તેને યોગ્ય રીતે કેવી રીતે લેવું

ગેઇનર્સ એ રમતના પોષણનો સૌથી લોકપ્રિય અને અસરકારક પ્રકાર છે. વિશિષ્ટ લક્ષણઆ રમતોની રચના ખોરાક ઉમેરણોછે ઉચ્ચ ટકાકાર્બોહાઇડ્રેટ સામગ્રી, પરંતુ તેમાં પ્રોટીન ઘટક પણ હાજર છે જે વૃદ્ધિ માટે પૂરતું છે સ્નાયુ સમૂહજથ્થો

શુષ્ક મિશ્રણમાં ન્યૂનતમ કાર્બોહાઇડ્રેટ સામગ્રી 50% છે અને તે 75% સુધી પહોંચી શકે છે, જે ગેનર અને તેના ઉત્પાદકના પ્રકાર પર આધારિત છે.

ઉચ્ચ કાર્બોહાઇડ્રેટ સામગ્રીને લીધે, શરીરમાં હંમેશા હોય છે ઊર્જાનો શ્રેષ્ઠ જથ્થોતીવ્ર વર્કઆઉટ્સ માટે. ગેઇનર્સનો ઉપયોગ કરવા માટે ઘણા ક્ષેત્રો છે:

• કાર્બોહાઇડ્રેટ-પ્રોટીન મિશ્રણ તાકાત કસરતો શરૂ કરતા પહેલા સ્નાયુઓમાં ગ્લાયકોજેન ડિપોટ બનાવવામાં મદદ કરે છે - જટિલ કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ આ સમસ્યાને હલ કરે છે. અને પ્રોટીન ઘટક તીવ્ર તાલીમ લોડ પછી સ્નાયુ તંતુઓની પુનઃસ્થાપનમાં સામેલ એક તત્વ તરીકે કાર્ય કરે છે.
• ઉચ્ચ કાર્બોહાઇડ્રેટ મિશ્રણનો ઉપયોગ આહારને સંપૂર્ણપણે બદલવા માટે કરી શકાય છે જો રમતગમતની વ્યવસ્થા અન્ય રીતે જાળવી શકાતી નથી.
• ગેઇનર્સનો ઉપયોગ ફરી ભરવા માટે થાય છે પ્રોટીન-કાર્બોહાઇડ્રેટ વિન્ડોતાલીમ પછી.

તાલીમ દિવસો

તાલીમની અસરકારકતા વધારવા માટે, એથ્લેટ જે અસર મેળવવા માંગે છે તેના આધારે, તાલીમ પહેલાં અથવા પછી ગેઇનર્સ લેવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે: કસરત દરમિયાન પ્રદર્શનમાં વધારો, સ્નાયુ વૃદ્ધિ અથવા ઝડપી પુનઃપ્રાપ્તિ.

શ્રેષ્ઠ ભાગને "કોકટેલ" ગણવામાં આવે છે જેમાં 100-150 ગ્રામ એડિટિવને પ્રવાહી સાથે મિશ્રિત કરવામાં આવે છે. આ પાણી, દૂધ, કીફિર અને ફળોનો રસ પણ હોઈ શકે છે. પ્રવાહીની માત્રા 300 થી 500 મિલીલીટર સુધીની હોઈ શકે છે. પીણું કેટલાક ડોઝમાં વિતરિત કરવામાં આવે છે (દિવસ દરમિયાન 2-3).

ઘણા વ્યાવસાયિકો તેને વળગી રહેવાની સલાહ આપે છે નીચેની ભલામણોકાર્બોહાઇડ્રેટ-પ્રોટીન કોકટેલ તૈયાર કરતી વખતે: એક સર્વિંગમાં પ્રોટીનની માત્રા 25-30 ગ્રામ હોવી જોઈએ. એવું માનવામાં આવે છે કે સરેરાશ વ્યક્તિનું શરીર એક ભોજનમાં 30 ગ્રામથી વધુ પ્રોટીનને શોષી શકતું નથી.

તાલીમ પહેલાં

પ્રોટીન-કાર્બોહાઇડ્રેટ મિશ્રણ લેવું જ જોઈએ વર્ગો શરૂ થવાના એક કલાક પહેલાં નહીં. આ કિસ્સામાં, તમે પ્રાપ્ત કરી શકો છો શ્રેષ્ઠ સ્તરભારે તાકાત કસરત દરમિયાન પ્રદર્શન અને તાલીમ દરમિયાન પેટમાં પૂર્ણતાની લાગણી ટાળો.

તાલીમ પછી

તાલીમ પછી સ્નાયુ પુનઃપ્રાપ્તિ અને વૃદ્ધિની ખાતરી કરવા માટે, તમારે ગેઇનર્સ લેવું જોઈએ તેના પૂર્ણ થયા પછી તરત જ(અડધા કલાક પછી નહીં). પ્રોટીન-કાર્બોહાઇડ્રેટ મિશ્રણ એ "પ્રોટીન વિન્ડો" ની સમસ્યાને હલ કરવા અને લોહીમાં ગ્લાયકોજેનનું સ્તર પુનઃસ્થાપિત કરવા માટે એક આદર્શ વિકલ્પ છે.

• સ્નાયુ તંતુઓના વિકાસને વધુ ઉત્તેજીત કરવા માટે, ગ્લુટામાઇન સાથે પ્રોટીન-કાર્બોહાઇડ્રેટ મિશ્રણના સેવનને જોડવું જરૂરી છે.
• સારી અસરક્રિએટાઇન સાથે ગેઇનરને જોડીને પ્રાપ્ત થાય છે. ગેનરના કાર્બોહાઇડ્રેટ ઘટક માટે આભાર, ક્રિએટાઇન સંપૂર્ણ રીતે શોષાય છે.
• સઘન તાલીમ દરમિયાન, તમારે ગેનર અને પ્રોટીનનું સેવન ભેગું કરવું જોઈએ.

બિન-તાલીમ દિવસો

જ્યારે તમે તાલીમ ન લેતા હો ત્યારે તમારે ગેઇનર્સ લેવાનું ચાલુ રાખવું જોઈએ. બિન-તાલીમ દિવસોમાં તમારે જોઈએ મુખ્ય ભોજન વચ્ચે ઓછી માત્રામાં મિશ્રણનું સેવન કરો. આ આહાર તે એથ્લેટ્સ માટે યોગ્ય છે જેઓ વજન વધારવા માંગે છે. આ સમસ્યા ખાસ કરીને એક્ટોમોર્ફ્સ માટે સંબંધિત છે.

એથ્લેટ્સ માટે કે જેમને શરીરના અપૂરતા વજનની સમસ્યા નથી, સ્ટ્રેન્થ ટ્રેઇનિંગના દિવસોની રજા પર લંચના અડધા કલાક પછી ગેનરની એક માત્રા સ્વીકાર્ય છે.

• ગરમ પ્રવાહીમાં સૂકા પ્રોટીન-કાર્બોહાઇડ્રેટ મિશ્રણને હલાવો નહીં - તે પ્રોટીન વિકૃતિકરણમાં ફાળો આપે છે. પરિણામે, પ્રોટીન તેના ગુણધર્મો ગુમાવે છે અને શરીર દ્વારા સંપૂર્ણ રીતે શોષાય નથી.
• તમારે બે પ્રકારના ગેઇનર્સ ખરીદવા જોઈએ - ઉચ્ચ કાર્બોહાઇડ્રેટ સામગ્રી ધરાવતા અને મુખ્ય પ્રોટીન ઘટક ધરાવતા. પૂરકનું પ્રથમ સંસ્કરણ વર્કઆઉટ પહેલાં લેવામાં આવે છે, અને વર્કઆઉટ પછી પ્રોટીનની ઊંચી ટકાવારી સાથેનો શેક લેવામાં આવે છે.
• 30% થી વધુ સરળ કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ ધરાવતા ગેઇનર્સનો ઉપયોગ કરવાની ભલામણ કરવામાં આવતી નથી. ખાંડ સ્નાયુઓમાં ગ્લાયકોજેનનો પૂરતો પુરવઠો બનાવી શકશે નહીં; તે ઝડપથી ચરબીના કોષોમાં રૂપાંતરિત થશે.

ગેઇનર્સ પસંદ કરતી વખતે, તમારે ઉચ્ચ-ગુણવત્તાવાળા પૂરક પસંદ કરવાની જરૂર છે પ્રખ્યાત ઉત્પાદકોખાંડની થોડી ટકાવારી ધરાવે છે. તમારે પ્રોટીન-કાર્બોહાઇડ્રેટ સપ્લિમેન્ટ્સનું વધુ માત્રામાં સેવન ન કરવું જોઈએ મહત્તમ અનુમતિપાત્ર માત્રા તમારા શરીરના પ્રકાર માટે - આનાથી ચરબી વધી શકે છે, નહીં સ્નાયુ પેશી.

તમે વિશિષ્ટ સ્ટોરમાં યોગ્ય સ્પોર્ટ્સ પોષણ મેળવી શકો છો - તેમની પાસે ઉચ્ચ-ગુણવત્તાવાળા માસ ગેઇનર્સ અને એથ્લેટ્સ માટે ઉપયોગી અન્ય ઉત્પાદનોની વિશાળ પસંદગી છે.

થી શ્રેષ્ઠ પરિણામો મેળવવા માટે તાકાત તાલીમરમતવીરના આહારનો આધાર માત્ર પ્રોટીન અને કાર્બોહાઇડ્રેટ સપ્લિમેન્ટ્સ જ નહીં, પણ કુદરતી ઉત્પાદનોપૂરતી પ્રોટીન સામગ્રી સાથે.

નીચે એક વિડિયો છે જે સામૂહિક લાભ મેળવનારાના પ્રકારો, તેમની રચના, ડોઝ પ્લાન અને આ સ્પોર્ટ્સ સપ્લિમેન્ટ સંબંધિત વારંવાર પૂછાતા પ્રશ્નોની ચર્ચા કરે છે.

કોઈ વ્યક્તિ વજન ઘટાડી શકતી નથી અને તે લોકોથી ઈર્ષ્યા કરે છે જેને તે ઓળખે છે પાતળી આકૃતિ, અને કેટલાક માટે, વજન વધારવાની પ્રક્રિયા એક વાસ્તવિક સમસ્યા છે, તેમ છતાં મોટી સંખ્યામાખાધો ખોરાક. આ પરિસ્થિતિમાંથી બહાર નીકળવાનો માર્ગ ગેનર બની શકે છે, જે પાતળા લોકો માટે વજન વધારવા માટે આદર્શ છે. માસ ગેનર કેવી રીતે લેવું, કેટલા સમય માટે અને કયા ડોઝમાં - અમે તમને આ લેખમાં જણાવીશું.

ગેઇનર શું છે?

પ્રથમ, ચાલો જાણીએ કે આ ગેઇનર બરાબર શું છે અને તે રમતવીરોને કેવી રીતે લાભ આપે છે.

આ પોષક પૂરકનો સાર તેના નામ દ્વારા શ્રેષ્ઠ રીતે પ્રગટ થાય છે, જેમાંથી આવે છે અંગ્રેજી શબ્દલાભ એટલે વધારો, વધારો. રમતગમત સાથે સંકળાયેલા લોકોમાં, ગેઇનરને તેમાંથી એક ગણવામાં આવે છે શ્રેષ્ઠ સ્ત્રોતોઊર્જા અને વજન વધારવાની એક સરસ રીત.

જો આપણે આહાર પૂરવણીની રચના વિશે વાત કરીએ, તો તે પ્રોટીન અને કાર્બોહાઇડ્રેટ્સનું મિશ્રણ છે. કેટલીકવાર ઘટકો સમાન પ્રમાણમાં આવે છે, પરંતુ મોટેભાગે ત્યાં 2-3 ગણા વધુ કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ હોય છે. આધુનિક મિશ્રણોમાં ક્રિએટાઈન, વિટામિન્સ, સૂક્ષ્મ તત્વો અને પાચન ઉત્સેચકો પણ ઉમેરવામાં આવે છે, જે ગેનરના વધુ સારી રીતે શોષણને પ્રોત્સાહન આપે છે. સ્નાયુ સમૂહ મેળવવા માટે ગેનર કેવી રીતે લેવું તે મોટાભાગે આ સૂક્ષ્મ તત્વોના પ્રમાણ પર આધારિત છે.




ગેનરના ફાયદા શું છે?

ગેનરનો મુખ્ય ફાયદો એ છે કે તેમાં પ્રોટીન અને કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ બંને હોય છે. આ તેને ખાલી બદલી ન શકાય તેવું ઉત્પાદન બનાવે છે, કારણ કે યોગ્ય અને પૌષ્ટિક પોષણ એ કોઈપણ રમતવીર માટે મૂળભૂત શિસ્ત છે. ગેઇનર્સ એ રમતગમત સાથે સંકળાયેલા લોકો માટે વૈજ્ઞાનિકો દ્વારા વિકસાવવામાં આવેલ પ્રથમ પોષક પૂરક હતા. આનાથી સ્નાયુ સમૂહ વૃદ્ધિ અને "અનલોડ" કાર્યના દરમાં નોંધપાત્ર વધારો કરવાનું શક્ય બન્યું જઠરાંત્રિય માર્ગખોરાકનો વપરાશ ઘટાડીને.

જનરલ હકારાત્મક અસરગેઇનર્સનો ઉપયોગ કરવાના ફાયદા કેટલાક મુદ્દાઓમાં વ્યક્ત કરી શકાય છે:

• આ સારો રસ્તોઝડપથી શરીરને જરૂરી ઊર્જા પ્રદાન કરો;
• તેઓ તમને જરૂરી વજન મેળવવાની મંજૂરી આપે છે;
• સહનશક્તિ વધારવામાં મદદ કરે છે;
• સ્પર્ધાઓ અને તાલીમ પછી રમતવીરના શરીરને ઝડપથી પુનઃપ્રાપ્ત કરવામાં મદદ કરો;
• એન્ટિ-કેટાબોલિક અસર છે.

પાતળા પુરુષો માટે ગેનરની અસર

એવા ખૂબ જ સામાન્ય કિસ્સાઓ છે કે જ્યાં પાતળા શરીરવાળા લોકો, શરીરમાં ઝડપી ચયાપચયની પ્રક્રિયાઓને કારણે, વજન વધારી શકતા નથી, પછી ભલે તેઓ ગમે તેટલો ખોરાક લે. આ પ્રકારના શરીરવાળા લોકોને એક્ટોમોર્ફ કહેવામાં આવે છે.

નફો કરનારાઓ તેમની મુક્તિ હોઈ શકે છે, જે, અન્ય કોઈ પૂરકની જેમ, વજન વધારવા માટે એક્ટોમોર્ફ્સ માટે યોગ્ય નથી, કારણ કે ઉચ્ચ સામગ્રીકાર્બોહાઇડ્રેટ્સ તમને શરીરની જરૂરિયાતને ઝડપથી પુનઃસ્થાપિત કરવાની મંજૂરી આપે છે જરૂરી કેલરી. આ પ્રકારના શરીરના લોકો માટે, નિયમિત તાલીમની ગેરહાજરીમાં પણ, નિયમિત પોષણ માત્ર માસ મેળવવા માટે પૂરતું નથી. જિમની મુલાકાત લેવાના કિસ્સામાં, આવા એથ્લેટ્સના આહારમાં ગેનરની હાજરી ફક્ત જરૂરી બની જાય છે.




પાતળી સ્ત્રીઓ માટે ગેનરની અસર

લેટિન સ્ત્રીઓ, વજન વધારનારના મોહક સ્વરૂપો માટે પ્રશંસાના મોજાની પૃષ્ઠભૂમિ સામે પાતળી છોકરીઓએનોરેક્સિક પ્રકાર આકૃતિને સુંદર સ્ત્રીની રૂપરેખા આપવામાં મદદ કરી શકે છે.

તે જ સમયે, તમારે અનિયંત્રિત વજનમાં વધારો અને "બિનજરૂરી" સ્થળોએ ચરબીના સ્તરની રચના વિશેની ભયંકર વાર્તાઓથી ડરવું જોઈએ નહીં. આ વિકાસ વિકલ્પ, અલબત્ત, શક્ય છે જો તમે બેઠાડુ જીવનશૈલી જીવો છો અને પોષક પૂરવણીઓનું સેવન આ આશામાં કરો છો કે આ ટોન, ગોળાકાર આકૃતિ બનાવવા માટે પૂરતું છે.

મેળવવા માટે સારું પરિણામસૌ પ્રથમ, તમારે તમારા સામાન્ય આહારને સંતુલિત કરવાની જરૂર છે, તાલીમની પદ્ધતિનો સમાવેશ કરો અને તમારા આહારમાં ગેનર દાખલ કરો. અને અસર આવવામાં લાંબો સમય લાગશે નહીં.




જો તમે ગેનર પીઓ અને કસરત ન કરો તો શું થશે?

ગેનરમાં કાર્બોહાઇડ્રેટ્સની ઊંચી ટકાવારી ધ્યાનમાં લેતા, તેનો ઉપયોગ સાવધાની સાથે કરવો જોઈએ.

નૉૅધ! વગર ગેનર લેવું સંતુલિત પોષણઅને નિયમિત તાલીમ ફક્ત શરીર પર ચરબીના ગાઢ સ્તરની રચના તરફ દોરી જશે.

તેથી, જો તમે હજી પણ સ્નાયુના જથ્થાને વધારવામાં રસ ધરાવો છો, અને ગોળાકાર પેટ બનાવવા માટે નહીં, તો પછી રમતો રમવી જરૂરી છે.




કેવી રીતે અને કેટલો ગેનર લેવો?

ગેનર સામાન્ય રીતે પાણી, રસ અથવા ઓછી ચરબીવાળા દૂધ પર આધારિત કોકટેલના રૂપમાં લેવામાં આવે છે. કોઈ પણ સંજોગોમાં તમારે આ માટે ઉકળતા પાણીનો ઉપયોગ કરવો જોઈએ નહીં, અન્યથા પ્રોટીન આંશિક રીતે જામશે, જે ઉત્પાદનના ફાયદામાં નોંધપાત્ર ઘટાડો કરશે.

તમે ગેનરને અન્ય ઉત્પાદનો સાથે સંયોજનમાં લઈ શકો છો, ઉદાહરણ તરીકે, ઓટમીલ.

દરરોજ આ આહાર પૂરવણીની માત્રા માત્ર દૈનિક માત્રા દ્વારા મર્યાદિત છે. જો કે, જો ધ્યેય ચોક્કસપણે વજન વધારવું છે, તો ધ્યાન કેન્દ્રિત કરીને ઉપયોગને ઘણી વખત વિભાજિત કરવું વધુ સારું છે. ખાસ ધ્યાનઅપચય પ્રક્રિયાઓ ઘટાડવા માટે જિમ પછી લેવામાં આવે છે.

વજન વધારનારાઓને લેવા માટે બે સૌથી અસરકારક રીતો છે:

1. આરામના દિવસોમાં પૂરક લેવાનું આ રીતે આયોજન કરવું જોઈએ: સવારે ગેનરનો એક ભાગ, પછી ભોજન વચ્ચે અને સાંજે (પરંતુ રાત્રે નહીં!).
2. તાલીમના દિવસોમાં, આદર્શ પદ્ધતિ હશે: સવારે પૂરક લો, પછી તાલીમની 30 મિનિટ પહેલાં અને તાલીમ પછી તરત જ.

યાદ રાખો! વર્કઆઉટ પહેલાં તરત જ ગેનર કોકટેલનું સેવન કરવું યોગ્ય નથી - તે તમારા બ્લડ સુગરનું સ્તર વધારી શકે છે.

જો લોહીમાં ઇન્સ્યુલિનનું પ્રકાશન થાય છે, તો તે મુજબ, ટેસ્ટોસ્ટેરોન અને વૃદ્ધિ હોર્મોનની સામગ્રીમાં ઘટાડો થશે, અને વજન વધતી વખતે આ અત્યંત અનિચ્છનીય છે. તેથી, વર્ગોની શરૂઆતના 30 મિનિટ પહેલાં કોકટેલ લેવાનું શ્રેષ્ઠ છે.

નીચે એક ટેબલ છે જે તમને તમારા વજન અને આહારને ધ્યાનમાં રાખીને, વજન વધારનારને યોગ્ય રીતે કેવી રીતે લેવું તે સમજવામાં મદદ કરશે.

કોષ્ટકમાં ડોઝ દરેક 10 કિલો વજન માટે સેવા આપતા કદ પર આધારિત છે:

	દિવસમાં 2 ભોજન	દિવસમાં 3 ભોજન	દિવસમાં 4 ભોજન
પુરુષો	18-20 ગ્રામ	16-18 ગ્રામ	14-16 ગ્રામ
સ્ત્રીઓ	17-19 ગ્રામ	15-17 ગ્રામ	13-15 ગ્રામ

આધુનિક ગેનર માર્કેટની ઝાંખી

આધુનિક ગેનર માર્કેટ વિવિધ ઑફર્સથી ખૂબ સમૃદ્ધ છે. પ્રોટીન અને કાર્બોહાઇડ્રેટ્સનો મૂળભૂત ગુણોત્તર 1/1 થી 1/3 છે. તેથી, જો તમે વજન વધારવા માટે સખત તાલીમ આપી રહ્યાં છો અથવા માસ ગેનરનો ઉપયોગ કરી રહ્યાં છો, તો વધુ કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ વધુ સારું. પરંતુ શુષ્ક સંખ્યાઓ ઉપરાંત, શિખાઉ માણસ માટે પસંદ કરતી વખતે કંઈપણ સમજવું મુશ્કેલ છે. તમારી પસંદગીને સરળ બનાવવા માટે, અમે એથ્લેટ્સની સમીક્ષાઓના આધારે સૌથી વધુ લોકપ્રિય ગેઇનર્સનું એક નાનું રેટિંગ સંકલિત કર્યું છે.

"ઝડપી 3100 મેળવો" સાર્વત્રિક પોષણ

સમીક્ષાઓ અનુસાર, આ ગેનર તમને પ્રથમ મહિનામાં સરેરાશ પાંચ કિલોગ્રામ સુધી વધારવાની મંજૂરી આપે છે. પરંતુ ગેરફાયદામાં મીઠાશનો અતિરેક છે.

"હાયપર માસ 5000" બાયોટેક

પરંતુ આ ગેનર તે લોકો માટે આદર્શ છે જેઓ દુર્બળ માસ મેળવવાનો પ્રયત્ન કરે છે. અને, "નેસ્કિક" ના ચોક્કસ સ્વાદ હોવા છતાં, તે ખૂબ અસરકારક છે. સમીક્ષાઓમાં સઘન તાલીમ અને સંતુલિત આહાર સાથે 7 અને 10 કિગ્રા બંનેના આંકડા છે.

"ગંભીર માસ" શ્રેષ્ઠ પોષણ

ગેનર માર્કેટ પર આ વ્યવહારીક પ્રમાણભૂત ઉત્પાદન, જે તમને પ્રથમ મહિનામાં 6 કિલો સુધી વધારવાની મંજૂરી આપે છે, તેના ઉપયોગ માટેની સૂચનાઓનું કડક પાલન જરૂરી છે. કદાચ તેથી જ કેટલાક લોકો ઉત્પાદકને દોષી ઠેરવીને પૂરતી અસર મેળવી શકતા નથી.

અલ્ટીમેટ ન્યુટ્રીશનમાંથી "સ્નાયુ રસ ક્રાંતિ".

તમારા આહાર અને પ્રશિક્ષણ પદ્ધતિના આધારે, સમીક્ષાઓ મોટા પ્રમાણમાં બદલાય છે. કેટલાક માટે તે આખા મહિનામાં માત્ર 3 કિલો છે, અને અન્ય માટે તે માત્ર 3 અઠવાડિયામાં 8 કિલો છે. જે ફરી એકવાર યાદ અપાવે છે કે વજન વધારવાનો અભિગમ વ્યાપક હોવો જોઈએ.

"કિંગ માસ એક્સએલ રોની કોલમેન"

આ ગેનર ખાસ કરીને બોડી બિલ્ડરો દ્વારા પસંદ કરવામાં આવે છે. વધુમાં, તે એક સુખદ સ્વાદ ધરાવે છે અને નવા નિશાળીયા માટે પણ પાચન તંત્રને બળતરા કરતું નથી. તે નોંધવું યોગ્ય છે કે તે લાભકર્તાઓમાં પણ અગ્રણી સ્થાન ધરાવે છે. જે શરીરના ઝડપી પુનઃપ્રાપ્તિમાં ફાળો આપે છે.

"પ્રો કોમ્પ્લેક્સ ગેનર" શ્રેષ્ઠ પોષણ

તેને લીધા પછી પેટની સમસ્યાઓ વિશે કેટલાક એથ્લેટ્સ તરફથી ફરિયાદો હોવા છતાં, મોટાભાગના લોકો હજી પણ પ્રો કોમ્પ્લેક્સની પ્રશંસા કરે છે. વધુમાં, તેઓ દાવો કરે છે કે એક પેકેજ લેવાથી લગભગ 4-5 કિલો વજન વધે છે.

"એલિટ માસ હાઇ-પ્રોટીન એનાબોલિક ગેનર" ડાયમેટાઇઝ પોષણ

ગેનર શરીરની શક્તિને ગતિશીલ બનાવે છે, સહનશક્તિ, શક્તિ અને સ્નાયુઓની વૃદ્ધિ વધારવામાં મદદ કરે છે. પરંતુ સૂચનાઓને ધ્યાનથી વાંચો અને સ્પષ્ટપણે જણાવેલ ડોઝ લો જેથી જઠરાંત્રિય તકલીફ ન થાય.

"ટ્રુ માસ 1200" BSN

સમીક્ષાઓ અનુસાર, તે દિવસમાં માત્ર બે વાર લેવા માટે પૂરતું છે. પરંતુ દરેક વ્યક્તિ માટે વજનમાં વધારો અલગ-અલગ હોય છે અને એક મહિનામાં 3 થી 7 કિલોગ્રામ સુધીનો હોય છે. પરંતુ કોઈ પણ વ્યક્તિ ઉબકા કે જઠરાંત્રિય માર્ગની અન્ય સમસ્યાઓની ફરિયાદ કરતું નથી.

"100% પ્રીમિયમ માસ ગેઇનર મસ્ક્લેટેક"

વિવાદાસ્પદ મુદ્દો 100% પ્રીમિયમ માસની સ્વાદ લાક્ષણિકતાઓ છે. કારણ કે કેટલાક ઉત્તરદાતાઓને મીઠાશ અને સ્વાદ ઉમેરવાની ફરજ પાડવામાં આવે છે, જ્યારે અન્ય, તેનાથી વિપરીત, સંપૂર્ણપણે આનંદિત છે. પરંતુ દરેક વ્યક્તિ તેના ગુણધર્મોમાં સર્વસંમત છે, જે 4 અઠવાડિયામાં 7 કિલો સુધી આપે છે.

ઘરે ગેઇનર કેવી રીતે બનાવવું?

જો તમે સ્ટોરમાં મિશ્રણ ખરીદવા માટે ચોક્કસ રકમ ખર્ચવા તૈયાર નથી, તો પછી તમે સરળતાથી ઘરે જ ગેનર બનાવી શકો છો. અલબત્ત, આના તેના ગેરફાયદા પણ છે, કારણ કે આવી કોકટેલ લાંબા સમય સુધી સંગ્રહિત કરવામાં આવશે નહીં, અને તેની તૈયારીમાં સમય લાગે છે. અને તેને તમારી સાથે લઈ જવાનું સંપૂર્ણપણે અનુકૂળ નથી. પરંતુ, કેટલાક કિસ્સાઓમાં, ખાસ કરીને જ્યારે તમે તમારી જાતને "કુદરતી ઉત્પાદન" વડે લાડ લડાવવા માંગતા હો, તેથી વાત કરવા માટે, અને સમય પરવાનગી આપે છે, તમે ઘરને લાભકર્તા બનાવવાનો પ્રયાસ કરી શકો છો.

આ માટે આપણે શું જાણવાની જરૂર છે? પ્રોટીન અને કાર્બોહાઇડ્રેટ્સનો ગુણોત્તર 1/3 હોવો જોઈએ. અને એ પણ નક્કી કરો કે આપણને ઝડપી કે લાંબા ગાળાના કાર્બોહાઇડ્રેટ્સની જરૂર છે.

આ કાર્યને શક્ય તેટલું સરળ બનાવવા માટે, અમે તમને ત્રણ શ્રેષ્ઠ ઓફર કરીએ છીએ, અમારા મતે, હોમમેઇડ ગેનર રેસિપી.

રેસીપી નંબર 1

અમને જરૂર પડશે:

• કોફી ગ્રાઇન્ડરમાં 50 ગ્રામ જમીન;
• 10 ગ્રામ ફાઇબર અથવા નિયમિત બ્રાન;
• ફ્રુક્ટોઝ એક ચમચી;
• કોઈપણ બેરીના થોડા ચમચી (સ્થિર કરી શકાય છે);
• ઓછી ચરબીવાળા દૂધનો મોટો ગ્લાસ;
• તમારા મનપસંદ પ્રોટીનનો 1 સ્કૂપ.

બધા ઘટકોને બ્લેન્ડરમાં સારી રીતે મિશ્રિત કરવું આવશ્યક છે. આ કોકટેલમાં લાંબા ગાળાના કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ હોય છે, તેથી તાલીમના 35-45 મિનિટ પહેલાં તેને પીવું વધુ સારું છે.

રેસીપી નંબર 2

અમને જરૂર પડશે:

• ઓછી ચરબીવાળા કુટીર ચીઝના 200 ગ્રામ;
• મુઠ્ઠીભર મગફળી;
• 3 ચમચી. l કુદરતી મધ;
• 2 કેળા;
• દૂધનો મોટો ગ્લાસ.

બ્લેન્ડર વડે તમામ ઘટકોને સારી રીતે હરાવ્યું. પરિણામી કોકટેલ વર્કઆઉટ પછીના વપરાશ માટે આદર્શ છે.

રેસીપી નંબર 3

અમને જરૂર પડશે:

• એક ગ્લાસ દૂધ;
• અડધો ગ્લાસ નારંગીનો રસ;
• 100 ગ્રામ. ઓછી ચરબીવાળી કુટીર ચીઝ;
લાભકર્તાઓ વિશે લોકપ્રિય પ્રશ્નો

તમારા માટે માસ ગેનર લેવું કે નહીં તે નક્કી કરવાનું સરળ બનાવવા માટે, અમે આ સ્પોર્ટ્સ ન્યુટ્રિશનલ સપ્લિમેન્ટ વિશે ઇન્ટરનેટ પર સૌથી વધુ લોકપ્રિય પ્રશ્નો એકત્રિત કરવાનો અને તેના ટૂંકા જવાબો આપવાનો પ્રયાસ કર્યો.

પ્રશ્નો	જવાબો
શું વજન વધારનારાઓ શરીરને નુકસાન પહોંચાડી શકે છે?	ના, માત્ર અસુવિધા હોઈ શકે છે ગેસની રચનામાં વધારોપ્રવેશના પ્રથમ દિવસોમાં. પછી પાચન સામાન્ય થઈ જાય છે.
તમારે ગેનર કેમ લેવું જોઈએ?	ગેનર તમને ઝડપથી શરીરને કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ અને પ્રોટીનની મોટી માત્રા અને સ્વાદિષ્ટ અને ઝડપથી સુપાચ્ય સ્વરૂપમાં પ્રદાન કરવાની મંજૂરી આપે છે.
જ્યારે તમે સ્નાયુ બનાવવા માંગતા હો ત્યારે તમારે ગેનર લેવું જોઈએ?	હા, ખાસ કરીને જો એક સમયે વજન "સ્થિર" થઈ ગયું હોય, અને તાલીમ અને પોષણ સંતુલિત હોય.
શ્રેષ્ઠ લાભકર્તા શું છે?	તે બધા તમારી પસંદગીઓ પર આધાર રાખે છે અને વ્યક્તિગત લાક્ષણિકતાઓશરીર ઉદાહરણ તરીકે, જો તમે લેક્ટોઝ અસહિષ્ણુ છો, તો તમારે છાશ પ્રોટીન ધરાવતા ગેનર્સને ટાળવું જોઈએ.
તમે કેટલી વાર અને ક્યારે ગેનર લઈ શકો છો?	તાલીમના અડધા કલાક પહેલા અને પછી ભોજન વચ્ચે દિવસમાં ઘણી વખત ગેનર લઈ શકાય છે. ત્યાં કોઈ કડક પ્રતિબંધો અથવા પ્રતિબંધો નથી. બસ થી શરુ કરો દૈનિક ધોરણતમારા વજન માટે.

ઉપરોક્ત તમામનો સારાંશ આપતાં, આપણે ત્રણ મુખ્ય તારણો કાઢી શકીએ છીએ:

• જો તમે વજન વધારી શકતા નથી, તો પછી વધારનાર કાર્બોહાઇડ્રેટ્સનો સ્વસ્થ અને સ્વાદિષ્ટ સ્ત્રોત બનશે;
• વધારાની ખાંડ અથવા તમારી પાસે વ્યક્તિગત અસહિષ્ણુતા હોય તેવા પદાર્થોની હાજરીને ટાળવા માટે ગેનર પસંદ કરતી વખતે ઘટકોને કાળજીપૂર્વક વાંચો;
• ગેનર ફક્ત વજન વધારવામાં જ મદદ કરતું નથી, પરંતુ તીવ્ર વર્કઆઉટ દરમિયાન સ્નાયુ તંતુઓ પણ બનાવે છે.

ઘણા લોકોએ સાંભળ્યું છે કે સ્નાયુ સમૂહ વધારવા માટે તમારે ગેઇનર્સ પીવાની જરૂર છે. જો કે, તે શું છે, ક્યારે અને કેવી રીતે લેવું - શિખાઉ એથ્લેટ્સ આ રમતો પોષણની તેમની પ્રથમ જાર ખરીદ્યા પછી જ આ પ્રશ્નો વિશે વિચારે છે.

ગેનર ક્યારે અને કેવી રીતે પીવું તે જાણીએ તે પહેલાં, ચાલો જોઈએ કે તે ખરેખર શું છે. આ રમત પોષણનું નામ અંગ્રેજી શબ્દ ગેઇન પરથી આવ્યું છે, જેનો અર્થ થાય છે "વધારો".

ગેનર એ પાવડર છે જેમાં પ્રોટીન, કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ અને કેટલાકનો સમાવેશ થાય છે વધારાના તત્વો. ગેનરના પ્રકાર પર આધાર રાખીને, તેમાં 50 થી 70% કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ અને 15 થી 30% પ્રોટીન હોય છે.

.

કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ એથ્લીટને જીમમાં કામ કરવા માટે ઊર્જા આપે છે અને તાલીમ પછી તેને ફરી ભરે છે. પ્રોટીન એ સ્નાયુઓ માટે બિલ્ડીંગ બ્લોક્સ છે.

× ગેનરમાં માત્ર સરળ કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ જ નથી, જે શરીર દ્વારા ઝડપથી શોષાય છે, પણ જટિલ પણ છે. બાદમાં લાંબા સમય માટે ઊર્જા પૂરી પાડે છે. ક્લાસિક મિશ્રણમાં પ્રોટીન કરતાં ત્રણ ગણા વધુ કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ હોય છે.

મિશ્રણમાં ચરબીનો પણ સમાવેશ થાય છે, જેના વિના શરીરનું સામાન્ય કાર્ય અશક્ય છે. પરંતુ ઉત્પાદકો માત્ર અસંતૃપ્ત ચરબીનો ઉપયોગ કરવાનો પ્રયાસ કરીને, ગેનર્સમાં તેમની હાજરી ઘટાડવાનો પ્રયાસ કરી રહ્યા છે. ઉત્પાદન વધુ સારી રીતે શોષાય તે માટે, તેમાં ખાદ્ય ઉત્સેચકો ઉમેરવામાં આવે છે.

તેમાં કેટલીકવાર ખનિજ અને વિટામિન સંકુલ, એમિનો એસિડ, ક્રિએટાઇન અને ગ્લુટામાઇન પણ હોય છે. ગેનરના નિયમિત ઉપયોગથી, રમતવીરને માત્ર સ્નાયુઓની વૃદ્ધિ જ નહીં, પણ ઉત્તમ સ્વાસ્થ્ય પણ પ્રાપ્ત થાય છે.

ગેનરને યોગ્ય રીતે કેવી રીતે પીવું

હવે ચાલો ગેનરનો ઉપયોગ કેવી રીતે કરવો, કયા જથ્થામાં અને કઈ આવર્તન સાથે કરવો તે પ્રશ્ન પર આગળ વધીએ.

તમારા શરીરના પ્રકાર પર આધાર રાખીને કેટલી વાર પીવું

ગેનર લેવા માટે ઘણી જુદી જુદી યોજનાઓ છે, તેથી આ પ્રશ્નનો ચોક્કસ જવાબ આપવો મુશ્કેલ છે. કેટલાક માટે, દિવસ દીઠ એક માત્રા પૂરતી છે, અન્ય માટે, ત્રણની જરૂર છે, અને કેટલાક માટે, આ સ્પોર્ટ્સ સપ્લિમેન્ટ લેવાની બિલકુલ ભલામણ કરવામાં આવતી નથી. તે બધા એથ્લેટના પ્રારંભિક વજન અને શારીરિક તંદુરસ્તી પર તેમજ તે જીમમાં જે લક્ષ્યોનો પીછો કરે છે તેના પર આધાર રાખે છે.

× ઘણીવાર, શિખાઉ એથ્લેટ્સ કે જેઓ વજન વધારવા માંગે છે તેઓને એમાં રસ હોય છે કે શું ગેનર પીવું શક્ય છે અને કસરત ન કરવી. અલબત્ત તમે કરી શકો છો. સમૂહ ચોક્કસપણે વધશે. પરંતુ તમારે સમજવાની જરૂર છે કે આ સ્નાયુ સમૂહ નહીં, પરંતુ ચરબીનો સમૂહ હશે. છેવટે, વધારાના કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ, જો તેનો વપરાશ ન થાય, તો તે ચરબીમાં રૂપાંતરિત થાય છે અને સંગ્રહિત થાય છે.

આશરે કહીએ, જો તમારું વજન વધારે છે, તો ગેઇનર્સ ન પીવું તે વધુ સારું છે.જો તમારું વજન સામાન્ય છે, તો દિવસમાં એકવાર મિશ્રણ લેવાનું પૂરતું છે. જો તમારી પાસે એસ્થેનિક શારીરિક છે, તો તે બે કરતા ઓછા નહીં, પરંતુ પ્રાધાન્ય દિવસમાં ત્રણ વખત ભલામણ કરવામાં આવે છે.

ગેનરનો ઉપયોગ કરવાનો શ્રેષ્ઠ સમય

આગળ મહત્વપૂર્ણ પ્રશ્ન- ગેનર ક્યારે પીવું. સૌ પ્રથમ, તાલીમ પહેલાં તેને પીવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે, શરૂઆતના અડધા કલાક પહેલાં નહીં.પછી તેમાં રહેલા કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ જીમમાં ઉત્પાદક અને લાંબા ગાળાના કામ માટે ઊર્જા પ્રદાન કરશે, પ્રોટીનને શોષી લેવાનો સમય મળશે, અને એમિનો એસિડ અપચય પ્રક્રિયાને ધીમું કરશે. પરંતુ તમારે એ સમજવાની જરૂર છે કે શરીરમાં જમા થયેલી ચરબીનું ભંગાણ થશે નહીં. તેથી, જો વર્કઆઉટના ધ્યેયમાં વધારાની ચરબીથી છુટકારો મેળવવાનો સમાવેશ થાય છે, તો પછી ઉત્પાદનનો ઉપયોગ અલગ સમયે થવો જોઈએ. તદનુસાર, રાહત પર કામ એ સમય છે જ્યારે ગેનરનો ઉપયોગ કરવાની ભલામણ કરવામાં આવતી નથી, કારણ કે તે સબક્યુટેનીયસ ચરબીનું પ્રમાણ વધારે છે.

× ગેનરની પ્રોટીન રચના પર વિશેષ ધ્યાન આપો. જો રમતગમતના પોષણમાં ઉપયોગમાં લેવાતા કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ ઘણીવાર હોય છે સારી ગુણવત્તા, તો પછી પ્રોટીન શરીર માટે સમાન રીતે ફાયદાકારક નથી. તેની કિંમત મોટાભાગે ગેનરમાં પ્રોટીનની ગુણવત્તા પર આધારિત છે.

તાલીમ પછી 40 મિનિટ એ સમય છે જ્યારે તમારે ગેનર પણ લેવું જોઈએ.આ સમય દરમિયાન, રમતવીર કહેવાતી કાર્બોહાઇડ્રેટ વિન્ડો વિકસાવે છે - કાર્બોહાઇડ્રેટ્સનો ઘટાડો જે સખત મહેનત કરવામાં વેડફાઈ ગયો હતો. તેથી, શરીરને પુનઃપ્રાપ્ત કરવામાં, સ્નાયુ પેશીઓને વધુ સારી રીતે પુનર્જીવિત કરવામાં અને અપચયની પ્રક્રિયાઓનો સામનો કરવામાં મદદ કરવા માટે તૈયાર કોકટેલ લેવા યોગ્ય છે. તાલીમ પછી 40 મિનિટની અંદર લેવામાં આવે છે, ગેનર સ્નાયુઓમાં ખોવાયેલા ગ્લાયકોજન અનામતને ફરી ભરશે અને પ્રોટીનના સ્વરૂપમાં સ્નાયુઓ માટે વધારાની નિર્માણ સામગ્રી પ્રદાન કરશે.

જો તમે ગેનર પીતા હોવ અને કસરત ન કરો, તો તે અપેક્ષિત અસર આપશે નહીં. પરંતુ આ નિયમ આરામના દિવસોમાં લાગુ પડતો નથી. જો તમે આજે વર્કઆઉટનું આયોજન ન કર્યું હોય, પરંતુ તે ગઈકાલે હતું અને આવતીકાલે આયોજન કરવામાં આવ્યું છે, તો તમારે ચોક્કસપણે દિવસમાં એકવાર તંદુરસ્ત પીણુંનો "એક ગ્લાસ છોડવો" જોઈએ.

× ગેનરનો ઉપયોગ ભોજનના રિપ્લેસમેન્ટ તરીકે થઈ શકે છે. ઉદાહરણ તરીકે, જો તમારી પાસે ખોરાક રાંધવા અથવા ખાવાનો સમય નથી. જો કે, આ નિયમ ન હોવો જોઈએ, કારણ કે રમતગમતનું પોષણ એ ફક્ત સંપૂર્ણ આહારનો ઉમેરો છે, અને તેના માટે રિપ્લેસમેન્ટ નથી. અને તેથી પણ વધુ, જો તમે વધારે વજન સાથે સંઘર્ષ કરી રહ્યાં હોવ તો તમારે આ સલાહનો આશરો લેવો જોઈએ નહીં.

શરૂઆતના એથ્લેટ્સ ક્યારેક આશ્ચર્ય કરે છે કે શું તેની અસર વધારવા માટે રાત્રે ગેનર પીવું શક્ય છે. આ ઉપાય સ્વીકાર્ય છે, પરંતુ એસ્થેનિક શરીરના લોકો માટે જેઓ વજન વધારવા માંગે છે. કોઈ પણ સંજોગોમાં, એકવાર ઇચ્છિત અસર પ્રાપ્ત થઈ જાય, પછી તેઓએ આ પ્રથા પણ છોડી દેવી જોઈએ, કારણ કે રાત્રે લેવામાં આવતા અને ન ખાવામાં આવતા કાર્બોહાઈડ્રેટ્સ એડિપોઝ પેશીઓમાં રૂપાંતરિત થાય છે.

યાદ રાખો, જો તમે સ્પોર્ટ્સ સપ્લિમેન્ટ્સ દ્વારા તમારી કેલરીનું પ્રમાણ વધારવાનું નક્કી કરો છો, તો તમારે ધીમે ધીમે તમારા શરીરને તેમની સાથે ટેવ પાડવાની જરૂર છે. પ્રથમ, તમારે તમારા પાચન તંત્રને તેમની સાથે ટેવવાની જરૂર છે, તેથી પ્રથમ તબક્કે તેઓ દિવસમાં એકવાર નાના ડોઝ લે છે. નહિંતર, શરીર તણાવની સ્થિતિમાં પ્રવેશ કરશે, જે જીમમાં પરિણામો પર ખરાબ અસર કરશે.

લાભકર્તાઓના ઉપયોગ અને ગુણધર્મો અને વધુ વિશે

ગેનરનો ઉપયોગ કેવી રીતે કરવો: ડોઝ

પછીનો મહત્વનો પ્રશ્ન એ છે કે દરરોજ કેટલું પીવું અને કયા ડોઝ સાથે. મુખ્ય નિયમ એ છે કે તમારા શરીરના પ્રકાર અનુસાર ઉત્પાદક દ્વારા ભલામણ કરેલ ડોઝને ઓળંગવો નહીં. નહિંતર, તમને વધુ પડતી ચરબીના સ્તરના સ્વરૂપમાં આડઅસરો મળશે.

દરરોજ તમારે ઉત્પાદનની સમાન રકમ લેવાની જરૂર છે. એથ્લેટના વજન અને આહારના આધારે ડોઝની ગણતરી કરવામાં આવે છે. સરેરાશ સૂચકાંકો આના જેવા દેખાય છે (સ્તંભની જમણી બાજુની સંખ્યા દરરોજ ભોજનની સંખ્યા દર્શાવે છે):

વજન	4 વખત	3 વખત	2 વખત
50	80	90	100
60	92	106	120
70	104	122	140
80	116	138	160
90	128	154	180
100 અને તેથી વધુ	140	170	200

તમારે દરરોજ કેટલું ગેનર પીવાની જરૂર છે તેની ગણતરી કરતી વખતે, ધ્યાનમાં રાખો કે શરીર એક સમયે મર્યાદિત માત્રામાં પ્રોટીન શોષી શકે છે. તેથી, સપ્લિમેન્ટની માત્રા વધારીને, તમે માત્ર તેનો બગાડ કરી રહ્યા છો, કારણ કે સૂચિત માત્રા કરતાં વધુ કોઈપણ રીતે શોષાશે નહીં.

× ભાગ ધીમે ધીમે વધારવો જોઈએ, જેથી શરીરને નવા ઉત્પાદનની આદત પડી શકે. જો, ઇચ્છિત માત્રા સુધી પહોંચ્યા પછી, તમે હજી પણ પરિણામ જોતા નથી, તો તે વધારી શકાય છે, પણ ધીમે ધીમે. જો તેનાથી વિપરિત, તમે જોશો કે તમે ટાઈપ કરી રહ્યા છો વધારે વજન, સર્વિંગનું કદ ઘટાડવું અને તેને તાલીમ આપતા પહેલા જ લો.

તમે દિવસમાં કેટલી વખત ગેનર પી શકો છો અને કેટલી માત્રામાં તે નક્કી કરો ત્યારે તમારા સ્તર પર પણ ધ્યાન આપો શારીરિક તાલીમ, તાલીમની તીવ્રતા અને સમયપત્રક. એકવાર તમે તમારી માત્રા નક્કી કરી લો તે પછી, તેમાંથી એક તૃતીયાંશ લો.

પોષક કોકટેલ તૈયાર કરીને ગેનર કેવી રીતે ઉછેરવું

સ્પોર્ટ્સ સપ્લિમેન્ટ ડ્રાય કોન્સન્ટ્રેટના રૂપમાં વેચાય છે. તેમાંથી પીણું બનાવવા માટે, ગેનરને કેટલાક પ્રવાહીમાં પાતળું કરવું આવશ્યક છે. પીણું માટેનો આધાર દૂધ, રસ અથવા પાણી હોઈ શકે છે. મુખ્ય વસ્તુ ઉકળતા પાણીનો ઉપયોગ ન કરવો, કારણ કે તેમાં પ્રોટીન જમા થાય છે, તેના જરૂરી ગુણધર્મો ગુમાવે છે અને શરીર દ્વારા નબળી રીતે શોષાય છે. વપરાયેલ પ્રવાહીના જથ્થામાં કોઈ ફરક પડતો નથી.

× કોઈપણ સ્પોર્ટ્સ સપ્લિમેન્ટ લેતી વખતે, આખા દિવસ દરમિયાન પુષ્કળ પ્રવાહી પીવું મહત્વપૂર્ણ છે. આ જરૂરી ઘટકોને વધુ સારી રીતે શોષવામાં અને સડો ઉત્પાદનોને ઝડપથી દૂર કરવામાં મદદ કરશે.

અન્ય પ્રકારના રમત પોષણ સાથે સંયોજન

ગેનર ક્યારે અને કેવી રીતે પીવું તે શોધી કાઢ્યા પછી, ચાલો શોધી કાઢીએ કે તે અન્ય પ્રકારના રમત પોષણ સાથે લઈ શકાય છે કે કેમ. ત્યાં સંખ્યાબંધ ઉમેરણો છે જેની સાથે તેને પીવાની પણ સલાહ આપવામાં આવે છે. ઉદાહરણ તરીકે, ક્રિએટાઇન પ્રોટીન અને કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ સાથે વધુ સારી રીતે શોષાય છે. તેથી, તેને ગેનરમાં ઉમેરી શકાય છે, જે તાલીમ પછી લેવામાં આવે છે. તે પ્રોટીન, ખનિજ, વિટામિન અને એનાબોલિક સંકુલ સાથે પણ સારી રીતે જાય છે.

ગેનર ઉપયોગ: નુકસાન અને આડઅસરો

ગેઇનર્સનું મુખ્ય નુકસાન એ વધારાની ચરબીની રચના છે, પરંતુ જો પૂરક ભલામણ કરેલ માત્રા અનુસાર, નિયંત્રિત રીતે લેવામાં આવે તો આ સરળતાથી ટાળી શકાય છે. કેટલીકવાર ચરબીના જથ્થામાં વધારો એ હકીકતને કારણે થાય છે કે પૂરક જટિલ કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ (ખાલી ખાંડ) નો ઉપયોગ કરે છે, જે પચવામાં વધુ સમય લે છે. તેથી, પૂરક પસંદ કરતી વખતે, વિશ્વસનીય, વિશ્વ-વિખ્યાત ઉત્પાદકોને પસંદ કરો અને કંજૂસાઈ ન કરો.

જઠરાંત્રિય માર્ગમાં સમસ્યાઓ આવી શકે છે, પરંતુ તે અનુકૂલન અવધિને બાયપાસ કરીને, આહારમાં એડિટિવની અચાનક રજૂઆતને કારણે પણ દેખાય છે. આ પ્રતિક્રિયા ઓછી ગુણવત્તાવાળા ઘટકોને કારણે થઈ શકે છે. તેનાથી વિવિધ પ્રકારની એલર્જી પણ થાય છે. પરંતુ જો તમે વિશ્વસનીય ઉત્પાદકો પાસેથી સ્પોર્ટ્સ પોષણ ખરીદો તો આ સમસ્યાઓ પણ ટાળી શકાય છે. માર્ગ દ્વારા, તેમાંના કેટલાક તેમના ઉત્પાદનમાં ઉત્સેચકો ઉમેરે છે, જે જઠરાંત્રિય માર્ગની કામગીરીમાં સુધારો કરે છે.

× નફો કરનારાઓમાં પ્રોટીન અને કાર્બોહાઇડ્રેટ્સની વિવિધ ટકાવારી હોય છે. અંતિમ પસંદગી પર આધાર રાખે છે વર્તમાન સ્થિતિરમતવીરનું શરીર. જો એડિપોઝ પેશીઓની ટકાવારી ઊંચી હોય, તો તે પૂરક પસંદ કરવા યોગ્ય છે જેમાં ઉચ્ચ પ્રોટીન સામગ્રી હોય. સરળ કાર્બોહાઇડ્રેટ્સસૈદ્ધાંતિક રીતે, તેમાં 30% થી વધુ ન હોવું જોઈએ.

એવા એથ્લેટ્સમાં પણ મુશ્કેલીઓ ઊભી થાય છે કે જેઓ તંદુરસ્ત પોષણને લાભકર્તાઓ સાથે બદલે છે, જે અસ્વીકાર્ય છે. આ સ્પોર્ટ્સ સપ્લિમેન્ટમાં માત્ર પ્રોટીન અને કાર્બોહાઈડ્રેટ્સ હોય છે, જ્યારે શરીરને સામાન્ય કામગીરી માટે ઘણા બધા અન્ય સૂક્ષ્મ તત્વોની જરૂર હોય છે.

તમારા આહારમાં આવા પૂરકને દાખલ કરવાનું નક્કી કર્યા પછી, પ્રથમ એ સમજવું મહત્વપૂર્ણ છે કે ગેનર કેવી રીતે અને ક્યારે લેવું. તેનો ઉપયોગ તમારા વજન, શારીરિક પ્રવૃત્તિ અને આહાર અનુસાર સખત રીતે થવો જોઈએ. જો યોગ્ય રીતે ઉપયોગ કરવામાં આવે, તો તમે કોઈપણ ટાળી શકો છો આડઅસરો, કેટલાક ઘટકોની વ્યક્તિગત અસહિષ્ણુતા સિવાય. નહિંતર, જો તમે જીમમાં પૂરતી મહેનત કરશો તો તમને સ્નાયુ સમૂહમાં ઉત્તમ વધારો થશે. શારીરિક પ્રવૃત્તિ વિના ગેનર લેવું એ શરીરમાં વધારાની ચરબીની રચનાથી ભરપૂર છે.

રમતવીરનો આહાર સામાન્ય કરતા અલગ હોય છે વધેલી સામગ્રીકેલરી અને પ્રોટીન. શરીરને નુકસાન પહોંચાડ્યા વિના જીમમાં ઉચ્ચ શારીરિક પ્રવૃત્તિ સહન કરવા અને સ્નાયુઓને વૃદ્ધિ માટે પોષણ પ્રદાન કરવા માટે આ જરૂરી છે.

ગેનર (અંગ્રેજીમાંથી "ગેઇન" - વધારો, વૃદ્ધિ) એ કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ અને પ્રોટીનનું કોકટેલ છે. તેમાં કાર્બોહાઇડ્રેટનો ભાગ 70 ટકા કે તેથી વધુ છે. ગુણવત્તાયુક્ત ઉત્પાદનો જટિલ કાર્બોહાઇડ્રેટ્સનો ઉપયોગ કરે છે જે શરીર માટે ફાયદાકારક છે. સસ્તામાં - સરળ, જે સબક્યુટેનીયસ ચરબીના વિકાસ તરફ દોરી જાય છે.

તેની ઉચ્ચ-કેલરી રચના માટે આભાર, ગેનર અતિશય આહારનો આશરો લીધા વિના દૈનિક કેલરીની માત્રામાં વધારો કરે છે, જે શરીરને બોજ આપે છે. રમતવીરને આની શા માટે જરૂર છે? ત્યાં ઘણા કારણો છે:

• શરીરનું વજન અને સ્નાયુ સમૂહ વધારવા માટે
• વધેલા તાણ પછી શરીરની પુનઃપ્રાપ્તિને વેગ આપો
• જ્યારે સામાન્ય રીતે ખાવું શક્ય ન હોય ત્યારે ભોજનના રિપ્લેસમેન્ટ તરીકે

જો તમે હજી સુધી નક્કી કર્યું નથી કે કયો ગેનર પસંદ કરવો, તો હું ભલામણ કરું છું કે તમે ગેનર રેટિંગ અને સમીક્ષાઓ વાંચો:

ક્યારે લેવું

મુલાકાતનો પ્લાન બનાવો સારો વિચાર, આ ગેનર લેવાની અસરકારકતાને ટ્રૅક કરવાનું સરળ બનાવશે.

કાર્બોહાઇડ્રેટ-પ્રોટીન કોકટેલનો ઉપયોગ કરવાથી સૌથી વધુ અસર પ્રાપ્ત થાય છે જ્યારે સાચી તકનીક. આ કોઈપણ રમત પોષણ ઉત્પાદનને લાગુ પડે છે.

તાલીમ પહેલાં

શરીરને વધેલા તાણ માટે તૈયાર કરવા માટે તાલીમ પહેલાં કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ ખાવું જરૂરી છે.

તાલીમના અડધા કલાક પહેલાં ગેનર પીવાથી, એથ્લેટ તેના શરીરને તીવ્ર કસરત માટે પૂરતી ઊર્જા પ્રદાન કરશે અને વધુ પુનરાવર્તનો માટે સહનશક્તિ વધારશે. કસરતો ઉચ્ચ ગુણવત્તાની અને વધુ સારા પરિણામો સાથે હશે.

સૂકવણી દરમિયાન (ચરબી બર્નિંગ), તમારે તાલીમ પહેલાં ગેનર ન લેવું જોઈએ. શરીરને ચરબીના પેશીઓમાંથી ઊર્જા ખેંચવા દો.

તાલીમ પછી

તીવ્ર કસરત પછી, રમતવીરના સ્નાયુઓ થાકી જાય છે અને પુનઃપ્રાપ્તિ અને વૃદ્ધિ માટે તાત્કાલિક કાર્બોહાઇડ્રેટ અને પ્રોટીન પોષણની જરૂર છે.

તાલીમ પછી ગેઇનર સ્નાયુઓને ઝડપથી પુનઃપ્રાપ્ત કરવામાં મદદ કરે છે અને તેમને વિનાશ (કેટાબોલિઝમ) થી રક્ષણ આપે છે. જો કોકટેલમાં ઉચ્ચ-ગુણવત્તાવાળા પ્રોટીન અને જટિલ કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ હોય, તો તેને તાલીમ પછી લેવાથી સ્નાયુ સમૂહના વિકાસને ઘણી વખત વેગ મળશે. તીવ્ર કસરત પછી અડધા કલાક પછી પીવું શ્રેષ્ઠ છે, અગાઉ નહીં. ખોરાક (પ્રવાહી પણ) ખાતા પહેલા શરીરને "ઠંડુ" કરવું જોઈએ. પાણી પીવું વધુ સારું છે, આ પેટને કાર્બોહાઇડ્રેટ્સનો એક ભાગ મેળવવા માટે તૈયાર કરશે.

બિન-તાલીમ દિવસોમાં

વજન વધવાના સમયગાળા દરમિયાન, આરામના દિવસોમાં ગેનર લેવું મહત્વપૂર્ણ છે. ફક્ત તેમને સંપૂર્ણ ભોજન સાથે બદલશો નહીં, પરંતુ દિવસમાં ઓછામાં ઓછા બે વાર તેમની વચ્ચે લો.

ડોઝ અને તૈયારી પદ્ધતિઓ

જ્યારે ગેનર લેવાની વાત આવે છે, ત્યારે વધુ સારું નથી. કાર્બોહાઇડ્રેટ્સની વધુ પડતી માત્રા લેવાથી, તમે પેટની ચરબી બનાવી શકો છો, સ્નાયુ સમૂહ નહીં. વાજબી માત્રામાં બધું સારું છે.

• ચોક્કસ મિશ્રણની કેલરી સામગ્રી
• રમતવીર વજન
• દિવસ દરમિયાન ભોજનની સંખ્યા
• સેવનના લક્ષ્યો (વજન વધારવું અથવા તાકાત પુનઃસ્થાપિત કરવું)
• તાલીમની તીવ્રતા અને આવર્તન

શરીરના ઓછા વજનવાળા એથ્લેટને ગેનરની નાની માત્રાની જરૂર હોય છે. જેટલી ઓછી વાર તમે સામાન્ય રીતે ખાવાનું મેનેજ કરો છો, તમારે વધુ કેલરી બદલવાની જરૂર છે. પરિણામે, ડોઝ વધે છે.

તમે શું સાથે ભળી શકો છો?

કોકટેલ બનાવવા માટે ગેનર ડ્રાય પાવડરના રૂપમાં વેચાય છે. તમે તેને સ્વાદ માટે કોઈપણ પ્રવાહીથી પાતળું કરી શકો છો. મોટેભાગે આ માટે વપરાય છે:

. આ સૌથી લોકપ્રિય ઉત્પાદન છે. દૂધ કોકટેલના સ્વાદને પૂરક બનાવે છે અને તેને વધુ સમૃદ્ધ બનાવે છે. તેમાં રહેલું દૂધ પ્રોટીનનું પ્રમાણ સમૃદ્ધ બનાવે છે ખોરાકની રચના, પ્રોટીનની ટકાવારીમાં વધારો.

જો ઇચ્છિત હોય તો બેકડ દૂધનો ઉપયોગ કરી શકાય છે.

દૂધની ચરબીની સામગ્રી પીણાની અંતિમ કેલરી સામગ્રી અને તેની સંતૃપ્ત ચરબીની સામગ્રીને અસર કરે છે. જો રમતવીરનો ધ્યેય શક્ય તેટલી વધુ વપરાશમાં લેવાયેલી કેલરીની માત્રામાં વધારો કરવાનો છે, તો તેની પસંદગી સંપૂર્ણ ચરબીયુક્ત દૂધ છે. જો તે સૂકાઈ રહ્યો હોય અને તેને વધારાની ચરબીની જરૂર ન હોય, તો ઓછામાં ઓછી ચરબીવાળી સામગ્રી સાથે દૂધ લેવું વધુ સારું છે.

દૂધનું મૂળ (ગાય, બકરી, ઘેટાં) ખાસ ભૂમિકા ભજવતું નથી. તમારે ફક્ત તેની ચરબીની સામગ્રીને ધ્યાનમાં લેવાની જરૂર છે.

પાણી.બીજું સૌથી લોકપ્રિય મંદન પ્રવાહી. તેનો ફાયદો એ વધારાની કેલરીની ગેરહાજરી છે. તે સ્પોર્ટ્સ કોકટેલના ખૂબ જ મીઠી અને સ્વાદથી ભરપૂર સ્વાદને પાતળું કરે છે. પાણી સરળતાથી સુલભ છે; તમારે તેને મેળવવા માટે સ્ટોર પર જવાની જરૂર નથી.

પાણીનો ગેરલાભ એ છે કે તે દૂધથી વિપરીત, ઉપયોગી કંઈપણ ઉમેરતું નથી.

અન્ય પ્રવાહી.વાપરવુ ડેરી ઉત્પાદનો(કેફિર, આથો બેકડ દૂધ, દહીં). તેઓ મદદ કરી શકે છે. જો તમને તાજા દૂધમાં અસહિષ્ણુતા હોય. સાચું, જાડા પીણાંમાં ગેનરને પાતળું કરવું મુશ્કેલ હોઈ શકે છે જેથી ત્યાં કોઈ ગઠ્ઠો ન હોય.

રસ પણ યોગ્ય છે, પરંતુ તેનો સ્વાદ મિશ્રણના સ્વાદ સાથે જોડવો જોઈએ (જો તેમાં પહેલેથી જ સ્વાદ હોય તો), નહીં તો તે ખૂબ જ અપ્રિય પીણું બની શકે છે.

તમે સ્પાર્કલિંગ પાણીનો ઉપયોગ કરી શકો છો. માત્ર unsweetened. લેમોનેડ અને કોલા શ્રેષ્ઠ નથી સ્વસ્થ પીણાંએક વ્યક્તિ માટે.

સામાન્ય રીતે, પ્રવાહીની પસંદગી એ સ્વાદ અને કેલરીની પસંદગીની બાબત છે.

ગરમ પ્રવાહીનો ઉપયોગ કરશો નહીં; ગોરા દહીં થઈ જશે. જો તે ખૂબ ઠંડુ હોય, તો મિશ્રણને વિસર્જન કરવું મુશ્કેલ બનશે.

બ્લેન્ડર અથવા ખાસ શેકરમાં જગાડવો તે સૌથી અનુકૂળ છે.

અન્ય રમતો પોષણ અને ઉત્પાદનો સાથે સંયોજન

ગેનરની અસરને વધારવા અને તેની રચનાને સમૃદ્ધ બનાવવા માટે, તમે તેના સેવનને અન્ય પ્રકારના સ્પોર્ટ્સ પોષણ સાથે જોડી શકો છો.

. તે ખાસ છે કાર્બનિક સંયોજન, સ્નાયુ વૃદ્ધિ વેગ. કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ સાથે સંયોજનમાં (જે મેળવનાર સમૃદ્ધ છે), તે વધુ સારી રીતે શોષાય છે. આ બે સ્પોર્ટ્સ ન્યુટ્રિશન પ્રોડક્ટ્સનું મિશ્રણ કરવાથી સ્નાયુના જથ્થામાં વધારો કરવાની ઉન્નત અસર મળે છે.

તેને એકસાથે લેવાની ઘોંઘાટ - તમારે કાળજીપૂર્વક ડોઝનું નિયમન કરવાની જરૂર છે.

પુષ્કળ પ્રવાહી સાથે લો. 5-10 ગ્રામની દૈનિક માત્રા પૂરતી છે.

તાલીમ પહેલાં અને પછી લો.

ક્રિએટાઇન લેતી વખતે વિરામ લેવો જરૂરી છે. ઉદાહરણ તરીકે, તેને લીધાના એક મહિના પછી, 3-4 અઠવાડિયા માટે આરામ કરો. આ એ હકીકત દ્વારા સમજાવવામાં આવ્યું છે કે સ્નાયુઓ ક્રિએટાઇન એકઠા કરવામાં સક્ષમ છે, પરંતુ ચોક્કસ બિંદુ સુધી. પછી તેનો ઉપયોગ નકામો બની જાય છે.

પ્રોટીન સાથે.પ્રોટીન સાથે સંયુક્ત સેવન સ્નાયુ પેશી માટે જરૂરી બધું પ્રદાન કરે છે ઝડપી વૃદ્ધિઅને પુનઃપ્રાપ્તિ. તાલીમ પહેલાં અને પછી "ઝડપી" છાશ પ્રોટીન સાથે ઉપયોગ કરો.

રાત્રે માત્ર ધીમા પ્રોટીન લેવાનું વધુ સારું છે (ઉદાહરણ તરીકે), ગેનર વિના. રાત્રે, શરીરને વધારાની કેલરીની જરૂર નથી.

વિટામિન્સ સાથે.તેને એકસાથે લેવાથી શરીરની પુનઃપ્રાપ્તિ ઝડપી બને છે શારીરિક પ્રવૃત્તિ. કેટલાક લાભકર્તાઓ પહેલાથી જ સમાવે છે વિટામિન સંકુલ. નહિંતર, તમે યોગ્ય વિટામિન્સ જાતે પસંદ કરી શકો છો.

તમારે વિટામિન્સની માત્રા પર દેખરેખ રાખવાની જરૂર છે, ફક્ત તેને તરત જ લો દૈનિક માત્રાકાર્બોહાઇડ્રેટ કોકટેલ ભોજનમાંના એકમાં.

એમિનો એસિડ સાથે., ઘણા એથ્લેટ્સ અનુસાર, ઉચ્ચ-ગુણવત્તાવાળા સ્નાયુ સમૂહના વિકાસમાં સુધારો કરવા માટે ખૂબ અસરકારક છે. કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ સમગ્ર શરીરને તાલીમ માટે ઊર્જા પ્રદાન કરે છે, અને આવશ્યક એમિનો એસિડ્સ સ્નાયુ તંતુઓમાં ઊર્જાના ઉત્પાદનમાં ફાળો આપે છે અને તેમની વૃદ્ધિને વેગ આપે છે.

સવારે અને તાલીમ પછી લો (30 મિનિટ પછી)

ફળો કે અનાજ સાથે ગેનર લેવો તે વ્યક્તિગત પસંદગીની બાબત છે.તેમાં પહેલેથી જ કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ, પ્રોટીન અને વિટામિન્સનું સંકુલ છે. ફળો, શાકભાજી અને અનાજ ઉત્પાદનો સાથે તમારા નિયમિત દૈનિક આહારને સમૃદ્ધ બનાવવું વધુ સારું છે. તેમાં મૂલ્યવાન ખનિજો, ફાઇબર અને અન્ય હોય છે ઉપયોગી સામગ્રી, જે રમતગમતના પોષણમાં જોવા મળતા નથી.

બીજી બાજુ, જો તમે ખરેખર કોકટેલના સ્વાદમાં વિવિધતા લાવવા માંગતા હો, તો શા માટે નહીં? ખાસ કરીને જો તમે સામાન્ય રીતે ખાઈ શકતા નથી, તો તમે મુઠ્ઠીભર શેકરમાં નાખી શકો છો ઓટમીલઅને સૂકા ફળો. સારું બપોરનું ભોજન બનાવે છે.

ફળ (ઉદાહરણ તરીકે, સ્ટ્રોબેરી, બનાના) ઉમેરવાથી પીણાના સ્વાદમાં સુધારો થઈ શકે છે જો તેમાં કૃત્રિમ સ્વાદો અથવા મીઠાશ ન હોય. આ તે લોકોને મદદ કરી શકે છે જેઓ રાસાયણિક ઉમેરણોનો ઉપયોગ ટાળવાનો પ્રયાસ કરી રહ્યાં છે.

આડઅસરો

ડીગ્રી નકારાત્મક પરિણામોઅન્ય સ્પોર્ટ્સ ન્યુટ્રિશન પ્રોડક્ટ્સની જેમ ગેનર લેવું એ ઉત્પાદનની ગુણવત્તા અને તેના ડોઝ પર સીધો આધાર રાખે છે.

કેટલીક સંભવિત આડઅસરો:

એલર્જી (ફોલ્લીઓ તરીકે પ્રગટ થાય છે, છૂટક સ્ટૂલ, વહેતું નાક).પ્રોટીન અથવા કૃત્રિમ ઉમેરણો પ્રત્યેની વ્યક્તિગત અસહિષ્ણુતાને કારણે થઈ શકે છે.

જો તમે એલર્જીક પ્રતિક્રિયાઓ અનુભવો છો, તો તમે ગેનરને બદલવાનો પ્રયાસ કરી શકો છો. ઉદાહરણ તરીકે, ઓછા અકુદરતી ઉમેરણો ધરાવતાં). જો તમે લેક્ટોઝ અસહિષ્ણુ છો, તો તમારે છાશ પ્રોટીનનું સેવન ન કરવું જોઈએ, જે સામાન્ય રીતે મિશ્રણમાં શામેલ હોય છે.

નબળાઈ અથવા બીમારીના કારણે પેટમાં તકલીફ થઈ શકે છે પાચન તંત્ર. આ કિસ્સામાં, તમે આથો દૂધ ઉત્પાદનોનો ઉપયોગ કરી શકો છો જે માઇક્રોફ્લોરાને સુધારે છે.

શરીરની ચરબીમાં વધારો.કારણ ઘણા બધા કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ છે, તેમને રાત્રે લેવું, અથવા શારીરિક પ્રવૃત્તિનો અભાવ. તે યાદ રાખવું જોઈએ કે ગેનરની માત્રા તાલીમની માત્રા અને તીવ્રતાના પ્રમાણસર હોવી જોઈએ.

ભૂખ અને વજનમાં ઘટાડો.તેની ઉચ્ચ કેલરી સામગ્રીને લીધે, ગેનર ભૂખ ઘટાડી શકે છે. જો કે, જો તમે આના કારણે યોગ્ય ભોજન છોડો છો, તો તમે તમારા શરીરને ગંભીર રીતે નુકસાન પહોંચાડી શકો છો અને વજન વધારવાને બદલે ઘટાડી શકો છો.

જો કોઈ વ્યક્તિને જઠરાંત્રિય માર્ગના રોગો હોય, જેમ કે ઓછી એસિડિટી અને ઉત્સેચકોનો અભાવ, કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ યોગ્ય રીતે શોષાતા નથી. મદદ કરવી જોઈએ યોગ્ય સારવારઅને એન્ઝાઇમ તૈયારીઓનો સતત ઉપયોગ.

જો તમે ગેનરને યોગ્ય રીતે લો છો, તો ખરીદો ગુણવત્તાયુક્ત ઉત્પાદનવિશ્વસનીય ઉત્પાદકો તરફથી, તેનો ઉપયોગ તમને તીવ્ર તાલીમ માટે શક્તિ અને ઊર્જા આપશે અને ઇચ્છિત સ્નાયુ વૃદ્ધિ પ્રાપ્ત કરવામાં મદદ કરશે.

તેના વિશે ચોક્કસ વાંચો

સંતુલિત રમત પોષણ એ સારી રીતે રચાયેલ અને નિયમિત તાલીમ જેટલું જ મહત્વપૂર્ણ છે. અવલોકન કરો તર્કસંગત આહારમાત્ર એથ્લેટ્સ માટે જ જરૂરી નથી જેઓ સ્ટ્રેન્થ સ્પોર્ટ્સના શોખીન છે, પણ જેઓ સક્રિય જીવનશૈલીને પ્રોત્સાહન આપે છે તેમના માટે પણ જરૂરી છે. અને યોગ્ય રીતે ખાવા માટે, તમારે જાણવું જોઈએ કે તે શું છે લાભ મેળવનાર, તે કેવી રીતે અલગ પડે છે. બંધ ધ્યાનઆ પૂરકના યોગ્ય ઉપયોગને પાત્ર છે, શક્ય વિરોધાભાસનિમણૂક માટે.

આ આહાર પૂરવણી રમતગમતનું પોષણસ્ટ્રેન્થ સ્પોર્ટ્સ સાથે સંકળાયેલા લોકો માટે મુખ્યત્વે રચાયેલ છે. મોટા ભાગના ઉમેરણમાંથી આવે છે છાશ પ્રોટીન અને કાર્બોહાઇડ્રેટ- સૌથી મહત્વપૂર્ણ પદાર્થો કે જેના માટે દરેક રમતવીરનું શરીર વધેલી જરૂરિયાત અનુભવે છે. પરંપરાગત લાભ મેળવનારાઓની સાથે, રમત પોષણ ઉત્પાદકો એકસાથે અનેક પ્રોટીન ધરાવતા મલ્ટીકમ્પોનન્ટ ઉત્પાદન કરે છે. તેઓ વપરાશ પછી શરીરની ઉર્જા ક્ષમતામાં નાટ્યાત્મક રીતે વધારો કરે છે, તેથી જ તેઓને ઘણીવાર "એનર્જી ડ્રિંક્સ" કહેવામાં આવે છે.

પૂરકમાં સમાવવામાં આવેલ માત્ર સંયોજનો જ નથી. વિવિધ લાભકર્તાઓમાં આ હોઈ શકે છે:

• કાર્યક્ષમતા વધારતા એમિનો એસિડ;
• ચરબી જે સંતુલન આપે છે, જેની માત્રા ઓછી છે અને આકૃતિને નુકસાન પહોંચાડી શકતી નથી;
• સૂક્ષ્મ તત્વો;
• કાર્બોક્સિલિક એસિડ - ઊર્જા ચયાપચયને ઉત્તેજીત કરવા માટે ક્રિએટાઇન;
• વિવિધ વિટામિન્સ.

કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ અને પ્રોટીનનું સંયોજન છે મહત્તમ અસરરમતવીરના શરીર પર, જે સ્વતંત્ર અભ્યાસમાં સાબિત થયું છે. તેમાં ઉર્જાનો ભંડાર ફરી ભરવો અને સ્નાયુઓની વૃદ્ધિને ઉત્તેજીત કરવાનો સમાવેશ થાય છે.

ગેઇનર કેવી રીતે કામ કરે છે

અંગ્રેજીમાંથી અનુવાદિત, "ગેઇન" નો અર્થ થાય છે "મેળવવું" અથવા "સંપાદન કરવું." જ્યારે ગેઇનરને લાગુ કરવામાં આવે છે, ત્યારે આ શબ્દનો અર્થ એ થાય છે કે તે શક્તિ, સ્નાયુઓ અને ઊર્જા અનામત મેળવવામાં મદદ કરે છે. શરૂઆતમાં, આ સપ્લિમેંટ, બોડી બિલ્ડરો માટે વિકસાવવામાં આવેલ પ્રથમ પૈકીનું એક, સસ્તા પ્રોટીનમાંથી બનાવવામાં આવ્યું હતું, અને તેની કેલરી સામગ્રી ચરબી અને ખાંડ ઉમેરીને આપવામાં આવી હતી. આવા મિશ્રણની ગુણવત્તા ઇચ્છિત થવા માટે ઘણી બાકી છે, અને પરિણામો અપેક્ષાઓ પ્રમાણે જીવ્યા નથી.

પ્રથમ સપ્લિમેન્ટ્સથી વિપરીત, જાણીતી અને વિશ્વસનીય કંપનીઓ દ્વારા ઉત્પાદિત આધુનિક ગેઇનર્સ એ ઉચ્ચ-ગુણવત્તાવાળી અને સંતુલિત રચના સાથેનું મિશ્રણ છે જે માનવ સ્વાસ્થ્ય માટે સંપૂર્ણપણે સલામત છે. તેઓ પ્રોટીન ધરાવે છે જે પસાર થઈ ગયું છે ઉચ્ચ ડિગ્રીશુદ્ધિકરણ, વિવિધ પરમાણુ સાંકળની લંબાઈ ધરાવતા વિશિષ્ટ પોલિસેકરાઈડ અને અન્ય મૂલ્યવાન ઘટકો. ટ્રાયથલોન, વેઈટલિફ્ટિંગ, બોડીબિલ્ડિંગ અને માર્શલ આર્ટ્સ, બાસ્કેટબોલ, રનિંગ અને ફૂટબોલ જેવી ઊર્જા-સઘન રમતોમાં સામેલ લોકો માટે આ પૂરક અનિવાર્ય છે.

ગેનર મુખ્યત્વે પાતળા બિલ્ડવાળા લોકો દ્વારા તેમજ તે એથ્લેટ્સ દ્વારા ઉપયોગ માટે સૂચવવામાં આવે છે જેમના શરીરમાં ઝડપથી ચરબીના ભંડાર એકઠા કરવાની વૃત્તિ નથી. આ આહાર પૂરવણીનો ઉપયોગ એકદમ ટૂંકા સમયમાં એક્ટોમોર્ફ્સ માટે શક્તિ અને સમૂહ બંને વિકસાવવાની શ્રેષ્ઠ રીતોમાંની એક છે. ગેનરના ઘણા પ્રકારો છે. આનો આભાર, દરેક રમતવીર એક પૂરક પસંદ કરી શકશે જેમાં પ્રોટીન અને કાર્બોહાઇડ્રેટ્સનું શ્રેષ્ઠ સંતુલન હોય.

ગેનરનો ઉપયોગ તમને આની મંજૂરી આપે છે:

• પાતળા બિલ્ડવાળા લોકો માટે ઝડપથી વજન વધારો;
• ખર્ચેલી ઉર્જા ફરી ભરો, લાંબા સમય સુધી એરોબિક કસરત દરમિયાન ઉચ્ચ ઉર્જા સ્તર જાળવો;
• સ્થિર વજન જાળવી રાખો;
• તાલીમ પછી શક્ય તેટલી ઝડપથી પુનઃપ્રાપ્ત કરો.

આ મિશ્રણ વિશિષ્ટ સ્પોર્ટ્સ સ્ટોર્સમાં વેચાય છે. જો તમે તમારા નિયમિત આહારમાં પૂરકના ત્રણ પિરસવાનું દાખલ કરો છો, તો પરિણામ એક મહિનામાં નોંધનીય બનશે. મુખ્ય વસ્તુ એ ભૂલવાની નથી કે સંપૂર્ણ નિયમિત તાલીમ સાથે પૂરકના ઉપયોગને જોડીને અસર પ્રાપ્ત થાય છે. સામાન્ય મેનૂની કેલરી સામગ્રીમાં વધારો એ એથ્લેટ્સ માટે જરૂરી હોઈ શકે છે જેમના શરીરમાં મેટાબોલિક રેટ ખૂબ ઝડપથી પસાર થાય છે. મેસોમોર્ફ્સ અને એન્ડોમોર્ફ્સ કે જેઓ સ્થૂળતાની સંભાવના ધરાવે છે તેઓએ તેનાથી વિપરીત, ગેનર ન લેવું જોઈએ. આવા એથ્લેટ્સની વિશિષ્ટ રચના એ હકીકત તરફ દોરી જાય છે કે મોટાભાગના આવનારા કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ લિપિડ્સમાં જમા થાય છે.

એથ્લેટ્સ મોટાભાગે કસરત પછી મિશ્રણનો ઉપયોગ કરે છે, જ્યારે શરીરને કાર્બોહાઇડ્રેટ સંયોજનો, જૈવિક રીતે સક્રિય અને ઉચ્ચ-ગુણવત્તાવાળા પ્રોટીનના સ્વરૂપમાં નિર્માણ સામગ્રી દ્વારા પ્રદાન કરવામાં આવતી ઊર્જાને ફરીથી ભરવાની જરૂર હોય છે. આ પૂરક પદ્ધતિનો ફાયદો એ માત્ર શક્તિને પુનઃસ્થાપિત કરવાની ક્ષમતા જ નહીં, પણ અપચયની પ્રક્રિયાને દબાવવાની ક્ષમતા છે - સ્નાયુ પેશીઓના માળખાકીય તત્વોનો વિનાશ. આ સ્નાયુ તંતુઓની સંપૂર્ણ પુનઃસ્થાપન માટે પરવાનગી આપે છે.

કેટલાક સ્ટ્રેન્થ એથ્લેટ્સ તાલીમ પહેલાં ગેનર લે છે. આ અભિગમ અગાઉના એક કરતા થોડો અલગ ધ્યેય ધરાવે છે. તે મહત્તમ ઉર્જા અનામતની ખાતરી કરવા માટે છે, વર્કઆઉટને લાંબો અને વધુ અસરકારક બનાવે છે. વર્ગોની શરૂઆતમાં કેટાબોલિક પ્રક્રિયાઓ દબાવવામાં આવે છે. જો કે, અગાઉની પદ્ધતિથી વિપરીત, મિશ્રણનો ઉપયોગ કરવાની આ પદ્ધતિમાં એક નોંધપાત્ર ખામી છે, જે એ છે કે તાકાત કસરત દરમિયાન લિપિડ્સ ખોવાઈ જતા નથી, અને તેથી, ચરબીના સ્તરમાં વધારો થવાનું જોખમ નોંધપાત્ર રીતે વધે છે.

ગેનર દિવસમાં ચાર વખત લઈ શકાય છે, એટલે કે, સવારે અને સાંજે, તાલીમ પહેલાં અને પછી. માત્ર જેઓનું વજન વધારે હોવાની કોઈ વૃત્તિ નથી તેઓ આ રીતે પૂરકનો ઉપયોગ કરી શકે છે. નહિંતર, ચરબીના સ્તરમાં વધારો થવાને કારણે વજન વધશે, સ્નાયુઓની વૃદ્ધિને કારણે નહીં.

પૂરક કેવી રીતે લેવું?

મિશ્રણને સાદા પાણી, દૂધ અથવા રસમાં ભેળવી શકાય છે. ડોઝ અને રેશિયો બ્રાન્ડ અને ગેનરના પ્રકાર પર આધાર રાખે છે અને પેકેજિંગ પર દર્શાવેલ છે. કોઈપણ પ્રતિકૂળ પરિણામો ટાળવા માટે, તમારે ખરીદેલ ઉત્પાદન માટેની બધી સૂચનાઓનું સખતપણે પાલન કરવું આવશ્યક છે.

લાભ મેળવનાર સંપૂર્ણ ભોજનને બદલી શકતો નથી, પરંતુ તે લંચ અથવા રાત્રિભોજન પહેલાં ભૂખની લાગણીને સંપૂર્ણ રીતે સંતોષે છે. ઘણા એથ્લેટ્સે પ્રોટીન-કાર્બોહાઇડ્રેટ મિશ્રણનું સેવન કરવાની જરૂર છે, ખાસ કરીને એવા કિસ્સાઓમાં કે જ્યાં રમતવીરને ભૂખ લાગે છે અને તાત્કાલિક રીતે ખર્ચવામાં આવેલી ઊર્જાને ફરીથી ભરવાની જરૂર હોય છે.

ગેનર અથવા પ્રોટીન, જે વધુ સારું છે?

આ પ્રશ્નનો જવાબ એથ્લેટની શારીરિક કેવા પ્રકારની છે તેના પર નિર્ભર છે. એક્ટોમોર્ફ્સને ફક્ત ગેઇનર્સનો ઉપયોગ કરવાની જરૂર છે, કારણ કે કુદરતી રીતે પાતળા રમતવીરોને સ્નાયુ સમૂહને સંપૂર્ણ રીતે મેળવવા માટે ઊર્જા સબસ્ટ્રેટ અને પ્રોટીન બંનેની જરૂર હોય છે. મેસોમોર્ફ્સ અને એન્ડોમોર્ફ્સ, જેઓનું વજન વધારે હોય છે, તેઓ કાર્બોહાઇડ્રેટ સંયોજનો વિનાના મિશ્રણ માટે વધુ યોગ્ય છે, એટલે કે, જેમાં માત્ર પ્રોટીન હોય છે. સપ્લિમેન્ટ્સનું મિશ્રણ શક્ય છે, જ્યારે ગેનરને તાલીમ પછી લેવામાં આવે છે, અને બાકીના સમયે પ્રોટીનનું મિશ્રણ કરવામાં આવે છે.

પ્રોટીન-કાર્બોહાઇડ્રેટ મિશ્રણનો માત્ર એક જ ગેરલાભ છે. પ્રોટીનની કિંમતની તુલનામાં તેની કિંમત ઘણી વધારે છે. નોંધપાત્ર બચત મેળવવા માટે, તમે પ્રોટીન કોન્સન્ટ્રેટ ખરીદી શકો છો અને કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ મેળવી શકો છો નિયમિત ઉત્પાદનોખોરાક, સારી રીતે ડિઝાઇન કરેલ મેનૂને આધીન.

ગેનર પસંદ કરવા માટેના નિયમો

એક અથવા બીજા પ્રકારના મિશ્રણની ખરીદી ઇચ્છિત અસર પર આધારિત છે. બોડીબિલ્ડર્સ અને પાવરલિફ્ટર્સને મુખ્ય પ્રોટીન સામગ્રી સાથે પૂરક પસંદ કરવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે. સામેલ લોકો માટે એથ્લેટિક્સ, બોક્સર, દોડવીર, ફૂટબોલ ખેલાડીઓ અને તે બધા જેમના માટે ઉર્જા સ્તર જાળવવું એ પ્રાથમિકતા છે, કાર્બોહાઇડ્રેટ્સની ઊંચી ટકાવારી સાથે લાભ મેળવનારાઓની જરૂર છે.

તમારે ઉત્પાદનની બ્રાન્ડ જાતે નક્કી કરવી જોઈએ. મુખ્ય વસ્તુ એ છે કે વિશ્વસનીય અને પ્રતિષ્ઠિત ઉત્પાદકો દ્વારા ઉત્પાદિત મિશ્રણોને પ્રાધાન્ય આપવું. શ્રેષ્ઠ લાભકર્તાઓની રેટિંગ, જે વિશિષ્ટ બોડીબિલ્ડિંગ પ્રકાશનોમાં મળી શકે છે, આમાં મદદ કરશે.

ગેનરમાં પ્રોટીન, કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ, વિટામિન્સ હોય છે. આ પદાર્થો મનુષ્યો દ્વારા ઉપયોગમાં લેવાતા કોઈપણ ખોરાકમાં સમાયેલ છે. તેથી, મિશ્રણને કોઈ નુકસાન અથવા આડઅસર નથી. વધુમાં, સ્પોર્ટ્સ ન્યુટ્રિશન સપ્લિમેન્ટ પુરુષો અને સ્ત્રીઓ બંને માટે સમાન રીતે ફાયદાકારક છે. તે લેનાર વ્યક્તિની ઉંમર પર કોઈ નિયંત્રણો નથી.

કાર્બોહાઈડ્રેટ્સ અને પ્રોટીનનું હાનિકારક મિશ્રણ ત્યારે જ થઈ શકે છે જ્યારે કોઈ વ્યક્તિ તેની રચનામાં હાજર કોઈપણ ઘટક પ્રત્યે વ્યક્તિગત અસહિષ્ણુતા ધરાવે છે. એલર્જીક પ્રતિક્રિયાઓઅત્યંત ભાગ્યે જ દેખાય છે. જો તમને સ્વાદુપિંડની તકલીફ હોય તો કોઈપણ પ્રકારના પૂરક લેવાની ભલામણ કરવામાં આવતી નથી. આ પેથોલોજી એલર્જી કરતાં પણ ઓછી સામાન્ય છે.

ગેનરનું સેવન કર્યા પછી ફૂડ પોઈઝનિંગ ત્યારે જ શક્ય છે જો ઉત્પાદન નબળી ગુણવત્તાનું હોય. તેથી, તમે યોગ્ય પ્રમાણપત્ર વિના મિશ્રણ ખરીદી શકતા નથી. સ્ટોરેજ શરતો ઓછી મહત્વની નથી. જ્યારે ભેજ એડિટિવમાં પ્રવેશ કરે છે, ત્યારે તે બને છે અનુકૂળ વાતાવરણપેથોજેનિક બેક્ટેરિયાના પ્રસાર માટે. જો નશો થાય છે, તો તેના પરિણામોથી છુટકારો મેળવો અને ચોક્કસ ઉત્પાદન લેવાનું બંધ કરો.