સ્વસ્થ ઊંઘ

ઊંઘ આપણા શરીરના સ્વાસ્થ્યમાં મોટી ભૂમિકા ભજવે છે; તંદુરસ્ત ઊંઘ આપણા શરીરને ઉર્જાથી ભરી દે છે, આરામ આપીને આપણા શરીરની કામગીરીને પુનઃસ્થાપિત કરે છે.

કમનસીબે, આજની જીવનશૈલીને કારણે ટૂંકા ગાળાની ઊંઘની વિકૃતિઓ લગભગ દરેક વ્યક્તિને થાય છે. આના માટે ઘણા કારણો છે - તણાવપૂર્ણ પરિસ્થિતિઓ, એક ટાઈમ ઝોનથી બીજા ટાઈમ ઝોનમાં ઉડતી વખતે કામ, કુટુંબ, જેટ લેગની ચિંતા, ખરાબ આહાર અને દિનચર્યાને લીધે વ્યક્તિને ઊંઘવામાં અને જાગવામાં મુશ્કેલી થાય છે. બિનઆરોગ્યપ્રદ ઊંઘ કામગીરી અને સુખાકારીને નકારાત્મક અસર કરે છે.

તમારી ઊંઘ સુધારવા માટે તમારે શું કરવું જોઈએ?

માટે ખાસ ધ્યાન તંદુરસ્ત ઊંઘસાંજની દિનચર્યા મહત્વપૂર્ણ છે; રાત્રિના સમયે તમારે ભાવનાત્મક ઉત્તેજનાને "ઓલવવા" કરવાની જરૂર છે, તમારે શારીરિક અને માનસિક પ્રવૃત્તિ ઘટાડવાની જરૂર છે. ઘણા લોકો સૂતા પહેલા વાંચે છે તે હકીકત હોવા છતાં, તે તેમને ઊંઘવામાં મદદ કરે છે તેવું લાગે છે, આ આગ્રહણીય નથી, કારણ કે તેઓ જે વાંચે છે તેની છાપ મુશ્કેલ રાત્રિના સપનાના દેખાવમાં ફાળો આપે છે.

તમારે રાત્રે પુષ્કળ ખોરાક અને પ્રવાહીનું સેવન ન કરવું જોઈએ, આનાથી માત્ર દુઃખદાયક સપના જ નથી આવતા પરંતુ શરીરને ઊંઘ આવતી અટકાવે છે. તમારે સૂવાના સમયના 2 કલાક પહેલાં રાત્રિભોજન કરવું જોઈએ.

એક મહત્વપૂર્ણ પરિબળ તંદુરસ્ત ઊંઘઓરડામાં સ્વચ્છતા છે, સમયસર બેડરૂમમાં વેન્ટિલેટ અને સાફ કરવું, સ્વચ્છ તાજી હવા ઊંઘ અને સપના પર હકારાત્મક અસર કરે છે. તમારા બેડ લેનિનને સમયસર બદલો, ઢાંકવા માટે હળવા ધાબળાનો ઉપયોગ કરો, ભારે તમારા પર દબાણ લાવે છે અને તમારા શરીરને સંપૂર્ણપણે આરામ કરતા અટકાવે છે.

ઊંઘી જવાની પ્રક્રિયાને ઝડપી બનાવવા માટે, તમારે સૂતા પહેલા ચાલવાની જરૂર છે; ટૂંકા ગાળાના ગરમ સ્નાન (3-5 મિનિટ) પણ હકારાત્મક અસર કરે છે. જ્યારે તમે પથારીમાં જાઓ છો, ત્યારે એવા લેન્ડસ્કેપની કલ્પના કરવાનો પ્રયાસ કરો જે તમારા માટે સુખદ હોય અને માનસિક રીતે તેના પર લંબાય. તમારી આંતરિક દ્રષ્ટિને થાકવા ​​માટે એક સારી કસરત એ છે કે તમારી આંખો બંધ કરો અને કાળા પૃષ્ઠભૂમિ પર સફેદ રંગથી તમારો મનપસંદ નંબર દોરો; આ કસરત તમને ઊંઘવામાં મદદ કરે છે.

જો ઉપરોક્ત ઉપાયો તંદુરસ્ત ઊંઘમાં ફાળો આપતા નથી, તો તમારે ભાવનાત્મક તાણનો સામનો કરવા માટે વેલેરીયન અથવા મધરવોર્ટનો ઉપયોગ કરવો જોઈએ, તેમને સૂતા પહેલા લેવું જોઈએ, ફુદીનાની ઊંઘ પર સારી અસર પડે છે, તેની સુગંધ શરીર પર શાંત અસર કરે છે, જે તંદુરસ્ત ઊંઘને ​​પ્રોત્સાહન આપે છે.

જો તમને વારંવાર ઊંઘમાં ખલેલ પડતી હોય, તો તમારે તરત જ ઊંઘની ગોળીઓ અને શામક દવાઓ ન લેવી જોઈએ; ન્યુરોલોજીસ્ટની સલાહ લો, તે જાણશે કે તમારા શરીર માટે કયો ઉપાય સૌથી યોગ્ય છે; ઊંઘની ગોળીઓનો અનધિકૃત ઉપયોગ વિનાશક પરિણામો તરફ દોરી શકે છે.

લોકો ભાગ્યે જ આવા ખ્યાલ વિશે વિચારે છે જેમ કે "ઊંઘના ધોરણો અને વ્યક્તિએ આદર્શ રીતે કેટલી ઊંઘ લેવી જોઈએ." જો તે સવારે ખુશખુશાલ અને આરામથી ઉઠે છે, તો એવું લાગે છે કે વ્યક્તિ પાંચ, સાત કે દસ કલાક સૂઈ જાય તેનાથી કોઈ ફરક પડતો નથી. જો કે, તંદુરસ્ત ઊંઘના સમયગાળા માટે તબીબી રીતે સાબિત સરેરાશ છે, જે વ્યક્તિલક્ષી કારણોસર વધઘટ થઈ શકે છે.

સ્વસ્થ ઊંઘની વ્યાખ્યા અને નિયમો

નાના વ્યક્તિના અસ્તિત્વના પ્રથમ દિવસોથી, તેઓ તેને દૈનિક દિનચર્યામાં ટેવવાનું શરૂ કરે છે, "દિવસ એ જાગરણનો સમય છે" અને "રાત" એ "વિશ્રામનો સમય" જેવા ખ્યાલો વિકસાવે છે. આ વર્તણૂકીય પ્રતિક્રિયાઓ અને ઊંઘના ધોરણો જીવન માટે વધુ પ્રબળ બને છે.

પરંતુ જીવન એ કુરિયર ટ્રેન નથી જે સમયપત્રક પર બરાબર આગળ વધે છે. તેથી, સમય જતાં, આરામની અવધિ અને ધોરણ બદલાય છે. તંદુરસ્ત ઊંઘ કેવી હોવી જોઈએ, આરામ, ઉત્પાદક અને ઊર્જાવાન અનુભવવા માટે વ્યક્તિને દરરોજ કેટલી ઊંઘની જરૂર છે?

ઊંઘ દરમિયાન, ઘણી બાયોકેમિકલ પ્રક્રિયાઓ થાય છે જે તમામ માનવ અવયવો અને સિસ્ટમો પર ફાયદાકારક અસર કરે છે, દિવસ દરમિયાન સંચિત માનસિક અને શારીરિક થાકને દૂર કરે છે અને સમગ્ર શરીરને ટોન કરે છે. ઊંઘની ગુણવત્તામાં સુધારો કરવાના હેતુથી ક્રિયાઓ તેની પૂર્ણતા અને સુસંગતતાની ચાવી છે.

સ્વસ્થ ઊંઘ - તેની રચનાના સિદ્ધાંતો

મજબૂત સામાન્ય સપનાની પદ્ધતિ ઊંઘના નિષ્ણાતોની સંખ્યાબંધ અવલોકનો, સલાહ અને ભલામણો પર આધારિત છે.

1. દિનચર્યા જાળવવી. દરરોજ પ્રયાસ કરો, સપ્તાહાંત અને વેકેશનના સમયગાળાને ધ્યાનમાં લીધા વિના, રાત્રે સૂવા માટે અને તે જ સમયે સવારે ઉઠવાનો. આ તમારી આંતરિક જૈવિક ઘડિયાળ - બાયોરિધમ્સનું કડક પાલન પ્રોત્સાહન આપે છે. એક સારું ઉદાહરણગ્રામજનો સેવા આપી શકે છે - કૃષિ અને પશુધનની ચિંતા સાથેની સદીઓ જૂની ગ્રામીણ જીવનશૈલીએ તેમનામાં સૂર્યાસ્ત સમયે સૂવા જવાની અને પરોઢિયે ઉઠવાની આદત વિકસાવી છે. અલબત્ત, આ દિવસોમાં, ખાસ કરીને શહેરી વાતાવરણમાં, આવા શેડ્યૂલ અગમ્ય છે, પરંતુ સૂવાના કલાકોમાં અને સવારે ઉઠવાના કલાકોમાં સુસંગતતાનો સિદ્ધાંત અહીં મહત્વપૂર્ણ છે.
2. શ્રેષ્ઠ ઊંઘ સમયગાળો. વૈજ્ઞાનિકોના મતે, તંદુરસ્ત પુખ્ત વ્યક્તિએ ઓછામાં ઓછા 7-8 કલાક સૂવું જોઈએ. જો કે, ઊંઘનો સમય એ એકમાત્ર સૂચક નથી જે તેના ફાયદા નક્કી કરે છે. ગુણવત્તા ઘટક પણ મહત્વપૂર્ણ છે, કારણ કે તંદુરસ્ત આરામ એ જાગ્યા વિના ઊંઘ છે, સતત ચાલે છે. તેથી, વ્યક્તિ ઘણીવાર સંપૂર્ણ ઊંઘમાં લાગે છે, 5-6 કલાક પણ સૂઈ જાય છે, જો તે 8-9 કલાક સૂઈ જાય છે, પરંતુ બેચેની અને તૂટક તૂટક. જો કે, તે સામાન્ય રીતે સ્વીકારવામાં આવે છે કે તંદુરસ્ત ઊંઘ 6-8 કલાક સુધી ચાલવી જોઈએ.
3. સવારે જાગવું એ લાંબા સમય સુધી ઉદય સાથે ન હોવું જોઈએ, તમારે લાંબા સમય સુધી પથારીમાં સૂવું જોઈએ નહીં - ફરીથી સૂઈ જવાની સંભાવના છે. તમે તમારા સાંધા અને અંગોને ખેંચવા માટે થોડો સ્ટ્રેચ કરી શકો છો, અને કામકાજના દિવસની શરૂઆત પહેલા તમારી જાતને થોડો ઉત્સાહિત કરી શકો છો.
4. સપનાના સામ્રાજ્ય માટે જતા પહેલાના છેલ્લા કલાકો શાંત, નાના-ચાવીવાળા વાતાવરણમાં પસાર કરવા જોઈએ. એક્શન-પેક્ડ ફિલ્મો, લાગણીઓની ઉચ્ચ તીવ્રતાવાળા કાર્યક્રમો અથવા નકારાત્મક સમાચારોને નકારવું વધુ સારું છે. શારીરિક રીતે સક્રિય રહેવાની જરૂર નથી. વિચારો, લાગણીઓ, બધા માનવ અંગો સંવાદિતા અને શાંતિની સ્થિતિમાં આવવા જોઈએ.
5. તમારે દિવસ દરમિયાન સૂવું જોઈએ નહીં, ખાસ કરીને જેમને ઊંઘવામાં સમસ્યા હોય તેમના માટે. સાચું છે, 15-20 મિનિટની હળવાશથી ઘણી વખત શક્તિ અને વિચારોની સ્પષ્ટતા મળે છે, તેથી બપોરનો સિએસ્ટા સંપૂર્ણપણે વ્યક્તિગત બાબત છે.
6. શારીરિક પ્રવૃત્તિ, લાગણીઓ, ચિંતાઓએ દિવસના પ્રકાશ કલાકો ભરવા જોઈએ. સાંજે, તમારે મોર્ફિયસના હાથમાં ડૂબકી મારવાના ઓછામાં ઓછા 2 કલાક પહેલાં હળવા, હળવા રાત્રિભોજન સાથે, આરામદાયક વાતાવરણ બનાવવાની જરૂર છે. આલ્કોહોલ, ધૂમ્રપાન, કોફી એ તંદુરસ્ત ઊંઘના મુખ્ય દુશ્મનો છે.

આરામદાયક પલંગ, બેડરૂમમાં ઠંડી હવા, સકારાત્મક વલણ, ઓરડામાં સંપૂર્ણ અંધકાર - આ પરિબળો તમને ઝડપથી અને શાંતિથી ઊંઘવામાં મદદ કરશે.

સરેરાશ ઊંઘની અવધિના ધોરણો

તે તરત જ સ્પષ્ટ થવું જોઈએ કે તંદુરસ્ત લોકો માટે વ્યક્તિને દરરોજ કેટલી ઊંઘની જરૂર છે તે અંગેની સલાહ આપવામાં આવે છે. દર્દીઓ માટે, લાંબા ગાળાનો આરામ જરૂરી છે; તે રોગ સામે લડવા માટે, શરીરના સંરક્ષણને પુનઃસ્થાપિત કરવા અને વધારવા માટે પોતે એક હીલિંગ એજન્ટ છે.

જો આપણે 6-7-8 કલાકની ભલામણ કરેલ ઊંઘની અવધિને ધ્યાનમાં લઈએ, તો પછી, શરીરની વ્યક્તિગત લાક્ષણિકતાઓના આધારે, કોઈને જાગવા અને આરામ કરવા માટે 5 કલાક પૂરતા છે (નેપોલિયન ઉદાહરણ તરીકે સેવા આપી શકે છે). પ્રખ્યાત જર્મન ભૌતિકશાસ્ત્રી આઈન્સ્ટાઈનને પૂરતી ઊંઘ મેળવવા માટે ઓછામાં ઓછા 10-12 કલાકની જરૂર હતી.

વ્યક્તિ, તેની પોતાની લાગણીઓ, સુખાકારી અને તેના સ્વાસ્થ્યના અવલોકનોના આધારે, નક્કી કરે છે કે તેને કેટલી ઊંઘની જરૂર છે.

અને તેમ છતાં સપનાનો સમયગાળો માનવ પરિબળ અને વ્યક્તિલક્ષી કારણોથી પ્રભાવિત હોય છે, સરેરાશ નાગરિક માટે 8 કલાકનો આંકડો સૌથી સ્વીકાર્ય છે. વધુમાં, ઊંઘની શ્રેષ્ઠ અવધિ વ્યક્તિની ઉંમર અને લિંગના આધારે બદલાય છે.

ઉંમર અને લિંગના આધારે ઊંઘની વિવિધતા

નેશનલ ફાઉન્ડેશનના અમેરિકન વૈજ્ઞાનિકો, જે સોમનોલોજિકલ સમસ્યાઓનું નિરાકરણ કરે છે, તેમણે વિવિધ વય જૂથો માટે જરૂરી કલાકોના આરામ અંગે ભલામણો વિકસાવી છે. વ્યસ્ત સંબંધઉંમર અને ઊંઘની અવધિ વચ્ચે કોષ્ટકમાં સ્પષ્ટપણે દર્શાવવામાં આવ્યું છે.

વધુમાં, એવું જાણવા મળ્યું હતું કે ઊંઘની અવધિમાં વધઘટ તેની ગુણવત્તા અને વ્યક્તિની સુખાકારીને નકારાત્મક અસર કરે છે. એટલે કે, આરામના સમાન કલાકો શારીરિક અને આધ્યાત્મિક સ્વાસ્થ્યને પ્રોત્સાહન આપે છે.

તંદુરસ્ત ઊંઘ માટે પુરુષો અને સ્ત્રીઓને લગભગ સમાન સમયની જરૂર પડે છે - 8 કલાક. ફિનિશ તબીબી વૈજ્ઞાનિકોએ મિનિટની ગણતરી કરી છે જરૂરી જથ્થોપુરુષો માટે કલાક - 7 કલાક 42 મિનિટ, સ્ત્રીઓ માટે સમય 7 કલાક 38 મિનિટ હતો. બંને જાતિના 3,700 ઉત્તરદાતાઓના સર્વેક્ષણના આધારે ડેટા નક્કી કરવામાં આવ્યો હતો.

જો કે, ત્યાં અન્ય દૃષ્ટિકોણ છે: સ્ત્રી માટે સંપૂર્ણ પુનઃપ્રાપ્તિતમારે ઓછામાં ઓછા 8 કલાકની જરૂર છે, પરંતુ માણસને 6.5-7 કલાકની જરૂર છે.

આ ધારણા તફાવતો દ્વારા વાજબી છે મગજની પ્રવૃત્તિમજબૂત અને નબળા જાતિના પ્રતિનિધિઓમાં. તે સાબિત થયું છે કે સ્ત્રીઓમાં મગજની પ્રવૃત્તિ વધુ જટિલ હોય છે, તેઓ એક સાથે અનેક સમસ્યાઓ હલ કરવામાં સક્ષમ હોય છે અને તેમના પુરૂષ સમકક્ષો કરતાં 5 ગણી ઝડપથી માહિતીની પ્રક્રિયા કરે છે. અને ઊંઘ એ મગજના ચેતાકોષોને "રીબૂટ" કરવાનો સમય હોવાથી, સ્ત્રીઓને સક્રિય પ્રવૃત્તિ ફરી શરૂ કરવા માટે વધારાના સમયની જરૂર છે.

વ્યક્તિના લિંગને ધ્યાનમાં લીધા વિના, જેમની નોકરીમાં જટિલ સમસ્યાઓ ઉકેલવા અને મહત્વપૂર્ણ નિર્ણયો લેવાનો સમાવેશ થાય છે તેમને ઓછી જવાબદાર જવાબદારીઓ ધરાવતા કામદારો કરતાં વધુ આરામની જરૂર હોય છે.

ઊંઘ માટેનો સૌથી ઉપયોગી સમયગાળો

જે લોકો મધ્યરાત્રિ પછી લાંબા સમય સુધી પથારીમાં જવાનું પસંદ કરે છે અને બપોરે 10-11 વાગ્યે ઉઠે છે તેઓ માને છે કે તેઓ યોગ્ય આરામની જરૂરિયાતને પૂર્ણપણે સંતોષે છે. પરંતુ આ સત્યથી દૂર છે. આપણા પૂર્વજોનો સદીઓ જૂનો અનુભવ સૂચવે છે કે સૂર્યાસ્તના 3-4 કલાક પછી પથારીમાં જવું સૌથી વધુ ફાયદાકારક છે.

ઊંઘના મૂલ્ય અને મહત્વનું કોષ્ટક તૈયાર કરવામાં આવ્યું છે, અને તે મુજબ:

• 22 વાગ્યાનો સમય એ સેન્ટ્રલ નર્વસ સિસ્ટમના પુનર્જીવનનો તબક્કો છે.
• સવારના 4 થી 5 વાગ્યા સુધીનો સમય સવારની દેવી અરોરાનો સમય છે, જે નવા આવનારા દિવસનું પ્રતીક છે.
• આગામી કલાક સંવાદિતા અને શાંતિનું પ્રતીક છે.
• 6.00 થી 7.00 સુધીનો સમયગાળો તાજગી અને ઉત્સાહનો સમયગાળો છે.

આમ, અસરકારક સમયરાત્રિ પુનઃપ્રાપ્તિ માટે તે મધ્યરાત્રિ પહેલાના કલાકો છે. આ સમયગાળા દરમિયાન, સમગ્ર શરીરમાં ચેતા કોષોનું પુનર્જીવન થાય છે, અને ઊંઘમાં કાયાકલ્પ અને હીલિંગ અસર હોય છે.

દિવસ દરમિયાન ઊંઘ સારી છે કે ખરાબ?

પંક્તિ યુરોપિયન દેશો, ખાસ કરીને ભૂમધ્ય દેશો, દિવસના સિએસ્ટાની પ્રેક્ટિસ કરે છે - બપોરનો ટૂંકો આરામ. અલબત્ત, આ આબોહવાની વિશિષ્ટતાઓને કારણે પણ છે (બપોરના તાપમાં કામ કરવું મુશ્કેલ છે), પરંતુ તે પણ નોંધ્યું હતું કે અડધા કલાકનો ટૂંકા આરામ પણ ઊર્જાનો નવો પ્રવાહ આપે છે, દ્રશ્ય અને માનસિક એકાગ્રતામાં વધારો કરે છે, અને કામગીરી સુધારે છે.

આ કિસ્સામાં, મુખ્ય વસ્તુ તે વધુપડતું નથી. દિવસના નિદ્રા માટેનો શ્રેષ્ઠ સમય 30 મિનિટથી વધુ નથી. લાંબા સમય સુધી ચાલે છે નિદ્રામાનવ જૈવિક ઘડિયાળમાં અસંતુલન તરફ દોરી જાય છે, જેના કારણે માથાનો દુખાવો, સુસ્તી અને ઉદાસીનતા. હા, અને રાત્રે તમને ઊંઘવામાં મુશ્કેલી પડશે.

ઘણી માન્યતાઓ સૂર્યાસ્ત સમયે ખરાબ સ્વપ્ન સાથે સંકળાયેલી છે. 16 થી 17 કલાકની વચ્ચેનો સમય આરામ માટે સૌથી ખરાબ માનવામાં આવે છે, કારણ કે પ્રાચીન સ્લેવોની દંતકથાઓ અનુસાર, સૂર્ય, ક્ષિતિજની બહાર જાય છે, સૂતેલા વ્યક્તિની શક્તિ ખેંચે છે અને છીનવી લે છે. આ સમયગાળા દરમિયાન, મોર્ફિયસ શક્તિમાં વધારો કરતું નથી, પરંતુ જીવનના કલાકો ટૂંકાવે છે; વ્યક્તિ આરામ કરતો નથી, પરંતુ થાકી જાય છે. દંતકથાઓ પર વિશ્વાસ કરવો કે ન માનવો એ દરેકનો વ્યવસાય છે, પરંતુ ડૉક્ટરો આ સમયગાળા દરમિયાન ઊંઘની ભલામણ કરતા નથી. જો તમે ખરેખર સૂવા માંગતા હો, તો પણ રાહ જોવી, સહન કરવું અને રાત્રે નજીક સૂઈ જવું વધુ સારું છે.

ઊંઘનો અભાવ અથવા વધુ પડતી ઊંઘ - નકારાત્મક પરિણામો સાથે બે ઘટના

આપણે જાણીએ છીએ તેમ, દિવસમાં 24 કલાક હોય છે. વ્યક્તિની દિનચર્યાના કિસ્સામાં, ત્રણ આઠનો નિયમ લાગુ પડે છે: કામ માટે 8 કલાક, આરામ માટે 8 અને ઊંઘ માટે બાકીના 8 કલાક. કામ માટે આઠ કલાકની ઊંઘ એ શ્રમ કાયદા દ્વારા સ્થાપિત સતત છે. પરંતુ બાકીના બે આઠ સાથે, કોઈપણ પરિવર્તન થાય છે. રાત્રે આરામના કલાકો ખાસ કરીને મહાન ફેરફારોને આધિન છે. લોકો કાં તો રોજબરોજની સમસ્યાઓનું નિરાકરણ ઊંઘીને કરે છે અથવા તો રાતના સપનામાં ડૂબીને સમસ્યાઓથી બચવાનું પસંદ કરે છે.

પરિણામ ઊંઘનો અભાવ અથવા વધુ પડતી ઊંઘ છે. બંને શરીર પર નકારાત્મક અસર કરે છે.

• સુસ્તી, ઉદાસીનતા, અલગતા.
• સેરોટોનિનના ઉત્પાદનમાં ઘટાડો - આનંદનું હોર્મોન, પરિણામે, ડિપ્રેસિવ સંકુલ વિકસે છે, વ્યક્તિ નર્વસ અને ચીડિયા બને છે.
• પ્રભાવ, વિશ્લેષણાત્મક ક્ષમતાઓ અને તાર્કિક વિચારસરણીમાં ઘટાડો.
• ત્યાં ચિહ્નો છે બાહ્ય વૃદ્ધત્વઅને શારીરિક તંદુરસ્તીમાં બગાડ.
• તમામ અંગો અને સિસ્ટમોના સ્વાસ્થ્ય સાથે સમસ્યાઓ.

વધુ પડતી ઊંઘના પરિણામો:

• હતાશા, સુસ્તી, જેના કારણે વ્યક્તિ ફરીથી વિસ્મૃતિમાં પડી જાય છે.
• ન્યુરલજિક અને સોમેટિક પ્રકૃતિનો દુખાવો, કારણ કે લોહીના પ્રવાહમાં સામાન્ય ઓક્સિજનનો પુરવઠો વિક્ષેપિત થાય છે, ઉપરાંત એક સ્થિતિમાં શરીરની લાંબી સ્થિતિ અંગો અને સ્નાયુઓમાં નિષ્ક્રિયતાનું કારણ બને છે.
• નબળી શારીરિક પ્રવૃત્તિ વજનમાં વધારો તરફ દોરી જાય છે વધારે વજન.

લાંબી ઊંઘના ભય વિશે એક રશિયન કહેવત પણ હતી: જે સૌથી વધુ ઊંઘે છે તે સૌથી ઓછું જીવે છે.

સોમનોલોજિકલ વર્તણૂકની બે નકારાત્મક વિકૃતિઓની સરખામણી પરથી જોઈ શકાય છે, સોનેરી સરેરાશને વળગી રહેવું અને 7-8 કલાકના આરામની પ્રેક્ટિસ કરવી સૌથી વધુ ઉપયોગી છે. સ્વસ્થ સારી ઊંઘમાનવ અવયવો અને પ્રણાલીઓની સ્પષ્ટ અને સુસ્થાપિત કામગીરી સૂચવે છે; કોઈપણ વિકૃતિઓ, ખાસ કરીને ક્રોનિક, શરીરના કાર્યમાં ખામીના અભિવ્યક્તિના સૂચક તરીકે સેવા આપે છે, જેને અવગણી શકાય નહીં.

કાર્પોવા વેલેરિયા

આ કાર્યમાં સૈદ્ધાંતિક અને સંશોધન ભાગોનો સમાવેશ થાય છે. તમામ અભ્યાસો મનોવૈજ્ઞાનિકો સાથે મળીને વ્યાયામશાળાના વિદ્યાર્થીઓ પર હાથ ધરવામાં આવ્યા હતા. કાર્યમાં ઊંઘની ગુણવત્તા સુધારવા માટે ચોક્કસ ટીપ્સ અને ભલામણો શામેલ છે.

ડાઉનલોડ કરો:

પૂર્વાવલોકન:

પરિચય

ટીકા.

ઘણા વર્ષોના સંશોધનો અને હજારો વૈજ્ઞાનિકોના ઊંઘના રહસ્યોને ઉઘાડવાના પ્રયત્નો છતાં, ઊંઘ હજી પણ એટલી રહસ્યમય ઘટના છે કે તેના વિશે કેટલીકવાર વિપરીત, પરસ્પર વિશિષ્ટ તારણો કાઢવામાં આવે છે. તે હજી પણ સંપૂર્ણ રીતે સમજી શક્યું નથી કે વ્યક્તિ શા માટે સપના જુએ છે, ઊંઘ દરમિયાન કઈ પ્રક્રિયાઓ થાય છે, શરીર માટે તે શા માટે જરૂરી છે?

સુસંગતતા.

આપણે ઘણીવાર તૂટેલી, ક્યારેક અસમર્થ સ્થિતિમાં સવારે જાગીએ છીએ અને દિવસભર થાક અનુભવીએ છીએ. આવા પ્રકારની ઊંઘનો ક્રોનિક અભાવનકારાત્મક રીતે આપણા પ્રદર્શન અને આરોગ્યને અસર કરે છે. મને આશ્ચર્ય થાય છે કે પર્યાપ્ત ઊંઘ મેળવવા, ઉત્સાહી અને સ્વસ્થ અનુભવ કરવા અને તમારા પ્રદર્શનને જાળવી રાખવા માટે તમારી દિનચર્યાની યોગ્ય રીતે ગણતરી કેવી રીતે કરવી ઉચ્ચ સ્તર? અમે વિદ્યાર્થીઓના પ્રદર્શન અને આરોગ્ય પર ઊંઘના પ્રભાવની પદ્ધતિઓનો અભ્યાસ કરવા માટે ગ્રેડ 9-11ના વિદ્યાર્થીઓના ઊંઘ-જાગવાના સમયપત્રકનો અભ્યાસ કરવાનું નક્કી કર્યું.

લક્ષ્ય.

• માનવ સ્વાસ્થ્ય માટે ઊંઘ શા માટે જરૂરી છે તે શોધો;
• ઊંઘના કયા પરિબળો જાગ્યા પછી વ્યક્તિની સ્થિતિ નક્કી કરે છે તે ઓળખવા માટે, શરીરની સામાન્ય કામગીરી માટે ઊંઘની અવધિ અને ગુણવત્તા શું હોવી જોઈએ.
• ગ્રેડ 9-11 ના વિદ્યાર્થીઓના પ્રદર્શન અને આરોગ્ય પર ઊંઘની અવધિના પ્રભાવનો અભ્યાસ કરવો.

ઑબ્જેક્ટ અને મિલકતનો અભ્યાસ કરવામાં આવી રહ્યો છે.

કુટુંબના સભ્યો: તેમની ઊંઘ અને શારીરિક સ્થિતિ.

ગ્રેડ 9-11માં વિદ્યાર્થીઓ: તેમનું પ્રદર્શન અને આરોગ્ય.

કાર્યો.

• વિષય પર સૈદ્ધાંતિક સામગ્રીનો અભ્યાસ કરો;
• સર્વેક્ષણો અને સંશોધન કરો;
• પરિણામો પર પ્રક્રિયા કરો;
• તારણો દોરો, ભલામણો કરો;
• આલેખ, કોષ્ટકો અને ચાર્ટના સ્વરૂપમાં તારણો દર્શાવો;

પૂર્વધારણાઓ.

• ઊંઘની અછત વિદ્યાર્થીની શારીરિક અને માનસિક સ્થિતિ બંને પર નકારાત્મક અસર કરે છે.
• જૈવિક લય અનુસાર જીવવું જરૂરી છે.

સૈદ્ધાંતિક ભાગ. ઊંઘની પ્રકૃતિ.

ઊંઘ એ માનવ શરીર અને ઉચ્ચ પ્રાણીઓની સામયિક શારીરિક સ્થિતિ છે, જે બાહ્ય રીતે બાહ્ય વિશ્વની ઉત્તેજનાથી નોંધપાત્ર સ્થિરતા દ્વારા વર્ગીકૃત થયેલ છે. આધુનિક વૈજ્ઞાનિક માહિતી અનુસાર, ઊંઘ એ આચ્છાદનનું પ્રસરેલું અવરોધ છે મગજનો ગોળાર્ધ, જે જાગૃતિના સમયગાળા દરમિયાન ચેતા કોશિકાઓ તેમની બાયોએનર્જેટિક ક્ષમતાનો ખર્ચ કરે છે અને તેમની ઉત્તેજના ઘટે છે ત્યારે થાય છે. મગજના ઊંડા ભાગોમાં અવરોધનો ફેલાવો - મધ્ય મગજ, સબકોર્ટિકલ રચનાઓ - ઊંઘને ​​ગાઢ બનાવવાનું કારણ બને છે. તે જ સમયે, અવરોધની સ્થિતિમાં, આંશિક રીતે કાર્યાત્મક આરામ ચેતા કોષોમાત્ર તેમના બાયોએનર્જી સ્તરને સંપૂર્ણપણે પુનઃસ્થાપિત જ નહીં, પણ આગામી પ્રવૃત્તિઓ માટે જરૂરી માહિતીની આપલે પણ કરે છે. તેઓ જાગે ત્યાં સુધીમાં, જો ઊંઘ પૂરતી પૂર્ણ થઈ ગઈ હોય, તો તેઓ ફરીથી સક્રિય કાર્ય માટે તૈયાર છે.

ઊંઘ એ શરીરની એક મહત્વપૂર્ણ જરૂરિયાત છે, ખોરાક કરતાં ઓછી મહત્વની નથી. ફિઝિયોલોજિસ્ટ્સે પ્રાયોગિક રીતે સાબિત કર્યું છે કે, ઉદાહરણ તરીકે, એક કૂતરો લગભગ એક મહિના સુધી ખોરાક વિના જીવી શકે છે. જો તમે તેને ઊંઘમાંથી વંચિત કરો છો, તો તે 10-12 દિવસમાં મૃત્યુ પામે છે. જે વ્યક્તિ પોતાની જાતને અસાધારણ પરિસ્થિતિઓમાં શોધે છે તે લગભગ બે મહિના સુધી ઉપવાસ કરી શકે છે, અને તે બે અઠવાડિયાથી વધુ ઊંઘ વિના જીવી શકતો નથી.

તાજેતરમાં સુધી, ઊંઘ એ એક દિવસના સખત કામ પછી મગજ માટે એક સરળ આરામ માનવામાં આવતું હતું, તેની પ્રવૃત્તિમાં અવરોધ. પરંતુ પરિસ્થિતિ ધરમૂળથી બદલાઈ ગઈ જ્યારે 1953 માં શિકાગો યુનિવર્સિટીના બે વૈજ્ઞાનિકો - E. Azerinsky અને N. Kleitman - દ્વારા સંશોધનના પ્રથમ પરિણામો પ્રકાશિત થયા. વ્યક્તિની ઊંઘ દરમિયાન સતત અવલોકનો, જેમાં ઇલેક્ટ્રોએન્સફાલોગ્રાફી, આંખની કીકીની હિલચાલ, સ્નાયુઓના સ્વરની સ્થિતિ, વગેરેનો સમાવેશ થાય છે, તેઓએ શોધી કાઢ્યું કે રાત્રે ઊંઘના બે તબક્કાઓ વૈકલ્પિક છે, જેને તેઓ ધીમી અને ઝડપી ઊંઘ તરીકે નિયુક્ત કરે છે. .

ઊંઘનું ભૌતિકશાસ્ત્રીય મહત્વ

ઊંઘ આપણા શરીર માટે અત્યંત જરૂરી છે. તે દરમિયાન, ઘણી મહત્વપૂર્ણ પ્રક્રિયાઓ થાય છે. ચાલો ઊંઘના મુખ્ય કાર્યોને ધ્યાનમાં લઈએ.

સપનું રમી રહ્યું છે મહત્વપૂર્ણ ભૂમિકામેટાબોલિક પ્રક્રિયાઓમાં. સ્લો-વેવ સ્લીપ દરમિયાન ગ્રોથ હોર્મોન રિલિઝ થાય છે. REM ઊંઘ દરમિયાન, ચેતાકોષોની પ્લાસ્ટિસિટી પુનઃસ્થાપિત થાય છે અને તેઓ ઓક્સિજનથી સમૃદ્ધ થાય છે, અને પ્રોટીન અને ન્યુરોન્સના આરએનએનું જૈવસંશ્લેષણ થાય છે.

એન્ટિબોડીઝ જે ચેપ સામે લડે છે તે ઊંઘ દરમિયાન મોટી માત્રામાં ઉત્પન્ન થાય છે. જ્યારે આપણે આરામ કરીએ છીએ, ત્યારે શરીર સમારકામની પ્રક્રિયાઓ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરી શકે છે, અને તેથી જ માંદગી દરમિયાન શ્રેષ્ઠ પ્રિસ્ક્રિપ્શન એ છે કે પુષ્કળ ઊંઘ લેવી.

સ્લીપ માહિતીની પ્રક્રિયા અને સંગ્રહને પ્રોત્સાહન આપે છે. ઊંઘ (ખાસ કરીને ધીમી ઊંઘ) અભ્યાસ કરેલ સામગ્રીના એકત્રીકરણની સુવિધા આપે છે, જ્યારે આરઈએમ ઊંઘ અપેક્ષિત ઘટનાઓના અર્ધજાગ્રત મોડલનો અમલ કરે છે. પછીના સંજોગો ડેજા વુની ઘટના માટેના એક કારણ તરીકે સેવા આપી શકે છે.

ઊંઘ આપણા ઉર્જા સ્તરને ફરી ભરવામાં મદદ કરે છે, આમ આપણી પ્રવૃત્તિ અને સતર્કતાના એકંદર સ્તરને વધારી અને જાળવી રાખે છે. પૂરતી ઊંઘ લેવાથી હ્રદયરોગ અને ટાઇપ 2 ડાયાબિટીસ સહિત દીર્ઘકાલિન રોગના જોખમમાં ઘટાડો થાય છે.

રાત્રે, વ્યક્તિના વાળ અને નખ વધે છે.

તે પણ મહત્વનું છે કે ઊંઘ દરમિયાન શરીર મેલાટોનિન જેવા હોર્મોન ઉત્પન્ન કરે છે. મેલાટોનિન પિનીયલ ગ્રંથિમાં સેરોટોનિનમાંથી સંશ્લેષણ કરવામાં આવે છે. મેલાટોનિન સ્ત્રાવ સર્કેડિયન લયને અનુસરે છે. મેલાટોનિનનું સંશ્લેષણ અને સ્ત્રાવ પ્રકાશ પર આધાર રાખે છે - વધુ પડતો પ્રકાશ તેની રચનાને અટકાવે છે, અને પ્રકાશમાં ઘટાડો થવાથી હોર્મોનનું સંશ્લેષણ અને સ્ત્રાવ વધે છે. મનુષ્યોમાં, દૈનિક મેલાટોનિનનું 70% ઉત્પાદન રાત્રે થાય છે.

મેલાટોનિન ઝડપથી જીવનશક્તિ પુનઃસ્થાપિત કરી શકે છે. કાયાકલ્પને પ્રોત્સાહન આપે છે, કાર્સિનોજેન્સ, કિરણોત્સર્ગ, હર્બિસાઇડ્સ અને જંતુનાશકોથી કોષોનું રક્ષણ કરે છે, ગાંઠો સામે લડવામાં મદદ કરે છે, વૃદ્ધત્વ પ્રક્રિયાને ધીમું કરે છે, રોગપ્રતિકારક શક્તિને મજબૂત કરે છે, તાણનો સામનો કરવામાં મદદ કરે છે, આનંદ, આનંદ અનુભવવાની ક્ષમતામાં વધારો કરે છે, કોલેસ્ટ્રોલનું પ્રમાણ ઘટાડે છે. લોહી, બ્લડ પ્રેશર ઘટાડે છે, કાર્ડિયાક એરિથમિયાનો સામનો કરવામાં મદદ કરે છે, ઑસ્ટિયોપોરોસિસનું જોખમ ઘટાડે છે.

વ્યક્તિ જેટલી પાછળથી પથારીમાં જાય છે, તેટલું ઓછું મેલાટોનિન ઉત્પન્ન થાય છે. તદનુસાર, ઊંઘ દરમિયાન તેના શરીરમાં જે ફરી ભરવું અને બનાવવું જોઈએ તે તે પૂરતું પ્રાપ્ત કરતું નથી. આ અનિવાર્યપણે શરીરના નબળા પડવા, પ્રભાવમાં ઘટાડો અને સુખાકારીના બગાડ તરફ દોરી જાય છે.

ઊંઘ (ભલે તે આપણને ગમે કે ન ગમે) એ એક મહત્વપૂર્ણ જરૂરિયાત છે. તેની પાસે છે જાદુઈ મિલકતજીવન લંબાવવું, કાર્યક્ષમતા વધારવી, રોગોનો ઇલાજ. સૂઈને સમય બચાવવાથી ક્યારેય ફાયદો થશે નહીં.

ઊંઘનો અભાવ

આજકાલ ઘણા લોકો ઊંઘની કમીથી પીડાય છે. કાં તો તેઓ પૂરતી ઊંઘ લેતા નથી અથવા તેમની ઊંઘની ગુણવત્તા એટલી સારી નથી કે તેઓ તાજગી અનુભવે અને આરામ કરે. કેટલાક અન્ય કારણો પણ ભૂમિકા ભજવે છે. ચાલો જોઈએ કે ઊંઘની ઉણપથી શું થઈ શકે છે અને તે આપણા શરીર પર કેવી અસર કરી શકે છે.

ઊંઘનો અભાવ પ્રથમ ધમકી આપે છે ભાવનાત્મક વિકૃતિઓ: ચીડિયાપણું, ઉદાસીનતા, ઉત્સાહથી ડિપ્રેશન અને પીઠમાં ઝડપી સંક્રમણ, અને પછી દ્રશ્ય અને શ્રાવ્ય વિક્ષેપ (આભાસ!), પગ અને હાથમાં દુખાવો, પીડા પ્રત્યે સંવેદનશીલતામાં વધારો. જે વ્યક્તિ લાંબા સમયથી ઊંઘ વગર રહે છે તેના માટે પસંદગી કરવી મુશ્કેલ બની શકે છે સાચો શબ્દવાતચીતમાં, પ્રશ્નનો જવાબ આપતી વખતે વાક્ય પૂર્ણ કરો. તે તાજેતરની ઘટનાઓ ભૂલી જાય છે.

"અનિદ્રા" ની માનસિક પ્રવૃત્તિ નબળી છે; તેઓ સરળ વસ્તુઓ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરી શકતા નથી (ઉદાહરણ તરીકે, તેઓ મૂળાક્ષરોના ક્રમમાં અક્ષરોને ગોઠવી શકતા નથી). ઉપરાંત, આભાસ શરૂ થાય છે, અને દ્રશ્ય ક્ષમતામાં તીવ્ર ઘટાડો થાય છે. માથા પર ચુસ્ત પટ્ટીની લાગણી હોઈ શકે છે. પ્રતિ ચોથો દિવસઊંઘની તીવ્ર અછત ભ્રામક પેરાનોઇયા, સ્કિઝોફ્રેનિઆ પણ, વાસ્તવિકતાની ભયાનક રીતે અતિશયોક્તિપૂર્ણ ધારણા ઉમેરે છે, તીવ્ર બગાડમોટર ક્ષમતા.

અગાઉના અભ્યાસોએ ટૂંકા ગાળાની ઊંઘની વંચિતતાની અસરો પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કર્યું છે. હવે ડોકટરોએ નિયમિત ઊંઘની અછતની અસરોનો અભ્યાસ કર્યો છે. તેઓએ શોધી કાઢ્યું કે રાત્રે 3-4 કલાકની ઊંઘની એક અઠવાડિયાની અછત પણ યુવાન અને સ્વસ્થ લોકોને પણ નકારાત્મક અસર કરે છે: તેમનું શરીર કાર્બોહાઇડ્રેટ્સને વધુ ખરાબ રીતે પાચન કરે છે અને શોષી લે છે અને તણાવની સ્થિતિ વધુ ખરાબ રીતે સહન કરે છે. તેમની પાસે છે હોર્મોનલ અસાધારણતા, અને નબળી પડી જાય છે રોગપ્રતિકારક તંત્ર.

ઊંઘનો અભાવ, અન્ય વસ્તુઓની સાથે, નબળા રક્ત ખાંડના નિયંત્રણ અને લેપ્ટિનના સ્તરમાં ઘટાડો તરફ દોરી જાય છે, એક હોર્મોન જે ભૂખને દબાવી દે છે. એટલા માટે જેઓ રાત્રે કામ કરે છે તેઓ ઘણી વખત સ્પષ્ટ જરૂરિયાત વિના, શક્ય તેટલી વધુ કેલરીવાળા ખોરાક સાથે પોતાને મજબૂત બનાવે છે. આ પ્રકારના ફેરફારો વજન વધારવામાં ફાળો આપી શકે છે અને વિકાસનું જોખમ વધારી શકે છે ડાયાબિટીસ.

તદુપરાંત, અપૂરતી ઊંઘથી શરીરનો વિકાસ સરળ બને છે બળતરા પ્રક્રિયાવિવિધ અવયવો અને પેશીઓમાં. આ હકીકત દ્વારા સમજાવવામાં આવે છે કે રાત્રે, ઊંઘ દરમિયાન, માનવ મૂત્રપિંડ પાસેની ગ્રંથીઓ કોર્ટીકોસ્ટેરોઇડ હોર્મોન્સ ઉત્પન્ન કરે છે, જેમાં બળતરા વિરોધી અસર હોય છે. તેમની મહત્તમ સાંદ્રતા સવારે અને દિવસના પહેલા ભાગમાં જોવા મળે છે. જો શરીરની જૈવિક ઘડિયાળ પર સવાર ક્યારેય આવતી નથી, તો પછી હોર્મોન્સનું ઉત્પાદન નવી પરિસ્થિતિઓને અનુરૂપ ફેરફાર કરવામાં આવે છે, સમાન રીતે ઓછું રહે છે.

ઊંઘની વ્યવસ્થિત અભાવ ચયાપચયમાં ફેરફારોનું કારણ બને છે અને અંતઃસ્ત્રાવી કાર્ય, વૃદ્ધત્વની અસર જેવી જ. ઊંઘની અછત સાથે, ગ્લુકોઝને શોષવાની ક્ષમતા ઝડપથી બગડે છે, પરિણામે, લોહીમાં તેની સામગ્રી વધવા લાગે છે, જેના કારણે શરીર વધુ ઇન્સ્યુલિન ઉત્પન્ન કરે છે, અને આ ઇન્સ્યુલિન પ્રતિકારમાં વધારો તરફ દોરી શકે છે - એક લાક્ષણિક સંકેત પ્રકાર 2 ડાયાબિટીસ. અતિશય ઇન્સ્યુલિન ચરબીના સંગ્રહને પણ પ્રોત્સાહન આપે છે, સ્થૂળતા અને હાયપરટેન્શનનું જોખમ વધારે છે.

બપોર અને સાંજે ઊંઘની સતત અછત સાથે, લોહીમાં તણાવ હોર્મોન કોર્ટિસોલનું સ્તર વધે છે, જે માનવ વૃદ્ધત્વ દરમિયાન પણ લાક્ષણિક છે અને તે ઇન્સ્યુલિન પ્રતિકાર અને યાદશક્તિમાં બગાડ સાથે સંકળાયેલ છે.

વૈજ્ઞાનિકો કહે છે કે લાંબા સમયથી ઊંઘથી વંચિત લોકો સપ્તાહના અંતે સૂવાથી ઊંઘના ગુમાવેલા કલાકો માટે "મેકઅપ" કરતા નથી. ઊંઘમાં સમય બચાવવાથી, તમે વધુ કામ કરી શકતા નથી: ઊંઘથી વંચિત વ્યક્તિ બધું વધુ ધીમેથી કરે છે.

ઊંઘનો અભાવ ઘણા કારણોસર થઈ શકે છે:

1. ઊંઘની અપૂરતી અવધિ.

1. ઊંઘની અપૂરતી ગુણવત્તા.
2. શરીરના બાયોરિધમ્સ અને કુદરતી લય વચ્ચે મેળ ખાતો નથી.

ચાલો આ કારણો પર નજીકથી નજર કરીએ.

ઊંઘની અવધિ

ઊંઘનો સમયગાળો દરેક જીવ માટે વ્યક્તિગત છે: કેટલાક માટે, 5 કલાકની ઊંઘ પૂરતી છે, અને કેટલાક 9 કલાકની ઊંઘ પછી પણ ખુશખુશાલ અનુભવતા નથી. જો કે, સરેરાશ વ્યક્તિ માટે સરેરાશ શ્રેષ્ઠ ઊંઘનો સમયગાળો નક્કી કરવા માટે અભ્યાસ વારંવાર હાથ ધરવામાં આવ્યા છે.

1988 થી 1999 સુધી, સરકારના સમર્થનથી, જાપાની સંશોધકોએ આ હેતુ માટે દેશના 45 પ્રદેશોમાં 110 હજાર લોકોના જીવન પર નજર રાખી. પરિણામોનું પૃથ્થકરણ કરવામાં અને તાણ, માંદગી વગેરે જેવા અન્ય પરિબળોને ધ્યાનમાં લીધા વિના માત્ર આયુષ્ય પર ઊંઘની અસરને પ્રકાશિત કરવા માટે રચાયેલ પદ્ધતિ વિકસાવવામાં દસ વર્ષથી વધુ સમય લાગ્યો.

જાપાની સંશોધકો દાવો કરે છે કે તેઓએ સૌથી વધુ રેકોર્ડ કર્યા છે નીચું સ્તરદરરોજ 6.5 - 7.5 કલાક ઊંઘનારા જૂથમાં મૃત્યુદર. જે લોકો દિવસમાં 4.5 કલાકથી ઓછી ઊંઘ લે છે, તેમનું જીવન સરેરાશ 1.6 ગણું ઓછું થયું હતું. સંશોધકોનું કહેવું છે કે વધુ સમય સુધી સૂવું એ તેનાથી પણ વધુ નુકસાનકારક છે. જે જૂથ દિવસમાં 9.5 કલાકથી વધુ ઊંઘે છે, તેમાં મૃત્યુદર 1.7 - 1.9 ગણો વધારે હતો જેઓ પ્રેમાળ સાત કલાક સૂતા હતા.

દિવસના નિદ્રાની જરૂરિયાત પર પણ સંશોધન હાથ ધરવામાં આવ્યું છે. તે તારણ આપે છે કે તમારી યાદશક્તિ સુધારવા માટે, તમારે આ માટે બનાવાયેલ વિવિધ દવાઓનો ઉપયોગ કરવાની જરૂર નથી, ફક્ત દિવસ દરમિયાન સારી ઊંઘ મેળવો. દિવસની ઊંઘના ફાયદાઓ વિશે ઘણા લાંબા સમયથી વાત કરવામાં આવી રહી છે, પરંતુ સામાન્ય રીતે દિવસની ઊંઘ હંમેશા બાળકો માટે જ ભલામણ કરવામાં આવે છે, અને આ સંપૂર્ણ રીતે યોગ્ય નથી. જે પુખ્ત વયના લોકો દિવસ દરમિયાન લગભગ દોઢ કલાક નિદ્રા લે છે તે પોતાના માટે ઘણો ફાયદો લાવે છે. દિવસ દરમિયાન સૂવું એ યાદશક્તિ માટે સારું છે એ હકીકત ઇઝરાયેલના વૈજ્ઞાનિકોએ સાબિત કરી છે. એક પ્રયોગ હાથ ધરવામાં આવ્યો હતો જેમાં સહભાગીઓને બે જૂથોમાં વહેંચવામાં આવ્યા હતા. આ લોકોને ચોક્કસ સમયગાળા દરમિયાન ચોક્કસ માહિતીનો અભ્યાસ કરવાનું કામ આપવામાં આવ્યું હતું. વિષયોનો એક જૂથ દિવસ દરમિયાન સૂતો હતો, જ્યારે બીજો દિવસ દરમિયાન જાગતો હતો. તે બહાર આવ્યું છે કે જે લોકો દિવસ દરમિયાન સૂતા હતા તેઓને જરૂરી માહિતી વધુ સારી રીતે યાદ હતી.

ઇતિહાસ અસામાન્ય ઊંઘની અવધિના કેટલાક કિસ્સાઓ જાણે છે. માહિતી માટે, પરિશિષ્ટ નંબર 1 જુઓ.

ઊંઘની ગુણવત્તા

અલબત્ત, વ્યક્તિની ઊંઘ અને સુખાકારી માત્ર ઊંઘની માત્રાથી જ નહીં, પણ તેની ગુણવત્તાથી પણ પ્રભાવિત થાય છે. કેટલીકવાર તમે લાંબા સમય સુધી સૂઈ શકો છો, પરંતુ હજી પણ તૂટેલી અને ઊંઘથી વંચિત સ્થિતિમાં જાગી જાઓ છો.

ઊંઘની ગુણવત્તા મુખ્યત્વે ઓરડાના વાતાવરણ પર આધારિત છે. તેની ગુણવત્તા સુધારવા માટે ઊંઘની સ્વચ્છતાના કેટલાક નિયમોનું પાલન કરવું જરૂરી છે.

• સૌ પ્રથમ, ઓરડો શાંત હોવો જોઈએ. જો શક્ય હોય તો બહારના અવાજોથી છુટકારો મેળવવો જરૂરી છે, સંગીત, રેડિયો, ટીવી વગેરે બંધ કરો.
• રૂમ ઠંડો કે ગરમ ન હોવો જોઈએ. સૂતા પહેલા ઓરડામાં હવાની અવરજવર કરવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે. તાજી ઠંડી હવા તમને ઝડપથી ઊંઘવામાં મદદ કરે છે.
• તે સલાહભર્યું છે કે તેજસ્વી પ્રકાશ ઓરડામાં પ્રવેશતો નથી. સંપૂર્ણ અંધકારનું વાતાવરણ ઊંઘ પર ફાયદાકારક અસર કરે છે. તેથી, અનિદ્રાથી પીડાતા લોકોને શ્યામ પથારી પર સૂવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે.
• પલંગ મહત્વપૂર્ણ છે: તે આરામદાયક, જગ્યા ધરાવતો, ખૂબ નરમ અને ખૂબ સખત ન હોવો જોઈએ. ધાબળો ખૂબ ગરમ ન હોવો જોઈએ.
• છૂટક કપડાં પહેરવાની સલાહ આપવામાં આવે છે જેથી તે "શ્વાસ લે" અને શરીરને અવરોધે નહીં.

ગુણવત્તાયુક્ત ઊંઘ માટે, સૂતા પહેલા શરીરની સ્થિતિ પણ મહત્વપૂર્ણ છે.

• ચાલુ ભરેલું પેટ, ઉદાહરણ તરીકે, ઊંઘમાં આવવું મુશ્કેલ બની શકે છે, અને ઊંઘ દરમિયાન ખોરાક ખરાબ રીતે પચે છે, જે અસ્વસ્થતાનું કારણ બની શકે છે અને અનિચ્છનીય પ્રતિક્રિયાઓસજીવ માં. સૂતા પહેલા આલ્કોહોલિક પીણાં અથવા કેફીન ધરાવતા ઉત્પાદનો લેવાની પણ ભલામણ કરવામાં આવતી નથી.
• જો તમે લાંબા સમય સુધી કમ્પ્યુટર પર કામ કર્યા પછી, અથવા એક્શનથી ભરેલી મૂવી જોયા પછી અથવા કોઈ આકર્ષક પુસ્તક વાંચ્યા પછી પથારીમાં જાઓ છો, તો ઊંઘ યોગ્ય આરામમાં ફાળો આપે તેવી શક્યતા નથી. પ્રથમ, શરીર સક્રિય રીતે અતિશય ઉત્તેજિત સ્થિતિમાં છે, જેમાં તેને ઊંઘવું મુશ્કેલ છે, અને બીજું, મનમાં ઘણી બધી વધારાની માહિતી છે, જે સપનાની સામગ્રી અને સામાન્ય રીતે ઊંઘની ઊંડાઈને નકારાત્મક અસર કરી શકે છે. ઉપરાંત, કમ્પ્યુટર પર કામ કર્યા પછી, તરત જ પથારીમાં જવાની ભલામણ કરવામાં આવતી નથી, કારણ કે તમારી આંખો અતિશય તાણવાળી સ્થિતિમાં બંધ થઈ જશે અને રાતોરાત સ્વસ્થ થઈ શકશે નહીં. તમારી આંખોમાં તણાવ ઓછો થાય ત્યાં સુધી લગભગ અડધો કલાક રાહ જોવાની સલાહ આપવામાં આવે છે, અને પછી જ સૂઈ જાઓ.
• પથારીમાં જતાં પહેલાં, ટૂંકા ચાલવાની પણ ભલામણ કરવામાં આવે છે, શરીરને આરામ કરો અને તેને ઊંઘ માટે તૈયાર કરો.
• સૂતા પહેલા કસરત કરવાની ભલામણ કરવામાં આવતી નથી (ઓછામાં ઓછા 2-3 કલાક પહેલાં), કારણ કે ... તે શરીરને પણ આંચકો આપે છે, જે તેને ઊંઘવામાં મુશ્કેલી ઊભી કરી શકે છે.

આ સરળ નિયમોનું પાલન કરવાથી તમને સ્વસ્થ અને શાંત ઊંઘ મળશે.

બાયોરિથમ્સ અને સ્લીપ અને વેકિંગ મોડ

ઊંઘ ન આવવાનું એક કારણ શરીરની જૈવિક લય અને કુદરતી લય વચ્ચેનો મેળ ખાતો નથી. આ વિભાગમાં આપણે આપણું શરીર પ્રકૃતિ સાથે લયબદ્ધ રીતે કેવી રીતે જોડાયેલું છે અને કઈ બાયોરિધમ્સ સુસંગત હોવી જોઈએ અને શા માટે તેની નજીકથી નજર નાખીશું.

માનવ શરીર પ્રકૃતિ સાથે અતૂટ રીતે જોડાયેલું છે. તેમાંની તમામ પ્રક્રિયાઓ સખત રીતે વ્યાખ્યાયિત લયને આધીન છે, જેને બાયોરિધમ કહેવાય છે, જે સૌર અને કોસ્મિક પ્રવૃત્તિ, પ્રકાશ, તાપમાનની સ્થિતિ અને અન્ય કેટલાક પર્યાવરણીય પરિબળો સાથે સુસંગત છે.

તે જાણીતું છે કે માનવ શરીરનું તાપમાન સીધું દિવસના સમય પર આધાર રાખે છે: તે મહત્તમ 16-18 કલાક અને લઘુત્તમ 2-4 કલાક છે. શરીરમાં તાપમાનમાં વધારા સાથે, કેટાબોલિક પ્રક્રિયાઓ સક્રિય થાય છે, કોષમાં સાયટોપ્લાઝમનું મિશ્રણ વધુ સ્પષ્ટ બને છે, અને ઉત્સેચકોની પ્રવૃત્તિ વધુ સક્રિય થાય છે. દિવસના આ સમયે, શરીર અને બાહ્ય અથવા માંથી ઊર્જા મુક્ત થાય છે આંતરિક કાર્ય. જેમ જેમ તાપમાન ઘટે છે, શારીરિક પ્રવૃત્તિ પણ ઘટે છે: કોષોમાં પ્રોટોપ્લાઝમ જાડું થાય છે, પરિણામે તેઓ નિષ્ક્રિય સ્થિતિમાં જાય છે. હવે તેઓ પુનઃસ્થાપન અને ઊર્જા સંગ્રહનો કાર્યક્રમ અમલમાં મૂકી રહ્યા છે. તેથી, તમારે તમારો સમય વિતરિત કરવાનો પ્રયાસ કરવાની જરૂર છે જેથી જ્યારે તાપમાન ઘટે, ત્યારે શરીર આરામ કરે અને જ્યારે તાપમાન વધે, ત્યારે તે કાર્ય કરે.

શા માટે આપણે સમગ્ર દિવસ દરમિયાન તાપમાનના વધઘટને ધ્યાનમાં લઈએ છીએ? કારણ કે તે વ્યક્તિની ઊંઘના સમયગાળાને ખૂબ અસર કરે છે. જો વિષયનો સૂવાનો સમય લઘુત્તમ તાપમાન સાથે સુસંગત હોય, તો ઊંઘ લાંબો સમય ચાલતી નથી - 8 કલાક સુધી. તેનાથી વિપરિત, જો કોઈ વ્યક્તિ બેડ પર જાય છે સખત તાપમાન, ઊંઘનો સમયગાળો 14 કલાક સુધી પહોંચી શકે છે. સામાન્ય 24-કલાકની ઊંઘ-જાગવાની ચક્ર ધરાવતા લોકો સામાન્ય રીતે સૂઈ જાય છે જ્યારે તેમના શરીરનું તાપમાન ઘટવાનું શરૂ થાય છે અને જ્યારે તે વધે છે ત્યારે જાગી જાય છે. નિઃશંકપણે, શરીરના તાપમાનની દૈનિક લય ઊંઘના સમયગાળાને અસર કરે છે, પરંતુ મોટાભાગના લોકો આ પ્રભાવ અનુભવતા નથી, કારણ કે તેઓ સખત દિનચર્યા અનુસાર જીવે છે.

આમ, શરીરના બાયોરિધમ્સનું મુખ્ય ડ્રાઇવર અને સિંક્રોનાઇઝર એ દિવસ અને રાતનું પરિવર્તન છે.

શરીરની પ્રવૃત્તિ અને પ્રકાશ શાસન વચ્ચેનું જોડાણ કેવી રીતે બને છે? આવા નિયમનની પદ્ધતિ નીચે મુજબ છે. આંખના રેટિના દ્વારા પ્રકાશ ચેતા અંતને બળતરા કરે છે, ઉત્તેજિત કરે છે મધ્ય રેખા માળખાંમગજ (હાયપોથાલેમસ), પછી પિનીયલ ગ્રંથિ પર કાર્ય કરે છે - કફોત્પાદક ગ્રંથિ, જે બદલામાં, એડ્રેનલ ગ્રંથીઓ, સ્વાદુપિંડ, થાઇરોઇડ અને સેક્સ ગ્રંથીઓના કોર્ટિકલ સ્તરને તત્પરતા સંકેત મોકલે છે. હોર્મોન્સ લોહીમાં પ્રવેશ કરે છે - એડ્રેનાલિન, નોરેપીનફ્રાઇન, થાઇરોક્સિન, ટેસ્ટોસ્ટેરોન. તેઓ રક્તવાહિનીઓ, સ્નાયુઓ અને કોષોમાં જડિત ચેતા અંતને અનુરૂપ રીતે બળતરા કરે છે. અહીંથી, ન્યુરોહોર્મોનલ મિકેનિઝમ્સની સિસ્ટમ વિવિધ અવયવોની સ્થિતિ અને કાર્ય વિશે પ્રતિસાદ સંકેતો મેળવે છે. પરિણામે, સમગ્ર જીવતંત્રના કોષો અને પેશીઓ સર્કેડિયન લય દ્વારા આવરી લેવામાં આવે છે, અને સજીવ પોતે કેન્દ્રિય નર્વસ સિસ્ટમ દ્વારા નિયંત્રિત એક જટિલ રચના તરીકે કાર્ય કરે છે.

જેમ આપણે જોઈએ છીએ, આપણા શરીરમાં થતી પ્રતિક્રિયાઓ અને પ્રક્રિયાઓ સખત રીતે કુદરતી બાયોરિધમ્સ પર આધારિત છે. દિવસના સમયના આધારે આપણા શરીરની સ્થિતિ કેવી રીતે બદલાય છે?

જી.પી. માલાખોવ અનુસાર, દિવસને 4 કલાકના 6 સમયગાળામાં વહેંચવામાં આવ્યો છે, જેમાંના દરેકની પોતાની લાક્ષણિકતાઓ છે.

1). સવારે 6-10 કલાકે. આ સમયગાળો જીવનની પ્રવૃત્તિમાં શાંતિ અને ભારેપણું દ્વારા પ્રતિબિંબિત થાય છે. જો તમે આ સમયગાળા દરમિયાન જાગશો, તો ભારેપણું અને જડતાની લાગણી દિવસભર રહેશે. તમારું પ્રથમ ભોજન ખાવાનો આ શ્રેષ્ઠ સમય છે.

2). 10 થી 14 કલાકનો સમયગાળો સૌથી વધુ મહેનતુ તરીકે દર્શાવવામાં આવે છે. આ સમયગાળા દરમિયાન, પાચન પ્રક્રિયાઓ સક્રિય થાય છે. આ સમયગાળો લેવા માટે સૌથી અનુકૂળ છે મોટી માત્રામાંખોરાક અને તેની પ્રક્રિયા.

3). 14 થી 18 કલાકના સમયગાળામાં, ઉચ્ચતમ પ્રદર્શન અને મોટર પ્રવૃત્તિ પ્રગટ થાય છે. અભિવ્યક્તિ માટે આ સૌથી અનુકૂળ સમય છે શારીરિક પ્રવૃત્તિ, કસરત, જે પાચન અને શરીરની સફાઇના અંતિમ તબક્કામાં પણ ફાળો આપશે.

4). 18 થી 22 કલાકના સમયગાળામાં, અગાઉના તોફાની સમયગાળા પછી, અવરોધ થાય છે. શરીર કુદરતી રીતે પુનઃપ્રાપ્તિ અને સંચયના તબક્કામાં પ્રવેશ કરે છે. આ સમયગાળાનો અંત પથારીમાં જવા માટે સૌથી અનુકૂળ છે.

5) 22:00 થી 2:00 સુધી માઈનસ ચિહ્ન સાથે ઉર્જાનો સમયગાળો શરૂ થાય છે. વિચાર પ્રક્રિયાઓસૌથી સૂક્ષ્મ સાહજિક અનુમાન અને આંતરદૃષ્ટિના ઉદભવમાં ફાળો આપો. શરીર સ્વસ્થ થઈ રહ્યું છે. આ સમયગાળા દરમિયાન, જેઓ ઊંઘતા નથી તેમની ભૂખ જાગી શકે છે. તેથી, આ સમયગાળા માટે બિનજરૂરી રાહ જોવી નહીં, પરંતુ સમયસર પથારીમાં જવું વધુ સારું છે.

6). જાગૃત વ્યક્તિ માટે 2 થી 6 વાગ્યા સુધીનો સમયગાળો એ સૌથી મુશ્કેલ સમય છે, જે શરીરને ક્ષીણ કરે છે. જો તમે આ સમયગાળાના અંતે ઉઠો છો, તો આખો દિવસ શરીરમાં હળવાશ અને તાજગી જળવાઈ રહેશે.

તેથી, દૈનિક લયમાં યોગ્ય રીતે એકીકૃત થવા માટે, સવારે 5 થી 6 ની વચ્ચે ઉઠો. તે સાચું કહે છે લોક શાણપણ: "...સૌથી મૂલ્યવાન વસ્તુ એ છે કે મધ્યરાત્રિ સુધી ઊંઘ. બાર વાગ્યા પહેલાની બે કલાકની સારી ઊંઘ પછી ચાર કલાકની ઊંઘ કરતાં વધુ મૂલ્યવાન છે.”

તેથી, અમે નક્કી કર્યું છે કે દિવસનો કયો સમય સૂવા અને જાગવા માટે સૌથી વધુ ફાયદાકારક છે, પરંતુ હજુ સુધી એ સ્પષ્ટ નથી થયું કે કસરત કરવા માટે કયો સમય શ્રેષ્ઠ છે. મજૂર પ્રવૃત્તિ. અમે આગામી વિભાગમાં આ મુદ્દાને ધ્યાનમાં લઈશું.

દિવસ દરમિયાન કામગીરીમાં વધઘટ

વૈજ્ઞાનિકોએ શોધી કાઢ્યું છે કે મહત્તમ પ્રદર્શન 10 થી 12 કલાક સુધી જોવામાં આવે છે, પછી તેનું સ્તર થોડું ઘટે છે અને 16 થી 18 કલાક સુધી ફરીથી થોડું વધે છે. તે જ સમયે, મહત્તમ વ્યક્તિગત કાર્યાત્મક સૂચકાંકો સવારે અને સાંજે બંનેમાં જોવા મળે છે. આમ, સવારમાં સ્નાયુઓની તાકાત સાંજની સરખામણીએ ઓછી હોય છે; સાંજે 4 થી 7 વાગ્યા સુધી, ઘણા એથ્લેટ્સ લાંબા કૂદકા, શોટ પુટ અને 100-મીટર દોડમાં વધુ સારા પરિણામો આપે છે.

જો કે, એ નોંધવામાં આવ્યું છે કે પ્રદર્શનમાં આ પ્રકારનો ફેરફાર ફક્ત કેટલાક લોકો માટે જ લાક્ષણિક છે. લગભગ 30-35% મહત્તમ પ્રદર્શન સૂચકાંકો માત્ર સાંજના કલાકોમાં, 15% - સવારે, અને 45 - 50% સમગ્ર કાર્યકારી દિવસ દરમિયાન સમાન સ્તરની કામગીરી ધરાવે છે. લોકોના આ જૂથોને પરંપરાગત રીતે "ઘુવડ", "લાર્ક્સ" અને "કબૂતર" કહેવામાં આવે છે.

એરિસ્ટોટલ અને થિયોફ્રાસ્ટસના સમયથી વૈજ્ઞાનિકો લોકોને તેમની કામ કરવાની ક્ષમતાના આધારે પ્રકારોમાં વિભાજિત કરતા આવ્યા છે. તેમના પુસ્તક “રિધમ્સ ઑફ લાઈફ” માં વી.એ. ડોસ્કિન અને એન.એ. લવરેન્ટિવા જર્મન વૈજ્ઞાનિક લેમ્પર્ટ દ્વારા વિકસિત વર્ગીકરણ પ્રદાન કરે છે. એક જૂથમાં, લેમ્પર્ટે ધીમી અને નબળી પ્રતિક્રિયાઓ ધરાવતા, શાંત અને વાજબી, અંશતઃ નિષ્ક્રિય લોકોને જોડ્યા, જેઓ તારણો કાઢવાની ઉતાવળમાં નથી અને તેમને સારી રીતે ન્યાયી ઠેરવવાનો પ્રયાસ કરતા નથી. તેમની વચ્ચે ઘણા પેડન્ટ્સ અને વર્ગીકરણશાસ્ત્રીઓ છે. તેઓ તર્કશાસ્ત્ર, ગણિત અને સામાન્યીકરણ માટે સંવેદનશીલ હોય છે. આ ફરજના લોકો છે. તેઓ સાંજે કામ કરવાનું પસંદ કરે છે; માંદગી દરમિયાન, તેમનું તાપમાન ધીમે ધીમે વધે છે, અને તેઓ ધીમે ધીમે સ્વસ્થ થાય છે. આ સીઝર, ચાર્લ્સ XII, ક્વોન્ટ, શોપેનહોઅર, બાલ્ઝાક, મોઝાર્ટ, મેન્ડેલીવ હતા.

બીજા જૂથમાં એવા લોકોનો સમાવેશ થાય છે જેમણે ચોક્કસ પ્રભાવો પર સખત અને ઝડપથી પ્રતિક્રિયા આપી હતી. આ ઉત્સાહીઓ છે, નવા વિચારોના સર્જકો છે. વિજ્ઞાનમાં, તેઓ નવા માર્ગો ખોલે છે, વિગતોના વિકાસને પ્રથમ જૂથમાં છોડી દે છે. તેમનું તાપમાન વધે છે અને ઘટે છે, અચાનક ફેરફારો સૂચવે છે સામાન્ય સ્થિતિ. તેઓ સવારે કામ કરવાનું પસંદ કરે છે, તેઓ ઝડપથી થાકી જાય છે, પરંતુ ઝડપથી તેમની શક્તિ પણ મેળવી લે છે. આવા લોકો ગ્રેવ્સ રોગ, સંધિવા, સંધિવા, ડાયાબિટીસ, સ્થૂળતા, હાયપરટેન્શન અને સામાન્ય રીતે હવામાનમાં થતા ફેરફારો પ્રત્યે ખૂબ જ સંવેદનશીલ હોય છે.

લીઓ ટોલ્સટોયે તેમના સવારના કલાકો કામ માટે સમર્પિત કર્યા. નેપોલિયન હંમેશા સૂર્યોદય સમયે તેના પગ પર હતો.

જો કે, "રાત્રિ ઘુવડ" અને "લાર્ક" ની જીવનશૈલી હંમેશા તંદુરસ્ત કહી શકાય નહીં. "ઘુવડ" જીવનની અકુદરતી રીત તરફ દોરી જાય છે, જે દિવસ દરમિયાન પ્રકાશ સાથે કોષોની લયની સુસંગતતાને નષ્ટ કરે છે. સૌર ઉર્જા, શરીરના તાપમાનમાં વધારો દ્વારા, વિટામિન્સની રચના (ઉદાહરણ તરીકે, જ્યારે શરીર પ્રકાશિત થાય છે ત્યારે વિટામિન "ડી" રચાય છે), શરીરના પ્રવાહી અને અન્ય પરિબળોનું આયનીકરણ, બાયોકેમિકલ પ્રતિક્રિયાઓને વધારે છે, જે વધારો તરફ દોરી જાય છે. શરીરની પ્રવૃત્તિ. IN અંધકાર સમયદિવસ દરમિયાન, આ કુદરતી ભરપાઈ ગેરહાજર છે, ઉપરાંત, શરીર રાત્રે ઠંડુ થાય છે, અને મોટાભાગના ઉત્સેચકો 37-38 ° સે તાપમાને શ્રેષ્ઠ રીતે સક્રિય હોય છે. શરીરના તાપમાનમાં ઘટાડો તેમની પ્રવૃત્તિને નોંધપાત્ર રીતે ઘટાડે છે, અને રક્ત વાહિનીઓમાં ખેંચાણ થાય છે. માત્ર આ બે પરિબળો રાત્રે અથવા રાત્રે લીધેલા ખોરાકના પાચનને તેમજ શરીરમાંથી ચયાપચયના ઉત્પાદનોને દૂર કરે છે. આવી પાપી જીવનશૈલીના પરિણામે, શરીરમાં ગંભીર સ્લેગિંગ થાય છે. વધુમાં, વ્યક્તિએ જાગૃતતાની અકુદરતી લયને "પૂશ કરવા" માટે પોતાના વધારાના પ્રયત્નો ખર્ચવા જોઈએ. આ નોંધપાત્ર રીતે શરીરને અકાળે બહાર પહેરે છે.

"ઘુવડ" એક અથવા બીજા માટે રાત્રિના કલાકોનો ઉપયોગ કરે છે સર્જનાત્મક કાર્ય, કારણ કે ખરેખર, સવારે 24 - 1 વાગ્યે આપણા પ્રદર્શનના શિખરોમાંથી એક થાય છે. પરંતુ તે એક અકુદરતી પ્રવૃત્તિ છે, અને પછીના દિવસોમાં આવા લોકોની કામગીરીમાં તીવ્ર ઘટાડો થાય છે. ઊંઘની કુદરતી લયમાં આવી વિક્ષેપ કોરોનરી હૃદય રોગ, હાયપરટેન્શન, ક્રોનિક થાક વગેરે તરફ દોરી જાય છે. જે લોકો કુદરતી બાયોરિધમથી વિપરીત જીવે છે તેઓ વૃદ્ધત્વ પ્રક્રિયાને વેગ આપે છે.

સવારની વ્યક્તિ બનવું પણ હંમેશા મદદરૂપ નથી હોતું. તેઓ ચોક્કસ પ્રકારના રોગો તેમજ તાણ અને અસ્વસ્થતા માટે વધુ સંવેદનશીલ હોય છે તે ઉપરાંત, તેઓ તેમના શરીરને અકાળે બહાર કાઢી નાખે છે. કામ પર જવા માટે અથવા કસરત કરવા માટે ખૂબ વહેલા ઉઠવાથી તમારા સ્વાસ્થ્યને ફાયદો થતો નથી. તેનાથી વિપરીત, તે હૃદય અને વાહિની રોગોનું જોખમ વધારે છે.

તેથી, "કબૂતર" મોડ શરીર માટે સૌથી અનુકૂળ છે. આમ, તે પ્રકાશ શાસન અનુસાર જીવે છે, તેના અંગોને સંપૂર્ણ આરામ આપે છે. તેના માટે રોજિંદી દિનચર્યા સ્થાપિત કરવી અને વર્કલોડ સાથે અનુકૂલન કરવું સહેલું છે.

પરંતુ તમારા શરીરને સાંભળવું અને કયો મોડ તેની સૌથી નજીક છે તે અનુભવવું શ્રેષ્ઠ છે. પ્રદર્શનમાં ફેરફાર માટે દરેક વ્યક્તિનું પોતાનું શેડ્યૂલ હોય છે, જે નક્કી કરવું મુશ્કેલ નથી. કદાચ આપણે આપણી જાતને અકુદરતી સ્થિતિમાં રહેવા, કાર્યક્ષમતામાં ઘટાડાનાં કલાકો દરમિયાન કામ કરવા અને જ્યારે તે મહત્તમ સ્તરે હોય ત્યારે આરામ કરવા દબાણ કરીએ છીએ. જો તમે તમારી જૈવિક ઘડિયાળને યોગ્ય રીતે સેટ કરો છો, સખત રીતે સ્થાપિત શાસનનું પાલન કરો છો અને તમારા પોતાના જીવતંત્ર સાથે સુમેળમાં રહો છો, તો તે કાર્યક્ષમતા અને આરોગ્યને જાળવી રાખીને ઘણા વર્ષો સુધી અમારી સેવા કરશે.

આમ, આપણે જોઈએ છીએ કે શરીરની સામાન્ય કામગીરી અને સ્વાસ્થ્ય માટે ઊંઘ અત્યંત જરૂરી છે. વધુમાં, તે જરૂરી છે કે ઊંઘ લાંબી, ઉચ્ચ-ગુણવત્તાવાળી અને કુદરતી બાયોરિધમ્સ સાથે સુસંગત હોય. ઊંઘનો અભાવ અનિચ્છનીય પરિણામો તરફ દોરી શકે છે, શરીરમાં ગંભીર વિકૃતિઓનું કારણ બને છે અને ઉશ્કેરે છે ગંભીર બીમારીઓ. તેથી, માટે આરોગ્ય અને સુખાકારી જાળવવા માટે લાંબા વર્ષોતમારે પૂરતી ઊંઘ લેવાની જરૂર છે.

વ્યવહારુ ભાગ

મારા સંશોધનનો વ્યવહારુ ભાગ અનેક તબક્કાઓનો સમાવેશ કરે છે.

• શરીરનું તાપમાન માપન;
• પ્રશ્નાવલી;

અમે આ પદ્ધતિઓનો ક્રમમાં ઉપયોગ કર્યો છે, પ્રથમ, પ્રાપ્ત સૈદ્ધાંતિક ડેટાની પુષ્ટિ કરવા અને વ્યવહારમાં તેનું પરીક્ષણ કરવા માટે, અને બીજું, વિદ્યાર્થીઓના પ્રદર્શન અને આરોગ્ય પર ઊંઘની અસર, વિદ્યાર્થીઓના પ્રદર્શનમાં વધઘટના ગ્રાફ પરના અમારા પોતાના આંકડા ઓળખવા માટે. દિવસ દરમિયાન, વગેરે .પી.

ચાલો આ અભ્યાસોના પરિણામોનું વર્ણન કરીએ.

માનવ બાયોરિથમ્સની અવલંબન

પ્રાકૃતિક લયમાંથી

સૈદ્ધાંતિક ભાગ પહેલાથી જ માનવ બાયોરિધમ્સ અને દિવસ અને રાત્રિની લય વચ્ચેના જોડાણની સમસ્યાને આવરી લે છે. અમે આ ડેટાની વ્યવહારીક પુષ્ટિ કરવાનું નક્કી કર્યું.

તે જાણીતું છે કે ઊંઘમાં જવાના મુખ્ય નિયમનકારોમાંનું એક શરીરનું તાપમાન છે. અમે પહેલેથી જ પ્રાયોગિક રીતે સાબિત કર્યું છે કે જ્યારે આપણા શરીરનું તાપમાન ઘટે છે, ત્યારે આપણે ઊંઘી જઈએ છીએ, અને જ્યારે તે વધે છે, ત્યારે શરીર ખાસ કરીને સક્રિય હોય છે. તેથી, અમે દિવસ દરમિયાન માનવ શરીરનું તાપમાન કેવી રીતે બદલાય છે અને તેની વધઘટ કોઈ ચોક્કસ લયનું પાલન કરે છે કે કેમ તેનો અભ્યાસ કરવાનું નક્કી કર્યું.

અમે દિવસ દરમિયાન 8 લોકોના શરીરનું તાપમાન માપ્યું અને પરિણામો નોંધ્યા. પરિસ્થિતિઓ લગભગ સમાન હતી, શરીર આરામ પર હતું (એટલે ​​​​કે, કોઈ મજબૂત શારીરિક પ્રવૃત્તિ ન હતી, ઠંડીનો સંપર્ક, વગેરે). પરિણામે, દિવસના સમયના આધારે શરીરના તાપમાનના વધઘટનો સરેરાશ ગ્રાફ બનાવવામાં આવ્યો હતો. (પરિશિષ્ટ નં. 2).

આ ગ્રાફનું વિશ્લેષણ કરીને, આપણે નીચે મુજબ કહી શકીએ: માનવ શરીરના તાપમાનમાં વધઘટની લય દિવસના સમય પર આધારિત છે. તાપમાન 16-18 કલાકમાં મહત્તમ છે, થોડી નાની ટોચ 10-12 કલાકે થાય છે. અને 2-4 કલાકે શરીરનું તાપમાન ઝડપથી ઘટે છે, પછી ભલે વ્યક્તિ ઊંઘે છે કે જાગે છે. અન્ય કલાકો દરમિયાન તે લગભગ સમાનરૂપે વધે છે અથવા ઘટે છે.

આમ, આપણે જોઈએ છીએ કે આપણા શરીરનું તાપમાન દિવસ અને રાત્રિના ફેરફાર સાથે ગાઢ રીતે સંકળાયેલું છે. કુદરતનો હેતુ છે કે આપણે રાત્રે સૂઈએ અને દિવસ દરમિયાન કામ કરીએ. જો તમે આ લય સાથે વિસંગતતામાં રહો છો, તો ઊંઘમાં વિક્ષેપ દેખાઈ શકે છે: ઉદાહરણ તરીકે, જો તાપમાન મહત્તમ હોય ત્યારે તમે પથારીમાં જાઓ છો, તો તમે 14 કલાક સુધી સૂઈ શકો છો અને હજુ પણ પૂરતી ઊંઘ નથી મેળવી શકતા. અમે વ્યવહારમાં પણ આ નિવેદનની પુષ્ટિ કરી છે.

પરિણામે, અમે નિષ્કર્ષ પર આવીએ છીએ કે રાત્રે સૂવું અને દિવસ દરમિયાન જાગવું જરૂરી છે, કારણ કે... અમારી બાયોરિધમ બરાબર આ મોડ પર ટ્યુન છે.

બાયોરિધમ્સ વિશે નિષ્કર્ષમાં, હું ઉમેરવા માંગુ છું કે સવારે 5 થી 6 વચ્ચે જાગવાના શ્રેષ્ઠ સમય વિશે મને મળેલી ભલામણો ખૂબ જ ઉપયોગી છે. મેં જી.પી. માલાખોવ દ્વારા પ્રસ્તાવિત શાસન પર સ્વિચ કરવાનો પ્રયાસ કર્યો (એટલે ​​​​કે, 21-22 વાગ્યે પથારીમાં જાઓ અને 5-6 વાગ્યે ઉઠો, સૈદ્ધાંતિક ભાગ જુઓ). અને મને આ શેડ્યૂલની તર્કસંગતતા વિશે ખરેખર ખાતરી હતી, કારણ કે... હવે મને ખરેખર એવું લાગે છે કે હું પૂરતી ઊંઘ લઈ રહ્યો છું, તાજગીથી જાગી રહ્યો છું અને સારા મૂડમાં છું. કમનસીબે, દરેકને તેમની કડક દિનચર્યાને કારણે આવા શાસન અનુસાર જીવવાની તક હોતી નથી, અને અન્ય લોકો માટે તે તેમને બિલકુલ અનુકૂળ નહીં આવે. જો કે, આ અનુભવ મારા માટે વ્યક્તિગત રીતે ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ ભૂમિકા ભજવે છે.

હંમેશાં પૂરતી ઊંઘ મેળવવા અને સારું લાગે તે માટે યોગ્ય રીતે કેવી રીતે સૂવું તે અંગેના મારા સંશોધનનું આ નિષ્કર્ષ આપે છે. હવે હું અમારા વ્યાયામશાળામાં ઊંઘના અભાવની સમસ્યા તરફ આગળ વધવા માંગુ છું.

પ્રશ્નાવલી અને પરીક્ષણ

ઊંઘ અને જાગરણમાં વિક્ષેપ, ઊંઘની અછત અને બાયોરિધમ્સ સાથે અસંગતતાની સમસ્યા ખાસ કરીને વિદ્યાર્થીઓમાં સામાન્ય છે તે હકીકતને કારણે, અમે અભ્યાસ કરવાનું નક્કી કર્યું છે કે અમારા વ્યાયામશાળાના ધોરણ 9-11ના વિદ્યાર્થીઓ ઊંઘ માટે કેટલો સમય ફાળવે છે? શું તેઓને પૂરતી ઊંઘ મળી રહી છે? તેઓ કયા પ્રકારની પ્રવૃત્તિ સાથે સંબંધિત છે ("ઘુવડ", "કબૂતર" અથવા "લાર્ક"), શું તેઓ ઊંઘમાં ખલેલથી પીડાય છે, શું તેઓ ઊંઘની સ્વચ્છતાનું પાલન કરે છે, શું તેઓ સ્વપ્ન જુએ છે? તે જ સમયે, અમે આ પરિબળોને વિદ્યાર્થીઓના પ્રદર્શન, તેમના આહાર, રમતગમતની પ્રવૃત્તિઓ, મફત સમય પસાર કરવાની રીત અને આરોગ્ય સાથે જોડવાનું નક્કી કર્યું.

વિદ્યાર્થીઓને પ્રશ્નાવલી ઓફર કરવામાં આવી હતી (જુઓ પરિશિષ્ટ નંબર 3). પ્રશ્નાવલીના વિશ્લેષણ દરમિયાન, અમે નીચેના પરિણામો પ્રાપ્ત કર્યા.

વિભાગ 1. ઊંઘ. અમારી શાળામાં, લગભગ 80% વિદ્યાર્થીઓને પૂરતી ઊંઘ મળતી નથી, અને તેમાંથી એક ક્વાર્ટરમાં ઊંઘનો અભાવ છે. વર્ગ અને કામના ભારણ સાથે વિદ્યાર્થીઓની ઊંઘનો સમયગાળો ઘટે છે. 7 કલાકથી ઓછી ઊંઘ લેનારા વિદ્યાર્થીઓની સંખ્યામાં વધારો થઈ રહ્યો છે અને 7 કલાકથી વધુ ઊંઘનારાઓની સંખ્યા ઘટી રહી છે. આમ, સરેરાશ, 10મા ધોરણના વિદ્યાર્થીઓ 11મા ધોરણના વિદ્યાર્થીઓ કરતાં સારી ઊંઘ લે છે, પરંતુ 9મા ધોરણના વિદ્યાર્થીઓ કરતાં વધુ ખરાબ ઊંઘે છે. (જુઓ પરિશિષ્ટ નંબર 4).

ઉંમરને ધ્યાનમાં લીધા વિના વિદ્યાર્થીને ઊંઘવા માટે જરૂરી કલાકોની સંખ્યા સમાન છે. તે 6 થી 10 કલાક સુધીની છે, પરંતુ મોટા ભાગના 7-8 કલાક છે. જો કે, વિદ્યાર્થી ઊંઘવા માટે જે સમય ફાળવે છે અને તેને પૂરતી ઊંઘ મેળવવા માટે જરૂરી સમય વચ્ચેનો તફાવત વધી રહ્યો છે.

11મા ધોરણ સુધીમાં, વર્ગમાં ઊંઘવા માંગતા લોકોની ટકાવારી વધે છે. ફક્ત નવમા ધોરણના વિદ્યાર્થીઓ જ કહી શકે છે કે તેઓ વર્ગમાં સૂવા માંગતા નથી કારણ કે તેઓ પૂરતી ઊંઘ લઈ રહ્યા છે. એવા લોકો પણ છે જેઓ જવાબ આપે છે કે તેઓ સૂવા માંગે છે કારણ કે પાઠ કંટાળાજનક છે.

વિદ્યાર્થીઓ મોડા સૂવા જાય છે, મુખ્યત્વે 2 કારણોસર: કાં તો તેઓ તેમનું હોમવર્ક અને અભ્યાસ કરે છે, અથવા તેઓ આરામ કરે છે - પુસ્તકો વાંચે છે, ટીવી જુએ છે, કમ્પ્યુટર પર બેસે છે. આ કારણોસર મોડેથી સૂવા જનારા લોકોનું પ્રમાણ 1:1 છે.

11મા ધોરણ સુધીમાં, એવા વિદ્યાર્થીઓની સંખ્યામાં તીવ્ર વધારો થાય છે જેઓ શાળા અથવા અન્ય પ્રવૃત્તિઓ ચૂકી જાય છે કારણ કે તેમને ઊંઘવાની જરૂર છે. જ્યારે નવમા ધોરણમાં તેમાંથી થોડા જ છે. આ સૂચવે છે કે બાળકો તેમની ઊંઘ અને જાગરણના સમયપત્રકમાં ગંભીર ખલેલ અનુભવી રહ્યા છે. તેથી, રજાઓ દરમિયાન, તેઓ ઘણીવાર ઊંઘના ખોવાયેલા કલાકોની ભરપાઈ કરવા માટે દિવસમાં 12 કલાકથી વધુ ઊંઘે છે.

પરંતુ 11 મા ધોરણમાં અનિદ્રાની કોઈ સમસ્યા નથી: લગભગ દરેક જણ તરત જ સૂઈ જાય છે, કારણ કે જ્યારે તેઓ તેમના બધા કામ પૂર્ણ કરે છે ત્યારે જ તેઓ સૂઈ જાય છે (અને 11 મા ધોરણમાં તેમાંના ઘણા છે) અથવા જ્યારે તેઓ પોતાની જાતને લાવે છે. થાક માટે. અને ફક્ત તે જ જેઓ સમયપત્રક અનુસાર અથવા જ્યારે તેઓ ઇચ્છે ત્યારે પથારીમાં જાય છે, કેટલીકવાર 15 મિનિટથી વધુ ઊંઘી શકતા નથી. પરંતુ 9મા ધોરણમાં, ઘણા વિદ્યાર્થીઓ 15 મિનિટથી વધુ ઊંઘી શકતા નથી, અને ક્યારેક તો અડધો કલાક પણ. તેઓ આને તેમની મનોવૈજ્ઞાનિક સ્થિતિ દ્વારા સમજાવે છે: ચિંતાઓ, તાણ, અતિશય ઉત્તેજના, અતિશય પરિશ્રમ. કારણોમાં "કોઈ થાક નથી", "અસુવિધા (પલંગ, ઓરડાના તાપમાને, અવાજો, પ્રકાશ)" અને "કોફી પર નશામાં" વિકલ્પો પણ છે.

ઘણા વિદ્યાર્થીઓએ નોંધ્યું કે તેમના જીવનમાં ઊંઘમાં ચાલવા અને બોલવાના કિસ્સાઓ બન્યા છે, પરંતુ તેઓ અનિયમિત છે અથવા ભૂતકાળમાં છે.

આશરે ત્રીજા ભાગના વિદ્યાર્થીઓ, વયને અનુલક્ષીને, નોંધ્યું છે કે તેઓ સારી ઊંઘની સ્વચ્છતા જાળવવા છતાં, રાત્રે બેચેનીથી ઊંઘે છે અને ક્યારેક જાગે છે. લગભગ દરેક જણ છૂટક કપડાંમાં, અંધારિયા, હવાની અવરજવરવાળા રૂમમાં સ્વચ્છ લિનન સાથે આરામદાયક પલંગ પર સૂવે છે.

ઊંઘની ગુણવત્તા અને ખરાબ ટેવો વચ્ચે સ્પષ્ટ સંબંધ છે. જેઓ રાત્રે દારૂ પીવે છે અથવા ધૂમ્રપાન કરે છે તેઓ ઘણીવાર રાત્રે જાગી જાય છે અને પૂરતી ઊંઘ લેતા નથી.

કેટલાક વિદ્યાર્થીઓ કોલા, કોફી, સિટ્રામોન અને એડ્રેનાલિન જેવા એનર્જી ડ્રિંક્સનો ઉપયોગ કરે છે. તેઓએ નોંધ્યું કે કોલા અને ગ્રાઉન્ડ કોફી ખાસ કરીને સ્ફૂર્તિ આપવા માટે સારી છે. શાળામાં એક પણ વિદ્યાર્થી એવો નથી કે જેણે ક્યારેય ઊંઘની ગોળીઓ લીધી હોય.

વિદ્યાર્થીઓમાં ઊંઘની અછતનું સ્તર અલગ અલગ હોય છે: કેટલાક દિવસ દરમિયાન થોડો થાક અનુભવે છે, અન્ય અયોગ્ય સમયે સુસ્તીથી દૂર થઈ જાય છે, અને કેટલાક નોંધે છે કે તેઓ ઊંઘના અભાવથી ખૂબ પીડાય છે, તેઓ સતત નિદ્રા લેવા માટે એક ક્ષણ શોધવાનો પ્રયાસ કરે છે. , અને જ્યારે તેઓ ન જોઈએ ત્યારે પણ સૂઈ જાઓ, ઉદાહરણ તરીકે, પાઠ પર. આ કિસ્સામાં, ઊંઘનો અભાવ તીવ્ર છે અને શરીરની સ્થિતિ પર ખૂબ નકારાત્મક અસર કરે છે. જો કે, આવા ઘણા વિદ્યાર્થીઓ નથી (13 લોકો, જેમાંથી 9 11મા ધોરણમાં છે). 70% વિદ્યાર્થીઓએ નોંધ્યું કે જ્યારે તેઓ વાંચવાનું શરૂ કરે છે, ત્યારે થોડા સમય પછી તેમની રેખાઓ વહેવા લાગે છે અને તેઓ સૂઈ જાય છે. અને લગભગ તમામ વિદ્યાર્થીઓ સંમત થાય છે કે રસપ્રદ કાર્ય ઊંઘની ઇચ્છાને દબાવી શકે છે.

આમ, આપણે નિષ્કર્ષ પર આવી શકીએ છીએ કે ઊંઘનો અભાવ એ આપણા વ્યાયામશાળામાં એકદમ દબાવતી સમસ્યા છે. આ કારણે વિદ્યાર્થીઓ વર્ગમાં સૂવા માંગે છે, અને કેટલાકને ખૂબ જ અસ્વસ્થ લાગે છે. ઊંઘની અછત પણ કામગીરીમાં ઘટાડો અને નબળી ઊંઘની ગુણવત્તા સાથે સંકળાયેલ છે. જો કે, ઘણા લોકો સારી ઊંઘની સ્વચ્છતાનો અભ્યાસ કરવાનો પ્રયાસ કરે છે અને સતત ઊંઘ-જાગવાની શેડ્યૂલ જાળવી રાખે છે.

વિભાગ 2. "ઘુવડ" અને "લાર્ક્સ".આ વિભાગમાં અમે એ જાણવાનો પ્રયાસ કર્યો કે વિદ્યાર્થી કયા પ્રકારની પ્રવૃત્તિનો છે. તે બહાર આવ્યું છે કે ત્યાં બહુ ઓછા સ્પષ્ટ રીતે વ્યાખ્યાયિત પ્રકારો છે, અને ઘણા કિસ્સાઓમાં પ્રકૃતિ દ્વારા શરીરમાં કયા પ્રકારનો સહજ છે અને જીવન દરમિયાન કયા પ્રકારનું પાલન કરવું જોઈએ તે વચ્ચે વિસંગતતા છે.

મોટા ભાગના વિદ્યાર્થીઓ નોંધે છે કે તેઓ અલાર્મ ઘડિયાળનો નિયમિત ઉપયોગ કરે છે, અનિચ્છાએ જાગે છે અને તરત જ નહીં, અને અડધા કલાક સુધી અને ઘણી વખત ઘણા કલાકો સુધી થાક અનુભવે છે. ઘણા લોકો મોડેથી પથારીમાં જવાનું અને મોડેથી ઉઠવાનું વલણ ધરાવે છે, જેનાથી તેઓ "રાત્રિ ઘુવડ" તરફ આકર્ષાય છે. જો કે, આ માટે અન્ય સમજૂતીઓ મળી શકે છે: ઘણા વિદ્યાર્થીઓ અવ્યવસ્થિત હોય છે, બધું પાછળથી સ્થગિત કરે છે અને ઘણીવાર મોડું થઈ જાય છે. આનાથી તેઓને મોડી રાત સુધી અભ્યાસ કરવાની ફરજ પડે છે અને તેઓ કુદરતી રીતે વહેલા ઊઠતા હોય તો પણ નાઈટ ઓલ મોડ પર આપોઆપ સ્વિચ થઈ જાય છે.

અમે ગણતરી કરી કે કેટલા લોકો કઈ લયને અનુરૂપ છે. સ્પષ્ટતા માટે, આકૃતિઓનું સંકલન કરવામાં આવ્યું હતું (જુઓ પરિશિષ્ટ નંબર 5). તે બહાર આવ્યું તેમ, મોટાભાગના વિદ્યાર્થીઓ "કબૂતર" છે. 11મા ધોરણ સુધીમાં રાત્રિ ઘુવડની સંખ્યામાં સ્પષ્ટ વધારો થયો છે; સંભવતઃ, આ એ હકીકત પર આધાર રાખે છે કે હાઇ સ્કૂલના વિદ્યાર્થીઓ વર્કલોડમાં વધારો થવાને કારણે નિશાચર જીવનશૈલી તરફ સ્વિચ કરે છે. ઉપરાંત, 11 મા ધોરણ સુધીમાં, પ્રારંભિક રાઇઝર્સની સંખ્યામાં વધારો થાય છે: જેમ તેઓ નોંધે છે, તેમની પાસે હવે સાંજે કંઈપણ કરવાની તાકાત નથી કે તેઓ સવાર માટે મહત્વપૂર્ણ કાર્ય છોડી દે છે.

આ વિભાગના નિષ્કર્ષ તરીકે, અમે કહી શકીએ કે તમારા કામકાજના દિવસને ગોઠવવાની ક્ષમતા તમારી ઊંઘ અને જાગરણની પેટર્નને ખૂબ અસર કરે છે. જે વિદ્યાર્થીઓ તેમની બાયોરિધમ્સ ગુમાવે છે તે અસ્વસ્થ લાગે છે; તેમની કામગીરી ઘટે છે.

વિભાગ 3. પ્રદર્શન.આ વિભાગે વિદ્યાર્થીઓના પ્રદર્શન પર ઊંઘની અછતની અસરની તપાસ કરી અને તેમના એકંદર પ્રદર્શનનું મૂલ્યાંકન પણ કર્યું.

તે તદ્દન સ્પષ્ટપણે નોંધનીય છે કે ઊંઘની અછતને કારણે કામગીરીમાં ઘટાડો થાય છે, તેમ છતાં વિવિધ લોકોઅલગ રીતે કેટલાક ખાલી હતાશ થઈ જશે અને કામમાં રસ ગુમાવશે, અને કેટલાક કંઈપણ કરી શકશે નહીં.

જેઓ "લાર્ક" અથવા "નાઇટ ઘુવડ" પ્રવૃત્તિના પ્રકારથી સંબંધિત છે તેઓ નોંધે છે કે તેમની કામગીરી દિવસના કયા સમયે છે તેના પર વધુ આધાર રાખે છે. અને "કબૂતરો" દાવો કરે છે કે તેમનું પ્રદર્શન કેટલા સમય પહેલા અને કેટલા સમય સુધી સૂઈ ગયું તેના પર નિર્ભર છે.

વિદ્યાર્થીઓનું પ્રદર્શન બદલાય છે: કેટલાક કોઈપણ પરિસ્થિતિમાં કામ કરી શકે છે, બાહ્ય ઉત્તેજનાથી સંપૂર્ણપણે અજાણ હોય છે, જ્યારે અન્યને ફળદાયી કાર્ય માટે સંપૂર્ણ મૌન વાતાવરણની જરૂર હોય છે. જો કે, એવું નોંધવામાં આવ્યું છે કે મોટાભાગના વિદ્યાર્થીઓ હજુ પણ વિચલિત થવાનું વલણ ધરાવે છે. તેઓ પ્રકાશ, સંગીત, વાતચીત, બહારના અવાજો, પૂર્ણતાની લાગણી અને ખાસ કરીને લોકો, તેમના પોતાના વિચારો અને ભૂખની લાગણીઓ દ્વારા વિચલિત થઈ શકે છે. આ હોવા છતાં, મોટાભાગના વિદ્યાર્થીઓ, તેમનું હોમવર્ક કરતી વખતે, એક સાથે ટીવી જુએ છે, સંગીત સાંભળે છે, ફોન પર વાત કરે છે, કમ્પ્યુટર પર બેસીને ખાય છે. તે આશ્ચર્યજનક નથી કે તેઓ દિવસ દરમિયાન થોડું પરિપૂર્ણ કરે છે અને મુખ્ય કાર્ય રાત્રે રહે છે.

તે થોડા લોકો કે જેઓ સંપૂર્ણ મૌનથી તેમનું હોમવર્ક કરે છે, વિચિત્ર રીતે, તેઓએ શૈક્ષણિક પ્રદર્શનમાં વધારો કર્યો છે અને પૂરતી ઊંઘ લીધી છે. તમારા કામકાજના દિવસને ગોઠવવાની આ રીત પ્રશંસાને પાત્ર છે.

કેટલાક વિદ્યાર્થીઓ નોંધે છે કે તેઓ દિવસ અને સાંજના સમયે સૂવાનું પસંદ કરે છે, કારણ કે ઘરમાં ઘણી અશાંતિ અને વિક્ષેપો છે, જેનાથી ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવું અશક્ય બને છે. પરંતુ રાત્રે, જ્યારે દરેક ઊંઘે છે અને કંઈપણ દખલ કરતું નથી, ત્યારે તેઓ સંપૂર્ણ રીતે કામ કરી શકે છે. જો કે, આપણે પહેલાથી જ શોધી કાઢ્યું છે કે, રાત્રે જાગવું શરીર માટે સારું નથી. અને ખરેખર, આ વિદ્યાર્થીઓ દિવસ દરમિયાન 7 કલાક ઊંઘે છે તે હકીકત ઉપરાંત, તેઓ હજુ પણ સવારે ઊંઘવા માંગે છે, જે શારીરિક રીતે સમજી શકાય તેવું અને કુદરતી છે. આવા વિદ્યાર્થીઓને ભારપૂર્વક સલાહ આપવામાં આવે છે કે તેઓ તેમના કુદરતી સમયપત્રકને તોડે નહીં અને દિવસના જાગરણ અને રાત્રે ઊંઘના શાસનમાં પાછા ન જાય, અને દિવસ દરમિયાન ફળદાયી કાર્ય માટે જરૂરી વાતાવરણ બનાવવાનો પ્રયાસ કરો. જો આ માટે કમ્પ્યુટર અને ટીવી પર વધુ પડતો સમય પસાર કરવો અથવા અન્ય લોકો સાથે વાતચીત કરવાની જરૂર હોય તો પણ, કાર્ય ફળદાયી રહેશે, અને બાયોરિધમ્સમાં વિક્ષેપ અને ઊંઘની અછતને કારણે શરીરને નુકસાન થશે નહીં.

આ વિભાગના નિષ્કર્ષ તરીકે, અમે નોંધીએ છીએ કે વિદ્યાર્થીઓએ આ અથવા તે કાર્ય કરવા માટે ઓછા વિચલિત થવાની અને વધુ ગંભીર અભિગમ અપનાવવાની જરૂર છે. ફળદાયી પ્રવૃત્તિ માટે, દિવસ દરમિયાન તમારી આસપાસ યોગ્ય શાંત વાતાવરણ ગોઠવવું જરૂરી છે, અને રાત્રે દિવસની પ્રવૃત્તિઓમાંથી આરામ કરવો. આ શરીર માટે કાર્ય કરવાની સૌથી ફાયદાકારક રીત છે, જેને અવગણવી જોઈએ નહીં.

વિભાગ 4. મોટર પ્રવૃત્તિ.એક જ સમયે થાક અને વિદ્યાર્થીઓની ઊંઘની ગુણવત્તાને અસર કરતા પરિબળોમાંનું એક મોટર પ્રવૃત્તિ છે. વિદ્યાર્થીઓ રમતગમતની પ્રવૃત્તિઓ માટે કેટલો સમય ફાળવે છે તેનું વિશ્લેષણ કર્યા પછી, અમે એક આકૃતિ તૈયાર કરી. (જુઓ પરિશિષ્ટ નંબર 6). વિચિત્ર રીતે, 9મા ધોરણમાં, વિદ્યાર્થીઓ 11મા ધોરણ કરતાં ઓછી રમત રમે છે. અને 10મા ધોરણમાં, રમતગમત સાથે સંકળાયેલા લોકોની ટકાવારી ઘણી વધારે છે. તદુપરાંત, નાની ઉંમરે, છોકરાઓ વધુ રમતો રમે છે, અને મોટી ઉંમરે, છોકરીઓ વધુ કરે છે. જો કે, સમાંતર રીતે, લગભગ 30% વિદ્યાર્થીઓ રમતગમત જ રમતા નથી, અથવા માત્ર અઠવાડિયામાં એક વાર શારીરિક શિક્ષણના વર્ગમાં આવે છે. આ ઘટના એ હકીકત દ્વારા સમજાવી શકાય છે કે 9મા અને 11મા ધોરણમાં સ્નાતક થઈ રહ્યા છે, રોજગાર અને કામનું ભારણ ઘણું વધારે છે, તેથી વિદ્યાર્થીઓ પાસે રમતગમત માટે પૂરતો સમય નથી. જો કે, 11મા ધોરણ સુધીમાં, લોકો સમજે છે કે રમતગમત આરોગ્ય માટે કેટલી મહત્વપૂર્ણ છે. તેથી, અગિયારમા ધોરણના વિદ્યાર્થીઓમાં સવારમાં કસરત કરનારાઓની ટકાવારી ઘણી વધારે છે, જે પ્રથમ નજરમાં વિચિત્ર લાગે છે. દરેક વ્યક્તિ જે નિયમિતપણે રમત રમે છે તે નોંધે છે કે રમતો તેમના શરીરને વધુ સ્થિતિસ્થાપક બનાવે છે અને તેને શક્તિ અને ઉત્સાહ આપે છે.

ઉપરાંત, કેટલાક વિદ્યાર્થીઓએ નોંધ્યું કે તેઓ ઉત્સાહિત થવા માટે કેટલીક શારીરિક કસરત (સ્ટ્રેચિંગ, સ્ક્વોટ્સ, પુશ-અપ્સ, બેન્ડિંગ) કરે છે. અને તે ખરેખર મદદ કરે છે! તેથી, કોઈ વ્યક્તિ માનવ કાર્ય અને આરોગ્ય પર શારીરિક પ્રવૃત્તિની હકારાત્મક અસરને નકારી શકે નહીં.

નિષ્કર્ષ: શરીરની સારી કામગીરી, પ્રદર્શન અને મૂડમાં વધારો કરવા માટે રમતગમતની પ્રવૃત્તિ જરૂરી છે.

વિભાગ 5. પોષણ.જેમ તમે જાણો છો, આરોગ્ય માટે આહાર પણ મહત્વપૂર્ણ છે. જો કે, દરેક વિદ્યાર્થી પાસે સ્પષ્ટ આહાર નથી (જુઓ પરિશિષ્ટ નં. 7). 9મા ધોરણના વિદ્યાર્થીઓમાંથી, 63% વિદ્યાર્થીઓ પાસે આહાર નથી; તેઓ દિવસ દરમિયાન વારંવાર નાસ્તો કરે છે. 11મા ધોરણના વિદ્યાર્થીઓમાં આ માત્ર 27% છે. તેઓ દિવસમાં સરેરાશ 2-3 વખત ખાય છે, પરંતુ ગીચતાથી. જો કે, જો 9મા ધોરણના વિદ્યાર્થીઓ માટે રાત્રિભોજન છોડી દેવું સૌથી સરળ હોય, તો 11મા ધોરણના વિદ્યાર્થીઓ માટે નાસ્તો અથવા બપોરના ભોજનનો ત્યાગ કરવો સૌથી સરળ છે. હકીકત એ છે કે 11 મા ધોરણમાં, વિદ્યાર્થીઓ પાસે સવારે નાસ્તો કરવાનો સમય નથી, અને બપોરના ભોજનમાં ખાવાની તક નથી, કારણ કે તેઓ કાં તો શાળામાં લાંબો સમય વિતાવે છે અથવા અભ્યાસક્રમો માટે રજા આપે છે. તેથી, તેઓ રાત્રિભોજન દરમિયાન સૌથી વધુ ગીચતાથી ખાય છે, જે શરીરની જૈવ લયનો વિરોધાભાસ કરે છે, પ્રવૃત્તિ મોડને દિવસના સમયથી સાંજ સુધી ફેરવે છે અને ઊંઘની ગુણવત્તાને નકારાત્મક અસર કરે છે.

વિદ્યાર્થીઓએ એ વાતને પણ સમર્થન આપ્યું કે જો તેમને રાત્રે કામ કરવું પડે તો તેમની ભૂખ જાગે છે.

વિદ્યાર્થીઓમાં, 38% લોકો રાત્રિભોજન કર્યા પછી લગભગ તરત જ, આખા પેટ પર સૂઈ જાય છે. તેમાંથી એક પણ એવો નથી કે જેને પૂરતી ઊંઘ મળે કે શાંતિથી ઊંઘે. તેમને ઊંઘવામાં તકલીફ પડે છે અને ઘણી વાર તેમની ઊંઘમાં જાગી જાય છે. ઘણા વિદ્યાર્થીઓ રાત્રે પ્રવાહી (દૂધ, પાણી, ચા) પીવે છે. આ શરીર પર પણ નકારાત્મક અસર કરે છે, કારણ કે... રાત્રે, વાસણોમાં પાણી સ્થિર થાય છે અને ક્ષાર જમા થાય છે. દરેક જણ આ અનુભવતા નથી, પરંતુ વિદ્યાર્થીઓનો મોટો હિસ્સો પણ બેચેની ઊંઘે છે.

પરિણામે, આપણે કહી શકીએ કે સ્પષ્ટ આહારનું પાલન કરવું જરૂરી છે, દિવસના પહેલા ભાગમાં સક્રિયપણે ખાવું અને બીજા ભાગમાં વધુ પડતું ન ખાવું. રાત્રે ખાવામાં આવેલ ખોરાક અથવા પ્રવાહી નશામાં માત્ર શરીરને નુકસાન પહોંચાડે છે.

વિભાગ 6. કમ્પ્યુટર અને ટીવી.વિદ્યાર્થીઓની જીવનશૈલીને આકાર આપતા પરિબળોમાંનું એક એ છે કે તેઓ તેમના મફત કલાકો દરમિયાન જે રીતે સમય વિતાવે છે. અમે એ જાણવાનું નક્કી કર્યું કે વિદ્યાર્થી કમ્પ્યુટર અને ટીવી પર સરેરાશ કેટલો સમય વિતાવે છે. (જુઓ પરિશિષ્ટ નંબર 8). તે તારણ આપે છે કે વિદ્યાર્થી જેટલો મોટો છે, તે કમ્પ્યુટર પર વધુ સમય વિતાવે છે. તદુપરાંત, જો 9મા ધોરણના વિદ્યાર્થીઓ દિવસ અને સાંજે તેના પર બેસે છે, તો 11મા ધોરણના વિદ્યાર્થીઓ, મોટાભાગે, રાત્રે તેના પર બેસે છે. ધ્યેયો અલગ છે: અભ્યાસ અને કાર્ય, રમતો, સંદેશાવ્યવહાર, પુસ્તકો વાંચવા, વિવિધ સાઇટ્સની મુલાકાત લેવી. પરંતુ પરિણામ એ જ છે: ઊંઘનો અભાવ, વધારે કામ, થાક, નબળી કામગીરી.

નિષ્કર્ષ: કમ્પ્યુટર અને ટીવી એ સૌથી શક્તિશાળી વિક્ષેપો છે જે વિદ્યાર્થીના શરીર પર નકારાત્મક અસર કરે છે.

વિભાગ 7. સપના.આ વિભાગમાં, અમે વિદ્યાર્થીઓના સપના સાથે શું સંકળાયેલું છે તે શોધ્યું. અદ્ભુત આંકડા: નવમા ધોરણના વિદ્યાર્થીઓ અગિયારમા ધોરણ કરતા વધુ વખત સ્વપ્ન જુએ છે અને તેમને વધુ સારી રીતે યાદ રાખે છે. તેમના સપનાની સામગ્રી પણ અલગ છે: 9મા ધોરણના વિદ્યાર્થીઓ મુખ્યત્વે કાલ્પનિક સ્થાનો અને પાત્રો સાથે જાદુઈ, વિચિત્ર, રહસ્યમય સપનાઓ ધરાવે છે, જ્યારે 11મા ધોરણના વિદ્યાર્થીઓ વધુ સપના જુએ છે. વાસ્તવિક લોકોઅને સ્થાનો, રોજિંદા દ્રશ્યો, તેમજ વાસ્તવિકતામાં શું ઊંડી છાપ પાડે છે. આને 9મી અને 11મા ધોરણના વિદ્યાર્થીઓ વચ્ચે ઊંઘની અવધિમાં તફાવત દ્વારા સમજાવી શકાય છે. એ હકીકતને ધ્યાનમાં લેતા કે મોટાભાગે ફક્ત છેલ્લું સ્વપ્ન યાદ રાખવામાં આવે છે, 11મા ધોરણના વિદ્યાર્થીઓ પાસે માત્ર રાતના પહેલા ભાગમાં સપના જોવાનો સમય હોય છે - રોજિંદા, અને 9મા ધોરણના વિદ્યાર્થીઓ રાતના બીજા ભાગમાં સપના જુએ છે - અસામાન્ય અને વિચિત્ર - અને તેમને યાદ રાખો. બાકીના પ્રકારના સપના બધા વિદ્યાર્થીઓમાં લગભગ સમાનરૂપે વહેંચવામાં આવે છે. આ સાહસો, ભૂતકાળ, સમસ્યાઓ અથવા સમસ્યાઓનું નિરાકરણ, જ્યારે તેઓ પથારીમાં ગયા ત્યારે તેઓ શું વિચારે છે, તેઓ શું સ્વપ્ન જુએ છે, તેઓ વાસ્તવિકતામાં શું કરવા જઈ રહ્યા છે અને કંઈક વિચિત્ર, અગમ્ય, બળવાખોર છે. થોડી હદ સુધી, સપનામાં કવિતાઓ, પુસ્તકના પ્લોટ્સ, ભવિષ્ય અને સ્વપ્નોનો સમાવેશ થાય છે.

લગભગ તમામ વિદ્યાર્થીઓ નોંધે છે કે તેમના સપના રંગીન છે અને તેમને આનંદ આપે છે. સામાન્ય રીતે, 9મા ધોરણના વિદ્યાર્થીઓ પ્રતિ રાત્રે 1 અથવા ઘણા સપના જુએ છે, જ્યારે 11મા ધોરણના વિદ્યાર્થીઓ માત્ર 0-1 જ જુએ છે. આ, દેખીતી રીતે, ઉચ્ચ શાળાના વિદ્યાર્થીઓમાં અપૂરતી ઊંઘની અવધિનું પરિણામ છે. વિદ્યાર્થીઓ વેકેશન, શાળા અને માંદગી દરમિયાન લગભગ સમાન આવર્તન સાથે સ્વપ્ન જુએ છે.

કેટલાક અન્ય રસપ્રદ તથ્યો: લગભગ અડધા વિદ્યાર્થીઓએ નોંધ્યું છે કે જો તેઓ જાગે ત્યારે સ્વપ્ન યાદ કરે છે, તો તેમની સ્થિતિ તૂટી જાય છે, જ્યારે બાકીના અડધા માટે, સપના ખુશખુશાલ રાજ્ય અને એલિવેટેડ મૂડમાં ફાળો આપે છે. અભિપ્રાયમાં આવા તફાવતો એ હકીકત દ્વારા સમજાવી શકાય છે કે આરઈએમ તબક્કાની શરૂઆતમાં પ્રથમ અર્ધ જાગે છે, અને બીજો - અંતમાં. તેથી જ સપના આપણને હકારાત્મક અને નકારાત્મક બંને લાગણીઓ લાવી શકે છે.

સૌથી અજીબ વાત એ છે કે કેટલાક લોકો કે જેમની ઊંઘનું સમયપત્રક સ્પષ્ટ હોય છે અને દરરોજ 7-8 કલાક ઊંઘે છે તેઓ દાવો કરે છે કે તેઓ બિલકુલ સપના જોતા નથી. અને તે જ સમયે તેઓ પૂરતી ઊંઘ મેળવે છે! આને પણ સમજાવી શકાય છે: દેખીતી રીતે, તેઓ સતત એક જ સમયે જાગે છે - ધીમી-તરંગ ઊંઘના પ્રથમ તબક્કામાંના એકમાં, જ્યારે સ્વપ્ન પહેલેથી જ ભૂલી ગયું છે. અને કારણ કે આ શેડ્યૂલ તેમના માટે સતત છે, ભ્રમણા બનાવવામાં આવે છે કે તેઓ બિલકુલ સ્વપ્ન નથી જોતા. જો કે, આ કહેવાનું કારણ નથી સ્વસ્થ શરીરમને સપના નથી. તે માત્ર એક સંયોગ છે!

અહીં આપણે નિષ્કર્ષ પર આવીએ છીએ કે સપનાની હાજરી અને સામગ્રી મોટે ભાગે ઊંઘની અવધિ અને વ્યક્તિ કયા તબક્કામાં જાગી છે તેના પર આધાર રાખે છે. અને તેથી દરેક વ્યક્તિ હંમેશા સપના જુએ છે, તેમને યાદ રાખવું અને યાદમાં સચોટ રીતે પુનઃઉત્પાદન કરવું હંમેશા શક્ય નથી.

વિભાગ 8. આરોગ્ય. અને છેલ્લે, ચાલો વિદ્યાર્થીઓના સ્વાસ્થ્ય પર ધ્યાન આપીએ. નિર્ભરતા અહીં સ્પષ્ટપણે દેખાય છે: વ્યક્તિ જેટલી ઓછી ઊંઘે છે, તેટલી વધુ તે તેના સ્વાસ્થ્ય વિશે ફરિયાદ કરે છે. મોટા ભાગના લોકો માટે, ઊંઘના અભાવે "બ્રેઈન જામિંગ", નિસ્તેજ, માથામાં દુખાવો, આંખોમાં લાલાશ અને બર્નિંગ, ભુલાઈ જવું, અદૃશ્ય થઈ જવું અથવા ભૂખ ન લાગવી, બેદરકારી, હૃદયના વિસ્તારમાં અગવડતા, વિચારવામાં અસમર્થતા, યાદશક્તિમાં ઘટાડો, ત્વચા બળતરા, આંખો હેઠળ ઉઝરડા, નબળાઇ, શારીરિક સ્વરમાં ઘટાડો અને થાક. ઓછી માત્રામાં, ઊંઘની અછતના પરિણામો બ્લડ પ્રેશરમાં ઘટાડો અથવા વધારો, ધ્રુજારી, કાનમાં રિંગિંગ, વધારે વજન, તાવ, વાણીમાં વિક્ષેપ, ચામડી પર સોજો, સપનાનો અભાવ, તાપમાનમાં ઘટાડો, રક્ત ખાંડમાં વધારો, અસમાન હૃદય કાર્ય, આંચકી. ઊંઘનો અભાવ ખાસ કરીને મજબૂત અસર કરે છે મનોવૈજ્ઞાનિક સ્થિતિવ્યક્તિ. ઊંઘની અછત ધરાવતા લોકો ખાસ કરીને આક્રમકતા, ચિંતા, હતાશા, સંઘર્ષ, મંદતા, અનિર્ણાયકતા, અધીરાઈ, શૂન્યતા, ઉદાસીનતા, ચીડિયાપણું, કામમાં રસ ગુમાવવો, અવરોધ, હતાશા અને ભયની લાગણી, ચિંતા, મૂંઝવણ, નિરાશા, નિરાશા, બેડોળની ફરિયાદ કરે છે. . કેટલાક કિસ્સાઓમાં, ઊંઘથી વંચિત લોકો દ્રષ્ટિકોણ, ડેજા વુ, અલગતા, ખરાબ સપના, તણાવ સામે પ્રતિકારમાં ઘટાડો અને ઊંઘના અભાવના પરિણામે સ્વ-નિયંત્રણમાં મુશ્કેલીઓનો અહેવાલ આપે છે. આ ડેટા સ્પષ્ટપણે સાબિત કરે છે કે વિદ્યાર્થીઓના સ્વાસ્થ્ય પર ઊંઘની અછતની નકારાત્મક અસર.

આમ, આપણે જોઈએ છીએ કે ઊંઘનો અભાવ શરીરની સ્થિતિ પર ખૂબ નકારાત્મક અસર કરે છે, માત્ર શારીરિક જ નહીં, પણ માનસિક પણ.

જે લોકો પૂરતી ઊંઘ લે છે તેઓ પોતાને સ્વસ્થ લોકો માને છે. ચાલો તેમના સામાન્ય ગુણોને જોડીએ અને તમારા કામકાજના દિવસને યોગ્ય રીતે કેવી રીતે ગોઠવવા તે અંગે ભલામણો કરીએ.

• તેમની પાસે નિયમિત ઊંઘનું શેડ્યૂલ હોય છે. દિવસ દરમિયાન તેમની ઊંઘનો સમયગાળો 7-8 કલાકનો હોય છે. તેઓ સરળતાથી સૂઈ જાય છે અને શાંતિથી સૂઈ જાય છે. તેઓ સારી ઊંઘની સ્વચ્છતાનો અભ્યાસ કરે છે.
• તેઓ ધૂમ્રપાન કરતા નથી કે આલ્કોહોલિક પીણાં પીતા નથી. તેઓ "કબૂતર" પ્રકારની પ્રવૃત્તિના છે.
• તેઓ સંપૂર્ણ મૌન વાતાવરણમાં કામ કરે છે, દિવસ દરમિયાન તેમનું હોમવર્ક કરે છે, કોઈપણ વિક્ષેપ વિના. તેઓ "4" અને "5" પર અભ્યાસ કરે છે.
• તેઓ નિયમિત રીતે રમતો રમે છે, કેટલાક વ્યવસાયિક રીતે.
• તેમની પાસે સ્પષ્ટ આહાર છે; તેઓ દિવસના પહેલા ભાગમાં તેમનો મોટાભાગનો ખોરાક ખાય છે. રાત્રે તેઓ ખાતા કે પીતા નથી.
• તેઓ કમ્પ્યુટર અને ટીવી પર થોડો સમય વિતાવે છે. તેમાંના કેટલાક સ્વપ્ન જુએ છે, પરંતુ અનિયમિત રીતે, કેટલાક સ્વપ્ન જોતા નથી. તેમને વર્ચ્યુઅલ રીતે કોઈ સ્વાસ્થ્ય સમસ્યાઓ નથી.

આ ઊંઘ અને જાગરણનું મોડેલ છે જેનું તમારે તંદુરસ્ત અને સફળ વ્યક્તિ બનવા માટે પાલન કરવાની જરૂર છે. ભલામણોનું પાલન કરે છેઆ મોડેલ ના નિષ્કર્ષ તરીકે ઘડી શકાય છે આ તબક્કેસંશોધન

તારણો

અસંખ્ય અભ્યાસોના પરિણામે, અંતિમ તારણો કરવામાં આવ્યા હતા:

• ઊંઘ માનવ સ્વાસ્થ્ય માટે એકદમ જરૂરી છે. સામાન્ય કામગીરી માટે, વ્યક્તિને દરરોજ લાંબી અને ઉચ્ચ ગુણવત્તાની ઊંઘની જરૂર હોય છે.
• ઊંઘનો અભાવ શરીરની શારીરિક અને માનસિક સ્થિતિ બંને પર નકારાત્મક અસર કરે છે.
• જાગૃત થયા પછી વ્યક્તિની સ્થિતિ ઘણા ઊંઘના પરિબળો પર આધારિત છે:

1. ઊંઘની અવધિમાંથી;
2. ઊંઘની ગુણવત્તામાંથી
3. તે તેના પર નિર્ભર છે કે વ્યક્તિની ઊંઘ અને જાગરણની પેટર્ન પ્રકૃતિની બાયોરિધમ્સ સાથે કેવી રીતે સુસંગત છે.

કુદરતના બાયોરિધમ્સ અનુસાર જીવવું જરૂરી છે.

• શરીર માટે સૌથી અનુકૂળ પ્રકારની પ્રવૃત્તિ "કબૂતર" છે.
• સારા સ્વાસ્થ્ય માટે ઊંઘની સ્વચ્છતા જાળવવી જરૂરી છે.
• શરીરના સ્વાસ્થ્ય માટે તે જરૂરી છે એટલું જ નહીં સ્વસ્થ શાસનઊંઘ, પણ આહાર, શારીરિક પ્રવૃત્તિ વગેરે. (પૃષ્ઠ 20 પર ભલામણો જુઓ).

પરિણામ: પૂર્વધારણાઓની પુષ્ટિ થઈ.

વપરાયેલ સંદર્ભોની સૂચિ

વેઇન એ.એમ. “મગજની પેથોલોજી અને નાઇટ સ્લીપનું માળખું,” 1971.

દિલમાન વી.એમ. "મોટી જૈવિક ઘડિયાળ", 1981

ડ્રોઝડોવા આઇ.વી. "અમેઝિંગ બાયોલોજી", 2005.

ઇવાન્ચેન્કો વી.એ. "તમારા ઉત્સાહના રહસ્યો", 1988.

કુપ્રિયાનોવિચ એલ.આઈ. "જૈવિક લય અને ઊંઘ", 1976.

માલાખોવ જી.પી. "બાયોરિથમોલોજી અને પેશાબ ઉપચાર", 1994.

રોટેનબર્ગ વી.એસ. "ઊંઘનું અનુકૂલનશીલ કાર્ય, તેના વિક્ષેપના કારણો અને અભિવ્યક્તિઓ," 1982.

ખોમુતોવ એ.ઇ. "સેન્ટ્રલ નર્વસ સિસ્ટમની શરીરરચના", 2005.

ખોમુતોવ એ.ઇ. "સેન્ટ્રલ નર્વસ સિસ્ટમનું શરીરવિજ્ઞાન", 2006.

શેફર્ડ જી. "ન્યુરોબાયોલોજી", 1987.

પરિશિષ્ટ નંબર 1

રસપ્રદ કિસ્સાઓ. ઇતિહાસ કેટલાક અસાધારણ કિસ્સાઓ માટે જાણીતો છે જે હજુ પણ વૈજ્ઞાનિકો માટે એક રહસ્ય છે. વિશ્વભરના ડોકટરોએ 77 વર્ષીય સ્વીડન ઓલાફ એરિક્સન, જે 46 વર્ષથી વધુ સમયથી ઊંઘ્યા ન હતા, એક તબીબી ચમત્કાર ગણાવ્યો હતો. 1919 માં તે ઈન્ફલ્યુએન્ઝાના ગંભીર સ્વરૂપથી પીડિત હતો. શક્ય છે કે આ રોગ મગજમાં કેટલીક ગૂંચવણોનું કારણ બને છે. ત્યારથી તે ઊંઘી શકતો ન હતો. જ્યારે તેને કોઈ પ્રકારના સર્જિકલ ઓપરેશનની જરૂર હતી, ત્યારે ડૉક્ટરો એનેસ્થેસિયાની મદદથી પણ તેને ઊંઘમાં મૂકી શક્યા ન હતા, અને સ્થાનિક એનેસ્થેસિયા હેઠળ મુશ્કેલી સાથે ઓપરેશન કરવામાં આવ્યું હતું.

આવી જ એક ઘટના લંડનમાં બની હતી. અંગ્રેજ સિડની એડવર્ડ 1941 માં જુલાઈની રાતથી 35 વર્ષથી વધુ સમયથી એક આંખ મીંચીને સૂતો નથી જ્યારે તેની મંગેતર હવાઈ હુમલા દરમિયાન માર્યા ગયા હતા. સિડની આ દુર્ઘટનાનો પ્રત્યક્ષ સાક્ષી હતો અને માનસિક આંચકાએ તેને કાયમ માટે ઊંઘમાંથી વંચિત રાખ્યો હતો. "મને દિવસ અને રાત વચ્ચેનો તફાવત દેખાતો નથી," તેણે કહ્યું. -મારા માટે તે માત્ર સતત બદલાતા કલાકોની અનંત સાંકળ છે. જ્યારે લાઇટ નીકળી જાય છે, ત્યારે મારા માટે વાસ્તવિક યાતના શરૂ થાય છે. હું સંપૂર્ણ રીતે એકલો પડી ગયો છું અને સમુદ્ર પરના જહાજ ભાંગી પડેલા વ્યક્તિની જેમ અસ્વસ્થતા અનુભવું છું.”

બીજી બાજુ, લાંબા સમય સુધી ઊંઘના ઘણા જાણીતા કિસ્સાઓ છે. અમેરિકન પેટ્રિશિયા મેગુઇરા, ઉદાહરણ તરીકે, 18 વર્ષથી વધુ સમય સુધી સારી રીતે સૂતી હતી. જાન્યુઆરી 1947 માં, તેના વરના મૃત્યુની જાણ થતાં, તેણીએ અચાનક બગાસું મારવાનું શરૂ કર્યું. તેના માતા-પિતાએ તેને સૂઈ જવાની સલાહ આપી. પેટ્રિશિયા સૂઈ ગઈ અને ત્યારથી તે જાગી નથી. નોર્વેજીયન ઓગસ્ટા લેંગર્ડ સાથે એક વધુ રહસ્યમય કેસ બન્યો, જેણે 1919 થી 1941 સુધી તેની આંખો ખોલી ન હતી. આ સમય દરમિયાન, તેના ચહેરામાં જરાય ફેરફાર થયો ન હતો. જ્યારે તે જાગી, ત્યારે તે અમારી આંખો સમક્ષ શાબ્દિક રીતે વૃદ્ધ થવા લાગી. તેના જાગૃત થયાના પાંચ વર્ષ પછી, ઓગસ્ટાનું અવસાન થયું. નેપ્રોપેટ્રોવસ્કની રહેવાસી નાડેઝડા આર્ટેમોવના લેબેડિના 20 વર્ષ સુધી સૂતી હતી. 1953 માં, તેણી થોડી અસ્વસ્થતા અનુભવી. તેણી તેની માતાને મળવા ગઈ તેના આગલા દિવસે, જ્યાં તે પછીથી બહાર આવ્યું તેમ, તેણીને નર્વસ અનુભવ થયો, અને રસ્તામાં તેને શરદી થઈ. એક અઠવાડિયા પછી, તેણી અચાનક સૂઈ ગઈ, પરંતુ સ્વપ્ન બીજા દિવસે ચાલુ રહ્યું, અને ત્રીજા દિવસે... તેણીને વિસ્મૃતિમાંથી બહાર લાવવાના તમામ પ્રયાસો નિષ્ફળ ગયા. દર્દીને ક્લિનિકમાં દાખલ કરવામાં આવ્યો હતો અને તેને નળીનો ઉપયોગ કરીને ખવડાવવાની હતી. દોઢ વર્ષ પછી થોડો સુધારો થયો. ચાર વર્ષ પછી, તેની માતાએ ડોકટરોને નાડેઝડા આર્ટેમોવનાને ક્લિનિકમાંથી રજા આપવા માટે સમજાવ્યા અને તેણીને તેના ગામ લઈ ગઈ. તબીબી નિષ્ણાતોદર્દીની નિયમિત તપાસ કરી. ફક્ત 1973 માં સંબંધીઓએ નોંધવાનું શરૂ કર્યું કે તેણીએ પ્રતિક્રિયાના ચિહ્નો દર્શાવ્યા જો નજીકના લોકોએ તેની માતા વિશે વાત કરી, જે તે સમયે ગંભીર રીતે બીમાર હતી. તે જ વર્ષે તેની માતાના અંતિમ સંસ્કારના દિવસે તે જાગી ગયો. લેબેડિનાની માનસિક સ્થિતિ પછીથી એકદમ સામાન્ય હતી. ભાષણની ભેટ તેણીને પાછી આવી, તેણીએ સુસ્ત ઊંઘની શરૂઆત પહેલાં તેની સાથે જે બન્યું તે બધું બરાબર યાદ કર્યું.

પરિશિષ્ટ નંબર 2

પરિશિષ્ટ નંબર 3

પ્રશ્નાવલી

તમે એક પ્રશ્નાવલી હોય તે પહેલાં, જેના પરિણામોનો ઉપયોગ કરવામાં આવશે વૈજ્ઞાનિક સંશોધન, તેથી કૃપા કરીને કાર્યને ગંભીરતાથી લો. તમારે નીચેના પ્રશ્નોના જવાબ આપવા જરૂરી છે. કેટલાકનો જવાબ પહેલેથી જ આપવામાં આવ્યો છે. તમારે ફક્ત પસંદ કરવાનું છે (જરૂરી નથી કે માત્ર એક વિકલ્પ). જો ત્યાં કોઈ યોગ્ય વિકલ્પ નથી. તમે તમારા જવાબને પ્રશ્નાવલીની બાજુમાં અથવા તેના અંતે નોંધ તરીકે લખી શકો છો. તમારે બીજા કેટલાક પ્રશ્નોના જવાબ જાતે આપવા પડશે. પ્રશ્નાવલીઅનામી તમે ફક્ત લિંગ અને વર્ગ સૂચવો છો. અગાઉથી આભાર!

જાતિ: M F વર્ગ - _________

વિભાગ 1. ઊંઘ.

1. શું તમારી પાસે નિયમિત ઊંઘનું શેડ્યૂલ છે?

 હા, હું ___ વાગ્યે સૂઈ જાઉં છું અને ______ વાગ્યે ઉઠું છું

 ના, હું સરેરાશ કલાકો પર ઊંઘું છું, પરંતુ દિવસના જુદા જુદા સમયે

1. તમારે કેટલા કલાક સૂવાની જરૂર છે? __________________________

___________________________________________________________________________

4. શું તમે દિવસ દરમિયાન નિદ્રા લેવાને સ્વીકાર્ય માનો છો?

 હા, હું દિવસ દરમિયાન ઊંઘું છું

 હા, પણ હું દિવસ દરમિયાન ઊંઘી શકતો નથી

 મને નથી લાગતું કે તે જરૂરી છે

5. તમે

 પૂરતી ઊંઘ લો

 તમને પૂરતી ઊંઘ નથી આવતી

6. શું તમને વર્ગ દરમિયાન સૂવાનું મન થાય છે?

 હા, કારણ કે મને બહુ ઊંઘ નથી આવતી

 હા, કારણ કે પાઠ રસપ્રદ નથી

 ના, કારણ કે તે રસપ્રદ છે

 ના, કારણ કે મને પૂરતી ઊંઘ આવી રહી છે

7. જો તમે મોડેથી સૂવા જાઓ છો, તો તેનું કારણ છે:

 હું હજુ પણ ઊંઘીશ નહીં

 માતા-પિતા, ભાઈ, બહેન મોડા સૂવા જાય છે

 હું મારું હોમવર્ક કરું છું, હું અભ્યાસ કરું છું

 હું પુસ્તકો વાંચું છું, ટીવી જોઉં છું, કમ્પ્યુટર પર બેઠો છું

8. કેટલી વાર એવું બને છે કે તમે દિવસ દરમિયાન ઓછી ઊંઘ લો છો?

 8 કલાક______________

 6 કલાક_______________

 4 કલાક_______________

9. શું તમે શાળા અથવા અન્ય પ્રવૃત્તિઓ ચૂકી ગયા છો કારણ કે તમારે ઊંઘવાની જરૂર છે?

 હા, અઠવાડિયામાં સરેરાશ એકવાર

 હા, સરેરાશ દર 3-4 અઠવાડિયામાં એકવાર

 આ કારણોસર હું તેને ચૂકતો નથી

10. શું તમે વારંવાર સતત 12 કલાકથી વધુ ઊંઘો છો?

 અભ્યાસ કરતી વખતે થાય છે (ઘણીવાર/ભાગ્યે જ)

 રજાઓ પર વધુ વાર થાય છે (ઘણીવાર/ભાગ્યે જ)

 ખૂબ જ દુર્લભ

11. જો તમારે સૂવું હોય, તો તમે:

 તરત જ સૂઈ જાઓ

 0.5-1 કલાક પછી પથારીમાં જાઓ

 જ્યાં સુધી તમે તે પૂર્ણ ન કરો અથવા જ્યાં સુધી તમે તે પૂર્ણ ન કરો ત્યાં સુધી તમે વસ્તુઓ કરવાનું ચાલુ રાખો

તમારી જાતને થાકના બિંદુ સુધી

12. તમે પથારીમાં જાઓ

 જ્યારે મોડું થાય છે, પછી ભલે તમે ખરેખર સૂવા માંગતા ન હોવ

 જ્યારે માતાપિતા તમને પથારીમાં જવા માટે દબાણ કરે છે

 જો તમે બધું કરવા માટે મેનેજ ન કર્યું હોય, તો પણ તમારું સ્વાસ્થ્ય વધુ મહત્વનું છે

 જો હું હવે કશું કરી શકતો નથી

 જ્યારે પણ હું ઈચ્છું છું

13. શું તમે સરળતાથી સૂઈ જાઓ છો?

 હા, હું હંમેશા તરત જ સૂઈ જાઉં છું

 કેટલીકવાર હું ત્યાં 15 મિનિટથી વધુ સમય સૂઈ રહ્યો છું

 કેટલીકવાર હું અડધા કલાકથી વધુ ઊંઘી શકતો નથી

 મને વારંવાર અનિદ્રા થાય છે

14. શું એવું ક્યારેય બને છે કે તમે ઊંઘી શકતા નથી? જો હા, તો કયા કારણોસર?

 ખરાબ લાગણી

 હમણાં જ ખાધું

 થાક નથી

 કોફી પી ગયો

 અસુવિધાઓ (પલંગ, ઓરડાના તાપમાને, પ્રકાશ)

 ચિંતા, તાણ, અતિશય ઉત્તેજના, અતિશય પરિશ્રમ

1. તમે ક્યારેય હતી શું તમે તમારી ઊંઘમાં, ઊંઘમાં બોલો છો?

1. શું તમે શાંતિથી સૂઈ જાઓ છો? શું તમે રાત્રે જાગશો?

____________________________________________________________________________

1. શું તમે સારી ઊંઘની સ્વચ્છતા જાળવી રાખો છો?

 હું છૂટક કપડાં પહેરીને સૂઈ જાઉં છું

 હું જે સૂઉં છું તેમાં હું સૂઈશ

 હું વેન્ટિલેટેડ રૂમમાં સૂઈશ

 હું હવાની અવરજવર કરતો નથી

 હું સ્વચ્છ લિનન્સ સાથે આરામદાયક પલંગ પર સૂઉં છું

 હું જેના પર સૂઈ શકું છું તેના પર હું સૂઈશ: મારી પાસે સોફા ખોલવાની અથવા ફોલ્ડ કરેલી શીટને સીધી કરવાની તાકાત નથી

 રૂમમાં લાઈટ આવતી નથી

 બારીમાંથી ફાનસ ચમકે છે

 હું ઓવરહેડ લાઇટ ચાલુ રાખીને સૂઈ શકું છું

 હું અસ્વસ્થ સ્થિતિમાં સૂઈ શકું છું

 હું મારા ડેસ્ક પર બેસીને અથવા સૂઈને સૂઈ શકું છું

18. જો તમે ધૂમ્રપાન કરો છો, તો સૂવાના સમય પહેલાં કેટલો સમય અને જાગ્યા પછી કેટલો સમય? ______________________________________________________________

19. શું તમે રાત્રે દારૂ લો છો (ઓછામાં ઓછું ક્યારેક)? _____________________

20. શું તમે એનર્જી ડ્રિંક્સ (કોફી, કોલા, સિટ્રામોન, એડ્રેનાલિન) પીઓ છો? ક્યા? શું તેઓ મદદ કરે છે? __________________________________________________________________

____________________________________________________________________________

21. શું તમે ઊંઘની ગોળીઓનો ઉપયોગ કરો છો? કે પછી તમે ઊંઘવા માટે રાત્રે ગરમ દૂધ પીઓ છો? ________________________________________________________________________

22. શું એવું બને છે કે હોમવર્ક કરતી વખતે, ટીવી જોતી વખતે, રેડિયો સાંભળતી વખતે તમે લાંબા સમય સુધી સૂઈ જાઓ છો?

 જો હું ખૂબ થાકી ગયો હોઉં તો એવું થાય છે: ક્યારેક હું આખી રાત આ રીતે સૂઈ શકું છું

 તે થાય છે, પણ હું જલ્દી જાગી જઈશ

 એવું બનતું નથી, હું એટલો થાકતો નથી કે જ્યારે અવાજ આવે અથવા અયોગ્ય જગ્યાએ હોય ત્યારે હું સૂઈ જાઉં

23. નિવેદન(ઓ) પસંદ કરો:

 મને ખૂબ જ ઊંઘ આવે છે અને તેના કારણે મને ખૂબ જ પીડા થાય છે.

 દિવસના કોઈપણ સમયે, જો હું સૂઈશ અને મારી આંખો બંધ કરીશ, તો મને તરત જ ઊંઘ આવી જશે

 કેટલીકવાર હું સૂઈ જાઉં છું ત્યારે પણ જ્યારે હું ઇચ્છતો નથી અથવા કરી શકતો નથી: વર્ગમાં, ઉદાહરણ તરીકે.

 હું હંમેશા નિદ્રા લેવા માટે એક ક્ષણ શોધવાનો પ્રયાસ કરું છું.

 રસપ્રદ કામઊંઘની ઇચ્છાને દબાવી શકે છે

 હું હંમેશા સતર્ક રહું છું અને સામાન્ય રીતે જ્યારે હું સૂઈ જાઉં ત્યારે જ થાક અનુભવું છું

 જો હું ઇચ્છું તો હું મારી જાતને કંઈપણ કરવા દબાણ કરતો નથીઊંઘ

 હું બપોરના સમયે મારે જે કરવાની જરૂર હોય તે બધું કરવા માટે મેનેજ કરું છું, અને તેથી હું જેટલું ઇચ્છું છું તેટલું ઊંઘું છું / પૂરતી ઊંઘ મેળવો છું

 હું જાણું છું કે પૂરતી ઊંઘ ન લેવી હાનિકારક છે, તેથી કોઈ પણ સંજોગોમાં હું દિવસમાં 6-7 કલાક ઊંઘું છું

 દિવસ દરમિયાન (શાળા પછી) સૂવું અને આખી રાત મારું પોતાનું કામ કરવું તે મારા માટે વધુ અનુકૂળ રહેશે

વિભાગ 2. "ઘુવડ" અને "લાર્કસ"

1. જો તમે તમારું પોતાનું શેડ્યૂલ સેટ કરો છો, તો તમે કયા સમયે પથારીમાં જશો અને જાગશો?

આઈ _______ થી _______ સુધી ઊંઘશે

1. દિવસના કયા સમયે તમને સૌથી વધુ ઊંઘ આવે છે? _________________________________

1. દિવસના કયા સમયે તમારું પ્રદર્શન છે?

 મહત્તમ

 ન્યૂનતમ

27. દિવસ દરમિયાન વ્યક્તિની ચીડિયાપણું બદલાય છે. જ્યારે તમે મોટાભાગે ઝઘડા, આક્રમકતાના હુમલા અથવા ગભરાટ અને સંઘર્ષમાં વધારો અનુભવો છો? ____________________________________________________________

28. શું તમે પસંદ કરો છો

 વહેલું સૂવું અને વહેલું ઊઠવું

 મોડેથી પથારીમાં જાવ અને મોડે સુધી જાગો

29. જો તમારે આખી રાત જાગવું હોય, તો તમે પસંદ કરશો

 રાત પહેલા થોડી ઊંઘ લો

 રાત પછી થોડી ઊંઘ લો

 થોડી વાર પહેલાં અને થોડી વાર પછી સૂઈ જાઓ

30. પરીક્ષા પહેલાં તમે

 વહેલા અથવા હંમેશની જેમ સૂઈ જાઓ

 મોડી રાત સુધી તૈયાર રહો

 આખી સવારે તૈયાર થઈ જાવ

 રાત્રે અને સવારે બંને તૈયાર કરો, અને ત્યાં પૂરતું કામ છેઅસરકારક

31. જો તમારી પાસે અધૂરું કામ હોય, તો તમે

 તમે રાત સુધી કામ કરશો અને મોડે સુધી સૂઈ જશો

 વહેલા ઉઠો અને સવારે તેને પૂર્ણ કરો

32. જો તમે સામાન્ય કરતાં ઘણા કલાકો પછી સૂવા ગયા છો, તો તમે:

 તમારા સામાન્ય સમયે જાગો અને ક્યારેય ઊંઘી ન જાવ

 તમારા સામાન્ય સમયે જાગો અને પછી થોડી વધુ ઊંઘ લો

 તમે સામાન્ય કરતાં લાંબા સમય સુધી ઊંઘશો

33. શું તમે એલાર્મ ઘડિયાળનો ઉપયોગ કરો છો?

 હા, પણ ક્યારેક હું તેને સાંભળતો નથી અને તેને જગાડતો નથી

 હા, મારે બસ તેની જરૂર છે

 જરૂરી નથી: ઘંટ વાગવાની થોડી મિનિટો પહેલાં હું જાગી જાઉં છું

 મહત્વપૂર્ણ ઘટનાઓ પહેલાં હું આપમેળે સમયસર જાગી જાઉં છું

 હું હંમેશા વગર જાગીઅલાર્મ ઘડિયાળ

34. શું તમારા માટે સવારે ઉઠવું સહેલું છે?

 સરળ

 બહુ સરળ નથી

 બહુ મુશ્કેલ

35. શું તમે સવારે તરત જ ઉઠો છો?

 હા, એલાર્મ વાગતાની સાથે જ

 ખરેખર નથી, હું જાગ્યાની ______ મિનિટ પછી જાગી જાઉં છું

 તરત જ નહીં, મને પથારીમાં સૂવું અને બીજી “પાંચ મિનિટ” સૂવું ગમે છે

36. શું તમે જાગ્યા પછી સુસ્તી અને થાક અનુભવો છો?

 ના, હું ખુશખુશાલ જાગી ગયો અને આરામ કર્યો

 હા, અડધા કલાકમાં

 હા, પ્રથમ થોડા પાઠ

37. શું તમે દિવસ દરમિયાન થાક અનુભવો છો?

 હા, પણ સૂતા પહેલા જ

 હા, બપોરે

 હા, સવારે

 હું તેને દરેક સમયે અનુભવું છું

 મને તે બિલકુલ લાગતું નથી

 આ લાગણી સમયાંતરે દેખાય છે

38. શું તમે રાત્રે 12 વાગ્યા પછી કામ કરી શકશો?

 ના, આ સમય સુધીમાં હું ખરેખર સૂવા માંગુ છું

 હા, પરંતુ માત્ર _______ કલાક સુધી

 હા, અને સવાર સુધી

 આવું ઘણીવાર થાય છે

39. શું તમે નવા શાસન, સમય ઝોનમાં ફેરફાર સાથે સરળતાથી અનુકૂલન કરો છો?

 હું તરત જ અનુકૂલન કરું છું

 મારે એક-બે દિવસ જોઈએ છે

 મારે એક અઠવાડિયું જોઈએ છે

40. તમે તમારું હોમવર્ક કરો છો

 શાળા પછી તરત

 સાંજ તરફ

 રાત્રે

 વહેલી સવારે

41. શું તમે એવું કંઈક કરવાનું પસંદ કરો છો જે તરત જ આવે અથવા તેને "પછી માટે" છોડી દો?

 હું બધું જ એક સાથે કરું છું

 હું નજીકના ભવિષ્ય માટે કામ છોડી રહ્યો છું.

42. શું તમે વારંવાર કંઈક માટે મોડું કરો છો?

 ના, હું હંમેશા વહેલો આવું છું (10-20 મિનિટ પહેલા)

 અત્યંત ભાગ્યે જ, અણધાર્યા સંજોગોમાં

 હું હંમેશા સમય પર છું

 ક્યારેક મને મોડું થાય છે

 હું ઘણીવાર મોડો છું અને હું તેને મદદ કરી શકતો નથી

વિભાગ 3. પ્રદર્શન.

43. જો તમને પૂરતી ઊંઘ ન મળે તો શું તમારું પ્રદર્શન નોંધપાત્ર રીતે ઘટે છે?

 હું બગાસું મારીશ અને બંધ કરીશ

 હું ધીમા વિચાર કરીશ

 મારું માથું દુખે છે અને મારા માટે કામ કરવું મુશ્કેલ બનશે

 તમારો મૂડ ઘટી જશે

 હું સુસ્ત અને ધીમો રહીશ

 હું કંઈ જ કરી શકતો નથી

 નોંધપાત્ર ઘટાડો થશે

 લગભગ ઘટશે નહીં

44. તમારું પ્રદર્શન વધુ આધાર રાખે છે

 તમે કેટલા સમય પહેલા અને કેટલા સમય સુધી સૂતા હતા

 તે દિવસના કયા સમયે છે તેના પર આધાર રાખે છે

45. જો તમે પસંદ કરી શકો તો તમે દિવસનો કયો સમય વ્યાયામ કરવાનું પસંદ કરશો? _____________________________________________________________________

46. ​​તમે

 તમે બાહ્ય ઉત્તેજનાને સંપૂર્ણપણે અવગણીને અને તમારા કામ પર સંપૂર્ણ ધ્યાન કેન્દ્રિત કરીને કોઈપણ પરિસ્થિતિમાં કામ કરી શકો છો.

 તમે ઘોંઘાટીયા વાતાવરણમાં સંપૂર્ણ રીતે કામ કરી શકો છો, જો કે તમે સમયાંતરે વિચલિત થઈ શકો છો

 તમે ખૂબ જ વિચલિત છો, જે તમારા કામને ઓછું ઉત્પાદક બનાવે છે

 તમે માત્ર સંપૂર્ણ મૌનથી જ કામ કરી શકો છો, જ્યારે કોઈ અથવા કંઈપણ તમને વિચલિત ન કરે.

47. તમારું હોમવર્ક કરતી વખતે, તમે

 સંપૂર્ણ મૌન વાતાવરણમાં રહો

 તે જ સમયે ટીવી જુઓ

 તે જ સમયે સંગીત સાંભળો

 તે જ સમયે ફોન પર વાત કરો

 તે જ સમયે, ઇન્ટરનેટ સર્ફ કરો અથવા મિત્રો સાથે ચેટ કરો

 તે જ સમયે ખાવું

48. તમે કામથી વિચલિત થઈ શકો છો

 પ્રકાશ

 સંગીત

 વાતચીત

 લોકો

 પોતાના વિચારો

 બાહ્ય અવાજ

ભૂખ લાગવી

 ભરેલું લાગે છે

49. તમારું શૈક્ષણિક પ્રદર્શન (છ મહિનાનું મૂલ્યાંકન):

 ગણિત ________

 ભૌતિકશાસ્ત્ર _______

 રશિયન ભાષા ________

 અંગ્રેજી ભાષા _________

 રસાયણશાસ્ત્ર _________

 જીવવિજ્ઞાન __________

50. શું તમે એવા વ્યક્તિ છો જે કામ કરવા માટે રાત ફાળવે છે? જો હા, તો પછી તમે રાત્રે કેમ કામ કરો છો? ____________________________________

________

વિભાગ 4. મોટર પ્રવૃત્તિ

51. શું તમે સવારે કસરત કરો છો?

 ના, કારણ કે હું નથી ઈચ્છતો

 ના, કારણ કે મારી પાસે સમય નથી

 હું કરું છું

1. શું તમે રમતો રમે છે? કેવી રીતે નિયમિત? ________________________________

____________________________________________________________________________

1. રમતગમત તમારા પ્રદર્શનને કેવી રીતે અસર કરે છે?

 થાકવું: હું થાકી ગયો છું અને વધુ ઊંઘવા માંગુ છું

 મારા શરીરને વધુ સ્થિતિસ્થાપક બનાવે છે

 મને શક્તિ અને ઉત્સાહ આપે છે, સુસ્તી દૂર કરે છે

54. શું આપણે કહી શકીએ કે તમે આંશિક રીતે શારીરિક નિષ્ક્રિયતાથી પીડાય છો (થોડું ખસેડો)?

 હા, હું રમતો નથી રમતો

 હા, મારે ઘણું બેસવું છે

 ના, હું ઘણું ખસેડું છું

55. શું તમે ક્યારેક તમારી જાતને ખુશ કરવા માટે કેટલીક શારીરિક કસરત કરો છો? જે? શું તે અસરકારક છે?આ? ___________________________________________________

________________________________________________________________________________________________________________________________________________________

વિભાગ 5. પોષણ.

1. શું તમારી પાસે સ્પષ્ટ આહાર પદ્ધતિ છે? _____________________________________________

1. તમે તમારું છેલ્લું ભોજન કેટલા વાગ્યે કરો છો? ___________________________

1. સવારમાં

 તમારી પાસે મોટી ભૂખ છે

 તમે નાસ્તો કરો છો, પણ બહુ નહીં

 સમય હોય તો નાસ્તો કરો

 તમે સરળતાથી નાસ્તો છોડી શકો છો

59. તમારા માટે છોડવું સૌથી સરળ છે

 નાસ્તો

 બપોરનું ભોજન

 રાત્રિભોજન

60. દિવસ દરમિયાન તમે

 તમે _______ વખત ખાઓ છો, પરંતુ ગીચતાથી

 તમે ફક્ત વારંવાર નાસ્તો કરો છો

61. જો તમારે 12 પછી કામ કરવું પડે, તો શું તમે ઘણું ખાઓ છો?

 રાત્રે મને ખાવાનું બિલકુલ નથી લાગતું

 મારી પાસે માત્ર હળવો નાસ્તો છે

 મારી ભૂખ જાગૃત છે, હું ઘણું ખાઉં છું

62. શું ઘણી વાર એવું થાય છે કે તમે ભરેલા પેટે સુવા જાઓ છો?

 ના. હું સૂતા પહેલા લાંબા સમય સુધી ખાઉં છું

 હું સૂતા પહેલા દૂધ/પાણી/ચા પી શકું છું

 હું રાત્રિભોજન/બીજા રાત્રિભોજન પછી લગભગ તરત જ સંપૂર્ણ પેટ સાથે સૂઈ જાઉં છું

63. તમારું પ્રદર્શન ખોરાક પર કેવી રીતે આધાર રાખે છે?

 જ્યારે મને ભૂખ લાગે છે ત્યારે હું કામ કરી શકતો નથી

 જો હું થોડું ખાઉં તો તે વધે છે

 જો હું બલ્ક અપ કરું તો તે ઉપર જાય છે

 જ્યારે મારું પેટ ભરેલું હોય ત્યારે હું સંપૂર્ણપણે કામ કરી શકતો નથી

 હું ખાલી પેટ પર કામ કરવાને બદલે

વિભાગ નંબર 6. કોમ્પ્યુટર અને ટી.વી

64. તમે કમ્પ્યુટર પર કેટલી વાર અને કેટલો સમય પસાર કરો છો (સરેરાશ)?

____________________________________________________________________________

વધુ વખત

 દિવસ દરમિયાન

 સાંજે

 રાત્રે

કયા હેતુ થી?

 હું અભ્યાસ/કામ કરું છું

 વગાડવું

 વાતચીત

 હું ઇન્ટરનેટ સર્ફ કરું છું

 હું પુસ્તકો વાંચું છું

65. તમે કેટલું ટીવી જુઓ છો? કયા સમયે? ______________________________

______________________________________________________________________________

વિભાગ નં. 7. સપનાઓ

66. શું તમે સ્વપ્ન કરો છો?

 હા, પણ મને તેઓ યાદ નથી

 હા, પણ જ્યારે હું જાગી જાઉં ત્યારે હું તેમને ભૂલી જાઉં છું

 હા, અને હું તેમને સારી રીતે યાદ કરું છું

 હું જોતો નથી તેના કરતાં ઘણી વાર હું જોઉં છું

 હું જોઉં છું તેના કરતાં ઘણી વાર હું જોતો નથી

 હું તેને ખૂબ જ ભાગ્યે જ જોઉં છું

 મને બિલકુલ દેખાતું નથી

67. તમે સ્વપ્ન

 ભવિષ્ય

 ઘરેલું દ્રશ્યો

 જાદુ, રહસ્યવાદ, ચમત્કારો

 કાલ્પનિક સ્થાનો અને પાત્રો

 દુઃસ્વપ્નો

 સાહસ

 ભૂતકાળ

 વાસ્તવિક લોકો અને સ્થાનો

 સમસ્યાઓ/સમસ્યાઓના ઉકેલ

 કવિતાઓ

 પુસ્તકોના પ્લોટ (વાંચેલા/લેખેલા)

 જ્યારે તમે પથારીમાં ગયા ત્યારે તમે શું વિચાર્યું

 તમે જેના વિશે સપનું જુઓ છો

 કંઈક કે જે વાસ્તવિકતામાં ઊંડી છાપ બનાવે છે

 હું વાસ્તવિકતામાં શું કરવા જઈ રહ્યો છું

 કંઈક વિચિત્ર, અગમ્ય, બળવાખોર

68. તમારા સપના

 રંગીન

 કાળો અને સફેદ

 તમને આનંદ લાવો

 એક અપ્રિય છાપ બનાવો

69. રાત્રે કેટલી વાર તમે નીચેના જથ્થામાં સપના જુઓ છો:

 0 _____________

 1 ____________

 કેટલાક __________________

મોટે ભાગે દરમિયાન

 અભ્યાસ

 વેકેશન

 રોગો

70. જો તમે એવી પૂર્વસૂચન સાથે જાગી ગયા છો કે તમે હમણાં જ કંઈક સ્વપ્ન જોયું છે, અથવા તમને એક સ્વપ્ન યાદ છે, તો તમારી પાસે

 ઊંઘનો અભાવ, થાક

 એલિવેટેડ મૂડ

 ઊંઘની સ્થિતિ

 આવું થતું નથી

વિભાગ નંબર 8. આરોગ્ય

71. શું તમને ઊંઘની અછત સાથે સંકળાયેલી સમસ્યાઓ છે? (યોગ્ય તરીકે તપાસો અથવા રેખાંકિત કરો)

શારીરિક:

 મગજની "વેજિંગ".

 નિસ્તેજ

 માથાનો દુખાવો

 આંખો: નુકસાન, પાણીયુક્ત, સોજો, લાલ, વધુ ખરાબ જુઓ; તેઓ ભયભીત થઈ રહ્યા છે, તેઓ બંધ થઈ રહ્યા છે

 દબાણ: ઉચ્ચ / નીચું

 ધ્રૂજવું

 વિસ્મૃતિ

 કાનમાં રિંગિંગ

 વધારે વજન

 ભૂખ ના અદૃશ્ય થવું/પુનઃપ્રદર્શન

 તાવ

 વાણી વિકૃતિઓ

 બેદરકારી

 હૃદયના વિસ્તારમાં અપ્રિય સંવેદના

 વિચારવામાં અસમર્થતા

 જનરલ પીડાદાયક સ્થિતિસાંધા, કરોડરજ્જુ, ગરદન, સ્નાયુઓમાં દુખાવો

 ચામડીનો સોજો

 વિચાર પ્રક્રિયાનો અભાવ

 સપનાનો અભાવ

 તાપમાનમાં ઘટાડો

 ખરાબ મેમરી

 લોહીમાં શર્કરાના સ્તરમાં વધારો

 ત્વચાની બળતરા

 હૃદય: અસમાન રીતે ધબકારા કરે છે, મૂંઝવણમાં આવે છે, પીડા આપે છે, સામાન્ય કરતાં વધુ સખત ધબકારા કરે છે

 આંખો હેઠળ ઉઝરડા

 નબળાઈ

 શારીરિક સ્વરમાં ઘટાડો

 આંચકી

 થાક

મનોવૈજ્ઞાનિક:

 આક્રમકતા

 ચિંતા

 દ્રષ્ટિકોણ

 દેજા વુ

 હતાશા

 બંધન

 સંઘર્ષ

 મંદતા

 અનિર્ણાયકતા

 અધીરાઈ

 તબાહી

 ખરાબ સપના

 ઉદાસીનતા

 ચીડિયાપણું

 તણાવ સામે પ્રતિકાર ઘટાડો

 કામમાં રસ ગુમાવવો

 બ્રેકિંગ

 સ્વ-નિયંત્રણમાં મુશ્કેલી

 જુલમ

 લાગણીઓ: ભય, ચિંતા, મૂંઝવણ, નિરાશા, નિરાશા, બેડોળતા

અને: ___________________________________________________________________________

______________________________________________________________________________________________________________________________________________________________

72. શું તમને કોઈ વિકૃતિઓ છે (શ્વસન, પાચન, મસ્ક્યુલોસ્કેલેટલ, નર્વસ, રોગપ્રતિકારક તંત્ર, વગેરે)? _______________________

________________________________________________________________________________________________________________________________________________________

73. તમારા જીવનમાં તમારે કેટલી વાર ચિંતા કરવી, ચિંતા કરવી, નર્વસ થવું વગેરે છે?

_____________________________________________________________________________

74. શું તમે તમારું નામ આપી શકો છોસંપૂર્ણપણે સ્વસ્થ વ્યક્તિ? તમારી ટિપ્પણીઓ, નોંધો અને શુભેચ્છાઓ: __________________________________________________________________

________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________

ખુબ ખુબ આભાર!

પરિશિષ્ટ નંબર 4

પરિશિષ્ટ નંબર 5

પરિશિષ્ટ નંબર 6

પ્રસ્તુતિ પૂર્વાવલોકનોનો ઉપયોગ કરવા માટે, એક Google એકાઉન્ટ બનાવો અને તેમાં લોગ ઇન કરો: https://accounts.google.com

દરેક વ્યક્તિને સારી ઊંઘની જરૂર હોય છે. તે તે છે જે આરામ આપે છે જે દરમિયાન સમગ્ર શરીર પુનઃસ્થાપિત થાય છે. જો કે, તંદુરસ્ત ઊંઘના નિયમો દરેકને ખબર નથી. તેમનું પાલન કરવામાં નિષ્ફળતા આપણી સુખાકારીને નોંધપાત્ર રીતે અસર કરી શકે છે.

મહત્વપૂર્ણ ઊંઘનો સમયગાળો

દરેક વ્યક્તિ જાણે છે કે લોકોનું "રાત્રિ ઘુવડ" અને "લાર્ક" માં વિભાજન થાય છે. પ્રથમ લોકો મોડી રાત્રે સૂઈ જાય છે અને તે મુજબ મોડે સુધી જાગે છે. લોકોની બીજી શ્રેણી એ હકીકત દ્વારા વર્ગીકૃત થયેલ છે કે તેઓ ખૂબ વહેલા આરામ કરવા જાય છે. અલબત્ત, સવારે વહેલા ઉઠવાથી તેઓ જરાય ગભરાતા નથી. જો કે, નિષ્ણાતો વધુને વધુ સંમત થાય છે કે આવા વિભાગ શારીરિક નથી. બીજા શબ્દોમાં કહીએ તો, આ બધું આદતની બાબત છે. સૌથી ફાયદાકારક ઊંઘ 22:00 થી 2 વાગ્યા સુધી ચાલે છે. તે આ સમયગાળા દરમિયાન છે કે મગજ સક્રિય રીતે આરામ કરે છે અને સ્થિર થાય છે. તેથી, તંદુરસ્ત ઊંઘના નિયમો કહે છે કે ઓછામાં ઓછા 23:00 પહેલાં ઊંઘી જવું શ્રેષ્ઠ છે. આ ક્ષણ સ્ત્રીઓ માટે ખાસ કરીને મહત્વપૂર્ણ છે, કારણ કે તેઓ સ્વભાવે વધુ લાગણીશીલ હોય છે. અયોગ્ય સૂવાનો સમય ચીડિયાપણું અને આક્રમકતા પણ વધારે છે.

સ્લીપ હોર્મોન

IN માનવ શરીર(એટલે ​​​​કે મગજમાં) એક નાની ગ્રંથિ છે - પિનીલ ગ્રંથિ. તે બે પ્રકારના હોર્મોન્સ ઉત્પન્ન કરે છે. દિવસ દરમિયાન, પીનીયલ ગ્રંથિ સુખનું હોર્મોન ઉત્પન્ન કરે છે - સેરોટોનિન. રાત્રે, આયર્ન મેલાટોનિનના ઉત્પાદન માટે જવાબદાર છે. તે શરીર માટે અત્યંત મહત્વપૂર્ણ છે. મેલાટોનિન પુનર્જીવન અને કાયાકલ્પની પ્રક્રિયાઓમાં ભાગ લે છે, માનસિક અને સામાન્યકરણ ભાવનાત્મક સ્થિતિ. તે રક્તવાહિની અને રોગપ્રતિકારક તંત્રની પુનઃસ્થાપના અને તેમની યોગ્ય કામગીરીને સીધી અસર કરે છે. એવું જોવામાં આવ્યું છે કે મધ્યરાત્રિથી 02:00 ની વચ્ચે હોર્મોન સૌથી વધુ સક્રિય રીતે ઉત્પન્ન થાય છે. સારી ઊંઘના નિયમો નોંધે છે કે મેલાટોનિન ફક્ત અંધારામાં જ ઉત્પન્ન થાય છે. પરિણામે, દિવસની ઊંઘ તેના ઉત્પાદનમાં ફાળો આપતી નથી.

ઊંઘની ગુણવત્તા અને માત્રા

સ્વસ્થ થવા માટે જરૂરી સમય પુરુષો અને સ્ત્રીઓ, વયસ્કો અને બાળકો વચ્ચે બદલાય છે. તંદુરસ્ત વયસ્ક માટે સરેરાશ ઊંઘની જરૂરિયાત 8-9 કલાક (કેટલાક કિસ્સાઓમાં 7) છે. ત્યાં અપવાદો છે: કેટલાક લોકોને આરામ કરવા માટે ઓછો સમય જોઈએ છે. અન્ય લોકો માટે, તેનાથી વિપરીત, માત્ર થોડા કલાકો વધારાની ઊંઘ દિવસ દરમિયાન એકઠા થયેલા થાકને દૂર કરે છે. તમારા આરામને સંપૂર્ણ અને અસરકારક બનાવવા માટે, તંદુરસ્ત ઊંઘના 10 નિયમો યાદ રાખવા જરૂરી છે. તેમાંથી પ્રથમ આ છે: જો શરીરને તેની જરૂર ન હોય તો તમારે સૂવું જોઈએ નહીં. મોર્ફિયસના હાથમાં આપણે કેટલો સમય પસાર કરીએ છીએ તે વધુ મહત્વનું નથી, પરંતુ આપણું શરીર કેટલું સારી રીતે પુનઃસ્થાપિત થાય છે તે છે. તંદુરસ્ત ઊંઘના નિયમો લગભગ એક જ સમયે સૂવા જવાની ભલામણ કરે છે. આવી આદત, જેમ કે, શરીરને ઊંઘી જવા માટે પ્રોગ્રામ કરશે, જે અનિદ્રા અને અન્ય સમાન વિકારોને ટાળવામાં મદદ કરશે.

તમારા સૂવાનો સમય કેવી રીતે ગોઠવવો

ગુણવત્તાયુક્ત આરામ માટે પલંગ, નાઇટવેર વગેરે જેવા પરિબળો ઓછા મહત્વના નથી. સારી ઊંઘ માટેના નિયમો આરામ કરતા પહેલા ઓરડામાં સારી રીતે હવાની અવરજવર કરવાની ભલામણ કરે છે. 22 ડિગ્રી સેલ્સિયસથી ઉપરનું તાપમાન ન તો આરામદાયક છે કે ન તો ઊંઘી જવા માટે અનુકૂળ છે. જો તે 20 ડિગ્રી સેલ્સિયસની અંદર હોય તો તે શ્રેષ્ઠ છે. નિયમિત શયનખંડ વિશે ભૂલશો નહીં. સોફ્ટ રમકડાં અને પૂતળાંની જગ્યાએ ફ્લાવરપોટ્સ રહેવા દો: ધૂળ કરતાં તાજી હવામાં શ્વાસ લેવાનું વધુ સારું છે. સંભવતઃ, થોડા લોકો જાણે છે કે ખોટી રીતે પસંદ કરેલ ઓશીકું ક્રોનિક માથાનો દુખાવો તરફ દોરી શકે છે. ગાદલું પર ધ્યાન આપવું તે યોગ્ય છે. તે ઉચ્ચ ગુણવત્તાની, આરામદાયક અને એકદમ કઠોર હોવી જોઈએ. તંદુરસ્ત ઊંઘ માટેના નિયમો નોંધે છે કે રાત્રિના પાયજામા ફક્ત કુદરતી કાપડમાંથી જ બનાવવો જોઈએ, હલનચલન પર પ્રતિબંધ ન મૂકવો જોઈએ અને શરીરને ચુસ્તપણે ફિટ કરવો જોઈએ. બેડ લેનિન પણ ઉચ્ચ-ગુણવત્તાવાળી સામગ્રીમાંથી બનાવવામાં આવે છે: કપાસ, શણ. નિષ્ણાતો ગર્ભની સ્થિતિમાં સૂવાની ભલામણ કરે છે - આ શરીરની સ્થિતિ છે જે શરીર માટે અને નસકોરા માટે નિવારક પગલાં તરીકે બંને માટે ફાયદાકારક છે.

તંદુરસ્ત ઊંઘ માટે કોઈ ઓછા મહત્વપૂર્ણ નિયમો નથી

સૂતા પહેલા ખાવામાં આવેલ ભારે ખોરાક એ ફક્ત આપણી આકૃતિનો જ નહીં, પણ સ્વસ્થ, યોગ્ય આરામનો પણ દુશ્મન છે. છેવટે, એવા સમયે જ્યારે શરીરને આરામ અને આરામ કરવો જોઈએ, પાચન તંત્રતેની સંપૂર્ણ ક્ષમતા પર કામ કરશે. તમારે અન્ય આત્યંતિકનો આશરો લેવો જોઈએ નહીં - ભૂખ સાથે સૂઈ જવું એ કંઈક હળવાથી સંતુષ્ટ છે: કીફિર, કચુંબર, ફળ. આલ્કોહોલ પણ તે પદાર્થોની શ્રેણીમાં આવે છે જે પુનઃપ્રાપ્તિ પ્રક્રિયાઓને નકારાત્મક અસર કરે છે. કોફી અને ચામાં શક્તિવર્ધક અસર હોય છે, તેથી દિવસના પહેલા ભાગમાં તેનો શ્રેષ્ઠ ઉપયોગ થાય છે. શારીરિક કસરતસારા સ્વાસ્થ્યની ચાવી છે અને તમને તમારા સ્નાયુઓને ટોન રાખવા દે છે. સૂતા પહેલા, હળવા કસરતો કરવી વધુ સારું રહેશે, પરંતુ ઓવરટાયર થવું અનિચ્છનીય છે. અન્ય મહત્વપૂર્ણ બિંદુ, પ્રોત્સાહન સારી રીતે સૂઈ જાઓ- આ સેક્સ છે. તમારે સૂતા પહેલા વર્તમાન સમસ્યાઓને હલ કરવી જોઈએ નહીં અને તેના વિશે વિચારવું જોઈએ નહીં. આપણા મગજ માટે આરામ કરવો અને આરામ કરવો મુશ્કેલ બનશે.

જન્મના ક્ષણથી, બાળક શાબ્દિક રીતે બધા સમય સૂઈ જાય છે. તે દિવસ અને રાતનો ભેદ રાખતો નથી. પરંતુ આ ક્ષણે પણ આરામના મુદ્દાને યોગ્ય રીતે સંપર્ક કરવો મહત્વપૂર્ણ છે. એક વર્ષની ઉંમરે બાળકની ઊંઘ ગોઠવવાના મૂળભૂત નિયમો નીચે મુજબ છે: સખત ગાદલું, સારી રીતે વેન્ટિલેટેડ રૂમ, આરામદાયક કપડાં. જ્યાં સુધી તમે એક વર્ષના ન થાઓ ત્યાં સુધી તમારે ઓશીકાની જરૂર નથી. તમારા બાળકને શીખવવું અગત્યનું છે કે તેની પાસે તેની પોતાની ઢોરની ગમાણ છે જ્યાં તેણે આરામ કરવો જોઈએ. મનોવૈજ્ઞાનિકો અને બાળરોગ નિષ્ણાતો પાસે માતા અને બાળક સાથે સૂવા વિશે સામાન્ય અભિપ્રાય નથી. દરેક પરિવારે પોતાની પસંદગી કરવી જોઈએ. નિદ્રાધીન થવાને સરળ બનાવવા માટે, સૂવાના સમયે વિશેષ ધાર્મિક વિધિ વિકસાવવા યોગ્ય છે. આ નહાવું, લોરી વગાડવું, પરીકથાઓ વાંચવું હોઈ શકે છે. બાળકો માટે તંદુરસ્ત ઊંઘના નિયમો સાંજે સક્રિય અને ભાવનાત્મક રમતોને મર્યાદિત કરવાની ભારપૂર્વક ભલામણ કરે છે. જો આ હલકી બૌદ્ધિક પ્રવૃત્તિઓ હોય તો તે વધુ સારું છે.

શાળાની ઉંમરે ઊંઘ

એક નિયમ તરીકે, આ સમયગાળા સુધીમાં, દિવસની ઊંઘ સંબંધિત થવાનું બંધ કરે છે. તેથી, વિદ્યાર્થીને રાત્રે આરામ કરવા માટે પૂરતો સમય આપવો જરૂરી છે (સરેરાશ, 10 કલાક). શાળાના બાળકો માટે તંદુરસ્ત ઊંઘના નિયમો પુખ્ત વયના લોકો માટે સમાન છે: સારી રીતે વેન્ટિલેટેડ રૂમ, આરામદાયક, સ્વચ્છ પલંગ, ટીવી જોવાનું મર્યાદિત કરવું ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે અને કમ્પ્યુટર રમતોસાંજે, કારણ કે તે નર્વસ સિસ્ટમ માટે એક શક્તિશાળી ઉત્તેજક છે. સૂતા પહેલા, તાજી હવામાં ચાલવું વધુ સારું છે; તમારે દિવસ દરમિયાન તમારું હોમવર્ક તૈયાર કરવું જોઈએ. સૂવા માટેનો સૌથી શ્રેષ્ઠ સમય 22:00 થી 23:00 સુધીનો છે, પરંતુ પછીથી નહીં.

જો કોઈ વિદ્યાર્થી વધુમાં રમત રમે છે અથવા અમુક વર્ગોમાં હાજરી આપે છે, તો તેને સ્વસ્થ થવા માટે વધુ સમયની જરૂર પડી શકે છે. તે યાદ રાખવું યોગ્ય છે કે સારી રીતે આરામ કરેલું બાળક વધુ સચેત હોય છે, તે તરંગી નથી અને ખંતપૂર્વક વિજ્ઞાનમાં માસ્ટર કરે છે.

કેટલીકવાર આપણે આપણા પરિચિતો અને મિત્રો પાસેથી આપણા જીવનનો ત્રીજો ભાગ ઊંઘમાં પસાર કરવાની જરૂરિયાત વિશેની ફરિયાદો અને વેડફાયેલા સમય વિશેની ફરિયાદો સાંભળીએ છીએ... પરંતુ શું આ સમય ખરેખર ખોવાઈ ગયો છે, કારણ કે તંદુરસ્ત ઊંઘ એ વ્યક્તિની સંપૂર્ણ જીવનશૈલીનો આવશ્યક ઘટક છે. , તેના વિના આપણું અસ્તિત્વ ફક્ત અશક્ય હશે. વિલિયમ શેક્સપિયરે રાત્રિના આરામને મધર નેચરનો ચમત્કાર અને પૃથ્વી પરની સૌથી સ્વાદિષ્ટ વાનગી ગણાવી હતી. પ્રાચીન ગ્રીસની પૌરાણિક કથાઓમાં, ઊંડી અને સ્વસ્થ ઊંઘને ​​બે દેવતાઓ દ્વારા સમર્થન આપવામાં આવ્યું હતું - હિપ્નોસ અને સપનાના દેવ મોર્ફિયસ.

પરંતુ જીવનની આધુનિક ગતિ, નર્વસ ઓવરલોડ, મિથ્યાભિમાન, ટેલિવિઝન પ્રોગ્રામ્સ માટે અતિશય ઉત્સાહ અથવા ઘણા કલાકો સુધી કમ્પ્યુટર પર બેસી રહેવું આપણા અસ્તિત્વના આ જરૂરી ભાગને નષ્ટ કરે છે, જેની માનવ સ્વાસ્થ્ય પર ખૂબ જ ખરાબ અસર પડે છે.

વ્યક્તિ માટે સારી રાત્રિ આરામનું મહત્વ

તે કંઈપણ માટે નથી કે સારી રાત્રિ આરામને સ્વાસ્થ્યની ચાવી કહેવામાં આવે છે. તે અસંખ્ય મહત્વપૂર્ણ હોર્મોન્સના ઉત્પાદનને પ્રોત્સાહન આપે છે, ખાસ કરીને મેલાટોનિન, યુવાનીના હોર્મોન જે જીવનશક્તિને પુનઃસ્થાપિત કરે છે.

આધુનિક વ્યક્તિની જીવનશૈલી ઊંઘની ઉપેક્ષા દ્વારા વર્ગીકૃત થયેલ છે. જો કે, આવા આરામ દરમિયાન બ્લડ પ્રેશર સામાન્ય થાય છે, અને યોગ્ય ઊંઘની પેટર્ન ક્રોનિક રોગો સામે રક્ષણ આપે છે અને સ્વ-હીલિંગ મિકેનિઝમ્સ શરૂ કરવામાં મદદ કરે છે.

મગજના અમુક વિસ્તારો દિવસ કરતાં રાત્રે પણ વધુ સક્રિય રીતે કાર્ય કરે છે: દિવસ દરમિયાન પ્રાપ્ત થયેલી છાપનું વિશ્લેષણ કરવામાં આવે છે, અને માહિતીની પસંદગીયુક્ત પસંદગી થાય છે. મગજ કંઈક ભૂંસી નાખે છે, પરંતુ વધુ મહત્વની માહિતીજેમ કે "આર્કાઇવ કરેલ" અને લાંબા ગાળાની મેમરીમાં મોકલવામાં આવે છે. રાત્રિના સમયની આ પ્રક્રિયાઓ માટે આભાર, ધારણા સુધરે છે, શીખવાની ક્ષમતા વધે છે અને ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવાની ક્ષમતા સુધરે છે. તે શાણા રશિયન માટે કંઈ નથી લોક કહેવતતે કહે છે - સવાર સાંજ કરતાં વધુ સમજદાર છે. પ્રાચીન કાળથી, લોકો જાણે છે કે યોગ્ય આરામ સૌથી જટિલ સમસ્યાઓ ઉકેલવામાં મદદ કરે છે.

ઊંઘનો અભાવ શું તરફ દોરી જાય છે?

જો ઊંઘની પેટર્ન ખલેલ પહોંચે છે ઘણા સમય, શરીરને ગંભીર મુશ્કેલીઓનો સામનો કરવો પડી શકે છે: હૃદય અને વાહિની રોગ, ડાયાબિટીસના લક્ષણોનો દેખાવ, મગજના અમુક ભાગોની પ્રવૃત્તિમાં સમસ્યાઓ. હકીકત એ છે કે અનિદ્રાને લીધે, મગજના પેરિએટલ ઝોનમાં ન્યુરલ પ્રક્રિયાઓ અવરોધે છે, અને આને કારણે, પ્રતિક્રિયાની ગતિ નોંધપાત્ર રીતે ઓછી થાય છે, વિચારો ઘડવાનું મુશ્કેલ બને છે, દૃષ્ટિની ક્ષતિ શક્ય છે, જે, અલબત્ત, નકારાત્મક રીતે. સમગ્ર જીવતંત્રની પ્રવૃત્તિને અસર કરે છે.

યોગ્ય ઊંઘની પેટર્નને ખલેલ પહોંચાડવાના નકારાત્મક પરિણામો:

• મગજના માનસિક અને જ્ઞાનાત્મક કાર્યોમાં બગાડ;
• રોગપ્રતિકારક શક્તિ સાથે સમસ્યાઓ, તે વધુ સંવેદનશીલ બને છે. ઊંઘ દરમિયાન, રોગપ્રતિકારક તંત્ર ખાસ પ્રોટીન - સાયટોકાઇન્સનું કામ કરે છે અને સંશ્લેષણ કરે છે. તેઓ ચેપ સામે લડવા માટે જરૂરી છે. પરંતુ જો વ્યક્તિને પૂરતી ઊંઘ ન મળે, તો પછી પૂરતા પ્રમાણમાં સાયટોકાઇન્સ ઉત્પન્ન થતા નથી;
• અનિદ્રા ભૂખના હોર્મોન ઘ્રેલિનના ઉત્પાદનને ઉત્તેજિત કરે છે. આને કારણે, નાઇટ એપેટીટ સિન્ડ્રોમ ઘણીવાર થાય છે, જે વધારે વજન અને સ્થૂળતા તરફ દોરી જાય છે.

યોગ્ય રાત્રિ ઊંઘ માટે 10 પગલાં

સ્વાભાવિક છે કે સ્વસ્થ ઊંઘ વ્યક્તિની જીવનશૈલી સુધારવામાં મદદ કરે છે. ચાલો 10 પરિબળો જોઈએ જે તમારા રાત્રિના આરામને વધુ સ્વસ્થ અને ઉત્સાહી બનાવવામાં મદદ કરશે.

1. બેડરૂમમાં તાજી હવા. ધ્વનિ ઊંઘ માટે આદર્શ તાપમાન 18-22 ડિગ્રી છે. ખરેખર, આવા તાપમાન કેટલાકને ખૂબ ઓછું લાગે છે, પરંતુ તે લાંબા સમયથી સાબિત થયું છે કે આ ચોક્કસ તાપમાન શાસન સૌથી સંપૂર્ણ આરામમાં ફાળો આપે છે.
2. કાળજીપૂર્વક પસંદ કરેલ ગાદલું સાથેનો આરામદાયક અને પહોળો પલંગ જે ખૂબ નરમ ન હોવો જોઈએ.
3. કોઈ અવાજ અથવા ઓપરેટિંગ ઉપકરણો નથી. નિષ્ણાતો રૂમમાં સૂવાની સલાહ આપતા નથી ઇલેક્ટ્રોમેગ્નેટિક રેડિયેશનતેથી, જો બેડરૂમમાં Wi-Fi, કમ્પ્યુટર વગેરે હોય, તો આ બધું રાત્રે બંધ કરવું જોઈએ.
4. ઉચ્ચ ટેકનોલોજીના ઉપયોગ વિના આધુનિક જીવનશૈલીની કલ્પના કરવી મુશ્કેલ છે. પરંતુ સૂતા પહેલા, તમારે કમ્પ્યુટર અથવા ટીવીની સામે લાંબા સમય સુધી બેસવું જોઈએ નહીં. જાપાની વૈજ્ઞાનિકોએ રાતના આરામ પર સૂતા પહેલા વિતાવેલા આવા સમયની નકારાત્મક અસર સાબિત કરી છે.
5. કમ્પ્યુટર અથવા ટીવીને બદલે, તેના પરંપરાગત પેપર સંસ્કરણમાં સારી જૂની પુસ્તક પસંદ કરવાનું વધુ સારું છે. સ્પર્શતા કાગળની સ્પર્શેન્દ્રિય સંવેદનાઓ, પુસ્તકની ગંધ - આ બધું આધુનિક ગેજેટ્સ દ્વારા બદલી શકાતું નથી.
6. અમુક સુગંધ તંદુરસ્ત ઊંઘને ​​પ્રોત્સાહન આપે છે. બેડરૂમમાં તીવ્ર ગંધ ટાળો. પરંતુ સાઇટ્રસ, લવંડર, ચંદન અથવા લીંબુ મલમની સુગંધ સારી ઊંઘને ​​પ્રોત્સાહન આપે છે. અલબત્ત, બેડરૂમમાં સુગંધની પસંદગી વ્યક્તિગત પસંદગીઓ પર આધારિત છે.
7. સૂવાનો સમય પહેલાં ન ખાવા માટે મજબૂત ભલામણો વ્યાપકપણે જાણીતી છે; તમારે સૂઈ જવાના 3 કલાક પહેલાં રાત્રિભોજન સમાપ્ત કરવાની જરૂર છે. ઊંઘની ગુણવત્તા પર અમુક ખોરાકની અસરો કંઈક ઓછી જાણીતી છે. ઉદાહરણ તરીકે, તાજી ચેરીનો હળવો નાસ્તો અથવા એક કપ ચેરીનો રસ તમારા રાત્રિના આરામની લંબાઈને પણ વધારી શકે છે. આ બેરીમાં પુષ્કળ પ્રમાણમાં મેલાટોનિન હોય છે, જે તંદુરસ્ત ઊંઘ માટે ખૂબ જ અનુકૂળ છે. શાંત મેગ્નેશિયમ નર્વસ સિસ્ટમ- એક આવશ્યક તત્વ પણ છે, કેળામાં તે ઘણું છે.
8. રાત્રિના આરામ પહેલાં ચાલવું નર્વસ સિસ્ટમને શાંત કરવામાં અને સારી ઊંઘને ​​પ્રોત્સાહન આપવામાં મદદ કરે છે.
9. ગરમ ફુવારો શાબ્દિક રીતે થાક અને નર્વસ તણાવને "ધોઈ નાખશે". સાંજે ન લેવું જોઈએ ઠંડા અને ગરમ ફુવારો, તે સવારની કાર્યવાહી માટે એક આદર્શ વિકલ્પ હશે, અને સાંજે તે માત્ર નર્વસ સિસ્ટમને ઉત્તેજિત કરશે, અને ઝડપથી ઊંઘી જવું મુશ્કેલ બનશે.
10. સૂતા પહેલા સકારાત્મક વિચારો ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે. આધુનિક વ્યક્તિની વ્યસ્ત જીવનશૈલીને ધ્યાનમાં લેતા પણ, તમારે સૂતા પહેલા કામ અથવા વ્યક્તિગત સમસ્યાઓ વિશે વિચારવું જોઈએ નહીં. આ કિસ્સામાં, "ગોન વિથ ધ વિન્ડ" નવલકથામાંથી પ્રખ્યાત સ્કારલેટનું ઉદાહરણ લેવું વધુ સારું છે અને તમારી જાતને કહો: "હું કાલે તેના વિશે વિચારીશ."

સર્કેડિયન લય અને ઊંઘ

આપણી જીવનશૈલી ચોક્કસ દૈનિક ભથ્થાં પર આધારિત છે જૈવિક લય, તેમને સર્કેડિયન રિધમ્સ કહેવામાં આવે છે. તેઓ માનવ શરીરની તમામ જૈવિક પ્રક્રિયાઓની તીવ્રતાની ડિગ્રી નક્કી કરે છે. આ લય સૂર્યપ્રકાશ પર આધાર રાખે છે; દ્રશ્ય રીસેપ્ટર્સ તેના પર પ્રતિક્રિયા આપે છે અને મગજને સિગ્નલ મોકલે છે. સંકેતોનું પરિણામ એ બે મહત્વપૂર્ણ હોર્મોન્સ, મેલાટોનિન અને કોર્ટિસોલનું ઉત્પાદન છે, જે ઊંઘ અને જાગૃતિ માટે જવાબદાર છે.

પીનીયલ ગ્રંથિ રાત્રે મેલાટોનિન ઉત્પન્ન કરે છે. તે શરીરને શાંત કરે છે, બ્લડ પ્રેશર અને શરીરનું તાપમાન બંને ઘટાડે છે. જ્યારે તે પ્રકાશ મેળવે છે, કોર્ટિસોલનું ઉત્પાદન શરૂ થાય છે, તે વ્યક્તિને જાગૃત કરે છે, તેને ઊર્જા અને ઉત્સાહ આપે છે. તેથી, ઊંઘના યોગ્ય સમયપત્રકમાં 8-કલાકનો રાત્રિ આરામનો સમાવેશ થાય છે; સાંજે 10 વાગ્યે ઊંઘી જવું ઉપયોગી છે, અને સૌથી વધુ શ્રેષ્ઠ સમયજાગરણ - સવારે 6 વાગ્યે.

કોઈ પૂછી શકે છે, "ઘુવડ" અને "લાર્ક" વિશે શું? છેવટે, ઊંઘ અને જાગરણની લય વ્યક્તિગત હોઈ શકે છે. કમનસીબે કેટલાક માટે, આ વિભાજન કુદરતી લક્ષણ નથી, પરંતુ ઔદ્યોગિક પછીના યુગમાં લોકોની જીવનશૈલીનું ઉત્પાદન છે. તેથી, તમારું પુનઃબીલ્ડ કરવાનો પ્રયાસ કરવો વધુ સારું છે વ્યક્તિગત શેડ્યૂલમનુષ્યો માટે વધુ કુદરતી સર્કેડિયન લય અનુસાર જાગૃતતા.