ორსულობის დროს საწოლის დასვენება. როგორ დავიძინოთ სწორად ორსულობის დროს: საუკეთესო პოზები როგორ უნდა იტყუოს ორსულმა სწორად

მომავალ დედებს, მას შემდეგ რაც გაიგებენ ორსულობის შესახებ, უწევთ საკუთარ თავს ბევრი რამის უარყოფა, რათა ბავშვს ზიანი არ მიაყენონ. და ეს ეხება არა მხოლოდ ცუდი ჩვევები, კვების ჩვევები, არამედ ძილი.

ორსულობასთან ერთად ხშირდება ღამით ტუალეტში წასვლის სურვილი, იტანჯება გულისრევა, გულძმარვა და კრუნჩხვები. დაახლოებით 5 თვიდან ემატება ღამის დასვენებისთვის პოზიციის არჩევის პრობლემაც. მკერდი სავსე და მტკივნეულია, ნაყოფი სწრაფად ვითარდება და კუჭი სწრაფად იზრდება (განსაკუთრებით მეორე ტრიმესტრიდან დაწყებული). ამიტომ, ქალს ძალიან უჭირს კომფორტული პოზის პოვნა, რომელიც კარგი ღამის დასვენების გარანტი იქნება გამოჯანმრთელების მიზნით.

ძილის პოზიციის არჩევა

რაც შეეხება სწორ პოზას, უმჯობესია იძინოთ გვერდზე. შეწყვიტე სხვას მუცელზე ძილი ადრეული სტადიაორსულობა. ზურგზე ღამის დასვენება ასევე უკუნაჩვენებია, ვინაიდან ნაყოფი ზეწოლას ახდენს შინაგან ორგანოებზე (ღვიძლი, თირკმელები, ნაწლავები). შედეგად ორსულს უვითარდება ზურგის ტკივილი, ძნელდება სუნთქვა, უარესდება ბუასილი, ეცემა არტერიული წნევა. დედის ზურგზე პოზიციაზე, საშვილოსნოში მყოფ ბავშვს შეუძლია შეკუმშოს ქვედა ღრუ ვენა, რომელიც გადის მთელ ხერხემალზე, რამაც შეიძლება შეამციროს სისხლის მიმოქცევა. შედეგად, მომავალი დედა თავს ცუდად გრძნობს. და თუ შეკუმშვა გახანგრძლივებულია და რეგულარულია, მაშინ ამან შეიძლება უარყოფითად იმოქმედოს ნაყოფის მდგომარეობაზე: არასაკმარისი სისხლის მიწოდების და, შესაბამისად, საკვები ნივთიერებების გამო, ბავშვის გულისცემა მცირდება. და ასეთი დარღვევების შედეგები სამწუხარო და შეუქცევადია.

შეეცადეთ, პირველ რიგში, იფიქროთ არა თქვენს პრეფერენციებზე (როგორ გსურთ დაიძინოთ ორსულობის დროს), არამედ ბავშვის ჯანმრთელობაზე. თვალყური ადევნეთ თქვენს ჯანმრთელობას და თუ ძილის დროს რაიმე გაუარესებას შეამჩნევთ, შეცვალეთ თქვენი პოზიცია სწორ პოზიციაზე. ღამით ზურგზე ავტომატურად გადაბრუნების თავიდან ასაცილებლად, მოათავსეთ დიდი ბალიში, რომელიც არ მოგცემთ საშუალებას შეცვალოთ თქვენი სხეულის პოზიცია. ექიმები გვირჩევენ დაიძინოთ მარცხენა მხარეს, წოლის შემდეგ მარჯვენა მხარეშეიძლება გამოიწვიოს თირკმლის შეკუმშვა. და სწორი პოზაში გაუმჯობესდება არა მხოლოდ სისხლის მიმოქცევა პლაცენტაში, არამედ თირკმელების ფუნქციონირებაც, რაც საგრძნობლად შეამცირებს მკლავებისა და ფეხების შეშუპებას და ღვიძლზე, რომელიც მდებარეობს მარჯვნივ, წნევას. შემცირდეს. ეს ასევე უადვილებს ორგანიზმს ნარჩენებისგან თავის დაღწევას და ჭარბი სითხედა გულს შეუძლია სრულად იმუშაოს. ასევე შეგიძლიათ ივარჯიშოთ შუალედურ პოზიციაზე: ბალიშები დაგეხმარებათ მის აღებაში, რაც ხელს შეგიშლით ზურგზე მთლიანად გადაბრუნებაში.

რამდენიმე რჩევა კარგი დასვენებისთვის

იმისთვის, რომ ორსულობისას კარგად დაიძინოთ, თუნდაც თქვენთვის ახალი, თქვენთვის უჩვეულო პოზის მიუხედავად, დღისით ორსულმა ისეთი რამ უნდა გააკეთოს, რაც აიძულებს მის სხეულს მთლიანად გამორთოს ღამის დასვენებისთვის. იკვებეთ სწორად, სრულად და დროულად. არ ჭამოთ ზედმეტი: მიირთვით ხშირად, მაგრამ მცირე ულუფებით. ღამის დასვენებას შორის და ბოლო დანიშვნაჭამის შემდეგ 3 საათი მაინც უნდა გავიდეს, რომ კუჭის მთელ შიგთავსს მონელების დრო ჰქონდეს და ორგანიზმი ძილისგან არ გადაიტანოს.

მოერიდეთ სასმელებს ძილის წინ მაღალი შემცველობაკოფეინს, მოერიდეთ გაზიან სასმელებს ტკბილი წყალი. უმჯობესია დალიოთ ერთი ჭიქა ძილის წინ თბილი რძეთაფლით.

რეგულარულად შეასრულეთ ორსულობისთვის სპეციფიკური ვარჯიშები. ისინი უზრუნველყოფენ სწრაფ დაძინებას და მშვიდ ძილს. უბრალოდ გააკეთეთ ტანვარჯიში დღის განმავლობაში, რადგან ღამის დასვენებამდე დიდი დრო უნდა გავიდეს ვარჯიშის შემდეგ სრული დასვენებისა და სიმშვიდისთვის.

ძილის წინ მოერიდეთ ინტენსიურ გონებრივ აქტივობას, მათ შორის წიგნებს და ტელევიზორს. უკეთესი საღამომოუსმინეთ მშვიდ, წყნარ, სასიამოვნო მუსიკას, რომელიც კარგ განწყობაზე დაგაყენებთ, საშუალებას მოგცემთ დაისვენოთ და მოემზადოთ დასაძინებლად.

დაიცავით თქვენი ყოველდღიური რუტინა. გარკვეული გრაფიკი აიძულებს ორგანიზმს ერთდროულად დაიძინოს და გაიღვიძოს.

მეტი გაისეირნეთ სუფთა ჰაერზე. ძილის წინ გარეთ გასეირნება, ასევე საძინებლის ვენტილაცია, თბილ სეზონზე ღია ფანჯრებით ძილი თქვენს ძილს ღრმა, მშვიდ და ჟღერს გახდის.

საღამოს მიირთვით თბილი, მაგრამ არა ცხელი აბაზანა. ხოლო 20-30 წუთის შემდეგ შეგიძლიათ დაიძინოთ და დაისვენოთ. ძილს დიდი დრო არ დასჭირდება.

არომათერაპია დაგეხმარებათ ძილის გაუმჯობესებაში. ბალიშზე მოათავსეთ მცენარეული ჩანთა ლიმონის ბალზამით, სვია, თიამი, უკვდავი ყვავილები, თხილის ან დაფნის ფოთლები, სვიის გირჩები, ფიჭვის ნემსები, ვარდის ფურცლები, გერანიუმის ბალახი. ოდნავ დაასხით არომატის ნათურაზე ეთერზეთილავანდა. მას აქვს გამოხატული დამამშვიდებელი ეფექტი.

ატარეთ კომფორტული და სასიამოვნო ტანსაცმელი ღამით. დარწმუნდით, რომ პიჟამა ან ღამის პერანგი უნდა იყოს მაღალი ხარისხის და ბუნებრივი მასალისგან, მაგალითად, ნაქსოვი ტანსაცმლისგან.

არ მიიღოთ არც ერთი საძილე აბებიექიმთან წინასწარი კონსულტაციის გარეშე. ყოველივე ამის შემდეგ, ამ მედიკამენტების უმეტესობა ორსულობის დროს უკუნაჩვენებია. ბავშვის ტარებისას შეიძლება გირჩიოთ ვალერიანის, დედის ან გლიცინის ნაყენი.

თქვენი სწორი ფსიქოლოგიური დამოკიდებულება, ოპტიმიზმი, სიმშვიდე, კარგი ხასიათი- ეს არის მშვიდი, მშვიდი ძილის გასაღები. და ეს მნიშვნელოვანია არა მხოლოდ თქვენთვის, არამედ თქვენი შვილისთვისაც.

დასკვნა

თუ ერთ მომენტში თქვენ, ძილის მუდმივი ნაკლებობის გამო და ქრონიკული დაღლილობათუ სასოწარკვეთილებაში ჩავარდებით, გახსოვდეთ: თითქმის ყველა ორსული გადის მსგავს ტესტებს. თქვენც გაუძლებთ მათ, რადგან ბუნებამ შექმნა ქალის სხეულიძალიან გამძლე და გამძლე. დიდი დრო არ დაგჭირდებათ, სანამ ახალ პოზაში ძილს შეეჩვევით. დაე, ძილი იყოს დაწყებული, მაგრამ თანაც ხშირი გაღვიძებათქვენ ისწავლით საკმარისი ძილის მიღებას. უბრალოდ დაიძინეთ ადრე და ადექით მოგვიანებით, თუ ეს შესაძლებელია, ასევე მეტი დაისვენეთ, რათა სხეულს ჰქონდეს დრო, რომ გამოჯანმრთელდეს და არ იმუშაოს ცვეთაზე. წინ ხომ სერიოზული სამუშაო გელით - მშობიარობა და ახალშობილის მოვლა. ამიტომ, ორსულობა თქვენი ბოლო შესაძლებლობაა დაიძინოთ და დაისვენოთ უახლოეს თვეებში.

ჩასახვის დაწყებისთანავე ორსული ქალები რადიკალურად ცვლიან ცხოვრებას. მუცელი რომ იზრდება, უნდა განაახლოთ გარდერობი და ისწავლოთ სათანადო ტანვარჯიში ან იოგა ორსულებისთვის. მშობიარობის მოახლოებასთან ერთად, მე-3 ტრიმესტრში უნდა ისწავლოთ როგორ დაიძინოთ ორსულობის დროს. უბრალოდ, ბოლო ტრიმესტრში ბევრ პაციენტს აქვს ძილი დარღვეული, დიდი მუცელიხელს გიშლით საწოლში კომფორტულად ჯდომაში. ამასთან დაკავშირებით, დედებს ბევრი კითხვა აქვთ ორსულობის დროს ძილის პოზასთან დაკავშირებით.

გრილი აბაზანები დადებითად მოქმედებს საერთო კეთილდღეობაზე

კომფორტული ძილის პოზის არჩევა სულაც არ არის ადვილი და დამოკიდებულია გესტაციურ ასაკზე. ორსულად ადრეული ეტაპებიკარგია მისთვის ნაცნობ პოზაში ძილი, რადგან მუცელი ჯერ არ არის და ემბრიონი ჯერ კიდევ ძალიან პატარაა და შეიძლება ზიანი მიაყენოს მას. არასასიამოვნო პოზიციასხეული უბრალოდ შეუძლებელია. ნორმალური ძილის ერთადერთი დაბრკოლება შეიძლება იყოს ტოქსიკოზი და მასთან დაკავშირებული პირობები. ხანდახან ძილი თავისით არ მოდის, ღამით მოდის დეპრესიული ტალღები, დღისით კი ძილიანობა და დაღლილობა გითრევს. ჰორმონალური ცვლილებები მნიშვნელოვნად აისახება დედის მდგომარეობაზე, მაგრამ ორსულობის პირველ ტრიმესტრში ჯერ კიდევ არსებობს საშუალება, რომ მშვიდად დაიძინოს მუცელზე.

მეორე ტრიმესტრის დაწყებისთანავე ტოქსიკური დაავადებები ქრება, მორალური და ფსიქო-ემოციური მდგომარეობა სტაბილიზდება. ახლა, როგორც ჩანს, შეგიძლიათ დაიძინოთ მშვიდი ძილი. მაგრამ მეორე ტრიმესტრში მდგომარეობას ჩრდილავს ბავშვის გარდაუვალი ზრდა, რაც იწვევს მუცლის გადიდებას. ამიტომ მე-2 ტრიმესტრი სერიოზული ცვლილებების პერიოდად ითვლება. ორსულმა უფრო ფრთხილად უნდა დაიწყოს მოძრაობა, დაიჭიროს მუცელი, არ ატაროს მძიმე საგნები, აირჩიოს ყველაზე კომფორტული პოზიციები, რათა სწრაფად დაიძინოს და კარგად დაიძინოს. ორსულობის მეორე სტადიის შუა ხანებიდან უკვე აღარ არის შესაძლებელი მუცელზე წოლა და ზურგზე ძილი.

ბოლო ტრიმესტრის დაწყებისთანავე პაციენტს ძალიან უჭირს, მაგრამ მას მოუწევს მოთმინება. საშვილოსნო იზრდება მაქსიმალურ ზომამდე, ამიტომ ქალს აღარ სძინავს მუცელზე, თუნდაც ძალიან მოინდომოს. ზურგზე და მუცელზე პოზიციები მკაცრად აკრძალულია ორსული ქალისთვის, ამიტომ დედები მოკრძალებულად იძინებენ გვერდებზე ბოლო ტრიმესტრის განმავლობაში. ეს პოზიცია იდეალურია, თუ მესამე ტრიმესტრში პაციენტს ურჩევნია დაისვენოს მარცხენა მხარეს.

სხვა ფაქტორები

თუ ორსულ ქალს აქვს ქვედა კიდურებში ძლიერი შეშუპება, რაც სულაც არ არის იშვიათი მოგვიანებითორსულობა, რეკომენდებულია მათ ქვეშ ბალიშის განთავსება. გვერდით მძინავს, მაგრამ ბავშვი უცებ იწყებს ძლიერ წიხლს - ასეთი ჩივილები დედების მხრიდან მეან-გინეკოლოგთან საკმაოდ ხშირად ისმის. თუ ეს მოხდება, თქვენ დაუყოვნებლივ უნდა შეცვალოთ პოზიცია, როგორც წესი, ბავშვი იწყებს უკმაყოფილებას, როდესაც მას აკლია ჟანგბადი, ამიტომ ის მოითხოვს კუჭზე წნევის შემცირებას.

თუ თქვენ დაორსულდებით, მაშინ გრძელვადიან პერსპექტივაში თქვენ უნდა აირჩიოთ თქვენთვის ყველაზე კომფორტული პოზა, რომელიც დაგეხმარებათ დაძაბულობის მოხსნაში და სტრესის მოხსნაში ხერხემალზე და ზურგზე. შეუძლებელია მთელი ღამის განმავლობაში უძრავად წოლა, ამიტომ ექიმები გვირჩევენ მონაცვლეობას მარცხენა და მარჯვენა მხარეს შორის დასვენების დროს. სცადეთ ადრევე მიეჩვიოთ მარცხენა მხარეს ძილს ასო C-ის პოზიციაზე, შემდეგ კი დიდი მუცლით ძილი გაცილებით კომფორტული გახდება.

რომელ მხარეს ჯობია ორსულმა დაიძინოს?

ბევრ ორსულ ქალს არ აქვს წარმოდგენა, თუ როგორ იძინოს სწორად ორსულობის ბოლო კვირებში.

• ექიმები, როგორც წესი, ყველა პაციენტს ერთსა და იმავე რეკომენდაციებს აძლევენ - უმჯობესია ორსულობისას გვერდით იძინოთ.
• არ შეიძლება ზურგზე დაისვენოთ საკმაოდ მარტივი მიზეზის გამო - ნაყოფი დიდ ზეწოლას ახდენს შინაგან სტრუქტურებზე, როგორიცაა ნაწლავები, თირკმელები ან ღვიძლი, რაც იწვევს ზურგის ძლიერ ტკივილს, ბუასილის გაუარესებას ან სუნთქვის გაძნელებას, ამიტომ ორსულებმა არ უნდა დაიძინონ. ამ თანამდებობაზე.
• თუ პაციენტი ხშირად ეყრდნობა ზურგზე, მაშინ საშვილოსნოში მყოფი ბავშვი ზეწოლას მოახდენს ღრუზე. ქვედა ვენა, გადის ზურგის სვეტის გასწვრივ და ეს საშიშია სისხლის ნაკადის შემცირების გამო. შედეგად, დედის ჯანმრთელობა უარესდება.
• თუ ასეთი შეკუმშვა რეგულარულად შეინიშნება, შეიძლება უარყოფითად იმოქმედოს ნაყოფის განვითარება, რადგან არასაკმარისი სისხლის მიმოქცევის ფონზე ბავშვს აკლია კვება, ირღვევა მისი გულისცემა, რაც იწვევს შეუქცევად შედეგებს.
• ექსპერტები გვირჩევენ, როგორ დავიძინოთ უკეთ. ეს უნდა გაკეთდეს მარცხენა მხარეს, რადგან მარჯვენა მხარეს წოლამ შეიძლება გამოიწვიოს თირკმლის სტრუქტურების შეკუმშვა, რაც გამოიწვევს შეშუპების გაზრდას.

პირველი, რაზეც უნდა იფიქროთ, არის ბავშვის მდგომარეობა და არა თქვენს პრეფერენციებზე. აუცილებელია თქვენი კეთილდღეობის მონიტორინგი, თუ ორსული ქალი გრძნობს დისკომფორტს გარკვეულ პოზაში, ავადდება ან განვითარდება. მტკივნეული შეგრძნებები, მაშინ დაუყოვნებლივ უნდა შეცვალოთ პოზიცია და ამიერიდან მოერიდოთ ამ პოზას დასვენებისას. მარცხენა მხარეს ძილის დროს ორგანიზმს უადვილდება ზედმეტი სითხისა და მეტაბოლიტების მოშორება და გული ნორმალურად ფუნქციონირებს.

ბოლო ტრიმესტრში შესაძლოა არ იყოს ძალიან კომფორტული ძილი მარცხენა მხარესაც კი. საკუთარი თავისთვის ყველაზე კომფორტული პოზიციის უზრუნველსაყოფად, რეკომენდირებულია დედამ მოათავსოს მარჯვენა ფეხი, რომელიც ჯერ უნდა იყოს მოხრილი მუხლზე, ბალიში. ეს მოწყობა ხელს უწყობს სისხლის მიმოქცევის გაზრდას პლაცენტურ სტრუქტურებში, რაც იწვევს ბავშვს მეტი ჟანგბადის მიღებას, რაც ასე აუცილებელია სრული განვითარებისთვის.

კიდევ რა უნდა იცოდეთ

მთავარია, ღამით ზედმეტი არ ჭამოთ

გარდა ამისა, ეს პოზიცია აუმჯობესებს თირკმლის აქტივობას, რაც ყველაზე მნიშვნელოვანია მესამე ტრიმესტრში. ამ პოზაში ერთი ღამე მაინც გძინავთ, დილით კი შეამჩნევთ, როგორ ჩაცხრა ჩვეულებრივი შეშუპება სახისა და კიდურების მხრიდან. გარდა ამისა, ეს პოზა ხსნის ტკივილს ზურგისა და მენჯის არეში და ოპტიმიზებს გულის აქტივობას.
მაგრამ არის გამონაკლისები, როდესაც მესამე ტრიმესტრში არ არის რეკომენდებული დედის მარცხენა მხარეს ძილი. რატომ? თქვენ უნდა დაიძინოთ მარჯვენა მხარეს, როდესაც ბავშვი განივი პრეზენტაციით არის და მისი თავი მარცხნივ არის. IN მსგავსი სიტუაციაღამის დასვენება სხეულის მარჯვენა მხარეს დაეხმარება ბავშვს დაიკავოს სასურველი პოზიცია.

აკრძალული პოზები მესამე ტრიმესტრში

იმისათვის, რომ ბავშვს შემთხვევითი ზიანი არ მიაყენოთ, მკაფიოდ უნდა გესმოდეთ, რომ ორსულობის დროს, ვადის მეორე ნახევარში თქვენ უნდა უარი თქვათ მუცელზე და ზურგზე ძილზე, მაშინაც კი, თუ დედა არ არის მიჩვეული სხვა პოზაში ძილს. და დიდხანს ტრიალებს, მაგრამ ვერ იძინებს. მუცელზე დასვენებისას დედა ბავშვზე ზეწოლას ახდენს, რაც კარგს არაფერს მოაქვს.

ზურგზე წოლა აკრძალულია იგივე შეკუმშვის გამო. საშვილოსნო იწვევს ნაწლავების, ხერხემლის სტრუქტურების, არტერიების და სხვა ორგანოების შეკუმშვას. ხანგრძლივი ძილიზურგზე იწვევს კიდურების ჰიპერშეშუპებას და ხერხემლის ტკივილს. ზოგჯერ, სხეულის ასეთი არასწორი პოზიციით, დედაც კი იღვიძებს შუა ღამეს წელის ძლიერი ტკივილის გამო. თქვენ უბრალოდ უნდა შეცვალოთ თქვენი სხეულის პოზიცია, ტკივილი მაშინვე გაქრება. ეცადეთ დაიძინოთ ისე, რომ თავი კომფორტულად იგრძნოთ და ბავშვს ზედმეტი წნევა არ განიცდიდეს.

დასასვენებელი ადგილის დაყენება

ბევრ დედას აინტერესებს, როგორ უზრუნველვყოთ ყველაზე კომფორტული და დასასვენებელი დღესასწაული საკუთარი თავისთვის, ამიტომ ისინი იწყებენ სხეულის სწორ განლაგებას. მაგრამ ყურადღება უნდა მიაქციოთ იმასაც, რაზე იძინებთ, რომ თქვენი სხეული კომფორტულად იყოს განლაგებული.

1. თქვენ უნდა აირჩიოთ საშუალო სიმკვრივის ლეიბი. საძილე ადგილის ზედაპირი უნდა მიჰყვეს სხეულის კონტურებს და მხარს უჭერდეს ზურგის სვეტს ბუნებრივ ფიზიოლოგიურ მდგომარეობაში. ანალოგიურ ეფექტს იძლევა ორთოპედიული ლეიბების მოდელები.
2. ლეიბის არჩევისას დარწმუნდით, რომ მას არ ჰქონდეს ზედმეტი ზამბარა. როცა მეუღლე ღამით შემობრუნდება, ის გამოიწვევს ძლიერ ვიბრაციას, რაც დისკომფორტს შეუქმნის არა მარტო დედას, არამედ ნაყოფსაც.
3. Ზომა მნიშვნელოვანია. საწოლი კომფორტული უნდა იყოს ისე, რომ დედას ჰქონდეს საკმარისი ადგილი კომფორტული დასვენებისა და კარგი ძილისთვის.
4. ოთახი, რომელშიც დედა სძინავს, დასვენებამდე უნდა იყოს ვენტილირებადი. სუფთა ჰაერი აუცილებლად დაეხმარება ორსულს მშვიდად და სწრაფად დაიძინოს.

თუ დედას ძალიან ხშირად აწუხებს ცხვირის შეშუპება, გულძმარვა ან სუნთქვის გაძნელება, მაშინ მან უნდა დაიძინოს ისეთ პოზაში, რომ მისი ტანი აწეული იყოს. დედებს ხშირად აწუხებთ კრუნჩხვები, რაც არამარტო დისკომფორტს, არამედ ტკივილსაც იწვევს. კრუნჩხვის სწრაფად მოსაშორებლად კუნთის სპაზმი, თქვენ უნდა მიაღწიოთ ცერა თითიკრუნჩხვით დაზარალებული ფეხი და აწიეთ იგი მუხლისკენ.

ქალის ძილის პოზის კონტროლი შეუძლებელია, ამიტომ რეკომენდებულია ორსულობის ბალიშის გამოყენება, რომელიც დაგეხმარებათ კომფორტულ და რაც მთავარია ბავშვისთვის უსაფრთხო პოზაში დაიძინოთ.

ბალიშის არჩევა

სპეციალური მოწყობილობების უზარმაზარი არჩევანია

ექსპერტებმა გამოთვალეს, რომ სრული კომფორტისთვის დედას სხეულის სხვადასხვა ნაწილზე მინიმუმ 5 ბალიში უნდა მოათავსოს. სპეციალურად ორსულებისთვის შეიქმნა ბალიში, რომელიც ეხმარება მათ დამშვიდებაში და ყველაზე კომფორტული პოზიციის დაკავებაში. დედებს უჭირთ ძილის კომფორტული პოზა, მათ ხშირად სურთ მუცელზე დაწოლა, რაც აბსოლუტურად აკრძალულია. უძილო ღამის შედეგად დედა გაღიზიანებული და ნერვიული იღვიძებს. ყოველი უძილო ღამის განმავლობაში ორსულის სტრესული მდგომარეობა უარესდება, რაც იწვევს მძიმე დეპრესიის განვითარებას.

თუ ორსულებისთვის ბალიშს იყენებთ, ის ტვირთს შორის გაანაწილებს ხერხემალი, ზურგის სვეტი, დაგეხმარები კუნთების ქსოვილიკიდურები სრულად დაისვენოთ, დაგეხმარებათ სწრაფად დაძინებაში და გამოგადგებათ მშობიარობის შემდეგ ბავშვის უფრო მოსახერხებელი კვებისთვის. ასეთი ბალიშები ყველაზე მეტია სხვადასხვა ფორმებიისევე როგორც ბუმერანგი, ბანანი, ასო C, G, I, U, J ან ბაგელი, ასე რომ, ყველა, ყველაზე რჩეული დედაც კი შეძლებს აირჩიოს ყველაზე მოსახერხებელი ვარიანტი თავისთვის.

არანაკლებ მნიშვნელოვანია ბალიშის შემავსებელი, რომელიც შეიძლება იყოს საკმაოდ მრავალფეროვანი, მაგალითად, სინთეზური შემავსებლები, როგორიცაა პოლისტიროლის მარცვლები, ჰოლოფიბერი, ხელოვნური წარმოშობის ფუმფულა, ასევე ბუნებრივი შემავსებლები, როგორიცაა სვანის ძირი, წიწიბურის ქერქი და ა.შ. გამოიყენეთ ჰოლოფიბერით ან პოლიესტერით სავსე ბალიში, ის შეიძლება მნიშვნელოვნად შემცირდეს ზომით. ისინი ძალიან რბილია, ამიტომ მშობიარობის შემდეგ ნაკლებად სავარაუდოა, რომ ისინი შესაფერისია კომფორტული კვებისთვის.

წიწიბურას ქერქები ან პოლისტიროლის ბურთულები გამოსცემს სპეციფიკურ შრიალს, რომელიც ყველა გოგონას არ მოსწონს. მაგრამ ასეთი პროდუქტები კარგად ინარჩუნებს ფორმას და არ იკუმშება. კარგი იქნება, თუ ბალიშს ექნება გამოსაცვლელი საფარი, რომელიც ადვილად მოსახსნელია და ირეცხება.

სამშობიარო ბალიშებს აქვს როგორც უარყოფითი მხარეები, ასევე უპირატესობები.

• თუ ვსაუბრობთ ნაკლოვანებებზე, ისინი მოიცავს დიდი ზომებიასეთი პროდუქტი. ასევე, მინუსებში შედის სიცხე, თუ ზაფხულში ასეთ ბალიშზე დაიძინებთ, რადგან შემავსებლები ინარჩუნებენ სითბოს, ამიტომ ასეთი პროდუქტით ჩახუტებულში ძილი ცოტა ცხელდება.
• ბალიშებს კიდევ ბევრი უპირატესობა აქვთ, თუნდაც მხოლოდ იმიტომ, რომ ისინი ხელს უწყობენ მტკივნეული შეგრძნებების აღმოფხვრას ბარძაყის სახსრები, ზურგის ქვედა ნაწილი, კისერი და ზოგადად ზურგი.

U- ფორმის ბალიში ითვლება ყველაზე კომფორტულად, რადგან არ არის საჭირო მისი გადაბრუნება ყოველ ჯერზე, როდესაც დედა ცვლის სხეულის პოზიციას. არის მინუსიც - ასეთი ბალიში საწოლზე დიდ ადგილს დაიკავებს და მასთან ერთად დაძინება მოგიწევთ მეუღლისგან გარკვეულ მანძილზე, რაც ყველა დედას არ მოსწონს.

იმისთვის, რომ დედას ჰქონდეს სრული ღამის დასვენება და კარგი ძილი, პაციენტმა უნდა შეცვალოს თავისი ცხოვრება გარკვეული წესების შესაბამისად, რომლებიც ყოველდღიურად უნდა დაიცვას მთელი ორსულობის განმავლობაში.

პირველ რიგში, კვება. ორსულმა უბრალოდ უნდა ჭამოს დროულად, სწორად და დაბალანსებულად. ზედმეტად ჭამა არ შეიძლება, ჯობია ცოტა-ხშირად მიირთვათ. ვახშამი უნდა მიირთვათ ძილის წინ არაუგვიანეს 3 საათით ადრე, რათა კუჭის შიგთავსი სრულად დაიხარჯოს და არ დაჩრდილოს. ღამის ძილიდამატებითი დატვირთვა. ასევე, ძილის წინ უნდა მოერიდოთ კოფეინის შემცველ სასმელებს, ტკბილ გაზიან სასმელებს და ა.შ. ძილის წინ უმჯობესია დალიოთ ერთი ჭიქა თბილი რძე თაფლით.

ყოველდღე საჭიროა ორსულებისთვის სპეციალური ტანვარჯიშის შესრულება, რომელიც ნაწილობრივ დაგეხმარებათ სწრაფად დაძინებაში და მშვიდად დაიძინოთ. ასეთი ვარჯიში უნდა დაიგეგმოს დღის განმავლობაში, რათა სხეულს ჰქონდეს დრო სრულად დაისვენოს ღამით დასვენებამდე. ასევე, ძილის წინ არ უნდა უყუროთ ტელევიზორს, არ წაიკითხოთ წიგნები ან დაკავდეთ გონებრივი აქტივობით, სჯობს მოუსმინოთ მშვიდ მუსიკას, რათა სათანადოდ დაისვენოთ.

ღირს გარკვეული ყოველდღიური რუტინის დაცვა, რომელიც დაგეხმარებათ ავარჯიშოთ თქვენი სხეული დაძინებისა და დასაძინებლად ერთდროულად. თუ ღამით უძილობა გაწუხებთ, მაშინ უმჯობესია დღისით ძილზე უარი თქვათ, ღამით დასვენებამდე კი აუცილებლად ივარჯიშოთ. ლაშქრობა. ასევე საჭიროა ოთახის ვენტილაცია, ხოლო ზაფხულში დაიძინეთ ღია სავენტილაციო/ფანჯარით, რაც დაგეხმარებათ ღამით მშვიდად და მშვიდად დაიძინოთ.

თქვენ უნდა მიიღოთ თბილი აბაზანა ძილის წინ და ნახევარი საათის შემდეგ დაისვენოთ, შემდეგ კი დაძინება თითქმის მყისიერად მოხდება. უმჯობესია დაიძინოთ პიჟამაში ან შეხებისთვის სასიამოვნო ნაქსოვი ნაქსოვი ქსოვილებისგან შეკერილ პერანგში. თუ რაღაც მომენტში, ძილის ნაკლებობისა და გაღიზიანების, სასოწარკვეთის და დაღლილობის ფონზე, თქვენ უნდა დაამშვიდოთ საკუთარი თავი, რომ ყველა დედა განიცდის მსგავს უხერხულობას.

მომავალი დედის ჯანმრთელობა მშობიარობის გასაღებია ჯანმრთელი ბავშვი. ძილის პოზიციის არჩევა არ არის რთული, თქვენ უბრალოდ უნდა მოუსმინოთ თქვენს სხეულს. ბევრი ქალი იტანჯება კითხვაზე პასუხის ძიებაში: რამდენი ძილი გჭირდებათ ორსულობის დროს? მოდით შევხედოთ ამ საკითხებს.

როგორ ავირჩიოთ კომფორტული ძილის პოზა და რა პოზაში არ უნდა დაიძინოთ

ადეკვატური დასვენება თითოეული ადამიანის ჯანმრთელობის განუყოფელი ნაწილია. ღამით ორგანიზმი აღადგენს ენერგიას და ემზადება ახალი დღისთვის.

ორსულობის დროს ქალის ჩვეული ცხოვრების წესი იცვლება და ხშირია ძილის დარღვევა.

ბავშვის მოლოდინში ასეთი ბედნიერი პერიოდის განმავლობაში, მას აწყდება გარკვეული შეზღუდვები, მათ შორის კითხვა, თუ რა პოზაში უნდა დაიძინოს სწორად.

რამდენი ძილი სჭირდება ორსულ ქალს დღეში?

ორსულობას თან ახლავს ძილიანობა, თუ ქალის ორგანიზმი არ იღებს ვიტამინებს და იმუნიტეტის დონე საგრძნობლად მცირდება. ნორმალური ორსულობის დროს ქალს შეუძლია დღეში 10-დან 12 საათამდე ძილი. თუ არ ხართ მიჩვეული დღის განმავლობაში დასვენებას, მაშინ აუცილებლად გამოიმუშავეთ ეს ჩვევა. ეს ასევე საჭირო იქნება იმ პერიოდში, როცა დღის განმავლობაში ბავშვთან ერთად დაწოლა გჭირდებათ.

Ყველაზე ოპტიმალური დროორსული ქალის დასვენება - 22.00-დან 7.00 საათამდე. და ძილი 13.30-დან 15.30-მდე.

როგორ დაიძინოს ორსულმა ადრეულ ეტაპზე სწორად

ორსულობის პირველ კვირებში თქვენ უფლება გაქვთ დაიძინოთ ნებისმიერ კომფორტულ პოზაში. თქვენ დაუყოვნებლივ უნდა ისწავლოთ სწორად დაძინება, რათა ბოლო კვირებში დისკომფორტი არ იგრძნოთ. მოსახერხებელი და უსაფრთხო ვარიანტის პოვნას ცოტა დრო სჭირდება - ეს მხოლოდ ჩვევის საკითხია. პოზიცია მარჯვენა და მარცხენა მხარეს ითვლება ყველაზე ოპტიმალურად დედისა და ბავშვისთვის.

რომელ კვირამდე შეიძლება ზურგზე დაძინება?

დაიძინეთ ზურგზე, ზურგზე მცირე დატვირთვით ქვედა განყოფილებახერხემალი, დასაშვებია არა უმეტეს 14-15 კვირისა. მე-15 კვირის შემდეგ ამ თანამდებობაზე დიდხანს დარჩენა რეალური საფრთხე ხდება.

თავბრუ ეხვევა, პულსი აჩქარდება, არტერიული წნევა მატულობს. ქალებს, რომლებსაც ტოქსიკოზი აწუხებთ, ზურგზე ძილის სურვილი არ აქვთ. გულისრევა ძლიერდება, შინაგანი ორგანოები იკუმშება და ჩნდება დისკომფორტი.

რომელი პოზები ჯობია არ აირჩიოთ?

ძილის მავნე და სახიფათო პოზები, განსაკუთრებით ორსულობის ბოლო თვეებში, ითვლება: მუცელზე ან ზურგზე გადაბრუნება. ორსულმა უნდა მოერიდოს ამ პოზებს, ისინი აბსოლუტურად შეუსაბამოა. მხოლოდ მე-10 კვირიდან მუცელზე წოლა არ ღირს, ეს საფრთხეს უქმნის ბავშვის ჯანმრთელობას, თუმცა მას იცავს კუნთების ფენა და საშვილოსნოს კედლები. ამ სიტუაციამ შეიძლება გამოიწვიოს მისი ჰიპერტენზია.

რატომ ვერ იძინებთ დიდხანს მუცელზე

ნებისმიერი ზეწოლა არასასურველია განვითარებადი ბავშვისთვის. როდესაც ეძებთ მოსახერხებელ და კომფორტულ საძილე პოზას, სცადეთ სხვადასხვა პოზა: გვერდით, ზურგზე, ნახევრად მჯდომარე.

რა არის საუკეთესო პოზა ქალისთვის მეორე ტრიმესტრში დასაძინებლად?

მუცელი სულ უფრო შესამჩნევი ხდება და მკერდი უფრო დიდი ხდება. ბავშვის განვითარების ამ ეტაპზე ის უფრო ფრთხილად უნდა იყოს დაცული. მუცელზე ძილის პოზა არ არის შესაფერისი და ამ პოზაში დაძინება არასასიამოვნო ხდება. ბავშვს იცავს მხოლოდ ამნიონური სითხე და საშვილოსნოს კედლები.

რომელ მხარეს შეიძლება დაიძინო?

ექიმები არ ეთანხმებიან, რომელ მხარეს არის რეკომენდებული მომავალი დედებისთვის ძილი. აქ თქვენ უნდა გააგრძელოთ თავად ქალის მოხერხებულობა. ზოგიერთ ადამიანს კომფორტულად სძინავს მარცხენა მხარეს. ეს პოზა ხსნის შეშუპებას ქვედა კიდურებიაადვილებს თირკმელების მუშაობას. მაგრამ მარცხენა მხარეს დიდი ხნის განმავლობაში ყოფნა ზეწოლას ახდენს გულის კუნთზე, რაც იწვევს ქოშინს და ჟანგბადის ნაკლებობას. ამიტომ, დასაშვებია მარჯვენა მხარეს დაწოლა.

შეგიძლიათ დაიძინოთ როგორც მარჯვენა, ასევე მარცხენა მხარეს. ღამის განმავლობაში რამდენჯერმე უნდა შეცვალოთ თქვენი სხეულის პოზიცია, შეუძლებელია 9 საათის განმავლობაში დაიძინოთ ერთ პოზაში.

რომელი პოზიციებია უფრო კომფორტული?

ყველა დამოუკიდებლად ირჩევს კომფორტულ პოზას, მაგრამ უფრო სასარგებლო პოზიციაა გვერდზე. განსაკუთრებით ეხმარება მიღწევაში კომფორტული ძილიბალიშები ორსული ქალებისთვის.

ზოგიერთ ქალს ურჩევნია ნახევრად მჯდომარე დაიძინოს. მთავარია გააკონტროლოთ, რომ არ მოხდეს ზეწოლა ხერხემლის ქვედა ნაწილში. ამისათვის თქვენ უნდა გადახვიდეთ ოდნავ თქვენს მხარეს. შეგიძლიათ ფეხის ქვეშ მოათავსოთ სამაგრი ან ბალიში. ამ გზით თქვენ შეგიძლიათ თავიდან აიცილოთ ფეხების შეშუპება.

დასამახსოვრებელი რამ

ჯანსაღი ძილი უზრუნველყოფილია, როცა არაფერი შეგაწუხებს. შეუძლებელია მთელი ღამე ერთ პოზაში დაიძინო;

კომფორტული ძილისთვის უნდა გახსოვდეთ რამდენიმე პირობა:

• შექმენით ყოველდღიური რუტინა: გაიღვიძეთ და დაიძინეთ ერთდროულად.
• გააცივეთ ოთახი, გააგრილეთ ოთახი ცხელ ამინდში.
• დატვირთეთ თავი ვარჯიშიდღის განმავლობაში. თუ უბრალოდ ტელევიზორთან დივანზე დაწექით, დაძინება გაცილებით რთული იქნება.

როგორ დავიძინოთ ორსულობის ბოლო თვეებში

მესამე ტრიმესტრში მუცელი დიდი ხდება, უფრო ხშირად გინდა დაწოლა და კომფორტული პოზა. ამ ეტაპზე გულძმარვა, ცხვირის შეშუპება და მძიმე სუნთქვა ორსულთა ხშირი თანამგზავრი ხდება. თქვენ უნდა დააწვინოთ მაღალ ბალიშზე ისე, რომ ზედა ნაწილიტანი აწეული იყო.

რა პოზიციებია აკრძალული ძილისთვის?

27 კვირის შემდეგ მუცელზე დაძინება აკრძალულია. პირველ რიგში, ეს იქნება არასასიამოვნო პოზა მომავალში, სწრაფად მზარდი მუცლის გამო. მეორეც, ბავშვზე ზეწოლა იმდენად ძლიერია, რომ მას შეუძლია ნეგატიური კორექტირება მოახდინოს მის განვითარებაში.

ზურგზე წოლისას ირღვევა სისხლის მიმოქცევა, ასევე ხერხემალზე გადაჭარბებული დატვირთვა. ამ მდგომარეობაში ნაწლავები იწყებს არასტაბილურ მუშაობას, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს ყაბზობა. იმისათვის, რომ ზიანი არ მიაყენოთ თქვენს სხეულს და განვითარებად ბავშვს, არ არის რეკომენდებული ზურგზე და მუცელზე ძილი.

რამდენი საათია საუკეთესო ძილისთვის?

1. შეცვალეთ თქვენი დასვენებისა და გაღვიძების გრაფიკი.
2. ძილი ღამით 22.00-დან 7.00 საათამდე - ეს არის კარგი დასვენების 9 საათი.
3. დღის დასვენება უნდა გაგრძელდეს 2 საათი.
4. ნება მიეცით თქვენს სხეულს დაისვენოს მაქსიმალურად.

რა პოზები აირჩიოს კომფორტისთვის

პოზა, რომელშიც ქალი დაორსულებამდე იყო მიჩვეული დაძინებას, ხშირად არასასიამოვნო ხდება მის ახალ მდგომარეობაში. არასასიამოვნო პოზაში შეიძლება მოხდეს კიდურების კრუნჩხვები და დაბუჟება. თქვენ უნდა მოძებნოთ კომფორტული პოზიცია.

• სცადეთ მარცხენა მხარეს დაწოლა.
• მოათავსეთ რამდენიმე პატარა ბალიში მუხლის ქვეშ, ზურგის ქვედა ნაწილში და თავის ქვეშ.
• გამოცდისას გადაატრიალეთ მეორე მხარეს მტკივნეული შეგრძნებებიწელის და თეძოების ქვედა ნაწილში.
• მოათავსეთ დიდი ბალიში ზურგის ქვეშ ისე, რომ თქვენი ზედა ტანი ფეხებზე კარგად იყოს.

დამატებითი კომფორტი ორსულობის დროს ძილის დროს: რომელი ბალიშები დაგეხმარებათ დაძინებაში

ორგანიზმში ჰორმონალურ ცვლილებებს თან ახლავს ძილის სურვილი, მაგრამ კომფორტული პოზის არჩევა შეუძლებელია. სასიამოვნო ძილისთვის ორსულებს სთავაზობენ სხვადასხვა აქსესუარს სამაგრების სახით. სამშობიარო ბალიშები აქვს სხვადასხვა ფორმები: U (ცხენოსანი), C (Bagel), G (ასო გ). ყველას არ ესმის მათი როლი, მაგრამ ეს იქნება შესანიშნავი ასისტენტი თქვენი ბავშვის კვების დროს მომავალში.

ეს ბალიში კომფორტს შემატებს დასვენებისა და ძილის დროს, რადგან აქვს მოსახერხებელი ფორმასასიამოვნო შეხებით, ჰიპოალერგიული. გარდა ამისა, ბალიში თანაბრად ანაწილებს დატვირთვას ხერხემალზე.

ბევრი მომავალი დედა უგულებელყოფს წესებს სათანადო კვებაორსულობის ბოლო კვირებში კი ნამცხვრებს, ღვეზელებსა და ტკბილეულს საკუთარ თავს ვერ უარყოფენ. წონა ჩვენს თვალწინ იზრდება, მოცულობა იზრდება და ამავდროულად რთულდება სუნთქვა და სიარული.

შეეცადეთ დაიცვათ წესები ჯანსაღი კვების. საღამოს გადაჭარბებული ჭამა იწვევს სტრესს საჭმლის მომნელებელი სისტემაძილი ირღვევა, ცხიმოვანი დეპოზიტები გროვდება.

არ ჭამოთ ზედმეტად ღამით. მუცლის არეში სიმძიმე ართულებს სუნთქვას. ღამით თქვენ უნდა დაიძინოთ ცოტა მშიერი, მაშინ მშვიდი ძილი გარანტირებულია.

რეკომენდაციები ძილის წინ ჭამის შესახებ:

1. არ ჭამოთ ზედმეტად ღამით.
2. მოაწყეთ თქვენი ბოლო კვება ძილის წინ 2 საათით ადრე.
3. ტკბილეულის და ფქვილის ჭამა არ შეიძლება.
4. შოკოლადი დაილექება ცხიმში.
5. თხილი, გამხმარი გარგარი, ქლიავი ზედმეტად კალორიულია საღამოს საჭმელად.
6. თუ შიმშილს გრძნობთ, შეგიძლიათ მიირთვათ ხაჭო.
7. არ ჭამოთ ცხიმიანი, მარილიანი საკვები.
8. გამორიცხეთ სანელებლები.

დღის განმავლობაში ორსულის მიერ მოხმარებული სითხის მოცულობა არ უნდა აღემატებოდეს 3 ჭიქას. ძილის წინ უმჯობესია უარი თქვან სითხეებზე.

თუ ძილის წინ სვამთ დიდი რიცხვისითხეები, შარდის ბუშტიძლიერად აჭერს საშვილოსნოზე, ამიტომ ხშირი სურვილიშარდვა არ მოგცემთ შესაძლებლობას სრულად დაისვენოთ.

1. დალიეთ მწვანე ჩაი ძილის წინ 2-3 საათით ადრე.
2. არ დალიოთ მინერალური მარილიანი წყალი.
3. სითხის მოცულობა ძილის წინ უნდა იყოს არაუმეტეს ½ ჭიქა.
4. შეგიძლიათ დალიოთ ერთი ჭიქა კეფირი.
5. ერთი ჭიქა რძე ნახევარი ჩაის კოვზი თაფლით დაგეხმარებათ დაძინებაში.
6. თუ უძილობა გაქვთ, დალიეთ გვირილის ჩაი.
7. ყავა და შავი ჩაი არღვევს ძილს.

ძილის წინ გაისეირნეთ პარკში, გაანიავეთ ოთახი, შეარჩიეთ კომფორტული ძილის პოზა - ეს ყველაფერი ერთად დაგეხმარებათ დაისვენოთ. ორსული ექიმები გვირჩევენ სტაბილური ყოველდღიური რუტინის ორგანიზებას: ყოველდღე ერთსა და იმავე საათებში დაძინებას, მარცხენა მხარეს დაძინებას და საჭიროების შემთხვევაში ორსულთა აქსესუარების გამოყენებას.

სასარგებლო ვიდეო

მომავალმა დედამ სათანადო დასვენება უნდა მიიღოს. განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია ხარისხიანი ძილი. ბევრი პატარა დეტალია: სწორი პოზიციასაწოლში, რომელიც იცვლება გესტაციის პერიოდის, გარკვეული პოზიციის, სპეციალური მოწყობილობების არსებობის მიხედვით. ეს ყველაფერი მნიშვნელოვანია არა მხოლოდ ფსიქოლოგიური კომფორტისთვის, არამედ ნაყოფის ჯანმრთელობის შენარჩუნებისთვის. როგორ უნდა დაიძინო?

რატომ არის მნიშვნელოვანი ორსულებისთვის სათანადო ძილი?

სათანადო ძილი მნიშვნელოვანი ამოცანაა, რომელიც ნებისმიერმა მომავალმა დედამ უნდა შეასრულოს. ეს მნიშვნელოვანია:

1. ნაყოფის სრული განვითარება. ეს არარსებობა მექანიკური ზემოქმედებაბავშვზე გარედან და კარგი სისხლის მიმოქცევა „დედა-პლაცენტა-ნაყოფის“ სისტემაში.
2. საშვილოსნოსთან კონტაქტში მყოფი ან მის გვერდით მდებარე ორგანოების გამართული ფუნქციონირება.
3. ხელსაყრელი ფსიქოლოგიური ფონის შექმნა.

კომფორტული ძილი საშუალებას გაძლევთ ისიამოვნოთ დედობით. სტრესი, დაღლილობა და სისუსტე, რომლებიც წარმოიქმნება სისტემური ძილის ნაკლებობით, არა მხოლოდ აუარესებს განწყობას, არამედ აყალიბებს უარყოფითი დამოკიდებულებაბავშვს ქვეცნობიერში ღრმად.

1 ტრიმესტრში ძილის პოზის არჩევის საკითხი ქალისთვის აქტუალური არ უნდა იყოს. ორსულს შეუძლია აირჩიოს აბსოლუტურად ნებისმიერი პოზა, რომელიც არ შეუქმნის მას დისკომფორტს და არ აზიანებს ნაყოფს. ორსულობის ადრეულ ეტაპებზე საჭიროა მხოლოდ დროდადრო დაწოლა გარკვეულ პოზაში, რათა მიეჩვიოთ თქვენს სხეულს.

დაახლოებით 12-14 კვირიდან, როცა მუცელი იზრდება და შესამჩნევი ხდება, მასზე ძილი არც თუ ისე კომფორტული და უკიდურესად საშიშიც კი ხდება, ამიტომ 28 კვირამდე რეკომენდებულია ზურგზე ძილი. ეს პოზიცია ყველაზე ფიზიოლოგიურია.

მე-3 ტრიმესტრიდან დაწყებული, მზარდი ბავშვის საშვილოსნო მნიშვნელოვან ზომებს აღწევს. მძიმე ორგანო აქვს ძლიერი წნევაშარდსაწვეთებზე, თირკმელებზე, სწორ ნაწლავზე, ასევე სისხლძარღვები(ქვედა ღრუ ვენა, მუცლის აორტა).

თუ დასვენების წესები არ არის დაცული, შეიძლება განვითარდეს შემდეგი:

1. პლაცენტური სისხლის ნაკადის დარღვევა. ეს მდგომარეობა იწვევს ნაყოფის ჰიპოქსიას, ზრდისა და განვითარების შეფერხებას.
2. ბუასილი.
3. ქვედა კიდურების ვარიკოზული ვენები.
4. გაურკვეველი ეტიოლოგიის ზურგის ტკივილი.
5. არტერიული ჰიპოტენზია.
6. თირკმლის პათოლოგიები. იშემიისა და მეორადი შარდის გადინების ფონზე, რომელიც გამოწვეულია შეგროვების სისტემის და შარდსაწვეთების შეკუმშვით, შესაძლებელია ინფექცია პიელონეფრიტის, თირკმლის აბსცესის და სხვა ინფექციური გართულებების განვითარებით.
7. დეფეკაციის და საჭმლის მონელების პროცესის შეჩერება ნაწლავების, განსაკუთრებით სწორი ნაწლავის დაჭერით.
8. გულის დარღვევები. მდგომარეობა გამოწვეულია ქვედა ღრუ ვენის შეკუმშვით და მკვეთრი ვარდნაწინასწარ ჩატვირთვა, ან შეკუმშვა მუცლის აორტადა შემდგომი დატვირთვის მრავალჯერადი ზრდა. ორივე მდგომარეობა უკიდურესად საშიშია და შეიძლება გამოიწვიოს უეცარი გაჩერებაგულები.

რომელ მხარეს ჯობია ძილი?

ბოლო ეტაპებზე ზურგზე ძილი არ არის საუკეთესო საუკეთესო იდეა(დამატებითი ინფორმაციისთვის იხილეთ სტატია: რატომ არ შეუძლიათ ორსულებს დიდი ხნის განმავლობაში ზურგზე ძილი?). ძილის დროს ზურგზე შემთხვევით გადაბრუნების თავიდან ასაცილებლად, შეგიძლიათ გამოიყენოთ ბალიში.

მე-2 ტრიმესტრში შეგიძლიათ დაიძინოთ ნებისმიერ მხარეს, სასურველია იმ მხარეს, რომლისკენაც ბავშვის ზურგი არის მოქცეული. თქვენ შეგიძლიათ გაიგოთ ნაყოფის მდებარეობა ულტრაბგერითი შედეგების გამოყენებით.

მე-3 ტრიმესტრის დასაწყისიდან შეგიძლიათ დაიძინოთ მხოლოდ მარცხენა მხარეს. ეს გამოწვეულია ღვიძლის შეკუმშვის რისკით და მარჯვენა თირკმელი(მარჯვენა მხარეს წოლისას), რომლებიც განლაგებულია მარცხნივ 1,5-2 სმ ქვემოთ. ღვიძლის შეკუმშვა იწვევს სისხლის სტაგნაციას ქვედა ღრუ ვენაში და გაუმართაობას. კუჭ-ნაწლავის ტრაქტითირკმელები და შარდსაწვეთები - პიელონეფრიტამდე. იმისათვის, რომ თქვენი ძილი უფრო კომფორტული იყოს, შეგიძლიათ ფეხქვეშ სპეციალური ბალიშები მოათავსოთ, რათა ძილის დროს არ გადატრიალდეთ.

რეკომენდირებულია მარცხენა მხარეს ძილი ნაყოფის ნებისმიერ პოზაში. განივი ან ირიბი პრეზენტაციით, თქვენ უნდა იყოთ განლაგებული იმ მხარეს, რომლისკენაც ბავშვის თავი არის მობრუნებული. ბრიჩის პრეზენტაციანაყოფის გამოსწორება შესაძლებელია დამოუკიდებლად, თუ ორსული მუდმივად მარცხენა მხარეს არის.

როგორ სწორად ავდგეთ საწოლიდან ორსულობის დროს?

ორსულობის დროს მწოლიარე პოზიციიდან ადგომა მკაცრად აკრძალულია. ეს იწვევს საშვილოსნოს ლიგატურ და დამხმარე აპარატზე, ასევე მეზობელ ორგანოებზე სტრესის გაზრდას.

შესაძლო დაზიანების თავიდან ასაცილებლად, საჭიროა:

1. გადაუხვიე შენს მხარეს. უმჯობესია, თუ ეს მხარე მარცხენაა. თუ არა, გადადით საწოლის კიდესთან ყველაზე ახლოს.
2. თქვენ უნდა ჩამოწიოთ ფეხები საწოლიდან და დაეყრდნოთ იდაყვს იმ მხარეს, რომელზეც ორსული ქალი დაიძინებს გვერდზე.
3. ნელ-ნელა მიიღე ვერტიკალური პოზიცია, ორივე ხელით ეყრდნობოდა საძილე ადგილიდა დაბლა ჩამოწია ფეხები.
4. ადექი შეუფერხებლად. მიზანშეწონილია გამოიყენოთ სტაბილური ობიექტი, რომელიც ხელს შეუწყობს ზურგისა და მუცლის კუნთების დაძაბვას. სკამის ან სავარძლის საზურგე, ხელსაყრელი კედელზე ან სხვა ადამიანი გააკეთებს.

რამ შეიძლება ხელი შეგიშალოთ დაძინებაში, როგორ მოვიქცეთ?

შეწუხება კარგი ძილიდა ორსულობის დროს დასვენება შეიძლება იყოს ნებისმიერი რამ, დაწყებული აზრების სწრაფი ნაკადიდან და ქალის ემოციური ლაბილურობით დაწყებული პათოლოგიებით დამთავრებული. Ყველაზე საერთო მიზეზებიძილის დარღვევები:

• ჰორმონალური ცვლილებები;
• შეზღუდული სასურველი ძილის პოზიციები;
• ზურგის ტკივილი;
• ბავშვის მოძრაობები;
• შარდვის ხშირი სურვილი;
• გულძმარვა;
• ქოშინი;
• ფეხების შეშუპება, რაც იწვევს კრუნჩხვებს, ბატის მუწუკებს და დაბუჟებას;
• ქავილი მუცელზე სტრიების მიდამოში.

მომავალი დედისთვის კარგი ძილი საშვილოსნოში ბავშვის ჯანმრთელობის გარანტიაა. ქალმა ყველაფერი უნდა გააკეთოს იმისათვის, რომ დაიცვას თავი ფაქტორებისგან, რომელთა გავლენამ შეიძლება დაარღვიოს ძილის ნორმალური მიმდინარეობა.

ასევე იმის უზრუნველსაყოფად სწრაფად იძინებსდა კარგი ძილირეკომენდებულია:

1. ძილის წინ ოთახის ვენტილაცია.
2. დარწმუნდით, რომ საძინებელი არის შესაბამის ტემპერატურაზე. 1-2 ტრიმესტრში 22-25 გრადუსია, მე-3 ტრიმესტრში 21-ზე მეტი არ არის, მაგრამ 19-ზე დაბალი არ არის.
3. მიირთვით მსუბუქი სადილი ძილის წინ 30-40 წუთით ადრე. ეს ოდნავ გაანათებს კუჭ-ნაწლავის ტრაქტს და მოგიხსნით დისპეფსიურ დარღვევებს (გულძმარვა, წელვა და ა.შ.).
4. დაიძინე თავისუფალ და კომფორტულ ტანსაცმელში. არსებობს ბევრი სპეციალური პიჟამა ორსულებისთვის.
5. ღამით დაიძინეთ ორთოპედიულ ლეიბებზე და გამოიყენეთ სპეციალური ბალიშები ორსულებისთვის.
6. კარგად ჭამა. კვება უნდა იყოს სრულყოფილი, საკვები კი მდიდარი ვიტამინებით, მინერალებით, მაკრო და მიკროელემენტებით. უმჯობესია უპირატესობა მიანიჭოთ ახალ ბოსტნეულს და ხილს.

როგორ არ დაიძინოთ ორსულობის ადრეულ და გვიან ეტაპებზე?

როგორ შეიძლება არ დაიძინოთ ორსულობის დროს ადრეულ და გვიან სტადიაზე და რატომ არის ეს საზიანო? ორსულობის მე-15 კვირიდან დაწყებული მუცელზე ძილი არ არის რეკომენდებული. ეს იწვევს საშვილოსნოს და მასში ნაყოფის შეკუმშვას. ირღვევა საშვილოსნო პლაცენტური სისხლის მიმოქცევა, შეიძლება განვითარდეს ჰიპოქსია, რაც მომავალში გამოიხატება ბავშვის დაგვიანებული ზრდა-განვითარებით, ნაკლებად ხშირად დეფექტებით. შინაგანი ორგანოებიდა სისტემები და სხვა ანომალიები. ყველაზე მძიმე შემთხვევა - მექანიკური დაზიანებანაყოფი და მისი ინტრაუტერიული სიკვდილი.

ორსულობის 28-ე კვირიდან აკრძალულია ზურგზე წოლა. უპირატესობა უნდა მიენიჭოს გვერდით პოზიციას. ქალის სხეულში ორი ძლიერი წარმონაქმნია საშვილოსნო და ზურგის სვეტი. ზურგზე დაწოლისას კუმშებენ მათ შორის მდებარე ყველა ორგანოს, რაც იწვევს მათი ფუნქციების მრავალ დარღვევას.

ქვედა ღრუ ვენის შეკუმშვა იწვევს უკუგების შემცირებას ვენური სისხლიგულში, მოცირკულირე სისხლის მოცულობის მკვეთრი შემცირება. დააკვირდა მწვავე სისხლის დაკარგვაორსული ქალის სხეულში. მუცლის აორტის შეკუმშვა იწვევს კიდევ უფრო კატასტროფულ შედეგებს. გულზე შემდგომი დატვირთვა მაქსიმალურია, რაც ხელს უწყობს მნიშვნელოვან ზრდას სისხლის წნევა(200-250 მმ Hg-მდე). ასეთ პირობებში შეიძლება მოხდეს გულის გაჩერება ან ჰემორაგიული ინსულტი.

არანაკლებ საშიშია თირკმელებისა და შარდსაწვეთების შეკუმშვა. ეს იწვევს სისხლისა და ნარჩენების პროდუქტების სტაგნაციას. შექმნილია ხელსაყრელი გარემომრავალი მიკროორგანიზმების გამრავლებისთვის, რომლებიც ხელს უწყობენ თირკმლის ქსოვილის ინფექციას და პიელონეფრიტის განვითარებას.

სამშობიარო ბალიშები და სხვა სასარგებლო მოწყობილობები

არსებობს მრავალი სპეციალიზებული ბალიში ორსული ქალებისთვის. ისინი ძალიან რბილია, აქვთ სხეულისთვის კომფორტული ფორმა და გეხმარებათ სწრაფად დაძინებაში. გარდა ამისა, ეს მოწყობილობები ხელს უშლის ქალს ძილის დროს მობრუნებაში.

ცხრილში მოცემულია ბალიშების ძირითადი ტიპები.

ფორმა	მახასიათებლები	გამოყენების მახასიათებლები
ცხენოსანი	დიდი, კომფორტული, უზრუნველყოფს სხეულის ყველა ნაწილს და ხელს უშლის ძილის დროს გადაბრუნებას.	მუცელი მდებარეობს წინა ბალიშზე, ზურგი ეყრდნობა უკანა ბალიშს, თავი კი ბალიშის მომრგვალებულ ნაწილზე დევს.
"ბეგელი"	ფარავს მთელ სხეულს, ხელს უწყობს ზურგის, თავისა და კუჭის მხარდაჭერას.	ბალიშის „რქა“ ფეხებთან არის მოჭიმული, „ბაგელის“ ზედა ნაწილი ხელებით არის ჩახუტებული, მუცელი კი გვერდით ბალიშს ეყრდნობა, ზურგი კი „რქებს“ შორის მდებარეობს.
G- ფორმის	პრაქტიკული, კომპაქტური, მაგრამ ბევრისთვის არ არის შესაფერისი გამოწეული "კუდის" გამო.	ბალიშის „კუდი“ მოთავსებულია კუჭის ქვეშ, ფეხები ამაგრებს ქვედა მხარეს, თავი დევს ფართო მომრგვალებულ ნაწილზე.

გვერდითი პოზიცია ორსულთა ერთ-ერთი საყვარელი პოზაა. ამ პოზაში არაფერი ახდენს ზეწოლას მზარდ მუცელზე და ხელს არ უშლის პლაცენტის ნორმალურ სისხლის მიწოდებას. შეუძლია თუ არა მომავალ დედებს მარჯვენა მხარეს ძილი, თუ უპირატესობა უნდა მიანიჭონ მარცხენა მხარეს?

ზიანი

ახალი ზელანდიის უნივერსიტეტის ექსპერტებმა ჩაატარეს კვლევა, რომელშიც 155 ორსულმა მიიღო მონაწილეობა. ტესტირების მონაცემებზე დაყრდნობით, გაკეთდა შემდეგი დასკვნა: მომავალ ეტაპებზე მომავალ დედებს არ უნდა ეძინოთ მარჯვენა მხარეს. გამართლებულია ეს ტაქტიკა?

მეან-მეანები თვლიან, რომ მარჯვენა მხარეს ძილი იწვევს ქვედა ღრუ ვენის შეკუმშვას. ამ მდგომარეობაში ვენა უფრო ნაკლებად არის შეკუმშული, ვიდრე ზურგზე, მაგრამ ჯერ კიდევ არსებობს გემების შეკუმშვის და მენჯის ორგანოებში სისხლის ნაკადის დარღვევის შესაძლებლობა. ამავდროულად, იტანჯება პლაცენტაც, ორგანო, რომელიც აწვდის ბავშვს ყველა საჭირო ნივთით. ნუტრიენტებიდა ჟანგბადი. Გრძელვადიანი ჟანგბადის შიმშილიიწვევს ჰიპოქსიის განვითარებას და იწვევს შეფერხებას ფიზიკური განვითარებანაყოფს

ფორმირებაზე გავლენას ახდენს ქრონიკული ჰიპოქსიაც ნერვული სისტემაბავშვი. ტვინის ნეირონები უკიდურესად მგრძნობიარეა ჟანგბადის ნაკლებობის მიმართ. ჰიპოქსიის დროს ისინი ზიანდება და თავის ტვინის ნაწილებს შორის კავშირების წარმოქმნა ირღვევა. ყოველივე ეს იწვევს ბავშვის განვითარების შეფერხებას მისი დაბადებიდან მალევე.

სამსახურზე უარყოფითად მოქმედებს მარჯვენა მხარეს ძილიც საჭმლის მომნელებელი სისტემა. ამ თანამდებობაზე შემდგომ ეტაპებზე ძლიერი ზეწოლაა ღვიძლზე და ნაღვლის ბუშტი. ირღვევა ნაღვლის გადინება და დგება სტაგნაცია. ჩნდება გულძმარვა, ყაბზობა, შებერილობა და ყაბზობა. ტკივილი ხდება ეპიგასტრიუმში და მარჯვენა ჰიპოქონდრიუმში, რაც მიუთითებს საჭმლის მომნელებელ ტრაქტში არსებულ პრობლემებზე.

სარგებელი

ყოველივე ზემოთქმულისგან განსხვავებით, კარდიოლოგები დაჟინებით გვირჩევენ ორსულებს მარჯვენა მხარეს ეძინონ. მარცხენა მხარეს წოლა ზრდის დატვირთვას გულზე და მისგან გადინებულ სისხლს. დიდი გემები. აღინიშნება რიტმის დარღვევა და გულის კუნთის ფუნქციონირების შეფერხება. მარჯვენა მხარეს ძილი განსაკუთრებით საშიშია ქალებისთვის, რომლებსაც აწუხებთ ქრონიკული დაავადებებიგულ-სისხლძარღვთა სისტემის.

როგორ დავიძინოთ უკეთ?

ორსულობის პირველ ტრიმესტრში ქალს შეუძლია რაც შეიძლება კომფორტულად დაიძინოს. სანამ საშვილოსნო არ სცილდება საშვილოსნოს მიღმა, ბავშვს საფრთხე არ ემუქრება. მარჯვენა მხარეს პოზაში მომავალ დედას შეუძლია დაიძინოს და ღამე კომფორტულად გაატაროს.
მეორე ტრიმესტრში ყურადღება უნდა გაამახვილოთ ნაყოფის კეთილდღეობაზე და მდგომარეობაზე. თუ მარჯვენა მხარეს პოზაში დისკომფორტი არ არის, შეგიძლიათ გააგრძელოთ ძილი ამ პოზაში. Თუ რომელიმე უსიამოვნო სიმპტომებითქვენ უნდა გადახვიდეთ მარცხენა მხარეს.

• თავბრუსხვევა;
• სუნთქვის გაძნელება ან ქოშინი;
• ტაქიკარდია;
• ცნობიერების დაკარგვა;
• გულძმარვა;
• მეტეორიზმი და შებერილობა.

თუ რომელიმე არასასურველი სიმპტომი გამოვლინდა, სასწრაფოდ უნდა შეცვალოთ პოზიცია. თქვენ უნდა გადახვიდეთ თანდათანობით, უეცარი მოძრაობების გარეშე. პოზიცია მარცხენა მხარეს ყველაფერი დისკომფორტიდატოვონ საკუთარი.

გვერდით კომფორტული ძილისთვის მომავალ დედასთქვენ უნდა გამოიყენოთ სპეციალური თაღოვანი ბალიშები. ეს ბალიშები შექმნილია სპეციალურად ორსული ქალებისთვის. ისინი საშუალებას გაძლევთ განტვირთოთ კუნთები, გაათავისუფლოთ სტრესი ზურგის ქვედა მხრიდან, შეამციროთ შეშუპება დროს ვარიკოზული ვენებივენები ძილის დროს შეიძლება ფეხებს შორის ბალიში მოათავსოთ ისე, რომ ერთი ფეხის მუხლი მთლიანად აწეული იყოს. ამ პოზაში ძილი მაქსიმალურად კომფორტული და უსაფრთხო იქნება.