Кога да се туширате: наутро или навечер? Кога е подобро да се туширате: наутро или навечер Кога треба да се туширате наутро или навечер

Според една студија на Универзитетот Харвард, треба да го изберете времето за туширање земајќи ги предвид вашите карактеристики и начин на живот.

ТРЕБА ДА СЕ ТУШИТЕ НАУТРО АКО...

1. Знаете дека претстои тешка работна недела.

2. Во текот на оваа недела ќе мора да решавате тешки проблеми.

3. Потребна ви е врвна креативност и работен потенцијал.

КАКО РАБОТИ?

Утринскиот туш ја стимулира активноста на мозокот во време кога сè уште е прилично мирно, но веќе ги предвидува претстојните задачи.

Шели Карсон, професор по психологија на Универзитетот Харвард, објаснува дека кога нашите перцепции се опуштени, пријатните сензации (вклучувајќи го и туширањето) ги стимулираат асоцијативните врски и го олеснуваат доаѓањето до силни решенија за проблемите отколку кога напорно размислуваме за нив.

И така, „Утрото е помудро од вечерта“ добива научно оправдување.

ТРЕБА ДА СЕ ТУШИТЕ ВЕЧЕР ДОКОЛКУ...

1. Тешко ви е да се исклучите од мислите и искуствата од изминатиот ден.

2. Тешко ви е да се опуштите и да заспиете.

КАКО РАБОТИ?

Вечерниот туш помага во регулирање на телесната температура, ја ублажува нервната напнатост и ви дава чувство на поголема релаксација, бидејќи брзото ладење на телото по топол туш предизвикува природна поспаност. Релаксирачкиот вечерен туш, исто така, го намалува нивото на кортизол (хормонот на стрес) и ви помага да одите во земјата на соништата.

Како што можете да видите, не треба да избирате помеѓу утро и вечер еднаш засекогаш. Токму спротивното. Недостатокот на рутина, наизменичното време на туширање и фокусирањето на вашата благосостојба даваат максимален ефект за телото. Без разлика дали се работи за релаксација или активност.

Многу луѓе се тушираат едноставно кога сметаат дека е потребно, други претпочитаат да го прават тоа пред спиење, а други, напротив, по будењето.

Дали има разлика помеѓу утринско и вечерно туширање?

Излегува дека има разлика, и тоа значајна. Тоа влијае на вашата кожа, здравје и ритам на живот. Ако сè уште не знаете точно како, тогаш ние ќе ви кажеме, а вие можете сами да го изберете најдоброто време за туширање!

Кожа

Ако вашата кожа е сува, подобро е да се туширате навечер, бидејќи утринските третмани ќе ја направат вашата кожа уште посува во текот на денот, што е крајно непожелно. Во текот на ноќта, таков процес нема да се случи, така што не треба да се грижите за тоа.

Ако имате мрсна кожа, тогаш подобро е да се туширате наутро, бидејќи помага да се исуши кожата, за да не свети во текот на денот. Оваа точка е особено релевантна за жените!

Дали имате проблеми со спиењето?

Ако страдате од несоница, тогаш не треба да се туширате пред спиење. Факт е дека топлата вода предизвикува зголемување на температурата и човекот се чувствува весело. Токму тоа им е потребно на оние кои тешко се будат, па затоа е подобро таквите да се тушираат наутро.

Дали се чувствувате чисто во текот на денот?

Некои луѓе сакаат нивното тело да биде чисто кога одат во кревет, тие сакаат да ја измијат целата нечистотија што се насобрала во текот на денот. Таквите луѓе треба да се мијат навечер. Па, ако сакате да се чувствувате свежо во текот на денот, тогаш утринскиот туш е многу посоодветен за вас.

Сега ја знаете разликата и можете сами да одлучите кога би било подобро за вас да се истуширате!

содржина

Придобивките од стврднувањето се докажани долго време: постапката помага да се зајакне имунолошкиот систем, да се подобри состојбата на кожата и крвните садови. Искусните експерти советуваат да се туширате со студ дури и во зима, а подобро е да го направите тоа наутро, тогаш придобивките ќе бидат максимални: заживувачката процедура ги активира метаболичките процеси и го тонизира целото тело пред работниот ден. Сепак, прво треба да научите за можните контраиндикации и правила за стврднување.

Придобивките од ладниот туш

Оваа корисна процедура е широко користена во спа салоните за активирање на циркулацијата на крвта. Во исто време, ладниот туш помага да се заситат клетките на кожата со вода и кислород, што го подобрува изгледот на кожата. Покрај тоа, ледената вода помага во борбата против целулитот, проширените вени, ги релаксира мускулите и го стимулира обновувањето на кожата. Покрај тоа, ладниот туш е многу корисен за косата, бидејќи ја зајакнува, ја прави посјајна и го спречува создавањето на првут и развој на алопеција. Ладната вода го намалува производството на себум, што ја прави вашата коса помалку мрсна.

Заживувачкиот леден туш провоцира производство на црвени крвни зрнца и ја зголемува отпорноста на телото на какви било инфекции/вируси. Постапката е идеална за превенција од настинки и грип, помага во тонирање на телото и стимулирање на менталната активност. Ладната вода е одличен лек против депресија, бидејќи го стимулира производството на хормони на среќата.

За мажи

Третманите со ледена вода се особено корисни за мажите, бидејќи ја зголемуваат физичката сила и го активираат менталниот капацитет, што се јавува поради напливот на адреналин во крвта. Како резултат на редовни процедури, во машкото тело се случуваат следните промени:

се зголемува енергетскиот полнеж;
пулсот се зголемува, протокот на крв се активира;
се зголемува производството на тестостерон;
се подобрува квалитетот на семената течност.

За жени

Оживувачкиот ладен туш го стимулира отстранувањето на отпадните производи од телото, што може да го забави метаболизмот. Покрај тоа, за жените, постапката е особено корисна бидејќи помага во борбата против масни јазли под кожата (целулит). Ефектот на ледената вода на кожата е непроценлив, обезбедува подмладувачки ефект, ја тонизира кожата, ги измазнува брчките, правејќи ги стриите помалку забележливи. Покрај тоа, важно е за здравјето на жените да земаат контрастни тушеви за да се избегне развој на гинеколошки заболувања.

Како правилно да се туширате со ладно

За да спречите постапката да предизвика штета, не треба веднаш да започнете да правите долги процедури за вода, стоејќи под леден поток 10-15 минути. Многу е важно да го подготвите вашето тело за туширање. За да го направите ова, користете ги следниве совети:

бањата треба да има умерена температура (не треба да биде ладна);
првите процедури треба да се вршат не под мраз, туку под ладна вода (32-34 степени), постепено намалувајќи ја температурата;
времетраењето на првите процедури треба да се ограничи на 1-2 минути;
Не треба веднаш да застанете под студениот поток, подобро е постепено да ги потопувате нозете, рацете, а потоа телото и лицето под него;
По постапката, задолжително тријте се со крпа и направете затоплувачка лесна масажа.

Наутро

Ако е подобро да се истуширате со топол туш пред спиење, тогаш процедурите за ладна, оживувачка вода најдобро се прават наутро. Како наутро да се туширате со студ? Веднаш по спиењето, идеално е да се прават вежби за загревање на мускулите, па дури потоа да се направи туш. Вкупното време на постапката треба да биде 5-8 минути, но подобро е да започнете со стврднување од 1-2 минути. Можете да ја ставите главата под ладна вода само кога ќе се навикнете на постапката. По истурање, кожата треба да се трие додека малку не се зацрвени со чиста крпа направена од природна ткаенина.

За слабеење

Кога кожата ќе дојде во контакт со ладна вода, малите крвни садови се собираат. Телото се заштитува од смрзнување со активирање на протокот на крв, што предизвикува благо зголемување на крвниот притисок. Ова го активира метаболизмот и процесот на согорување на калории. Оптимално е да се користи контрастен туш за слабеење, во кој водата се префрла од топла на ладна на секои 1-2 минути. Вреди да се спроведуваат такви сесии 1-2 пати на ден, почнувајќи од рана возраст.

Доколку често добивате настинки придружени со течење на носот, тогаш треба полека да ја намалувате температурата. Изберете оптимална температура на водата за себе во рамките на 12-4 степени. Треба да го истурите телото од глава до пети. Ако се туширате после вежбање, важно е да го оставите вашето тело да се олади и да ја исуши потта. По физичката активност не можете да останете долго под ладен поток, бидејќи тоа може да доведе до хипотермија и настинка.

Современата индустрија за убавина и здравје нуди широк спектар на процедури насочени кон подмладување и зајакнување на телото. Ова вклучува хардверска козметологија, разни масажи и криотерапија (третман на ладно). Патем, нашата статија има одредена врска со последната точка, бидејќи ќе зборува за придобивките и штетите од ладниот туш.

Грешките во исхраната, стресот и седентарен начин на живот немаат најдобар ефект врз здравјето на организмот. Но, овие атрибути станаа составен дел од животот на многу луѓе. И ако претходно проблемите како хипертензија, кардиоваскуларни заболувања и вишок килограми првпат се среќавале само во староста, сега тоа се јавува кај млади и средовечни луѓе.

Процедурите со вода се најстарото средство за спречување на многу болести. Како ладниот туш влијае на телото? Застапниците на ладната терапија велат дека ледената вода ја подобрува циркулацијата на крвта и ослободува ендорфин, познат како хормон за добро чувство. Расположението на една личност се подобрува, тонот на телото се зголемува и имунитетот се зајакнува. Подолу ќе го испитаме подетално ефектот на ладниот туш врз човечкото тело.

Согорување на масти

Кога е изложено на студ, телото троши повеќе енергија за да се загрее. За да се обезбедат виталните органи со топлина, резервите на масно ткиво се трошат. Исто така, постојат докази дека студената вода го помага производството на кафеави масти, кои се сметаат за корисни. Тоа помага да се елиминираат штетните масти депонирани во пределот на стомакот. Ако редовно се туширате со ладно, можете да изгубите до 4 килограми за една година.

Подобрена циркулација на крвта

Циркулацијата на крвта се подобрува. Под влијание на студ, се јавува вазоконстрикција. Крвта се движи поактивно, го загрева телото и ги исполнува внатрешните органи. Ова е добра превенција од болести на кардиоваскуларниот систем.

Подобрено расположение

Ефектот на ладен туш е споредлив со еуфоријата на тркач. Кожата содржи огромен број нервни завршетоци. Кога студената вода ја погодува кожата, нервните импулси се испраќаат директно до мозокот. Ова му помага на лицето да доживее помалку стрес и депресија.

Ладната вода е особено корисна за посилниот пол. Туширањето со ледена вода го зголемува нивото на тестостерон.

Убавина на кожата и косата

Ладната вода добро влијае на состојбата на кожата и косата. Под влијание на топла вода, кожата и косата се сушат, што не може да се каже за ладна вода. Доволно чудно, но по ладен туш, кожата станува помека, брчките се измазнуваат, а косата добива сјај.

Подобрен тон

Ако наутро се туширате со ладно, придобивките ќе ги почувствувате во текот на денот. Ладната вода побрзо го буди телото со што започнува работата на сите системи. Овој ефект ќе трае цел ден. Наместо шолја кафе, обидете се да се развеселите наутро со ладна вода од тушот.

Релаксација и здрав сон

Се верува дека подобро спиете во ладна соба. Третманите со ладна вода ќе им помогнат на оние кои страдаат од несоница. Тие доведуваат до стимулација на рецепторите, а потоа и до релаксација. Човек полесно се смирува, што значи дека побрзо заспива.

Правила за изведување процедури со ладна вода

Ако корисните ефекти врз телото ве инспирирале да ја испробате оваа процедура, важно е да научите како правилно да се туширате со ладно:

Не брзајте целосно да застанете под студениот поток. Прво намачкајте ги рацете и нозете и измијте го лицето. Оставете го вашето тело да се навикне на ниската температура. И потоа исплакнете целосно. Можете дури и да се ограничите на миење на екстремитетите во првите неколку дена.
Откако екстремитетите ќе се навикнат на ладна вода, поврзете ги градите, грбот и главата. Обрнете внимание на просторот во телото каде што главата се поврзува со вратот. Држете го потокот таму некое време, оставајќи ја водата да тече низ 'рбетот.
Температурата во бањата треба да биде удобно топла, така што кога ќе излезете од ледениот туш нема да се најдете на студениот воздух. Во спротивно, ќе има премногу стрес, што може да доведе до слабеење на одбраната на телото.
Важно е да запомните дека ова не е полевање со ледена вода и да му дадете време на вашето тело да се навикне на тоа. Започнете со вода на собна температура, постепено намалувајќи ја. Запомнете дека на температура на водата од +16 °C започнува хипотермија.
Водата треба да биде ладна, но не многу ледена. Најдете ја вистинската температура. Ако водата го одзема здивот, зголемете го малку степенот.
Во прво време, туширајте се неколку секунди, постепено зголемувајќи го времетраењето на 20 секунди.
Откако ќе ја завршите процедурата, добро истријте го целото тело, вклучително и рацете и нозете. За да не го нарушите движењето на лимфата, тријте од екстремитетите кон телото, избегнувајќи ги лимфните јазли кои се наоѓаат во пределот на препоните и зад ушите и не тријте ги пазувите.

По туширање, треба да се чувствувате топло низ целото тело. Ова е показател дека постапката е извршена правилно. Добро е малку да се шетате по долна облека, но ако ви е многу ладно, веднаш облечете облека.

Контраиндикации и штета

Дали е можно сите да се тушираат со студ? И покрај многуте корисни својства, постојат и контраиндикации. Ако имате било какви болести на срцето (исхемија, тахикардија, срцева слабост), не треба да се туширате. За време на акутни респираторни и вирусни заболувања, подобро е да се одложи постапката до целосно закрепнување. Доколку имате проблеми со кожата, се препорачува да се консултирате со дерматолог. Тушевите со мраз се исто така контраиндицирани за луѓе кои страдаат од висок или низок крвен притисок.

Покрај болестите наведени погоре, можна е индивидуална нетолеранција кон ладна вода. Ако едноставно не можете да се навикнете на таква вода, дури и со постепено намалување на температурата, тогаш можеби постапката треба да се одложи некое време.

Ладен и топол туш

Контрастниот туш нема помалку корисни својства. Суштината на постапката е да се наизменично ладна и топла вода. Покрај тоа, секвенцата ќе биде различна за мажите и жените. Така, мажите почнуваат со ладна, па топла вода, па пак завршуваат со ладна вода. Жените треба да ја започнат постапката со топла вода, да вклучат ладна, а потоа да се загреат. Времето на топла и топла фаза треба да биде минимално за најдобар ефект. Основни правила за земање контраст туш:

Постапката се изведува наутро на празен стомак после вежбање.
Разликата помеѓу ладна и топла вода треба да биде околу 30 °C. Се разбира, ќе биде потребно време да се навикнеш на таков контраст. Топла вода - приближно 43 °C, ладна - 14-15 °C.
Треба да се направат минимум 4 контрастни тушови, од кои секое трае по 1 минута. Времетраење од 5 до 8 минути.
Почнете да истурате од дното, движејќи се нагоре. Не го задржувајте потокот на едно место долго време.
Не користете детергенти (сапуни, гелови, шампони).
По постапката, не се бришете или сушите. Оставете го телото да се исуши самостојно.

Во принцип, контрастниот туш го тонизира телото, го зајакнува имунолошкиот систем и спречува многу болести.

Ладниот туш наутро ќе ве разбуди и ќе ве енергизира цел ден. Оваа постапка ќе донесе корист само ако се изврши правилно, во спротивно може да предизвика штета. Во секој случај, слушајте го вашето тело и сензации. И ако имате било какви хронични заболувања, прво консултирајте се со вашиот лекар. Ако ги следите препораките и редовно, процедурите со ладна вода ќе донесат здравје, добар дух и добро расположение.

Некои луѓе претпочитаат да се будат под туш, додека други претпочитаат да си легнуваат чисти. Но, дали има одредена разлика помеѓу пливање наутро или навечер? Всушност, се зависи од карактеристиките на вашето тело, што правите и што ќе правите. Така…

Туширајте се наутро доколку...

...имате мрсна кожа. Вашата кожа може да стане многу мрсна преку ноќ, па утринскиот туш е одличен начин да ги исчистите порите.

Вие сте креативна личност и имате креативна работа.Тогаш утринскиот туш делува како медитација, ги релаксира телото и мозокот и ги поставува за продуктивна работа и раѓање на нови идеи.

„Ако имате креативен проблем за решавање и сте работеле на него долго време и не можете да најдете решение, тогаш би можеле да му дадете одмор на мозокот, да се истуширате и буквално да ги освежите телото и главата. вели психологот од Харвард, Шели Карсон.

Ако ви е тешко да станете наутро. За многу луѓе, туширањето едноставно им помага да се разбудат и да се расположат. Лекарите забележуваат дека ова дури го започнува метаболизмот. И уште подобро, според советите на лекарите, вклучете ладна или ладна вода во последните неколку секунди од туширањето. Тогаш е загарантиран оживувачки ефект!

Ако вежбате наутро.Нема смисла да се туширате навечер ако наутро станете од кревет и веднаш се качите на лента за трчање и направите 100 склекови. Туширајте се после вежбање.

Ако сте склони кон исекотини за време на утринското бричење.Според лекарите, наутро има прилив на тромбоцити во човечкото тело, па крвта на исекотини престанува побрзо.

Туширајте се навечер доколку...

... тешко заспиваш.Да, само рековме дека утринското туширање е оживувачко, но навечер се е сосема поинаку. Прво, водата се опушта, а второ, кога ќе излезете после топол туш, се чувствувате малку ладно и веднаш сакате да се завиткате во ќебе и да заспиете.

Ако имате сува кожаПа, тогаш утринскиот туш е буквално контраиндициран. Не ја сушете кожата уште повеќе пред да биде изложена на надворешни надразнувачи. Зачувајте го туширањето за вечер.

Ако сте загрижени за чистотата на вашите чаршафиа помислата да спиеш на кревет немиен само те плаши.

Ако имате „правлива“ работа.Ако работите надвор цел ден на сонце, тогаш и самите ќе сакате да ја измиете целата пот и прашина од себе навечер. Но, дури и да седите во канцеларија, загадувачите околу вас сепак ќе допрат до вас додека патувате во метро, автобус и кога сте во контакт со други луѓе.

Ако тренирате навечер.Тогаш никој нема да легнува испотен после фитнес!

Како што можете да видите, вечерното туширање станува речиси задолжително ако не седите дома цел ден. Но, утринскиот туш е исто така многу корисен. Затоа, ако не ви пречи водата и немате проблеми со кожата, тогаш пливајте за вашето здравје и наутро и навечер.