Kako se opustiti nakon napornog dana? Kako naučiti opustiti se? Savjet psihologa. Pravilan odmor ili kako naučiti opustiti se

Pijte zeleni čaj: Biljni čaj ima odličan opuštajući efekat. Zeleni čaj je izvor L-teanina, koji pomaže u ublažavanju ljutnje. Prokuhajte vodu, skuhajte čaj i popijte umirujući gutljaj – potrebno je samo nekoliko minuta.

Čokoladna pločica-kockica: Nekoliko komadića tamne čokolade pomoći će vam da se oslobodite stresa i poboljšate raspoloženje. Tamna čokolada reguliše nivo hormona stresa kortizola i stabilizuje metabolizam, ali imajte na umu da je nije preporučljivo zloupotrebljavati.

Zapamtite o disanju: Postoji li lakši način da se opustite? Sporo, duboko disanje može pomoći u snižavanju krvnog pritiska i otkucaja srca. Za promjenu, pokušajte s pranajama disanjem. Ova jogijska tehnika uključuje disanje kroz jednu pa drugu nozdrvu i koristi se za smanjenje anksioznosti.

Isprobajte progresivno opuštanje: Jeste li napeti? Koristite progresivno opuštanje kako biste naučili kako se opustiti u bilo kojem okruženju. Ova metoda se sastoji od korak-po-korak treninga selektivne napetosti i opuštanja određenih vrsta mišića.

odbrojaj nazad: Da, ova metoda je svima poznata, ali zaista djeluje. Pokušajte nekoliko puta brojati naprijed i nazad. Vaš mozak neće imati vremena za brigu ako je zauzet brojevima.

Zatvori oci: Ako možeš, onda je sve u redu. Samo se izolujte od buke kancelarije ili haosa na ulici iza zaštite čvrsto zatvorenih kapaka. Ovo je jednostavan način da vratite smirenost i fokus.

Opuštanje tijela

Priuštite sebi masažu ruku: Naravno, nećete moći da koristite usluge profesionalnog masažera na svom radnom mestu. Ali sasvim je moguće da to uradite sami. Ovo će biti posebno korisno za ljude koji provode dosta vremena ispred tastature. Ali ako imate nešto više od pet minuta, onda je to sasvim moguće.

Isprobajte akupresuru: Akupresura je akupresura koja svoje porijeklo duguje staroj kineskoj medicini. Ova metoda je manje bolna i potpuno sigurna, dok je univerzalno primjenjiva i lako dostupna svima.

Vozite tenisku lopticu: Skinite cipele i kotrljajte običnu tenisku lopticu nogama. Ovo čini odličnu improvizovanu masažu stopala. Ovo je posebno lijepo ako morate nositi visoke potpetice.

Navlažite ručne zglobove hladnom vodom: Ako se tako osjećate, idite u toalet i samo navlažite zapešća i područje iza ušnih resica hladnom vodom. To će vam pomoći da se brzo smirite i oslobodite napetosti.

Novo okruženje

Budi sam: Nije svima potrebna koliba u šumi, ali pet minuta samoće pomoći će vam da saberete misli i razbistrite glavu.

Kreirajte zen zonu za sebe: Pronađite ili kreirajte posebno mjesto za opuštanje. Ovo je mjesto gdje vas niko i ništa neće ometati. Možda će to biti udobna stolica u hodniku ili osamljena klupa u dvorištu - najvažnije je da to povezujete s mirom i opuštanjem.

Pogledaj kroz prozor: Ako stalno gledate u TV ekran ili monitor, pet minuta razmišljanja o stvarnom životu izvan prozora može vam uvelike razbistriti um.

Organizirajte se: Dnevni nered oko vas može biti mnogo veći izvor iritacije nego što mislite. Haos na vašem stolu često je odraz haosa u vašoj glavi. Uklonite sve što je nepotrebno, dovedite u red ono što je potrebno, pa ćete vidjeti koliko će vam to biti od koristi.

Vježbe

istezanje: Podsjeća li ova riječ na sliku teretane i gracioznih gimnastičarki u raskolama? To uopće nije potrebno - možete se istegnuti čak i bez ustajanja s radnog mjesta. Pokušajte se dobro istegnuti prema gore i u stranu, raznim rotacijama tijela, nagibima ili, na primjer,.

joga: Mnogi ljudi misle da je joga veoma teška i da nije sasvim prikladna za bučan grad. Kako god . Joga je odličan način da preuzmete kontrolu ne samo nad svojim tijelom, već i nad svojim umom.

Posao nije uvijek dosadna obaveza. Ako ste uspjeli hobi pretvoriti u profesiju ili sada radite ono o čemu ste sanjali od djetinjstva, to može biti jako zabavno. Međutim, čak i na najljepšim poslovima rijetko je moguće izbjeći iritantne faktore: kolege koji zamišljaju da su kraljevi svijeta, šefa s promjenama raspoloženja „na svakih pet minuta“ ili depresivno žute kancelarijske zidove koji zaudaraju na Dostojevskog. i psihijatrijsku bolnicu u isto vreme.

Kako vas radni proces ne bi pretvorio u osobu koja, a vikendom samo sanja da bude, morate naučiti da se opustite. Razgovaraćemo o tome kako to učiniti bez pomoći hrane i alkohola upravo sada.

Šetajte više

Umjesto autobusom ili podzemnom željeznicom za vrijeme špica, samo hodajte. Štaviše, izaberite stazu na kojoj će biti što manje ljudi i što više drveća. Očigledno, nećete tako brzo stići kući, ali više vas neće nervirati ljudi (koji su to već radili na poslu). Osim toga, lagane fizičke vježbe (da, hodanje je također sport) dat će vam snagu za postignuća u petak.

Piti caj

Možda baš sada žudite za aromatičnom kafom, ali vjerujte nama (i stručnjacima) i odlučite se za čaj. Bolje je ako je ona koja sadrži dovoljno antioksidansa. Prema istraživanjima, ove druge, osim što se bore protiv upala u tijelu, poboljšavaju emocionalnu regulaciju i smanjuju psihosocijalni stres. Vrijedi probati.

Ici plivati

Redovna vježba djeluje bolje od antidepresiva. Glavna stvar je pronaći sport koji će vam donijeti istinsko zadovoljstvo. Psiholozi kažu da je plivanje u tom smislu najuniverzalnije. Možda zato što je jedinstvo sa vodom povratak u majčinu utrobu na duboko podsvjesnom nivou. Osim toga, plivanje vam omogućava da održite svoje tijelo u dobroj formi i razradite sve mišićne grupe, uprkos činjenici da tokom lekcije to gotovo i ne primjećujete.

Idi na masažu

Dugotrajni stres znači da je nivo kortizola (hormona stresa) u vašem tijelu viši od normalnog. Jedan od načina za borbu protiv problema je opuštanje mišića, uključujući i samoopuštanje. Istraživanja pokazuju da samomasaža povećava nivoe oksitocina i serotonina u tijelu, što zauzvrat snižava krvni tlak i to primjetno. Da ne spominjemo masažu koju vam daje voljena osoba.

Razgovarajte sa voljenim osobama

Često ne želimo da opterećujemo porodicu i prijatelje problemima na poslu, a logika ovakvog ponašanja je razumljiva. Ali ponekad je to potrebno učiniti, jer je bolje emocije oslobađati postepeno, a ne kada ste dosegli vrhunac i više ne možete izdržati. neće vam pomoći da se riješite problema, naprotiv, dat će mu dodatnu težinu u vašim mislima. Sjetite se ovoga kada, na pitanje kako stvari stoje, još jednom odgovorite: “Ne želim da vam kažem.”

Kreirajte i budite kreativni

Pišite poeziju, crtajte slike, pletite šalove ili komponujte muziku - svaka kreativnost, bez obzira šta odaberete, biće od koristi. Iako postoje dvije strane medalje (kreativni ljudi znaju da proces stvaranja bilo čega može biti izuzetno stresan), oslobađanje vaše kreativnosti izvan ureda je uglavnom dobro za vaše raspoloženje. Postoje i naučni dokazi da se kreativnost efikasno nosi sa simptomima stresa i smanjuje vjerovatnoću depresije. Jeste li sigurni da vam potpuno nedostaju kreativne sposobnosti? Prikladne su i dječje bojanke.

Prestani da razmišljaš

Dajete li sebi priliku da se opustite? Dobro razmislite o ovome prije nego što odgovorite. Mnogi ljudi, kada su u stresnoj situaciji, budu uronjeni u kontinuirani ciklus negativnog razmišljanja, iz kojeg nije baš lako izaći. Opsežna studija provedena na Institutu Karolinska pokazala je da mozak reagira na kronični profesionalni stres promjenom načina rada. Kako to preusmjeriti? Prestanite razmišljati negativno i barem ponekad dozvolite sebi da ne razmišljate ni o čemu. Uopšte.

Uradite čišćenje

Da, na prvi pogled ova tačka. Ali samo razmislite: povratak u čist, ugodan i radosan dom mnogo je ugodniji od povratka u stan zatrpan smećem i prljavim stvarima. Psychology Today izvještava o studiji iz 2010. godine koja je otkrila da su žene koje su svoje stanove opisale kao "pretrpane" ili "pune nedovršenih zadataka" bile umornije i depresivnije od onih koje su svoje domove opisale kao "smirujuće" i "inspirativno" mjesto.

Obratite se profesionalcu

Ako osjećate posljedice stresa ne samo emocionalno već i fizički, možda biste trebali razmisliti o posjeti specijalistu. Činjenica je da to uvelike utiče na život osobe, njene odnose sa drugima, profesionalne aktivnosti, fizičko i mentalno zdravlje. Istovremeno, moderni psiholozi imaju mnogo metoda u svojim rukama, sa mnogo izbora. Umorni ste od stalnog umora? , bez razmišljanja da ste sada nekako “pogrešili”.

Ostavi svoj posao

Ako ste uvjereni da razlog vašeg raspoloženja, stanja i dobrobiti nije posao općenito, već konkretan posao, onda je rješenje očigledno. Idite u računovodstvo i napišite ostavku. Sigurno ste dugo razmišljali o tome, ali vas je uvijek nešto spriječilo da nešto preduzmete. Dakle, razmislite još jednom, možda razgovarajte o situaciji s ljudima kojima zaista vjerujete - i donesite informiranu odluku, koja će vam, vrlo vjerojatno, vrlo brzo potpuno promijeniti život.

Kako biste se riješili nepotrebnog stresa i napetosti, prvo morate jasno razdvojiti posao i dom. Trebali biste završiti svoj radni dan na vrijeme i ostaviti sav posao u kancelariji. Kašnjenje do kasno uveče i odnošenje posla kući možda podstiču vaši nadređeni, ali teško da će ih neko platiti, a osim toga, niko vam neće vratiti za sate provedene daleko od porodice i najmilijih.

Počnite da se opuštate odmah nakon završetka radnog dana dok ste još u kancelariji. Sedite mirno u stolicu, isključite kompjuter, sklonite papire i zatvorite oči. Sve probleme i brige ovog dana ostavite u prošlosti - s njima ćete se nositi s početkom novog dana. Na putu kući nemojte razmišljati o poslu i ne ponavljajte dan u glavi, bolje je uhvatiti nešto novo i ugodno u poznatom okruženju, tada ćete se kod kuće već osjećati malo odmorno.

Opuštajući tretmani

Vruća kupka, aromaterapija, masaža i prijatna muzika mogu pomoći da se oslobodite čak i jakog stresa. Ako ste jako umorni, bolje je da budete sami sa voljenom osobom ili sami. Napravite sebi kupku sa pjenom i morskom solju, možete se upijati u njoj dok puštate mirnu muziku. Nakon kupanja upalite mirisne svijeće i opustite se u tami i tišini. Neka vam ništa ne odvlači pažnju. Zamolite partnera da vam pruži nježnu masažu kako biste ublažili napetost u mišićima vrata i leđa. Nakon toga morate se umotati u topli ogrtač i popiti opuštajući biljni čaj sa medom. Ovaj postupak može vratiti radost života, smiriti i dati mir.

Sportske aktivnosti

Sport je takođe odličan način za uklanjanje napetosti u cijelom tijelu, održavanje mišića u tonusu i povećanje količine endorfina u krvi – hormona sreće. Nakon posla, korisno je prošetati gradom, a ne javnim prijevozom. Brz korak ili smirena šetnja mogu odagnati tužne misli, ublažiti anksioznost i dovesti vas k sebi. Najbolje je početi hodati brzim tempom, a zatim postepeno usporiti. Ujutru ili uveče po toplom vremenu idite na trčanje, zimi na skijanje i klizanje. U principu, svaki sport će vam koristiti ako ga volite. Joga, odlazak u teretanu, fitnes, aerobik, plivanje, ples - sve to može tijelu dati potrebno oslobađanje i napuniti ga novom snagom. Nije uzalud što se najboljim odmorom smatra radikalna promjena aktivnosti nakon radnog dana.

Savjeti kako se osloboditi stresa bez droga i alkohola

Rijedak je čovjek u našoj zemlji koji može iz ruke navesti barem jedan efikasan način da se opustite bez alkohola, a ima ih mnogo! Posle posla - pivo, na kraju nedelje - "pijane" zabave sa prijateljima. Ako na TV-u uopšte bude fudbalska utakmica u kojoj učestvuju "naši" - sretno - popit će se toliko piva da će limenke morati da se iznose iz kuće duže od jedne sedmice.

Naravno, ne uzima se u obzir činjenica da pjenasti napitak ne sadrži bezopasnu količinu ženskih fitoestrogena. Nakon par godina ovakvih seansi muškog opuštanja, naše dame dobijaju histerične muževe koji retko skidaju svoje debele zadnjice sa sofe.

Nivo alkohola utječe na osjetljivu mušku psihu, vjerujte, ništa bolje od hormona. Zato narkolozi i psihijatri širom zemlje pozivaju jaču polovinu čovječanstva da pronađe barem neke druge metode opuštanja osim alkohola. Vjerujte, ima ih puno, a učinak koji daju je mnogo ugodniji i trajniji od alkoholnih pića!

U ovom članku ću objasniti kako se osloboditi stresa i napon bez pomoći droga ili alkohola. U prvom dijelu članka, bez ikakvih suštinskih teorijskih proračuna, odmah ću dati 8 savjeta kako se osloboditi stresa. Ove preporuke možete isprobati na sebi već danas i provjeriti koliko su efikasne.

Takođe, u drugom delu, mislim da je važno da se malo dotaknemo toga kako da minimizirate svoj dnevni nivo stresa i kako da postanete manje pod stresom. Iz nekog razloga, mnogi savjeti za oslobađanje od stresa ne obraćaju dovoljno pažnje na to. Ali fokusiran sam na dugoročne rezultate i očito mi je da što je niži nivo stresa koji primate, lakše se nosite s njim.

Jeste li čuli slogan „lakše je spriječiti požar nego ga ugasiti“? Svi moraju znati koje mjere treba poduzeti da se požar ugasi, ali je još važnije razumjeti šta treba učiniti da se požar spriječi (npr. ne spavati s cigaretom u ustima i peglom i kotao koji radi u vašim rukama). Isto je i sa stresom: morate biti u stanju da ga spriječite.

Umor, nervozna napetost, odgovorni poslovi, odnosi sa ljudima, gradska vreva, porodične svađe - sve su to faktori stresa. Posledice koje se osećaju tokom i na kraju dana, pogađaju nas umorom, nervoznom iscrpljenošću, lošim raspoloženjem i nervozom. Ali sa svim ovim se možete nositi, samo trebate znati, uvjeravam vas, bez sedativa i alkohola.

Potonji pružaju samo kratkotrajno olakšanje i slabe sposobnost vašeg tijela da se samostalno nosi sa stresom. Najveći mit - Alkohol i tablete pomažu u suočavanju sa stresom. To nije istina - samo se simptomi ublažavaju. U ovoj fazi, važno je shvatiti da kategorički ne preporučujem ublažavanje stresa bilo kakvim lijekovima i ovaj članak neće govoriti ni o kakvim lijekovima, naučit ćemo se osloboditi stresa prirodnim metodama opuštanja. Pa počnimo.

Iako zvuči banalno, ne uspijevaju svi to uvijek upamtiti i mi počinjemo žvakati dosadnu mamu misli u mozgu o nemilim događajima današnjeg dana i ne možemo prestati. Ovo je veoma iscrpljujuće i depresivno i ne pomaže u ublažavanju stresa. U takvim trenucima jednostavno smo zabrinuti zbog nečega ili pokušavamo sami pronaći neko rješenje za trenutnu situaciju.

Ključno je razmišljati o sutra, a sada, skrenuti pažnju na nešto drugo. Odavno sam primijetio kako se percepcija životnih problema razlikuje u zavisnosti od našeg fizičkog i psihičkog stanja. Ujutro, veseli i svježi, sve nam se čini na dohvat ruke, sve možemo shvatiti, ali uveče, kada nas padnu umor i stres, problemi počinju da poprimaju zastrašujuće razmjere, kao da ih gledate kroz lupa.

Čini se kao da ste druga osoba. Ali samo umor i iscrpljenost iskrivljuju vaš pogled na mnoge stvari, toga morate biti svjesni kada procjenjujete svoje trenutno stanje: „sada sam iscrpljen i umoran, i psihički i fizički, tako da mnoge stvari ne percipiram sasvim adekvatno , stoga, neću sada razmišljati o njima." Lako je to reći, ali ponekad je teško dati sebi tako trijezan račun, jer se čini da nam se negativne misli same uvlače u glavu i ne žele da odu.

Ali postoji mali trik kako možete prevariti svoj um, koji želi odmah početi razmišljati o problemu koji mu se sada čini izuzetno važnim. Obećajte sebi da ćete o tome razmišljati sutra ujutro, čim se probudite i otvorite oči, a prije nego što se umijete, sjednite i intenzivno razmislite o tome. Na taj način uljuljkate budnost uma, koji će „pristati“ na ustupak i odgoditi rješenje ove situacije za kasnije. Učinio sam to mnogo puta i iznenadio sam se kada sam otkrio da je jučerašnji “veliki problem” ujutru doživio nevjerovatnu metamorfozu – izgubio je na značaju, čak sam prestao i željeti da razmišljam o tome, izgledao je tako beznačajno u novoj perspektivi.

Oslobodite se negativnih misli. Očisti glavu. Možda se ne čini tako lako, ali sposobnost da kontrolišete svoj um dolazi tokom meditacije.

O tome je dosta rečeno na mom blogu, neću to ponavljati. Ako se želite odmah osloboditi stresa, sada je pravo vrijeme da isprobate meditaciju ili počnete prakticirati razne tehnike opuštanja i uvjerite se kako vas ona oslobađa stresa. Ali tu postoji i druga dobra osobina, što više meditirate, postajete bolji u apstrahiranju od problema i čišćenju glave od misli, a manje stresa dobijate svaki dan kao rezultat činjenice da vam um postaje smireniji.

Lakše podnosite uticaj faktora stresa, a one stvari koje su vas nekada dovele do velikog uzbuđenja i napetosti postat će vam sitnice dok vježbate: odjednom prometne gužve, gradska buka, svađe na poslu više neće biti problem i imaju uticaj na vas, negativan uticaj na vas. Počećete da se čudite kako ljudi oko vas shvataju ove sitnice ozbiljno i dramatično i takođe brinu za njih, kao da im se ceo svet srušio pred očima! Iako smo prije nekog vremena i sami bili uznemireni zbog sitnica...

Ali jedna zasebna sesija meditacije je također korisna - doživljavate snažnu relaksaciju i zaboravljate na probleme, glavna stvar je da se koncentrišete i ne puštate misli o tome što vam se danas dogodilo u glavi. To je vrlo teško učiniti: misli će i dalje dolaziti, ali pokušajte ne razmišljati ni o čemu barem neko vrijeme i prebacite pažnju na mantru ili sliku.

Prije nekog vremena nisam mogao zamisliti kako se osloboditi stresa bez alkohola: nekoliko boca piva je bilo najbolji lijek za dobro i opušteno osjećanje. Ali onda, kada sam se sabrao i odustao od takvih lijekova, shvatio sam da 20-minutno trčanje umjerenim tempom ili odlazak u teretanu mogu dati mnogo opipljiviji rezultat! (Pročitajte članak o tome kako se natjerati da vježbate)

Tokom fizičke aktivnosti oslobađaju se endorfini – hormoni sreće. Bavljenjem sportom dobijate nalet dobrog raspoloženja i jačate svoj organizam. Ovo je mnogo efikasniji lek od ispijanja piva, jer ovo drugo samo slabi vašu sposobnost da se nosite sa stresom, o čemu sam već govorio i govoriću u sledećem članku. A sport vas moralno jača: zdravo tijelo znači zdrav duh. Odnosno, bavljenje sportom, kao i praktikovanje meditacije, izgrađuje vašu dugoročnu sposobnost da se oduprete stresu tokom dana.

Da li ste ikada razmišljali o tome šta neke ljude privlači na stvrdnjavanje hladnom vodom? Šta ih tjera da u velikim mrazevima počine takvo, na prvi pogled, ruganje sebi kao što je kupanje u ledenoj rupi? A šta izmami zadovoljan osmeh na rumeno lice kupača? Odgovor su endorfini, dobro poznati “hormoni sreće” (ovo je novinarski termin; u stvari, to nisu hormoni, već neurotransmiteri), koji se oslobađaju kada se tijelo naglo ohladi. Činilo bi se zašto bi se oni ovdje isticali?

Ali sada ću dodati malo vašoj erudiciji. Vjeruje se da su ekstremni sportovi povezani s adrenalinom. Istina je. Ali nije adrenalin ono što provocira ljude na vrtoglave skokove i vratolomije, ne događa se sve zbog njega, kako mnogi pogrešno vjeruju. Adrenalin samo ubrzava rad srca, povećava izdržljivost i brzinu reakcije. Ali ta ista uzbuđenja, "visoko" nakon skoka padobranom, dolaze od endorfina.

To nisu samo „hormoni sreće“, oni pomažu u ublažavanju bolova, tijelo ih počinje oslobađati u ekstremnoj situaciji koju doživljava kao prijeteću, a kako bi se djelimično otklonila mogućnost smrti od bolnog šoka kao posljedica eventualne ozljede, počinje oslobađanje ovog hormona koji ima tako ugodnu nuspojavu.
Možda se sličan mehanizam pokreće hlađenjem tijela, jer je i ovo stres za tijelo (ne brkati ga sa stresom o kojem se govori u članku).

Kontrastni tuš je mnogo mekše i pristupačnije sredstvo za otvrdnjavanje organizma od zimskog plivanja, to može učiniti svako. Ovaj zahvat ne samo da može osloboditi stresa i poboljšati raspoloženje, već i uvelike jača organizam (UOPŠTE sam prestao da se prehladim otkako sam se tuširao kontrastnim tušem, a moj djed ga je uzimao cijeli život i nikada nije bio prehlađen, uprkos starom Dob ).

Ne samo kontrastni tuš, već i bilo koje vodene procedure mogu pomoći u oslobađanju napetosti, kao što je topla kupka, plivanje u ribnjaku, posjet bazenu itd.

Koju god voliš. Zadovoljstvo koje dobijate od slušanja muzike je takođe direktno povezano sa hemijskim procesima u mozgu. Pokreću se skladnim slijedom zvukova (ili ne sasvim harmoničnih - ovisno o vašem ukusu) i izazivaju osjećaj sreće i euforije. Čak i tužna i tmurna muzika može vam podići raspoloženje, pod uslovom da vam se sviđa, ma koliko paradoksalno zvučalo (barem za mene).

Ali posebno za opuštanje, ja lično koristim uglađen monoton i spor zvuk, takozvani ambijentalni muzički stil. Mnogima takva muzika može izgledati veoma zamorna i dosadna, ali u tome je cela poenta. Mnoge druge muzičke stilove karakteriše intenzivan pritisak emocija u kompozicijama, brz ritam i tempo, i oštre promene u nijansama raspoloženja. Iako vas sve to može zabaviti i priuštiti, po mom mišljenju, ne doprinosi uvijek opuštanju jer vam takva muzika bombardira mozak obiljem nota i muzičkih intonacija.

Ako ste umorni i želite da se opustite, onda je bolje da slušate nešto kontemplativnije i „obuhvatnije“, možda vam se ova muzika u početku neće dopasti, ali ćete se barem opustiti. Primer kompozicija iz ambijentalnog žanra možete poslušati u audio snimcima moje grupe u kontaktu. Da biste to uradili, potrebno je samo da joj se pridružite (trebali ste da vidite link do njega na desnoj strani sajta) i kliknite na play, nakon što ste prvo zauzeli ležeći položaj u udobnom položaju. Istovremeno, pokušajte da se opustite i „stojite“ najmanje 20 minuta, pokušajte da zaboravite na sve probleme i ne razmišljajte ni o čemu, „rastvorite se“ u muzici.

Da biste se oslobodili stresa, možete malo hodati i disati. Bolje je odabrati mirno i tiho mjesto, kao što je park. Izbjegavajte buku i velike gužve. Dok hodate, opet pokušajte da se opustite, oslobodite se misli, više gledajte oko sebe, usmjerite pogled van, a ne u sebe i svoje probleme. Kontemplativne vježbe su dobre za smirivanje. Sjednite na klupu i gledajte u drvo, zavirite u svaku krivinu, pokušajte da vam nešto drugo ne zaokupi pažnju određeno vrijeme. Ovo je podvrsta prakse meditacije koju možete raditi bilo kada, čak i tokom pauze za ručak na poslu.

Kada hodate, tempo vam je spor, ne trčite nigdje i ne žurite. Možete ga kombinirati sa sportom, prošetati, disati, doći do vodoravnih i paralelnih šipki - objesite se, izvucite se i stres je nestao!

Ako takve šetnje izazivaju osjećaj dosade, onda ga se morate riješiti!

Savjet 7 - Počnite da se opuštate na putu nakon posla

Znam po sebi da čak i ako dan nije bio posebno težak u smislu nervoznog stresa, ipak, put kući može biti jako naporan ili vam pokvariti raspoloženje. Mnogi ljudi ne znaju kako se osloboditi stresa nakon posla i nastavite da ga gomilate na putu kući. Zato već na putu počnite da isključite misli o poslu i trenutnim problemima, apstrahujte se od onoga što se dešava, ne podležite opštem gnevu i nervozi, čija atmosfera po pravilu vlada u javnom prevozu i na putevi. Budite mirni, pokušajte da potisnete u sebi one impulse koji dovode do toga da se počnete ljutiti na nekoga i psovati naglas ili na sebe. Jer sva ta negativnost može dodati završne detalje vašoj večernjoj slici stresa i napetosti i potpuno vas iscrpiti. Neka drugi budu ljuti i nervozni na svoju štetu, ali ne i vi!

Evo zlatnog pravila koje morate naučiti. Kako ne biste morali da se riješite stresa raznim smrtonosnim sredstvima poput tableta ili alkohola, bolje je općenito svesti na minimum njegove manifestacije tijekom dana, počevši od jutra. Kako se to može učiniti i može li se to uopće učiniti? Da bismo saznali, prvo hajde da razgovaramo o tome šta je stres i kako se akumulira u vama.

Priroda stresa

Prvo, ukratko o tome šta je stres. Ovdje postoji jedna fundamentalna poenta. Pogrešno je doživljavati stres kao vanjsku pojavu. Pogrešno je misliti da je to uzrokovano stresnom situacijom. Nastaje u nama kao reakcija na vanjske okolnosti koje doživljavamo kao stresne. Osjećate li razliku? To znači da stres zavisi od nas, od naše reakcije, to objašnjava zašto svi ljudi različito reaguju na iste stvari: neko može pasti u depresiju od jednog neprijateljskog pogleda prolaznika, dok drugi ostaje gvozdeno miran, kada sve okolo pada. odvojeno.

Na osnovu toga proizilazi jedan veoma važan zaključak, a to je da koliko smo stresa dobili više zavisi od nas samih nego od onoga što nam se dogodilo. Ovo je fundamentalna pozicija. Ispostavilo se da, iako se vanjske okolnosti ne mogu uvijek prilagoditi razmatranju naše udobnosti i ravnoteže (naći manje stresan posao nije uvijek moguće ili odlazak iz grada na mirnije mjesto nije moguć za svakoga), ali uvijek možete promijeniti vašu percepciju onoga što se dešava, tako da ne stvara nervoznu tenziju u nama. I ovo je sve stvarno.

Kako smanjiti svakodnevni stres

Na ovo pitanje sam već djelimično odgovorio u svom savjetu: meditirajte, to može smanjiti vašu osjetljivost na vanjske faktore stresa na minimum. Također, vježbajte i provodite više vremena na otvorenom, to će ojačati vaš nervni sistem. Ako ste previše lijeni da radite ovo drugo, onda barem počnite s meditacijom; ovo je obavezno ako želite da postanete smireniji i manje pod stresom! Alkoholom ne treba ublažavati stres, on će samo štetiti vašem nervnom sistemu, pa će se mentalni umor u budućnosti samo brže gomilati!

Također možete pročitati moj članak o tome kako prestati biti nervozan. Jer što ste manje nervozni, manje se akumulira napetost. Bolje je da koristite lekcije koje su date u ovom članku, posebno obratite pažnju na vježbe disanja, njihova upotreba je upravo vezana za odgovor na pitanje kako se brzo osloboditi stresa bez trošenja puno vremena.

I na kraju, nešto veoma važno. Budite mirni i smireni. Zapamtite toliko toga što vam se dešava svaki dan: stvari na poslu, reakcija drugih na vas, nasumični sukobi - sve su to čiste gluposti!

Rad je besmislica

Posao je samo način da se dođe do novca, ne shvatajte to ozbiljno. (To ne znači da mu ne treba pristupiti odgovorno, to znači da treba da mu odredite mjesto u svom životu, a ne dozvolite da izađe izvan granica područja gdje ste ga lokalizirali) Vaši neuspjesi na poslu ne mogu uvijek se poistovjećujte sa ličnim neuspjesima: često postoji ogroman jaz između osobe i njegove profesije, pa ako ne možete da se nosite s nečim na poslu, to ne znači da ste bezvrijedna osoba (naravno, mnoge kompanije pokušavaju formiraju suprotno mišljenje kod svojih zaposlenika: za njih nije od koristi što se zaposlenik prestao poistovjećivati ​​s vašim poslom i postao toliko filozofski prema vašim neuspjesima, da žele vidjeti da vi korporativne ciljeve doživljavate kao lične ciljeve).

Ljudski odnosi nisu ništa

Svi odnosi sa strancima, intrige su takođe gluposti i sitnice na koje ne treba obraćati pažnju. Ono što drugi misle o vama, vašim kolegama, njihova je stvar i njihova percepcija o vama, štoviše, može biti iskrivljena karakteristikama ličnosti osobe koja percipira. Manje brinite o tome šta stranci oko vas misle o vama.

Ne treba se iscrpljivati ​​i dokazivati ​​nekome nešto iz principa, pošto ionako nećeš ništa dokazati, svako će ostati pri svome, jedino što će dobiti je veliki dio negativnosti. Neka loša ekonomija! Ne sudjelujte u svađama i obračunima, gdje svi ne rade ništa osim što ističu svoj ego, svoja uvjerenja, svoj karakter. Ovo nisu sporovi u kojima se rađa istina, to su sporovi radi samog spora!

Pokušajte se ponašati tako da se negativnost drugih ljudi ne zalijepi za vas: nasmiješite se grubosti. Ovo nije poziv da okrenete lijevi obraz kada ste pogođeni desnim. Ipak, nije loša ideja staviti ljude na njihovo mjesto u određenim situacijama i ne dozvoliti im da se ponašaju prema vama kako žele.

Ovaj savjet se odnosi na činjenicu da ne morate učestvovati u besmislenim psovkama i obračunima kao odgovor na grubost u transportu, na poslu ili na ulici od strane kolega, vozača, slučajnih prolaznika itd. U onim situacijama iz kojih možete otići sa osmehom, održavajući dobro raspoloženje i ne prljajući se tuđom prljavštinom i bez gubljenja pozicije, uradite ovo (izađite sa osmehom - pobednik!), i ne trošite energiju pokušavajući da nekome nešto dokažete .

Ukratko, ako je kolega sistematski nepristojan prema vama, morate ga taktično postaviti na njegovo mjesto i više ne sređivati ​​stvari, ali ne trebate se svađati sa svakakvim čistačicama, zaštitarima i ostalim šefovima barijera koje ste vidi prvi i poslednji put. Procijenite situaciju.

Smijte se više!

I općenito, smiješite se češće! Osmeh je magična stvar! Može razoružati bilo koga i obeshrabriti ih da šalju talase negativnosti u vašem pravcu. Vjerujte, ako trebate nešto postići od nekoga, izuzev nekih posebnih slučajeva, “napad” na osobu neće imati isti efekat kao simbol dobre volje – osmijeh. Kao odgovor na "napad", aktivira se odbrambena reakcija osobe i počinje vam odgovarati na isti način, čak i ako zna da ste u pravu, jednostavno ne može drugačije, jer je uvrijeđena i prisiljena da se brani . Negativnost izaziva samo negativnost!

Ali u isto vrijeme, sami biste se trebali snishodljivo odnositi prema ljudima ispunjenim napetošću i negativnošću, koji ne znaju kako
obuzdajte svoje emocije i držite situaciju pod kontrolom: nema potrebe da odmah odgovarate na njihovo zlostavljanje i napade. O tome sam već govorio, ako se situacija može riješiti bez svađa, onda pokušajte da doprinesete tome. Nasmiješite se psovkama i zanemarite ih gdje je to moguće. Neka vaše misli ne budu zaokupljene nekim sitnim sporovima.

Pozdrav svima, dragi gosti mog bloga! Većina ljudi, vraćajući se kući nakon teškog dana na poslu, osjeća se umorno i iscrpljeno. To može trajati od jednog sata do sljedećeg jutra.

Kako god bilo, osoba u ovom trenutku ne živi punim životom i nije u stanju. To se dešava zato što ljudi ne znaju kako se pravilno odmarati. Danas ću podijeliti svoju tajnu o tome kako se opustiti nakon posla.

Prije svega, treba napomenuti da se na kraju radnog dana osoba mora osloboditi opsesivnih misli koje se odnose na posao. Idealno rješenje bi bilo izvlačenje najvažnijih rezultata. A onda možete mirno ići kući, ili negdje drugdje.

Kada uveče pređete prag svog doma, ne treba odmah da se bavite kuvanjem itd. Čak i ako ste vrlo pedantni i navikli na red, razmislite o tome kako će biti vašem tijelu.

Najbolje je da se odmarate na svojoj omiljenoj sofi i razmišljate o drugim prijatnim aspektima svog života. Kada ste u horizontalnom položaju, podignite noge gore. Dakle, potrebno je da legnete petnaestak minuta.

Ako se bavite svakodnevnim poslom kada dođete kući, postat ćete depresivni, a samo psihoterapeuti mogu pomoći.

Razmislite unaprijed o kuhanju, kupite visokokvalitetni multivarak. Čak i učenik osnovne škole može da rukuje ovim uređajem. Nije teško staviti potrebne količine proizvoda u uređaj i pritisnuti dugme.

Obavezno se tuširajte kontrastnim tušem nakon napornog dana na poslu. Trebali biste osjetiti svu negativnu energiju kako napušta vaše tijelo. Nakon tuširanja ne biste se trebali potpuno posvetiti poslu. Sedite i pitajte kako im je prošao dan, šta su se dešavali.

Ne morate odmah da uključite TV i počnete da gledate TV serije i filmove. Bićete prožeti tuđim životom, iskustvima i problemima. Ali gledanje porodične komedije neće škoditi. Nema potrebe provjeravati e-poštu ili družiti se na društvenim mrežama. Nećete se moći opustiti i zaboravit ćete na sve važne stvari.

Ako imate životinje u kući, vodite računa o njima: hranite ih, mažite. Komunicirajući sa životinjama, osoba je nabijena nevjerovatnom snagom i vrlo moćnom energijom. Uzimaju mnogo energije, ali i daju mnogo, dajući dobro raspoloženje.

Jedan od najboljih sedativa su prijatne arome. Ako u svom domu imate svoje omiljene mirise, sve negativno će početi da vas napušta.

Večerati

Čudno, hrana je od velike važnosti u pitanjima opuštanja. Na večeri se cijela porodica okuplja i dobro se opušta. Ali ako trošite mnogo energije na kuhanje, promijenite mišljenje o ovom procesu. Kao što je već spomenuto, multivarka će priskočiti u pomoć. Takođe je preporučljivo pripremiti hranu unaprijed, te je zagrijati i pojesti kada dođete kući.

Neophodno. Ovo vas može spasiti od nervnog šoka. Okupite se kao porodica ovog vikenda i razgovarajte o tome šta ćete jesti.

Zašto je odmor nakon posla toliko važan?

Naše tijelo je dizajnirano tako da ne može živjeti bez odmora. Ovaj proces nam pomaže da povratimo snagu. Razmislite o tome, čak i nešto poput mobilnog telefona mora se napuniti da bi ispravno funkcionirao. Slično je i sa ljudskom energijom: ako se ne obnovi dugo vremena, onda će se osoba uskoro "slomiti".

Nedostatak opuštanja će dovesti do sljedećih posljedica:

• nećete moći normalno da se koncentrišete na poslu;
• postat ćete iritirani na najmanju provokaciju i osjetit ćete apatiju;
• izgubićete entuzijazam i želju za radom;
• nema prostora za nove ideje za realizaciju zadataka.

Svako treba da nauči kako da se oslobodi stresa kako bi u budućnosti postigao nove rezultate. Na to u školi obraćaju malo pažnje na časovima sigurnosti života. Međutim, nisu svi ljudi zainteresirani za ovu temu, neki smatraju da nije toliko važna u odnosu na druge.

Zanimljivo je da se u mnogim modernim kompanijama programeri dodatno plaćaju za svoje sate. I iako za to niste plaćeni, morate se uvjeriti da ne morate sjediti dodatne sate noću ispred kompjutera kada možete spavati.

Ako slijedite sve gore navedene preporuke, ali ne spavate dovoljno, one će biti neučinkovite. Prije spavanja uvijek treba provjetriti prostoriju i ovlažiti zrak. kada je vazduh precizno vlažan i hladan.

Čak i ako ste vatreni radoholičar, zapamtite da bez odmora nikada nećete postići svoje ciljeve. Radite za svoje zadovoljstvo, ali u slobodno vrijeme zaboravite na sve svoje radne probleme.

Najbolji način da se opustite

Jogom se bavim već duže vrijeme i svaki put kada se osjećam pod stresom, umorom ili umorom, odmah počinjem s vježbanjem. Na ovaj način uspevam da se u kratkom vremenskom periodu potpuno opustim, a zatim počnem da obavljam kućne poslove, koji najčešće ne mogu dugo da čekaju, jer imaju tendenciju da se gomilaju. Za veče preporučujem da uradite sledeću joga pozu.

Čitajte zanimljive stvari