Што е гнев и како да се ослободите од него? Отстранување на агресија. Практичен водич

Дали некогаш сте се нашле во размислување? „Овие метежи се досадни!!!“, „Оваа редица нема крај!!!“, „Децата ужасно врескаат, кога ќе заврши ова?“, „Ме нервираат сопругот, соседите, колегите, куче, дури и фактот дека семафорот треба толку долго да светне!“ Да, денес ќе разговараме за тоа како да се ослободиме од агресија и раздразливост. Во денешно време, многу луѓе се соочуваат со овој проблем. Понекогаш луѓето мислат дека некои луѓе ги губат нервите без причина, врескаат и се нервираат без причина. Но, ништо не се случува за ништо. За некои луѓе, техниките што ќе ги разгледаме ќе бидат сосема нови.

Немојте толку брзо да ги осудувате луѓето кои се однесуваат агресивно. Постојат многу причини кои предизвикуваат ненадејни нападигнев, лутина, агресија. Но, дали некој сака да се промени и да се бори со својата раздразливост или не, тоа е друго прашање. Честопати луѓето не разбираат каде имаат толку гнев; со задоволство се ослободуваат од него, но не знаат како.

Кај личност која е совладана од негативни емоции, пулсот се забрзува, чукањето на срцето се зголемува, гласот и движењата стануваат остри. Оваа состојба се карактеризира со трнење во вратот и рамената. Во очите се појавуваат блесоци на бес. Како по правило, едно лице не доживува такви емоции долго време. Но, многу луѓе во овој период успеваат да прават глупави работи.

Значи, која е причината за оваа состојба:

• Физиолошките причини често не се земаат предвид. Човекот станува пораздразлив ако има некаква болест. На пример, болести гастроинтестиналниот тракт, хормонален дисбалансво телото, недостаток на потребни материи во телото или чувство на глад.

Жените се сосема посебно прашање. За нив причината може да биде ПМС, иако веќе е докажано дека ако телото добро функционира, тогаш промените на расположението ќе бидат минимални во периодот на ПМС.

• Психолошки причини се недостаток на сон, стрес, прекумерна работа. Ова ја вклучува и депресијата, иако причината за депресијата се главно физиолошки абнормалности.
• Секој иритант може да предизвика агресивна состојба. Запомнете ја оваа ситуација, се разбудивте во одлично расположение, излегол од дома со насмевка, а потоа некој во метро ти бил груб, расположението ти било уништено цел ден. И има многу такви надразнувачи околу нас.
• Тешкиот обем на работа исто така може да предизвика иритација. Во најголем дел ова се однесува на жените. Сега е време кога фер сексот е зафатен цел ден и често нема доволно време ниту за спиење. Се будат наутро, одат на работа, па во продавница, па домашните обврски и повторно сè во круг. Семејството бара внимание, сè треба да завршиме, но не можеме да отстапиме дел од домашните работи, бидејќи мислиме дека е подобро да правиме сè сами. Од ова произлегуваат многу причини. Тоа се недостаток на сон, прекумерна работа, депресија поради монотонија, угнетување. Но, другите членови на семејството можат да го доживеат истото.
• За време на расправија може да дојде и до агресивна состојба. Дури и ако сте избалансирани и мирна личност, може да бидете испровоцирани од другите и да предизвикате негативни емоции. Треба да бидете способни да се справите со секоја ситуација, па техниките опишани подолу исто така ќе ви одговараат.
• Високите очекувања често предизвикуваат очај. Надуени очекувања од другите или самите себе. Повеќето луѓе ќе се чувствуваат негативно ако се нарушат плановите. Можеби ќе попуштите ако сонувавте да изгубите десет килограми, но успеавте да се ослободите само од два. Ако очекувавте од вашите, како што мислевте, сакана личностподдршка во тешки моменти, но тој ви го сврте грбот.
• Постои мислење дека агресијата е долгогодишен инстинкт. Уште од античко време, ваквото однесување придонело за опстанок, борба за територија и подобрување на генетскиот базен.

Совети за справување со агресија и раздразливост

1. Колку и да звучи парадоксално, нема потреба да акумулирате иритација во себе и да ја потиснувате. Емоциите нема да исчезнат никаде, тие ќе се акумулираат и ќе најдат излез во формата нервен слом, нерамнотежа и психосоматски заболувања. Не за џабе велат дека сите болести се предизвикани од нерви.
2. Научете да ги прифаќате луѓето такви какви што се. На крајот на краиштата, неоправданите очекувања често се иритирачки. Ова не се однесува само на вашето семејство, пријатели или колеги. Пред сè, ова се грижи за себе. За да избегнете разочарување од неостварените цели, поставете си реални, остварливи граници. Научете да се прифаќате и сакате себеси.
3. Размислувајте позитивно и научете да отстранувате само радосни моменти од секоја ситуација. Можеби ќе прашате, како можете да размислувате позитивно кога наоколу има само проблеми? Дали тоа е проблем или можност, зависи од вас да одлучите. Секоја ситуација може да се сврти во ваша корист. Пред околу 4 месеци го гледав прекрасниот филм „Полјана“, го препорачувам. Тој ќе ве научи да ги гледате позитивните страни и да имате корист од секоја ситуација.
4. Одмарајте често и ќе се ослободите од уморот. Како што веќе рековме, причината за иритација може да биде тежок обем на работа. Ако за викендите се релаксирате со семејството во природа или во театар, а во работните денови добро спиете, тогаш ќе работите поефикасно и ќе завршите повеќе. Покрај тоа, можете да ги поделите домашните задолженија меѓу сите членови на семејството. Тогаш ќе имате повеќе време за комуникација и релаксација. Не заборавајте да оставите малку време за личен простор.
5. Грижете се за вашето здравје. И физички и психички. Покрај замор и недостаток на сон, причина за иритација може да биде психолошка траума или депресија. Причината може да лежи длабоко во душата на човекот. Во таква ситуација, најважно е да сфатите дека постои проблем и да започнете да го решавате.

Техники за борба против агресија

Прво што треба да направите е да сфатите дека има проблем и да ја пронајдете причината за изливите на агресија. Кога ќе најдете надразнувач, а тоа може да биде личност, ситуација, треба да прифатите што се случува. Важно е да се разбере дека прифаќањето на некоја ситуација не значи и согласување со неа.

Емоциите мора да најдат излез природно. Но, постојат ситуации кога тоа е неприфатливо. Обидете се да бидете сами во таков момент и да најдете излез од емоцијата што ја доживувате.

Бидете свесни за вашето тело за време на оваа техника. Ако некој мускул се собира, намерно стиснете ги уште посилно, намерно засилете ги емоциите 2-3 минути. Следно, сменете ја вашата позиција во спротивна, но намерно продолжете да ја чувствувате негативната емоција. За неколку минути ќе ве напуштат несаканите емоции. Вежбата може да се направи неколку пати по ред.

Друга одлична техника е смеењето. Најдете време да се смеете, само така, без причина. Смеењето мора да биде наизменично со емоции кои ве мачат. Техниката помага добро да се ослободат негативните емоции.

Можете да ги користите предложените техники и совети доколку сметате дека има проблем со агресивност и раздразливост или пак да се обратите кај специјалист. Најважно е да не седите мирно и да ја решите моменталната ситуација.

Тој зборува за тоа што е агресија, од каде доаѓа и како да се справиме со неа. семеен психолог и шеф на центарот SoDeistvie Ана Кникина.

Понекогаш прекршувањето на границите се поврзува со обид за живот, здравје или јасно прекршување на законот - тоа се физички закани, тепања, инвазија на приватна територија, силување, кражба итн...

Во овој случај, најдобар излез би било да се прибегне кон помош на полицијата и властите, а не да се потпира на какви било психолошки супер-техники. Нема потреба да се трудите да бидете семоќни, подобро е реално да ја процените ситуацијата: навреме признајте ја својата слабост и вклучете ги надлежните органи или барем минувачите и соседите.

Прекршувањето на границите значи притисок, разни манипулации, заплашување, принуда. Со ваквите прекршувања може и треба да се решава.

Ајде да сфатиме што ќе ни се случи кога ќе ни се прекршат границите. Многу често, вистинската реакција на прекршување на границите е чувството на немоќ и страв, што пак ретко резултира со угнетување и недостаток на волја...

Почесто отколку не, нашата немоќ веднаш станува лутина, лутина, а ако и ние се срамиме, бесот доаѓа во игра. Можеби не се согласувате, но само размислете: кога изгледаме ранливи и слаби, нашата прва реакција е да се одбраниме, да ги зајакнеме нашите одбранбени механизми.

Во име на заштитата

Вака испаѓа - тој што се брани е агресивен. Запомнете ги вашите и ќе видите дека секогаш кога ќе се однесувате агресивно, губите одредена контрола над себе (во спротивно не би се однесувале така) и правите нешто конкретно што би можело да ве заштити. Тоа би можеле да бидат зборови што го запираат сторителот, аргументи што ја уништуваат „неговата вистина“, постапки што го спречуваат. Сите овие се ваши заштитни дејствија, во име на вас и вашето разбирање на ситуацијата. Но, токму во име на заштита на себе (нашите деца, најблиски) честопати ги надминуваме и ги прекршуваме границите на друга личност. Очигледно е дека сè што е опишано се случува брзо, никој, нормално, не паѓа на анализа во такви моменти, се однесуваме спонтано и механички, бидејќи на некој начин зборуваме за инстинктивно однесување.

Значи, што можеме да направиме за да спречиме инстинктивната страст да владее со нас? Како да го запрете без истовремено да го насочите навнатре, против себе? Како да не ги уништите односите со саканите или колегите?

1) Сфати.За да ја неутрализирате вашата одбранбена реакција, прво треба да откриете што точно ја предизвикало. Се случува агресијата да вклучува беспомошност во нас, можеби тоа е страв или можеби е ранливост или незадоволство.

Свесноста за овие моменти е првиот чекор. Сфаќате што точно ја предизвика вашата агресивна реакција? Што ве направи ранливи во овој момент? Што не ти се допадна? Што навистина се обидуваш да скриеш? Од што бегаш? Што точно сакаш да му кажеш на престапникот?

2) Вториот чекор е да се изрази агресија.Тука е важно да ја ослободите деструктивната енергија нанадвор за да престане да ве уништува и да ве турка во несвесни деструктивни дејства. Има многу начини и техники, сега ќе ви кажам за нив.

А)Некако, на многу жени навистина им се допаѓа овој метод на „реакција“: во моментот на домашна кавга, кога веќе не е можно да останеме смирени и „да се задржиме лицето“, не се расправаме со никого, не се противиме ( затоа што е јасно дека е џабе), не се караме, ајде да одиме во тоалет. Затвораме таму. Ги фрламе алиштата на дното на бањата, истураме малку вода, ги соблекуваме влечките - и одиме! Ги газиме и переме алиштата. Ќе почувствувате кога е доволно.

б)Може да ја искинеш хартијата. Се разбира, така што никој не гледа. Најдоброто нешто е хартијата Whatman преклопена на четири. Ќе биде потребна пристојна сила, што значи дека ќе одземе многу енергија.

V)Користејќи батака - земете некој предмет (стап, тениски рекет, палка, сукало...) и тепајте тапациран мебел, со јачина, подобро - кожа (тоа прави поефективен звук). Ако нема никој во собата или условите го дозволуваат тоа, викајте!

G)Напишете писмо до престапникот кој ги прекршува вашите граници. Ако сте на работа и нема можност да одите да викате, седнете и напишете се што сакате да кажете, но поради вашето воспитување и корпоративен бонтон не можете. Детално, со воведи и заклучоци, што сакате да направите со тоа и зошто, и како всушност се чувствувате...

Тоа е исто така одличен начинизрази внатрешна агресија. Тоа им помага на многу луѓе, знам од искуство. Неодамна прочитав изјава од една дама на Интернет: „Само одам на форумот и почнувам да им го изразувам сето ова на сите таму!“ Сигурен сум дека таа се чувствува подобро! Но, подобро е да не ја пренесувате оваа ваша состојба на никого, туку да ја запишете (хартијата, како што знаете, ќе издржи сè) и потоа да ја уништите. Тоа е важно.

3) Трет важен чекор: префрли се!Излезете надвор - ова е наједноставното и најпрекрасното нешто што можете да го направите, дури и воздухот е различен таму. Ако ова не е можно, одете во друга просторија, сменете го каналот на телевизорот, „променете ја сликата“ со еден збор. Или, метафорично кажано, направете „три чекори настрана“. Важно е да доживеете некоја ситуација на ова „друго место“ - прашајте некого за нешто, погледнете ги излозите, пробајте нешто во продавница, грицкајте или читајте... Важно е овде да се најдете во некоја друга ситуација како учесник, а не сведок.

Откако ќе сфатите што точно ве вклучило, потоа „испуштете ја пареата“, издишете, одете во друг простор каде што може да ви се одвлече вниманието, да здивнете, да се префрлите и буквално „да се вразумите“, самите ќе почувствувате дека можете да се вратите. до непријатен разговор, но во друга состојба.

Сега ќе бидете подготвени да преговарате конструктивно и смирено, а не да викате дека не сте разбрани.

Што е гнев? Зошто ова чувство понекогаш нè обзема целосно и не ни дозволува да се чувствуваме среќни? Многу луѓе значително страдаат од сопствената недостаток на самоконтрола, тие не знаат како да се справат со тоа без да навредат никого. Значењето на зборот „лутина“ е јасно дури и за малите деца. Лутината е силна емоција на незадоволство што може да биде доста тешко да се контролира. Секој до еден или друг степен доживува гнев и омраза. Треба само да можете да работите со вашите чувства за да спречите акумулација негативни емоции. Што да се прави со гневот, како да се ослободите од гневот и омразата? Ајде внимателно да го разгледаме ова прашање.

Причини за гнев

Секој има напади на гнев. И ова не е изненадувачки. Постојаниот стрес, кавгите и несогласувањата со другите не придонесуваат за усогласување на внатрешниот свет. Чувството на гнев е сосема природно за една личност, како радост или изненадување. Од каде доаѓа гневот? Значи, кои се главните причини за гнев?

Завист

Гневот и зависта се појавуваат толку често во животот што дури и не треба да изненадува. Некои луѓе едноставно не можат да бидат среќни за достигнувањата на другите. Победите на другите луѓе буквално ги тераат да страдаат и да се чувствуваат инфериорни. Од лутина и огорченост, луѓето понекогаш прават непромислени дела за кои подоцна се каат. Гневот и гневот ги контролираат во овој момент внатрешна состојба, поттикнете активни дејства. На оваа позадина се јавуваат мисли кои придонесуваат за агресивни напади. Но, не секој има храброст и навистина може отворено да ги покаже своите вистински чувства во очите на својот соговорник. Повеќето луѓе едноставно мора да ја сокријат сопствената состојба на умот за да не ја изгубат контролата врз ситуацијата и довербата на другите. Исклучително е тешко да се задржи емоционалната напнатост во себе. Ова бара значителни доброволни напори. Не секој човек е генерално способен да сфати што навистина го доживува.

Несогласување на очекувањата

Емоцијата на гнев често се јавува кога, поради некоја причина, важните потреби на една личност не се задоволени. Да речеме ако некој дал ветување и не го исполнил. Неконзистентноста на очекувањата доведува до развој на негативни емоции. Психологијата на овој феномен е таква што човекот во повеќето случаи очекува некоја акција од друг и сака неговите водечки потреби да бидат задоволени. Кај жените, емоцијата на гнев се манифестира многу почесто.Ова се случува затоа што им е тешко да ги контролираат сопствените чувства. Тие имаат огромна потреба да бидат слушнати и разбрани. Ако тоа не се случи, тогаш се развива гнев кон себе или кон другите. Така се појавуваат лутина и агресија на природен начинпсихолошка заштита. Борбата со гневот во некои случаи е бескорисна. Треба да и дадеме можност да се изрази. Можете да го потиснете гневот во себе, но многу поважно е да научите да го контролирате, да знаете како да управувате со вашата внатрешна состојба.

Семејни проблеми

Сите живееме опкружени со роднини. Често се појавуваат конфликти и несогласувања со саканите. Факт е дека секој човек, до еден или друг степен, чувствува потреба да почне да ги изразува своите вистински потреби. Ако се појават конфликти во односите со саканите, тогаш агресивноста сигурно ќе се манифестира. Можеби не е очигледно, но може да укаже на блага иритација. нервен систем. Семејните неволји придонесуваат за емоционална нестабилност. Да се ​​ослободите од гневот и иритацијата, на пример, за време на бременоста не е толку лесно како што може да изгледа на прв поглед. Ако некое лице, особено жената, не се чувствува емоционално задоволно, тогаш внатре ќе се акумулира чувство на вознемиреност и иритација. Пред да размислите како да се справите со незадоволството, треба да разберете што точно предизвикало такви чувства.Како да го контролирате гневот? Невозможно е постојано да се прави ова. Главната работа што треба да ја разберете е дека треба да знаете како да се справите со оваа состојба, а не само да правите безброј обиди.

Скриен конфликт

Во некои случаи, човекот не може да најде сила во себе и не знае како да се справи со гневот. Причината за формирање на гнев е скриен конфликт. Допирливите луѓе постојано се соочуваат со внатрешни искуства поврзани со недоразбирање и недостаток на внатрешна поддршка. За да го исфрлите гневот, излегува дека понекогаш е доволно да ги ослободите сопствените чувства. Можете да се справите со жешкиот темперамент и раздразливоста само ако навреме ги откриете постоечките внатрешни емоции. Многу луѓе, совладани од незадоволство, се плашат да се откажат надворешниот светпотиснат бес и раздразливост. Обично скриените конфликти повеќе ги повредуваат луѓето отколку отворениот гнев. Во психотерапијата постои дури и феномен „ отвори врата" Тоа ја персонифицира способноста да се излеваат вистинските емоции, да се ослободат чувствата.

Начини за борба

Како да се ослободите од гневот и раздразливоста? Ова прашање прогонува многу луѓе. Некои жени и мажи се обидоа да ја задржат својата огорченост, но тие беа неуспешни. Надминувањето на негативните емоции не е толку лесно. Треба да научите да се ослободите од деструктивните мисли и да стекнете контрола над себе.Како да се ослободите од зависта и гневот? Дали треба да преземам конкретни чекори за да ми помогне да разберам како да се ослободам од агресијата?

Анализа на ситуацијата

Без оглед на потребата да ги смирите вашите нерви, треба да разберете дека ќе мора да работите на себе во оваа насока. Само тогаш ќе биде можно да се искорени навиката да се биде лут, да се ослободи од иритацијата и нервозата. Навредената личност често, речиси секогаш, почнува да се налудува. Тој не знае како да се ослободи од незадоволството, како да ја надмине зависта. Како да се ослободите од чувството на завист кон себе? Неопходно е да се разгледа ситуацијата од различни агли. Откривањето на позицијата на соговорникот не е толку тешко. Најверојатно, тој самиот ќе зборува за тоа. Анализирањето на ситуацијата ќе ви помогне да постигнете вистинско разбирање за значењето на она што се случува. За време на бременоста, претставниците на фер сексот треба многу пати да размислуваат како да го надминат гневот без да си наштетат.

Работете на себе

Зошто не можеш да се лутиш? Всушност, искажувањето на вашите емоции е корисно. Многу поштетно е да ги држите назад и да ги акумулирате во себе со години. Неопходно е, пред сè, да разберете што навистина се случува и зошто толку многу сакате да пцуете. Постојаните негативни емоции го уништуваат срцето и придонесуваат за појава на разни физички заболувања. Ефективна работанад себе ви овозможува навремено да се ослободите од манифестациите на негативизам и раздразливост. Медитацијата и јогата се одлични во отстранувањето на неконтролираните емоции, особено ако личноста редовно прибегнува кон нив. Човечката суштина е таква што само треба да се навикнеме на некаква промена и тогаш нашата внатрешна суштина почнува да се смирува.

За време на бременоста, можете да го ослободите нападот на иритација само со размислување за нероденото дете. Овде ви треба секојдневна работа на себе, што ќе ви овозможи да победите во оваа борба. Во принцип, треба однапред да разберете дека гневот кај луѓето е нормален одговор на секој негативен стимул.Малку е веројатно дека ќе биде можно брзо да се отстранат природните манифестации. Ова бара секојдневна пракса.

Здрав хумор

Способноста да се гледа секоја ситуација со насмевка е слична на уметноста. Здравиот хумор е она што ве спасува од многу анксиозност и разочарување во животот. тешки моменти. Ова бара редовна работа на себе. Кога човек ќе научи да види нешто корисно во секоја ситуација, тој дефинитивно ќе стекне за себе најдобро искуство. А за време на бременоста здравиот хумор е двојно корисен. Тоа може да донесе чувство на внатрешно задоволство, да ви помогне да се чувствувате важно и потребно. Ако нешто тргне наопаку, само треба да се обидете да ја погледнете ситуацијата од другата страна.

Љубов

Искрените чувства можат вистински да го трансформираат внатрешниот свет на една личност, правејќи ги неговите искуства вистински и целини. Како да се надминат гневот и раздразливоста? Треба да почнеме да доживуваме силно чувствоприлог, кој не може да се дефинира.Во такви моменти човекот се трансформира одвнатре.

Така, можете да се ослободите од гневот. За да го направите ова, треба да бидете искрени со себе и да не ги потиснувате важните емоции.

Гневот може да ве изеде одвнатре и полека да ви го уништи животот. Додека гневот е природна емоција и здрава реакција, попуштањето пред него е опасно. Мораш да научиш да го пуштиш да си оди заради тебе. Еве неколку совети како точно да го направите тоа.

Чекори

Дел 1

Основни чекори

Сфатете го гневот.Кога е присутен во подолг временски период, гневот станува емоција што повеќе го повредува лицето што го доживува отколку личноста или луѓето кон кои е насочен. Гневот често се појавува кога некој сака да избегне да се чувствува повреден од некоја ситуација, но овој гнев може само дополнително да го повреди.

Идентификувајте го коренот на вашиот гнев.Откријте што точно ви предизвикува болка. Само со идентификување на загубата или основниот проблем, можете да се соочите со него и да го оставите да си оди.

• На пример, ако вашиот сопружник ве изневерил или ве оставил, нормално дека ќе бидете лути. Чувството на загуба што го доживувате најверојатно се должи на губењето на чувството дека сте сакани, ценети и почитувани.
• Како друг пример, ако се чувствувате лути откако пријател ве изневери, загубата што ве води до тага и гнев е губење на пријателството и дружењето. Колку е поважно за вас ова чувство на пријателство, толку поголема ќе биде вашата загуба, а поголема ќе биде вашата лутина.

1. Дозволете си да тагувате.Бидејќи гневот често е маска за да се скрие болката, отстранете ја таа маска кога сте сами и дозволете си да ја тагувате таа болка или загуба без да се чувствувате виновни или слаби поради тоа.

   • Негирањето на вашата тага не е сила, иако многу луѓе погрешно веруваат дека доживувањето тага и тага е знак на слабост. Кога ќе се случи нешто вознемирувачко, нема вистинска смисла да негирате колку болка ви предизвикува. Болката нема да исчезне само затоа што одбивате да ја признаете. Во секој случај, болката ќе остане подолго доколку се зачува внатрешно.
   • Наместо да кажете „Добро сум“, признајте: „Јас страдам“. На долг рок, ова признание ќе помогне да се ублажат болката и гневот поефикасно отколку негирањето.

2. Заменете ја огорченоста со сочувство.Друг начин може да биде да се обидете да се ставите во туѓа кожа. Размислете за причините што може да ги има сторителот за такви дејствија. Можеби никогаш нема целосно да ги разберете туѓите мотиви или можеби ќе се согласите со нив откако ќе ги прифатите, но ќе ви биде полесно да престанете да се лутите на некого откако ќе поминете малку време во неговата или нејзината глава.

   • Луѓето ретко ги повредуваат другите без да се повредат себеси на некој начин. Негативноста се шири како болест, а ако ве фати туѓа негативност, веројатно е дека личноста ја фатил од некој друг претходно.

3. Извинете.Ова не значи дека треба да го прифатите, почитувате или простувате погрешното дело што го предизвикало вашиот гнев. Во оваа смисла, простувањето значи само донесување свесна одлука да се ослободите од лутина и желбата да се одмаздите на личноста која ви згрешила.

   • Разберете дека простувањето некому можеби нема да ја поттикне другата страна да го промени своето однесување. Целта на простувањето во оваа смисла е да се исчистите од гневот и незадоволството што расте во вас. Простувањето за сопствена корист е внатрешна неопходност, а не надворешна.
   • Простувањето може да ви помогне да изградите здрави врски, достигне повеќе високо ниводуховна и психолошка благосостојба, намалување на стресот и анксиозноста, намалување на крвниот притисок, намалување на симптомите на депресија и намалување на ризикот од злоупотреба на алкохол или дрога.

   Дел 2

   Приближување на гневот на лично ниво

   1. Имајте пооптимистички поглед.Запомнете дека секој облак има сребрена облога. Иако ситуацијата што го предизвикала вашиот гнев може да биде крајно негативна, може да има некои позитивни аспекти или несакани ефектикои се всушност корисни за вас. Идентификувајте ги и приврзете се кон нив за да ви помогнат да се справите.

      • Посебно, разгледајте ги сите начини на кои вашата болка ви помогнала да растете како личност. Ако ова не функционира, размислете како вашата болка ве постави на нов пат што води до добри нешташто можеби не сте го доживеале доколку целосно ја прескокнете оваа патека.
      • Ако не можете да најдете позитивни странинепријатна ситуација, погледнете други добри работи во вашиот живот и други работи за кои можете да бидете благодарни.

   2. Напишете писмо или дневник.Ако водите дневник или дневник, пишувајте за вашиот гнев толку често колку што е потребно за да ви помогне да го ослободите. Ако немате дневник, можете да напишете луто писмо до лицето кое го иницирало вашиот гнев за да ги исфрли вашите емоции. Но, не испраќај го.

      • Испраќањето писмо е скоро секогаш лоша идеја. Дури и ако го изразите колку што е можно поучтиво, другата страна веројатно ќе го сфати лошо, особено ако тој или таа страда од ниска самодоверба или друга лична болка.
      • Идеално, треба да напишете писмо, да го прочитате гласно и да го искинете или запалите како форма на симболично ослободување.

   3. Врескај.Има моменти кога човек се чувствува толку лут што чувствува потреба да вреска. Ако во моментов се соочувате со ваков гнев, паузирајте го читањето и врескајте во перницата. Врескањето ви дава физичко ослободување. Умот и телото се поврзани, така што со физичко ослободување на вашиот гнев, можете да помогнете и во ослободување од некои ментални емоции.

      • Како мерка на претпазливост, треба да бидете сигурни дека вашите крици се добро пригушени со перница за да не ги вознемирувате вашите соседи.

   4. Вежбајте.Како и викањето, вежбањето обезбедува физичко ослободување од вашиот гнев. Ако не сте голем фан физичка вежба, сè уште можете да започнете со мал чекор со повеќе одење.

      • Ова најдобро функционира кога ќе најдете форма на вежбање во која уживате. Прошетајте во живописниот парк, пливајте во освежителната вода или фрлете неколку топки во корпата.

   5. Заменете ги негативните мисли со позитивни.Кога ќе почнат да излегуваат на површина спомените од минатото гнев, брзо заменете ја мислата со нешто позитивно за да спречите влошување на вашето расположение.

      • Може да се сетите на нешто добро во минатото, да размислувате за нешто возбудливо пред вас или да размислувате поголемо со мечтаење.
      • Иако, како општо правило, ќе сакате да избегнувате да размислувате за работи поврзани со личноста која ве повредила, дури и ако тие мисли се позитивни. Сеќавањето на начинот на кој беше може да ја зголеми болката за тоа како се одвиваа работите, само да го зголеми вашиот гнев како резултат.

   6. Метафорично фрли го.Ако многу од деталите од дадената ситуација ве вознемируваат, можеби ќе сакате да пронајдете нешто симболично за да ги претставите тие компоненти на вашиот гнев пред да ги фрлите.

   7. Најдете хоби што ви се допаѓа.Понекогаш најдобриот начин да се излечите од негативните емоции како лутината е да имате позитивно хоби во кое навистина сте посветени да инвестирате.

      • Ако сè уште немате хоби, пробајте неколку различни. Одете на час по сликање, готвење, плетење или кое било друго потенцијално хоби што го привлекува вашето внимание.

   Дел 3

   Приближување до гневот на духовно ниво

   1. Молете се.Ако верувате во Бог, молете се за сила на духот и подготвеност да се ослободите од вашиот гнев. Кога не можете сами да се ослободите од гневот, барањето Божествена помош може да ви помогне да го омекне вашето срце доволно за да го ослободите гневот.

      • Ако не можете да најдете зборови за да го изразите вашиот гнев и болка додека се молите, можете да побарате и на интернет и во молитвениците однапред напишани молитви кои точно опишуваат како се чувствувате.

   2. Медитирајте.Без разлика дали се придржувате до одредена вера или не, медитацијата е на добар патда го стабилизирате вашето тело, ум и душа. Постојат многу видови на медитација што можете да ги испробате, па изберете што е најдобро за вас и вашите потреби.

      • Кога учите да медитирате за прв пат, изберете основна програма за медитација и создадете простор за смирување за себе, но не толку релаксирачки за да заспиете за време на вашите вежби за медитација.

   3. Свртете се кон вашата вера.Повторно, ако верувате во повисока сила, потпирајте се на ова повисока моќностБарањето сила за надминување на гневот и незадоволството може да биде успешна идеја.

      • Особено, ако верувате во Бог и дека Бог е љубезен и активен во процесот на човечката историја, ослободете ја вашата негативност и сфатете дека Бог има цел за вашата болка и не ве напуштил.
      • Консултирајте се со верскиот водач во вашиот центар за обожавање или со други кои ја делат вашата вера за поддршка и водство. Читајте библиски текстови или духовни книги напишани на тема гнев и простување.

Сигурно многумина од нас знаат дека изливите на гнев се едноставна одбранбена реакција на нашето тело. На овој начин се ослободуваме од огромните емоции и искуства. Но, не секој е способен за ова поради нивните верувања. Некои веруваат дека отвореното изразување лутина е лошо, други веруваат дека на тој начин ја покажуваат својата слабост.

Но, сепак, сите ние сме луѓе и имаме тенденција да се лутиме. Агресивноста е вродена во нас по самата природа и, секогаш кога ја потиснуваме, ја насочуваме сопствената сила против себе. Насобраната енергија на гнев и гнев не уништува одвнатре, предизвикувајќи болест, замор и депресија. Па, како е можно да се ослободите од гневот, да се ослободите од акумулираните поплаки и негативни емоции? Дали навистина треба да го испуштите вашиот гнев? Но, токму од таквите изливи на агресија можат да настрадаат најблиските и најмилите...

Некои луѓе се обидуваат сами да се ослободат од огорченоста и се трудат толку многу што тонат уште подлабоко во неа. Се чини како парадокс: сè е јасно, невозможно е, без лутина ќе биде подобро и полесно, но колку повеќе си ја изговарате формулата „смири се“, толку повеќе се лутите.

За да се смирите и адекватно да одговорите на одредена критична ситуација, психолозите советуваат да броите до десет. Мислам дека многумина слушнале за овој метод. Но! Овој метод им помага на некои, но за други го прави токму спротивното. Постепено се приближува до „десет“, таквите луѓе едноставно „ги откачуваат синџирите“, велејќи подоцна дека пред да започне броењето биле многу посмирени.

Успехот на одговорот на проблемот зависи од брзото ослободување на негативните емоции. Колку побрзо толку подобро. И често се воздржуваме, туркајќи ја огорченоста и гневот подлабоко во нашите срца. Но, по некое време овие емоции нова силабарајќи да излезе. Затоа сме исцрпени и физички и психички. Но, тоа воопшто не значи дека треба да се скршите, да се одмаздите и да ги уништите престапниците. Во никој случај. Треба да бидете во можност да го ослободите гневот на алтернативни и безопасни начини.

Еве неколку начини за ослободување од негативните емоции на гнев, раздразливост, агресија.

1. Дајте им слобода на вашите чувства!Многу е важно да си дозволите да бидете лути и да чувствувате лутина. Не си забрануваш да се смееш, нели? А радоста е иста емоција како гневот, само без ваши внатрешни ограничувања. Затоа, земете перница и почнете да ја удирате - на овој начин ќе го исфрлите целиот гнев и ќе почувствувате дека ви станало многу полесно, како да сте испуштиле тежок товар.

Ако овој метод навистина не ви одговара, тогаш напишете писмо со омраза и гнев. Напишете на хартија, силно притискајќи го моливот или пенкалото, ставајќи ја сета своја омраза и гнев во секој збор. По пишувањето, задолжително запалете го писмото. Постои уште една алтернатива на овој метод - заклучете се во автомобилот и врескајте до крај на белите дробови или одете таму каде што има помалку луѓе (шума, дача итн.) и викајте како сакате!

2. Не притискајте се до крај кога ве викаат или критикуваат! Најдобриот начинда се справиш со гневот значи да му го изразиш на личноста која те налутила. Само кажи: „Знаеш, не ми се допаѓа кога ми зборуваш така...“ или „Јас сум ти лут затоа што...“ Се разбира, не е секогаш оправдано да изразиш сè во лице. . Можете да му се обратите на насилникот преку огледалото. Играјте ја ситуацијата што ве налутила и, замислувајќи го во огледало оној што ве навредил, искажете сè што мислите за него. Откако вашиот гнев ќе стивне, обидете се искрено да го разберете и да му простите. Простувањето ќе ви помогне целосно да се ослободите од гневот и агресијата.

3. Научете да паузирате!Најлесен начин да се справите со себе е да направите длабок здиви брои до десет. Овој метод веќе го споменав погоре. Ако е можно, прошетајте, бидејќи движењето дефинитивно ќе помогне да се справите со напливиот адреналин. Можете исто така да го „измиете“ негативното. Перете алишта или мијте садови. Контактот со вода ќе обезбеди исцедок. Кога чувствувате дека едвај се воздржувате да не кажете премногу, ментално наполнете ја устата со вода.

За ова нека ви помогне заплетот од бајката за маѓепсана вода: „Еднаш одамна имаше еден старец и една старица. Не помина ниту еден ден да не се скараа. И, иако и на двајцата им здодеа да се караат, не можеа да престанат. Еден ден во нивната куќа дошол гатачка и им дал кофа со маѓепсана вода: „Ако ви е пак да пцуете, земете залак од оваа вода, и кавгата ќе помине“. Штом излегла од вратата, старицата почнала да го договара старецот. И зеде вода во устата и молчеше. Што сега, старицата сама да го тресе воздухот? Потребни се двајца за борба! Така ја изгубија навиката да пцујат...“

4. Ослободете се од насобраната анксиозност и внатрешни блокови!
Следниве техники, позајмени од таоистичките учења на Шоу Дао, ќе ви помогнат.

Вежбата „Насмевка на Буда“ ќе ви овозможи лесно да постигнете состојба на ментална рамнотежа. Смирете се и обидете се да не размислувате за ништо. Целосно опуштете ги мускулите на лицето и замислете како тие се полнат со тежина и топлина, а потоа, откако ја изгубиле својата еластичност, изгледаат како да „течат“ надолу во пријатно мрморење. Фокусирајте се на аглите на усните. Замислете како вашите усни почнуваат да се движат малку на страните, формирајќи блага насмевка. Не вложувајте никаков мускулен напор. Ќе почувствувате како вашите усни се протегаат во суптилна насмевка, а чувството на почетна радост ќе се појави низ вашето тело. Обидете се да ја правите оваа вежба секој ден додека состојбата „насмевка на Буда“ не ви стане позната.

5. Одете на невролог.Не бидете срамежливи или плашете се. Нема ништо лошо со вас, вие сте здрави, само што животот предизвика депресивна состојба која е природна во вашата ситуација. Кажете ни за повторливите мисли кои ве изнемоштуваат. Ќе ви препишат безопасни лекови, евентуално хомеопатски, кои ќе ги земате кога ќе ве совладаат емоциите. Не се срами од тоа што ти се случува. Ова не е толку невообичаено.