Депресијата може да се појави поради многу причини, од физиолошки до психолошки. Но, постои едноставен и вкусен начин како да го намалите ризикот од развој на депресија, што истовремено донекаде придонесува за „здравјето“ на телото. Според овој метод, потребно е редовно, најмалку 2-3 пати неделно, консумирање на одредени корисни антидепресивни производи.

Според индиските нутриционисти, стресот може да настане поради несоодветна исхрана, а го предизвикуваат само надворешни околности. Научниците развија листа од 8 производи кои најдобро помагаат во борбата против стресот.

Список на антидепресиви

1. Првиот производ на листата на антидепресиви е јогуртот, кој помага да се зголеми нивото на „хормонот на среќата“ серотонин. Ова дејство се должи на тирозинот содржан во него. Млечните протеини го подобруваат неговото дејство. Особено често се препорачува јогурт да се конзумира во лето и пролет, бидејќи со долги дневни часови подобро се апсорбира.

2. На второ место е темното чоколадо, кое го снабдува организмот со антиоксиданси за подобрување на расположението и фенитиламин. Фенитиламинот е супстанца која влијае на мозочните клетки одговорни за доброто расположение. Чоколадото не е само неверојатно вкусен прехранбен производ, туку и многу здрав.

3. За да се намалат можните ефекти од стресот, неопходно е да се вклучи во исхраната антидепресивиЦитрусното овошје, кое го снабдува мозокот со природен шеќер и витамин Ц, неопходни за надминување на стресот. Сепак, жителите на други географски широчини можат да имаат корист од слаткото овошје кое расте во нивниот регион. Цитрусните овошја, особено портокалите, му помагаат на мозокот да се избори со стресот поради фактот што содржат висока содржина на витамини и природни шеќери. А поради фактот што имаат светла боја и богата арома, предизвикуваат позитивни емоции.

4. На четврто место на листата на антидепресивна храна се бадемите кои содржат цинк, магнезиум, витамини Е и Б2. Кога бадемите се вклучени во исхраната, се произведува горенаведениот серотонин.

5. Нутриционистите препорачуваат чајот да се замени со пијалоци приготвени на база на билки, избрани во зависност од тоа каков ефект сакате да го добиете: смирувачки или тоник. Ако ви треба помош за справување со стресот, треба да вклучите риба во вашата исхрана, која содржи цинк, витамини од групата Б и омега-3 масни киселини, кои се есенцијални компоненти во третманот на нарушувања на нервниот систем.

6. Листата завршува со лук и брокула. Лукот има способност да ги намали ефектите од оксидативниот стрес. Не само што е ефикасна заштита од вируси, туку и добар лек за депресија благодарение на ензимите вклучени во неговиот состав, кои го намалуваат негативното влијание на околината врз нервните клетки. Брокулата, поради фактот што содржи богат минерален состав, спречува појава на напади на паника, депресија и анксиозност. Брокулата е најпозитивниот прилог од зеленчук. Содржи голема количина на фолна киселина, која нè ослободува од напади на беспричинска анксиозност.

7. Секое зеленило, домати, грашок, аспарагус, морков, пиперка и мешунки позитивно делуваат на организмот. Бананите и грозјето се многу корисни плодови. Покрај тоа, се препорачува да се консумира млеко и други млечни и ферментирани млечни производи. Не заборавајте за придобивките од сирењето и јајцата. Згора на тоа, се препорачува да се јаде живина и посно говедско месо, особено црн дроб. Секое јадење можете да го зачините со босилек, тарагон и рузмарин.

Расположението зависи не само од здравјето и надворешните околности, туку и од функционирањето на ендокрините жлезди: епифизата и хипоталамусот. Хормоните што ги произведуваат помагаат во регулирањето на спиењето, состојбата на имунолошкиот систем, емоционалното расположение и отпорот во стресни ситуации. Посебно место во оваа ситуација заземаат невротрансмитери - група хемикалии во главниот мозок кои имаат задача да пренесуваат информации помеѓу невроните. Тие се синтетизираат благодарение на амино киселините. За нивното формирање треба да се внимава да се обезбеди постојано снабдување со одредени хранливи материи. Најпознати невротрансмитери се серотонин, допамин, норепинефрин, ацетилхолин и гама-аминобутерна киселина.

Храна против депресија: како е тоа можно?

Како што вели старата поговорка: „Ние сме тоа што го јадеме“. Иако многумина го сфаќаат лесно, тоа е многу вистинито. Нашата исхрана може да има значително влијание врз однесувањето, размислувањето и брзината на реакција. Земете, на пример, омега полинезаситени масни киселини (3 и 6). Без нив, човекот ќе се чувствува уморно, преоптоварено, немотивирано и нема да сака да прави ништо. Се разбира, таква ситуација нема да се појави веднаш, туку само по месеци, но, сепак, нема ништо пријатно во тоа.

Но, прво, да го погледнеме механизмот на влијание. Од оние наведени на самиот почеток на листата, серотонин и допамин имаат најголемо влијание врз човековото расположение. И треба да се фокусирате на нив при изборот на храна. За среќа, ако обезбедите снабдување со се што е потребно за нивна синтеза, тогаш не би требало да има проблеми со другите хормони.

Што е допамин?

Овој хормон промовира чувство на задоволство кога правиме дејства кои ни се пријатни. Примерите вклучуваат јадење храна, слушање музика и спортување. Благодарение на него луѓето се мотивирани и се чувствуваат задоволни. Патем, благодарение на лековите како алкохол, хероин, опијати, кокаин и никотин, нивото на допамин се зголемува. Затоа, прилично популарно мислење е тврдењето дека токму недостатокот на оваа супстанца стои зад штетните зависности.

Намалувањето на допаминот повлекува влошување на меморијата, доведува до намалување на концентрацијата и пад на виталноста (исто така познат како витална активност). Исто така, недостатокот на допамин резултира со губење на иницијативата (сакате да седите и да сонувате). А сериозен недостаток генерално може да доведе до неможност да се преземат активни активности. Но, мора да се запомни дека нејзиниот вишок предизвикува хедоничко однесување.

Што е серотонин?

Овој хормон се синтетизира од триптофан (амино киселина добиена од храна). Регулирањето на расположението, способноста да се потисне чувството на анксиозност, како и апетитот и либидото зависат од тоа. Ако има недостаток на оваа супстанца, тогаш тоа резултира со социјални нарушувања, фобии, нарушувања на спиењето, меморија, ендокрини и кардиоваскуларни функции. Исто така, ниското ниво на серотонин доведува до анксиозност, депресивно расположение, мигрена, намалена енергија, нарушувања на спиењето, манични или опсесивни состојби, чувство на иритација и напнатост, буди желба за слатки, оштетување на меморијата, концентрација, агресивно и луто однесување, ги забавува мускулите движење и говор.

Покрај тоа, неговиот недостаток придонесува за појава на алкохолизам. Факт е дека алкохолите ви дозволуваат накратко да го зголемите неговото ниво. Иако во иднина ќе го спуштат. Во прекумерни количини, хормонот предизвикува смиреност и доведува до намалување на сексуалната возбуда, промовирајќи чувство на благосостојба и блаженство. Но, неговото екстремно високо ниво е опасно. Но, за среќа, таква ситуација е невозможно да се постигне само со консумирање храна - само со злоупотреба на антидепресиви.

Што се здрава храна?

Антидепресивната храна е прилично чест и лесен начин за нормализирање на вашата состојба (ако ситуацијата не е целосно критична). Треба да се има на ум дека не ги содржи потребните хормони. Со храна можете да ги добиете само хемиските елементи неопходни за нивна синтеза. Минималната програма е производи кои содржат триптофан, тирозин, фенилаланин, витамини и цинк. Месото, јајцата, сирењето, бананите, млекото, јогуртот, масна риба, јаткастите плодови (по можност ореви), житариците, сојата и цвеклото долгорочно помагаат против стресот и депресијата. За да настанат неопходните хемиски реакции потребно е да се води сметка за присуството на фолна киселина и железо. Ова се антидепресивните производи што треба да се земат предвид за сервирање прво.

Покрај овие, мора да се земат предвид и поединечни специфични прашања. Така, на пример, естрогените (женски полови хормони) ја намалуваат количината на серотонин. Поради ова, некои луѓе доживуваат промени во расположението за време на предменструалниот период. За време на менопаузата, ова доведува до значителни проблеми. Затоа, во овие периоди, посебен акцент треба да се стави на здравата исхрана. Дополнително, доброто осветлување и умереното вежбање помагаат да се подобри ситуацијата.

Што да се јаде?

Списокот на антидепресиви вклучува:

• Риба;
• алги;
• месо и млечни производи со малку маснотии;
• овошје;
• горчливо чоколадо;
• зеленчук;

1. Масна риба. Првенствено харинга, сардини, скуша, лосос, лосос, треска. Тие се богати со омега-3 масни киселини, кои го регулираат метаболизмот на серотонин. Може да се најде и во јаткастите плодови, семките, авокадото и нерафинираното растително масло. Доволно е да јадете двесте грама масна риба два пати неделно и на организмот ќе му се обезбеди се што му е потребно.
2. Месо и млечни производи со малку маснотии. Тие се водечки извори на супстанции кои ја стимулираат синтезата на триптофан и тирозин, како и на витамините Б. Подобро е да се јаде пилешко, мисирка, посно свинско и телешко месо и белки од јајца. Оваа група на производи помага да се подобри расположението и да се спречи развојот на депресија.
3. Морски кељ. Можеби за многумина е одвратно, но ако ги земете предвид најдобрите антидепресиви, нема да можете да го игнорирате. Морскиот кељ може да се пофали дека е богат со витамини од групата Б, кои влијаат на функционирањето на надбубрежните жлезди. Но, тие се одговорни за производство на адреналин, чиј недостаток предизвикува хроничен замор. Производот е и најдобар извор на органски јод, како и многу други микроелементи кои помагаат во нормализирање на функционирањето на тироидната жлезда. Но, тоа влијае и на нашето расположение. Подобро е да се користи сувиот производ, а не киселиот. Покрај тоа, може да се подготви дома или да се меле во мелница за кафе за да се користи како зачин и замена за кујнската сол.

Продолжуваме да ја составуваме листата...

Антидепресивите кои сè уште треба да се споменат се:

1. Овошје, особено банани. Тие содржат триптофан и витамин Б6. Покрај тоа, бананите го содржат и алкалоидот харман, кој го содржи таканаречениот лек на среќата - мескалин. Тоа ви овозможува да предизвикате чувство на еуфорија. За да се одржи силата, се препорачува да се јаде една банана во форма на пире, односно изгмечена и прелиена зовриена вода.
2. Горчливо чоколадо. Направено е од зрна какао, кои содржат фенилетиламин. Го промовира производството на ендорфини. Овие супстанции помагаат да се подобри расположението. Освен тоа, содржат и магнезиум, кој помага во ослободување од стресот.
3. Леќата и овесната каша. Тие се богати со триптофан. Покрај тоа, тие исто така содржат сложени јаглехидрати. Полека се апсорбираат, го нормализираат нивото на шеќер во крвта и помагаат во регулирањето на концентрациите на инсулин. Зошто е тоа потребно? Факт е дека токму инсулинот го транспортира триптофанот до мозокот, каде што се преработува во серотонин.
4. Зеленчук. Посебно внимание треба да се посвети на лиснатиот зеленчук, доматите, чили пиперките, лукот, брокулата, цвеклото, карфиолот и целерот. Тие му обезбедуваат на телото многу витамини и микроелементи. Цвеклото содржи бетаин, соединение слично на винамин кое има значително влијание врз хормоналниот статус на една личност. Капсаицинот во чили пиперките го иритира нашиот мозок и го стимулира мозокот да произведува ендорфини. Покрај тоа, треба да се спомене и лукот - содржи многу хром, кој има силно регулаторно дејство врз формирањето на серотонин. Корисни се и доматите, кои се вистински складишта на хранливи материи.
5. Мед. За разлика од шеќерот, тој содржи витамини од групата Б, фолна киселина, железо, хром, манган и околу 180 други различни биолошки активни соединенија кои ја зголемуваат енергијата и го поттикнуваат производството на потребните хормони.

Што да се готви?

Како што можете да видите, воопшто не е неопходно да се користат синтетички антидепресиви. Прехранбените производи со правилен избор на мени можат успешно да ја нормализираат положбата на телото. Но, за да го доживеете ова, треба да ја изградите вистинската исхрана. Како треба да изгледа правилното мени? Нешто како ова:

1. Појадок. Овесна каша со суво грозје, ореви, суви кајсии, шолја какао, никнати и измиени зрна.
2. Ручек. Шолја зелен чај, 2-3 шолји темно чоколадо, овесна каша или 'ржан леб, портокал.
3. Вечера. Супа од зеленчук, украсена со леќата или кафеав ориз, парче риба или пилешко, салата од домати (или бугарска пиперка) со растително масло, чили, зелен чај или минерална вода, 'ржан леб.
4. Попладневна ужина. Јаткасти плодови, урми, суво грозје, колачиња со чоколадо, јогурт.
5. Вечера. Сирење или фета сирење, сок или кефир, плус растителна чорба од задушени аспарагус, бибер, келераби, домати, корен од целер и зелена боја. Можете да пиете и топло какао пред спиење. Како алтернатива - чаша млеко со мед.

Но, ова не е единствената правилна опција, од која не може да се отстапи. Можете да користите леќата, леќата, супи направени од нив или само суров зеленчук. Ако имате имагинација, тогаш не треба да има проблеми со можностите и опциите за извршување. Одделно, вреди да се истакне употребата на хербални лекови кои влијаат на расположението. Лековитите растенија кои имаат седативно дејство врз луѓето можат да го намалат емоционалниот стрес. И ова заслужува детално разгледување.

Пиењето билки и ефектот врз сетилото за мирис

Производите против депресија не мора секогаш да бидат во форма на храна. Најдобар пример за вистинитоста на таквата изјава се билните инфузии. Какви можности ни отвора мајката природа? Ако човек е под стрес, тогаш се користи оригано, маточина, хмељ, кантарион, како и листови и корен од валеријана.

Во услови кога е пропуштен моментот и развиена апатија и депресија, пристапот треба да се смени. Во такви случаи, корисно е да се варат чаеви од шипка, кантарион, листови од јагоди, малини, рибизли, нане и оригано. Во овој случај, треба да го оставите пијалокот да се вари два часа. Овој смирувачки чај ќе ви помогне да се опуштите. Ефикасно е и комбинирањето на кантарион со валеријана. Вреди да се консумираат најмалку една недела, целосно заменувајќи го обичниот чај. На овој начин можете да почувствувате забележително подобрување во вашата емоционална состојба.

Интересна е и инфузија од конуси од нане и хмељ. Дејствува слично на синтетичките смирувачи. Но, тоа не предизвикува такви ефекти и е сосема безбеден за здравјето на луѓето. За да го подготвите, измешајте ги конусите од нане и хмељ во еднакви размери и изматете ја смесата на пареа со чаша врела вода. Почекајте половина час, процедете и спремен за јадење. По желба можете да додадете една лажица мед или парче лимон.

За нормализирање на спиењето и ублажување на невропсихичката напнатост, можете да направите растителна перница. За него треба да ја подготвите следната колекција: маточина, оригано, лаванда, шишарки од хмељ. Сите овие билки пополнуваат подлога направена од ленена или памучна ткаенина. Готовиот производ се става на главата под перницата.

Како што можете да видите, не е неопходно да се потпирате исклучиво на природни антидепресиви во производите. Можете исто така да обрнете внимание на ароматичните етерични масла. Иланг-иланг ќе ви овозможи да се опуштите и да ја ослободите напнатоста, кедарот и лавандата помагаат да се справите со стравовите и анксиозноста. Значи има природни антидепресиви во храната, билките и многу други места. Главната работа е да пребарувате и мудро да пристапите кон решавањето на зададените задачи.

Општи правила и рецепти за готвење

Особеноста на производите за кои станува збор е што тие често може да се консумираат и сирови. На пример, доматите само треба да се измијат и можете да ги јадете. Но, за поголема погодност, се препорачува да ги исечете. Но, во однос на некои производи (на пример, леќата, богата со железо), јадењето сирово може да биде проблематично. Во овој случај, храната мора да се вари. Ова е важна точка! Факт е дека готвената храна обично е поздрава од пржената. Ова исто така важи и за оние кои се антидепресиви. Ајде да погледнеме неколку едноставни и брзи рецепти:

1. Житарици. Наполнете со вода или млеко и варете пет минути на умерен оган. По готвењето, треба да го оставите да се вари и по желба можете да додадете мед или суво грозје.
2. Варени јајца. Наполнете со вода и доведете до вриење. По што се варат 3-10 минути, во зависност од посакуваната крајна состојба.
3. Риба. Треба да се исчисти од лушпи. Потоа можете да направите говедско месо или да го пржете. Во првиот случај, се суши од вода, густо покриен со сол (препорачливо е да се постигне сооднос 1:2), останува во оваа положба две недели, а потоа се вентилира уште пет дена. Во првата и третата фаза, треба да се чува во мрежа што не дозволува мувите да дојдат до неа.

Родови карактеристики на исхраната

Дали постојат специфични антидепресиви за различни полови? Дали е можно да се избере нешто посоодветно за жени и мажи? Дали има одредена храна што претпочитате да ја јадете? Не навистина. Треба само да обезбедите здрава и хранлива исхрана од која телото ќе добие се што му е потребно.

Иако, под одредени околности, можете да ја зголемите количината на антидепресивна храна во вашата исхрана. За жените, ова е особено точно во предменструалниот период, како и кога носат дете. Во такви случаи, правилно избраната диета ќе ја минимизира непријатноста и ќе донесе здраво бебе. Во исто време, неопходно е да се избере таква храна за да може да се консумира со задоволство. На пример, ако не сакате брокула, можете да ја замените со леќата и доматите.

Кога готвите, можете да размислите за замена на сол со алги. Проблематично е да се користи во чиста форма. Но, во форма на салата или суши може да се јаде без најмал проблем. Ова е особено важно кога се зборува за антидепресиви за мажи. На крајот на краиштата, се случува на посилниот пол да му се довери голема одговорност и да мора да носи одлуки од кои зависи благосостојбата на семејството. А за ова треба да имате трезна глава и незаматена свест.

Затоа, посилниот пол треба особено да внимава на здравата храна. Но, во исто време, нема потреба да одите во крајности и да започнете да ја пресметувате потрошената количина на микроелементи и витамини со калкулатор. Доволно е едноставно да обезбедите разновидна исхрана која ви овозможува да добиете се што ви треба во доволна количина.

Дали е потребен медицински надзор?

Општо земено, кога се користат горенаведените антидепресиви, не е потребен медицински надзор. Впрочем, се консумира храна која е здрава и неопходна за човечкото тело. И во овој случај, нема потреба да се привлекува дополнителен специјалист. Ако има здравствени компликации, ќе биде тешко да се направи без консултација со лекар. Ова е особено точно за дијабетичарите, како и за луѓето со дигестивни проблеми, бубрезите и црниот дроб.

Исто така, препорачливо е да се консултирате со специјалист ако се појават алергиски реакции. Во овој случај, ќе биде неопходно да се подложат на тестови за да се утврди причината. Исто така, ќе треба да изберете друг производ или да користите антиалергични лекови. Иако, доколку имате желба, време и пари, можете да побарате совет и да составите листа на храна која се консумира за одредена личност, земајќи ги предвид начинот на живот, стресот и возраста. Исто така, лекарот, земајќи ги предвид специфичните карактеристики, може да состави список на забранети производи.

Лошото расположение веројатно му е познато на секој човек, меѓутоа, ако заморот и апатијата не ве остават долго време, а негативните мисли постојано се „качуваат“ во вашата глава, оваа состојба може да се нарече депресија. Се разбира, дијагнозата ја поставува лекар, но секое лице кое не страда од сериозни ментални патологии може да го спречи развојот на депресија. Многу луѓе, се разбира, прибегнуваат кон хемиски лекови против депресија, но ние ќе тргнеме по друг пат. Ве покануваме да ги користите најприродните природни антидепресиви - производи и билки. Во природата има огромен број на растенија и здрави производи кои можат да ви го подигнат расположението и да ја ублажат депресијата. Уживајте во вашето здравје!

Природата на спасување

Аптеките сега се полни со антидепресиви, а многу од нив се ефикасни, но имаат и многу несакани ефекти; Покрај тоа, не можете да земате такви лекови без рецепт од специјалист. За разлика од нив, народните лекови – природните антидепресиви, делуваат понежно и не предизвикуваат зависност, а понекогаш резултатот не е полош, туку дури и подобар од најсовремените лекови.

Точно, ретко е можно да се помине само со „билки“ и производи. Можете да се ослободите од депресијата само со целосно менување на ставот кон себе: менување на начинот на живот, исхрана, круг на познаници и често работа - здравјето е многу поскапо. Како и да е, билните инфузии и лушпи се многу популарни меѓу луѓето, а официјалната медицина исто така ги користи доста често: експертите препорачуваат да ги земаат и за превенција и за разни болести.

Лековити билки

Во природата постојат и цветаат огромен број лековити растенија, а многу од нив помагаат во справувањето со депресијата. Дозволете ни накратко да наведеме некои антидепресивни билки кои се познати и широко распространети во Русија.

Кантарионот помага за подобрување на функцијата на мозокот и го инхибира производството на хормони на стрес; Глогот го ублажува стравот, анксиозноста и несоницата - често се препишува за тешки шокови и нервни нарушувања; Валеријаната е општо признат седатив кој ја намалува анксиозноста и го подобрува сонот.

Нане, маточина, црна млечна трева и мајчина трева се исто така добро познати во Русија - многу научни трудови се напишани за секоја од овие билки.

Гинко билоба не расте овде, но не е недостаток. Подготовките на ова растение ви овозможуваат да ги вратите оштетените мозочни клетки, да ја изедначите емоционалната позадина и да ја зголемите отпорноста на стрес - ментална особина која денес е неопходна за секого.

Адаптогенските билки исто така ја „уништуваат“ депресијата: на пример, чајот со Eleutherococcus, женшен, Schisandra chinensis или Echinacea purpurea помага.

Народни рецепти

Еве неколку едноставни рецепти кои се лесни за употреба дома.

Билките од кантарион, пченкарно цвеќе и мајчина кантарион (по 1 лажичка) се преливаат со врела вода (3 чаши) и се оставаат 15 минути. Ставете на тивок оган и варете околу 20 минути, изладете и процедете. Пијте 1/3 чаша 3 пати на ден после јадење. Курсот е 10 дена, потоа десетдневна пауза и повторно повторување на курсот.

Билен чај - одличен природен антидепресив кој ја отфрла апатијата и ги елиминира ефектите од стресот, се добива од листовите нане и оригано, малини и јагоди, шипинки и кантарион.

Состојките се истураат во термос (по 1 лажица), се вари со литар врела вода, се затвора 2-3 часа - чајот со антидепресив е готов. Можете да го пиете во текот на денот, како обичен чај, 2-4 шолји, додавајќи мед или шеќер по вкус. Не е неопходно да се цеди: чајот може да се истури низ цедалка, додавајќи врела вода во термосот.

Како и антидепресивните лекови, но без негативно влијание врз здравјето, инфузијата од нане и конуси од хмељ „работи“. Истурете 1 лажиче во чаша врела вода. Листовите од нане и шишарките од хмељ, оставете половина час, филтрирајте. Земете ја инфузијата 2-4 пати на ден, ½ чаша, додавајќи мед и лимон по вкус.

Можете да пиете билни чаеви редовно, заменувајќи го обичниот чај, црн или зелен, или барем мешајќи билки со чај. Во рок од една недела ќе забележите дека не само вашето расположение е подобрено, туку и целокупната благосостојба.

И можете да го подобрите спиењето со ставање мала кесичка до перницата, направена од ленена или памучна ткаенина и исполнета со мешавина од ароматични антидепресивни билки: истата хмељ и нане, маточина, оригано, лаванда, камилица, пелин, липа, итн.

Можете и треба да земате смирувачки бањи со сите наведени билки. Силна лушпа или инфузија (1-2 l) се истура во вода за капење и се додаваат 7-8 капки од вашите омилени есенцијални масла. На пример, по 1-3 капки масло од лаванда, нероли, здравец, сандалово дрво, јасмин, бергамот итн.

Производи за депресија

Природните антидепресиви може да се сметаат за обични прехранбени производи - се разбира, само природни и свежи. Таквите производи содржат супстанции кои му помагаат на телото да го одржи нормалното хормонално ниво. И „растителните“ и „животинските“ производи ќе помогнат во справувањето со депресијата: свеж зеленчук и овошје, бобинки и сушено овошје, свежо исцедени сокови, урда, кефир и друго „ферментирано млеко“, малку маснотии и благо сирење, јајца, риба. и морска храна; месо и отпадоци - телешко месо, мисирка, пилешко, црн дроб; нерафинирани растителни масла, „чисто“ чоколадо, јаткасти плодови и семки. Од градинарските култури особено се корисни зелката (брокула, бела зелка и карфиол), грашок, морков, тиквички, тиква, магдонос и копар.

Анти-стрес диета

Постојат дури и специјални диети против стрес: можете да изберете збир на природни антидепресиви за себе и да креирате диета „по ваш вкус“. Да дадеме пример за таква диета.

Наутро можете да јадете чаша овесна каша (по можност не инстант), со додавање на никнена пченица (2-3 лажички), ореви, суво грозје и суви кајсии; сушен 'ржан леб (2 парчиња), банана; испијте чаша какао.

Ручек: повторно сушен леб, направен од 'рж или овесна каша, портокал, незасладен зелен чај, 2-3 парчиња темно чоколадо.

Опциите за ручек може да варираат. На пример, супа од зеленчук, леќата или кафеав ориз со парче риба (пилешко), со салата од слатки пиперки и домати за главното јадење, црн леб и зелен чај. Или: растителна чорба од тиквички, неколку видови зелка и магдонос (целер, копар), меко варени јајца (2 парчиња), јаболко, сок од портокал, 'ржан леб (незасладена пунџа).

За попладневна ужина: природен јогурт со урми, суво грозје, јаткасти плодови и диетални колачиња.

Навечер: варени гравчиња, слатки пиперки, келераби салата со целер, парче сирење (100-150 g), чаша кефир или сок.

Навечер: топло млеко или инфузија од шипинка со 1-2 лажички. мед, пивски квасец (се продава во таблети во аптека).

Според прегледите на оние кои пробале слична диета, нивната емоционална состојба се подобрува во рок од една недела; Дневното мени може да се менува по желба. Интересно е тоа што, иако диетата не е конкретно насочена кон корекција на телесната тежина, тежината почнува да се стреми кон нормала: ако имате прекумерна тежина, човекот почнува да губи тежина, а ако имате недоволна тежина, почнувате да добивате тежина. Меѓутоа, ако се чувствувате гладни, вреди да додадете во менито билки кои го смируваат и го намалуваат апетитот (мечкино грозје, хлебните, коприва, корен од глуварче, глог, лопатка, анасон, пченкарна свила), во форма на инфузии и лушпи и алги (не конзервирана). Така ќе избегнете дополнителен стрес и ќе му ја дадете на телото потребната енергија.

Користејќи редовно, во комбинација и на различни начини, барем овие природни антидепресиви наведени овде, можете да се ослободите од манифестациите на депресија и генерално да заборавите на лошото расположение. Меѓутоа, ако раздразливоста, анксиозноста, апатијата и депресијата не исчезнат, треба да се консултирате со специјалист - невролог или психолог.

Антидепресиви: кои се придобивките од стресот во исхраната?

„Староста не е нужно период кога работите на срцето се претвораат во кардиоваскуларни работи. (Со)

1. Темно чоколадо

Темното чоколадо содржи супстанца која е претходник на серотонин (хормонот на радоста).

2. Киви

Киви содржи голема количина на витамин Ц, кој е вклучен во синтезата на серотонин. Покрај тоа, витаминот Ц помага во одржување на високо ниво на ацетилхолин, невротрансмитер вклучен во преносот на нервните импулси.

3. Нане

Нането е богато со фолна киселина, чиј недостаток предизвикува депресија.

Нашето расположение не зависи само од надворешните околности и здравјето, туку и од функцијата на ендокрините жлезди: хипоталамусот и епифизата. Хормоните што ги произведуваат го регулираат нашиот сон, состојбата на имунолошкиот систем, емоционалната состојба и степенот на заштита на телото во стресни ситуации.

Посебно место заземаат невротрансмитери - хемиски супстанции во мозокот кои пренесуваат информации од еден на друг неврон.

Тие се синтетизираат со амино киселини, а нивното формирање бара постојано снабдување со одредени хранливи материи во нашата исхрана. Најпознатите невротрансмитери кои влијаат на невропсихичката состојба на една личност се серотонин, норепинефрин, допамин (допамин), ацетилхолин и гама-аминобутерна киселина.

Кои супстанции го регулираат нашето расположение?

Од сите овие супстанции, допаминот (допамин) и серотонин имаат најзначајно влијание врз нашето расположение.

Допаминот предизвикува чувство на задоволство кога правиме работи во кои уживаме (на пример, јадење, слушање музика, спортување). Благодарение на него, можеме да бидеме активни, да бидеме мотивирани и да се чувствуваме задоволни.

Патем, дрогите како кокаинот, никотинот, опијатите, хероинот и алкохолот го зголемуваат нивото на допамин. Поради оваа причина, многу истражувачи веруваат дека недостатокот на допамин во мозокот стои зад склоноста на некои луѓе да пушат, да користат дрога и алкохол, да се коцкаат и да се прејадуваат.

Намалувањето на нивото на допамин доведува до влошување на меморијата и концентрацијата, намалување на виталната енергија (т.н. „витална активност“), лицето престанува да ужива во животот и станува подложно на лоши навики и опсесивни состојби.

Недостатокот на допамин во соодветните области на мозокот доведува до губење на иницијативата (до „седење и мечтаење“), додека посериозен недостаток доведува до целосна неспособност да се преземе активно дејство. Сепак, мора да се запомни дека вишокот на оваа супстанца промовира однесување поврзано со „барање задоволство“ (хедонско однесување).

Серотонинот во нашето тело се синтетизира од аминокиселината триптофан, која доаѓа од храната. Тој е вклучен во регулирањето на расположението, ја потиснува анксиозноста, влијае на либидото и апетитот. Со неговиот недостаток може да се забележат социјални нарушувања, фобии, нарушувања на спиењето и меморијата, како и нарушувања на кардиоваскуларните и ендокрините функции.

Ниското ниво на серотонин може да доведе до депресивно расположение, анксиозност, ниска енергија, мигрена, нарушувања на спиењето, опсесивни или манични состојби, чувство на напнатост и иритација, желба за слатки или, обратно, губење на апетит, слаба меморија и концентрација, лути и агресивни однесување, бавни движења на мускулите и бавен говор.

Патем, дефицитот на серотонин придонесува за алкохолизам (алкохолот привремено го зголемува нивото на серотонин, но на долг рок го намалува). Прекумерната количина на серотонин предизвикува смиреност, намалена сексуална возбуда и чувство на благосостојба и блаженство.

Екстремно високите нивоа на серотонин можат да бидат токсични, но таквите нивоа не можат да се постигнат преку храна. Оваа состојба може да се појави само со злоупотреба на антидепресиви.

Антидепресивни производи

Како храната може да го регулира вашето расположение?

Зголемувањето на нивото на серотонин природно доаѓа од исхраната богата со триптофан, витамини, цинк и ниска содржина на „празни“ јаглехидрати. И, се разбира, погрешно е мислењето дека серотонин веќе се наоѓа во готова форма во храната. Серотонинот се произведува во мозокот од есенцијалната аминокиселина триптофан.

Триптофанот се наоѓа во месото, јајцата, сирењето, бананите, млекото и јогуртот.

Сепак, без доволно витамини Б3, Б6 и омега-3 масни киселини, триптофанот може да се претвори во различна хемиска формула и да стане супстанца која нема никакво влијание врз расположението. Затоа, важно е да се консумираат извори на храна на овие есенцијални супстанции.

За да се зголеми количината на допамин во телото, што влијае на расположението и мотивацијата, треба да се зголеми содржината на претходните амино киселини тирозин и фенилаланин во исхраната.

Овие амино киселини се претвораат во допамин со помош на витамински ко-фактори како што се витамин Б6 и фолна киселина. Големи количини на прекурсори на допамин се наоѓаат во цвекло, соја, месо, бадеми, житарки и јајца.

Фолната киселина и железото се исто така важни во производството на супстанции кои го регулираат расположението. Една студија во болницата Кингс колеџ во Лондон, на пример, покажа дека 33 отсто од пациентите со ментални нарушувања, вклучително и депресија, имале недостаток на фолна киселина и железо.

Количината на серотонин во нашето тело е под влијание на нивото на женските полови хормони (естрогени). Во овој поглед, некои жени доживуваат проблеми со расположението за време на предменструалниот период, како и за време на менопаузата. Покрај тоа, мораме да запомниме дека стресот ја намалува количината на серотонин, бидејќи телото ги користи своите резерви за да се смири.

Физичките вежби и доброто осветлување помагаат да се стимулира синтезата на серотонин и да се зголеми неговата количина. Антидепресивите исто така му помагаат на мозокот да ги врати резервите на серотонин.

Храна која го подобрува вашето расположение

Вреди да се напомене дека препорачаните антидепресиви не ги содржат овие невротрансмитери. И серотонинот и допаминот ги произведува само човечкото тело кога јадете храна богата со претходници супстанции кои веќе ви се познати (јаглехидрати, триптофан, тирозин итн.), од кои се синтетизираат.

Риба

Масните риби (харинга, сардина, скуша, лосос, бакалар, лосос) се богати со омега-3 масни киселини, кои го регулираат нивото на серотонин. Храната богата со омега-3 масни киселини, покрај рибата, вклучува и јаткасти плодови, семки, авокадо и нерафинирано растително масло.

Со вклучување на масна риба во исхраната двапати неделно во количина од најмалку 200 грама (неделно), ќе му ја обезбедите на телото потребната количина на омега-3 масни киселини.

Антидепресивна храна: риба

Пилешко, мисирка, посно свинско и говедско месо, белки од јајца, млечни производи со малку маснотии

Тие се водечки извори на аминокиселините тирозин и триптофан и витамините Б неопходни за синтеза на „хормони на задоволство“.

Поточно, месото содржи пантотенска киселина, која е вклучена во производството на аминокиселината фенилаланин, која е претходник на допаминот, хормон кој го подобрува расположението и го спречува развојот на депресија.

Морски кељ

Морскиот кељ е богат со витамини од групата Б, кои го регулираат функционирањето на надбубрежните жлезди и соодветно на тоа, производството на хормонот адреналин, чиј недостаток може да предизвика хроничен замор.

Исто така, тој е водечки извор на органски јод и други елементи во трагови кои го нормализираат функционирањето на тироидната жлезда, од чија активност зависи нашето расположение.

Подобро е да купите алги не кисели, туку сушени, а потоа сами да ги готвите дома или да ги сомелете во мелница за кафе и да ги користите како зачини и како замена за кујнска сол.

Овошје, особено банани

Покрај триптофан, бананите содржат и витамин Б6, кој, како што веќе споменавме, е неопходен за синтеза на серотонин, главниот регулатор на расположението.

Покрај тоа, бананите се богати со алкалоидот харман, чија основа е „лекот на среќата“ - мескалинот, кој може да предизвика чувство на еуфорија. За да се одржи силата, се препорачува да се изеде 1 банана, испасирана и прелиена зовриена вода (во вид на пире).

горчливо чоколадо

Зрната од какао од кои се прави чоколадото содржат фенилетиламин, кој го поттикнува производството на ендорфини во телото, супстанции кои го подобруваат расположението. Покрај тоа, зрната какао содржат магнезиум, кој може да го ублажи стресот.

Јадења направени од овесна каша и леќата

Како месото, овесната каша и леќата содржат претходник на серотонин - амино киселината триптофан.

Оваа храна содржи и сложени јаглехидрати, кои кога се апсорбираат бавно, го нормализираат нивото на шеќер во крвта и затоа ја регулираат концентрацијата на инсулин.

И инсулинот, пак, ја врши функцијата на транспортирање на триптофан до мозокот, каде што веќе се преработува во серотонин.

Зеленчук

Особено зелените лиснати домати, чили пиперките, цвеклото, лукот, брокулата, целерот и карфиолот се извори на есенцијални материи (витамини: А, Ц, Е, Б1, Б2, Б9, ПП, минерали: калиум, калциум, железо, натриум, фосфор , магнезиум, бакар, манган, јод, хром, бор), кои се неопходни за формирање на основни невротрансмитери.

Доматите содржат ликопен, кој е моќен антиоксиданс кој ги регулира метаболичките процеси во мозокот, што помага да се справите со депресијата.

Дополнително, доматите содржат и други „засилувачи на расположението“ како фолна киселина и магнезиум, како и железо и витамин Б6, кои се важни за производството на мозокот на невротрансмитери кои го регулираат расположението како што се серотонин, допамин и норепинефрин.

Цвеклото содржи уште една активна супстанција - бетаин - соединение слично на витамин кое влијае на хормоналниот статус на жената, а со тоа помага да се нормализира расположението за време на предменструалниот и менопаузалниот период.

Благодарение на капсаицинот во чили пиперките, јадењата не само што стануваат зачинети, туку се корисни и за нашето расположение.

Факт е дека како одговор на употребата на оваа иритирачка супстанца, нашиот мозок произведува ендорфини - природни соединенија кои имаат смирувачки ефект.

Што се однесува до лукот, тој содржи голема количина на хром, што влијае на регулирањето на формирањето на серотонин, „среќната“ хемикалија.

Мед

За разлика од бескорисниот рафиниран шеќер, медот содржи витамини од групата Б, фолна киселина, железо, манган, хром, плус околу 180 биоактивни соединенија како што се кверцетин и кофеинска киселина, кои го зголемуваат производството на „хормони за расположение“ и енергија во мозокот.

Мени за диета против стрес

Појадок: 2 лажички. никнати и измиени зрна со никулци долги 1,5-3 мм, овесни мусли со суви кајсии, суво грозје и јаткасти плодови, шолја какао, 2 кришки ржан леб напечен во тостер, банана.

Втор појадок: портокал, 2-3 коцки темно чоколадо и шолја зелен чај, леб од 'ржан или овесна каша.

Ручек: супа од зеленчук, гарнир од кафеав ориз или хељда, парче пилешко или риба, салата од домати и слатки пиперки со растително масло и чили пипер, 'ржан леб, зелен чај или минерална вода.

Попладневна ужина: колачиња со јогурт и чоколадо, суво грозје, урми, јаткасти плодови.

Вечера: чорба од зеленчук (задушен аспарагус, пиперки, келераби, корен и зелена целер, домати), сирење или фета сирење. Сок или биокефир. Пред спиење - топло млеко или шолја какао со млеко и мед или инфузија од билни регулатор на расположение + таблета од пивски квасец.

Билки кои го регулираат расположението

Меѓу лековитите билки кои имаат седативно дејство, коренот и листовите на валеријана, оригано, маточина, кантарион и хмељ ќе помогнат да се намали емоционалната напнатост за време на стресот.

За стрес, депресија и апатија, корисно е да се вари чај од кантарион, шипки, листови од малина или јагода, оригано и нане. Подобро е да користите термос: грст шипки, 1 лажица масло. билки, истурете литар врела вода и оставете да отстои најмалку 2 часа.

Не треба да се процедувате, но додајте врела вода во текот на денот. Наутро подгответе нова инфузија.

Овој смирувачки чај може да се пие во текот на денот, 5-7 дена.

Ефикасна ќе биде и инфузија од кантарион и корен од валеријана: 1 лажица масло. кантарион, 1 лажиче. корен од валеријана. Подгответе се и земете на ист начин како и претходната колекција.

Обидете се да го сварите овој смирувачки билен чај наместо обичен или зелен чај една недела - ќе почувствувате забележително подобрување во вашата емоционална состојба.

Антидепресивни производи: хербална лушпа

Инфузија од конуси од хмељ и нане делува слично како и синтетичките средства за смирување, но нема несакани ефекти и е безбедна за здравјето.

Инфузијата се подготвува на следниов начин: 1 лажиче. Изматете ги конусите од хмељ и нането со чаша врела вода. Оставете 30 минути, процедете и пијте во 2 дози, додавајќи парче лимон и лажиче. мед

За да го нормализирате спиењето и да ја ослободите невропсихичката напнатост во телото, можете да подготвите кесичка од збирка билки: конуси од хмељ, лаванда, оригано, мелиса. Со оваа колекција, треба да наполните мала перница од памучна ткаенина или лен и да ја ставите под перницата на главата на главата.

Покрај тоа, ароматичните есенцијални масла ќе ви помогнат да го подобрите вашето расположение: лавандата ќе смири, иланг-иланг ќе се опушти и ќе ја намали напнатоста, кедарот ќе помогне да се справите со анксиозноста и стравовите.

Во текот на денот ќе помогнат и други ароматични масла: маслото од портокал - тонизира, го намалува менталниот замор, маслото од смрека и бор, исто така, ги тонизира и стимулира физичките и менталните перформанси.

Природни антидепресиви за депресија, стресот, анксиозноста, раздразливоста и анксиозноста може да се користат како додаток на методи како психотерапија, акупунктура или светлосна терапија. Повторливите напади на анксиозност може да се ублажат и со помош на импровизирани лекови - обично тоа се антидепресиви од природно потекло, евтини и достапни во секоја аптека, па дури и во супермаркет.

Природните антидепресиви за стрес природно помагаат да се справите со психолошките проблеми. Подолу нудиме листа на природни антидепресиви (природни производи) кои ќе ви помогнат не само да ја лекувате депресијата туку и да ја спречите нејзината појава.

Природни антидепресиви за депресија

Rhodiola rosea (златен корен) - природни антидепресиви

Rhodiola rosea го ублажува физичкиот и менталниот замор. Тоа е вообичаен стимуланс кој се зема не само за замор, туку и за сезонско афективно растројство и депресија. Rhodiola rosea е корисна затоа што:

• промовира активно закрепнување: златниот корен е ефикасен против астенија и се бори против стресот
• го регулира нивото на адреналин (невротрансмитер кој се ослободува под стрес): Rhodiola rosea е природна алтернатива на средствата за смирување
• се користи за време на висока физичка активност за да се зголеми издржливоста и да се промовира срцево закрепнување; Rhodiola rosea исто така успешно се користи кај пациенти со синдром на хроничен замор.

Родиолата е адаптогена билка која помага во борбата против депресијата преку зголемување на отпорноста на стрес и намалување на менталниот и физичкиот замор. Така, Родиола ја враќа природната „динамика“ на телото. Адаптогено растение се прилагодува на потребите на телото.

Во случај на сезонска депресија, Родиола може позитивно да влијае на:

• нарушување во исхраната (ги намалува симптомите на булимија)
• нарушувања на спиењето (ја ублажува прекумерната поспаност)
• емоционална состојба (ја зголемува желбата за дејствување).

Кантарион за депресија

Кантарионот со векови се користи како третман за блага до умерена депресија. На пример, во Германија, дури и претставници на официјалната медицина препишуваат кантарион како природен антидепресив.

Кантарионот е веројатно најпознатиот природен антидепресив! Признаен од Европската агенција за лекови (EMEA) и Светската здравствена организација, кантарионот е ефикасен против депресија, анксиозност, промени во расположението, нервна возбуда и дигестивни проблеми.

Кантарионот не предизвикува зависност или симптоми на повлекување. Сепак, докажано е дека употребата на кантарион истовремено со одредени лекови е поврзана со несакани ефекти - односно, кантарионот влијае на ефектот на другите лекови. Затоа, строго се препорачува да не се поврзува кантарионот со антидепресиви, лекови од циклоспорин, апчиња за контрацепција, одредени антивирусни лекови и антиканцерогени лекови. Исклучително е важно да добиете одобрение од вашиот лекар за употреба на кантарион како природен антидепресив.

Шафранот е природен антидепресив

Шафранот, наречен уште и „црвено злато“, е зачин кој е многу моќен природен лек за борба против депресија, стрес, лошо расположение и анксиозност. Пигментот Кроцин и есенцијалното масло сафранал содржани во шафранот имаат антидепресивни, антистресни и анксиолитички својства. Според истражувањата, ефектите на шафранот се еквивалентни на оние на синтетичките антидепресиви, но без никакви несакани ефекти. Шафранот може да биде подобар избор од кантарионот ако веќе земате редовен антидепресив, бидејќи има помал ефект врз другите лекови.

Депресијата е сложена болест која може да има многу форми и да влијае на секој од нас. Се манифестира во тажно расположение, губење на интерес за активности и намалена енергија. Овие емоционални нарушувања влијаат на семејниот живот, професионалните и социјалните активности. Можете да се борите со депресијата со помош на ефективни природни антидепресиви, кои ви овозможуваат да избегнете многу несакани ефекти на синтетичките лекови.

Griffonia simplefolia за депресија

Грифонијата е африканско растение богато со 5-хидрокситриптофан, аминокиселина која е претходник на невротрансмитерот серотонин. Griffonia simplefolia делува како ефикасен антидепресив, но природно без значителни несакани ефекти од синтетичките дроги. Грифонијата е корисна за борба против депресија, анксиозност, стрес и нарушувања на спиењето. За разлика од синтетичките антидепресиви, Griffonia simplefolia делува на мозокот и на целото тело.

Валеријана - природен антидепресив

Растението валеријана долго време е докажано корисно за лекување на депресија и анксиозност. Валеријаната има ефективно дејство врз телото и ефикасно ја намалува нервната возбуда, анксиозноста, стресот и несоницата. Телото како целина се чувствува обновено, а подоцна се појавува замор.

Куркума - природен антидепресив во вашата кујна

Куркумата е моќен зачин кој со векови се користи во ајурведската медицина. Покрај многуте лековити својства, куркумата е ефикасна и против депресија и стрес. Куркуминот, активната состојка во куркумата, е моќен антидепресив, што ја прави куркумата сојузник во борбата против депресијата. Според различни извори, куркумата е ефикасна како и конвенционалните лекови за депресија, но без несакани ефекти! Го активира серотонин, хормонот за добро расположение.

Претплатете се на нашата YouTube канал !

Омега-3 природен антидепресив

Омега-3 е одличен природен антидепресив, иако неговите ефекти врз кардиоваскуларното здравје, балансот во исхраната, болката и воспалението се многу подобро познати на пошироката јавност. Но, адекватниот внес на омега-3 исто така помага во лекувањето на депресијата. Единствениот проблем е што е тешко да се добие потребната количина на Омега-3 од храната за ефикасна борба против депресијата, па можете да се обратите кон сертифицирани природни додатоци во исхраната, без пестициди или тешки метали.

Хмељ - природен антидепресив

Хмељот ги ублажува симптомите на депресија, стрес и анксиозност. Има многу интересни релаксирачки и смирувачки својства. Европската комисија за лекови ја одобри употребата на хмељ за борба против агитација, анксиозност и нарушувања на спиењето.

Женшенот е животворен природен антидепресив адаптоген.

Женшенот ефикасно го регулира имунолошкиот одговор и хормоналните промени поради стресот, а со тоа ја одржува хомеостазата. Освен што го потиснува почетокот на психолошките болести како што се анксиозноста и депресијата, женшенот ги спречува и физиолошките болести поврзани со стресот. ( Библиографија: sciencedirect.com/science/article/pii/S122684531630224X).

Женшен традиционално се користи како лековита билка на Далечниот Исток, Кореја, Јапонија и Кина. Причината за тоа е што женшенот содржи природни антиоксидантни соединенија. Овие женсенозиди, кои се екстрахирани од корените, листовите, стеблата, плодовите на женшен, имаат неколку фармаколошки ефекти. Тие се поделени во околу 100 различни категории. Гинсенозидите се идентификувани во многу студии како ефективни третмани за оштетување на органите и клеточна смрт, како и за имунолошки и метаболички болести.

Женшенот се користи како адаптоген за лекување на разни болести, како тоник и средство за подмладување. Женшенот е одличен во регулирањето на напнатоста, во споредба со другите прикажани адаптогени. Оваа ефикасност како антистрес агент е докажана со користење на различни стрес-тестови за кондиционирање на однесувањето. Истражувањата in vivo исто така покажаа дека женшен има одлични антистресни ефекти.

Реиши - дали сте пробале печурки за депресија?

Реиши се користи во кинеската медицина илјадници години. Тој е особено корисен за регулирање на имунолошкиот систем - го зајакнува кога е ослабен, или го намалува кога имунолошкиот систем е прекумерно активен. Печурката содржи повеќе од 400 различни биолошки активни соединенија; Бројни студии потврдија дека покрај модифицирањето на имунолошкиот систем, Реиши има антиинфламаторно, антитуморно, антибактериско, антивирусно, антидијабетско, антиоксидантно дејство, го смирува нервниот систем, ја намалува анксиозноста, го подобрува расположението и промовира подобар сон ( Библиографија: ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19939212).

Schisandra за подобрување на расположението, намалување на анксиозноста и депресијата

Шисандра бобинката е класичен пример за адаптоген хербален лек, што значи дека е безбеден, нетоксичен и специфично го намалува и менталниот и физичкиот стрес. Се покажа дека Шисандра ја подобрува координацијата, концентрацијата, па дури и издржливоста.

Институтот за традиционална кинеска медицина и природни производи заклучи дека редовното консумирање на екстракт од Schisandra ја намалува анксиозноста поврзана со стресот и исто така ја подобрува когнитивната функција. Според истражувачите, постојат прилично добри докази дека Schisandra е прилично моќен природен анидепресив поради неговата способност да го стимулира расположението преку намалување на нивото на стрес и зголемување на перформансите во многу аспекти од животот ( Библиографија: ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20374974, ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21757327).

Мелиса - природен ароматичен антидепресив

Растението го регулира расположението, го подобрува квалитетот на сонот, ја намалува анксиозноста, нервозата и раздразливоста и анксиозноста. Мелиса му помага на телото да најде мир и спокојство без да предизвика штета ( Библиографија: ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3326910/).

Melissa officinalis е повеќегодишно грмушко растение од семејството Lamiaceae. Уште во средниот век, оваа миризлива билка била вообичаена во Европа, а во денешно време е широко одгледувана низ целиот свет. Различни студии изолираа различни биолошки активни супстанции од маточината. Анализите со HPLC (течна хроматографија со високи перформанси) покажаа дека фармаколошките ефекти на екстрактот од маточина се обезбедени од розмаринска киселина, естер на кофеинска киселина и 3,4-дихидроксибензоева киселина.

Студиите на здрави волонтери покажаа дека екстрактот од маточина има способност да го модулира расположението и може да се смета за смирувач и антидепресив со ограничена употреба. Сепак, нема точни податоци за факторот пол и времетраењето на ефектот, затоа задолжително координирајте ја употребата на маточина со вашиот лекар.

Елеутерококусот, како и многу хербални лекови, дојде кај нас од традиционалната кинеска медицина, каде што се користи повеќе од 2000 години - источните исцелители се уверени дека елеутерококусот е во состојба да го врати недостатокот на витална енергија Чи.

Елеутерококусот исто така се смета за природен адаптоген, што значи дека природно ја зајакнува отпорноста на телото на различни фактори на стрес и помага во нормализирање и балансирање на имунолошкиот и ендокриниот систем на телото.

Официјалната фармакологија го препозна Елеутерококусот како адаптоген во 40-тите години на минатиот век, кога советските научници почнаа активно да ги проучуваат неговите лековити својства. Во СССР, Eleutherococcus активно се користеше за решавање на многу здравствени проблеми - од зголемување на силата и издржливоста на спортистите до борбата против изложеноста на радијација по катастрофата во нуклеарната централа Чернобил во 1986 година.

Растението ја подобрува функцијата на надбубрежните жлезди, што е поврзано со борбата против заморот - хемикалиите во Eleutherococcus го инхибираат врзувањето на хормоните на стрес за нивните рецептори. Ова значи дека колку подобро функционираат вашите надбубрежни жлезди, толку помалку се произведуваат хормони кои предизвикуваат стрес и анксиозност.
Конзумирањето на Eleutherococcus предизвикува и благи седативни ефекти, што помага во ублажување на симптомите на депресија.

Сепак, и покрај сите придобивки на Eleutherococcus како природен антидепресив, не го земајте без консултација со лекар - Eleutherococcus е контраиндициран во случаи на висок крвен притисок и низок крвен шеќер.

Негирање на одговорност: Информациите презентирани во оваа статија за природни антидепресиви имаат за цел да го информираат само читателот. Не е наменет да биде замена за совет од здравствен работник.