Што се случува со мозокот додека спиеме. Сите најинтересни работи во едно списание Како да спиете со максимална корист за себе

Што се случува со нашето тело додека спиеме

Ако мислите дека вашиот мозок и тело ги поминуваат часовите на спиење во блажена состојба на неактивност и смиреност, тогаш се лажете. Многу работи се случуваат во нас додека спиеме.
Човек троши третина од својот живот спиејќи. Оние кои не го почитуваат ова барање, на крајот се казнети со цел куп болести, од ендокрини, срцеви, желудочни, до рак и ментални нарушувања.

Еве неколку процеси кои се случуваат во нашето тело додека спиеме:

Дигестивни сокови: Количината на киселина во нашиот стомак обично се намалува додека спиеме, но ако имаме чир, наместо тоа се зголемува.

Хормони за перформанси:два женски полови хормони (хормон за стимулирање на фоликул и лутеинизирачки хормон) се ослободуваат за време на спиењето. Покрај тоа, хормонот за раст се ослободува кај децата и адолесцентите кога спијат.

Бубрезите: Брзината со која нашите бубрези го филтрираат отпадот се забавува додека спиеме. Ова намалување на бубрежната активност објаснува зошто првата утринска урина е толку концентрирана.

Овие промени од будноста малку се разликуваат во споредба со она што се случува во нашиот мозок, мускулите и циркулаторниот систем.

Нашето дишење, отчукување на срцето и движењата на мускулите се менуваат во зависност од NREM и REM фазите на спиење. За време на одредени фази на спиењето NREM, многу од функциите на нашето тело работат со побавно темпо во споредба со нормалното ниво на будење, вклучувајќи ја активноста на мозокот, отчукувањата на срцето, крвниот притисок, дишењето и температурата на телото. Нашите мускули се во опуштена состојба и, во најголем дел, протокот на крв во мозокот останува непроменет.

Врз основа на мозочните бранови, научниците дознаа дека поминуваме низ пет фази на спиење. Фазите од првиот до четвртиот се NREM (не-брзо движење на очите). Последната фаза е РЕМ (спиење со брзо движење на очите). Нашиот мозок кружи во пет фази од 90 до 110 минути интервали, четири до шест пати во текот на ноќта.

Во РЕМ фазата, секој од овие процеси се зголемува над нормалното ниво на будење. Дополнително, протокот на крв во мозокот може да се зголеми од 50 до 200 проценти и ја зголемува сексуалната возбуда. Нашите очи се движат напред-назад, горе-долу, како да сме будни и се фокусираме на предмет што се движи. Мускулите во срцето и белите дробови исто така продолжуваат да се движат, но мускулите на нашите екстремитети се парализирани.

За време на РЕМ, деловите од нашиот мозок одговорни за учење стануваат активни. Можеби не е случајно што РЕМ е фазата на спиење кога сонуваме, иако научниците не можат да разберат зошто воопшто сонуваме.

Иако сè уште има многу прашања поврзани со спиењето на кои треба да се одговори, научниците научија многу малку за тоа што се случува со нашите тела кога не спиеме доволно. Сите знаеме дека нашата способност да размислуваме брзо и јасно, да одлучуваме математички проблеми, запомнувањето детали и извршувањето на некои физички задачи се намалуваат кога сме лишени од сон. ?

За возрасните, типичната количина на сон е од 7 до 8 часа навечер.

Дури и научниците можат само да погодат за многу од процесите што ни се случуваат во сон. Андреа Рок зборуваше за неколку студии од минатиот век, посети научни лаборатории и учествуваше во експерименти на сопствениот мозок. А потоа напиша книга наречена „Мозокот во сон“.

Еве кратко резиме на она за што напиша Андреа Рок. Ако разбирате дека оваа книга е само за вас, трчајте во книжарницата. Има уште многу интересни работи во него.

Зошто ни се потребни соништа?

Врз основа на истражувањето на Калвин Хол, кој почнал да собира информации за соништата различни групилуѓе во 1940-тите, многу е поголема веројатноста да се сретнеме со неуспеси во нашите соништа отколку со успеси. Врз основа на 50 илјади извештаи за ноќните искуства на субјектите, можеме да заклучиме дека нашите соништа со почетокот адолесценцијаисполнет со агресија и негативни емоциии останете така доживотно.

Понекогаш соништата се повторуваат бидејќи нивната содржина е во согласност со одредена емоција. Да земеме, на пример, заеднички сон за тоа како доаѓаме до испит по предмет што воопшто не сме го учеле или сме го предавале лошо. Варијации: Ние сме на сцена, настапуваме во претстава за која не го знаеме текстот или мораме да одржиме говор, но немаме идеја за што да зборуваме. Она што е заедничко во сите овие ситуации, се разбира, е емоцијата што го поттикнува сонот: вознемиреност за сопствената неподготвеност. Деталите зависат од лично искуство- актер се гледа себеси на сцена, политичар или предавач - на говорница.

За време на РЕМ фази на спиење(фаза Р.Е.М., од англиски брзо движење на очите - фаза во која се забележува најголема мозочна активност; придружени со брзи движења на очното јаболко), мозокот ги обработува и генетски складираните информации за преживувањето и знаењето и искуствата стекнати за време на будноста. Невронаучникот Анти Ревонсуо сугерира дека ова својство се појавило кај пониските цицачи и човечките предци, кои ги тренирале најважните животни вештини (лов, борба, трчање) во сон.

Како работи мозокот за време на спиењето

РЕМ фазата е сонување на дело: ако во текот на најмногу активни движењаочите под очните капаци ќе ја разбудат личноста, тој јасно ќе се сети на она што штотуку го сонувал. Ова првпат го откри откривачот на фазата на РЕМ спиење, Јуџин Асерински, со што докажа дека мозокот продолжува да работи за време на спиењето.

Друг истражувач, Вилијам Демент, го подели спиењето во пет фази:

Заспивање. Оваа фаза се карактеризира со халуцинаторни слики, најчесто поврзани со настани доживеани во текот на денот.Лесен сон. Овој период трае од 10 минути до половина час.Прва фаза на спиење со бавни бранови Втора фаза на спиење со бавни бранови. NREM спиењето е најдлабоката фаза од спиењето, во текот на која многу луѓе зборуваат или стануваат од кревет.РЕМ фаза.

За време на РЕМ, нашите мускули се целосно опуштени, практично сме имобилизирани, иако во исто време очното јаболкоротирајте под затворени очни капаци, а рацете и нозете може да се тресат неволно. Од заспивањето до почетокот на првата фаза на РЕМ спиењето обично трае од 50 до 70 минути, а потоа РЕМ се повторува на секои 90 минути. Во првата половина од ноќта преовладува сон со бавни бранови, периодите на РЕМ спиење може да бидат кратки - околу десет минути, потоа сликата се менува - периодите на спиење со бавни бранови се скратуваат, РЕМ периодите се продолжуваат и може да траат 20 минути. и поблиску до утрото и до еден час.

Што значат соништата и дали треба да се толкуваат?

На нормално функционирањемозок, гледаме соништа секоја вечер, но се сеќаваме само на мал дел од нив. Дури и оние кои обично не се сеќаваат на своите соништа можат лесно да зборуваат за нив ако се разбудат за време на РЕМ спиењето.

Со возраста, заплетите од соништата стануваат покомплексни како што човекот стекнува искуство, а во умот се појавуваат слики и емоции кои се блокирани за време на будноста. Многу од искуствата се појавуваат во соништата само по неколку дена или дури недели - оваа шема се нарекува ефект на задоцнување во сон.

Зигмунд Фројд рече дека соништата се „кралскиот пат“ до несвесното, во нив се чини дека криеме скриени желби и чувства. Но често соништата се изменета верзија на реалноста(ова го потврдуваат преживеани од психолошка траума, очевидци на терористички напади или ветерани на воени операции). Но, потрагата на мозокот по метафори и скриени врски само докажува дека работи во наша корист. Обработката на информации и емоции во сон помага да се ослободиме од анксиозноста, бидејќи дури и ако не се сеќаваме на соништата од изминатата ноќ, тие ќе бидат вткаени во свеста и ќе го поттикнат потребниот начин на размислување во текот на денот.

Како што сакаат да кажат антифројдовите, понекогаш пурата е само пура. Фројдовскиот психоаналитичар Марк Солмс се согласува дека „Фројд можеби погрешил“ тврдејќи дека чудните, бизарни карактеристики на соништата се резултат на обидот на умот да ги цензурира и камуфлира табу-желбите и дека тие произлегуваат од чудната физиолошка состојба на мозокот за време на спиење.кога рационалните системи фронтални лобусиречиси неактивен.

Како да спиете со максимална користза мене

Соништата играат значајна улога во асимилацијата на новите информации од страна на мозокот. Најповолна за учење доцна фазаРЕМ, иако другите фази на спиење не се помалку важни. Најдобро е да се договорите „тивок час“помеѓу активности кои бараат активна ментална активност.

Додека спиеме, нашето тело продолжува да работи активно. Некои процеси во него се активираат, други, напротив, се запрени. Не можеме да го следиме нашето тело за време на спиењето. Но што и да ни се случи.

Носот „спие“

„Не можете да ме разбудите со пиштоли“, самоуверено изјавуваат љубителите на слаткиот сон. Всушност, острите звуци, без оглед на природата на нивното појавување, го вадат човекот од која било фаза на спиење, дури и најдлабока, а тоа е принципот на будилникот. Сепак, интересно е што дури и најактивните мириси кои се перципираат за време на спиењето не се во состојба да го разбудат соспаникот, иако мозокот ги идентификува.

Најверојатно, информациите добиени од органите за мирис непречено ќе се спојат со сликата што ја проектира мозокот, а додека вашиот партнер очајно трча наоколу со шолја кафе, вие едноставно ќе продолжите да пиете кафе на врвот на Ајфеловата кула во вашиот сон. .

Ниту лутиот мирис на пиридин, ниту пријатниот мирис на нане, кој научниците од Универзитетот Браун (САД) го користеле во својот експеримент, не ги разбудиле учесниците во експериментот. Ова го објаснува големиот процент на смртни случаи на оние кои спијат за време на пожар - луѓето едноставно не го забележуваат интензивниот мирис на горење.

Движења во сон

Се чини дека лежечката положба и отсуството на потреба од физички и ментална активностмора да се изрази во состојба на апсолутен одмор. Всушност, телото продолжува да реагира на надворешни дразби, како што се светлина, бучава и собна температура.

Поради гравитацијата, областите на телото кои се во контакт со површината се предмет на максимален притисок, поради што е неопходно да се менува положбата неколку пати за време на спиењето. Просечна, здрав човекправи околу 25 различни движења во текот на неколку часа сон.

Покрај тоа, 70% од нив имаат штетно влијание врз интензитетот на спиењето, спречувајќи нè да ја постигнеме нејзината длабока фаза, која е неопходна за добар одмори обновување на енергијата. За време на фазата на длабок сон, повеќето мускули се релаксираат, но не се парализирани, спречувајќи го сопачот да стане премногу активен. Овие процеси ја објаснуваат опасноста од спиење во состојба интоксикација со алкохолкога некое лице не го менува држењето на телото неколку часа, што е полн со висок крвен притисокна посебни областителото и изгледите за невропатија.

Заспани очи

ВО почетна фазаКога спиете, очите се тркалаат нагоре, спречувајќи ја светлината да стигне до мрежницата дури и со полуотворени очни капаци. Патем, по очите можете да одредите во која фаза на спиење е човекот.

Во фазата на длабок сон, очните јаболка полека се движат под очниот капак поради активниот проток на крв во мускулите и внатрешни органи. Фазата на најдлабок сон се карактеризира и со бавни движења на очите, но и намалува чукање на срцетои општиот ритам на животот. И за време на РЕМ спиењето, крвта го снабдува мозокот на заспаниот и мисловни процеси, гледаме шарени слики од соништата, а очите се движат во согласност со нив. Овие процеси се универзални и за луѓето и за животните - гледајте мачка што спие и разберете каква траекторија врапчето летало во нејзиниот сон денес.

Утрото е помудро од вечерта

Мозокот, се разбира, не се исклучува за време на спиењето, туку само се префрла на различен режим на работа, продолжувајќи да ги контролира тековните процеси во телото. Мозочните клетки ја намалуваат брзината на нивниот одговор на периферните дразби и почнуваат да работат на организирање и класифицирање на информациите добиени за време на будност.

Овие податоци се сортираат, споредуваат со постоечките податоци и се испраќаат на складирање во соодветните области на мозокот. Постојаниот недостаток на сон одзема време за обработка на информации, како резултат на што податоците се збунети, а лицето почнува да се жали на состојбата на меморијата.

Во 2004 година, германските научници од Универзитетот во Луксембург научија група волонтери да решаваат математички проблеми на одредено ниво. На учесниците им беа понудени околу 100 задачи. По првиот дел практична наставаполовина од студентите биле замолени да спијат дванаесет часа, додека другите останале будни.

За време на вториот дел од семинарот, 23% од оние кои беа будни предложија најдобра опцијарешавање на проблеми, додека во групата на оние кои успеале да спијат оваа бројка изнесувала 59%. Ова докажува дека за време на спиењето, информациите се собираат и организираат, што овозможува да се најде оптимално решение за постоечки проблем, за кој будното лице не е ни свесно.

Чистење на мозокот

Постојат два режими активноста на мозокот– режимот на будење, кога човек активно размислува, размислува логично и донесува одлуки, како и режим на спиење или „миење“ на просторите на нервното ткиво со цереброспинална течност кога се одмораме.

Токсините се концентрирани не само во бубрезите и црниот дроб, туку и во мозочната течност на телото. За време на спиењето, глијалните клетки кои ги опкружуваат и ги поддржуваат невроните на мозокот се намалуваат, а со тоа се зголемува меѓуклеточниот простор и се зголемува протокот на течност што ги отстранува токсините од мозокот.

За време на спиењето, глимфниот систем ја зголемува својата активност приближно 10 пати. Ако тоа не се случи, тогаш се формираат плаки од постоечките токсични протеини во мозокот, што доведува до развој на Алцхајмерова и Паркинсонова болест. За жал, пумпањето течност низ мозочното ткиво бара многу енергија и е некомпатибилно со процесите на обработка на информации, така што живите организми не можат без целосен и долг сон.

Висина и тежина

„Ако леташ, тоа значи дека растеш!“ - рече мајка ми во детството. Побрзаме да ве задоволиме - воопшто не е неопходно да се доживее состојбата на летот во сон, и ако ја измерите висината пред спиење и веднаш по будењето, тогаш во вториот случај ќе најдете „додаден“ 05 .-1 сантиметар.

За време на спиењето, оптоварувањето на интервертебрални дискови, тие се навлажнуваат, растегнуваат и заземаат повеќе простор без да бидат подложени на притисок од телото. Така, 'рбетот се исправа, иако навечер, особено по продолжена вертикална будност, растот се враќа на првобитните параметри.

Сонот го произведува и хормонот лептин, кој го намалува гладот, додека недостатокот на сон ќе го произведе спротивниот хормон, грелин, кој го зголемува апетитот. Точно, за првиот да работи активно, треба да спиете најмалку седум часа, а недостатокот на сон (4-5 часа на ден) активно го спречува ресетирањето вишокот килограми, дури и со строга диета и физички тренинг.

Ако се прејадувате пред спиење, најдобро е да спиете на десната страна, тоа ќе им овозможи на желудникот и цревата да се справат со товарот. Секако, храната треба да ја јадете најдоцна 3-4 часа пред спиење, а потоа ви е гарантирано лековито дејство.

Ефект против стареење

Софија Лорен тврдеше дека тајната на нејзината убавина е добриот сон. Не се сомневаме во вистинитоста на оваа изјава. За време на спиењето, температурата на телото и крвниот притисок се намалуваат, срцевиот мускул се релаксира и обновува, а телото се префрла на режим на зачувување и акумулација на енергија.

Покрај овие процеси, се зголемува и производството на колаген, протеин кој ги зајакнува крвните садови и и дава еластичност на кожата. Поради овие својства, колагенот често се користи во козметички процедурии креми, но ништо не може да го замени неговото природно производство од телото.

Поради оваа причина, кремите кои содржат ретиноиди кои го поттикнуваат производството на колаген се препорачуваат да се користат пред спиење. Покрај тоа, за време на спиењето, ткивата на телото се обновуваат, но производството на хормонот за раст, соматотропин, може да биде попречено. зголемено нивоинсулин. Затоа, ако планирате да ги добиете сите придобивки од сонот, не треба да се навикнувате на доцната вечера.

За време на спиењето, чистењето на клетките на кожата се забрзува (особено во првата половина од ноќта), се подобрува размена на кислород, се отстрануваат токсините и се зголемува јачината на ткивото, што доведува до намалување на брчките, зголемена еластичност и видлив ефект на подмладување.

Температурата на телото паѓа
Бидејќи повеќето мускули на телото стануваат неактивни за време на спиењето, телото согорува помалку калории отколку кога е будно, па температурата на телото паѓа. Научниците откриле дека најмногу ниска температуратело во лице за време на спиење - во 02:30 часот.

Очите се движат
Иако се затворени со очни капаци, очите се движат во сон. Нивните движења дури се разликуваат во зависност од фазата на спиење. Отпрвин непречено се тркалаат, а потоа, кога човек ќе падне во длабок сон, тие почнуваат да се движат брзо. Сепак, едно лице, како по правило, не се сеќава на ова.

Телото се грчи конвулзивно
Ненадејните грчеви и грчеви најчесто се поврзуваат со првите фази на спиење. Тие се генерално безопасни, но можат да бидат доста силни - понекогаш до степен да ве разбудат.

Мускулите се парализирани
Постои убедлива причина зошто повеќето мускули стануваат парализирани за време на спиењето: ако се активни, човекот би можел да дејствува додека спие, а тоа, се разбира, би било крајно опасно.

Кожата сама се поправа
Горниот слој на кожата е составен од набиени мртви клетки кои се фрлаат во текот на денот. За време на спиењето, метаболичката стапка на кожата се зголемува и многу клетки во телото покажуваат зголемено производство и намалено разградување на протеините. Бидејќи протеините се од суштинско значење за растот на клетките и за поправка на оштетувањето на кожата од фактори како што се УВ зраците, длабокиот сон навистина може да се нарече „убав сон“.

Мозокот заборава непотребни информации
„Прифаќаме многу информации во текот на денот, и за среќа повеќето од нив се заборавени“, вели специјалистот за спиење Кристофер Колвел од Медицинскиот факултет UCLA. „Ако се сеќавате на сè што сте научиле или слушнале цел ден, тогаш мозокот, за да не биде преоптоварен со информации, ќе започне со процесот на сортирање за време на спиењето, отстранувајќи го она што е непотребно“.

Грлото се стеснува
За разлика од повеќето други мускули, мускулите на грлото не се парализирани за време на спиењето бидејќи се потребни за дишење. Сепак, тие стануваат поопуштени, поради што грлото се стеснува. Исто така, веројатно придонесува за 'рчењето.

Телото произведува хормони
За време на фазата на бавен сон човечкото телопроизведува хормони за раст кои го стимулираат растот, репродукцијата и регенерацијата на клетките. Спиењето, дури и да е во текот на денот, го поттикнува ослободувањето на пролактин, важен регулатор на имунолошкиот систем.

Имунолошкиот систем е на својот врв
Се покажа дека недостатокот на сон влијае на имунолошкиот систем. Едно истражување покажа дека луѓето на кои им било дадено вакцина против грип и на кои им било оневозможено спиење следната ноќ, не биле во можност да произведат антитела потребни за заштита од грип. Затоа, штом лицето ги почувствува првите знаци на инфекција, треба да спие колку што е потребно. имунолошки системда се надмине болеста.

Човек слабее
За време на спиењето, едно лице губи течност со потење и издишување влажен воздух. Ова се случува во текот на денот, но пиењето и јадењето ќе го негира секое губење на тежината. Затоа, квалитетен и долг сон е неопходен за секоја диета да постигне успех.

Устата ми се суши
Бидејќи плунката е главно потребна за процесот на хранење, а лицето не јаде за време на спиењето, протокот на плунка ноќе се намалува. Како резултат на тоа, едно лице може да почувствува сува уста и жед кога се буди наутро.

Човек може да си ги смачка забите
Се проценува дека околу 5% од луѓето страдаат од чудна состојба позната како бруксизам. Оваа парафункционална активност се манифестира во прекумерно мелење на забите и на крајот може да доведе до оштетување на забите. Научниците не се сигурни што точно ја предизвикува оваа состојба, но мислат дека тоа може да биде форма на ослободување од стресот.

Телото се издолжува
Откриено е дека луѓето наутро можат да бидат неколку сантиметри повисоки отколку претходната ноќ. Додека спиете во хоризонтална положба'рбетот се протега бидејќи тежината на телото не го притиска одозгора.

Артериски притисоксе намалува
За време на спиењето, едно лице го доживува она што се нарекува „ноќно намалување“ на крвниот притисок.

Човек може да оди во сон
СО научна точкавидот познат како парасомнија, одење во сон и други активности за спиење вклучуваат однесувања, емоции, сензации и соништа кои обично се случуваат за време на транзиции помеѓу одредени фази на спиење. Парасомнијата е главно безопасна, но имало случаи кога луѓето биле повредени при одење во сон.

Едно лице може сексуално да се возбуди
И мажите и жените можат сексуално да се возбудат во сон. Бидејќи мозокот е поактивен за време на спиењето, му треба повеќе кислород. Како резултат на тоа, протокот на крв низ телото се зголемува, што предизвикува отекување на гениталиите.

Ние сонуваме
Содржината и целта на соништата не се целосно разбрани, но познато е дека просечниот човек гледа 3-5 соништа ноќе. Соништата најчесто ги гледаме во првата фаза од спиењето, кога нашиот мозок е поактивен. Сепак, повеќето соништа ги забораваме веднаш и брзо.

Мозокот донесува одлуки
Неодамнешните истражувања покажаа дека мозокот може да обработува информации и да се подготви за активности за време на спиењето, ефикасно да донесува одлуки за време на спиењето. несвесен. Всушност, нашиот мозок дури може да донесе важни заклучоци и откритија додека спиеме.

О, ова надуеност
Малку е веројатно дека некој ќе биде среќен да знае за ова, но ноќе мускулите анален сфинктермалку опуштете се, ослободувајќи ги гасовите акумулирани во цревата. Добри вестие дека за време на спиењето сетилото за мирис на човекот не е толку акутно како за време на будност, така што ослободувањето на гасови во текот на ноќта, по правило, поминува незабележано.

Телото е целосно исчистено од токсини
Отстранувањето на токсините им овозможува на нашето тело и мозок да се опорават. Кај сиромашните спијачи, филтрацијата не е толку ефикасна, па експертите веруваат дека ова може да објасни зошто луѓето, со текот на времето, лишен од сон, може малку да полуди.

Се будиме без да го сфатиме тоа
Научните студии покажаа дека луѓето се будат многу пати за време на спиењето - звучи чудно, се разбира, но тоа е вистина. Овие будења се толку кратки што не се сеќаваме на нив. Тие обично се јавуваат за време на транзицијата помеѓу во различни фазиспиење.

Дишењето може да престане за време на спиењето
Милиони луѓе ширум светот страдаат од нарушување познато како апнеја при спиење. Нарушувањето се карактеризира со паузи во дишењето или епизоди на плитко дишење за време на спиењето. Секоја пауза може да трае од неколку секунди до неколку минути.

Едно лице може да слушне експлозии
Синдромот на експлодирачка глава е ретка, бенигна состојба во која лицето слуша гласна бучавазамислува звуци (како што е експлозија на бомба, истрел од пиштол, удирање на музички кимбал итн.) или доживува сензација како експлозија кога заспива или се буди. Тоа е безболно, но застрашувачко за оној што страда од него.

Човек може да зборува во сон
Зборувањето во сон е парасомнија која се однесува на гласно зборување додека спиете. Може да биде доста гласно, почнувајќи од звуци на мрморење до врисоци и долги, честопати нејасни говори. Ова може да се случи постојано за време на спиењето.

Праг на болкасе крева
Кога телото на човекот е целосно опуштено до точка на парализа, нервите не се во можност да примаат сигнали за болка и да ги пренесат овие сигнали до мозокот. Ова исто така објаснува зошто не можеме да слушаме, мирисаме, гледаме или чувствуваме додека спиеме.

Постојат многу причини зошто спиењето е најомилената активност на многу луѓе.
Овој тивок дел од нашиот ден е од витално значење и за нашето физичко и ментално здравје.
Доста често имаме тенденција да размислуваме за спиењето како многу неактивна и тивка активност.
Ќе се изненадите колку многу се случува во нашите тела додека спиеме.
Сепак, нема за што да се грижите.
Сите процеси кои се случуваат се сосема нормални, тие му помагаат на нашето тело да функционира правилно кога ќе се разбудиме.

Бидејќи недостатокот на сон може да има катастрофални ефекти врз здравјето на една личност на долг рок, важно е да се разбере и да се цени неговата важност.
На крајот на краиштата, ние поминуваме една третина од нашиот живот во спиење.
Затоа, нашата денешна објава, која зборува за работите што се случуваат во нашето тело додека спиеме, ќе ви помогне подобро да го разберете вашето тело.
●

25. Температурата на телото паѓа

Бидејќи повеќето мускули на телото стануваат неактивни за време на спиењето, телото согорува помалку калории отколку кога е будно, па температурата на телото паѓа.
Научниците откриле дека најниската телесна температура кај човекот за време на спиењето е во 02:30 часот.
●

24. Очите се движат

Иако се затворени со очни капаци, очите се движат во сон.
Нивните движења дури се разликуваат во зависност од фазата на спиење.
Отпрвин непречено се тркалаат, а потоа, кога човек ќе заспие длабоко, тие почнуваат брзо да се движат.
Сепак, едно лице, како по правило, не се сеќава на ова.
●

23. Телото се грчи конвулзивно

Ненадејните грчеви и грчеви најчесто се поврзуваат со првите фази на спиење.
Тие се генерално безопасни, но можат да бидат доста силни - понекогаш до степен да ве разбудат.
●

22. Мускулите се парализирани

Постои убедлива причина зошто повеќето мускули стануваат парализирани за време на спиењето: ако се активни, човекот би можел да дејствува додека спие, а тоа, се разбира, би било крајно опасно.
●

21. Кожата сама се поправа

Горниот слој на кожата е составен од набиени мртви клетки кои се фрлаат во текот на денот.
За време на спиењето, метаболичката стапка на кожата се зголемува и многу клетки во телото покажуваат зголемено производство и намалено разградување на протеините.
Бидејќи протеините се од суштинско значење за растот на клетките и за поправка на оштетувањето на кожата од фактори како што се УВ зраците, длабокиот сон навистина може да се нарече „убав сон“.
●

20. Мозокот заборава непотребни информации

„Прифаќаме многу информации во текот на денот, и за среќа повеќето од нив се заборавени“, вели специјалистот за спиење Кристофер Колвел од Медицинскиот факултет UCLA.
„Ако се сеќавате на сè што сте научиле или слушнале цел ден, тогаш мозокот, за да не биде преоптоварен со информации, ќе започне со процесот на сортирање за време на спиењето, отстранувајќи го она што е непотребно“.
●

19. Грлото се стеснува

За разлика од повеќето други мускули, мускулите на грлото не се парализирани за време на спиењето бидејќи се потребни за дишење.
Сепак, тие стануваат поопуштени, поради што грлото се стеснува.
Исто така, веројатно придонесува за 'рчењето.
●

18. Телото произведува хормони

За време на фазата на бавен сон, човечкото тело произведува хормони за раст кои го стимулираат растот, репродукцијата и регенерацијата на клетките.
Спиењето, дури и да е во текот на денот, го поттикнува ослободувањето на пролактин, важен регулатор на имунолошкиот систем.
●

17. Имунолошкиот систем е на својот врв

Се покажа дека недостатокот на сон влијае на имунолошкиот систем.
Едно истражување покажа дека луѓето на кои им било дадено вакцина против грип и на кои им било оневозможено спиење следната ноќ, не биле во можност да произведат антитела потребни за заштита од грип.
Затоа, штом лицето ги почувствува првите знаци на инфекција, треба да спие доволно за имунолошкиот систем да се бори против болеста.
●

16. Човек слабее

За време на спиењето, едно лице губи течност со потење и издишување влажен воздух.
Ова се случува во текот на денот, но пиењето и јадењето ќе го негира секое губење на тежината.
Затоа, квалитетен и долг сон е неопходен за секоја диета да постигне успех.
●

15. Устата ми се суши.

Бидејќи плунката е главно потребна за процесот на хранење, а лицето не јаде за време на спиењето, протокот на плунка ноќе се намалува.
Како резултат на тоа, едно лице може да почувствува сува уста и жед кога се буди наутро.
●

14. Човек може да ги стисне забите

Се проценува дека околу 5% од луѓето страдаат од чудна состојба позната како бруксизам.
Оваа парафункционална активност се манифестира во прекумерно мелење на забите и на крајот може да доведе до оштетување на забите.
Научниците не се сигурни што точно ја предизвикува оваа состојба, но мислат дека тоа може да биде форма на ослободување од стресот.
●

13. Телото се издолжува

Откриено е дека луѓето наутро можат да бидат неколку сантиметри повисоки отколку претходната ноќ.
Кога спиете во хоризонтална положба, 'рбетот се растегнува бидејќи тежината на телото не го притиска одозгора.
●

12. Крвниот притисок се намалува

За време на спиењето, едно лице го доживува она што се нарекува „ноќно намалување“ на крвниот притисок.
●

11. Човек може да оди во сон

Научно познати како парасомнија, одење во сон и други активности за спиење вклучуваат однесувања, емоции, сензации и соништа кои обично се случуваат за време на транзиции помеѓу одредени фази на спиење.
Парасомнијата е главно безопасна, но имало случаи кога луѓето биле повредени при одење во сон.
●

10. Човек може сексуално да се возбуди

И мажите и жените можат сексуално да се возбудат во сон.
Бидејќи мозокот е поактивен за време на спиењето, му треба повеќе кислород.
Како резултат на тоа, протокот на крв низ телото се зголемува, што предизвикува отекување на гениталиите.
●

9. Сонуваме

Содржината и целта на соништата не се целосно разбрани, но познато е дека просечниот човек гледа 3-5 соништа ноќе.
Соништата најчесто ги гледаме во првата фаза од спиењето, кога нашиот мозок е поактивен.
Сепак, повеќето соништа ги забораваме веднаш и брзо.
●

8. Мозокот донесува одлуки

Неодамнешните истражувања покажаа дека мозокот може да обработува информации и да се подготви за активности за време на спиењето, ефикасно да донесува одлуки додека е несвесен.
Всушност, нашиот мозок дури може да донесе важни заклучоци и откритија додека спиеме.
●

7. О, ова надуеност

Малку е веројатно дека некој ќе биде среќен да го знае ова, но ноќе, мускулите на аналниот сфинктер малку се релаксираат, ослободувајќи гасови акумулирани во цревата.
Добрата вест е дека додека спиете, вашето сетило за мирис не е толку акутно како кога сте будни, така што ослободувањето на гас во текот на ноќта има тенденција да остане незабележано.
●

6. Телото е целосно исчистено од токсини

Отстранувањето на токсините им овозможува на нашето тело и мозок да се опорават.
Кај сиромашните спијачи, филтрацијата не е толку ефикасна, па експертите мислат дека ова може да објасни зошто луѓето кои долго време биле лишени од сон може да станат малку луди.
●

5. Се будиме без да го сфатиме тоа

Научните студии покажаа дека луѓето се будат многу пати за време на спиењето - звучи чудно, се разбира, но тоа е вистина.
Овие будења се толку кратки што не се сеќаваме на нив.
Тие обично се јавуваат за време на транзицијата помеѓу различни фази на спиење.
●

4. Дишењето може да престане за време на спиењето

Милиони луѓе ширум светот страдаат од нарушување познато како апнеја при спиење.
Нарушувањето се карактеризира со паузи во дишењето или епизоди на плитко дишење за време на спиењето.
Секоја пауза може да трае од неколку секунди до неколку минути.
●

3. Луѓето можат да слушаат експлозии

Синдромот на експлодирачка глава е ретка, бенигна состојба во која едно лице слуша гласни, имагинарни звуци (како што е експлозија на бомба, истрел од пиштол, удирање на кимбал, итн.) или доживува сензација слична на експлозија кога заспива или се буди.
Тоа е безболно, но застрашувачко за оној што страда од него.
●

2. Човек може да зборува во сон

Зборувањето во сон е парасомнија која се однесува на гласно зборување додека спиете.
Може да биде доста гласно, почнувајќи од звуци на мрморење до врисоци и долги, честопати нејасни говори.
Ова може да се случи постојано за време на спиењето.
●

1. Прагот на болка се зголемува

Кога телото на човекот е целосно опуштено до точка на парализа, нервите не се во можност да примаат сигнали за болка и да ги пренесат овие сигнали до мозокот.
Ова исто така објаснува зошто не можеме да слушаме, мирисаме, гледаме или чувствуваме додека спиеме.