Pravilna dnevna rutina za ženu. Ispravna dnevna rutina Spremna dnevna rutina

Ispravan način rada dan, pomoći će vam da budete produktivniji, da radite više, da budete u stanju da budete u toku sa stvarima.

Kod većine odraslih poremećena je dnevna rutina, neko ide na spavanje noću, jede ujutro, neko ide u krevet uveče, ali se budi noću, što znači da je produktivnost sledećeg dana svedena na ništa. . Ako se pridržavate pravilne dnevne rutine, nećete samo poželjeti da legnete na vrijeme, već ćete i ustati živahni, u punom zdravlju, uz animaciju.

Ispravan režim dana za odraslu osobu.

Počnimo odbrojavanje od ranog jutra, kada počinjemo da ustajemo na posao, radimo stvari, radimo jutarnje vježbe. Mnogi u ovo vrijeme idu na posao, zaboravljajući čak i da doručkuju.

Rano u jutro. 4:00 - 6:00

U ranim jutarnjim satima ljudi prekaljeni duhom i tijelom mogu ustati, koji trče, rade vježbe ili gimnastiku, uzimaju hladan i topao tuš. Ako pratite dnevnu rutinu, neće biti teško ustati rano ujutro i biće vremena za obavljanje kreativnih zadataka, crtanja, pisanja poezije, muzike, glavno je da se ne miješate u društvo oko sebe, oni možda neće razumjeti.

Jutro. 6:00 - 8:00

Ustani u ovo vrijeme veliki broj ljudi. Tu je ograničeno vrijeme za vježbanje, gimnastiku, odlazak u kupatilo, tuširanje i doručak. Jutarnji doručak bi trebao biti od koristi vama i vašem tijelu. Ovom pitanju se mora pristupiti sa punom ozbiljnošću, uprkos njegovom značaju. Mnogi ljudi misle: "Zamislite doručak, ja doručkujem kafu i cigaretu." - evo kako želim da odgovorim: „Jeste li probali kajganu sa sveže ceđenim sokom od pomorandže za doručak?“. Odricanje od pušenja i alkohola trebalo bi da bude na prvom mestu nego odricanje od doručka ujutru.

Prva polovina dana. 8:00 - 12:00

Vrijeme je da postanete produktivni. Nakon jutarnje vježbe i zdrav doručak, postoji ogromna energija i snaga da se urade važne stvari. Aktivnost mozga je u ovom trenutku najbolja, možete kreirati projekte, obavljati najvažnije zadatke, obavljati više operacija, odgoditi rutinski posao za drugu polovinu dana.

Pauza, ručak. 12:00 - 14:00

Nakon napornog dana na poslu, vrijeme je za pauzu i ručak. Ovdje možete uzeti tešku hranu: supe, meso, ribu, prženu i kuhanu. Zdrav, obilan ručak će vam dati energiju za narednu polovinu dana. U vrijeme ručka posao treba odgoditi, utažiti glad i napraviti kratku pauzu, jer će aktivnost mozga i tijela opasti. Prednosti vaših tjelesnih aktivnosti su male, usmjereno je na probavu, dobivanje hranljive materije.

popodne. 14:00 - 18:00

Ovo vrijeme je pogodno za naporan posao, možete obavljati rutinske poslove. Najosnovnije energije bilo je u prvoj polovini dana, au drugoj je u padu. U ovom trenutku ima dovoljno snage i snage, samo se vrhunac javlja ujutro. Završetak radnog vremena, spremite se za odmor.

Večernje. 18:00 - 22:00

Uveče je bolje raditi domaći, jednostavne stvari. Igrajte se s djecom, čitajte knjigu, bavite se samorazvijanjem ili šetnjama. U ovom trenutku ne biste se trebali opterećivati ​​teškim poslom, bolje je usporiti, opustiti se ili provesti vrijeme u opuštenoj atmosferi. Večerati možete od 18 do 20 sati, glavna stvar je da ne jedete 2-3 sata prije spavanja, kako bi se vaše tijelo odmaralo, odmaralo u snu, a ne prerađivalo hranu.

Dream. 21:00 - 6:00

Vrijedi početi spavati od 21 sat, jer je period zdravog i zdrav san. Budi se po sopstvenom nahođenju, ako legneš u 9, lako ćeš ustati u 4-5 ujutru, a ako legneš u 10-11 moći ćeš da napraviš još jedan energičan uspon do 6- 7 ujutro. Ovo vrijeme je odlično za snažan, bogat i najkorisniji san. Ako kasno idete u krevet, tada ćete ujutro biti umorni i letargični.

Pravilan režim djetetovog dana.

Od rođenja do 6 mjeseci.

Dnevnu rutinu dijete određuje samo. Vrijedi ga hraniti prema njegovim potrebama, nije ga preporučljivo buditi. Dijete će po pravilu tražiti hranu svaka 2 do 3 sata. Nastavite hodati. U hladnoj sezoni počnite hodati 20 minuta 3 puta dnevno, postepeno povećavajući vrijeme hodanja na 1 - 1,5 sat. Po toplom vremenu vrijedi hodati od 40 minuta do 1 sat i 30 minuta, 2-3 puta dnevno. Ako je moguće više hodati u toploj sezoni, uzmite ovo Posebna pažnja. Hodanje dalje svježi zrak veoma korisno u bilo kom uzrastu, posebno za bebe. I uveče je poželjno provesti vodene procedure, olakšava prilagođavanje na novi svijet i dobro smiruje, osim toga djeca vole plivati. Redovno ponavljanje postupka formira ispravan obrazac spavanja za dijete, jer počinje shvaćati da je svim igrama došao kraj.

Od 6 mjeseci do 1 godine.

U ovom uzrastu dijete razvija dnevni režim, jutro počinje u određeno vrijeme, a noću se budi 1-2 puta radi hranjenja. Tokom dana, vrijedi postepeno početi davati bebi novu hranu, ne samo majčino mleko ili mješavine. Hranjenje se dešava u prosjeku svaka 3 do 4 sata. Vrijeme spavanja se smanjuje na 3 puta dnevno. Ne zaboravite obratiti pažnju na šetnje, pokušajte hodati što je češće moguće. U ovom uzrastu dete počinje da istražuje svet van kuće i pravi prve korake. U trenucima budnosti vodite računa ne samo o brizi, već i u igricama, posebno u ovom uzrastu, igricama koje razvijaju taktilne senzacije ili fine motoričke sposobnosti ruke

Od 1 godine do 1,5 godine.

Dijete se prestaje buditi radi noćnog hranjenja, tokom dana spava u potpunosti 3 sata ili 1,5 sat popodne i uveče. Ovdje je izbor na djetetu, prema njegovom blagostanju, ne vrijedi se miješati u raspored spavanja. Vrijedi hodati najmanje jedan sat dnevno, a po mogućnosti sat i po, dva, obično 1 sat zimi, 2 sata ljeti. U dobi od godinu i pol dijete počinje biti zainteresirano za hranu koju jedu odrasli. Dijeta je u prosjeku 4 puta dnevno. Između glavnih hranjenja dajte voće i sokove.

Od 1,5 godine do 3 godine.

Dječji režim se formira, budi se i zaspi u određeno vrijeme. Pravilan san počinje od 21h do 7-8h. Ostaje sam dnevni san 1,5 - 2 sata. Ishrana kod djeteta je gotovo potpuno formirana i postaje kao kod odrasle osobe. Obroci se uzimaju 4 puta: doručak, ručak, popodnevni čaj i večera, interval treba da bude oko 4 sata. Šetnje na svježem zraku ne treba reducirati, hodanje jednom ili dva puta dnevno će biti samo od koristi, barem je potrebno šetati tri do četiri puta sedmično.

Od 3 godine.

Posjete vrtiću počinju kontinuirano, tako da se konačno formira dnevna rutina. Dnevni raspored je jednostavan: ustajanje u 7 ujutro, doručak nije neophodan, jer će, po pravilu, biti nahranjen, odlazak u toalet; tada dijete provodi od 8 sati ujutru do 4 sata u čistoj dnevnoj rutini. Doručak, edukativne igre, šetnja, ručak, tišina, šetnja, popodnevni čaj, edukativne igre. Kod različite djece. Raspored vrtova varira između igara i šetnji, ali obično 2 puta dnevno po lijepom vremenu djeca dolaze van. Nakon vrtića preporučljivo je dati djetetu još sat vremena šetnje, možete otići u park, trgovinu, igralište ili otići na igralište. Raznolikost se mora stvarati najmanje jednom sedmično. Uveče obratite pažnju na razvoj deteta, smiješne igre provodite najviše 2 - 3 sata prije spavanja, bliže spavanju, mirno, možda kreativne aktivnosti, provodite vodene procedure.
Trajanje režima se produžava do svesnog doba. Pravilno vaspitanje i pristup djetetu, kod njega će razviti disciplinu, a u svjesnom dobu može nastaviti da prati svoju dnevnu rutinu, shvaćajući zašto je to potrebno.

Ne može svako da živi po režimu, ali tome treba težiti.

Pogubljenje, čini se jednostavni zadaci, također zahtijeva pažljivo planiranje i pažnju, inače možete brzo početi.

Danas ćemo pogledati kako kreirati dnevnu rutinu koja je prikladna i za amatere i za obične ljude.

Zašto je potreban mod?

Sjetite se kako smo u djetinjstvu bili naviknuti na posebnu rutinu: 7:00 - buđenje; 8:00 - odlazak u školu; 14:00 - ručak i tako dalje.

Sve je to urađeno s razlogom, a ne zato što su roditelji to toliko željeli.

Vjerujte mi, da su u prilici, bolje bi spavali nego da vas odvedu na bazen na vaš slobodan dan.

Za to su postojali razlozi: prvo, da nas navikne da racionalno koristimo svoje vrijeme, i drugo, da naviknemo tijelo da radi kao sat: glatko i efikasno.

Bilo je sjajnih vremena, ne sporim se.

Ali odrasli smo i mnogi od nas počeli su nasumično gubiti vrijeme i potpuno zaboravili na svakodnevnu rutinu.

Naravno, zašto nam je potreban režim kada smo umorni nakon posla i želimo da se opustimo?

Zapravo, postoji određena razlika između ljudi koji se drže režima i onih koji su ga potpuno zaboravili. Govorim iz ličnog iskustva.

razlika je:

• U blagostanju;
• Uspjeh u karijeri i životu općenito;
• u zdravstvenom stanju;
• u smislu performansi i produktivnosti.

Mi nismo roboti, mi imamo svoje bioritme, zahvaljujući kojima smo u nekim satima efikasni i produktivni, a u drugim se odmaramo i oporavljamo.

Poremećaj bioritma je ozbiljna stvar.

Jednostavnim riječima, ako je vaša dnevna rutina pogrešno sastavljena, a podrazumijeva i fizičke i mentalna aktivnost za vrijeme smanjene funkcionalnosti tijela, na primjer noću, onda ga jednostavno još brže istrošite.

Što će sigurno dovesti do pada u bliskoj budućnosti. vitalnost, metabolički poremećaji, loše osećanje i ubrzanog starenja.

Da biste to spriječili, morate napraviti ispravnu dnevnu rutinu, koja će biti optimalna za vas.

Izgraditi odgovarajući način rada nije teško, glavna stvar je naviknuti se na to.

Tako navikavate svoje tijelo na određenu dinamiku, stanje protoka, kada sve ide dobro – jedna za drugom, a vi ste puni energije i pozitivni.

Kako rasporediti dan

Sada ćemo napraviti dnevnu rutinu koja će odgovarati svakoj osobi, i muškarcu i ženi.

Bez sumnje, možete izvršiti određene prilagodbe prema vlastitom nahođenju.

Glavne komponente dnevne rutine:

• Ustajanje u 7:00 ujutro.
• Probudili smo se, otišli u kuhinju, popili čašu vode da pokrenemo želudac i metabolički procesi.
• 7:00 - 7:15 - Polako

• 7:15-7:30 - Tuširanje, idealno hladno.
• 7:30-8:00 - Kafa ili čaj, doručak obavezan.
• 8:15 - Priprema za odlazak od kuće na posao.
• 8:30 - Izlazak iz kuće.
• 9:00 - 13:00 - Radno vrijeme (ako imate lak posao i imate slobodno vrijeme sjediti u društvenoj. mreže, preporučujem čitanje knjiga).

• 13:00 - 14:00 - Ručak (life hack: da uštedite određeni iznos mjesečno, ponesite ručak sa sobom).
• Svaki odlazak u kafić = minus u novčaniku i plus za novac koji kasnije možete potrošiti na nešto ili napraviti korisnu investiciju.
• 14:00 - 19:00 - Posao (po analogiji: ima vremena - razvijamo se, nema vremena - radimo, nema smisla sjediti u pantalonama, brzo ćete se umoriti).
• Jedite male grickalice tokom dana kako biste bili hidrirani i produktivni.

• Nakon posla, ako je moguće, pokušajte pješačiti kući.
• Tako osvježite svoj “mozak”, a istovremeno udahnete svjež zrak.
• u 20:00 - večera, ali najkasnije 2-3 sata prije spavanja (- ključ uspjeha).
• 21:00 - 23:00 - Slobodno vrijeme.
• Možete glupo provoditi vrijeme gledajući TV, ili možete provesti vježbanje ili odvojiti vrijeme da se razvijete. Ti odluci.

• 23:00 - Prekini.
• Prije spavanja savjetujem vam da se tuširate kontrastnim tušem kako biste slatko zaspali.

Ovako izgleda dnevna rutina odrasle osobe. Da biste stvorili rutinu za školarce i djecu, potrebno je radno vrijeme zamijeniti satima u vrtiću ili školi.

Pa, općenito, malo prilagodite način rada.

Sada postoji mnogo programa koji su pogodni i za planiranje vaših aktivnosti i za sastavljanje približne dnevne rutine.

Koristim jedan od ovih: zove se Evernote. Besplatan, praktičan program u kojem možete zapisati svoje zadatke za danas, sutra, napisati dnevnu rutinu itd.

Koristite na zdravlje! Možete preuzeti na ovoj stranici.

Držeći se određenog rasporeda, možete trenirati svoje tijelo da izvodi opterećenja s najmanjom količinom energije.

Pomoći će vam da se osjećate dobro, izgledate sjajno, održavate svoje tijelo zdravim. visoki nivo.

Da biste pravilno sastavili dnevnu rutinu, morate slušati svoje tijelo, izračunati sve prednosti i nedostatke, uzeti gore predloženu rutinu kao osnovu, prilagoditi je sebi i uživati.

Oni koji su služili vojsku neće imati poteškoća u sastavljanju, jer je tamo disciplina na visokom nivou. Služio sam, znam.

Vjerovatno mi se vojska najviše svidjela: postao sam pribraniji, naučio brzo donositi odluke, nositi se sa svim zadacima, napumpao ne samo fizičku komponentu, već i ličnost.

Disciplina = direktan put do krute rutine.

A kad imate reda u glavi, onda i u životu!

Stoga, ko sumnja da učini prvi korak - ne oklijevajte, učinite to!

Hvala za optimalni režim uradićete više, želeti više i postići više, to je neizbežno.

Šta je sa vikendom? Trebam li planirati vikend?

Bez sumnje. Osim ako, naravno, nemate cilj da provedete vikend u pijanom stanju ili gledate TV od jutra do mraka, jedući ogromne zalihe frižidera.

Odmor također treba biti aktivan. Znam da mnogi idu u bar u petak poslije posla da popiju pivo, a ti ne ideš.

Dođite do odgovora. Tesko? Znam. Ostanite sa svojom porodicom, naručite pizzu, pogledajte cool film.

Čak ću preporučiti i film za porodično gledanje: SuperNyan 2. Prvi dio je tako-tako, drugi je mnogo smješniji.

U subotu bih išao na skijanje ili teretana, a zatim posjetio njegove roditelje ili prijatelje.

Vikendom pokušajte komunikaciju zamijeniti društvenim. mreže sa živom komunikacijom je mnogo bolja, življa i zanimljivija.

U nedjelju obično čitam knjigu, a navečer planiram sljedeće sedmice. Pravim raspored, postavljam ciljeve i zadatke za naredne dane.

Planirajte svoj vikend, ali ne strogo i na vrijeme.

Radim ovo: u subotu, bez sprava, maksimalna priroda i živa komunikacija. Nedjelja: samorazvoj i fizička aktivnost.

Probajte barem jednom da provedete ovakav vikend, siguran sam da će vam se svidjeti!

Pretplatite se na nove materijale putem donjeg obrasca, također će mi biti drago ako podijelite članak na društvenim mrežama.

Za kraj, malo humora: dnevna rutina na njemačkom =)

Ocijenite ovaj članak:

Planiranje vremena je važan i sastavni dio rada svakog poduzetnika ili samo aktivne osobe.

Često se suočavamo sa situacijom da smo po ceo dan nečim zauzeti, ali na kraju nema rezultata.

Postoji izlaz iz ove situacije - potrebno je sastaviti dnevnu rutinu. I ne samo rasporedite zadatke, već pravilno organizirajte daljnji rad kako biste stalno držali kontrolu nad vremenom.

Ako se sve uradi kako treba, rezultat neće dugo čekati. Riješit ćete se nereda u glavi i oko sebe. Prestanite da budete nervozni, jer ćete uvek sve svoje poslove držati pod kontrolom. Moći ćete ispravno procijeniti produktivnost akcija za dan i za cijelo vrijeme. Neće vam glava biti opterećena pitanjem: "Šta još nisam uradio?"

Imat ćete vremena da radite mnogo više, jer je dan planiran prema dnevnoj rutini produktivniji od dana provedenog „kako se ispostavi“.

Kako pravilno isplanirati dan kako bi zadržali stalnu kontrolu vremena?

Postoji 5 glavnih pravila koja mnogi poduzetnici koriste. Zabilježite ih i koristite ih u svakodnevnom životu.

Pravilo #1 - Napravite plan za naredni dan uveče

Planirajte svoje sutra. Odvojite 6-8 sati za posao, ne zaboravite na obroke i odmor. U svoj plan uključujem i sport (i savjetujem vam). Na primjer, napravio sam svoj plan za sutra.

• 7.00 -Penji se
• 7.00-8.00 - Punjenje, pranje, doručak.
• 8.00-12.00 - Posao.
• 12.00 - 13-00 - Ručak, odmor.
• 13.00 - 17.00 - Posao.
• 17.00 - 19.00 - Sportske aktivnosti.
• 19.00 - 20.00 - Večera.
• 20.00 - 22.00 - Lično vrijeme (porodica, čitanje knjiga, zabava, provjeravanje pošte, odgovaranje na pisma).
• 22.00 - 23.00 - Sumiranje rezultata proteklog dana, sastavljanje plana za sutra.

Vrijeme predviđeno za rad treba da bude što produktivnije. Radno vrijeme, po želji, može se detaljnije oslikati, za konkretne zadatke.

Dešava se da morate da ostanete za kompjuterom do ponoći, ali ipak morate da ustanete u 7.00, kako je planirano, inače se cela dnevna rutina može baciti u kantu za smeće i izgubićete kontrolu nad vremenom.

Pravilo #2 - Planirajte samo one zadatke koji vam donose radost.

Ako radite nešto za šta ne pokazujete iskreno interesovanje, vrlo brzo će vam dosaditi.

Na primjer, ja, kao copywriter, rijetko pišem članke o temama koje me ne zanimaju. Samo ako postoji hitna potreba za tim.

Pravilo #3 - R rangirajte zadatke po važnosti, u opadajućem redosledu

Kako pravilno planirate svoju dnevnu rutinu i ne gubite kontrolu nad vremenom, napravite listu zadataka prema njihovoj važnosti u silaznom redoslijedu. Na primjer:

• Zadaci koje treba završiti prvi.
• Važni, ali ne hitni poslovi.
• Zadaci koji se mogu odložiti za vikend.

Počinjemo izvršavanje od prve liste i samouvjereno se spuštamo na dno.

Pravilo #4 - Napravite plan za dan odmora

U vikend planu vozite one poslove koje niste imali vremena raditi radnim danima. I dalje ih treba uraditi. Ali ne zaboravite na ostalo, jer sutradan već radi.

Pravilo #5 -Zapišite sve ideje

Uzmite svesku i imajte je uvijek pri ruci.

Kreativnim ljudima se po čitav dan vrti po glavi puno ideja. Čini se da se sećam, ali onda ne mogu da se setim kako. Sjećam se da je bilo nečega, ali šta? ..

Takva će sveska biti zlatna škrinja sa idejama, vidjet ćete. Koristim ga već više od godinu dana. I on mi puno pomaže. Inače, ideju za ovaj članak sam preuzeo i iz svoje bilježnice s idejama.

Prenesite ideje iz bilježnice u plan raspodjele ciljeva i počnite raditi na njima. Primijetit ćete koliko je to produktivno.

Prateći ovih 5 pravila, moći ćete pravilno organizirati svoju dnevnu rutinu i stalno kontrolirati vrijeme. Možda imate druge ideje koje će vam pomoći da bolje upravljate svojim vremenom. Cekam u komentarima.

Yuri Galmakov

Našao sam video za vas kako bi se informacije što bolje fiksirale. Sada nećete imati problema sa sastavljanjem dnevne rutine.

Ostavite svoja pitanja, želje i preporuke u komentarima. Uvek se trudimo da za Vas kreiramo samo najbolje materijale.

Nije tajna da dnevni režim utiče na zdravlje žene, njenu radnu sposobnost i efikasnost svih radnji koje obavlja tokom dana. Osim toga, pravilan način rada ima blagotvoran učinak na osjećaj sreće, zadovoljstva životom kod žena. Odlazeći u krevet i ustajući u najpovoljnije vrijeme za tijelo, punimo se energijom, inspiracijom, postajemo iznenađujuće motivisani da promijenimo svoj život, svoje navike, poboljšamo svijet oko sebe.

Dakle, koja je idealna dnevna rutina za ženu? U koje vreme treba da idemo u krevet, a u koje vreme treba da se probudimo da bismo bili zdravi, da bismo osetili snagu u sebi da živimo, stvaramo, volimo?

Dnevna rutina sretne žene: odlazak u krevet

Idealno bi bilo da idemo na spavanje oko devet sati uveče. Ako žena provede vrijeme u krevetu od devet do dvanaest (umjesto da ga provodi za kompjuterom, TV-om, tabletom itd., itd.), onda je ispunjena lunarnu energiju- energija koja je posebno zasićuje snagom i radošću, smiruje, čini je mekšom i ženstvenijom, sigurnijom u sebe, svoje snage.

Ne sumnjam da mnogi ljudi imaju pitanje: "A kada uopšte živjeti?" Sada kada se morate odreći svojih omiljenih TV emisija, knjiga, društvenih mreža itd. itd.? Iz ovoga slijedi naša sljedeća stavka dnevnog režima za žene.

Dnevna rutina sretne žene: rano ustajanje

Drugi važan element dnevne rutine je rano ustajanje. Idealna dnevna rutina za ženu predlaže da se probudi 1-2 sata prije zore. U tim satima njeno tijelo i um su ispunjeni sunčevom energijom. Energija Sunca daje nam naboj živahnosti i optimizma, popravlja raspoloženje, daje nam vjeru da je u životu sve moguće i da zaslužujemo ispunjenje svojih želja.

Kao što znate, u različitim gradovima, zemljama, geografskim širinama, zora dolazi u različitim satima. Da izračunam optimalno vreme jutarnji uspon za mjesto stanovanja, pronađite na internetu vrijeme izlaska sunca u vašem gradu i od toga oduzmite 1-2 sata.

Ujutro se bavite meditacijom, pisanjem jutarnjih stranica, čitanjem, čišćenjem, njegom kože, sportom ili jogom, kao i svime što niste imali vremena da radite prethodne večeri ili drugih dana.

Ovo je najviše važnih elemenata idealna dnevna rutina za ženu. Radeći samo dvije stvari - odlazak na spavanje i rano ustajanje, vi ste u većini kratko vrijeme primijetite kako će se vaš život promijeniti do neprepoznatljivosti.

cure! Iskreno vam želim da zapamtite da je nepresušni izvor sreće u vama! Ne treba spoljni uslovi, vanjski izvori radosti, samo iskoristite ono što vam je već dato, na šta možete utjecati!

Sa ljubavlju i najboljim željama, Polina.

Aktivan način života koji većina ljudi danas vodi zahtijeva sposobnost upravljanja svojim vremenom. Vrijeme je jedini resurs koji se ne može kupiti, a ipak ga mnogi ljudi povremeno koriste neefikasno ili čak jednostavno troše. Dobro osmišljen raspored je osnova za kontrolu na šta se troši vrijeme tokom dana. A osim toga, ovo odličan način Ostvarite svoje životne ciljeve, velike i male.

Koraci

Dio 1

Zapišite najvažnije zadatke

1. Pripremite listu onoga što treba da radite na dnevnoj bazi. Ne brinite o tome kako organizirati ove stvari. Na ovoj fazi samo treba da razmislite - to još nije lista obaveza. Posvetite tome sat-dva i napišite listu svega što treba da radite svaki dan (uključujući i ono što ne radite, ali smatrate da je potrebno).

   • Ako je teško razmišljati o svemu odjednom, uzmite svesku i nosite je svuda sa sobom, a čim se sjetite nekog posla, zapišite ga u svesku.

2. Zapišite velike i male stvari. U početku, nijedan posao ne treba smatrati premalim. Ako je to nešto što treba da uradite, onda morate to da uradite. Prilikom prvog zakazivanja najbolje je uključiti sve moguće stvari na njemu, a kasnije urediti listu i ukloniti višak.

   • Na primjer, ako trebate šetati psa ujutro i navečer, zapišite to.

3. Postavite sebi pitanja o ovim stvarima.Šta treba da uradite da biste jeli dobro? Šta treba da uradite svaki dan pre odlaska na posao? Šta treba da se uradi da neko uvek dođe po dete iz škole?

   • Možda ćete biti iznenađeni koliko malih stvari trebate učiniti da biste postigli veći cilj i ispunili svoje obaveze. Ali još uvijek ima svjetla na kraju tunela. Raspored će vam pomoći da vidite područja u kojima nemate puno povrata i kojih se možete postepeno riješiti.

4. Analizirajte svoju listu. Ako ustanovite da vam apsolutno nije preostalo vremena da se sami bavite time, pregledajte svoje poslove i uvjerite se da su neophodni. Možda ćete otkriti da se neke odgovornosti mogu obavljati efikasnije ili delegirati.

   • Ako provodite više vremena za šporetom nego što biste želeli, pitajte komšinicu da li bi želela da deli kuvanje. Vas dvoje se možete odlučiti za nekoliko jela koja oboje volite, a zatim se dogovorite da se kuhate naizmjenično jednom ili dvaput sedmično.

dio 3

Optimizirajte svoj raspored

1. Ujutru procijenite nivo energije. Za većinu ljudi, kritičko razmišljanje i kreativna inspiracija su najbolji ujutro. Međutim, kako dan odmiče, ove vještine postaju sve slabije i slabije. Ako spadate u ovu kategoriju ljudi, planirajte svoje "strateške" aktivnosti za jutarnje sate.

   • Međutim, moguće je da vam se, naprotiv, kreativna aktivnost daje isključivo noću. Ne postoji pogrešno vrijeme za ovo. Glavna stvar je da napravite raspored na način da odgovara vašim karakteristikama i potrebama.