ზენის მედიტაცია, რომელიც აკავშირებს უმაღლეს გონებას. არის თუ არა ზაზენის მედიტაციის ტექნიკა თქვენთვის შესაფერისი? არის თუ არა იოგის მედიტაცია თქვენთვის შესაფერისი?
ზენის მედიტაცია არის ბუდას მედიტაციის ტექნიკა. ეს არის მსოფლიოში ერთ-ერთი ყველაზე გავრცელებული მედიტაცია და ბუდისტური სწავლებების გულს წარმოადგენს.
ზენის მედიტაციის ჩასატარებლად დაგვჭირდება:
- მედიტაციის ბალიში;
- თავისუფალი და კომფორტული ტანსაცმელი;
- მაღვიძარა ან წამზომი.
ზენის მედიტაციის ტექნიკის უპირატესობები:
- ასწავლის კარგ კონცენტრაციას და ფოკუსირებას;
- ხსნის ფართო შესაძლებლობებს საკუთარი თავის შეცნობისთვის;
- აძლევს მშვიდობას, თანაგრძნობას და სიხარულს;
- აუმჯობესებს ჯანმრთელობას;
- ზრდის ნებისყოფას;
- საშუალებას გაძლევთ გაზარდოთ შიდა ენერგია.
გაფრთხილებები ზენის მედიტაციის ტექნიკის პრაქტიკოსებისთვის - ზოგადად, პრაქტიკულად არ არსებობს გაფრთხილებები ზენის ვარჯიშის დროს. მხოლოდ ერთი რამ უნდა აღინიშნოს - ეს არის ემოციური ქარიშხალი. დგება დროის პერიოდები (რამდენიმე დღის ან კვირის პრაქტიკის შემდეგ), როდესაც ყველა ჩახშობილი ემოცია იწყებს ამოსვლას ზედაპირზე, ჩვენს ცნობიერებაში. აზრი არ აქვს მათთან ბრძოლას, უმჯობესია მივცეთ მათ თავისუფლად გასვლის საშუალება, რათა ჩვენი ქვეცნობიერი გაიწმინდოს. შედეგი არის მშვიდობა, სიხარული და სიცხადე ცხოვრებაში.
ზენის მედიტაციის შესრულების ტექნიკა:
- იპოვნეთ წყნარი და წყნარი ადგილი. მოათავსეთ მედიტაციის ბალიში და დაიკავეთ მასზე თქვენი ჩვეული პოზიცია;
- დააყენეთ თქვენი მაღვიძარა 20 წუთში;
- ახლა გაასწორეთ და დაჭიმეთ ხერხემალი მაღლა, ოდნავ აწიეთ ნიკაპი;
- რამდენჯერმე გადაატრიალეთ გვერდიდან გვერდზე სტაბილური პოზიციის დასაკავებლად;
- შენი თვალები ნახევრად ღიაა, შენი მზერა არ არის ორიენტირებული და შენს წინ იყურება იატაკზე. თქვენ უნდა იყურებოდეთ ქვემოთ 45 გრადუსიანი კუთხით და მანძილით, რომელიც უდრის თქვენი ფეხების სიგრძეს დაახლოებით 2-3-ჯერ. თუ თავს უფრო კომფორტულად გრძნობთ მედიტაციის დროს დახუჭული თვალები, მაშინ შეგიძლიათ დახუროთ ისინი.
- ხელები მუხლებზე მოხვიე და კოსმოსური მუდრა გააკეთე - დააყენე მარჯვენა ხელიმუხლზე ხელისგულით მაღლა. მოათავსეთ მარცხენა ხელის თითები მარჯვენაზე, თითებიშეაერთეთ ორივე ხელი, შექმენით ოვალური თაღი;
- დახურეთ პირი, გადაყლაპეთ ნერწყვი, შექმენით მცირე ვაკუუმი და დააჭირეთ ენას მძიმე პალატა. ამის შემდეგ მოძრაობა აღარ უნდა იყოს. დროზე უნდა იყო გაყინული;
- ჩაისუნთქეთ 5 ღრმა და ნელი სუნთქვა ცხვირით;
- ახლა მთელი ყურადღება მიაქციეთ თქვენს სუნთქვას. დაუთმეთ რამდენიმე წუთი მის ყურებას, სანამ არ გახდება თანაბარი და მოდუნებული;
- ამ მომენტიდან იწყებ სუნთქვის დათვლას. თქვენ ითვლით თქვენს ჩასუნთქვას ერთად, ამოსუნთქვას ორად და აგრძელებთ სუნთქვის დათვლას, სანამ ათს არ მიაღწევთ. შემდეგ იწყებ დათვლას საპირისპირო თანმიმდევრობით. თუ რაღაც მომენტში დაიკარგებით, მაშინ მშვიდად, გაღიზიანების გარეშე, თავიდან დაიწყეთ ერთიდან.
შუალედური ზენის მედიტაციის ტექნიკა: მიჰყევით ზენის მედიტაციის ძირითადი ტექნიკის ყველა საფეხურს, გარდა უკანასკნელისა. Აქ სრული სუნთქვადა ამოსუნთქვა დაითვალეთ როგორც ერთი, ანუ თქვენ დაგჭირდებათ ჩასუნთქვისა და ამოსუნთქვის 10 სრული ციკლის გაკეთება ათამდე დასათვლელად და ასევე 10 სრული სუნთქვის ციკლის გაკეთება ერთში დასაბრუნებლად. გაზარდეთ მედიტაციის დრო 30-40 წუთამდე.
ზენის მედიტაციის მოწინავე ტექნიკა: მიჰყევით ზენის მედიტაციის ძირითადი ტექნიკის ყველა საფეხურს, გარდა უკანასკნელისა. აქ თქვენ არ გჭირდებათ თქვენი სუნთქვის დათვლა, არამედ უბრალოდ ნება მიეცით სუნთქვას "იყოს". ნუ ეცდებით ამ საფეხურზე სწრაფად გადასვლას, ჯერ კარგად ისწავლეთ კონცენტრირება. მედიტაციის დრო შეიძლება გაიზარდოს ერთ საათამდე.
ზენის მედიტაციის საიდუმლო:ზენის საიდუმლო არ მდგომარეობს ინჰალაციის ან ამოსუნთქვის გაცნობიერებაში. ის დევს ამ პროცესებს შორის. სწორედ ამ ადგილას ვლინდება სამყაროს ყველა საიდუმლოება, მაგრამ ნუ ეცდებით აიძულოთ ეს პაუზა, უბრალოდ გააგრძელეთ ზენი და ეს ბუნებრივად მოხდება.
ფეხით მედიტაცია შეიძლება იყოს ძირითადი ტექნიკის შესანიშნავი დამატება. დამწყებთათვის ეს იქნება კარგი და საკმაოდ მარტივი დასაწყისი, თუნდაც მხოლოდ იმიტომ, რომ ამ დროს არ მოგაძინებთ. ამ სტატიაში განვიხილავთ ამ საინტერესო მედიტაციის ექვს ტიპს.
ფეხით მედიტაცია არ არის მხოლოდ პარკში გასეირნება. ის რამდენჯერმე ნელი და საფუძვლიანია და მოიცავს სუნთქვის კოორდინაციას ან ფოკუსირების კონკრეტულ ტიპებს.
მჯდომარე მედიტაციისგან განსხვავებით, თქვენ გაქვთ ღია...
ოშოს მედიტაცია- ეს არის შესაძლებლობა მიიღოთ უზარმაზარი ენერგეტიკული დატენვა, ამოიღოთ ნეგატივი საკუთარი თავისგან თვითშემეცნების გზით, ენერგიის მოზღვავის საშუალებით, რომელიც ბლოკავს ჩვენს ჩაკრებს. საიდუმლო არ არის, რომ მედიტაცია გამოჩნდა უძველესი ინდოეთიდა ბევრად მეტი იყო, ვიდრე უბრალოდ დასვენების საშუალება.
მედიტაციური ტექნიკა დაეხმარა და ეხმარება ადამიანებს დაუკავშირდნენ ენერგიის უნივერსალურ ნაკადებს, იგრძნონ ის დიდი სიკეთე და სითბო, რომელიც გვაძლევს შესაძლებლობას სრულად განვიცადოთ ცხოვრების მთელი სიხარული...
მედიტაცია - Საუკეთესო გზაგათავისუფლება უარყოფითი ემოციებიდა აღადგინე შენი ენერგია. სარგებელი რომ მიიღოთ, საჭიროა სწორად მედიტაცია. დამწყებთათვის რჩევები დაგეხმარებათ ამ პრაქტიკის დაუფლებაში.
თვითკონტროლის სწავლა და საკუთარი აზრებისა და ემოციების მართვა არც ისე რთულია და ამისთვის ყველაზე ძლიერი საშუალება მედიტაციაა. შესახებ სასარგებლო თვისებებიმედიტაციური პრაქტიკა ცნობილი იყო ჯერ კიდევ ძველ დროში, მაგრამ ადამიანები მათ კვლავ იყენებენ შინაგანი ენერგიის გასაზრდელად, მოსაშორებლად...
ზენი არ არის სიბრძნე, ეს არის რეალობა ისეთი, როგორიც არის.
ზენი არის მარტოობის გზა:
დაფიქრდი შენთვის
იმოქმედე საკუთარ თავზე
ივარჯიშე საკუთარ თავს
იტანჯე საკუთარი თავი
ზენს არაფერი აქვს საერთო მშვიდობასთან და მშვიდ გონებასთან.
ზენი ნიშნავს არ იცხოვრო სამყაროს რეალობაზე დახუჭული თვალებით.
კაცი დადის მარტო, ფართო ღია თვალებით, ის არავისზეა დამოკიდებული და საკუთარი თავის განუყოფელი რჩება.
ზენი, პირველ რიგში, არის იმის ცოდნა, თუ როგორ უნდა იცხოვრო და როგორ მოკვდე.
ზენი არ არის ყალიბი...
მედიტაცია ყოველთვის იყო ბუდისტური დოქტრინის განუყოფელი ნაწილი, თუმცა ბუდიზმის გარკვეული სფეროები მას სხვადასხვა ხარისხით და სხვადასხვა ფორმები. იმ ქვეყნებში, სადაც დომინანტურია თერავადას (ჰინაიანას) ტრადიცია, მედიტაციას უწოდებენ დჰიანას და ითვლება იმ ბერების ექსკლუზიურ პრეროგატივად, რომლებმაც უარი თქვეს ამქვეყნიურ ცხოვრებასა და მიწიერ სიკეთეებზე. მის გარეშე შეუძლებელია საბოლოო განთავისუფლების მიღწევა (გაინ ნირვანა). ერისკაცი, თუ ზნეობრივ მცნებებს იცავს, ბერებს ეხმარება და პატივს სცემს...
Მოგესალმებით ყველას! დღეს მე ვაპირებ გასწავლოთ სიყვარულით აღსავსე მედიტაცია, რომელიც გაგიხსნით სიყვარულის, თანაგრძნობის, სიკეთისა და თანაგრძნობის პოტენციალს. თქვენ შეგიძლიათ ეს თვისებები მიმართოთ არა მხოლოდ სხვა ადამიანებს, არამედ საკუთარ თავსაც.
პრაქტიკის საშუალებით ისწავლით საკუთარი თავის სიყვარულს და საკუთარი ნაკლოვანებების გაგებას.
მოსიყვარულე-სიკეთის მედიტაცია (მეტა მედიტაცია)
Დიდი ხანის განმვლობაშიმე არ გამომიყენებია მედიტაციის ტექნიკა, გარდა ერთისა: კონცენტრირება სუნთქვაზე, მჯერა, რომ...
მედიტაცია გთავაზობთ ალტერნატივას წმინდა მატერიალისტური ღირებულებების ცხოვრებაში. ეს არის ცხოვრების სულიერი და მატერიალური ასპექტების ჰარმონიზაციის, ან აშკარა კონფლიქტის გადაჭრის საშუალება. მედიტაცია არ არის რეალობისგან თავის დაღწევა, არამედ გზა ჭეშმარიტი მე-ს, სულიერი არსის, სულის აღმოჩენისკენ.
მისი მთავარი დანიშნულებაა ინდივიდს მიეცეს საშუალება გახდეს ა გარეგანი გამოვლინებარაშია ის შინაგანი რეალობა. ფორმირების გზაზე მას მივყავართ სულიერი უნარის გამოვლენამდე იყო, იცოდე...
მედიტაციისადმი ინტერესი Ბოლო დროსმხოლოდ ძლიერდება. და თუ ადრე ბევრი ადამიანი აღიქვამდა მას, როგორც ახალ ტენდენციას, ახლა საბოლოოდ გაირკვა (მათ შორის მეცნიერების წყალობით), რომ მას უზარმაზარი უპირატესობები აქვს. თუმცა, არიან ისეთებიც, ვისთვისაც მედიტაციაზე ფიქრი აუტანელია. ის გძინავს და მოსაწყენი გეჩვენება. გარდა ამისა, არსებობს მცდარი მოსაზრება, რომ სწორად ვარჯიშისთვის საჭიროა იჯდეთ ლოტოსის პოზაში და შეწყვიტოთ ფიქრი. ეს ყველაფერი სიმართლეს არ შეესაბამება, მედიტაცია შეიძლება განსხვავებული იყოს, ისევე როგორც...
ზაზენის ფილოსოფია
ზაზენი ბუდიზმში მედიტაციის ერთ-ერთი წამყვანი მეთოდია. ყველა მედიტაციური ტექნიკის მსგავსად, ის მიზნად ისახავს ჰარმონიის მიღწევას. მისი მთავარი მიზანია ეგრეთ წოდებული „სხეულის დამშვიდება“.
ზაზენის ფილოსოფიური საფუძველია არსებობის პრინციპების გააზრება და მედიტაციის გზით განმანათლებლობის მიღწევა. ზაზენის ფილოსოფია საშუალებას გაძლევთ თავიდან აღმოაჩინოთ საკუთარი თავი, შეხედოთ თქვენს გრძნობებს სხვა პერსპექტივიდან.
მედიტაციის დროს შეჩერებულია ცნობიერების დინება, იკარგება დროისა და სივრცის გრძნობა, რომლის ქვეშაც იმალება არსებობა. ასე მიიღწევა სიჩუმე და სიმშვიდე, სიმშვიდის სფერო, რომლის მიღწევა და ცოდნა ზენის ფილოსოფიური ამოცანაა.
ზაზენის მედიტაციის ტექნიკა მარტივი და ეფექტურია, რასაც მოწმობს მრავალი იაპონელი ბერი, რომლებიც ამ მედიტაციას თავიანთ ტაძრებში აკეთებენ, როგორც მათ ერთადერთ პრაქტიკას.
შეგიძლიათ გამოიყენოთ სასარგებლო პორტალი https://damvb.org, სადაც განთავსებულია უფასო რეკლამები ამ თემაზე. თქვენ უბრალოდ უნდა მიაწოდოთ ინფორმაცია თქვენს შესახებ, დაწეროთ საჭირო თანხის შესახებ და დატოვოთ თქვენი საკონტაქტო ინფორმაცია. დიდი მოთხოვნაა მიკროსაფინანსო ორგანიზაციებზე, სადაც შეგიძლიათ დადოთ მომგებიანი და მოსახერხებელი გარიგება. მაგრამ ამისათვის თქვენ უნდა შეისწავლოთ ყველაზე პოპულარული და სანდო რეიტინგი, ასევე გაიგოთ მეტი თანამშრომლობის პირობების შესახებ.
ზაზენის ტრადიციები
ზაზენი იაპონური სოტოს სკოლის ტრადიციული ჯდომის პრაქტიკაა. იგი გამოიყენება სპეციალურად მომზადებულ ტაძრის შენობაში - ზენდოსში. ასევე გამოიყენება კინჰინის მედიტაციასთან - მედიტაციურ გასეირნებთან ერთად.
ზაზენის სხდომაზე და დასრულებაზე მითითებულია ზარის დარტყმა, სამი დარტყმა დასაწყისში და ერთი დარტყმა ბოლოს. მედიტაცია იწყება ტრადიციული მისალმების გაზით - სტუდენტებისა და ოსტატის რიტუალური მშვილდი.
იაპონიაში მედიტაციის დარბაზები აღჭურვილია სპეციალური ჩალის ხალიჩებით, რომლებზეც ზაბუტონის მედიტაციის ბალიშებია განთავსებული.
არსებობს შემდეგი ტრადიციული პოზიციები ზაზენისთვის:
- ლოტოსის პოზიციას, მას კეკკაფუზას უწოდებენ;
- გაუხსნელი ლოტოსის პოზიცია - ჰანკაფუზა;
- ფეხზე გადაჯვარედინებული ჯდომა – აგურა;
- კლასიკური იაპონური პოზიცია არის სეიზა.
მედიტაციის დროს გამოიყენება მუცლის სწორი სუნთქვის ტიპი, რომელსაც ჰარა ეწოდება. პრაქტიკოსი ზურგს ისე უჭირავს, რომ ხერხემალი სწორი იყოს, ყურები და მხრები კი ერთმანეთის პარალელურად - ეს არის ზაზენის შესრულების ერთ-ერთი მთავარი პრინციპი.
ხელების პოზიციას კოსმიურ მუდრას უწოდებენ, ისინი წელის ხაზთან იკეცება ლამაზ ოვალში, მარჯვენა ხელის ხელი მარცხენა ხელის ქვეშაა, თითები კი მსუბუქად ეხება, თითქოს თხელი ქაღალდის ფურცელია ჩასმული. მათში.
ზაზენის თანამედროვე პრაქტიკა
დღეს ბევრი მედიტაციური პრაქტიკა თავდაჯერებულად შევიდა ევროპელი ხალხის ცხოვრებაში. ისინი მრავალი ადამიანის მოდური და პოპულარული ატრიბუტი გახდა. სხვებისთვის მედიტაციური პრაქტიკა გახდა თვითშემეცნებისა და თვითგანვითარების გზა.
გამონაკლისი არც ზაზენი იყო. Დიდი რიცხვიადამიანები მთელ მსოფლიოში იყენებენ ამ მედიტაციის ტექნიკას იაპონური ტაძრებისგან მოშორებით, სპეციალურ იოგას დარბაზებში ან სახლში.
ევროპული მედიტაციის ტექნიკა ძალიან განსხვავდება ტრადიციულისგან, რადგან ისინი ადაპტირებულია ცხოვრების პირობებთან თანამედროვე ადამიანი. ამისთვის ხშირად გამოიყენება სკამები და პატარა ბალიშები ზურგის ქვეშ, რაც საშუალებას გაძლევთ შეინარჩუნოთ ხერხემალი სწორი მთელი ვარჯიშის განმავლობაში, დისკომფორტის შექმნის გარეშე, რომელიც აშორებს ყურადღებას მედიტაციისგან.
ზაზენი სახლში
ზაზენის სახლში ვარჯიშისთვის დაგჭირდებათ თავისუფალი დრო და სივრცე.
- მიიღეთ მედიტაციის პოზიცია. ამისთვის შეგიძლიათ გამოიყენოთ პატარა საფენი, ან შეგიძლიათ მის გარეშეც, თუ დგომას ანიჭებთ უპირატესობას. პოზიციის ვარიანტებს შორის შეგიძლიათ აირჩიოთ - ლოტოსის პოზა, გაუხსნელი ლოტუსის პოზიცია, მუხლებზე ჯდომა, ფეხზე გადაჯვარედინებული ჯდომა ან დგომა.
- გააკეთეთ კოსმოსური მუდრა თქვენი ხელებით. მოათავსეთ ხელები წელის დონეზე, მარცხენა ხელის ხელისგულით მარჯვენაზე ზევით და თითები ერთმანეთს ეხება. თქვენ უნდა დაასრულოთ სწორი ფორმის ოვალი.
- დახუჭე თვალები და ყურადღება გაამახვილე სუნთქვაზე და სხვაზე არ იფიქრო. ნელა დათვალეთ ყოველი ჩასუნთქვა და ამოსუნთქვა 10-ჯერ. თუ თქვენი აზრები გაწუხებთ, მაშინ „აღიარეთ“ ისინი და კვლავ გაამახვილეთ ყურადღება თქვენს სუნთქვაზე. გააგრძელეთ ასე 10-15 წუთის განმავლობაში, სანამ თქვენი აზრები არ შეწყვეტენ დათვლას.
- გახსენით თვალები და დაჭიმეთ კიდურები, ეს სისხლის მიმოქცევას ნორმალურად აღადგენს.
- თანდათან გაზარდეთ მედიტაციის დრო ერთ საათამდე, რაც უფრო რეგულარული ვარჯიში იქნება, მით უფრო მშვიდი იქნებით და ყოველდღიური პრობლემები და სტრესი არ იქნება თქვენთვის საშინელი.
- მედიტაციის დროს ნუ ეცდებით რაიმე განსაკუთრებული სუნთქვას, თუ გაგიჭირდებათ ისე ისუნთქეთ, როგორც შეჩვეული ხართ. უმჯობესია სცადოთ კვლევის ჩატარება სიმშვიდისა და სიმშვიდის შესახებ, ამაში სიჩუმე დაგეხმარებათ.
ზაზენის მედიტაცია არის შესანიშნავი გზადაისვენეთ ყოველდღიური აურზაურისგან და კონცენტრირდით თქვენს გრძნობებსა და შეგრძნებებზე, მას მოაქვს ჰარმონია და სიმშვიდე.
ცხოვრება საზღვრების გარეშე. კონცენტრაცია. მედიტაცია ჟიკარენცევი ვლადიმერ ვასილიევიჩი
ZEN
სააბაზანოდან გამოსულმა ჩემმა მეუღლემ სწრაფად მითხრა შემდეგი ამბავი:
- მისმინე, რა ზენი მოხდა. ვიბანავებდი, ხომ იცი. იწვა, გაჟღენთილი, დამშვიდდა. ბოლოს გადავწყვიტე, რომ საკმარისი იყო და პირდაპირ განვაგრძე რეცხვა. აბაზანიდან წყალი გამოვირეცხე, ტანზე საპონი მოვიწმინდე, თმა დავიპუნე და შხაპი ჩავრთე, მაგრამ არც წყალი იყო, არც შხაპიდან გამოდიოდა. აბსოლუტური სიმშვიდე მაქვს, სულაც არ მიფიქრია, რომ რაღაც ცუდი ხდება, რომ მომატყუეს, განაწყენდნენ, რომ საპნიანი ვდგავარ, არ ინერვიულო, რას ვიზამ ამ სიტუაციაში. ჩვეულებრივი აზრებისა და ემოციებისგან ჩემში არაფერი არ ირევა; შინაგანად სრულიად უმოძრაო ვარ.
და ონკანიდან თბილი წყლის თხელი ნაკადი მოედინება. მუხლს ვეყრდნობი, თავი ამ ნაკადის ქვეშ ჩავდე და ქაფს ვირეცხავ ნელ-ნელა. და ამ პროცესისგან ისეთ სიამოვნებას ვიღებ, რომელიც ალბათ არასდროს არაფრისგან მიმიღია. შემდეგ იგივეს ვაკეთებ სხეულთან მიმართებაში - ეს წვეთი საშხაპეში მიედინება, თუ ის დაბლა დაიწია. ეს ენით აუწერელი სიამოვნება იყო.
ყველა ადამიანი ცხოვრებაში ერთხელ მაინც აღმოჩნდება მსგავსი გამოცდილების მქონე სიტუაციებში, მაგრამ სიტუაციები გადის და რჩება მხოლოდ ერთი მოგონება, კვამლი. შემდეგ ჯერზე, როცა მოგინდებათ ხელახლა სცადოთ, ის აღარ მუშაობს.
რატომ? პირდაპირ გონებაში ჩაიხედე!
რატომ და როგორ გაწყდა თქვენი კავშირი დღევანდელ მომენტთან?
ხედავთ როგორ მოძრაობს გონება გამუდმებით?
როგორ, რისი დახმარებით აშორებთ თავს დღევანდელი მომენტისგან?
მაშინაც კი, თუ ამ კითხვებზე ლოგიკურ პასუხს იპოვით, ის არ იქნება პასუხი. პასუხი შეიძლება იყოს მხოლოდ თქვენი პირდაპირი გამოცდილება. შეხედე პირდაპირ საკუთარ თავს, შენს გონებას!
მთელი ხელოვნება მდგომარეობს იმაში, რომ არ შეინახოს გონებაში განცდილი კვალი. თუმცა გონება ამას ყოველთვის გააკეთებს. ამიტომ, ადამიანი უნდა "გაგიჟდეს".
არსებობს ჭამის შემდეგი „ტექნიკა“.
ქიშმიშს აიღებთ და ენაზე დადებთ. შემდეგ დაახლოებით ათიდან ოცი წუთის განმავლობაში თქვენ "ჭამთ" მას. ნელა გადაატრიალეთ იგი ენაზე, შეიწოვეთ, შეიგრძენით გემო, შეისწავლეთ და განიცადეთ მისი ყველა ჩრდილი, იგრძენით გრძნობა, რომელიც მისგან მოდის. თქვენ სრულიად გამორჩეულებში ხართ, ის მთლიანად თქვენშია. და თხუთმეტი წუთის შემდეგ სავსე ხარ და სიამოვნებისგან ანათებ!
სხვათა შორის, კვების შესახებ. შეგიძლიათ ჭამოთ და დალიოთ ყველაფერი. დედამიწაზე არ არსებობს მავნე ან ტოქსიკური ნივთიერებები. ისინი ასე ხდებიან დოზის გადაჭარბების შემთხვევაში. უბრალო წყალმა ან პურმაც კი შეიძლება სიკვდილამდე მიგიყვანოთ.
ამიტომ, თუ თქვენ, იმის ნაცვლად, რომ წაიკითხოთ ყველა სახის წიგნი სხვადასხვა დიეტის შესახებ, დაესწრებით ჭამის დროს, მოუსმენთ საკუთარ თავს და არა თქვენს კარგად წაკითხულ, შეშინებულ გონებას და დაინახავთ რას ჭამთ და სვამთ, მაშინ საჭმელს მიირთმევთ. გადაიქცევა ჯანმრთელობის ყველაზე საიმედო წყაროდ.
წიგნიდან ნარინჯისფერი წიგნი - (ტექნიკები) ავტორი რაჯნეშ ბჰაგვან შრიზენი ხალხი აღნიშნავს მედიტაციას სიტყვით WU-SHI. ეს არაფერს ნიშნავს განსაკუთრებულს, არაფერს
წიგნიდან სიჩუმის ძალა ავტორი მინდელ არნოლდიფიზიკა, ზენი და დუმილის ძალა ნება მომეცით დავიწყებ თეორიის ჩამოყალიბებას იმის შესახებ, თუ როგორ შეიძლება იყოს ეს გამოცდილება ერთმანეთთან დაკავშირებული ჩვენს სამყაროში. მოდით ამ მომენტისთვის მივიღოთ ფიზიკის დაშვება, რომ სუბატომურ დონეზე ყველა მატერიის ძირითადი ნიმუშია
წიგნიდან უძველესი ცივილიზაციების საიდუმლოებები. ტომი 1 [სტატიების კრებული] ავტორი ავტორთა გუნდიზენი და სიზმრის ცნობიერება ცნობიერების დაბალ მდგომარეობებში მახსენებს, როგორ უპასუხა ჩემმა მეგობარმა ყველაზე რთულ კითხვას ცხოვრებაში. ამ მეგობარმა, კეიდო ფუკუშიმამ, რომელიც კიოტოში ცხოვრობს, მომიყვა ერთ-ერთი ამბავი, რომელიც დაკავშირებულია იმაზე, თუ როგორ გახდა ის ზენის ოსტატი (და ხელმძღვანელი
წიგნიდან 50 შესანიშნავი წიგნი ჭეშმარიტების გზაზე ავტორი ვიატკინ არკადი დიმიტრიევიჩიცისარტყელას მედიცინა და ზენი, როგორც კეიდო ფუკუშიმას ნამუშევრებმა ერთხელ აჩვენეს ჩემი სასწავლო ჯგუფიეს არის ცნობიერების მდგომარეობა, როდესაც ის გარკვეული დროის განმავლობაში მედიტაციას ატარებდა, სანამ მხატვრობას შეუდგებოდა - ეს არის მისი კალიგრაფია. შუა ოთახში იჯდა და ფიქრობდა, აყენებდა
წიგნიდან ოქროს კანონები. ინკარნაციის ისტორია მარადიული ბუდას თვალით ოკავა რიუჰოს მიერზენი როგორც თავისუფლება ტატიანა გრიგორიევა, ფილოლოგიის მეცნიერებათა დოქტორი, პროფესორი, რუსეთის მეცნიერებათა აკადემიის აღმოსავლეთმცოდნეობის ინსტიტუტის მთავარი მკვლევარი დღესდღეობით, რაც უფრო მეტს საუბრობენ თავისუფლებაზე, მით უფრო მცირდება ის, თუმცა დადგა დრო: თავისუფლების გარეშე არაფერია შესაძლებელი. მოხდეს, თუნდაც ინდივიდუალური
წიგნიდან ცხოვრება საზღვრებს გარეშე. ორმაგი სამყაროს სტრუქტურა და კანონები ავტორიმთვარე ღრუბლებში. ჩაი და ზენი: ამბავი სამ ფინჯანში ელენა ნესტეროვა, ურასენკეს ჩაის სკოლის მოსწავლე „ზენის გემო ჩაის გემოს ჰგავს“ (ჩა ზენ იჩი მი), თქვა ერთხელ ზენის ოსტატმა დარინ სოტომ. ეს ფრაზა ცნობილი გახდა, მაგრამ გაუნათლებელი გონებისთვის ასეთი კავშირი ნაკლებად სავარაუდოა
წიგნიდან ცხოვრება საზღვრებს გარეშე. კონცენტრაცია. მედიტაცია ავტორი ჟიკარენცევი ვლადიმერ ვასილიევიჩი11. ზენის ბილიკის დამაარსებელი თუ სათნო საქმეებს აკეთებ, ჯილდოს მიღების სურვილით, ანუ აკეთებ ეგოისტური მიზნით, მაშინ რა არის ეს „დამსახურება“? და თუ მათ თავდაუზოგავად აკეთებთ, ჯილდოს მიღების სურვილის გარეშე, მაშინ რა დამსახურებაზეა საუბარი? აფორიზმები და
წიგნიდან ინტეგრალური სულიერება. რელიგიის ახალი როლი თანამედროვე და პოსტმოდერნულ სამყაროში ვილბურ კენის მიერ9. ზენ ბუდიზმი: ეისაი და დოგენი ნენბუცუს სკოლების წარმომადგენლებისთვის დამახასიათებელი გარეგანი ძალის რწმენისგან განსხვავებით, ზენ ბუდიზმი ადასტურებს მეორე უკიდურესობას - საკუთარი ძალისხმევის გამოყენებას განმანათლებლობის მისაღწევად. ნენბუცუს ფილოსოფიას შეიძლება ეწოდოს „იოლის პრაქტიკა
წიგნიდან ოშო თერაპია. 21 მოთხრობა ცნობილი მკურნალებისგან იმის შესახებ, თუ როგორ შთააგონა განმანათლებელმა მისტიკოსმა მათი მოღვაწეობა ავტორი ლიბერმაისტერი სვაგიტო რ.ზენი მასწავლებელ უმონთან ვიღაც ბერი, სახელად ტოზანი, მივიდა: "საიდან მოხვედი?" - ჰკითხა უმონმა, - სოფელ სატოდან, - უპასუხა თოზანმა, - რომელ მონასტერში იყავი ზაფხულში? - ისევ ჰკითხა უმონმა, - ხოჯის მონასტერში, ტბის სამხრეთ ნაპირზე, - განაგრძო პასუხი.
წიგნიდან სულის განკურნება უარყოფითი ემოციებისგან. 25 ვარჯიში. ფული და სულიერება წინააღმდეგობების გარეშე (კოლექცია) დალკე რუდიგერის მიერზენი ჩემმა ცოლმა, სააბაზანოდან გამოსულმა, სწრაფად მომიყვა შემდეგი ამბავი: - მისმინე, რა ზენის ამბავი მოხდა. ვიბანავებდი, ხომ იცი. იწვა, გაჟღენთილი, დამშვიდდა. ბოლოს გადავწყვიტე, რომ საკმარისი იყო და პირდაპირ განვაგრძე რეცხვა. დავწიე
ავტორის წიგნიდანზონები 1 და 2: ზენი და სპირალური დინამიკა Spiral Dynamics დაფუძნებულია კლერ გრეივსის ნაშრომზე, 2 ზონაში განვითარების კვლევის ერთ-ერთი ფუძემდებელი. მისი მოდელი ეფუძნება კვლევას, რომელიც თავდაპირველად ჩატარდა უნივერსიტეტის სტუდენტებთან.
ავტორის წიგნიდანზენი ჯგუფური თერაპიის ჯგუფების ხელოვნებაში იქნება კაცობრიობის მომავალი. სხვები - ფსიქოანალიტიკური მიდგომები - დღეს არსებითად მოძველებულია. ჯგუფები იქნება ყველა ფსიქოანალიზისა და ფსიქოთერაპიის მომავალი. ინდივიდუალური ფსიქოთერაპია არსებითად მცდარია, რადგან ის
ავტორის წიგნიდანზენის სუნთქვა თქვენი სიგიჟის წინაშე დგომა, წარსულის გაწმენდა და შინაგანი ძალების აღდგენა ძალოვანი სუნთქვით ჩვენი პირველი ნაბიჯია. ტანტრული სუნთქვით სექსუალურ ენერგიასთან დაკავშირება მეორე საფეხურია. გულის გახსნა მიმართ
ავტორის წიგნიდანზენის ამბავი ძველი ზენის ისტორია გვიჩვენებს უმარტივეს და ელეგანტურ გამოსავალს აღწერილი სიტუაციიდან. მიმდევრებმა ჰკითხეს როშის: „მასწავლებელო, როგორ თარგმნით თქვენს შეხედულებებს რეალობად? როგორ იყენებ მათ ყოველდღიურ ცხოვრებაში?“ „მაშინ როცა ვჭამ და
ბუდა. ეს არის მსოფლიოში ერთ-ერთი ყველაზე გავრცელებული მედიტაცია და ბუდისტური სწავლებების გულს წარმოადგენს.
ზენის მედიტაციის ჩასატარებლად დაგვჭირდება:
- მედიტაციის ბალიში;
- თავისუფალი და კომფორტული ტანსაცმელი;
- მაღვიძარა ან წამზომი.
- ასწავლის კარგ კონცენტრაციას და ფოკუსირებას;
- ხსნის ფართო შესაძლებლობებს საკუთარი თავის შეცნობისთვის;
- აძლევს მშვიდობას, თანაგრძნობას და სიხარულს;
- აუმჯობესებს ჯანმრთელობას;
- ზრდის ნებისყოფას;
- საშუალებას გაძლევთ გაზარდოთ შიდა ენერგია.
გაფრთხილებები ზენის მედიტაციის ტექნიკის პრაქტიკოსებისთვის- ზოგადად, ზენის ვარჯიშის დროს გაფრთხილება პრაქტიკულად არ არსებობს. მხოლოდ ერთი რამ უნდა აღინიშნოს - ეს არის ემოციური ქარიშხალი. დგება დროის პერიოდები (რამდენიმე დღის ან კვირის პრაქტიკის შემდეგ), როდესაც ყველა ჩახშობილი ემოცია იწყებს ამოსვლას ზედაპირზე, ჩვენს ცნობიერებაში. აზრი არ აქვს მათთან ბრძოლას, უმჯობესია მივცეთ მათ თავისუფლად გასვლის საშუალება, რათა ჩვენი ქვეცნობიერი გაიწმინდოს. შედეგი არის მშვიდობა, სიხარული და სიცხადე ცხოვრებაში.
ზენის მედიტაციის შესრულების ტექნიკა:
- იპოვნეთ წყნარი და წყნარი ადგილი. დადეთ ბალიში და დაიკავეთ მასზე თქვენი ჩვეული პოზიცია;
- დააყენეთ თქვენი მაღვიძარა 20 წუთში;
- ახლა გაასწორეთ და დაჭიმეთ ხერხემალი მაღლა, ოდნავ აწიეთ ნიკაპი;
- რამდენჯერმე გადაატრიალეთ გვერდიდან გვერდზე სტაბილური პოზიციის დასაკავებლად;
- შენი თვალები ნახევრად ღიაა, შენი მზერა არ არის ორიენტირებული და შენს წინ იყურება იატაკზე. თქვენ უნდა იყურებოდეთ ქვემოთ 45 გრადუსიანი კუთხით და მანძილით, რომელიც უდრის თქვენი ფეხების სიგრძეს დაახლოებით 2-3-ჯერ. თუ დახუჭული თვალებით მედიტაციისას თავს უფრო კომფორტულად გრძნობთ, შეგიძლიათ დახუროთ ისინი.
- დაიდეთ ხელები მუხლებზე და შექმენით კოსმოსური მუდრა - დაადეთ მარჯვენა ხელი მუხლზე ხელისგულით ზემოთ. მარცხენა ხელის თითები მოათავსეთ მარჯვენაზე ზევით, შეაერთეთ ორივე ხელის ცერა თითები, ჩამოაყალიბეთ ოვალური თაღი;
- დახურეთ პირი, გადაყლაპეთ ნერწყვი, შექმნით მცირე ვაკუუმს და დააჭირეთ ენა მყარ სასისკენ. ამის შემდეგ მოძრაობა აღარ უნდა იყოს. დროზე უნდა იყო გაყინული;
- ჩაისუნთქეთ 5 ღრმა და ნელი სუნთქვა ცხვირით;
- ახლა მთელი ყურადღება მიაქციეთ. დაუთმეთ რამდენიმე წუთი მის ყურებას, სანამ არ გახდება თანაბარი და მოდუნებული;
- ამ მომენტიდან იწყებ სუნთქვის დათვლას. თქვენ ითვლით თქვენს ჩასუნთქვას ერთად, ამოსუნთქვას ორად და აგრძელებთ სუნთქვის დათვლას, სანამ ათს არ მიაღწევთ. შემდეგ იწყებ დათვლას საპირისპირო თანმიმდევრობით. თუ რაღაც მომენტში დაიკარგებით, მაშინ მშვიდად, გაღიზიანების გარეშე, თავიდან დაიწყეთ ერთიდან.
შუალედური ზენის ტექნიკა:მიჰყევით ზენის მედიტაციის ძირითადი ტექნიკის ყველა საფეხურს, გარდა უკანასკნელისა. აქ სრული ჩასუნთქვა და ამოსუნთქვა ითვლება ერთად, ანუ თქვენ დაგჭირდებათ 10 სრული ჩასუნთქვისა და ამოსუნთქვის ციკლის გაკეთება ათამდე დასათვლელად და ასევე 10 სრული სუნთქვის ციკლის გაკეთება ერთში დასაბრუნებლად. გაზარდეთ მედიტაციის დრო 30-40 წუთამდე.
გაფართოებული ზენის მედიტაციის ტექნიკა:მიჰყევით ზენის მედიტაციის ძირითადი ტექნიკის ყველა საფეხურს, გარდა უკანასკნელისა. აქ თქვენ არ გჭირდებათ თქვენი სუნთქვის დათვლა, არამედ უბრალოდ ნება მიეცით სუნთქვას "იყოს". ნუ ეცდებით ამ საფეხურზე სწრაფად გადასვლას, ჯერ კარგად ისწავლეთ კონცენტრირება. მედიტაციის დრო შეიძლება გაიზარდოს ერთ საათამდე.
ზენის მედიტაციის საიდუმლო:ზენის საიდუმლო არ მდგომარეობს ინჰალაციის ან ამოსუნთქვის გაცნობიერებაში. ის დევს ამ პროცესებს შორის. სწორედ ამ ადგილას ვლინდება სამყაროს ყველა საიდუმლოება, მაგრამ ნუ ეცდებით აიძულოთ ეს პაუზა, უბრალოდ გააგრძელეთ ზენი და ეს ბუნებრივად მოხდება.