માસિક સ્રાવ પહેલાં ઉગ્ર ભૂખ એ શરીરની કુદરતી પ્રતિક્રિયા છે. શા માટે તમે તમારા સમયગાળા દરમિયાન સતત ખાવા માંગો છો અને શરીરવિજ્ઞાનને કેવી રીતે છેતરવું? હું ખાઉં છું અને મારા સમયગાળા પહેલા પૂરતું મેળવી શકતો નથી

દરેક વ્યક્તિ અનન્ય છે. કેટલીકવાર મગજના સંકેતો સ્પષ્ટ કરે છે કે તેની સિસ્ટમની સ્થિતિ સુધારવા માટે ચોક્કસ પગલાં લેવાની જરૂર છે. સ્ત્રીઓ આ ઘટનાને અલગ રીતે અનુભવે છે માસિક સ્રાવ પહેલાનું સિન્ડ્રોમ(PMS). શા માટે વાજબી જાતિના કેટલાક પ્રતિનિધિઓ આ સમયગાળા દરમિયાન મીઠાઈની ઝંખના કરે છે તે વધુ વિગતવાર ધ્યાનમાં લેવું જોઈએ. આ તમને માસિક સ્રાવ પહેલાં અને તે દરમિયાન આ ઘટના સાથે કેવી રીતે યોગ્ય રીતે વ્યવહાર કરવો તે સમજવાની મંજૂરી આપશે.

શરીરવિજ્ઞાન

કેટલીક છોકરીઓ તેમના માસિક સ્રાવ પહેલા મીઠાઈઓ કેમ ઈચ્છે છે તે સમજવા માટે, તમારે સ્ત્રીના કુદરતી શરીરવિજ્ઞાન તરફ વળવું જોઈએ. માસિક ચક્રમાં બે ભાગોનો સમાવેશ થાય છે. પ્રથમ તબક્કામાં, ઇંડા ફોલિકલમાં પરિપક્વ થાય છે. જેમ જેમ તે વિકસિત થાય છે તેમ, લોહીમાં હોર્મોન એસ્ટ્રોજનની સામગ્રી વધે છે. તેની ટોચ ovulation દરમિયાન થાય છે.

જ્યારે ઇંડા પરિપક્વ થાય છે, ત્યારે પ્રજનન પ્રણાલી તેને ફોલિકલ છોડીને ફેલોપિયન ટ્યુબમાં પ્રવેશવાની મંજૂરી આપે છે. વિભાવના અહીં થઈ શકે છે. શરીર ફળદ્રુપ ઇંડા મેળવવા માટે તૈયાર થવાનું શરૂ કરે છે. તેથી, ઓવ્યુલેશન પછી, હોર્મોન પ્રોજેસ્ટેરોનની સાંદ્રતા વધવાનું શરૂ થાય છે. તે માટે જવાબદાર છે યોગ્ય વિકાસગર્ભ અને શરીરને સમાયોજિત કરે છે સગર્ભા માતાગર્ભાવસ્થાના સામાન્ય કોર્સ માટે.

જો વિભાવના થતી નથી, તો પ્રોજેસ્ટેરોનનું સ્તર ઘટવાનું શરૂ થાય છે. માસિક ચક્રના અંત તરફ, લોહીમાં એસ્ટ્રોજનની સામગ્રી પણ તેના ન્યૂનતમ મૂલ્ય સુધી ઘટી જાય છે. આ બધા ફેરફારો તમારી સુખાકારીને અસર કરે છે.

દરેક જીવ અનન્ય હોવાથી, PMS ના અભિવ્યક્તિઓદરેક છોકરી અલગ અલગ હોઈ શકે છે અથવા બિલકુલ ધ્યાન આપી શકતી નથી. તમારા આગામી માસિક સ્રાવ પહેલાં તમે શા માટે કંઈક મીઠી ખાવા માંગો છો તે પ્રશ્નનો જવાબ ઘણા કારણોસર થઈ શકે છે.

મીઠાઈઓની તૃષ્ણાના કારણો

જો તમે તમારા આગામી માસિક સ્રાવ દરમિયાન કંઈક મીઠી ઈચ્છો છો, તો તમારે તમારા શરીરના સંકેતો પર ધ્યાન આપવું જોઈએ. તેઓ એટલા વ્યક્તિગત છે કે દરેક કેસને વ્યક્તિગત વિચારણાની જરૂર છે. તેઓ કાં તો સંપૂર્ણપણે કુદરતી હોઈ શકે છે અથવા શરીરના કાર્યમાં ચોક્કસ વિચલનોને કારણે થઈ શકે છે.

શરીરમાં સામાન્ય પ્રક્રિયાઓ

ચક્રના પ્રથમ ભાગમાં, સ્ત્રી સારી રીતે અનુભવે છે. ઓવ્યુલેશનના સમયગાળા દરમિયાન, તે દરેક વસ્તુથી સંતુષ્ટ છે, ખુશ છે અને મહાન અનુભવે છે. આ મૂડ એસ્ટ્રોજન હોર્મોનથી પ્રભાવિત થાય છે.

પરંતુ ઓવ્યુલેશન પછી, લોહીમાં તેની સાંદ્રતા ઘટી જાય છે. અને તમારા સમયગાળાના એક અઠવાડિયા પહેલા અથવા દરમિયાન, ચીડિયાપણું, થાક અને ખરાબ મૂડ દેખાઈ શકે છે. તેથી જ હું તમને કેટલીક મીઠાઈઓથી ખુશ કરવા માંગુ છું. આ સ્થિતિના મુખ્ય કુદરતી કારણો નીચે મુજબ છે.

1. એન્ડોર્ફિનનો અભાવ.
2. ઇન્સ્યુલિનનો અભાવ.
3. લય બદલવી મેટાબોલિક પ્રક્રિયાઓ.
4. ગર્ભાવસ્થા માટે શરીરની તૈયારી.

એસ્ટ્રોજનની માત્રામાં ઘટાડો થતાં, એન્ડોર્ફિન, સેરોટોનિન અને નોરેપીનેફ્રાઇન જેવા હોર્મોન્સની સાંદ્રતા પણ ઘટે છે. આ કુદરતી પેઇનકિલર્સ અને સ્ત્રોત છે તમારો મૂડ સારો રહે. જ્યારે આગામી માસિક સ્રાવ પહેલા તેમની માત્રામાં નોંધપાત્ર ઘટાડો થાય છે, ત્યારે શરીર આવા હોર્મોન્સનું સ્તર વધારતા ખોરાકની મદદથી તેની સુખાકારીને સુધારવાનો પ્રયાસ કરી શકે છે.

મોટેભાગે તે ચોકલેટ છે. સરળ કાર્બોહાઇડ્રેટ્સપચવામાં સરળ. શરીર પ્રેમ કરે છે સરળ ઉકેલો. પરંતુ આનાથી વજન વધે છે અને આ સમયે મીઠાઈ ખાવાની સતત જરૂર પડે છે. આ કારણે આવા ખોરાકની લાલસા વધે છે.

જેમ એસ્ટ્રોજન ઘટે છે, ઇન્સ્યુલિનનું ઉત્પાદન પણ ઘટે છે. આ હોર્મોન બ્લડ સુગરના સ્તરને અસર કરે છે. શરીર ગ્લુકોઝની ઉણપ અનુભવવાનું શરૂ કરે છે અને તેને ભરવાનો પ્રયાસ કરે છે.

બીજું મહત્ત્વનું કારણ એ છે કે તમે આગલા દિવસ પહેલાં મીઠાઈઓ કે ચોકલેટ કેમ ઈચ્છો છો નિર્ણાયક દિવસોમાટે શરીર તૈયાર કરવા માટે છે શક્ય ગર્ભાવસ્થા. પ્રજનન તંત્રતે હકીકત માટે તૈયાર કરે છે કે તેણીને ગર્ભના યોગ્ય વિકાસની ખાતરી કરવાની જરૂર છે. આને ઘણા પદાર્થો અને સૂક્ષ્મ તત્વોની જરૂર છે. આ ભૂખની લાગણીને વધારે છે. મેટાબોલિક પ્રક્રિયાઓ અલગ રીતે આગળ વધી શકે છે.

કેટલીક સ્ત્રીઓ માટે, આ સમયગાળા દરમિયાન, મેટાબોલિક પ્રક્રિયાઓ ધીમું થાય છે, શરીરમાં પાણી અને ઉપયોગી સૂક્ષ્મ તત્વો એકઠા થાય છે. પરંતુ અન્યમાં તે તીવ્રતાથી ઉત્પન્ન થાય છે હોજરીનો રસજે તમને વધુ વખત ખાય છે. મીઠાઈઓ ઝડપથી તૂટી જાય છે અને ઊર્જા પુનઃસ્થાપિત કરે છે. તેથી, શરીરને ઘણીવાર આવા ઉત્પાદનોની જરૂર હોય છે. તેથી જ કેટલીક છોકરીઓ પીરિયડ્સ પહેલા અથવા દરમિયાન મીઠાઈ ખાવાની ઈચ્છા રાખે છે.

શરીરમાં શું અભાવ છે?

એવા ઘણા પરિબળો છે જે તમારા સમયગાળા દરમિયાન અને તે પહેલાં મીઠાઈની તૃષ્ણાને અસર કરી શકે છે. તેમને કુદરતી કહી શકાય નહીં, કારણ કે તેઓ શરીર પ્રણાલીઓના કાર્યમાં કેટલાક વિચલનોને કારણે થાય છે. મીઠાઈઓની તૃષ્ણા શા માટે થાય છે તે ઘણા મુખ્ય પરિબળો છે:

1. તાણ, હતાશા, નર્વસનેસ.
2. શારીરિક પ્રવૃત્તિમાં વધારો.
3. નબળું પોષણ.

વૈજ્ઞાનિકોએ નોંધ્યું છે કે જે લોકો નર્વસ અને તણાવમાં હોય છે તેઓમાં મીઠાઈની તૃષ્ણામાં વધારો જોવા મળે છે. માનસિક તણાવમોટી માત્રામાં ગ્લુકોઝની પણ જરૂર પડે છે. જો આહાર અસંતુલિત હોય, આહારમાં અનાજ, ફળો, શાકભાજી અને સામાન્ય કાર્ય માટે જરૂરી અન્ય તત્વો ન હોય, તો શરીરને જરૂર પડી શકે છે. વધેલી રકમગ્લુકોઝ

આહાર, અલબત્ત, તમને આકારમાં રહેવામાં મદદ કરે છે, પરંતુ તે ચોક્કસ શરીર પ્રણાલીઓની કામગીરીમાં સંખ્યાબંધ વિચલનોનું કારણ બને છે. તેથી, તમારે વજન પણ યોગ્ય રીતે ઘટાડવું જોઈએ.

આ સમસ્યાને કેવી રીતે હલ કરવી?

માસિક સ્રાવ દરમિયાન વિવિધ મીઠાઈઓની તીવ્ર તૃષ્ણાને વધુ ઘટાડવા માટે, તમારે તમારા આહાર પર પુનર્વિચાર કરવો જોઈએ. જો તે વૈવિધ્યસભર હોય અને કેલરીની માત્રા પર્યાપ્ત હોય, તો ચોકલેટ અને કેક ખાવાની ઇચ્છા ઘટી જશે.

જો માસિક ચક્રના બીજા તબક્કા દરમિયાન તમને કંઈક મીઠી જોઈએ છે, તો તમારે તમારી જાતને આનો ઇનકાર કરવો જોઈએ નહીં. તમારે ફક્ત આ ખોરાકને મધ્યસ્થતામાં લેવાની જરૂર છે. આ તમને સારો મૂડ જાળવવામાં અને તમારી આકૃતિને જાળવી રાખવામાં મદદ કરશે. ચોકલેટને ફળો અને મધથી બદલી શકાય છે.

તમારા ચક્રના આ સમયગાળા દરમિયાન તમારે વધુ આરામ પણ મેળવવો જોઈએ. ભાર ઘટાડવાની જરૂર પડશે. જો તમે થોડા વધારાના પાઉન્ડ મેળવો છો, તો પણ તે નવા ચક્રમાં દૂર થઈ જશે. છેવટે, માસિક સ્રાવમાં પણ શરીરની ઘણી શક્તિની જરૂર હોય છે.

મીઠાઈની જરૂરિયાત માસિક ચક્રના અંતમાં થાય છે કુદરતી કારણો. પરંતુ આવી તૃષ્ણાઓ ઘટાડવા માટે, તમારે યોગ્ય ખાવું, પુષ્કળ આરામ કરવો અને શક્ય તેટલું નર્વસ હોવું જરૂરી છે.

શુભ બપોર

આજે આપણે વિભાગ ચાલુ રાખીએ છીએ નાસ્ત્યને પૂછો.અને આજે વિષય ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે - PMS અને અતિશય આહાર.

પ્રશ્ન:

પ્રશ્ન એ છે: જ્યારે મારી ભૂખ મને વધુ પડતું ખાવા માટે દબાણ કરે છે ત્યારે શું કરવું, હું ફક્ત આ હાલાકીનો સામનો કરી શકતો નથી. ખાસ કરીને જ્યારે હું સંક્રમણમાંથી પસાર થઈ રહ્યો હોઉં અથવા PMS દરમિયાન?
અને વજન ઘટાડવાના ક્ષેત્રમાં તમારી વ્યક્તિગત સિદ્ધિઓ વિશે જાણવું પણ ખૂબ જ રસપ્રદ રહેશે. જો તે રહસ્ય નથી, અલબત્ત.

આપની,
રખવાલોવા સોફિયા.
જવાબ:

હેલો, સોફિયા.

પીએમએસ દરમિયાન અતિશય આહારની સમસ્યા ઘણા લોકોને ચિંતા કરે છે: માત્ર તમે પહેલાથી જ ઘૃણાસ્પદ અનુભવો છો અને મૂડ સ્વિંગ અને કારણહીન આંસુથી પીડાતા નથી, પરંતુ તમારી ભૂખ પણ વધે છે, તમારું વજન વધે છે અને તમે સામાન્ય રીતે સોજો દેખાતા આસપાસ ફરો છો.

સમસ્યા હજુ પણ એવી જ છે.

પરંતુ - હકીકતમાં - બધું એટલું ડરામણી નથી.

હવે હું તમને કહીશ - મારી પાસે પણ છે ત્રણ સારા સમાચાર

પ્રથમ- વોલ્યુમમાં વધારો થાય છે પાણીની જાળવણી, ચરબી નહીં. તેથી જો તમે + 2 કિલો અને બહાર નીકળેલું પેટ જુઓ તો ચિંતા કરવાની જરૂર નથી.

જેમ કે અદ્ભુત એબીએસ સાથેના મારા ડાન્સ કોચે કહ્યું:

“મારા પતિએ મને પૂછ્યું – કાત્યા, તારા એબ્સ ક્યાં છે? તે ક્યાં ગયો? અને મેં તેને જવાબ આપ્યો - કોસ્ટ્યા, શું એબ્સ - આજે પહેલો દિવસ છે!" તે તેમની પારિવારિક મજાક પણ બની ગઈ છે.

બીજા સમાચાર. બહુ સારું. હા, PMS દરમિયાન તમે વધુ ખાવા માંગો છો પરંતુ ચયાપચય પણ ઝડપી થાય છે e. તેથી એકને બીજા દ્વારા સરભર કરવામાં આવે છે.

ત્રીજા સમાચાર: તમે PMS ના લક્ષણોને મોટા પ્રમાણમાં ઘટાડી શકો છો અને તમારી જાતને સ્થૂળતા અને મૂડ સ્વિંગ બંનેથી બચાવી શકો છો.

શું કરી શકાય?

PMS દરમિયાન ખાઉધરાપણું કેવી રીતે દૂર કરવું: 4 સરળ રીતો

પદ્ધતિ 1: રમતગમત, રમતગમત, રમતગમત - PMS લક્ષણોથી રાહત આપે છે

ભલે ગમે તેટલું કંટાળાજનક લાગે, આપણને શારીરિક પ્રવૃત્તિની જરૂર છે. ઓછામાં ઓછા PMS સાથે સામનો કરવા માટે.

હું હવે શારીરિક ઘટકનું વર્ણન કરીશ નહીં અને શા માટે મધ્યમ નિયમિત શારીરિક પ્રવૃત્તિ મદદ કરે છે - તે બધા હોર્મોન્સને કેવી રીતે અસર કરે છે, વગેરે. આ વિશે પહેલેથી જ ઘણું લખાયું છે.

હું તમને અનુભવથી કહીશ:

ઘણી બાબતો માં પહેલેથી જ નિયમિત મધ્યમના 2 મહિના પછી શારીરિક પ્રવૃત્તિમહિલાઓ પીએમએસમાં સુધારો અનુભવી રહી છે .

એક જ સમયે બે લેખો હેઠળ - હેઠળ ભાવનાત્મક સ્થિતિ(આ ઉન્મત્ત આંસુ અને કરૂણાંતિકાઓ કે જેના પર તમે પછી પર્વની ઉજવણી કરવા માંગો છો તે ઘટે છે) અને ખાવાની દ્રષ્ટિએ.

ભૂખ સામાન્ય થઈ જાય છે.

ખાસ કરીને નોંધપાત્ર વધારાનું વજન ધરાવતી સ્ત્રીઓમાં.

આત્મસન્માન વધે છે - જેની ખૂબ જ મજબૂત અસર પણ છે.

મહત્વપૂર્ણ: મધ્યમ હેઠળ શારીરિક પ્રવૃત્તિશરૂઆતના લોકો માટે આનો અર્થ છે કે અઠવાડિયામાં 3-4 વખત 30 મિનિટ માટે ઝડપી ગતિએ ચાલવું, દરરોજ 10-15 મિનિટ માટે હળવી કસરત કરવી અથવા અઠવાડિયામાં 2 વખત 55 મિનિટ માટે આકાર લેવો.

કોઈ દોડવું, દોરડા કૂદવા અથવા જિમ નથી - જો તમે હમણાં જ પ્રારંભ કરી રહ્યાં છો!

પીએમએસ માટે પોષણ: ખાઉધરાપણું કેવી રીતે દૂર કરવું

પોષણ માટે, બધું વધુ જટિલ છે. કારણ કે અહીં બધું ખૂબ જ વ્યક્તિગત છે અને તે તમારા શરીરની લાક્ષણિકતાઓ અને જરૂરિયાતો પર આધારિત છે.

શરીરને સાંભળવાનું કેવી રીતે શીખવું - મેં જૂના ન્યૂઝલેટર્સમાં આપ્યું + વજન ઘટાડવાની તાલીમમાં પણ વધુ હતું: નવું સ્તર.

તેથી, હું તેનું પુનરાવર્તન નહીં કરું.

પરંતુ હું તમને કહીશ કે આ સમયગાળા દરમિયાન કયા પ્રકારનું પોષણ વારંવાર મદદ કરે છે.

ત્રણ વસ્તુઓ મદદ કરે છે:

પદ્ધતિ 2: પ્રોટીન

ખાસ કરીને માછલી દ્વારા તમારા પ્રોટીનનું સેવન વધારવાની સલાહ આપવામાં આવે છે.

ચિકન અને દૂધ પણ સારી રીતે કામ કરે છે. લાલ માંસ દરેક માટે અલગ છે. મેં જાતે લાલ માંસ અજમાવ્યું નથી - કારણ કે હું 10-11 વર્ષનો હતો ત્યારથી મેં તે ખાધું નથી.

હા - માર્ગ દ્વારા, પ્રેક્ટિસ બતાવે છે તેમ - દૂધનું નિયમિત સેવન મીઠાઈઓની તૃષ્ણાને ઘણી વખત ઘટાડે છે. કારણે દૂધ ખાંડ. રાયઝેન્કા ખાસ કરીને મદદ કરે છે.

દરેક માટે કામ કરતું નથી. પરંતુ ઘણા લોકો પાસે છે. તેથી હું તેની ભલામણ કરું છું.

પદ્ધતિ 3: કાર્બોહાઈડ્રેટ

ખાંડ-પાસ્તા-પોરીજ-બ્રેડ-બટાકાની શ્રેણીમાંથી કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ ઘટાડવાની સલાહ આપવામાં આવે છે.

આવા કાર્બોહાઇડ્રેટ્સને બદલે - શાકભાજી અને ફળોમાંથી કાર્બોહાઇડ્રેટ ખાઓ. ફળો - જોકે મધ્યસ્થતામાં. મધ્યસ્થતામાં બધું સારું છે.

આ શા માટે કામ કરે છે તેના ઘણા સંસ્કરણો છે. તેમાંથી એક છે કારણ કે કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ પાણી જાળવી રાખે છે. અને આ દિવસોમાં કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ વિના પણ પાણી એકઠું થાય છે. અને પોતાને સોજો જોવો એ બહુ સુખદ નથી.

આ દિવસોમાં કાર્બોહાઇડ્રેટનું સેવન ઓછું કરીને, આપણે સોજો ઓછો કરીએ છીએ. અને આ કારણે અમને સારું લાગે છે.

અન્ય સ્પષ્ટતાઓ છે. પરંતુ મુખ્ય વસ્તુ એ છે કે આઇટી કામ કરે છે. જો તમને વિગતોની જરૂર હોય, તો તેને ગૂગલ કરો.
ધ્યાન: વપરાશ ઘટાડવાનો અર્થ દૂર કરવાનો નથી

પદ્ધતિ 4: FATS

તમારી ચરબીનું સેવન વધારવાનો આ સમય છે- ઓલિવ તેલમાંથી, તેલયુક્ત માછલી, બદામ (ખાસ કરીને બદામ), ફ્લેક્સસીડ અને સૂર્યમુખીના બીજ.

ઓમેગા -3 ચરબીના આ સ્ત્રોતો પર ખૂબ જ ફાયદાકારક અસર કરે છે સ્ત્રી શરીરઅને તેને તમામ "આપત્તિ" નો સામનો કરવામાં મદદ કરો.

હજુ પણ - આ સમયે તમે દૂધની ચરબીનું પ્રમાણ વધારી શકો છો.

ઉદાહરણ તરીકે, મધ્યમ ચરબીવાળી હોમમેઇડ કુટીર ચીઝ લો - અને અલબત્ત ખાંડ નહીં, પરંતુ બેરી ઉમેરો.

અને એ પણ - હા, આ સમયે ડાર્ક ચોકલેટ ખરીદવા માટે નિઃસંકોચ. અડધી પટ્ટી ખાવી જરૂરી નથી. પરંતુ દિવસમાં 2-3 ચોરસ તમને મેગ્નેશિયમ આપશે - જે PMS માટે ખૂબ જ મદદરૂપ છે.

આ સંયોજન છે કાર્બોહાઇડ્રેટ્સનું પ્રમાણ ઘટાડવું + પ્રોટીન અને ચરબી વધારવી મદદ કરે છેતમને સંપૂર્ણ રાખે છે અને હોર્મોનલ સંતુલન સાથે મદદ કરે છે. અને - તેઓ એ સુનિશ્ચિત કરવામાં મદદ કરે છે કે પાણી લંબાતું નથી અને તમે ઓછું ફૂલી જાઓ છો.

કારણ કે કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ સૌથી વધુ પાણી જાળવી રાખે છે.

અને ભૂલશો નહીં - તમારે પાણી પીવાની જરૂર છે. અને ઓછું મીઠું વધુ સારું છે.

PMS અને વજન ઘટાડવાનું મનોવિજ્ઞાન

આ બધી ટીપ્સ સારી રીતે કામ કરે છે અને ઘણી સ્ત્રીઓને મદદ કરી ચૂકી છે. ભૌતિક સ્તર પર.

પણ મારો મુખ્ય રસ સમજવાનો છે અતિશય આહાર પાછળ બીજું શું છે. બીજું શું - સિવાય શારીરિક કારણો- ખોરાક સાથે રેફ્રિજરેટર અને કેબિનેટ તરફ ધકેલે છે.

કારણ કે - જો માત્ર મુખ્ય રહસ્યખોરાક, કેલરી અને શારીરિક પ્રવૃત્તિમાં હતી - પછી દરેક ખુશ, પાતળી લોકો બની ગયા હોત.

પણ... અરે, આવું નથી.

શું કરવું અને કેવી રીતે કરવું તે જાણતા હોવા છતાં: શું ખાવું અને શું ન ખાવું, કેવા પ્રકારની રમતો કરવી અને તમારે કેટલી ઊંઘની જરૂર છે, ઘણા હજી પણ વજન ઘટાડવામાં નિષ્ફળ જાય છે.

કારણ કે અંદર કંઈક - કોઈ બળ તમને ખોરાક તરફ ધકેલે છે અને તમને અતિશય ખાવું બનાવે છે . તમારી ઇચ્છા બહાર.

અને આ ખાસ કરીને PMS દરમિયાન થાય છે.

અને આપણે આ સાથે કામ કરવાની જરૂર છે.

PMS દરમિયાન અતિશય આહાર સાથે કેવી રીતે વ્યવહાર કરવો?

હકીકતમાં, દરેક માટે કોઈ એક રસ્તો નથી. અને તમારે દરેક સાથે વ્યક્તિગત રીતે કામ કરવાની જરૂર છે.

કારણ કે તમે બધા જુદા છો. તમારામાંના દરેકની પોતાની આગવી પરિસ્થિતિ છે., તેની પોતાની વાર્તા, તેની પોતાની સમસ્યાઓ, તેની પોતાની પીડા.

અને - મનોવૈજ્ઞાનિકો અને પ્રશિક્ષકો કે જેઓ દાવો કરે છે કે સાર્વત્રિક ઉકેલ છે તે "3 સ્ટોર્સમાં બધું" સમાન છે - ત્યાં વસ્તુઓનો સમૂહ હોય તેવું લાગે છે પરંતુ ખરેખર સારું કામ કરતું નથી.

તો આજે હું દિશા આપીશ.

હું તમને કહીશ કે પીએમએસ દરમિયાન અતિશય આહારનો સામનો કરવા માટે ક્યાં જોવું અને શું જોવું.

PMS દરમિયાન અતિશય આહાર સામે લડવું - પગલું 1

કરવા માટે ખૂબ જ પ્રથમ વસ્તુ છે શાંત થાઓ અને માનસિક રીતે તૈયાર થાઓ.

કારણ કે - હકીકતમાં - ઘણીવાર અતિશય ખાવું એ હોર્મોન્સ દ્વારા નહીં, પરંતુ તે હકીકત દ્વારા ઉશ્કેરવામાં આવે છે કે તમે તમારી જાતને અગાઉથી ખરાબ કરી દીધી છે.

શું તમે આનાથી પરિચિત છો: “ઓહ, આ દિવસો જલ્દી આવી રહ્યા છે. ફરીથી હું નિયંત્રણમાંથી બહાર નીકળીશ અને બધું ખાવાનું શરૂ કરીશ. ના - આ વખતે હું મજબૂત બનવાનો પ્રયત્ન કરીશ, હું હું મારી જાતને સાથે ખેંચીશભલે તે મને ગમે તે ખર્ચે"?

શું તમે ક્યારેય એવું કંઈ કહ્યું છે?

જો હા, તો આશ્ચર્ય પામશો નહીં કે કોઈપણ પીએમએસ પહેલાં પણ, તમે પહેલેથી જ વધુ પડતું ખાવાનું શરૂ કરી દીધું છે.

કારણ કે તમે બે વસ્તુઓ કરો છો:

1) તમે પહેલાથી જ પરિસ્થિતિને વધારી રહ્યા છો અને તમારામાં ચિંતા વાવો. અને જો તમે ભાવનાત્મક અતિશય આહારનો શિકાર છો, તો અહીં તમારા માટે ટ્રિગર છે

2) તમારી જાતને વચન આપો કે "તમારી જાતને એક સાથે ખેંચો." આપણા આંતરિક બાળક માટે "તમારી જાતને એક સાથે ખેંચવાનો" શું અર્થ થાય છે?

આનો મતલબ - પ્રતિબંધો અને વંચિતતા. પ્રતિબંધ અને વંચિતતા હંમેશા અતિશય આહારને ઉશ્કેરે છે.

તમે જેટલું વધારે તમારી જાત પર પગલું ભરો છો અને તમારી જાતને ગંભીરતાથી મર્યાદિત કરો છો, તેટલો વિરોધ અને "તે કરવા છતાં" કરવાની અર્ધજાગ્રત ઇચ્છા તમારી અંદર વધે છે.

અને પછી, તમારી ઇચ્છા વિરુદ્ધ, તમારો હાથ પ્રતિબંધિત દરેક વસ્તુ સુધી પહોંચશે.

ખાસ કરીને PMS દરમિયાન પ્રચંડ રીતે ચાલતા હોર્મોન્સની પૃષ્ઠભૂમિ સામે.

તો ફક્ત તમારી જાતને કહો, "હા, મારી પાસે PMS હશે. અને હું કદાચ સામાન્ય કરતાં વધુ ખાવા માંગીશ. અને હું કદાચ આંસુ બની જઈશ. અને બીજું કંઈક. પરંતુ તે ઠીક છે - અમે સામનો કરીશું."

તમારી જાતને તૈયાર કરો અને પ્રોત્સાહિત કરો. શું આ વિશે અસાધારણ કંઈ નથીઅને "આપણે આ મુશ્કેલીમાંથી બચી જઈશું."

શાંત, આશાવાદી વલણ પહેલેથી જ અસ્વસ્થતા અને ખોરાકની તૃષ્ણાને ઘટાડે છે.

PMS દરમિયાન અતિશય આહાર સામે લડવું - પગલું 2: તમારી જાતને તપાસો

PMS દરમિયાન, આપણી બધી ઇન્દ્રિયો ઉન્નત બની જાય છે. નાની નાની વાત પણ ઉન્માદ, રોષ અને આંસુ તરફ દોરી શકે છે.

આ ફરિયાદો પછી તમને કંઈક વધારાની કેલરી ખાવાની ઈચ્છા થાય છે.
તે ભયંકર સમય જેવું લાગશે. પરંતુ તેનો ઉપયોગ સારી અસર માટે કરી શકાય છે.

તમારી જાતને એક માનસિકતા આપો - તમારી જાત પ્રત્યે સચેત રહો.

અન્વેષણ કરો - તમને ખરેખર શું ગુસ્સો આવે છે અથવા તમને આંસુ લાવે છે?. કઈ પરિસ્થિતિઓ તમને હતાશ કરે છે અને તમને આંસુ લાવે છે?

આની પાછળ શું છે- શું ડર, શું હાનિકારક વલણ, કઈ જૂની ફરિયાદો અને છુપાયેલી ચિંતાઓ. આ સમયે તેઓ ખાસ કરીને ઉગ્ર બને છે. અને તે ચોક્કસપણે આ સમયે છે કે તેઓ અન્વેષણ કરવા માટે સૌથી સરળ છે.

ઉદાહરણ તરીકે, ગયા વર્ષ દરમિયાન, PMS મારા પર આવ્યો. અને કેવી રીતે - મેં લગભગ મારા મંગેતર સાથે સંબંધ તોડી નાખ્યો! ઘણીવાર થાય છે તેમ, મેં મારી જાતને ખરાબ કરી દીધી અને કંઈક એવું વિચાર્યું જે મને સમજાતું નથી.

અને પછી તે અટકી ગઈ અને પોતાને પૂછ્યું: “નસ્ત્ય, શું વાત છે? ખોટુ શું છે? તને શેનો ડર લાગે છે?" અને તે વસ્તુઓ જે મને ચિંતા કરતી હતી તે જાહેર કરવામાં આવી હતી. પરંતુ થી જેને હું છુપાવી રહ્યો હતો. અને તે સ્પષ્ટ થઈ ગયું કે પ્લગ ક્યાં છે અને તેની સાથે શું કામ કરવાની જરૂર છે.

કારણ કે જ્યારે આપણે જીવીએ છીએ, ત્યાં હંમેશા આપણી સામે હોય છે મુશ્કેલ પરિસ્થિતિઓ. અને અમે તેમની પાસેથી છુપાવવા માંગીએ છીએ. પરંતુ છુપાવો અને શોધે ક્યારેય કોઈને બચાવ્યું નથી. ખોરાક વિશે, ખોરાક વિશે અને વજન ઘટાડવા વિશે વધુ વિચારો.

જોકે - હકીકતમાં - સમસ્યા ખોરાકની નથી. અને બીજામાં. આ તમારે જાણવાની જરૂર છે.

ફક્ત પ્રમાણિકતા, હિંમત અને તમારી જાત પર કામ કરો. ફક્ત આ ખરેખર મદદ કરશે.

PMS દરમિયાન અતિશય આહાર સામે લડવું - પગલું 3: તમારી જાતને ટેકો આપો

આ સમયે અમે ખાસ કરીને આપણને સ્નેહ, સંભાળ, પ્રેમ અને સમજની જરૂર છે.

એન તમને શું ખુશ કરી શકે તે તમારા કરતાં વધુ સારી રીતે કોઈ જાણતું નથી , તમારા માટે કાળજીનો અર્થ શું છે.

તેથી - એક સારું કાર્ય કરો - આ સમયે તમારી જાતને વિશેષ કાળજી અને હૂંફ આપો . આ કેવી રીતે પોતાને પ્રગટ કરી શકે છે:

• તમારી સાથે માયાળુ રીતે વાત કરો- તમને સંબોધિત કોઈપણ અપમાનજનક શબ્દોની જરૂર નથી. તમારી જાતને પ્રેમથી નામથી બોલાવવું અને કંઈક પ્રોત્સાહક કહેવું વધુ સારું છે. તે નાની વસ્તુ જેવું લાગે છે - પરંતુ તે 100% કાર્ય કરે છે. ચકાસણી

• તમારી જાતને ઓછામાં ઓછું થોડું ઉતારો: જો ઘણું કરવાનું હોય તો પણ આરામ કરવાનું ભૂલશો નહીં. જ્યારે તમે ખૂણાવાળા ઘોડાની જેમ અનુભવો છો - બસ
• સરસ સંગીત મૂકો- આ તે છે જે હંમેશા આપણા સૌમ્ય સ્ત્રી આત્માને મદદ કરે છે

• સ્વાદિષ્ટ ચા ઉકાળો

• રોમેન્ટિક કોમેડી પર મૂકો- નવું અથવા મનપસંદ
• તમારું મનોરંજન કરો
• તમારી મનપસંદ સુગંધ સાથે સુગંધનો દીવો પ્રગટાવો
• સ્પામાં જાઓ, મસાજ માટે, હાથ તથા નખની સાજસંભાળ - તમારા શરીરને પણ આ દિવસોમાં કાળજી અને પ્રેમની જરૂર છે

• તમારી જાતને કંઈક તેજસ્વી અને ચળકતી ખરીદો - થોડી ટ્રિંકેટ. એક નાની છોકરી જેવો અનુભવ કરો જે ખરેખર લાડ લડાવવા માંગે છે.
• વગેરે

આ દિવસોમાં મને શું મદદ કરે છે?

પોષણ અને રમતગમત પર - મેં જે લખ્યું તે બધું. હું આ જાતે કરું છું અને મારા ગ્રાહકો અને મિત્રોને તેની ભલામણ કરું છું.

તમારી જાતને ખુશ કરવા વિશે શું:

હું પોતે ચાર બાબતોને મારી સૌથી મોટી સફળતા માનું છું::

1. આઈ હું ખાવાથી ડરતો નથી અને હું દોષ વિના ખાઉં છું
2. હું આખરે ભીંગડા બહાર ફેંકી દીધાઅને હવે મને આ બીમાર વ્યસન નથી - તે હવે મારા મૂડને અસર કરશે નહીં
3. હું ઘણા વર્ષોથી સમાન કદ - 42 - પહેરું છું. અને આ હશે કોઈપણ વધારાના પ્રયત્નો, આહાર, ભૂખ હડતાલ અને કંટાળાજનક રમતો વિના
4. હવે મને જે ગમે છે તે હું કરું છું અને હું જે છું તે બનવાથી ડરતો નથી- મારું હવે સામાન્ય સ્વાભિમાન અને સ્વાભિમાન મને આ કરવા દે છે

કારણ કે મુખ્ય સફળતા કિલોગ્રામ અને સેન્ટિમીટરમાં નથી.

અને માથામાં.

જીવનની ગુણવત્તામાં - જે તમે તમારા માટે પસંદ કરો છો. સ્વાભિમાન અને સ્વાભિમાનમાં. તબિયતમાં.

મારા વાચકો, જ્યારે PMS આવે ત્યારે તમે શું કરો છો?? તમે કેવી રીતે સામનો કરી રહ્યા છો? કદાચ તમારી પાસે તમારી પોતાની કેટલીક અન્ય યુક્તિઓ અને યુક્તિઓ છે?

તમે તમારા માટે કઈ સરસ વસ્તુઓ કરો છો? તમારી જાતને કાળજીથી ઘેરી લેવાનો તમારા માટે શું અર્થ છે? અને વજન ઘટાડવામાં તમારી સૌથી મોટી સફળતા શું છે?

આજ માટે આટલું જ.

સફળ વજન નુકશાન

નાસ્ત્ય ડાયચેન્કો

પી.એસ.હું રાહ જોવ છુ PMS નો સામનો કરવાની તમારી રીતો

વસ્તીના અડધા ભાગની સ્ત્રીને વારંવાર પ્રશ્ન થાય છે: તમે તમારા સમયગાળા પહેલા આટલું બધું કેમ ખાવા માંગો છો? ઘણી છોકરીઓ પુરુષોની ઈર્ષ્યા કરે છે કારણ કે તેમની પાસે લગભગ સ્થિર છે હોર્મોનલ પૃષ્ઠભૂમિ. સ્ત્રી પ્રતિનિધિઓની રચના અલગ રીતે કરવામાં આવે છે: દર 28-35 દિવસમાં, સ્ત્રીના શરીરમાં ચક્રીય ફેરફાર થાય છે - માસિક સ્રાવ, જે જનન અંગમાંથી રક્તસ્રાવના સ્વરૂપમાં પોતાને મેનીફેસ્ટ કરે છે. સામાન્ય રીતે તેમની અવધિ 3 થી 5 દિવસની હોય છે. આવા ચક્ર દરમિયાન, અમુક સમય માટે સ્ત્રીઓની સુખાકારીમાં કેટલાક ફેરફારો થાય છે, તેમાંથી એક ભૂખમાં વધારો છે.

સ્ત્રી શરીરનું શરીરવિજ્ઞાન

માસિક સ્રાવ દરમિયાન ભૂખમાં વધારો થવાના કારણોને સમજવાનું સરળ બનાવવા માટે, ચાલો આપણે સ્ત્રી શરીરના કેટલાક શારીરિક ગુણધર્મોને યાદ કરીએ. દરેક સ્વસ્થ સ્ત્રીને દર મહિને માસિક આવે છે. માસિક ચક્રમાં લગભગ સમાન સમયગાળાના બે તબક્કાઓનો સમાવેશ થાય છે.પ્રથમ તબક્કામાં, સ્ત્રીના શરીરમાં હોર્મોન એસ્ટ્રોજનનું સ્તર ધીમે ધીમે વધે છે, જે ઇંડાની પરિપક્વતામાં ફાળો આપે છે.

આ સમયગાળા દરમિયાન, મહિલા ખુબ સારું લાગે છે, તે કાર્યક્ષમ છે અને તેને કોઈ ફરિયાદ નથી. જ્યારે એસ્ટ્રોજન હોર્મોન્સની ટોચની સાંદ્રતા પહોંચી જાય છે, ત્યારે ઓવ્યુલેશન થાય છે: ઇંડા અંડાશયમાંથી બહાર નીકળી જાય છે અને શરીરમાં પ્રવેશ કરે છે. ફેલોપિયન ટ્યુબ, ગર્ભાધાન માટે તૈયાર છે.

આ પછી, શરીરને હવે આટલી માત્રામાં એસ્ટ્રોજન હોર્મોન્સની જરૂર નથી - તેમનું સ્તર ધીમે ધીમે ઘટતું જાય છે, પરંતુ હોર્મોન પ્રોજેસ્ટેરોનનું પ્રમાણ વધે છે. તે સ્ત્રીના શરીરને માટે તૈયાર કરે છે સંભવિત ગર્ભાવસ્થાઅને ગર્ભાશયમાં ગર્ભના સફળ પતાવટ માટે તમામ શરતો બનાવે છે.

જો ઇંડા પુરૂષ કોષની રાહ જોતું નથી અને ગર્ભાધાન થતું નથી, તો એક દિવસમાં તે મૃત્યુ પામે છે, ગર્ભાશયના કોષો સાથે નકારવામાં આવે છે અને રક્તસ્રાવના સ્વરૂપમાં જનન માર્ગ દ્વારા મુક્ત થાય છે - માસિક સ્રાવ.

જ્યારે સ્ત્રીના શરીરમાં હોર્મોન પ્રોજેસ્ટેરોનનું સ્તર વધે છે, ત્યારે સ્ત્રીની સુખાકારી બદલાય છે. ઉદાસીનતા, સુસ્તી, ગભરાટ દેખાય છે, ખીલ, સોજો આવી શકે છે, માસિક સ્રાવ પહેલાં તમે ઘણું ખાવા માંગો છો, ખાસ કરીને મીઠાઈઓ.

અને બધા કારણ કે સ્ત્રી શરીર દર મહિને ગર્ભાવસ્થા માટે તૈયાર કરે છે. જ્યારે અમુક હોર્મોન્સના સંપર્કમાં આવે છે, ત્યારે મગજની રચનાની ઊર્જા બદલાય છે.

આ પણ વાંચો: જો તમારું ચક્ર વિક્ષેપિત થાય અને તમારા પીરિયડ્સ અનિયમિત હોય તો ગર્ભવતી કેવી રીતે કરવી?

પોષણ કેન્દ્ર સક્રિય થાય છે, ગ્રંથિની પ્રવૃત્તિમાં વધારો દેખાય છે પાચનતંત્ર, માસિક સ્રાવ પહેલાં ભૂખ હડતાલ, જો કે ભૂખ માટે કોઈ કારણ જણાતું નથી.

કામમાં ફેરફાર ફક્ત હોર્મોન્સના પ્રભાવ હેઠળ થાય છે જઠરાંત્રિય માર્ગ, કેન્દ્રીય નર્વસ સિસ્ટમ, અન્ય અંગો. સ્ત્રી આને પ્રભાવિત કરી શકતી નથી.

ઉપરાંત, ભૂખમાં વધારો થવાનું કારણ નબળાઇ, ચીડિયાપણું, માસિક સ્રાવ પહેલાં સામાન્ય અસ્વસ્થતા હોઈ શકે છે, જેના કારણે સ્ત્રી પોતાને કંઈક મીઠી સારવાર કરવા માંગે છે.

પરંતુ વાજબી જાતિના તમામ પ્રતિનિધિઓ માસિક સ્રાવ પહેલાં અતિશય ભૂખથી પીડાતા નથી. ઘણા લોકો હોર્મોન્સના વધારાને જાણતા નથી, અન્ય લોકો પ્રત્યે આક્રમક વર્તન કરતા નથી, રડતા નથી અને રેફ્રિજરેટરમાં રહેલો બધો ખોરાક ખાતા નથી. મોટા ભાગના ફેરર સેક્સ જીવવાનું ચાલુ રાખે છે સામાન્ય જીવન, માસિક સ્રાવ પર કોઈપણ રીતે પ્રતિક્રિયા આપ્યા વિના.

એવા લોકો પણ છે જેમના માટે પીએમએસ ભૂખમાં વધારો કરતું નથી, પરંતુ કોઈપણ ખોરાક, ઉબકા અને ઉલટી માટે અણગમો કરે છે. બધું કડક રીતે વ્યક્તિગત છે. તેથી, જો તમે માસિક સ્રાવ પહેલાં સતત ખાવા માંગતા હો, તો તમારી જાતને નકારશો નહીં, ખાઓ.

ભૂખ સામે કેવી રીતે લડવું

સ્ત્રી શરીરમાં ફેરફારો કે જે માસિક સ્રાવ પહેલાં થાય છે, તરફ દોરી જાય છે ઉન્નત લાગણીભૂખ, કોઈપણ રીતે સ્ત્રીની ઇચ્છાનું પાલન ન કરો, તેઓને નિયંત્રિત કરી શકાતા નથી. અંડાશયને તેમના ઓપરેટિંગ મોડને બદલવા માટે ઓર્ડર આપવો અશક્ય છે. તેમ છતાં હજી એક રસ્તો છે - સ્વીકૃતિ હોર્મોનલ ગર્ભનિરોધક. તે અતિશય ભૂખ સહિત PMS ના ચિહ્નોને ઘટાડે છે અથવા સંપૂર્ણપણે દૂર કરે છે. હોર્મોનલ સંતુલનજ્યારે લેવામાં આવે છે, ત્યારે તે બહાર આવે છે, જે માનવતાના નબળા અડધા લોકોને વધુ સારું અનુભવવા દે છે.

ભૂખ દૂર કરવાની અન્ય પદ્ધતિઓ બિનઅસરકારક છે. તમારે ફક્ત તમારી ઇચ્છાશક્તિ પર આધાર રાખવો પડશે, મધ્યમ આહારને વળગી રહેવું પડશે, વધુ અનાજ, ફળો અને શાકભાજી ખાઓ અને લોટ અને ચોકલેટને સૂકા ફળો અથવા અન્ય મીઠાઈઓ સાથે બદલો જે કેલરી ઓછી હોય અને તમારી આકૃતિ માટે ઓછી જોખમી હોય. તમારે ફક્ત તમારા ખોરાકના સેવનને નિયંત્રિત કરવાની જરૂર છે.

ઘણી સ્ત્રીઓ માસિક સ્રાવ પહેલાં નોંધપાત્ર રીતે વધેલી ભૂખની નોંધ લે છે. કેટલાક માટે, તે એટલું મજબૂત હોઈ શકે છે કે પોતાને નિયંત્રિત કરવું લગભગ અશક્ય છે. જેમાં સ્વાદ પસંદગીઓસૌથી વિચિત્ર હોઈ શકે છે. તેથી, છોકરીઓ વારંવાર પૂછે છે, શું આ સામાન્ય છે?

ચાલો જાણીએ કે શું થઈ રહ્યું છે. માસિક સ્રાવ પહેલા તમને ભૂખ કેમ લાગે છે? શા માટે તમે ચોક્કસ પ્રકારના ઉત્પાદન તરફ આકર્ષાયા છો? તમારી આકૃતિને નુકસાન પહોંચાડ્યા વિના આ દિવસોમાં કેવી રીતે જીવવું?

માસિક સ્રાવ પહેલાં ભૂખમાં વધારો - સામાન્ય અથવા પેથોલોજીકલ?

સ્વાસ્થ્યની કઈ સ્થિતિ સામાન્ય છે અને જે સ્વાસ્થ્ય સમસ્યાઓ સૂચવે છે તે સમજવા માટે, માસિક સ્રાવ પહેલા શરીરમાં કઈ પ્રક્રિયાઓ થાય છે તે સમજવું જરૂરી છે. તેથી, ચાલો સ્ત્રી શરીરવિજ્ઞાનની કેટલીક વિશેષતાઓને યાદ કરીએ.

તે જાણીતું છે કે દરેક માસિક ચક્ર દરમિયાન શરીરમાં હોર્મોનલ સ્થિતિ ચોક્કસ રીતે બદલાય છે. દરેક હોર્મોનની પોતાની, તેના બદલે મજબૂત રીતે વ્યક્ત કરેલી અસર હોય છે. પરંતુ અમારા વિષય માટે, સૌથી મહત્વપૂર્ણ પ્રક્રિયાઓ તે છે જે પ્રોજેસ્ટેરોનના પ્રભાવના સંબંધમાં થાય છે.

પ્રોજેસ્ટેરોનની ભૂમિકા

આ હોર્મોનનું સ્તર ઈંડા બહાર નીકળ્યા પછી વધવા લાગે છે. તેની ભૂમિકા ગર્ભાવસ્થાના વિકાસ માટે આદર્શ પરિસ્થિતિઓ પ્રદાન કરવાની છે.

પ્રોજેસ્ટેરોન સ્ત્રી શરીરને કેવી રીતે અસર કરે છે તેના ઘણા પાસાઓ છે:

1. એન્ડોમેટ્રીયમના આંતરિક સ્તરના વિકાસને ઉત્તેજિત કરે છે જેથી ગર્ભને ક્યાંક જોડવાનું હોય.
2. સંકોચન ઘટાડે છે સ્નાયુ કોષોગર્ભાશય
3. સહેજ સ્તન વૃદ્ધિ.
4. શરીરમાં પ્રવાહી રીટેન્શન.
5. મેટાબોલિક પ્રક્રિયાઓના નિયમન માટે જવાબદાર મગજના ભાગોનું ઉત્તેજના. આખરે તેઓ એકઠા થવાનું શરૂ કરે છે પોષક તત્વો.

આવા ફેરફારો દરેક માસિક ચક્રના બીજા ભાગમાં થાય છે.

માસિક સ્રાવ પહેલા તમને ભૂખ કેમ લાગે છે?

ઉપર વર્ણવેલ દરેક વસ્તુ ભૂખને ખૂબ અસર કરે છે. પ્રોજેસ્ટેરોનના પ્રભાવ હેઠળ, શરીર સ્ત્રી માટે પોષક તત્ત્વો એકઠા કરવાનો પ્રયાસ કરે છે જેથી તેમાંથી ગર્ભાવસ્થા સહન કરવા અને અજાત બાળક માટે પૂરતા પ્રમાણમાં હોય. તેથી, સ્ત્રીને ઘણું ખાવું પડે છે - "બે માટે." આ માસિક સ્રાવ પહેલા ખાવા વિશેની ફરિયાદો સમજાવે છે.

આ રીતે શરીર દર મહિને માતૃત્વ માટે તૈયારી કરે છે. હકીકત એ છે કે ગર્ભાવસ્થા થઈ નથી તે ચક્રના અંતે સ્પષ્ટ થઈ જશે, અને શરીર ખોરાકની માંગ કરવાનું બંધ કરશે, સ્ત્રી હંમેશની જેમ ખાશે. માસિક સ્રાવ દરમિયાન અથવા પછી બધું જ દૂર થઈ જાય છે. પરંતુ થોડા અઠવાડિયા પછી ચક્ર પુનરાવર્તિત થાય છે અને ફરીથી તમારે વધેલી ભૂખનો સામનો કરવો પડશે.

આ લડાઈને શક્ય તેટલી સરળ બનાવવા માટે, અને વજનમાં વધારો તરફ દોરી જતા તમારા સમયગાળા પહેલાં ખાવાનું ટાળવા માટે, તમારે હળવા ખોરાક ખાવાનો પ્રયાસ કરવો જોઈએ, ચરબીયુક્ત, તળેલા, ખારા ખોરાક, આલ્કોહોલ અને પીણાંને બાકાત રાખવાની જરૂર છે. સ્વચ્છ પાણી. જો તમારા સમયગાળા પહેલા તમારી ભૂખ ખૂબ વધી જાય છે અને સામાન્ય જીવનશૈલી જીવવામાં દખલ કરે છે, તો તમારે સ્ત્રીરોગચિકિત્સકની મુલાકાત લેવાની અને તમારા હોર્મોનનું સ્તર તપાસવાની જરૂર છે.

શા માટે તમે કંઈક અસામાન્ય માંગો છો?

ઘણી છોકરીઓ નોંધે છે કે તેમના સમયગાળા પહેલા તેઓ ખૂબ જ ખાવા માંગે છે, પરંતુ તેઓ ચોક્કસ ઉત્પાદન અથવા ઉત્પાદનોના જૂથ તરફ ખેંચાય છે. કેટલાક લોકો આ દિવસોમાં મીઠાઈ વિના જીવી શકતા નથી, જ્યારે અન્ય લોકો અભૂતપૂર્વ માત્રામાં ખારા ખોરાક ખાય છે અથવા સૌથી અસામાન્ય રીતે ખોરાકને જોડે છે.

જો કોઈ સ્ત્રી કોઈક રીતે માસિક સ્રાવ પહેલાં અભૂતપૂર્વ ભૂખને સમજી શકે છે, તો પછી તે શા માટે ચોક્કસ ઉત્પાદન તરફ દોરવામાં આવે છે તેના કારણો હંમેશા સ્પષ્ટ હોતા નથી. પણ શરીરમાં એવું કંઈ થતું નથી. નીચે સૌથી સામાન્ય માસિક સ્રાવ પહેલાં ખોરાક પસંદગીઓ માટે કેટલાક કારણો છે.

જો તમે કંઈક મીઠી માંગો છો

"મને કંઈક મીઠી જોઈએ છે" એ સૌથી વધુ છે મજબૂત સંવેદનાઓમાસિક સ્રાવ પહેલા અને દરમિયાન ઘણી સ્ત્રીઓમાં. આ ઘટનાને કેવી રીતે સમજાવવી?

અહીં સૌથી સામાન્ય સિદ્ધાંતો છે જે ખાંડની તૃષ્ણાને સમજાવવાનો પ્રયાસ કરે છે:

1. કારણે તીવ્ર ઘટાડોએસ્ટ્રોજનનું સ્તર ચક્રના પહેલા ભાગમાં જે હતું તેની તુલનામાં, સ્ત્રી તેની ક્રિયાના અભાવને તીવ્રપણે અનુભવવાનું શરૂ કરે છે. અને શરીર પર આ હોર્મોનના પ્રભાવના પાસાઓમાંથી એક એવા પદાર્થોના ઉત્પાદન માટે જવાબદાર મગજની રચનાઓની ઉત્તેજના સાથે સંકળાયેલું છે જે આનંદની લાગણીનું કારણ બને છે, ઉચ્ચ મૂડ. એક સમયે જ્યારે પ્રોજેસ્ટેરોનનું વર્ચસ્વ હોય છે, ત્યારે શરીર મીઠાઈઓની તૃષ્ણા સાથે એસ્ટ્રોજનની ઉણપને વળતર આપવાનો પ્રયાસ કરે છે - કંઈક જે મૂડને પણ સારી રીતે સુધારે છે.
2. લોહીમાં પ્રોજેસ્ટેરોનના પ્રભાવ હેઠળ, ઇન્સ્યુલિનનું સ્તર અને ખાંડનું સ્તર બદલાય છે.
3. મીઠાઈઓ સામાન્ય રીતે કેલરીમાં વધુ હોય છે, અને શરીર, જે આ સમયે શક્ય તેટલી ઉર્જાનો સંગ્રહ કરવાનો પ્રયાસ કરી રહ્યું છે, તે બરાબર છે જે તેની જરૂર છે.
4. તમે શા માટે મીઠાઈની ઇચ્છા રાખો છો તે કારણો ભાવનાત્મક અસંતોષ, ચિંતાઓ અને તાણ સાથે સંબંધિત હોઈ શકે છે, જેના માટે સ્ત્રીઓ ખાસ કરીને માસિક સ્રાવ પહેલાના સમયગાળા દરમિયાન સંવેદનશીલ હોય છે.

તમને ગમે તેટલી મીઠાઈઓ જોઈએ છે, તમારે યાદ રાખવાની જરૂર છે કે ઉચ્ચ કેલરીવાળા ખોરાક, ખાસ કરીને ખાંડ અને ચરબીનું મિશ્રણ, તમારી આકૃતિ અને તમારા સ્વાસ્થ્ય બંને માટે ખૂબ જ નુકસાનકારક છે. તેથી, ચોકલેટ, મીઠાઈઓ અને કૂકીઝને ફળો અને મધ સાથે બદલવાનો પ્રયાસ કરવો વધુ સારું છે.

જ્યારે તમે ખારા ખોરાકની ઇચ્છા રાખો છો

ઘણા લોકો સગર્ભાવસ્થા સાથે ખારા ખોરાકની તીવ્ર તૃષ્ણાને સાંકળે છે. પરંતુ એવી ઘણી છોકરીઓ છે જે દર મહિને, દરેક પીરિયડ્સ પહેલા આ અનુભવે છે. તેઓ પ્રશ્નો પૂછે છે: શા માટે તેઓ અથાણાં અને હેરિંગ તરફ આટલા આકર્ષાય છે? કદાચ મને કેટલીક સ્વાસ્થ્ય સમસ્યાઓ છે? અને શું તમે ઇચ્છો તેટલું મીઠું ખાવું શક્ય છે?

તમને ખારા ખોરાકની તીવ્ર તૃષ્ણા હોવાના સંભવિત કારણો:

• ખનિજો અને અન્ય ટ્રેસ તત્વોનો અભાવ. એક સમયે જ્યારે શરીર ગર્ભાવસ્થા માટે સક્રિય રીતે તૈયારી કરી રહ્યું છે, આવી ઉણપ ખૂબ જ તીવ્રપણે અનુભવાય છે.
• જીનીટોરીનરી સિસ્ટમના અંગોમાં બળતરા પ્રક્રિયાઓ.
• નિર્જલીકરણ. પ્રોજેસ્ટેરોન એલ્ડોસ્ટેરોનની ક્રિયાને અટકાવે છે, એક હોર્મોન જે શરીરમાં સોડિયમ અને પાણી જાળવી રાખે છે. ખારી વસ્તુ ખાવાની ઇચ્છા એ વળતરની પ્રતિક્રિયા છે.
• આગામી દિવસોમાં તણાવપૂર્ણ પરિસ્થિતિ સર્જાશે.

જો ક્ષારયુક્ત ખોરાકની તૃષ્ણા પ્રવાહી અથવા સૂક્ષ્મ તત્વોની અછતને કારણે થાય છે, તો પણ મીઠાના સેવનમાં વધારો આ સમસ્યાને હલ કરશે નહીં. તદુપરાંત, મીઠું બળતરાનો સામનો કરવામાં મદદ કરશે નહીં. પરંતુ વધારાની સમસ્યાઓ છે, ઉદાહરણ તરીકે, સોજો અને વધારો લોહિનુ દબાણ, દેખાઈ શકે છે.

ખારા ખોરાકની અતિશય તૃષ્ણા સામે લડવું મુશ્કેલ છે, અને ઘણું મીઠું ખાવું ખૂબ જ નુકસાનકારક છે. તેથી, તમારે ડૉક્ટરને જોવાની અને પસાર કરવાની જરૂર છે વ્યાપક પરીક્ષાકારણો શોધવા અને જો જરૂરી હોય તો સારવાર પસંદ કરવા.

તરુણાવસ્થાથી મેનોપોઝ સુધી, સ્ત્રીનું શરીર ચક્રીય ફેરફારોને આધિન છે. તેમની મદદથી, તે સંભવિત ગર્ભાધાન અને બાળકને જન્મ આપવાની તૈયારી કરે છે. આ ફેરફારો સેલ્યુલર, હોર્મોનલ અને પર થાય છે મનોવૈજ્ઞાનિક સ્તરો, અને કહેવામાં આવે છે માસિક ચક્ર. તે સામાન્ય રીતે 25 થી 32 દિવસ સુધી ચાલે છે (પેથોલોજીના લક્ષણો અને ચક્રની નિયમિતતાની ગેરહાજરીમાં, તેની અવધિ 21-35 દિવસ છે).

તેના સૌથી નોંધપાત્ર અભિવ્યક્તિઓ પૈકી એક છે માસિક રક્તસ્રાવ, જે નવા ચક્રની શરૂઆત સૂચવે છે. પરંતુ અન્ય લક્ષણો પણ છે. ઉદાહરણ તરીકે, સોજો, ભૂખમાં વધારો, મૂડ સ્વિંગ અને ચિંતા પણ. તેમના કારણો સ્ત્રીના શરીરમાં, તેના વર્તન અને પોષણમાં રહેલા છે. ચાલો જોઈએ કે શા માટે તમે તમારા સમયગાળા પહેલા ઘણું ખાવા માંગો છો, વધુ વિગતવાર.

માસિક સ્રાવ પહેલા ખાવા માંગો છો - ડૉક્ટરનો જવાબ

માસિક સ્રાવ પહેલાના સમયગાળામાં અને નવા ચક્રના પ્રથમ બે દિવસોમાં ભૂખ વધવાના બે વૈજ્ઞાનિક રીતે સાબિત કારણો છે.

આ કારણે તમે તમારા માસિક સ્રાવ પહેલા ઘણું ખાવા માંગો છો:

1. પ્રોજેસ્ટેરોનના સ્તરોમાં તીવ્ર ઉછાળો. પ્રોજેસ્ટેરોન, એસ્ટ્રોજન સાથે, "મહિલાઓની ઘડિયાળ" ને નિયંત્રિત કરે છે. તેને ગર્ભાવસ્થા હોર્મોન પણ માનવામાં આવે છે. તે ગર્ભને સાચવવામાં મદદ કરે છે જ્યારે પ્લેસેન્ટા હજુ સુધી રચાયેલ નથી. હકીકત એ છે કે તમે ગર્ભાવસ્થાના પ્રથમ ત્રિમાસિકમાં ઘણું ખાવા માંગો છો તે જાણીતી હકીકત છે જે કોઈને પરેશાન કરતી નથી. પરંતુ પ્રોજેસ્ટેરોનનું ઉચ્ચ સ્તર માસિક ચક્રની શરૂઆતમાં સમાન અસર તરફ દોરી જાય છે.
2. લોહીમાં તણાવ હોર્મોન્સ (એડ્રેનાલિન, કોર્ટિસોન) ની સાંદ્રતામાં વધારો, જે મજબૂત ચરબી બર્નર છે. અને આ થી સમયગાળો ચાલી રહ્યો છેસગર્ભાવસ્થા માટે શરીરને તૈયાર કરીને, મગજની એમિગડાલા ભૂખના કેન્દ્રમાં સક્રિયપણે આવેગ મોકલવાનું શરૂ કરે છે. કેલરી એકઠી કરવા માટે સ્ત્રી "પ્રોગ્રામ્ડ" છે. તેથી જ માસિક સ્રાવ પહેલાં અને સ્રાવના સમયગાળા દરમિયાન, ભૂખ વધે છે અને વધુ કેલરી અને ચરબીયુક્ત ખોરાકની તૃષ્ણા થાય છે.

પરંતુ તે ચરબીયુક્ત ખોરાક અને ઝડપથી સુપાચ્ય કાર્બોહાઈડ્રેટ્સ છે જે તેમાં ન હોવા જોઈએ મોટી માત્રામાંમાસિક સ્રાવ પહેલાં સ્ત્રીના આહારમાં. તેમની હાજરી સંચયને સંભવિત બનાવે છે વધારાનું પ્રવાહીશરીરમાં (સોજો), પેટનું ફૂલવું, માથાનો દુખાવો અને અસંતોષ પણ.

અભ્યાસો દર્શાવે છે કે માત્ર 30% સ્ત્રીઓમાં પ્રિમેન્સ્ટ્રુઅલ સિન્ડ્રોમ (PMS) હોય છે, જેમાંથી એક અભિવ્યક્તિ ભૂખમાં વધારો છે. પરંતુ તે પણ સાબિત થયું છે ખાસ આહારમાસિક સ્રાવ પહેલાં પીડાને નોંધપાત્ર રીતે ઘટાડવામાં મદદ કરે છે નિર્ણાયક દિવસોઅને PMS ના મૂડ સ્વિંગને પણ સંપૂર્ણપણે દૂર કરે છે. આગળ, અમે માસિક સ્રાવ પહેલાં અને દરમિયાન યોગ્ય પોષણ વિશે વધુ વિગતવાર વાત કરીશું.

હેલો, વિક્ટોરિયા, 26 વર્ષની. મને દર 26 દિવસે દર 5 દિવસે માસિક સ્રાવ આવે છે, અને મને આ સમયે કોઈ ખાસ અગવડતા અનુભવાતી નથી. પરંતુ નિર્ણાયક દિવસો પહેલા, હું ખરેખર ખાવા માંગુ છું. અમને કહો કે તમારા સમયગાળા પહેલા તમારી ભૂખ કેમ વધે છે અને શું આ સામાન્ય છે?

શુભ બપોર, વિક્ટોરિયા. ભૂખમાં વધારો- આ પ્રીમેનસ્ટ્રુઅલ સિન્ડ્રોમના અભિવ્યક્તિઓમાંથી એક છે. તે ત્રીજા ભાગની સ્ત્રીઓમાં થાય છે, અને હજુ પણ ડોકટરો વચ્ચે કોઈ સર્વસંમતિ નથી કે આ સ્થિતિ સામાન્ય છે કે પેથોલોજી. તે સમયગાળા દરમિયાન જ્યારે તમે ઘણું ખાવા માંગતા હો, તમારી ભૂખને નિયંત્રિત કરો અને તમારી જાતને મીઠી, ચરબીયુક્ત અથવા ક્ષારયુક્ત ખોરાક ન ખાવા દો. આ સમયે તમારા આહારમાં છોડ અને પ્રોટીનયુક્ત ખોરાકનો ઘણો સમાવેશ થવો જોઈએ. અને જો તમે ઘણું ખાવાની ઇચ્છાને સ્વીકારો છો, તો આ વધારાના પાઉન્ડ મેળવવા તરફ દોરી શકે છે.

શું તમે તમારા સમયગાળા દરમિયાન ઘણી બધી મીઠાઈઓ ખાવા માંગો છો?

ઘણી બધી મીઠાઈઓ, તેમજ ખારી ખાવાની ઇચ્છા - આ બધા અભિવ્યક્તિઓ છે ઉચ્ચ સ્તરપ્રોજેટસેરોન તમારે આવા ઉત્પાદનોના ઉપયોગને સંપૂર્ણપણે નકારી કાઢવો જોઈએ નહીં. પરંતુ તે જ સમયે, તેમને ઓછી ઉચ્ચ-કેલરી અને હાનિકારક એનાલોગ સાથે બદલવામાં સક્ષમ બનવું મહત્વપૂર્ણ છે. ઉદાહરણ તરીકે, જો તમને ચોકલેટ જોઈએ છે, તો તેની સાથે ડાર્ક ડાર્ક ચોકલેટને પ્રાધાન્ય આપવું વધુ સારું છે ઉચ્ચ સામગ્રીતેના દૂધ સમકક્ષ કરતાં કોકો. ઝડપથી સુપાચ્ય કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ અને બેકરી ઉત્પાદનોને બદલવું વધુ સારું છે વનસ્પતિ ખોરાક, ધીમા કાર્બોહાઇડ્રેટ્સઅને પ્રોટીનથી ભરપૂર ખોરાક.

જો તમે તમારા સમયગાળા દરમિયાન મીઠાઈઓ ખાતા નથી, તો તમે માત્ર તમારી સુખાકારીમાં સુધારો કરી શકતા નથી, પણ વજન પણ ઘટાડી શકો છો. વધારાના કિલો, અથવા કદાચ બે. આ સમયે તમારી ભૂખને ડાયરીની મદદથી નિયંત્રિત કરવી વધુ સારું છે, તેમજ દૈનિક સમયપત્રકનું સ્પષ્ટ આયોજન (બિનજરૂરી નાસ્તા માટે ખાલી બારીઓ વિના). અને જો તમારા માસિક સ્રાવ પહેલા તમે ઘણું ખાવા માંગતા હો, તો પછી આવા નિયંત્રણના પરિણામે, તમારી ભૂખ સામાન્ય થઈ જશે અને ઘણું ખાવાની ઇચ્છા દૂર થઈ જશે.

શુભ બપોર, મને હંમેશા મારા માસિક સ્રાવ પહેલા ખાવાનું મન થાય છે. વધુમાં, ડિસ્ચાર્જ શરૂ થવાના થોડા દિવસો પહેલા, હું નબળાઇ, બેચેન, કંઇપણ કરવાની ઇચ્છાનો અભાવ, અને તે પણ માથાનો દુખાવો. મને કહો કે તમે તમારી સુખાકારી કેવી રીતે સુધારી શકો? લિલિયા, 27 વર્ષની.

શુભ બપોર, લિલિયા. માસિક સ્રાવ પહેલાં તમે જે સ્થિતિ અનુભવો છો તેને PMS કહેવાય છે, એટલે કે પ્રીમેન્સ્ટ્રુઅલ સિન્ડ્રોમ. અને જો આ સમયે તમે પ્રારંભ કરો છો વાસ્તવિક ડિપ્રેશન, તો પછી આપણે પ્રિમેનસ્ટ્રુઅલ ડિસફોરિક ડિસઓર્ડર (PMDD) વિશે પણ વાત કરી શકીએ છીએ. તમારી સુખાકારી સુધારવા માટે, તમે હળવા એન્ટીડિપ્રેસન્ટ્સ સૂચવવા માટે ડૉક્ટરની સલાહ લઈ શકો છો અને આ દિવસો માટે તમારા આહારમાં ફેરફાર પણ કરી શકો છો.

દરેક વસ્તુ જે તમારે તમારા સમયગાળા દરમિયાન ન ખાવી જોઈએ

માટે સ્પષ્ટ પ્રતિબંધો તંદુરસ્ત સ્ત્રીઓમાસિક સ્રાવ પહેલા અને દરમિયાન અમુક ઉત્પાદનોના ઉપયોગ પર કોઈ પ્રતિબંધ નથી. પરંતુ ત્યાં પોષક ભલામણો છે જે, જો અનુસરવામાં આવે તો, તમને તમારા નિર્ણાયક દિવસોને વધુ સરળ રીતે પસાર કરવામાં મદદ કરશે.

શુભ બપોર, જો તમને સામાન્ય રીતે તેનાથી એલર્જી ન હોય તો શું માસિક સ્રાવ દરમિયાન સ્ટ્રોબેરી ખાવી શક્ય છે? આભાર, લારિસા, 24 વર્ષની.

શુભ બપોર. માસિક સ્રાવ દરમિયાન સ્ત્રીઓ સંપૂર્ણપણે કોઈપણ ખોરાક ખાઈ શકતી નથી તે હકીકત એક દંતકથા સિવાય બીજું કંઈ નથી. જો તમને સ્ટ્રોબેરીથી એલર્જી નથી, તો માસિક દરમિયાન આ બેરી તમને કોઈ સમસ્યા ઊભી કરશે નહીં.

દુ:ખાવો ઘટાડવા માટે સાબિત થયું છે માસિક પ્રવાહઅને મૂડ સ્વિંગને દૂર કરવા માટે, આ સમયગાળા દરમિયાન સ્ત્રીએ તેના ચરબીનું સેવન કુલ આહારના 10% (સામાન્ય દિવસોમાં 30% જરૂરી છે) સુધી મર્યાદિત કરવું જોઈએ. તમારે ઉચ્ચ કેફીન અને આલ્કોહોલ સામગ્રીવાળા પીણાં પણ ટાળવા જોઈએ. આ સમયે ખોરાકમાંથી ગરમ મસાલા અને બળતરાયુક્ત ખોરાક (ડુંગળી, લસણ, લાલ મરી) પણ દૂર કરવા જોઈએ.

સોજો ઘટાડવા અને અતિશય પેટનું ફૂલવું અટકાવવા માટે, તમારે એવા ખોરાકને ટાળવાની જરૂર છે જે માસિક સ્રાવ દરમિયાન આંતરડામાં ગેસની રચનામાં વધારો કરે છે. આ કોબી, કઠોળ, ફાસ્ટ ફૂડ છે.

હેલો, પીરિયડ્સ દરમિયાન છોકરીઓએ શું ન ખાવું જોઈએ? અન્યા, 14 વર્ષની, તે 12 વર્ષની હતી ત્યારથી માસિક સ્રાવ આવે છે.

હેલો અન્યા, પ્રશ્ન માટે આભાર. તમારી ઉંમરની છોકરીઓ માટે, ખોરાક ખાવા પર કોઈ નોંધપાત્ર પ્રતિબંધો નથી.

ઉત્પાદનો કેમાસિક સ્રાવ દરમિયાન ખાવાની જરૂર છે

આદર્શરીતે, સ્ત્રી સમૃદ્ધ આહારની તરફેણમાં મીઠી, ખારી અને ચરબીયુક્ત ખોરાક છોડી દેશે હર્બલ ઉત્પાદનોઅને દુર્બળ માંસ. અલબત્ત, જો તમે ખરેખર કેક ખાવા માંગતા હો, તો તેનો ઇનકાર કરવાથી મૂડ વધુ ખરાબ થશે. પરંતુ આનો અર્થ એ નથી કે તમારી ભૂખને નિયંત્રિત કરવી જરૂરી નથી.

નમસ્તે, મારા માસિક સ્રાવ પહેલા હું ઘણાં મીઠા અને મીઠાવાળા ખોરાક ખાવા માંગુ છું. આ સમય દરમિયાન હું ઘણા કિલોગ્રામ વધારું છું વધારે વજન. આ શા માટે થાય છે, અને તમારી ભૂખ કેવી રીતે ઘટાડવી? ઓકસાના, 36 વર્ષની.

શુભ બપોર, ઓકસાના, તમારી દિનચર્યાને સામાન્ય બનાવવી તમને તમારી ભૂખ ઘટાડવામાં મદદ કરશે. આ દિવસોમાં તણાવથી બચો અને કાળજી પણ રાખો યોગ્ય પોષણ. તમારા આહારમાં ઘટાડો જથ્થો હોવો જોઈએ ટેબલ મીઠુંજેથી તમે વધારાના પાઉન્ડ ન મેળવી શકો.

માસિક સ્રાવ પહેલાં અને માસિક સ્રાવ દરમિયાન, તમારા આહારમાં નીચેના ખોરાકનો સમાવેશ કરવો મહત્વપૂર્ણ છે:

• વધુ માત્રામાં આયર્ન (ડુક્કરનું માંસ અને બીફ લીવર, ઈંડા, દાળ, ટામેટાંનો રસ, સૂકા ફળો, બદામ);
• B વિટામિન્સ સમૃદ્ધ ખોરાક (મુખ્યત્વે અનાજ, ખાસ કરીને બિયાં સાથેનો દાણો, શાકભાજી);
• મેગ્નેશિયમ વધુ હોય તેવા ખોરાક (તે સંખ્યાબંધ B વિટામિન્સ પરિવહન કરવામાં મદદ કરે છે);
• કેસર (આ મસાલો માસિક ધર્મના દુખાવાને દૂર કરવામાં શ્રેષ્ઠ કુદરતી સહાયક છે).

એવું પણ બને છે કે માસિક દરમિયાન ભૂખ બિલકુલ લાગતી નથી. પરંતુ આ કિસ્સામાં પણ, તમારે ઉપરોક્ત ઉત્પાદનો સાથે તમારા આહારમાં વૈવિધ્યીકરણ કરવું જોઈએ. અને વિશે ભૂલશો નહીં સાચો મોડપીવું વ્યક્તિએ તેના વજનના કિલોગ્રામ દીઠ દરરોજ 100 મિલી પાણી પીવું જોઈએ. અને માસિક સ્રાવ અથવા સ્તનપાન દરમિયાન સ્ત્રીઓએ આ ડોઝ 500-1000 ml વધારવો જોઈએ.

હેલો, મારા સમયગાળા દરમિયાન મને બિલકુલ ભૂખ નથી લાગતી. ભલે હું મારી જાતને ખાવા માટે કેવી રીતે દબાણ કરું, કંઈ આવતું નથી. આ ઉપરાંત, મારા નીચલા પેટમાં ખૂબ દુખાવો થાય છે. માસિક સ્રાવ પછી, ખોરાક પ્રત્યેનો અણગમો દૂર થઈ જાય છે. સુઝાન, 19 વર્ષની.

હેલો સુઝાન, તમારા પ્રશ્ન માટે આભાર, નબળી ભૂખમાસિક સ્રાવ દરમિયાન કદાચ હાજરી સાથે સંકળાયેલ છે તીવ્ર દુખાવો. હું ભલામણ કરીશ કે તમે પીડા નિવારણનો ઉપયોગ કરો, ઉદાહરણ તરીકે, કેતનોવ (કેટોલોંગ), અને આ સમય દરમિયાન તમારી ઊંઘ અને જાગરણને સામાન્ય કરો. આ નીચલા પેટમાં દુખાવો દૂર કરવામાં અને ભૂખમાં સુધારો કરવામાં મદદ કરશે.

ડૉક્ટરને મફત પ્રશ્ન પૂછો