Како правилно да се пареа во парна соба. Како правилно да се земе парна бања во руска сауна: корисни совети. Карактеристики на процедури за капење за жени

Руската бања се карактеризира со комбинација на релативно ниска температура (околу 50-70 o C) и висока влажност (околу 45-65%). Ваквите состојби ви овозможуваат длабоко да ги загреете коските и мускулите, да се ослободите од многу болести и да ја исчистите кожата.

Редовните посети на руска бања може да ве спасат од потребата да ја посетите Теретана: една посета на просторијата за пареа е еквивалентна во однос на трошењето калории на неколку часа работа на машини за вежбање. Но, не секој може да издржи такви товари.

Вообичаено, руската бања има најмалку две простории: парна соба со висока температура и соблекувална или просторија за перење, каде што температурата е многу пониска. Во просторијата за пареа има шпорет на кој се загреваат камења. Веднаш штом ќе се загреат, врз нив се истураат специјално подготвени билни инфузии.

Но, главната карактеристика на руската бања е масажата со помош на метла. од млади ластари на различни видови дрвја. Сите тие имаат своја цел и акција.

Видови метли и нивните ефекти

Дланката на популарноста припаѓа на метлата од даб и бреза. Брезата ја чисти и смирува кожата, ги лекува раните. Дабова метлаима бактерицидно и антиинфламаторно дејство, ја прави кожата еластична и тонирана. Во бањата се користи и метла направена од игли од смрека или ела. Може да излечи радикулитис и да ја подобри состојбата на нервниот систем.

Понекогаш се користи птичја цреша, која има анти-грип ефект. Метлата од орев ги намалува проширените вени, ги лекува малите чиреви на кожата и го ублажува дијабетесот. Листовите од евла добро се прилепуваат на кожата, отстранувајќи ги токсините од неа, отстранувајќи ја флегмата од белите дробови за време на бронхитис и кашлица. Еукалиптусот е прилично ретко растение за нашите простори, но метлата направена од неа ќе го направи воздухот во бањата уште полечен, ќе го олесни дишењето и ќе ја подобри вашата благосостојба. Од коприва се прават и метли. Успешно се користи за лекување на висок крвен притисок и смирување на „нарушените“ нерви, ублажувајќи ја болката во зглобовите и грбот.

Да се достигне максимален ефект, метлите треба правилно да се подготват за процедурата за капење: . Покрај тоа, за време на употребата, мора одвреме-навреме да се потопува во топла/топла вода. И треба мудро да работите со метла: не можете да го удирате телото премногу силно, бидејќи може да изгорите или да ја повредите кожата. Треба лесно да ја допрете метлата на кожата, малку „истегнувајќи ги“ листовите.

Кога и колку долго треба да се пареа?

Експериментално е утврдено дека минимално времеВремето што треба да го потрошите на процедурите за капење (ако сакате да постигнете лековито дејство) е 2 часа. Постојат различни, честопати контрадикторни мислења за тоа кога е подобро да се оди во бањата. Некои обожаватели на бања претпочитаат утро, додека други претпочитаат вечерна процедура, завршувајќи со спиење.

Времето во парната соба е индивидуален избор

Но, експертите за бањи се едногласни: бањите и забавите во бањата се сосема различни работи и концепти. Одењето во руска парна соба по јадење или „загревање“ со пијалок со висок интензитет е едноставно опасно по здравјето и животот. Таквите патувања често завршуваат со мозочни удари.

Подгответе чанта со пристојна големина: ќе ви требаат многу работи. Потребно:

бањарка (не е за џабе тоа што го нарекуваат така) или голема крпа (исто така и крпа за капење);

Можете исто така да земете со себе производи за правење прво, а потоа и растителни инфузии за да ги истурите на грејачот. Земете со вас: билки сварени во термос, чај или негазирана минерална вода.

Како работи пареата?

На температура животната срединанад 36,6° нашето тело почнува активно да лачи пот и на тој начин се обидува да не го прегрее телото. Оваа функција се користи во бањата. Факт е дека кога се ослободува потта, се отстрануваат акумулираните во кожата и поткожното масно ткиво. штетни материи, а со тоа го чисти и заздравува телото.

Колку е повисока температурата на околината, толку повеќе пот се произведува. Во исто време, порите се отвораат. За да се спречи прегревање на кожата (и внатрешните органи зад неа), се активира циркулацијата на крвта, што се изразува во црвенило: нејзината количина се зголемува поблиску до површината. Ова зголемување на циркулацијата на крвта се јавува во сите внатрешни органи. Повеќе крв носи повеќе хранливи материи, подобрувајќи ја состојбата на кожата. Во исто време преку потните жлезди се ослободува течност со огромен опсег на микроелементи.

Затоа во бањата треба да пиете, и да пиете многу. Нема потреба да пиете големи количини течност во една голтка. Неколку мали голтки, пауза и повторно. На овој начин течноста не се излачува преку бубрезите, туку се дистрибуира низ ткивата и органите, враќајќи го изгубеното со потта.

Тогаш, што дава нуркањето во ладна вода? Инстантно затворање на порите. Во исто време, врелата крв што била во кожата се стиска во подлабоките слоеви со затворање на порите. Откако добија топла крв, овие слоеви се загреваат. Следниот пат кога ќе влезете во просторијата за пареа, тие се вклучени во процесот на чистење. И ова се случува со секој циклус на парна соба - ладна вода.

Секако, треба да правите паузи за одмор помеѓу циклусите. За време на тоа треба да пиете инфузии од лековити билки. Зелениот чај е исто така здрав, но треба да бидете внимателни со него: шолја силен пијалок содржи повеќе кофеин отколку доброто силно кафе. И бидејќи оптоварувањата во нашата парна соба се веќе значителни, нема потреба непотребно да се вчитува.

Релаксација после парната: можете да излезете и надвор :)

Патем, многу е лесно да се објаснат црвените или розовите дамки на кожата по посетата на просторијата за пареа (кожата станува мермерна, со ленти или дамки). Само што порите се затвораа различно во различни области. По неколку часа бојата ќе се стабилизира.

Како правилно да се пареа

Бањата е место за релаксација и сè треба да се прави тука лежерно. Првото правило за добро испарување е не брзајте. Сè има свое време. Не треба веднаш да брзате во просторијата за пареа по пристигнувањето. Телото се уште не е загреано и опуштено. Соблечи се, напари ја метлата.

Прво, застанете под топол туш (немојте да ја мокрите главата), постепено зголемувајте ја температурата на водата. Откако ќе се загреете, можете да отидете во просторијата за пареа (ставајќи капа на главата).

Прво влегување во просторијата за пареа

Треба да започнете со парење од долните полици. Седнете или легнете и загрејте се. Од вториот или третиот пристап ќе можете да се искачите повисоко, но засега не брзајте.

Ако легнете, вашите нозе треба да бидат поставени повисоко од вашата глава. Ова му ја олеснува работата на срцето, а ќе знаете дека тоа активно работи со зголемениот пулс. Времетраењето на првото влегување во просторијата за пареа не е повеќе од 5 минути. Кога ќе заминете, задолжително истуширајте се со топол. Со потта се елиминираат многу токсини кои се насобрале во телото. Оставете ги на кожата и ќе се апсорбираат назад.

По туширањето, ако сакате, одете во соблекувалната, опуштете се, пијте топол чај со билки.

Следни посети на просторијата за пареа - работа со метла

Потоа можете да користите метли. Сега треба неколку пати да истурате специјално сварени билни инфузии врз врелите камења. Топла пареа ќе се крева од камењата со моќни млазници, затоа бидете внимателни. Кога ќе ја постигнете потребната температура и влажност, можете да почнете да работите со метла.

Поудобно е да се парат заедно, наизменично да се камшикуваат со метла. Можна е и „еднократна“ употреба, иако задниот дел е слабо обработен.

Прво треба да лежите со грбот нагоре. Тие почнуваат лесно да ја тапкаат метлата, движејќи се од нозете до рамената. Со секое додавање благо засилување на ударите.

Со некои метли треба малку да ги „испружите“ листовите завршна фаза(последни 2-3 додавања). Обично тие се протегаат со метли од бреза, даб или евла, но тоа може да се направи само ако нема оштетување на кожата. Постапката се повторува со превртување на грб. Ве молиме имајте предвид дека треба да го тапкате стомакот многу полесно од грбот.

Кога да престанете да влегувате во просторијата за пареа и како да се одморите за време на паузите

Слушајте ги сопствените чувства. Штом се чувствувате уморни или ви стане жешко, време е да излезете и да се одморите. Речиси за секој човек доволни се 10 минути во собата за пареа. Треба да легнете во ладна бања или соблекувална, но не веднаш по излегувањето од просторијата за пареа. Треба да шетате малку додека правите длабоки вдишувањадлабоко, а потоа под топол туш. Сега можете да легнете.

За поддршка воден биланси температурата на телото, треба да пиете топол чај или билки во мали голтки. Остатокот станува подолг колку повеќе посети веќе сте направиле. Времетраењето на одмор не може да биде помало од времето поминато во просторијата за пареа.

По 3-4 посети на парната, можете да се триете со тврда ракавица, а пред последната посета можете да нанесете маска на телото (по можност домашна). Во просторијата за пареа, почекајте да се појави обилна пот, а потоа исплакнете сè под топол туш.

Вкупните посети на парната соба се 5-7. Помалку нема смисла, повеќе е премногу стрес на телото.

Процедури за контраст

По секое влегување во просторијата за пареа, телото бара ладење. За искусни редовни бањи, дури и нуркање во ледена дупка или пливање во снег ќе биде нормално.

Но, ако сте почетник, не треба да го изложувате вашето тело на голем стрес. Сосема е доволно да застанете под ладен туш или да се фрлате во топол базен. Не ледено и студено, туку топло. По неколку месеци, кога вашето тело и кардиоваскуларниот систем ќе се обучат и ќе се навикнат на промени на топлина/студ, можете да испробате повеќе контрастни сензации.

Како да го завршите патувањето до бањата

Секој пат кога ќе влезете во просторијата за пареа, слушајте го сопственото тело. Штом почувствувате вртоглавица или гадење, „чувство“ или летаргично, треба да направите мали чекори, држејќи се за ѕидовите и да ја напуштите просторијата за пареа. Ако имате пријатели во близина, замолете ги да ви помогнат. Во свежината на соблекувалната, вразумете се и опуштете се. Патувањето до бањата може да се смета за завршено. Овој пат сигурно. Ако ситуацијата се повтори, треба целосно да ја избегнувате бањата, а исто така да подлежите на лекарски преглед.

По последна посетаВо просторијата за пареа треба да седите и да се изладите. Не треба да се сушите со крпа - потењето само ќе се зголеми. Откако вашата телесна температура и пулсот ќе се вратат во нормала, можете да се облечете. Порано, нема смисла: сè веднаш ќе се натопи во пот.

Што може да се излечи во бања

Не е тајна дека руската бања лечи многу болести:

болки во зглобовите, мускулите, грбот;
вегетативно-васкуларна дистонија, мигрена;
отстапувања во крвниот притисок (не за време на егзацербација);
бубрежни заболувања;
намален тон на кожата;
респираторни заболувања.

Кој не треба да оди во бањата?

За жал, не секој ќе има корист од посетата на бања. Постојат и контраиндикации. Прво на сите, ова е било која гнојна болест. Дури и малото мозолче со гнојна глава ќе стане големо и болно. Да не зборуваме за посериозни процеси. Ако има некаде гноен воспаление- Не можете да се стоплите. Ова е јасно. Толку многу состојби и болести веднаш исчезнуваат. Покрај тоа, одењето во бања е контраиндицирано за луѓе кои страдаат од следниве болести:

срцева слабост;
туморски заболувања;
епилепсија;
акутни состојби кај болести на респираторниот тракт (бронхитис, пневмонија, пневмонија во акутната фаза);

Не можете да носите деца под 4 години во парна соба. Има ограничувања и за постарите луѓе. Оваа постапка е исто така контраиндицирана за нив. Лекарите не препорачуваат посета на парната соба за време на бременост и доење, но многумина ги занемаруваат овие препораки.

Идните мајки ги игнорираат советите на лекарите да не ја посетуваат парната

Конечно, гледајте мастер клас за парење во руски бањи. Премногу корисни информацииво ова видео.

-> Како правилно да се земе парна бања во руска бања.

Под поимот „правилно“ подразбирам таква организација на процесот на испарување што ќе ни овозможи да го исчистиме нашето тело и надвор и внатре, без да му нанесеме штета на вашето тело.

Во оваа кратка статија сакам да зборувам за тоа како страствените пареа во Белорусија испаруваат.

За жителите на селото, каде што бањата е главно средство за хигиена, типично е дека нема почит или почит кон бањата. Па, бањата и бањата. Сè како и обично.

И никој не се чуди зошто пареат вака, а не поинаку. Така се издигнуваа татковците и дедовците...

Уникатна карактеристика на Руската бања е тоа што чисти не само однадвор, туку и однатре. Но, за да го исчистиме нашето тело што е можно поефикасно и да не си нанесуваме штета, мора да следиме некои правила.

Тие се едноставни и логични.

Првото правило кога се земаат процедури за капење е правилото на постепеност.Зголемувањето на оптоварувањата се случува постепено. Телото се навикнува на тоа, се мобилизира и може да издржи екстремен стрес без да го загрози здравјето и благосостојбата.

Второто правило е правило за разумна доволност.Потребно е да испарувате точно онолку колку што е потребно за чистење и одржување на добро здравје. Ако почувствувате дури и мала непријатност, процесот на испарување мора веднаш да се прекине. Во просторијата за пареа, вашиот кардиоваскуларен систем работи максимално. А малаксаноста е нејзината порака дека доста е, време е за одмор!
Запомнете, парната соба не е место за натпреварување!

Третото правило е рационално користење на силите на телото.Пред капење и за време на процесот, не му ја одземајте силата на телото со богата храна, алкохол или пиење големи количини на вода. Ако сакате темелно да ја испарите не само кожата, туку и зглобовите и внатрешни ткаенини, тогаш ќе ви треба сила.

Ќе ви кажам за опасностите од алкохолот во бањата на крајот од статијата.

Значи, да започнеме.

Дојдовме во бањата. Со нас чиста постелнина, пешкир, фланелен или волнен капа, шампон, сапун, крпа за миење. Страствените пареа имаат и белезници. Ако бањата е јавна, тогаш ви требаат и гумени папучи и мала подлога на која ќе седите на полицата и во просторијата за одмор.

Прво влегување во просторијата за пареа.

Се соблекуваме и одиме во парната. Некои луѓе ја навлажнуваат кожата под туш пред собата за пареа. Непожелно е да ја навлажнете главата, бидејќи влажната коса добро ја спроведува топлината и придонесува за прегревање на мозокот, што е полн со последици. Вртоглавица, па дури и несвестица се нејзините симптоми.

Прво влегување во просторијата за пареа без метла. Само седиме на полицата и се загреваме. Во текот на првата сесија, порите на кожата се отвораат и започнува потењето. Телото се „подесува“ во екстремни парни соби - тие се шират крвни садови, крвта брза кон кожата, метаболичката стапка се зголемува. Првиот пристап е краток, не повеќе од 10 минути.

Откако ќе ја измиете потта, одморете 5-10 минути. Оптоварувањето за време на првото возење е незначително, така што остатокот можеби нема да биде долг.

Второ влегување во просторијата за пареа.

Почнуваме да париме со метла. Во потполност. Ајде да прскаме топла водана камењата (ова го нарекуваме „давање во пареа“ или „препуштање на духот“). Ја креваме влажноста до максимум, но за да може да се толерира.

За време на процесот на испарување, температурата во просторијата за пареа на Руската бања малку се менува. Секогаш е некаде околу 60 степени. „Жештината“ во просторијата за пареа на руската бања се постигнува не со температура, туку со влажност - пареа. Со прскање вода на греалката ја зголемуваме влажноста. Згора на тоа, на температура од 60 степени, можете да создадете режим што дури и најстраствениот пароброд тешко може да го издржи.

Сум видел повеќе од еднаш како љубителите на сауна (бања со сув воздух), не можејќи да издржат, скокнаа од парната. И во исто време, тие категорично одбија да веруваат дека температурата во просторијата за пареа е „само“ 60 степени. Според нивното искуство, сензациите се исти како на 130-150 степени во сауна. Но, 60 степени се добри за телото, а 130 се апсолутно штетни.

Зборувам за ефектот на температурата врз човечкото тело во потсекцијата Три столба на руската бања.

Така, по втор пат влеговме во парната. Бидејќи се предадовме на парот „од срце“, го започнуваме издигнувањето од нозе. Нозете се помалку чувствителни на запалената пареа и додека ги пареме нозете, нашето тело се навикнува на топлината на парната соба и многу полесно ќе ја прифати постапката.

Процесот на издигнување со метла е тоа што метлата се спушта на секоја област од телото неколку пати. Откако го сваривме на пареа, преминуваме на следниот. Наша задача е да поминеме низ целото тело. Движењата се мазни, метлата едвај го допира телото. Се камшикуваме, но не премногу. Со помош на метла собираме топол воздух и го спуштаме на телото.

За да се служите, треба да научите како да парете со метла „со двете раце“. Десна ракаиздигнува лева странаи обратно. Не е тешко да се научи ова; 3-4 тренинзи се доволни.

Откако ги испаривме нозете, продолжуваме кон телото. Ако има многу пареа и е жешко во просторијата за пареа, тогаш удирајте го секој дел од телото со метла еднаш или двапати и веднаш преминете на следниот за да не ја изгори кожата.

Кога целото тело е испарено, а кожата „гори“, можете да ја напуштите просторијата за пареа.

Понатамошниот развој на процесот е можен на два начина.

Прво: измијте ја потта и одморете се во просторијата за одмор (соблекувалната).

Вториот е за искусни пароброд. Веднаш по собата за пареа, се полеваме со ледена вода, или скокаме во ледена дупка или се луламе во снегот.

За да се избегне хипотермија, времето поминато во снег или остатоци не треба да надминува 10 секунди. Само кожата се лади.

Веднаш по ова, вратете се во собата за пареа.Бидејќи кожата веќе некое време ја изгубила чувствителноста, можеме да дадеме повеќе пареа. И повторно, почнувајќи од стапалата, секој дел од телото го попаруваме со метла. Ова е местото каде што белезниците ќе ви бидат многу корисни, бидејќи чувствителноста на кожата на вашите раце брзо ќе се врати и мавтањето со метла ќе ја изгори. Пареме додека не се врати чувствителноста на кожата низ телото и таа не почне да „гори“.

Нашиот втор метод на издигнување се нарекува „дубл“. Неговата предност е тоа што кратко времеНе само кожата, туку и внатрешните ткива се парат. Нема потреба да седите во просторијата за пареа долго времеили да го зголемите бројот на посети (високо оптоварување на срцето).

Ако темелно испарувате по студен крај, тогаш нема да настинете од тоа. Јас одговарам за моите зборови, бидејќи моите деца почнаа да парат вака кога имаа десет години (мојата најстара ќерка е веќе 30). И никогаш немав ни течење на носот после ваква процедура.

Еднаш се испаруваме со „дубл“. Сите други пристапи се единечни.

По втората посета се миеме под топол туш и се релаксираме. Можете да се одморите долго време, 10-20 минути. Можете да пиете вода или чај. Ако пак одите во парната, пијте малку. Прекумерното пиење течност е дополнително оптоварување на срцето.

Трета и последователна посета.

По второто влегување и одмор, можете да направите уште неколку единечни влезови во просторијата за пареа. Обично одиме еднаш или двапати.

Секој, од сопствено искуство, треба да најде толкав број посети на парната соба што по капењето да почувствува наплив, а не губење на силата.

Миење.

По завршувањето на постапката на парење се миеме. Топло препорачувам да го триете целото тело со сапуница, бодликава крпа за перење. Цврста крпа за перење ќе ги отстрани сите мртви честички од кожата и ќе ја измасира темелно.
Без масажа со крпа, ефектот на бањата ќе биде нецелосен!

По миењето, некои луѓе одат уште еднаш во просторијата за пареа. Но, ова е погрешно, бидејќи остатоците од сапун и шампони ја иритираат кожата.

ОК сега е готово!

Се сушиме со крпа и топло се облекуваме. Запомнете дека дури и кратка прошетка по студена улица гола после капење може да предизвика сериозна болест!

Во бањата, вашето тело потрошило многу енергија, тоа е во опуштена состојба и е лесно ранливо. Затоа, најмалку еден час по капењето треба да се помине во топла собаили топло облечена.
Нацртите се особено опасни!

Одделно, би сакал да се задржам на некомпатибилноста на полноправна парна соба и алкохол.

Алкохолот (вклучувајќи го и пивото) ги проширува веќе проширените крвни садови. Оптоварувањето на срцето се зголемува многукратно, а способноста на телото да ги издржи екстремите на просторијата за пареа нагло се намалува. Човек кој конзумирал алкохол не може целосно да испари; ние велиме: „не може да држи пареа“.

Авторот постојано бил сведок и учествувал на „пијани забави без панталони“. По либациите, никој навистина не може да се бања со парна бања, сите само се загреваат и мавтаат со метли заради пристојност. Има мала корист од таквото издигнување. Многу повеќе штета и дополнителен стрес на срцето.

Затоа, доколку сакате да имате добра пареа и да извлечете максимална корист од сауната, откажете се од алкохолот (и пивото) пред сауна и за време на посетата на парната соба!
Во Белорусија, нашите предци особено не злоупотребуваа алкохол: по капењето земаа чаша или две и отидоа да се одморат.

Ќе кажам повеќе, ако воопшто не пиете алкохол, пред или по бањата, тогаш ќе разберете што носат возбудливи процедури за капење. Кога целото тело ви е пријатно уморно, кога дишете лесно и длабоко, кога главата ви е ослободена од сите грижи и грижи, кога спиете како бебе, а следното утро се чувствувате добро одморени, полни со сила и енергија...

Веројатно ќе завршам со оваа позитивна нота...

Имајте лесен ден!

Бањата е добро место за квалитетен одмори заздравување на телото. Помага во ублажување на заморот и стресот, ја чисти кожата, ги релаксира мускулите, ја подобрува циркулацијата на крвта и ги елиминира токсините.

Дури и пред два века, уметноста на исцелување во руска бања ја апсорбирале Русите, како што велат, со мајчиното млеко, бидејќи тоа било дел од секојдневниот живот. Многу луѓе ја гледаа посетата на парната соба како еден вид ритуал исполнет со свето значење.

Во денешно време луѓето доаѓаат во бањата за да поминат време наводно со здравствени придобивки, без да ги знаат основните правила за посета на парната и етикетата во бањата. На пример, малкумина знаат како да парат и што да прават во парна соба.

Собата за пареа има моќен терапевтски ефект врз срцето и респираторниот систем, мускулно-скелетниот систем, обезбедува поттик на енергија за цел ден.

Ајде да погледнеме како правилно да се земе парна бања со максимална користза физичко и ментално здравје.

Придобивките од парењето во сауна за телото

Луѓето со добро здравјеСе препорачува руска бања со метла задолжително. Помага во зајакнување на крвните садови, зглобовите и лигаментите, го подобрува имунитетот и го ублажува заморот.

Метлата е главниот атрибут за спроведување на процедурите. Има лековита арома, ефикасно влијае на кожата, ја подобрува циркулацијата на крвта и ги чисти порите од нечистотии.

Здравствените придобивки од процедурите за капење се како што следува:

Одржување оптимални температурни услови до 75 степени со влажност од 40 до 60%. Ова промовира брза релаксација и општа детоксикација на телото, зајакнување на коскеното ткиво, подобрување на циркулацијата на крвта и лимфниот проток.
Редовните корисни ефекти на пареата можат да ги заменат полноправните часови за фитнес. Значи, 60 минути престој во руска бања е еднакво на 2 часа вежбање на велосипеди за вежбање.
Бањата помага да се стабилизира крвен притисок, подобрување на движењето на крвта и лимфата, нормализирање на функционирањето на екскреторниот систем. Покрај тоа, просторијата за пареа ви овозможува да се ослободите од постојаните главоболки, да го подобрите функционирањето на респираторниот систем, да ги зајакнете зглобовите и да ги ублажите синдромите на болка во мускулното ткиво.

Каде да се оди на пареа и миење: видови бањи

. Како што велат големите експерти во оваа област, руската бања се смета за најкорисна за телото поради просечната температура и високата влажност во просторијата за пареа. Типична руска бања е целосно изградена од дрво и се состои од две простории: парна соба со шпорет и соблекувална. Разни инфузии приготвува на температура од лековити билки. За подобрување на лековитото дејство на руската бања, метлите направени од одредени видови дрво и разни формимасажа.
– ова е местото најпогодно за задоволство и комуникација. Не е ни чудо што се состои од три главни простории, каде што секоја има своја намена и температура. Според наше разбирање, нема да можете да се бањате со парна бања во таква бања.
Според самите Турци, можно е правилно да се испарува. Стандарден Турска бањаима неколку простории во кои температурата се зголемува во просек за 5 °C во секоја соба. Оваа сауна се одликува со ниската температура, почнувајќи од 35 °C.
Ирската бања е еден вид хибрид на руски и римски бањи. Од руската бања добила пареа и влажност, а од римската бања го добила фактот дека пареата влегува во парната од пукнатините на подот. Не е тешко да се пареа во таква бања, бидејќи главната разлика помеѓу ирската бања и нејзините прототипови е многу ниската температура, околу 55 °C.
Не можете ни да го наречете бања, или можете, но тоа е истегнување. Во типичен Јапонска бањанема парни соби, соблекувални или базени со ладна вода, туку има буре со солена вода (скоро врела вода), во кое Јапонците се загреваат и се масираат со четки. Постои и групна верзија на оваа постапка, каде што неколку луѓе се загреваат одеднаш. Загрејте - ве молам, но едноставно е невозможно да се пареа во таква бања.
Сауна - поточно, . Благодарение на љубовта на многумина кон екстремните температури, се вкорени и кај нас. Повеќето приврзаници на сауна велат дека можете само правилно да испарувате во неа, внесувајќи метла во постапката и наводнувајќи го шпоретот со билни инфузии. Иако главната разлика помеѓу сауна и руска бања е недостатокот на влажност во просторијата за пареа. Традиционалната сауна се состои од три соби: парна соба, соба со базен и соба за релаксација.

Подготовка за посета на бањата

Процедурите за капење се уметност која бара внимателна подготовка. За да отидете во просторијата за пареа, треба да подготвите:

Тери крпа или чаршаф.
Шапка или друга шапка.
Флип-апостолки или флип-апостолки со анти-лизгачка основа.
Променлива долна облека.
Волна белезница или белезник.
Средства за лична хигиена – сапун, крпа, шампон, гел, пемза.
Чешел и четка за масажа.

Треба да изберете и метли за капење - на пример, од гранки од бреза или даб.

Препорачливо е да ги сварите на пареа 24 часа пред да ја посетите сауната. ладна вода, потоа завиткајте со влажна крпа. Ова ќе ја зачува уникатната арома и еластичноста на лигаментите. По влегувањето во просторијата за пареа, метлите темелно се парат на грејач. Ова ќе ги направи помеки и повкусни.

Подеднакво важна е подготовката на телото за процедурите. Последен состанокхраната треба да биде 60 минути пред посетата на бањата. Не можете да бидете во собата за пареа на празен стомак, под дејство на алкохол или дрога или по операција на внатрешните органи.

Ефектите на пареата врз телото

За да се спречи можното прегревање на телото, зголеменото потење е придружено со забрзана циркулација на крвта и црвенило на кожата. Крвта активно ги заситува клетките со кислород и хранливи материи, подобрување на состојбата на епидермисот и внатрешните органи. Во исто време, вишокот течност се отстранува од телото преку потните жлезди, кои доживуваат екстремен стрес.

Поради оваа причина, важно е да се одржува режим на пиење за време на процедурите за капење. Главното правило е да се користи големо количествоздрава течност во мали голтки.

Контрастните бањи не се помалку корисни од термичките процедури, бидејќи обезбедуваат брзо затворање на порите. Истовременото загревање на телото и краткотрајното ладење промовира ефективно чистење на површните и длабоките слоеви на епидермисот.

Чекор-по-чекор процес на парење во сауна

За да може парењето во бањата да даде забележителен ефект, потребна е соодветна подготовка за првата сесија. Важен чекор е релаксирачки туш за да се подготви телото за последователни термички процедури.

Прво треба да го исплакнете телото (главата останува сува) со топла вода, постепено зголемувајќи ја температурата на 50 степени.

Пред да ја посетите просторијата за пареа, само натопете ја капата во ладна вода, исцедете ја и ставете ја на главата. Ова ќе обезбеди сигурна заштита од прегревање во текот на целата сесија.

Прва посета на парната соба

Во оваа фаза, телото постепено се подготвува за термички стрес. Загревањето на телото на ниска температура доведува до проширување на крвните садови, отворање на порите и зголемено потење.

Времетраењето на првиот пристап не треба да надминува 8-10 минути.

1,5 минути пред да ја напуштите просторијата за пареа, треба да седнете за да го подготвите кардиоваскуларниот систем за стоечка положба. По првата посета, се препорачува ладно туширање, пиење топол чај или хербална лушпа.

Втора и последователна посета

Едниот пароброд во бањата зазема лежечка положба, вториот врши тапкање и триење со метла од стапалата до вратот и рамениот појас, а потоа во спротивна насока. По загревањето на место, следуваат лесни удари, кои не треба да предизвикуваат непријатност или болка. Масажата завршува со топла облога: лигаментот се загрева со пареа и се нанесува наизменично на посебни деловитело за 3-5 секунди.

По завршувањето на постапката, потребно е полека да се подигнете и да останете 2-3 минути за да се стабилизираат крвниот притисок и отчукувањата на срцето, по што полека можете да ја напуштите просторијата за пареа.

Секој пароброд сам одлучува колку долго ќе се пареа во собата за пареа, но препорачаното времетраење на сесијата треба да биде од 8 до 20 минути, бројот на посети - од 3 до 6. Пред секоја посета, треба да направите пауза за четвртина час.

Што да правите за време на паузите

Одморот помеѓу посетите во просторијата за пареа не е помалку важен од процедурите за капење. Искусните пареа го користат за изведување контрастни и козметички процедури.

Откако ќе ја напуштите просторијата за пареа, можете да пливате во фонтот или базенот, да се избришете со снег или да се полиете ладна водаод кадата.

Почетниците треба да бидат внимателни со контрастните процедури за стврднување, најдобра опцијаза нив – ладен туш и суво триење.

Релаксација е најдобро времеза козметички процедури. По просторијата за пареа, се препорачува да се користат средства за чистење на база на сол, мед и талог од кафе.

Не помалку популарни се и антицелулитните облоги со креми и лосиони за зголемување на циркулацијата на крвта во ткивата и разградување на масните наслаги. Добар ефект се постигнува со употреба на маски против стареење подготвени со свои раце од природни состојки.

Времетраењето на одмор треба да биде еднакво на времето поминато во просторијата за пареа.

Завршување

Бројот на посети се одредува според здравјето и физичката благосостојба на паробродот. Кога е непријатно и болни сензации– вртоглавица, гадење, летаргија и поспаност – мора веднаш да ја напуштите просторијата за пареа. Во овој случај, процедурите за капење се сметаат за завршени.

По последната сесија, се препорачува да се оладите со седење неколку минути во ладна чекална или просторија за релаксација за нормализирање на телесната температура и Пулс. За искусни бањарки, завршувањето на процедурите е придружено со топол туш, триење и шолја чај или сок.

Усогласеност со прописите за безбедност

За да земете парна бања без да му наштети на сопственото здравје, мора да следите важни правилаиздигнувајќи:

Подобро е да ја посетите бањата со добро расположениеи благосостојба. Не можете да се прејадете или да бидете гладни и не можете да се дрогирате.
Првото влегување во просторијата за пареа бара прелиминарна подготовкатело до термички процедури.
Вашиот престој во собата за пареа не треба да биде долг - од 2 до 6 посети, по 10 минути. Прегревањето на телото може да доведе до топлотен удар.
Во просторијата за пареа можете да бидете само со сува коса. Подобро е да ја заштитите главата со капа или крпа за капење.
Пиењето многу вода во бањата е неопходност. Најдобар избор е зелениот чај, билна инфузија, природни сокови, минерална водаи овошни пијалоци.
Не можете да носите накит, додатоци или декоративна козметика на лицето во просторијата за пареа.
По завршувањето на процедурите за капење, се обезбедува правилно ладење на телото - топол туш, суво триење или капење. Ако на паробродот не се чувствува добро, треба да се ограничите на краток одмор и промена на облеката.

Карактеристики на процедури за капење за жени

Доење.

Велнес третманите помагаат да се воспостави циклусот и да се елиминира воспалителни процесиво органите на генитоуринарниот систем на вените. Ова е одлична превенција на специфични женски болести, како и болести на срцето, белите дробови, мускулно-скелетниот систем и проширени вени.

Покрај тоа, секоја жена може да избере типови на парење кои и одговараат, земајќи го предвид сопственото здравје и крајните цели на слободното капење.

Индикации и контраиндикации за бањи

Редовните посети на руска бања ви овозможуваат да се борите:

Остеохондроза и остеопороза.
Главоболка и мигрена.
Вегетативно-васкуларна дистонија.
Хипертензија и хипотензија.
Кожни болести.
Болести на срцето, респираторниот и нервниот систем.

Постојат болести кои се изложени на ризик кога здравствените процедури се забранети:

Онкологија.
Епилепсија.
Срцева и бубрежна инсуфициенција.
Акутни респираторни заболувања.
Внатрешно крварење.

На бремените жени, постарите лица и малите деца под 3 години исто така им е забрането да ја посетуваат парната.

За да добиете моќен подмладителен и терапевтски ефект, треба да знаете како правилно да се пареа во бањата. За да го направите ова, се препорачува да се следи основни правиласпроведување на процедури за капење и земајќи ја предвид физичката состојба на телото.

Избор на видео

Бањата е неопходен елемент здрав живот. Овој збор се однесува на специјално опремени објекти за перење и изложување на високи температури, во комбинација со вода, пареа и топол воздух. Или целиот сет на процедури извршени таму.

На огромната територија на Русија, бањите имаат свои разлики. Таму не само што можете да се измиете, туку и да го подобрите вашето здравје, да се опуштите и да се подмладите. Во студено време можете да се загреете во бањата, а во сувата летна сезона можете да уживате во влажната топлина. За да се извлече максимумот позитивен ефект, треба да знаете, Неколку начини на абдест можат да бидат корисни за здравјето.

Можете да креирате дури и во една бања различни условии да добиете поинаков резултат. Ова ќе зависи од многу фактори: температура, влажност, времето поминато во просторијата за пареа, начинот на добивање контрастни сензации, употребата на масла, метли итн.

Видови објекти за бањи

Како правилно да се пареа во сауна за здравје ќе зависи од нејзината модификација. Карактеристиките на одреден организам се исто така важни. Бањата, во своите различни модификации, постои многу векови кај различни народи. Италијанците го нарекоа терми, во земјата изгрејсонцето- офуро. И Египќаните ја сфатиле важноста на капењето, препуштајќи се на оваа постапка 6 пати на ден. Најпопуларните сорти се руски бањи, турски амам и сауна.

Ориентална бања (хамам)

Нивните карактеристики се директно поврзани со нивната родна клима. Во суви и топли услови, овој тип на бања се здоби со удобни параметри. Температурата на воздухот во него се зголемува не повисока од 45-55 степени. Високата влажност (до 100%) го обвива воздухот. Токму тоа го има главниот ефект врз телото во амамот.

Здрав? Во амамот, редоследот на дејствата треба да биде следниов: откако ќе се најде на загреаните мермерни лежалки и целосно ќе се опушти, телото се трие со тврда ракавица. Кога ќе се отворат порите, телото мора да биде покриено со значителен слој пена. Ова може да се направи со крпа за миење. Оваа масажа завршува со капење во топла вода и потопување во свежината на базенот. По триење, можно е да се нанесе медицинска козметика и да се спроведе целосна масажа. Амамот ја стимулира циркулацијата на крвта и метаболизмот. Посебна карактеристика на овој тип на третман со пареа е активната употреба на масла. А постепеното додавање на крпи за миење води до ефективен пилинг.

Сауна

Финската верзија на бањата е антипод на амамот: на високи температури (до 100 °), содржината на влага во воздухот е мала (до 25%). Ефектот врз телото се јавува со сува, топла топлина. Ваквите тешки услови бараат знаење за тоа како да се земе парна бања во корист на вашето здравје. Строго е забрането прскање со вода на врели камења. Во овој случај, постои голема веројатност за добивање термички изгореници.

Потопувањето во ладна вода се менува со загревање во сауна. Овој режим е контрастно полнење за на кардиоваскуларниот систем. Метлите не се користат. Кога лежите или седите во сауна, целосното загревање се случува во сува и стерилна атмосфера. По процедурите, може да се направат третмани со масажа.

Руска бања

Комбинира висока температура на сауна и пареа од амам. Постојат многу опции за неговиот дизајн. Во класична руска бања, температурата достигнува 50-60 °. Во комбинација со влажност, се јавува длабоко загревање на ткивото, што значително обезбедува терапевтски ефект. Карактеристика на руската верзија е употребата метли за капење. Ова вклучува масажа, движење на слоеви на воздух и ослободување на есенцијални масла. Кога ја менувате топлината на просторијата за пареа или се втурнувате во водена површина, неколку лековити фактори истовремено влијаат на телото. За да го добиете целосниот ефект, сè мора да биде точно: самата бања, парната соба и метлите. На пример, кога се правилно изградени, камењата можат да се загреат до 350 степени. Токму оваа температура ќе ви овозможи да произведувате лесна, бестежинска пареа.

На кого му треба бања

Бањата стана популарна не како место за абдест, туку како комплекс на активности за подобрување на здравјето. Уникатниот ефект на високите температури заедно со пареата, масажата и есенцијалните масла врз телото се јавува на неколку начини:

Температурните промени што се случуваат во режимот на контраст го тренираат кардиоваскуларниот систем со редовни посети на просторијата за пареа. Ова ја зголемува отпорноста на стрес и хипотермија. Затоа, бањата се препорачува за често болни луѓе и пациенти со дистонија.
Кога се изложени покачена температураа пареата, отпадот се ослободува од потните жлезди. Мртвите епителни клетки се отстранети. Со редовни посети на просторијата за пареа се нормализира екскреторната функција на кожата. Пациенти со намален тургор и нарушено функционирање на потта и лојните жлездибањата ќе биде незаменлива.
Температурните флуктуации го зголемуваат производството на имуноглобулини кои се спротивставуваат на инфективни агенси кои влегуваат во телото. Студиите воспоставија врска помеѓу редовното посетување на бањата и намалувањето на бројот на случаи настинки. Кај оние кои се болни често и долго, ефектот од купката ќе биде најзабележителен.
Зголеменото потење не само што ја намалува количината на отпад, туку и ја намалува тежината. Обновувањето на стапката на метаболичките процеси се должи на нормализирање на телесната тежина, понекогаш значајно. За дебелите пациенти, по консултација со специјалист, бањата ќе обезбеди непроценлива услуга.
Длабоката релаксација и затоплување обезбедуваат значителни придобивки за болестите мускулно-скелетниот систем, особено по повреди и стрес.

Ова може да се постигне ако знаете како да направите парна бања со здравствени придобивки. За да се постигне значително влијание врз здравјето, важни се и карактеристиките на одредена бања и режимот на процедури. Важен е и изборот на метла, употребата на есенцијални масла и лушпи од лековити билки.

Контраиндикации

И покрај позитивно влијаниеза здравјето, постои список на состојби во кои бањата може да биде штетна:

Хипертермија.

Акутен период на која било болест.

Онколошка патологија.

Ендокрини нарушувања.

Пустуларни заболувања на кожата.

Како да се земе парна бања за здравствени придобивки

Знаејќи за лековитото дејство на бањата, многу луѓе одат таму не само да пливаат, туку и да го подобрат своето здравје. Откако одлучивте да го користите овој метод, треба да разберете како правилно да се пареа во бањата. За здравје, треба да следите некои препораки. Тие можат да се поделат во неколку фази:

Подготвителен.
Посета на бањата.
Правила на однесување по посетата на парната соба.

Подготвителна фаза

Подготовките за посета на бањата започнуваат однапред. Подобро е да добиете препораки од лекар пред собата за пареа, особено ако имате хронични заболувања.

Треба да ги понесете следниве предмети со вас:

Папучи. Ако планирате да ја посетите просторијата за пареа во нив, тогаш моделите од гума и кожа се забранети за да се спречат изгореници и лизгање. Ако тие се наменети да бидат во областа на базенот, тогаш влажните материјали треба да се исклучат.
капа. Подобро е да користите капи од природни ткаенини или филц со рабови.
Метла. Се избира во зависност од целта на процедурите.
Постелнина. Подобро е да се пареа без облека. Ако тоа не е можно, подобро е да се завиткате во памучна крпа.
Сапун и крпа. При посета на просторијата за пареа, затоплувањето се јавува со ослободување на пот. Хигиенска процедурабара употреба на сапун или гелови за туширање по бањата.
Козметика и пилинг. Овозможува целосен пилинг и го подобрува квалитетот на кожата.
Јадењето пред просторијата за пареа треба да се случи 2-3 часа пред тоа и да не биде претерано. Алкохолните пијалоци и наргилето се исклучени.
Ако има егзацербација на хронични заболувања или се појават значителни поплаки (треска, крвен притисок, итн.), Патувањето до бањата треба да се презакаже.

Посета на бањата

Се препорачуваат редовни посети на бањата, во просек еднаш неделно. Во овој случај, отстранување на токсините, обука на кардиоваскуларниот систем и стимулирање имунолошки системиќе биде оптимално. Кој е најдобриот начин за парна бања за вашето здравје? Постојат неколку препораки. Некои извори велат дека да се биде во парна соба е значително оптоварување на телото, споредливо со физичка вежба, но има тоник ефект. Оттука, подобро е да се зема во утринските часови. Други експерти препорачуваат посета на парната соба во вечерните часови. Тие тврдат дека длабоката релаксација во просторијата за пареа бара последователен одмор и сон. Кој е во право? Кој е најдобриот начин за парна бања? За здравствени придобивки, треба да го користите режимот што е соодветен за вас: тоник или релаксирачки. Како да се постигне ова ќе зависи од првичните податоци на посетителот на бањата.

Правила на однесување во просторијата за пареа

Пред да влезете во просторијата за пареа, мора да ги отстраните очилата, часовниците, накитот, контактните леќи и да го исчистите лицето од шминка. Соблечете се или завиткајте се во памучен чаршаф. Бидете сигурни да користите капа.

Кој е најдобриот начин за парна бања за вашето здравје? Постојат препораки кои треба да ги следите додека сте во одделот за двојки. Тие се многу едноставни и лесни за имплементација:

Не влегувајте во просторијата за пареа носејќи синтетичка облека.
Вдишувајте и издишувајте низ носот. Овој тип на дишење не само што обезбедува максимално влијание врз горниот респираторен тракт, туку и обезбедува проток на оптимално навлажнет воздух во белите дробови.
Кога седите на полица, мора да користите крпа или друг природен материјал. Ова се должи на високата температура во бањата.
Неопходно е да се заземе оптималната позиција. Не се препорачува стоење во парна соба, но кој е правилниот начин? Од здравствени причини се препорачува да се земе парна бања во руска бања додека седите или лежите. Особено е ефикасно да се постави хоризонтално. Ова обезбедува подеднакво загревање на сите телесни ткива.
Вкупното време поминато во бањата треба да биде најмалку 2-2,2 часа. Вклучува престој во парна соба, туш и базен.
Треба да испарувате во индивидуален режим. Првото влегување во просторијата за пареа трае околу 5 минути. Ако не знаете како правилно да испарувате во сауна, за вашето здравје подобро е да се потпрете на тоа како се чувствувате.
Во просторијата за пареа треба полека да се движите. Прво, треба да седнете на лежалка, да седите малку, потоа да станете (без нагли движења) и дури потоа да излезете во ладна просторија.

Избор на метла за бања

Главниот атрибут за капење во бањата е метла. Нивната различност бара разбирање на ситуацијата во која секој од нив мора да се примени. Метлите мора да се подготвуваат во лето, по можност во јули, во суво време. Гранките се чистат внимателно во областа на рачката. Се формираат лесни, меки прамени, кои веднаш се врзуваат со волнен конец и потоа се сушат. Во овој случај, мора да избегнувате да влезете во сончеви зраци. Сувите примероци треба да се чуваат во проветрено место со мала влажност.

Најомилената метла во Русија се смета за метла од бреза. Лесен е за употреба и има значителни лековити ефекти. Антивоспалителните и заздравувачките ефекти на листовите на ова дрво се одамна познати. Активно се користи за кожни болести, вклучително и пустуларни. го подобрува дијафоретичниот ефект на просторијата за пареа. Нејзините есенцијални масла влијаат на респираторниот систем и го зголемуваат испуштањето слуз. Знаци за квалитетна метла се зачувувањето на повеќето лисја на гранките. Тие треба да бидат мазни, без слуз. Оваа метла може да се користи двапати.

Ако собирате дабови гранки во август или септември, тие ќе бидат добри како бреза во парна соба. Совршено пумпаат и прераспределуваат пареа и се погодни за употреба. Танините од кората го зголемуваат тонот на кожата.

Често се користи и метла од еукалиптус. Тој има антисептички ефект. Во просторијата за пареа, со неговата употреба можете да постигнете ефект на вдишување со влажна пареа. Важно е да запомните дека треба да дишете низ носот. Во овој случај, горниот респираторен тракт ќе се третира со есенцијални масла, а воздухот со потребната температура и влажност ќе влезе во белите дробови. Подобро е да се соберат метли од еукалиптус во август. Поради малата лисна површина, се препорачува да се комбинираат со бреза и даб. Ова го зачувува терапевтскиот ефект и ја намалува потрошувачката на енергија на придружникот на бањата за парење.

Користење на метла

Како да се пареа во сауна за здравје? Со метла ова им е јасно на сите! Откако ќе сварите сува метла со врела вода 10-15 минути или ќе ја потопите во ладна вода 10-14 часа, таа е подготвена за употреба. Треба да готвите на пареа вака:

Прво треба да го туркате воздухот по страните на телото. По 4-5 серии на движења на метлата од петиците кон врвот на главата и грбот, ќе се појави пот. Ова ќе биде сигнал за преминување во следната фаза.
Ослободете го топол воздух од горните слоевина телото на паробродот. Го фаќа метла и паѓа на нозете и грбот.
Лесно триење. Се изведува со метла од стапалата до главата и грбот. Тапкањето е лесно. Неискусните придружници на бања треба да запомнат дека ова не е тепање, туку триење.

Што да направите после бањата

Во бањата, неколку циклуси на „парна соба-туш или базен“ траат 2-3 часа. Можете да пиете пијалок за време на паузите билен чај, избегнувајќи диуретици. Потоа можете да нанесете струже. По што треба да се измиете, исушите, втриете во козметика. По целосно сушење и намалување на телесната температура, можете да излезете надвор.

Што ви е потребно во сауна освен парна?

Полесно да се постигне добар ефект, комбинирајќи неколку лековити фактори и пронајдоа како правилно да се пареа во сауна за здравје. Со мед, есенцијални масла, метла и козметички креми, можете да го поддржите реставрацијата на кардиоваскуларниот, респираторниот, мускулно-скелетниот, нервниот систем и кожата. Откако ја избравте саканата комбинација на режим на пареа, тип на метла, чај, дополнителни производи, треба редовно да ги користите. Само во овој случај бањата ќе има трајно лековито дејство.

Постапката за капење е цела наука која има свои правила. Сауната го ублажува заморот и стресот, ја чисти кожата, ги опушта мускулите и ја подобрува циркулацијата на крвта. Бањата има корисен ефект врз респираторниот систем, функционирањето на кардиоваскуларниот систем и го зголемува физичкиот тонус. Дали знаете како да се земе парна бања, така што ефектот на постапката врз телото е најефикасен?

Треба да одите во бањата не порано од час и половина по јадење. Пред да започнете со процедури за капење, не треба да пиете алкохолни пијалоци. Ако по тешка физичка активност треба малку да се одморите, тогаш после ментална работаМожете да одите директно во собата за пареа. Кога влегувате во бањата, мора да извадите накит, очила и по можност контактни леќи. Нема потреба да се гужвате во бањата. Само мирна и лежерна атмосфера ќе ви помогне да се опуштите и да му дадете одмор на вашиот нервен систем. Подобро е да се вари на пареа во првата половина од денот. Наутро, во 9-10 часот, вашето тело е полно со сила, па лесно може да го поднесе товарот што го прима вашето срце. Собата за пареа е еден вид тренинг, во некои случаи заменувајќи ја физичката активност.

Што да понесете со себе во бањата?

Кога одите во просторијата за пареа, треба да земете со себе две фротилни крпи, наметка, метла, шампон и влечки. Едниот пешкир е потребен за сушење, а вториот за седење во просторијата за пареа. Ова е особено важно ако посетите јавна бања или сауна. И покрај задолжителната дезинфекција по секоја посета, не се препорачува да седите на клупата без да ставите крпа или чаршаф. Во бањата, препорачливо е да носите капа за да ја заштитите главата од прегревање. Денес, производителите нудат специјални капачиња за бањи и сауни од кој било дизајн и сечење. Волнените белезници за капење, кои може да се купат како комплет, ќе помогнат да се исчисти кожата на роговиден слој.

Посебно вниманиезаслужува метла за процедури за капење. Се верува дека масажата со метла и помага на кожата да ја врати здравата боја, да ги ублажи грчевите и болни сензацииво пределот на 'рбетот, а смолестите материи што ги ослободува метлата го дезинфицираат воздухот во просторијата за пареа и помагаат при бронхитис, настинка и грип.

на содржината

Како правилно да се земе парна бања

Пред да започнете со постапката, треба да се измиете, да ја избришете кожата сува и да влезете во просторијата за пареа. Ако ви е ладно, мора прво да ги потопите стапалата во сад со топла вода, постепено додавајќи потопла вода. Само откако ќе се загреете, можете да влезете во просторијата за пареа. Треба да го подготвите вашето тело за топлина, затоа немојте веднаш да се качувате на горните полици.

Подобро е да започнете со парење на температура од 60 °C. Сосема лесно се прилагодува на оваа температура, по 3-4 минути можете да ја зголемите температурата. Бидејќи температурата во бањата варира во зависност од нивото на полиците, по зголемувањето на степените, можете да се спуштите на долната клупа. Подобро е да лежите во просторијата за пареа, така што телото добива рамномерна количина на топлина. Откако добро ќе се испотите, треба да ја напуштите просторијата за пареа и да ја исплакнете со вода. За да го зацврстите телото, можете да вклучите ладен туш 5-10 секунди или да се фрлите во базенот.

При втората посета на просторијата за пареа, земете метла со вас. Ако е свеж, само малку исплакнете го и готов е. По испирање, сувата метла треба да се стави во сад со топла вода. После тоа, ќе стане меко, а во просторијата за пареа ќе се појави пријатен мирис. Ако има висока влажност во бањата, метлата може да се стави на највисоката полица, каде што самата ќе се испарува. Кога користите метла, треба со неа да внесувате воздух во телото, а не да ја тепате, како што прават многумина. Треба да работите непречено, како навивач. Треба да започнете од стапалата: поминете низ стапалата, нозете, задникот, грбот и рацете, а потоа назад. Само откако телото ќе се навикне на метлата, можете лесно да ватерате. Лисјето треба да биде цврсто во непосредна близина на кожата; за да го направите ова, притиснете го на телото.

За да ја зголемите топлината во бањата, треба да посипете 200-300 грама топла вода на врели камења. Во загреана и сува бања, температурата не треба да се зголемува, туку треба да се додаде само количината на пареа. Мора да се запомни дека при висока влажност потешко се дише, бидејќи... воздухот станува тежок. Најдобро е да се одржува оптимален однос на влажност (20-40%) и температура (60-80 °C).

на содржината

Карактеристики на испарување во руска бања

Подобро е да се земе парна бања во руска бања заедно. Во просторијата за пареа треба да дишете низ нос, бидејќи кога дишете низ нос, сувиот воздух се навлажнува и топлиот воздух се лади. Треба да земете парна бања на неколку сесии, постепено зголемувајќи го времето на парната соба. Пред првото влегување потребно е да се истуширате, чија температура е 35-38 °C. На крајот на постапката, треба да користите сапун за да ја измиете маснотијата од кожата. Традиционалната руска бања е, се разбира, бања со метла.

на содржината

Која метла да се избере за бања?

Дабот одамна е познат по своите антиинфламаторни својства. Совршено ги чисти порите, ја прави кожата еластична и мат. Дабова метла е погодна за луѓе со проблематична кожа. Покрај тоа, дабот го ублажува стресот и смирува нервен систем, спречува зголемување на крвниот притисок во просторијата за пареа, па затоа е препорачливо оваа метла да се користи за луѓе склони кон хипертензија.

Метлата од коприва најдобро се користи после физичка активност. Помага во ублажување на мускулниот замор и болки во зглобовите. Овој ефект на метлата е поврзан со локалното иритирачко дејство на копривата. Метлата од коприва се потопува во врела вода неколку секунди и се попарува само откако телото ќе се загрее. Треба да го удирате со лесни потези, инаку брзо ќе стане разбушавен.

Метлата од еукалиптус е одлична превенција од настинки. Пареата од еукалиптус лекуваат болки во грлото, течење на носот и кашлица. Листовите од еукалиптус содржат 1-3% есенцијално масло, што го обезбедува лековити својства. Во бањата, препорачливо е да притиснете метла на пареа на лицето и да дишете низ носот 5 минути. Недостаток на метлата од еукалиптус е неговата форма. Има долги листови, а гранките се флексибилни и тенки, што ја отежнува работата со нив. Со оглед на лековити својстваметла од еукалиптус, таа сигурно треба да биде присутна во „арсеналот“ на љубител на процедури за капење, но за чести патувања во просторијата за пареа можете да користите метла од бреза.

По паркот со метла од бреза, кожата станува непријатна и чиста. Брезата го забрзува зараснувањето на раните, делува смирувачки, чисти проблематична кожа. Метла од брезапомага за подобрување на вентилацијата на белите дробови и отстранување на спутум. Оваа метла е незаменлива за пушачи и астматичари, по првата процедура полесно ќе се дише. Листовите од бреза се богати со есенцијални масла, витамин Ц, танини. Можете да ја измиете косата со инфузија на метла, тоа ќе и даде сила на косата и ќе го уништи првутот.

на содржината

Маски и есенцијални масла за бањи

Пред да влезете во просторијата за пареа, корисно е да нанесете специјални маски. Го подобруваат потењето, ја негуваат и ја чистат кожата.

Кремастата маска од мед го спречува сушењето на кожата. За да го подготвите ќе ви требаат 250 гр мед, 250 гр павлака или павлака и малку сол. Маската се нанесува со кружни движења на стомакот и бутовите. Солта во овој случај делува како пилинг, чистејќи ги порите од нечистотија. По 15 минути, маската се мие.

На лицето се нанесува маска од овесна каша. За да го подготвите, треба да натопите 1 дел од снегулките и да се измешате со 1 дел од павлаката. Нанесете 10-15 минути, а потоа исплакнете со вода.

За да ја избелите кожата, можете да подготвите маска од урда (1 лажица) и суви алги (1 лажица). Треба да го нанесете 10-15 минути, исплакнете со вода.

Маските за коса покажуваат добри резултати. Многу аптекарски шампони содржат пивски квасец. како ова медицинска смесаМожете да го готвите сами. За да го направите ова ќе ви треба 1 жолчка, 1 лажица масло. лажица пивски квасец, 1 лажичка burdock или сончогледово масло. Маската се нанесува со движења на масажа 15 минути, се мие со топла вода.

Корисно е да се користат есенцијални масла во бањата. Тие ќе помогнат да се подобри вашата благосостојба, да се подобри вашето расположение и да се подмлади вашата кожа. За настинки, мирисите на лаванда, еукалиптус, бор, чајно дрво, нане, лимон. Тие треба да се користат со брзина од 2-3 капки на 5 квадратни метри. м Најдобро е да капнете неколку капки есенцијално масло во лапа вода и да го посипете на врелите камења. Оваа вода може да се истури на полиците, ќе послужи како одлично средство за дезинфекција. Треба да останете во просторија со висока концентрација на етерични масла не повеќе од 20 минути.

Маслото од сандалово дрво и лаванда ќе помогнат да се смири нервниот систем. Маслата од рузмарин, кедар, лимон, ѓумбир, бор, смрека, лимон, морско оревче и портокал имаат тоник својства. Враќање на силата после физичка активностЌе ви помогнат есенцијалните масла од каранфилче, чемпрес, маточина и туја.

За дезинфекција на воздухот во бања или сауна, се препорачува да се користи мешавина од масла од камилица, еукалиптус, зелен чај и оригано.

на содржината

Колку пати неделно можете да одите во сауна?

Сето тоа зависи само од вашата благосостојба и состојбата на вашето тело. За некои е доволно еднаш на секои две недели, додека други се навикнуваат да ја посетуваат парната соба 2-3 пати неделно. Контраиндикации за чести процедури за капење се редовни егзацербации на хронични заболувања, тешки вегетативни нарушувања, хипертонична болест, чести главоболки.

За еден час поминат во просторијата за пареа, човек губи тежина од 0,5 до 1,5 кг. Тоа е поврзано со обилно потење, затоа, и во бањата и по капењето е неопходно пиење многу течности. Заедно со потта ги губите токсините, а со конзумирање на свежи сокови од овошје и зеленчук после капење го заситувате организмот со биолошки активни материи.