Salam əziz oxucular!

Bu gün haqqında danışacağıq təsirli meditasiya qorxudan, bu hissi aradan qaldırmağa imkan verəcəkdir.

Hər bir insanın öz qorxuları var. Yalnız onlar kiminsə həyatına müdaxilə edirlər və kimsə onları necə idarə edəcəyini bilir. Nəzarətsiz qorxu həyatınızı tamamilə məhv edə bilər. Bu hiss baş verənləri adekvat qiymətləndirməyi mümkünsüz edir.

Hər gün, hər saat, hər dəqiqə - bu vəziyyət təkrarlanır. Bəlkə dəyişiklik vaxtıdır? Qorxu üçün meditasiyadan istifadə edin. Qorxularını idarə etməyi bilən insan həyatdan daha çox şey əldə edə bilir. Daimi qorxu meditasiyası- həyatınızı dəyişəcək.

Həmçinin bax Doğru yanaşma meditasiya təcrübələri həyatınızı dramatik şəkildə yaxşılığa doğru dəyişə bilər. Meditasiya məqsədlərə çatmağa kömək edir, psixoloji və psixi pozğunluqlar, müsbət düşüncənin inkişafı və təbii ki, mənəvi yüksəliş.

Əgər insan heç nədən qorxmadığını deyirsə, deməli yalan danışır. Hər birimizin bədənə mənfi təsir göstərən bir neçə əsəbi qorxu var. Əksər insanlar bu fenomenlə məşğul olmaq istəmirlər.

İllər keçir və insan inkişafı dəhşətli vəziyyətdədir. Bu halda iki variantınız var: bu hissin öhdəsindən gəlmək və ya heç nə baş vermədiyini iddia edərək yaşamağa davam etmək.

Qorxunuzu aradan qaldırmaq üçün bu fenomenin səbəblərini başa düşməlisiniz. ilə başlayaq elmi tərif. Qorxu, insan həyatı üçün təhlükə şərtləri yerinə yetirildikdə, bilinçaltı səviyyədə bədənin reaksiyalarının məcmusudur.

Daha əlçatan sözlərlə desək, bu, bədənimizin bilinçaltı reaksiyasıdır təhlükəli vəziyyət. Bu zaman bədənimiz iştirakımız olmadan özbaşına qərar qəbul edir və reaksiya verir.

Təsəvvür edin ki, siz itlərdən qorxan bir insansınız. Təsəvvür edin ki, qarşınızda kiçik və zərərsiz bir it var. Düşün və təsəvvür et. Təqdim olunmazsa, əlavə oxumayın. Düzdür, indi ona rəğbətinizi hiss etdiniz.

Ancaq ona yaxınlaşmağa başlayan kimi bədən ölçüləri artmağa başladı. Kiçik dişlərin necə böyük bir ağıza çevrildiyini görmüsünüzmü? böyük dişlər. Onun ölçüləri o qədər böyükdür ki, siz eyni hissi hiss etməyə başlayırsınız. İndi o sənə yaxınlaşmağa başlayır. Hər saniyə məsafə azalır və o, getdikcə daha sürətli qaçır. Anı hiss et. Bu, həqiqətən qorxuludur.

Bəs bu vəziyyət peşəkar məşqçi üçün qorxulu görünəcəkmi? Məncə yox. Niyə? Çünki açıq bu vəziyyət, onun sinir sistemi(NS) düzgün reaksiya verir. Belə şərtlərin (şüuraltı reaksiyalar) bir neçə yerinə yetirilməsindən sonra NS beynə qərarlar qəbul etməyə imkan verir. Yəni bədənimiz müqavimət göstərmir, əksinə, tamamilə qəbul edir.

Rinqə çıxan bütün peşəkar boksçular böyük həyəcan yaşayırlar. Bəs bu onun həvəskar olduğu zaman keçirdiyi hisslərlə necə müqayisə olunur? Çox güman ki, peşəkar döyüşlərə çatdıqdan sonra emosiyalarını idarə etməyi öyrəndi.

Duyğularınızı idarə etməyi öyrənmək üçün xüsusi meditasiyalardan istifadə edə bilərsiniz. Bu cür məşqlərin köməyi ilə bu hissi bir anlıq itirə bilərsiniz. Bundan əlavə, bəzi məşqlər uzun müddət işləyir və qorxuları əbədi olaraq unutmağa imkan verir.

Qorxuya qarşı mübarizə kimi geniş istifadə olunan iki məşhur meditasiyaya nəzər salın. Bu məşqlər zamanı bu prosesdən yayındıra biləcək bütün xarici stimulları aradan qaldırmalısınız.

Qədim insanların və ya rahiblərin necə meditasiya etdiklərini filmlərdə görmüsünüz. Tam səssizlik mühiti və minimum diqqəti yayındıran bir mühit sizin üçün ideal şəraitdir. Meditasiya metodologiyalarından istifadə edərkən bu hissi stress, etibarsızlıq, əsəbilik ilə qarışdırmaq olmaz.

1. Təsdiqlər

İstənilən inamı təsdiqlərin köməyi ilə aradan qaldırmaq olar. Onlar adi düşüncə tərzini əvəz etmək üçün özünü hipnozdan istifadə etməyə imkan verir. Meditasiyaların vaxtaşırı təkrarlanması sayəsində bu hissi tam olaraq güvən hissi ilə əvəz etmək mümkündür. Təsdiqlər yalnız onları təkrar-təkrar təkrarlasanız işləyir.

Belə təkrarlar nəticəsində beynin qavrayışının vərdiş edilmiş paradiqmaları yeniləri ilə əvəz olunur. Təsdiqlərin effektiv işləməsi üçün birinci şəxsin ifadəsi vacibdir. (mən, mən, mən, mənim). Misal üçün:

• Mən heç nədən qorxmuram
• Mənim qorxum lazım deyil
• Məni məğlub etməyəcəksən
• Beynim bədənimdən güclüdür

Təsdiqləri necə tətbiq etmək olar? Qorxu hissini tam hiss etməyə çalışmaq lazımdır. Bunu elə etmək lazımdır ki, bədənin hər ucu, hər barmağı, hər tükü qorxunun yandırıcı təzyiqini hiss etsin. çatanda" tam daldırma» hisslərinizə daxil olun, seçilmiş təsdiqlərdən birini təkrarlamağa başlayın.

Məsələn, "Mənim qorxuma ehtiyacım yoxdur". Özünüz buna inanana qədər bu proseduru təkrar etməlisiniz. Qorxu sizi yenidən bürüyəndə bu ifadəni təkrarlamağa başlayın. Sizi əmin edirəm, o, mütləq geri çəkiləcək.

2. Şüuraltı və bədənlə işləyin

Şüuraltı və bədənlə işləmək daimi məşq tələb edir. nail olan yaxşı nəticələr bu təcrübədə siz istənilən qorxunun öhdəsindən gələcəksiniz. Bu məşq peşəkar UFC döyüşçüləri tərəfindən istifadə olunur. Bu, rinqə girməzdən əvvəl qorxunuzla üzləşməyə imkan verir. Bu mətn audio formatda yazılmalı və ya yaxşı dostunuzdan onu oxumasını xahiş etməlisiniz.

İndi oturmaq lazımdır. İstənilən rahat vəziyyətdə oturun. Gözlərinizi yavaşca bağlayın. Bədəninizi hiss edin. Əllərinizdə və ayaqlarınızda neçə barmaq olduğunu hiss edin. Onları hərəkət etdirməyə ehtiyac yoxdur, sadəcə hiss edin. Düşüncələrinizi yavaşlatın və heç nə haqqında düşünməyin. Gözlərini açma. Gəlin başlayaq.

Təsəvvür edin ki, bir mağaranın girişinin qarşısında dayanmısınız. Bu mağara sənin qorxundur. İndi isə sən onun içinə girirsən. Qarşınızda bir daş divar görürsən, onun üzərində qorxunun səbəbi yazılmışdır. Bu yazıya daha yaxşı baxmaq üçün bu divara doğru addımlamağa başlayırsan.

İçinizdə istiliyin göründüyünü hiss edirsiniz. O, ürəyinizdən gəlir və bütün bədənə, ayaqlara və ovuclara, barmaqların uclarına qədər yayılmağa başlayır. Bu istiliyi hiss et... İndi sən hərarətin atəşə çevrilməyə başladığını hiss edirsən.

Vücudunuz yanır... Bədəninizi ələ keçirən qorxudur. Qorxu sizə qalib gəlmək istəyir, amma siz müqavimət göstərirsiniz. Ona müqavimət göstərin. Başını çevirib başqa bir divar görürsən. Yaxınlaşanda görürsən ki, üzərində sənin güclü tərəflərin yazılıb.

Burada deyilir ki, sən heç nədən qorxmursan və heç bir qorxu sənə qalib gələ bilməz. Bunu oxuduqca qorxu içinizdə enerjiyə çevrilməyə başlayır. Bədəninizin necə güclə dolduğunu hiss edirsiniz. Bu güc sizi yolundakı hər şeyi məhv edəcək yenilməz bir döyüşçüyə çevirir. Gözlərini aç. Qorxunuz bir silahdır. Siz güc və böyük enerji hiss edirsiniz. İndi sən azadsan.

Bu məqaləni dostunuzla paylaşın:

Soruşursunuz: "Qorxudan necə qurtulmaq olar"? Bu yenə qorxudur və birincidən daha təhlükəlidir, çünki birincisi təbii idi; ikinci qorxu qeyri-təbiidir. Və o qədər çətin ki, nə soruşduğunu başa düşmürsən - qorxudan necə qurtulmaq olar?

Problem nədənsə xilas olmaq deyil; yeganə problem anlamaqdır. Qorxunun nə olduğunu anlayın və ondan qurtulmağa çalışmayın, çünki bir şeydən qurtulmağa başladığınız an onu anlamağa hazır deyilsiniz - ondan qurtulmağı düşünən beyniniz artıq bağlıdır. O, anlayışa açıq deyil, bunun üçün xeyirxah deyil. O, sakitcə düşünə bilməz; artıq qərarını verib. İndi qorxu pisliyə, günaha çevrilib, ona görə də ondan qurtulmaq lazımdır.

Heç bir şeydən qurtulmağa çalışmayın. Qorxunun nə olduğunu anlamağa çalışın. Və qorxun varsa, qəbul et. O burdadır. Ondan qurtulmağa çalışmayın. Əks bir şey yaratmağa çalışmayın. Əgər qorxun varsa, qorxun da var. Bunu varlığınızın bir hissəsi kimi qəbul edin. Əgər qəbul edə bilsən, o, artıq yoxa çıxıb. Qorxu qəbul etməklə yox olur; qorxu rədd edilərsə, daha da artır.

Qorxu ilə dolu insan çox cəsarətli bir insan ola bilər. Öz ətrafında zireh yarada bilir. Sırf qorxmadığını göstərmək üçün, başqalarına qorxmadığını göstərmək üçün qorxmaz şeytana çevrilə bilər. Və təhlükəyə düşərsə, qorxmadığı üçün özünü aldada bilər. Ancaq ən cəsur insan belə qorxur. Bütün cəsarəti onun ətrafındadır, kənardadır; dərindən titrəyir. O, fərqinə varmadan təhlükəyə sıçrayır. O, təhlükə ilə nişanlanır ki, qorxudan xəbərsiz olsun, amma qorxu oradadır.

Siz bunun əksini yarada bilərsiniz, lakin bu, heç nəyi dəyişməyəcək. Qorxmadığını iddia edə bilərsən - bu da heç nəyi dəyişmir. Baş verə biləcək tək çevrilmə odur ki, siz sadəcə olaraq, "Qorxuram. Bütün varlığım titrəyir, nə edirəmsə qorxudandır". Özünüzə sadiq olursunuz.

O zaman qorxudan qorxmursan. O, buradadır, o sizin bir parçanızdır; bununla bağlı heç nə etmək olmaz. Siz qəbul etdiniz. İndi sən iddia etmirsən, indi nə özünü, nə də başqasını aldatmırsan. Həqiqət buradadır və siz bundan qorxmursunuz. Qorxu yox olmağa başlayır, çünki qorxusunu qəbul etməkdən qorxmayan insan qorxmaz olur - mümkün olan ən qorxmazlıq budur. O, əksini yaratmayıb, ona görə də onda ikilik yoxdur. O, faktı qəbul etdi. Ona təslim oldu. O, nə edəcəyini bilmir - heç kim bilmir - heç nə etmək olmaz, amma özünü iddia etməyi dayandırdı; maskalardan, saxta üzlərdən istifadə etməyi dayandırdı. O, qorxusunda səmimi oldu.

Bu həqiqilik və həqiqəti qəbul etməkdə qorxmazlıq sizi dəyişir. Özünü iddia etmədikdə, saxta sevgi yaratmırsan, ətrafda hiylə yaratmırsan, saxta insan olmursan, o zaman həqiqi olursan. Bu həqiqilikdə məhəbbət yaranır; qorxu yox olur, sevgi yaranır. o daxili kimyagərlik sevgi necə yaranır.

Balansınızı qorxudan sevgiyə çevirməyə kömək edə biləcək kiçik bir meditasiya ilə başlayın.

Kreslonuzda və ya hər hansı başqa mövqedə otura bilərsiniz ki, özünüzü rahat hiss edəsiniz... Sonra əllərinizi elə tutun ki, sağ əl solun altında olsun, çünki sağ əl sol yarımkürəyə bağlıdır və qorxu həmişə beynin sol hissələrindən gəlir. Sol əl sağ yarımkürə ilə əlaqələndirilir və beynin sağ tərəfindən cəsarət gəlir. Sol tərəf Beyin ağlın yeridir, ağıl isə həmişə qorxaqdır. Ona görə də cəsarətli və ağıllı insana eyni anda rast gələ bilməzsən. Və nə vaxt cəsarətli insan tapsan, onda ziyalı tapa bilməzsən.

Beynin sağ tərəfi intuisiyadır... bu, sadəcə simvoldur və sadəcə simvol deyil: enerjini müəyyən mövqeyə yönəldir, düzgün münasibət yaradır. Beləliklə, sağ əl solun altına qoyulur və hər ikisi baş barmaqlar bir-biri ilə əlaqə saxlayın. Sonra gözlərinizi yumaraq rahatlaşırsınız alt çənə istirahət etmək. Ağzınızdan nəfəs almağa başladığınız şəkildə rahatlayın. Burnunuzla nəfəs almayın, ağzınızdan nəfəs almağa başlayın, çox rahatladır. Burnunuzla nəfəs almadığınız zaman zehnin köhnə obrazları, düşüncə formaları artıq fəaliyyət göstərmir. Yeni bir şey olacaq - yeni tənəffüs sistemi, yeni vərdiş olduqca asanlıqla formalaşa bilər. Burnunuzla nəfəs almadığınız zaman beyninizi stimullaşdırmır. Sadəcə beyinə çatmır, birbaşa ağciyərlərə gedir. Başqa bir halda, daimi stimullaşdırma və təsirlər davam edir. Buna görə də burun dəliklərimizdəki nəfəs dəfələrlə dəyişir (nəfəsin tempi və ritmi dəyişir, çünki ağıl insanın reaksiyalarını və davranışlarını formalaşdırır, bu da öz növbəsində nəfəsin ritmini müəyyənləşdirir). Bir burun dəliyindən nəfəs alma beynin bir tərəfinə, digəri vasitəsilə beynin digər tərəfinə təsir göstərir. Hər qırx dəqiqədən bir dəyişir.

Beləliklə, sadəcə bu vəziyyətdə oturun, ağzınızdan nəfəs alın. Burun ikili, ağız ikili deyil. Ağzınızdan nəfəs aldığınız zaman heç bir dəyişiklik yoxdur; bir saat otursanız, eyni şəkildə nəfəs alacaqsınız. Heç bir dəyişiklik olmayacaq, eyni vəziyyətdə qala bilərsiniz. Burnunuzla nəfəs alaraq bir vəziyyətdə qala bilməzsiniz. Bu dəyişiklikləri başa düşmədən vəziyyətləriniz avtomatik olaraq dəyişir.

Beləliklə, çox sakit, ikili olmayan, yeni bir istirahət vəziyyəti yaradır və enerjiniz yeni bir şəkildə axmağa başlayır. Təxminən qırx dəqiqə heç nə etmədən səssizcə oturun. Əgər bunu bir saat ərzində edə bilsəniz, bu sizin üçün böyük kömək olardı. Beləliklə, qırx dəqiqədən bir saata, qırx və ya altmış dəqiqəyə qədər, qırx dəqiqə ilə başlayın, sonra altmış dəqiqəyə gedin. Bunu hər gün bir saat edin və sonra üç həftədən sonra mənə nə hiss etdiyinizi söyləyin.

Osho. Qorxudan xilas olmaq meditasiyadır.

Qorxudan qurtulmaqdır Bu, bir çoxları üçün daima açılan mövzudur. Yenə də ümid edirəm ki, bu artıq sizin üçün aktual deyil, əks halda bayaq dediklərimin mənası yox idi.

Bacararsan sualına səmimi cavab verin: “Mən qorxmaz adamam? Mən nədənsə, kimdənsə qorxuram? Hə ya yox? Sizi içərinizdə bu qədər kemirən nədir?

Qorxulardan tamamilə qurtulmaq mümkündürmü?

1. Təsəvvür edin bu və ya digər formada sizi bağlayan və yaşamağınıza mane olan qorxularınız. Bu uşaq hiyləsidir, lakin çox təsirlidir.
2. Sonra onun sizə necə yaxınlaşdığını təsəvvür edin, üzündə dəhşətli buruşukluqları təsvir edin. O, getdikcə yaxınlaşır, daha qorxulu və qorxulu olur. Bir az qaldı və o, sizinlə çox ürpertici bir şey edəcək.
3. Əllərinizi ona uzadın və canavarın sizdə necə dəyişdiyini görün. Belə çıxır ki, onunla yaşadığın bütün vaxtlar sən və yalnız sən idin. O, sizin doppelgängerinizdir. İndi qorxu deyil, sən, hər zaman yalnız sən olduğunu başa düşə bildin.
4. Heç kim səni qorxutduğun kimi qorxuda bilməz. Öz canavarlarınızı özünüz yaradırsınız və sonra özünüzlə birlikdə yaşaya bilməzsiniz.
5. Özünüzə gülümsəyin. Təsəvvür edin ki, ikiqat ürək çakrası səviyyəsində bədəninizə necə daxil olur. Görülən işdən gələn istilik və məmnunluq zehninizi bürüyəcək, bu da bütün hərəkətin başa düşülməsi deməkdir. Beləliklə, qorxu əbədi olaraq dağılacaq.

Qorxularınızdan azad olmaq üçün bu məşqi meditasiya kimi edin.

Öz qorxularınızı xatırlamağa məcbur etməyin. Dərhal onlardan biri ağlına gəlirsə, o zaman daxili işləri gör.

Özünüzü sonsuz varlığınızda hər şeyə qadir olan çoxölçülü varlıq kimi qəbul edin!

Kim meditasiyanı bəyəndi və həqiqətən kömək etdi, bəyənmələr qoydu :) Şərhlərdə hansı qorxuların sizi əzablandırdığını yazın?

Salam dostlar. Həyatın təlaşında biz tez-tez narahatlıq və stresslə qarşılaşırıq. Yığılaraq, zehni tarazlığımıza mənfi təsir göstərir, qıcıqlanma və qəzəbin səbəbi olurlar. Bu yazıda stress və narahatlıq üçün meditasiya haqqında danışacağıq.

Əksər meditasiya təcrübələri stresə qarşı təsir göstərir. Onlardan bir neçəsini nəzərdən keçirək.

Bir şam lazımdır. Mağazadan gözəl ətirli şam olsa daha yaxşıdır. Ancaq sadə bir kilsə və ya ev də uyğun gəlir.

Bir otaqda təqaüdə çıxın. Kresloda, divanda və ya kresloda rahat və rahat oturun. Otağı qaraltmaq üçün işıqları söndürün və ya pərdələri bağlayın. Bir şam yandırın.

Bədəninizin rahat olduğundan əmin olun. Bədəninizin hər hansı bir yerində gərginlik hiss edirsinizsə, məsələn servikal bölgə, bu yeri yüngülcə masaj edin.

Şamın alovuna bax, heyran ol. Od elementi yanmağa kömək edir mənfi emosiyalar və təcrübələr. İşığın dəyişməsini, onun hərəkətlərini və impulslarını izləyin.

Kənar düşüncələri dayandırmağa çalışın. İş sualları yenidən ağlınıza gəlsə, zehni olaraq şamın isti və yumşaq alovuna qərq olaraq onlardan yumşaq bir şəkildə uzaqlaşın. Yığılmış stressdən tədricən xilas olursunuz.

Nəfəsinizi izləyin, yavaşlatın, inhalyasiya və ekshalasiyanı hiss edin. Qoy nəfəsiniz sakit və dərin olsun. Meditasiya vəziyyətinə girəcəksiniz. İstədiyiniz qədər bu vəziyyətdə qalın, lakin 15 dəqiqədən az olmamalıdır.

Rəqs ruhu şad edir

Rəqs stresdən azad olmaq üçün əla bir meditasiyadır. Ancaq heç bir rəqs tam hüquqlu bir meditasiya ola bilməz.

İstədiyiniz vəziyyətə nail olmaq üçün bir sıra hərəkətlər etməlisiniz.

• Otağın mərkəzində dayanın, yavaş və dərindən nəfəs alın. Bir dəqiqə gözlərinizi yumun.
• Sonra istədiyiniz ritmik musiqini yandırın.

Mühüm şərt sözsüz musiqidir. Sözlər diqqətinizi yayındıracaq və mətnləri araşdırmağa məcbur edəcək. Və bu, meditativ vəziyyətə girməyə imkan verməyəcək.

• Rəqs edin! Hisslərinizi hərəkətdə ifadə edin. Qollarınızı və ayaqlarınızı, omba və başınızı hərəkət etdirin. Özünüzü rəqsə qərq edin, bütün diqqətiniz hərəkətlərə yönəlsin.
• Yığılmış mənfi enerjini rəqs vasitəsilə atın. Bir neçə atlama etsəniz əla olar. Aldatmaqdan qorxma. Bu sizin vaxtınızdır.
• İstəyirsinizsə, mahnı oxuya və ya səslər səsləndirə bilərsiniz. Yalnız mənfi sözlər, söyüşlər və s. qadağandır. Yalnız müsbəti buraxın.

Stressə qarşı mandalalar

Mandala müqəddəs məna daşıyan həndəsi naxışdır. Bununla belə, var müasir şərhlər dini əhəmiyyət daşımayanlar. Nümunənin bir çox kiçik elementləri üzərində düşünmək sizi meditasiyaya cəlb edir.

Boyama üçün mandalaları bir kitab mağazasında almaq və ya İnternetdə tapmaq və printerdə çap etmək olar. Budur bir neçə nümunə (böyütmək üçün şəkillərin üzərinə klikləyin):

Heç kimin sizi narahat etməyəcəyi yerdə təqaüdə çıxın. Yeri gəlmişkən, yayda bu təcrübə parkda skamyada həyata keçirilə bilər.

Mandala rəsminizi və rəngli karandaşlarınızı hazırlayın. Rəsmə bir neçə dəqiqə baxın, bunun nə demək olduğunu düşünün.

Sonra nümunəni rəngləməyə başlayın. Bu prosesə rasional yanaşmağa ehtiyac yoxdur. Rəngləri seçərkən instinktlərinizə etibar edin. Ürəkdən gələni edin. Mandalanın konsentrat rənglənməsi zamanı özünüzü meditasiyaya qərq edəcəksiniz.

Rəsmi tamamladıqdan sonra rahatlıq və məmnunluq hiss edəcəksiniz. Stressin yenidən zehninizi ələ keçirməsinə imkan verməyəcək müsbət bir yük görünəcək.

Gəzmək vaxtıdır

Təbiətdə gəzmək stress və narahatlığa qarşı təbii bir meditasiya rolunu oynayır. Ancaq təsirin tam olması üçün bəzi qaydalara riayət etmək vacibdir.

• Parklarda, meydanlarda və ya təbiətdə gəzin. Sıx bir prospektdə dolaşmağın mənası yoxdur.
• Yavaş və sakit gəzin. Tələsmək yoxdur.
• Əgər beyninizdə iş, problemlər və ya iş haqqında fikirlər yaranarsa, özünüzə deyin: "Bütün bunlar çox vacibdir, amma mən bu barədə sonra düşünəcəyəm ... İndi də ətrafımda ağaclar, çiçəklər var ..."

Yarpaqlara və ya ağac budaqlarına baxın. Qarşınızda güllər varsa, mütləq onlardan həzz alın, ətrini içinə çəkin, hər çiçəyin gözəlliyinə heyran olun.

Təbiətin müxtəlifliyindən həzz alın. Gəzdiyiniz ilin vaxtının xüsusiyyətlərini tapın. Yazda bunlar ağacların çiçək açan qönçələri və çiçəklənən ağaclardır. Yayda sulu yaşıllıq. Payız rəngli yarpaqların karnavalıdır. Qışda isə öz cazibəsi olan qar və ya tutqun ağac gövdələrinin krallığıdır.

Yarım saatlıq gəzintidən sonra meditativ effekti mütləq hiss edəcəksiniz. Vaxtından əvvəl onu kəsməmək üçün donmamaq üçün hava şəraitinə uyğun geyinin. Özünüzlə bir şüşə su götürün. Və bu vaxtı özünüzə ayırın.

Yağışda gəzinti xüsusi təsir göstərir. Yağış yağırsa, çətir altında 10 dəqiqədən çox gəzməyin.

Özünüzü elementlərin ortasında olmasına icazə verin, onun gücündən və gücündən ilham alın. Sonra evə gəl, götür isti duş və isti çay iç.

Yüngül yağış zamanı daha çox gəzə bilərsiniz, əsas odur ki, islanmasın. Bütün dünya yağış damcıları ilə yuyulduqda, ondan bütün çirkləri yuduqda, xəyal qurmaq və düşüncələrə dalmaq yaxşıdır.

Ən çox təsirli üsul meditasiya öyrənin müəllimə güvənməkdir. Dostlar, mən bir vaxtlar meditasiya etməyi öyrəndiyim mentorumu sizə tövsiyə etmək istəyirəm. Bu, İqor Budnikovdur, özü də Tayland, Malayziya və İndoneziya monastırlarında meditasiya oxuyub. İqor sizə heyrətamiz sadəlik və rahatlıqla meditasiya öyrədəcək və ümumi səhvlərdən qaçmağa kömək edir.
İqorun rəhbərliyi altında meditasiya edəcəyiniz 5 qısa pulsuz dərs keçməyi təklif edirəm. Əminəm ki, siz də mənim kimi bəyənəcəksiniz.

Fiziki məşq müsbət təsir göstərir

Bəlkə də fiziki məşqlər haqqında düşündünüz. Ancaq meditasiya vəziyyətinə girmək üçün başqa bir şeyə ehtiyacımız var. Burada bəzi seçimlər var.

Olduğumuz kimi qalmaqla olmaq istədiyimiz şəxs ola bilmərik.- Maks De Pre.

Ailəm çimərlikdəki mərmi kimi dünya xəritəsinə səpələnib. Baxmayaraq ki, tez-tez harasa uçmalı, maşın sürməli, hərəkət etməli idim, dəyişiklik qorxusu bütün həyatım boyu mənimlə yaşadı. 16-da evdən çıxdım. İlk yeni ölkə 1990-cı illərdə Yaponiya oldu. “Hər şeyi indi və birdən bilmək istəyirəm” gənclik şövqü ilə ora getdim və dil və mədəniyyət elminə baş-başa qərq oldum. 16 yaş sabit deyil və əvvəlcə qorxu, peşmanlıq, yuxusuz gecələr məni təqib etdi. Amma sonda tədris ili heç ayrılmaq istəmirdi. Mən Kurume kəndində, mehriban bir ailədə yaşayırdım və gözəl bir "Okaasan"ım (Yapon anam) var idi. Qəribə və anlaşılmaz bir yeniyetmədən səmimi (həmişə asan olmasa da) ünsiyyətimizin cəmi bir ilində Okaasan üçün qız oldum və o, mənim üçün həqiqətən ikinci anadır.

Yaponiyada bir il mənim üçün ürəyimizin eyni anda bir neçə yeri dərindən və səmimiyyətlə sevə biləcəyini başa düşməyin başlanğıcı oldu. Yəqin ki, belə hallarda ürəkdə başqa bir qapaq böyüyür və bəlkə də tamamilə yeni bir kamera. Böyümə prosesi əvvəlcə çox ağrılı və xoşagəlməz olsa da, dəyişiklik tez-tez içimizdə heç xəbərdar olmadığımız resursları açır.

Dostlarımdan biri dedi ki, yaşayıram müxtəlif yerlər biz onlarda yaşamırıq - yaşayırıq arasında onlar. Ürəyimiz heç vaxt bir deyil, güclənsə də - bizim bir neçə ürəyimiz, ruhumuzun cəhətləri, düşüncələrimiz var.

Dəyişikliklərdən və yerlərdən qorxmayın arasında. Məhz belə yerlərdə gücümüzün toxumları içimizdə cücərir. Biz eyni zamanda daha geniş, güclü və yüngülləşirik. Necə ki, Bhaqavad Gita deyir: “Bu gün sənə məxsus olan dünən kiməsə məxsus idi, sabah isə sənin olmayacaq. Daimi dəyişiklik kainatın qanunudur”.

Qəribə, amma həqiqətdir - hər bir sevimli yer əvvəlcə bizim üçün yad idi. Və ən yaxşı dost izdihamdan fərqlənmirdi. Və sonra ilk addım, söz, sevgi və zaman sehrli bir üzükdə birləşərək möcüzə yaratdı. İndi isə keçmiş qərib əvəzolunmazdır. Keçmiş "xarici" yoga studiyası - ən çox səs-küy! Və yeni müəllim artıq gurudur.

İstənilən yaşda dəyişə və böyüyə bilərsiniz, əsas odur ki, buna müqavimət göstərməyin. Sokratın bizə öyrətdiyi kimi, “Dəyişikliyi uğurla yaşamağın sirri bütün enerjinizi köhnə ilə mübarizəyə deyil, yeninin qurulmasına yönəltməkdir”. Gənclikdə, əlbəttə ki, dəyişmək daha asandır - orada bizə elə gəlir ki, daha az itiririk. Ancaq yetkinlikdə gücün yorulmazlığı yavaş-yavaş müdrikliyin dərinliyi ilə əvəzlənəndə başa düşürsən ki, siz özünüzdən bir parça vermirsiniz, yeni təcrübə sayəsində dəyişəndə, sadəcə olaraq, ruhunuzu genişlikdə böyüdürsünüz. Və bu genişlik nə qədər geniş olsa, Uca Yaradanın təbəssümü bizə yad adamların gözündən nə qədər tez-tez baxırsa, hamımızın eyni başlanğıc nöqtəsindən gəldiyimizi daha tez-tez başa düşürük. Bir təbiət və bir başlanğıc ilə birləşən ilahi fantaziya dənələri.

Fiziklər deyirlər ki, zaman və məkan mövcud deyil. Yəqin ki, buna güclü dəlillər var, amma biz maddi varlıqlar olaraq hələ də zamanın hərəkətinə tabeyik və Tsvetaevskinin desək, uzaqlaşmadan ayrılmadan, toxunmadan görüşlərimiz olmur. Və buna görə də, yenidən görüşmək üçün ayrılaq. Ağlınızı və qəlbinizi genişləndirmək üçün rahatlıq zonanızdan çıxın. Əgər siz gitara çalmağı öyrənmək istəyirsinizsə, iki ildir ki, telefon nömrəsi ofis masanızda olan müəllimi işə götürün. İspan dilini öyrənmək istəyirsinizsə - kurslara gedin! Yoqa ilə məşğul olmaq istəyirsinizsə - bu yaxınlarda tətildə aldığınız yeni qamaşlarınızı geyinin və yaxınlıqdakı studiyaya qaçın. Nə isə, 40 yaşında at quyruğu ilə, beş yaşlı uşaq kimi gitara çalmaq ilk başda xoşagəlməz deyil? Bəs Antonio Banderas ləhcənizdən kar və məhdudlaşsaydı nə olacaq? lüğət? Bəs nə, beşinci nöqtə sallandı və yeni qamaşların görünüşünü korlayır?

Dərinizin altında yeni həyat axını olsun, onu idarə etməyin. Bəs əgər yeni axın axına, sonra çaya çevrilsə və sizi hələ də dərinliyindən şübhələnmədiyiniz yeni bir okeana aparacaqsa?

Əgər qorxursansa, bunu sınayın sadə meditasiya. Meditasiyadan əvvəl ilham almaq üçün Xəlil Cibrandan “Peyğəmbər” əsərindən bir sitat paylaşıram:

“... ruhunuzun gizli bulağı qalxmalı və mızıldanaraq dənizə doğru qaçmalıdır; Sonsuz dərinliklərinizin xəzinəsi isə gözlərinizə açılmalıdır. Ancaq bu xəzinəni ölçmək üçün bilmədiyin tərəzi olmasın; Özünü dərk etmənin dərinliyini lentlə ölçməyə can atma, Çünki mən sərhədi olmayan, ölçülməyən bir dənizəm. “Həqiqəti tapdım” demə, “Həqiqət dənəsi tapdım” de. “Ruhun getdiyi yolu tapdım” demə, “Yolumda olan canı tapdım” de. Çünki ruh hər yola gedir. Çünki ruh düz getmir və qamış kimi böyüməz. Çünki ruh nilufər çiçəyi kimi ləçəklərini bir-bir açır və onların sayı sayıla bilməz.

Gələcək qorxusunu aradan qaldırmaq üçün Kundalini Meditasiyası

Bu meditasiya keçmişlə bağlı bilinçaltı xatirələrimizin yaratdığı gələcək qorxusunu aradan qaldırır; və bizi həyatın axını ilə əlaqələndirir ürək mərkəzi.

11 dəqiqədən başlayın və tədricən 31 dəqiqəyə qədər məşq edin. 11 dəqiqə əvvəlcə çətin olsa, 3 dəqiqədən başlamağa cəhd edə bilərsiniz. Nəfəsin ritmi və gözlərin mövqeyi bu meditasiya üçün göstərilmir. 4 sayda nəfəs almaq mənə sakitlik mərkəzimi tapmağa kömək edir: nəfəs alın və nəfəs alın. Gözlər yumşaq bir şəkildə bağlanır.

Necə başlamaq lazımdır?

1. Asan pozada rahat oturun (ayaqları çarpaz və rahat).
2. Qoy arxa hissəsi sol ovucdan xurma sağ əl.
3. Sağ əlinizlə götürün sol xurma belə ki, haqq baş barmaq sol əlində yerləşirdi.
4. Sol baş barmağınızı sağınızın üstünə qoyun.
5. Sağ əlin barmaqları sola bükülür və yumşaq bir şəkildə tutun.

6. Bu mudranı (əl mövqeyini) ürəyin mərkəzinə qoyun və sinə üzərinə yüngülcə basın

Bitirmək üçün: dərindən nəfəs alın və rahatlayın.

Niyə belə narahat əl mövqeyi?

Əllərinizi bu şəkildə tutaraq, sakitlik və təhlükəsizlik hissləri yaşayacaqsınız.

“Barmaqların çarpazlaşdırılması qorxu və ağrıdan qaçmaq üçün zehninizin xaotik hesablamalarını neytrallaşdırmağa kömək edir. Narahatlığa səbəb olan və sizi intuisiya və ürəyinizin resursları ilə təmasdan xilas edən hesablamaların özüdür. - Gurucharan Singh Khalsa, Kundalini Tədqiqat İnstitutunun Təhsil Direktoru.

Olqa Yoffe Kasher 25 ilə yaxındır ki, yoqa ilə məşğul olur. İki oğlan anası, səyyah, bəzən yazıçı. Beynəlxalq münasibətlər və beynəlxalq iqtisadi inkişaf sahəsində işləyir.