દવાઓના ઉપયોગ વિના પુરુષોમાં ટેસ્ટોસ્ટેરોન વધારવાની અસરકારક રીતો. પુરુષોમાં ટેસ્ટોસ્ટેરોન કુદરતી રીતે કેવી રીતે વધારવું - પોષણ, વિટામિન્સ અને કસરત

માનવ શરીરમાં ઉત્પન્ન થતા હોર્મોન્સ નામના જૈવિક રીતે સક્રિય પદાર્થો બદલી ન શકાય તેવા હોય છે અને સંખ્યાબંધ નિયમન કરે છે. આવશ્યક કાર્યો. આ પદાર્થોની સૂચિ ખૂબ વ્યાપક છે, પરંતુ તે બધા તેમના પ્રભાવના ક્ષેત્ર અનુસાર જૂથબદ્ધ છે. આમ, સેક્સ હોર્મોન્સનો સમાવેશ થાય છે પુરૂષ ટેસ્ટોસ્ટેરોન, જેની યોગ્ય રકમ વિના તે ફક્ત અશક્ય છે તરુણાવસ્થાપુરુષો, ન તો પ્રજનન, ન તો સામાન્ય પુરૂષનું સંપાદન બાહ્ય લક્ષણો. શરીરમાં આવા ઘટકનો અભાવ ઘણા બધા તરફ દોરી જાય છે અપ્રિય પરિણામો, જેનો સામનો કરવો ખૂબ મુશ્કેલ હોઈ શકે છે.

ટેસ્ટોસ્ટેરોન - તે શું છે અને તે શું છે?

ટેસ્ટોસ્ટેરોન એ મુખ્ય પુરુષ સેક્સ હોર્મોન છે જે વૃષણ અને મૂત્રપિંડ પાસેની ગ્રંથીઓ દ્વારા ઉત્પન્ન થાય છે. તે નોંધવું યોગ્ય છે કે આ હોર્મોન પણ માં ઉત્પન્ન થાય છે સ્ત્રી શરીર, પરંતુ અત્યંત ઓછી માત્રામાં. પુખ્ત પુરૂષ માટે, ટેસ્ટોસ્ટેરોનનું સ્તર 5.76 nmmol/l થી શરૂ થાય છે. આ હોર્મોન ચાલે છે મહત્વપૂર્ણ ભૂમિકાશુક્રાણુના ઉત્પાદનમાં, તેમજ સ્નાયુ પેશીના વિકાસમાં.

આ પદાર્થ મુખ્ય ઘટક છે જે શારીરિક સ્તરે પુરુષત્વ નક્કી કરે છે. ટેસ્ટોસ્ટેરોન કામવાસનાની શક્તિ, ગૌણ જાતીય લાક્ષણિકતાઓની તીવ્રતા, અવાજની ખરબચડી વગેરે નક્કી કરે છે. વર્ણવેલ હોર્મોન સ્નાયુ સમૂહ બનાવવા માટે ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે, તેથી જ કેટલાક એથ્લેટ્સ સ્નાયુ વિકાસ માટે ઉત્પ્રેરક તરીકે હોર્મોનના કૃત્રિમ સંસ્કરણનો ઉપયોગ કરે છે.

જ્યારે ટેસ્ટોસ્ટેરોનનું ઉત્પાદન વિક્ષેપિત થાય છે, ત્યારે પુરુષ શરીરમાં ફેરફારો શરૂ થાય છે, પેથોલોજીકલ બની જાય છે. આમ, વર્ણવેલ પદાર્થ માણસની ઉત્પાદકતા નક્કી કરે છે, જે કુટુંબ બનાવવા અને બાળકની કલ્પના કરવા માટે અત્યંત મહત્વપૂર્ણ છે.

પુરૂષના શરીરમાં ટેસ્ટોસ્ટેરોન ઓછા થવાના કારણો

જેમ તમે જાણો છો, 35 વર્ષની ઉંમરે, પુરૂષ શરીરમાં ડીજનરેટિવ પ્રક્રિયાઓ શરૂ થાય છે, જેમાં ટેસ્ટોસ્ટેરોનના ઉત્પાદનમાં વિક્ષેપનો સમાવેશ થાય છે. આવા ફેરફારોને અટકાવવાનું વર્ચ્યુઅલ રીતે અશક્ય છે, કારણ કે તે થાય છે વય-સંબંધિત ફેરફારો. એકમાત્ર રસ્તોસમસ્યાને દૂર કરવા માટે હોર્મોનલ થેરાપીમાંથી પસાર થવું પડશે.

• એ નોંધવું જોઇએ કે એનાબોલિક સ્ટેરોઇડ્સનો ઉપયોગ કરતા વ્યાવસાયિક એથ્લેટ્સમાં હોર્મોન ઉત્પાદનમાં વિક્ષેપ આવી શકે છે. આ કિસ્સામાં, જ્યારે કૃત્રિમ હોર્મોન શરીરમાં પ્રવેશે છે, ત્યારે ટેસ્ટોસ્ટેરોન ઉત્પાદન કેન્દ્રો તેમની ઉત્પાદકતામાં ઘટાડો કરે છે, પદાર્થનું ઓછું અને ઓછું ઉત્પાદન કરે છે. આ કારણોસર, એથ્લેટિક પ્રદર્શનને વધારવા માટે ઉત્તેજક લેતી વખતે તમારે અત્યંત સાવચેત રહેવાની જરૂર છે.
• શરીરમાં પદાર્થોનું પ્રમાણ ઘટવાનું મુખ્ય કારણ અયોગ્ય આહાર અને આહાર છે. આ સમસ્યા એવા પુરુષોને અસર કરી શકે છે જેમના આહારમાં ટેસ્ટોસ્ટેરોનના પરમાણુઓના ઉત્પાદન માટે વિટામિન્સ અને જરૂરી પદાર્થોનો સમાવેશ થતો નથી. એ નોંધવું જોઇએ કે વર્ણવેલ હોર્મોન માટે મકાન સામગ્રી કોલેસ્ટ્રોલ છે. આ કારણોસર, તે મહત્વનું છે કે આહારમાં 10-15% ચરબીવાળા ખોરાકનો સમાવેશ થાય છે.
• ઉપરાંત, પુરૂષની સંભાવનાને નિરાશ કરતા પરિબળોમાં, વધુ પડતા વજનને પ્રકાશિત કરવાનો રિવાજ છે, જેના પરિણામે શરીર એસ્ટ્રોજનનું ઉત્પાદન વધારે છે, સ્ત્રી હોર્મોન જે ટેસ્ટોસ્ટેરોનને દબાવી દે છે.
• અપૂરતી શારીરિક પ્રવૃત્તિના કારણે સ્તરમાં ઘટાડો થઈ શકે છે પુરૂષ હોર્મોન. તે જ સમયે, આલ્કોહોલ, તમાકુ અને માદક દ્રવ્યો શરીર પર હાનિકારક અસર કરે છે.

ટેસ્ટોસ્ટેરોનનું સ્તર કુદરતી રીતે કેવી રીતે વધારવું

જેમ જાણીતું છે, જ્યારે પુરૂષ શરીરમાં ટેસ્ટોસ્ટેરોનના પર્યાપ્ત ઉત્પાદનની પ્રક્રિયામાં વિક્ષેપ આવે છે, ત્યારે રોગવિજ્ઞાનવિષયક ફેરફારો માત્ર સજીવ સ્તરે જ નહીં, પણ માનસિક સ્તરે પણ શરૂ થાય છે. IN સમાન પરિસ્થિતિમળી શકે છે નીચેના લક્ષણો: હતાશા, કામવાસનામાં ઘટાડો, ચીડિયાપણું, થાક, વજન ઘટાડવું વગેરે. અગાઉની શક્તિ પાછી મેળવવા માટે, તમારે સખત મહેનત કરવાની જરૂર છે, જીવનશૈલી, વિચારસરણી, શરીરની સ્થિતિ વગેરે પર ધ્યાન આપવું જોઈએ. નીચે સૌથી વધુ છે. અસરકારક પદ્ધતિઓમાણસના શરીરમાં ઓછા ટેસ્ટોસ્ટેરોનની બિન-દવા સારવાર.

ઊંઘને ​​સામાન્ય બનાવવી પુરૂષ હોર્મોન્સના વધારાને અસર કરે છે

ઊંઘ એ વ્યક્તિના જીવનના દૈનિક ચક્રનો સમયગાળો છે જ્યારે ટેસ્ટોસ્ટેરોનનું ઉત્પાદન સૌથી વધુ પ્રમાણમાં થાય છે. અહીં તમારે સ્પષ્ટપણે સમજવાની જરૂર છે કે અપૂરતી ઊંઘ પુરુષ હોર્મોનનું સ્તર ઘટાડે છે, જેનાથી તમને શારીરિક અને માનસિક બંને રીતે ખરાબ લાગે છે. જો તંદુરસ્ત, લાંબી ઊંઘ માટેની શરતો પૂરી થતી નથી, તો પછી હોર્મોનલ સ્તરોમાં કોઈપણ ગુણાત્મક ફેરફારો વિશે વાત કરવાનો કોઈ અર્થ નથી.

પુખ્ત વયના લોકો માટે શ્રેષ્ઠ ઊંઘનો સમયગાળો 7-8 કલાક હોવો જોઈએ. તે આ સમય દરમિયાન છે કે શરીર સંપૂર્ણપણે પુનઃસ્થાપિત થાય છે, અને જરૂરી પદાર્થો ઉત્પન્ન કરવાની પ્રક્રિયાઓ શ્રેષ્ઠ શક્ય રીતે અનુભવાય છે. અન્ય સ્થિતિઓ પણ છે જે ઊંઘની ગુણવત્તા સુધારવામાં મદદ કરે છે. ઉદાહરણ તરીકે, તમારે સંપૂર્ણ અંધકારમાં ઊંઘી જવું જોઈએ અને એલાર્મ ઘડિયાળ વિના જાગવાનો પ્રયાસ કરવો જોઈએ, પૂરતી ઊંઘ મેળવવી જોઈએ અને સવારે જાગૃત અને સક્રિય અનુભવો.

આહાર અને પોષણનું પાલન

આહાર એ માત્ર હોર્મોન્સના ઉત્પાદનને જ નહીં, પણ સામાન્ય રીતે જૈવિક પ્રક્રિયાઓને પણ નિયંત્રિત કરવા માટેનું મુખ્ય સાધન છે. કાર્ય કરવા માટે જરૂરી તરીકે, તમારે તંદુરસ્ત ખોરાક ખાવાની જરૂર છે, જે તમામ જરૂરી ખનિજો, વિટામિન્સ અને અન્ય પદાર્થોથી સમૃદ્ધ છે જે શરીરની યોગ્ય કામગીરીને સુનિશ્ચિત કરે છે.

તે જાણીતું છે કે પુરૂષ હોર્મોનના સ્તરમાં ઘટાડો સાથે, તમારે શક્ય તેટલું વધુ ખોરાક લેવાની જરૂર છે જેમાં ઘટકો હોય છે જેમ કે: કેલ્શિયમ, સેલેનિયમ અને મેગ્નેશિયમ. મહત્વપૂર્ણ ટેસ્ટોસ્ટેરોન ઉત્તેજક વિટામિન સી, ડી અને ઇ છે. બહુઅસંતૃપ્ત ફેટી એસિડ્સ ધરાવતા ખોરાકનું સેવન કરવું જરૂરી છે, જેમ કે ઓમેગા-3, ઓમેગા-6. આ કિસ્સામાં, તમારે દિવસમાં ઓછામાં ઓછા 5 વખત ખાવાની જરૂર છે, નાના ભાગોમાં ખોરાક લેવો.

ટેસ્ટોસ્ટેરોન વધારતા ખોરાકની યાદી

ટેસ્ટોસ્ટેરોનનું ઉત્પાદન વધારવામાં સૌથી વધુ ફાળો આપતા ખોરાકમાં સીફૂડ છે. વર્ણવેલ સમસ્યાનો સામનો કરવા માટે માછલી અને અન્ય દરિયાઈ જીવન એક અનિવાર્ય સાધન છે. આવા ઉત્પાદનો પ્રોટીનથી સમૃદ્ધ છે અને તેમાં વિવિધ જૂથોના વિટામિન્સ, એસિડ્સ, ખનિજો અને બીજું બધું હોય છે. ઉત્પાદનોની સૂચિ માટે, આ છે:

• કરચલાં
• મેકરેલ
• સૅલ્મોન
• હેરિંગ
• છીપ;
• ઝીંગા;
• મસલ્સ, વગેરે.

છોડના ઉત્પાદનો પણ મહત્વપૂર્ણ છે, કારણ કે તેમાં મોટી માત્રામાં વિટામિન્સ, પ્લાન્ટ એસિડ્સ, ફાઇબર વગેરે હોય છે. સૌથી ઉપયોગી વનસ્પતિ ખોરાકમાં નીચેનાનો સમાવેશ થાય છે:
કોબી

• પાલક
• આઇસબર્ગ લેટીસ;
• બીટ
• લીંબુ અને નારંગી;
• કોથમરી;
• કિસમિસ
• પ્લમ, વગેરે

વજનને સામાન્ય કરીને ઓછા ટેસ્ટોસ્ટેરોનની સારવાર

ભલે તે ગમે તેટલું વિચિત્ર લાગે, પરંતુ જે પુરુષો છે વધારે વજનટેસ્ટોસ્ટેરોનના નીચા સ્તરોથી પીડાય છે. આ બાબત એ છે કે ચરબીના થાપણો સાથે સેક્સ હોર્મોન્સનું અધોગતિ થાય છે. મોટી માત્રામાં ચરબી એસ્ટ્રોજનના ઉત્પાદનના સ્ત્રોત તરીકે કાર્ય કરે છે, જે બદલામાં પુરૂષ સેક્સ હોર્મોનનું ઉત્પાદન ઘટાડે છે.

ઉપરોક્ત નિવેદનનો વૈજ્ઞાનિક આધાર છે, જે આંકડાકીય માહિતી પર આધારિત છે. અધ્યયનોએ દર્શાવ્યું છે કે 16 વર્ષથી વધુ ઉંમરના દરેક માણસનું વજન વધારે છે નીચા ગુણાંકપુરૂષ અને ઉચ્ચ સ્ત્રી હોર્મોન્સનું ઉત્પાદન, જે માત્ર દેખાવને જ નહીં, પણ માણસના પાત્રને પણ અસર કરે છે.

કસરત દ્વારા ટેસ્ટોસ્ટેરોન કેવી રીતે વધારવું

અનાદિ કાળથી, સ્ત્રી અને પુરુષ વચ્ચેનો મુખ્ય તફાવત, સ્પષ્ટ શરીરરચનાત્મક તફાવતોને બાદ કરતાં, શક્તિ છે. ટેસ્ટોસ્ટેરોન એ સ્નાયુઓની વૃદ્ધિ અને વધેલી તાકાત સંભવિત માટે મુખ્ય ઉત્પ્રેરક છે. તદનુસાર, શારીરિક પ્રવૃત્તિનો ઉપયોગ કરીને તમે પ્રમાણસર પરિણામ પ્રાપ્ત કરી શકો છો, એટલે કે, પુરુષ હોર્મોનના ઉત્પાદનમાં વધારો.

એક સાધન તરીકે દોડવું, તરવું અને વજન પ્રશિક્ષણનો ઉપયોગ કરીને, તમે સૌથી અવિશ્વસનીય પરિણામો પ્રાપ્ત કરી શકો છો. મોટાભાગના ડોકટરો ભલામણ કરે છે કે જે પુરુષોને ડિસઓર્ડર સાથે સંકળાયેલી સમસ્યાઓ હોય હોર્મોનલ સ્તરો, માં પ્રેક્ટિસ કરો જિમ. તે મહત્વનું છે કે સ્નાયુઓ વિવિધ જૂથોતાલીમ પ્રક્રિયામાં સામેલ હતા. આ કારણોસર, રમતગમતના કાર્યક્રમોમાં હાજરી આપવી ખૂબ જ ગંભીરતાથી લેવી જોઈએ.

શરીરમાં પુરૂષ હોર્મોન વધારવાની અન્ય રીતો

તમે દવાઓથી પણ ટેસ્ટોસ્ટેરોનના સ્તરને પ્રભાવિત કરી શકો છો (માત્ર જો ત્યાં તબીબી સંકેતો હોય) અને લોકપ્રિય પદ્ધતિઓનો ઉપયોગ કરીને પરંપરાગત દવા. ચાલો આ અભિગમોને વધુ વિગતવાર ધ્યાનમાં લઈએ.

ફાર્મસી દવાઓ ટેસ્ટોસ્ટેરોનનું ઉત્પાદન વધારવામાં મદદ કરશે

હેતુ હોર્મોન ઉપચારએક ગંભીર બાંયધરી છે, અને માત્ર ડૉક્ટર જ તેને લખી શકે છે. પસંદગી યોગ્ય દવાઘણી મુશ્કેલીઓ સાથે સંકળાયેલ હોઈ શકે છે, કારણ કે આવી દવાઓ ઘણીવાર દર્દીઓ માટે યોગ્ય નથી વિવિધ કારણો. ફાયદો એ છે કે આજે તેમની વિવિધતા ઘણી મોટી છે અને છે વાસ્તવિક તકબરાબર તે ઉપાય પસંદ કરો જે તમને હાલની સમસ્યાનો સૌથી અસરકારક રીતે સામનો કરવામાં મદદ કરશે.

તેથી, ટેસ્ટોસ્ટેરોન તૈયારીઓને બે મોટા જૂથોમાં વિભાજિત કરી શકાય છે: હોર્મોન અવેજી, જે ખાતરી કરે છે કે પદાર્થની આવશ્યક માત્રા બહારથી શરીરમાં પ્રવેશે છે, અને શરીરને તેના પોતાના ટેસ્ટોસ્ટેરોન ઉત્પન્ન કરવા માટે ઉત્તેજીત કરવાનો અર્થ છે. પ્રથમ જૂથમાં નીચેની દવાઓ શામેલ છે:

• નેબીડો (ઇન્જેક્શન સોલ્યુશન જે લાંબા સમય સુધી ચાલતી અસર ધરાવે છે);
• બાહ્ય એપ્લિકેશન માટે એન્ડ્રોજેલ, લાંબા ગાળાના ઉપયોગ માટે યોગ્ય;
• Andriol (ગોળીઓ અથવા કેપ્સ્યુલ્સ). લઘુત્તમ ધરાવે છે આડઅસરો, તેના પોતાના હોર્મોન ઉત્પાદનને દબાવતું નથી અને તેનો ઉપયોગ વિવિધ વય જૂથોમાં થઈ શકે છે.

દવાઓનો બીજો જૂથ એવા પદાર્થો છે (ઘણી વખત કુદરતી મૂળના) જે ટેસ્ટોસ્ટેરોન ઉત્પન્ન કરવા માટે અંડકોષને ઉત્તેજિત કરે છે. સૌથી વધુ ઉપયોગમાં લેવાતી દવાઓ છે: ટ્રિબ્યુલસ, વિટ્રિક્સ, પેરિટેટ, એરિમેટેસ્ટ, ઇવો-ટેસ્ટ, વગેરે.

હોર્મોનલ ઉપચારની અસરકારકતા, ઉપયોગમાં લેવાતી દવાઓની પ્રકૃતિને ધ્યાનમાં લીધા વિના, મોટે ભાગે તેમના ઉપયોગની શુદ્ધતા અને સામાન્ય રીતે, આવા પ્રિસ્ક્રિપ્શનની જરૂરિયાત પર આધારિત છે. જો કોઈ માણસ આવી સારવાર કરાવે છે, તો તેણે હોર્મોનના સ્તરો અને તેના આંતરિક અવયવોની સ્થિતિનું નિરીક્ષણ કરવા માટે સતત રક્ત પરીક્ષણ કરાવવું જોઈએ. આવી દવાઓ સાથે સ્વ-દવા પ્રતિબંધિત છે, કારણ કે આ ગંભીર કારણ બની શકે છે નકારાત્મક પરિણામોસારા સ્વાસ્થ્ય માટે.

ટેસ્ટોસ્ટેરોન વધારવા માટે રમતગમતનું પોષણ

ટેસ્ટોસ્ટેરોનની જરૂરિયાત એ હકીકતમાં પણ રહેલી છે કે તે આ હોર્મોનને આભારી છે કે સ્નાયુ સમૂહની સક્રિય વૃદ્ધિ પુરુષોમાં થાય છે. શક્તિ પણ આ પદાર્થના સ્તર પર આધાર રાખે છે, તેથી તાકાત એથ્લેટ્સ ઘણીવાર હોર્મોનની માત્રા વધારવા માટે રચાયેલ વિશેષ રમત પોષણનો ઉપયોગ કરવાનો આશરો લે છે.

સૌથી વધુ લોકપ્રિય માધ્યમકહેવાતા ટેસ્ટોસ્ટેરોન બૂસ્ટર છે, જેમાં કુદરતી ઘટકો હોય છે જે તેમના પોતાના હોર્મોનના ઉત્પાદનને ઉત્તેજીત કરી શકે છે. એનાબોલિક કોમ્પ્લેક્સ, એન્ટિસ્ટ્રોજેન્સ અને અન્ય પ્રકારના સપ્લિમેન્ટ્સ પણ છે, પરંતુ તે બધાના પોતાના વિરોધાભાસ અને આડઅસરો છે.

તે નોંધવું યોગ્ય છે કે આવા ઉત્પાદનોનો મુખ્ય ભય એ છે કે કેટલીકવાર છાજલીઓ પર હલકી ગુણવત્તાવાળા અને બિન-પરીક્ષણ કરેલા પદાર્થો દેખાય છે, જે તેમના પોતાના હોર્મોન ઉત્પાદનને દબાવી શકે છે, જે તરફ દોરી જાય છે. ખતરનાક પરિણામોપુરુષોના સ્વાસ્થ્ય માટે.

લોક ઉપાયો

પરંપરાગત દવા પણ આ બાબતમાં સમસ્યાને ઉકેલવા માટે તેની પોતાની રીતો પ્રદાન કરે છે. મોટેભાગે, આ અંડકોષને તેમના પોતાના હોર્મોન ઉત્પન્ન કરવા ઉત્તેજીત કરવાની રીતો છે. ચાલો સૌથી લોકપ્રિય વાનગીઓ જોઈએ:

• સૌ પ્રથમ, તે જડીબુટ્ટીઓની નોંધ લેવા યોગ્ય છે, જે ઘણીવાર મદદ કરે છે ઉંમર લાયકશક્તિમાં સુધારો અને ઊર્જા વધારો. ટ્રિબ્યુલસ વિસર્પી, ભૂલી-મી-નૉટ ફ્લાવરિંગ સ્મિલેક્સ, જે ભારત અને જાપાનમાં ઉગે છે, અને મુઇરા પુઆમા સૌથી અસરકારક માનવામાં આવે છે;
• સૂપ સાથે બાફેલી મેકરેલ;
• "પુરુષોનો સ્ટયૂ", માંસ, ડુંગળી, ગાજર અને સલગમમાંથી રાંધવામાં આવે છે. આ વાનગીને પ્રથમ પ્લેટના તળિયે 4 ડેંડિલિઅન પાંદડા અને એક ચમચી ખીજવવું મૂકીને પીરસવામાં આવે છે.

ટેસ્ટોસ્ટેરોન મુખ્ય હોર્મોન છે પુરુષ શરીર, જાતીય વર્તન અને ગૌણ જાતીય લાક્ષણિકતાઓની રચનાની ખાતરી કરવી. જો કે, અમુક કારણોસર, અંતઃસ્ત્રાવી પ્રણાલીમાં ખામી સર્જાઈ શકે છે, જેના પરિણામે જૈવિક રીતે અસંતુલન થઈ શકે છે. સક્રિય પદાર્થોશરીરમાં અને હોર્મોનલ ઉણપના લક્ષણો દેખાય છે. તેથી, દરેકને ખબર હોવી જોઈએ કે પુરુષોમાં ટેસ્ટોસ્ટેરોન કેવી રીતે વધારવું.

પુરુષ શરીરનું મુખ્ય હોર્મોન, ટેસ્ટોસ્ટેરોન, જાતીય વર્તન અને ગૌણ જાતીય લાક્ષણિકતાઓની રચનાને સુનિશ્ચિત કરે છે.

હોર્મોનનું ઉત્પાદન વધારતા પહેલા, તમારે તેની ઉણપના મુખ્ય ચિહ્નો ધ્યાનમાં લેવા જોઈએ. તેમને જાણીને, તમે શંકા કરી શકો છો કે તમારી પાસે ટેસ્ટોસ્ટેરોનનો અભાવ છે અને તરત જ યોગ્ય સલાહ લેવી. તબીબી સંભાળઅને પગલાં લો જરૂરી પગલાંલક્ષણો દૂર કરવા માટે. તેથી, હોર્મોનલ ઉણપના મુખ્ય ચિહ્નો અને પરિણામો છે:

• કામવાસનામાં ઘટાડો.
• તરુણાવસ્થા દરમિયાન, ત્યાં કોઈ ગૌણ જાતીય લાક્ષણિકતાઓ નથી.
• ક્ષતિગ્રસ્ત શુક્રાણુ રચના.
• મેટાબોલિક પ્રક્રિયાઓ ધીમી.
• યાદશક્તિ અને એકાગ્રતામાં ઘટાડો.
• ઝડપી થાક.
• ચીડિયાપણું.
• ડિપ્રેસિવ ડિસઓર્ડર.
• સ્નાયુ સમૂહમાં ઘટાડો.
• એડિપોઝ પેશીના જમામાં વધારો.

સૌથી સામાન્ય પદ્ધતિઓ

ઉપરના આધારે, પુરુષોના શરીરમાં ઉચ્ચ ટેસ્ટોસ્ટેરોનનું મહત્વ સ્પષ્ટ થાય છે. જો કે, ઉણપના કેટલાક લક્ષણો ચોક્કસ હોતા નથી અને અન્ય ઘણા લક્ષણોમાં થઈ શકે છે પેથોલોજીકલ પરિસ્થિતિઓ. તેથી, નિદાનની પુષ્ટિ કરવા માટે પ્રયોગશાળા પરીક્ષણો જરૂરી છે. હવે ચાલો પુરુષોમાં ટેસ્ટોસ્ટેરોનનું સ્તર કેવી રીતે વધારવું તેના પર નજીકથી નજર કરીએ. તેથી, હોર્મોન ઉત્પાદન વધારવા માટેની બધી પદ્ધતિઓ અને રીતોને બે મોટા જૂથોમાં વિભાજિત કરી શકાય છે:

1. ઔષધીય પદ્ધતિઓ (એટલે ​​​​કે, દવાઓનો ઉપયોગ કરીને).
2. બિન-દવા અથવા કુદરતી વૃદ્ધિ.

નિયમિત જાતીય સંભોગ હોર્મોનનું સ્તર વધારી શકે છે

કુદરતી પદ્ધતિઓ

સૌ પ્રથમ આ જૂથમાણસની જીવનશૈલીમાં ફેરફારનો સમાવેશ થાય છે. તેથી, તમારે તમારા આહાર તેમજ તમારી શારીરિક પ્રવૃત્તિના સ્તરને નજીકથી જોવું જોઈએ. તેથી, કુદરતી ઉપાય છે:

1. પોષણ સુધારણા.
2. શરીરના વજનનું સામાન્યકરણ (માણસનું વજન જેટલું વધારે છે, ટેસ્ટોસ્ટેરોનનું પ્રમાણ ઓછું).
3. શારીરિક પ્રવૃત્તિમાં વધારો, રમતો.
4. ખરાબ ટેવો છોડવી (દારૂ ટેસ્ટોસ્ટેરોનના પરમાણુઓને માં રૂપાંતરિત કરે છે સ્ત્રી હોર્મોન- એસ્ટ્રોજન).
5. પૂરતી ઊંઘ લો (8 કલાક કે તેથી વધુ).
6. જાતીય પ્રવૃત્તિ (નિયમિત જાતીય સંભોગ હોર્મોન વધારે છે).

પોષણ

તે જાણીતું છે કે આહાર પોષણ અને કુદરતી વિટામિન્સ ધરાવતા ઉત્પાદનોનો ઉપયોગ ઘણા રોગો માટે વધારાના ઉપચાર તરીકે થાય છે, અને કેટલીક પેથોલોજીઓમાં તે પુનઃપ્રાપ્તિ માટેની પ્રાથમિક સ્થિતિ છે. અને અપર્યાપ્ત ટેસ્ટોસ્ટેરોન સ્તરો કોઈ અપવાદ નથી. તદનુસાર, પુરુષોમાં ટેસ્ટોસ્ટેરોન વધારતા ખોરાકને જાણવું મહત્વપૂર્ણ છે. નીચેના ઘટકોની સામગ્રીના સંદર્ભમાં આહાર સંતુલિત હોવો જોઈએ:

• ખનિજો, ખાસ કરીને મહત્વપૂર્ણ ઝીંક, સેલેનિયમ, કેલ્શિયમ અને મેગ્નેશિયમ (બદામ, માછલી અને સીફૂડ, કોળું અને સૂર્યમુખીના બીજ જેવા ખોરાક).
• વિટામીન C, E, જે ટેસ્ટોસ્ટેરોનના અણુઓના ભંગાણને અટકાવે છે (સાઇટ્રસ ફળો, ગુલાબ હિપ્સ, કરન્ટસ, ક્રેનબેરીમાં જોવા મળે છે) અને જૂથ બી (અનાજ, બ્રાન).
• બહુઅસંતૃપ્ત ફેટી એસિડ્સ ઓમેગા -3 અને ઓમેગા -6 (સમુદ્ર માછલી, માછલીનું તેલ).
• ચરબી અને પ્રોટીન (હોર્મોન સ્ટીરોઈડ જૂથનો છે, એટલે કે, શરીરમાં તેની રચના માટે, કોલેસ્ટ્રોલ પૂરું પાડવું આવશ્યક છે, અને નિર્માણ સામગ્રી તરીકે પ્રોટીનની જરૂર છે).

દરિયાઈ માછલીમાં ઓમેગા-3 અને ઓમેગા-6 હોય છે અને તે પુરુષોના સ્વાસ્થ્ય માટે ફાયદાકારક છે

પોષણમાં મુખ્ય વસ્તુ ઊર્જાના સેવન અને ઊર્જા ખર્ચ વચ્ચે સંતુલન છે. ઉપરોક્ત સારાંશ આપતાં, આપણે શરીરમાં ટેસ્ટોસ્ટેરોન વધારવા માટે જરૂરી ખોરાકની યાદી બનાવી શકીએ છીએ. તમારે તમારા આહારમાં ખોરાક ઉમેરવો જોઈએ જેમ કે:

• સીફૂડ, માછલી.
• બદામ, બીજ.
• ઈંડા.
• શાકભાજી (ખાસ કરીને સેલરી, બ્રોકોલી, કોબીજ, જે પુરૂષ હોર્મોન્સના સંશ્લેષણમાં મદદ કરે છે અને શરીરમાંથી એસ્ટ્રોજન દૂર કરે છે).
• વિટામિન્સ ધરાવતાં ફળો અને બેરી.
• ગ્રીન્સ (સુંગધી પાનવાળી એક વિલાયતી વનસ્પતિ, પાલકમાં એન્ડ્રોસ્ટેરોન હોય છે).
• પોર્રીજ.
• મસાલા (લસણ, ડુંગળી, હળદર બાહ્ય વાતાવરણમાંથી આવતા એસ્ટ્રોજનની અસરને બેઅસર કરી શકે છે).

અને એક વધુ મહત્વપૂર્ણ બિંદુ- પાણી વિશે ભૂલશો નહીં. તમારે દરરોજ ઓછામાં ઓછું 2 લિટર શુદ્ધ સ્થિર પાણી પીવાની જરૂર છે. ઉપરોક્ત વિપરીત, એવા ખોરાક છે જે પુરુષોમાં ઉચ્ચ ટેસ્ટોસ્ટેરોનનું સ્તર ઘટાડે છે. આમાં શામેલ છે:

• ખાંડ (દિવસ દીઠ 5-6 ચમચી સુધી માન્ય છે).
• ઇન્સ્ટન્ટ કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ ધરાવતી પ્રોડક્ટ્સ (સફેદ બ્રેડ, પેસ્ટ્રી, પાસ્તા, ફાસ્ટ ફૂડ).
• મીઠું (હોર્મોન તેની માત્રાથી પ્રભાવિત થાય છે).
• કોફી, મજબૂત ચા (કેફીન હોર્મોનનો નાશ કરે છે).
• સોયા ધરાવતા ઉત્પાદનો, જે ફાયટોસ્ટ્રોજેન્સ (છોડના મૂળના સ્ત્રી હોર્મોન) માં સમૃદ્ધ છે.
• દારૂ.
• પીવામાં માંસ.

પ્રાપ્ત માહિતીને ધ્યાનમાં રાખીને, તમે તમારા માટે સંતુલિત, સ્વીકાર્ય આહાર બનાવી શકો છો. અને આવા યોગ્ય રીતે પસંદ કરેલા ઉત્પાદનો નિઃશંકપણે શરીર પર ફાયદાકારક અસર કરશે.

શારીરિક કસરત

સંશોધન અને સમીક્ષાઓ દર્શાવે છે કે મધ્યમ શારીરિક પ્રવૃત્તિ અને રમતો શરીરમાં ટેસ્ટોસ્ટેરોનનું સ્તર વધારી શકે છે. આ કરવા માટે, અઠવાડિયામાં બે વખત ફક્ત 40-60 મિનિટની તાલીમ આપવા માટે તે પૂરતું છે. આ કાં તો ઘરે સ્ટ્રેન્થ એક્સરસાઇઝ અથવા જીમમાં કસરતો હોઈ શકે છે. મુ યોગ્ય અભિગમરમતગમત - ઉત્તમ ઉપાયસંતુલન અને હોર્મોન ઉત્પાદન જાળવવું.

સૌ પ્રથમ, વજન-બેરિંગ કસરતો પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવું જરૂરી છે, જે હોર્મોનને જાળવી રાખશે, ઉચ્ચ સ્તરની ખાતરી કરશે. ઉદાહરણ તરીકે, લિફ્ટ વજન, barbells. મહેરબાની કરીને નોંધ કરો કે કસરતો મોટા સ્નાયુઓને તાલીમ આપવાનું લક્ષ્ય રાખવું જોઈએ. સમીક્ષાઓ અને મોટી સંખ્યામાં અવલોકનો દર્શાવે છે કે શ્રેષ્ઠ કસરતોપુરુષો માટે, આ સ્ક્વોટ્સ અને ડેડલિફ્ટ્સ છે.

બાર્બેલ સ્ક્વોટ કસરત માટેની તકનીક:

• ફીટ ખભાની પહોળાઈ સિવાય.
• તમારી પીઠ સીધી કરો, તમારી છાતી સહેજ આગળ કમાનવાળી હોવી જોઈએ.
• બાર્બેલ ટ્રેપેઝિયસ સ્નાયુઓના સ્તરે સ્થિત છે.
• નીચે બેસવું જેથી તમારી જાંઘ ફ્લોરની સમાંતર હોય, ફ્લોર પરથી તમારી હીલ્સ ઉપાડ્યા વિના.
• ધીમે ધીમે પ્રારંભિક સ્થિતિ પર પાછા ફરો.

ડેડલિફ્ટ કસરત તકનીક:

• barbell થી 10 સે.મી. ઊભા રહો.
• ફીટ ખભાની પહોળાઈ સિવાય.
• ઉપર વાળવું અને barbell પડાવી લેવું.
• બારબલને ઉઠાવીને ધીમે ધીમે સીધા કરો.
• ટોચના બિંદુ પર, થોડી સેકંડ માટે પકડી રાખો.
• ધીમે ધીમે barbell નીચે છોડો.

વ્યાયામ મોટા સ્નાયુઓને તાલીમ આપવાનું લક્ષ્ય રાખવું જોઈએ - એક barbell એ શ્રેષ્ઠ ઉકેલ છે

નિયમિતપણે આવી કસરતોનું પુનરાવર્તન કરીને, તમે પુરુષોમાં હોર્મોનનું ઉત્પાદન વધારી શકો છો અને શરીરમાં તેની ઉણપના લક્ષણોને દૂર કરી શકો છો. જો કે, તેને વધુપડતું ન કરો. ખરેખર, અતિશય ભાર સાથે, કસરત વિપરીત પરિણામો લાવશે - ઉત્પાદિત મોટાભાગના ટેસ્ટોસ્ટેરોન સ્નાયુ સમૂહ બનાવવા માટે જશે.

દવા પદ્ધતિ

અદ્યતન, અદ્યતન કિસ્સાઓમાં, અથવા જ્યારે જીવનશૈલીમાં ફેરફાર કરીને ઘરે ઇચ્છિત સ્તર પ્રાપ્ત કરવું શક્ય ન હોય, ત્યારે ઉપચાર શરૂ કરવો જોઈએ. દવાઓ. દવાઓનો ઉપયોગ બે હેતુઓ માટે થાય છે: ઉપચાર કે જે હોર્મોનને બદલે છે અથવા તેની રચનાને ઉત્તેજિત કરે છે. પ્રથમ કિસ્સામાં, હોર્મોન ઉત્પન્ન થતું નથી, તેથી કોઈ આહાર અથવા કસરત મદદ કરશે નહીં, કારણ કે સમસ્યા પોતે અંતઃસ્ત્રાવી ગ્રંથીઓમાં છે. અને બીજામાં, ગ્રંથીઓ કાર્ય કરે છે, પરંતુ અપૂરતા વોલ્યુમમાં, તેથી બહારથી તેમની ઉત્તેજના જરૂરી છે. હોર્મોન નીચેના સ્વરૂપોમાં ઉપલબ્ધ છે:

• ગોળીઓ અને કેપ્સ્યુલ્સ.
• ઇન્ટ્રામસ્ક્યુલર ઇન્જેક્શન માટે ઉકેલ.
• ટ્રાન્સડર્મલ પેચો, જેલ અથવા ક્રીમ.

સગવડ માટે, એક ટેબલ આપવામાં આવે છે જે બધી નોંધાયેલ દવાઓ (ગોળીઓ અને અન્ય સ્વરૂપો) દર્શાવે છે. તે પણ સુયોજિત કરે છે ટૂંકી સમીક્ષાઓઉપયોગ પછી ચોક્કસ પરિણામોની હાજરી વિશે.

નીચેની દવાઓ દવા દ્વારા ટેસ્ટોસ્ટેરોન વધારવામાં મદદ કરશે:

1. ટ્રિબેસ્તાન એ સૌથી લોકપ્રિય ટેબ્લેટ ઉત્પાદન છે, ઘટક પદાર્થ જડીબુટ્ટીઓ (ટ્રિબ્યુલસ ટેરેસ્ટ્રીસ) છે.
2. ટેસ્ટોસ્ટેરોન એનન્થેટ (ઇન્જેક્શન સ્વરૂપમાં ઉપલબ્ધ).
3. ટેસ્ટોસ્ટેરોન અંડકેનોએટ (કેપ્સ્યુલ્સ).
4. એન્ડ્રોડર્મ અને ટેસ્ટોડર્મ પેચ (ઉત્પાદન દ્વારા દવાનું શોષણ સુનિશ્ચિત કરે છે ત્વચા આવરણ, મૌખિક સ્વરૂપોની તુલનામાં એક ગેરલાભ એ કિંમત છે).

નેબીડોનો ઉપયોગ દર 3 મહિને ઇન્જેક્શન તરીકે થાય છે.

આવી દવાઓનો ઉપયોગ ઘણીવાર બોડીબિલ્ડરો અને એથ્લેટ્સ દ્વારા સ્નાયુ સમૂહને વધારવા માટે કરવામાં આવે છે. ખાતે તેમની અસરકારકતા યોગ્ય ઉપયોગઅસંખ્ય સમીક્ષાઓ દ્વારા પુષ્ટિ. તમારી જાતને બચાવવા અને નકારાત્મક પરિણામોને રોકવા માટે, ડૉક્ટરની સલાહ લીધા પછી જ હોર્મોન લેવું જોઈએ. પછીના પરિણામો અનિયંત્રિત સેવનપુરુષોમાં દવાઓ તદ્દન વૈવિધ્યસભર હોઈ શકે છે. છેવટે, ટેસ્ટોસ્ટેરોનનું ઉચ્ચ સ્તર પણ સમગ્ર પુરુષ શરીર પર પ્રતિકૂળ અસર કરે છે. ડ્રગ લીધા પછી નકારાત્મક અસરોની શ્રેણી છે કોસ્મેટિક ખામીખીલ, ટાલ પડવી, સોજો, ગાયનેકોમાસ્ટિયા અને ગોનાડ્સની નિષ્ક્રિયતા સાથે સંકળાયેલ વંધ્યત્વના સ્વરૂપમાં.

વૈકલ્પિક ઔષધ

સારવાર લોક ઉપાયોખાસ ધ્યાન લાયક છે. વિકાસને કારણે ફાર્માસ્યુટિકલ ઉદ્યોગઅમે ઔષધીય વનસ્પતિઓ વિશે સંપૂર્ણપણે ભૂલી ગયા છીએ જે કોઈપણ માધ્યમોને બદલી શકે છે. અને હોર્મોન વધારો લોક માર્ગોતદ્દન વાસ્તવિક છે. પુરુષો માટે કઈ ઔષધિઓ સારી છે તે શોધવાનું બાકી છે. ઉપયોગમાં લેવાતા છોડ પૈકી:

• ટ્રિબ્યુલસ ટેરેસ્ટ્રીસ.

તે રસપ્રદ છે કે આ જડીબુટ્ટીઓ માત્ર ત્યારે જ અસર કરે છે જ્યારે હોર્મોનની ઉણપ હોય, અને જ્યારે તેઓ સામાન્ય હોર્મોનલ સ્તરે પહોંચે છે, ત્યારે તેઓ તેના ઉત્પાદનમાં થોડો વધારો કરે છે. પરિણામે, શરીરમાં ટેસ્ટોસ્ટેરોનના હાયપરપ્રોડક્શનની કોઈ શક્યતા નથી.

• જીન્સેંગ.

આ જડીબુટ્ટીઓ માત્ર પુરૂષ હોર્મોનના ઉત્પાદનને જ નિયંત્રિત કરતી નથી પરંતુ ટેસ્ટોસ્ટેરોનના વિરોધીઓના ઉચ્ચ સ્તરને પણ ઘટાડે છે. તે સાબિત થયું છે કે જિનસેંગ જેવા ઉત્પાદનોમાં ટોનિક ગુણધર્મો છે અને તે ઊર્જા સંતુલન પુનઃસ્થાપિત કરવામાં સક્ષમ છે, જે પુરુષોની સમીક્ષાઓ દ્વારા પુષ્ટિ મળે છે.

• ટ્રિબ્યુલસ ટેરેસ્ટ્રીસ અને એલ્યુથેરોકોકસ.

જડીબુટ્ટીઓ પુરુષ શરીરમાં હોર્મોન વધારવા માટે જવાબદાર કોષોને સક્રિય કરે છે. આમ, દવાઓનો ઉપયોગ કર્યા વિના, એકલા લોક ઉપાયોનો ઉપયોગ કરીને, તમે રોગને અસરકારક રીતે દૂર કરી શકો છો અને ટેસ્ટોસ્ટેરોનના પૂરતા પ્રમાણમાં ઉચ્ચ સ્તર પ્રાપ્ત કરી શકો છો. અને તે હકીકત માટે આભાર કે તેમાં બાયોફ્લેવોનોઇડ્સ છે, આવશ્યક તેલઅને વિટામિન્સ.

મુખ્ય પુરુષ સેક્સ હોર્મોન વિશે એક મોટી સમસ્યા - ટેસ્ટોસ્ટેરોન. પી.એસ. ઘણી બધી માહિતી વૈજ્ઞાનિક ડેટા (પ્રયોગો અને સંશોધન) પર આધારિત હશે.

હું તમને કહીશ કે ટેસ્ટોસ્ટેરોન શું છે, તેની ભૂમિકા શું છે, તે શા માટે ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે, તેનું ધોરણ શું છે, વગેરે; અને એવી વસ્તુઓ વિશે જે ખાસ કરીને કુદરતી ટેસ્ટોસ્ટેરોનના ઉત્પાદનમાં વધારો કરે છે.

ટેસ્ટોસ્ટેરોન શું છે (ટૂંકમાં)

ટેસ્ટોસ્ટેરોન (ટેસ્ટ) એ મુખ્ય પુરુષ સેક્સ હોર્મોન છે.

તે ફક્ત પુરુષોમાં જ નહીં, પણ સ્ત્રીઓમાં પણ હાજર છે, કારણ કે તેના વિના, તંદુરસ્ત જાતીય વિકાસ અશક્ય છે. તફાવત (પુરુષો અને સ્ત્રીઓ વચ્ચે) ટેસ્ટોસ્ટેરોનની માત્રા છે.

પુરુષોમાં તે સ્ત્રીઓ કરતાં 17 ગણું વધારે છે (m - 10-40 nmol/l; w - 0.7-3 nmol/l).

ટેસ્ટોસ્ટેરોન એક અત્યંત મહત્વપૂર્ણ હોર્મોન છે જેનું હું વ્યક્તિગત રીતે નિયમિતપણે દેખરેખ રાખવાની ભલામણ કરું છું. પરિણામો પુરુષોમાં ટેસ્ટોસ્ટેરોન સામાન્ય છે - 10-40 nmol/l.

P.s. શરીરમાં પરીક્ષણના સ્તરનું નિરીક્ષણ કરવું અને તેને નીચે ન આવવા દેવાનું ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે.

ટેસ્ટોસ્ટેરોન સમગ્ર શરીરના સામાન્ય કાર્યમાં ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ ભૂમિકા ભજવે છે.

• સ્થૂળતા (વધુ વજન)
• ફેફસાના રોગ, તેમજ શ્વાસનળીના અસ્થમા
• ધમનીય હાયપરટેન્શન
• પ્રોસ્ટેટીટીસ
• હૃદય રોગ (ઇસ્કેમિયા)
• એથરોસ્ક્લેરોસિસ
• ડાયાબિટીસ
• યકૃતનું સિરોસિસ
• ક્રોનિક મદ્યપાન

દવામાં, હોર્મોન ટેસ્ટોસ્ટેરોનમાં ઘટાડો કહેવામાં આવે છે - હાઈપોગોનાડિઝમ

રોગો ઉપરાંત, પુરુષોમાં ટેસ્ટોસ્ટેરોન ઓછું હોવાના કારણો છે:

• નિષ્ક્રિય નિષ્ક્રિય જીવનશૈલી
• અતિશય તણાવ
• બિનઆરોગ્યપ્રદ આહાર / ખરાબ ટેવો(દારૂ પીવું, ફિઝી પીણાં, નિકોટિન (સિગારેટ), વગેરે.) હાનિકારક ઉત્પાદનો(ખાંડ, સોયા, કેફીન, મીઠું, ઉચ્ચ કોલેસ્ટ્રોલવાળા ખોરાક, સરળ કાર્બોહાઇડ્રેટ્સઅને ઘણું બધું), વિટામિન્સ અને મિનરલ્સનો અભાવ અને ઘણું બધું...
• અમુક દવાઓની આડઅસરો
• ઉંમર પણ, 30 વર્ષ પછી પુરુષોમાં આ હોર્મોનમાં 1-2% ઘટાડો થાય છે.
• તંદુરસ્ત ગુણવત્તાની ઊંઘનો અભાવ

લક્ષણો કે જેના દ્વારા તમે ઓછા ટેસ્ટોસ્ટેરોન (પરીક્ષણ વિના) નક્કી કરી શકો છો:

• જાતીય સમસ્યાઓ (ઓછી કામવાસના), કામવાસનામાં ઘટાડો, શક્તિમાં ઘટાડો
• ભાવનાત્મક ફેરફારો (ડિપ્રેશન, મૂડ સ્વિંગ વગેરે)
• શારીરિક ફેરફારો (સ્નાયુમાં ઘટાડો, વજનમાં વધારો, શક્તિમાં ઘટાડો)
• થાક, સુસ્તી વગેરે.
• છાતી, ચહેરા (દાઢી) પર વાળનો અભાવ (અથવા વાળની ​​અપૂરતી માત્રા, નબળી વૃદ્ધિ)
• કારણ વગર ગાયનેકોમાસ્ટિયા (સ્તનની વૃદ્ધિ)
• ઊંઘમાં ખલેલ.

માણસના શરીરમાં ઓછા ટેસ્ટોસ્ટેરોનના કિસ્સામાં, આના સ્વરૂપમાં પરિણામો આવશે:

• ચિંતા (વારંવાર મૂડ સ્વિંગ), હતાશા, જીવનમાં રસનો અભાવ
• ઓછી (નબળી) જાતીય ઈચ્છા (કામવાસના) / ખલેલ (અને ખૂબ જ ગંભીર)
• સ્નાયુ/હાડકાંનો નબળો (નીચો) વિકાસ (વૃદ્ધિ), શક્તિમાં ઘટાડો (સામાન્ય રીતે, ટેસ્ટોસ્ટેરોનનું સ્તર ઓછું, માણસ ઓછો વિકસિત);
• તમામ પુરૂષ જનન અંગોનો અપૂર્ણ વિકાસ
• ગૌણ જાતીય લાક્ષણિકતાઓનો અપૂર્ણ વિકાસ: શરીર, ચહેરો, પ્યુબિક વિસ્તાર પર વાળની ​​​​નબળી વૃદ્ધિ;
• શુક્રાણુનું અપૂરતું (ઓછું) ઉત્પાદન
• ઊંઘમાં ખલેલ
• ગેરહાજર માનસિકતા, વિસ્મૃતિ.

સામાન્ય રીતે, લોહીમાં ટેસ્ટોસ્ટેરોનનું સ્તર (અથવા તેની વધેલી માત્રા) પુરુષ દર્શાવે છે. માણસના શરીરમાં જેટલો કણક હોય છે તેટલો વધુ માણસ ત્યાં બોલ સાથે.

તેથી જ શરીરમાં પરીક્ષણ સ્તરનું નિરીક્ષણ કરવું મહત્વપૂર્ણ છે, અને જો કંઈક થાય, તો તેને વધારવું.

અંગત રીતે, હું આનું ખૂબ જ સક્રિયપણે પાલન કરું છું, કારણ કે હું સારી રીતે જાણું છું કે આ હોર્મોન કેટલું મહત્વપૂર્ણ છે રોજિંદુ જીવનપુરુષો, એટલે કે પુરૂષો, જેઓ જીવનનો આનંદ માણવા માંગે છે, જેઓ સ્ત્રી, સ્ત્રીઓ, સેક્સ (સંબંધો સહિત, સેક્સ વિના = બધુ જ અશક્ય છે) ઇચ્છે છે, શાસન કરવા, વર્ચસ્વ અનુભવવા, સારું, મજબૂત, શક્તિશાળી, આત્મવિશ્વાસ, આગળ વધવા, વિજય પ્રાપ્ત કરવા માંગે છે, સફળતા, સિદ્ધિઓ, વગેરે. અને તેથી વધુ.

સામાન્ય રીતે, હું સામાન્ય રીતે મારા સ્વાસ્થ્યનું નિરીક્ષણ કરું છું અને દરેકને તે જ ભલામણ કરું છું.

કુદરતી પસંદગીમાં, સૌથી યોગ્ય જીત.

જ્યારે પણ હું કોઈ વ્યક્તિને દારૂ, સિગારેટ પીતા જોઉં છું, જંક ફૂડ, દવાઓ, વગેરે = હું તરત જ આ વ્યક્તિ વિશે બધું સમજી શકું છું.

મોટાભાગના લોકો = તેમના સ્વાસ્થ્ય, તમારા શરીર, તમારા શારીરિક દેખાવની કાળજી લેતા નથી.

અને કંઈ પણ કાયમ રહેતું નથી. જો તમે તમારી સંભાળ નહીં રાખો, તો નિષ્ફળતા મળશે. સમસ્યાઓ હશે. કુદરતી પસંદગીમાં નુકસાન તરફ દોરી જાય છે. તારણો દોરો.

પુરુષોમાં સામાન્ય અથવા એલિવેટેડ ટેસ્ટોસ્ટેરોનના ચિહ્નો

હું તમને કહીશ કે હું મારા માટે કેવી રીતે નક્કી કરું છું (ચિહ્નો વિશે) (તે દરેકને અનુકૂળ છે):

• મને સારું લાગે છે
• ખુશખુશાલ, મજબૂત, મહેનતુ, સ્થિતિસ્થાપક
• સારી જાતીય ઇચ્છા, સેક્સ પ્રત્યે આકર્ષણ, હું ઉત્સાહિત, સારું ઉત્થાન, ટટ્ટાર)) સામાન્ય રીતે, આ ક્ષેત્રમાં કોઈ સમસ્યા નથી (મુખ્ય વસ્તુ એ છે કે ભાગીદાર સારો છે)
• વધારે વજન નથી, મધ્યમથી ઓછી શરીરની ચરબી %
• સ્નાયુઓ, હું નિયમિતપણે તાલીમ આપું છું, વિકાસ કરું છું, સ્નાયુ સમૂહ અને શક્તિમાં કોઈ ઘટાડો થતો નથી (હું કુદરતી, એનાબોલિક સ્ટેરોઇડ્સનો ઉપયોગ ન કરતી વ્યક્તિ, મારી ઉંમર અને આનુવંશિક ડેટા માટે ખૂબ સારી રીતે ટોન છું)
• આક્રમકતા, શક્તિ, સમય-સમય પર હાજર, સારું, આ... ખૂબ નરમાઈ, અને સામાન્ય રીતે, પુરુષમાં આવી સ્ત્રીની વર્તણૂક ન હોવી જોઈએ - તેને સક્રિયપણે જોડાવવાની જરૂર છે. પોતાનો વિકાસ, આંતરિક સ્થિતિ, તમારામાંના માણસને પમ્પ કરો).
• શરીર પરના વાળ સારી રીતે વધે છે, જનનાંગો પર નીચે ઝાડીઓ, બગલની નીચે પણ, ચહેરા અને છાતી પર (અલગ રીતે, તે બંધારણ પર પણ આધાર રાખે છે), સામાન્ય રીતે, આ વિસ્તારમાં કોઈ સમસ્યા નથી.

ઠીક છે, ટૂંકમાં, આવા પરિબળો - તેમને લાગે છે કે બધું ક્રમમાં છે અને પરીક્ષણ સ્તર સામાન્ય છે.

પરંતુ, વ્યક્તિગત રીતે, હું હજી પણ સમય સમય પર આની ખાતરી કરવા માટે પરીક્ષણ કરું છું.

આ ઉપરાંત, હું:

• હું ચાલુ ધોરણે નિયમિતપણે સારું ખાઉં છું.
• મને નિયમિત ધોરણે 8 કલાકની ગુણવત્તાયુક્ત ઊંઘ મળે છે.
• હું નિયમિત ધોરણે વધુ પડતા તણાવને ટાળું છું.
• મને કોઈ ખરાબ ટેવો નથી (હું દારૂ પીતો નથી, ધૂમ્રપાન કરતો નથી, વગેરે)
• નિયમિત શારીરિક પ્રવૃત્તિ (હું જીમમાં તાલીમ આપું છું) સતત ધોરણે.
• સામાન્ય રીતે પ્રવૃત્તિ તાજી હવા, વોક, સૂર્ય સતત ધોરણે.
• અને તેથી વધુ.

શરીરમાં ટેસ્ટોસ્ટેરોનના કાર્યો

શરીરમાં પુરુષોમાં ટેસ્ટોસ્ટેરોન નીચેના કાર્યો કરે છે:

• ટેસ્ટોસ્ટેરોનના પ્રભાવ હેઠળ, તમામ પુરૂષ જનન અંગોનો સંપૂર્ણ વિકાસ થાય છે.
• ટેસ્ટોસ્ટેરોન માટે આભાર, ગૌણ જાતીય લાક્ષણિકતાઓ તરુણાવસ્થા દરમિયાન દેખાય છે: શરીર, ચહેરા અને પ્યુબિક વિસ્તાર પર વાળની ​​​​વૃદ્ધિમાં વધારો;
• ટેસ્ટોસ્ટેરોન પેશીઓમાં પ્રોટીન (પ્રોટીન) ની રચનામાં સામેલ છે, જે સ્નાયુઓ માટે નિર્માણ સામગ્રી છે: ટેસ્ટોસ્ટેરોનનું સ્તર જેટલું ઊંચું હશે, તેટલો માણસ મજબૂત/સારી રીતે વિકસિત થશે);
• ટેસ્ટોસ્ટેરોન શરીરમાં ચરબીનું યોગ્ય રીતે વિતરણ કરે છે, તેને પેટની પોલાણમાં સંચિત થવાથી અટકાવે છે;
• ટેસ્ટોસ્ટેરોનનો આભાર, માણસનો અવાજ આટલો ઓછો હોય છે;
• ટેસ્ટોસ્ટેરોન સક્રિય અસર ધરાવે છે અને સ્ત્રીઓમાં જાતીય ઇચ્છાનું કારણ બને છે;
• ટેસ્ટોસ્ટેરોન સામાન્ય, સંપૂર્ણ ઉત્થાન સુનિશ્ચિત કરે છે.
• ટેસ્ટોસ્ટેરોન શુક્રાણુનું સંપૂર્ણ ઉત્પાદન સુનિશ્ચિત કરે છે

સામાન્ય રીતે, ટેસ્ટોસ્ટેરોન ઘણું બધું કરે છે, સામાન્ય રીતે, તમારે સમજવું પડશે: ટેસ્ટોસ્ટેરોન માણસમાંથી માણસ બનાવે છે. જો તેનું પ્રમાણ ઓછું હોય તો = ખૂબ ગંભીર સમસ્યાઓ હશે.

તેથી, હવે, મેં તમને પહેલેથી જ કહ્યું છે તે બધું ઉપરાંત, હું તમને કહીશ કે શરીરમાં ટેસ્ટોસ્ટેરોનનું સ્તર કેવી રીતે વધારવું.

કુદરતી રીતે ટેસ્ટોસ્ટેરોન કેવી રીતે વધારવું...

પુરુષો સામાન્ય રીતે કેટલાક કારણોસર તેમના ટેસ્ટોસ્ટેરોનનું સ્તર વધારવાનો પ્રયાસ કરે છે:

• શારીરિક ગુણોમાં સુધારો (સ્નાયુ વૃદ્ધિ, સ્નાયુની શક્તિનો વિકાસ, સહનશક્તિ, વગેરે)
• કામવાસનામાં વધારો, સારી ઉત્થાન, કામવાસના, ઘનિષ્ઠ જીવનની ગુણવત્તામાં સુધારો
• છોકરીઓ માટે આકર્ષણમાં વધારો (કારણ કે ઉચ્ચ ટેસ્ટોસ્ટેરોન સાથે = બધું અલગ છે)
• સામાજિક વર્ચસ્વ
• આરોગ્ય અને જીવનની ગુણવત્તામાં સુધારો

અને તેથી, કુદરતી ટેસ્ટોસ્ટેરોન ઉત્પાદન વધારવામાં મદદ કરવા માટે:

• યોગ્ય સ્વસ્થ, ઉચ્ચ-ગુણવત્તાનું નિયમિત પોષણ
• ચાલુ ધોરણે બિનઆરોગ્યપ્રદ ખોરાકને દૂર કરો
• વિટામિન્સ અને ખનિજો કાયમી ધોરણે
• કાયમી ધોરણે ખરાબ ટેવો દૂર કરવી
• યોગ્ય શારીરિક શક્તિ સતત ધોરણે લોડ થાય છે
• વજનનું સામાન્યકરણ, % શરીરની ચરબી
• નિયમિત ધોરણે ગુણવત્તાયુક્ત સ્વસ્થ ઊંઘ
• લક્ષ્યો, વિજયો, સફળતાઓ, સતત ધોરણે સિદ્ધિઓ
• છોકરીઓ, નિયમિત ધોરણે સેક્સ (સેક્સ લાઇફ).
• ચાલુ ધોરણે અતિશય તાણની ગેરહાજરી
• પ્રવૃત્તિ, તાજી હવા, સતત સૂર્ય

આ બધું લોહીમાં તમારા કુદરતી ટેસ્ટોસ્ટેરોનના ઉત્પાદનમાં નોંધપાત્ર વધારો કરશે.

મોટા ભાગના લોકો = કમનસીબે, હંમેશા કોઈ ચમત્કારિક ગોળી, ઉપાય, પૂરક, વગેરે બકવાસની શોધમાં હોય છે જે કાં તો બિલકુલ કામ કરતું નથી, અથવા ખૂબ જ નબળું કામ કરે છે, અથવા ટૂંકા ગાળાની અસર આપે છે.

હું તમને હવે એવી વસ્તુઓ વિશે કહું છું કે જેને મોટાભાગના લોકો દ્વારા ઓછો અંદાજ આપવામાં આવે છે અને નિરર્થક છે, કારણ કે આ બધા કુદરતી પરિબળો છે જે તમારા શરીરમાં ટેસ્ટોસ્ટેરોનના ઉત્પાદનને ખૂબ પ્રભાવિત કરે છે.

યોગ્ય સ્વસ્થ, ઉચ્ચ-ગુણવત્તાનું નિયમિત પોષણ

આપણે જે ખાઈએ છીએ તે આપણે છીએ. તે બધા ત્યાં છે.

કારણ કે હોર્મોન્સનું ઉત્પાદન એ એક જટિલ પ્રક્રિયા છે જેમાં ઘણા અવયવો અને સિસ્ટમોના સંકલિત કાર્યનો સમાવેશ થાય છે, તેને શરૂ કરવા માટે તમારે શરીરને તમામ જરૂરી પદાર્થો પ્રદાન કરવાની જરૂર છે:

• સ્નાયુઓ બનાવવા માટેની સામગ્રી છે (પ્રોટીન, પ્રોટીન)
• કામ અને બાંધકામ માટે ઊર્જા છે (કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ)
• હોર્મોન્સના નિર્માણ માટે સામગ્રી (ચરબી)
• ફલફળાદી અને શાકભાજી
• પાણી(પાણી વિના જીવન અશક્ય છે, સ્નાયુ વૃદ્ધિની જેમ).

મોટા ભાગના લોકો = યોગ્ય ખાતા નથી. આ બધા ફાસ્ટ ફૂડ, તળેલા, ફેટી, મીઠી, વગેરે. અને તેથી વધુ. સફરમાં નાસ્તો, બન, પેસ્ટી, શવર્મા, હેમબર્ગર, સોસેજ, વગેરે.

આ છી ખાવાથી હોર્મોન્સનું સંપૂર્ણ ઉત્પાદન કેવી રીતે થઈ શકે?

જવાબ સ્પષ્ટ છે, કોઈ રસ્તો નથી. તેથી તમારા પોષણની કાળજી લો, તમારે આની જરૂર છે:

• જટિલ કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ(ચોખા, બિયાં સાથેનો દાણો, ઓટમીલ, દુરમ ઘઉંના પાસ્તા);
• ખિસકોલી(માછલી, માંસ, ઇંડા, કુટીર ચીઝ, દૂધ, કીફિર, સીફૂડ, વગેરે, વગેરે)
• ચરબી(બદામ (પેકન્સ, મેકાડેમિયા, બદામ, પિસ્તા, હેઝલનટ), કુદરતી નટ બટર, ઓમેગા -3, ઓમેગા -6, ઓમેગા -9, માછલીનું તેલ, સૂર્યમુખી, સોયાબીન, મકાઈ, કુસુમ, અખરોટનું તેલ, કેનોલા, ફ્લેક્સસીડ તેલ) .
• સાદા સાદા બિન-કાર્બોરેટેડ પાણી(પાણીની અછત સાથે, ડિહાઇડ્રેશન શક્ય છે, જે દરમિયાન તે ઊર્જાસભર અને સક્રિય લાગવું શક્ય નથી, તેથી પાણી હંમેશા હાથમાં હોવું જોઈએ, વધુ વિગતો :).

વધારાના લેખો કે જેમાં તમને રસ હોઈ શકે:

જ્યારે ઘણા લોકોને કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ અને પ્રોટીનની સમસ્યા હોતી નથી, તેઓને ચરબીની સમસ્યા હોય છે. અને આ એક ગંભીર સમસ્યા છે, કારણ કે... બરાબર ખાસ ધ્યાનખાસ કરીને ચરબી પર ધ્યાન આપવું યોગ્ય છે, કારણ કે તેઓ હોર્મોન્સ (ટેસ્ટોસ્ટેરોન સહિત) ના નિર્માણ માટે સામગ્રી છે. સમજવું?

ચરબી એ કોલેસ્ટ્રોલનો સ્ત્રોત છે, જે ટેસ્ટોસ્ટેરોન પરમાણુનો આધાર છે. તેથી, પુરુષોએ ચોક્કસપણે તેમના આહારને સંતુલિત કરવાની જરૂર છે જેથી કરીને ચરબીની અછત ન થાય.

ઓછી ચરબીયુક્ત આહાર ટેસ્ટોસ્ટેરોનને દબાવી દે છે. જે પુરુષોના આહારમાં ચરબી 10-15% કેલરી માટે જવાબદાર હતી તે ગંભીર હતી નીચું સ્તરટેસ્ટોસ્ટેરોન, અને મહત્તમ સંખ્યા 40-45% ના મૂલ્યો પર પ્રાપ્ત કરવામાં આવી હતી. સામાન્ય રીતે, હું ચરબીમાંથી તમારી દૈનિક કેલરીના ઓછામાં ઓછા 20% વપરાશની ભલામણ કરું છું.

આ મહત્વપૂર્ણ પ્રક્રિયાઓ અને કુદરતી એનાબોલિક હોર્મોન્સ (ટેસ્ટોસ્ટેરોન સહિત) ના ઉત્પાદન માટે ચરબી પ્રદાન કરવા માટે પૂરતું હશે.

સારું, ઉદાહરણ તરીકે: જો તમારું દૈનિક ધોરણ 1500 કેલરીની અંદર, પછી (1500 x 20%) = 300 કેલરી; જ્યાં: 1500 એ તમારી દૈનિક કેલરી છે, અને 20% ચરબીનું દૈનિક સેવન છે, ઓછામાં ઓછું.

બીજા શબ્દોમાં કહીએ તો, આપણે કહી શકીએ કે છોકરીઓને ઓછામાં ઓછી 3 ગ્રામ ચરબીની જરૂર હોય છે. શરીરના દરેક કિલો વજન માટે.

ઉદાહરણ તરીકે, જો તમારું વજન 40 કિલો છે, તો તમારે 40x3 = 120 ગ્રામની જરૂર છે. દિવસ દીઠ ચરબી / ન્યૂનતમ.

મહેરબાની કરીને નોંધ કરો: આ રકમ માત્ર હેલ્ધી (અસંતૃપ્ત) ચરબીમાંથી આવવી જોઈએ.

અસંતૃપ્ત ચરબીખોરાકમાં જોવા મળે છે જેમ કે: માછલી, સીફૂડ, ટોફુ, સોયાબીન, ઘઉંના જંતુ, પાંદડાવાળા શાકભાજી (ઘેરો લીલો), બદામ (પેકન્સ, મેકાડેમિયા, બદામ, પિસ્તા, હેઝલનટ્સ), કુદરતી નટ બટર, ઓમેગા -3, ઓમેગા -6, ઓમેગા -9, માછલીનું તેલ, સૂર્યમુખી, સોયાબીન, મકાઈ, કુસુમ, અખરોટનું તેલ, રેપસીડ, ફ્લેક્સસીડ તેલ.

જ્યારે પ્રોટીન (પ્રોટીન) અને કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ અને વપરાશના પ્રમાણની વાત આવે છે, ત્યારે ટેસ્ટોસ્ટેરોનના સ્તરને મહત્તમ કરવા માટેનો આદર્શ આહાર એ આહાર છે જે ચરબીમાંથી 35-45% કેલરીને આવરી લે છે (હું વ્યક્તિગત રીતે ઓછામાં ઓછા 20% અને તેનાથી વધુની ભલામણ કરું છું. 30), પ્રમાણમાં ઓછી માત્રાપ્રોટીન (શરીરના વજનના કિલો દીઠ 1.6-2 ગ્રામ) અને યોગ્ય કાર્બોહાઇડ્રેટ્સનું ઊંચું પ્રમાણ (શરીરના વજનના કિલો દીઠ 4-6 ગ્રામ).

પૂરક ખોરાક કે જે ટેસ્ટોસ્ટેરોનના સ્તરમાં વધારો કરે છે:

• ફળો:જરદાળુ, કેરી, પપૈયા, નારંગી, પીચીસ, ​​નાસપતી, અનેનાસ.
• મસાલા:લસણ, ડુંગળી, હળદર, લાલ મરી, કરી.
• શાકભાજી:ટામેટાં, બ્રોકોલી, ચાઈનીઝ અને બ્રસેલ્સ સ્પ્રાઉટ્સ, સેલરી, એવોકાડો, પીળા મરી, રીંગણ, કોળાના બીજ.
• હરિયાળી:ડુંગળી, પાલક, પીસેલા, સુંગધી પાનવાળી એક વિલાયતી વનસ્પતિ, જંગલી લસણ.
• બેરી:ચેરી, રાસબેરી, સ્ટ્રોબેરી, બ્લુબેરી, કિસમિસ, તરબૂચ, દાડમ, પ્લમ અને કાપણી.
• સીફૂડ:એન્કોવીઝ, પેર્ચ, કરચલા, ટ્રાઉટ, હલીબટ, હેરિંગ, સૅલ્મોન, સારડીન, ઝીંગા.
• ઓલિવ અને તલ તેલ.

ચાલુ ધોરણે બિનઆરોગ્યપ્રદ ખોરાકને દૂર કરો

ખાંડ, મીઠું, ખાંડ, તળેલા ખોરાક, ચરબીયુક્ત ખોરાક, કોઈપણ સાદા કાર્બોહાઈડ્રેટ્સ વગેરેને દૂર કરો.

આ બધા પદાર્થો કંઈપણ ઉપયોગી વહન કરતા નથી અને તેથી તેનો ઉપયોગ કરવાનો કોઈ અર્થ નથી.

તમારે અને તમારા સ્વાસ્થ્યને શું ફાયદો થાય છે તેનાથી જ તમારે તમારી જાતને લોડ કરવાની જરૂર છે.

વિટામિન્સ અને ખનિજો કાયમી ધોરણે

ખનિજો:

ટેસ્ટોસ્ટેરોનના સંશ્લેષણ માટે જરૂરી મુખ્ય ખનિજ ઝીંક છે.

તેથી, સૌ પ્રથમ, તમારે ખોરાક અથવા પૂરક દ્વારા તેના પૂરતા વપરાશની કાળજી લેવી જોઈએ.

ઝીંક સીફૂડ (ઓઇસ્ટર્સ, સ્ક્વિડ, કરચલાં), માછલી (એન્કોવીઝ, કાર્પ, હેરિંગ), બદામ ( અખરોટ, બદામ, મગફળી, પિસ્તા), કોળું અને સૂર્યમુખીના બીજ.

અન્ય આવશ્યક ખનિજો, જે ટેસ્ટોસ્ટેરોનની અસરકારકતામાં સુધારો કરે છે તે કેલ્શિયમ, સેલેનિયમ અને મેગ્નેશિયમ છે;

વિટામિન્સ:

સંપૂર્ણ સ્વાસ્થ્ય માટે, શરીરને તમામ વિટામિન્સની જરૂર છે, પરંતુ ટેસ્ટોસ્ટેરોનનું સ્તર વધારવામાં વિશેષ ભૂમિકા આના દ્વારા ભજવવામાં આવે છે:

• વિટામિન સી એન્ટીઑકિસડન્ટ છે, કોર્ટિસોલના ઉત્પાદનને અટકાવે છે;
• વિટામિન ઇ એક એન્ટીઑકિસડન્ટ છે જે ઇન્સ્યુલિનને ઉચ્ચ ખાંડના સ્તરો સાથે સામનો કરવામાં મદદ કરે છે;
• વિટામિન ડી - કેલ્શિયમને શોષવામાં મદદ કરે છે, એસ્ટ્રોજનને તેના નબળા સ્વરૂપોમાં ફેરવે છે;
• ઓમેગા-3 અને ઓમેગા-6 એ આવશ્યક એસિડ છે જે ટેસ્ટોસ્ટેરોન બાયોસિન્થેસિસ પાથવેનો અભિન્ન ભાગ છે;
• બી વિટામિન્સ - હજારો બાયોકેમિકલ પ્રતિક્રિયાઓમાં ભાગ લે છે, સેક્સ હોર્મોન્સના સંશ્લેષણમાં વધારો કરે છે.

કાયમી ધોરણે ખરાબ ટેવો દૂર કરવી

આલ્કોહોલ, ડ્રગ્સ, સિગારેટ વગેરેને એકવાર અને બધા માટે દૂર કરો.

માણસના શરીરમાં આલ્કોહોલ ટેસ્ટોસ્ટેરોનનું એસ્ટ્રોજનમાં રૂપાંતર ઉશ્કેરે છે.

શું તમને યાદ છે કે મેં એસ્ટ્રોજન વિશે શું કહ્યું હતું? તેમાંથી વધુ = ઓછું ટેસ્ટોસ્ટેરોન.

આ ઉપરાંત, કોઈપણ આલ્કોહોલિક પીણુંઆખા શરીરને પ્રણાલીગત નુકસાન પહોંચાડે છે, જે વધુ ખરાબ માટે હોર્મોન્સના ઉત્પાદનને અસર કરી શકતું નથી. તમારા પોતાના તારણો દોરો.

નિકોટિન શરીરની તમામ સિસ્ટમો પર પણ નકારાત્મક અસર કરે છે, તેથી મારા માટે વ્યક્તિગત રીતે તે આશ્ચર્યજનક નથી કે આ કચરો હોર્મોનલ સ્તરની સ્થિતિને પણ નકારાત્મક અસર કરે છે.

ધૂમ્રપાન કરતી વખતે, શરીરમાં ઝેરના સ્તરમાં ગંભીર વધારો થાય છે, જે હોર્મોન ગોનાથ્રોપિનના ઉત્પાદનમાં દખલ કરે છે. ગોનાટ્રોપિન, જેઓ જાણતા નથી તેમના માટે, ટેસ્ટોસ્ટેરોનના સંશ્લેષણમાં સામેલ સૌથી મહત્વપૂર્ણ પદાર્થ છે.

આ ઉપરાંત, નિકોટિન અને અન્ય ઝેરી પદાર્થો મેટાબોલિક રેટ ઘટાડવામાં મદદ કરે છે અને ઘણા તત્વોના વિનાશ તરફ દોરી જાય છે, જેના કારણે શરીર ટેસ્ટોસ્ટેરોન સહિત ઘણા હોર્મોન્સનું ઉત્પાદન ધીમું કરે છે. તારણો દોરો..

એડ્રેનલ કોર્ટેક્સ ટેસ્ટોસ્ટેરોનના ઉત્પાદનમાં પણ મહત્વની ભૂમિકા ભજવે છે, જે સિગારેટના ધુમાડા સાથે શરીરમાં પ્રવેશતા ઝેરી પદાર્થોથી મોટા પ્રમાણમાં પીડાય છે.

ઝેરી મૂત્રપિંડ પાસેની ગ્રંથીઓ ટેસ્ટોસ્ટેરોન અને અન્ય સેક્સ હોર્મોન્સનું પૂરતું સ્તર ઉત્પન્ન કરવામાં અસમર્થ છે. પરિણામે, ધૂમ્રપાન કરનારાઓમાં રક્ત પરીક્ષણો ટેસ્ટોસ્ટેરોનમાં મજબૂત ઘટાડો દર્શાવે છે.

સતત ધોરણે શારીરિક શક્તિના ભારને ઠીક કરોધોરણે પરીક્ષણમાં 40% જેટલો વધારો

ટેસ્ટોસ્ટેરોન શારીરિક પ્રવૃત્તિ (શક્તિ કસરત) ના પ્રતિભાવમાં ઉત્પન્ન થાય છે.

પ્રયોગો હાથ ધરવામાં આવ્યા હતા, ભગવાન મનાઈ કરે છે કે તેઓએ 20 વિદ્યાર્થીઓ અથવા કંઈક લીધું, અને તાલીમ પહેલાં તેમના પરીક્ષણ સ્તર અને હોર્મોન કોર્ટિસોલનું સ્તર માપ્યું. પછીથી, વિદ્યાર્થીઓ તાલીમ (સ્ટ્રેન્થ ટ્રેઇનિંગ) માટે ગયા. પાવર લોડ પછી, તેઓ ફરીથી માપવામાં આવ્યા હતા - પરીક્ષણ અને કોર્ટિસોલનું સ્તર. શું થયું?

પરિણામે, તાલીમ પછી દરેક વિદ્યાર્થીનું કોર્ટિસોલનું સ્તર ઊંચું હતું (આ સ્વાભાવિક છે), કારણ કે... તાલીમ તણાવપૂર્ણ હોય છે (ખાસ કરીને એવા લોકો માટે કે જેમણે પહેલાં ક્યારેય તાલીમ લીધી નથી), અને તેનાથી વિપરીત, ટેસ્ટોસ્ટેરોનનું સ્તર ઓછું આંકવામાં આવ્યું હતું. તે શા માટે છે? કોર્ટિસોલ માટે - મેં સમજાવ્યું, ત્યાં બધું સ્પષ્ટ છે.

કોર્ટિસોલ કોઈપણ તણાવપૂર્ણ/આત્યંતિક પરિસ્થિતિમાં ઉત્પન્ન થાય છે, અને તાલીમ ફક્ત તે જ છે, તેથી અહીં બધું તદ્દન તાર્કિક અને અપેક્ષિત છે.

ટેસ્ટોસ્ટેરોન કેમ ઘટ્યું?

કારણ કે તાલીમ દરમિયાન, જ્યારે આપણે તાલીમ આપીએ છીએ, શારીરિક કસરતો (શક્તિ) કરીએ છીએ, ત્યારે આપણા સ્નાયુઓ લોહીમાંથી વધારાનું ટેસ્ટોસ્ટેરોન શોષી લે છે તેવું લાગે છે.

આ જરૂરી છે જેથી પાછળથી સ્નાયુ પુનઃપ્રાપ્તિ અને વૃદ્ધિની તક મળે.

તેથી જ, તાકાત તાલીમ પછી તરત જ, ટેસ્ટોસ્ટેરોનનું સ્તર હંમેશા ઓછું હોય છે. હું આ સમયે સેક્સ કરવાની ભલામણ કરતો નથી)) રાહ જોવી વધુ સારું છે, માર્ગ દ્વારા, સવારે તે શ્રેષ્ઠ છે.

અને બધા કારણ કે તે (ટેસ્ટોસ્ટેરોન) સ્નાયુઓમાં વધુ "ગયું" અને લોહીમાં તે ઓછું છે.

ઠીક છે, તો પછી તાલીમ પરીક્ષણના સ્કોરને કેવી રીતે અસર કરે છે?

વિદ્યાર્થીઓ સાથે એ પ્રયોગ ચાલુ રહ્યો. છોકરાઓએ આખા મહિના માટે તાલીમ લીધી. અઠવાડિયામાં 3 વખત, મૂળભૂત શારીરિક વ્યાયામ કરો - સારું, મૂળભૂત રીતે, ત્યાં કંઈ ખાસ નથી.

એક મહિના પછી, તેઓએ તાલીમ પહેલાં અને પછી ફરીથી પરીક્ષણ અને કોર્ટિસોલનું સ્તર લીધું.

પરિણામો:એક મહિનાની તાલીમ પછી, છોકરાઓનું ટેસ્ટોસ્ટેરોન 40% જેટલું વધ્યું. અને તાલીમ પછી કોર્ટિસોલનું સ્તર નોંધપાત્ર રીતે ઘટ્યું (કારણ કે શરીર તાણને અનુકૂળ થઈ ગયું છે). અને તાલીમ પછી તરત જ - એક મહિના પહેલાની જેમ - ટેસ્ટોસ્ટેરોન હજુ પણ ઘટ્યું.

પરંતુ તાલીમ પછી, થોડા સમય પછી, તે સ્વસ્થ થાય છે, ફક્ત આ સમયે સ્ટોક વિશે.

તેથી જ નિયમિત કસરત કરવાથી લોહીમાં ટેસ્ટોસ્ટેરોનનું સ્તર વધે છે.

અને પ્રયોગો દર્શાવે છે તેમ, તાલીમ ન આપતી વ્યક્તિની સરખામણીમાં તે 40% જેટલો વધે છે.

તમારા પોતાના તારણો દોરો. અંગત રીતે, હું નિયમિતપણે તાલીમ આપું છું અને ઘણા વર્ષોથી તાલીમ આપું છું.

પરંતુ અહીં શું મહત્વનું છે? ટેસ્ટોસ્ટેરોન 40% જેટલું ઉત્પન્ન કરવા માટે કયા પ્રકારની તાલીમ લેવી જોઈએ?

જ્યારે તમે જીમમાં આવો છો, ત્યારે તમે ઘણું બધું કરી શકો છો. ચલાવો. ક્રોસફિટ, યોગ અને ઘણા પ્રકારો કરો. લોહીમાં ટેસ્ટોસ્ટ્રોનનું સ્તર બરાબર શું વધે છે, તમે પૂછો છો =)

તે ચોક્કસ તાલીમ યોજના છે જે તેને વધારે છે - જેમાં તમે અસ્વસ્થતા અનુભવશો!

કફોત્પાદક ગ્રંથિ અગવડતા (તાણ) ના પ્રતિભાવમાં ટેસ્ટોસ્ટેરોનનું ઉત્પાદન કરવાનો આદેશ આપે છે.

તેથી જ તમારે યોગ્ય રીતે તાલીમ લેવાની જરૂર છે. લોડની પ્રગતિ હોવી જોઈએ, સ્નાયુઓની નિષ્ફળતા હોવી જોઈએ, કસરત કરતી વખતે તે સખત હોવી જોઈએ, ત્યાં તણાવ, બર્નિંગ, અગવડતા, પીડા હોવી જોઈએ.

જો તમે સરળતાથી તાલીમ આપો છો, નિયમિત ધોરણે, પીડા વિના, કાબુ મેળવવો, બર્નિંગ, સ્નાયુઓની નિષ્ફળતા, લોડ પ્રગતિ = તમે ટેસ્ટોસ્ટેરોન ઉત્પન્ન કરશો નહીં = પરિણામે = સ્નાયુઓ વધતા નથી. સમજવું? બધું એકબીજા સાથે જોડાયેલું છે. તાલીમ સાચી હોવી જોઈએ.

અન્યથા = તમે જીમમાં જઈ શકો છો = પરંતુ ટેસ્ટોસ્ટેરોન વધશે નહીં.

સામાન્ય રીતે તેઓ આ વિશે વાત કરતા નથી. જિમ પર જાઓ = તમારે શારીરિક પ્રવૃત્તિની જરૂર છે = પરીક્ષણ વધશે. હા. વિલ. તે ચોક્કસ સમય સુધી થશે. પરંતુ દરેક વર્કઆઉટ સાથે શરીર અનુકૂલન કરે છે અને બસ.

જો ત્યાં કોઈ કાબુ ન હોય તો, ભારની પ્રગતિ, નિષ્ફળતા, બર્નિંગ, પીડા, વગેરે. = કસોટી વિકસાવવામાં આવશે નહીં. આ નાની વિગતો તે છે જ્યાંથી સલાહ મળે છે સામાન્ય લોકોઅને જે લોકો તેમના વ્યવસાયને જાણે છે = પ્રથમ લોકો કંઈપણ જાણ્યા વિના ફક્ત તેમની જીભ વડે બડબડાટ કરે છે, અને બીજા લોકો કવરથી કવર સુધી સમગ્ર સત્ય જાણે છે.

તેથી, તારણો દોરો અને યોગ્ય રીતે તાલીમ શરૂ કરો. આ સંદર્ભે, મારો તાલીમ અભ્યાસક્રમ, જે ખાસ કરીને પ્રાકૃતિક લોકો માટે બનાવવામાં આવ્યો હતો (વૈજ્ઞાનિક ડેટાના આધારે), તમને મદદ કરશે:

આ પુસ્તકની મદદથી = તમે તમારા લોહીમાં ટેસ્ટોસ્ટેરોનનું સ્તર 40% જેટલું વધારી શકો છો.

કફોત્પાદક ગ્રંથિ ટેસ્ટ પેદા કરવાનો ક્રમ આપે છે = ટેસ્ટોસ્ટેરોન ઉત્પન્ન થાય છે = સ્નાયુઓ વધે છે. તે જ રીતે વસ્તુઓ થાય છે. હું તમને ઘટનાઓની આખી સાંકળ કહી રહ્યો છું. તમે જુઓ અને તમારા માટે નક્કી કરો ...

સંપૂર્ણ બહુમતી કરે છે તેમ તાલીમ આપવી અથવા બધું સમજદારીપૂર્વક અને સક્ષમતાથી કરવું તે યોગ્ય નથી.

વજનનું સામાન્યકરણ, % શરીરની ચરબી

યાદ રાખો, તમારા શરીરની ચરબીની ટકાવારી જેટલી વધારે છે, તેટલું ઓછું ટેસ્ટોસ્ટેરોન તમે ઉત્પન્ન કરશો.

પુરુષોના શરીરવિજ્ઞાનને કારણે આ લાંબા સમયથી સાબિત હકીકત છે.

વાત એ છે કે વધારે વજન સાથે, ચરબી = સ્ત્રી અને પુરુષ હોર્મોન્સનું અસંતુલન થાય છે, એટલે કે, વધુ એસ્ટ્રોજન (સ્ત્રી સેક્સ હોર્મોન) અને ઓછા ટેસ્ટોસ્ટેરોન (મુખ્ય પુરુષ સેક્સ હોર્મોન) ઉત્પન્ન થવાનું શરૂ થશે. સમજવું?

તેથી તમારા શરીરની ચરબીની ટકાવારી પર નજર રાખો. તમારા વજન પાછળ. જરૂરી!

શરીરમાં એસ્ટ્રોજનનું સ્તર જેટલું ઊંચું છે, તેટલું ઓછું ટેસ્ટોસ્ટેરોન.

અહીં શરીરની ચરબીની ટકાવારી છે જેના માટે તમારે લક્ષ્ય રાખવું જોઈએ (ધોરણો):

• પુરુષો = 10-15% શરીરની ચરબી
• સ્ત્રીઓ = 15-20-25% શરીરની ચરબી

જો તમારા શરીરની ચરબીની ટકાવારી નિર્દિષ્ટ મર્યાદામાં છે (અને રહેશે), તો તમારું શરીર, હોર્મોનલ સિસ્ટમ અને સમગ્ર ચયાપચય કોઈપણ અવરોધ વિના કાર્ય કરશે.

સરળ શબ્દોમાં કહીએ તો, આટલા ટકા પર તમારું શારીરિક શેલ, તમારું શરીર, તમારું સ્વાસ્થ્ય સુરક્ષિત છે.

મારી શૈક્ષણિક સામગ્રી તમને વજન ઘટાડવામાં અને વધારાનું વજન (ચરબી) સંપૂર્ણપણે દૂર કરવામાં મદદ કરી શકે છે:

નિયમિત ધોરણે ગુણવત્તાયુક્ત સ્વસ્થ ઊંઘ

તંદુરસ્ત 8 ઘુવડની ઊંઘ સંપૂર્ણ કાર્ય (શરીરના સંપૂર્ણ કાર્ય માટે) માટે જરૂરી છે, અને માત્ર ટેસ્ટોસ્ટેરોનના ઉત્પાદનને લગતી નથી.

દરેક વ્યક્તિ જાણે છે કે તમારે ઓછામાં ઓછા 8 કલાક સૂવાની જરૂર છે, તેથી હું અહીં લાંબો સમય નહીં જાઉં.

હું દરરોજ એક જ સમયે સૂવાની આદત પાડવાની ભલામણ કરું છું. પ્રાધાન્યમાં 21.00 થી 22.00 સુધી. અને પરોઢિયે અથવા પરોઢ પછી જાગી જવું. આ આદત, સમય જતાં, તમને ઝડપથી ઊંઘવામાં મદદ કરશે અને પરિણામે, સારી ઊંઘ મેળવશે, અને સાથે જ, હોમો સેપિયન્સ માટે આ સમય વધુ યોગ્ય છે, કારણ કે... આપણું શરીર ઉત્ક્રાંતિ દ્વારા ખૂબ તીક્ષ્ણ છે. આ ખરેખર જરૂરી છે (જરૂરી).

હું ઊંઘને ​​લગતી દરેક વસ્તુ વિશે વાત કરીશ નહીં, ફક્ત એક મિલિયન ફાયદા છે.

અમારા વિષયના સંદર્ભમાં, ટેસ્ટોસ્ટેરોન, પ્રયોગો અને અભ્યાસ હાથ ધરવામાં આવ્યા હતા જેમાં તેઓએ સાબિત કર્યું હતું કે ઊંઘની ટેસ્ટોસ્ટેરોનના સ્તરો પર ખૂબ જ મજબૂત અસર પડે છે, એટલે કે બે ગણી. બે વાર !!!

તેઓએ એક જ ઉંમરે બે લોકોને લીધા, એક બીજા કરતાં વધુ સૂઈ ગયો = અને પ્રથમ વ્યક્તિએ બમણું ટેસ્ટોસ્ટેરોન ઉત્પન્ન કર્યું. જે વ્યક્તિ ઓછી ઊંઘે છે તેના કરતા બમણું.

નિષ્કર્ષ:ઊંઘ એ એક શક્તિશાળી પરિબળ છે જેનો સતત ઉપયોગ થવો જોઈએ.

લક્ષ્યો, વિજયો, સફળતાઓ, સતત ધોરણે સિદ્ધિઓ

કોઈપણ સાકાર થયેલ ધ્યેય = વિજય = એક નાનો પણ = જીવનમાં કોઈપણ સફળતા (કોઈપણ ક્ષેત્રમાં) = હંમેશા લોહીમાં (માનવ શરીરમાં) ટેસ્ટોસ્ટેરોનનું સ્તર વધે છે.

આ માત્ર શબ્દો નથી - આ વૈજ્ઞાનિક ડેટા છે. 2 ફૂટબોલ ટીમોને સંડોવતા પ્રયોગો કરવામાં આવ્યા છે. ટેસ્ટનું સ્તર રમત પહેલા અને પછી લેવામાં આવ્યું હતું. અનુમાન કરો - કોણ વધ્યું અને કોણ ઘટ્યું? તે સાચું છે - વિજેતા લોકોનું ટેસ્ટ સ્તર રમત પહેલા કરતાં ઘણું ઊંચું હતું.

હારનારાઓ પાસે રમત પહેલા કરતાં નીચું પરીક્ષણ સ્તર હતું, કારણ કે તેઓ હારી ગયા.

આ માત્ર એક ઉદાહરણ છે. કોઈપણ સફળતા, વિજય = શરીરમાં પરીક્ષણ સ્તર વધે છે.

• આવીને યુવતીને મળી = તેણીનો નંબર લીધો = સફળતા = ટેસ્ટનો સ્કોર સુધર્યો.
• સત્ર પાસ કર્યું = બધું બરાબર છે = પરીક્ષણમાં સુધારો થયો છે.
• ધ્યેયની અનુભૂતિ = વધેલી કસોટી.
• ગોલ કર્યો = વધેલી કસોટી.
• મેં ત્યાં એક બાર્બલ દબાવ્યો જે હું પહેલાં કરી શકતો ન હતો પરંતુ ઇચ્છતો હતો = પરીક્ષણ વધ્યું.
• કાર ખરીદી (ધ્યેયની અનુભૂતિ) = વધારો પરીક્ષણ.
• છોકરી જીતી, છોકરીને લલચાવી = ટેસ્ટનો સ્કોર વધ્યો.

ટૂંકમાં, ઉદાહરણો અવિરતપણે આપી શકાય છે, સફળતા, વિજય = ઉચ્ચ પરીક્ષણ સ્કોર = તમને સારું લાગે છે, બધું સારું છે, બધું સરસ છે, તેથી સફળતા પ્રાપ્ત કરો, લક્ષ્યો સેટ કરો, જીતો.

એવું નથી કે ટેસ્ટોસ્ટેરોનને વિજેતાઓનું હોર્મોન કહેવામાં આવે છે. વિજેતા બનો!

નિયમિત ધોરણે છોકરીઓ અને સેક્સ

વધુ સેક્સ - વધુ કણક. વધુ કણક - વધુ સેક્સ. વધુ સેક્સ... સારું, તમને વિચાર આવે છે.

નિયમિત ગુણવત્તાયુક્ત સેક્સ = આ ખૂબ જ છે સારી નિવારણઘણા રોગોથી.

આ પુરુષો અને સ્ત્રીઓ બંનેને લાગુ પડે છે. આપણે બધાને સેક્સની જરૂર છે. નિયમિતપણે!

જ્યારે તમે કોઈ છોકરી જીતો છો = તેની સાથે સેક્સ કરો છો = ટેસ્ટ વધે છે, ત્યારે તમે વધુ સારું, સારું, કૂલ, પુરુષની જેમ અનુભવો છો - સારું, મને લાગે છે કે તમે આ લાગણીને સમજો છો અને જાણો છો.

જ્યારે કાયમી જીવનસાથી (ગર્લફ્રેન્ડ) સાથેના સંબંધમાં હોય ત્યારે = સમાન = સમાન અસર.

સ્ત્રી જાતિ સાથે સરળ વાતચીત કરવાથી પણ હોર્મોનનું સ્તર વધે છે. તો આ વાત ધ્યાનમાં રાખો.

P.s. જો તમે મારો બ્લોગ વાંચો છો = તમે જાણો છો કે હું ફક્ત લાયક છોકરીઓ/સ્ત્રીઓ સાથે વાતચીત કરવાની અને "વ્યવહાર" કરવાની ભલામણ કરું છું, કારણ કે ફક્ત તેઓ જ અમને (પુરુષોને) ઇચ્છિત અસર આપી શકે છે.

ચાલુ ધોરણે અતિશય તાણની ગેરહાજરી

હકીકત એ છે કે તણાવ હેઠળ, કોર્ટિસોલ સક્રિય રીતે ઉત્પન્ન થાય છે, મેં પહેલાથી જ તેના વિશે વાત કરી છે.

કોર્ટિસોલ વિરોધી તરીકે કામ કરે છે => પુરુષ હોર્મોન ટેસ્ટોસ્ટેરોનનું સ્તર ઘટાડે છે.

તે જેટલું વધારે છે (તેમજ એસ્ટ્રોજન) = ઓછું ટેસ્ટોસ્ટેરોન. તો તેના પર પણ ધ્યાન રાખો.

અતિશય તાણ ટાળો, માત્ર અતિશય તણાવ, બિલકુલ નહીં. તમે તણાવમાંથી બિલકુલ છુટકારો મેળવી શકતા નથી અને તમારે તેની જરૂર નથી. જીમમાં સમાન વર્કઆઉટ પણ તણાવપૂર્ણ છે, પરંતુ જરૂરી છે. સમજવું?

એકંદરે, માં રહો સારો મૂડવધુ વખત, આ, તેનાથી વિપરીત, એન્ડ્રોજનના ઉત્પાદનમાં સુધારો કરે છે.

પ્રવૃત્તિ, તાજી હવા, સતત સૂર્ય

વિટામિન ડી, જે સૂર્યપ્રકાશના સંપર્કમાં આવે ત્યારે ઉત્પન્ન થાય છે (જે વિટામિનની મોટા ભાગના લોકોમાં ઉણપ હોય છે), ટેસ્ટોસ્ટેરોનના સ્તરમાં વધારો કરે છે.

તેથી, ટેસ્ટોસ્ટેરોનના ઉત્પાદન માટે પ્રવૃત્તિ, તાજી હવા, સૂર્યપ્રકાશ જરૂરી છે.

વિશેષ સપ્લિમેન્ટ્સ વડે ટેસ્ટોસ્ટેરોન કેવી રીતે વધારવું...

વિશેષ ઉમેરણોમાંથી, મને ફક્ત 2 પ્રયોગો મળ્યા જે તેમની અસરકારકતા સાબિત કરે છે (મેં માટે પરીક્ષણ કર્યું નથી વ્યક્તિગત અનુભવ- હું કંઈ કહી શકતો નથી - પરંતુ હું ફક્ત આ અનુભવો વિશે વાત કરીશ).

અન્ય તમામ પૂરવણીઓ = કાર્યકારી = મારા માટે અજાણ્યા, તેથી વધુ અડચણ વિના.

એનાબોલિક સ્ટેરોઇડ્સ = ટેસ્ટ બૂસ્ટર તરીકે = હું તેમને કોઈપણ સંજોગોમાં ધ્યાનમાં લઈશ નહીં, કારણ કે... આ પદાર્થો ખૂબ, ખૂબ તરફ દોરી શકે છે ગંભીર સમસ્યાઓઆરોગ્ય સાથે. મેં ક્યારેય એનાબોલિક સ્ટેરોઇડ્સનો ઉપયોગ કર્યો નથી અને હું મોટાભાગના લોકોને તેની ભલામણ કરતો નથી!

નંબર 1. તાજી સ્ક્વિઝ્ડ ડુંગળી તે લોકોના લોહીમાં ટેસ્ટોસ્ટેરોનના સ્તરને મોટા પ્રમાણમાં વેગ આપે છે જેમને કોઈ કારણોસર ઘટાડો સ્તરલોહીમાં ટેસ્ટોસ્ટેરોન.

એવા પ્રયોગો અને અભ્યાસો છે જે સાબિત કરે છે કે તાજી સ્ક્વિઝ્ડ ડુંગળી લોહીમાં ટેસ્ટોસ્ટેરોનનું સ્તર ખૂબ જ વધારે છે જો કોઈ કારણોસર તે ઓછું હોય.

ત્યાં કોઈ અભ્યાસ નથી = ઓછા ટેસ્ટોસ્ટેરોન ધરાવતા લોકો = ના, તેથી હું કંઈ કહી શકતો નથી.

ડોઝ નીચે મુજબ છે: 80-100 કિગ્રા વજન ધરાવતી વ્યક્તિ માટે દરરોજ 50 મિલી (એક શૉટ ગ્લાસ).

નંબર 2. હળદર સૌથી શક્તિશાળી ટેસ્ટોસ્ટેરોન બૂસ્ટર પૈકી એક છે.

જેઓ નથી જાણતા તેમના માટે, હળદર એ પીળો પદાર્થ છે જે ખોરાકમાં ઉમેરવામાં આવે છે.

પ્રયોગો અને સંશોધનો અનુસાર, નિયમિત સ્ટોરમાં વેચાતી આ મસાલા ટેસ્ટોસ્ટેરોનના સ્તરને ત્રણ વખત વધારી દે છે. ભલામણ કરેલ ડોઝ નીચે મુજબ છે: 1-2 ગ્રામ/દિવસ.

જો કે, મેં પોતે ક્યારેય આ સપ્લિમેન્ટ્સનો ઉપયોગ કર્યો નથી અને તેના વિશે સમજી શકાય તેવું કંઈ કહી શકતો નથી. તેનો ઉપયોગ કરવો કે નહીં = દરેક વ્યક્તિ પોતાના માટે નક્કી કરે છે, માહિતી ફક્ત માહિતી માટે છે.

એવા પુરાવા છે કે જો કોઈ વ્યક્તિના લોહીમાં ટેસ્ટોસ્ટેરોનનું પ્રમાણ ઓછું હોય, અને સામાન્ય અથવા વધારે માત્રામાં ન હોય તો જ આ પૂરક અસરકારક હોઈ શકે છે = અહીં કશું સમજી શકાય તેવું નથી.

અભિનંદન, સંચાલક.

પુરુષોમાં ટેસ્ટોસ્ટેરોન એ સૌથી મહત્વપૂર્ણ હોર્મોન છે જે માનવતાના મજબૂત અડધા પ્રતિનિધિઓના જીવનમાં મહત્વપૂર્ણ ભૂમિકા ભજવે છે. અંતઃસ્ત્રાવી પ્રણાલીની નિષ્ફળતાની પૃષ્ઠભૂમિ સામે, જૈવિક સક્રિય પદાર્થોનું ઉલ્લંઘન જોવા મળે છે. હોર્મોનલ ઉણપના ચિહ્નો છે. તેથી, મુખ્ય પ્રશ્ન એ છે કે પુરુષોમાં કુદરતી રીતે ટેસ્ટોસ્ટેરોન કેવી રીતે વધારવું.

સામાન્ય માહિતી

ટેસ્ટોસ્ટેરોન શુક્રાણુઓનું નિયમન કરે છે અને જાતીય કાર્યો માટે જવાબદાર છે. તેના માટે આભાર, શારીરિક પ્રવૃત્તિ અને સ્નાયુ સમૂહમાં વધારો ઉત્તેજિત થાય છે. આ હોર્મોન જ શરીરને તણાવથી બચાવે છે. ટેસ્ટોસ્ટેરોનમાં ઘટાડો શારીરિક અને પ્રતિકૂળ અસર કરે છે ભાવનાત્મક સ્વાસ્થ્યવ્યક્તિ.

આ હોર્મોનની મહત્તમ સાંદ્રતા 18 વર્ષની ઉંમરે જોવા મળે છે. જેમ જેમ પુરુષો 30 ની નજીક આવે છે, ટેસ્ટોસ્ટેરોનનું ઉત્પાદન ઘટવા લાગે છે. ચાલીસ-વર્ષના થ્રેશોલ્ડને પાર કર્યા પછી, સૂચકાંકો વાર્ષિક ધોરણે 1-2% ઘટે છે. પુરુષો માટે આ ધોરણ છે. ચોક્કસ સારવારઆ કુદરતી પ્રક્રિયાજરૂર નથી.

સામાન્ય સૂચકાંકો

50 વર્ષ પછી, ટેસ્ટોસ્ટેરોનનું સ્તર 50% સુધી ઘટી શકે છે. વિચલન 5-15% ની વચ્ચે બદલાય છે.

પુરુષોમાં ટેસ્ટોસ્ટેરોનનું સ્તર કોષ્ટકમાં બતાવવામાં આવ્યું છે.

ધોરણમાંથી વિચલન

જો પુરુષોમાં ટેસ્ટોસ્ટેરોનનું સ્તર ધોરણથી વિચલિત થાય છે, તો આ કોઈ ચોક્કસ રોગની ઘટનાને સૂચવી શકે છે. જો સૂચકાંકો ખૂબ ઊંચા હોય, તો આ ગ્લોબ્યુલિનના ઉત્પાદનમાં ઘટાડો અથવા કુશિંગ-ઇટસેન્કો સિન્ડ્રોમના વિકાસનો સંકેત આપે છે.

ક્યારેક ખૂબ ઉચ્ચ ટેસ્ટોસ્ટેરોનસૌમ્ય અથવા ઓન્કોલોજીકલ ગાંઠોની વૃદ્ધિ સૂચવે છે. આ એડ્રેનલ કોર્ટેક્સના હાયપરપ્લાસિયાનો પણ સંકેત આપે છે.

પુરુષોમાં ઓછું ટેસ્ટોસ્ટેરોન સૂચવી શકે છે:

• ક્રોનિક
• અપર્યાપ્ત વૃષણ કાર્ય.

વિશ્લેષણ હાથ ધરે છે

જો કફોત્પાદક ગ્રંથિ અથવા અંડકોષની ગાંઠની શંકા હોય, તો પુરુષોમાં ટેસ્ટોસ્ટેરોન પરીક્ષણ સૂચવવામાં આવે છે. અન્ય સંકેતોમાં શામેલ છે:

• વંધ્યત્વ;
• ક્રોનિક સ્વરૂપ;
• કિશોર ;
• સ્થૂળતા;
• કામવાસનામાં ઘટાડો.

લોહીના નમૂનાનું વિશ્લેષણ કરવામાં આવે છે. યોગ્ય ચિત્ર મેળવવા માટે, માણસને તે કેવી રીતે લેવું તે જાણવું જોઈએ. પ્રક્રિયા 11:00 સુધી હાથ ધરવામાં આવે છે. પરીક્ષણના 48-72 કલાક પહેલાં તમારે દવાઓ લેવાનું, દારૂ પીવાનું અને કસરત કરવાનું બંધ કરવાની જરૂર છે. સેમ્પલ લેતા પહેલા તમારે નાસ્તો ન કરવો જોઈએ.

નૉૅધ! ટેસ્ટોસ્ટેરોનનું સ્તર તણાવથી નકારાત્મક રીતે પ્રભાવિત થાય છે. તેથી, અભ્યાસ પહેલા એક સમાન ભાવનાત્મક મૂડ જાળવવો જરૂરી છે. પરિણામો બીજા દિવસે અથવા પરીક્ષણ પછી થોડા કલાકોમાં મેળવી શકાય છે.

ઘટાડા માટેના મુખ્ય કારણો

પુરુષોમાં ઓછા ટેસ્ટોસ્ટેરોન નીચેના કારણોસર છે:

1. ઉંમર લક્ષણો.
2. દારૂનો દુરુપયોગ.
3. તમાકુનું ધૂમ્રપાન.
4. ખોટો આહાર.
5. નિષ્ક્રિય જીવનશૈલી.
6. ઊંઘનો અભાવ.

નૉૅધ! ઘરગથ્થુ રસાયણો અને ખાસ બોડી લોશનનો ઉપયોગ ઘટાડવાની સલાહ આપવામાં આવે છે. તેમાં બિસ્ફેનોલ હોય છે. આ પદાર્થ હોર્મોનનું સ્તર ઘટાડે છે.

આલ્કોહોલની થોડી માત્રા પણ યકૃત માટે મુશ્કેલીઓ બનાવે છે - તે વધુ ધીમેથી કામ કરવાનું શરૂ કરે છે. તે જ સમયે, એસ્ટ્રોજનનું ઉત્પાદન વધે છે અને ટેસ્ટોસ્ટેરોનનું ઉત્પાદન ઘટે છે, જે માણસને સ્ફુરિત બનાવી શકે છે - ચહેરાના અને પ્યુબિક વાળનું પ્રમાણ ઘટશે.

હોર્મોનની ઉણપના લક્ષણો

નીચેના ચિહ્નો ટેસ્ટોસ્ટેરોનના સ્તરમાં ઘટાડો સૂચવે છે:

• નોંધપાત્ર ચરબી થાપણો;
• સ્નાયુ સમૂહમાં ઘટાડો;
• ડિપ્રેશનનો વિકાસ;
• ચીડિયાપણું;
• નાના શ્રમ પછી થાક;
• એકાગ્રતામાં ઘટાડો;
• મેમરી ક્ષતિ;
• મેટાબોલિક પ્રક્રિયાઓની મંદી;
• ક્ષતિગ્રસ્ત શુક્રાણુ રચના;
• કામવાસનામાં ઘટાડો.

13-15 વર્ષની વયના કિશોરોમાં, નીચે તરફના વિચલનનું સ્પષ્ટ લક્ષણ 2 જી જાતીય લાક્ષણિકતાઓની ગેરહાજરી છે.

તમે કેવી રીતે મદદ કરી શકો છો

દરેક જણ સ્વીકારવા તૈયાર નથી ફાર્માસ્યુટિકલ દવાઓ. ઘણા લોકોને કુદરતી રીતે પુરુષોમાં ટેસ્ટોસ્ટેરોન કેવી રીતે વધારવું તે પ્રશ્નના જવાબમાં રસ છે. સૌ પ્રથમ, તમારે તમારા આહારમાં ફેરફાર કરવાની જરૂર છે. આ પછી, તમારે તમારી શારીરિક પ્રવૃત્તિના સ્તર પર ધ્યાન આપવું જોઈએ.

માણસમાં ટેસ્ટોસ્ટેરોનનું સ્તર કેવી રીતે વધારવું? ડોકટરો નીચેની ટીપ્સને અનુસરવાની ભલામણ કરે છે:

1. વજન સામાન્ય કરો.
2. વધુ કસરત કરો.
3. દારૂ છોડી દો.
4. ઓછામાં ઓછા 8 કલાક સૂઈ જાઓ.
5. જાતીય રીતે જીવો.

નૉૅધ! આલ્કોહોલિક પીણાં આ હોર્મોનના પરમાણુઓને એસ્ટ્રોજનમાં રૂપાંતરિત કરે છે.

પોષણનું સામાન્યકરણ

ટેસ્ટોસ્ટેરોન વધારવાની શ્રેષ્ઠ રીત તમારા આહારની સમીક્ષા કરવી છે. ભોજનમાં શામેલ હોવું જોઈએ:

• વિટામિન્સ;
• ખનિજો;
• ચરબી
• પ્રોટીન;
• પાણી

એક માણસ માટે, ઝીંક તત્વ ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે, જે શરીરમાં ટેસ્ટોસ્ટેરોનના પ્રકાશનને પ્રોત્સાહન આપે છે અને ત્યારબાદ તેનું એસ્ટ્રોજનમાં રૂપાંતર અટકાવે છે. તમે તેને નીચેના ખોરાકમાં પુષ્કળ પ્રમાણમાં શોધી શકો છો: દુર્બળ માંસ અને બીફ લીવર, દરિયાઈ અને નદીની માછલી, ઓઇસ્ટર્સ, મસેલ્સ, ક્રસ્ટેશિયન્સ

ઉત્પાદનો કે જે પુરુષોમાં ટેસ્ટોસ્ટેરોન વધારે છે તે કોષ્ટકમાં રજૂ કરવામાં આવે છે.

ઉપરાંત, પુરુષોમાં ટેસ્ટોસ્ટેરોન વધારતા ખોરાકની સૂચિમાં સમાવેશ થાય છે. અસર વધારવા માટે, તેને બદામ સાથે ખાવું વધુ સારું છે.

ચળવળ એ જીવન છે

ઘણીવાર પુરુષોમાં ટેસ્ટોસ્ટેરોનનું નીચું સ્તર અભાવને કારણે જોવા મળે છે શારીરિક પ્રવૃત્તિ. રમતગમતની કામગીરીમાં વધારો કરે છે.

1. તાલીમનો સમયગાળો - 60 મિનિટ.
2. વર્ગોની સંખ્યા - ઓછામાં ઓછા 3/7 દિવસ.
3. કસરત 8-10 વખત થવી જોઈએ.

ટેસ્ટોસ્ટેરોનમાં વધારો પેક્ટોરલ, પગ અને પીઠના સ્નાયુઓને પમ્પ કરીને પ્રાપ્ત થાય છે.

સલાહ. છેલ્લી કસરત પ્રયત્નો સાથે થવી જોઈએ.

બોડી બિલ્ડરો માટે નોંધ

બોડીબિલ્ડિંગના ચાહકો ઘણીવાર કુદરતી રીતે પુરુષોમાં ટેસ્ટોસ્ટેરોનનું સ્તર કેવી રીતે વધારવું તે પ્રશ્નમાં રસ લે છે. આ તીવ્ર શારીરિક પ્રવૃત્તિ અને વિશેષ આહારને અનુસરીને પ્રાપ્ત થાય છે. એક પાઠનો સમયગાળો 5 થી 30 મિનિટનો હોવો જોઈએ. અભિગમ વચ્ચેનું અંતરાલ 1 મિનિટ છે.

તેને પ્રોટીન ગેનર અને અન્ય સરળતાથી સુપાચ્ય પ્રોટીનનો ઉપયોગ કરવાની છૂટ છે. જ્યારે "વિન્ડો" ખુલે છે ત્યારે દૂધ પ્રોટીનનું સેવન કરવું જોઈએ. સ્વીકારો ખાસ દવાઓઆગ્રહણીય નથી. આ આવા વિકાસમાં ફાળો આપી શકે છે ગંભીર પેથોલોજી, જેમ કે એડેનોમા.

તમારી ઊંઘને ​​સામાન્ય બનાવો

માણસના શરીરમાં ટેસ્ટોસ્ટેરોન કેવી રીતે વધારવું તે પ્રશ્નના જવાબમાં, ડોકટરો તમારી ઊંઘને ​​સામાન્ય બનાવવાની ભલામણ કરે છે. મોટાભાગના સેક્સ હોર્મોન્સનું પ્રકાશન તબક્કામાં જોવા મળે છે ગાઢ ઊંઘ. જો વ્યક્તિને પૂરતી ઊંઘ ન મળે તો સામાન્ય સૂચકાંકોટેસ્ટોસ્ટેરોનનું સ્તર ઘટશે, અને મેનિપ્યુલેશન્સની અસર જે તેમને વધારવામાં મદદ કરે છે તે શૂન્ય થઈ જશે. અવધિ તંદુરસ્ત ઊંઘ 7 થી 9 કલાક સુધી બદલાય છે. ઉઠતી વખતે સામાન્ય સુખાકારી અને ઉત્સાહ ખૂબ મહત્વ ધરાવે છે. જો કોઈ માણસ એલાર્મ ઘડિયાળ વિના જાગે અને હજી પણ સારું લાગે, તો તેનું પુરુષ સ્વાસ્થ્ય સામાન્ય છે.

સલાહ. સંપૂર્ણ મૌન સાથે સૂવાની સલાહ આપવામાં આવે છે. તમારે ટીવી જોઈને સૂઈ જવું જોઈએ નહીં, કારણ કે આરામ પૂર્ણ થશે નહીં.

તણાવથી પોતાને બચાવો

ટેસ્ટોસ્ટેરોનનું સ્તર કેવી રીતે વધારવું? વ્યવસાયમાં રોકાયેલા અથવા જવાબદાર કાર્યમાં રોકાયેલા લોકો માટે ઘણીવાર સૂચકાંકો ધોરણથી વિચલિત થાય છે. આ પૃષ્ઠભૂમિની વિરુદ્ધ, શરીર તણાવ હોર્મોન્સ મુક્ત કરે છે. આ કોર્ટિસોલના સક્રિયકરણ તરફ દોરી જાય છે, જે ટેસ્ટોસ્ટેરોનને તટસ્થ કરે છે.

તણાવપૂર્ણ પરિસ્થિતિઓને ટાળવું અશક્ય છે. તેથી, આત્મ-નિયંત્રણ શીખવું મહત્વપૂર્ણ છે. ઘરે જિમ્નેસ્ટિક કસરતો કરવા અને વધુ વખત ચાલવાની સલાહ આપવામાં આવે છે. આ માત્ર આ હોર્મોન જ નહીં, પણ તમારો મૂડ પણ વધારશે. તમારે પણ શીખવાની જરૂર છે શ્વાસ લેવાની કસરતો. જો ડિપ્રેશનના લક્ષણો દેખાય, તો તમારે તાત્કાલિક મનોચિકિત્સકની સલાહ લેવી જોઈએ.

જાતીય જીવનનું સામાન્યકરણ

ભવ્ય કુદરતી ઉપાયસેક્સથી આ હોર્મોન વધે છે. સક્રિય સેક્સ લાઇફ તમારા સ્વાસ્થ્ય પર ફાયદાકારક અસર કરે છે. કાયમી ભાગીદારની ગેરહાજરીમાં, સમયસર સલામતીની કાળજી લેવી જરૂરી છે. નહિંતર, માણસને પણ STI માટે સારવાર લેવી પડશે.

દાદીની શાણપણ

લોક ઉપાયો સૂચકોને સામાન્ય સ્થિતિમાં લાવવામાં મદદ કરી શકે છે. માનૂ એક સૌથી અસરકારક ઉત્પાદનોહળદર છે. આ મસાલા મદદ કરે છે:

• પ્રોસ્ટેટીટીસ થવાનું જોખમ ઘટાડવું;
• કામવાસનામાં વધારો;
• શુક્રાણુની ગુણવત્તામાં સુધારો;
• હોર્મોનલ સ્તરનું સામાન્યકરણ.

તમે પણ ઉપયોગ કરી શકો છો રોયલ જેલી. તે દરરોજ 20-30 મિલિગ્રામ લેવા માટે પૂરતું છે. ડોઝમાં વધારો ડૉક્ટર સાથે ચર્ચા કરવામાં આવે છે.

આ ઉત્પાદન ફાર્મસીમાં વેચાય છે. તે ગોળીઓ, કેપ્સ્યુલ્સ અને ગ્રાન્યુલ્સના સ્વરૂપમાં ઉપલબ્ધ છે.

હોર્મોન વધારો

પુરુષોમાં વધેલા ટેસ્ટોસ્ટેરોન પણ પ્રતિકૂળ પરિણામો તરફ દોરી શકે છે. શ્રેષ્ઠ રીતે, બાળકને કલ્પના કરવાનો પ્રયાસ નિરર્થક હશે. સૌથી ખરાબ રીતે, ટેસ્ટિક્યુલર કેન્સર વિકસે છે. પુરુષોમાં ટેસ્ટોસ્ટેરોનના સ્તરમાં વધારો નીચેના લક્ષણો ધરાવે છે:

1. વિકસિત સ્નાયુઓ.
2. ટાલ પડવી.
3. આક્રમકતા.
4. કામવાસનામાં વધારો.
5. છાતી અને અંગો પર મોટા પ્રમાણમાં વાળ.

તમે આહાર દ્વારા આ હોર્મોનનું સ્તર ઘટાડી શકો છો. માંસ ઉત્પાદનો અને મીઠાઈઓ છોડવી જરૂરી છે. બટાકાની સ્ટાર્ચ સખત પ્રતિબંધિત છે.

તમારા સ્વાસ્થ્યનું નિરીક્ષણ કરવું અને સમયસર રોગોની સારવાર કરવી મહત્વપૂર્ણ છે. પાસ વ્યાપક પરીક્ષાદર વર્ષે ઓછામાં ઓછા 1 વખતની જરૂર છે.

પુરુષોમાં ટેસ્ટોસ્ટેરોન વધારવાની ઘણી રીતો છે. શારીરિક શક્તિ, સહનશક્તિ, દ્રશ્ય આકર્ષણ, જાતીય પ્રવૃત્તિ અને મજબૂત સેક્સનું સ્વાસ્થ્ય મુખ્ય પુરુષ સેક્સ હોર્મોનના સ્તર પર આધારિત છે. 35 વર્ષની ઉંમર પછી, ટેસ્ટોસ્ટેરોનનું ઉત્પાદન દર વર્ષે લગભગ 1-2% ઘટે છે.

કુદરતી પ્રક્રિયાને આના દ્વારા ઝડપી કરી શકાય છે:

• બીમારી;
• તણાવ;
• વધારે કામ;
• ખરાબ ટેવો;
• બિનઆરોગ્યપ્રદ જીવનશૈલી.

જે પુરુષોમાં હોય છે ક્રોનિક રોગો, ટેસ્ટોસ્ટેરોનનું સ્તર તેમના સ્વસ્થ સાથીઓ કરતા 10-15% ઓછું છે. પુરુષોના સ્વાસ્થ્યને જાળવવા માટે, તમારે તમારા જીવનમાં ફેરફાર કરવાની જરૂર છે.

વજનમાં ઘટાડો

સ્થૂળ પુરુષોમાં નીચા ટેસ્ટોસ્ટેરોનનું સ્તર ઘણીવાર જોવા મળે છે. એડિપોઝ પેશીહોર્મોન લેપ્ટિન ઉત્પન્ન કરે છે, જે લેડીગ કોશિકાઓની પ્રવૃત્તિ ઘટાડે છે. લેડીગ કોશિકાઓ ટેસ્ટિક્યુલર પેશીનો ભાગ છે. તેઓ ટેસ્ટોસ્ટેરોનના ઉત્પાદન માટે જવાબદાર છે. એડિપોઝ પેશી માત્ર વૃષણ દ્વારા ટેસ્ટોસ્ટેરોનના ઉત્પાદનને દબાવી શકતી નથી, પરંતુ તેની સાંદ્રતા પણ ઘટાડી શકે છે, જ્યારે તે જ સમયે તેના કુદરતી વિરોધીઓ - એસ્ટ્રોજનના સ્તરમાં વધારો કરે છે. ચરબીમાં એન્ડ્રોજન (પુરુષ સેક્સ હોર્મોન્સ) ને એસ્ટ્રોજેન્સ (સ્ત્રી સેક્સ હોર્મોન્સ) માં રૂપાંતરિત કરવાની ક્ષમતા હોય છે. એરોમાટેઝ એન્ઝાઇમની ક્રિયા હેઠળ પરિવર્તન થાય છે.

શરીરનું વજન ઘટાડવું એ એડિપોઝ પેશીને ઘટાડવામાં મદદ કરે છે. ઓછી ચરબી હોય છે, શરીરમાં ઓછું લેપ્ટિન ઉત્પન્ન થાય છે અને ઓછું ટેસ્ટોસ્ટેરોન એસ્ટ્રોજનમાં રૂપાંતરિત થાય છે.

વધારાના પાઉન્ડથી છુટકારો મેળવવા માટે, તમારે તમારા આહારમાં નકારાત્મક ઊર્જા સંતુલન જાળવવાની જરૂર છે. વજન ઘટે છે જ્યારે શરીર ખોરાક દ્વારા વપરાશ કરતાં વધુ કેલરી બાળે છે. તેથી, જેઓ વજન ઘટાડવા માંગે છે તેઓએ વધારો કરવાની જરૂર છે શારીરિક પ્રવૃત્તિઅને દૈનિક આહારની કેલરી સામગ્રી ઘટાડે છે.

શરીરમાં ટેસ્ટોસ્ટેરોન વધારવા માટે, તમારે ભૂખ્યા રહેવાની અથવા કડક આહારને વળગી રહેવાની જરૂર નથી. સ્વસ્થ માણસને પૌષ્ટિક આહારની જરૂર હોય છે. તમારે કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ અને ચરબીયુક્ત ખોરાક ખાવાથી કેલરી ઘટાડવાની જરૂર છે.

સમાન કેલરી સામગ્રીવાળા પ્રોટીન ખોરાકને પચાવવા કરતાં શરીર તેમના પાચન પર 3 ગણી ઓછી ઊર્જા ખર્ચે છે. કાર્બોહાઇડ્રેટ-સમૃદ્ધ કન્ફેક્શનરી, બેકડ સામાન, ફાસ્ટ ફૂડ, ચિપ્સ, પ્રોસેસ્ડ ફૂડ અને સોડાના વપરાશને મર્યાદિત કરવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે.

વજન ઘટાડવા અને ટેસ્ટોસ્ટેરોન વધારવા માટે, તમારે તમારા મેનૂમાં વધુ વખત નકારાત્મક (માઈનસ) કેલરીવાળા ખોરાકનો સમાવેશ કરવાની જરૂર છે. શરીર તેમની પાસેથી મેળવે છે તેના કરતાં તેમના શોષણ પર વધુ ઊર્જા ખર્ચે છે. આ ઉત્પાદનોમાં શામેલ છે:

• લેટીસ પાંદડા;
• રેવંચી;
• મૂળો
• ટામેટાં;
• સીવીડ
• કાકડીઓ;
• ઝુચીની;
• કચુંબરની વનસ્પતિ;
• સાઇટ્રસ;
• અનાનસ;
• જરદાળુ;
• આલુ
• બ્લુબેરી;
• તરબૂચ;
• સ્ટ્રોબેરી;
• લીલી ચા અને સ્વચ્છ પાણી.

વારંવાર અને નાનું ભોજન તમને વજન ઘટાડવામાં અને ટેસ્ટોસ્ટેરોનમાં વધારો કરવામાં મદદ કરશે. તમારે દિવસમાં ઓછામાં ઓછા 5-6 વખત નાના ભાગોમાં ખાવાની જરૂર છે. મોટાભાગનો દૈનિક ખોરાક દિવસના પહેલા ભાગમાં લેવો જોઈએ.

પ્રોટીન, ચરબી અને કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ

ટેસ્ટોસ્ટેરોનનું સંશ્લેષણ કરવા અને સ્નાયુ સમૂહ બનાવવા માટે, તમારે પૂરતા પ્રમાણમાં પ્રોટીન, ચરબી અને કાર્બોહાઇડ્રેટ્સનો ઉપયોગ કરવાની જરૂર છે. પ્રોટીન એ પેશીઓ માટે નિર્માણ સામગ્રી છે. ચરબી કોલેસ્ટ્રોલ સાથે શરીરને સપ્લાય કરે છે, જેનો ઉપયોગ ટેસ્ટોસ્ટેરોન પરમાણુ બનાવવા માટે થાય છે. કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ બધી પ્રક્રિયાઓ માટે ઊર્જા પૂરી પાડે છે.

આહારમાં વનસ્પતિ અને પ્રાણી પ્રોટીન ધરાવતો ખોરાક હોવો જોઈએ. તમારે કઠોળ, દુર્બળ બીફ, ડુક્કરનું માંસ, ચિકન અને ટર્કી માંસ, માછલી અને ઇંડા ખાવાની જરૂર છે. પુરુષોના સ્વાસ્થ્યને જાળવવા માટે, તમારે શક્ય તેટલી વાર અસંતૃપ્ત ફેટી એસિડ્સ ઓમેગા -3 અને ઓમેગા -6 ધરાવતા ખોરાક ખાવાની જરૂર છે. તેઓ ટેસ્ટોસ્ટેરોનના જૈવસંશ્લેષણ માટે જરૂરી છે.

તમારા શરીરને અસંતૃપ્ત ફેટી એસિડ્સ પ્રદાન કરવા માટે, તમારે ઠંડા ઉત્તરીય સમુદ્ર (હેરિંગ, મેકરેલ, ટુના, સારડીન, હલિબટ, ફ્લાઉન્ડર, કૉડ), ઉપરાંત, સીફૂડ (ઝીંગા, ઓઇસ્ટર્સ, સ્ક્વિડ, કરચલાં) માંથી માછલી ખાવાની જરૂર છે. આવશ્યક ફેટી એસિડ ઓલિવ, રેપસીડ, ફ્લેક્સસીડ, મકાઈ અને મકાઈમાં જોવા મળે છે. સૂર્યમુખી તેલ. અસંતૃપ્ત ચરબી ઉપરાંત, શરીરને સંતૃપ્ત ચરબી પણ પ્રાપ્ત થવી જોઈએ. મેનૂમાં માખણ, ઇંડા, ચરબીયુક્ત, ચીઝ, માંસ અને માછલીનો સમાવેશ થવો જોઈએ.

બ્રોકોલી, તેમજ કોબીજ અને સફેદ કોબીમાણસના શરીરમાં એસ્ટ્રોજનનું સ્તર ઘટાડવામાં મદદ કરે છે. સ્ત્રી સેક્સ હોર્મોન્સમાં ઘટાડો સાથે, ટેસ્ટોસ્ટેરોનનું સ્તર વધે છે. મહત્તમ અસર મેળવવા માટે કોબીને તાજી ખાવાની સલાહ આપવામાં આવે છે.

પુરુષોના સ્વાસ્થ્ય માટે વિટામિન્સ

લોહીમાં ટેસ્ટોસ્ટેરોનનું સ્તર વધારવા માટે, તમારે વિટામિન સી ધરાવતા વધુ ખોરાક લેવા જોઈએ. એસ્કોર્બિક એસિડ એક શક્તિશાળી એન્ટીઑકિસડન્ટ છે. તે મુક્ત રેડિકલને તટસ્થ કરે છે જે અંડકોષ સહિત અંગોના કાર્યને નકારાત્મક અસર કરે છે. વિટામિન સી સ્ટ્રેસ હોર્મોન કોર્ટિસોલના ઉત્પાદનને દબાવી દે છે, જે ટેસ્ટોસ્ટેરોન વિરોધી છે.

પુરવઠો ફરી ભરવા માટે એસ્કોર્બિક એસિડ, જે ટેસ્ટોસ્ટેરોનના સંશ્લેષણમાં વધારો કરે છે, તમારે નિયમિતપણે દરિયાઈ બકથ્રોન, કાળા કરન્ટસ, સાઇટ્રસ ફળો, સુંગધી પાનવાળી એક વિલાયતી વનસ્પતિ, સુવાદાણા, લાલ મરી, બ્રસેલ્સ સ્પ્રાઉટ્સ અને કોબીજ, કીવી, લીલી ડુંગળી અને બ્રોકોલી ખાવાની જરૂર છે.

તમારા ભોજનમાં B વિટામિન્સ ધરાવતા ખોરાકને ઉમેરવો હિતાવહ છે.આનાથી ટેસ્ટોસ્ટેરોન સંશ્લેષણ વધશે. વિટામિન B ના સ્ત્રોતો છે: ઇંડા, માછલી, બીફ લીવર, અનાજ, લીલા વટાણા, શતાવરીનો છોડ, લસણ, સફેદ કોબી, સિમલા મરચું, કઠોળ, લીલી ચા, મશરૂમ્સ, ટામેટાં, બદામ, કેળા, બટાકા, બીટ, સીવીડ.

તમારા આહારમાં વિટામિન ડીથી સમૃદ્ધ ખોરાકનું પ્રમાણ વધારવાથી શરીરમાં ટેસ્ટોસ્ટેરોનનું સ્તર વધી શકે છે.

વિટામિન ડી કૉડ અને હલિબટ લીવર, ઇંડા, ડેરી ઉત્પાદનો અને અનાજમાં જોવા મળે છે. તે સૂર્યપ્રકાશના પ્રભાવ હેઠળ શરીરમાં સંશ્લેષણ થાય છે. તમારી જાતને વિટામિન ડી પ્રદાન કરવા માટે, તમારે છોડવાની જરૂર છે ખુલ્લી ત્વચાહાથ અને પગ. ગોરી ત્વચાવાળા પુરુષોએ અઠવાડિયામાં ઓછામાં ઓછા 2 વખત સવારે 10 વાગ્યાથી બપોરે 3 વાગ્યાની વચ્ચે 5 મિનિટ માટે તડકામાં જવું જોઈએ. સાથે લોકો કાળી ચામડી, તેમજ જેમનું વજન વધારે છે, તેઓએ સૂર્યપ્રકાશના સંપર્કમાં અડધા કલાક સુધી વધારો કરવાની જરૂર છે.

માઇક્રોએલિમેન્ટ્સ સેલેનિયમ, ઝીંક અને મેગ્નેશિયમ

સેલેનિયમ ધરાવતા ઉત્પાદનો ટેસ્ટોસ્ટેરોનનું સ્તર વધારવામાં મદદ કરશે. ટ્રેસ એલિમેન્ટ ટેસ્ટોસ્ટેરોનના સંશ્લેષણમાં ભાગ લે છે. એન્ટીઑકિસડન્ટ પ્રવૃત્તિ ધરાવતા, સેલેનિયમ મુક્ત રેડિકલને તટસ્થ કરે છે જે પુરૂષ હોર્મોન્સના ઉત્પાદનમાં દખલ કરે છે. તે માં રક્ત પરિભ્રમણ સુધારે છે જંઘામૂળ વિસ્તારઅને લેડીગ કોષોને અકાળ અવક્ષયથી રક્ષણ આપે છે.

સેલેનિયમમાં જોવા મળે છે મોટી માત્રામાંઘઉંમાં અને ઓટ બ્રાન, સૂર્યમુખીના બીજ, ચિકન ઇંડા, ગુલાબી સૅલ્મોન અને કુટીર ચીઝ. સૂક્ષ્મ તત્વનો સ્ત્રોત છે: ઘઉં, રાઈ, કઠોળ, ઓટ્સ, ચોખા, દાળ, પિસ્તા, લસણ અને મગફળી.

પુરુષોના સ્વાસ્થ્ય માટે ઝિંક ઓછું મહત્વનું નથી. તે ટેસ્ટોસ્ટેરોન પરમાણુ માટે નિર્માણ સામગ્રી છે. માઇક્રોએલિમેન્ટ ખાસ કરીને મેદસ્વી પુરુષો માટે જરૂરી છે. તે એરોમાટેઝ એન્ઝાઇમની પ્રવૃત્તિને અવરોધિત કરવામાં સક્ષમ છે, જે પુરુષ સેક્સ હોર્મોનને એસ્ટ્રોજનમાં રૂપાંતરિત કરે છે. ઝિંક ટેસ્ટોસ્ટેરોન-સંવેદનશીલ રીસેપ્ટર્સ ધરાવે છે. સૂક્ષ્મ તત્વોની ઉણપ પુરૂષ સેક્સ હોર્મોન પ્રત્યે તેમની સંવેદનશીલતામાં ઘટાડો અને તેના સંશ્લેષણમાં ઘટાડો તરફ દોરી શકે છે.

જસતના સ્ત્રોતોમાં શામેલ છે: તલ, ખમીર, કોળું અને સૂર્યમુખીના બીજ, ચિકન હાર્ટ, બીફ, બદામ (ખાસ કરીને મગફળી), કોકો પાવડર, બીફ જીભ, ઇંડા જરદી, ટર્કી માંસ, કઠોળ, લીલા વટાણા. ટ્રેસ તત્વ સમાયેલ છે નાની માત્રાસૂકા જરદાળુ, ઓટમીલ અને ઘઉંના પોરીજ, એવોકાડો, મશરૂમ્સ, ગાજર, પાલક, લીલી ડુંગળી અને કોબીજમાં. શરીરમાં ઝીંકનું સામાન્ય સ્તર જાળવવા માટે, તમારે ડેરી ઉત્પાદનોના તમારા સેવનને મર્યાદિત કરવાની જરૂર છે. તેમાં જે કેલ્શિયમ હોય છે તે માઇક્રોએલિમેન્ટના શોષણમાં દખલ કરે છે. કોફી, મજબૂત ચા અને આલ્કોહોલ ટાળવાની સલાહ આપવામાં આવે છે. આ પીણાં શરીરમાંથી ઝીંક દૂર કરે છે.

તમારા પોતાના ટેસ્ટોસ્ટેરોનને વધારવા માટે, તમારે વધુ વખત મેગ્નેશિયમ ધરાવતા ખોરાકનું સેવન કરવાની જરૂર છે. ટ્રેસ એલિમેન્ટ સેક્સ હોર્મોન બાઈન્ડિંગ ગ્લોબ્યુલિન (SHBG) ની પ્રવૃત્તિને અવરોધે છે. SHBG મફત ટેસ્ટોસ્ટેરોન સાથે જોડાય છે, જે તેને રીસેપ્ટર્સ માટે અનુપલબ્ધ બનાવે છે. બંધાયેલ હોર્મોન પુરુષોના સ્વાસ્થ્ય પર હકારાત્મક અસર કરતું નથી. મેગ્નેશિયમ માટે આભાર, એકાગ્રતા મફત ટેસ્ટોસ્ટેરોનવધે છે. મેગ્નેશિયમ તલના બીજ, ઘઉંના બ્રાન, કોકો પાવડર, સૂર્યમુખીના બીજ, કાજુમાં જોવા મળે છે. પાઈન નટ્સ, બિયાં સાથેનો દાણો, બદામ, મગફળી, સીવીડ, ડાર્ક ચોકલેટ.

શારીરિક પ્રવૃત્તિ

અભ્યાસોએ દર્શાવ્યું છે કે મધ્યમ વજનની તાલીમ પછી ટેસ્ટોસ્ટેરોનનું સ્તર વધે છે. આહાર, વિટામિન્સ સમૃદ્ધઅને માઇક્રોએલિમેન્ટ્સ, ખાસ કરીને અસરકારક છે જો કોઈ માણસ નિયમિતપણે જીમની મુલાકાત લે.

મોટા સ્નાયુ જૂથોને તાલીમ આપવાથી ટેસ્ટોસ્ટેરોનના સ્તરમાં નોંધપાત્ર વધારો થાય છે. તેથી, કસરત દરમિયાન તમારે છાતી, પગ અને પીઠના સ્નાયુઓ પર વધુ ધ્યાન આપવાની જરૂર છે. તાલીમ કાર્યક્રમમાં પાયાની તાકાતની કસરતોનો સમાવેશ કરવો હિતાવહ છે - સ્ક્વોટ્સ, બેન્ચ અને સ્ટેન્ડિંગ બારબેલ પ્રેસ, ડેડલિફ્ટ્સ.

તમારે અઠવાડિયામાં 3 વખતથી વધુ તાલીમ લેવાની જરૂર નથી. તાકાત તાલીમ પછી, શરીરને શક્તિ અને સ્નાયુ તંતુઓને પુનઃસ્થાપિત કરવા માટે એક દિવસના આરામની જરૂર છે.

વર્ગોનો સમયગાળો 1 કલાકથી વધુ ન હોવો જોઈએ. 10-15 મિનિટની તાલીમ વોર્મિંગ અપ માટે સમર્પિત છે. તમારે બાકીની 45-50 મિનિટ સ્ટ્રેન્થ એક્સરસાઇઝ પર વિતાવવી જોઈએ. જો તમે કસરતને વધુ લાંબી કરો છો, તો શરીરમાં કોર્ટિસોલની સાંદ્રતા વધશે. અનુભવી પ્રશિક્ષકો જાણે છે કે પુરુષોમાં ટેસ્ટોસ્ટેરોનનું સ્તર કેવી રીતે વધારવું. તેઓ તમને કસરતનો સમૂહ પસંદ કરવામાં મદદ કરશે.

ટેસ્ટોસ્ટેરોન વધારવા માટે વર્કઆઉટનું ઉદાહરણ:

1. ટી-બાર પંક્તિ.
2. ઉપલા બ્લોક હેડને બેસવાની સ્થિતિમાં ખેંચો.
3. પડેલી સ્થિતિમાં બાર્બેલ અથવા ડમ્બેલ્સની બેન્ચ પ્રેસ.
4. બેન્ચ પર બાજુઓ પર ડમ્બેલ્સ ઉભા કરવા અથવા બટરફ્લાય મશીન પર તમારા હાથને એકસાથે લાવવું.
5. બોલતી સ્થિતિમાં ફ્રેન્ચ બેન્ચ પ્રેસ.

લોહીમાં ટેસ્ટોસ્ટેરોનનું સ્તર સફળતાપૂર્વક વધારવા માટે, તમારે અતિશય ખાવું જોઈએ નહીં. પાચન મોટા વોલ્યુમોખોરાકને ઘણી ઊર્જાની જરૂર પડે છે. શરીર તેના પ્રયત્નોને પાચન પર કેન્દ્રિત કરે છે, અન્ય પ્રક્રિયાઓને ધીમું કરે છે.

રાત્રે કામ કરવાનું ટાળવાની સલાહ આપવામાં આવે છે. રાત્રે ઊંઘ દરમિયાન, 70% હોર્મોન મેલાટોનિન ઉત્પન્ન થાય છે. મેલાટોનિન જાળવવું સામાન્ય સ્તરટેસ્ટોસ્ટેરોનમાં વય-સંબંધિત ઘટાડાની પ્રક્રિયાને ધીમું કરવામાં મદદ કરે છે.

દારૂ અને ધૂમ્રપાન પુરુષોના સ્વાસ્થ્ય પર નકારાત્મક અસર કરે છે. ટેસ્ટોસ્ટેરોન વધારવાની પદ્ધતિઓ અસરકારક બનવા માટે, તમારે ખરાબ ટેવો છોડી દેવાની જરૂર છે.

તણાવપૂર્ણ પરિસ્થિતિઓ ટાળવી જોઈએ. ઉચ્ચ સ્તરસ્ટ્રેસ હોર્મોન્સ ટેસ્ટોસ્ટેરોનના સંશ્લેષણને નકારાત્મક અસર કરે છે. જો તણાવ વ્યાવસાયિક પ્રવૃત્તિઓ સાથે સંબંધિત છે, તો તમારે નવી નોકરી શોધવા વિશે વિચારવાની જરૂર છે.

સ્ટ્રેસ હોર્મોન્સ માત્ર પરિણામે જ ઉત્પન્ન થાય છે નર્વસ અતિશય તાણ. શારીરિક અને માનસિક થાક પણ વધેલા કોર્ટિસોલનું કારણ છે. તેથી, તમારે વધુ વખત આરામ કરવાની અને સંપૂર્ણ આરામ કરવાની જરૂર છે.

ઇચ્છિત પરિણામ પ્રાપ્ત કરતી વખતે પુરૂષ હોર્મોનના ઉત્પાદનની સક્રિયકરણ થાય છે. ટેસ્ટોસ્ટેરોનના નિયમિત પ્રકાશનને સુનિશ્ચિત કરવા માટે, તમારે લક્ષ્યો નક્કી કરવા અને તેમને પ્રાપ્ત કરવા માટે પ્રયત્ન કરવાની જરૂર છે. નાની જીત પણ પુરુષોના સ્વાસ્થ્યને સુધારવામાં મદદ કરે છે.

શરીર માનવ જરૂરિયાતો પ્રત્યે સંવેદનશીલ છે. પુરુષમાં નબળી જાતીય પ્રવૃત્તિ લૈંગિક કાર્યમાં ઘટાડાનું કારણ બની શકે છે. નિયમિત જાતીય પ્રવૃત્તિ સાથે, ટેસ્ટોસ્ટેરોનનું સ્તર ઊંચું રહેશે.

અંડકોષને વધુ ગરમ કરવાનું ટાળવું મહત્વપૂર્ણ છે. તેઓ સંપૂર્ણ રીતે કાર્ય કરે તે માટે, તમારે ગરમ સ્નાન ન કરવું જોઈએ, ચુસ્ત અન્ડરવેર પહેરવું જોઈએ નહીં અથવા તમારા ખોળામાં લેપટોપ સાથે કામ કરવું જોઈએ નહીં.

હાઈ બ્લડ સુગર લેવલ ટેસ્ટોસ્ટેરોનના સંશ્લેષણ પર નકારાત્મક અસર કરે છે. પુરૂષ સેક્સ હોર્મોનની સાંદ્રતા વધારવા માટે, ખાંડ ધરાવતા ખોરાકનો વપરાશ ઘટાડવો જરૂરી છે.