Класична масажа на грбот дома. Како да направите масажа на грбот

Масажата на грбот дома е процедура достапна за секого, не само терапевтска, туку и пријатна. Пред пет илјади години, исцелители на античка Кина почнаа да користат масажа, а таа сè уште е една од нив најефикасните методиприроден лек. Воопшто не е неопходно да се земаат долги курсеви или секогаш да се контактира со професионален терапевт за масажа.Можете да научите како да изведувате едноставни техники за масажа брзо и со минимум напор. Вашите најблиски ќе бидат многу среќни поради вашите нови вештини.

Главното правило кое никогаш не треба да се прекршува е дека самиот 'рбет не може да се масира. Не го тријте, а особено не вршете притисок врз него. Областа околу 'рбетот што треба да се масира не е самиот 'рбет. Исто така, не треба да нанесувате притисок или сила на грбот во пределот на бубрезите и помеѓу лопатките. Тука се соодветни само меки, мирни движења на терапевтот за масажа.

Традиционално, масажата ги вклучува следните техники: триење, тапкање, галење, штипкање и месење. Областа на грлото на матката треба повеќе да се трие и замесува силни движењаотколку торакалниот и лумбосакралниот. Тоа е цервикалниот и рамениот регионсе под најголем напор.

Златното правило на терапевтот за масажа е да ги слуша чувствата на личноста која е подложена медицинска процедура. Потребно е да се изврши масажа на начин што е удобен за пациентот, со еден услов - не ги прекршувајте контраиндикациите.

Кои се придобивките од масажата на грбот?

Циркулацијата на крвта се подобрува, што помага да се справат со кардиоваскуларни проблеми;
Клетките и ткивата побрзо добиваат хранливи материи;
Спазам на 'рбетните мускули исчезнува;
Се отвораат нови капилари и оживуваат клетките што содржат кислород;
Крвниот притисок се враќа во нормала;
Стресот и нервната напнатост исчезнуваат.

Кога правите масажа на 'рбетот дома, не заборавајте дека дури и нежни техники може да имаат контраиндикации:

Дерматолошки инфекции;
Габични заболувања;
Васкуларни патологии;
Повреди;
треска или треска;
Изложеност на алкохол и други лекови;
Проблеми со крвниот притисок;
Инсуфициенција на бубрезите или црниот дроб;
Алергии, оток;
Онкологија;
СПБ.

Како да се подготви

Пред масажата, темелно измијте ги рацете. Дланките треба да се подмачкаат со специјално масло за да се лизгаат добро над кожата на пациентот. Нанесете го маслото на рацете и малку истријте ги заедно. Ова ќе обезбеди пријатна температура за човечката кожа.

Прочитајте исто така: ?

Пациентот треба да заземе удобна положба во која може целосно да се опушти. Постојат две најпопуларни позиции за масажа.

Хоризонтално, на стомак. Горните екстремитетилоцирани по телото и лежат дланките нагоре. Главата на страна, подобро - кон специјалистот. Подобро е да се избере тврда површина. Мускулите треба да бидат што е можно поопуштени.
Пациентот седи на стол свртен кон грбот. Рацете се во опуштена положба на грбот, а главата се потпира на нив. Можете да ставите перница под главата за да се чувствувате поудобно.

'Рбетот има три дела: цервикален, торакален, лумбосакрален. Грлото на матката започнува на задниот дел од главата и завршува на врвот на лопатките. Торакална - од лопатките до долниот ребро. Лумбосакрална - од долните ребра до кокцигеумот. Секоја техника прво се користи во пределот на половината, а потоа се движи нагоре до вратот.Секогаш посветувајте посебно внимание и грижа на цервикалниот регион. Сесијата за масажа обично трае од половина час до четириесет минути.

Добриот терапевт за масажа секогаш треба да чувствува кога неговите раце работат здраво и кога работат повеќе или помалку проблематична област. Не плашете се ако на почетокот на вежбањето се чувствувате лошо за телото на личноста - тоа ќе дојде со текот на времето.

Кои техники да се користат

Сите техники на масажа треба да се изведуваат земајќи го предвид лимфниот проток: од лумбалниот пределдо препоните, од долниот дел од градите до пазувите, од горниот дел на градите до лимфни јазлинад клучните коски.

Галење

Сесијата на речиси секоја масажа започнува со галење. Треба да ја ублажи општата напнатост од мускулите и нервните завршетоци, подготвувајќи го телото за посилно влијание. За време на овие движења, специјалистот поминува со рацете по и низ целата дланка и во круг во пределот на лопатките. . Дозволено е да се комбинираат слаби, едвај забележливи движења од дното кон врвот со посилни од врвот до дното.Масирање странични површини, рацете како да ги спојуваат. Исто така, вреди да се заврши сесијата со галење на грбот - ова ги смирува нервите и го враќа телото во нормална состојба.

Стискање

Оваа техника се изведува бавно и во насока на лимфниот проток. Особеноста на стискањето е неговото прилично длабоко влијание. За да се зајакне ефектот, стискањето се користи со тегови - едната дланка се става на другата, а долгите, а потоа и мускулите на латисимус дорси се обработуваат за возврат.

Триење

Следно, почнуваме да ги триеме мускулите на грбот. При изведување на техниката се движиме од страна кон центарот, кон гребенот. Најголемо внимание посветуваме на цервикалниот регион и рамениот појас. За време на третманот, ја движиме кожата, влијаејќи на мускулите. На долгите мускули, почнуваме да триеме од сакралниот регион.Движејќи се во полукруг, тие работат на пределот на спинозните процеси до вратот. Откако стигнавме до задниот дел на главата, почнуваме да се враќаме во сакрумот на ист начин. Постапката ја повторуваме пет или шест пати.

Ги „видовме“ мускулите на латисимус со двете дланки, нивната улнарна површина. Почнуваме, како и секогаш, со лумбалниот предел. Можно е да се изврши техниката со раздвоени прсти, ова ќе ги направи движењата понежни.

Ние ги обработуваме страните со радијалната страна на раката, движејќи се од карличните коски до пазувите. Откако стигнавме до пределот помеѓу ребрата, триеме од 'рбетот до страните. Со испружени дланки, како да користите гребло, цврсто се движиме по просторите помеѓу ребрата.

Обрнувајќи внимание на внатрешниот раб на лопатките, рацете на лицето што се масира се поставени зад грбот, со лактите насочени надолу. Во исто време подигаме малку горната странарамото, а другото истријте го. Помеѓу пределот на скапулата и 'рбетот, подобро е да се користи најнежната верзија на триење - само со прстите. Користејќи триење, непречено ја елиминираме акумулацијата на сол, отокот и мускулните грчеви.

Месење

Потоа го загреваме грбот со двете дланки, а за грбот користиме мазни движења со рацете од центарот кон страната. Одделно ги масираме левата и десната страна, месејќи ја секоја страна по ред. За да се подобри ефектот, едната дланка може да се стави на другата. Треба да започнете со долгите мускули. Можете да месите на следниве начини:

Еден палец. Ги притиска мускулите на коските и прави кружни движења;
Со две раце. Треба да се движите еден по еден палцитеод двете страни на грбот;
Користење на перничињата на сите прсти освен палецот, правејќи кружни движења;
Фаланги на целата дланка, исто така, се движат во круг.

Откако ќе ги обработите долгите мускули, преминете на латисимусот. Работете на вашиот пат од илиум до пазувите. Фатете го мускулот, малку повлекувајќи го и движете се во оваа положба, повторно, во круг. Додека ги истегнувате мускулите на пределот на скапулата, ставете ја едната рака под рамениот зглоб и малку подигнете ја.Сите површини на зглобот се замесуваат во круг. Техниката на месење ја подобрува циркулацијата на крвта и им помага на клетките и ткивата да се ослободат од насобраните метаболички производи.

Шлаканици и вибрирања

Ги користиме дланките, удирајќи му на грбот на пациентот без да ги допираме коските и незаштитени внатрешни органи. Во овој момент вашите раце треба да делуваат како пружини, брзо, но без болка. Оваа техника за масажа на грбот се изведува дома со помош на врвовите на прстите. Тие се движат во круг од лумбалниот предел до цервикалниот регион. Техниката е насочена кон отстранување мускулен спазами нормализирање на метаболизмот. Ја подобрува циркулацијата на крвта и способноста за контракција на мускулите.

Масажа на цервикално-јаката област

Како да се даде компетентна масажа во оваа област? Заеднички проблемовде ова се акумулации на сол. Ако на пациентот може да му се даде таква дијагноза, ќе ја користиме следнава шема: ја обработуваме скапуларната област прилично длабоко, работиме на рамениот појас и вратот. Секое влијание го започнуваме со галење.Потоа енергично тријте и интензивно месете. На крајот од сесијата вршиме вибрации и удари.

Додека галиме, ние користиме фаќање прави движења низ него. Потоа се движиме во кругови и цик-цак со целата дланка, работ на дланката и врвовите на прстите. Со триење „видовме“ или раширивме прсти и ја „гребеме“ саканата област. Дозволено е и триење со тупаници, притискање со петицата на дланката или со палците. Со големо внимание, можете да извршите притисок на областа со лактите.

Долниот дел на грбот е дел од грбот кој секојдневно доживува многу стрес. Таа мора да ја поднесува тежината на поголемиот дел од нејзиното тело секој ден. И поради слабата подвижност на една личност (и често недостаток на дури и превентивен тренинг на грбот), долниот дел на грбот често може да страда од голем број патологии. Во најмала рака, со неправилно дозирано оптоварување или седентарен начин на живот, едно лице може да почувствува болка во оваа област. Масажа - одличен начинспречување на голем број болести. Исто така, помага да се елиминира болката во некои случаи, да се релаксираат мускулите и лигаментите и може да се направи дома. Како правилно да го масирате долниот дел од грбот ако немате време да одите во простории за масажа?

Неверојатните својства на различните техники на масажа се користат за релаксација и олеснување на грбот илјадници години. Масажите беа особено ценети и продолжуваат да ги ценат кинеските исцелители - големи обожаватели природни начинитретман. Во денешно време, техниките за масажа се познати на многумина и се раширени низ целиот свет - сега секој салон или медицински центар што се почитува себеси. Центарот има добар искусен терапевт за масажа на персоналот.

Придобивките од масажата се очигледни:

тоа ќе помогне целосно да се опушти целото тело после работа;
го ублажува стресот и обезбедува релаксација, го подобрува расположението, ја враќа менталната рамнотежа.

Сепак, масажите се првенствено корисни од медицинска гледна точка, бидејќи:

подобрување на работата на срцето;
го стимулира протокот на крв;
подобрување на состојбата на мускулите на грбот;
помогне да се подобри состојбата на 'рбетот;
го стимулира метаболизмот на материјалот, ја подобрува брзината и квалитетот на испораката корисни материиво ткивото на грбот;
подобрување на состојбата на кожата, правејќи ја поеластична и цврста;
елиминирање на болката, ублажување на напнатоста;
нормализирање на крвниот притисок.

На белешка!Како по правило, тоа трае само 30-40 минути, но за тоа време навистина може да има корисен ефект врз телото. Ако редовно масирате, можете целосно да заборавите на болката и напрегањето во грбот.

Индикации и контраиндикации

Масажата е препознаена од лекарите како терапевтска и профилактичкипротив голем број на болести. Индикации за нејзино спроведување во лумбалниот регион може да бидат:

Меѓутоа, во некои случаи, масажата може да предизвика штета. Не може да се направи кога:

онколошки заболувања;
сериозни проблеми со срцето васкуларен систем;
внатрешно крварење;
првите недели од бременоста;
висока температура;
кожни болести.

Важно!Во никој случај не треба да се прави масажа на лице кое е во состојба на интоксикација со алкохолили под дејство на дрога. Со изречена синдром на болкаСесијата треба да ја врши само искусен специјалист.

Техники и видови масажи

Масажата не е само галење на кожата. Сите движења на терапевтот за масажа мора да се извршат со помош на специфична техника која ќе има посебен ефект врз телото.

Табела. Некои техники за масажа.

Опрема за масажа	Спроведување
	Секоја сесија за масажа започнува со оваа техника. Галењето е неопходно за да се опушти телото. Ќе го подготват за други поинтензивни техники, ќе му ја загреат кожата и мускулите. Се изведува со дланките на терапевт за масажа. Тие можат да бидат нежни и лесни или поинтензивни.
	Се изведува од 'рбетот до површината на страните и во спротивна насока. Помогнете да се елиминираат мускулна напнатост, го олеснуваат отокот.
	Се прават со дланки свиткани во форма на лажица или отворени. Движењата се еластични, кратки, се изведуваат само преку мускулите. Подобрување на протокот на крв и стимулирање на циркулацијата на крвта.
	Тие се прават со две раце, фаќајќи мали набори на кожата. Во исто време, рацете наизменично се движат во насока од 'рбетот кон страните. Техниката го подобрува функционирањето на крвните садови и помага во чистење на телото од токсини.
	Се изведува со врвовите на прстите или рабовите на дланките. Помогнете им на мускулите да се релаксираат и да го подобрат метаболизмот.

На белешка!Секоја масажа треба да се заврши со меки и релаксирачки движења.

Видови масажи

Во денешно време, терапевтите за масажа можат да користат различни масажи за да ја подобрат состојбата на грбот. Може да биде медицински, класичен, тајландски и многу други. Секој од нив има свои карактеристики и има специфични цели.. Сепак, не треба сами да пробувате сложени техники за масажа дома, бидејќи тоа може да му наштети на телото.

Се препорачува за превенција на голем број болести, помага во ублажување на заморот и ја подобрува состојбата на организмот во целина. Сесијата обично трае не повеќе од 20-30 минути. Лицето лежи на стомак, а под него во пределот зглоб на глуждотСе препорачува да се постават ролни крпи. Долниот дел од телото обично е покриен со ќебе.

Класичната масажа започнува со галење на дланките (околу 20 пати), потоа треба добро да ја триете кожата додека не се појави мало црвенило. Потоа со внимателна работа се замесуваат мускулите од двете страни на телото. Се врши и серија на дланки, кои во никој случај не се изведуваат во пределот на бубрезите или коските. По ова, масираното место е подложено на вибрациони движења - лесно тапкање, сечкање, тапкање со врвовите на прстите. За да ја завршите масажата, треба да ја галите површината на телото на лицето со рацете.

Внимание!За време на класична масажа, човек не треба да доживее непријатност! Ако ги има, ова укажува неправилна техникасе прави масажа, а сесијата мора да се прекине.

Се спроведува не за превенција, туку за решавање на постоечки проблем. Оваа техника може да ја препише само лекар, не можете да одлучите да спроведете такви сесии за масажа без дозвола. Треба да го спроведе само квалификуван специјалист.

Терапевтската масажа секогаш се прави на тврда површина - ќе ви треба кауч или кревет со дебел душек. Сесијата започнува со лесни подготвителни движења, а потоа можете да користите поинтензивни.

Масажата е популарна и пријатна процедура која е добра за здравјето. Не е тајна дека многу професионални техники на масажа се користат за... разни болестии за превенција против нив.

Модерната масажа има многу видови и техники, обезбедувајќи позитивно влијаниена различни органичовечки и ткиво. Но, прашањето е како правилно да се масираат грбот и вратот?

Масажа на грбот и вратот - придобивки и ефективност

Придобивките од масажата на грбот и вратот се непобитни

Грбот и вратот се прилично ранливи области на телото кои бараат посебен третман. Затоа, масажата на овие места е најчеста. Се препорачува за сите луѓе, особено за оние кои имаат болест како што е остеохондрозата.

На правилна употребамасажа користод него е огромен:

ја ублажува болката од штипнати пршлени;
совршено се релаксира и има изразен седативен ефект;
Одлично го ублажува замороти ви помага да се опуштите на крајот од напорниот ден на работа;
ја враќа еластичноста на кожатаи го спречува предвременото стареење;
ги елиминира симптомите на искривување на 'рбетот, го ублажува прекумерниот мускулен тонус и ја спречува појавата на мигрена;
го зголемува имунитетот;
го подобрува протокот на крви помага во борбата против целулитот на грбот;
го враќа тонот на слабите мускули;
ефективни во борба против депозитите на сол.

Масажа цервикален 'рбетособено корисно за луѓето со седечка работа.Поради недостаток на движење на вратот во текот на работниот ден, се појавуваат болки во оваа област и пукање во зглобовите.

Ги релаксира мускулите, го ублажува заморот и несоницата, ја елиминира раздразливоста, смирува. Се подобрува метаболички процесии протокот на крв. Погоден како средство за зајакнување против болести на 'рбетот и наслаги на сол .

Контраиндикации

Постојат контраиндикации за масажа на грбот и вратот

Пред да направите масажа на грбот и вратот, би било точно да се запознаете со основните контраиндикацииво врска со спроведувањето на овие постапки. Тие вклучуваат:

крварење и повреда, присуство на отворени рани;
тешки заразни болести;
воспаление на лимфните јазли;
туберкулоза;
гнојни инфекции;
нарушување на коагулацијата на крвта;
сериозен ментална болест;
изгореници во областа за масажа;
атеросклероза, тромбофлебитис;
венерични болести;
кожни болести, присуство на бенки, брадавици, чиреви итн.

Видови на масажа

За правилно масирање на грбот и вратот, вреди да се открие која е целта на оваа постапка. Во зависност од ова, тие разликуваат Видови на масажа на грбот:

Медицински– се применува доколку е достапно болести на 'рбетот и на кардиоваскуларниот систем , се ослободува од оток ;
Релаксирачки – најчест тип на масажа. СО ја ублажува мускулната тензија, го зголемува протокот на крв, ја зголемува имунолошки системтелото и ја подобрува состојбата на кожата;
Рефлекс – има изречена аналгетско својство . Се користи за подобрување на функционирањето на внатрешните органи преку влијание на терапевт за масажа на посебни точки на грбот кои се меѓусебно поврзани со нив.
Спорт– наменета првенствено за спортисти. Одржана после или пред натпреварот за ублажување на мускулната тензија или замор. Ја зголемува издржливоста и го има посакуваниот ефект. Може да биде прелиминарен, тренинг и ресторативен.
Козметички – антицелулит, ја подобрува состојбата на кожата .

Видови масажа во пределот на вратот:

Класична - вклучува стандардни техники за масажа: галење, месење, триење, стискање, вибрации;
Релаксирачки – се применува за ублажување на грчеви во мускулите;
Место – локално да влијаат на точки за акупунктура на вратот, одговорен за внатрешните органи;
Козметички – се применува да се ослободите од масните наслагиво областа на цервикално-јаката, подобрување на состојбата на кожата, враќање на нејзината еластичност;
Велнес или третман – се користи за разни болести на цервикалниот 'рбет, депозити на сол.

Галењето е првата фаза од масажата на грбот и вратот

И покрај популарноста на оваа постапка, не многу луѓе знаат како да го направат тоа правилно. масажа на грбот и вратот . Треба да се запомни дека тоа се изведува два часа по јадење . Не подоцна од еден час пред масажата, дозволено е да пиете вода.

Масажарот треба темелно Подгответе се за сесијата:

ноктитреба да биде накратко отсечен;
однапред Подгответе чиста крпа и хидратантна крема за масажа;
собакаде се одржува седницата, а рацете на терапевтот за масажа мора да бидат топли да се обезбеди релаксација на една личност;
се врши масажа на грбот исклучиво во лежечка положба тврда површина . Идеално, треба да се користи специјална маса за масажа;
треба да се грижи за хигиена. Постапката треба да се спроведе со чисти раце на чиста кожа за да се избегне инфекција;
за масажа и на грбот и на вратот, нанесете правилно Масло за масажа за да ги направите вашите раце помеки и полесно да се лизгаат по кожата. Потребно е интензивно да го триете меѓу дланките за да ги загреете;
времето на сесијата трае повеќе од половина час , бидејќи грбот и вратот се најпроблематичните области;
движењето на рацете треба да оди долж протокот на крв ;
треба да избегнувајтепасење лимфни јазли.

Масажа за почетници

Козметичка масажа на вратот

Многу луѓе сакаат да ги извршуваат своите оваа постапка, но тие не знаат како. Правилната масажа на грбот и вратот не е тешка. За да постигнете одреден резултат, доволно е да користите стандардни техники за масажа. Вклучува техники:

Галење – обично сесијата започнува со ова движење на раката. На овој начин кожата се подготвува за поактивно дејство врз неа. Галењето се врши со целата дланка по површината на грбот преку и по должината, околу лопатките на рамената. Лесните движења треба да се комбинираат со поинтензивни.
Тритурација– се прават движења од страната на грбот кон неговиот центар. Посебно значење се дава на пределот на рамото и вратот. Тоа е оваа техника служи добар лекво борбата против наслаги на сол .
Месење– фатете го наборот на кожата со рацете. Движењата се вршат од 'рбетот до страните на грбот. Приемот се врши за секоја нејзина забава по ред. Тој има добар ефект врз состојбата на срцето и васкуларниот систем, ја зголемува циркулацијата на крвта.
Тапкање - се изведува со двете раце исклучиво на мускулите. Движењата се кратки и еластични. Постапката не треба да биде болна. Таа промовира добра мускулна контракција, го подобрува протокот на крв .
Вибрации- од лумбалниот предел до пределот на вратот се вршат кружни ритмички движења со врвовите на прстите, кои промовира постепено релаксирање на мускулите .

Масажата на грбот треба да се заврши со нежен притисок. Тие најдобро се изведуваат ритмички, нагласувајќи ги движењата на рацете на понапнати и болни области.

Масажа на цервикално-јаката областги вклучува приближно истите техники. Но, нивната техника има некои разлики:

Техника за масажа на грбот

Масажата започнува со галење на средниот дел од пределот на вратот и јаката , потоа оди на страна. Раката на терапевтот за масажа треба да биде поставена на таков начин што со палецот се врши галење во средниот дел на вратот, а со остатокот од страните. Движењата треба да бидат континуирани, бавни и ритмички.
Следната техника се нарекува „стискање“. Нејзината суштина е да обезбеди одредено притисок врз цервикалниот 'рбет . Раката е поставена на страната на 'рбетот на линијата на тилот на страната на линијата на косата. Движењата се вршат од врвот до дното до рамото и делтоидниот мускул.
Месење - најдолгиот прием. Тука треба да ги фатите мускулите со дланките од двете страни р'бетен столб. На овој начин правете движења кон грбот, па кон рамениот зглоб. Сите дејства треба да се вршат бавно и безболно. Може да се направат и со совети палците, масажа на мускулот во кружни движења.
Тритурација — неговата суштина се состои во енергично истегнување и поместување на кожата. Оваа техника најдобро се изведува наизменично со двете раце.
Вибрации Се изведува со осцилирачки движења со целата површина на дланките или врвовите на прстите. Техниката може да биде наизменично или без симнување на рацете од телото.

Како правилно да направите масажа на грбот: чекор-по-чекор опис

Подготвителен.Пред да започнете со постапката, треба да подготвите се што ви треба за неа и да се подготвите.
Масажата треба да започне со лесно галење на лумбалниот предел со постепен премин кон рамената. Сите движења во оваа фаза треба да бидат меки, подготвувајќи се за повеќе активни дејства. Времетраењето на постапката е 15 минути . Постепено е неопходно да се зголеми притисокот. Поминете ги рабовите на дланките по должината на 'рбетот од долниот дел на грбот до пределот на рамената. Триење по целата површина на дланката.
Тогаш рацете треба да се преместат во странични области на грботи имплементираат возбудливи движења на рацете од дното кон врвот. Потоа фокусирајте се на рамената. Месете со мазни и безболни кружни движења.
Во оваа фаза повеќе интензивна масажа. Треба да зграпчите мали набори на кожата, движејќи се од дното кон врвот, во едниот дел од грбот, а потоа во другиот. Рамената треба да се масираат посилно, користејќи точкаст притисок. Постапката мора да биде безболна! Убаво масирајте со тупаници горниот делназад, држејќи кратко растојание од 'рбетот.
Како заклучок, посветете се лесни тапкањадланките или врвовите на прстите.

Фази на масажа на вратот

Месењето е една од техниките за масажа на грбот

Како да го направите тоа правилно масажа на пределот на вратот и јаката? Прво, времетраењето на оваа постапка за остеохондроза треба да биде околу 20 минути. Второ, може да се изврши масажа и во лежечка и во седечка положба.

По подготовката за сесијата, на самиот почеток на постапката, потребно е да лесно галење вратот.
Потоа загрејте ги страничните цервикални мускули триење , постепено се движи кон пределот на рамото.
Однесување месењемускулите во пределот на вратот и јаката. Постапката се спроведува кружни движења цела дланка и палци. Тоа генерално треба да биде безболно.

Треба да се избегнува влијание врз 'рбетниот столб.

Сесијата завршува лесно тапкање и галење .

Постојат многу техники за извршување на масажа на цервикалниот 'рбет. Сето тоа зависи од тежината на болеста и нејзиниот вид. Редовната масажа се изведува врз основа на класичните техники опишани погоре.

Самомасажа на вратот

За масажа на грбот секогаш е потребно друго лице, но масажата на вратот е лесно да се направи сами. Главната работа е да ги следите сите препораки што е можно попрецизно за да може постапката да биде ефективна.

Погодно за почеток седнете, четкајте ја косата, загрејте ги дланките масло за масажа.
Малку спуштете ја брадата и започнете ја постапката со галење од линијата на косата до пределот на рамената.
Тогаш треба да направите кружен ротациони движења врвовите на прстите во пределот на вратот. Тие можат да се менуваат со поинтензивно галење.
По должината на 'рбетот произведуваат лесно пецкање кожата.
Подигнете ја брадата и направи галење движења во областа на гркланот .
Посветете се кружни движења одоздола од клучната коска до брадата индекс и палец. Направете движења со галење со дланките и повторете ја постапката повторно. Оваа фаза може да трае од 5 до 10 минути.
Треба да ја завршите процедурата меки потези целата површина на дланката.

Редовни самомасажавратот помага да се избегне летаргија и опуштеност на мускулите. Тоа тонизира, го ублажува заморот и ја подобрува благосостојбата.

Карактеристики на масажа за бебиња

Масажата за бебиња има свои нијанси

Некои деца од самиот рана возрастПотребна е масажа и на грбот и на вратот. Коректно е тоа да се прави безболно, за да не се предизвика страв кај детето.

Бебе масажа обично може да биде лековит, тоник и релаксирачки . Релаксирачкото се карактеризира со понежен, смирен ефект. Тонирачката масажа вклучува поинтензивна употреба на сите основни техники.

Дома многу често се изведува детска забавна масажа, која се изведува под смешна рима. На децата обично навистина им се допаѓа. Тоа е и игра и корисна процедура. Пример за масажа со детска игра:

„Шини, шини, прагови, прагови“ - наизменично цртајте попречни и надолжни линии долж грбот со рацете;
„Возот доаѓа доцна“ - користете ги врвовите на прстите на едната рака за да ја следите линијата на 'рбетниот столб од дното кон врвот, симулирајќи воз. Движењето треба да биде меко, галење.
„Грашокот се излева од последната кочија“ - користете ги врвовите на прстите за да го масирате целиот грб;
„Кокошките дојдоа и колваа“ - меко „колкање“ со врвовите на прстите на грбот;
„Гуските дојдоа и грицкаа“ - мало пецкање;
„Слонот дојде и го згази“ - благ притисок со тупаници по целиот грб;
„По него трчаше мало слонче“ - брз хаотичен притисок со зглобовите на прстите;
„Една верверица дотрча и збриша сè со својата опашка“. - конечно галење на грбот со дланки.

Учењето како да ги масирате грбот и вратот е покорисно од кога било на која било возраст. Неговата правилна употреба ќе донесе големи придобивки за телото, ќе ги тонизира мускулите, ќе го ублажи заморот и ќе ублажи многу болести.

Можете да дознаете појасно како правилно да ги масирате грбот и вратот од видеото за обука.

Со оваа публикација, веб-страницата Eko-zhizn.ru започнува серија написи за домашна масажа. На сите нас, урбани и канцелариски работници, толку многу ни е потребна оваа постапка. Седентарен начин на живот, секогаш седење и чукање на клучеви, лежење пред телевизор навечер (само немам доволно сила за ништо друго откако ќе седам во канцеларија)... Немам време ни да одам во терапевт за масажа. Значи, нема ништо тешко или страшно во тоа да му дадете масажа на вашиот значаен друг, на пример. Главната работа е да се знае општи техникимасажа да се направи правилна масажаДома. Овој тип на масажа нема да го замени професионалниот терапевт за масажа, но дефинитивно ќе му го намали обемот на работа :)

Серијата ќе содржи детални написи за тоа како да ја направите вистинската масажа на грбот, рамената, стапалата, како и антицелулитна масажа и самомасажа дома. Сите написи ќе содржат тематско видео за обука.

Што треба да знаете за масажата

Во класичната масажа има 5 главни движења на масажа:

галење
тритурација
месење
туп
вибрации

Принципот на изведување на техниките е јасен од името. Користењето на секој од нив различно ќе влијае на вашето тело.

На пример, кога користите галење, влијаете на нервните завршетоци. Подобро е да ја започнете и завршите масажата со оваа техника. И, исто така, користете галење по употреба на секоја од другите техники.

Често се врши триење за масажа на грбот. Тоа се прави со енергични движења на рацете, цврсто во непосредна близина на телото.

Во класичната масажа мора да има месење. Со движењата за месење ќе имате позитивен ефект не само на пределот на телото што го масирате, туку и на целото тело.

Кога се тапкаат, мускулите рефлексно се собираат, а делот од телото што е тапкан добива зголемен проток на крв. Се прават движења на тапкање задна странадланки.

Вибрациите предизвикуваат чести мали удари на масираното место на телото. Движењата се прават долж нервните завршетоци. Ако користите вибрации за масажа на стомачните мускули, ќе го подобрите функционирањето на вашиот гастроинтестинален тракт.

Правила за масажа

Пред да го испробате секое од основните движења на класичната масажа во пракса и да ја дадете вистинската масажа на вашата „експериментална“ личност, земете ги предвид важните правила.

Секогаш прво почнувајте да масирате поголеми делови од телото, а потоа и помали. Ова ќе ја забрза циркулацијата на крвта и лимфата.
Секоја масажа мора да има одредено темпо и ритам, кој се забележува од почеток до крај. Приближната „брзина“ е 24-26 движења во минута.
Научете да ги изведувате сите техники на класична масажа со двете раце. На крајот на краиштата, паузите при промена на движењата се неприфатливи. И вашите раце ќе се уморат, а нивното наизменично е излез од ситуацијата.
Среќникот на кој ќе му направите масажа треба да лежи што е можно поудобно за телото да биде опуштено. Температурата на воздухот во просторијата не треба да биде под 20 степени.
Масажа се врши само на чиста кожа, затоа испратете ја личноста да се истушира. Дефинитивно треба да се триете со крпа после туширање.
Најдобро е да направите масажа без масло или други средства за подмачкување.
Ниту една од техниките на масажа не треба да биде болна за лицето кое се масира. Бидете внимателни и следете ја реакцијата на лицето што се масира.

Теоријата е совладана. Сега ќе ја направиме правилната масажа во пракса. Среќно во вашите напори за масажа!

На крајот од напорниот, исполнет работен ден, навистина сакате малку да се одморите, да се опуштите, да посветите малку време на себе и да ја ослободите напнатоста што се појавила. Повеќето Најдобриот начине релаксирачка масажа на грбот.Помага во ослободување на напнатоста од мускулите кои биле многу напнати во текот на денот. Меѓутоа, за да го постигнете саканиот ефект, а не да си наштетите, треба да знаете како правилно да го масирате грбот.

Масажа на грбот - правила на извршување

Не забораваме на хигиената, и затоа пред да ја започнете постапката треба да ги миете рацете со топла вода. За масажа задолжително користете крем или масло.
Посоодветно е да започнете со масажа на грбот од областа на сакрумот, а потоа непречено да се движите повисоко.
Масажата секогаш започнува со лесно галење. Прифатливи се и кружните и по должината на грбот движења. Постепено треба да масирате малку поактивно, нанесувајќи се повеќе и повеќе сила.

Најосновното правило кое секогаш треба да се почитува кога се прави масажа е да не се притиска или трие директно 'рбетот. Неопходно е да се масира строго само пределот покрај 'рбетот и ништо друго. Експертите исто така не препорачуваат премногу притисок или тапкање на пределот по грбот во близина на бубрезите, а нема потреба да се употребува максимална сила меѓу лопатките. На овие места можете само лесно да масирате со нежни движења.

При масирање на грбот, прифатливи се следниве техники: триење, тапкање, галење, штипкање и месење. Треба да се напомене дека во текот на целата процедура терапевтот за масажа вешто ги менува горенаведените техники.

Важно е да се знае дека вратот и рамената треба да се тријат и замесат, со користење на малку повеќе сила отколку масирање на мускулите во долниот дел на грбот. Впрочем, вратот и рамената се оние кои се изложени на најголем стрес во текот на денот.

Друго правило кое мора да се почитува е да се земат предвид желбите и состојбата на личноста која ви го доверила грбот. Ако од вас се бара да масирате малку посилно, тогаш можете малку да го зголемите притисокот, иако тоа не е во спротивност со основните правила, односно не му штети на вашето здравје.

Контраиндикации за масажа на грбот

Вреди да се знае дека не е секогаш можно да се направи масажа на грбот. Значи, ако некое лице е болно заразни болестикожа, габична, има проблеми со крвните садови или претходно претрпела сериозни повреди на 'рбетот - масажата е строго забранета. И во други ситуации, масажата ќе донесе само придобивки, ќе ви помогне да се опуштите и да го ублажите заморот.

Како да направите масажа на грбот - техника

Подобро е да започнете со масажа на целото тело од грбот. Бидејќи е најмалку чувствителен на влијанија од надворотколку градите и стомакот. Не е тајна дека сината област содржи огромен број на мускули кои се многу напнати. Најранливите области се лопатките и долниот дел на грбот.

Масажата на грбот може да се направи и од врвот до дното и од дното кон врвот. На задната страна, долгите, широки и трапезиусни мускули се обработуваат со движења на масажа.

Лицето што се масира треба да лежи на стомак, а рацете да му бидат по телото. Како што е наведено погоре, масажата треба да започне со галење. Постепено треба да додадете сила. Движењата се вршат строго од сакрумот нагоре до супраклавикуларната јама. Едната рака треба да го движи палецот напред, а другата рака да го има малиот прст напред.

Може да се разликуваат следниве основни техники што се користат при масажа на грбот:

директно, силно триење со врвовите на прстите;
триење во круг со перничињата на палците;
кружно триење - со помош на сила со перничињата на сите прсти од едната рака;
концентрично триење - палецот и показалецот работат;
триење на свитканите прсти со фаланги, а тоа може да биде лесно масирање или можеби со употреба на сила.

При масажа на широките мускули на грбот, се препорачува да се замесува петицата на дланката. И кога ги масирате долгите мускули кои се протегаат од сакрумот до задниот дел на главата, најдобро е да користите длабоко линеарно галење со палците на двете раце од дното кон врвот. Задниот дел на главата, горниот дел и среден делгрб - треба да масирате во согласност со насоката на мускулните влакна. По должината на 'рбетот можете да се триете само со кружни движења со перничињата на прстите или фалангите на свитканите прсти.

Масажа на грб - фото инструкции

Ви нудиме фото-инструкции или водич како правилно да направите масажа на грбот.

Ставете ги рацете на грбот на лицето што го масирате. Десната рака треба да биде на долниот дел на грбот, а левата треба да биде помеѓу лопатките.
Нежно поместете ја десната рака кон левиот задник на лицето, додека левата рака треба да остане во истата област. Со прилично меки движења, со минимална употреба на сила, почнете да масирате, додека треба малку да го занишате целото торзо.
Полека, изневерувајте се левата ракана десно.
Додека го лулате целото тело, полека галете го целиот грб со левата рака, почнувајќи од левата страна.
Разговарајте со лицето на кое му ја давате масажата, дознајте дали се чувствува удобно.
Ставете ги рацете на долниот дел на грбот. Непречено движете се нагоре кон вратот.
Потоа, исто така, непречено вратете се назад во долниот дел на грбот. Повторете го ова неколку пати.
Кога целиот грб е подмачкан со масло, почнувајќи од долниот дел на грбот, започнете со триење со широки кружни движења на масажа, користејќи минимална сила. Полека движете се кон пределот на лопатката. Постигнувајќи до рамениците, галејќи се, спуштете се повторно до долниот дел на грбот.
Спуштете ја десната рака во долниот дел на грбот на 'рбетот, поставете ја левата на врвот - на тој начин, нанесувајќи лесен притисок, движете се кон вратот.
Просечна и показалецотНеопходно е да се притисне на двете страни на 'рбетот. Така, треба повторно да се спуштите до долниот дел на грбот.
Со две дланки масирајте од задникот до вратот наизменично од двете страни.
Ставете две дланки една до друга на долниот дел од грбот, потпирајќи се само со основата на дланката и со брзи, ритмички движења започнете да ги загревате мускулите, во правец од задникот до рамената. На ист начин спуштете се на почетната позиција.
Со двете раце, со употреба на сила, масирајте ги мускулите на задникот и долниот дел на грбот.
Користејќи ги палците, месете ја кожата по должината на 'рбетот. А потоа во пределот на лопатките.
Стиснете ги дланките и спуштете ги рацете до средината на грбот.
Полека, внимателно свртете ги рацете на лицето на кое му го масирате грбот, со дланките надолу.
Притиснете ги двете дланки доволно цврсто на долниот дел на грбот и масирајте толку силно што кожата ќе се собере на набори. Додека ја движите едната дланка малку напред, не заборавајте малку да ја повлечете другата назад.
Почнуваме да ги мачкаме мускулите на рамото и вратот. Во овие области, можете безбедно да употребите повеќе сила.
Со левата рака фатете ја левата рака на партнерот под лактот, а со десната рака фатете ја неговата рака. Нежно навивајте го, без да предизвикувате болка, и ставете го на долниот дел од грбот. Дланката треба да биде свртена нагоре.
Ставете ја левата рака под неговата левото рамо. Со испреплетени прсти од десната рака, тријте кругови на горниот лев дел од грбот. Посебно вниманиеТреба да се фокусирате на областа помеѓу 'рбетот и сечилото на рамото.
Масирајте го целото рамо со движења на штипкање.
Направете го сето горенаведено на десната страна.
Лесно стегнете ги тупаниците и „тапајте“ ги по целата површина на задникот.
Со страните на дланките, лесно допрете го задникот со брзо, ритмичко темпо.
Закопчајте ги дланките на шаки и лесно тапкајте ги, почнувајќи од задникот и завршувајќи горниот делвратот.
Со задниот дел од раката, туп десна странаторзото.
Нежно поставете ги двете дланки по должината на 'рбетот, со прстите насочени право надолу. Нежно, но во исто време со притисок, неколку пати поминете со рацете по грбот.
Користете движења слични на бранови низ целата област на грбот и долниот дел од грбот до долниот дел на грбот. Направете го ова неколку пати.
Ставете ги рацете на горниот дел од грбот. Соединете ги и масирајте ги мускулите на вратот со возбудливи движења. Сите прсти треба да се движат кон клучните коски.
Сега, со лесно притискање, темелно измасирајте ги вратните пршлени.
Потоа треба да ги ставите рацете малку под рамената, од двете страни на 'рбетот. И масирајте со кружни движења од центарот. Постепено, продолжувајќи со масажа, спуштете се до долниот дел на грбот.
Со исто темпо треба да стигнете и до задникот. Не заборавајте да ги триете страните. Потоа се враќаме со галени движења до вратот.
Во пределот на лопатките, притискајќи на грбот, масирајте ги двете страни на 'рбетот. Фатете го и вратот.
Со помош на перничињата на палците, правејќи мали кружни движења од 'рбетот кон страните, одете по целиот грб, почнувајќи од вратот до долниот дел на грбот. Најголемата силатреба да се нанесува во пределот на лопатките, а најмалку на долниот дел на грбот.
Ставете ги дланките директно на лопатките на рамената. Наизменично постапувајќи со лево, тогаш десна рака, со кружни движења, со лесен притисок, поминете по целата површина на грбот. И не заборавајте да го вклучите и вашиот задник.
Широко раширете ги прстите и лесно притиснете ги влошките на кожата. потчукнете по целиот грб. На крајот, галете ја целата површина на грбот неколку пати.