ომეგა 3 თევზის ზეთის კაფსულები. თევზის ზეთის უკუჩვენებები და სარგებელი. Ინსტრუქცია გამოსაყენებლად

ომეგა -3 ცხიმის ერთ-ერთი ყველაზე პოპულარული და ჯანსაღი სახეობაა, რომელიც ადამიანის ორგანიზმს სჭირდება. ამ ცხიმის შემცველი საკვების ყოველდღიური რაოდენობით მიღება არა მხოლოდ მრავალი დაავადების შესანიშნავი პრევენციაა, არამედ ხელს უწყობს არსებული პათოლოგიებისა და ქრონიკული პრობლემებისგან თავის დაღწევას.

თავისებურებები

• ითვლება, რომ ცხიმები ზოგადად არ სარგებლობს ორგანიზმისთვის. გამონაკლისი არის ჯანსაღი ცხიმოვანი მჟავები, რომელთა მარაგის შევსება ადამიანს მხოლოდ საკვებით შეუძლია.
• ომეგა-3, ომეგა-6, ომეგა-9 ცხიმები მიეკუთვნება პოლიუჯერი ცხიმოვანი მჟავების ერთ ჯგუფს (PUFA), რომელიც დანიელმა მეცნიერებმა აღმოაჩინეს.
• ომეგა -3 და ომეგა -6 ამრავლებენ აქტიურ ნაერთებს, რომლებიც აუცილებელია ადამიანის ჯანმრთელობისთვის. ამ ორი ტიპის მჟავების ოპტიმალური ბალანსი მიიღწევა დიეტის საშუალებით.
• ცხიმოვანი მჟავები ასევე ასინთეზირებენ პროსტაგლანდინებს. ისინი არეგულირებენ წნევას და ტემპერატურას, უზრუნველყოფენ ნერვული ბოჭკოების მგრძნობელობას და მონაწილეობენ კუნთების შეკუმშვაში.
• თუ ვსაუბრობთ "ომეგა -3: რა არის ეს", მაშინ საკმარისი იქნება სამი მნიშვნელოვანი ტიპის მჟავების დასახელება. ეს არის ალფა-ლინოლენური, დოკოზაჰექსაენური და ეიკოსაპენტაენური ცხიმოვანი მჟავები. პირველი მცენარეული წარმოშობისაა, დანარჩენი კი ცხოველური წარმოშობისა.
• ომეგა -3 ცხიმების ნაკლებობა ხელს უწყობს ფრჩხილის ფირფიტების განადგურებას, კანის გაშრობას და აქერცვლას. ადამიანს აწუხებს აკნე და ქერტლი. ხშირად ცხიმოვანი მჟავების დეფიციტი იწვევს მეხსიერების დაქვეითებას, სახსრების ტკივილს, წყურვილს და ყაბზობას. მწვავე დეფიციტი იწვევს შიზოფრენიას.

ეფექტურობა

ომეგა -3-ის დადებითი ეფექტის სპექტრი ძალიან ფართოა. შემავალი მჟავების სარგებელი გავლენას ახდენს ადამიანის სხეულის ყველა სისტემაზე:

• უმჯობესდება გულისა და ღვიძლის აქტივობა;
• იზრდება სისხლძარღვების ელასტიურობა;
• დაფების რისკი მცირდება;
• დაჩქარებულია უჯრედული მემბრანების შექმნა;
• გააქტიურებულია იმუნური სისტემა;
• არეგულირებს ცხიმის ცვლას და ქოლესტერინის დონეს;
• იზრდება ეფექტურობა;
• დიაბეტის, ასთმის, ართრიტის, ალერგიისა და ეგზემის ჯანმრთელობის მდგომარეობა სტაბილიზებულია;
• უმჯობესდება თმისა და ფრჩხილების გარეგნობა;
• ადრეული დაბერების ნიშნები მინიმუმამდეა დაყვანილი;
• წყლულები და ჭრილობები შეხორცდება;
• ქრება ქრონიკული დაღლილობა და შაკიკი.

განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია საკვების მიღება, რომელიც შეიცავს ომეგა -3 კომპლექსს შემდეგი პრობლემების შემთხვევაში:

• გულის შეტევის რისკი;
• სისხლის მაღალი წნევა;
• დეპრესია;
• ალცჰეიმერის დაავადება;
• ონკოლოგია;
• დარღვევები ჰორმონალურ სისტემაში;
• ათეროსკლეროზი.

ორსული ქალები და ბავშვები

ორსული ქალებისა და ბავშვებისთვის ომეგა ცხიმები დიდ როლს თამაშობს.

• საშვილოსნოში ნაყოფის განვითარება უზრუნველყოფილია დედის ბიოლოგიური სისტემებიდან ომეგა-3 მჟავების გაჯერებით.
• პლაცენტის მეშვეობით ცხიმების შეწოვა იწვევს ბავშვის ნერვული სისტემის განვითარებას და ასევე განსაზღვრავს ტვინისა და ბადურის ბიოქიმიური კომპონენტის განვითარებას.
• ომეგა -3-ის მიღება ბოლო ტრიმესტრში და მშობიარობის შემდეგ ამცირებს ცხიმის დეფიციტის ალბათობას. შესაბამისად, მცირდება ნაადრევი მშობიარობის, გვიანი ტოქსიკოზისა და დეპრესიის შანსები.
• ყოველდღიურად დედის ორგანიზმი დაუბადებელ ბავშვს აძლევს დაახლოებით 2 გ ცხიმოვან მჟავას. ამიტომ საჭირო დღიური დოზა იზრდება 4-5 გ-მდე, ამ დანაკარგის ასანაზღაურებლად თევზის ზეთით უნდა შეიძინოთ კაფსულები ან შეცვალოთ დიეტა.
• ამრიგად, საკმარისი ცხიმის მოხმარების გარეშე, ბავშვის ტვინისა და ბადურის უბნების ფორმირება უბრალოდ არ მოხდება. ასევე მაღალი იქნება ნევროლოგიური დაავადებების რისკი.
• მომავალში, ომეგა-3-ის გამოყენება მშობიარობის შემდგომ აღდგენის პერიოდში დიდ როლს თამაშობს ჰორმონალური დონის სტაბილიზაციაში. ცხიმოვანი მჟავები იგივე ფუნქციას ასრულებენ მოზარდი ბავშვებისთვის. ომეგა -3 ცხიმების რეგულარული მოხმარება ამცირებს აკნეს და აუმჯობესებს ფრჩხილების და თმის მდგომარეობას პუბერტატის პერიოდში.

ფიგურის აღდგენა

ომეგა -3-ის მიღებას ხშირად უნიშნავენ ქალებს, როგორც წონის დაკლების დიეტის ნაწილი.

• შეგიძლიათ თევზის ზეთის კაფსულების მიღება. თქვენი ასაკისა და ჯანმრთელობის მდგომარეობის მიხედვით, ექიმმა შეიძლება დანიშნოს 1-2 ტაბლეტი დღეში სამჯერ. ამ შემთხვევაში კაფსულები შეიძლება შეიცავდეს 300-დან 1000 მგ ცხიმს. კურსი გრძელდება 2-3 თვე.
• საჭირო ვიტამინებისა და ცხიმების მიღება შეგიძლიათ, მაგალითად, სელის ზეთის მიღებით. ერთი თვის განმავლობაში, ყოველ დღე საუზმემდე უნდა დალიოთ ერთი ჩაის კოვზი, შემდეგ კი დოზა გაზარდოთ სუფრის კოვზამდე. თუ ზეთს ძილის წინ მიირთმევთ, ეს გააუმჯობესებს ნაწლავების მუშაობას.
• ადამიანები, რომლებიც სპორტით თამაშობენ და ვარჯიშობენ კუნთების მასის მოსაპოვებლად, აუცილებლად უნდა მიირთვან ცხიმოვანი მჟავების შემცველი საკვები. ამ შემთხვევაში გულზე დატვირთვა მცირდება, ქოლესტერინი მცირდება და კუნთოვანი ქსოვილი არ ნადგურდება.
• დაბალანსებული დიეტა ფქვილის პროდუქტების გარეშე და კონტროლირებადი კალორიული შემცველობით ხშირად მოიცავს უცხიმო დიეტას. სინამდვილეში, მას აკლია მთავარი სარგებელი, რადგან ცხიმოვანი მჟავები ხელს უწყობს მადის დაკმაყოფილებას დიდი ხნის განმავლობაში, ამიტომ წონის დაკლება უფრო სწრაფად ხდება. მხოლოდ 1,3 გრ ცხიმი საკმარისია თქვენი მენიუს კალორიული შემცველობის საგრძნობლად შესამცირებლად.

მიღება

• ომეგა -3 უნდა შეადგენდეს ყოველდღიური კალორიების 1-2%-ს. ეს არის დაახლოებით 2 გ მამაკაცებისთვის და 1,5 გ ქალებისთვის.
• თუ ვსაუბრობთ პროდუქტებზე, რომლებიც შეიცავს პოლიუჯერი მჟავების დღიურ ნორმას, მაშინ ეს არის 70 გრ ორაგულის ფილე, 100 გრ დაკონსერვებული სარდინი და ტუნა, 5-10 ც. ნედლი თხილის მარცვლები, კოვზი ზეთებით (რაფსი ან სელის თესლი).
• მცენარეული ცხიმები უფრო მეტად შეიცავს ომეგა -3-ს, ვიდრე ცხოველურ ცხიმებს. მაგალითად, ტუნა შეიცავს მხოლოდ 3,5% მჟავებს, ხოლო სელის ზეთი შეიცავს 70%.
• ომეგა -3-ის შემცველი პრეპარატების შეძენა აფთიაქში მარტივია, ფასები 150 რუბლიდან იწყება. ნარკოტიკების გამოყენებას აქვს ორი სქემა: ან მკურნალობა ან პრევენცია.
• განსაკუთრებით სასარგებლოა ცხიმოვანი მჟავების მიღება ზამთარში. მოზრდილებსა და 12 წელზე უფროსი ასაკის ბავშვებს შეუძლიათ მიიღონ ერთი კაფსულა დღეში დაავადების პროფილაქტიკისთვის.
• ძალიან მნიშვნელოვანია, რომ ორგანიზმს ჰქონდეს ომეგა -6 და ომეგა -3 ცხიმების 2:1 თანაფარდობა. (4:1). ამ ბალანსისთვის შეგიძლიათ გამოიყენოთ რაფსის ზეთი.

უკუჩვენებები

არსებობს მთელი რიგი შეზღუდვები, რომლებშიც ომეგა -3 მჟავების გამოყენება შესაძლებელია სიფრთხილით და მხოლოდ ექიმის რეკომენდაციით:

• კუჭის, თირკმელების და ღვიძლის დაავადებები;
• ხანდაზმული ასაკი;
• ალერგია თევზის ზეთზე;
• ქვები საშარდე ან ნაღვლის ბუშტში;
• ტუბერკულოზი;
• ფარისებრი ჯირკვლის პრობლემები;
• სისხლის გამათხელებელი მედიკამენტების მიღება.

ასევე, ომეგა -3-ის დოზის გადაჭარბება იწვევს სისხლდენას და სისხლდენას, ასევე ჰიპოტენზიას და ჰემართროზს.

პროდუქტები

იმის გასაგებად, თუ რომელი საკვები შეიცავს სასარგებლო ომეგა -3 კომპლექსს, გადახედეთ ცხრილს, რომელშიც ნაჩვენებია ცხიმოვანი მჟავების მოცულობა 100 გრამზე.

ამრიგად, ომეგა -3-ის ყველაზე პოპულარული წყაროა თევზის ზეთი და მცენარეული ზეთები.

• თევზის ზეთის მთავარი მინუსი არის მისი გემო, მაგრამ შეიცავს სეროტონინს, ამცირებს აგრესიას, აუმჯობესებს ტვინის აქტივობას და აფერხებს რაქიტს.
• მცენარეული ზეთები მოიცავს სხვადასხვა სახის პოლიუჯერი ცხიმოვან მჟავებს, აგრეთვე ფოსფატიდებს, სტეროლებს და ტოკოფეროლს. თუმცა, ეს პროდუქტები ძალიან მაღალკალორიულია.
• უმჯობესია შეიძინოთ ზეთები ბოსტნეულის სალათებისთვის, მაგრამ არა შესაწვავად.
• ომეგა -3-ის მოხმარებისთვის თევზი უნდა იყოს თქვენს დიეტაში კვირაში მინიმუმ 3-ჯერ. ის ახალი უნდა იყოს, რადგან გაყინვისას კარგავს თავის სარგებელს. შეგიძლიათ შეცვალოთ თევზი ზღვის პროდუქტებში ან ხიზილალაში.
• სელის თესლი სჯობს დილით უზმოზე მიირთვათ, ან დაუმატოთ ბოსტნეულის ნარევებს. ასევე შეგიძლიათ დაფქვათ და წამლად გამოიყენოთ.

• რაც უფრო მეტ ფიზიკურ სამუშაოს აკეთებთ თქვენს ცხოვრებაში, მით უფრო მეტ ცხიმოვან მჟავებს მოითხოვს თქვენი სხეული.
• პოლიუჯერი ცხიმები უნდა იქნას მოხმარებული მონოუჯერი ცხიმებთან ერთად.
• მცენარეული ცხიმები უკეთესად შეიწოვება, ვიდრე ცხოველური ცხიმები და ასევე შეიცავს ვიტამინების კომპლექსს. ამიტომ უმჯობესია მათი მიღება 2-ჯერ უფრო ხშირად, ვიდრე სხვა სახის ცხიმები.
• ქოლესტერინის შემცველი ცხოველური ცხიმების მიღების შესამცირებლად, ყურადღება უნდა მიაქციოთ მჭლე ხორცს და უცხიმო რძის პროდუქტებს.
• საუკეთესო ცხიმები გვხვდება თხილსა და თესლში, თევზში, ზეთისხილსა და ავოკადოში. შემდეგ მოდის მსუბუქად დამუშავებული ცხიმები. ეს მოიცავს არარაფინირებულ ზეთებს, კარაქს და ქონი.
• ცხიმოვანი მჟავების შესანარჩუნებლად ზეთები უნდა ინახებოდეს გრილ, ბნელ ადგილას. სხვათა შორის, ცხიმები ასევე ძალიან მგრძნობიარეა ჟანგბადის ზემოქმედების მიმართ.
• ყველაზე მავნე ორგანიზმისთვის რაფინირებული ზეთები, სენდვიჩის შემცვლელები და ჰიდროგენირებული ცხიმებია.

შინაარსი

ვიტამინები, მინერალები და კვალი ელემენტები ძალიან მნიშვნელოვანია თითოეული ადამიანის ჯანმრთელობისთვის. ომეგა -3-ის სარგებელი ახლა თითქმის ყველასთვის ცნობილია. პოლიუჯერი მჟავა გვხვდება ბევრ საკვებში. მას აქვს სასარგებლო გავლენა ადამიანის სხეულის სისტემებზე: იცავს გულ-სისხლძარღვთა დაავადებებისგან, კუჭ-ნაწლავის პრობლემებისგან, აუმჯობესებს მხედველობასა და მეხსიერებას, არეგულირებს მეტაბოლურ პროცესებს.

რა არის ომეგა -3?

თევზის ზეთი არის ერთ-ერთი ელემენტი, რომელიც ხელს უწყობს ადამიანის სილამაზეს, ახალგაზრდობას და ჯანმრთელობას. ის შეიცავს ძვირფას ცხიმოვან მჟავებს, რომლებიც ადამიანის ორგანიზმში მხოლოდ საკვებით შედიან. მჟავები დადებითად მოქმედებს ადამიანის ორგანიზმის მდგომარეობაზე. ომეგა-3-ის სარგებელი ფასდაუდებელია - ის არეგულირებს ორგანიზმის მუშაობას, აძლიერებს იმუნურ სისტემას, იცავს გარე უარყოფითი ფაქტორებისგან. ადამიანი საკვებთან ერთად ამ ნივთიერების არასაკმარის რაოდენობას მოიხმარს, მისი მიღება შეგიძლიათ დიეტის რადიკალურად შეცვლით ან აფთიაქში ომეგას კაფსულების შეძენით.

არსებობს ომეგა -3 პოლიუჯერი ცხიმოვანი მჟავების რამდენიმე სახეობა:

1. ალფა-ლინოლენის მჟავას მცენარეები აწარმოებენ. ეს მჟავა თითქმის ყოველთვის არის ადამიანის სხეულში. მხოლოდ სამი უჯერი ბმის შემცველობის გამო, ალფა-ლინოლეურს სხვებთან შედარებით დაბალი მნიშვნელობა აქვს.
2. ეიკოზაპენტაენის მჟავას აწარმოებენ ღრმა ზღვის თევზი. მას დიდი მნიშვნელობა აქვს ზრდასრული და ბავშვის ორგანიზმისთვის. მას შეუძლია ებრძვის ანთებას, სისხლძარღვთა სპაზმს და ოსტეოპოროზს. მისი დეფიციტი გვხვდება დიათეზის მქონე ბავშვებში ან მოზრდილებში, რომლებსაც აწუხებთ კანის დაავადებები.
3. დოკოზაჰექსაენის მჟავა გვხვდება ზღვის ცხოველების ცხიმებში. ადამიანის ორგანიზმი თავად არ გამოიმუშავებს ამ მჟავას. ამ ომეგა-3-ის სარგებელი ადამიანისთვის უდიდესი მნიშვნელობა აქვს. მას შეუძლია ხელი შეუწყოს ინსულტის, ათეროსკლეროზის, სახსრებისა და შინაგანი ორგანოების ანთებას, კანის დაავადებებს და სხვა მრავალ პრობლემას პროფილაქტიკური ბრძოლაში. მჟავას შეიცავს პრეპარატი "უნიკალური ომეგა -3".

რა პროდუქტები შეიცავს

ძნელია მუდმივად მიიღოს მედიკამენტები, რათა ორგანიზმმა მიიღოს ომეგა -3-ის სარგებელი. უფრო სასარგებლოა უჯერი ცხიმების მარაგის შევსება, რაციონში თევზის ზეთის შემცველი საკვების ჩართვით. თქვენი დიეტის კონტროლით, ადამიანს შეუძლია მიიღოს ომეგა -3 აბების მიღების გარეშე. თევზის ზეთის დღიური დოზა ზრდასრული ადამიანისთვის უნდა იყოს 500-1000 მგ.

მის საუკეთესო წყაროდ ითვლება ზღვის პროდუქტები - ტუნა, ორაგული, კალმახი, ქაშაყი, რომლებიც უაღრესად მდიდარია სასარგებლო ომეგა-3 მჟავებით. კალმარი, ხამანწკები და კრევეტები შეიცავს თევზის ზეთს. ამასთან, გასათვალისწინებელია, რომ ხელოვნურად გაზრდილი საზღვაო სიცოცხლე გაცილებით ნაკლებ სარგებელს მოუტანს, ვიდრე ბუნებრივ გარემოში დაჭერილი თევზი და ზღვის პროდუქტები.

სელის და გოგრის თესლი მდიდარია ომეგა -3-ით. მიწისთხილი, ნიგოზი ან მათგან გამოწურული ზეთი ცხიმოვანი მჟავების კარგი წყაროა. ვეგეტარიანელებმა უნდა მიირთვან პარკოსნები, ბოსტნეული, გოგრა, მწვანე სალათი, ოხრახუში და ბრიუსელის კომბოსტო. მდოგვის ზეთი შეიცავს თევზის ზეთს. ბალახით იკვებება ცხოველების ხორცს აქვს ომეგა -3 სასარგებლო თვისებები. ქათმის კვერცხის გული მდიდარია უჯერი ცხიმოვანი მჟავებით, მაგრამ ბევრი ცდილობს არ მოიხმაროს იგი ქოლესტერინის შემცველობის გამო.

რა სარგებლობა აქვს

უჯერი ცხიმების სარგებელი ადამიანის ორგანიზმისთვის მნიშვნელოვანია. ისინი ხელს უწყობენ ქოლესტერინის დეპოზიტების წინააღმდეგ ბრძოლას და ანელებენ დაბერების პროცესს. ცხიმოვანი მჟავების გარეშე მნიშვნელოვანი ნივთიერებები - ეიკოსანოიდები - არ წარმოიქმნება. ისინი ხელს უწყობენ ახალი ქსოვილების წარმოქმნას, ამიტომ მათში დისბალანსი იწვევს სერიოზულ დაავადებებს. უჯერი ცხიმების გარეშე რეპროდუქციული უჯრედების მემბრანები, ტვინის უჯრედები და ბადურა ვერ წარმოიქმნება სწორად. ომეგა-3-ის საჭირო რაოდენობით ორგანიზმის გულ-სისხლძარღვთა, ნერვული და რეპროდუქციული სისტემები ჰარმონიულად მუშაობს.

ენერგიის რეზერვები ადამიანის ცხოვრების მნიშვნელოვანი ასპექტია, რომელსაც აკონტროლებს პოლიუჯერი ცხიმები. ადამიანის იმუნური სისტემა საიმედო დაცვის ქვეშაა, თუ საკმარისია ომეგა -3 მჟავები. მათ აქვთ ჩონჩხის და კუნთების დაცვის თვისება. ყველა ორგანო მუშაობს ჰარმონიულად, რაც ასახავს ალერგიის ან ვირუსული დაავადებების ნებისმიერ რისკს. ართროზი არ არის საშინელი მათთვის, ვინც რეგულარულად იღებს თევზის ზეთის კაფსულებს ან სწორად იკვებება. საჭმლის მომნელებელი სისტემა დაცულია გასტრიტის ან წყლულის განვითარებისგან.

წონის დაკლებისას ქალებისთვის

რა სარგებლობა მოაქვს თევზის ზეთს წონის დაკლებისთვის? ის ანეიტრალებს გაჯერებულ ცხიმებს, წმენდს სისხლძარღვების კედლებს და სასიცოცხლო ენერგიის მდიდარ წყაროს წარმოადგენს. მისი დახმარებით წონის დასაკლებად საჭიროა სწორი დოზა: ომეგა -3 კაფსულები, 6 ცალი, დღეში სამჯერ. მიზანშეწონილია მათი მიღება ჭამის დროს უკეთესი შეწოვისთვის. გარდა ცხიმოვანი მჟავებით პრეპარატებისა, უნდა დაიცვათ დიეტა. შედეგები გამოჩნდება ომეგა -3-ის გამოყენების დაწყებიდან რამდენიმე კვირაში. წონის დაკლების გარდა, გაუმჯობესდება მთელი სხეულის მდგომარეობა.

ქალებში გამოყენების ეფექტს დიდი დრო არ დასჭირდება. თმა გახდება სქელი და ბზინვარე, მისი ზრდა კი გააქტიურდება. ფრჩხილები გაძლიერდება, ფრჩხილები შეწყვეტს გახლეჩვას, კანი შეიძენს ელასტიურობას და ნაოჭების ნაწილი გაუფერულდება. სიმსუბუქე გამოჩნდება მთელ სხეულში, დაბერება შენელდება. ცხიმოვანი მჟავების მიღების შედეგად ქალები აახალგაზრდავდებიან, კიდევ უფრო ლამაზდებიან.

ორსულობის დროს

ქალის ცხოვრებაში მნიშვნელოვანი პერიოდი - ბავშვის ტარება - არ შეიძლება ომეგა -3-ის გარეშე. აუცილებელია ორსულობის დაგეგმვისა და ნაყოფის განვითარების დროს. ბავშვს სჭირდება ბუნებრივი თევზის ზეთი ნერვული სისტემის და ტვინის ფორმირებისთვის. ამ დროს ქალს არანაკლებ ცხიმოვანი მჟავები ესაჭიროება, რადგან მას ძალა სჭირდება ბავშვის გასაჩენად. თევზის ზეთის მიღება უნდა დაიწყოთ იმ დღეს, როცა ქალი ორსულობისთვის ემზადება.

Ბავშვებისთვის

თევზის ზეთი ძალიან მნიშვნელოვანია ბავშვებისთვის, რადგან ის ხელს უწყობს ზრდას. უჯერი ცხიმები ძალიან სასარგებლოა ტვინის უჯრედების განვითარებისა და გამძლეობისთვის. ექსპერტები გირჩევენ თქვენს შვილს მიეცით დაახლოებით 400 გრამი ბოსტნეული და ხილი დღეში ორჯერ მაინც. ძნელია 1 კილოგრამამდე ხილის ან ბოსტნეულის მოხმარება. ალტერნატივა შეიძლება იყოს ბავშვებისთვის ომეგას შეძენა.

კანისთვის

ბევრი კანის დაავადება, ანთებითი პროცესი და ჰორმონალური დისბალანსი აღმოიფხვრება თევზის ზეთის მოქმედებით. უჯერი ომეგა -3 ცხიმოვანი მჟავების გამოყენება სასარგებლოა ფსორიაზით დაავადებულთათვის. აკნეს და კანის სხვა პრობლემებს ორგანიზმში თევზის ზეთი სჭირდება. ცხიმოვანი მჟავების მიღების დაწყების შემდეგ ჰორმონების ბალანსი ნორმალიზდება და კანის ელასტიურობა იზრდება.

ინსტრუქციები, თუ როგორ უნდა მიიღოთ

თევზის ზეთი ხელმისაწვდომია თხევადი ფორმით, ტაბლეტებით და ვიტამინის კომპლექსის ნაწილი. ასორტიმენტი საშუალებას აძლევს ყველას აირჩიოს პროდუქტი. მიიღეთ ერთი კაფსულა (ან ჩაის კოვზი), ყოველთვის ჭამის დროს. ომეგა -3-ის ორგანიზმში მიღება საკვებთან ერთად ხელს უწყობს ცხიმების უკეთ ათვისებას. მკურნალობისთვის დოზა შეიძლება გაიზარდოს 2-3-ჯერ. ცხიმოვანი მჟავების შემცველი პრეპარატები ინახება ბნელ ადგილას, არაუმეტეს 20 გრადუს ტემპერატურაზე.

ომეგა -3 ვიტამინები კაფსულებში

ვიტამინის კომპლექსების გამოყენება ბევრად უფრო სასარგებლოა, ვიდრე თევზის ზეთის სუფთა სახით გამოყენება. ცხიმოვანი მჟავების შეწოვისთვის საჭიროა ზოგიერთი ვიტამინი D, B და სხვა. უჯერი ცხიმოვანი მჟავების შემცველი ვიტამინების კომპლექსში ნივთიერებები სათანადოდ დაბალანსებულია, რის წყალობითაც თევზის ზეთი უკეთ შეიწოვება. გამოყენების ჩვენებები: 1-2 კაფსულა 3-4-ჯერ დღეში. არ მიიღოთ ვიტამინები ცარიელ კუჭზე. პირველ დღეებში შეიძლება იყოს belching, გულისრევა ან bloating.

თევზის ზეთის ტაბლეტები

გამოყენების დასაწყებად, Biafishenol თევზის ზეთი შესაფერისია. ეს არის დიეტური დანამატი. პროფილაქტიკური მიზნით პრეპარატი გამოიყენება 1-4 კაფსულა დღეში. თუ ორგანიზმში უკვე გაჩნდა პრობლემები, დღიური ნორმაა 2-8 ტაბლეტი. მიღების შემდეგ პირში ჩნდება თევზის გემო, დისკომფორტის შეგრძნება, შებერილობა ან გულისრევა, მაგრამ ეს სიმპტომები დროებითია.

თევზის ზეთის მიღების უკუჩვენებები:

1. ალერგია თევზზე.
2. ჭარბი კალციუმი ორგანიზმში.
3. უროლიტიზი და თირკმლის დაავადება.
4. პრობლემები პანკრეასთან.
5. ტუბერკულოზი.

ვიდეო ომეგა -3-ის სარგებლობისა და ზიანის შესახებ ორგანიზმისთვის

დიდი ხნის განმავლობაში თევზის ზეთს სათანადო ყურადღება არ ექცეოდა. ეს ელემენტი დიდ სარგებელს მოაქვს ადამიანის სხეულის მრავალი სისტემისთვის. ის ინიშნება ბავშვებს, ორსულებს, სპორტსმენებს და მოხუცებს. ყოველივე ამის შემდეგ, ომეგა -3 არის აუცილებელი ცხიმოვანი მჟავები, რომლებსაც სხეული მხოლოდ საკვებიდან იღებს. შემდეგი, წარმოდგენილი იქნება ორი ვიდეო, რომელიც დეტალურად საუბრობს ამაზე.

კარგია გულისა და იმუნიტეტისთვის

ადამიანები, რომლებიც ცხიმიან თევზს მიირთმევენ, თითქმის არასოდეს განიცდიან გულ-სისხლძარღვთა დაავადებებს. ეს ხდება ორგანიზმში თევზის ზეთის შეყვანის გამო. ის ამცირებს სისხლში ლიპიდების დონეს, წმენდს სისხლძარღვების კედლებს და წარმოადგენს სასიცოცხლო ენერგიის წყაროს. შეერთებულ შტატებში უჯერი მჟავები აღიარებულია წამლებად და გამოიყენება მრავალი დაავადების სამკურნალოდ. Უყურე ვიდეოს:

გამოყენების ეფექტი

თევზის ზეთი ძალიან სასარგებლოა წონის დაკლებისთვის, ორგანიზმის გასაწმენდად, კუნთოვანი მასის შესაქმნელად და კანის მდგომარეობის გასაუმჯობესებლად. ომეგა -3 ხელს უწყობს გულ-სისხლძარღვთა სისტემის ფუნქციონირების, სახსრებისა და სხეულის ზოგადი მდგომარეობის ნორმალიზებას. თხევადი შემადგენლობა ან კაფსულები სასარგებლოა არა მხოლოდ ბავშვებისთვის, არამედ მოზრდილებისთვისაც. იმისათვის, რომ გაიგოთ მეტი უჯერი ცხიმების სასარგებლო თვისებების შესახებ, ნახეთ ვიდეო:

ყურადღება!სტატიაში წარმოდგენილი ინფორმაცია მხოლოდ საინფორმაციო მიზნებისთვისაა. სტატიაში მოცემული მასალები არ უწყობს ხელს თვითმკურნალობას. მხოლოდ კვალიფიციურ ექიმს შეუძლია დიაგნოზის დასმა და მკურნალობის რეკომენდაციების მიცემა კონკრეტული პაციენტის ინდივიდუალური მახასიათებლების საფუძველზე.

ომეგა 3 პოლიუჯერი ცხიმოვანი მჟავები ცხიმოვანი მჟავების მნიშვნელოვანი სახეობაა, როგორც თქვენ მიხვდით, ისინი გვხვდება თევზის ზეთში, ეს ასევე მოიცავს გარკვეული მცენარეების ზეთებს.

მნიშვნელოვანია აღინიშნოს, რომ ბევრი სხვადასხვა სახის ცხიმოვანი მჟავა გვხვდება ბუნებაში.

ომეგა -3 არის ყველაზე მნიშვნელოვანი და მნიშვნელოვანი ჯგუფი, რომელიც შედგება სამი განსხვავებული ნივთიერებისგან, ისინი, თავის მხრივ, განსხვავდებიან, პირველ რიგში, სხეულზე ზემოქმედების ხარისხით, რაც გასათვალისწინებელია. ომეგა -3 მჟავებს ხშირად ადარებენ ვიტამინებს, ფაქტობრივად, ეს ასეა, რადგან ისინი ორგანიზმში ვერ წარმოიქმნება, მაგრამ ჯანმრთელობის მხრივ აუცილებელი კომპონენტია, ეს მოიცავს მეტაბოლიზმს, რაც განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია.

თევზის ზეთში ომეგა -3 შემცველობა

მნიშვნელოვანია გვესმოდეს, რომ თევზის ზეთი არის ომეგა -3-ის ერთ-ერთი მთავარი წყარო ადამიანის დიეტაში და ზღვის თევზის ცხიმის დაახლოებით ორმოცდაათი პროცენტი ჩვეულებრივ მიეკუთვნება ექსკლუზიურად ომეგა -3 პოლიუჯერი ცხიმოვან მჟავებს.

ადვილი მისახვედრია, რომ რაც უფრო მსუქანია თევზი, მით მეტია ადამიანის ორგანიზმისთვის სასარგებლო და აუცილებელი ნივთიერებები, მაგალითად, მდინარის თევზი უკიდურესად ღარიბია ომეგა-3-ით, რაც გასათვალისწინებელია. რაც შეეხება ზღვის თევზს, მათი ომეგა -3 შემცველობა ერთიდან ორ გრამამდე მერყეობს, ხოლო ცივი წყლების თევზის ღვიძლი განსხვავდება იმით, რომ შეიცავს უფრო მაღალ დოზებს. მცენარეული წყაროები ომეგა 3

მნიშვნელოვანია გავაცნობიეროთ და გავიგოთ, რომ ომეგა -3 შეიცავს გარკვეული მცენარეების ზეთებს, რაც შეეხება მათი ეფექტურობის ხარისხს, იცოდეთ, რომ ის უფრო დაბალია და ლიდერები არიან ჩიას თესლის ზეთები, ან კივი.

თქვენ უნდა იცოდეთ, რომ მცენარეული ომეგა-3-ის მხოლოდ ხუთ-ათ პროცენტს, როგორც წესი, შეუძლია შეიწოვოს ადამიანის ორგანიზმი.

ომეგა -3 თევზის ზეთის ყოველდღიური მიღება

თუ გავითვალისწინებთ ომეგა-3-ის მინიმალურ დღიურ მიღებას, მაშინ უნდა გახსოვდეთ, რომ ეს არის 250 მგ, ჯანმრთელობისთვის ოპტიმალური დოზაა 1000 მგ. ზოგადად, თქვენ უნდა გესმოდეთ, რომ ბევრი რამ არის დამოკიდებული ომეგა -3-ის წყაროზე.

როდესაც ომეგა-3-ის მიღებაზე ფიქრს იწყებთ, უნდა იცოდეთ, რომ ამ საკითხის შესწავლას ყოვლისმომცველი და პასუხისმგებლობით უნდა მიუდგეთ, რათა თავიდან აიცილოთ სხვადასხვა დაავადებები, უსიამოვნებები და ჯანმრთელობის პრობლემები, რომლებსაც ხშირად აწყდებით.

მაგალითად, თევზის ზეთის რეგულარული მოხმარება დადებითად გამოვლინებას დაიწყებს იმ მომენტში, როდესაც ადამიანი მოახერხებს ორგანიზმში არსებული დეფიციტის დაფარვას, გასათვალისწინებელია. ეს ყველაფერი იმაში მდგომარეობს, რომ მაღალი დოზების რეგულარულმა და არასწორმა მიღებამ შეიძლება გამოიწვიოს უარყოფითი შედეგები და ზოგადად საშიშია ორგანიზმისთვის.

ომეგა -3-ის ნაკლებობა ორგანიზმში

როგორც წესი, თუ დიეტაში არ არის ომეგა -3 და სწორედ ეს ხდება ადამიანთა უმეტესობაში, მაშინ შეიძლება შეგხვდეთ ჯანმრთელობის სხვადასხვა პრობლემა, რადგან პირველ რიგში იმუნიტეტი და მეტაბოლური პროცესები სერიოზულად ზიანდება. ეს იწვევს გულის სხვადასხვა დაავადებებს და ეს სავსეა სხვადასხვა პრობლემებით, ამიტომ უმჯობესია თავი აარიდოთ ასეთ სიტუაციას. თევზის ზეთის სარგებელი

თევზის ზეთი და ცხიმოვანი მჟავები განთქმულია კანის მდგომარეობის გასაუმჯობესებლად, აღდგენის უმნიშვნელოვანესი პროცესების დაჩქარებით, რაც დადებით შედეგს ახდენს კუნთების ზრდაზე.

ექსპერტების აზრით, თევზის ზეთის სწორად და კომპეტენტურად მოხმარება საშუალებას მოგცემთ სამუდამოდ დაივიწყოთ დეპრესია და ცუდი განწყობა, ეს ასევე მოიცავს გულ-სისხლძარღვთა გარკვეული დაავადებების რისკის შემცირებას. მნიშვნელოვანია დავამატოთ, რომ ომეგა -3 უჯერი ცხიმოვანი მჟავები ხელს უწყობს კალციუმის შესანიშნავ შეწოვას და აძლიერებს ძვლოვან ქსოვილს. ომეგა -3 ასევე ცნობილია იმით, რომ ეფექტურად და კომპეტენტურად იცავს სახსრებს, ხდის მათ უფრო მობილურს, რაც ნიშნავს, რომ შეგიძლიათ დაივიწყოთ ართრიტი და მისი სახეობები.

თევზის ზეთის კაფსულების არჩევისას, ყოველთვის უნდა გესმოდეთ, რომ ეს განსაკუთრებული პასუხისმგებლობითა და სერიოზულობით უნდა გაკეთდეს. მაგალითად, არასოდეს დაივიწყოთ ინსტრუქციების ყურადღებით შესწავლა, ეს მოიცავს მწარმოებლის მიერ რეკომენდებულ დოზას, გარკვეული აქტიური ნივთიერებების შემცველობას, რადგან ეს ძალიან მნიშვნელოვანია.

ასევე გაითვალისწინეთ, რომ თევზის ზეთის შეძენაზე დაზოგვა არ შეგიძლიათ, რადგან თუ ის იაფია, მაშინ შემადგენლობა შეიძლება მოკლებული იყოს ყველაზე მნიშვნელოვან ინგრედიენტებს, ან შეიცავდეს მათ, მაგრამ მცირე რაოდენობით. არასოდეს დაგავიწყდეთ, რომ დადგენილი დღიური ნორმის გადაჭარბებამ შეიძლება გამოიწვიოს სხვადასხვა პრობლემები, რადგან ეს ძალიან საშიშია.

დასკვნა

აუცილებელია გავითვალისწინოთ, რომ ჯანსაღი საკვები ცნობილია იმით, რომ უზრუნველყოფს ორგანიზმს მისთვის საჭირო ჯანსაღი და მნიშვნელოვანი ცხიმოვანი მჟავებით, ამიტომ კარგად შემუშავებული დიეტის დროს გარკვეული დამატებითი მედიკამენტები საერთოდ არ იქნება საჭირო. არ დაივიწყო ამის შესახებ.

ომეგა 3-6-9 ცხიმები: რა განსხვავებაა? ბუნებრივი წყაროები ყველაფერი ქოლესტერინის შესახებ: სისხლში ნორმალური დონე, რჩევები და რეკომენდაციები მისი შემცირების შესახებ.

სიმპტომებზე ომეგა -3 ცხიმოვანი მჟავების ზემოქმედების კვლევებმა აჩვენა შერეული და წინააღმდეგობრივი შედეგები.
რამდენიმე კვლევამ დაასკვნა, რომ ადამიანებს, რომლებიც ღებულობდნენ ომეგა -3-ს დანიშნულ ანტიდეპრესანტებთან ერთად, სიმპტომების უფრო დიდი გაუმჯობესება ჰქონდათ, ვიდრე მხოლოდ ანტიდეპრესანტებს.
სხვა კვლევებმა აჩვენა, რომ ომეგა -3 ცხიმოვანი მჟავების მოხმარება, სხვა სარგებელს შორის, ხელს უწყობს მშობიარობის შემდგომი ორსულობისგან დაცვას.
თუმცა, ზოგიერთმა კვლევამ არ აჩვენა რაიმე სარგებელი ომეგა -3-ის მიღებისგან. მათი შედეგი: ომეგა-3 ცხიმოვან მჟავებს არანაირი გავლენა არ ჰქონდა დეპრესიაზე.
მიუხედავად ამისა, არაერთი ექსპერტი თვლის, რომ ომეგა-3 ეიკოსაპენტაენოინის მჟავისა და დოკოზაჰექსაენის მჟავის მაღალი შემცველობით შეიძლება ძალიან სასარგებლო იყოს მკურნალობაში, რაც ხელს უწყობს სეროტონინის ნორმალური დონის აღდგენას.

თევზის ზეთი და ბიპოლარული აშლილობა

კლინიკურ კვლევაში ბიპოლარული აშლილობის მქონე 30 ადამიანი 4 თვის განმავლობაში სტანდარტული მკურნალობის გარდა თევზის ზეთს იღებდა. მათ განიცადეს ნაკლები განწყობის ცვალებადობა და რეციდივები, ვიდრე მათ, ვინც მიიღო პლაცებო.
ბიპოლარული დეპრესიისა და სისხლის მიმოქცევის დაჩქარებული აშლილობის მქონე ადამიანების კიდევ ერთმა ოთხთვიანმა კვლევამ არ აღმოაჩინა ეიკოსაპენტაენოინის მჟავას სასარგებლო გავლენა ბიპოლარული აშლილობის სიმპტომებზე.

ომეგა -3 და შიზოფრენია

წინასწარი კლინიკური მტკიცებულებები ვარაუდობენ, რომ შიზოფრენიით დაავადებულ ადამიანებს შეიძლება ჰქონდეთ სიმპტომების გაუმჯობესება, როდესაც მათ დიეტაში ომეგა -3 ცხიმოვანი მჟავები შეავსებენ. თუმცა, ბოლოდროინდელმა კვლევამ დაასკვნა, რომ ეიკოზაპენტაენის მჟავას დანამატები არ იყო უკეთესი, ვიდრე პლაცებო ამ მდგომარეობის სიმპტომების გასაუმჯობესებლად.

ომეგა -3 და ყურადღების დეფიციტის ჰიპერაქტიურობის დარღვევა (ADHD)

ყურადღების დეფიციტის ჰიპერაქტიურობის აშლილობის მქონე ბავშვებს (ADHD) შეიძლება ჰქონდეთ ზოგიერთი აუცილებელი ცხიმოვანი მჟავების დაბალი დონე. კლინიკურ კვლევაში მონაწილეობდა დაახლოებით 100 ბიჭი კონტინენტური ქვეყნებიდან ომეგა -3 ცხიმოვანი მჟავების დაბალი დიეტური დონით და ზღვის პროდუქტების მაღალი დიეტის მქონე ქვეყნებიდან. ომეგა-3-ის დეფიციტის მქონე ბიჭებს უფრო მეტი ქცევითი პრობლემები (ტემპერამენტი, ძილის დარღვევა) და სწავლის სირთულე აღენიშნებათ, ვიდრე ომეგა-3 ცხიმოვანი მჟავების ნორმალური დონის მქონე ბიჭებს.
თუმცა, კვლევის შედეგები, რომლებიც იკვლევენ ომეგა -3 ცხიმოვანი მჟავების ეფექტს ADHD სიმპტომებზე, შერეულია. რამდენიმე კვლევამ აჩვენა, რომ ომეგა -3 ცხიმოვანი მჟავები ხელს უწყობს ქცევითი სიმპტომების გაუმჯობესებას, მაგრამ კვლევების უმეტესობა კარგად არ არის შემუშავებული. ერთმა კვლევამ, რომელიც განიხილავდა დოკოზაჰექსაენოინის მჟავას დანამატს, როგორც სტანდარტულ თერაპიას ADHD-ის სამკურნალოდ, არანაირი ეფექტი არ აღმოაჩინა. ცხადია, მეტი კვლევაა საჭირო და ომეგა -3 ცხიმოვანი მჟავებით მდიდარი დიეტა გონივრული მიდგომაა ADHD-ის მქონე ადამიანებისთვის.

ომეგა -3 და კოგნიტური დაქვეითება

მეცნიერები თვლიან, რომ ომეგა -3 ცხიმოვანი მჟავები და კერძოდ დოკოზაჰექსაენის მჟავა იცავს დემენციისგან (შეძენილი დემენცია, შემეცნებითი აქტივობის მუდმივი დაქვეითება).
არაერთმა კვლევამ აჩვენა, რომ ომეგა -3 ცხიმოვანი მჟავების მიღების შემცირება ზრდის ასაკთან დაკავშირებული კოგნიტური დაქვეითების ან დემენციის, მათ შორის ალცჰეიმერის დაავადების რისკს.

თევზის ზეთი და კანის დაავადებები

ერთ კლინიკურ კვლევაში, 13 ადამიანმა, რომელთაც გაზრდილი მგრძნობელობა მზის რადიაციის მიმართ (მდგომარეობა ცნობილია როგორც ფოტოდერმატიტი) აჩვენა ნაკლები მგრძნობელობა ულტრაიისფერი სხივების მიმართ თევზის ზეთის დანამატების მიღების შემდეგ. თუმცა, თანამედროვე მზისგან დამცავი საშუალებები ბევრად უკეთ იცავს თქვენს კანს მზის დაზიანებისგან, ვიდრე ომეგა -3 ცხიმოვანი მჟავები. სხვა კვლევაში, 40 ადამიანი, რომლებიც მედიკამენტებთან ერთად იღებდნენ ეიკოსაპენტაენის მჟავას, თავს უკეთ გრძნობდნენ, ვიდრე ისინი, ვინც მხოლოდ მედიკამენტებს იღებდა.
თუმცა, კვლევების უმეტესობამ, რომელიც იკვლევს ომეგა -3-ების ეფექტს ფსორიაზის მქონე ადამიანებზე, არ აჩვენა თევზის ზეთის სარგებელი.
ომეგა-3 ცხიმოვანი მჟავების (განსაკუთრებით EPA) დამატება ეტრეტინატსა და კორტიკოსტეროიდულ მედიკამენტურ თერაპიაში შეიძლება გააუმჯობესოს ფსორიაზის სიმპტომები.

თევზის ზეთი და ნაწლავის ანთებითი დაავადება

შესწავლილი იქნა ომეგა -3-ის ეფექტი ნაწლავის ორი ტიპის ანთებითი დაავადების - კრონის დაავადებისა და წყლულოვანი კოლიტის სიმპტომების შემცირებაზე.
ზოგიერთი კვლევა ვარაუდობს, რომ ომეგა -3 ცხიმოვანი მჟავები შეიძლება დაეხმაროს სიმპტომების შემცირებას მედიკამენტურ თერაპიას, როგორიცაა სულფასალაზინი (სტანდარტული პრეპარატი ნაწლავის ანთებითი დაავადებისთვის).
სხვა კვლევები ომეგა -3-ის მოხმარების ეფექტს არ აღმოაჩენს. ამიტომ საჭიროა უფრო დეტალური დამატებითი კვლევები.
თევზის ზეთის დანამატებმა შეიძლება გამოიწვიოს გვერდითი ეფექტები, რომლებიც მსგავსია ნაწლავის ანთებითი დაავადების სიმპტომების (მაგ., წიაღისეული, შებერილობა და ა.შ.).

თევზის ზეთი და ასთმა

სულ მცირე ერთი კვლევა, რომელიც იკვლევდა ომეგა-3 ცხიმოვანი მჟავების გამოყენებას ასთმის სამკურნალოდ, დადებითი შედეგებით დასრულდა. კარგად შემუშავებულ კლინიკურ კვლევაში ასთმით დაავადებულ 29 ბავშვს აძლევდნენ თევზის ზეთს (მდიდარი ეიკოსაპენტაენის მჟავით და დოკოზაჰექსაენის მჟავით) 10 თვის განმავლობაში. ბავშვებთან შედარებით, რომლებიც იღებდნენ პლაცებოს, მათ, ვინც თევზის ზეთს იღებდნენ, ასთმის სიმპტომები შემცირდა.
თუმცა, კვლევების უმეტესობამ არ აჩვენა ეფექტი ომეგა -3 დანამატებისგან.

თევზის ზეთი და მაკულარული დეგენერაცია

49 წელზე უფროსი ასაკის 3000-ზე მეტი ადამიანის გამოკითხვის ანალიზმა აჩვენა, რომ მათ, ვინც ბევრ თევზს ჭამენ, ნაკლებად განიცდიან მაკულარული დეგენერაციას (მხედველობის სერიოზული ასაკთან დაკავშირებული ცვლილება, რომელიც შეიძლება გადაიზარდოს სიბრმავემდე), ვიდრე მათ, ვინც ჭამდა. ნაკლები თევზი. გარდა ამისა, კლინიკურმა კვლევამ, რომელიც ადარებს 350 ადამიანს მაკულარული დეგენერაციით და 500 ადამიანი თვალის დაავადების გარეშე, აჩვენა, რომ ადამიანებს, რომლებსაც აქვთ ომეგა-3 და ომეგა-6 ცხიმოვანი მჟავების ჯანსაღი ბალანსი დიეტაში და მეტი თევზი მათ დიეტაში, ნაკლებად განიცდიან მაკულარული დეგენერაციას. .
მიუხედავად იმისა, რომ კვლევა ვარაუდობს, რომ თევზის (მათ შორის ომეგა-3 ცხიმოვანი მჟავების EPA და DHA) ჭამამ ​​შეიძლება შეამციროს მაკულარული დეგენერაციის რისკი, ახლახან ჩატარებულმა კვლევამ მამაკაცთა და ქალთა ორ დიდ ჯგუფში დაადგინა, რომ ალფა-ლინოლენის მჟავით მდიდარი დიეტა შეიძლება გაზარდოს რისკი. ამ დაავადების. სანამ მეტი ინფორმაცია არ გახდება ხელმისაწვდომი, მაკულარული დეგენერაციის მქონე ადამიანებმა უნდა მიიღონ ომეგა -3 ცხიმოვანი მჟავები EPA და DHA წყაროებიდან და არა ALA.

თევზის ზეთი და მენსტრუალური ტკივილი

ჩვენთვის ცნობილ ერთ კვლევაში მონაწილეობა მიიღო 42 ქალმა. თევზის ზეთის მიღებისას მათ ნაკლები მენსტრუალური ტკივილი აღენიშნებოდათ, ვიდრე პლაცებოს მიღებისას.

ომეგა -3 და მსხვილი ნაწლავის კიბო

ომეგა -3 ცხიმოვანი მჟავებით მდიდარი საკვების მიღებამ შეიძლება შეამციროს კოლორექტალური კიბოს რისკი. მაგალითად, ესკიმოსებს, რომლებიც არა მხოლოდ მიდრეკილნი არიან ცხიმიან დიეტაზე, არამედ მოიხმარენ ომეგა-3 ცხიმოვანი მჟავებით მდიდარ თევზს, აქვთ კოლორექტალური კიბოს დაბალი მაჩვენებელი. ცხოველებზე და ლაბორატორიულმა კვლევებმა აჩვენა, რომ ომეგა -3 ცხიმოვანი მჟავები ხელს უშლის მსხვილი ნაწლავის კიბოს გაუარესებას. წინასწარი კვლევა ვარაუდობს, რომ თევზის ზეთის ყოველდღიური მიღება ანელებს მსხვილი ნაწლავის კიბოს პროგრესირებას დაავადების ადრეული სტადიების მქონე ადამიანებში. თუ გაქვთ კოლორექტალური კიბო, რაიმე დანამატის მიღებამდე მიმართეთ ექიმს.

ომეგა -3 და მკერდის კიბო

ყველა ექსპერტი არ ეთანხმება მტკიცებას, რომ ქალები, რომლებიც მრავალი წლის განმავლობაში მიირთმევენ ომეგა -3 ცხიმოვანი მჟავებით მდიდარ საკვებს, შეიძლება ნაკლებად განუვითარდეთ ძუძუს კიბო. მეტი კვლევაა საჭირო იმის გასაგებად, რომ ომეგა -3 ცხიმოვანი მჟავები შესაძლოა ჩართული იყოს ძუძუს კიბოს პროფილაქტიკაში.

ომეგა -3 და პროსტატის კიბო

მამაკაცთა ჯგუფის კვლევის საფუძველზე დაასკვნეს, რომ დიეტა დაბალ ცხიმიან და ომეგა-3 ცხიმოვან მჟავებთან ერთად თევზის ზეთის ან თევზის სახით ხელს უშლის დიარეის განვითარებას.
თევზი და თევზის ზეთი შეიძლება დაიცვან პროსტატის კიბოსგან, მაგრამ ზოგიერთი მიიჩნევს, რომ ალფა-ლინოლენის მჟავას დანამატებმა შეიძლება გაზარდოს პროსტატის კიბოს რისკი მამაკაცებში.

დასკვნა

ბევრი შიდა ქვეყნის მოსახლეობისთვის, საკუთარი ეროვნული კვების კულტურის მქონე, მოკლებული ზღვის პროდუქტებს და მდიდარ ცხოველურ ცხიმებს, დიეტაში ომეგა -3-ის შემცველი პრეპარატების ჩართვა ყველაზე მნიშვნელოვანი ფაქტორია გულ-სისხლძარღვთა დაავადებების პროფილაქტიკისა და სიცოცხლის ხანგრძლივობისთვის.

ეს არის უნიკალური და ღირებული პროდუქტი, ომეგა-3 ცხიმოვანი მჟავების, ასევე A, E და D ვიტამინების მთავარი წყარო. ამ ნივთიერების სარგებელი დადასტურებულია კლინიკური კვლევებით და მრავალწლიანი გამოცდილებით. ნორვეგიელმა ფარმაცევტმა პიტერ მელერმა პირველად ისაუბრა თევზის ზეთზე 150 წელზე მეტი ხნის წინ. მაშინაც კი, მან ამ პროდუქტის პოპულარიზაცია მოახდინა, როგორც სხეულის მხარდაჭერისა და აღდგენის დამატებითი რესურსი.

ომეგას თევზის ზეთი ყველასთვის სასარგებლოა: მოზრდილებისთვისაც და ბავშვებისთვისაც. ეს პროდუქტი შესანიშნავი ზოგადი გამაძლიერებელი საშუალებაა, რომლის პოვნა დღეს ძნელია. ამაში პირადი გამოცდილებიდან დავრწმუნდი. iHerb-ის ვებსაიტის წყალობით, მე შევძელი ჩემთვის ავირჩიო იდეალური ომეგა-3 თევზის ზეთის ვიტამინები.

თევზის ზეთის სასარგებლო თვისებები პირდაპირ დამოკიდებულია მის შემადგენლობაზე, რომელიც მოიცავს კომპონენტებს, როგორიცაა:

• ვიტამინი A, რომელიც ხელს უწყობს მხედველობის შენარჩუნებას, ინარჩუნებს ჯანსაღ კანს, თმას და ფრჩხილებს, დადებითად მოქმედებს ძვლების ზრდაზე და ბავშვებში კბილის მინანქრის ფორმირებაზე. ამ ვიტამინს ასევე აქვს ანტიოქსიდანტური, იმუნოსტიმულატორული, ანტიბაქტერიული თვისებები და ეხმარება წინააღმდეგობას ვირუსულ ინფექციებზე.
• ვიტამინი D, რომელიც ხელს უწყობს კალციუმის და ფოსფორის ათვისებას, რითაც ინარჩუნებს ჯანსაღ ძვლებსა და კბილებს, ამცირებს ნერვულ აგზნებადობას და კრუნჩხვებისადმი მიდრეკილებას.
• ომეგა-3, რომელიც აუმჯობესებს ტვინის მუშაობას, აფერხებს ალერგიას, აქვს ანთების საწინააღმდეგო თვისებები, იცავს ორგანიზმს უარყოფითი გარე ფაქტორებისგან, ახდენს გულ-სისხლძარღვთა სისტემის ფუნქციონირების ნორმალიზებას, ეხმარება სტრესის დაძლევაში და დეპრესიის დაძლევაში.
  • ეიკოზაპენტაენის მჟავა (EPA), რომელიც ძალზე სასარგებლოა გულ-სისხლძარღვთა სისტემისთვის, აქვს ანტიდეპრესანტული თვისებები და ასევე ხელს უწყობს ანთების მოცილებას.
  • დოკოზაჰექსაენის მჟავა (DHA), რომელიც აუცილებელია თვალისა და ნერვული სისტემის ჯანმრთელობისთვის, უნარჩუნებს კანს გლუვს და ელასტიურს.
• ომეგა -9, რომელიც ხელს უწყობს სისხლში ქოლესტერინის შემცირებას და ისეთი სერიოზული დაავადებების თავიდან აცილებას, როგორიცაა ათეროსკლეროზი და თრომბოზი.
• ომეგა -6, რომელიც ხელს უწყობს ტვინის აქტივობის გაზრდას, აძლიერებს და აღადგენს ძვლოვან ქსოვილს, შლის ტოქსინებს ორგანიზმიდან, აფერხებს დაავადებებს, როგორიცაა სკლეროზი, დიაბეტი და სხვადასხვა ფსიქიკური აშლილობა.

თევზის ზეთი ასევე შეიცავს ბრომს, ფოსფორს, იოდს, მაგნიუმს, ნატრიუმს, სპილენძს და სხვა ნივთიერებებს მცირე რაოდენობით.

ომეგა თევზის ზეთი ჩემთვის ნამდვილ პანაცეად იქცა, მისი უნიკალური თვისებების წყალობით.

ომეგა 3 თევზის ზეთი: რატომ დალიოთ

ომეგა -3-ის ნაკლებობამ ყოველდღიურ დიეტაში შეიძლება გამოიწვიოს უარყოფითი შედეგები. Მაგალითად:

• დაქვეითებული იმუნიტეტი;
• მეხსიერების დაკარგვა, ყურადღების დაქვეითება;
• გაიზარდა ქოლესტერინის დონე;
• მეტაბოლური და ცხიმოვანი ბალანსის დარღვევა;
• გულ-სისხლძარღვთა დაავადებების განვითარების გაზრდილი რისკი;
• კუნთების მასის დაკარგვა.

რომეგა -3 თევზის ცხიმი ძირითადად ჩვენს ორგანიზმში შედის საკვებით, უშუალოდ ზღვის თევზიდან. მაგრამ დღეს ხარისხიანი თევზის პოვნა ძალიან პრობლემურია. ამიტომ, ამ სიტუაციიდან შესანიშნავი გამოსავალია თევზის ზეთი ომეგა -3 კაფსულებში.

• ვიტამინების A, E, D დეფიციტით;
• თვალის დაავადებების დროს, მხედველობის დაქვეითება, განსაკუთრებით სიბნელეში;
• დამცავი ფუნქციების გაძლიერება (იმუნიტეტი);
• მეხსიერების და ტვინის დარღვევების დროს;
• კანის, თმისა და კლანჭების ცუდი მდგომარეობით;
• დეპრესიისთვის;
• ჭრილობებისა და დამწვრობის სწრაფი შეხორცებისთვის.

ომეგა -3 თევზის ზეთი: უკუჩვენებები

ის კარგად შეიწოვება და თითქმის არ აქვს უკუჩვენებები. როგორც ნებისმიერი პრეპარატი, თქვენ უნდა მიმართოთ ექიმს.

თევზის ზეთის მიღების ძირითადი უკუჩვენებებია:

• ალერგიული რეაქციის კომპონენტები;
• ფარისებრი ჯირკვლის პათოლოგიების არსებობა;
• ქოლელითიაზი და უროლიტიზი;
• ინდივიდუალური შეუწყნარებლობა და სხვა.

ასევე მინდა აღვნიშნო, რომ თევზის ზეთი არ უნდა მიიღოთ უზმოზე. ამან შეიძლება გამოიწვიოს იმედგაცრუება.

ომეგა-3 თევზის ზეთი: ჩემი გამოცდილება

დღეს ცხიმის ამოღებისა და გაწმენდის მრავალი გზა არსებობს. მაგრამ ამის მიუხედავად, ომეგა 3 თევზის ზეთი არ კარგავს თავის სასარგებლო თვისებებს. iHerb ვებგვერდი გთავაზობთ მაღალი ხარისხის ომეგა-3 თევზის ზეთის კაფსულების ფართო არჩევანს ცნობილი ბრენდებისგან. ფასები ძალიან კარგია. ზოგიერთი პროდუქტი გაცილებით იაფია, ვიდრე ადგილობრივ აფთიაქებში. შემოწმებული პირადად!

iHerb-ის მაღაზიაში ომეგა 3 თევზის ზეთის შეძენა შესაძლებელია ორი ფორმით: თხევადი და კაფსულები. დაუყოვნებლივ შემიძლია ვთქვა, რომ აქტიური ნივთიერებების თვისებები იგივეა, მხოლოდ გამოყენების მეთოდი განსხვავებულია. მე პირადად მე მირჩევნია ომეგა-3 თევზის ზეთის კაფსულები, რადგან მოსახერხებელია მისი მიღება სადაც არ უნდა იყოთ და კოვზით აურზაური არ არის.

პირველი შედეგები შესამჩნევია გამოყენების ორიდან სამ კვირაში. კანი ხდება გლუვი, ელასტიური, თმა რბილი და მართვადი, ფრჩხილები წყვეტს მსხვრევას. და ეს მხოლოდ გარეგანი ცვლილებებია. დილით მარტივად დავიწყე ადგომა. სიცოცხლისუნარიანობის მუხტი საკმარისია მთელი დღისთვის. რა შეგვიძლია ვთქვათ კარგ განწყობაზე, შესანიშნავ მეხსიერებაზე და უბადლო კონცენტრაციაზე და ყურადღებაზე. ახლა ოდნავი დეტალიც არ გამიქცევს! სხვათა შორის, ცოტა ხნის წინ ოფთალმოლოგთან ვიყავი და 1,5 დიოპტრით პატარა სათვალე დამინიშნა. ეს ჩემთვის ნამდვილი მიღწევაა. ვფიქრობ, ეს ყველაფერი ჯადოსნური წამლის Nature's Way-ის, Super Fisol, Enteric Coated Fish Oil, 90 Softgels-ის დამსახურებაა. მცირე შესვენების შემდეგ აუცილებლად შევუკვეთავ მეტს!