უარესდება თუ არა მხედველობა კომპიუტერის გამოყენებისას? აზიანებს თუ არა მხედველობას კომპიუტერთან მუშაობა? რაც უფრო დიდია თვალები, მით უკეთესი ხედვა

ირინა შევიჩი

ოპტომეტრისტი, რთული სათვალეების შერჩევის ექსპერტი, გაღრმავებული კვლევების ინსტიტუტის დირექტორი
და პროფესიული გადამზადება „ოპტი-კლასი“.

როგორ იცვლება მხედველობა 40 წლის შემდეგ?

ასაკთან დაკავშირებული ცვლილებები თვალებში ბევრ ადამიანს აკვირვებს. ადამიანი ჯერ კიდევ კარგად ხედავს შორს, თავს ახალგაზრდად და აქტიურად გრძნობს, მაგრამ ახლო ობიექტების დათვალიერებისას თვალები იწყებს უკმარისობას. ასოები და რიცხვები ერწყმის ერთმანეთს, გამოსახულება „ცურავს“ და იხრება. პატარა ტექსტის წასაკითხად უნდა დაჭიმოთ თვალები და წიგნი უფრო შორს გადაიტანოთ. თავდაპირველად ეს ზოგჯერ ხდება: შემდეგ, მძიმე დღის საღამოს. ნელ-ნელა ხშირდება და მძაფრდება ასეთი მოვლენები და შვებულებაც არ შველის. ახლო მხედველობა უარესდება.

როგორ ვახერხებდით აქამდე პლუს ქულების გარეშე?

აკონტროლებს მკაფიო ხედვის აკომოდაციის პროცესს განთავსება. სახელმძღვანელო ექიმებისთვისთვალის აპარატი. მასში შედის სპეციალური კუნთი (ცილიარული კუნთი), ლიგატები და ლინზა. როდესაც თვალის ცილიარული კუნთი იძაბება, ლინზა ეშვება ცინის ზონებზე და უფრო მომრგვალებულ ფორმას იღებს.

მარცხნივ არის თვალი დანარჩენი განსახლების დროს (შორიშორის ყურებისას), ობიექტივი უფრო ბრტყელია. მარჯვნივ - თვალი დაძაბულობის ქვეშ იმყოფება (მახლობლად ნახვისას), ლინზა უფრო ამოზნექილია

ობიექტივი არის ცოცხალი, ორმხრივამოზნექილი ლინზა. მისი ოპტიკური სიმძლავრე მერყეობს 19-დან 35 დიოპტრიამდე. ახლო ობიექტების დათვალიერებისას, ობიექტივი მრგვალდება და მოქმედებს როგორც პლუს სათვალე.

რატომ გიცდია თვალები?

მიზეზი ის არის, რომ 35-40 წლის ასაკში ობიექტივი მკვრივდება და თანდათან კარგავს E. N. Iomdina, S. M. Bauer, K. E. Kotlyar. თვალის ბიომექანიკა: თეორიული ასპექტები და კლინიკური გამოყენება. - მ.: რეალურ დროში, 2015 წელიახლო ობიექტებზე ფოკუსირების უნარი. ეს ყველას ემართება: ახლომხედველსაც, შორსმხედველსაც და ვისაც ჯანმრთელი თვალები ჰქონდა და ყოველთვის შესანიშნავად ხედავდა.

იცვლება ლინზის სტრუქტურა. ის, ისევე როგორც ხახვი, გადახურულია ლინზების ბოჭკოების ახალი ფენებით და ბირთვი ხდება უფრო მკვრივი და სკლეროზული. ცილიარულ კუნთს უფრო და უფრო მეტი ძალისხმევა უწევს, რათა შეცვალოს ლინზის გამრუდება, რომელიც გახდა უფრო მკვრივი და ნაკლებად ელასტიური.

დაეხმარება ტანვარჯიში თვალებს?

ვიზუალური ტანვარჯიში ასეთ სიტუაციაში უსარგებლო და საზიანოც კია, ვინაიდან კუნთები უკვე ჰიპერტონიურობაშია. ეს იწვევს მათი სიხისტის ცვლილებას - პათოლოგიურ მდგომარეობას, რომელიც დაკავშირებულია გადატვირთულობასთან.

თვალების დახუჭვა, დახამხამება და ა.შ. დროებით შვებას იძლევა, მაგრამ შედეგი არ გაგახარებთ. თვალები კიდევ უფრო უწითლდება, ცახცახებს, თითქოს იქვე ხახვს ჭრიან. ქუთუთოების კიდეები სქელდება და იწყებს ქავილს; ისეთი შეგრძნება მაქვს, თითქოს ქვიშა ჩამესხა თვალებში. თუ გააგრძელებთ დაჟინებას და უყურებთ ცხვირის ხიდს, საუღლე ფოსოში ან მესამე თვალის მიდამოში, მკვეთრად ამცირებს მხედველობის ღერძებს, შეგიძლიათ მიაღწიოთ იმას, რომ თვალები დაეწყოს ცვენას და გაჩნდეს საგნების ორმაგი ხედვა. .

შენს თვალებს დასვენება სჭირდება. თუმცა, მასაჟი, რეფლექსოლოგია ან სანთლის ცეცხლზე მედიტაცია მხოლოდ მანამ გეხმარებათ, სანამ არ აიღებ წიგნს მცირე ტექსტით.

რაღაც მომენტში ადამიანი ამჩნევს, რომ აღარ არის საკმარისი ნათელი შუქი, რომელიც ვიწროვდება მოსწავლეს, ზრდის ფოკუსის სიგრძეს და ანიჭებს სურათს სიცხადეს. და მკლავები ასევე არ არის საკმარისი იმისათვის, რომ ტექსტი უფრო შორს გადაიტანოს.

მერე რა, არაფრის გაკეთება არ შეიძლება?

ცილიარული კუნთი, "მკაფიო ფოკუსის მსახური", როგორც ამას ექსპერტები უწოდებენ, ღამითაც კი არ ისვენებს. მაგრამ ობიექტივი, ჯერ კიდევ გამჭვირვალე, მაგრამ უკვე გამკვრივებული და არაელასტიური, წყვეტს პლუს ლინზის მუშაობას. ფიზიოლოგიური ცვლილებების კომპენსაციისთვის და ცილიარული კუნთის „გადაადგილებისთვის“ მოგიწევთ სათვალეების ან კონტაქტური ლინზების გამოყენება.

გაჯეტები არიან დამნაშავე მხედველობის გაუარესებაში?

არ იფიქროთ, რომ კომპიუტერებმა გაგვაფუჭეს. ბუნებამ ასე დაპროგრამა: თვალის აკომოდაციური აპარატი, რომელიც შესაძლებელს ხდის მცირე ზომის ტექსტის თვალებთან მაქსიმალურად მიახლოებას, ყალიბდება 14-15 წლის ასაკში და ინარჩუნებს მაქსიმალურ შესრულებას 20 წლამდე. შემდეგ აკომოდაციის ფუნქცია თანდათან ქრება.

ჯერ კიდევ 150 წლის წინ, ადამიანები უბრალოდ არ ცხოვრობდნენ იმისთვის, რომ ენახათ ასეთი შედეგი - მე-19 საუკუნის შუა ხანებში სიცოცხლის საშუალო ხანგრძლივობა იყო. სიკვდილიანობის გაუმჯობესება და სიცოცხლის ხანგრძლივობის ევოლუციადაახლოებით 40 წლის. ლინზების გამკვრივების პროცესი ნელია და ყველასთვის განსხვავებულად ვითარდება, მაგრამ 52 წლის ასაკში ახლო მხედველობის გაუარესების პრობლემები ყველას უსწრებს გამონაკლისის გარეშე. ეს მსოფლიო სტატისტიკაა უილიამ ბენჯამინი. ბორიშის კლინიკური რეფრაქცია, მეორე გამოცემა. საავტორო უფლება 2006, 1998 Butterworth-Heinemann-ის მიერ, Elsevier Inc-ის ანაბეჭდი..

მაგრამ რაც შეეხება ბებიებს ბასრი თვალებით 90 წლის ასაკში?

20 წლის პრაქტიკაში არც ერთი ასეთი ჯადოსნური შემთხვევა არ მინახავს. სინამდვილეში, აღმოჩნდა, რომ ბებიას შეეძლო ძაფის ჩასმა ნემსში, რადგან მას აქვს მიოპიური თვალები, ფოკუსირებული ახლო მანძილზე და ბებია ხედავს ტესტის ცხრილის 30-50% -ს შორიდან, მაგრამ ეს საკმარისია მისი.

იმისთვის, რომ სახეები განვასხვავოთ და ადამიანები შორიდან ამოვიცნოთ, საკმარისია მხედველობის სიმახვილე ნორმალური "ერთის" 0,5-ის ტოლი იყოს.

შესაძლოა ბებიამ არასოდეს იცოდა, რას ნიშნავს „კარგის“ ნახვა.

ადამიანს სათვალის გარეშეც შეუძლია, კარგია შორსაც და ახლომხედველსაც, თუ ერთი თვალი შორსმხედველია, მეორე კი ახლომხედველი. მაგრამ აქ სხვა პრობლემები წარმოიქმნება: ვიწრო ხედვის არე, სტერეო ხედვის ნაკლებობა და შეიძლება თავი გტკივათ.

როგორ შევინარჩუნოთ თვალები ჯანსაღი?

ექიმთან მისვლისა და სათვალეების არჩევის გარეშე არ შეგიძლია.

ეწვიეთ თქვენს ოფთალმოლოგს რეგულარულად, წელიწადში ერთხელ მაინც.
შეამოწმეთ თვალშიდა წნევა.
გამოიკვლიეთ ბადურა.
ადრეულ ეტაპებზე თვალის პათოლოგიის გამოვლენა.
ოფთალმოლოგთან შემოწმების შემდეგ შეარჩიეთ სათვალე.

40 წლის შემდეგ, სათვალე ათავისუფლებს ზედმეტ სტრესს თვალის შიდა კუნთებიდან და ხდება ისეთი „ასაკობრივი“ დაავადებების პრევენციის საშუალება, როგორიცაა კატარაქტა, გლაუკომა და მაკულარული დეგენერაცია.

საქმიანი ფურცლების ტექსტები, კომპიუტერის ეკრანი და საღამოს ტელევიზორის "ლურჯი შუქი" - ასეთი დატვირთვით, რამდენიმე ადამიანის ხედვა არ უარესდება. შესაძლებელია თუ არა ამ პროცესის შეჩერება? ექსპერტები თვლიან: ბევრი რამ ჩვენზეა დამოკიდებული.

რატომ სუსტდება მხედველობა? მიზეზი 1

თვალის კუნთების მუშაობის ნაკლებობა.საგნების გამოსახულება, რომელსაც ჩვენ ვხედავთ, დამოკიდებულია ბადურაზე, თვალის სინათლისადმი მგრძნობიარე ნაწილზე, ასევე ლინზების გამრუდების ცვლილებებზე - სპეციალური ლინზა თვალის შიგნით, რომელსაც ცილიარული კუნთები ან უფრო ამოზნექილი ხდება. ან უფრო ბრტყელი, ობიექტამდე მანძილის მიხედვით. თუ მუდმივად ამახვილებთ ყურადღებას წიგნის ან კომპიუტერის ეკრანის ტექსტზე, კუნთები, რომლებიც აკონტროლებენ ლინზას, გახდება დუნე და სუსტი. ნებისმიერი კუნთის მსგავსად, რომელსაც არ უწევს მუშაობა, ის კარგავს ფორმას.

დასკვნა.იმისათვის, რომ არ დაკარგოთ შორს და ახლოს ხედვის უნარი, საჭიროა თვალის კუნთების ვარჯიში შემდეგი ვარჯიშის რეგულარულად შესრულებით: მზერის კონცენტრირება შორეულ ან ახლო ობიექტებზე.

მიზეზი 2

ბადურის დაბერება.ბადურის უჯრედები შეიცავს სინათლისადმი მგრძნობიარე პიგმენტს, რომლითაც ჩვენ ვხედავთ. ასაკთან ერთად ეს პიგმენტი ნადგურდება და მხედველობის სიმახვილე იკლებს.

დასკვნა.დაბერების პროცესის შესანელებლად საჭიროა რეგულარულად მიირთვათ A ვიტამინის შემცველი საკვები - სტაფილო, რძე, ხორცი, თევზი, კვერცხი. ვიტამინი A იხსნება მხოლოდ ცხიმში, ამიტომ უმჯობესია სტაფილოს სალათს არაჟანი ან მზესუმზირის ზეთი დაუმატოთ. მთლიანად არ უნდა მოერიდოთ ცხიმიან ხორცს და თევზს. და უმჯობესია დალიოთ არა მხოლოდ უცხიმო რძე. სპეციალური ნივთიერება, რომელიც აღადგენს ვიზუალურ პიგმენტს, გვხვდება ახალ მოცვში. სცადეთ ზაფხულში ამ კენკრით მიირთვათ თავი და მოიმარაგოთ ზამთრისთვის.

მიზეზი 3

ცუდი მიმოქცევა.სხეულის ყველა უჯრედის კვება და სუნთქვა ხდება სისხლძარღვების დახმარებით. თვალის ბადურა ძალიან დელიკატური ორგანოა, მას აწუხებს სისხლის მიმოქცევის მცირედი დარღვევა. სწორედ ამ დარღვევების დანახვას ცდილობენ ოფთალმოლოგები თვალის ფსკერის შემოწმებისას.

დასკვნა.რეგულარულად გაიარეთ შემოწმება ოფთალმოლოგთან. ბადურის სისხლის მიმოქცევის დარღვევა იწვევს სერიოზულ დაავადებებს. თუ თქვენ გაქვთ ამისადმი მიდრეკილება, ექიმი დაგინიშნავთ მედიკამენტებს, რომლებიც აუმჯობესებენ სისხლძარღვების მდგომარეობას. ასევე არსებობს სპეციალური დიეტა, რომელიც ხელს უწყობს სისხლის მიმოქცევის კარგ მდგომარეობაში შენარჩუნებას. გარდა ამისა, თქვენ უნდა იზრუნოთ თქვენს სისხლძარღვებზე: ხანგრძლივი ყოფნა ორთქლის ოთახში ან საუნაში, პროცედურები წნევის პალატაში, წნევის ცვლილებები არ არის თქვენთვის.

მიზეზი 4

თვალის დაძაბვა.ბადურის უჯრედები განიცდიან როგორც ზედმეტად ნათელ შუქს, ასევე სტრესს, როდესაც არასაკმარისი განათებაა.

დასკვნა.თქვენი სინათლისადმი მგრძნობიარე უჯრედების დასაცავად, თქვენ უნდა დაიცვათ თვალები ზედმეტად კაშკაშა შუქისგან მზის სათვალეებით და ასევე არ შეეცადოთ შეხედოთ პატარა საგნებს ან წაიკითხოთ დაბალ განათებაში. ტრანსპორტში ძალიან საზიანოა კითხვა - არათანაბარი სინათლე და რხევა მხედველობაზე ცუდად მოქმედებს.

მიზეზი 5

თვალის ლორწოვანი გარსის სიმშრალე.მხედველობის სიცხადისთვის ასევე ძალიან მნიშვნელოვანია გამჭვირვალე ჭურვების სისუფთავე, რომლითაც გადის ობიექტებიდან ასახული სინათლის სხივი. ისინი ირეცხება სპეციალური ტენიანობით, ამიტომ უარესად ვხედავთ, როცა თვალები გაშრება.

დასკვნა.მხედველობის სიმახვილისთვის კარგია ცოტათი ტირილი. და თუ არ შეგიძლია ტირილი, შესაფერისია სპეციალური თვალის წვეთები, შემადგენლობა ახლოს არის ცრემლებთან.

მთავარი მტერი არის ეკრანი

კომპიუტერთან მუშაობა დამატებით დატვირთვას აყენებს თქვენს თვალებს და ეს არ ეხება მხოლოდ ტექსტს. ადამიანის თვალი მრავალი თვალსაზრისით ჰგავს კამერას. ეკრანზე გამოსახულების მკაფიო „სნეპშოტის“ გადასაღებად, რომელიც შედგება მბჟუტავი წერტილებისგან, მას მუდმივად სჭირდება ფოკუსის შეცვლა. ეს კორექტირება მოითხოვს დიდ ენერგიას და მთავარი ვიზუალური პიგმენტის, როდოპსინის მოხმარებას. ახლომხედველები უფრო მეტს ხარჯავენ ამ ფერმენტზე, ვიდრე ისინი, ვინც ნორმალურად ხედავენ. აქედან გამომდინარე, ჩნდება სიტუაცია, რომელიც უკიდურესად არახელსაყრელია თქვენი თვალისთვის.

გასაკვირი არ არის, რომ მიოპია იწყებს ზრდას შედეგად. ამასთან, კომპიუტერის ეკრანზე ხილულ სურათში სიღრმის შეგრძნება იქმნება, რაც განსაკუთრებით საშიშია. რატომ არის მიოპია ძალიან იშვიათი ხელოვანთა შორის? იმის გამო, რომ ისინი მუდმივად ავარჯიშებენ თვალებს, უყურებენ ფურცლის ან ტილოდან შორეულ ობიექტებს. ამიტომ, კომპიუტერთან მუშაობისას არ უნდა დავივიწყოთ უსაფრთხოების წესები, რომლებიც საჭიროა ტექსტთან მუშაობისას.

მოსკოვის თვალის დაავადებათა კვლევითი ინსტიტუტის სპეციალისტები. ჰელმჰოლცი თვლის, რომ "კომპიუტერის სათვალეები", რომლებიც აღჭურვილია სპეციალური ფილტრებით, რომლებიც მონიტორების ფერთა მახასიათებლებს აახლოებენ ადამიანის თვალის სპექტრულ მგრძნობელობასთან, შეიძლება ძალიან სასარგებლო იყოს. ისინი შეიძლება იყოს დიოპტრით ან მის გარეშე. ასეთი სათვალეებით შეიარაღებული თვალები საგრძნობლად ნაკლებად იღლება.

შემდეგი ტექნიკა ასევე სასარგებლოა მხედველობის ვარჯიშისთვის. აიღეთ დაბეჭდილი ტექსტი ხელში, ნელა მიიყვანეთ იგი თვალებთან, სანამ ასოების კონტურები არ დაკარგავს სიცხადეს. თვალის შიდა კუნთები დაძაბულია. როდესაც ტექსტი თანდათან გადადის მკლავის სიგრძეზე, ყურების შეწყვეტის გარეშე, ისინი მოდუნდებიან. ვარჯიში მეორდება 2-3 წუთის განმავლობაში.

მედიცინის მეცნიერებათა კანდიდატი ალექსანდრე მიხელაშვილი გვირჩევს, განსაკუთრებული ყურადღებით ვიყოთ თვალების მიმართ იმ პერიოდში, როდესაც მრავალკვირიანმა „მსუბუქმა შიმშილმა“ ამოწურა ჩვენი ვიზუალური სიმტკიცის მარაგი და ახალი სიძლიერე ჯერ კიდევ არ არის გამომუშავებული საგაზაფხულო ვიტამინის დეფიციტის გამო. ამ დროს თვალის ბადურას განსაკუთრებით სჭირდება კვება, რადგან მას ჩვეულებრივზე საგრძნობლად მეტი ვიზუალური პიგმენტის დახარჯვა უწევს. ამ შემთხვევაში სამაშველოში მოვა მოცვის პრეპარატები, რომლებიც, სხვათა შორის (მხოლოდ ჯემის სახით), მეორე მსოფლიო ომის დროს ბრიტანეთის სამეფო საჰაერო ძალების მფრინავებს გადაეცათ ღამის ფრენების დროს მხედველობის გასაუმჯობესებლად.

ტანვარჯიში თვალებისთვის

1. მჭიდროდ დახუჭე თვალები და ფართოდ გახსენი. გაიმეორეთ 5-6 ჯერ 30 წამის ინტერვალით.

2. შეხედეთ ზემოთ, ქვემოთ, გვერდებზე, თავის მობრუნების გარეშე, 3-ჯერ 1-2 წუთის ინტერვალით. იგივე გააკეთე დახუჭული თვალებით.

3. შემოატრიალეთ თვალები წრეში: ქვემოთ, მარჯვნივ, ზემოთ, მარცხნივ და საპირისპირო მიმართულებით. გაიმეორეთ 3-ჯერ 1-2 წუთის ინტერვალით.

იგივე გააკეთე დახუჭული თვალებით.

4. მჭიდროდ დახუჭეთ თვალები 3-5 წამის განმავლობაში, შემდეგ გახსენით ისინი 3-5 წამის განმავლობაში. გაიმეორეთ 6-8 ჯერ.

5. სწრაფად აციმციმდით ერთი წუთის განმავლობაში.

6. ასევე სასარგებლოა კაშკაშა კალენდრის, ფოტოს ან ნახატის ჩამოკიდება დესკტოპიდან 1-2 მ მანძილზე (ეს ადგილი კარგად უნდა იყოს განათებული), რათა გაკვეთილების დროს დროდადრო შეხედოთ მას.

7. გაშალეთ ხელი თქვენს წინ და შეხედეთ თითის წვერს 20-30 სმ მანძილზე 3-5 წამის განმავლობაში. გაიმეორეთ 10-12 ჯერ.

8. ეს სავარჯიშო ასევე კარგად მოქმედებს თვალებზე: ფანჯარასთან დგომა, მინაზე რაიმე წერტილის ან ნაკაწრის მოძებნა (შეგიძლიათ მუქი თაბაშირის პატარა წრე დააწებოთ), შემდეგ კი მზერა, მაგალითად, სატელევიზიო ანტენაზე გადაიტანოთ. მეზობელი სახლი ან შორიდან ამოსული ხის ტოტი.

Ჰო მართლა

იმისათვის, რომ ტექსტმა მინიმალური „დაზიანოს“ თვალისთვის, მანძილი თვალებიდან ქაღალდამდე სწორი ზურგით უნდა იყოს დაახლოებით 30 სმ და უმჯობესია წიგნი ან რვეული განლაგდეს მარჯვენა კუთხით. მზერა, ანუ მაგიდის ზედაპირი უნდა იყოს ოდნავ დახრილი, როგორც მაგიდა.

ხშირი თავის ტკივილი, თვალების სიმშრალე და გაღიზიანება კომპიუტერთან ხანგრძლივი მუშაობისა და მისი უარყოფითი ზემოქმედების ნიშანია მხედველობის სისტემაზე. ყოველწლიურად სულ უფრო მეტი პაციენტი მიმართავს ოფთალმოლოგს მსგავსი სიმპტომებით და ეს ადამიანები სხვადასხვა ასაკობრივი კატეგორიის არიან. საოფისე სამუშაოები საზიანოა თუ არა თვალისთვის და უარესდება თუ არა კომპიუტერის მხედველობა?ამ ყველაფერს ამ სტატიაში განვიხილავთ.

კომპიუტერის მონიტორის ზემოქმედება

ვიზუალური ფუნქციების გაუარესების ნიმუში აღნიშნეს სხვადასხვა ქვეყნის სპეციალისტებმა. ამან გამოიწვია კომპიუტერის მონიტორის უარყოფითი გავლენის იდეა მხედველობის სიმახვილეზე. მაგრამ, მიუხედავად ამ ნიმუშისა, სპეციალური კვლევების შედეგები მიუთითებს, რომ კომპიუტერული ხედვა არ უარესდება. მონიტორის მიერ გამოსხივებული გამოსხივება მინიმალურ გავლენას ახდენს ადამიანის ვიზუალურ სისტემაზე, ამიტომ მას არ შეუძლია გავლენა მოახდინოს მხედველობაზე.

მაშინ რა არის მიზეზი? ბრალია არა თავად კომპიუტერი, არამედ ელექტრონულ კომპიუტერთან მუშაობის წესების რეგულარული დარღვევა. არასწორად აღჭურვილი სამუშაო ადგილი, ცუდი განათება ან ძალიან მაღლა განთავსებული მონიტორი - ყველა ეს და სხვა ფაქტორი გავლენას ახდენს მხედველობაზე.

მხედველობის სიმახვილის დაქვეითების მიზეზები

არსებობს რამდენიმე ძირითადი მიზეზი, რის გამოც კომპიუტერის უვნებელმა მუშაობამ შეიძლება გამოიწვიოს ვიზუალური სისტემის ფუნქციონირების გაუარესება. Ესენი მოიცავს:

თვალები ძალიან ახლოს არის კომპიუტერის მონიტორთან. ძალიან ხშირად ადამიანებს ავიწყდებათ კომპიუტერთან ოპტიმალური მანძილი. საუბარია 60-70 სმ-ზე;

სხეულის სწორი განლაგება ეკრანთან მიმართებაში. თუ ადამიანი მუშაობს კომპიუტერთან მწოლიარე ან მდგარ მდგომარეობაში, ეს უარყოფითად იმოქმედებს მის მხედველობაზე. ამიტომ, ექსპერტები გვირჩევენ დაიკავოთ მჯდომარე პოზიცია ისე, რომ მონიტორი პირდაპირ თქვენს თვალწინ იყოს განთავსებული;
ძალიან ნათელი განათება. ზედმეტად განათებული ოთახი ხელს უშლის ნორმალურ მუშაობას, განსაკუთრებით იმ შემთხვევაში, თუ მზის სხივები მონიტორს სწორი კუთხით ეცემა. თუ შესაძლებელია, დაარეგულირეთ განათება, რათა ის ნაკლებად ნათელი იყოს;
კომპიუტერის მონიტორზე დაურეგულირებელი სიკაშკაშეიწვევს თვალის დაღლილობის გაზრდას და, შედეგად, მხედველობის გაუარესებას. ამის თავიდან აცილება შესაძლებელია მონიტორის ზედმეტად მაღალი სიკაშკაშის შემცირებით.

Შენიშვნა! თვალები უარესდება არა კომპიუტერის მონიტორის ზემოქმედების გამო, არამედ თავად ადამიანების ბრალით, რომლებიც უცოდინრობის ან გამოუცდელობის გამო უგულებელყოფენ უსაფრთხოების წესებს კომპიუტერთან მუშაობისას. ასეთმა უგულებელყოფამ შეიძლება გამოიწვიოს არა მხოლოდ მხედველობის გაუარესება, არამედ სხვადასხვა ოფთალმოლოგიური დაავადებების განვითარება.

მხედველობა შეიძლება შემცირდეს კომპიუტერზე გახანგრძლივებული მუშაობის შედეგად, ვინაიდან თვალებზე ზედმეტი სტრესია, რის გამოც მათ არ აქვთ დრო ნორმალურად აღდგენისთვის. დასვენების პერიოდების მინიმალური რაოდენობა ან მათი სრული არარსებობა თანდათან იწვევს ლინზის კუნთების ტონუსის დაქვეითებას, რის შედეგადაც შეიძლება დაირღვეს ადამიანის ადაპტაცია კაშკაშა სინათლის წყაროებთან. ამიტომ, მხედველობა უარესდება არა თავად კომპიუტერის, არამედ მასთან მუშაობის, ანუ უსაფრთხოების წესების შეუსრულებლობის გამო.

ასოცირებული სიმპტომები

თქვენ შეგიძლიათ შეამჩნიოთ მხედველობის დაქვეითება რამდენიმე ნიშნის საფუძველზე, რომელთა იგნორირება რთულია. განვიხილოთ ძირითადი:

სიმშრალის შეგრძნება თვალებში. როგორც წესი, ეს სიმპტომი ვლინდება მხედველობის ორგანოების ლორწოვანი გარსის არასაკმარისი დატენიანების ფონზე. გაზრდილ სიმშრალეს ხშირად თან ახლავს პათოგენური მიკროორგანიზმების ლორწოვან გარსზე შეღწევა და შედეგად განვითარება;

გაიზარდა ცრემლდენა. გადაჭარბებული ჰიდრატაციისას თვალის მიდამოში სისხლძარღვები ზედმეტად ივსება სისხლით, რაც იწვევს მათ წითელ ფერს;
თვალის ზედაპირზე უცხო ობიექტების გამოჩენა. ეს უსიამოვნო შეგრძნება ხშირად ჩნდება, თუ ადამიანი ძალიან დიდხანს ზის კომპიუტერის მონიტორის წინ და, რაც მთავარია, შესვენების გარეშე;

მხედველობის ადაპტაციის დაქვეითება. მას შემდეგ, რაც ადამიანი მონიტორს აშორებს თვალს, მხედველობის სიცხადის აღდგენას გარკვეული დრო სჭირდება;
თვალის წინ ფარდის ფორმირება. კომპიუტერთან ხანგრძლივი მუშაობა იწვევს მხედველობის გაჩენას, რის გამოც დაბალი განათების პირობებში ადამიანს უჭირს სხვადასხვა საგნების გარჩევა და მხედველობის სიმახვილე ქვეითდება.

თქვენ შეგიძლიათ განსაზღვროთ, გაუარესდა თუ არა თქვენი მხედველობა, თუ გამოვლინდა ზემოთ ჩამოთვლილი სიმპტომებიდან ერთი მაინც. თუ ეს მოხდა, მაშინ რაც შეიძლება მალე უნდა მიმართოთ ოფთალმოლოგს. თქვენ არ შეგიძლიათ ამის გადადება, რათა არ გაართულოთ პათოლოგიური პროცესი და არ გამოიწვიოს კიდევ უფრო უარესი შედეგები.

მხედველობის აღდგენის გზები

მართლაც, თანამედროვე სამყაროში ბევრი ადამიანი ატარებს დღეებს კომპიუტერის მონიტორის წინ. და ხშირად ასეთი ჰობი ან სამუშაო, თუ უსაფრთხოების წესები არ არის დაცული, იწვევს მხედველობის დაქვეითებას. უფრო მეტიც, ამით იტანჯებიან არა მხოლოდ ბავშვები, არამედ ხანდაზმულებიც. მაგრამ რა უნდა გააკეთოთ, თუ თქვენი სამუშაო მოიცავს კომპიუტერს და ვერ შეზღუდავთ კომპიუტერთან გატარებულ დროს? ასეთ შემთხვევებში ვიზუალური სისტემის სრული ფუნქციონირების აღსადგენად საჭიროა რამდენიმე მარტივი რეკომენდაციის დაცვა.

ჩვენ ვსაუბრობთ თქვენი სამუშაო ადგილის სწორად მოწყობაზე და ტანვარჯიშის რეგულარულად შესრულებაზე. რა თქმა უნდა, ამის გაკეთება არ არის რეკომენდებული წინასწარი გამოკვლევისა და ექიმთან კონსულტაციის გარეშე.

სამუშაო ადგილის მოწყობა

მნიშვნელოვანია, რომ სამუშაო ადგილი აკმაყოფილებდეს ყველა მოთხოვნას, ამიტომ თუ ყოველდღე მუშაობთ კომპიუტერთან, საკმარისი დრო უნდა დაუთმოთ თქვენი სამუშაო ადგილის მოწყობას. ეს შეამცირებს დატვირთვას მხედველობის ორგანოებზე.

დარწმუნდით, რომ მონიტორი მაქსიმალურად შორს არის თქვენი თვალებიდან. ამ შემთხვევაში, თქვენ უნდა დაიცვან ხელის სიგრძის წესი (ეკრანი დაახლოებით ამ მანძილზე უნდა იყოს);
კომპიუტერთან მუშაობა მხოლოდ მჯდომარე მდგომარეობაში, მაგრამ არა მწოლიარე ან მდგარ მდგომარეობაში;
უზრუნველყოს საკმარისი განათება სამუშაო ოთახში. მაგალითად, მონიტორის ეკრანის სიკაშკაშე არ უნდა იყოს მაღალი, რადგან ეს გამოიწვევს თვალის დაძაბვას, განსაკუთრებით თუ ბნელ ოთახში მუშაობთ. ასევე აუცილებელია იმის უზრუნველყოფა, რომ ოთახში განათება არ იყოს ძალიან ნათელი - ეს ასევე უარყოფითად მოქმედებს ვიზუალურ ფუნქციებზე;

სახე ოდნავ მაღლა უნდა იყოს ვიდრე მონიტორზე, რათა მუშაობისას მზერა იყოს მიმართული არა ქვემოდან ზემოთ, არამედ პირიქით. კატეგორიულად არ არის რეკომენდირებული ეკრანის განთავსება სახის დონეზე;
სახესა და მონიტორს შორის უნდა იყოს მანძილი, რომელიც 150%-ით მეტია ეკრანის დიაგონალზე. პირველ რიგში, ეს წესი ეხება ბავშვებს, რომლებიც თამაშის დროს ხშირად ვერ ამჩნევენ რამდენად ახლოს არიან მონიტორთან. ამიტომ მშობლებმა ამას თვალი უნდა ადევნონ;
დაარეგულირეთ სიკაშკაშე და კონტრასტი მონიტორზე ისე, რომ მისი მუშაობა კომფორტული იყოს თქვენი თვალისთვის;
მოათავსეთ პატარა მაგიდის ნათურა კომპიუტერის გვერდით. ეს გააუმჯობესებს ოთახის განათებას და, შედეგად, შეამცირებს თვალის დაძაბვას.

შენიშვნაზე! ექსპერტები ასევე გვირჩევენ მოკლე შესვენების გაკეთებას დაახლოებით 7-8-ჯერ დღეში ან ყოველ საათში. ამ დროის განმავლობაში, თქვენ უნდა მოშორდეთ სამუშაო ადგილს, შეგიძლიათ გამოიყენოთ დამატენიანებელი წვეთები ან შეასრულოთ რამდენიმე თვალის ვარჯიში.

ტანვარჯიში თვალებისთვის

თვალის დაღლილობის პირველი ნიშნებია თავის ტკივილი, სიწითლე და ქავილი. თუ სამუშაო დღის სიმაღლეზე ეს ნიშნები უბრალოდ არ შეინიშნება და იგნორირებულია ყოველმხრივ, მაშინ საღამოს ისინი უფრო გამოხატული ხდება. ისინი განსაკუთრებით შესამჩნევია კითხვისას ან მცირე ობიექტებზე ფოკუსირებისას. ქვემოთ მოცემულია ინსტრუქციები, რომლებიც, თუ დაიცავთ, საშუალებას მოგცემთ დაისვენოთ მხედველობის ორგანოები და თავიდან აიცილოთ დარღვევები მათ ფუნქციებში.

მაგიდა. დამამშვიდებელი ტანვარჯიში თვალებისთვის.

ნაბიჯები, ფოტო	მოქმედებების აღწერა
	მონაცვლეობით გადაიტანეთ მზერა მარჯვნივ და მარცხნივ, ცდილობთ თვალები სწორ ხაზში შეინახოთ.
	გაიმეორეთ პირველი სავარჯიშო, ოღონდ მცირე შესწორებით: თქვენი მზერა ახლა უნდა გადაინაცვლოს ქვემოდან ზევით და უკან. როგორც ადრე, თვალები უნდა მოძრაობდეს სწორი ხაზით.
	ნელა გაახილე თვალები საათის ისრის მიმართულებით. 5 წრის დასრულების შემდეგ დაიწყეთ ბრუნვა საპირისპირო მიმართულებით.
	პირდაპირ წინ გაიხედეთ, მკვეთრად დახუჭეთ თვალები და შემდეგ გახსენით ისინი ისევე სწრაფად.
	გადაიტანეთ მზერა ზედა მარჯვენა კუთხიდან ქვედა მარცხენაზე, ანუ დიაგონალზე. ჯერ თვალები უნდა გადაიტანოთ ერთი მიმართულებით და შემდეგ საპირისპირო მიმართულებით.
	ნელა მიიტანეთ თვალები ცენტრამდე, უფრო ახლოს ცხვირის ხიდთან. გაასწორეთ მზერა ამ მდგომარეობაში რამდენიმე წამით, შემდეგ კი დაუბრუნდით საწყის პოზიციას.
	დაიწყეთ თვალების ინტენსიურად და სწრაფად დახამხამება. გაიმეორეთ პროცედურა 5-10 წამის განმავლობაში.

ხშირად ადამიანები არ აფასებენ ამ ტანვარჯიშის ეფექტურობას, უგულებელყოფენ ექიმის დანიშნულებას. მაგრამ ზემოაღნიშნული ვარჯიშების რეგულარული შესრულებით, თქვენ შეგიძლიათ შეინარჩუნოთ მხედველობა თითქმის სიბერემდე. ეს თემა განსაკუთრებით აქტუალურია მათთვის, ვინც დღეში 6 საათზე მეტს ატარებს კომპიუტერთან.

როგორ დავიცვათ ბავშვები

წინა თაობის ბავშვები მთელ თავისუფალ დროს ატარებდნენ გარეთ, თამაშობდნენ სხვადასხვა სახის აქტიურ თამაშებს, მაგრამ თანამედროვე ბავშვები დიდ დროს ატარებენ უპირატესობას ვირტუალურ თამაშებს. თუ ზოგიერთი მშობელი მოუწოდებს შვილს ჩაერთოს ასეთ აქტივობებში და მიაჩნია, რომ ამ გზით ის უფრო აქტიურად განვითარდება, სხვები, პირიქით, ბავშვის მხედველობის სიმახვილის შიშით, ცდილობენ დაიცვან იგი კომპიუტერისგან.

იმისათვის, რომ კომპიუტერის უვნებელი თამაშები არ იმოქმედოს ბავშვის ვიზუალურ ფუნქციებზე, მშობლებმა უნდა დაიცვან რამდენიმე მარტივი წესი:

თუ ბავშვი არაუმეტეს 4 წლისაა, მაშინ მაქსიმალური პერიოდი, რომელიც მას შეუძლია კომპიუტერთან გაატაროს, არ უნდა იყოს დღეში 20 წუთზე მეტი;
უფროსი ასაკის ბავშვებისთვის, 4-დან 6 წლამდე, დასაშვები დრო იზრდება 30 წუთამდე;
8 წლის ბავშვებისთვის კომპიუტერთან თამაშის ოპტიმალური დასაშვები დრო 40-50 წუთია.

Შენიშვნა! ბავშვები ყოველთვის არ უსმენენ მშობლებს, როდესაც საქმე ეხება მათ საყვარელ PC თამაშებს, ამიტომ მათ განსაკუთრებული მიდგომა სჭირდებათ. სცადეთ მათთან შეთანხმება, იპოვნეთ კომპრომისი, რომელიც დაიცავს მათ ხედვას მორალური ტანჯვის გარეშე. მაგალითად, უგემრიელესი ნაყინი თქვენს შვილს თამაშისგან გაფანტავს.

კომპიუტერის უსაფრთხოების წესების უგულებელყოფის წლების შემდეგ მხედველობის აღდგენა რთული ამოცანაა. მაგრამ მხედველობის სიმახვილის დაქვეითების თავიდან აცილება ბევრად უფრო ადვილია კომპიუტერის ზემოქმედებისგან თვალების დაცვით. ეს შესასრულებელი ამოცანაა, თუ დაიცავთ შემდეგ რეკომენდაციებს:

რეგულარული შესვენებები კომპიუტერთან მუშაობისას. ექსპერტები გირჩევენ ყოველ საათში ადგომა სამუშაო მაგიდიდან და თვალის დაჭიმვა. თუ შესაძლებელია, თვალი მოარიდეთ მონიტორს ყოველ 20-30 წუთში;
პერიოდულად გაიარეთ გამოკვლევა ოფთალმოლოგთან მხედველობის შესამოწმებლად. შესაძლო პათოლოგიური პროცესების აღმოფხვრა ბევრად უფრო ადვილია, თუ ისინი გამოვლენილია განვითარების ადრეულ ეტაპზე. საჭიროების შემთხვევაში ექიმმა დიაგნოსტიკური გამოკვლევის ჩატარების შემდეგ შეიძლება დანიშნოს სხვა პროცედურები;

კომპიუტერთან მუშაობისას აუცილებლად გამოიყენეთ სპეციალური დამცავი სათვალე, შექმნილია მონიტორის სიკაშკაშის შესაჩერებლად და გამოსახულების ხარისხის გასაუმჯობესებლად. ასეთი აქსესუარის სწორად შესარჩევად, თქვენ უნდა დაუკავშირდეთ ოფთალმოლოგს;

შეინახეთ თვალები კარგად დატენიანებული. საიდუმლო არ არის, რომ კომპიუტერზე კითხვისას ან მუშაობისას თვალები იშრება, რაც გაღიზიანებას იწვევს. ამის თავიდან ასაცილებლად, შეეცადეთ უფრო ხშირად დახამხამოთ თვალი. ასევე, საჭიროების შემთხვევაში გამოიყენეთ, რომლის შემადგენლობა ძალიან ჰგავს ბუნებრივ ცრემლებს.

ვიდეო - საზიანოა თუ არა მონიტორები მხედველობისთვის?

არსებობს მოსაზრება, რომ ცუდ განათებაში კითხვა და სიბნელეში ტელეფონის ყურება საზიანოა მხედველობისთვის. ექიმები ამბობენ, რომ თვალებისთვის ასეთი პირობების რეგულარულად შექმნა უარყოფითად მოქმედებს მათ ფუნქციონირებაზე და იწვევს მიოპიის პროვოცირებას. მოკლევადიან პერსპექტივაში, ჩაბნელებულ ადგილს არ აქვს უარყოფითი გავლენა, რადგან ისინი ადაპტირებენ განათების ამ რაოდენობას და ნორმალიზებენ მუშაობას. ვიტამინები, სწორი კვება და ორგანოს პერიოდული განტვირთვა ხელს უწყობს კარგი მხედველობის შენარჩუნებას.

როდის არის სიბნელე საზიანო?

პირობები, როდესაც დაბალი შუქი ან სიბნელე აზიანებს მხედველობას:

ტელეფონის ან კომპიუტერის გამოყენება ან ტელევიზორის ყურება ძლიერი ეკრანის განათებით:
თვალის გახანგრძლივებული დაძაბვა ცუდი განათების დროს, მათ შორის კითხვა, კერვა, მცირე ნაწილების აწყობა;
მკვეთრი და ხშირი ცვლილებები სიბნელიდან ნათელ შუქამდე.

ის, რომ სიბნელეში კითხვისას მხედველობა უარესდება, აბსოლუტური მითია, რომელიც მედიცინის მეცნიერებმა უარყვეს.
არასაკმარისი განათება გავლენას ახდენს თვალებზე, ზრდის დატვირთვას ამ ორგანოზე. სინათლის ნაკლებობა და წიგნის ან მონიტორის სიახლოვე ქმნის დამატებით დატვირთვას მხედველობაზე. მაგრამ თვალებს ახასიათებთ დაბალ ან ძლიერ განათებასთან ადაპტაციის თვისება. სინათლის ნაკლებობისას გუგა ფართოვდება და მეტ სინათლეს გადასცემს ბადურას. ამ მხრივ ადამიანს სიბნელეში საგნების გარჩევა შეუძლია, როცა განათებას ეჩვევა.

Რატომ ხდება ეს?
თუ ტელეფონს იყენებთ შუქის გარეშე ოთახში, მიიტანთ მას თვალებთან, შეიძლება გამოიწვიოს მიოპიის პროვოცირება.
თუ მუდმივად კითხულობთ ან უყურებთ ტელეფონს მხედველობასთან ახლოს და ცუდად განათებულ ოთახში, შეიძლება განვითარდეს მიოპია (ახლომხედველობა). მას შემდეგ, რაც თვალი დაიწყებს ინტენსიურ დაძაბვას და ადაპტირებას ობიექტების ახლო მანძილზე აღქმასთან, დაკარგავს შორეულ ობიექტებზე ფოკუსირების უნარს. მკაცრ შუქზე ადამიანმა შეიძლება მყისიერად იგრძნოს თავის ტკივილი და ჭრის შეგრძნება თვალებში. ასევე შესაძლებელია ქუთუთოს შეშუპება და ცრემლდენა. ცუდ განათებაში სტაბილურად კითხვისას, კონუსები ეჩვევიან მეტი სინათლის მიღებას და თვალის კუნთები აგრძელებენ დაძაბულობას ობიექტის სიახლოვის გამო. ეს აფერხებს მხედველობას და ხელს უშლის შორეულ სურათებზე ფოკუსირებას. დარღვევა ხდება მხოლოდ სიბნელეში ყოველდღიური ხანგრძლივი კითხვით.