Jak pozbyć się obsesyjnych myśli - porada psychologa. Jak pozbyć się obsesyjnych myśli i lęków

Zazwyczaj ludzie uważają myślenie za coś nieważnego,

dlatego są bardzo mało wybredni, kiedy przyjmują myśl.

Ale z przyjętych słusznych myśli rodzi się wszystko, co dobre,

z przyjętych fałszywych myśli rodzi się całe zło.

Myśl jest jak ster statku: z małego steru,

z tej nieistotnej deski ciągnącej się za statkiem,

zależy od kierunku i w większości od losu

cała ogromna maszyna.

św. Ignaty Brianczaninow,

Biskup Kaukazu i Morza Czarnego

W trudnych okresach życia prawie wszyscy ludzie cierpią z powodu inwazji obsesyjnych myśli. Te okropne, paskudne, lepkie myśli przywierają ze szczególną siłą do osoby, która przeżywa śmierć bliskiej osoby. Więc czym one są?

obsesyjne myśli- w takiej formie przychodzą do nas fałszywe idee, próbując przejąć nad nami władzę. Nasza świadomość jest stale narażona na ich aktywne ataki, ale w krytycznych momentach życia ten atak może się nasilić, co obniża jakość życia, utrudnia trzeźwą ocenę sytuacji, planowanie i wiarę w możliwość ich realizacji. Z powodu tych myśli trudno nam się skoncentrować i znaleźć rezerwy do przezwyciężenia problemów, są one wyczerpujące i często prowadzą do rozpaczy, w wyniku której rzeczywistość jest zniekształcona, którą zaczynamy brać za rzeczywistość.

Jakie natrętne myśli zwykle mają żałobnicy?

Są bardzo zróżnicowane. Podam kilka przykładów, choć nie będą one stanowić setnej części wszystkich możliwych myśli obsesyjnych:

Wszystkie dobre rzeczy w życiu się kończą. Pozostaje tylko żyć i znosić;

Nie chcę żyć, ale chcę dla niej (dla niego);

Nie będę miał nikogo innego;

Nikt mnie nie potrzebuje (nie jest potrzebny);

· Nie mogę bez niego żyć (bez niej);

· Wszystko, co się wydarzyło, jest moją winą;

· W przyszłości nie będzie radości. Prawdziwe życie się skończyło, a teraz będzie tylko przetrwanie;

Lepiej wcale nie żyć niż tak żyć. Nie widzę sensu i nadziei w takim życiu;

Teraz nie mam sensu życia;

· To nigdy nie będzie łatwiejsze. Ten ból i cierpienie są na całe życie;

Nikt mnie nie potrzebuje (nie jest potrzebny). Jestem ciężarem dla wszystkich.

I podobne myśli. Przenikają naszą świadomość, nie puszczają człowieka ani na sekundę. Często te myśli sprawiają, że cierpimy o wiele bardziej niż nawet wydarzenia, które wywołały kryzys.

Czasami myśli te zajmują cały obszar świadomości, pozbawiając nas snu, jedzenia, radości, stabilności. Ziarna beznadziejności, rozpaczy, tęsknoty kiełkują i wydają swoje brzydkie żniwo właśnie na czarnej glebie smutku, którą zapłodniliśmy tymi obsesyjnymi myślami.

Obsesje przychodzą z potężną falą, której bardzo trudno się oprzeć, jeśli nie wiesz pewne zasady. Jeśli spojrzymy obiektywnie, zobaczymy, jak te myśli po prostu, bezczelnie i agresywnie zabierają naszą świadomość w niewolę. Myśli obsesyjne, jak wampiry, wypijają resztę potrzebnej nam energii, odbierają poczucie życia. Kontrolują nasze zachowanie, pragnienia, czas wolny, komunikacja z innymi ludźmi, nie pozwalają nam wyjść ze stanu żalu.

obsesyjne myśli- przebiegłość i podstępny wróg który nie mówi otwarcie, ale przebiera się za nasze własne myśli i stopniowo narzuca nam swoje pragnienia i uczucia. Zachowują się jak zwykłe wirusy, które zaatakowały komórkę ofiary.

Szczególnie chcę zwrócić uwagę na myśli samobójcze, a także myśli, które powodują poczucie winy. Prawie zawsze mają niebezpieczną obsesyjną naturę iw przeważającej większości są to myśli - wirusy.

Istnieje liczba choroba umysłowa(depresja pochodzenia organicznego, schizofrenia itp.), w której obsesyjne myśli są obecne w zespole objawów. Przy takich chorobach znana jest tylko jedna możliwość pomocy – farmakoterapia. W takim przypadku konieczna jest konsultacja z psychiatrą w celu leczenia. Chcę zauważyć, że tutaj mówimy tylko o jedynej możliwości korekcji i leczenia, ale nie o przyczynie tego poważnego stanu.

Na szczęście zdecydowana większość osób cierpiących na obsesje żałobne nie ma w ogóle żadnych zaburzeń psychopatologicznych. Za pomocą określonego algorytmu mogą pozbyć się niepotrzebnych myśli.

Jaka jest natura takich myśli?

Naukowo natrętne myśli ( obsesje) jest nieustannym powtarzaniem niepożądanych idei i pragnień, wątpliwości, pragnień, wspomnień, lęków, działań, idei itp., których nie można pozbyć się wysiłkiem woli. W tych myślach prawdziwy problem jest wyolbrzymiony, powiększony, zniekształcony. Z reguły jednocześnie pojawia się kilka obsesyjnych myśli, które układają się w błędne koło, którego nie możemy w żaden sposób przerwać. I biegamy po tym kole jak wiewiórki na kole.

Im bardziej staramy się ich pozbyć, tym bardziej się stają. A potem pojawia się poczucie, że są gwałtowni. Ponadto bardzo często (choć nie zawsze) stanom obsesyjno-kompulsyjnym towarzyszą depresyjne emocje, bolesne myśli, a także uczucia niepokoju i strachu.

Co psychologia świecka mówi o myślach obsesyjnych?

Wielu psychologów, często spekulacyjnie i bez dowodów, próbowało wyjaśnić przyczynę myśli obsesyjnych. Różne szkoły psychologiczne wciąż ostro spierają się między sobą w tej sprawie, ale większość nadal łączy obsesyjne myśli z lękami. To prawda, że te założenia nie wyjaśniają, jak sobie z nimi radzić.

Możemy więc powiedzieć, że psychologia klasyczna nie ma dokładnej i zrozumiałej odpowiedzi na to pytanie i nie oferuje skuteczne metody pozbyć się obsesji.

Jak więc sobie z nimi radzić?

Specjaliści od dawna podejmowali wiele nieudanych prób znalezienia choćby jakiejś metody radzenia sobie z obsesjami. Jednak ich wysiłki zostały częściowo uwieńczone pewnym rezultatem dopiero w ubiegłym stuleciu, kiedy wynaleziono metodę farmakoterapii, która w niektórych przypadkach pomaga radzić sobie ze strachem. Wadą tej metody jest to, że nie trwa długo i może być stosowana u nie wszystkich pacjentów. A jednocześnie powtarzam, że w większości przypadków farmakoterapia łagodzi objawy tylko na chwilę, a nie eliminuje samej przyczyny obsesji.

Jest jeszcze jeden stara droga, co stwarza iluzję rozwiązania problemu, ale w rzeczywistości tylko go poważnie pogarsza. Mowa o piciu alkoholu, narkotykach, szalonej rozrywce, ekstremalnych zajęciach itp. Tak, z ich pomocą możesz odłączyć się od obsesyjnych myśli na bardzo długi czas. Krótki czas, ale wtedy i tak się „włączą”, i to ze zwiększoną siłą. Niestety ta metoda jest bardzo popularna, pomimo oczywistych szkód wyrządzonych organizmowi, jeśli jest stosowana.

I co robić? Czy sytuacja naprawdę jest beznadziejna i jesteśmy skazani na stanie się niewolnikami tych myśli?

Psychologia świecka nie dostarcza recepty na skuteczną walkę z myślami obsesyjnymi, ponieważ nie dostrzega natury tych myśli. Mówiąc najprościej, dość trudno jest walczyć z wrogiem, jeśli go nie widzimy i nie rozumiemy, kim on jest. Szkoły psychologii klasycznej, arogancko przekreśliły ogromne doświadczenie duchowej walki nagromadzone przez poprzednie pokolenia, zaczęły odbudowywać pewne koncepcje. Te koncepcje są różne dla wszystkich szkół, ale łączy je fakt, że przyczyny wszystkich problemów szukają albo w bezimiennej i niezrozumiałej nieświadomości samej osoby, albo w pewnego rodzaju fizyko-chemicznych interakcjach dendrytów, aksonów i neurony, lub w sfrustrowanych potrzebach samorealizacji itp. Jednocześnie w szkołach tych brakuje jasnych wyjaśnień, czym są myśli obsesyjne, jakie są prawa ich powstawania i mechanizm oddziaływania.

Tymczasem istnieje skuteczny sposób radzenia sobie z obsesyjnymi myślami u osoby zdrowej psychicznie! Odpowiedzi na pytania i udane rozwiązania problemy są znane od tysięcy lat.

Proszę opowiedzieć nam o tym bardziej szczegółowo.

Siłą myśli obsesyjnych jest to, że mogą wpływać na naszą świadomość, a naszą słabością jest to, że prawie nie mamy wpływu na myśli obsesyjne. Oznacza to, że za tymi myślami stoi niezależna wola, inna niż nasza. Już sama nazwa – „myśli obsesyjne” sugeruje, że są one narzucane przez kogoś z zewnątrz.

To zewnętrzne narzucenie może potwierdzać paradoksalny charakter treści tych myśli. Oznacza to, że rozumiemy, że treść tych myśli nie jest całkowicie uzasadniona, nie logiczna, nie podyktowana wystarczającą liczbą rzeczywistych okoliczności zewnętrzne. Natrętne myśli mogą być absurdalne i pozbawione zdrowego rozsądku, ale mimo to nie możemy się im oprzeć.

Kiedy pojawiają się takie myśli, często zadajemy sobie pytania: „Jak o tym pomyślałem?”, „Skąd wzięła się ta myśl?”, „Jak ta myśl dostała się do mojej głowy?”, „Dlaczego ta szalona myśl nie wydaje mi się straszne?”. I chociaż nie możemy znaleźć odpowiedzi na te pytania, z jakiegoś powodu nadal uważamy te myśli za własne. A myśli obsesyjne nadal mają na nas ogromny wpływ.

Osoba ścigana myślami obsesyjnymi rozumie ich absurdalność, wyobcowanie wobec rozumu, dlatego w większości przypadków te myśli ocenia krytycznie. Ale jednocześnie nie jest w stanie się ich pozbyć wysiłkiem woli. A to kolejny dowód na to, że mamy do czynienia z niezależnym umysłem.

Kto posiada ten umysł i wola skierowana przeciwko nam?

Święci Ojcowie Sobór mówią, że w takich sytuacjach człowiek ma do czynienia z atakiem demonów. Chcę od razu wyjaśnić, że żaden z nich nie postrzegał demonów tak prymitywnie jak ludzie, którzy nigdy nie myśleli o ich naturze. To nie są te śmieszne włochate z rogami i kopytami! Nie mają żadnego widocznego wyglądu, dzięki czemu działają niewidocznie. Można je nazwać inaczej: energie, duchy złośliwości, esencje. Mówienie o ich wyglądzie nie ma sensu, ale wiemy, że ich główną bronią jest kłamstwo.

Tak więc, według świętych ojców, właśnie złe duchy są przyczyną obsesyjnych myśli, które bierzemy za własne. Trudno przełamać nawyki. I jesteśmy tak przyzwyczajeni do uważania wszystkich naszych myśli, wszystkich naszych wewnętrznych dialogów, a nawet wewnętrznych bitew za nasze i tylko nasze. Ale aby wygrać te bitwy, musisz stanąć po swojej stronie przeciwko wrogowi. I do tego trzeba zrozumieć, że obsesyjne myśli nie są naszymi myślami, są narzucane nam z zewnątrz przez wrogą siłę. Demony w tym przypadku zachowują się jak banalne wirusy, podczas gdy starają się pozostać niezauważone i nierozpoznane. Co więcej, te podmioty działają niezależnie od tego, czy w nie wierzysz, czy nie.

Św. Ignacy (Bryanczaninow) tak pisał o naturze tych myśli: „Duchy złośliwości tak przebiegle toczą wojnę przeciwko człowiekowi, że myśli i marzenia, które wnoszą do duszy, zdają się rodzić same w sobie, a nie z zły duch, obcy mu, działający i próbujący razem się ukryć”.

I jak ustalić, jaki rodzaj myśli jest obsesyjny i skąd się wzięła?

Kryterium określenia prawdziwego źródła naszych myśli jest bardzo proste. Jeśli myśl pozbawia nas spokoju, to od demonów. „Jeśli od razu poczujesz zakłopotanie, ucisk ducha z jakiegokolwiek ruchu serca, to nie jest to już z góry, ale z przeciwnej strony - od złego ducha” - powiedział sprawiedliwy Jan z Kronsztadu.

Czy nie tak działają obsesyjne myśli, które dręczą nas, gdy doświadczamy straty?

To prawda, że nie zawsze jesteśmy w stanie prawidłowo ocenić nasz stan. Słynny współczesny psycholog V.K. Nevyarovich pisze o tym w swojej książce „Terapia duszy”: „Brak stałej praca wewnętrzna o samokontroli, duchowej trzeźwości i świadomej kontroli własnych myśli, szczegółowo opisane w ascetycznej literaturze patrystycznej. Można też założyć, z większą lub mniejszą dozą oczywistości, że niektóre myśli, które zresztą zawsze są niemal odbierane jako obce, a nawet wymuszone, gwałtowne, mają rzeczywiście naturę obcą człowiekowi, są demoniczne. Według nauczania patrystycznego człowiek często nie jest w stanie rozróżnić prawdziwego źródła swoich myśli, a dusza jest przepuszczalna dla elementów demonicznych. Tylko doświadczeni asceci świętości i pobożności, z jasną duszą już oczyszczoną modlitwą i postem, są w stanie wykryć zbliżanie się ciemności. Dusze pokryte grzeszną ciemnością często tego nie czują i nie widzą, ponieważ w ciemności ciemność jest słabo rozróżniana.

Czym są obce myśli?

Myśli „od złego” wspierają naszą rozpacz, niewiarę, pesymizm, zależności, namiętności. Myśli, które mylimy z własnymi, skłaniają ludzi do samobójstwa, urazy, nieprzebaczenia, fałszywej winy, bezpodstawne obawy niechęć do przyznania się do swoich błędów przed Bogiem. Przebierając się za nasze myśli, obsesyjnie zmuszają nas do popełniania złych uczynków. Obsesje powstrzymują nas przed wejściem na drogę rozwoju duchowego, każą nie tracić czasu na poprawianie się, napawają koszmarnym poczuciem winy itp. To właśnie takie myśli są „duchowymi wirusami”.

Duchową naturę takich myśli-wirusów bardzo po prostu potwierdza fakt, że może być nam niezwykle trudno zrobić dobroczynność, modlić się lub na przykład po prostu iść do świątyni. Czujemy wewnętrzny opór, podejmujemy niesamowite wysiłki, aby oprzeć się temu, co wydaje się być naszymi własnymi myślami, które znajdują ogromną liczbę wymówek, aby tego nie robić. Choć mogłoby się wydawać, że trudno wstać wcześnie rano i udać się do świątyni? Ale nie, wstaniemy na czas, żeby iść na przykład na cmentarz, ale nie zrobimy tego, żeby iść do kościoła. Możemy płakać przez cały wieczór, ale dużo trudniej jest zmusić się do modlitwy w tym samym czasie. To tylko kilka przykładów. Apostoł Paweł dobitnie opisał nasz stan: „Nie rozumiem tego, co czynię: ponieważ nie robię tego, czego chcę, ale tego, czego nienawidzę, czynię… Dobra, którego chcę, nie czynię, ale zło, którego nie chcę, czynię… Ale jeśli czynię to, czego nie chcę, to już nie ja to czynię, ale grzech, który we mnie mieszka”. (Rz 7, 19, 20, 22, 23).

Przez całe życie wybieramy między dobrem a złem. I po przeanalizowaniu dokonanego wyboru każdy z nas może zobaczyć efekt tych „wirusów”.

Tak postrzegali naturę myśli obsesyjnych ludzie doświadczeni duchowo. A ich rady, jak przezwyciężyć te myśli, działały i działają bezbłędnie przez wiele stuleci!

A duma, zazdrość, alkoholizm, przejadanie się, potępienie i wszystkie inne namiętności - też rodzą się z obsesji. Czy nie stoją za nimi te same myśli?

Tak, oni są. I to też było znane od czasów starożytnych bardzo wielu ascetom pobożności. Wyjaśnili nam, jak radzić sobie z takimi myślami. Nasza podatność na namiętności i grzechy - szczególny przypadek wpływ istot, które podszywają się pod nasze myśli. To oni gwałcą duszę, popychają ją tam, gdzie jest to dla nich korzystne, a jednocześnie bardzo często rozkładają naszą osobowość.

Ale nie chciałbym dziś mówić o związku między takimi myślami a namiętnościami. To temat bardzo długiej i poważnej dyskusji, która zasługuje na osobną dyskusję.

Jaki jest mechanizm wprowadzania i oddziaływania myśli obsesyjnych?

Te myśli są osadzone bezpośrednio w sferze emocjonalnej. Czy kiedykolwiek zwróciłeś uwagę na to, jak przytłaczają nasze emocje? Pojawiła się myśl i emocje są przepełnione, chociaż niczego nie da się wytłumaczyć logicznie. Co więcej, logika po prostu często mówi coś przeciwnego, ale kontrola logiki nad nami została już utracona, a emocje szaleją i kontrolują nas.

Chodzi o to, że nasz sfera emocjonalna najbardziej podatne na takie włamania. W zasadzie nie możemy tego kontrolować. Każdy wie, jak łzy napływają do oczu w najbardziej nieodpowiednim momencie, a dzieje się to wbrew naszej woli. Nasze reakcje emocjonalne często przeszkadzają w biznesie i wtedy rzadko potrafimy sobie wytłumaczyć powody, dla których powstały. Ile razy nie potrafiliśmy poradzić sobie z naszymi emocjami, mimo że naprawdę tego chcieliśmy? Ile kłopotów przyniosła nam już nasza własna emocjonalność? Czy to nie prawda, musimy przyznać, że nie mamy władzy nad emocjami.

Wiadomo, że emocje można powstrzymać jedynie logiką i rozumem, które chronią nas przed wpadnięciem w moc emocji. Potwierdza to fakt, że osoba, w której panuje logiczne myślenie, łatwiej jest oprzeć się emocjom, które go chwytają. Odwrotnie, emocje osoby w nieodpowiednim stanie - na przykład, gdy jest pijany, pod wpływem narkotyków, bardzo chory, zmęczony, zdenerwowany - są znacznie bardziej wyraźne. W takich stanach dzieją się wielkie głupie rzeczy, których później trzeba żałować.

Co wspiera natrętne myśli?

Odmowa pomocy Bożej, lenistwo, lenistwo, użalanie się nad sobą, apatia, rozpacz, depresja to najbardziej odżywcze podłoża do narastania i mnożenia obsesyjnych myśli.

Czy można uniknąć takich myśli?

Wielu świętych mogło, ale my grzesznicy nie. Wynika to z faktu, że nasz stan duchowy nie pozwala nam na rozróżnienie między tymi bytami. Ludzie w większości nie wiedzą jak, a często nawet nie próbują tego robić, ponieważ każdą myśl, która przychodzi im do głowy, uważają za własną. I oczywiście, jeśli dana osoba nie może oddzielić myśli skierowanych przeciwko niemu od swoich własnych, to jest bezbronna. Taką osobę można przyrównać do małego dziecka, które otwiera drzwi każdemu z rzędu, nie podejrzewając, że są też „źli wujkowie”. Z drugiej strony dorośli zwykle rozumieją, że wpuszczanie wszystkich do domu na oślep jest niebezpieczne.

Ale czy my sami nie otwieramy drzwi naszej duszy na wszystkie myśli z rzędu? Czy nie tak wnikają w nas istoty, które przebierają się za nasze myśli i uczucia? Nie trzeba dodawać, że jeśli nawet nie próbujemy rozpoznać niepotrzebnych myśli i bronić się przed nimi, skazujemy się na cierpienie z powodu przemocy, jaką obsesje działają na naszą duszę. Po ich ataku w duszy pozostaje tylko zgiełk i koszmar. Ale najciekawsze jest to, że nawet po tym nie rozumiemy, jak doszło do katastrofy. I nie mogę się doczekać następnego...

A jak się przed nimi uchronić?

Musisz zrozumieć, że ochrona jest niemożliwa, jeśli nie znasz swoich wrogów. Ludzie, którzy nie prowadzą poważnego (a nie powierzchownego, wyłącznie zewnętrznego rytuału) życia duchowego, nie znają swoich wrogów. A jeśli są świadomi swojego istnienia, nie mają środków do samoobrony.

Jeśli wróg jest znany, to przede wszystkim należy nauczyć się odróżniać go od przyjaciół, nawet jeśli próbuje się zamaskować. Jeśli widziałeś wroga, powinieneś starać się go nie wpuścić, nie otwierać mu drzwi. A jeśli go wpuścisz, spróbuj się go pozbyć za pomocą pewnych środków. My, zamiast rozumieć, jaką myśl, pragnienie, uczucie wpuszczamy w siebie, zapraszamy wszystkich do nas bezkrytycznie: „Wchodź, kogo chcesz - zawsze mamy szeroko otwarte drzwi!”.

Ale to nie wszystko. Wiemy, jak ludzie powinni się chronić, na przykład przed obsesyjnymi alkoholikami: po więcej słaby człowiek najlepiej nie wdawać się z nim w rozmowę, ale po prostu nie zwracać uwagi na nagabywanie, omijać go. Tak samo jest z natrętnymi myślami. Ale zamiast tego nie tylko ich wpuszczamy, ale także zaczynamy z nimi wewnętrzną rozmowę. Nie zdajemy sobie sprawy, że są od nas silniejsi (dopóki nie odwołamy się do algorytmu, który omówimy bardziej szczegółowo poniżej). I ta „rozmowa” tradycyjnie kończy się naszą porażką.

Spójrz, jak dokładnie Starszy Paisios Svyatogorets powiedział o nas: „Przychodzi do ciebie myśl, jak złodziej - i otwierasz mu drzwi, wprowadzasz go do domu, rozpoczynasz z nim rozmowę, a potem cię okrada. Czy można rozpocząć rozmowy z wrogiem? Nie tylko unikają z nim rozmów, ale także szczelnie zamykają drzwi, aby nie mógł wejść.

Czy istnieją techniki psychoterapeutyczne pozwalające pozbyć się takich myśli?

Takich technik jest niewiele. dostępne środki walka z obsesyjnymi myślami, lękami i niepokojami, które pojawiają się w okresach kryzysu, to rozluźnienie mięśni. Wycofanie napięcie mięśni, całkowite rozluźnienie ciała zmniejsza niepokój i pomaga pozbyć się lęków, a zatem w większości przypadków zmniejsza się intensywność myśli obsesyjnych. Często polecam tę metodę swoim pacjentom.

Wykonanie ćwiczenia relaksacyjnego jest dość proste: połóż się lub usiądź, rozluźnij ciało tak bardzo, jak to możliwe, mentalnie przenieś się w jakieś piękne miejsce, do natury. Zacznij od rozluźnienia mięśni twarzy, następnie rozluźnij mięśnie szyi, ramion, tułowia i zakończ ten proces palcami rąk i nóg. Wyobraź sobie, że każdy mięsień w twoim ciele jest całkowicie rozluźniony. Poczuj to. Jeśli nie możesz rozluźnić żadnej części ciała lub grupy mięśni, spróbuj je maksymalnie napiąć, a następnie rozluźnij. Zrób to kilka razy, a pożądana grupa mięśniowa na pewno się zrelaksuje. W stanie pełnego relaksu powinien trwać od 15 do 30 minut.

Nie martw się o to, jak skutecznie odpoczywasz. Nie męcz się ani nie przemęczaj - pozwól, aby relaksacja następowała we własnym tempie. Jeśli poczujesz, że obce myśli nawiedzają Cię podczas ćwiczenia, spróbuj wyrzucić je z umysłu, kierując swoją uwagę na wizualizację natury.

Prawidłowe odprężenie się kilka razy dziennie z pewnością pomoże Ci pozbyć się obsesji. Chcę jednak podkreślić, że za pomocą tej techniki można jedynie zmniejszyć wpływ i intensywność myśli obsesyjnych, a nie zwalczać przyczyny, która je powoduje.

Co należy zrobić, aby całkowicie pozbyć się obsesji?

Aby budować swoje życie w przyszłości bez tych paskudnych wirusów, przede wszystkim rozpoznać obecność myśli obsesyjnych i potrzebę pozbycia się ich!

Po drugie, trzeba wziąć odpowiedzialność. Chcę zauważyć, że jeśli akceptujemy te obsesyjne myśli, a następnie pod ich wpływem wykonujemy określone działania, to my jesteśmy odpowiedzialni za te działania i ich konsekwencje. Nie da się całkowicie przerzucić odpowiedzialności na obsesyjne myśli, bo to my je przyjęliśmy i postępowaliśmy zgodnie z nimi. Nie myśli działały, ale my sami.

Wyjaśnię na przykładzie: jeśli asystent próbuje manipulować swoim liderem, w wyniku czego podejmuje błędną decyzję, to to lider, a nie jego asystent będzie odpowiedzialny za tę decyzję.

Po trzecie, Nie bierz natrętnych myśli za własne.! Zwróć uwagę na sprzeczność między Twoimi zainteresowaniami, Twoją logiką i myślami, które próbują Cię opanować! Oceń ich paradoksalność, nieistotność, logiczną niespójność. Oceń konsekwencje i wady działań, do których może prowadzić podążanie za tymi myślami. Zastanów się nad tym. Zastanów się, czy widzisz w tych myślach bezpośrednią niezgodność z tym, co mówi ci świadomość. Na pewno znajdziesz wiele niekonsekwencji.

Rozpoznaj, że te myśli nie są twoje, że są wynikiem zewnętrznego ataku innych istot na ciebie. Dopóki uważasz obsesyjne myśli za własne, nie będziesz w stanie się im przeciwstawić i podjąć działania, aby je zneutralizować. Nie możesz się zneutralizować!

Nie wdawaj się w kłótnię z natrętnymi myślami. Jeśli się pojawią, spróbuj zmienić swoją uwagę, nie prowadź z nimi wewnętrznych dialogów!

Natrętne myśli mają jedną cechę: im bardziej się im opierasz, tym więcej siły atakują. W psychologii opisywany jest fenomen „białej małpy”, który dowodzi trudności w radzeniu sobie z zewnętrznymi wpływami w umyśle. Istota tego zjawiska jest taka: kiedy jedna osoba mówi do drugiej: „Nie myśl o białej małpie”, wtedy zaczyna myśleć o białej małpie. Aktywne zapasy z obsesyjnymi myślami również prowadzi do tego wyniku. Im więcej wmawiasz sobie, że możesz to zrobić, tym mniej możesz to zrobić.

Zrozum, że z tym stanem nie można sobie poradzić samą siłą woli. Nie możesz skontrować tego ataku na równych prawach. Jeśli będziemy kontynuować analogię z podaną wcześniej sytuacją alkoholików, to najbardziej Najlepszym sposobem pozbycie się nałogowego pijaka nie będzie aktywnym oporem przed jego atakiem, ale ignorowaniem jego słów i czynów. W naszym przypadku wystarczy przestawić uwagę z obsesyjnych myśli na coś innego (przyjemniejszego), bez wchodzenia w konflikt z samymi obsesjami. Gdy tylko zmienimy uwagę i zaczniemy ignorować obsesje, na chwilę tracą swoją moc. Im bardziej je ignorujemy, tym mniej nas denerwują.

Oto co mówią o tym święci ojcowie: „Jesteś przyzwyczajony do mówienia do siebie i myślisz spierać myśli, ale są one odzwierciedlone przez Modlitwę Jezusową i milczenie w twoich myślach” (św. Antoni z Optiny). „Tłum kuszących myśli staje się bardziej nieubłagany, jeśli pozwolisz im zwolnić w swojej duszy, a tym bardziej, jeśli zaczniesz z nimi negocjacje. Ale jeśli po raz pierwszy zostaną odepchnięci przez silny wysiłek woli, odrzucenie i zwrócenie się do Boga, to natychmiast odejdą i opuszczą atmosferę duszy czystą” (św. Teofan Pustelnik).

Oczywiście lepiej zwrócić uwagę na to, co pomaga skuteczna walka z tymi natrętnymi bytami. Możesz skierować uwagę na pomaganie ludziom, działania twórcze lub społeczne, prace domowe. Nasi przodkowie wierzyli, że aby pozbyć się obsesyjnych myśli, bardzo dobrze jest zaangażować się w pożyteczną pracę fizyczną. Ale w tym przypadku pomaga modlitwa. Kiedy człowiek zwraca uwagę na modlitwę, esencje te szybko tracą swoją moc. Połączenie pracy fizycznej i modlitwy daje najwięcej najwyższe wyniki. To nie przypadek, że od niepamiętnych czasów w klasztorach modlitwa i praca szły obok siebie.

Należy zawsze pamiętać, że w żadnym wypadku obsesyjne myśli nie mogą wywoływać reakcji emocjonalnej. Nie wzmacniaj obsesyjnych myśli fantazjami i wyobraźnią.

Często też wzmacniamy obsesyjne myśli własną wyobraźnią i żywymi fantazjami. V. K. Nevyarovich pisze: „Obsesyjne myśli często pojawiają się w odpowiedzi na postawione pytanie: „A co, jeśli?” Ponadto są zautomatyzowane, zakorzeniają się w umyśle i przy wielokrotnych powtórzeniach powodują znaczne trudności w życiu. Im bardziej człowiek stara się pozbyć tych obsesyjnych myśli, tym bardziej go przejmują. Ważny powód rozwój i samo istnienie lęku nerwicowego jest rozwiniętą wyobraźnią zmysłową. W końcu człowiek na przykład nie tylko boi się upadku z wysokości, ale także wyobraża sobie z przerażeniem, że umrze, „rozpala” fikcyjną sytuację w każdy możliwy sposób, wyobrażając sobie, powiedzmy, jego pogrzeb, sam leżący trumna itp.” Co to mówi? Że wzmacniamy siły obsesyjnych myśli naszą wyobraźnią.

Co więcej, im lepiej wyobrażamy sobie to, czego się boimy, tym wyraźniej widzimy rezultat osiągnięty przez obsesyjne popędy, a także konsekwencje działań podejmowanych w wyniku oddziaływania obsesji, im jaśniejsze wspomnienia obsesyjne odżywamy, tym bardziej wzmacniamy te myśli w sobie. Nie możemy pozwolić, aby natrętne myśli wpływały na nas i nasze zachowanie poprzez nasze własne emocje, fantazje i wyobraźnię.

Nie poddawaj się autohipnozie, powtarzając sobie te myśli . Wszyscy doskonale zdają sobie sprawę z mocy autohipnozy, która czasem bardzo pomaga w trudne sytuacje. Autohipnoza może łagodzić ból, leczyć zaburzenia psychosomatyczne, znacznie poprawiać stan psychiczny. Ze względu na łatwość użycia i wyraźną skuteczność metoda ta jest stosowana w psychoterapii od czasów starożytnych.

Niestety, żałobnicy często sami sugerują negatywne stwierdzenia. Osoba, która stale znajduje się w tragicznej sytuacji - do siebie i na głos - nieświadomie wypowiada stwierdzenia, które nie tylko nie pomagają wyjść z kryzysu, ale także pogarszają stan.

Na przykład osoba stale skarży się przyjaciołom lub inspiruje się:

– Życie zakończyło się śmiercią bliskiej osoby;

„Nie będę miał nikogo innego;

- nie chcę żyć;

– Życie nie przyniesie już radości;

- Nie ma sensu żyć teraz;

I inne podobne myśli.

W ten sposób uruchamia się mechanizm autohipnozy, który tak naprawdę prowadzi człowieka do pewnych poczucia bezradności, tęsknoty, rozpaczy, a następnie chorób i zaburzeń sfery psychicznej.

Okazuje się, że im częściej osoba powtarza te negatywne postawy, tym bardziej negatywnie wpływają one na myśli, uczucia, doznania, emocje, wyobrażenia tej osoby. Nie musisz ich ciągle powtarzać. Robiąc to, nie tylko nie pomagasz, ale także wpędzasz się głęboko w kryzysowe bagno.

Jeśli złapiesz się na częstym powtarzaniu tych zaklęć, wykonaj następujące czynności:

Zmień ustawienie na dokładnie odwrotne i powtarzaj to przez cały dzień.

Na przykład, jeśli ciągle myślisz i mówisz, że po śmierci bliskiej osoby nie ma radości, to wyraźnie powiedz 100 razy, że życie przyniesie radość i każdego dnia twój stan się poprawi. Takie sugestie lepiej zgłaszać sobie kilka razy dziennie. Po chwili poczujesz efekt tego ćwiczenia. Składając pozytywne stwierdzenia, unikaj przedrostka „nie”. Nie powinieneś mówić „w przyszłości nie będę samotny”, ale „w przyszłości na pewno będę z ukochaną osobą”. Pamiętaj, że to bardzo ważna zasada składanie oświadczeń. Nie składaj oświadczeń o tym, co jest ewidentnie nieosiągalne lub nieetyczne.

Czy istnieją inne metody radzenia sobie z natrętnymi myślami? Które z nich są Twoim zdaniem najsilniejsze?

Jak powiedziałem, najpotężniejszą bronią przeciwko obsesyjnym myślom jest modlitwa.

na calym swiecie słynny lekarz, laureat Nagrody Nobla w dziedzinie fizjologii lub medycyny za pracę nad szwami naczyniowymi i transplantacjami naczynia krwionośne i organy, dr Alexis Carrel powiedział: „Modlitwa jest najpotężniejszą formą energii emitowaną przez człowieka. Jest tak rzeczywistą siłą, jak grawitacja ziemska. Jako lekarz widziałem pacjentów, którym nikt nie pomógł leczenie terapeutyczne. Udało im się wyzdrowieć z chorób i melancholii tylko dzięki uspokajającemu działaniu modlitwy… Modląc się łączymy się z niewyczerpanym siła życiowa który wprawia w ruch cały wszechświat. Modlimy się, aby przynajmniej część tej mocy została nam przekazana. Zwracając się do Boga w szczerej modlitwie, poprawiamy i uzdrawiamy naszą duszę i ciało. Niemożliwe, żeby choć jedna chwila modlitwy nie przyniosła wynik pozytywny każdy mężczyzna lub kobieta."

Duchowe wyjaśnienie pomocy modlitwy w tej sytuacji jest bardzo proste. Bóg jest silniejszy niż Szatan, a nasze modlitewne prośby do Niego o pomoc wypędzają złe duchy, które „śpiewają” nam swoje fałszywe, monotonne pieśni. Każdy może się o tym przekonać i to bardzo szybko. Nie musisz być mnichem, żeby to zrobić.

W trudnym momencie życia

Czy skurcze smutku w sercu:

Jedna cudowna modlitwa

Powtarzam na pamięć.

Jest łaska

Zgodnie ze słowami żyjących,

I oddycha niezrozumiale

Święte piękno w nich.

Z duszy, jak brzemię się potoczy,

Wątpliwości są daleko

I wierz i płacz

I to takie proste, takie proste...

(Michaił Lermontow).

Jak wszyscy dobry uczynek modlitwa musi być praktykowana z rozsądkiem i wysiłkiem.

Trzeba wziąć pod uwagę wroga - zrozumieć, co nas inspiruje i skierować przeciwko niemu broń modlitwy. Oznacza to, że słowo modlitwy powinno być przeciwieństwem sugerowanych nam obsesyjnych myśli. „Uczyń to prawem dla siebie za każdym razem, gdy zdarzają się kłopoty, to znaczy atak wroga w postaci złej myśli lub uczucia, aby nie zadowolić się jedną refleksją i niezgodą, ale dodać do tego modlitwę, aż przeciwstawne uczucia i myśli kształtują się w duszy” – mówi św. Teofan.

Na przykład, jeśli istotą myśli obsesyjnych jest niechęć do zaakceptowania okoliczności, rozpacz, to istotą modlitwy powinna być pokora: „Niech się stanie wola Boża!”

Jeśli istotą obsesyjnych myśli jest przygnębienie, rozpacz (a jest to nieunikniona konsekwencja dumy i narzekania), pomoże tu wdzięczna modlitwa - „Chwała Bogu za wszystko!”.

Jeśli dręczy nas gniew na sprawcę tragedii, to po prostu módlcie się za niego: „Panie, pobłogosław go!”. Dlaczego ta konkretna modlitwa pomaga? Ponieważ odniesiesz korzyść z modlitwy za tę osobę, a złe duchy nikomu nie życzą dobra. Dlatego widząc, że z ich pracy płynie dobro, przestaną cię torturować obrazami tej osoby. Jedna kobieta, która skorzystała z tej rady, powiedziała, że modlitwa bardzo pomogła i dosłownie poczuła przy sobie bezsilność i irytację złych duchów, które ją wcześniej ogarnęły.

Oczywiście różne myśli mogą nas jednocześnie pokonać (nie ma nic szybszego niż myśl), więc słowa różnych modlitw można również łączyć: „Panie, zmiłuj się nad tym człowiekiem! Chwała Tobie za wszystko!"

Trzeba się modlić nieustannie, aż do zwycięstwa, aż ustanie inwazja myśli, a w duszy zapanuje pokój i radość. Przeczytaj więcej o tym, jak się modlić na naszej stronie internetowej.

Czy sakramenty pomagają przezwyciężyć natrętne myśli?

Oczywiście sakramenty Kościoła są wielką pomocą, darem od Boga na pozbycie się tych bytów. Przede wszystkim jest to oczywiście spowiedź. To właśnie podczas spowiedzi, żałośnie żałując za grzechy, wydajemy się zmywać cały brud, który przylgnął do nas, w tym obsesyjne myśli.

Weźmy to samo szemranie o sytuacji (a to nic innego jak szemranie przeciwko Bogu lub uraza przeciwko Niemu), przygnębienie, uraza do człowieka – to wszystko grzechy, które zatruwają nasze dusze.

Kiedy się spowiadamy, robimy dwie bardzo pożyteczne rzeczy dla naszej duszy. Najpierw bierzemy odpowiedzialność za nasz obecny stan i mówimy sobie i Bogu, że spróbujemy zmienić sytuację. Po drugie, zło nazywamy złym, a złe duchy przede wszystkim nie lubią nagany – wolą działać po kryjomu. W odpowiedzi na nasze czyny Bóg w chwili, gdy ksiądz odczyta modlitwę permisywną, wykonuje swoje dzieło – przebacza nam nasze grzechy i wypędza złe duchy, które nas oblegają.

Inne potężne narzędzie w walce o naszą duszę jest sakrament. Uczestnicząc w Ciele i Krwi Chrystusa otrzymujemy napełnioną łaską siłę do walki ze złem w nas samych. „Ta Krew usuwa i odpędza od nas demony i wzywa do nas Anioły. Demony uciekają z miejsca, w którym widzą Suwerenną Krew, a tam gromadzą się Anioły. Przelana na Krzyżu ta Krew obmyła cały wszechświat. Ta Krew jest zbawieniem naszych dusz. Obmywa nią duszę” – mówi św. Jan Chryzostom.

„Najświętsze Ciało Chrystusa, dobrze przyjęte, jest bronią dla walczących, powrotem dla tych, którzy oddalają się od Boga, powrotem, umacnia słabych, raduje zdrowych, leczy choroby, zachowuje zdrowie, dzięki jeśli łatwiej nas poprawiają, w trudach i smutkach stajemy się bardziej cierpliwi, w miłości – bardziej żarliwi, bardziej wyrafinowani w wiedzy, bardziej gotowi w posłuszeństwie, bardziej otwarci na uczynki łaski” – mówi św. Grzegorz Teolog.

Nie mogę przewidzieć mechanizmu tego wyzwolenia, ale wiem na pewno, że dziesiątki osób, które znam, w tym moi pacjenci, właśnie po sakramentach pozbyły się obsesyjnych myśli.

Ogólnie łaskę po sakramentach odczuły setki milionów ludzi. To oni, ich doświadczenie mówi nam, że nie powinniśmy ignorować pomocy Boga i Jego Kościoła wobec tych istot. Pragnę zauważyć, że po sakramentach niektórzy ludzie pozbyli się obsesji – nie na zawsze, ale na chwilę. To naturalne, bo to długa i trudna walka.

I ostatnie pytanie… Natrętne myśli często rodzą lęki: strach o przyszłość, strach o duszę kochany, lęk przed komunikacją, lęk przed niezrozumieniem i inne. Te lepkie lęki prześladują człowieka i wydaje się, że to obsesyjne myśli sieją ich nasiona. Co należy zrobić w takim przypadku?

Do nas, bojaźliwych, zwracamy się do słów św. Teofana Pustelnika, które chciałbym zacytować na końcu naszej rozmowy: „Napisz: Przykro mi, nigdzie nie ma spokoju. Coś mnie miażdży, moje serce jest ciężkie i ciemne... Moc krzyża jest z nami! Ten wróg… spotyka cię z taką ciasnością i ospałością. Nie jesteś sam, wszyscy doświadczają takich ataków, ale nie wszyscy są tacy sami. Dręczy cię ciasnota; inny leje strach; w innych piętrzy w myślach takie przeszkody, jak góry... Zdarza się, wywołuje potoki myśli, niepokoi serce, buntuje je w środku. I nagle jak burza. Takie są sztuczki naszych wrogów... Tylko ty nie musisz się z niczym zgadzać (z myślami inspirowanymi demonami - ok. M.Kh.), ale wytrzymaj - i wszystko minie... I wszyscy kłaniają się Pan. I wezwij Matkę Bożą”.

Prawie każdy przynajmniej raz doświadczył natrętnych myśli. Może to być wers z przypadkowej piosenki lub więcej. poważny problem: obsesja na punkcie pomysłu. Zwróćmy uwagę na ostatnią. Dowiedz się z artykułu, jak radzić sobie z uporczywymi pomysłami wynikającymi z pragnień, obaw jednostki.

Patologiczną manifestacją zjawiska w psychologii nazywa się syndrom stany obsesyjne lub (OCD). Nie musisz się jednak od razu bać. Jestem pewien, że to nie twoja sprawa.

Zdrowi ludzie czasami też utkną. Nie chodzi tu o fikcyjne rytuały charakterystyczne dla OCD. Zdrowi ludzie stają się zakładnikami swoich pragnień, potrzeb, fobii, oczekiwań. Z pewnością doświadczyłeś czegoś podobnego: nie mogłeś spać spokojnie, myśleć o czymś innym, dopóki nie wydarzyło się ważne wydarzenie.

Co jest niebezpieczne

Nawet zdrowa manifestacja obsesyjnych myśli jest niebezpieczna dla człowieka. Obsesja zakłóca życie, wypacza, nie pozwala na pracę. Każda, nawet przyjemna, obsesja stopniowo wyczerpuje ciało. Ponadto, mówiąc o miłym oczekiwaniu na coś, warto wspomnieć o takiej możliwej opcji, jak rozczarowanie.

Przyczyny obsesji

Negatywne myśli przejmują umysł częściej niż pozytywne pomysły. Najpopularniejsze natrętne myśli:

Świat jest niebezpieczny, ludzie są aspołeczni.
Nikt mnie nie kocha.
Nie wiem, jak najlepiej postąpić.
To beznadziejna sytuacja.
A jeśli to pogorszę?
Nie mogę dostać tego, czego chcę.
Nagle jestem wykorzystywany.
Wszyscy chcą, żebym odniosła korzyści.
Dlaczego to zrobiłem?

Za każdą taką negatywną myślą kryje się problem psychologiczny, niepokój i . „Nikt mnie nie kocha” zwykle odnosi się do jednej konkretnej osoby. „Nie odniosę sukcesu” to typowa postawa osoby o niskim zwątpieniu w siebie. „Świat jest niebezpieczny” jest konsekwencją osobistych negatywnych doświadczeń.

Wnoszą też media: wiadomości kryminalne, przerażające reklamy. Tak więc odpowiednia troska o zdrowie rozwija się najpierw w obsesyjną myśl, a następnie w hipochondrię. Albo zdrowy lęk o własne życie - najpierw w obsesyjną myśl, a potem w fobię społeczną.

Jak pozbyć się

Zabrzmi to banalnie i śmiesznie, ale nie musisz o tym myśleć. Im bardziej skupiasz się na idei pozbycia się, tym bardziej skupiasz się na samych obsesyjnych myślach. I tak, „jak się pozbyć” to nowa obsesja. Co robić? Jeśli problem jest prawdziwy, rozwiąż go. Jeśli naciągasz lub nie możesz wpłynąć na sytuację, zaakceptuj i martw się.

Plan działania:

Będziesz musiał trochę bardziej cierpieć, ponieważ musisz rozłożyć myśl na części. Określ podstawę myśli: potrzeba, stan. Następnie pracuj we wskazanym kierunku. Nie ma sensu opisywać tutaj wszystkich możliwych opcji. Jeśli chodzi o potrzebę, przygotuj plan jej zaspokojenia. Jakie masz narzędzia, co kupić, gdzie je zdobyć.
Rozprosz się, zmuszając mózg do pracy. Łączyć . Lepiej jest angażować się w czynności neutralne, ale jeśli myśli przeszkadzają, zajmij się ich biciem. Twój mózg narysował dla ciebie tylko jeden scenariusz. Weź kartkę i długopis, narysuj lub zapisz kilka opcje rozwój wydarzeń. Specjalna uwaga Poświęć się pozytywnemu scenariuszowi, ale nie buduj zamków w powietrzu. Bądź rozsądny w kwestii swoich zdolności i zdolności adaptacyjnych.
Przeanalizuj tę myśl w czterech pytaniach: „Jak to jest prawdziwe?”, „Czy jestem w 100% pewien, że to prawda?”, „Jak reaguję na te myśli?”, „Kim byłbym bez takich myśli?” Pomoże to uświadomić sobie irracjonalność tego, co się dzieje.
Myśli obsesyjne są wynikiem pracy podświadomości. Przeanalizuj, czy sytuacja jest taka okropna: zapisz wszystko prawdziwe fakty i ich działania w odpowiedzi na każde z nich. Jeśli znajdziesz dziurę, zastanów się, czy wynik zależy od Ciebie. Jeśli tak, określ, skąd wziąć brakującą wiedzę, umiejętności i zdolności. Jeśli nie np. nie możesz przywieźć jakiegoś wydarzenia, spotkania, to pozostaje tylko czekać i żyć dla własnej przyjemności.
Spróbuj sam zobaczyć warunki wygranej. I zastanów się, czy sama sytuacja będzie ważna za 5 lat. Załóżmy, że martwisz się rozmową z szefem. Możesz zostać zwolniony. Ale czy nie możesz znaleźć innego miejsca? Możesz tam nawet szybciej awansować.
Zapisz na papierze wszystko, co sprawia Ci radość, satysfakcję w ten moment. Pomoże to przezwyciężyć negatywne myślenie.
Jeśli w coś wątpisz, nie waż się działać, zastanów się, czy Twoja obecna pozycja zmieni się w sytuacji porażki. Jeśli nie masz nic do stracenia, musisz spróbować. Jeśli możesz przegrać, ustal priorytety, określ wartość wszystkich zalet i wad.
Zastanów się, czy i przeszkadzaj. Jeśli tak jest, to czas się ich pozbyć.
Czy twoja obsesja opiera się na negatywnych doświadczeniach z przeszłości? Znajdź przyczynę strachu i pozbądź się go. Przypomnij sobie sytuację z przeszłości, która wpływa na ciebie w teraźniejszości. Przeanalizuj to. Co zmieniło się w tobie i twoim życiu od tamtego czasu? Czy na pewno nadal nie możesz sobie z tym poradzić? podobna sytuacja? Pomyśl, na pewno dużo się nauczyłeś i od tego czasu bardzo się zmieniłeś.

Skoro czytasz ten artykuł, oznacza to, że obsesyjne myśli regularnie cię dręczą. Zrozumieć głębokie powody. Określ, jakie myśli najbardziej Ci przeszkadzają i nadaj im imię. Na przykład „co jeśli popełnię błąd, co jeśli nie wyjdzie” to strach przed porażką. A „dlaczego tak powiedziałem” to nadmierna samokrytyka, skłonność do introspekcji. Czasami myśli nawet nie muszą być uchwycone. Mówią za siebie: wstydzę się, boję, boli, smutno.

Naucz się postrzegać natrętne myśli jako sygnał, wskazówkę do problemu. Zidentyfikuj emocję i jej przyczynę, walcz z nią. Stopniowo myśli przemijają same. Jeśli sam sobie nie radzisz, skontaktuj się z psychologiem. Profesjonalnie zbada twoją podświadomość, pomoże ci znaleźć ukrytą przyczynę emocji.

Posłowie

Obsesji towarzyszy stan stresu. - pobudzenie ciała, akumulacja energii. Wyrzuć ją. Aktywność fizyczna pomaga jasno myśleć, uwalnia umysł, sprawia, że pracujesz aktywniej i znajdujesz nowe sposoby rozwiązywania problemów. Dodatkowo sport zwiększa pewność siebie, stymuluje produkcję hormonów radości i hormonów antystresowych.

Oprócz tego postaraj się wystarczająco odpocząć. Zmęczony mózg jest zdolny do różnych figli, w tym natrętnych negatywnych myśli. Spróbuj medytować rano. Aby ułatwić sobie zadanie, skoncentruj się na rytmie zegara lub wahadła. Gdy tylko złapiesz się w swoich starych myślach, wróć na siłę do metronomu. Stopniowo będzie łatwiej się skoncentrować, poprawi się stan psychofizjologiczny.

Myśli obsesyjne (obsesje), w przeciwieństwie do zwykłych, „oblegają” ludzki mózg, niepokoją go, a nawet przerażają. Często stanowi temu towarzyszy depresja nastroju, apatia, poczucie winy, a gdy pojawiają się kompulsywne działania wraz z obsesyjnymi myślami, psychiatrzy sugerują zaburzenie obsesyjno-kompulsywne.

Czym są natrętne myśli?

W etap początkowy choroby myśli obsesyjne objawiają się w sytuacjach trudnych, kosztownych emocjonalnie, np. przed przemówienie publiczne i ważne daty Nowa praca. Z biegiem czasu syndrom „wychwytuje” zwykłe codzienne sytuacje, a człowiek może przez cały dzień pamiętać, czy wyłączył czajnik, czy żelazko. Biologicznym celem myśli obsesyjnych jest przypominanie o czymś, ale o czym? dłuższy mężczyzna jest pod wpływem syndromu, tym bardziej stają się irracjonalne i emocjonalne obsesje.

Syndrom obsesyjnych myśli pojawia się, gdy kilka czynników łączy się, na przykład silne wstrząsy życiowe połączone ze słabością system nerwowy. Obsesje są często porównywane do gumy do żucia – „przytłaczają” mózg, sprawiają, że pracuje on powoli i bezproduktywnie. Aby zwalczyć „umysłową gumę do żucia”, osoba wymyśla różne rytuały, na przykład pukanie, liczenie. Jednak nie można pozbyć się obsesyjnych myśli wysiłkiem woli - to również jeden z objawów choroby.

Obsesyjne myśli - przyczyny

Aby zrozumieć, skąd biorą się obsesyjne myśli, psychiatrzy zidentyfikowali szereg czynników biologicznych i neuropsychiatrycznych, które powodują pojawienie się obsesji:

anomalie w budowie i funkcjonowaniu mózgu;
zaburzenia metabolizmu neuroprzekaźników, niedobór dopaminy, serotoniny, noradrenaliny;
mutacje w genie hSERT niosącym serotoninę;
Zespół PANDAS - ekspozycja na paciorkowce;
kompleksy dziecięce;
częste sytuacje psychotraumatyczne;
wyczerpanie układu nerwowego;
niektóre - padaczka, schizofrenia, alkoholizm.

Rodzaje natrętnych myśli

Bardzo trudno jest opisać i sklasyfikować wszystkie istniejące obsesje. Jasper zrobił to jak najdokładniej i najdokładniej, dzieląc obsesyjne myśli na dwie duże grupy:

Rozkojarzony - nie alarmujący, stosunkowo bezpieczny. Należą do nich arytmomania - chęć liczenia wszystkiego, chęć dzielenia zdań na słowa, słowa - na sylaby, nawyk opowiadania innym o czymś wspomnień.
Przenośne myśli obsesyjne to idee, które powodują. Należą do nich obsesyjne bluźniercze myśli, zwątpienie w swoje czyny, lęk przed zrobieniem czegoś złego, chęć popełnienia nieprzyzwoitych czynów, bolesne doświadczenia z przeszłości, którą pacjent wciąż przeżywa, przenoszenie osobowości w przestrzeń wirtualną.

Jak żyć z natrętnymi myślami?

Osoby cierpiące na obsesyjne myśli można podzielić na kilka kategorii:

„Szopy”- są to osoby, które dręczy strach przed infekcją, infekcją, więc bez końca myją, czyszczą i dezynfekują.
"Pedanty"- ludzie dążący do idealnego porządku, jasnej kolejności, zawsze układają wszystko na swoim miejscu, kolorem, symetrycznie itp.
„Reasekuratorzy”- osoby, które boją się śmiertelnego niebezpieczeństwa, stale sprawdzają urządzenia, gaz, zamki w drzwiach wejściowych.
"Bezbożny"- ludzie, którzy ze strachu przed grzechem robią wszystko doskonale.
„Opiekunowie”- ludzie, którzy są przekonani o konieczności zachowania wszystkiego, co przypomina przeszłość, rytuał ten ma na celu odwrócenie nieszczęścia.

Osoby dręczone obsesyjnymi myślami i lękami wybierają głównie dwie linie zachowania. W pierwszym przypadku celowo działają wbrew swoim obawom, na przykład jeśli boją się wypadku samochodowego, celowo łamią zasady. ruch drogowy. W drugim przypadku osoba ostrożnie unika sytuacji, które go ranią, nawet nie zbliża się do niebezpiecznych dla niego przedmiotów.

Jak pozbyć się natrętnych myśli?

Kiedy niekończący się wewnętrzny dialog z samym sobą w końcu męczy człowieka, zaczyna myśleć o tym, jak radzić sobie z obsesyjnymi myślami. Ponadto obsesjom bardzo często towarzyszą bezsenność, depresja, lęk, chroniczne zmęczenie, atak paniki. Pierwszym i najbardziej logicznym krokiem do pozbycia się natrętnych myśli jest: dobry wypoczynek, najlepiej ze zmianą scenerii. Ale jeśli to nie pomoże, musisz udać się do lekarza.

Jak leczyć natrętne myśli?

Kompleksowa terapia przepisana przez lekarzy na obsesję obejmuje leki i psychoterapię. Głównymi „tabletkami obsesyjnych myśli” są leki przeciwdepresyjne: Phenazepam, Relanium, Diazepam, Elenium, Napoton. Psychoterapeuta pracując z pacjentem pomaga wyeliminować objawy nerwicowe, zaszczepić umiejętność samokontroli, zwiększyć samoocenę i nastrój emocjonalny. Stosowany w leczeniu zaburzeń obsesyjno-kompulsywnych i hipnozy.

Myśli obsesyjne - leczenie środkami ludowymi

W przypadku zaburzeń lękowych wewnętrzny dialog nieustannie dręczy człowieka, dlatego często zadaje sobie pytanie - jak samodzielnie usunąć obsesyjne myśli z głowy, środki ludowe. Kłótnie z wewnętrznym głosem są bezużyteczne - obsesyjne myśli zawsze wracają, często chwytając "przyjaciół". Aby pozbyć się obsesji, pomoże technika składająca się z kilku następujących po sobie kroków, które możesz wykonać samodzielnie:

Pierwszym krokiem jest obserwowanie natrętnych myśli bez zagłębiania się w ich znaczenie. Musisz nauczyć się rozumieć, że to nie umysł, ale obsesja sprawia, że bez końca sprawdzasz, czy drzwi są zamknięte.
Drugim krokiem jest obserwowanie doznań spowodowanych obsesjami, doświadczanie tych emocji, nawet jeśli wywołują one nieprzyjemne odczucia. Jeśli oprócz myśli dana osoba ma kompulsywne ruchy, należy oprzeć się pragnieniu ich wykonania. Na tym etapie musisz zrozumieć, że wszystkie rytuały „ratowania” są jedynie wynikiem nieprawidłowego funkcjonowania mózgu.
Trzeci krok to skupienie się na otoczeniu, na najdrobniejszych szczegółach – fakturze, dźwiękach itp. Pożądane jest przestawienie się na to, co sprawia przyjemność.
Możesz ułatwić przejście tych etapów za pomocą uspokajających herbatek ziołowych (z walerianą, rumiankiem, melisą) i ćwiczeń oddechowych.

Myśli obsesyjne - Chrześcijaństwo

Chrześcijańscy księża uważają wszelkie obsesyjne myśli za złe, tk. obsesja na punkcie jakiegokolwiek tematu, zwłaszcza bluźnierczego, jest dla nich nie do zaakceptowania. Chrześcijaństwo doradza, jak radzić sobie z obsesyjnymi myślami za pomocą siły modlitwy. W chwilach pojawienia się obsesji należy uważnie czytać modlitwę, bez pośpiechu. Ten proces w tym przypadku wywołuje efekt rozpraszający i osoba zwraca uwagę na myśli o Bogu.

Natrętne myśli to myśli, których dana osoba nie może kontrolować. Absolutnie nie chce o nich „myśleć”, ale oni „myślą” sami. Jak przezwyciężyć natrętne myśli? Aby pozbyć się obsesyjnych myśli, musisz zrozumieć zachowanie osoby cierpiącej na obsesyjne myśli i przyczyny tego stanu.

Jak pozbyć się obsesyjnych myśli i niepokoju

Życie osoby cierpiącej na obsesyjne myśli i działania, które wykonuje w wyniku tych myśli, zostaje znacznie zakłócone. Bardzo trudno jest prowadzić normalne życie. Rodzina zaczyna cierpieć z tego powodu, pojawiają się kłopoty w aspekcie społecznym i publicznym.

Większość osób z takimi zaburzeniami psychicznymi nie chce szukać pomocy u lekarzy, bo sami są zagubieni, a także istnieje obawa, że zostaną wpisane w szeregi szalonych ludzi lub wstydzą się przyznać do swoich myśli. Nie zapominaj, że objawy obsesji mają zdolność rozwoju, a to prowadzi do pogorszenia stanu. Nie bój się, ale zacznij walczyć z myślami.

Malarstwo medyczne

Z pewnością wiele osób wie, że kreatywność to dobry sposób na poprawienie nastroju i emocji człowieka. A jeśli pojawi się obsesyjny niepokój, zacznij rysować, spróbuj przelać swoje obsesyjne myśli i uczucia na papier. Być może pojawi się chęć przedstawienia czegoś zupełnie przeciwnego do obsesji, a tym samym dana osoba zostanie odwrócona od niepokoju i niepokoju. Możesz także użyć dowolnego innego rodzaju kreatywności, na przykład śpiewu lub robótek ręcznych - haftu, dziania.

Ćwiczenie - „Dwadzieścia lat później”

Dzięki temu ćwiczeniu możesz się łatwo pozbyć negatywne emocje i obsesyjne myśli o złym wydarzeniu, które wydarzyło się dzień wcześniej, co przez długi czas nie daje odpoczynku. Trzeba usiąść wygodnie, zamknąć oczy, zrelaksować się, odetchnąć miarowo i spróbować wyobrazić sobie wydarzenie w najdrobniejszych szczegółach, jakby działo się tu i teraz. W takim przypadku osoba doświadczy wszystkich tych uczuć i emocji, których doświadczył podczas wydarzenia i po nim. Może to być: strach, złość, uraza, niepokój lub całkowita apatia. Następnie musisz spróbować wyobrazić sobie, jak to wydarzenie wpłynie na twoje przyszłe życie i co wydarzy się za rok, pięć lat i dwadzieścia.

Wszystko będzie później

dobra metoda- Odłóż obsesyjną myśl lub pomysł na działania i zachowanie „na później”. Trzeba przekonać osobę, że obsesyjna myśl, która go odwiedziła, może zostać rozprawiona na przykład godzinę później lub po pewnych wydarzeniach. Następnie zwlekaj raz za razem, aż natrętne myśli same odejdą.

Jak radzić sobie z obsesyjną myślą

Jest inny sposób. Ale od razu ostrzegam – jego wykonanie wymaga wytrwałości i hartu ducha. Jeśli chcesz pozbyć się obsesyjnych myśli, musisz mieć przed oczami obraz, którego nie możesz się pozbyć. Obraz tego, czego się boisz. Trzeba to przemyśleć ze wszystkimi szczegółami, przeżyć wszystkie emocje. Na początku będzie to oczywiście trudne. Ale trzeba tego doświadczyć.

Konieczne jest, aby nie gasić w sobie emocji i nadal rozważać ten obraz. Po pewnym czasie nadejdzie szczyt nieprzyjemnych emocji, a także osłabienie, któremu towarzyszyć będzie uczucie ulgi.

Nie jest łatwo poradzić sobie ze strachem. Etap „obsesyjnych myśli” z reguły pojawia się, gdy strach już stał się potężny, urósł, a zatem człowiekowi trudno jest sobie z nim poradzić samodzielnie. Czasami lepiej zwrócić się o pomoc do specjalistów.

Pamiętaj, że opisane metody radzenia sobie z natrętnymi myślami są tylko chwilową pomocą. A ludzie z obsesją potrzebują po prostu wykwalifikowanej pomocy psychologa.

Leczenie natrętnych myśli

Główną przyczyną obsesyjnych myśli jest strach. Są to niekontrolowane i niekontrolowane myśli. Kiedy człowiek nie chce „myśleć o nich”, ale nadal „myśli”. Czemu? Odpowiedź jest oczywista - ponieważ w podświadomości człowieka istnieje powód, dla którego mogą się pojawić. To jest strach.

Mężczyzna jest przerażony i postanawia o tym nie myśleć. Ma tylko emocje strachu, ale nie ma rozwiązania sytuacji. Świadomość nie pozwala na myślenie o tym temacie, ale strach jest tak wielki, że łamie zakaz narzucony przez świadomość i przebija się w postaci myśli obsesyjnych. Powstają jako próba znalezienia rozwiązania na poziomie podświadomości.

Jeśli chcesz pozbyć się natrętnych myśli, powinieneś wiedzieć, że natrętne myśli mają zarówno negatywną, jak i pozytywną stronę. pozytywna strona obsesyjne myśli polegają na tym, że głośno sygnalizują strach, który tkwi głęboko w środku.

To nie osoba kontroluje strach, ale na odwrót. Strach ogranicza działania człowieka, jego decyzje, może skłonić go do nielogicznego, nieodpowiedniego działania, a jednocześnie strach może być podstępnie ukryty. Z reguły człowiek rzadko zdaje sobie sprawę, że strach był powodem jego działania lub decyzji.

Takie sytuacje zazwyczaj można wyraźnie zobaczyć z zewnątrz. Czasami myślimy o kimś: „Gdybym był na jego miejscu, zrobiłbym to i to”. I wydaje się, że wszystko jest bardzo jasne. A człowiek będzie cierpieć, popełniać głupie i nielogiczne czyny. Dlaczego tak jest, że możemy zobaczyć z zewnątrz, jak to jest słuszne, a on nie może tego zobaczyć od wewnątrz? Dzieje się tak, ponieważ krępuje go nieznany strach.

Jak radzić sobie z obsesyjną myślą? W takim przypadku wymagane jest odwrotne podejście. Nie musimy ich odpychać, ale raczej „myśleć więcej”, aby zrozumieć, czego dokładnie się boimy. Po odkryciu strachu musisz dowiedzieć się – dlaczego właściwie tak się go boisz?

Co z przeszłości, a być może nie tylko Twojej, ale także Twoich bliskich, może powodować lub zwiększać Twój strach. Wtedy musisz tylko usunąć sam strach jako emocję i zrozumieć na racjonalnym poziomie, że nie chciałbyś, aby to ci się przydarzyło, ale jednocześnie strach nie spadłby na ciebie. Gdy uda ci się osiągnąć ten wynik, obsesyjne myśli będą ci znacznie mniej przeszkadzać.

Życie bez natrętnych myśli

Dość często nie potrafimy w żaden sposób oderwać się od negatywnych myśli, w duszy doświadczamy tej samej sytuacji kilkanaście razy. W efekcie denerwujemy się, nie możemy skoncentrować się na żadnym biznesie. Dlatego bardzo ważne jest, aby móc zmieniać myśli. Jak zmienić myśli z negatywnych na pozytywne?

Rozmawiaj ze znajomymi, bliskimi

Naprawdę pomaga się trochę rozproszyć, pomyśleć o czymś innym. Tylko nie mów o swoich problemach. Rozprosz się, rozmawiaj na obce tematy. Zanurz się w cudzym problemie, może możesz w czymś pomóc, możesz dać radę.

Praca fizyczna

Świetny do pozbycia się natrętnych myśli. Kiedy mięśnie pracują, mózg zaczyna mniej uczestniczyć w procesy myślowe. Przynajmniej posprzątaj. Jeszcze lepiej, uprawiaj sport. Zmęczenie mięśni złagodzi obsesyjne negatywne myśli.

wymyśl coś dobrego

Pomyśl o czymś dobrym, co ci się ostatnio przydarzyło. Zastanów się nad czymś niezbędnym – jaki obiad ugotować, w co jutro ubrać się do pracy, dokąd pojechać na wakacje… Ważne, aby nie myśleć o bolesnych rzeczach.

Rób rzeczy, których nie możesz zdobyć

Może chciałeś posprzątać swoją szafę? Posortować zdjęcia? Czy robótki ręczne? Ogólnie rzecz biorąc, angażuj się w żmudną i długą pracę. Po prostu nie będzie czasu na myślenie o złych rzeczach.

Obejrzyj film, poczytaj książkę

Zanurz się w inny świat. Będziesz obserwować doświadczenia innych ludzi, żyć cudzym życiem. I na chwilę zapomnij o swoich problemach. A jeśli podoba Ci się również fabuła, przez jakiś czas pomyślisz o poczynaniach bohaterów, zastanów się, jak sam byś się zachował w tej sytuacji.

Zobacz zdjęcia, które przyniosą pozytywne emocje

Każdy ma mnóstwo zdjęć z wakacji, ślubów, urodzin. Te, na które nie patrzyłeś od lat. Przejrzyj je, zanurz się na chwilę w przeszłość, przeżyj na nowo wspomnienia, wrażenia, uczucia. Dodatkowo będziesz mógł odkryć, że życie nie jest ciągłą czarną smugą, że są w nim chwile radosne.

Otrzymałeś porady, jak pozbyć się natrętnych myśli, których tak trudno się pozbyć. Jak widać, nie ma nic skomplikowanego - wystarczy zrobić coś innego, aby nie było czasu na siedzenie i użalanie się nad sobą. Jest na to wiele opcji, więc jeśli chcesz, możesz zdobyć więcej niż jeden dzień w biznesie. A kiedy powrócisz do swojego problemu, zrozumiesz, że nic tak strasznego się nie dzieje.

Obsesyjne myśli w najbardziej zaniedbanym przypadku mogą przysporzyć wielu kłopotów. W prostszych przypadkach wyczerpują się fizycznie i psychicznie. Negatywna myśl, która nie pozwala odejść, zatruwa życie i może prowadzić do depresji. Człowiek, który przegrał energia życiowa, staje się uciskanym stworzeniem o nawiedzonym wyglądzie.

Jak pozbyć się obsesyjnych myśli, odzyskać radość życia?

Skąd w ogóle pochodzą? Nauka musi jeszcze udzielić dokładnej odpowiedzi na tę odpowiedź. Ktoś mówi o przeciążeniu mózgu, ktoś mówi o niezrozumiałych procesach w podświadomości, ktoś za wszystko obwinia niestabilność psychiki. Jednak potwierdzenie lub odrzucenie którejkolwiek z tych hipotez nie pomoże pozbyć się obsesyjnych myśli.
W epoce nowożytnej mózg jest poddawany kolosalnym obciążeniom: ogromne ilości informacji pochodzących z zewnątrz doprowadzają człowieka do stresu. Nocny odpoczynek nie zawsze pomaga. Ta sama negatywna myśl może krążyć w twojej głowie miesiącami.

Zapisz się na szkolenie online „Szczęśliwe życie bez lęków i lęków”

Skuteczne sposoby na pozbycie się natrętnych myśli

Nie jest łatwo uspokoić gwałtowną fantazję, która jest sprzeczna z logiką i zdrowym rozsądkiem. Aby „dotrzeć” do podświadomości i zneutralizować negatywne nastawienie, potrzebna będzie pomoc doświadczonego psychologa, a także praca nad sobą. Jednak niewiele osób, które nie wiedzą, jak pozbyć się obsesyjnych myśli, trafia do specjalisty z dolegliwościami „bałaganu w głowie” i depresji. Jeśli mówimy o głęboko osobistych lub intymnych przeżyciach, za które trzeba się rumienić, nie będzie wizyty u lekarza: nieznajomy taki wstyd powiedzieć.

Będziesz musiał sam wykonać główną pracę. Na przykład tak:

- przygotuj się na całkowitą obojętność na negatywne myśli. Walka z nimi nie ma sensu, ale można żyć. Oczywiście wrócą, ale z biegiem czasu będą Cię odwiedzać coraz mniej.

Najważniejsze jest cierpliwość. Z pomocą doświadczonego psychoterapeuty powinieneś mieć wystarczającą siłę woli, aby zachować całkowitą obojętność;

- pozbądź się negatywnych sformułowań, zastąp je pozytywnymi stwierdzeniami;
- nie próbuj walczyć z obsesyjnymi myślami: jest to bezużyteczne. Można je zneutralizować obojętnością. Spróbuj przełączyć się na aktywną aktywność. Po prostu wypełnij swój umysł pozytywne emocje- a zobaczysz, jak twoje życie wypełni się jasnymi kolorami i po prostu nie będzie miejsca na destrukcyjne obsesyjne myśli!