ჯანსაღი ცხოვრების წესი - ძირითადი პრინციპები (HLS). რეპორტაჟი: ჯანსაღი ცხოვრების წესი შეტყობინება თემაზე ჯანსაღი ცხოვრების წესი

ჯანსაღი ცხოვრების წესი რთული კონცეფციაა, რომელიც მოიცავს ბევრ კომპონენტს. ეს მოიცავს ადამიანის არსებობის ყველა სფეროს – კვებიდან ემოციურ განწყობამდე. ეს არის ცხოვრების წესი, რომელიც მიზნად ისახავს მთლიანად შეცვალოს წინა ჩვევები კვებასთან, ფიზიკურ აქტივობასთან და დასვენებასთან დაკავშირებით.

ამ სტატიაში შევეცდებით დეტალურად განვიხილოთ ჯანსაღი ცხოვრების წესის ყველა კომპონენტი, ასევე შევისწავლოთ ის ფაქტორები, რომლებიც ხელს უშლის ადამიანს ჯანმრთელობისა და ფსიქო-ემოციური ბალანსის მიღწევაში.

ჯანსაღი ცხოვრების წესის აქტუალობა განპირობებულია ტექნოგენური და გარემოსდაცვითი რისკების გაზრდით და სოციალური სტრუქტურის გართულებით გამოწვეული დატვირთვების ბუნების მატებითა და ცვლილებით. არსებულ ვითარებაში, ინდივიდის ჯანმრთელობასა და კეთილდღეობაზე ზრუნვა დაკავშირებულია ადამიანის, როგორც სახეობის, გადარჩენასა და შენარჩუნებასთან.

შეუძლებელია რამდენიმე სიტყვით ახსნა რა არის ჯანსაღი ცხოვრების წესი (HLS). ოფიციალური განმარტებით, ეს არის ცხოვრების წესი, რომელიც მიზნად ისახავს ჯანმრთელობის ხელშეწყობას და დაავადების პრევენციას. ჯანსაღი ცხოვრების წესის, როგორც ფილოსოფიური და სოციოლოგიური ტენდენციის მომხრეები ამ კონცეფციას გლობალურ პრობლემად და საზოგადოებრივი ცხოვრების განუყოფელ ნაწილად მიიჩნევენ. არსებობს ჯანსაღი ცხოვრების წესის კონცეფციის სხვა ასპექტებიც - ფსიქოლოგიური, პედაგოგიური, სამედიცინო და ბიოლოგიური, მაგრამ მათ შორის მკვეთრი განსხვავება არ არის, რადგან ისინი ყველა წყვეტს ერთ პრობლემას - ინდივიდის ჯანმრთელობის გაძლიერებას.

სამედიცინო ექსპერტები თვლიან, რომ ჯანმრთელობის 50% დამოკიდებულია ცხოვრების წესზე, დარჩენილი გავლენის ფაქტორები შემდეგნაირად ნაწილდება: გარემო - 20%, გენეტიკური ბაზა - 20%, ჯანდაცვის დონე - 10%.

ჯანსაღი ცხოვრების წესი წინაპირობა და აუცილებელი პირობაა:

ადამიანის ცხოვრების სხვადასხვა ასპექტის სრული განვითარება;
ადამიანის მიერ აქტიური დღეგრძელობის მიღწევა;
ნებისმიერი ასაკის პირის აქტიური მონაწილეობა სოციალურ, შრომით, ოჯახურ საქმიანობაში.

ამ თემისადმი ინტერესი შედარებით ცოტა ხნის წინ გაჩნდა (XX საუკუნის 70-იან წლებში) და ასოცირდებოდა თანამედროვე ადამიანების ცხოვრების წესის ცვლილებებთან, სიცოცხლის ხანგრძლივობის ზრდასთან, ადამიანის გარემოში გლობალურ ცვლილებებთან და გარემო ფაქტორების გავლენის ზრდასთან ადამიანის ჯანმრთელობაზე.

თანამედროვე ადამიანებმა დაიწყეს ნაკლებად აქტიური ცხოვრების წესი, მეტი საკვების ჭამა და მეტი თავისუფალი დრო. ამავდროულად, მნიშვნელოვნად გაიზარდა ცხოვრების სიჩქარე, რამაც გაზარდა სტრესის ფაქტორების რაოდენობა. ექიმები აღნიშნავენ, რომ მემკვიდრეობითი დაავადებების რიცხვი ყოველწლიურად იზრდება. ამ მხრივ, ძალიან აქტუალური ხდება კითხვა, თუ როგორ უნდა შევინარჩუნოთ ჯანმრთელობა (სულიერად და ფიზიკურად) და ამავე დროს ვიცხოვროთ დიდხანს და აქტიურად.

ყოველდღიური რუტინის სარგებელი

როგორ ვიხელმძღვანელოთ ჯანსაღი ცხოვრების წესით? პირველ რიგში, თქვენ უნდა გადახედოთ თქვენს ყოველდღიურ რუტინას. ჯანსაღი ცხოვრების გრაფიკი არ შეიძლება მოიცავდეს შუაღამის შემდეგ დაძინებას და შაბათ-კვირას საღამოს 2 საათზე გაღვიძებას. თუ დღის განმავლობაში არ გაქვთ საკმარისი დრო საქმის გასაკეთებლად, ან უნდა შეამციროთ დავალებების რაოდენობა ან უფრო სწრაფად შეასრულოთ ისინი. ეს მოითხოვს დროის მენეჯმენტის სისტემურ მიდგომას.

მუშაობისა და დასვენების რაციონალური რეჟიმი გულისხმობს ფიზიკური და ფსიქიკური სტრესის პერიოდების გონივრულ მონაცვლეობას სრული დასვენების პერიოდებთან. სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, ძილი უნდა იყოს სრული (7-8 საათი ზრდასრული ადამიანისთვის) და შაბათ-კვირას დასვენება ისეთივე სრული უნდა იყოს.

დაბალანსებული დიეტის საჭიროება

ჯანსაღი კვება ძალიან ფართო ცნებაა (ამაზე დაიწერა მოცულობითი სამეცნიერო ნაშრომები), მაგრამ საკვებისადმი რაციონალური მიდგომის ძირითადი პრინციპები ასეთია:

საკვები უნდა იყოს ექსკლუზიურად ბუნებრივი და შეიცავდეს ყველა საჭირო მაკრო და მიკროელემენტს და ვიტამინს. მიზანშეწონილია ინდივიდუალური დიეტის შედგენა დიეტოლოგის მიერ.

აქტიური ცხოვრების წესი

ჯანსაღი ცხოვრების წესის გონივრული პოპულარიზაცია აუცილებლად მოიცავს ფიზიკურ აქტივობასთან დაკავშირებულ ნივთებს. მეცნიერებისა და ტექნოლოგიების მიღწევებმა ადამიანის ცხოვრება ბევრად გააადვილა, მაგრამ ამავდროულად მნიშვნელოვნად შეამცირა მისი ფიზიკური აქტივობა. ხალხი სულ უფრო და უფრო ნაკლებად დადის: ახლა თქვენ შეგიძლიათ შეუკვეთოთ და მიიღოთ საქონელი და საკვები სახლიდან გაუსვლელად.

თუმცა, სხეულის ფუნქციური მდგომარეობის შესანარჩუნებლად მოძრაობა უბრალოდ აუცილებელია. მათ, ვინც იწყებენ ცხოვრების ჯანსაღ წესს, დღეში მინიმუმ 30 წუთი უნდა დაუთმონ ფიზიკურ ვარჯიშს: ფიზიკური აქტივობა ერთ-ერთი მთავარი ფაქტორია, რომელიც გავლენას ახდენს ადამიანის ჯანმრთელობაზე. რა სახის ფიზიკური აქტივობით დაკავდეს, ყველამ თავად გადაწყვიტოს, ასაკის, ტემპერამენტისა და შესაძლებლობების შესაბამისად.

Ეს შეიძლება იყოს:

სავარჯიშო დარბაზში;
რბოლა სიარული ან სირბილი;
გაკვეთილები აუზში;
ველოსიპედით გასეირნება;
სახლის ტანვარჯიშის გაკვეთილები;
იოგა და ციგონგი ტანვარჯიში.

საავტომობილო პოტენციალის რეალიზაციის შესაძლებლობები შეზღუდული არ არის - შეგიძლიათ დაიწყოთ სიარულით (უმჯობესია ტყიან ადგილებში სიარული), შემდეგ კი თანდათან გაზარდოთ დატვირთვა. განსაკუთრებული ყურადღება უნდა მიექცეს ხერხემლის ჯანმრთელობას: კუნთოვანი სისტემის ამ ნაწილის ფუნქციური მდგომარეობა (მოქნილობა და მობილურობა) არის სხეულის ახალგაზრდობის მთავარი მაჩვენებელი. გახსოვდეთ, რომ მოძრაობა სიცოცხლეა!

ცუდი ჩვევების მიტოვება

მოწევა, ალკოჰოლური სასმელები, არაჯანსაღი კვებითი ჩვევები (მარილიანი საკვები, ჩიფსები, ტკბილეული, სოდა) - ეს ყველაფერი ჯანმრთელობის დამღუპველი ფაქტორებია. ჯანსაღი და შეგნებული ცხოვრება გულისხმობს ზემოაღნიშნული „სიამოვნებების“ კატეგორიულ უარყოფას უფრო ჯანსაღი ვარიანტების სასარგებლოდ. მავნე ჩვევებზე უარის თქმა ჯანსაღი ცხოვრების წესის ყველა მიმდევრისთვის საკვანძო პუნქტია - სწორედ აქედან უნდა დაიწყოს პრაქტიკა.

სხეულის გაძლიერება და დაავადებების პრევენცია

ჯანმრთელობის ხელშეწყობის ხელშემწყობი ფაქტორების ჩამონათვალში აუცილებლად შედის პროცედურები სხეულის გამაგრებისა და გამაგრების მიზნით. იმუნური სტატუსის გაუმჯობესება რთული მოვლენაა, რომელიც მოითხოვს ეტაპობრივ და პაციენტის განხორციელებას. თქვენ შეგიძლიათ გააძლიეროთ ორგანიზმი ფარმაცევტული საშუალებების დახმარებით, რომლებიც აძლიერებენ დაცვას (Eleutherococcus, ჟენშენის ნაყენი), ხელნაკეთი მცენარეული საშუალებებით და ასევე გამკვრივებით.

გამკვრივება სულაც არ ნიშნავს ყინულის ხვრელში ცურვას და ცივი წყლით ჩასხმას. დასაწყისისთვის, რეგულარული კონტრასტული შხაპი გამოდგება: ამ შემთხვევაში, საწყის ეტაპზე ტემპერატურის სხვაობა შეიძლება იყოს მინიმალური. სხეულის გამკვრივება აუმჯობესებს იმუნურ სტატუსს, აძლიერებს სისხლძარღვთა სისტემას, ასტიმულირებს ავტონომიურ ნერვულ სისტემას და ამაღლებს ორგანიზმის საერთო ტონუსს.

აუცილებელია ფსიქიკისა და ნერვული სისტემის მდგომარეობის მონიტორინგი. მღელვარება, სტრესი, დაძაბულობა, გაღიზიანება ადრეული დაბერების პირდაპირი მიზეზებია. გარდა ამისა, ნერვული მდგომარეობა უარყოფითად მოქმედებს ფიზიოლოგიურ პროცესებზე და ხელს უწყობს პათოლოგიურ ცვლილებებს სხეულის ქსოვილებსა და უჯრედულ სტრუქტურებში. და კიდევ ერთი – თუ გაბრაზებული და ნერვიული ხართ, ეს ღიად გააკეთეთ, ნუ დააგროვებთ საკუთარ თავში ნეგატიურ ემოციებს.

ჯანმრთელობის გაძლიერებისა და სტაბილიზაციის პრევენციული ღონისძიებების სია აუცილებლად მოიცავს სხეულის წონის კონტროლი. ჭარბი წონა ყოველთვის არის გულის, სისხლძარღვთა, ენდოკრინული და მრავალი სხვა პათოლოგიის დამატებითი რისკი.

45 წელზე უფროსი ასაკის ადამიანებს რეკომენდირებულია რეგულარულად გაიარონ სრული კლინიკური გამოკვლევა: ასაკთან ერთად საგრძნობლად იზრდება ისეთი დაავადებების რისკი, როგორიცაა ჰიპერტენზია, დიაბეტი და გულის კორონარული დაავადება. ამ და სხვა დაავადებების ადრეულ ეტაპზე იდენტიფიცირება წარმატებული თერაპიის საფუძველია.

თუ რომელიმე სკოლის მოსწავლე ფიქრობს, რომ ჯანმრთელობაზე ზრუნვა მშობლებისა და ექიმების პასუხისმგებლობაა, მაშინ ცდება. იმისათვის, რომ იყოთ ჯანმრთელი, პირველ რიგში უნდა იზრუნოთ თქვენს ჯანმრთელობაზე და იხელმძღვანელოთ ჯანსაღი ცხოვრების წესით. ეს უფრო ხელს უწყობს ჯანმრთელობის შენარჩუნებას და განმტკიცებას.

ჯანსაღი ცხოვრების წესია:

ყოველდღიური რუტინის დაცვა;
ჰიგიენის წესების დაცვა;
ფიზიკური აღზრდა და სპორტი;
გამკვრივება;
სწორი და ჯანსაღი კვება;
მეგობრული დამოკიდებულება სხვების მიმართ;
ცუდი ჩვევების არარსებობა. მასალა საიტიდან

რეჟიმი ჯანმრთელობის საფუძველია. და ეს არ არის მხოლოდ კედელზე ჩამოკიდებული გაკვეთილების განრიგი, არამედ დიეტა, ძილი და დასვენება, ასევე ფიზიკური შრომა და მშობლების დახმარება. ყველაფერი, რაც დაგეგმეთ, დღის განმავლობაში უნდა დასრულდეს. მაშინ თქვენი განწყობა კარგი და ხალისიანი იქნება, მშობლები კი ბედნიერები იქნებიან.

თუ გსურთ იყოთ ჯანმრთელი, იკვებეთ სწორად. საკვები უნდა იყოს არა მხოლოდ გემრიელი, არამედ ჯანსაღი. და კიდევ ერთი: თქვენ ერთდროულად უნდა დაჯდეთ მაგიდასთან - ეს თქვენ იცით. ასე რომ, დროზე დაჯექი მაგიდასთან, რამდენჯერმე არ დაელოდო მოწვევას.

თუ ჯერ კიდევ არ გსიამოვნებთ ფიზიკური აღზრდა და სპორტი, მაშინ დაიწყეთ მათი კეთება ახლავე - გააკეთეთ რამდენიმე ვარჯიში - არ გადადოთ ეს ხვალ ან მომავალ ორშაბათამდე. დილით რომ გაიღვიძებთ, დღის განმავლობაში გააკეთეთ ვარჯიშები, ითამაშეთ ჩოგბურთი, ფეხბურთი, ატარეთ ველოსიპედი, სრიალი და ა.შ. და მაშინ იგრძნობთ, რომ თქვენი ჯანმრთელობა მნიშვნელოვნად გაუმჯობესდება.

გიხარიათ მხიარული, მომღიმარი ადამიანის ნახვა? უპასუხეთ ერთნაირად - გაიღიმეთ, იყავით მეგობრული და მეგობრული. გახსოვდეთ: ეს ასევე კარგია თქვენი ჯანმრთელობისთვის!

კომპიუტერული თამაშებისადმი გადაჭარბებული გატაცება, სატელევიზიო შოუების ხანგრძლივი ყურება, ალკოჰოლი, ნარკოტიკები, მოწევა, თუნდაც პასიური მოწევა, გიფუჭებს ჯანმრთელობას.

ასე რომ, ის, ვინც მუდმივად ზრუნავს საკუთარ ჯანმრთელობაზე - ვარჯიშობს, იცავს ყოველდღიურ რუტინას და პირადი ჰიგიენის წესებს, იკვებება სწორად, არ აქვს ცუდი ჩვევები, არის მეგობრული და მეგობრული - აქვს კარგი ჯანმრთელობა. ხოლო ვინც არ ზრუნავს თავის ჯანმრთელობაზე, ეწევა უმოძრაო ცხოვრების წესს, აქვს ცუდი ჩვევები, თანდათან კარგავს ჯანმრთელობას და უმოკლებს სიცოცხლეს.

ჯანსაღი ცხოვრების წესი — ინდივიდის ცხოვრების წესი, რომელიც მიმართულია ჯანმრთელობის შენარჩუნებასა და განმტკიცებაზე.

ვერ იპოვეთ რასაც ეძებდით? გამოიყენეთ ძებნა

კონცეფციის ქვეშ " ჯანსაღი ცხოვრების წესი„იგულისხმება ადამიანის ცხოვრების ასპექტების მთელი კომპლექსი, დაწყებული კვების გარკვეული ნორმებიდან ემოციურ და ფსიქოლოგიურ განწყობამდე. ჯანსაღი ცხოვრების წესი ნიშნავს სრულ გადახედვას არსებულ ჩვევებს კვებაში, ფიზიკურ აქტივობასა და დასვენებაში.

იმისათვის, რომ შეცვალოთ თქვენი ჩვეული ცხოვრების წესი ჯანსაღზე, თქვენ უნდა გქონდეთ მკაფიო გაგება არა მხოლოდ ჯანსაღი ცხოვრების წესის კონცეფციაში (HLS), არამედ იმ ფაქტორების შესახებ, რომლებიც უარყოფითად აისახება ფსიქოლოგიურ და ემოციურ მდგომარეობაზე. , ისევე როგორც ჯანმრთელობა.

ტექნოგენურმა პროგრესმა, სოციალური სტრუქტურის გართულებამ და გარემოს მდგომარეობის გაუარესებამ განაპირობა ის, რომ თანამედროვე ადამიანი მუდმივად ექვემდებარება გაზრდილ სტრესს, რაც, პირველ რიგში, უარყოფითად აისახება მის საერთო ემოციურ, ფსიქოლოგიურ და ფიზიკურ ჯანმრთელობაზე. ამ მავნე ზემოქმედების თავიდან აცილება შესაძლებელია საკუთარი თავის, როგორც ინდივიდის მნიშვნელობის გაცნობიერებით და საკუთარ კეთილდღეობასა და ჯანმრთელობაზე დიდი ყურადღების მიქცევით.

რა შედის ჯანსაღი ცხოვრების წესის კონცეფციაში?

კონცეფციის ინტერპრეტაცია საკმაოდ ვრცელია და განსხვავებული თვალსაზრისით ხასიათდება. ოფიციალურ განმარტებაში ჯანსაღი ცხოვრების წესი იგულისხმება როგორც ცხოვრების წესი, რომელიც მიმართულია ზოგადად ჯანმრთელობის ხელშეწყობისა და სხვადასხვა სახის დაავადებების რისკის განვითარების თავიდან ასაცილებლად, ხოლო ფილოსოფიური და სოციოლოგიური მიმართულებით - როგორც გლობალური მასშტაბის პრობლემა, რომელიც საზოგადოების ცხოვრების განუყოფელი ნაწილი.

არსებობს როგორც სამედიცინო-ბიოლოგიური, ასევე ფსიქოლოგიურ-პედაგოგიური განმარტებები. ისინი ყველა განსხვავებულად ჟღერს, მაგრამ მათ აქვთ ერთი და იგივე მნიშვნელობა, რაც ემყარება იმ ფაქტს, რომ ჯანსაღი ცხოვრების წესი, უპირველეს ყოვლისა, მიზნად ისახავს საზოგადოებაში ინდივიდის სხეულის გაძლიერებას და ზოგადად ჯანმრთელობას. სამედიცინო ექსპერტების აზრით, ადამიანის ჯანმრთელობის 50% დამოკიდებულია ცხოვრების წესზე და სხვა ფაქტორები გაცილებით მცირე გავლენას ახდენს. ამრიგად, ჯანდაცვის სისტემის დონის გავლენა 10%-ია, გენეტიკური ბაზისა და გარემოს შესაბამისად - 20%.

წინაპირობები და პირობები

ჯანსაღი ცხოვრების წესის დაცვა მოიცავს:

ადამიანის ცხოვრების ყველა ასპექტის ყოვლისმომცველი და სრული განვითარება;
აქტიური დღეგრძელობის ხანგრძლივობის გაზრდა;
პირის მონაწილეობა, განურჩევლად მისი ასაკისა, შრომით, სოციალურ და ოჯახურ საქმიანობაში.

ჯანსაღი ცხოვრების წესის თემა აქტუალური გახდა გასული საუკუნის სამოცდაათიან წლებში. ეს ინტერესი გამოწვეულია ადამიანის გარემოში მომხდარი ცვლილებებით, სიცოცხლის ხანგრძლივობის გაზრდით და გარემო სიტუაციის გავლენით სხეულსა და ჯანმრთელობაზე.

თანამედროვე ადამიანების აბსოლუტური უმრავლესობა ეწევა უმოძრაო ცხოვრების წესს, აქვს მეტი თავისუფალი დრო და არ იზღუდება დიეტაში. თუმცა, არ არის საჭირო ემოციურად და ფსიქოლოგიურად დასვენება. ცხოვრების სიჩქარის მკვეთრმა ზრდამ გამოიწვია მრავალი სტრესული ფაქტორის გაჩენა.

ეს ყველაფერი უარყოფითად მოქმედებს ადამიანზე. ყოველწლიურად, როგორც ექიმები აღნიშნავენ, მემკვიდრეობითი დაავადებების რიცხვი მხოლოდ იზრდება. ამ ყველაფერმა განაპირობა გადაწყვეტის ბუნებრივი ძიება, თუ როგორ შევინარჩუნოთ ფიზიკურად და სულიერად ჯანმრთელი თანამედროვე სამყაროს რეალობაში, ვიცხოვროთ არა მხოლოდ დიდხანს, არამედ დარჩეთ აქტიური.

ყოველდღიური რუტინის დაცვა

მნიშვნელოვანი ნაბიჯი ჯანსაღი ცხოვრების წესისკენ არის ბალანსი დასვენებასა და აქტივობას შორის. ბევრი ადამიანი იძინებს შუაღამის შემდეგ, ცდილობს ანაზღაუროს უძილობა შაბათ-კვირას შუადღის შემდეგ კარგად ადგომით. ასეთი რუტინა არ არის ნორმა.

თქვენი განრიგის ნორმალიზებისთვის, თქვენ უნდა გადახედოთ იმას, რაც უნდა გააკეთოთ დღის განმავლობაში. არაგადაუდებელი ამოცანები შეიძლება გადაიდოს სხვა დროისთვის ან უფრო სწრაფად დასრულდეს სხვების ყურადღების გაფანტვის გარეშე. დროის დაგეგმვისადმი მიდგომა უკიდურესად სისტემატური უნდა იყოს.

დასვენებისა და მუშაობის რაციონალური განაწილება გულისხმობს გონებრივი და ფიზიკური სტრესის პერიოდების სწორად მონაცვლეობას სრული დასვენებით, ანუ ძილით. ზრდასრული ადამიანის ყოველდღიური ძილის მოთხოვნაა 7-დან 8 საათამდე. ეს ასევე ეხება შაბათ-კვირას.

Დაბალანსებული დიეტა

ჯანსაღი ცხოვრების წესის წარმართვა შეუძლებელია გარკვეული დიეტური სტანდარტების დაცვის გარეშე. მოიცავს რეკომენდაციებისა და რჩევების საკმაოდ ვრცელ ჩამონათვალს, მაგრამ ასევე არსებობს ზოგადი პრინციპები, რომლითაც შეგიძლიათ შეცვალოთ თქვენი კვების ჩვევები:

მენიუდან გამორიცხეთ ძლიერი ჩაი, ყავა, ალკოჰოლი;
უარი თქვით სწრაფი ნახშირწყლების რეგულარულ მოხმარებაზე, რომელიც მოიცავს გაზიან სასმელებს, ცომეულს, ჩიფსს, ფასტფუდს და მსგავს პროდუქტებს;
არ მიირთვათ გვიან ვახშამი ან საჭმელი;
ცხოველური ცხიმების მოხმარების შეზღუდვა;
მნიშვნელოვნად შეამციროს ცილოვანი ცხოველური საკვები და მენიუში შეიტანოს დიეტური კურდღლისა და ფრინველის ხორცი;
მენიუში რაც შეიძლება მეტი მცენარეული პროდუქტის ჩართვა;
ფრაქციულ კვებაზე გადასვლა;
მიირთვით მხოლოდ ახალი საკვები;
დალიეთ საკმარისი სითხე;
აკავშირებს საკვების რაოდენობას დახარჯულ ენერგიასთან.

პროდუქტები და მომზადებული კერძები უნდა იყოს ნატურალური, ჰქონდეს მაღალი კვებითი ღირებულება - შეიცავდეს ყველა საჭირო ვიტამინს, მიკრო და მაკროელემენტს. თუ შესაძლებელია, უმჯობესია მიმართოთ დიეტოლოგს, რომელიც შეარჩევს და შექმნის მენიუს ორგანიზმის ყველა ინდივიდუალური საჭიროების გათვალისწინებით.

აქტიური ცხოვრების წესი

ის ჯანსაღი ცხოვრების წესის განუყოფელი ნაწილია. ტექნოლოგიებისა და მოწყობილობების მოსვლასთან ერთად, რომლებიც ხელს უწყობენ ადამიანის მუშაობას და ცხოვრების სხვა ასპექტებს, მნიშვნელოვნად შემცირდა ფიზიკური აქტივობის საჭიროება. სახლისა და სამუშაო ადგილის გარეთ ადამიანი ტრანსპორტით მოგზაურობს. საყიდლებზე სიარულიც კი აღარ არის საჭირო. საკვების და სხვა საქონლის შეკვეთა შესაძლებელია სახლში მიტანისთვის.

ფიზიკური აქტივობის ნაკლებობის კომპენსირება შეგიძლიათ სხვადასხვა გზით. თქვენ უნდა აირჩიოთ ისინი მხოლოდ თქვენი შეხედულებისამებრ. მთავარია გვახსოვდეს, რომ მოძრაობის გარეშე უბრალოდ შეუძლებელია სხეულის კარგ ფორმაში შენარჩუნება. დატვირთვები თანდათან იზრდება. მათთვის, ვინც ახლახან იწყებს ცხოვრების ჯანსაღ წესს, საკმარისია დღეში ნახევარი საათი დაუთმოს ფიზიკურ ვარჯიშს.

შეგიძლიათ გააკეთოთ:

ან სირბილი;
ველოსიპედის ტარება;
იოგა;
ციგონგის ტანვარჯიში;

შეგიძლიათ შეასრულოთ სხვადასხვა ვარჯიში როგორც სახლში, ასევე სპორტდარბაზში. ფიზიკური აქტივობის მრავალი შესაძლებლობა არსებობს. შეგიძლიათ დაიწყოთ ვარჯიში სიარულით და თანდათან გადახვიდეთ უფრო მაღალ დატვირთვებზე. თუ შესაძლებელია, ჯობია ტყიან ადგილებში სიარული და სირბილი. მეტი ყურადღება უნდა მიექცეს ხერხემლის მობილობასა და მოქნილობას - ახალგაზრდობისა და სხეულის ტონუსის ძირითად მაჩვენებლებს.

ცუდი ჩვევები ჯანსაღი ცხოვრების წესის მტერია

ეს ეხება არა მხოლოდ ალკოჰოლის დალევას და მოწევას, არამედ არაჯანსაღ საკვებზე დამოკიდებულებას, რომელიც შეიცავს მარილიან საკვებს, სოდას, სხვადასხვა ტკბილეულს და ჩიფსს. მათზე უარის თქმის გარეშე შეუძლებელია სრული, ჯანსაღი ცხოვრების წარმართვა. ეს პუნქტი პირველია ჯანსაღი ცხოვრების წესის პრაქტიკის გზაზე.

ჯანმრთელობის ხელშეწყობა და დაავადების პრევენცია

ორგანიზმის გამკვრივებისა და გამაგრების გარეშე ქვეითდება ადამიანის იმუნიტეტი. ეს უარყოფითად მოქმედებს როგორც სიცოცხლისუნარიანობაზე, ასევე იწვევს ავადობის რისკს. ორგანიზმის გამაგრებას ხელს შეუწყობს ისეთი მედიკამენტები, როგორიცაა ჟენშენის ან ელეუტეროკოკის ნაყენი, რომლებიც იყიდება აფთიაქებში, ხელნაკეთი მცენარეული საშუალებები და გამკვრივება.

ორგანიზმის გასამაგრებლად არ არის საჭირო დაუყონებლივ მიმართოთ ჩასხმას და ცივ წყალში ბანაობას. შეგიძლიათ დაიწყოთ კონტრასტული შხაპით. წყლის ტემპერატურის სხვაობა მცირე უნდა იყოს. გამკვრივება ხელს უწყობს როგორც იმუნური სტატუსის გაუმჯობესებას, ასევე სისხლძარღვთა სისტემის გაძლიერებას, ზოგადი ტონუსის ამაღლებას და ნერვული ავტონომიური სისტემის სტიმულირებას.

საჭიროა მეტი ყურადღება მიექცეს ნერვულ სისტემას და ფსიქოლოგიურ მდგომარეობას. გაღიზიანება, ნერვული დაძაბულობა, ძლიერი შფოთვა, მუდმივი სტრესი ნაადრევი დაბერების ძირითადი მიზეზებია. ნერვიულობა უარყოფითად მოქმედებს არა მხოლოდ ფიზიოლოგიურ პროცესებზე, არამედ იწვევს პათოლოგიურ ცვლილებებს როგორც უჯრედულ, ისე ქსოვილოვან სტრუქტურებში. დროდადრო ყველა ნერვიულობს და ბრაზდება. მთავარია არა ნეგატიური ემოციების დაგროვება ან შენარჩუნება, არამედ „გადაგდება“.

სხეულის წონა მნიშვნელოვან როლს ასრულებს ჯანმრთელობის გაძლიერებასა და შენარჩუნებაში. წონა ყოველთვის უნდა იყოს კონტროლირებადი. მისი სიჭარბე ხდება დამატებითი ფაქტორი, რომელიც ხელს უწყობს სხვადასხვა პათოლოგიების განვითარების რისკს, მათ შორის ენდოკრინულ, სისხლძარღვთა და გულის.

45 წელზე უფროსი ასაკის ადამიანების სრული კლინიკური გამოკვლევა სავალდებულო პროცედურაა. ის იძლევა გულის იშემიის, შაქრიანი დიაბეტის, ჰიპერტენზიის და სხვა დაავადებების ადრეულ გამოვლენას, რაც უზრუნველყოფს თერაპიის წარმატებით დასრულებას.

რეზიუმე თემაზე: "ჯანსაღი ცხოვრების წესი"

დეტკინა ანასტასია

მე-6-ა კლასის მოსწავლეები

დონეცკის გიმნაზია No70

იმისათვის, რომ ადამიანმა თავი კარგად იგრძნოს და მისმა სხეულმა გამართულად იმოქმედოს, ის ჯანმრთელი უნდა იყოს. ადამიანის ჯანმრთელობა ბევრ მიზეზზეა დამოკიდებული. ისინი ყველა იყოფა:

-ბიოლოგიური– მემკვიდრეობა, გარემოზე ზემოქმედება;

- სოციალური– სამუშაო და დასვენების რეჟიმი, ძილი, ფიზიკური აღზრდა და სპორტი, ხარისხი და დიეტა, ცუდი ჩვევების არსებობა.

ვინაიდან რთულია ბიოლოგიურ მიზეზებზე დამოუკიდებლად ზემოქმედება, განვიხილავთ მხოლოდ სოციალურს.

ფიზიკური აღზრდისა და სპორტის გაკვეთილები

ჯანმრთელობისა და სწორი განვითარებისთვის აუცილებელია ოჯახის რეჟიმის მკაცრი დაცვა. ყოველდღიურ რუტინაში აუცილებელია დილის ვარჯიშები, სუფთა ჰაერზე სეირნობა და ფიზიკური აღზრდა და სპორტი. ფიზიკური ვარჯიში აძლიერებს კუნთებს, სხეული ხდება ძლიერი და ძლიერი და კეთილდღეობა შესამჩნევად უმჯობესდება.

დილის ვარჯიშების შემდეგ - წყლის სავალდებულო პროცედურები. ისინი ხელს უწყობენ ნერვული სისტემის გაძლიერებას და სხეულის გამკვრივებას. საპნით და წყლით დაბანა ყოველდღიურად ინარჩუნებს თქვენს კანს სისუფთავეს. სისუფთავე ხელს უშლის დაავადების გამომწვევი მიკრობების გავრცელებას.

ვარჯიშისა და საუზმის შემდეგ ძალიან სასარგებლოა სკოლაში სწრაფად სიარული. სასურველია სახლში ფეხით დაბრუნება. სიარული, რომელიც მოიცავს მრავალი კუნთის მუშაობას, აუმჯობესებს გულის მუშაობას და აძლიერებს ორგანიზმს.

სამუშაო და დასვენების რეჟიმი

სწორად ორგანიზებული სამუშაო მოაქვს კმაყოფილებას, სიხარულს და დადებითად მოქმედებს განწყობაზე და, შესაბამისად, ჯანმრთელობაზე. თუმცა რაციონალური დასვენების გარეშე მუშაობა ადრე თუ გვიან იწვევს დაღლილობას: მცირდება შრომის უნარი, ნელდება რეაქცია და მოძრაობები ნაკლებად ზუსტი ხდება. ამიტომ 2-2,5 საათის მუშაობის შემდეგ საჭიროა 7-10 წუთით შესვენება. თუ გონებრივი მუშაობით ხართ დაკავებული, მაშინ ეს წუთები შეიძლება დახარჯოთ ფიზიკურ ვარჯიშზე. ეს ასტიმულირებს ტვინის მუშაობას, აუმჯობესებს სისხლის მიმოქცევას სისხლძარღვების მეშვეობით გულში, ტვინში, ასევე ყველა ორგანოსა და ქსოვილში.

ოცნება

მშვიდი, ღრმა ძილი შესანიშნავად აღადგენს ძალას. სავსე კუჭი და შიმშილის გრძნობა ხელს უშლის მშვიდ ძილს. ამიტომ, თქვენ უნდა მიირთვათ ძილის წინ დაახლოებით 1,5-2 საათით ადრე, ხოლო ძილის წინ დალიოთ ერთი ჭიქა კეფირი ან იოგურტი. საბნებით თავის დაფარვა საზიანოა. ოთახი, სადაც მათ სძინავთ კარგად უნდა იყოს ვენტილირებადი, ზაფხულში უმჯობესია იძინოთ ღია ფანჯრით. ძილის წინ სასარგებლოა სუნთქვითი ვარჯიშების გაკეთება 10-15 წუთის განმავლობაში. ეს აუმჯობესებს ფილტვებისა და გულის ფუნქციონირებას და აორმაგებს ძილს.

დიეტა

იმისათვის, რომ იყოთ ჯანმრთელი და ძლიერი, გჭირდებათ მრავალფეროვანი დიეტა. ჯანსაღი საკვები და უამრავი სითხე ორგანიზმს ზრდის და განვითარებისთვის საჭირო ენერგიით უზრუნველყოფს. ჯანსაღი კვებაა ამავე დროს. აურზაურისა და აჩქარების გარეშე მირთმეული, კარგად დაღეჭილი საკვები უფრო ადვილად ითვისება და შეიწოვება ორგანიზმის მიერ. უმჯობესია ჭამა დღეში 3-4-ჯერ 4-4,5 საათის შესვენებით.

ჭამის შემდეგ, ფიზიკური აღზრდა და სპორტი უნდა გადაიდოს 1,5 - 2 საათით, რადგან სავსე კუჭი არ გაძლევთ სავარჯიშოების სრულად შესრულების საშუალებას; კუჭში არის სიმძიმის შეგრძნება. ეს ზიანს აყენებს ორგანიზმს.

ᲪᲣᲓᲘ ᲩᲕᲔᲕᲔᲑᲘ

ერთი შეხედვით, მოწევა ბევრი მწეველის აზრით საკმაოდ უვნებელია, ის ამშვიდებს, ასტიმულირებს შესრულებას და გონებრივ აქტივობას. მაგრამ ეს მოსაზრება მცდარია. თამბაქოს წვის დროს წარმოქმნილი მავნე ნივთიერებების ზემოქმედებით ორგანიზმი ცვდება და უფრო სწრაფად ბერდება, მცირდება ადამიანის სიცოცხლის ხანგრძლივობა, მატულობს კიბო და ტუბერკულოზი. სკოლის მოსწავლეებში მოწევა ასუსტებს მათ ყურადღებას, უარესდება მეხსიერება და ქვეითდება აკადემიური მოსწრება. ჩამორჩებიან ფიზიკურ განვითარებაშიც. მნიშვნელოვანია იცოდეთ, რომ ალკოჰოლი ასევე მოქმედებს თქვენს ჯანმრთელობაზე. ის არღვევს ღვიძლისა და თირკმელების მუშაობას, გარდა ამისა, კანი ყვითლდება, ჩნდება შეშუპება, თმა იშლება და იშლება. ალკოჰოლი ასევე ანელებს ზრდას და ამცირებს მეხსიერებას.

მოწევასა და ალკოჰოლთან ერთად ნარკოტიკების მოხმარება ორგანიზმს უზარმაზარ ზიანს აყენებს. განმეორებითი გამოყენებისას ისინი დამოკიდებულნი ხდებიან. თუ შეწყვეტთ პრეპარატის მიღებას, ხდება მოხსნა. ნარკოტიკების ყოველდღიური მოთხოვნილება ადამიანებს უბიძგებს დანაშაულის ჩადენისკენ: ქურდობა, ძალადობა, ძარცვა. პრეპარატის ინტრავენურად შეყვანისას ხშირად ხდება ჰეპატიტით და შიდსით ინფექცია.

ამრიგად, ცხადია, რომ ფიზიკური აღზრდა და სპორტი გავლენას ახდენს ცხოვრების ჯანსაღ წესზე და აუმჯობესებს ცხოვრების ხარისხს.

ჯანსაღი ცხოვრების წესი არის ადამიანის ქცევის ინდივიდუალური სისტემა, რომელიც უზრუნველყოფს მას ფიზიკურ, გონებრივ და სოციალურ კეთილდღეობას რეალურ გარემოში (ბუნებრივი, ადამიანის მიერ შექმნილი და სოციალური) და აქტიურ ხანგრძლივობას.

ჯანსაღი ცხოვრების წესი ქმნის საუკეთესო პირობებს ფიზიოლოგიური და ფსიქიკური პროცესების ნორმალური მიმდინარეობისთვის, რაც ამცირებს სხვადასხვა დაავადების ალბათობას და ზრდის ადამიანის სიცოცხლის ხანგრძლივობას.

ჯანსაღი ცხოვრების წესი გვეხმარება შევასრულოთ ჩვენი მიზნები და ამოცანები, წარმატებით განვახორციელოთ ჩვენი გეგმები, გავუმკლავდეთ სირთულეებს და, საჭიროების შემთხვევაში, კოლოსალურ გადატვირთვებთან. კარგი ჯანმრთელობა, შენარჩუნებული და გაძლიერებული თავად ადამიანის მიერ, საშუალებას მისცემს მას იცხოვროს ხანგრძლივი და მხიარული. ჯანმრთელობა თითოეული ადამიანის ინდივიდუალურად და მთლიანად საზოგადოების ფასდაუდებელი სიმდიდრეა. როგორ გავაუმჯობესოთ ჯანმრთელობა? პასუხი მარტივია - იხელმძღვანელეთ ჯანსაღი ცხოვრების წესით.

1. ყოველდღიური რუტინა და ადამიანის ჯანმრთელობა.

ადამიანის მთელი ცხოვრება გადის დროის განაწილების რეჟიმში, ნაწილობრივ იძულებით, ასოცირდება სოციალურად აუცილებელ აქტივობებთან, ნაწილობრივ ინდივიდუალური გეგმის მიხედვით. ასე, მაგალითად, მოსწავლის ყოველდღიური რეჟიმი განისაზღვრება საგანმანათლებლო დაწესებულებაში გაკვეთილების კურიკულუმით, სამხედრო მოსამსახურეების რუტინა განისაზღვრება სამხედრო ნაწილის მეთაურის მიერ დამტკიცებული ყოველდღიური რუტინით, მუშა პირის რუტინა განისაზღვრება დასაწყისით და სამუშაო დღის ბოლოს.

ამრიგად, რეჟიმი არის დამკვიდრებული რუტინა ადამიანის ცხოვრებაში, რომელიც მოიცავს მუშაობას, კვებას, დასვენებას და ძილს.

ადამიანის ცხოვრების სტილის მთავარი კომპონენტია მისი შრომა, რომელიც წარმოადგენს ადამიანის მიზანმიმართულ საქმიანობას, რომელიც მიმართულია მატერიალური და სულიერი ფასეულობების შექმნაზე.

ადამიანის ცხოვრების წესი, უპირველეს ყოვლისა, უნდა დაექვემდებაროს მის ეფექტურ სამუშაო საქმიანობას. მშრომელი ადამიანი ცხოვრობს გარკვეულ რიტმში: ის უნდა ადგეს გარკვეულ დროს, შეასრულოს თავისი მოვალეობები, ჭამოს, დაისვენოს და დაიძინოს. და ეს გასაკვირი არ არის - ბუნებაში არსებული ყველა პროცესი ამა თუ იმ ხარისხით ექვემდებარება მკაცრ რიტმს: სეზონები ერთმანეთს ენაცვლება, ღამე მიჰყვება დღეს, დღე ისევ მოდის ღამის ნაცვლად. რიტმული აქტივობა არის ცხოვრების ერთ-ერთი ძირითადი კანონი და ნებისმიერი ნაწარმოების ერთ-ერთი საფუძველი.

ცხოვრების სტილის ელემენტების რაციონალური კომბინაცია უზრუნველყოფს ადამიანის უფრო პროდუქტიულ მუშაობას და ჯანმრთელობის მაღალ დონეს. მთელი ორგანიზმი მთლიანად მონაწილეობს ადამიანის შრომით საქმიანობაში. სამუშაო რიტმი ადგენს ფიზიოლოგიურ რიტმს: გარკვეულ საათებში ორგანიზმი განიცდის სტრესს, რის შედეგადაც მატულობს ნივთიერებათა ცვლა, მატულობს სისხლის მიმოქცევა, შემდეგ კი ჩნდება დაღლილობის შეგრძნება; დანარჩენ საათებსა და დღეებში, როდესაც დატვირთვა მცირდება, დასვენება მოდის დაღლილობის შემდეგ, ძალა და ენერგია აღდგება. დატვირთვისა და დასვენების სწორი მონაცვლეობა არის ადამიანის მაღალი მუშაობის საფუძველი.

ახლა ჩვენ უნდა შევეხოთ დასვენების საკითხს. დასვენება არის დასვენების ან აქტიური აქტივობის მდგომარეობა, რომელიც იწვევს ძალისა და შესრულების აღდგენას.

შესრულების აღდგენის ყველაზე ეფექტური გზა აქტიური დასვენებაა, რაც საშუალებას გაძლევთ რაციონალურად გამოიყენოთ თქვენი თავისუფალი დრო. სამუშაოს ალტერნატიული ტიპები, გონებრივი და ფიზიკური შრომის ჰარმონიული კომბინაცია და ფიზიკური განათლება უზრუნველყოფს ძალისა და ენერგიის ეფექტურ აღდგენას. ადამიანს სჭირდება დასვენება ყოველდღიურად, ყოველკვირეულად შაბათ-კვირას, ყოველწლიურად მომდევნო შვებულებაში, თავისუფალი დროის გამოყენება ფიზიკური და სულიერი ჯანმრთელობის გასაძლიერებლად.

2. დაბალანსებული კვება და მისი მნიშვნელობა ჯანმრთელობისთვის.

ადამიანების მარადიულმა სურვილმა, იყვნენ ჯანმრთელები და პროდუქტიული, განაპირობა ის, რომ ბოლო დროს დიდი ყურადღება ეთმობა რაციონალურ კვებას, როგორც ჯანსაღი ცხოვრების წესის ერთ-ერთ მნიშვნელოვან კომპონენტს. სწორი, მეცნიერულად დაფუძნებული კვება ადამიანის ჯანმრთელობის, შრომისუნარიანობისა და სიცოცხლის ხანგრძლივობის უმნიშვნელოვანესი პირობაა.

საკვებით ადამიანი იღებს ყველა საჭირო ელემენტს, რომელიც ორგანიზმს უზრუნველყოფს ქსოვილების ზრდისა და ფუნქციონირების შესანარჩუნებლად საჭირო ენერგიით.

ორგანიზმისთვის საჭირო საკვები ნივთიერებები იყოფა ექვს ძირითად ტიპად: ნახშირწყლები, ცილები, ცხიმები, ვიტამინები, მინერალები და წყალი. სწორი კვება ნიშნავს საკვებიდან მიიღოს საკმარისი რაოდენობით და სწორი კომბინაციით ყველაფერი, რაც ორგანიზმს სჭირდება.

სწორი კვება, პირველ რიგში, მრავალფეროვანი დიეტაა, ადამიანის გენეტიკური მახასიათებლების, მისი ასაკის, ფიზიკური აქტივობის, გარემოს კლიმატური და სეზონური მახასიათებლების გათვალისწინებით. ის ორგანიზმს საშუალებას აძლევს მაქსიმალურად გააცნობიეროს თავისი გენეტიკური პოტენციალი, მაგრამ ორგანიზმს არ შეუძლია ამ პოტენციალის გადაჭარბება, რაც არ უნდა კარგად იყოს ორგანიზებული კვება.

უნდა აღინიშნოს, რომ არ არსებობს საკვები, რომელიც თავისთავად კარგი ან ცუდია. ყველა საკვებ პროდუქტს ამა თუ იმ ხარისხით აქვს კვების ღირებულება, მაგრამ იდეალური საკვები არ არსებობს. მნიშვნელოვანია არა მხოლოდ რას ვჭამთ, არამედ რამდენს ვჭამთ, როდის ვჭამთ და რა კომბინაციით ვჭამთ გარკვეულ საკვებს.

მოდით, უფრო დეტალურად განვიხილოთ ორგანიზმისთვის საჭირო საკვები ნივთიერებების ძირითადი ტიპები.

ნახშირწყლები არის ორგანული ნაერთები, რომლებიც შედგება ნახშირბადის, წყალბადისა და ჟანგბადისგან. ისინი გვხვდება ყველა საკვებში, მაგრამ განსაკუთრებით უხვად გვხვდება მარცვლეულში, ხილსა და ბოსტნეულში.

ნახშირწყლები, მათი ქიმიური სტრუქტურის სირთულიდან გამომდინარე, იყოფა ორ ჯგუფად: მარტივი და რთული ნახშირწყლები.

ყველა ნახშირწყლების ძირითადი ერთეული არის შაქარი, რომელსაც გლუკოზა ეწოდება. გლუკოზა მარტივი შაქარია.

მარტივი შაქრის რამდენიმე ნარჩენი ერწყმის ერთმანეთს და ქმნის რთულ შაქარს. ყველა ნახშირწყლების ძირითადი ერთეული არის შაქარი, რომელსაც გლუკოზა ეწოდება. გლუკოზა მარტივი შაქარია.

მარტივი შაქრის რამდენიმე ნარჩენი ერწყმის ერთმანეთს და ქმნის რთულ შაქარს.

შაქრის იდენტური მოლეკულების ათასობით ნარჩენი ერწყმის ერთმანეთს პოლისაქარიდის წარმოქმნით: დაახლოებით 50 ათასი სხვადასხვა ტიპის ცილაა. ყველა მათგანი შედგება ოთხი ელემენტისგან: ნახშირბადი, წყალბადი, ჟანგბადი და აზოტი, რომლებიც გარკვეული გზით შერწყმისას წარმოქმნიან ამინომჟავებს. არსებობს ამინომჟავების 20 სახეობა. ნაერთს, რომელიც შედგება დიდი რაოდენობით ამინომჟავებისგან, ეწოდება პოლიპეპტიდს. თითოეული ცილა არის პოლიპეპტიდი თავისი ქიმიური სტრუქტურით. ცილების უმეტესობა შეიცავს საშუალოდ 300-500 ამინომჟავის ნარჩენს. უნდა აღინიშნოს, რომ ზოგიერთ ბაქტერიას და ყველა მცენარეს შეუძლია ყველა ამინომჟავის სინთეზირება, საიდანაც ცილები აგებულია.

ვიტამინები ორგანული ქიმიური ნაერთებია, რომლებიც ორგანიზმს სჭირდება ნორმალური ზრდის, განვითარებისა და მეტაბოლიზმისთვის. ვიტამინები არც ნახშირწყლებია, არც ცილები და არც ცხიმები. ისინი შედგება სხვა ქიმიური ელემენტებისაგან და არ აწვდიან ორგანიზმს ენერგიით.

ციტრუსები C ვიტამინის შესანიშნავი წყაროა. ხილიდან და ბოსტნეულიდან C ვიტამინის ადეკვატური რაოდენობით მიღება აძლიერებს იმუნურ სისტემას.

თუთია ასევე ძალიან მნიშვნელოვანია იმუნური სისტემის გასაძლიერებლად - მას აქვს ანტივირუსული და ანტიტოქსიკური ეფექტი. მისი მიღება შეგიძლიათ ზღვის პროდუქტებისგან, არარაფინირებული მარცვლეულისა და ლუდის საფუარისგან. გარდა ამისა, თქვენ უნდა დალიოთ ტომატის წვენი - ის შეიცავს დიდი რაოდენობით A ვიტამინს.

თქვენ უნდა მიირთვათ ცილა. იმუნიტეტის დამცავი ფაქტორები აგებულია ცილისგან - ანტისხეულებისგან (იმუნოგლობინები) თუ ცოტა ხორცს, თევზს, კვერცხს, რძის პროდუქტებს, თხილს მიირთმევთ, მაშინ ისინი უბრალოდ ვერ წარმოიქმნება.

პრობიოტიკები:

სასარგებლოა ისეთი საკვების მიღება, რომელიც ზრდის ორგანიზმში სასარგებლო ბაქტერიების რაოდენობას. მათ პრობიოტიკებს უწოდებენ და მოიცავს ხახვსა და პრასს, ნიორს, არტიშოკს და ბანანს.

გაზაფხულზე და ზამთრის ბოლოს ორგანიზმი განიცდის ვიტამინების ნაკლებობას. თქვენ, რა თქმა უნდა, იცით ყუთები და ქილები ვიტამინებით. ზოგი იყიდის ვიტამინების შემცველ ტკბილ ტაბლეტებს და მიირთმევს თითქმის მთელ შეფუთვას ერთდროულად. შემდეგ მოულოდნელად, მოულოდნელად, გულისრევა და თავის ტკივილი იწყება... ეს არის სხეული, რომელიც გაცნობებთ ვიტამინების გაზრდილი შემცველობის შესახებ. ამიტომ ვიტამინის პრეპარატების მიღება შესაძლებელია მხოლოდ ექიმის რეკომენდაციით ან, სულ მცირე, მოზრდილების ნებართვით.

ადამიანის ორგანიზმი შეიცავს სხვადასხვა ნივთიერებებს: რკინას, კალციუმს, მაგნიუმს, კალიუმს და ა.შ. მაგრამ ყველაზე მეტად ადამიანის ორგანიზმი შეიცავს წყალს. მაგალითად, ტვინი შეიცავს 80% წყალს, კუნთებს 76%, ძვლებს 25%.

ევოლუციის პროცესში ცხოველებმა დაკარგეს ათი განსაკუთრებით რთული ამინომჟავის სინთეზის უნარი, რომელსაც არსებით ამინომჟავებს უწოდებენ. ისინი იღებენ მზა მცენარეულ და ცხოველურ საკვებს. ასეთი ამინომჟავები გვხვდება რძის პროდუქტების (რძე, ყველი, ხაჭო), კვერცხში, თევზში, ხორცში, ასევე სოიოში, ლობიოში და ზოგიერთ სხვა მცენარეში.

საჭმლის მომნელებელ ტრაქტში ცილები იშლება ამინომჟავებად, რომლებიც შეიწოვება სისხლში და შედის უჯრედებში. უჯრედებში ისინი ქმნიან მოცემული ორგანიზმისთვის დამახასიათებელ საკუთარ ცილებს.
მინერალები არის არაორგანული ნაერთები, რომლებიც სხეულის წონის დაახლოებით 5%-ს შეადგენს. მინერალები კბილების, კუნთების, სისხლის უჯრედების და ძვლების სტრუქტურულ კომპონენტებს ემსახურება. ისინი აუცილებელია კუნთების შეკუმშვის, სისხლის შედედების, ცილის სინთეზისა და უჯრედის მემბრანის გამტარიანობისთვის. ორგანიზმი მინერალებს საკვებიდან იღებს.

მინერალები იყოფა ორ კლასად: მაკროელემენტები და მიკროელემენტები.
მაკროელემენტები - კალციუმი, ფოსფორი, კალიუმი, გოგირდი, ნატრიუმი, ქლორი და მაგნიუმი - ორგანიზმს შედარებით დიდი რაოდენობით სჭირდება.

მიკროელემენტები: რკინა, მანგანუმი, სპილენძი, იოდი, კობალტი, თუთია და ფტორი. მათი საჭიროება გარკვეულწილად ნაკლებია.

წყალი ორგანიზმის ერთ-ერთი ყველაზე მნიშვნელოვანი კომპონენტია, მისი მასის 2/3 შეადგენს. წყალი ყველა ბიოლოგიური სითხის მთავარი კომპონენტია. ის ემსახურება როგორც გამხსნელი საკვები ნივთიერებებისა და ნარჩენებისთვის. დიდია წყლის როლი სხეულის ტემპერატურის რეგულირებაში და მჟავა-ტუტოვანი ბალანსის შენარჩუნებაში; წყალი მონაწილეობს ორგანიზმში მიმდინარე ყველა ქიმიურ რეაქციაში.

იმისათვის, რომ კვება აკმაყოფილებდეს ჯანსაღი ცხოვრების წესის მოთხოვნებს, მან უნდა უზრუნველყოს ორგანიზმი ყველა საჭირო კვებითი ელემენტით საჭირო რაოდენობით და კომბინაციით. ადამიანის სხეული რთული მექანიზმია. ადამიანის ჯანმრთელობა დამოკიდებულია იმაზე, თუ რამდენ ენერგიას იღებს ადამიანი და რამდენს ხარჯავს და რამდენად ჰარმონიულად მუშაობს მისი ყველა ორგანო, რაც უზრუნველყოფს სასიცოცხლო აქტივობის აუცილებელ დონეს.

3. ფიზიკური დატვირთვისა და გამკვრივების გავლენა

ფიზიკური კულტურა ყოველთვის იკავებდა წამყვან ადგილს ადამიანის აქტიური, ნაყოფიერი ცხოვრებისათვის მომზადებაში. მას შეუძლია წარმატებით გადაჭრას დარღვეული წონასწორობის პრობლემა ემოციური სტიმულის ძალასა და სხეულის ფიზიკური მოთხოვნილებების რეალიზებას შორის. ეს არის სულიერი და ფიზიკური ჯანმრთელობის განმტკიცების სწორი გზა.

ფიზიკური აღზრდა მნიშვნელოვან გავლენას ახდენს ადამიანის უნარზე ადაპტირდეს უეცარ და მძიმე ფუნქციონალურ რყევებთან. ადამიანს სულ 600 კუნთი აქვს და ეს მძლავრი საავტომობილო აპარატი მუდმივ ვარჯიშს და ვარჯიშს მოითხოვს. კუნთოვანი მოძრაობები ქმნის ტვინში გაგზავნილი ნერვული იმპულსების უზარმაზარ ნაკადს, ინარჩუნებს ნერვული ცენტრების ნორმალურ ტონს, მუხტავს მათ ენერგიით და ხსნის ემოციურ გადატვირთვას. გარდა ამისა, ადამიანები, რომლებიც მუდმივად ეწევიან ფიზიკურ აქტივობას, გარეგნულად უფრო მიმზიდველად გამოიყურებიან. ფიზიკური აღზრდა საუკეთესო საშუალებაა ალკოჰოლის მოხმარების, მოწევისა და ნარკომანიის თავიდან ასაცილებლად.

ვარჯიში ადამიანს თავდაჯერებულობას ანიჭებს. ადამიანები, რომლებიც რეგულარულად ეწევიან ფიზიკურ აქტივობას, ნაკლებად არიან მიდრეკილნი სტრესის მიმართ, ისინი უკეთ უმკლავდებიან შფოთვას, შფოთვას, დეპრესიას, სიბრაზეს და შიშს. მათ არა მხოლოდ უფრო ადვილად შეუძლიათ მოდუნება, არამედ იციან როგორ გაათავისუფლონ ემოციური სტრესი გარკვეული ვარჯიშების დახმარებით. ფიზიკურად გაწვრთნილი ადამიანები უკეთესად უძლებენ ავადმყოფობას, მათთვის უფრო ადვილია დროულად დაძინება, უფრო მშვიდად სძინავთ და ძილისთვის ნაკლები დრო სჭირდებათ. ზოგიერთი ფიზიოლოგი თვლის, რომ ფიზიკური აქტივობის ყოველი საათი ადამიანის სიცოცხლეს ორი-სამი საათით ახანგრძლივებს.

ყოველდღიური დილის ვარჯიშები არის ფიზიკური დატვირთვის სავალდებულო მინიმუმი დღის განმავლობაში. აუცილებელია ისეთივე ჩვევა გამოვიჩინოთ, როგორც დილით სახის დაბანა.

გამკვრივება- ეს არის ორგანიზმის წინააღმდეგობის გაზრდა მთელი რიგი გარემო ფაქტორების (მაგალითად, დაბალი ან მაღალი ტემპერატურა) უარყოფითი ზემოქმედების მიმართ ამ ფაქტორების სისტემატური ზემოქმედების გზით.

თანამედროვე სახლები, ტანსაცმელი, ტრანსპორტი და ა.შ. ამცირებს ადამიანის სხეულზე ატმოსფერული ზემოქმედების გავლენას, როგორიცაა ტემპერატურა, ტენიანობა და მზის შუქი. ჩვენს ორგანიზმზე ასეთი გავლენის შემცირება ამცირებს მის წინააღმდეგობას გარემო ფაქტორების მიმართ. გამკვრივება ძლიერი სამკურნალო საშუალებაა. მისი დახმარებით თქვენ შეგიძლიათ თავიდან აიცილოთ მრავალი დაავადება და შეინარჩუნოთ შრომისუნარიანობა და ცხოვრებით ტკბობა დიდხანს. გამაგრების როლი განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია გაციების პროფილაქტიკაში. გამკვრივების პროცედურები მათ რაოდენობას 2-4-ჯერ ამცირებს, ზოგიერთ შემთხვევაში კი გაციებისგან საერთოდ მოშორებას უწყობს ხელს. გამკვრივებას აქვს ზოგადი გამაძლიერებელი მოქმედება სხეულზე, ზრდის ცენტრალური ნერვული სისტემის ტონუსს, აუმჯობესებს სისხლის მიმოქცევას და ახდენს მეტაბოლიზმის ნორმალიზებას.
ძირითადი პირობები, რომლებიც უნდა დაკმაყოფილდეს სხეულის გამკვრივებისას, არის გამკვრივების პროცედურების სისტემატური გამოყენება და ზემოქმედების ძალის თანდათანობითი მატება. უნდა გვახსოვდეს, რომ გამკვრივების შეწყვეტიდან 2-3 თვის შემდეგ ორგანიზმის ადრე მიღწეული წინააღმდეგობის დონე იწყებს კლებას.

გამკვრივების ყველაზე გავრცელებული ფორმაა სუფთა გრილი ჰაერის გამოყენება. ხანგრძლივი სეირნობა, ლაშქრობა და ღია ფანჯრებით დახურული ძილი კარგია თბილ სეზონზე.

სახლში, სასარგებლოა იატაკზე ფეხშიშველი სიარული და პირველად დროს! წუთი, შემდეგ გაზარდეთ ხანგრძლივობა 1 წუთით ყოველ კვირას. ცივ სეზონში სიარულს კარგად ავსებს თხილამურებით სრიალი, სრიალი და ნელი გამკვრივების სირბილი მსუბუქ ტანსაცმელში. დილის ვარჯიშების გაკეთება ღია ცის ქვეშ ან კარგად ვენტილირებადი ოთახში ასევე ხელს უწყობს დაბალი ტემპერატურისადმი წინააღმდეგობის გაზრდას.

უფრო ძლიერი გამკვრივების ფაქტორი წყალია. გარდა ტემპერატურისა, წყალს აქვს მექანიკური ეფექტი კანზე, რაც არის ერთგვარი მასაჟი, რომელიც აუმჯობესებს სისხლის მიმოქცევას.
გამკვრივება შეიძლება განხორციელდეს გახეხვის ან წყლით ჩამოსხმის სახით. წყლით გამკვრივება იწყება არანაკლებ 33-35 გრადუს ტემპერატურაზე და შემდეგ ყოველ 6-7 დღეში ერთხელ წყალი ერთი გრადუსით გაცივდება. თუ სხეულში ცვლილებები არ მოხდა, წყლის ტემპერატურა შეიძლება მიიყვანოთ ონკანის ტემპერატურამდე (10-12 გრადუსი).

ღია წყალში ცურვას დიდი გამაგრების ეფექტი აქვს. ამ შემთხვევაში, წყლის გაღიზიანება შერწყმულია ჰაერის ზემოქმედებასთან. ცურვისას სხეულის დათბობას ხელს უწყობს ცურვის დროს კუნთების მუშაობის გაზრდა. თავიდან ბანაობის ხანგრძლივობა 4-5 წუთია, თანდათან 15-20 წუთამდე იზრდება. როდესაც ცურავთ ძალიან დიდხანს ან ძალიან ცივ წყალში, თქვენი გაზრდილი მეტაბოლიზმი ვერ ახერხებს სითბოს დაკარგვის შევსებას და სხეული ჰიპოთერმული ხდება. შედეგად ადამიანი გამკვრივების ნაცვლად ზიანს აყენებს ჯანმრთელობას.

გამკვრივების ერთ-ერთი ფაქტორი მზის გამოსხივებაა. იწვევს ვაზოდილაციას, აძლიერებს სისხლმბადი ორგანოების აქტივობას, ხელს უწყობს ორგანიზმში D ვიტამინის წარმოქმნას.ეს განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია ბავშვებში რაქიტის პროფილაქტიკისთვის.

მზეზე ყოფნის ხანგრძლივობა თავდაპირველად არ უნდა აღემატებოდეს 5 წუთს. თანდათან იზრდება 40-50 წუთამდე, მაგრამ არა მეტი. უნდა გვახსოვდეს, რომ მზეზე გადაჭარბებულმა ზემოქმედებამ შეიძლება გამოიწვიოს სხეულის გადახურება, მზის დარტყმა და დამწვრობა.

ეს არის ჯანმრთელობის ძირითადი კომპონენტები. გახსოვდეთ: ჯანსაღი ცხოვრების წესი საშუალებას გაძლევთ მნიშვნელოვნად გამოავლინოთ ის ღირებული პიროვნული თვისებები, რომლებიც ასე აუცილებელია თანამედროვე დინამიური განვითარების პირობებში. ეს არის, პირველ რიგში, მაღალი გონებრივი და ფიზიკური შესრულება, სოციალური აქტივობა და შემოქმედებითი დღეგრძელობა. ჯანმრთელობის, როგორც საზოგადოებრივი სიკეთისადმი შეგნებული და პასუხისმგებელი დამოკიდებულება უნდა იქცეს ყველა ადამიანის ცხოვრებისა და ქცევის ნორმად. ჯანსაღი ცხოვრების წესის ფართოდ გავრცელება ეროვნული მნიშვნელობის, ქვეყნის მასშტაბით და ამავდროულად თითოეულ ჩვენგანს ეხება.

ცხოვრების წესის ჩამოყალიბება, რომელიც ხელს უწყობს ადამიანის ჯანმრთელობას, სამ დონეზე ხორციელდება.

ცუდი ჩვევების უარყოფა. მოწევის ზიანი.

ცუდი ჩვევები მოიცავს ალკოჰოლის ბოროტად გამოყენებას, მოწევას, ნარკომანიას და ნარკომანიას. ყველა მათგანი უარყოფითად მოქმედებს ადამიანის ჯანმრთელობაზე, ახდენს დესტრუქციულ გავლენას ორგანიზმზე და იწვევს სხვადასხვა დაავადებებს. თამბაქოს მოწევა ერთ-ერთი ყველაზე გავრცელებული მავნე ჩვევაა. დროთა განმავლობაში ეს იწვევს მწეველზე ფიზიკურ და გონებრივ დამოკიდებულებას.
უპირველეს ყოვლისა, ფილტვის სისტემა იტანჯება თამბაქოს კვამლით, ნადგურდება ფილტვების დამცავი მექანიზმები და ვითარდება ქრონიკული დაავადება - მწეველის ბრონქიტი.

თამბაქოს ზოგიერთი ინგრედიენტი იხსნება ნერწყვში და კუჭში მოხვედრისას იწვევს ლორწოვანი გარსის ანთებას, რომელიც შემდგომში ვითარდება კუჭის ან თორმეტგოჯა ნაწლავის პეპტიურ წყლულში.
მოწევა უკიდურესად მავნეა, ის გავლენას ახდენს გულ-სისხლძარღვთა სისტემის მუშაობაზე და ხშირად იწვევს გულის უკმარისობას, სტენოკარდიას, მიოკარდიუმის ინფარქტის და სხვა დაავადებებს.
თამბაქოს კვამლში შემავალი რადიოაქტიური ნივთიერებები ზოგჯერ შეიძლება გამოიწვიოს კიბოს სიმსივნეების წარმოქმნა. თამბაქოს კვამლი შეიცავს სამ ათასზე მეტ მავნე ნივთიერებას. ყველა მათგანის გახსენება შეუძლებელია. მაგრამ თქვენ უნდა იცოდეთ ტოქსინების სამი ძირითადი ჯგუფი:

ფისები. ისინი შეიცავს ძლიერ კანცეროგენებს და ნივთიერებებს, რომლებიც აღიზიანებენ ბრონქების და ფილტვების ქსოვილებს. ფილტვის კიბო გამოწვეულია მოწევით ყველა შემთხვევის 85%-ში. პირის ღრუს და ხორხის კიბო ძირითადად მწეველებშიც გვხვდება. ტარები მწეველთა ხველის და ქრონიკული ბრონქიტის მიზეზია.
ნიკოტინი. ნიკოტინი არის მასტიმულირებელი პრეპარატი. როგორც ნებისმიერი ნარკოტიკი, ის ასევე იწვევს დამოკიდებულებას, იწვევს დამოკიდებულებას. ზრდის გულისცემას და არტერიულ წნევას. ტვინის სტიმულაციის შემდეგ ხდება მნიშვნელოვანი დაქვეითება, მათ შორის დეპრესია, რაც იწვევს ნიკოტინის დოზის გაზრდის სურვილს. მსგავსი ორფაზიანი მექანიზმი თანდაყოლილია ყველა ნარკოტიკულ სტიმულატორში: ჯერ ისინი აღგზნებენ, შემდეგ ფუჭდებიან. მოწევის სრულ შეწყვეტას შესაძლოა ახლდეს მოხსნის სინდრომი, რომელიც ხშირად გრძელდება 2-3 კვირამდე. ნიკოტინის მოხსნის ყველაზე გავრცელებული სიმპტომებია გაღიზიანება, ძილის დარღვევა, ტრემორი, შფოთვა და ტონის დაქვეითება.
ყველა ეს სიმპტომი არ წარმოადგენს საფრთხეს ჯანმრთელობისთვის, ისინი ქრება და მთლიანად ქრება თავისთავად.

ნიკოტინის ორგანიზმში ხელახალი შეყვანა ხანგრძლივი შესვენების შემდეგ სწრაფად აღადგენს დამოკიდებულებას.

ტოქსიკური აირები (ნახშირბადის მონოქსიდი, წყალბადის ციანიდი, აზოტის ოქსიდი და ა.შ.):

ნახშირბადის მონოქსიდი ან ნახშირბადის მონოქსიდი არის თამბაქოს კვამლის გაზების მთავარი ტოქსიკური კომპონენტი. ის აზიანებს ჰემოგლობინს, რის შემდეგაც ჰემოგლობინი კარგავს ჟანგბადის გადატანის უნარს. ამიტომ მწეველები განიცდიან ქრონიკული ჟანგბადის შიმშილს, რაც აშკარად ვლინდება ფიზიკური დატვირთვის დროს. მაგალითად, კიბეებზე ასვლისას ან სირბილის დროს მწეველებს სწრაფად უჭირთ სუნთქვა.

ნახშირბადის მონოქსიდი უფერო და უსუნოა, ამიტომ განსაკუთრებით საშიშია და ხშირად იწვევს ფატალურ მოწამვლას. ნახშირბადის მონოქსიდი თამბაქოს კვამლიდან და მანქანის გამონაბოლქვიდან არის იგივე ნივთიერება ერთი და იგივე ქიმიური ფორმულით - CO. მხოლოდ თამბაქოს კვამლში მეტია.

წყალბადის ციანიდი და აზოტის ოქსიდი ასევე მოქმედებს ფილტვებზე, რაც ამძაფრებს ორგანიზმის ჰიპოქსიას (ჟანგბადის შიმშილს).

შეეცადეთ დაიმახსოვროთ ერთი ფიგურა მაინც: თამბაქოს კვამლი შეიცავს ტოქსიკური ნივთიერებების 384000 მაქსიმალურ დასაშვებ კონცენტრაციას, რაც ოთხჯერ მეტია, ვიდრე მანქანის გამონაბოლქვში. სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, ერთი წუთის განმავლობაში სიგარეტის მოწევა დაახლოებით იგივეა, რაც სუნთქვა პირდაპირ გამონაბოლქვიდან ოთხი წუთის განმავლობაში.

თამბაქოს კვამლი მავნე გავლენას ახდენს არა მხოლოდ მწეველზე, არამედ მის გარშემო მყოფებზეც. ამ შემთხვევაში, არამწეველ ადამიანებს აღენიშნებათ თავის ტკივილი, სისუსტე, ზედა სასუნთქი გზების გამწვავებული დაავადებები და ნეგატიური ცვლილებები ხდება ნერვული სისტემის აქტივობაში და სისხლის შემადგენლობაში. პასიური მოწევა განსაკუთრებით მავნე გავლენას ახდენს ბავშვებზე.

თამბაქოს მოწევის პრევენციის მნიშვნელოვანი სფეროა მოსახლეობის მორალის, ზოგადი და სამედიცინო კულტურის გაუმჯობესება და ფსიქოლოგიური და პედაგოგიური ზემოქმედების სხვა ღონისძიებები.
ალკოჰოლის ზიანი.

ალკოჰოლს აქვს დესტრუქციული ეფექტი ყველა სისტემასა და ორგანოზე, რადგან ის კარგად იხსნება სისხლში და ვრცელდება მთელ სხეულზე.

კუჭში მოხვედრისას ეთილის სპირტი უარყოფითად მოქმედებს მის ლორწოვან გარსზე, ხოლო ცენტრალური ნერვული სისტემის მეშვეობით - მთელ საჭმლის მომნელებელ ფუნქციაზე. ალკოჰოლის ხშირი მოხმარებით, ამან შეიძლება გამოიწვიოს ქრონიკული ალკოჰოლური გასტრიტი.

ალკოჰოლი ძალიან მავნე გავლენას ახდენს ღვიძლზე, რომელიც ვერ უმკლავდება დიდი რაოდენობით ალკოჰოლს. ღვიძლის გადაჭარბებული მუშაობა იწვევს მისი უჯრედების სიკვდილს და ციროზის განვითარებას.
ალკოჰოლური სასმელების ბოროტად გამოყენება იწვევს ენდოკრინული ჯირკვლების, პირველ რიგში პანკრეასის და რეპროდუქციული ჯირკვლების აქტივობის მძიმე დარღვევას.

მთავარი პრობლემა ის არის, რომ არასახელმწიფო საწარმოების მიერ წარმოებული ალკოჰოლური პროდუქტების უმეტესობა შეიცავს დიდი რაოდენობით ტოქსიკურ ნივთიერებებს.

ტვინზე განსაკუთრებით მოქმედებს ალკოჰოლი, რის შედეგადაც ირღვევა მოძრაობების კოორდინაცია, იცვლება მეტყველება და ხელწერა, იკლებს ადამიანის მორალური და ინტელექტუალური დონე და შემდგომ ხდება ინდივიდის სოციალური დეგრადაცია. ინტელექტუალური პოტენციალი და მორალური დონე იკლებს, ყველა ინტერესი ერთი პრობლემის გარშემო ყალიბდება - ალკოჰოლის მიღება. ყოფილ მეგობრებს ანაცვლებენ ახლები, რომლებიც შეესაბამება სასმელის მისწრაფებებს. ოჯახი და სამუშაო მეგობრები დავიწყებულია. საეჭვო ნაცნობობა ჩნდება ქურდობის, თაღლითობის, გაყალბების, ყაჩაღობისა და სიმთვრალისკენ მიდრეკილ პირებთან. ქცევის წამყვანი მოტივი ალკოჰოლური სასმელების შესაძენად თანხების მოპოვებაა.

ლუდის ალკოჰოლიზმი უფრო სწრაფად ვითარდება, ვიდრე არყის ალკოჰოლიზმი!

ლუდი მოქმედებს ადამიანის ჰორმონებზე:

1. მამაკაცებში: მამრობითი სქესის ჰორმონის ტესტოსტერონის გამომუშავება თრგუნავს. ამავდროულად იწყება ქალის სასქესო ჰორმონების გამომუშავება, რაც იწვევს მამაკაცის გარეგნობის ცვლილებებს.

2. ქალებში: კიბოთი დაავადების ალბათობა იზრდება, ხმა უხეშდება და ჩნდება „ლუდის ულვაში“.
სიმთვრალისა და ალკოჰოლიზმის პრევენციის ძირითადი მიმართულებებია შრომითი განათლება, კარგი დასვენების ორგანიზება, მოსახლეობის კულტურისა და სანიტარული წიგნიერების გაუმჯობესება, აგრეთვე ფსიქოლოგიური, პედაგოგიური და ადმინისტრაციულ-სამართლებრივი ხასიათის ღონისძიებები.

Ნარკოტიკებზე დამოკიდებულება.

თქვენ შეგიძლიათ დაადგინოთ ნარკოტიკების მოხმარების ფაქტი რამდენიმე გზით:
სწრაფი ნარკოლოგიური ტესტების გამოყენება.
ნარკომანიისა და ნარკომანიის არაპირდაპირი ნიშნებიდან გამომდინარე.
ნარკოლოგიური შემოწმების პროცესში.

ნარკომანიისა და ნარკომანიის არაპირდაპირი ნიშნები: გახსოვდეთ, რომ ისინი არ არის შესაფერისი მცირე გამოცდილების მქონე ნარკომანებისთვის.
ყოველთვის ატარეთ გრძელი სახელოები, მიუხედავად ამინდისა და სიტუაციისა.
არაბუნებრივად ვიწრო ან განიერი მოსწავლეები, განათების მიუხედავად.
განცალკევებული მზერა.
ხშირად - დაუდევარი გარეგნობა, მშრალი თმა, შეშუპებული ხელები; მუქი, განადგურებული, "გატეხილი" კბილები "ნაკბენის" სახით.
პოზა ხშირად დახრილია.
ბუნდოვანი, „დაჭიმული“ მეტყველება.
მოუხერხებელი და ნელი მოძრაობები სუნთქვაზე ალკოჰოლის სუნის არარსებობის შემთხვევაში.
აშკარა სურვილი, თავი აარიდოს ხელისუფლების წარმომადგენლებთან შეხვედრებს.
გაღიზიანება, სიმკაცრე და უპატივცემულობა კითხვებზე პასუხის გაცემისას.
მას შემდეგ რაც ის თქვენს სახლში გამოჩნდება, ნივთები ან ფული ქრება.
ნარკოდამოკიდებულებს, როგორც წესი, არ უჩნდებათ ინექციის ნიშნები, მაგრამ ხანდახან მათი დანახვა შესაძლებელია ხელების უკანა მხარეს, მაგრამ, ზოგადად, გამოცდილი ნარკომანები თავს სადმე აკეთებენ და კვალი სხეულის ყველა უბანზე უნდა ვეძებოთ, კანის გამოკლებით. თავზე თმის ქვეშ. ხშირად, ინექციის ნიშნები გამოიყურება არა მხოლოდ რამდენიმე წითელ წერტილს ჰგავს, არამედ ერწყმის მკვრივ მოლურჯო-მეწამულ ძაფებს ვენების გასწვრივ.
საშუალოდ, ახალგაზრდის ორგანიზმი უძლებს ნარკოტიკების მოხმარებას არაუმეტეს 7 წლისა. ბავშვის სხეული გაცილებით პატარაა. ნარკომანის სიცოცხლის საშუალო ხანგრძლივობა 25 წელია. ბავშვთა ნარკომანთა რიცხვი საგანგაშო ტემპით იზრდება. ბავშვებში და მოზარდებში ნარკომანიისა და ალკოჰოლიზმის სწრაფი ზრდა გავლენას ახდენს ერის ჯანმრთელობაზე.

ასე რომ, ჩვენ შეგვიძლია გამოვიტანოთ შემდეგი დასკვნები:
ჯანმრთელობა არის ადამიანის ნორმალური ფსიქოსომატური მდგომარეობა, რომელიც ასახავს მის სრულ ფიზიკურ, გონებრივ და სოციალურ კეთილდღეობას და უზრუნველყოფს შრომითი, სოციალური და ბიოლოგიური ფუნქციების სრულ შესრულებას.
ჯანმრთელობა დიდწილად დამოკიდებულია ცხოვრების წესზე, თუმცა ჯანსაღი ცხოვრების წესზე საუბრისას პირველ რიგში ვგულისხმობთ ცუდი ჩვევების არარსებობას. ეს, რა თქმა უნდა, აუცილებელი, მაგრამ არა საკმარისი პირობაა. ჯანსაღი ცხოვრების წესში მთავარია ჯანმრთელობის აქტიური შექმნა, მისი ყველა კომპონენტის ჩათვლით. ამრიგად, ჯანსაღი ცხოვრების წესის კონცეფცია ბევრად უფრო ფართოა, ვიდრე ცუდი ჩვევების არარსებობა, სამუშაო და დასვენების გრაფიკი, კვების სისტემა და სხვადასხვა გამკვრივება და განვითარების ვარჯიშები; ის ასევე მოიცავს საკუთარ თავთან, სხვა ადამიანთან, ზოგადად ცხოვრებასთან ურთიერთობის სისტემას, ასევე ყოფიერების მნიშვნელოვნებას, ცხოვრებისეულ მიზნებსა და ღირებულებებს და ა.შ. შესაბამისად, ჯანმრთელობის შესაქმნელად აუცილებელია როგორც ჯანმრთელობისა და დაავადების შესახებ იდეების გაფართოება, ასევე ჯანმრთელობის სხვადასხვა კომპონენტზე მოქმედი ფაქტორების მთელი სპექტრის ოსტატურად გამოყენება (ფიზიკური, გონებრივი, სოციალური და სულიერი), ჯანმრთელობის გამაუმჯობესებელი, აღდგენითი, ბუნების შესაბამისი მეთოდები და ტექნოლოგიები და ცხოვრების ჯანსაღი წესისადმი დამოკიდებულების ჩამოყალიბება.
ჯანსაღი ცხოვრების წესი დიდწილად დამოკიდებულია მოსწავლის ღირებულებით ორიენტაციაზე, მსოფლმხედველობაზე, სოციალურ და მორალურ გამოცდილებაზე. სოციალური ნორმები და ჯანსაღი ცხოვრების წესის ღირებულებები მიიღება სტუდენტების მიერ, როგორც პიროვნულად მნიშვნელოვანი, მაგრამ ყოველთვის არ ემთხვევა საზოგადოებრივი ცნობიერების მიერ შემუშავებულ ღირებულებებს.