Jak złagodzić ból psychiczny? Jak pozbyć się melancholii i depresji? Jak się rozweselić: przydatne wskazówki

Nawet najbardziej optymistyczni ludzie czasami miewają napady melancholii: winą może być zła pogoda, wysoki kurs dolara lub zadowolony z siebie szef – nikt z nas nie jest odporny na zły nastrój.

Można oczywiście posmutniać przez kilka dni, poleżeć na kanapie, objadać się fast foodami i oglądać ulubione filmy, ale z przedłużającą się depresją trzeba walczyć. Długie okresy melancholii są najeżone problemami w pracy i w życiu życie osobiste, ponieważ niezależnie od tego, jak bardzo kochają Cię Twoi bliscy, nikt nie będzie długo tolerował marudzenia. Spróbujmy więc znaleźć sposób na poprawę humoru.

Rozwesel się w domu

Jeśli decydujesz się pozbyć smutku i melancholii, ale nadal nie masz siły wyjść z domu i wyjść z domu, skorzystaj z naszej listy domowych zabaw:

Wychodzimy z domu

Jeśli udało Ci się choć trochę poprawić sobie humor siedząc w domu, możesz spróbować więcej skuteczne sposoby, które obejmują także inne miejsca.

Zapobieganie smutkowi

Aby następnym razem nie szukać wszędzie sposobów na poprawę humoru, spróbuj zmienić swoje nastawienie do wydarzeń życiowych i spójrz na to, co się dzieje, w bardziej pozytywny sposób:

Najlepsza wskazówka: w każdej chwili trudna sytuacja zachowuj się godnie, nie popadaj w depresję i nie wpadaj w złość. Uwolnienie emocji nie rozwiąże problemu, który się pojawił. Aby zneutralizować źródło negatywnych doświadczeń, należy przede wszystkim rozwiązać problem, a nie oddawać się ponurym myślom. Bądź silny i konsekwentny, a wtedy nie będziesz już musiał być smutny i próbować się rozweselić.

Elena, Moskwa

Komentarz psychologa:

Jak się pocieszyć? Rozwiążmy to.

Próba rozwiązania problemu bez zrozumienia przyczyn, które do niego doprowadziły, jest zwykle bezcelową stratą czasu i wysiłku. Dotyczy to również obniżonego nastroju. Próba poprawy nastroju, który stale się pogarsza, jest jak próba napełnienia beczki wodą z dziurą.

Nastrój obniżony to stan, w którym poziom energia życiowa człowieka jest znacznie zmniejszona. I dopóki nie zostanie odnaleziona dziura, przez którą wycieka jego energia, jakakolwiek poprawa nastroju przyniesie jedynie krótkotrwały i raczej słaby efekt.

Od razu zrozumiemy pojęcia. Jeśli masz pogorszenie nastroju przez kilka godzin lub kilka dni, to jest to jedna sytuacja, a wszystkie opisane powyżej wskazówki sprawdzą się świetnie. Ale jeśli okres złego nastroju nie trwał dzień lub dwa, ale kilka tygodni; jeśli dużo śpisz, ale nadal nie masz dość sił; jeśli niczego nie chcesz, a dawne radości nie sprawiają ci już przyjemności, oznacza to, że sprawa jest poważna i możemy już o tym rozmawiać prawdziwa depresja. Dokładnie tak jest, gdy z jakiegoś powodu utworzy się „dziura”, przez którą ucieka energia życiowa.

Co robić?

Co powinieneś zrobić, jeśli zauważysz u siebie powyższe objawy? Będziesz musiał zrobić dwie bardzo ważne rzeczy.

Przede wszystkim należy jak najszybciej zgłosić się do psychoterapeuty. Ponieważ opisane objawy wskazują, że nie jesteś już „czymś smutnym”, ale rozwinęły się u Ciebie objawy bolesny stan, czym powinien już zająć się lekarz, gdyż samoleczenie najprawdopodobniej doprowadzi do wydłużenia choroby, a w efekcie do pogorszenia stanu.

Aby uzyskać wykwalifikowaną i, co ważne, bezpłatna pomoc psychoterapeuty, musisz udać się do tego lekarza w miejscu zamieszkania - zwykle jest to albo przychodnia (choć nie zawsze taki lekarz może tam być), albo przychodnia psychoneurologiczna (PND, tutaj ten specjalista będzie wymagany). Nie ma się co bać, że zostaniesz „zarejestrowany” czy coś w tym rodzaju: tylko pacjenci z ciężkimi objawami zaburzenia psychiczne rodzaj schizofrenii.

Dziś porozmawiamy z Tobą o tym, jak poprawić swój nastrój i pozbyć się smutku i melancholii. W życiu każdego człowieka zdarzają się momenty, które nazywamy złym humorem. Stan ten jest niepokojący i może przyćmić każde długo oczekiwane święto lub wydarzenie. Pojawia się apatia wobec tego, co się dzieje, uczucie niepokoju i niestabilności emocjonalnej.

Przyczyną tego może być niepowodzenie w pracy, ogólne zmęczenie, zaburzenia hormonalne. To drugie często występuje u kobiet. W okresie menopauzy lub przed „tymi” dniami mogą wystąpić zaburzenia równowagi hormonalnej. Stan ten znacząco pogarsza jakość życia.

Jak więc poprawić swój nastrój i czy istnieją sposoby, aby go poprawić? Psychoanalitycy twierdzą, że każda osoba jest indywidualnością i dla każdego konkretnego przypadku istnieje swój własny sposób. Dziewczyna otrzyma od niej wystarczającą uwagę młody człowiek czy spotkanie z koleżanką, dla mężczyzny - ugruntowana rozmowa w interesach itp. Każdy ma swój sposób na szybkie pozbycie się złego nastroju. Umiejętność zwiększenia pozytywnego nastawienia w ciągu kilku minut pomoże Ci wejść w odpowiedni nastrój. Wpływa to na to, jak postrzegają Cię inni, a także na Twoją karierę i życie osobiste.

Uśmiechaj się w złym humorze

O tym, jak oszczędzać dobry humor, chcą wiedzieć wszystko. Może się to zmienić w ciągu dnia. I nie każdemu udaje się zachować ciągły optymizm, ponieważ zewnętrzne stresujące codzienne czynniki mają kolosalny wpływ na osobę.

Psychologowie twierdzą, że uśmiech pomaga utrzymać nastrój przez cały dzień. W ludzkim odbiorze kojarzy się z pozytywnością. Ale oprócz wizualnego postrzegania radości, uśmiech jest wyraźnym wynikiem produkcji hormonu szczęścia w organizmie. Kiedy pojawia się we krwi, odczuwamy błogość i radość. Uśmiech pasuje każdej dziewczynie. Staje się atrakcyjna dla innych.

Uśmiech to pierwszy sposób na radzenie sobie ze złym nastrojem. Jego pojawienie się powoduje, że nasz organizm wytwarza endorfinę, która szybko zmienia nasze emocjonalne postrzeganie otoczenia.

Więc uśmiechaj się na złość wszystkim. Możesz wywołać uśmiech czytając dowcipy, oglądając śmieszny film lub program humorystyczny. Wystarczy podejść do lustra i zrobić sobie minę - a na Twojej twarzy pojawi się uśmiech.

Psychoterapeuci mówią o proste sposoby jak być zawsze w dobrym nastroju. Jest kilka praktyczne porady, pomagając zachować optymizm i nie pozwalając złym myślom i sytuacjom zrujnować dzień.

Muzyka. Psychologowie uważają to za jeden z najlepszych sposobów na pozbycie się złego nastroju. Nie powinno to jednak mieć charakteru aktywnego ani tanecznego. Słuchaj muzyki, którą lubisz. Psychologowie zalecają również wspólne śpiewanie, jeśli to możliwe. Kiedy melancholia zagości w Twojej duszy, możesz ją przepędzić przy pomocy ulubionej melodii w słuchawkach.
Taniec. Może to być kontynuacja punktu pierwszego. To doda Ci pozytywnej energii na cały dzień. Główną zasadą jest aktywny ruch. Dziewczyna może to tańczyć na dyskotece lub w domu.
Wysiadać. Często zły nastrój wynika z bałaganu. Minimalna ilość sprzątania pomoże szybko naprawić sytuację. Zasadą jest rozpoczynanie dnia pracy od sprzątania biurka. Poczujesz, że starannie złożone przedmioty znacząco poprawiają Twój nastrój. Jeśli jesteś w domu, zacznij czynić go wygodniejszym. Ogólne sprzątanie i przebieranie bielizna pościelowa. Poświęć na to kilka minut dziennie. W ten sposób odwrócisz uwagę od złych myśli.
Właściwa postawa. Bez względu na to, co się stanie, zawsze bądź optymistą. W każdej sytuacji nastaw się na pozytywny wynik. Zapewnij siebie, że wszystko będzie dobrze, a trudności, które się pojawią, z łatwością pokonasz. Idąc na spotkanie, zawsze myśl o pozytywnym wyniku. Ludzie mają takie powiedzenie: „Myśl ludzka jest materialna”. Dlatego pozostając optymistą, zawsze z łatwością rozwiążesz pojawiające się problemy.
Porozmawiaj o problemie. Psychologowie uważają, że problemami należy się dzielić. Porozmawiaj o tym, co Cię martwi, z przyjacielem, mamą, krewnym. Nawet samo wypowiedzenie tego na głos przynosi znaczną ulgę i podnosi na duchu.
Sport. To jeden z najskuteczniejszych sposobów na pozbycie się złego nastroju. Nawet będąc optymistą w życiu, są chwile, kiedy się poddajesz. Zmuś się do wykonania kilku ćwiczeń fizycznych (przysiady, skakanka, ćwiczenia brzucha). Jeśli to możliwe, przejdź do siłownia. Pomoże to nie tylko stworzyć dobry nastrój, ale także pomoże dziewczynie utrzymać sylwetkę. Kilka minut dziennie – a Twoja sylwetka może stać się idealna. Wysportowane ciało w lustrze zawsze poprawia nastrój dziewczynie.
Podaruj sobie radość. Rób to co kochasz. Poświęć kilka minut na ulubioną grę, obejrzyj ulubiony film w kinie lub w domu, przeczytaj książkę ulubionego autora. Dziewczyna może zwrócić na siebie uwagę lub znaleźć nowe hobby lub pasję.
Obiecaj sobie coś. Jak poprawić swój nastrój? Obiecaj, że będziesz optymistą i nie będziesz zwracać uwagi na drobne problemy. Zawsze możesz powalczyć ze złym nastrojem. Stanie się osobą o dobrym i pozytywnym nastawieniu jest możliwe i każdy może to zrobić.
Zimny i gorący prysznic . To fizjologiczny sposób na stworzenie dobrego nastroju. Kiedy osoba jest oblana na przemian gorącym i zimna woda, wtedy napięcie znika.
Spacery. Każdy człowiek, leżąc na kanapie i przewijając w myślach negatywne chwile, wpędza się w depresję. Natura ma ogromną pozytywną energię, którą można pozyskać. Zmuszaj się do pójścia na spacer. Kilka minut na świeże powietrze- a poczujesz znaczną poprawę.
Prześpij się. Zły nastrój często pojawia się z powodu zwykłego zmęczenia. Jak poprawić swój nastrój? Odłóż wszystko na bok i zrelaksuj się.

Zły nastrój w okresie menopauzy

W tym okresie kobieta odczuwa pewną depresję, częste zmiany nastroje. W okresie menopauzy wiele kobiet popada w depresję. Jest to bezpośrednio związane z hormonami. Jak radzić sobie ze złym nastrojem w okresie menopauzy? Eksperci radzą, aby przy pierwszych oznakach spadku pozytywnego nastroju normalizować dietę i zwracać większą uwagę na spacery na świeżym powietrzu.

W okresie menopauzy zalecają psychologowie, co pomaga w zaopatrzeniu organizmu w tlen i maksymalnie łagodzi ogólne napięcie w organizmie. Rób to co kochasz. W tym okresie możesz stać się bardziej wesoły, uprawiając sport. Ćwiczenia fizyczne wspomagają przepływ krwi w okresie menopauzy. To z kolei zaopatruje narządy w tlen i pomaga w lepszym jego transporcie.

W tym okresie bardzo ważne jest, aby kobieta nie była wycofana i mogła dzielić się swoimi doświadczeniami. W okresie menopauzy każda kobieta potrzebuje wsparcia i zrozumienia. Krewni i przyjaciele powinni o tym pamiętać i stać się dla niej wsparciem i wsparciem. Z ich pomocą kobiecie łatwiej jest znosić wahania nastroju. W okresie menopauzy nie zostawiaj kobiety samej ze swoimi myślami, staraj się ją pocieszyć i wspierać.

Czego powinieneś unikać?

Wystarczająco dużo powiedziano o tym, jak utrzymać się na duchu. Ale czego nie należy robić? Na co powinieneś uważać? Co może prowadzić do poważnych powikłań? Psychologowie nie zalecają, aby dziewczyna:

Jedz dużo, to doda niepotrzebne problemy. Przybranie na wadze jest znacznie łatwiejsze niż utrata zbędnych kilogramów.
Rozkoszuj się alkoholem lub tytoniem. Nie pomagają, ale pogłębiają problemy. Alkohol i tytoń nie poprawiają nastroju, ale powodują jeszcze większą depresję.
Kontroluj swoje emocje. Wiele osób, mając zły nastrój, niechcący próbuje zepsuć go innym.
Zamknięcie. Nie musisz myśleć o swoich myślach sam. Znajdź dobrą osobę, z którą możesz porozmawiać lub po prostu porozmawiać o wszystkim, co Cię martwi. Pomoże Ci to stać się bardziej otwartym na ludzi i zwiększyć Twoje pozytywne nastawienie.
Zemścić się. Dziewczyna nie czerpie korzyści z zemsty, jak każda inna osoba. Nie pozwoli ci być dobroduszną osobą.

Zawsze myśl o tym, co zrobisz, gdy będziesz w złym humorze. Jeśli jesteś w złym nastroju, lepiej nie podejmować żadnych działań, aby w przyszłości nie żałować tego, co zrobiłeś.

Depresja od czasu do czasu zdarza się każdemu, a czasami jest nawet przyjemna. Lekki smutek, melancholijny nastrój na skutek chwilowej samotności, w tym stanie dobrze jest napić się herbaty, wyjrzeć za okno i ponownie przeczytać klasykę – w ten sposób sfera emocjonalna osoba zostaje oczyszczona. Ale co zrobić, jeśli smutek nie jest światłem, a smutek tłumi i zakłóca życie?

Zanim zrozumiesz, jak pozbyć się smutku, musisz dowiedzieć się, co go powoduje. Być może skutkiem był smutek chroniczne zmęczenie I wysoki poziom stres – każdy mieszkaniec metropolii prędzej czy później staje przed takim problemem. Nie ma w tym nic dobrego, ale przynajmniej można zwalczyć taki smutek własnymi metodami.

Co powoduje smutek

Smutek często pojawia się w wyniku relacji osobistych. Wystarczy, że ukochany rzuci nieostrożne zdanie, a jego partner jest gotowy płakać z powodu niezrozumienia i wewnętrznej samotności. Najczęściej dzieje się tak z powodu drobnych problemów w związkach, które kumulują się i stają się przyczynami choroba miłosna. Oczywiście trzeba z tym walczyć - przede wszystkim należy znormalizować swój stan, a dopiero potem go analizować.

Może, bliska osoba naprawdę powiedział coś obraźliwego, ale warto pomyśleć o tym, czego tak naprawdę chciał. W każdym razie takie sytuacje należy rozwiązać wspólnie, podczas spokojnej rozmowy, gdy oboje są w prawie równym stanie ducha.

Inny „podtyp” smutku wynika z własnych niepowodzeń. Nie zawsze udaje Ci się osiągnąć swój cel? Po policzeniu swoich osiągnięć człowiek może popaść w smutek. Nie powinieneś jednak pozwolić, aby ta reakcja emocjonalna całkowicie tobą zawładnęła.

Jest też niewytłumaczalna melancholia. Wydawać by się mogło, że nie ma tu nic szczególnego – żadnej historii miłosnej, która mogłaby wytrącić z równowagi, nie ma poczucia samotności ani żadnych niepowodzeń. Na pierwszy rzut oka wszystko idzie gładko, ale od czasu do czasu człowiek odczuwa smutek. Może to być spowodowane czynnikami chemicznymi i nierównowaga hormonalna.

Jeśli skala nie jest zbyt duża, możesz sobie z nią poradzić własnymi metodami - w żadnym wypadku nie zaszkodzą. I kiedy poważne zaburzenia lub zaburzeń, lepiej skonsultować się z lekarzem, aby dowiedzieć się, jak pozbyć się melancholii.

Medyczny punkt widzenia

Wyniki badania opublikowano w specjalnym czasopiśmie Molecular Psychiatry. Według danych uzyskanych przez naukowców, jeśli dana osoba okresowo popada w smutek i smutek z powodu jakichkolwiek doświadczeń lub samotności, jego uwalnianie opioidów jest znacznie zmniejszone, co nie pozwala mózgowi „dostosować” nastroju.

Zatem tendencja do nastrojów depresyjnych znacznie zmniejsza produkcję opioidów, w wyniku czego dana osoba popada błędne koło co kończy się depresją kliniczną lub zaburzenie nerwowe. Neurolodzy i David Hsu, który kierował badaniem, zalecają zwalczanie depresji, zanim stanie się ona powodem do wizyty u lekarza.

Metody radzenia sobie z melancholią

Jak pokonać melancholię i dojść do siebie normalna lokalizacja duch? Przede wszystkim trzeba pozwolić organizmowi na prawidłowe i sprawne funkcjonowanie. Według ekspertów wiąże się to z wieloma smutkami niski poziom endorfiny, więc nie zaszkodzi podnieść ten poziom dostępnymi dla każdego środkami. Nie ma znaczenia, czy jesteś smutny z samotności, czy ze zmęczenia - te zalecenia pomogą każdemu.

Co podnosi poziom endorfin:

ćwiczenia fizyczne;
ekspozycja na słońce i świeże powietrze;
niektóre produkty spożywcze;
śmiech i zabawa;
muzyka;
akt seksualny.

Ćwiczenia fizyczne

Regularna aktywność fizyczna stale zwiększa poziom endorfin, ale jeśli dana osoba jest trochę daleko od sportu i gimnastyki, ta metoda raczej mu nie odpowiada. W takim przypadku ćwiczenia oddechowe i rozgrzewki w stylu jogi będą znacznie lepsze i skuteczniejsze. Joga jest w zasadzie wyjątkową praktyką, która koncentruje się zarówno na równowadze wewnętrznej, jak i aktywność fizyczna.

Regularne ćwiczenia oddechowe pomogą nasycić organizm tlenem, co nie tylko przyspieszy przepływ krwi (i przyspieszy metabolizm), ale także pomoże poprawić utlenianie. Można zastosować dowolny kompleks ćwiczenia oddechowe- Na przykład, . Ćwiczenia oddechowe można stosować codziennie, poprawia zdrowie i pomaga zwalczać wszelkiego rodzaju negatywne uczucia, a nawet melancholię samotności.

Ćwiczenia fizyczne w formie gimnastyki stawów przypominają efektywne rozciąganie – każdy wie, jak przyjemna jest rozgrzewka i rozciąganie. Kilka skłonów i przysiadów, dobre ćwiczenia rozciągające i wzmacniające plecy łagodzą zmęczenie i podrażnienia.

Taniec możesz wykorzystać także jako ćwiczenie sportowe – możesz uwzględnić w nim jakąś lekcję tańca, albo po prostu pobawić się przy dobrej muzyce.

Wpływ słońca i świeżego powietrza

Światło słoneczne wzmaga produkcję witamin i hormonów w organizmie, dlatego każdy słoneczny dzień powinien być powodem do spaceru. W zimowy czas gdy słońca jest mało, można udać się do solarium – dosłownie kilka minut pomoże organizmowi zregenerować siły.

Żywność

Słodycze i czekolada zwiększają produkcję beta-endorfin, które wpływają na dobre samopoczucie. Nadaje się również do wieczornego nastroju pikantne jedzenie- na przykład papryczka chili.

Zabawa

Jak pozbyć się melancholii? Dobrą komedię najlepiej obejrzeć w kinie i w gronie bliskiej osoby. Łatwa, niezobowiązująca rozrywka podniesie Cię na duchu i pomoże Ci oderwać myśli od smutku i złagodzić stres.

Muzyka

Dzieła muzyczne działają cuda na człowieka - nowoczesne Badania naukowe pokaż, że muzyka może nie tylko poprawić nastrój i złagodzić stres, ale także znacząco poprawić zdrowie. Psychologowie i specjaliści praktyk duchowych radzą nie tylko słuchać ulubionej muzyki (i oczywiście tańczyć do niej), ale także od czasu do czasu posłuchać różnych mantr i pieśni duchowych - specjalnych formuł słownych śpiewanych w chórze przy akompaniamencie muzyki instrumentalnej pomóż mózgowi dostroić się do pozytywnego nastroju.

Bliskość

Naukowcy udowodnili, że regularne życie seksualne zmniejsza niepokój – to jeden z najskuteczniejszych sposobów na poprawę nastroju. Jak pozbyć się melancholii? Łatwe i przyjemne.

Konkluzja

Łącząc wszystkie opisane metody, teraz każdy wie, jak poradzić sobie z melancholią i nigdy więcej nie cierpieć z powodu samotności ani innych smutków. Najważniejszą rzeczą do zapamiętania jest to, że na każdy powód do smutku są co najmniej trzy powody do radości, wystarczy się rozejrzeć, a na pewno znajdziesz coś, co zachwyci i zainspiruje.

Ostatnio przyszło mi do głowy, że najbardziej pozytywni i radośni ludzie na świecie są znacznie bardziej podatni na depresję niż ludzie spokojni i zrównoważeni.

Poza tym prawie wszyscy w ten czy inny sposób marudzą różne powody- zła pogoda, brak pieniędzy, związków, przyjaciół, smutnych wydarzeń... Nawet jeśli wszystko w życiu jest cudowne, istnieje możliwość, że bliscy cierpieli (lub cierpią) na depresję, więc ona i tak może cię uderzyć.

Po przeczytaniu wszystkich Twoich wspaniałych wskazówek, jak pozbyć się depresji, postanowiłem sporządzić ich ogólną listę, dodając skuteczne porady z książek, czasopism i osobiste doświadczenie(bo nie wszystko o czym jest napisane faktycznie działa). Obliczyłem nawet przybliżony koszt niektórych funduszy.

Mam nadzieję, że uznasz to za przydatne (co do mnie – na pewno przeczytam jeszcze raz-)). W przyszłości planuję regularnie go aktualizować.

1. Sport to świetny środek antystresowy.

Ciekawostek jest kilka – jeśli dopadnie Cię smutek, możesz wykonać trening cardio. Kiedy skaczesz i machasz nogami i rękami, trudno jest skoncentrować się na czymś smutnym (ale powolne napinanie mięśni brzucha i zalewanie się płonącymi łzami jest całkiem możliwe, więc potrzebujesz czegoś dynamicznego). Opcjonalnie możesz włączyć ulubioną muzykę i taniec, ale lepszy jest oczywiście poważny trening cardio.
Jest też coś na poprawę humoru dobre lekarstwo. Załóżmy, że uczyłeś się przez sześć miesięcy w jakimś programie, a następnie rzuciłeś naukę. Warto powtórzyć ćwiczenia, które już raz wykonałeś. Mięśnie zaczną pamiętać. Niesamowite uczucie)
Jest też jeden genialny pomysł, który wymyśliła moja ukochana Tracy Anderson: mówi, że wykonując wszelkiego rodzaju zamachy i wypady, trzeba sobie wyobrazić, że odpychasz od siebie (odpychając, uderzając) jakąś silną emocję lub problem. Brzmi dziwnie, ale jeśli się postarasz, pomaga to i kilkukrotnie zwiększa efektywność treningu.

2. Leki.
Do moich ulubionych należą novopassit (od 160 rubli) i waleriana. Jest też serdecznik i persen, ale uwaga – nie są one odpowiednie dla każdego i mają długą listę skutki uboczne, więc przeczytaj instrukcje.
Można też pić witaminę C, lek na wszystkie choroby, lub spróbować kompleks witamin, mówiąc, że to panaceum na melancholię.

3. Żywność.

Jest wiele rzeczy, których nie polecają...

Na przykład Brytyjczycy nazywają ten rodzaj jedzenia „kojącym” jedzeniem zapewniającym komfort.

Znalazłam nawet w domu książkę kucharską poświęconą wyłącznie takim potrawom. Oczywiście nie warto szukać pocieszenia na kolanach przed lodówką, ale można np. raz dziennie zjeść coś z wygodnego jedzenia, ale przez resztę czasu się powstrzymać.

Swoją drogą o gotowaniu - dla jednych jest to sposób na ucieczkę od problemów, ale dla innych (nie wytykajmy się palcami) w smutnych czasach nawet jajecznica zamienia się w czarną przypaloną masę. Chociaż nadal możesz spalić trochę jedzenia i uspokoić się)

Chyba każdy ma swoje preferencje, ale w książce radzą zjeść coś z tej listy -

Gorąca zupa-krem
Puree ziemniaczane i ziemniaki w ogóle
Ciasto czekoladowe
Kalafior w sosie serowym
Lody czekoladowe
szarlotka
Tiramisu
Pizza
risotto

Ogólnie rzecz biorąc, coś miękkiego i gorącego, zdaniem dwóch australijskich autorów, pomoże Ci „ukoić nerwy, zapomnieć o złym dniu w biurze, poczuć, że wszystko jest w porządku, upewnić się, że życie toczy się dalej”.

To wszystko, od razu zróbmy tłuczone ziemniaki (biorąc pod uwagę taniość ziemniaków, nie będzie to kosztować więcej niż 50 rubli za patelnię).

Większość moich czytelników polecała jedzenie sushi. Osobiście mokre grudki ryżu niewiele mnie uspokajają, ale niektórzy wierzą w ich uzdrawiającą moc =) W tym przypadku wycieczka do japońskiego sklepu (na przykład niedaleko Yakitorii na Nowosłobodskiej), gdzie jest tego mnóstwo i możesz spacerować po alejkach, może służyć jako terapia antystresowa, udając, że czytasz po japońsku.

Na mojej liście dań na pocieszenie znajdują się banany i kasza gryczana z mlekiem. Nie wiem nawet, co może być piękniejszego niż gorąca kasza gryczana z masłem i mlekiem)

Ale czekolada i słodycze w dużych ilościach nie są najlepsze Najlepszym sposobem Rozchmurz się. Oczywiście cukier szybko uderzy Cię w głowę, ale ten efekt równie szybko minie (a tłuszcz i próchnica pozostaną).

4. Napoje.

Lepiej wykluczyć alkohol, ponieważ w smutnych czasach trudno się opanować - upicie się nie zajmie dużo czasu) Jednak wymieszaj kilka koktajli i zaproś przyjaciół - dobry pomysł na wieczór. Jednocześnie nie będziesz mógł zostać sam ze złymi myślami.)

Oto nasz popisowy koktajl D&L =)
Kilka łyżek ginu, 200 ml świeżo wyciśniętego soku pomarańczowego i 50 ml 10% śmietanki. Lód, słomki i dobre towarzystwo)

Ale jest wiele przyjemnych napojów bez alkoholu - kawa, kakao, wszelkiego rodzaju herbaty z miodem, świeżą miętą, cytryną, imbirem, świeżo wyciśniętym sokiem, a nawet tylko kilka szklanek czystego zimna woda.

Sam proces przygotowania napoju to także terapia.

Możesz zacząć od zakupu zielonego pudełka kakao i kartonu mleka (ok. 50 rubli)

5. Czyszczenie.

Trudno myśleć pozytywnie, siedząc na stercie śmieci. Bardzo Właściwy sposób Pociesz się – wyrzuć wszystkie śmieci i wreszcie posprzątaj wszędzie.
Jeszcze większą ulgę daje szorowanie łazienki do momentu aż nabierze blasku. Zaczynasz przeklinać łazienkę, która nie szoruje i zapominasz o wszystkich uniwersalnych problemach (produkt do usuwania plam z kamienia, od 200 rubli).

6. Ludzie
Istnieją dwie możliwe opcje:
- wyjdź z nimi (jeśli jesteś zamknięty) i porozmawiaj o abstrakcyjnych tematach. Ciągłe rozbijanie problemów własnych i cudzych ani trochę nie pomaga, a jedynie wzmacnia chęć umrzeć z melancholii. Jednocześnie nie jest złym pomysłem pójście na randkę w ciemno lub po prostu pogawędkę z kimś, kogo nie znasz dobrze. Jeśli już, możesz mu powiedzieć za dużo)

Odwołaj wszystkie spotkania i spędź kilka dni w domu, uprawiając sport i sprzątając - czasem trzeba pobyć sam i uporządkować myśli - ogólnie rzecz biorąc, wejdź do swojej skorupy i nie wychodź na jakiś czas)

7. Konstruktywne zakupy
Bardzo często w przypływie melancholii można kupić mnóstwo bezużytecznych rzeczy. Zamiast tego możesz nawet przemyśleć swój własny pokój - chyba czas zmienić stół, albo tapeta w przedpokoju odpadła, albo haczyki w łazience są okropne, jak grzech śmiertelny... A może nie ma w szafie pojedyncza biała koszula lub w kuchni nie ma ręczników papierowych. Ogólnie rzecz biorąc, kup coś, czego potrzebujesz (żelazne haczyki do łazienki, od 70 rubli za sztukę).

8. Tworzenie listy.
W zasadzie dowolna lista. Na przykład zakupy. Lub zrób papierową listę urodzin przyjaciół (gratulując wszystkim kilka miesięcy później). Możesz też mechanicznie skopiować numery z telefonu komórkowego na kartkę papieru (na wypadek zgubienia telefonu).

9. Kino
Świetnym pomysłem jest obejrzenie filmu o tym, jak wszystko się kończy, np. „Pojutrze” czy „2012”, i zapomnienie o codziennych drobiazgach.

Inną opcją jest ponowne obejrzenie ulubionego filmu. Możesz iść do kina (ale lepiej wiedzieć na pewno, jaki to film, bo inaczej możesz jeszcze bardziej zepsuć sobie humor).

Przykładami naprawdę zabawnych komedii są „Easy Virtue”, „Zakochanie się w narzeczonej swojego brata”, „Mała Miss” i – gorąco polecam – „Freaks”.

Cóż, istnieje od dawna znany uniwersalny film dla dziewcząt - trzeba go obejrzeć jeszcze raz stara wersja„Duma i uprzedzenie”, zwłaszcza moment, w którym Colin Firth wychodzi z jeziora
(Jednak propozycja małżeństwa w tym filmie ma również działać antydepresyjnie).

Jako wspaniały środek uspokajający pomógł mi serial BBC „Tessa z D’Urberville”. Wielki dramat. Całą ją uzdrawiająca moc jest to, że patrzysz i rozumiesz, że wszystkie twoje problemy i smutki są niczym w porównaniu z wydarzeniami w życiu główny bohater, a sytuacja przez cały film jest coraz gorsza, więc już po pierwszym odcinku można zacząć obstawiać zakłady. Ostrzegano mnie, że serial źle się zakończy, ale i tak jesteś po prostu zdumiony, jak złe mogą być rzeczy)

10. Książki
Możesz wziąć jakąś książkę, w której wszystko jest naprawdę złe. Zatem problemy osobiste będą wydawać się kompletnym bzdurą. Na przykład „Upokorzony i obrażony” lub „Chata wujka Toma”. Książka powinna być drukowana, a nie elektroniczna, aby przyjemnie było przewracać strony – rodzaj terapii.

Możesz wziąć ekscytującą powieść i zniknąć ze społeczeństwa na jeden dzień, a potem wrócić i zrozumieć, że bez ciebie wszystko zostało rozwiązane w najlepszy możliwy sposób.

Możesz także wziąć i przeczytać tę książkę, na którą nie miałeś czasu w szkole (albo nie chciałeś, albo nie rozumiałeś). Moim zdaniem w szkole wpychają nas literaturą, której nie da się zrozumieć. A kilka lat później otwierasz książkę i zdajesz sobie sprawę, że jest piękna. Jeśli nie macie w okolicy żadnych pomysłów, polecam poczytać o (re?!) Annie Kareninie. Dotarła do mnie książka i teraz codziennie jeżdżę do Moskwy, czytam ją i cieszę się każdym słowem.

11. Ruch do przodu

Jeden z najskuteczniejszych i szybkie sposoby zabić każdego małego ptaka. Zabierając gracza i ubierając się wygodniej, wyjdź i idź tam, gdzie poniosą Cię oczy. Nie idź mniej niż godzinę. Wyłącz telefon lub przełącz go w tryb samolotowy. Idź, póki masz siłę. Dzisiaj przeszedłem prawie 5 kilometrów i już czuję się bardzo dobrze)

Z jakiegoś powodu pociągi działają bardzo uspokajająco. (Tak, musimy zaoszczędzić na bilet do Władika).

12. Codzienna rutyna i planowanie

Najważniejsze, aby nie dać się złapać, gdy nie masz czasu na zrobienie czegoś. Czyli rób wszystko według planu dnia zapisanego na kartce papieru, ale powoli. I pamiętaj, aby położyć się do łóżka na 7-9 godzin, nie mniej i nie więcej (chociaż jeśli naprawdę chcesz spać, wszystkie powyższe można anulować i po prostu dobrze się wyspać).

I pamiętaj, aby zrobić sobie przerwę na odpoczynek w ciągu dnia)

13. Wejdź do łazienki.
Można spędzić w łazience pół dnia - tarzając się w pianie lub rozcieńczając sole, a także peelingi, maseczki, kremy, pielęgnację włosów, a na koniec trzeba je ponownie umyć)

14. Iść do kościoła.
Oczywiście do odpowiedniego kościoła. To znaczy każda duża katedra w Moskwie. Najważniejsze, że nie ma tam babć, które komentują lub mówią, ile świec rzekomo trzeba postawić dla której ikony.
Większość moskiewskich kościołów nie była taka od dawna. Jest tam cicho, spokojnie i dobrze, a jest mnóstwo doskonałych zwykli ludzie- wierzących i nie tylko - jeśli to możliwe, można nawet porozmawiać z jakimś księdzem lub wysłuchać ciekawego kazania. Na pewno nie polecą niczego złego, ale będzie to dobre dla Twojej duszy.

15. Poczuj chłód.
W każdej formie.
Bardzo dobry sposób- umieść łokcie pod strumieniem lodowatej wody z kranu. Zakończenia nerwowe zostają pobudzone, letarg i smutek znikają błyskawicznie)
Przyłóż zimny ręcznik lub lód do czoła albo oprzyj czoło o zimną szybę.
Przyspiesz na łyżwach i odpowiednio dociśnij czoło do lodu (patrz instrukcja poniżej)

Chodzenie bez czapki i rękawiczek w zimne dni (ryzyko grypy).
Umyj włosy zimną wodą (w tym samym czasie włosy zaczną lśnić).

16. Wstrzymaj oddech.
Czytałam w jednym z magazynów, że w tym momencie, gdy robi się naprawdę źle i nie ma sposobu, aby uchronić się od złych myśli, trzeba wziąć głęboki oddech i wstrzymać oddech – dokładnie tak, jak się da. Po wydechu weź kolejny oddech i wstrzymaj oddech. A potem jeszcze raz.
Po minucie normalnego oddychania powtórz jeszcze dwa razy.
Brzmi prosto, ale kiedy naprawdę brakuje Ci powietrza, zapominasz o wszystkim na świecie i pozostaje tylko jedno: oddychać. I każdy ból, nawet ten najbardziej nie do zniesienia, zostaje uwolniony.

17. Wyobraź sobie ból.
Ale to jedna z moich ulubionych technik NLP.)
Załóżmy, że boli Cię brzuch z powodu nerwów (lub złego lunchu). Musisz zamknąć oczy, skoncentrować się na punkcie bólu i szczerze odpowiedzieć na kilka pytań -
Jaka forma bólu?
Jak ona wygląda?
Jaki kolor?
Jakie zwierzę wygląda?
Jak przemieszcza się po całym organizmie?

Po przeczytaniu tej rady w jakiejś książce, długo się śmiałem, ale postanowiłem spróbować. Bardzo skuteczny: wystarczy mocno skoncentrować się na tym punkcie i wyobrazić sobie, że ból szybko minie.

18. Zacznij książkę o szczęściu.

Idź do sklepu, kup tam najpiękniejszy pamiętnik i napisz tam wszystkie najlepsze rzeczy, które wydarzyły się w Twoim życiu.

19. Porozmawiaj z rodzicami.
Na pewno nie dadzą złej rady i zawsze będą po Twojej stronie)

20. W język na zewnątrz.
Myślę, że to moja popisowa rada. W gramatyce, w przeciwieństwie do, powiedzmy, życia osobistego, wszystko podlega pewne zasady. Możesz mieć świetną rozrywkę i zwiększyć swoje IQ.
Można też zapisać się na kursy lub znaleźć sobie korepetytora (to tyle, już milczę).

21. Stwórz własną listę leków przeciwdepresyjnych i używaj ich z przyjemnością)

22. Poklep kulki polietylenowe (ten rodzaj papieru z bąbelkami często służy do owijania czegoś)

Porozmawiajmy o tym, jak poprawić swój nastrój i pozbyć się smutku i melancholii. W rzeczywistości wszystko jest znacznie prostsze, więc nie spiesz się, aby się zdenerwować. Teraz szybko nabierzesz formy.

Ważne jest, aby od razu zastrzec, że dobry humor nie oznacza euforii. Dobry nastrój postrzegamy jako stan, w którym powinniśmy się śmiać, skakać ze szczęścia i głośno się radować. Czy zauważyłeś, że to właśnie ten stan irytuje innych? A wszystko dlatego, że to euforia, a nie dobry nastrój.

Nie uciekaj od negatywności

Silne pozytywne emocje powodują taki sam stres w organizmie, jak silne negatywne. Jedno i drugie wymaga od nas energii do wyrażania uczuć. Ostatecznie niepohamowana radość, kierując się zasadą swingu, prędzej czy później zamienia się w bezpodstawny smutek.

Dobry nastrój to stan równowagi z twórczego punktu widzenia. Załóżmy, że przychodzisz do swojej ulubionej kawiarni, jakiejś kawiarni w Kijowie. I tam zamówiliśmy herbatę. To Twój dzień wolny, pogoda jest piękna, a Ty czytasz swój kanał VKontakte, na którym piszą tylko dobre wieści. Czujesz się dobrze, swobodnie, patrzysz na problemy jak na wyzwania i wnosisz w świat dobrą naturę. To jest dokładnie to, co nauczymy się wywoływać w sobie.

Nie uciekaj od negatywności, po prostu nie wpuszczaj jej do swojego życia.

Wielu psychologów zaleca unikanie negatywnych emocji, jest to jednak część naszego życia i unikanie ich oznacza nie zwracanie uwagi na to, na co należy zwrócić uwagę. Jeśli Twoi bliscy mają kłopoty, jeśli Ty sam się martwisz trudne dni, jeśli widzisz agresję na świecie, reaguj na nią, nie dopuszczając negatywności do swoich myśli.

Jest to całkiem łatwe do zrobienia. Jeśli ktoś przekaże Ci złe wieści, przekaż miłość agresorom. Wyobraź sobie, że jesteś magiem i możesz wysłać miłość każdemu, kogo chcesz. W ten sposób nie uciekniesz od negatywności, ale będziesz w stanie ją zneutralizować. Miłość to potężna energia, która niczym tarcza odrzuca strzały agresji.

Skoncentruj się na wizerunku zwycięzcy

Kolejnym krokiem jest skupienie się na wizerunku zwycięzcy. Masz wiele problemów, masz kłopoty i lęki. Wyobraź sobie, że znajdujesz się w centrum huraganu, wszystko wokół ciebie ulega zniszczeniu, a ty pogrążasz się w próżni, której nie może dosięgnąć żadna siła. Jesteś chroniony i spokojny. Możesz wpuścić w tę próżnię swoich bliskich, ważne sprawy i przedmioty, aby także je chronić.

Ta wizualizacja pozwoli Ci pamiętać, że żadne kłopoty nie mogą Cię dotknąć, ponieważ masz połączenie z Przez siły wyższe który zawsze i wszędzie będzie Cię chronił.

Twoim zadaniem jest stworzenie stanu równowagi. Nie potrzebujesz silnych pozytywnych emocji, potrzebujesz wewnętrznego spokoju, to pozwoli ci pozostać zwycięzcą w dobrym nastroju.

Te praktyki już wystarczą, aby cię rozweselić i wrócić na właściwe tory. Co jednak zrobić, jeśli melancholia i smutek dotarły już do sedna, a Ty coraz bardziej pogrążasz się w negatywnym chaosie?

Zneutralizować

Aby przejść od negatywnych emocji do dobrego nastroju, należy przejść przez etap neutralizacji. Jest to rodzaj zestrojenia ciała emocjonalnego, w którym czujesz się jedynie spokojny.

Specjalny pomoże ci poradzić sobie z tym zadaniem. W połączeniu z innymi metodami będzie działać bez zarzutu. Relaksujesz się, zanurzasz w błogości i w ten sposób dostrajasz się. Po tym poczujesz ulgę. I zajmie to około 15 minut.

Jeśli jesteś w trakcie wydarzenia w pracy lub stoisz w korku, ta opcja nie będzie Ci odpowiadać, ale gdy wrócisz do domu, równie dobrze możesz poświęcić kilka minut na regenerację stan emocjonalny. Używaj tego regularnie. Praktyka pokazuje, że medytacja z czasem działa lepiej.

Teraz już wiesz, jak poprawić swój nastrój i pozbyć się smutku i melancholii. Być może nie od razu odniesiesz sukces, ale próbuj dalej. Ostatecznie użycie siły woli pozwoli Ci świadomie wpłynąć na własne uczucia i dokonasz innych, bardziej odpowiednich dla Ciebie wyborów.