Сомнеж - што е тоа? Како да се ослободите од сомнителноста? Која е оваа сомнителна личност?

Карактеристики на однесување карактеристични за хипохондрик се:

• преокупација со својата болест– таквиот човек е целосно фокусиран на симптомите, последиците и лекувањето на некоја имагинарна болест;
• посебен однос кон вашето тело– пациентите поминуваат многу време за следење на температурата, пулсот и другите физиолошки индикатори;
• селективност– со ова нарушување, пациентот ги филтрира дојдовните информации однадвор, избирајќи го само она што, според него, е поврзано со неговата болест;
• избегнување– хипохондриците се обидуваат да избегнат околности и ситуации кои можат да предизвикаат егзацербација на постоечка болест или развој на нова болест.

Сите постапки на симулирачката личност се насочени кон стекнување поддршка и симпатии од другите. Честопати тој се жали не само за сопственото здравје, туку и за неговата судбина, неправда и недоразбирање. Клекачот е загрижен за реакциите на другите, па затоа може да користи елементи на уметничко однесување - стискање на рацете, превртување со очите, зборување со спуштен или страдален глас. Ако обрнете големо внимание на проблемите на таквата личност и му понудите да се подложи на преглед, постои голема веројатност тој да одбие. Посебно ефикасна би била понудата да се подложи на голем број непријатни процедури како што е колоноскопија ( испитување на дебелото црево), гастроскопија ( дијагностика на желудникот со помош на сонда вметната преку устата). Можно е малолетникот наскоро да си дијагностицира болест за која не се потребни такви непријатни прегледи. За разлика од хипохондрикот, лелекачите ретко се измачуваат со исцрпувачки диети, вежбање или земање лекови. Малингерите не се упорни во желбата да се ослободат од својата болест, додека пациентите со хипохондрија се искрени во своите намери да се излечат и преземаат активни чекори. Наспроти позадината на постојан страв, кај лицата со хипохондриско нарушување може да се појават физиолошки симптоми како што се отежнато дишење, дигестивни проблеми и зголемен пулс. Whiners, како по правило, не доживуваат такви симптоми.

Третман на хипохондрија

Хипохондриското растројство е тешко да се лекува бидејќи заболените не го прифаќаат фактот дека нивните симптоми се резултат на ментална болест. Хипохондрикот е уверен дека изгубеното време поминато на таков третман ќе доведе до непоправливи промени во неговата физичка состојба, што ќе предизвика компликации на имагинарното заболување.

Кога лекува хипохондрија, лекарот си поставува задача да го промени однесувањето и мислите на пациентот. Промената на стереотипите му овозможува на пациентот да се врати во нормален живот дури и со преостанатите симптоми.

Првиот период на лекување е најкритичен, бидејќи е многу тешко да се воспостави контакт со хипохондрици. Бидејќи е уверен дека лекарот го нема потребното ниво на компетентност, пациентот се обидува да најде друг специјалист чија позиција ќе биде слична на неговото мислење.

Во повеќето случаи, третманот на хипохондријата користи интегриран пристап, чии карактеристики зависат од формата на болеста и одговорот на пациентот на терапијата.

Како можете да му помогнете на човек во оваа состојба?

Во третманот на пациенти со хипохондрија важна улога играат правилното однесување и поддршката од непосредната околина. Честопати, роднините на таквите пациенти им пружаат прекумерна грижа или, напротив, не обрнуваат внимание на проблемите на личноста, сметајќи го за злосторник и лелекач. И двата модели на однесување се погрешни. Претерувањето со загриженоста дава оправдување за хипохондрикот да се увери во реалноста на неговите стравови. Неуспехот да бидат сфатени сериозно од членовите на семејството може да доведе до чувство на осаменост, изолација и зголемена вознемиреност за сопственото здравје.

Мерките за помош на пациент со хипохондрија се:

• земајќи го сериозно фактот на болеста;
• усогласеност со голем број правила во комуникацијата со пациентот;
• вклучување на хипохондрикот во домашните работи;
• помош во лекувањето.

Свесност хипохондриско нарушување
Оние кои се блиски со личност која страда од хипохондрија мора да се соочат со голем број проблеми. За да обезбедат ефикасна поддршка, роднините треба да го препознаат фактот дека нивниот член на семејството е навистина болен и страда. Консултацијата со лекар ќе му помогне на пациентот сериозно да го сфати ова нарушување и да ја разбере улогата на поддршката што му се дава на пациентот. На закажувањето, специјалистот ќе зборува за карактеристиките на текот и симптомите на хипохондрија и ќе даде совети за тоа како правилно да му помогнете на хипохондрикот.

Многу луѓе ги припишуваат манифестациите на хипохондрија на такви карактерни црти како што се песимизмот, склоноста кон лелекање и досадноста. Треба да се напомене дека ова нарушување има голем број на карактеристични карактеристики. Така, здрава личност најчесто се жали на животот, неправдата, недоразбирањето. Хипохондриците се фокусирани исклучиво на нивната болест и нивната вознемиреност е поврзана само со барање можност да се излечат. Исто така, луѓето кои страдаат од ова нарушување се согласуваат да се подложат на прегледи и тестови без никаков проблем, додека песимистите и кукачите се оддалечуваат од такви понуди.

Правила на однесување при комуникација со хипохондрик
На пациентот со хипохондрија не треба да му се ускрати желбата да зборува за проблемите што го мачат. Но, разговорот за болестите не треба да трае повеќе од 30 минути и нема потреба да се поддржува пациентот во неговите стравови и верувања. Само слушајте ги неговите поплаки, барајќи од него детално да ги опише симптомите што го мачат. Поставете појаснувачки прашања дали има некакви претпоставки за дијагнозата. Со одржување на рамнотежа во комуникацијата со таква личност, ќе му го пружите потребното внимание, со што ќе го намалите нивото на страв. Кога ќе го завршите разговорот, одвлечете го вниманието на пациентот со тоа што ќе го поканите да гледа филм или да излезе надвор.

Нема потреба да се расправате со хипохондрик или да се обидувате да го убедите дека е здрав. Лицето со хипохондриско растројство е добро свесно за својата болест и е способно да ја брани својата гледна точка долго време. Обидот да му се докаже на таков пациент недоследноста на неговите стравови и верувања може да доведе до конфликт.

Во секојдневните ситуации, роднините треба да ги спомнат симптомите кои го мачат пациентот, припишувајќи си ги себеси и нагласувајќи го отсуството на опасност по здравјето. Значи, ако пациентот често се жали на вкочанетост во екстремитетите, можете случајно да кажете: „Ногата ми е вкочанета, долго време седам во непријатна положба“. После ова, направете неколку вежби во присуство на пациентот и забележете дека се поминало и ништо друго не ви пречи.

Вршење домашни работи
Работната терапија може да му помогне на пациент со хипохондрија да го тргне умот од неговите грижи. Кога поканувате хипохондрик да работи дома, тоа не треба да го правите со злонамерна иронија. Не треба да користите фрази како „Престанете да се преправате“ или „Не се однесувајте болно“. Замолете го да ви помогне, притоа нагласувајќи дека разбирате колку му е тешко. Ако пациентот ја завршил задачата, наградете го неговото однесување на начин што е најефикасен за него. Хипохондријата често е придружена со физички симптоми како што се зголемен замор и хроничен замор. Ако е можно, вклучете ги домашните работи во вашата дневна листа на задачи кои бараат одење надвор. Ќе биде корисно да работите во градината или во дворот на приватна куќа. Вклучете го хипохондрикот во извршувањето на колективните задачи, бидејќи му е потребна комуникација.

Помош при добивање медицинска нега
Хипохондријата е една од најтешките за лекување болести, бидејќи во повеќето случаи пациентите одбиваат да посетат психотерапевт, уверени во неговата неспособност. Затоа, ако потребата за консултација со специјалист е очигледна за роднините, тие треба да вложат максимални напори за да го убедат хипохондрикот да оди на состанок. Не треба да се плашите да исплашите или повредите некоја личност со тоа што ќе му предложите да оди на лекар. За да се осигурате дека вашиот предлог не е одбиен, треба да го изберете вистинскиот момент, најдобрата опција е за време на доверлив разговор.

• Користете аргументи кои се значајни за пациентот без да се обидувате да ги побиете неговите верувања. Понудете се да посетите лекар, наведувајќи го фактот дека постојаните стравови можат да предизвикаат дополнителен стрес на нервниот систем, што ќе ја влоши неговата благосостојба.
• Не лажи. Не можете да понудите да посетите терапевт и, под овој изговор, да го однесете пациентот на психијатар. Откако ја откри измамата, хипохондрикот ќе се затвори во себе и нема да се согласи да контактира со лекар.
• Во некои случаи, корисна е прелиминарна консултација со лекар, кој може да даде совет како да го убеди пациентот да се подложи на консултација.

Третманот пропишан од лекар често вклучува лекови, кои пациентите со ова нарушување одбиваат да ги пијат. Затоа, неопходно е постојано да го следите внесот на лекови. Доколку пациентот категорично одбие да ги земе, овој факт мора да се пријави кај лекарот. Лекарот може да предложи алтернативни лековиили сугерираат можност за тајно давање лекови.
Во тешки форми на хипохондрија, пациентите може да одбијат да јадат, силно да земаат лекови кои сами си ги препишуваат или да преземат други дејства опасни по живот. Во такви случаи, роднините на пациентот треба да бидат подготвени за фактот дека е неопходна хоспитализација.

Психолошки тренинзи

ВО медицинска праксаПостојат повеќе од 400 методи за спроведување на психотерапевтска обука. Изборот на методот на лекување зависи од индивидуални карактеристикихипохондријално нарушување и одговорот на пациентот на употребените техники. Во повеќето случаи, терапијата за оваа болест вклучува употреба на неколку техники, односно се користи интегриран пристап.

Следниве методи на психотерапија најчесто се користат во третманот на хипохондрија:

• индивидуална;
• семејство;
• група;
• психодинамичен;
• когнитивно-бихејвиорална;
• рационално;
• сугестивни;
• егзистенцијални.

Индивидуална психотерапија за хипохондрија
Главниот терапевтски фактор во обуката за индивидуална терапија е доверливиот однос помеѓу лекарот и пациентот. Влевајќи доверба во себе, терапевтот ја поттикнува соработката на пациентот, помагајќи му да разговара за неговите стравови без нервна напнатост. За време на таквиот третман, лекарот го учи поединецот на нов модел на однесување, користејќи се себеси како пример. Исто така, однесувањето на пациентот се коригира со помош на охрабрување или осуда од лекарот.

Семејна психотерапија
Во овој тип на терапија, пациентот не е индивидуален пациент, туку сите членови на неговото семејство. Овој тип на третман е насочен кон корекција на меѓучовечките односи кои доведуваат до конфликти, кои во некои случаи се причина за хипохондрија. Така, развојот на ова нарушување може да биде олеснет со свесноста на пациентот за сопствената бескорисност поради емоционални нарушувања и нарушувања во однесувањето во семејството.

Групна психотерапија
Оваа форма на третман вклучува создавање група на пациенти чии членови споделуваат заеднички проблеми и цели. Улогата на терапевтот е да обезбеди значајна комуникација во групата. Целта на таквата обука е да се решат внатрешните конфликти, да се борат против стравовите и да се поправат патолошките отстапувања во однесувањето. Слушајќи ги приказните на другите членови на групата, пациентот има можност подобро да ги разбере мотивите на неговото однесување, да сфати неточни верувања и да го промени својот став кон болеста.

Психодинамска терапија
Според основниот принцип на оваа терапија, хипохондријата, како и другите неврози, се заснова на внатрешни конфликтипациент, кои се манифестираат на потсвесно ниво. Чест пример е присуството на силно незадоволство кон околината, заедно со желбата да се биде пример и да се добие одобрение од другите. Друга причина за нарушувањето може да биде желбата за независност во комбинација со желбата да се добие помош и грижа од други луѓе. За време на обуките за психодинамичка терапија, лекарот ги бара изворите на проблемите преку анализа на личниот живот на пациентот.

Овој тип на терапија ја објаснува појавата на хипохондриско нарушување како резултат на неправилна обработка на информациите кои влегуваат во мозокот на пациентот. Правењето грешки повлекува неточни заклучоци и патолошки отстапувања во однесувањето. Целта на обуката е да се идентификуваат и коригираат деструктивните верувања на пациентот и да се научи на поефективен модел на однесување. Во текот на процесот на лекување, лекарот го менува односот на пациентот кон себе и неговите проблеми. Ова му овозможува на пациентот да престане да се чувствува како жртва на сериозна болест и да се гледа себеси како разумна личност, која се карактеризира со грешки кои можат да се поправат.

Рационална терапија
При спроведување на вакви обуки, терапевтот влијае на верувањата на пациентот со помош на логични објаснувања. Изјавите на лекарот се поткрепени со аргументи и имаат за цел да развијат кај пациентот правилна перцепција за неговите симптоми. Лекарот му објаснува на поединецот карактеристиките на болеста и дава факти кои можат да ја убедат личноста во лажноста на неговите верувања.

Сугестивна терапија
За време на тренинзите со овој метод, лекарот влијае на психата на поединецот, всадувајќи му одредени верувања. Ова може да биде желба да се излечи или други мисли кои пациентот ги перцепира без да го разбере нивното значење. За разлика од рационалната терапија, сугестивната техника се заснова на емоционално, а не на логично влијание. За време на тренингот, пациентот може да биде или во состојба на будност или во транс. Предлогот се изведува со императивен тон, а изјавите се специфични и разбирливи за пациентот.
Варијација на овој тип на психотерапија е самохипнозата, во која поединецот самостојно ги всадува во себе ставовите препорачани од лекарот. Прво, пациентот постигнува целосна мускулна релаксација, по што се концентрира на потребните мисли. Може да се спроведе и хипносугестивна терапија, во која пациентот се става во состојба на хипнотички сон пред сугестија.

Егзистенцијална терапија
Овој метод е еден од најновите трендови во психотерапијата, кој брзо добива на популарност. Егзистенцијалната терапија ја дефинира причината за хипохондријата како резултат на отфрлањето на пациентот од такви „дадени“ на животниот циклус како неизбежноста на смртта, бесмисленоста на постоењето, недостатокот на значење, осаменоста. Целта на третманот е пациентот да ја сфати својата уникатност и способноста да го промени својот живот. За време на процесот на обука, лекарот му објаснува на хипохондрикот за потребата да научи да донесува одлуки и да преземе одговорност за нив, да прави избори и да преземе чекори за нивно спроведување. Главната задача на егзистенцијалната терапија е да му објасни на пациентот дека тој има моќ да го направи своето постоење исполнето и значајно.

Фази на психотерапевтска обука
Психотерапевтскиот третман, без разлика на тактиката што ја користи лекарот, се состои од неколку чекори кои се изведуваат последователно. Во некои случаи, со особено тешки форми на хипохондрија, се менува редоследот на фазите.

Фазите на обука се:

• воспоставување контакт со пациентот;
• елиминирање на симптомите и причините за нарушувањето;
• лична активација.

Воспоставување контакт со пациентот
Хипохондриците, по правило, не сакаат да се согласат на третман со психотерапија. Дури и ако роднините го донеле пациентот на преглед против негова волја, тешко му е да контактира со лекарот и тешко да се вклучи во процесот на лекување. Затоа, првата фаза од третманот е да се воспостави доверлив однос со пациентот. Во текот на оваа фаза, се идентификуваат главните искуства на пациентот и се работи за намалување на нервната напнатост. Користејќи специјални техники кои зависат од видот на терапијата, лекарот му помага на пациентот да ги изрази своите стравови и проблеми. Важна задача е да се анализираат мислите и сензациите што ги доживува лицето за време на нападите на хипохондрија.

Техниките што се користат во првата фаза од психотерапевтскиот тренинг се:

• слободни здруженија;
• интервју;
• анализа на соништата;
• конфронтација;
• телефонски разговор.

Слободни здруженија
При изведување на оваа техника, терапевтот ги слуша претпоставките на пациентот за неговите болести без да поставува прашања. Следно, лекарот ги изговара зборовите по одреден редослед и бара од пациентот да ги именува асоцијациите што се појавуваат кај него. Едно лице мора да ги изразува мислите што се појавуваат, без оглед на нивната содржина и присуството на значење во нив. Оваа техника му помага на хипохондричниот разговор.
За да се анализира состојбата на пациентот, се користат и одговорите и можните паузи направени од него.

Анализа на соништата
Толкувањето на соништата е дополнителна алатка во психотерапевтскиот третман, што му помага на лекарот да ја разбере причината за проблемите на пациентот. Со анализа на сликите што ги опишува пациентот, терапевтот може подобро да го разбере и да избере поефикасни начини за воспоставување контакт. Соништата се објаснуваат со помош на посебни знаења за симболите што се појавуваат во соништата и асоцијативните техники.

Интервју
Интервјуирањето може да се направи директно или индиректно. Првиот метод вклучува одговор на пациентот на прашања подготвени од докторот или пополнување на посебен прашалник. Во индиректно интервју, едно лице зборува за стравови што го мачат. Терапевтот ги повторува или парафразира изјавите на пациентот, додека ги опишува емоциите што ги доживува пациентот. Пациентот мора да го поправи лекарот или да го потврди фактот дека лекарот правилно го разбира.

Конфронтација
Оваа техника вклучува лекарот да влезе во конфронтација со пациентот. Овој метод ни овозможува да го идентификуваме амбивалентното однесување на пациентот, што го спречува да ја сфати причината за неговата болест и да почне да се бори со неа. Конфронтацијата може да се користи за да се привлече вниманието на пациентот на противречности во неговото однесување. Пример за контрадикторност е вообичаената изјава кај хипохондриците дека сакаат да се излечат, но истовремено одбиваат да земаат лекови или да ги следат лекарските наредби. Овој метод се користи и за да му се укаже на пациентот дека избегнува да разговара на одредени теми.
Конфронтацијата е сложена техника и се користи во случаи кога е воспоставена доверба помеѓу терапевтот и пациентот.

Телефонски разговор
Телефонскиот разговор може да ја намали бариерата помеѓу лекарот и пациентот и е индициран за пациенти со зголемено нивоанксиозност. Недостатокот на директен контакт со очите им овозможува на некои пациенти да се чувствуваат порелаксирано и да не го доживуваат терапевтот како закана.

Елиминирање на симптомите и знаците на хипохондрија
Сите терапевтски методи што се користат во втората фаза се насочени кон корекција на погрешното однесување на пациентот во однос на неговите имагинарни болести.

Техниките врз основа на кои се спроведува втората фаза од третманот се:

• релаксација;
• фиксна улога;
• имагинација;
• последици;
• психодрама.

Релаксација
Терапевтот го учи пациентот на различни вежби кои пациентот може да ги изведува самостојно за да го контролира нивото на неговиот страв. Таквите техники вклучуваат прогресивна релаксација според Џејкобсон, вежби за дишење и медитација.

Фиксна улога
На почетокот на обуката користејќи ја оваа техника, од пациентот се бара да напише опис за себе од трето лице. Следно, тој треба да ја опише втората слика за неговата личност, но во исто време да додаде некоја карактерна особина што е невообичаена за него. По ова, терапевтот го информира пациентот дека неговата вистинска слика оди на одмор и за тоа време треба да ја игра улогата на втора слика. Ова се прави за пациентот да сфати дека може да го контролира своето однесување и има моќ да ги елиминира факторите кои предизвикуваат хипохондрија.

Имагинација
Со помош на лекар, пациентот постигнува мускулна релаксација, по што во својата имагинација замислува слики, чии детали лекарот му ги кажува. Терапевтот бара од пациентот да ги замисли оние ситуации или сензации што го прават да се плаши да не се зарази или да се убеди дека е болен. На почетокот на вежбата, хипохондрикот замислува сцени со кои лесно може да се справи. Сесијата завршува со слика во која пациентот доживува силна анксиозност. Бидејќи е во опуштена состојба, поединецот учи да ги контролира и адекватно да реагира на мислите што го посетуваат кога ќе се појави страв.

Последици
Принципот на овој метод е пациентот да ги замисли сите видови последици доколку неговите сомнежи за присуство на болеста се точни. Терапевтот бара да ги подели сите последици во три групи - позитивни, негативни и неутрални. Овој метод важи за пациенти за кои хипохондријата служи како начин да се прилагодат на реалниот живот. Размислувајќи за последиците од своето однесување, поединецот доаѓа до заклучок дека тоа не е точно.

Психодрама
Оваа техника користи игри со улоги, драматизација и други техники за да му овозможи на пациентот или терапевтот да стане болест или симптом што го измачува пациентот. Психодрамата ви овозможува да се приближите до стравовите што ги доживувате и да сфатите дека хипохондријата може да се излечи.

Активирање на личноста
Целта на третата фаза е да се врати пациентот во исполнет живот.

Техниките на психотерапија во последната фаза од третманот се:

• уметничка терапија;
• индиректен контакт со пациентот;
• ситуации на моделирање.

Уметничка терапија
Вклучувањето на пациентот во креативни активности му овозможува да научи да ги изразува своите мисли и желби, што помага да се подобрат комуникациските вештини и брзо да се интегрира пациентот во општеството.

Индиректен контакт
Оваа техника се изведува со учество на членови на семејството или луѓе блиски до пациентот. Терапевтот изготвува различни задачи што пациентот ги спроведува самостојно во познато опкружување.

Моделирање
За време на обуката се играат различни ситуации во кои пациентот мора да покаже адекватно однесување. Целта на ваквите сесии е да се практикуваат здрави одговори под околности кои претходно предизвикувале загриженост за пациентот.

Третман со лекови

ДО третман со лековиСамо во екстремни случаи се прибегнува кон хипохондрија. Ова се должи на фактот дека лековите можат само да го зајакнат верувањето на пациентот дека е неизлечиво болен. Некои пациенти може да злоупотребуваат лекови, други, напротив, нема да го земаат третманот што им е пропишан.

Важно е да се запамети дека лековите се препишуваат само во случаи кога хипохондријата е симптом на основната болест.

Така, во третманот на хипохондријална депресија се користат антидепресиви со антианксиозно и антифобично дејство. Слично се користат и лекови од групата на бензодиазепини.

Лекови кои се користат во третманот на хипохондријална депресија

Лек	Механизам на дејство	Како да се користи
Пароксетин	Го нарушува метаболизмот на серотонин, создавајќи антидепресивен ефект. Ги елиминира симптомите на хипохондрија.	Се зема еднаш дневно, од 10 до 20 mg наутро. Користете со претпазливост кај пациенти со патологија на црниот дроб и бубрежни заболувања.
Флуоксетин	Ги елиминира симптомите на длабока депресија. Го нормализира расположението, го елиминира стравот и анксиозноста.	Се зема еднаш наутро. Почетната доза е 20 mg. Во екстремни случаи, дозата се зголемува на 40-60 mg.
Сертралин	Ја намалува анксиозноста, агитацијата и симптомите на депресија.	Се зема орално, еднаш, без оглед на внесот на храна. Почетната доза е 25-50 mg.

Ако хипохондријата е манифестација на шизофренија или манична психоза, тогаш се користат антипсихотични лекови или стабилизатори на расположението ( Заштитници за пренапони).

Превенција на хипохондрија

Што треба да направите за да избегнете хипохондрија?

Експертите веруваат дека развојот на хипохондријата е под влијание на фактори како што се одредени карактерни црти, карактеристики на однесувањето, негативни животни искуства и генетска предиспозиција. Нарушувањето често се дијагностицира кај луѓе кои страдаат од различни ментални нарушувања.

Мерките за да се избегне хипохондрија се:

• работа на предизвикувачи ( предизвикување на болеста) карактерни црти;
• ограничувачки фактори кои можат да предизвикаат нарушување;
• воспоставување на лични и јавниот живот;
• навремено откривање и лекување на ментални болести.

Работа на тригер карактеристики
Не треба да го преувеличувате значењето на негативните настани, бидејќи тоа не ви дозволува да обрнете внимание на позитивни настани. Друг фактор кој не придонесува за оптимизам е барањето на сите извори на проблеми во себе. Друга причина за песимизам е желбата да се поделат сите настани на „црни“ и „бели“, добри или лоши. Таквите луѓе секогаш се стремат кон идеален резултат, во спротивно се сметаат себеси за губитници. Секогаш постои средна опција, која исто така мора да се прифати како прифатлив резултат.

Ограничувачки фактори кои можат да предизвикаат нарушување
Идентификувајте ги областите од вашиот живот кои предизвикуваат негативни емоции. Фокусирајте се на можноста да ја трансформирате оваа област на позитивен начин. Започнете со оние аспекти што можете да ги промените. Подигнете го вашето интелектуално ниво, развијте односи, оптимизирајте го вашиот работен тек.

Кога ќе се појават проблематични ситуации, не треба да се фокусирате на обвинување други или да мислите дека животот не е фер кон вас. Не треба да се препуштате на несигурност, сомнеж или самофлагелирање. Вреди да се земе здраво за готово дека проблемот веќе се појавил и да се фокусираме на негово решавање. За да развиете оптимизам, треба да се опкружувате со луѓе кои имаат позитивен поглед на животот секогаш кога е можно. Исто така, треба да избегнувате да гледате програми и филмови кои содржат насилство. Дајте предност на комедии, класична музика и хумористични програми.

Воспоставување личен живот и односи со надворешниот свет
Повеќето пациенти со хипохондриско нарушување немаат блиски односи и имаат потешкотии да ги создадат. На таквите луѓе им е полесно да ја објаснат својата осаменост со соматски ( телесно) проблеми, што да направите за да ја пронајдете вистинската причина. Неможноста да се најде заеднички јазик со другите луѓе е пречка за самореализација во општеството. Лицето кое се соочува со такви тешкотии ретко учествува во групни активности ( спортски, социјални активности) што доведува до изолација од надворешниот свет. Експертите сметаат дека хипохондријата е губење на врската со надворешниот свети користење на вашето тело како партнер. Некои пациенти, кои доживуваат недостаток на комуникација, несвесно ја користат оваа болест за да добијат грижа и внимание од луѓето околу нив.

Физичката состојба на телото влијае на емоционалната позадина на една личност. Недостаток на сон или одмор, неурамнотежена исхрана, седентарен начин на живот - сето тоа го попречува развојот на оптимизмот. За да се ослободите од песимизмот, треба да вежбате, да јадете здрава храна и да ја следите препорачаната количина на сон во текот на ноќта ( 7-8 часа).
Исто така, неопходно е да се посвети време на вршење на оние работи кои носат задоволство и помагаат да се оттргнете од проблемите.

За да избегнете хипохондрија, треба да водите активен социјален живот и да развиете способност да најдете заеднички јазик со колегите од работа, спротивниот пол, познаниците и членовите на семејството. Денес има голем број на можности кои помагаат да се подобрат комуникациските вештини.

Алатки кои ќе помогнат да се развијат комуникациските вештини се:

• специјализирана литература;
• прирачници во аудио и видео формат;
• контактирање со психолог;
• посетување обуки;
• самостојно изведување на различни вежби.

Навремено откривање и лекување на ментална болест
Развојот на хипохондријата е олеснет со отворен пристап до медицински информации, па за да ја избегнете болеста, треба да се ограничите во читањето и слушањето.

Извори на такви информации се:

• програми за болести;
• рекламирање на лекови;
• статии за неизлечиви болести;
• медицински информациски ресурси со сомнително потекло.

Грижата за вашето здравје е природна желба, а денес многу луѓе користат интернет за оваа намена. Корисниците се обраќаат до разни референтни книги и онлајн тестирање за да се запознаат со симптомите на можна болест и методите на лекување. Треба да се напомене дека во такви случаи секогаш е неопходно да се провери изворот на информациите, датумот на создавање на ресурсот и други карактеристики. Така, на сериозен ресурс секогаш се споменува дека сите податоци се обезбедени само за информативни цели.

Во многу случаи, хипохондриското нарушување се развива на позадината на други ментални нарушувања. За да избегнете болест, треба веднаш да се консултирате со лекар ако имате проблеми со вашето емоционално здравје.

Патологии кои можат да предизвикаат хипохондрија се:

• психози;
• неврози;
• присуство на заблуди идеи;
• депресија;
• општа анксиозност;
• панични нарушувања.

Што може да предизвика појава на хипохондрија?

Поради фактот што хипохондриското нарушување се одликува со разновидноста на неговите манифестации, во медицината не постојат прецизни дефиниции кои можат да послужат како причинители на оваа болест. Експертите идентификуваат голем број околности кои можат да придонесат за развој на болеста, вклучувајќи ги и физиолошките и психолошките фактори.

Физиолошките причини за развој на хипохондрија се:

• дисфункција на церебралниот кортекс;
• неправилна перцепција од страна на мозокот на импулсите што ги пренесуваат внатрешните органи;
• нарушувања во функционирањето на автономниот нервен систем.

Од психолошките фактори кои предиспонираат за развој на ова нарушување, експертите забележуваат голем број карактеристики кои можат да бидат или индивидуални лични карактеристики или последица на неправилно воспитување.

Таквите причини може да бидат:

• фокусирајте се на сопствената личност;
• недостаток на емпатија;
• "дебела кожа";
• неможност да се изразат желби и емоции;
• склоност кон песимизам;
• сомничавост;
• незадоволство;
• неможност да се најде заеднички јазик со околината.

Присуството на блиски роднини со сериозни болести и други карактеристики на личниот живот на пациентот ја зголемуваат веројатноста за хипохондрични мисли. За многу пациенти, нарушувањето е резултат на прераната смрт на родител поради болест. Здравиот човек почнува да наоѓа симптоми во себе кои укажуваат дека има слична болест.

Други надворешни фактори кои предиспонираат за развој на хипохондриско нарушување се:

• сериозни болести претрпени во детството;
• доживеа насилство ( физички или психички);
• да се биде опкружен со болни роднини или пријатели;
• слично однесување на родителите.

Како хипохондријата се разликува од опсесивно-компулсивно нарушување (OCD)?

За опсесивно-компулсивно нарушување ( OCD) хипохондријата е различна постојана грижаво врска со вашето физичко здравје. Поради оваа претерана преокупација, човекот останува внатре целосна довербадека веќе е тешко болен.
OCD, како хипохондријата, припаѓа на патологиите на невротичниот спектар. Ова нарушување се карактеризира со неволни наметливи и застрашувачки мисли ( опсесии). За да се ослободи од анксиозноста, пациентот почнува периодично да врши голем број дејства кои се опсесивни по природа ( принудувања).

Разлики помеѓу хипохондрија и OCD

Хипохондрија	Критериуми	OCD
Кај жените, максималната инциденца се јавува по 30-годишна возраст, кај мажите - по 40 години.	Почеток на болеста	Првите симптоми на OCD најчесто се појавуваат на возраст од 10 до 30 години. Раната возраст на почетокот на болеста е една од нејзините главни карактеристични карактеристики. Во овој случај, првата посета на лекар се јавува помеѓу 25 и 35 години. Појавата на првите симптоми на нарушувањето во 70 проценти од случаите е поврзана со стресни околности.
Хипохондријата се јавува подеднакво и кај машките и кај женските пациенти. Оваа болест често се јавува кај адолесценти и постари луѓе.	Кој е поверојатно да го покаже тоа?	OCD подеднакво ги погодува и мажите и жените. Кај жените, првите манифестации на болеста се јавуваат во подоцнежна возраст ( повеќе од 20 години) од мажите ( пред почетокот на пубертетот).
Главниот симптом на хипохондријата е хипертрофирана грижа за сопственото здравје, што повлекува страв. Во зависност од формата на хипохондрија, пациентот може да се плаши да се разболи ( опсесивен), започнете да преземате чекори за подобрување на вашето здравје ( супер вреден) и да биде цврсто убеден дека боледува од неизлечива болест ( заблуда). Најчесто пациентите изразуваат загриженост за срцето, дигестивниот систем, мозокот и репродуктивните органи. Симптоми на хипохондрија се: сомнеж и вознемиреност во однос на нечие здравје; систематска анализа физиолошки процеситело ( температура, пулс, притисок); страв дека грчеви во стомакот, главоболка, потење и други сигнали се симптоми на сериозна болест; барање информации за самодијагностика и самолекување; акутна реакцијаза мала физичка непријатност; интензивни посети на лекари ( понекогаш неколку пати на ден); чест премин медицински прегледи; развој на диети и физички вежби; прекумерно внесување витамини, додатоци во исхраната; избегнување ситуации кои можат да бидат штетни за здравјето ( прекумерен физички напор, комуникација со болно лице, излегување надвор во зима); страв да се најде во ситуација во која пациентот нема да може да прими медицинска помош; незадоволство од пропишаниот третман и недоверба во лекарите; преокупација со имагинарна болест ( дискусија со членовите на семејството, барање информации). Во најтешка форма ( заблуда) Симптомите на хипохондрија може да вклучуваат илузии, халуцинации и самоубиствени тенденции.	Главни симптоми	Симптомите на опсесивно-компулсивно нарушување се манифестираат како спонтано настанати вознемирувачки идеи и мисли, проследени со опсесивни дејства. Примери на мисли се: страв од инфекција преку контакт со луѓе, животни и предмети за домаќинството; грижа за сопствената безбедност; страв од предизвикување пожар, поплава или друга штета; страв од покажување агресија кон другите; несоодветни мисли за религијата; сомнежи за исправноста на преземените активности; опсесивни мисли за сексуалните перверзии. Во повеќето случаи на ова нарушување, извршувањето на одредени дејства служи како одбранбен механизам против стравот што го предизвикуваат вознемирените мисли. Опсесивни дејства вклучуваат: често миење раце или процедури за вода; избегнување контакт со предмети кои можат да послужат како извор на бактерии или бактерии; распоредување на предмети по одреден редослед ( лични предмети, мебел, прибор за јадење); верификација на завршени дејства ( затворени врати, прозорци, вентили за гас); опседнатост со чистота чистење, миење, дезинфекција); желбата да се добие потврда од другите дека преземените активности се точни; гласно или тивко кажување молитви и спелувања; собирање непотребни работи; нарушувања на движењето (движења на рацете во обид да се отстранат влакната од очите, често трепкање).
Хипохондријата е склона кон долготрајна прогресија и отпорност на терапија. Кај вкупната маса на заболени од оваа болест кај 25 проценти состојбата не се подобрува или се менува на полошо. Половина од случаите на болеста напредуваат во хронична форма. Кај особено чувствителните индивидуи, хипохондриските мисли може да опстојуваат во текот на животот. Третманот е поуспешен кога нарушувањето се развива во на млада возраст, има акутен почеток и истовремено е придружен со анксиозност и депресија. Исто така поволни фактори за ефективен третманслужи за повисокиот социо-економски статус на пациентот и отсуството на растројства на личноста.	Тек на болеста	Ако третманот за болеста е започнат во рок од една година по појавата на првите симптоми, во две третини од случаите се постигнува трајно подобрување на состојбата на пациентот. Ако подоцна се консултирате со лекар, постои голема веројатност дека нарушувањето ќе стане хронично. Болеста напредува во бранови - периоди на подобрување, кои можат да траат неколку години, се проследени со егзацербации. Кога опсесивно-компулсивно нарушување е придружено со еден вид симптоми, во повеќето случаи е можно да се стабилизира општата состојба, да се ублажат симптомите и социјалната адаптација на пациентот. Ако има голем број на стресни настани во животот на пациентот или нарушувањето има изразени манифестации на позадината на психастенија, болеста е многу потешка. Комплексни формиболести ( страв од загадување, изразено ритуалистичко однесување, агресивни мисли) може слабо да реагира на терапијата. Како по правило, клиничката слика во вакви случаи се комплицира со нови симптоми. Кај машките пациенти, дури и со интензивно лекување, во 30 проценти од случаите нивната состојба не се менува.

Како се манифестира хипохондријата во депресија?

Ако хипохондријата се појави заедно со депресивни симптоми, тогаш оваа патологија се нарекува хипохондријална депресија.

Симптоми на хипохондријална депресија

Хипохондријалната депресија спаѓа во категоријата сложена депресија. ВО клиничка сликаВо таквите депресии, афективните нарушувања исчезнуваат во втор план, а хипохондричните симптоми доаѓаат до израз. Главниот симптом на оваа болест е постојана, претерана грижа за нечие здравје наспроти позадината на лошо расположение. Пациентите се фокусирани на нивната неизлечива болест и изразуваат вознемирени грижи за нивните животи. Тие се жалат на малаксаност, слабост и неможност да завршат каква било работа. Во исто време, тие имаат доволно сила постојано да ја бараат својата болест. Сенестопатиите се присутни и во клиниката за хипохондријална депресија. Овие се болни, измачувачки болни сензации во телото на пациентот. Во овој случај, пациентот не може да укаже на јасна локализација на неговите сензации или да им даде јасен опис. Но, тоа не го спречува да мисли дека овие сензации се манифестација на сериозна болест и може да предизвикаат смрт.

Тежината на хипохондријата може да достигне ниво на делириум. Во овој случај, пациентите се сигурни дека се болни и наскоро ќе умрат. Тие тврдат дека нивната внатрешност скапува или дека имаат рак, зрачење или сифилис. Ако со чиста хипохондрија пациентот главно се жали на непријатни ( понекогаш дури и претенциозно) сензации во различни деловитело, тогаш со хипохондријална депресија тој е целосно уверен дека боледува од сериозна болест, а неговите поплаки исчезнуваат во втор план. Овие заблудни хипохондриски мисли ја окупираат целата имагинација на пациентот и целото негово слободно време. Ниту еден медицински доказ не може да го одврати во спротивното.

Како се манифестира хипохондријата кај децата?

Кај децата, хипохондријата се манифестира во неколку атипична формаотколку кај возрасните.
Обично, децата не зборуваат за нивните здравствени проблеми. Наместо тоа, тие се опкружуваат со одредени навики за кои веруваат дека ќе им помогнат да не се разболат. Значи, ако детето се сомнева дека има заразна болест, во одредени интервали ќе ги мие рацете или ќе ги третира со раствор за дезинфекција. Ќе биде селективен и за храната, бидејќи конзумирањето одредени намирници носи ризици по здравјето.

Разликата помеѓу детската хипохондрија е широк опсегфизиолошки симптоми.

Физиолошките манифестации на хипохондрија кај децата се:

• зголемено потење;
• периодичен тремор;
• вртоглавица;
• несвестица и пред-несвестица состојби;
• зголемен пулс.

Сите овие симптоми се предизвикани од зголемена реактивност на нервниот систем. На крајот на краиштата, хипохондричните деца се во постојан страв и вознемиреност. Така, тие се карактеризираат со зголемена раздразливост, сомнителност и чувствителност на факторите на околината. Како по правило, причината за ваквото однесување лежи во прекумерната грижа на родителите.

Постојаната грижа за своето здравје обликува одреден тип на однесување кај децата. Тие избегнуваат да бидат опкружени со врсници и други луѓе. Општеството за нив станува можен извор на болести. Децата со хипохондрици не можат да толерираат прегратки, бакнежи, ракувања и други прикази на емоции. ВО образовните институцииТие се релативно повлечени, но и понатаму остануваат каприциозни и зависни од родителската грижа.
Децата смислуваат разни изговори и причини да не присуствуваат на разни секции и клубови. Долго времесе кријат вистински причинивашите стравови.

Како да се тестира за хипохондрија?

Постојат неколку опции за тестирање за хипохондрија. При спроведување на тестирањето, мора да се земе предвид дека резултатите од тестот не се апсолутен водич за лекување. Само лекар може да препише третман по сеопфатен преглед.

Тест број 1

За да го положите тестот, мора да одговорите на прашањата дадени во табелата со избирање на една опција за одговор.

№	Прашање	Одговори "Да"	Одговори "Не"
1	Дали ви се допаѓа да разговарате за вашето здравје со најблиските и колегите од работа?	2	0
2	Дали верувате дека сите лекови се корисни?	2	0
3	Дали сметате дека есента е време кога умираат сите живи суштества?	2	0
4	Дали спортувањето предизвикува повреди?	2	0
5	Дали комплетот за прва помош е задолжителен предмет без кој никогаш не излегувате од дома?	2	0
6	Ќе пиете ли вода од чешма ако сте жедни?	0	2
7	Дали мал оток на кожата е причината за вашата посета на лекар?	2	0
8	Кога купувате производи на пазар, дали ги вкусувате од рацете на продавачот?	0	2
9	Дали јадете овошје без претходно да го излупите?	0	2
10	Дали можете да излезете надвор во зима без капа?	0	2
11	Дали ги миете рацете двапати пред јадење ( пред и после оброците)?	2	0
12	Дали го ограничувате внесот на кафе бидејќи овој напиток е штетен по вашето здравје?	2	0
13	Дали присуството на домашно милениче во вашиот дом ве загрижува?	2	0
14	Кога размислувате за некоја болест, имате ли некои непријатни мисли?	2	0
15	Дали се чувствувате згрозено додека сте на јавни плажи?	2	0
16	Дали мислите дека витамините не носат опипливи придобивки?	0	2
17	Дали користите алкохол само за дезинфекција?	2	0
18	Дали сакате да бидете на студ?	0	2
19	Дали е лесно да се заразите со некоја болест во јавна бања?	2	0
20	Дали има големи шанси да се заразите додека стоите во редот за да одите на лекар?	2	0
21	Дали вообичаено ги игнорирате болните симптоми? ( главоболка, грчеви во стомакот)?	0	2

Пресметајте го вкупниот број на поени и прочитајте го нивното толкување.

Резултатите од тестот се:

• Од 0 до 10 поени– овој резултат укажува на отсуство на предиспозиција за хипохондриско нарушување. Во некои случаи, тоа може да значи дека треба да посветите повеќе внимание на вашето физичко здравје.
• Од 11 до 20 поени– значи ниска подложност на болеста. Овој резултат од тестот може да покаже дека ја разбирате важноста на медицинските прегледи и дека сте одговорни за вашето здравје.
• Од 21 до 30 поени– овој број на поени значи силна загриженост за можни болести, што укажува на висока предиспозиција за хипохондрија.
• Од 31 до 40 поени– значи голема веројатност за појава на една од формите на хипохондријален синдром. За да го потврдите или побиете овој факт, треба да контактирате со специјалист.

Тест број 2

Овој тестќе помогне да се одреди вашата склоност кон хипохондриско нарушување. Одговорите на прашањата треба да бидат едносложни, како „да“ или „не“.

Прашањата за тестот се:

• Дали имате страв? ненадејна смрт?
• Дали често се чувствувате многу уморно и беспомошно?
• Дали се сомневате во авторитетот на мислењето на лекарот?
• Дали мислите дека имате здравствени проблеми?
• Дали размислувате за можноста да се заразите со фатална болест повеќе од два пати месечно?
• Можеме ли да кажеме дека не се чувствувате непријатно да разговарате за какви било болести?
• Дали сте заинтересирани за медицинска литература во печатен или електронски формат, без да имате професионална врска со медицината?

Бројте го бројот на позитивни одговори, доделувајќи по 1 поен на секој. Ако имате само негативни одговори, не сте склони кон оваа болест. Ако сте постигнале од 1 до 3 одговори „да“, веројатноста дека наскоро ќе развиете хипохондрија е мала. Оценката од 3 до 5 укажува на висока подложност на нарушување. Повеќе од 5 поени покажуваат дека треба да посетите психотерапевт.

Кој е најдобриот метод за борба против хипохондријата?

Постојат неколку методи за борба против хипохондријата, од кои секоја има своја вредност. За да ја победите хипохондријата, треба да преземете сеопфатен пристап кон нејзиниот третман, односно да ги користите сите методи.

Се разликуваат следниве методи за борба против хипохондрија:

• терапија за одржување;
• психотерапија;
• терапија со лекови.

Поддршка нега

Лесните форми на хипохондриско пореметување можат успешно да се лекуваат, чија основа е поддршка од лекар. Пациентот, кој е во постојан контакт со лекар на кого има доверба, престанува да доживува силен страв и да губи време на чести прегледи. Хипохондрикот се фокусира на следење на симптомите кои се најзначајни од гледна точка на лекарот, додека престанува да се самолекува. Во некои случаи, лекарите ги третираат овие пациенти со плацебо лекови ( лекови чиј терапевтски ефект се заснова на верувањето на една личност во нивната ефикасност). Крајната цел на овој пристап е да се убеди хипохондрикот дека го нема вистинска болест, а потребен му е курс на психотерапевтски третман.

Психотерапија во третманот на хипохондрија

Во почетната фаза на психотерапија, пациентот не е разубеден за присуството на соматска болест. Ова може да ја зголеми неподготвеноста на хипохондрикот да побара третман. Најчесто, терапевтот го уверува пациентот дека веќе наишол на слични случаи во неговата пракса. Овој пристап помага да се убеди пациентот во компетентноста на лекарот, бидејќи често луѓето со ова нарушување се уверени во уникатноста на нивната имагинарна болест. Лекарот нуди психотерапија како а алтернативен третман, врз основа на фактот дека претходно користените методи на пациентот биле неефикасни. Во психотерапевтскиот третман се вклучени и роднините и пријателите на хипохондрикот, што ја прави терапијата поефикасна.

Психотерапевтски методи за лекување на хипохондрија се:

• рационална терапија;
• когнитивна бихејвиорална терапија;
• хипнотерапија.

Методи на рационална терапија
Овој метод на лекување се состои во тоа што терапевтот, користејќи аргументи и логички аргументи, му ја објаснува на хипохондрикот вистинската причина за неговите стравови. Задачата на лекарот е да му објасни на пациентот механизмот на нарушувањето и да формира адекватно размислување кај него. Лекарот користи различни техники кои му овозможуваат на пациентот самостојно да дојде до заклучок дека неговите идеи во врска со имагинарната болест се лажни. Така, лекарот може да побара од пациент кој верува дека физичката непријатност секогаш е предизвикана од физичка болест да направи листа на ситуации во кои ова верување не е точно. Примерите вклучуваат непријатност во стомакот после јадење обилен оброк, болки во грбот по тежок физички труд или главоболка ден по пиење алкохол. Овој метод се користи за едноставни форми на нарушување со ниско ниво на страв.

Когнитивна бихејвиорална терапија
Когнитивната бихејвиорална терапија се заснова на идејата дека моделот на однесување на една личност се објаснува со неговите идеи за себе и за надворешниот свет. Погрешните мисли доведуваат до патолошко однесување. Затоа, задачата на оваа техника е да ги идентификува вистинските деструктивни мисли на пациентот и да се бори со последиците што тие ги носат.
За време на обуките за когнитивна психотерапија, терапевтот, анализирајќи го однесувањето и симптомите на пациентот, ги идентификува патолошките верувања кои се причина за болеста. Обуката во рамките на бихејвиоралната терапија е насочена кон развивање на способноста на хипохондрикот да ги контролира своите мисли.

Хипнотерапија
Хипнотерапијата вклучува всадување на одредени мисли кај пациентот кои помагаат да се намали интензитетот на симптомите на ова нарушување. За да се спроведе хипноза, пациентот се става во транс, додека состојбата на поединецот ја следи лекар. Во некои случаи, лекарот може да го научи пациентот техники на самохипноза за борба против нападите на страв.

Третман со лекови

Земањето лекови не е услов при лекување на хипохондрија. Лековите се препишуваат во зависност од формата на болеста и природата на симптомите што го мачат пациентот. Ако имате силна анксиозност или ментални нарушувањаМоже да се препишат лекови за да се намали нивото на анксиозност и да се нормализира емоционалната позадина на пациентот.
Ако хипохондрискиот синдром е комплициран од депресија, третманот се спроведува со лекови за смирување ( лекови кои го елиминираат стравот) и антидепресиви. Таквите лекови ја намалуваат нервната напнатост на пациентот, го подобруваат расположението и ја елиминираат апатијата и летаргијата.

Најчестите лекови за хипохондрија врз основа на депресија се:

• амитриптилин;
• тразодон;
• сертралин;
• диазепам.

За хипохондрија која се развива заедно со шизофренија, се препишуваат антипсихотици ( силни психотропни лекови). Таквите лекови вклучуваат, на пример, халоперидол, рисполепт, хлорпротиксен.

Како сами да се ослободите од хипохондријата?

Самостојна работаконтролата на пациентот над неговата болест е предуслов за успешно лекување. За самопомошот да биде делотворен, мора да се практикува секој ден. Во исто време, не треба да заборавиме дека третманот на хипохондрија, како и секоја друга болест, треба да се спроведува под надзор на специјалист.

Методи за независна борба против хипохондријата се:

• соочување со социјална изолација;
• работете на себе и на вашите стравови;
• психотерапевтски методи дома;
• борба против стравот.

Соочување со социјална изолација

Симптомите на хипохондрија често предизвикуваат пациентите да го ограничат нивниот контакт со надворешниот свет. Стравот од заразување со некоја болест или без лекови во вистинско време постепено води до целосна или делумна социјална изолација. За да се спречи ова, неопходно е да се најде силен поттик да се контактира со надворешниот свет што е можно почесто. Тоа треба да биде активност која носи задоволство и ви овозможува да ги реализирате целите или желбите. Изговори кои можат да ве принудат да ја напуштите вашата комфорна зона се танцување или спортување, учење нова активност ( на пример, возење автомобил), курсеви за освежување. Вклучувањето на пријатели или роднини ќе ви помогне да ја зголемите вашата мотивација кога посетувате часови што ги одбравте.

Работете на себе и на вашите стравови

Експертите забележуваат дека одредени карактерни црти се вообичаени фактори кои ја придружуваат хипохондријата. Затоа, за да се зголеми ефикасноста подложени на третманТреба да внимавате да работите на себе. Сомнителноста е една од особините на личноста која придонесува за развој и го попречува третманот на хипохондриското нарушување.

Мерките кои ќе ви помогнат да го намалите нивото на сомнителност се:

• исклучете ја желбата да зборувате лошо за себе или за вашето тело;
• развијте ги вашите позитивни квалитети и вештини;
• водете дневник во кој запишувате непријатни ситуации кои настанале поради сомнителност, како и мислите и чувствата што ве придружувале;
• запишете ги на парче хартија стравовите што ве посетуваат и обидете се да ги исмевате;
• обидете се да ги нацртате или опишете во поезијата сите ваши стравови, користејќи смешни зборови и слики;
• Направете филм во вашата имагинација за вашиот идеален живот и гледајте го секој ден по 5 до 10 минути.

Други карактерни црти кои обезбедуваат поволна средина за манифестација на хипохондрија се тенденција за негативно оценување на светот околу нас и самосомневање. Може да има и успеси и неуспеси во третманот на ова нарушување. Неопходно е да се потенцираат и најмалите достигнувања и да не се фокусираме на неуспеси. Корисно е да ги снимите и анализирате сите позитивни искуства кои, акумулирајќи ги, ќе ја зголемат вашата самодоверба и доверба во победата над болеста.

Спроведување на самостојни обуки

Постојат голем број на различни вежби, чија имплементација ќе помогне позитивно влијаниеза тековната терапија. Еден од обуките вклучува играње улоги, во кои треба да играте различни улоги во текот на неделата. Направете листа од 7 знаци, покажувајќи максимална имагинација и имагинација. Овие можат да бидат животни, ликови од бајките, неживи предмети. Наведете ги и околностите кои влијаат на однесувањето и чувствата на ликовите.
Ако имате потешкотии да пишувате листа, користете ги дадените примери.

Примери на знаци за обука се:

• познат режисер кој се подготвува да снима филм;
• ѕидот на старата палата што се обновува;
• дрво во шумата во чии гранки птица изградила гнездо;
• човек кој за прв пат го видел својот придружник без шминка;
• средовечна жена која била запросена;
• скап автомобил во автосалон што никој не го купува.

Дополнете ја сликата на хероите со различни детали. Ова ќе ви овозможи подобро да влезете во улогата и да ја одржувате во текот на денот. Водете дневник во кој мора да ги наведете сите настани што се случиле за време на тренингот, и физички и емоционално. Во текот на една недела, кога ќе се разбудите наутро, почнете да ги играте ликовите од списокот. Играта треба да се случува повеќе во вас. Размислете и размислувајте како што би правеле вашите херои, притоа обидувајќи се да не го промените вашето вообичаено однесување. Набљудувајте како се менува односот на другите кон вас, во зависност од ликот што го играте.

Завршената обука ќе ви овозможи да избегате од вашиот вообичаен имиџ и да стекнете ново искуство. Играјќи нова улога секој ден, можете да се дистанцирате од анксиозноста и полесно да се справите со болеста.

Борба со страв

Анксиозноста е чувство кое ги придружува и ги засилува симптомите на хипохондрија. При најмала физичка непријатност се јавува страв, кој ја инхибира способноста за рационално размислување. Специјалните техники кои помагаат да се постигне и мускулна и емоционална релаксација ќе ви помогнат да го контролирате ова чувство.

Начини за релаксација се:

• вежби за дишење;
• физичка вежба;
• јога, медитација;
• прогресивна релаксација според Џејкобсон.

Можете да си помогнете за време на напад на анксиозност со тоа што ќе запомните дека стравот автоматски се блокира од гневот и смеата. Може да бидете саркастични за ситуацијата во која се наоѓате, да запомните некоја анегдота или сè да претворите во шега. Ако не можете да се смеете, обидете се да го изразите својот гнев. Не е неопходно да се лутиш на луѓе или околности во реалниот живот. Можете да изразите агресија кон измислен лик или кон самата болест.

Кои традиционални методи за лекување хипохондрија постојат?

Третманот на хипохондриското нарушување со народни лекови се спроведува заедно со други терапевтски методи пропишани од лекарот. Лековите направени по народни рецепти имаат благ ( тоник или, обратно, смирувачки) влијание. Затоа, борете се со хипохондријата само со помош народни лековине е ефикасен. Таквите лекови ќе помогнат да се намали анксиозноста, но не се во можност целосно да се ослободи лицето од страв и други симптоми на оваа болест.

Билни лушпи

За подготовка на лушпи, се користат суви суровини ( освен ако не е поинаку наведено во рецептот), кој треба да се меле во мелница за кафе или на друг начин. За да подготвите стандарден дел од лушпата, треба да ја земете количината на суви состојки наведени во рецептот и да додадете чаша топла вода. Супата треба да кисна околу половина час, по што се филтрира и се зема според шемата наведена во рецептот. По 3 недели од третманот, неопходна е иста пауза.

Рецепти за лушпа за борба против хипохондрија

Име	Компоненти и нивната норма (1 дел е еднаква на 1 лажичка)	Шема прием	Ефект	Контраиндикации
Билни колекција	Оригано; корен на елеутерокок; Конуси од хмељ; Овес; Лисја од хлебните. Измешајте ги сите компоненти во еднакви дози. За да подготвите дневна порција, користете 1 дел од колекцијата.	Стандардната порција поделете ја на 2 дела и земете ја наутро пред јадење.	Го стимулира нервниот систем, помага при летаргија.	Треба да се има на ум дека лушпата е тоник, па ако имате зголемена нервна напнатост, не треба да ја земате.
Лушпа од овесна слама	Сува, чиста, смачкана овесна слама – 3 дела.	Треба да земате 2 порции од лекот дневно, без оглед на времето од денот или оброците.	Нежно го стимулира нервниот систем, помага во борбата против апатијата, го подобрува апетитот.	Не постои
Инфузија на женшен	За лушпа може да се користат корени или листови од женшен - 1 дел.	Стандардната доза треба да се намали за 30 пати! Треба да пиете половина лажичка од лушпата 3 пати на ден 30 минути пред оброците.	Тоа е ефикасен лек за нервна исцрпеност и депресија.	Оваа лушпа не се препорачува за тахикардија, воспалителни болести, болести на тироидната жлезда.
Лушпа од астер камилица	Цвеќиња од камилица Астер - 1 дел.	Половина од порцијата поделете ја на 3-4 дела, кои треба да се испијат пред јадење.	Има тоник ефект. Помага во борбата против летаргијата.	Помеѓу последната доза од лушпата и легнувањето треба да поминат најмалку 2 часа.
Лушпа од јазли трева	Полигонум билка - 4 дела.	Дневната доза е еднаква на стандардна порција. Пијте 15-20 минути пред оброците.	Го стимулира нервниот систем.	Лушпата е контраиндицирана за бубрежни заболувања, тромбофлебитис, гастритис, гастрични и дуоденални улкуси.
Лушпа од Ангелика	Ризоми на Ангелика - 1 дел.	Количината што треба да ја пиете дневно е 2 стандардни порции. Дневната доза треба да се подели на 3-4 дози.	Корисно за нервна исцрпеност, апатија и недостаток на сила.	Долготрајната употреба може да ја зголеми чувствителноста на сонце. Не треба да ја земате лушпата на високи температури, разни крварења или тахикардија.
Gentian белодробна лушпа	Билки и корени на гентински пулмонален - 2 дела.	Стандардна порција треба да се подели на 3-4 дела и да се зема во текот на денот.	Го зголемува апетитот, ја стимулира физичката и менталната активност.	Пациентите со чир и висок крвен притисок треба да избегнуваат конзумирање на инфузија на гентиан.
Лушпа од нане	Нане - 2 дела.	Поделете стандардна порција во неколку дози и пијте во текот на денот.	Има седативно дејство и го нормализира спиењето.	Може да предизвика компликации ако е ниска крвен притисок. Нане не се препорачува за неплодност.
Motherwort лушпа	Motherwort трева - 2 дела.	Стандардна порција поделете ја на 3-4 дела и земете ја пред оброците.	Се зема како седатив и хипнотик.	Пациентите со брадикардија, чиреви или гастритис не треба да пијат мајчина жлезда.

Алкохолни тинктури за хипохондрија

Можете сами да подготвите тинктури од алкохол или да ги купите во аптека. За да направите тинктура дома, треба да го истурите смачканиот растителен материјал со алкохол ( 70 степени) во сооднос од еден до десет. Смесата од билки и алкохол мора да се стави во непроѕирен сад и да се стави на темно место за 7 - 10. По ова, земете во согласност со рецептот. Текот на третманот со тинктури не треба да надминува 1 месец.

Примери тинктури од алкохол

Име	Шема за прием	Ефект врз телото	Контраиндикации
Тинктура од валеријана	20-30 капки ( околу половина кафена лажичка) три пати на ден.	Има седативно дејство и го подобрува сонот.	Тинктурата од валеријана ја нарушува способноста за концентрирање, затоа не треба да возите автомобил или да вршите други активности кои бараат внимание по земањето на лекот.
Тинктура од крин на долината	Максималниот волумен што може да се конзумира дневно не треба да надминува 90 капки, кои треба да се поделат на 3 до 4 дози.	Се зема како средство за смирување на анксиозноста и стравот. Го нормализира спиењето.	Тинктурата е контраиндицирана за миокардитис, ендокардитис, заболувања на црниот дроб и бубрезите.
Аралија манџуриска тинктура	Единечна доза, која треба да се зема три пати на ден, е еднаква на 35 капки. Доколку сте склони кон висок крвен притисок, дозата треба да се намали на 20 капки, кои треба да се земаат 2 пати на ден.	Ја враќа емоционалната позадина на пациентот. Стимулира физичка активност и го зголемува апетитот.	За зголемена нервна ексцитабилност или несоница, тинктурата не се препорачува. Не треба да го земате лекот ако имате хипертензија.
Тинктура од Rhodiola rosea	Единечна доза е 20-30 капки. Земете 3 пати на ден.	Тинктурата помага при зголемен замор и апатија.	Пациентите со треска и висок крвен притисок треба да избегнуваат да го земаат лекот.

Сомнежот се развива кај луѓе со ниска самодоверба и проблеми во врските. Ризичната група се состои од тинејџери и постари луѓе. Психолозите предупредуваат дека игнорирањето на симптоматската слика може да доведе до сложени ментални нарушувања на личноста. Покрај тоа, психосоматски проблеми како што се агресивност, раздразливост, депресија и апатија се појавуваат во раните фази.

Дали сомнителноста е болест или карактерна особина?

Сомнително лице се карактеризира со тоа што е во состојба на зголемена анксиозност. Негативните емоции се постојано присутни во неговиот живот. За таква личност негативните мисли преовладуваат над другите. Честопати, опсесивното внатрешно расудување достигнува точка на апсолутен апсурд. На рана фазасомничавоста е дефиниција на збир на карактерни црти кои, без претерување, го попречуваат нормалниот живот на поединецот.

Луѓето со вакви проблеми не се сигурни во себе, покажуваат зголемена анксиозност и се многу сложени.Постојано се навредуваат од коментари и не сакаат барања. Негативниот став кон реалноста предизвикува непријатност не само за нив, туку и за нивните најблиски. Оваа состојба бара психотерапевтска корекција. Откриено е дека игнорирањето на наведените симптоми има опасни последициза добро здравје.

Хроничниот тек на манифестациите во повеќето случаи се развива во болест. Можен е развој на параноја и манија на прогон. Последица на тоа се скоро секогаш проблеми со физичката кондиција. Се јавуваат главоболки, се нарушува сонот и се појавуваат напади на тахикардија. За време на тешки нападипритисокот нагло се зголемува. Раздразливоста и огорченоста стануваат причина за постојано плачење.

Со текот на времето, кај пациентот се јавуваат вознемирени мисли од различни причини. Може да има опсесивни стравови од непосредна катастрофа или смрт. Симптомите вклучуваат загриженост не само за здравјето и односите со другите луѓе, туку и за работата. Богатата имагинација на личност склона кон сомничавост, во комбинација со прекумерни искуства, предизвикува негативни промени во психата.

Сомнежот и вознемиреноста како ментални својства

Вознемирена состојба се развива кај личност под стрес, во случај на опасност или во непозната ситуација. Зголемената анксиозност, како резултат на непредвидени настани, предизвикува вознемиреност, негативно влијае на концентрацијата на меморијата и вниманието, предизвикува нарушување на спиењето и често предизвикува забрзано чукање на срцето, вртоглавица и треперење. Има проблеми со дишењето и варењето. Вознемирениот тип на личност се карактеризира со напади на паника, неочекувани напади на страв.

За здрави луѓеманифестациите на анксиозност во адекватни ситуации се сосема природни. Ако некое лице, наместо вообичаената возбуда, развие анксиозност со или без причина, тоа значи дека се формира сомнеж. Овие две држави се тесно поврзани. Важно е дека анксиозноста не е патологија која бара корекција. Но, кога станува збор за дијагнозата на „сомнителност“, важно е да се премине во фазата на елиминирање на главните симптоми.

Сомнителноста, како и зголемената анксиозност, ја попречуваат целосната комуникација со другите луѓе.Не само што гледаат на се во негативно светло, туку често живеат и со минатите емоции. Едно лице почнува да се сомнева во сите околу нив дека сакаат да го повредат. Сите неволји и привремени тешкотии се развиваат во големи проблеми и секогаш се виновни на другите.

Провоцирачки фактори

Психолозите велат дека сите причини за сомнителноста лежат во раното детство. Како резултат на психолошките студии, беше откриено дека скоро 10% од луѓето страдаат од оваа патологија. Главните провоцирачки фактори го вклучуваат следново:

1. 1. Ниска самодоверба, која во повеќето случаи предизвикува внатрешни проблеми. Психолозите велат дека патолошката сомнителност и сомнежот во себе се меѓусебно поврзани квалитети.
2. 2. Недостиг на соодветна анализа на конкретна ситуација. Сомнителните поединци реагираат на актуелните настани со опсесивни напади на анксиозност и страв. Овие состојби се постојани придружници на перцепцијата на околниот свет. Малите пречки стануваат глобални проблеми. Експертите советуваат да работите на себе секоја минута.

Треба да научите внимателно да го анализирате секој настан за да ги отстраните сите сомнежи и да се смирите. Ако тенот цврсто и интегрално го придружува пациентот, психолозите пропишуваат курс на терапија за рехабилитација. Ризичната група се состои од деца и адолесценти. Често, сомнителноста не исчезнува со возраста, ова се однесува на случаи кога младешките проблеми остануваат нерешени.

Болеста се дијагностицира и кај возрасни и кај постари лица, без оглед на статусот и положбата во општеството. Егзацербациите се забележуваат токму во адолесценцијата и староста, кога односите меѓу луѓето се особено важни за секој поединец.

Последици од сомнителност

Пресудите од неадекватна природа почнуваат да навлегуваат сè поцврсто во свеста на пациентот. Со текот на времето, во отсуство на работа на себе, ослободувањето од негативните мисли станува сè потешко. Тие предизвикуваат проблеми во професионалните активности, во семејството, во односите со пријателите. Проблемите, неуспесите и тешкотиите се „привлечени“ за таквите луѓе како магнет.

Сомнежот за болести често се претвора во апсолутна параноја. Секоја минута едно лице бара симптоми на која било патологија. До одреден степен, тој дури почнува да ужива во сопствената болка. На сите им кажува за своите проблеми, бара сочувство и разбирање. Патолошките сомнежи често се развиваат во сугестибилност. Пациентот ниту една минута не се сомнева дека е смртно болен. Согледувањето на малите нервози како големи проблеми ја попречува комуникацијата. Пациентот навистина не може да процени и навремено да разбере што се случува.

Песимистичкото расположение, верувањето само во неуспеси е директен пат до психолошки отстапувања во однесувањето, што адекватните луѓе апсолутно не го прифаќаат. Како резултат на истражувањето, откриено е дека сомнителната личност не ги имитира своите стравови, туку всушност ги доживува. Процесот се споредува дури и со медицински термин„инфекција“, слична на вирусни епидемии. Само-хипнозата во такви ситуации прераснува во опасна патологија.

Со постојана негативна перцепција на реалноста, под тежината на сопствените стравови, пациентот развива психосоматски состојби:

• респираторни заболувања;
• депресија и апатија;
• раздразливост;
• продолжена депресија.

Довербата во негативен резултат предизвикува недостаток на желба да се преземат дури и минимални чекори за да се постигнат какви било цели. Квалитетот на животот на пациентот се влошува, голем број на непожелни последици. Пациентот не може да се опушти, чувството на постојана напнатост станува хронично. Опсесивните мисли ја потчинуваат волјата на пациентот, кој често прави осипни дела.

Се појавуваат здравствени проблеми кои се претвораат во нервни нарушувања. Позитивни емоцииа перцепцијата на позитивните настани е сведена на „не“. Во близина остануваат само најблиските или оние кои се исто толку сомнителни и сомнителни. Кругот на контакти секој ден се стеснува. Во тимот се избегнува таква личност. Постепено, изолацијата и осаменоста стануваат најдобри придружници.

Како да се поправи проблемот?

За да престане да биде сомнително, едно лице треба самостојно да ги преземе следниве чекори:

• препознајте го проблемот и прифатете го;
• убедете се дека во иднина ќе треба да го анализирате вашиот живот и да го правите тоа редовно;
• научете да барате само позитивни квалитети во себе, потпирајќи се на сопствените успеси;
• поставете се само за позитивното секој ден, насмевката треба да стане постојан придружник;
• умеете да се смеете на себе, хуморот и шегите се најдобри непријатели на стравот и анксиозноста;
• научете да ги избркате вашите стравови, психолозите препорачуваат да ги прикажувате во форма на стрипови;
• идентификувајте луѓе кои не се доверливи и наведете ги причините во писмена форма сличен ставна нив;
• не ги пренесувајте грешките од минатото во вашиот сегашен живот, треба да согледате сè рационално и да бидете отворени за нова шанса;
• научете да го контролирате вашиот гнев и негативни емоции;
• изготви акционен план и придржувај се до него дури и за време на секојдневната работа;
• слушајте се себеси, а не мислењата на другите; За да ја реализирате сопствената самодоволност, треба да пронајдете хоби и да се откриете 100% во него.

Зголемувањето на самодовербата ќе помогне да се ослободите од сомнителноста. Психолозите инсистираат на тоа дека секој човек има многу недостатоци, но има многу повеќе предности. Треба само да се борите со негативните манифестации на вашата личност, за некои ова може да потрае со години живот. Уникатно, но многу ефективен методЗа борба против нарушувањето, се препознава водење дневник, во кој треба да запишете сè до најмалите детали, не заборавајќи последователно да го анализирате и да го препрочитувате од време на време.

Сомнителноста може да се карактеризира како недоверба на една личност кон целиот свет, па дури и кон себе. Сомнителна личност е некој кој двапати проверува сè, избегнува ситуации на избор, очекува неуспех, обработува повеќекратни исходи од настаните и постојано се плаши и вознемирен.

„Што ако?“, „Како нешто да се случи“, „Ајде да го направиме тоа друг пат“ (што нема да се случи), „Дали си сигурен?“ и многу слични фрази секојдневно се присутни во говорот на сомнителна личност. Но, дали сомнителноста постои како независна појава или е комплексна? психолошки проблеми? И ако тоа е посебен проблем, тогаш каков е неговиот карактер: нормален, патолошки, болест, карактерна особина, вродена карактеристика? Предлагам да го сфатиме заедно.

Како што дознав, не можете да најдете дефиниција за сомнителност во секој психолошки речник, и покрај тоа што овој термин често се појавува како симптом на нарушувања или компонента на неврози. Но, успеав да најдам своја дефиниција.

Сомнителноста е „подложност на личноста на разни видови стравови, грижи и грижи за состојбата на неговото здравје, благосостојба, како и здравјето и благосостојбата на луѓето блиски до него“ (речник на психолошко советување, автори - наставници и студенти на ПСУ именувани по М. В. Ломоносов) .

Дефиницијата не стана поедноставна; веднаш се појавија многу синоними:

• хипохондрија,
• анксиозност,
• фобии,
• стравови,
• неизвесност,
• недоверливост.

Можеби, на интуитивно ниво, дури и човек далеку од професионалната психологија сфаќа дека сомнителноста се балансира на пресекот на голем број психолошки проблеми. Ќе ви кажам: згора на тоа, тоа е исто така на раскрсницата на науките (филозофија, психијатрија, психологија, социологија, конфликтологија). Значи, излегува дека треба да се борите со неколку микро-проблеми одеднаш.

Сомнителност во психијатријата

Сомнителноста се подразбира како особина на личноста, вродена карактерна особина. И тоа се толкува како „тенденција да се има вознемирена загриженост за различни причини, чија важност често се преценува“ (В. М. Блејхер, И. В. Крук). Односно, тоа е елемент од кој не може да се ослободи, но неговите манифестации и влијание врз животот на една личност може да се контролираат.

Во класификацијата на ликови на С. А. Суханов, тој е наведен како анксиозно-сомнителен тип. Оттаму доаѓа овој концепт. Ако вашата сомнителност е вродена, тогаш препорачувам да контактирате со психотерапевт.

Причини за сомнителност

„Мнит“ во црковен превод значи „да размислуваш“. Односно, сите неволји на сомнителна личност доаѓаат од она што го мисли (за секого и за сè, дури и за она што не може да биде). Од што можат да произлезат таквите мисли (не, ова не е нужно случај на „тешко од умот“)?

1. Комплекс на инфериорност (неприфаќање на себеси).
2. Ниска самодоверба.
3. Различност.
4. Невроза, ментално нарушување.
5. Доживеана траума, болест (психолошка, физичка).
6. Несигурност во животот (губење на смислата).
7. Стари поплаки.
8. Висока подложност на сугестија и самохипноза.
9. Впечатливост, или на јазикот на сомнителните луѓе, „земам сè при срце“.
10. Криза (возраст, духовна, лична).

Сите проблеми доаѓаат од детството

Сомнителноста не е исклучок од правилото. Деструктивниот стил на образование на родителите може да создаде сомнителност кај детето како елемент на личноста. Кои се овие „штетни алатки“ во рацете на родителите?

• Прекумерни барања, кои подоцна може да се трансформираат во само-барања.
• Доминација на казната над наградата.
• Фокусирање на неуспесите и недостатоците на детето.
• Да се ​​направи детето виновно во секоја ситуација („се разведовме поради тебе“, „поради тебе го напуштив училиштето“).
• Навреди, понижувања, етикетирање, дијагностика („па, јас воспитав будала!“).

Сомнежот како самоодбрана

Не секој успева достоинствено да излезе од тоа. стресни ситуацииили животен шок и научете да живеете со негативни искуства. Претходниците на сомнителноста се:

• предавство;
• измами;
• озборувања;
• смрт или смрт на некој близок.

За да не можат повторно да бидат искористени и изневерени, поединецот станува никој. Ништо не чини, ништо не значи или претставува, што значи ништо не му се заканува. Точно, исто како среќен живот.

Зошто сомнителноста е опасна и зошто треба да се борите со неа

Сомнителноста го тера човекот во ќош, лишувајќи го од социјалните контакти, семејството и работата. Првото нешто што се напаѓа е, и што останува во животот без тоа? Ништо. Сомнежот го прави човекот:

• плашлив,
• агресивен,
• пасивно,
• алармантна,
• неинтересен.

Те врзува рака и нога, го претвора животот во постоење.

• Ослободи се од лоши навики. За ова во статијата. Патем, самата сомнителност не ти е навика? Можете да пристапите да се ослободите од него со истите препораки.
• Не плашете се од можностите и сопствените мислења. Научете да ја проценувате ситуацијата со вашиот здрав разум, а не со туѓи очи или чувства.
• - твојата слабост. Најдете хоби, излез, безбедно место кое ве исполнува со виталност.
• Излези од твоето. Ден за ден, чекор по чекор. Ослободувањето од стравовите бара свесно поминување низ стравовите, воспоставување контакти со луѓето - активна комуникација. Не постои друг начин да се надмине сомнителноста. Вие само треба да дејствувате.

Во современиот свет, секој човек има своја планина од проблеми. Верувај ми, странците едноставно немаат време да гледаат како изгледаш, што правиш, како го правиш тоа. Престанете да мислите дека сите само чекаат да не успеете. Не, овие луѓе се зафатени со сопствениот живот.

Простуваме и веруваме

Ако причината за сомнителноста лежи во детството или предавството во зрелоста, тогаш имате само еден излез - да простите. Простете и научете да верувате.

• Вие веќе не сте дете и можете да гледате на се со други очи. Дали сте биле виновни за тоа што родителите ви го закачиле? Дали сте биле виновни за нечија смрт? Дали си виновна што те оставија пријателот и љубовта? Бр.
• Но, вие сте виновни што ја префрливте одговорноста за вашиот неуспех на овие фактори. Важно е да сфатите дека сами го градите својот живот. Повеќе за ова во претходниот пасус.

Кога станува збор за довербата, важно е да не претерате или да станете наивни. Никој не ти должи ништо. Се ќе постигнете сами.

Писмена анализа на секоја ситуација ќе помогне да се развие адекватен однос кон луѓето. Верувај ми, кога го структурираш материјалот во пишана форма, твоите мисли се развиваат сосема поинаку. Опишете:

• суштината на прашањето;
• вашите емоции;
• вашата визија за ситуацијата;
• вистински зборови и постапки на противникот.

Размислете дали правилно ја сфативте ситуацијата, дали залудно сте навредени и лути. Можеби личноста имала свои проблеми и не можела да помогне во тој момент, но со задоволство би го направила тоа утре?

Ајде да комуницираме

Поддршката е важна во секое прашање. Скршете го маѓепсаниот круг на осаменост и сомнителност - почнете да комуницирате. Контактирајте со оние кои можат да придонесат за вашиот развој и да ве научат на нешто корисно.

Убивање на стравови и вознемиреност

Визуелизирајте го вашиот страв, или уште подобро, направете стрипови од него (нив). Нацртајте страв и себе си во форма на непријател и витез. Или нацртајте го само стравот и додадете му некоја комедија (смешна капа и смешна алатка во вашите раце).

Водете дневник за грижи. Секој ден запишувајте се што ве исплашило тој ден. Ова ќе ви помогне да ја видите големината на проблемот и второ, ќе ви овозможи да оцените колку од она што сте го замислиле всушност се остварило. Погледнете ја вашата листа на грижи и стравови на крајот од секоја недела. Не би бил изненаден ако ништо напишано не се оствари. Водете ваков дневник додека не ја сфатите бесмисленоста да се грижите за иднината.

Нормално е да се чувствувате вознемирени од време на време, но не треба да дозволите тоа да ви го преземе животот. Прочитајте повеќе за анксиозноста и начините за борба против неа во статијата. За стравовите и ослободувањето од нив во статијата.

Наоѓање цел и смисла во животот

Бидете во постојано движење. Најдете цел и смисла во животот. Тие треба да бидат толку силни што да немате време или желба да обрнете внимание на имагинарните тешкотии. Прочитајте повеќе за ова во статијата и.

Ние веруваме во себе

Не плашете се да правите грешки. Негативното искуство е исто така искуство. Тој ни дава знаење. Можете да прочитате повеќе за начините за враќање на вербата во сопствените сили во статијата. И покрај апелот до жените, содржи информации и за мажи.

Обидете се да ја рационализирате секоја ситуација. Треба да разберете дека стравот и неизвесноста се раѓаат однадвор и се целосно неконзистентни со околностите. Смирете се со помош на саморегулација и разумно измерете ја причината за ситуацијата, суштината. Размислете дали има реални закани.

Ослободување од прекумерната емотивност

Прекумерната емпатија е тесно поврзана со ниската самодоверба, несигурноста и чувството на вина. Живеејќи го животот за сите, вклучително и за целата земја, се обидувате да ја надоместите неизвесноста, да постигнете значење, вклученост и да се поправите. Можеби и самите не го сфаќате тоа, но улогата на жртва и страдалник ја имаат луѓе на кои им е потребна љубов, внимание и прифаќање. За да го решите проблемот треба да се прифатите себеси и да се ослободите од осаменоста. Тогаш ослободувањето од болните емоции ќе се случи само по себе.

• Сфатете дека постојат фактори на кои не можете да влијаете, дури и ако сакате. На пример, не можете да го запрете дождот. Но, дали е навистина неопходно да се грижиме за ова? Треба да облечете удобни чевли, да земете чадор и да одите да ги освојувате врвовите.
• Престанете да гледате телевизија, особено вести. Дали забележавте дека има многу повеќе прикажана негативност? За што? За да се задржи населението подалеку. Ова е корисно за државата, економијата и консумеризмот. Ослободете го вашиот ум, изберете што сакате да знаете (вести од Интернет).
• Создадете свој свет и заштитете го, концентрирајте се на себе и на вашата непосредна околина.

Се сакаме себеси и ја зголемуваме нашата самодоверба

Престанете да зборувате за себе на негативен начин, дури и како шега. Но, научете да се смеете на вашите стравови.

• Почнете да ја користите вашата сугестивност во ваша корист. Веројатно го знаете трикот „присилна насмевка“. Свесно нанесувајте ја оваа маска секој ден (по можност пред огледало).
• - вториот начин да се помогне. Во човечката природа е да се однесува како што велат. Колку полошо кажувате за себе, толку повеќе се вклопувате во имиџот на губитник. Обидете се, напротив, да кажете „Јас сум силен“, „Можам да се справам со тоа“. Запишете ги вашите силни страни на листот. И не кажувајте дека не постојат. Напишете 10 токму сега позитивни квалитети(професионално, деловно, лично - не е важно). Ако не можете сами да го формулирате, тогаш прашајте ги вашите пријатели (патем, ова е вашиот прв предизвик во воспоставувањето контакти и доверба). Ако не сте биле секогаш сомнителни, тогаш запишете го вашето поранешно јас и успесите од минат живот. Сега погледнете го внимателно списокот. Да, тоа си ти. И зошто го воведовте овој достоен човек во замка на сомнителност, што е слично на изолација? Зошто си забрануваш да бидеш среќен? Зошто се казнуваш?

Учење да се спротивстави на манипулацијата

Очигледниот проблем на сомнителните луѓе е сугестивноста. Научете да ги препознавате и да им одолеете. Оваа вештина е нова фаза во личниот развој. Совладувајќи ја оваа уметност, ќе видите сами колку сомнителни информации се вртат околу вас. И тогаш ќе се изненадите како не можевте да го забележите ова ѓубре и доброволно да го прифатите. Рекламирањето е платформа за усовршување на вашите вештини за идентификување и отпорност на манипулација.

Така, неопходно е да се препознае проблемот со сомнителноста и да се утврдат неговите специфични компоненти и причини. Одлучете од што точно треба да се ослободите:

• љубомора;
• стравови;
• анксиозност;
• емоции;
• прекумерна лековерност;
• лоши навики и така натаму.

Автоматски тренинг за да се ослободите од сомнителноста

Подобро е да се спроведе оваа обука за самохипноза пред спиење во моментот на изменета свест. Заземете удобна положба, вдишете и издишете 10 пати, затворете ги очите, кажете го следниот текст (размислете за секој збор, живејте го, замислете, почувствувајте).

„Сакам да имам бистар ум кој може да се фокусира на решенија. Ја прифаќам оваа ситуација каква што е. Предизвиците ги отвораат вратите на можностите. Јас сум моќниот креатор на моите животни искуства. Се чувствувам смирено, опуштено, сакано. Можам да изберам позитивни, поттикнувачки мисли. Можам да се справам со се што ќе ми се најде на патот. Можам да надминам се. Можам да се справам со се. Чувството на благосостојба се зголемува со секој длабок здив. Секој ден станувам се помирен. Секој неуспех е привремен и релативен, секоја тешкотија може да се реши. Имам намера да бидам смирен и среќен. Кога сум мирен ми доаѓаат решенија. Сега се чувствувам смирено. Ми се допаѓа чувството да се биде опуштен и да се чувствувам добро. Можам да изберам за што сакам да размислувам. Правам се што зависи од мене. Јас сум одговорен за моите мисли и мојот живот. Моите предизвици ми помагаат да растам. Денес моите можности се неограничени. Силен сум, снаодлив, успешен и паметен. Секој момент ми дава избор. Избирам позитивно размислување и активни акции. Имам многу вештини, способности и можности“ (непознат автор).

Можете да го скратите овој монолог или да го промените за да создадете свој. Но, важно е да го повторувате секојдневно и да верувате во она што го кажувате. Вашата сугестивност во овој случај само ќе има корист.

Ако не сте вие, туку вашиот пријател кој е сомнителен: како да помогнете?

Без желба на самата личност, нема да биде лесно да му помогнете. Но, има нешто што можете да направите:

1. Заработете доверба. За да го направите ова, треба секогаш да одговарате на повиците, да одговарате на однесувањето на сомнително лице, да ја вербализирате неговата состојба („Гледам дека оваа ситуација ве депримира“), да доаѓате на состаноци на време итн.
2. Покажете со личен пример дека сите проблеми може да се решат и да не се сериозни. Секогаш можете да ја контролирате ситуацијата. На пример, ако доцните, јавете се и предупредете ја личноста и извинете се.
3. Однесувајте се кон сомничавоста на вашиот пријател снисходливо и со хумор. Немојте налутено да го наречете параноичен, алармантен или „пашак“. Зборовите како „уникатен“, „ранлив“, „сензуален“, „одговорен“ би биле посоодветни. Бидете толерантни, му треба внимание и разбирање.
4. Не се вознемирувајте сами.
5. Не ги искажувајте своите грижи. Сите ги имаат, но сомнителниот тип остро ќе ги воочи.
6. Избегнувајте изненадувања. Запомнете дека ова може да предизвика страв и нов страв и да оттурне сомнителен пријател од вас.
7. Не разговарајте за лошите вести, фокусирајте се на позитивни настани (на светот, земјата, градот, вашата околина).
8. Во погоден момент, понудете се да посетите специјалист и кажете дека со задоволство ќе организирате сè и ќе ви прави друштво.

Епилог

Секој проблем има две страни на медалот. Сметам дека е моја должност да ви ја искажам спротивната страна на сомнителноста.

• Ако се занесете со ослободување од емоциите, особено емпатијата, можете да станете машина без емоции. И ова го има истиот деструктивен ефект врз животот на една личност како сомнителноста.
• Спротивно на нездравиот песимизам, карактеристичен за сомничавоста, е нездравиот оптимизам, кој се граничи со неодговорност и игнорирање на реалните опасности.

Без оглед на природата на сомнителноста (посттрауматски синдром, сериозна болест, анксиозност, стравови итн.), можно е и неопходно да се бориме со него. Но, неопходно е да се направи ова мудро и да не се оди во други крајности.

Написот претставува план за ослободување од сомнителноста, вашата задача е да го спроведете. Со постепено решавање на подзадачите, ослободување од поединечните компоненти на сомничавоста (песимизам, недоверба, огорченост, неизвесност итн.), ќе ја постигнете главната цел - да се ослободите од мачниот проблем.

Еден посетител ме замоли да го напишам ова овде. И ветив дека следната статија ќе биде за сомнителност. Го одржувам ветувањето. Но, прво погледнав низ моите веб-страници.

Излегува дека веќе напишав за ова во една статија со долг наслов: . Се работи за сомнителност.

Но, сепак сурфав на Интернет за да го слушам авторитативното мислење на психолозите. И најдов интересна статија со водич чекор по чекорна акција, што ви го предлагам денес.

Само ќе забележам дека јас самиот сум прилично сомнителна личност. Но, јас сум веќе на таква возраст што со насмевка ги третирам моите карактерни црти, сфаќајќи дека тоа не е најлошото нешто во животот... :)

Како што напредува статијата, ќе дадам кратки забелешки, како и обично: со едноставни закосени букви.

18 чекори за борба против сомнителноста

Сомнителноста како карактерна особина може да биде доста болна за нејзиниот сопственик. Сомнителноста може само да се влоши во текот на животот, или, напротив, може да се намали.

Сомнителноста е зголемена тенденција да се има вознемирено загриженост од различни причини. Сомнителните луѓе обично се полни со разни нервози кои ги спречуваат да уживаат во животот. Најинтензивните искуства се однесуваат на односите со саканите, здравјето и професионалниот успех.

Потеклото на сомнителноста

Сомнителноста обично произлегува од самосомневањето и ниската самодоверба. Морбидната сомничавост е своевидна манифестација на претеран инстинкт на самоодржување.

Многу експерти со право веруваат дека причините за сомнителноста лежат во оние негативни, а често и психолошки трауматични, впечатоци и искуства од детството, кои последователно прераснуваат во невротични комплекси.

Сомнителноста е хетероген концепт. Тоа може да биде независна карактерна особина или може да биде дел од нарушување, на пример, опсесивно-компулсивна невроза, хипохондрија, патолошка љубомора и заблуди на прогонство.

Сомнителноста е чест проблем, на еден или друг начин.
една третина од населението на нашата планета страда од тоа.

Зошто да се бориме со сомнителноста?

Дури и вообичаената, а не патолошка форма на сомнителност предизвикува многу непријатности кај нејзиниот сопственик. И ако второто треба да се бори со помош на специјалисти: психолози, психоаналитичари, психотерапевти, тогаш можете сами да се обидете да го искорените првото.

Сомнителноста не само што го затемнува животот на една личност, туку и ја парализира неговата активност, го спречува да постигне успех на својот пат и да изгради хармоничен личен живот. Постојат повеќе начини на кои можете да се ослободите од постојаното чувство на вознемиреност за вашите способности, способности и здравје.

Ретко, сомнителноста доаѓа во таква форма што „ја парализира активноста на една личност“, иако тоа се случува. Најчесто, сомнителноста е блага и минлива. Прочитајте за да научите како да се справите со тоа.

Борба против сомнителноста: 18 чекори до успехот

Чекор 1: Обучете ја вашата вештина за успех
Обидете се да ги развиете во себе најдобрите работи што ви помогнале да се справите со тешкотиите во минатото.

Нејасна формулација. Да го оставиме тоа на совеста на авторот и да читаме понатаму.

Чекор 2: Ценете ги вашите силни страни
Не треба да се концентрирате на вашите негативни (често имагинарни) квалитети. Треба да се обидете да ги пронајдете позитивните работи во себе кои ве разликуваат од другите.

Мислам дека воопшто не треба да се концентрирате на себе. Ти си таков или таков каков што си. И кој се грижи! 🙂

Чекор 3: Не зборувајте лошо за себе
Не е препорачливо да зборувате лошо за себе. Ако постојано, дури и на шега, пред малите неуспеси, велите: „Што можеш да ми земеш? Јас сум кукавица и бунглер!“ – тогаш наскоро, веќе не како шега, вие неволно ќе се трудите да ја исполните оваа дефиниција.

Често се карам, но со љубов. „Па, каква мека си“, или нешто слично. Ова не е страшно и не води до никакви последици.

Чекор 4: Доверба во пријателите
Не срамете се да ги споделите вашите стравови, сомнежи и грижи со добри пријатели од доверба. Кога некое лице „вербализира“ проблем (т.е. го изразува со зборови), тој веќе делумно го решил.

Не препорачувам да го споделите со пријателите, а уште помалку со роднините. Ќе го разнесат до небо. Работете на себе - поголема корист и минимална штета.

Чекор 5: весник
Можете да водите дневник или тетратка за да ги запишете вашите искуства поради сомнителност. Не можевте да комуницирате со личноста за која сте заинтересирани? Обидете се да го запишете она што сте го почувствувале во тој момент: збунетост, отчукување на срцето, срам, итн. На почетокот, само ќе фаќате белешки. Но, наскоро, знаејќи што може да ви се случи во дадена ситуација, повеќе нема да бидете изгубени во слични околности.

Дневникот е добра работа, но потребно е време. Малкумина имаат време да пишуваат дневник. Сепак, вреди да се проба, ова е добар совет. Барем подобро отколку со пријателите.

Чекор 6: Променете ги навиките
Обидете се да ги промените вашите навики. Не засекогаш, туку за некое време. Обидот да се промените, дури и во мали нешта (на пример, облекување чевли наутро почнувајќи со различно стапало од вообичаеното), постепено ќе ве подготви за можноста за посериозни, длабоки промени во вашиот став кон животот: ќе почувствувате , размислувај, постапувај поинаку.

Правете нешто секој ден три недели, и навиката се формира. Си го проверив сам. Сега едноставно не можам да живеам без моето одење и мрена.

Чекор 7: Поставете се за најдоброто
Обидете се да си дадете инструкции. Ова е многу важна вештина. На пример: „Цел ден ќе бидам што е можно порадосна и весела личност! Сигурно ќе се насмеам најмалку седум пати во текот на денот!“ (точно седум пати, бидејќи ова е среќен број!); „Ќе дадам трезвени, смирени, разумни, адекватни реакции на секоја ситуација!“; „На овој ден нема да дозволам никакви песимистички, а камоли негативни оценки за моите постапки и квалитети!“; „Едноставно ќе ги игнорирам негативните трауматски околности!“; „Дефинитивно ќе се обидам да го живеам целиот овој навистина нов ден со верба дека успехот во мојот живот е едноставно неизбежен! Можеби за да го постигнете тоа, само треба да бидете трпеливи“.

Совети за радосни идиоти. Се надевам дека сте еден или не сте.

Чекор 8: Масирајте ги ушите
Во борбата против сомнителноста, можете да користите и физичко влијание: ако имате тенденција да се грижите и паничите во некоја значајна ситуација, обидете се да притиснете на две посебни точки, од кои едната се наоѓа внатре аурикулата, во горниот дел на увото, а вториот - во средината на ушната школка. Можете исто така да ја триете целата површина на ушите, фокусирајќи се на ушите.

Да, и јас пишував за ова. Можете да ги триете дланките, можете да ги триете ушите. Првиот метод исто така смирува, вториот оживува. Во принцип, би било добро да ја совладате рефлексологијата, таа многу помага само во секојдневниот живот.

Чекор 9: Смејте се од вашите стравови
Не е лесно да научите да се смеете на вашите стравови. За да го направите ова, можете да користите една техника. Напишете изјави на одделни парчиња хартија што не ви се допаѓаат кај себе, на пример: „Она што ми пречи е што веднаш поцрвенувам кога разговарам со странци"; „Загрижен сум дека мојот нос (уста, уши...) не е ист“, итн. Ставете ги или закачете ги овие белешки во близина на најголемото огледало во станот. Кога ќе ги погледнете овие „хартиени исповеди“, обидете се да организирате комични мини изведби: смејте се на вашите стравови, правете гримаси во огледалото! Порано или подоцна, интензитетот на вашите искуства ќе стивне и ќе почнете да ја надминувате сомничавоста.

Смеата може да направи чуда. Често ја препрочитувајте оваа точка број 9.

Чекор 10: Запишете ги вашите стравови
Можете да напишете на лист сè од што се плашите поради вашата сомничавост. На пример: „Срцето ми трне, но тоа се само нерви, така ми кажа мојот доктор!“ Гледајќи ја оваа снимка (ќе биде подобро ако ја направите со маркери во боја), постепено ќе почнете да се навикнувате на идејата дека „нема ништо лошо со вас“.

Исто така добар совет. Кога нешто запишуваме, се ослободуваме од психолошка одговорност. И тогаш листот се губи... и ништо не се случува! 🙂

Чекор 11: Заљубете се во ароматерапијата
Ароматерапијата може да се користи за борба против сомнителноста. Обидете се да додадете 1-2 капки есенцијално масло од рузмарин или ванила во вашето марамче. Тие даваат доверба во своите способности, ја ублажуваат срамежливоста и анксиозноста.

Само не претерувајте за да не ви се врти главата. Ве советувам почесто да ги менувате мирисите, бидејќи ги има многу. Во спротивно, може да се појави зависност.

Чекор 12: Заменете го стравот со сожалување
Ако се плашите од некаква болест или инфекција, можете да фантазирате, замислувајќи го во форма на нападен гостин, слаб, изнемоштен и исплашен. Ова ќе помогне да се олесни стравот (добро, навистина, како можете да се плашите од таква безначајност?!) или дури и да го избркате.

Ова важи и за хуморот, една од компонентите. Како што велам, можете многу да направите со смеа!

Чекор 13: Нацртајте ја вашата анксиозност
Цртежот многу помага во борбата против сомнителноста. Може да се обидете да ги прикажете вашите стравови во форма на цртежи, смешни и апсурдни. Со нив можете да ги декорирате ѕидовите на вашиот стан за добро да се насмеете.

Ова е за оние кои сакаат да цртаат, а не да пишуваат. Но, значењето е исто.

Чекор 14: смислете среќен крај
Моделирањето на ситуацијата од која се плашите како настан со успешен исход исто така може да им помогне на сомнителните луѓе. На пример, се плашите од лекари. Замислете дека не сте вие, туку некој од вашите пријатели или роднини кои треба да ја посетите клиниката. Смејте се на нивните грижи и стравови. А потоа обидете се да го моделирате вашето патување до клиниката како мирен и безбеден настан.

Ова е за креативни луѓе, но можете да се обидете. Всушност, креативните поединци најчесто страдаат од оваа глупост сомнителност.

Чекор 15: исплаши го... твојот страв
Обично сомнителните луѓе ги избркаат нивните стравови и вознемирености и на тој начин едноставно ги бркаат внатре. Обидете се да го направите спротивното. На пример, во ординацијата на забар, плашејќи се не толку од забоболка колку од можноста да добиете некаква инфекција, кажете си: „Те молам, драг страв, влези и направи ми услуга! Што имаш таму? Некој вид на глупава инфекција? Доведете ја овде!“ На овој начин не се парализирате себеси, туку вашиот страв.

Ова е за супер креативни луѓе. Не знам, не сум пробал, не сум од тие луѓе.

Чекор 16: Најдете хоби
Обидете се да најдете интересна активност или хоби за себе. Овој вид на светла и радосна страст ќе ве заштити од многу стравови за иднината.

Со други зборови, расеан. И хобито најдобро одговара за ова. Или викајте некого само така, за ништо.

Чекор 17: Примени Автотренинг
Во борбата против сомнителноста, можете да „посвоите“ посебно добредојдеавтоген тренинг - самохипноза, предложена уште пред „пронаоѓачот“ на оваа психотерапевтска техника, Јохан Шулц, од познатиот поет Максимилијан Волошин.

Препишете ја неговата песна „The Spell“ (напишана во 1929 година) со фломастери во боја и закачете ја на видно место, препрочитувајте ја секој ден, всадувајќи во себе сè што е напишано во неа (или уште подобро, научете ги овие линии напамет):

Сите ваши органи работат правилно:
Напредокот на вечноста го брои срцето,
Белите дробови и желудникот се нераспадливи!
Причеста на телото се претвора во дух
А вишокот отпад се фрла.
Цревата, црниот дроб, жлездите и бубрезите -
„Концентрации и олтари
Високи хиерархии“ во музиката
Согласност. Нема грижи
Повици и болка: рацете не ме болат,
Здрави уши, сува уста, нерви
Цврсти, јасни и чувствителни...
И ако вие, упорни во работата,
Ќе ја надминете нормата на физичка сила,
Вашата потсвест веднаш ќе ве задржи назад!

Најдобро е да ги повторувате овие празни стихови додека седите во најудобната положба со затворени очи, дишејќи лесно и слободно.

Можете да пребарувате за молитви и да ги користите. Со почит се однесувам кон таквите работи.

Чекор 18: Размислете рационално
Една од најважните вештини во борбата против сомнителноста е рационалното размислување. Не можете постојано да размислувате само за лошо, загрижувачко, возбудливо или страшно. Ова особено не вреди да го правите кога сте сами со себе, навечер или пред спиење. Секој знае како ваквите мисли и искуства се мешаат во наоѓањето душевен мир, што придонесува за нормално заспивање и мирен сон. А лош сон, исполнет со вознемирувачки соништа, сомнителната личност уште повеќе ја втурнува во бездната на грижите. Затоа, пред спиење, подобро е да сонувате, да фантазирате за нешто пријатно и да се сеќавате на радосни моменти.

Најдобро е да сте ТОЛКУ физички уморни во текот на денот што немате време за такви мисли.

На позитивен начин

Ако успеете да ги совладате овие чекори и да додадете свој на нив, постепено ќе почнете да размислувате на нови начини. И ќе разберете колку многу сте изгубиле во животот поради вашата сомничавост.

Јарослав Колпаков, клинички психолог, кандидат за психолошки науки: „Сомнителноста е сложен психолошки феномен. Тоа е поврзано првенствено со таков концепт како анксиозност. Анксиозноста значи одредена потенцијална подготвеност на човекот да реагира на нови ситуации, животни околности, настани со една или друга манифестација на анксиозност.

Сомнителните луѓе имаат прилично високо ниво на анксиозност. Сомнителноста во физичката сфера може да се манифестира во форма на хипохондрија. Едно лице има тенденција многу чувствително и внимателно да ги „слуша“ сите сигнали на неговото тело, да им припише болно значење, да ги толкува како загрозувачки по здравјето, па дури и по животот и честопати бара помош од лекари.

Сомнежот кај социјалната сфераможе да се манифестира како параноја, односно тенденција да се биде претпазлив во комуникацијата, искривена перцепција на ставот на другите луѓе како непријателски. Резултатот од еден вид „заштита“ од сомнителност може да биде перфекционизам, односно речиси опсесивно верување дека „мора да постигнам само најдобри резултати, мора да бидам најдобар“.

Во патолошка форма, ова се манифестира со убедување дека „ниту еден постигнат личен резултат не е идеален“, што може да биде уште подобро. Страв да не се постигне најдобар резултатја води личноста до одложување - постојано одложување на донесување важни одлуки, одложување важни работи „за утре“.

Поради ова, анксиозноста на една личност може само да се зголеми и се формира еден вид „маѓепсан круг“: анксиозност – сомнителност – параноја – перфекционизам – одложување – анксиозност. Ако не можете да го прекинете овој круг со помош на советите дадени во статијата, се препорачува да побарате совет од психолог“.

Експерт: Јарослав Колпаков, клинички психолог, кандидат за психолошки науки

П.С. Можете да се борите со сомнителноста. Но, не можете да ја допрете - оставете ја да живее. Така ќе се навикнете и ќе престанете да забележувате! 🙂

Што е сомнителност? Сомничавоста е силна фиксација на некој проблем што се појавува како резултат на продолжено изложување на психата. Како по правило, едно лице не забележува како се зафаќа во овој проблем. Тој почнува да страда уште повеќе кога ќе сфати дека оние околу него не сакаат да ги споделат неговите стравови. Често дури и роднините не сакаат да ги слушаат таквите луѓе, сметајќи ги нивните фобии пресилен. Никој не станува сомнителен само така. Мора да има сериозни причини за се во животот. Често, сомнителноста се појавува по некаква болест (не мора сериозна), кога човек се плашел од својата состојба и очекувал полош исход. Сомнителните луѓе се исклучително подложни на надворешно влијание. Постојано се загрижени како другите ќе гледаат на нив и што ќе кажат за нивната лична личност. Сомнителноста всушност многу го попречува човекот, спречувајќи го да живее целосно и да се развива во согласност со избраната насока. Сомнителноста постепено ја уништува одвнатре и ја потчинува личноста. Последователно, станува тешко да се размислува за нешто друго.

Симптоми на сомнителност

Можеме да кажеме дека сомнителноста е една од формите на зависност што може да ја има поединецот. Човекот станува толку фиксиран на сопствените чувства што престанува да ја забележува реалноста околу себе. Одбива да учествува во било што, отсега се грижи само за проблемот што го идентификувал. Кои се главните симптоми на сомнителност? Ајде да погледнеме подетално.

Анксиозност

Анксиозноста е главниот симптом на сомнежот. Сомнителните луѓе речиси постојано чувствуваат неконтролирани напади на страв. Нивната вознемиреност нема јасно дефинирана насока. Тие само постојано се грижат за своето здравје, да не им се случи ништо лошо. Сепак, тешко е да се осигураме од сите неволји што може да се случат во иднина. Се чини дека сомнителна личност очекува само проблеми од животот, а предавство од блиски роднини. По правило, тие имаат малку пријатели, бидејќи за градење врски треба да ја отворат душата, да ги споделат своите најинтимни работи, а тоа им е тешко поради недовербата кон другите. Самите сомнителни луѓе страдаат од нивната анксиозност, но честопати не можат сами да се справат со овој симптом.

Сомнеж во себе

Сомнежот предизвикува личноста постојано да се сомнева во сопствените сили и способности. Таквата личност не верува дека навистина може да постигне некакви значајни резултати. Сомнежите ги блокираат сите напори и ве спречуваат да се обидете во различни правци. Сомнителната личност пред сè го слуша гласот на сопствените стравови. Не бара можности бидејќи не верува дека нешто во неговиот живот навистина може да се промени.

Чувство на страв

Стравот е симптом кој јасно ја карактеризира сомничавоста. Човекот не ги бара причините зошто сè во неговиот живот се променило на погрешен начин. подобра страна. Стравот ги ограничува сите обиди да се поправи ситуацијата и го спречува целосниот развој. Сомнителна личност многу се ограничува себеси и не му дозволува да стекнува нови искуства. Не знае што понатаму и постојано е во безизлезна ситуација. Со текот на времето, стравот го уништува неговиот внатрешен свет, што го прави уште поранлив.

Поправање на проблемот

Сомнителните луѓе посветуваат премногу внимание на своите проблеми. Однадвор може да изгледа дека тие воопшто не размислуваат за ништо друго, туку постојано ги ревидираат сопствените стравови во главите. Тие имаат толку силна фиксација на какви било тешкотии што нема апсолутно никакво време или внатрешни ресурси за радост. Постојаните грижи несомнено ја поткопуваат психата. На човекот му станува тешко соодветно да ја согледа околната реалност. На оваа позадина се формира апатија и рамнодушност кон сè што се случува, се влошува незадоволството и чувствителноста.

Од која причина човекот одеднаш почнува да се сомнева во сопствените сили и способности? Зошто неговиот светоглед толку се менува? Кои се причините за развој на сомнителност?

Психолошка траума

Секое негативно искуство има силно влијание врз човечката психа. Личноста станува нервозна, раздразлива, а понекогаш дури и неконтролирана. Понекогаш тоа е доволно за да се создадат ограничувачки стравови и сомнежи за себе. Психолошката траума е сериозна причина за формирање на сомнителност. Човек губи дел од себе, неговиот внатрешен свет е уништен. За да ја зачувате својата суштина, честопати треба да прибегнете кон самоодбрана. Сомничавоста често делува како таква несвесна реакција на негативни настани. Човекот потсвесно се стреми да се заштити, но всушност се вози во уште поголеми граници. Настанува маѓепсан круг, од кој не е така лесно да се излезе.

Долготрајна болест

Кога треба да поминете многу време во болест, неволно се откажувате. Кога болеста е сериозна и трае неколку месеци, човечкото тело слабее и неговата енергија се исцрпува. Човек едноставно нема да има сила да продолжи понатаму, да се развива на одреден начин. Долготрајната болест му ја одзема внатрешната сила и довербата во иднината. Човекот размислува само за тоа како да се чувствува подобро и заборава на сè друго. Често поради оваа причина, се развива неволна навика постојано да го слушате вашето тело. Се создава страв дека телото може да пропадне во секој момент и затоа бара внимателно следење.

Различност

Недостатокот на самодоверба е сериозна причина за формирање на сомнителност. Ако некое лице по природа нема силно јадро во себе, тогаш многу околности во животот можат да се мешаат во неговото формирање. Самосомневањето само по себе е добра причина за развивање навика постојано да ги следите активностите на вашето тело. Покрај тоа, често се случува во реалноста дека човекот ужасно се плаши од лекарите и избегнува да се сврти кон традиционалната медицина. Но, постои чувство дека од секаде треба да очекувате само трик. Таквите луѓе, по правило, многу се измачуваат себеси и оние околу нив со постојани промени во расположението.

Како да се ослободите од сомнителноста

Симптомите на сомнителност можат да го прогонуваат човекот во текот на неговиот живот. Ова е многу тежок товар што врши голем притисок врз психата. Да се ​​биде во таква состојба, невозможно е да се развие, да се чувствува вистински среќен. Како да се ослободите од сомнителноста? Кои чекори треба да ги преземам? Ајде да се обидеме да го сфатиме.

Хоби

Кога човек има нешто што го сака, нема време да му биде досадно. Имајќи нешто во што уживате ослободува многу енергија и ви помага да се чувствувате среќни и самодоволни. Затоа треба да се обидете да пронајдете некаква страст или хоби. Важно е оваа активност да ви даде сила да живеете и да ви помогне да не се задржувате на проблемите. Запомнете дека сè е привремено, не треба да се грижите премногу за ништо.

Рационализација

За стравовите и сомнежите да исчезнат побрзо, важно е да започнете дијалог со себе. При првите знаци на паника, треба да си објасните зошто сега се развила оваа ситуација и што навистина ви се заканува. Овој пристап ќе ви помогне да избегнете неконтролиран страв. Рационализацијата ќе ви помогне да избегнете состојба во која емоционалната напнатост станува преголема. Кога ќе имате можност да размислите низ секој чекор, станува јасно како да продолжите. Откако ќе се ослободите од стравовите, можете да започнете самореализација.

Така, за да знаете како да се ослободите од сомнителноста, пред сè мора да дејствувате. Не можете да се закачите на вашиот проблем, колку и да изгледа страшно и нерешливо. Прво, треба да ги разберете причините за тоа што се случува, а потоа да барате начини да ја надминете деструктивната состојба.