Здрав начин на живот - основни принципи (ХЛС). Извештај: Здрав начин на живот Порака на тема здрав начин на живот

Здравиот начин на живот е сложен концепт кој вклучува многу компоненти. Ова ги вклучува сите области на човековото постоење - од исхраната до емоционалното расположение. Ова е начин на живот насочен кон целосно менување на претходните навики во однос на храната, физичката активност и одморот.

Во оваа статија ќе се обидеме детално да ги разгледаме сите компоненти на здрав начин на живот, како и да ги проучиме факторите што го спречуваат човекот да постигне здравје и психо-емоционална рамнотежа.

Релевантноста на здравиот начин на живот се должи на зголемувањето и промената на природата на оптоварувањата на човечкото тело поради зголемувањето на техногените и еколошките ризици и компликацијата на социјалната структура. Во сегашната ситуација, грижата за здравјето и благосостојбата на поединецот е поврзана со опстанокот и зачувувањето на човекот како вид.

Невозможно е да се објасни што е здрав начин на живот (ХЛС) со неколку зборови. Според официјалната дефиниција, тоа е начин на живот насочен кон унапредување на здравјето и спречување на болести. Застапниците на здравиот начин на живот како филозофски и социолошки тренд овој концепт го сметаат за глобален проблем и составен дел од јавниот живот. Постојат и други аспекти на концептот на здрав начин на живот - психолошки, педагошки, медицински и биолошки, но не постои остра разлика меѓу нив, бидејќи сите тие решаваат еден проблем - зајакнување на здравјето на поединецот.

Медицинските експерти веруваат дека 50% од здравјето зависи од начинот на живот, а останатите фактори кои влијаат се распределени на следниов начин: животна средина - 20%, генетска основа - 20%, ниво на здравствена заштита - 10%.

Здравиот начин на живот е предуслов и неопходен услов за:

Целосен развој на различни аспекти од човечкиот живот;
Постигнување на активна долговечност од страна на лице;
Активно учество на лице од која било возраст во социјални, трудови, семејни активности.

Интересот за оваа тема се појави релативно неодамна (во 70-тите години на 20 век) и беше поврзан со промените во начинот на живот на современите луѓе, зголемувањето на животниот век, глобалните промени во човековата средина и зголеменото влијание на факторите на животната средина врз здравјето на луѓето.

Современите луѓе почнаа да водат помалку активен животен стил, да јадат повеќе храна и да имаат повеќе слободно време. Во исто време, брзината на животот е значително зголемена, што го зголеми бројот на фактори на стрес. Лекарите забележуваат дека секоја година се зголемува бројот на наследни болести. Во овој поглед, прашањето како да се остане здрав (духовно и физички) и во исто време да живее долго и активно станува многу релевантно.

Придобивките од секојдневната рутина

Како да водите здрав начин на живот? Прво, треба да ја разгледате вашата дневна рутина. Ниту еден здрав животен распоред не може да вклучува легнување по полноќ и будење во 14 часот за време на викендите. Ако немате доволно време да правите работи во текот на денот, треба или да го намалите бројот на задачите или да ги извршувате побрзо. Ова бара систематски пристап кон управувањето со времето.

Рационалниот режим на работа и одмор вклучува разумна алтернација на периоди на физички и ментален стрес со периоди на целосна релаксација. Со други зборови, сонот треба да биде целосен (7-8 часа за возрасен), а одморот за време на викендите треба да биде исто толку целосен.

Потребата за урамнотежена исхрана

Здравата исхрана е многу широк концепт (за тоа се напишани обемни научни трудови), но основните принципи на рационален пристап кон храната се следните:

Храната мора да биде исклучиво природна и да ги содржи сите потребни макро и микроелементи и витамини. Пожелно е нутриционист да подготви индивидуална диета.

Активен начин на живот

Разумното промовирање на здрав начин на живот нужно вклучува ставки поврзани со физичка активност. Напредокот на науката и технологијата многу го олесни животот на човекот, но во исто време значително ја намали неговата физичка активност. Луѓето одат сè помалку и помалку: сега можете да нарачувате и примате стоки и намирници без да го напуштите вашиот дом.

Меѓутоа, за да се одржи функционалниот статус на телото, движењето е едноставно неопходно. Оние кои почнуваат да практикуваат здрав начин на живот треба да посветуваат најмалку 30 минути дневно на физички вежби: физичката активност е еден од главните фактори кои влијаат на здравјето на луѓето. Со каков вид на физичка активност да се занимава, секој сам ќе одлучи, во согласност со својата возраст, темперамент и можности.

Тоа може да биде:

Вежби во теретана;
Трка одење или трчање;
Часови во базен;
Возење велосипед;
Домашни часови по гимнастика;
Јога и чигонг гимнастика.

Можностите за реализација на вашиот моторен потенцијал не се ограничени - можете да започнете со пешачење (подобро е да пешачите во шумски области), а потоа постепено да го зголемувате товарот. Посебно внимание треба да се посвети на здравјето на 'рбетот: функционалната состојба (флексибилност и мобилност) на овој дел од мускулно-скелетниот систем е главниот показател за младоста на телото. Запомнете дека движењето е живот!

Откажување од лошите навики

Пушење, алкохолни пијалоци, нездрави навики во исхраната (солена храна, чипс, слатки, сода) - сето тоа се фактори кои го уништуваат здравјето. Здравиот и свесен живот вклучува категорично отфрлање на горенаведените „задоволства“ во корист на поздрави опции. Откажувањето од лошите навики е клучна точка за сите приврзаници на здрав начин на живот - тука треба да започне практиката.

Зајакнување на телото и спречување на болести

Списокот на фактори кои промовираат унапредување на здравјето нужно вклучува процедури за зајакнување на телото и негово зацврстување. Подобрувањето на имунолошкиот статус е сложен настан кој бара постепено и трпеливо спроведување. Можете да го зајакнете телото со помош на фармацевтски лекови кои ја зголемуваат одбраната (Елеутерококус, тинктура од женшен), домашни хербални лекови, а исто така и преку стврднување.

Стврднувањето не мора да значи пливање во ледена дупка и полевање со ладна вода. За почеток, редовниот контраст туш ќе помогне: во овој случај, температурната разлика во почетната фаза може да биде минимална. Стврднувањето на телото го подобрува имунолошкиот статус, го зајакнува васкуларниот систем, го стимулира автономниот нервен систем и го подига целокупниот тон на телото.

Неопходно е да се следи состојбата на психата и нервниот систем. Возбудата, стресот, напнатоста, раздразливоста се директни причини за раното стареење. Покрај тоа, нервната состојба негативно влијае на физиолошките процеси и придонесува за патолошки промени во ткивото и клеточните структури на телото. И уште нешто - ако сте лути и нервозни, направете го тоа отворено, не таложете негативни емоции во себе.

Списокот на превентивни мерки за зајакнување и стабилизирање на здравјето нужно вклучува контрола на телесната тежина. Вишокот тежина е секогаш дополнителен ризик од срцеви, васкуларни, ендокрини и многу други патологии.

На луѓето над 45-годишна возраст им се препорачува редовно да се подложуваат на целосен клинички преглед: со возраста, ризикот од болести како хипертензија, дијабетес и коронарна срцева болест значително се зголемува. Идентификувањето на овие и други заболувања во рана фаза е основа за успешна терапија.

Ако некој ученик смета дека грижата за своето здравје е обврска на родителите и лекарите, тогаш се лажат. За да бидете здрави, пред се мора да се грижите за вашето здравје и да водите здрав начин на живот. Тоа е попогодно за одржување и зајакнување на здравјето.

Здравиот начин на живот е:

следење на дневна рутина;
почитување на правилата за хигиена;
физичко образование и спорт;
стврднување;
правилна и здрава исхрана;
пријателски однос кон другите;
отсуство на лоши навики. Материјал од страницата

Режимот е основа на здравјето. И ова не е само распоредот на часови што виси на ѕидот, туку и исхраната, спиењето и одморот, како и физичкиот труд и помагањето на родителите. Сè што сте планирале мора да се заврши во текот на денот. Тогаш вашето расположение ќе биде добро и весело, а вашите родители ќе бидат среќни.

Ако сакате да бидете здрави, јадете правилно. Храната не само што треба да биде вкусна, туку и здрава. И уште нешто: треба да седнете на маса во исто време - го знаете ова. Затоа, седнете на маса на време, не чекајте покана неколку пати.

Ако сè уште не ви е удобно со физичкото образование и спортот, тогаш почнете да ги правите сега - направете неколку вежби - не одложувајте за утре или до следниот понеделник. Кога ќе се разбудите наутро, правете вежби, играјте тенис, фудбал, возете велосипед, ролери и слично во текот на денот. И тогаш ќе почувствувате дека вашето здравје значително ќе се подобри.

Дали сте задоволни што гледате весела, насмеана личност? Одговорете во вид - насмевнете се, бидете пријателски и пријателски настроени. Запомнете: тоа е добро и за вашето здравје!

Прекумерната страст за компјутерски игри, продолженото гледање ТВ емисии, алкохолот, дрогата, пушењето, дури и пасивното пушење, ви го расипуваат здравјето.

Значи, некој кој постојано се грижи за своето здравје - вежба, следи дневна рутина и правила за лична хигиена, се храни правилно, нема лоши навики, е дружељубив и пријателски настроен - има добро здравје. А оние кои не се грижат за своето здравје водат седентарен начин на живот, имаат лоши навики, постепено го губат здравјето и го скратуваат животот.

Здрав начин на живот — начин на живот на поединецот насочен кон одржување и зајакнување на здравјето.

Не го најдовте тоа што го баравте? Користете го пребарувањето

Според концептот " здрав начин на живот„Имплицира цел комплекс на аспекти на човековиот живот, почнувајќи од одредени норми во исхраната до емоционално и психолошко расположение. Водењето здрав начин на живот значи целосно преиспитување на постоечките навики во храната, физичката активност и одморот.

За да го промените вашиот вообичаен начин на живот во здрав, треба да имате јасно разбирање не само за аспектите вклучени во концептот на здрав начин на живот (ХЛС), туку и за факторите кои имаат негативно влијание врз психолошката и емоционалната состојба. , како и здравјето.

Техногениот напредок, усложнувањето на социјалната структура и влошувањето на еколошката состојба доведоа до фактот дека современиот човек постојано е изложен на зголемен стрес, што, пред сè, негативно влијае на неговото целокупно емоционално, психолошко и физичко здравје. Ова штетно влијание може да се избегне со сфаќање на важноста на себе како поединец и посветување големо внимание на сопствената благосостојба и здравје.

Што е вклучено во концептот на здрав начин на живот?

Интерпретацијата на концептот е доста обемна и се карактеризира различно од различни гледни точки. Во официјалната дефиниција, здрав начин на живот се подразбира како начин на живот насочен кон општо унапредување на здравјето и спречување на развојот на ризикот од разни видови болести, а во филозофска и социолошка насока - како проблем од глобални размери, што е составен дел од животот на општеството.

Постојат и медицинско-биолошки и психолошко-педагошки дефиниции. Сите тие звучат различно, но го носат истото значење, што се сведува на фактот дека здравиот начин на живот е, пред сè, насочен кон зајакнување на телото и општото здравје на поединецот во општеството. Според медицинските експерти, 50% од здравјето на една личност зависи од начинот на живот, а други фактори имаат многу помало влијание. Така, влијанието на нивото на здравствениот систем е 10%, генетската основа и животната средина - 20%, соодветно.

Предуслови и услови

Одржувањето здрав начин на живот вклучува:

сеопфатен и целосен развој на сите аспекти на човечкиот живот;
зголемување на времетраењето на активната долговечност;
учество на лице, без оглед на неговата возраст, во работни, социјални и семејни активности.

Темата за здрав начин на живот стана актуелна во седумдесеттите години на минатиот век. Ваквиот интерес се должи на промените кои настанале во човековата околина, зголемувањето на животниот век и влијанието на еколошката состојба врз телото и здравјето.

Огромното мнозинство на современи луѓе водат седентарен начин на живот, имаат повеќе слободно време и не се ограничуваат во исхраната. Сепак, нема потреба емоционално и психички да се опуштите. Наглото зголемување на брзината на животот доведе до појава на бројни фактори на стрес.

Сето ова негативно влијае на една личност. Секоја година, како што забележуваат лекарите, бројот на наследни болести само се зголемува. Сето ова доведе до природна потрага по решение за тоа како да останеме физички и духовно здрави во реалноста на современиот свет, да живееме не само долго, туку и да останеме активни.

Одржување на дневна рутина

Важен чекор кон водење здрав начин на живот е балансот помеѓу одмор и активност. Многу луѓе си легнуваат по полноќ, обидувајќи се да го компензираат недостатокот на сон за време на викендот со станување добро по пладне. Овој вид на рутина не е норма.

За да го нормализирате распоредот, треба да ги прегледате работите што треба да ги правите во текот на денот. Задачите кои не се итни може да се презакажат за друго време или да се завршат побрзо без да бидат одвлечени од другите. Пристапот кон планирањето на времето треба да биде крајно систематски.

Рационална распределба на одмор и работа значи правилно наизменични периоди на ментален и физички стрес со целосна релаксација, односно спиење. За возрасен, дневниот услов за спиење е 7 до 8 часа. Ова важи и за викендите.

Балансирана исхрана

Водењето здрав начин на живот е невозможно без следење на одредени диететски стандарди. вклучува прилично обемна листа на препораки и совети, но има и општи принципи со кои можете да ги промените вашите навики во исхраната:

исклучете силен чај, кафе, алкохол од менито;
да се откаже од редовното консумирање на брзи јаглехидрати, кои вклучуваат газирани пијалоци, печива, чипс, брза храна и слични производи;
не доцните вечери или закуски;
ограничување на потрошувачката на животински масти;
значително намалување на протеинската животинска храна и вклучување на диетално зајачко и живина месо во менито;
вклучете што е можно повеќе производи од растителна основа во менито;
преминете на фракциони оброци;
јадете исклучиво свежа храна;
пијте доволно течности;
корелација на количината на храна со потрошената енергија.

Производите и подготвените јадења мора да бидат природни, да имаат висока хранлива вредност - да ги содржат сите потребни витамини, микро и макроелементи. Ако е можно, подобро е да се консултирате со нутриционист кој ќе избере и креира мени земајќи ги предвид сите индивидуални потреби на телото.

Активен начин на живот

Тоа е составен дел од здравиот начин на живот. Со доаѓањето на технологии и уреди кои ја олеснуваат работата на човекот и другите аспекти од животот, потребата за физичка активност значително се намали. Надвор од домот и работното место, едно лице патува со превоз. Веќе нема потреба ниту да одите на шопинг. Храна и друга стока може да се нарача за достава до дома.

Недостигот од физичка активност можете да го надоместите на различни начини. Треба да ги изберете исклучиво по ваша дискреција. Главната работа е да се запамети дека без движење е едноставно невозможно да се одржи телото во добра форма. Товарите постепено се зголемуваат. За оние кои штотуку почнуваат да практикуваат здрав начин на живот, доволно е да посветат половина час дневно на физички вежби.

Можете да го направите:

или трчање;
вози велосипед;
јога;
чигонг гимнастика;

Можете да изведувате разни вежби и дома и во теретана. Има многу можности за физичка активност. Можете да почнете да вежбате со одење и постепено да преминете на поголеми оптоварувања. Ако е можно, подобро е да одите и да трчате во шумски области. Зголемено внимание треба да се посвети на мобилноста и флексибилноста на 'рбетот - главните показатели за младоста и тонот на телото.

Лошите навики се непријател на здравиот начин на живот

Ова не се однесува само на пиење алкохол и пушење, туку и на зависност од нездрава храна, која вклучува солена храна, сода, разни слатки и чипс. Без откажување од нив, невозможно е да се води целосен, здрав живот. Оваа точка е прва на патот кон практикување на здрав начин на живот.

Унапредување на здравјето и превенција на болести

Без стврднување и зајакнување на организмот се намалува човечкиот имунитет. Ова негативно влијае и на виталноста и доведува до зголемен ризик од морбидитет. Лековите како тинктура од женшен или елеутерококус, кои се продаваат во аптеките, домашните хербални лекови и стврднувањето ќе помогнат во зајакнувањето на телото.

За да го зацврстите телото, не треба веднаш да се прибегнувате кон капење и капење во ладна вода. Можете да започнете со контрастен туш. Разликата во температурата на водата треба да биде мала. Стврднувањето помага и да се подобри имунолошкиот статус и да се зајакне васкуларниот систем, да се подигне општиот тон и да се стимулира нервниот автономен систем.

Неопходно е да се посвети зголемено внимание на нервниот систем и психолошката состојба. Раздразливост, нервна напнатост, силна анксиозност, постојан стрес се главните причини за предвремено стареење. Нервозата негативно влијае не само на физиолошките процеси, туку предизвикува и патолошки промени и во клеточните и ткивните структури. Сите стануваат нервозни и лути од време на време. Главната работа не е да се акумулираат или задржуваат негативните емоции, туку да ги „исфрлиме“.

Телесната тежина игра важна улога во зајакнувањето и одржувањето на здравјето. Тежината секогаш треба да се контролира. Неговиот вишок станува дополнителен фактор кој придонесува за ризикот од развој на различни патологии, вклучувајќи ендокрини, васкуларни и срцеви.

Целосниот клинички преглед за лица над 45 години е задолжителна процедура. Овозможува рано откривање на срцева исхемија, дијабетес мелитус, хипертензија и други болести, обезбедувајќи успешно завршување на терапијата.

АПСТРАКТ НА ТЕМА: „ЗДРАВ ЖИВОТЕН СТИЛ“

Деткина Анастасија

Ученици од класа 6-А

Гимназија во Доњецк бр.70

За да може човекот да се чувствува добро и неговото тело да функционира правилно, тој мора да биде здрав. Здравјето на луѓето зависи од многу причини. Сите тие се поделени на:

-биолошки– наследност, влијанија од околината;

- социјални– начин на работа и одмор, спиење, физичко образование и спорт, квалитет и исхрана, присуство на лоши навики.

Бидејќи е тешко самостојно да се влијае на биолошките причини, ќе ги разгледаме само социјалните.

ЧАСОВИ ПО ФИЗИЧКО ОБРАЗОВАНИЕ И СПОРТ

За здравје и правилен развој неопходно е строго придржување кон семејниот режим. Неопходно е да се вклучат во секојдневната рутина утрински вежби, прошетки на свеж воздух и физичко образование и спортување. Физичките вежби ги зајакнуваат мускулите, телото станува силно и силно, а благосостојбата значително се подобрува.

По утрински вежби - задолжителни процедури за вода. Тие помагаат да се зајакне нервниот систем и да се зацврсти телото. Секојдневното миење со сапун и вода ја одржува вашата кожа чиста. Чистотата го спречува ширењето на бактериите кои предизвикуваат болести.

После вежбање и појадок, многу е корисно брзо одење до училиште. Пожелно е да се вратите дома пеш. Одење, кое вклучува работа на многу мускули, ја подобрува работата на срцето и го зајакнува телото.

РЕЖИМ НА РАБОТА И ОДМОРУВАЊЕ

Правилно организираната работа носи задоволство, радост и благотворно делува на расположението, а со тоа и на здравјето. Меѓутоа, работата без рационален одмор порано или подоцна предизвикува замор: способноста за работа се намалува, реакцијата се забавува и движењата стануваат помалку точни. Затоа, по 2-2,5 часа работа, треба да направите пауза од 7-10 минути. Ако се занимавате со ментална работа, тогаш овие минути може да се потрошат на физички вежби. Ова го стимулира функционирањето на мозокот, го подобрува протокот на крв низ садовите до срцето, мозокот, како и до сите органи и ткива.

СОН

Звучниот, длабок сон совршено ја враќа силата. Полниот стомак и чувството на глад го попречуваат мирниот сон. Затоа, треба да јадете околу 1,5-2 часа пред спиење, а пред спиење да пиете чаша кефир или јогурт. Штетно е да ја покриете главата со ќебе. Просторијата во која спијат мора да биде добро проветрена, во лето е подобро да спиете со отворен прозорец. Пред спиење, корисно е да правите вежби за дишење 10-15 минути. Ова го подобрува функционирањето на белите дробови и срцето и го нормализира сонот.

ДИЕТА

За да бидете здрави и силни, потребна ви е разновидна исхрана. Здравата храна и многу течности му даваат на телото потребната енергија за растење и развој. Здраво е да се јаде во исто време. Храната што се јаде без врева и брзање, добро изџвакана, полесно се вари и апсорбира од телото. Подобро е да се јаде 3-4 пати на ден со паузи од 4-4,5 часа.

После јадење, физичкото образование и спортот треба да се одложат за 1,5 - 2 часа, бидејќи полн стомак не ви дозволува да вршите вежби во целост; има чувство на тежина во стомакот. Ова му штети на телото.

ЛОШИ НАВИКИ

На прв поглед, според мислењето на многу пушачи, пушењето изгледа прилично безопасно, смирува, ги стимулира перформансите и менталната активност. Но, ова мислење е погрешно. Под влијание на штетните материи настанати при согорувањето на тутунот, телото се истроши и побрзо старее, се намалува животниот век на човекот, а се зголемува инциденцата на рак и туберкулоза. Кај учениците од училиштата, пушењето го слабее нивното внимание, се влошува меморијата и се намалуваат нивните академски перформанси. Заостануваат и во физичкиот развој. Важно е да знаете дека алкохолот влијае и на вашето здравје. Го нарушува функционирањето на црниот дроб и бубрезите, освен тоа, кожата пожолтува, се појавува оток, а косата се расцепува и пука. Алкохолот исто така го забавува растот и ја намалува меморијата.

Заедно со пушењето и алкохолот, употребата на дрога предизвикува и огромна штета на телото. Со повторна употреба тие стануваат зависни. Ако престанете да го земате лекот, доаѓа до повлекување. Секојдневната потреба од дрога ги турка луѓето да вршат кривични дела: кражби, насилство, грабежи. Кога лекот се администрира интравенски, често се јавува инфекција со хепатитис и СИДА.

Така, јасно е дека физичкото образование и спортот влијаат на здравиот начин на живот и го подобруваат квалитетот на животот.

Здравиот начин на живот е индивидуален систем на човеково однесување кој му обезбедува физичка, ментална и социјална благосостојба во реалната средина (природна, вештачка и социјална) и активна долговечност.

Здравиот начин на живот создава најдобри услови за нормален тек на физиолошките и менталните процеси, со што се намалува веројатноста за појава на разни болести и се зголемува животниот век на човекот.

Здравиот начин на живот ни помага да ги исполниме нашите цели и задачи, успешно да ги спроведеме нашите планови, да се справиме со тешкотиите и, доколку е потребно, со колосални преоптоварувања. Доброто здравје, одржувано и зајакнато од самата личност, ќе му овозможи да живее долг и радосен живот. Здравјето е непроценливо богатство на секој човек поединечно, и на целото општество во целина. Како да го подобрите вашето здравје? Одговорот е едноставен - водете здрав начин на живот.

1. Дневна рутина и човеково здравје.

Целиот живот на една личност минува во режим на распределба на времето, делумно принуден, поврзан со општествено неопходни активности, делумно според индивидуален план. Така, на пример, дневната рутина на студентот се определува со наставната програма на часови во образовна институција, рутината на воениот персонал се одредува според дневната рутина одобрена од командантот на воената единица, рутината на работниот човек се одредува со почетокот и крајот на работниот ден.

Така, режимот е воспоставена рутина за животот на една личност, која вклучува работа, исхрана, одмор и сон.

Главната компонента на начинот на живот на една личност е неговата работа, која ја претставува намерната активност на една личност насочена кон создавање материјални и духовни вредности.

Начинот на живот на една личност мора да биде подреден, пред сè, на неговата ефективна работна активност. Работното лице живее во одреден ритам: тој мора да стане во одредено време, да ги извршува своите обврски, да јаде, да се одмори и да спие. И ова не е изненадувачки - сите процеси во природата се предмет на строг ритам до еден или друг степен: годишните времиња се менуваат, ноќта го следи денот, денот повторно доаѓа да ја замени ноќта. Ритмичката активност е еден од основните закони на животот и еден од темелите на секоја работа.

Рационалната комбинација на елементи на животниот стил обезбедува попродуктивна човечка работа и високо ниво на здравје. Целиот организам како целина учествува во човековата работна активност. Работниот ритам го поставува физиолошкиот ритам: во одредени часови телото доживува стрес, како резултат на што се зголемува метаболизмот, се зголемува циркулацијата на крвта, а потоа се појавува чувство на замор; во други часови и денови, кога оптоварувањето е намалено, одмор доаѓа по заморот, силата и енергијата се обновуваат. Правилната алтернација на оптоварување и одмор е основа за високи човечки перформанси.

Сега треба да се задржиме на прашањето за одмор. Одморот е состојба на одмор или активна активност што доведува до враќање на силата и перформансите.

Најефективниот начин за враќање на перформансите е активниот одмор, кој ви овозможува рационално да го искористите слободното време. Наизменични видови на работа, хармонична комбинација на ментален и физички труд и физичко образование обезбедуваат ефективно враќање на силата и енергијата. Човек треба да се одмора секојдневно, неделно за време на викендите, годишно за време на следниот одмор, користејќи го слободното време за зајакнување на физичкото и духовното здравје.

2. Балансирана исхрана и нејзиното значење за здравјето.

Вечната желба на луѓето да бидат здрави и продуктивни доведе до фактот дека во последно време се посветува големо внимание на рационалната исхрана како една од важните компоненти на здравиот начин на живот. Правилната, научно заснована исхрана е најважниот услов за човековото здравје, перформанси и долговечност.

Со храната, човекот ги добива сите потребни елементи кои на телото му обезбедуваат енергија неопходна за раст и одржување на функционирањето на ткивото.

Хранливите материи што му се потребни на телото се поделени во шест главни типа: јаглени хидрати, протеини, масти, витамини, минерали и вода. Правилно јадење значи да се добие од храната во доволни количини и во правилна комбинација се што бара телото.

Правилната исхрана е, пред сè, разновидна исхрана, земајќи ги предвид генетските карактеристики на една личност, неговата возраст, физичката активност, климатските и сезонските карактеристики на околината. Тоа му овозможува на телото максимално да го реализира својот генетски потенцијал, но телото не е во состојба да го надмине овој потенцијал, без разлика колку добро е организирана исхраната.

Треба да се напомене дека не постои храна која сама по себе е добра или лоша. Сите прехранбени производи имаат хранлива вредност до еден или друг степен, но не постои идеална храна. Важно е не само што јадеме, туку колку јадеме, кога јадеме и во какви комбинации јадеме одредена храна.

Да ги разгледаме подетално главните видови на хранливи материи што му се потребни на телото.

Јаглехидратите се органски соединенија кои се состојат од јаглерод, водород и кислород. Ги има во сите намирници, но особено ги има во житариците, овошјето и зеленчукот.

Јаглехидратите, врз основа на сложеноста на нивната хемиска структура, се поделени во две групи: едноставни и сложени јаглехидрати.

Основната единица на сите јаглехидрати е шеќер наречен гликоза. Гликозата е едноставен шеќер.

Неколку остатоци од едноставни шеќери се комбинираат едни со други за да формираат сложени шеќери. Основната единица на сите јаглехидрати е шеќер наречен гликоза. Гликозата е едноставен шеќер.

Неколку остатоци од едноставни шеќери се комбинираат едни со други за да формираат сложени шеќери.

Илјадници остатоци од идентични молекули на шеќер се комбинираат едни со други за да формираат полисахарид: има околу 50 илјади различни видови на протеини. Сите тие се состојат од четири елементи: јаглерод, водород, кислород и азот, кои, кога се комбинираат на одреден начин, формираат амино киселини. Постојат 20 видови на амино киселини. Соединението кое се состои од голем број амино киселини се нарекува полипептид. Секој протеин е полипептид по својата хемиска структура. Повеќето протеини содржат во просек 300-500 остатоци од аминокиселини. Треба да се напомене дека некои бактерии и сите растенија се способни да ги синтетизираат сите амино киселини од кои се изградени протеините.

Витамините се органски хемиски соединенија кои му се потребни на телото за нормален раст, развој и метаболизам. Витамините не се ниту јаглени хидрати, ниту протеини, ниту масти. Тие се состојат од други хемиски елементи и не му даваат енергија на телото.

Цитрусното овошје е одличен извор на витамин Ц. Добивањето соодветни количини на витамин Ц од овошјето и зеленчукот го зајакнува имунолошкиот систем.

Цинкот е многу важен и за зајакнување на имунолошкиот систем - има антивирусно и антитоксично дејство. Можете да го добиете од морска храна, нерафинирани зрна и пивски квасец. Покрај тоа, треба да пиете сок од домати - содржи голема количина на витамин А.

Треба да јадете протеини. Заштитните фактори на имунитетот се градат од протеини - антитела (имуноглобини) Ако јадете малку месо, риба, јајца, млечни производи, јаткасти плодови, тогаш тие едноставно не можат да се формираат.

Пробиотици:

Корисно е да се јаде храна која го зголемува бројот на корисни бактерии во телото. Тие се нарекуваат пробиотици и вклучуваат кромид и праз, лук, артишок и банани.

Во пролет и доцна зима, телото доживува недостаток на витамини. Вие, се разбира, знаете кутии и тегли со витамини. Некои ќе купат слатки таблети што содржат витамини и ќе го изедат речиси целото пакување одеднаш. Потоа одеднаш, од ведро небо, почнуваат гадење и главоболка... Ова е телото што ве известува за зголемената содржина на витамини. Затоа, витаминските препарати може да се земаат само по препорака на лекар или, барем, со дозвола на возрасни.

Човечкото тело содржи различни материи: железо, калциум, магнезиум, калиум итн. Но, најмногу од сè човечкото тело содржи вода. Мозокот, на пример, содржи 80% вода, мускулите 76%, коските 25%.

Во процесот на еволуција, животните ја изгубиле способноста да синтетизираат десет особено сложени амино киселини, наречени есенцијални амино киселини. Ги примаат готови со растителна и животинска храна. Таквите амино киселини се наоѓаат во протеините на млечните производи (млеко, сирење, урда), јајцата, рибата, месото, како и сојата, гравот и некои други растенија.

Во дигестивниот тракт, протеините се разложуваат на амино киселини, кои се апсорбираат во крвта и влегуваат во клетките. Во клетките, тие градат сопствени протеини карактеристични за даден организам.
Минералите се неоргански соединенија кои сочинуваат околу 5% од телесната тежина. Минералите служат како структурни компоненти на забите, мускулите, крвните зрнца и коските. Тие се неопходни за мускулна контракција, згрутчување на крвта, синтеза на протеини и пропустливост на клеточната мембрана. Телото добива минерали од храната.

Минералите се поделени во две класи: макроелементи и микроелементи.
Макроелементите - калциум, фосфор, калиум, сулфур, натриум, хлор и магнезиум - се потребни од телото во релативно големи количини.

Микроелементи: железо, манган, бакар, јод, кобалт, цинк и флуор. Потребата за нив е нешто помала.

Водата е една од најважните компоненти на телото, која сочинува 2/3 од неговата маса. Водата е главната компонента на сите биолошки течности. Служи како растворувач за хранливи материи и отпад. Улогата на водата во регулирањето на телесната температура и одржувањето на киселинско-базната рамнотежа е голема; Водата учествува во сите хемиски реакции што се случуваат во телото.

За да може исхраната да ги задоволи барањата на здрав начин на живот, таа мора да му ги обезбеди на телото сите потребни нутритивни елементи во потребната количина и комбинација. Човечкото тело е сложен механизам. Здравјето на човекот зависи од тоа колку енергија добива и колку троши човекот и колку хармонично работат сите негови органи, обезбедувајќи го потребното ниво на витална активност.

3. Влијанието на физичката активност и стврднувањето

Физичката култура отсекогаш заземала водечко место во подготовката на личноста за активен, плоден живот. Може успешно да го реши проблемот со нарушена рамнотежа помеѓу силата на емоционалните дразби и реализацијата на физичките потреби на телото. Ова е вистинскиот пат за зајакнување на духовното и физичкото здравје.

Физичкото образование има важно влијание врз способноста на лицето да се прилагоди на ненадејни и тешки функционални флуктуации. Едно лице има вкупно 600 мускули, а овој моќен моторен апарат бара постојан тренинг и вежбање. Мускулните движења создаваат огромен проток на нервни импулси испратени до мозокот, го одржуваат нормалниот тон на нервните центри, ги наполнуваат со енергија и го олеснуваат емоционалното преоптоварување. Покрај тоа, луѓето кои постојано се занимаваат со физичка активност изгледаат попривлечно на изглед. Физичкото образование е најдобрата мерка за спречување на консумирање алкохол, пушење и зависност од дрога.

Тренингот му дава на човекот самодоверба. Луѓето кои редовно се занимаваат со физичка активност се помалку подложни на стрес, подобро се справуваат со грижи, анксиозност, депресија, гнев и страв. Тие не само што се способни полесно да се опуштат, туку знаат и како да се ослободат од емоционалниот стрес со помош на одредени вежби. Физички обучените луѓе се поспособни да се спротивстават на болеста, полесно заспиваат на време, спијат поцврсто и им треба помалку време за спиење. Некои физиолози веруваат дека секој час физичка активност го продолжува животот на човекот за два до три часа.

Дневните утрински вежби се задолжителен минимум физичка активност во текот на денот. Неопходно е да ја направите истата навика како наутро да го миете лицето.

Стврднување- ова е зголемување на отпорноста на телото на негативните ефекти на голем број фактори на животната средина (на пример, ниска или висока температура) преку систематско изложување на овие фактори.

Современите домови, облеката, транспортот итн. го намалуваат влијанието врз човечкото тело на атмосферските влијанија, како што се температурата, влажноста и сончевата светлина. Намалувањето на таквите влијанија врз нашето тело ја намалува неговата отпорност на факторите на околината. Стврднувањето е моќна алатка за лекување. Со негова помош можете да избегнете многу болести и да ја одржите вашата способност за работа и уживање во животот долго време. Улогата на стврднување е особено важна во превенцијата од настинки. Постапките за стврднување го намалуваат нивниот број за 2-4 пати, а во некои случаи помагаат целосно да се ослободат од настинките. Стврднувањето има општ зајакнувачки ефект врз телото, го зголемува тонот на централниот нервен систем, ја подобрува циркулацијата на крвта и го нормализира метаболизмот.
Главните услови што мора да се исполнат при стврднување на телото се систематска употреба на процедури за стврднување и постепено зголемување на силата на влијание. Мора да запомниме дека 2-3 месеци по престанокот на стврднувањето, претходно постигнатото ниво на отпорност на телото почнува да опаѓа.

Најчеста форма на стврднување е употребата на свеж ладен воздух. Долгите прошетки, планинарските патувања и спиењето во затворен простор со отворен прозорец се добри за ова во топлата сезона.

Дома е корисно да се оди на подот бос, а за прв пат за време на! минути, а потоа зголемувајте го времетраењето за 1 минута секоја недела. Во студената сезона, пешачењето е добро надополнето со скијање, лизгање и бавно стврднување џогирање во лесна облека. Правењето утрински вежби на отворено или во добро проветрена просторија, исто така, помага да се зголеми отпорноста на ниски температури.

Посилен фактор на стврднување е водата. Покрај температурата, водата има механички ефект врз кожата, што е еден вид масажа која ја подобрува циркулацијата на крвта.
Стврднувањето може да се изврши во форма на триење или потопување со вода. Стврднувањето со вода започнува на температура не пониска од 33-35 степени и потоа на секои 6-7 дена водата се лади за еден степен. Ако не се појават промени во телото, температурата на водата може да се доведе до температурата на чешмата (10-12 степени).

Пливањето во отворена вода има големо стврднување. Во овој случај, иритацијата од вода се комбинира со изложеност на воздух. При пливање, затоплувањето на телото е олеснето со зголемена мускулна работа за време на пливањето. Отпрвин, времетраењето на капењето е 4-5 минути, постепено зголемувајќи го на 15-20 минути. Кога пливате предолго или во многу ладна вода, вашиот зголемен метаболизам не може да ја надополни загубата на топлина и телото станува хипотермично. Како резултат на тоа, наместо да се стврдне, човекот му штети на своето здравје.

Еден од факторите на стврднување е сончевото зрачење. Предизвикува вазодилатација, ја подобрува активноста на хематопоетските органи и го промовира формирањето на витамин Д во телото. Ова е особено важно за спречување на рахитис кај децата.

Времетраењето на изложувањето на сонце на почетокот не треба да надминува 5 минути. Постепено се зголемува на 40-50 минути, но не повеќе. Мора да се запомни дека прекумерното изложување на сонце може да доведе до прегревање на телото, сончев удар и изгореници.

Ова се главните компоненти на здравјето. Запомнете: здравиот начин на живот ви овозможува значително да ги откриете оние вредни квалитети на личноста што се толку неопходни во услови на модерен динамичен развој. Ова е, пред сè, високи ментални и физички перформанси, социјална активност и креативна долговечност. Свесниот и одговорен однос кон здравјето како јавно добро треба да стане норма на животот и однесувањето на сите луѓе. Широкото усвојување на здрав начин на живот е прашање од национално значење, на национално ниво, а во исто време го засега секој од нас.

Формирањето на начин на живот кој го промовира здравјето на луѓето се врши на три нивоа.

Отфрлање на лошите навики. Штетата од пушењето.

Лошите навики вклучуваат злоупотреба на алкохол, пушење, зависност од дрога и злоупотреба на супстанции. Сите тие негативно влијаат на здравјето на луѓето, имаат деструктивен ефект врз телото и предизвикувајќи разни болести. Пушењето тутун е една од најчестите лоши навики. Со текот на времето предизвикува физичка и ментална зависност од пушачот.
Како прво, пулмоналниот систем страда од чад од тутун, се уништуваат одбрамбените механизми на белите дробови и се развива хронична болест - бронхитис на пушач.

Некои од состојките на тутунот се раствораат во плунката и, кога ќе влезат во желудникот, предизвикуваат воспаление на мукозната мембрана, која последователно се развива во пептичен улкус на желудникот или дуоденумот.
Пушењето е исклучително штетно, влијае на функционирањето на кардиоваскуларниот систем и често доведува до срцева слабост, ангина пекторис, миокарден инфаркт и други болести.
Радиоактивните материи содржани во чадот од тутун понекогаш може да предизвикаат формирање на канцерогени тумори. Чадот од тутунот содржи повеќе од три илјади штетни материи. Невозможно е да ги запомните сите. Но, треба да знаете три главни групи на токсини:

Смоли. Тие содржат силни канцерогени и супстанции кои ги иритираат ткивата на бронхиите и белите дробови. Ракот на белите дробови е предизвикан од пушењето во 85% од сите случаи. Ракот на устата и гркланот главно се јавува кај пушачите. Катраните се причина за кашлица кај пушачите и хроничен бронхитис.
Никотин. Никотинот е стимуланс лек. Како и секоја дрога, таа предизвикува зависност, предизвикува зависност и зависност. Го зголемува пулсот и крвниот притисок. По стимулацијата на мозокот, се јавува значително опаѓање, вклучително и депресија, што предизвикува желба да се зголеми дозата на никотин. Сличен двофазен механизам е својствен за сите наркотични стимуланси: прво тие возбудуваат, а потоа исцрпуваат. Целосното откажување од пушењето може да биде придружено со синдром на повлекување кој често трае до 2-3 недели. Најчестите симптоми на одвикнување од никотин се раздразливост, нарушувања на спиењето, тремор, анксиозност и намален тонус.
Сите овие симптоми не претставуваат закана за здравјето, тие исчезнуваат и целосно исчезнуваат сами од себе.

Повторното внесување на никотин во организмот по долга пауза брзо ја враќа зависноста.

Токсични гасови (јаглерод моноксид, водород цијанид, азот оксид, итн.):

Јаглерод моноксид или јаглерод моноксид е главната токсична компонента на гасовите од чад од тутун. Го оштетува хемоглобинот, по што хемоглобинот ја губи способноста да носи кислород. Затоа, пушачите страдаат од хроничен кислороден глад, што јасно се манифестира при физичка активност. На пример, кога се качуваат по скали или додека џогираат, пушачите брзо стануваат без здив.

Јаглерод моноксидот е безбоен и без мирис, затоа е особено опасен и често доведува до фатално труење. Јаглерод моноксид од чад од тутун и автомобилски издувни гасови е иста супстанција со иста хемиска формула - CO. Само што повеќе го има во чадот од тутунот.

Водород цијанид и азотен оксид, исто така, влијаат на белите дробови, влошувајќи ја хипоксијата (кислород глад) на телото.

Обидете се да запомните барем една бројка: чадот од тутун содржи 384.000 максимално дозволени концентрации на токсични материи, што е четири пати повеќе отколку во издувните гасови од автомобилот. Со други зборови, пушењето цигара за една минута е приближно исто како и директно дишење од издувните гасови четири минути.

Чадот од тутунот има штетно влијание не само на пушачот, туку и на оние околу него. Во овој случај, непушачите доживуваат главоболки, малаксаност, влошени заболувања на горниот респираторен тракт, а се јавуваат негативни промени во активноста на нервниот систем и составот на крвта. Пасивното пушење има особено штетно влијание врз децата.

Важни области за превенција од пушењето тутун се подобрувањето на моралот, општата и медицинската култура на населението и други мерки на психолошко и педагошко влијание.
Штетата од алкохолот.

Алкохолот има деструктивен ефект врз сите системи и органи, бидејќи добро се раствора во крвта и се пренесува низ телото.

Откако во стомакот, етил алкохолот негативно влијае на неговата мукозна мембрана, а преку централниот нервен систем - на целата дигестивна функција. Со често консумирање алкохол, ова може да доведе до хроничен алкохолен гастритис.

Алкохолот има многу штетно влијание врз црниот дроб, кој не е во состојба да се справи со големи количини на алкохол. Прекумерното работење на црниот дроб доведува до смрт на неговите клетки и развој на цироза.
Злоупотребата на алкохолни пијалоци доведува до сериозни нарушувања во активноста на ендокрините жлезди, првенствено панкреасот и репродуктивните жлезди.

Главниот проблем е што повеќето алкохолни производи произведени од недржавни претпријатија содржат големи количини на токсични материи.

Мозокот е особено погоден од алкохолот, како резултат на што се нарушува координацијата на движењата, се менува говорот и ракописот, се намалува моралното и интелектуалното ниво на личноста, а последователно се јавува социјална деградација на поединецот. Се намалува интелектуалниот потенцијал и моралното ниво, сите интереси се формираат околу еден проблем - добивање алкохол. Поранешните пријатели се заменуваат со нови кои одговараат на аспирациите на пијачот. Семејството и работните пријатели се заборавени. Сомнителни познанства се јавуваат со лица склони кон кражба, измама, фалсификување, грабеж и пијанство. Водечкиот мотив за однесување е добивање средства за купување алкохолни пијалоци.

Пивскиот алкохолизам се развива побрзо од алкохолизмот од вотка!

Пивото влијае на човечките хормони:

1. Кај мажите: производството на машкиот полов хормон тестостерон е потиснато. Во исто време, женските полови хормони почнуваат да се произведуваат, што предизвикува промени во изгледот на мажот.

2. Кај жените: се зголемува веројатноста за заболување од рак, гласот станува погруб и се појавуваат „пивски мустаќи“.
Главните насоки за спречување на пијанството и алкохолизмот се трудово образование, организирање добар одмор, подобрување на културата и санитарната писменост на населението, како и мерки од психолошка, педагошка и административно-правна природа.

Зависност од дрога.

Можете да го утврдите фактот за употреба на дрога на неколку начини:
Користење на брзи тестови за лекови.
Врз основа на индиректни знаци на употреба на дрога и зависност од дрога.
Во процесот на тестирање на дрога.

Индиректни знаци на употреба на дрога и зависност од дрога: Запомнете дека тие не се погодни за зависници од дрога со мало искуство.
Секогаш носете долги ракави, без оглед на времето или ситуацијата.
Неприродно тесни или широки зеници, без оглед на осветлувањето.
Одвоен поглед.
Често - невешт изглед, сува коса, отечени раце; темни, уништени, „откинати“ заби во форма на „трупци“.
Држењето на телото е често наведната.
Нејасен, „растегнат“ говор.
Несмасни и бавни движења во отсуство на мирис на алкохол на здивот.
Јасна желба да се избегнат средби со владини претставници.
Раздразливост, грубост и непочитување при одговарање на прашања.
Откако ќе се појави во вашата куќа, работите или парите исчезнуваат.
Наркоманите обично не покажуваат траги од инјектирање, но понекогаш може да се видат на задниот дел од рацете, но генерално, искусните наркомани се инјектираат насекаде, а трагите треба да се бараат во сите области на телото, не исклучувајќи ја кожата. на главата под косата. Честопати, трагите од инјектирање изгледаат не само како повеќе црвени точки, туку се спојуваат во густи синкаво-виолетови нишки долж вените.
Во просек, телото на една млада личност може да издржи употреба на дрога не повеќе од 7 години. Телото на детето е многу помало. Просечниот животен век на зависник од дрога е 25 години. Бројот на деца зависници од дрога расте со алармантна брзина. Брзиот раст на зависноста од дрога и алкохолизам кај децата и адолесцентите влијае на здравјето на нацијата.

Значи, можеме да ги извлечеме следните заклучоци:
Здравјето е нормална психосоматска состојба на една личност, која ја одразува неговата целосна физичка, ментална и социјална благосостојба и обезбедува целосно извршување на трудовите, социјалните и биолошките функции.
Здравјето во голема мера зависи од начинот на живот, но кога се зборува за здрав начин на живот, пред се мислиме на отсуство на лоши навики. Ова е, се разбира, неопходен, но воопшто не доволен услов. Главната работа во здрав начин на живот е активно создавање здравје, вклучувајќи ги сите негови компоненти. Така, концептот на здрав начин на живот е многу поширок од отсуството на лоши навики, распоред за работа и одмор, систем за исхрана, разни вежби за стврднување и развој; вклучува и систем на односи со себе, со друга личност, со животот воопшто, како и значајноста на битието, животните цели и вредности итн. Следствено, за да се создаде здравје, неопходно е и да се прошират идеите за здравјето и болеста, и вешто да се користи целиот спектар на фактори кои влијаат на различните компоненти на здравјето (физички, ментални, социјални и духовни), совладување на подобрување на здравјето, ресторативна, методи и технологии кои се во согласност со природата и формирање на став кон здрав начин на живот.
Здравиот начин на живот во голема мера зависи од вредносната ориентација, светогледот, социјалното и моралното искуство на ученикот. Социјалните норми и вредностите за здрав начин на живот се прифатени од студентите како лично значајни, но не секогаш се совпаѓаат со вредностите развиени од јавната свест.