Како да научите да не се нервирате поради ситници - психологија. Главната работа е да останете смирени! Начини да се смирите и помалку да се грижите

14 септември 2014 --- Ана |

За оние кои се соочуваат со ненадејни (чести) промени во расположението, кои можат да си напишат – „Постојано се лутам, но не гледам причина“, а често – „кога ќе се смирам, гледам дека можеше да направи без врескање / пцуење / солзи“, важно е да дознаете што се случило што почнавте да се лутите „навидум без причина“.

Подолу е листа на 5 најпопуларни причини зошто дури и малите нешта можат да ве иритираат, зошто не можете да поминете без „луди луѓе“ и како да престанете да се нервирате и да се нервирате поради малите нешта.

1. Причини – физиолошки.

Една од првите опции што треба да се разгледа е физиологијата. Треба да проверите:

Состојба на тироидната жлезда

Хормонална позадина (хормонски тестови).

Како по правило, ако проблемот е тироидната жлезда, тогаш земањето лекови пропишани од лекар ќе ви помогне да забележите разлика прилично брзо. Луѓето стануваат посмирени, врескаат сè поретко или „штом пукнат во солзи“.

Слабо е, но вистинито. Прво, одете на клиниката.

2. Причината е промена на начинот на живот.

Силниот стрес може да предизвика „неуспеси“ на сите фронтови. Всушност, ако:

Се ожени/се ожени
- го сменија местото на живеење,
- сменети работни места, социјален круг,
- почна да студира или отиде на работа за прв пат,
- неодамна родив дете / составот на семејството е променет,

Има смисла дека сте под стрес. И ако не го слушате внимателно и не си помагате, тогаш можете да одите доста далеку - со изливи на бес или солзи.

3. Причината е монотонијата.

Најчесто тоа е како „се откачувам - не можам да сторам ништо“, со иритација на звукот на лажичка или бучен звук. чајџииблиските ги доживуваат оние кои поради околностите чувствуваат потреба од поголема различност.

Рутинска работа, потреба да се седи „во четири ѕида“ со мало дете, „заборавање“ на своите потреби (дури и најмалите и најбаналните - одење во кино/театар барем еднаш месечно, средба со пријатели) порано или подоцна води кон „лудост“

4. Помалку очигледна причина: влеговте во мирен период во животот.

Токму тоа е причината што ја откриваат оние кои конечно ќе стигнат до психолог или психотерапевт. Како по правило, на овој период му претходат многу сложени, скапи врски, тешки околности и трауматски настани.

Некогаш (или неодамна) беше навистина неопходно „да се собереш и да се справиш“. Но, тоа не значи дека заедно со трауматските настани исчезнаа и вашите чувства за ова. СО огромна веројатност, ако сте биле загрижени:

Болен развод, крај на тешка врска,
- предавство на сакани, деловни партнери,
- силување или обид да ве силува,
- сите други настани со кои вашата психа не може да се справи,

тогаш во посмирено опкружување, кога сè е веќе зад себе, се креваат претходно потиснати и непрепознаени чувства. Ова е нормално и поминува, било со или без помош на специјалист (подолго), или со поддршка од пријателите и семејството. Биди стрплив!

5. Причината е во иднината.

Проблемот на една личност можеби не е онаму каде што тој очекува да биде. Планови (дури и на подобро!), потенцијално преселување во друга земја, потреба да аплицирате на универзитет или да купите стан - сето ова може да предизвика состојба на „постојано лудило“ во сегашниот момент.

Како по правило, доволно е да се признае: она што ве чека е навистина сериозна, важна, сложена работа. И навистина сте загрижени затоа што сакате да го направите тоа добро, за се да ви успее. Исто така, пожелно е донекаде да се намали „жарот на страстите“, да се намали неговото значење, да се обезбедат патишта за бегство и различни опцииразвојот на настаните.

Препознавајќи дека сте загрижени „за иднината“, можете да престанете да „се нервирате“ и постојано да се стресувате за моменталните ситници.

Слично на тоа, младите мајки може да се грижат за здравјето и благосостојбата на детето (добра работа), но „да им го разнесат умот“ на своите најблиски без посебна причина.

6. Причината е типот на нервниот систем.

Лесно возбудливите луѓе, по правило, веќе знаат за оваа нивна особеност и се запознаени со состојбата на „секогаш откачени“ уште од раното детство. Ако оваа состојба не се манифестирала, а ја знаете долго време, тогаш вреди да изберете стратегии за тоа како да дејствувате во различни ситуации, ако сте „покриени“ или „пренесени“.

Мини-инструкции за оние кои често се нервираат и се нервираат

а) Погледнете што се случува со вашето здравје.Проверете ја тироидната жлезда и хормоните. Проверете дали се грижите за себе, дали спиете на време, дали се храните добро, дали имате доволно забава, дали следите банален распоред за работа и одмор. Ако нема прекршувања, преминете на следната точка.

б) Размислете колку одамна се појавила состојбата „Постојано се лутам“.Ако го знаете тоа долго време, развијте стратегии за тоа како да бидете свои на овој свет и да продолжите да комуницирате со него. Ако неодамна, видете понатаму.

в) Погледнете подетално на вашата „животна линија“.Замислете настани во еден ред - минато, потенцијална иднина. Ако сте имале сериозни тешкотии и искуства во минатото, третирајте го ова со почит. Потребно е време за да се „играат“ искуствата што се прекинати. Ако има планови за промена на околностите во иднина или сакате да постигнете голема цел– намалете ја нејзината важност!

Постои категорија на луѓе кои постојано се во состојба на анксиозност. Штом ќе се реши нивниот следен проблем, на хоризонтот се појавува друг. Тие повторно почнуваат да се нервозни. Годините минуваат вака. Таквата негативна навика ги лишува луѓето од радоста на животот, ја одзема силата и штетно влијае на здравјето. Ако припаѓате на оваа категорија и се стремите да станете посреќни, тогаш дефинитивно треба да научите како да престанете да бидете нервозни.

До што води стресот?

Човек кој е вознемирен, нервозен, постојано е во зона на непријатност. Непријатни сензациисе јавуваат пред важен состанок, настан, презентација, запознавање. Појавата на нервоза е диктирана психолошки аспектиличноста. Луѓето стануваат нервозни ако не успеат, слушаат одбивање или изгледаат смешно во очите на другите.

Таков психолошки факторинавистина може да ви го уништи животот. Не е чудно што овие луѓе ги мачи прашањето: како да се смират и да престанат да бидат нервозни?

Иритираната личност не е во состојба да го контролира животот. Сите напори се насочени кон справување со негативните емоции.

Губењето контрола над животот може да доведе до непријатни последици:

1. Употреба на средства кои ви овозможуваат да се ослободите од проблемите за кратко време (употреба на разни лекови, пушење, алкохолизам).
2. Насоки за губење на животот. Едно лице, плашејќи се од неуспеси, не може и не сака да ги реализира своите соништа и желби.
3. Намалени перформанси на мозокот.
4. Тензијата може да доведе до хроничен замор, против кои може да се развијат сериозни болести.
5. Губење на контрола над емоционалната сфера.

Како што можете да видите, изгледите се прилично непријатни. Значи, ајде да откриеме што треба да направите за да престанете да бидете нервозни.

Анализа на страв

Најчесто луѓето кои немаат самодоверба доживуваат чувство на непријатност, што создава нервоза. Што да се прави? Како да престанете да бидете нервозни и загрижени? Ослободи се од постојана грижаСамо долгорочна работа на вашите мисли и на себе ќе ви помогне.

На почетокот анализирајте ги вашите стравови и признајте ги. Земете лист хартија и поделете го на половина. Лево, напишете ги проблемите што можете да ги решите. На десната страна - нерешлив.

Проучете ги проблемите што ги напишавте лево. Знаете како да го решите секој од нив. Со малку труд, овие проблеми нема да постојат. Тогаш, дали навистина вреди да се грижите за нив?

Сега одете во десната колона. Секој од овие проблеми не зависи од вашите постапки. И колку и да се трудите, не можете да влијаете на текот на нејзината одлука. Значи, дали вреди да се грижите за овие проблеми?

Соочете се со вашите стравови. Ова ќе потрае некое време. Но, јасно ќе одредите кои од проблемите биле неосновани, а кои реални.

Запомнете го вашето детство

Кога анализирате како да престанете да бидете нервозни за било што, обидете се да се сетите на времето кога сте биле мало дете.

Доста често проблемот потекнува од детството. Можеби твоите родители често ги користеле децата на твојот сосед како пример, опишувајќи ги нивните заслуги. Ова создаде ниска самодоверба. Таквите луѓе, по правило, се акутно свесни за нечија супериорност и не можат да ја трпат.

Како да престанете да бидете нервозни во овој случај? Време е да разбереме дека сите луѓе се различни. И секој има и предности и недостатоци. Време е да се прифатите себеси. Научете мирно да ги прифаќате вашите слабости. И во исто време ценете ги доблестите.

Ден за одмор

Ако во вашата глава многу често почна да се појавува прашањето како да се смирите и да престанете да бидете нервозни, тогаш треба малку да се опуштите. Обезбедете си ден за одмор.

За максимална релаксација, користете ги препораките на психолозите:

1. Исклучете се од вашите обврски. За да го направите ова, треба да се подготвите однапред. Ако работите, земете слободен ден како одмор. На оние кои имаат деца им се советува однапред да побараат од семејството или пријателите да ги чуваат децата, а можеби дури и да ангажираат дадилка. Понекогаш, за да се одморите добро, само треба да го промените вообичаеното сценарио. Размислете за вашата рута за патување однапред и резервирајте ги билетите.
2. Капете се наутро. Во денот за одмор, можете да станете од кревет кога сакате. И веднаш направете релаксирачка бања. Тоа е докажано третмани со водапомогне да се ослободи од стресот, да се смири умот и да се воведе ред во хаотичните мисли. За најдобар релаксирачки ефект, додадете го во вашата бања смирувачки билкиили омилени есенцијални масла. Пријатна аромаќе ви овозможи многу подобро да се прилагодите на позитивното.
3. Испијте шолја чај или кафе со пријателите. Ако последниот пијалок води до главоболка или поттикнува нервоза, тогаш исклучете ја оваа ставка од вашите активности на денот за одмор. Запомнете, кафето испиено додека разговарате со пријателите има релаксирачки ефект врз телото. Самото пиење го зголемува стресот.
4. Направете нешто забавно што можете да го направите обичен животне останува време. Време е да се потсетите на вашите хоби. На овој ден можете да се занимавате со сликање, да напишете приказна или да компонирате нова песна. Можеби целосно ќе ве плени подобрувањето на домот. Читањето книга може да биде одличен начин да се опуштите.
5. Подгответе се вкусно јадење. Како да престанете да бидете нервозни? Почестете се со вкусна храна. Ова е она што ви треба додека сте на одмор. Впрочем, вкусната храна е еден од изворите на човечкото задоволство.
6. Гледајте филм. Најрелаксирачки и најмирен начин за интересно поминување на времето е гледањето филмови. И не е важно дали го правите тоа во стан со пријателите или посетувате кино.

Методи за излез од стресна ситуација

За жал, не секој и не секогаш може да си дозволи да одвои цел ден за одмор. Покрај тоа, непријатните чувства и мисли можат да дојдат одеднаш. Како да престанете да бидете нервозни за било што во таква ситуација? На крајот на краиштата, неопходно е да се почувствува олеснување сега и овде. Со други зборови, ослободете се од стресна ситуација.

1. Ослободете се од изворот на стрес за некое време. Дајте си мала пауза. Дури и неколку минути целосно безделничење ќе ви бидат доволни. Експертите велат дека ваквите паузи не само што помагаат во ублажување на нервозата, туку и поттикнуваат ентузијазам и креативно размислување.
2. Погледнете ја ситуацијата со други очи. Кога човек се чувствува возбуден и иритиран, тој прецизно ги бележи чувствата. Обидете се да ја пронајдете причината што предизвикала такви насилни емоции. За да разберете како да престанете да бидете нервозни за секоја прилика, поставете си го прашањето: зошто ова ме извади од состојба на смиреност? Можеби не сте ценети на работа или платата е прениска. Откако ќе го идентификувате изворот, можете да нацртате стратегија за вашите понатамошни активности.
3. Разговарајте за вашиот проблем. Овде е важно да се избере вистинскиот соговорник. Ова треба да биде личност која трпеливо може да го слуша вашиот проблем. Разговарајќи за ситуацијата, што е доволно чудно, не само што „испуштате пареа“, туку и го принудувате вашиот мозок да ја анализира состојбата на работите и да најде решенија.
4. Насмевнете се, или уште подобро, смејте се. Токму овој настан го „започнува“ производството на хемиски супстанциистимулирање на подобрено расположение.
5. Пренасочете ја енергијата. Ако сте преоптоварени негативни емоции, тогаш физичкиот тренинг ќе ви го подобри расположението и ќе го намали нивото на стрес. Одличен метод за пренасочување на енергијата е да се вклучите во креативност.

Нова дневна рутина

Како да престанете да бидете нервозни пред работен ден или важен настан?

надминат непријатни моментиСледниве препораки ќе овозможат:

1. Вкусен појадок. Да се ​​обезбедиш добро расположениенаутро, подгответе се што сакате однапред. Тоа може да биде јогурт, чоколадо или торта. Гликозата ќе ви даде енергија и ќе ви помогне да се разбудите.
2. Вежбајте. Вклучете ја вашата омилена пријатна музика и направете неколку вежби или танцувајте. Ова ќе го заштити телото од стрес.
3. Научете да се одвлекувате себеси. Ако на работа се појави ситуација која ве прави нервозни, размислете за домот, семејството или за било што што предизвикува пријатни асоцијации кај вас.
4. Користете вода. Како да престанете да бидете нервозни поради ситници? Водата може да биде многу смирувачка. Секако, нема да можете да се бањате на работа. Но, можете да ја вклучите славината и да ја измиете чашата или само да гледате како тече потокот. Ефикасно смирува.
5. Пребарување позитивни страни. Ако не можете да ја промените самата ситуација, тогаш обидете се да го промените вашиот став кон неа. Ако платата не ви била исплатена во петок, тогаш нема да има искушение да ја потрошите за викенд.
6. Брои до 10. Стар докажан начин да се најде мир.
7. Напише писмо. Верувајте му на хартијата со сите ваши проблеми. Потоа искинете ја буквата на мали парчиња или дури и изгорете ја. Во тоа време, ментално замислете дека сите ваши неволји изгоруваат со него.

Живот без стрес

Погоре ги разгледавме методите за надминување на непријатните ситуации. Сега ајде да откриеме како да престанеме да бидеме нервозни и да почнеме да живееме без стрес.

За да го направите ова, треба да развиете модели на однесување и добри навикишто ќе внесе чувство на мир и среќа во вашиот живот:

1. Прошетајте понатаму свеж воздух. Научните студии потврдија дека ваквите прошетки значително го подобруваат вашето расположение. Особено ако ги комбинирате со умерена физичка активност.
2. Спортува. Ова е сигурна заштита од болести предизвикани од стрес. Редовното вежбање обезбедува мирен, позитивен став кон вашиот живот.
3. Не занемарувајте одмор. Квалитетот на сонот има огромно влијание врз благосостојбата на една личност. Хроничен недостаток на сончесто станува еден од факторите кои предизвикуваат појава на нервоза и раздразливост. Покрај тоа, луѓето кои занемаруваат целосен одмор, постои висок ризик за развој на доста непријатни болести како што се мозочен удар, срцев удар.
4. Ослободи се од лоши навики. Некои луѓе, прашувајќи се како да престанат да бидат нервозни, прибегнуваат кон пушење или пиење, обидувајќи се да се „опуштат“ на овој начин. Сепак, ниту алкохолот ниту тутунот не можат да ја ублажат раздразливоста и нервозата. Тие само за некое време ја намалуваат сериозноста на проблемот, одложувајќи го моментот на донесување одлука.

Смирувачки техники за бремени жени

За жените кои се во интересна положба, анксиозноста е генерално контраиндицирана. Но, токму во овој период идните мајки стануваат крајно ранливи и можат да се вознемират поради ситници. Како да престанете да бидете нервозни за време на бременоста?

Постојат неколку едноставни начини:

1. Не се залагајте за сè! Бремената жена треба да се грижи само за своето здравје. Без оглед на настаните што се случуваат во близина, тоа треба јасно да се разбере идна мајкасноси одговорност за детето. Дали е можно да се стави на ризик најскапоценото нешто во животот на една жена? Сега погледнете го проблемот. Дали вреди да се ризикува? Не! Затоа заборавете на тоа.
2. Ментално креирајте ѕид. Замислете дека сте сигурно заштитени од надворешниот свет. Поминете исклучиво позитивни и пријатни информации низ имагинарниот ѕид. Дозволете само позитивно настроени луѓе во вашиот свет.
3. Бидете потолерантни. Не е толку тешко како што може да изгледа. Само помислете дека не сите луѓе се способни да се контролираат себеси и емоциите како вие.
4. Барајте позитивно во животот. Смејте се почесто, опкружете се со работи кои носат радост, слушајте пријатна музика, читајте интересни книги.

Секој човек мора да избере активности кои ќе му помогнат да се опушти и да престане да биде нервозен.

Можеби ќе ви бидат корисни овие совети:

1. Погледнете ги облаците што лебдат на небото.
2. Измијте го лицето со ладна вода.
3. Во дождливото време, погледнете го дождот, слушнете го униформниот шај на капки.
4. Прашај сакана личностчитајте книга на глас додека не заспиете.
5. Земете бои или моливи и нацртајте што ви паѓа на ум. Не грижете се за деталите и крајниот резултат.

Специјалистичка помош

Ако горенаведените препораки не ви помогнат, тогаш контактирајте со психотерапевт или психолог за помош. Лекарот ќе ве сослуша и ќе спроведе специјални тестови. Тој ќе помогне да се утврдат причините за стресните ситуации и да се предложат начини за нивно решавање. Лекарот ќе развие стратегија како да престанете да бидете нервозни и да го зајакнете нервниот систем.

Доколку е потребно, ќе ви биде доделен седативи. Може да биде како медицински лековии билки. Нане, валеријана, кантарион, камилица и лаванда имаат одлично смирувачко дејство.

Сепак, не претерувајте со такви лекови. Нема засекогаш да ве ослободат од нервозата. Таквите лекови можат да помогнат само привремено.

Ако се појави ова прашање, тогаш веќе сте на работ емоционално исцрпување. А само малкумина разбираат дека нервите се коренот на многу проблеми и болести.

Денес ќе споделам со вас едноставно, но ефективни практикиКако едноставно, брзо и со импровизирани средства да ги смирите нервите. Но, генерално, во принцип е подобро да не бидете нервозни.

Раздразливото лице не само што ги погодува оние околу него со неговото позадинско зрачење, туку и самиот страда од „висок напон“.

Причините можат да бидат различни: испити, семејно здравје, проблеми во врската...

Прашањето не е ни причината за ваквата состојба, туку колку еколошки ќе научите да доживувате вакви емотивни испади.

За некои, навредливиот збор е веќе трагедија, додека други се грижат за тоа „еден или два пати“.

Напади на гнев, изнемоштени нерви и лошо чувство- ова не е само приказна за личните граници, туку се однесува на вашето здравје. Обично секој доаѓа при себе и учи да ги контролира своите емоции кога е предоцна да го поправи телото.

Пред да стигнете до оваа фаза, ајде да погледнеме 5 работни практики кои ќе ви помогнат да се справите со вашите нерви.

1. Телото е во бизнис

Најчесто луѓето прават една грешка важна точка. Одат на психијатар и земаат антидепресиви за да им ја лечат душата и главата. Но, всушност, „вклучувањето“ на телото е првиот и главен начин да се запре стресот.

Телото е тоа што ни дава брзи повратни информации.

Се ограничив во исхраната неколку дена - се чувствував полесна, отидов на вежбање - добив ендорфин, отидов на масажа - се опуштив, спиев малку - си ја вратив силата.

Користете го сопственото тело за борба против стресот. Најтешкото нешто е да ја изберете насоката и она што најмногу ви се допаѓа. Предлагам да напишете листа од 10-20 задоволства за телото, кои секогаш ќе ги имате при рака.

Да, и сексот не е откажан: - одличен начинослободување и извор на хормони на радост.

2. Дишете длабоко

Се сеќавате ли како се смеевте секој пат кога некој вдишуваше во хартиена кеса во хистерии во американска комедија? Како ова се поврзува со стресот?

Директно. Моќта на мирното дишење е потценета: 2 минути мирно вдишување и издишување и рацете повеќе не ви треперат и дишете рамномерно. Тогаш може да се донесат одлуки адекватно.

И интересен факт: во стресна ситуација, дишењето се забрзува - секој знае. Како резултат на тоа, вишокот на кислород само ја зголемува напнатоста, дури и до степен на несвестица. И тука истиот пакет доаѓа на помош.

Оваа техника помага да се обноват нивоата на јаглерод диоксид во телото бидејќи лицето постојано вдишува јаглерод диоксид заедно со кислород. И тогаш тензијата паѓа.

Патем, тоа помага не само да се бори против стресот, туку и да го спречи. Без разлика што мислат другите, ако тоа ви помага, тогаш користете хартиена кеса за издишување. Помага при икање и напади на астма.

3. Прегледајте ја вашата исхрана

За време на стрес, човекот внесува витамини и микроелементи со голема брзина и во огромни количини. Затоа вашата задача е постојано да го надополнувате нивното снабдување. Риба, живина, зеленчук и житарки – овие намирници содржат витамини неопходни за мозокот.

Исхраната е гориво за телото, исто како што е бензинот за автомобилот. Колку е полош бензинот, толку почесто ќе треба да го поправате вашиот автомобил.

Дали сакате слатки? Здраво, промени во расположението и изнемоштени нерви. Дали се почестувате себеси дека сте дебели? Добијте го.

Променете ја исхраната најмалку една недела и ќе видите дека вашето тело ќе реагира многу брзо. И ќе додадете повеќе на сè длабок сони режим на пиење, ќе доживеете стрес не потежок од обичните ситуации.

4. Не задржувајте се за себе

Не врескајте! Немој да се смееш! Не трчај! И секој од нас го слушна во детството.

Не е изненадувачки ако не сте навикнати да ги изразувате своите емоции како голема девојка. Па што е сега? Студија. Сè е во ваши раце - можете да изградите доверливи односи со пријателите и семејството.

Започнете со мали димензии. Ако го чувствувате, изговорете го. Риба, мачка, пријателка, мајка - кој било, само за да ги сподели и изрази своите чувства.

Американците имаат психотерапевт, ние имаме девојки. Во тешки ситуации, секако е неопходна помош од специјалист.

Но, ако се чувствувате како да се чувствувате малку сино или под стрес, искрениот разговор со вашата сакана е поверојатно да помогне отколку не.

5. Техника човек на стол

Замислете дека пред вас има стол на кој седи човек. Тоа си ти. За поголем реализам, поставете стол пред вас. Ако не живеете сами, замолете го вашето семејство да не ви го одвлекува вниманието половина час.

Кажете му на лицето пред вас за вашите искуства и тешкотии, а потоа видете што ќе ви одговори. Во повеќето случаи излегува дека тоа е само ситница.

Надворешната перспектива ќе ви овозможи објективно да ја процените ситуацијата.

Всушност, ние ги преувеличуваме повеќето проблеми и дури во зрелата возраст сфаќаме дека воопшто нема за што да се грижиме.

Ако работите на себе, но сè уште ви е непријатно да се отворите со семејството и пријателите, почесто користете ја техниката „празен стол“.

Не е важно кои се причините за стресот. Со управувањето со емоциите ќе управувате со вашиот живот, каде што авторот на се што се случува сте вие, а не вашите нерви.

Мој сопствен сценарист

Сега разбирате дека прашањето „како да не се биде нервозен“ е само прашање на техника. Секој човек може да престане да се бори со стресот ако научи правилно да се справува со него, да го живее на минимум и да го отфрли.

И не заборавајте за: храна, рутина и спорт. Само овие три фактори веќе претставуваат лавовски дел од силните нерви.

Изберете начин за справување со стресот кој најмногу ви одговара и што е најважно, не валкајте во самосожалување, не нурнувајте во проблеми со задоволство. Искористете го секој момент како неопходно искуство.

Мило ми е што сум корисен
Јарослав Самоилов

„Смири се и не се нервирај“ е фраза која навистина ве разбеснува! Како да не бидеш нервозен и да се грижиш кога детето не ти се јавува (како стигна на училиште?), газдата на работа е лут и секогаш се жали (страшно е да се појавиш пред него!), вчера обвини мојот сопруг тој што троши многу (шопингот му ги смирува нервите, како му функционира тоа? објасни?). Во принцип, секој час има „нов вовед“, и најмала причина ве прави нервозни, загрижени и губите смиреност.

„...Само неколку предавања и сè драматично се промени. Станав смирен и трпелив. Целосно престанав да му викам на син ми. Не врескам и не сакам. Сакав промени во мојот живот, промени во односот со мојот син, особено со мојот син - еве што добив од завршувањето на обуката за СВП. И добив многу повеќе отколку што сакав...“

Ако имате тенденција да се грижите и да се нервирате за сè, започнете со испитување на вашето ментални својстваи способности - регистрирајте се за бесплатни онлајн предавања.

Статијата е напишана со помош на материјали за обука „Системско-векторска психологија“ од Јури Бурлан
Поглавје:

За жал, за многумина од нас, стресот стана составен дел од Секојдневниот живот. Да се ​​биде постојано под стрес не е најпријатниот начин да го поминете вашето време. Покрај тоа, долгорочниот стрес негативно влијае на телото, предизвикувајќи развој на различни здравствени проблеми, вклучувајќи астма, срцеви заболувања и дијабетес. Дали има излез од оваа ситуација? Научете да се смирите! Без разлика дали денес имате слободен ден, или, обратно, напната ситуација е во полн ек, доколку правилно пристапите на работите, секогаш можете да се опуштите и да почнете да уживате во животот. Секогаш запомнете едноставно правило: „Опуштете се!

Чекори

Обезбедете си ден за одмор

Оставете ги настрана сите ваши обврски за некое време.Кога сакате да имате ден за одмор и релаксација, клучот е да се подготвите пред време. Тешко е вистински да се опуштите и да се опуштите ако треба да се фокусирате на завршување на некој работен проект или на грижа за бебе кое вреска. Подолу е листа на работи што можете да ги направите пред време. Секако, животни околностиСекој е различен, па некои од вашите обврски можеби не се совпаѓаат со списокот подолу:

• Земете необичен слободен ден од работа.Доколку е потребно, земете слободни денови како кредит за одмор. Ве молиме имајте предвид дека најчесто раководството очекува да дадете известување однапред - обично неколку недели однапред.
• Ако имате деца, ангажирајте дадилка.Се разбира, децата се голем благослов, но понекогаш можат да ни го претворат животот во вистински кошмар. Не треба да ризикувате, инаку може да го поминете целиот слободен ден играјќи ок и менувајќи пелени. Подобро е да се довери грижата за детето на одговорна дадилка на овој ден.
• Доколку е потребно, подгответе се за патувањето.Понекогаш само треба да ја промените вашата рутина за да се опуштите. Ако сакате да побегнете од градот, купете билети или резервирајте хотел за да останете однапред за да не морате да го правите тоа во последен момент.

1. Разгалете се и направете релаксирачка бања или туш.Кога ќе одлучите да станете од кревет (и на ден за одмор, можете да го направите тоа кога и да посакаш), започнете го денот со релаксирачка бања или туш. Докажано е дека топлата бања или туш помагаат да се смири умот, да се ублажат напнатите мускули и да се исчистат натрупаните мисли. Што е уште поважно, бањањето ви помага се чувствуваат доброи овозможува, барем за некое време, да заборавите на сите проблеми и да се фокусирате на пријатните сензации на вашето тело - со други зборови опушти се.

   Пијте шолја кафе или чај со пријателите.Ако ве предизвикуваат пијалоците кои содржат кофеин главоболкаили да предизвикате нервоза, не треба да ја вклучите оваа ставка во списокот со задачи за денот за одмор. Ако мислите дека малку кофеин не би ви наштетило, пиењето шолја кафе со пријателите може да ви помогне да се опуштите и да го отстраните вашиот ум од стресот од секојдневниот живот. Всушност, според некои истражувања, ако човек пие кафе со луѓе со кои комуникацијата му носи радост, тоа има изразено релаксирачко дејство врз него. Од друга страна, ако пиете кафе сами, тоа може дури и да ви го зголеми стресот.

2. Дајте си можност да се занимавате со хоби за кое обично немате време.Дали се сметате себеси за вториот Пикасо? Дали сте умирале да земете стара гитара и да свирите некои оригинални композиции? Денес е време да се разгалите. Денот за одмор е добар бидејќи ви дава можност да посветите многу време на сите оние работи кои тајно ги саканда ги правите во текот на тие долги часови поминати во извршување на потребните животни обврски. Сега можете слободно да поминете неколку часа (или дури и цел ден ако сакате) за да си донесете радост. Еве неколку работи што можеби сакате да ги правите:

   • Обидете се да направите нешто креативно.Кога последен пат сте насликале слика, сте напишале песна или сте составиле приказна? Ако не можете да се сетите, можеби ќе сакате да направите нешто креативно денес и да завршите проект со ваше темпо.
   • Направете ситни поправки или подобрувања на домот.Малите реновирања или подобрувања на домот можат да ви донесат големо задоволство (и се одлична долгорочна инвестиција на време и енергија бидејќи ќе ги намалат трошоците за одржување на вашиот дом).
   • Прочитај книга.Вистинските, хартиени книги проверени со време стануваат реткост денес. Ништо не го смирува човекот повеќе од неколку часа во близина на каминот. помина во читање на вашата омилена книга. Размислете за тоа, можеби овој метод на релаксација е вистинскиот за вас.
   • Игра видео игри.Нема ништо лошо во тоа да лежете на каучот неколку часа играјќи видео игри. Меѓутоа, ако оваа активност веќе ви одзема многу време во секојдневниот живот, подобро е да размислите за некое друго хоби на кое обично обрнувате внимание многу поретко.

3. Обидете се да готвите едноставно јадење.Вкусната храна е она што ви треба само на денот за одмор. Дали сакате да ги подобрите вашите вештини за готвење (и да заштедите пари што би ги потрошиле во кафуле или ресторан)? Обидете се да подготвите вкусна и хранлива храна за себе и за пријателите кои можеби се дружат со вас. Можете да најдете илјадници различни рецепти на Интернет. Неколку минути пребарување во Yandex - и веќе имате неколку десетици рецепти за вашето омилено јадење. Можете исто така да изберете кое било јадење од широк спектар на рецепти на нашата веб-страница. .

   • Ако не сакате да готвите, не двоумете се да резервирате маса во вашиот омилен ресторан или да нарачате храна доставена до вашиот дом. Вкусната храна е еден од непобитните извори на задоволство за една личност, не треба да ја занемарувате на денот на одмор!

4. Завршете ги вашите секојдневни задачи без брзање.Ако си организирал ден за одмор, тоа не значи дека не можеш да направиш нешто корисно. Би било добра идеја да се грижите за некои работи кои сè уште треба да ги правите слободно време. Ова не само што ќе ви даде задоволство што сте направиле нешто значајно, туку и ќе го намали нивото на стрес на долг рок. На крајот на краиштата, секоја задолжителна задача што ќе ја завршите денес нема да ви виси над душата утре. Подолу е листа на случаи што можеби ќе сакате да ги разгледате:

   • Платете ги вашите сметки
   • Испратете писма и пакети
   • Испратете ја вашата биографија на позиции од интерес
   • Решете ги проблемите со поддршката
   • Грижете се за работите поврзани со владините агенции (на пример, проверете и плаќајте казни на сообраќајната полиција).

5. Гледајте филм.Гледањето филмови е најмирниот и најрелаксирачкиот начин за забава (освен ако не изберете хорор или трилер филм за гледање, се разбира). Седнете на каучот до вашата сакана или поканете ги пријателите. Неколку релаксирачки часови поминати во гледање филмови или нови кино-изданија ќе бидат совршен крај на денот на релаксација.

   • Ако имате можност, би можеле дури и да имате филмска вечер со вашите пријатели. Можете да изберете филмови со одредена тема (на пример, уметничка куќа) или да изберете филмови по случаен избор. Изборот е твој!
   • Ако вашиот буџет дозволува, можете да уживате во гледањето филмови на големиот екран со одење во кино со вашите пријатели. Ако сите ваши пријатели се зафатени тој ден, можете сами да одите во кино, иако не секој сака да гледа филмови сами. Ако не сакате да ја скршите банката, обидете се да најдете матине шоу со евтини билети.

6. Поминете ја вечерта во јавност (или дома!) Некои луѓе уживаат да го завршат денот на релаксација со забавна забава во ноќен клуб, додека други претпочитаат да останат дома и да си легнуваат порано. Ти и само Виеодлучете каков ќе биде совршениот крај на вашиот ден за одмор!

   • Нема потреба да се размислува. дека едноставно мора да одите некаде да се забавувате навечер, дури и ако не ви се допаѓа. Вашите пријатели нема да одат никаде до утре ако одлучите да прескокнете една вечер во клубот и да си легнете рано.
   • Спротивно на тоа, ако имате можност, одете со пријателите на Ноќен клуби забавувај се како во старите добри времиња. Се разбира, не треба да одите во треска ако имате планиран важен настан следниот ден. Ако доцна се вратите дома од забава, следниот ден тешко дека ќе имате сила да работите напорно.

7. Ако сте доволно возрасни, малку алкохол можеби е добра идеја (особено ако сте паметни за тоа). Да се ​​разбереме, работата и секојдневните обврски можат секого да го напнат. Понекогаш само треба малку да се опуштиме со помош на алкохол. Нема ништо лошо во ова, особено ако знаете кога да престанете. На пример, ако на крајот од напорниот ден испиете една или две чаши вино со пријателите, веројатно нема да ви наштети на кој било начин. Според некои податоци умерена потрошувачка алкохолни пијалоци(на пример, мало шише пиво дневно) е всушност добро за здравјето на луѓето.

   • Сепак, не заборавајте дека прекумерното консумирање алкохол само ќе го зголеми стресот. Да не зборуваме за такви последици прекумерна употребаалкохол, како мамурлак, гадење и други непријатни физиолошки манифестации, губењето на контролата поради голема доза алкохол може да доведе до лоши одлуки кои ќе ви го уништат животот долго време (па дури и може да ве одведат во затвор).

8. Најдете конструктивен начин да ја ослободите вашата огромна енергија.Јадете добар начинсправете се со потиснатиот стрес - насочете го во друга насока, каде што вишокот енергија и напнатост ќе ви помогнат да направите нешто корисно. На пример, чувството на лутина и лутина ќе го олеснат завршувањето на долг, интензивен тренинг (и што е најважно, физичка вежба- ова е добар начин да го намалите нивото на стрес и да го подобрите вашето расположение; Подолу ќе најдете повеќе информации за ова прашање). Друг добар начин е да се сублимира стресната енергија во креативни активности, како што се пишување приказни или свирење на музички инструмент.

   • Во нашиот пример на неочекувана работа за време на викендот, конструктивно однесување би било да се упатувате во теретана после работа, а не директно дома. Ова ќе даде можност да се извлечат здравствени придобивки од гневот. Може да трчате, да направите неколку тегови и ако сте навистина лути, би можеле од срце да ја удирате вреќата за удирање.

9. Обидете се со медитација.Иако на некои може да им се чини дека овој совет е вулгарен и нов, докажано е дека учењето да медитираат им помага на многу луѓе да се справат со стресот и, со други зборови, да се релаксираат. Не постои универзален „вистински“ начин за медитација. Општо земено, за да започнете со медитација, треба да се оддалечите од стресната средина, да ги затворите очите, да дишете полека и да се фокусирате на ослободување од досадните мисли кои предизвикуваат анксиозност. Некои луѓе треба да земат сложени пози за јога гимнастика за медитација, други ментално замислуваат одредени слики или слики, други го повторуваат гласно едноставни зборовиили мантри. Има луѓе кои шетаат во круг за време на медитација!

   • Ако ви треба повеќе детални информацииза ова прашање (вклучувајќи детални инструкции, како можете да го ослободите вашиот ум од досадни мисли), можете да најдете многу одлични статии за медитацијата на нашата веб-страница.

10. Прво направете акционен план и држете се до него.Сите горенаведени техники можат да бидат исклучително корисни доколку се користат мудро. Меѓутоа, ако сакате ослободување од стресот да ве натера да се чувствувате задоволни и да ви користи, треба да се обидете се справи со тоа.Искушението да се бега од стресот на работа, училиште или дома е, се разбира, многу силно, но најмногу брз начинда се ослободите од стресот е да се борите со него. Покрај тоа, задоволството од добро завршената работа ќе помогне да се намали стресот за долго време, дури и ако прво треба да работите напорно за да ја постигнете целта.

    • Во нашиот пример, би било оптимално да се обидеме да ја завршиме задачата што е можно побрзо, на пример, во петок навечер или во сабота наутро. Тогаш ќе имате уште многу слободно време за да ги спроведете сите ваши планови за викендот. Кога ќе дојдете на работа во понеделник, би било добра идеја да разговарате со вашиот шеф и да разговарате како најдобро да ја организирате вашата работа за да избегнете такви итни ситуации во иднина.
    • Не ја одложувајте работата до последен момент. Одложувањето на работата сега само ќе ви го зголеми стресот, особено ако треба да завршите работа до одреден рок. Ако ја завршите работата веднаш, тогаш можете вистински да уживате во вашиот одмор. Во спротивно, постојано ќе се грижите дека сепак ќе треба да ја работите работата што е одложена за подоцна.

Вежбајте почесто.Како што веќе споменавме, докажано е дека еден интензивен тренинг помага брзо да се ослободи од стресот кратко време. Сепак редовнииграњето спорт е исто така ефективен начинодржувајте позитивен, смирен став кон животот со текот на времето. Иако сè уште не е целосно разбрано кои биолошки механизми го обезбедуваат овој ефект, Научно истражувањепокажуваат дека редовното вежбање може да обезбеди значителна заштита од здравствени проблеми поврзани со стресот, особено од депресија.

• На нашата веб-страница можете да најдете многу статии кои ќе ви дадат информации во јасна и разбирлива форма за тоа како физичките вежби да ги направите дел од вашиот живот, вклучувајќи примери на комплекси за различни нивоафизички тренинг.

Одморете повеќе.Квалитетот на сонот може да има огромно влијание врз тоа како се чувствуваме додека сме будни. Обидете се да се сетите кога последен пат сте останале будни цела ноќ и како сте се чувствувале следниот ден. Дури и една непроспиена ноќ може да ви ја уништи благосостојбата на целиот ден, а хроничниот недостаток на сон може да биде водечки фактор што предизвикува стрес на долг рок. Постојат докази дека долгорочниот недостаток на адекватен сон го зголемува ризикот од болести поврзани со стресот, како што се срцеви заболувања, мозочен удар и многу други болести. Ако сакате да бидете здрави и да живеете живот без стрес, спијте многу мирен, долг сон секоја вечер (општо е прифатено дека возрасен човек треба да спие помеѓу седум и девет часа навечер).

• Исто така, важно е да се разбере дека односот помеѓу спиењето и стресот исто така функционира во спротивна насока. Со други зборови, како што недостатокот на сон може да предизвика стрес, самиот стрес може да предизвика несоница.

• Променете ја позицијата: Истражувањата покажаа дека лежењето е многу полесно да се опуштите отколку да стоите.
• Некои луѓе ја застапуваат идејата за „освежителен сон“, тврдејќи дека кратко дремкаво траење од 15-20 минути е одличен начинопуштете се и подмладете се за време на напорниот ден. Сепак, други луѓе велат дека имаат потешкотии да се разбудат целосно по кратка дремка.
• Еве уште неколку идеи кои ќе ви помогнат да се смирите:
  • Погледнете го дождот или облаците.
  • Нека некој ви чита книга на глас додека не заспиете.
  • Измијте го лицето со ладна вода.
  • Цртајте со моливи или бои. И не грижете се за тоа со каков цртеж ќе завршите.
• Ако вашата нервоза и анксиозност се зголемат по шолја чај или кафе, обидете се да ги замените со алтернативи без кофеин. Пиењето кофеин може да предизвика стрес кај некои луѓе, особено ако тие станат зависни од супстанцијата.

Предупредувања

• Одморот може многу да ја подобри вашата способност да бидете креативни (се разбира, доколку не отидете во друга крајност и не станете мрзливи). Спиењето, релаксирањето или мечтаењето може да ви помогнат да ја надополните вашата креативност. Следниот пат кога ќе почувствувате блокада на писателот, направете пауза од работа на еден час и ќе се чувствувате освежени.
• Не треба да дозволите желбата за опуштање и одмор да ве одвлекува од сериозни работи (на пример, од работа). Ако сте среде сериозен проект, најдобро е да правите кратки паузи од 10-15 минути на секој час. Ако правите мали задачи, погрижете се да ја завршите следната пред да се одморите.