მადის მომატება – მიზეზები, მკურნალობა, მწვანილი, რომელიც აქვეითებს მადას და თრგუნავს შიმშილს. გაზრდილი მადა

მეჩვენება, რომ თითოეულ ჩვენგანს ცხოვრების რაღაც მომენტში გაზრდილი მადა წააწყდა. ზოგისთვის ის რამდენიმე დღეში ქრება და დიდი ხნით ავიწყდება, ზოგისთვის კი სისტემატური მოვლენაა...

ზოგიერთი გოგონა იმდენად ჩაეფლო მადის მომატებასთან ბრძოლაში, რომ საკვების ჩვეულ მოთხოვნილებას უარყოფითად აღიქვამს. შედეგად, ანორექსია ხდება. არა მხოლოდ ხმამაღალი საშინელი სიტყვა, არამედ ნამდვილი დაავადება, რაც იწვევს მეტაბოლიზმისა და ფსიქიკის სრულ რღვევას და ხანდახან ფატალური შედეგი. ამიტომ... ყველაფერი კარგია ზომიერად!

და რაც მთავარია, სანამ რამეს ებრძვით, მიზეზი უნდა გაარკვიოთ. ამის ცოდნის გარეშე, შეგიძლიათ აირჩიოთ არასწორი გასაღები პრობლემის გადასაჭრელად და მხოლოდ გააუარესოთ სიტუაცია. ასე რომ, შევეცადოთ გავიგოთ მიზეზები, რომლებიც ყველაზე ხშირად ხდება.

1. შეცვლა ჰორმონალური ბალანსი

ჰორმონები საკმაოდ დიდ როლს თამაშობენ ჩვენს ცხოვრებაში და აქ ჩვენ ქალებს საერთოდ გვიჭირს. ნებისმიერი ცვლილება - ციკლის გარკვეული ეტაპი ან მისი წარუმატებლობა, რომ აღარაფერი ვთქვათ ორსულობაზე ან მენოპაუზის შესახებ, შეიძლება გამოიწვიოს მადის მომატება.

PMS-ის დროს ძალიან რთულია საკუთარი თავის კონტროლი როგორც საკვების, ასევე გაზრდილი გაღიზიანების მხრივ. რა თქმა უნდა, თუ ეს სიმპტომები აკრძალული გახდა, საჭიროა გინეკოლოგთან კონსულტაცია ჰორმონალური ბალანსის დასარეგულირებლად.

ნაკლებად მძიმე შემთხვევებში ასეთი ჩარევა საჭირო არ არის. თუმცა... თქვენ უნდა „ჩართოთ“ თქვენი ნებისყოფა, რაც ყველას არ შეუძლია და არა ყოველთვის. ამ დროს არ არის საჭირო შიმშილი, თქვენ მხოლოდ გააუარესებთ სიტუაციას.

მაგრამ სიტუაციის თავის კურსზე მიცემა ასევე არ არის ვარიანტი. თუ უეცარი სურვილით, რომ მიირთვათ საღამოს უფრო ახლოს, შოკოლადის ფილას ვერ შეცვლით ფორთოხლით ან ვაშლით, მაშინ შეგიძლიათ დაუშვათ თქვენი საყვარელი ტკბილეული, მაგრამ გონივრული რაოდენობით.

2. სტრესი, ემოციური გადატვირთვა

მძიმე ფსიქიკური არეულობის დროს შეიძლება იყოს ორი რეაქცია - ან საერთოდ ვერაფერს ჭამ, ან ბევრს ჭამ და ყველაზე გემრიელად (და ხშირად მავნებელია). ორივე ერთნაირად ცუდია. ამ თემის კონტექსტში განვიხილავ მეორე ვარიანტს.

თუ მადის მომატება სწორედ ამ მიზეზით არის გამოწვეული, მაშინ დიეტის დაცვა საერთოდ არ არის საჭირო. ძალისხმევა სულ სხვა მიმართულებით უნდა იყოს მიმართული - ზომიერი ფიზიკური ვარჯიში, მასაჟი, მონაცვლეობითი აქტიური და პასიური დასვენება, შესაძლოა ფსიქოლოგის ან ფსიქოთერაპევტის კონსულტაცია.

თუმცა, თუ ძლიერი სტრესული სიტუაციებიმუდმივი ფაქტორია, ამ ზომებს მხოლოდ დროებითი ეფექტი ექნება. სერიოზული ცვლილებები კი საჭიროებს მკვეთრ ცვლილებებს ცხოვრებაში, რომელთა ორგანიზება ყოველთვის არ შეგვიძლია. მაგრამ... ნებისმიერ შემთხვევაში, ადრე თუ გვიან მოგვიწევს ვისწავლოთ დამოკიდებულების შეცვლა იმ სიტუაციების მიმართ, რომლებშიც უძლურები ვართ. ამის გარეშე გზა არ არის...

3. სისხლში შაქრის მწვერვალები

თუ სხვა ახსნადი მიზეზები არ არსებობს და მადის მომატება შემაშფოთებელია, თქვენ უნდა გაიაროთ ტესტი სისხლში შაქრის დონეზე. კიდევ უკეთესი, თუ ეს შესაძლებელია, იყიდეთ გლუკომეტრი და აკონტროლეთ მაჩვენებლები ორი კვირის განმავლობაში - დილით ჭამამდე და ჭამიდან 1,5-2 საათის შემდეგ.

შაქრის მწვერვალები ძალიან საშიშია. პირველ რიგში, ისინი ემუქრებიან შეძენილ დიაბეტს (ტიპი II), თუ ის უკვე არ გაქვთ. მეორეც, ისინი უკიდურესად უარყოფით გავლენას ახდენენ მთლიანზე სისხლძარღვთა სისტემაყველაფერთან ერთად რაც გულისხმობს...

მთავარია, არ გაუშვა შენი პრობლემები, არამედ მოაგვარო ისინი, როგორც ისინი წარმოიქმნება, რათა არ იქცეს უზარმაზარ ჭედად, საიდანაც გამოსვლა შეუძლებელი იქნება...

საუკეთესო სტატიების მისაღებად გამოიწერეთ Alimero-ს გვერდები.

თითქმის ყველა ოცნებობს იდეალურ ფიგურაზე. გამხდარ კაცსვერასოდეს გაიგებთ, რამდენ ძალისხმევას ხარჯავენ სიმსუქნისკენ მიდრეკილი ადამიანები ლამაზად გარეგნობაში. IN თანამედროვე სამყარობევრნი არიან სამედიცინო მარაგი, დიეტა და ბევრი სხვა რამ, რაც ასე თუ ისე შეუძლია დაეხმაროს მათ, ვინც ფიგურის გაუმჯობესებას ცდილობს. წონის დაკლების საშუალება მართლაც ბევრია, მაგრამ წონის დაკლების მტერი ისევ ისეთია, როგორიც ადრე იყო. საუბარია მადის მომატებაზე. ამის გამო ჭარბ წონასთან ბრძოლაში თქვენი მიზნების მიღწევა ძალიან რთულია. აღსანიშნავია ისიც, რომ გაზრდილი მადა, რომლის გამომწვევ მიზეზებსაც აქ განვიხილავთ, არავითარ შემთხვევაში არ არის ნორმა, რაც იმას ნიშნავს, რომ საჭიროა მისი მოგვარება. ზოგიერთ შემთხვევაში, ეს შეიძლება იყოს რაიმე დაავადების სიმპტომიც კი ან ფსიქიკური აშლილობა.

გაზრდილი მადა: მიზეზები

ზოგი ადამიანი მთელი ცხოვრება განიცდის შიმშილს, რომელსაც ვერაფერი ათავისუფლებს, ზოგი კი ცოტას ჭამს, მაგრამ დროდადრო რაღაც იცვლება მათ სხეულში და იწყებენ ჭამას ორი, ან თუნდაც სამი. როგორც წესი, მადის მომატება ყოველთვის არ შეინიშნება, მაგრამ მხოლოდ გარკვეულ საათებში. მაგალითად, გვიან ღამით. რა თქმა უნდა, ახლა ბევრს ახსოვს, რამდენჯერაც ადგნენ შუაღამის შემდეგ და წავიდნენ მაცივარში, სურდათ ეჭამათ ყველაფერი, რაც იქ იყო. დილით, რა თქმა უნდა, ყველაფერი, რაც ღამით მოხდა, მხოლოდ დაბნეულობას იწვევდა.

ზოგადად, აღსანიშნავია, რომ გაჯერების ცენტრი, ისევე როგორც შიმშილის ცენტრი, მდებარეობს ჰიპოთალამუსში. ისინი იღებენ სიგნალებს კუჭიდან, რომელიც მიუთითებს სჭირდება თუ არა ადამიანს საკვები. ამ სიგნალებთან დაკავშირებული ნებისმიერი დარღვევის შედეგად შეიძლება წარმოიშვას სხვადასხვა სახის პრობლემები. მადის მომატება სწორედ ერთ-ერთი ასეთი პრობლემაა. ამ ყველაფრის მიზეზები, როგორც უკვე გაირკვა ზემოაღნიშნულიდან, მრავალფეროვანია, მაგრამ მთავარი მოიცავს შემდეგს:

1) ბევრ ქალს მენსტრუაციის წინ აღენიშნება მადის მომატება. ეს აიხსნება იმით, რომ PMS-ის დროს ორგანიზმში ჩნდება ჰორმონის დეფიციტი, რომელსაც ეწოდება ესტროგენი. ეს ჰორმონი ადამიანებს ხალისიანს ხდის და პასუხისმგებელია კარგი ხასიათი. მას ასევე შეუძლია იმოქმედოს როგორც ტკივილგამაყუჩებელი. აღსანიშნავია ისიც, რომ მენსტრუაციის დაწყებამდე, ისევე როგორც მის დროს, ჰემოგლობინის დონე ეცემა და ქალი ამისგან სისუსტის გრძნობას იწყებს და საკვების დახმარებით ცდილობს ძალების აღდგენას. მენსტრუაციის დროს მადის მომატებაში ცუდი არაფერია.

2) ადამიანს შეიძლება მუდმივად სურდეს ჭამა, თუ მუდმივად განიცდის მძიმე ფიზიკურ აქტივობას (სპორტი, შრომა). ეს ყველაფერი სავსებით ბუნებრივია, რადგან ძალის მოპოვებას ცდილობს. ასეთ შემთხვევებში რეკომენდებულია საკვების მიღება, რომელიც შეიცავს ბევრ ცილას.

3) მადის მომატება შეიძლება მოხდეს სტრესის, ფსიქიკური აშლილობის ან სერიოზული ემოციური შოკის შედეგად. ფაქტია, რომ ჭამის პროცესი, როგორც წესი, ძალიან სასიამოვნოა. ეს ნიშნავს, რომ ადამიანი ჭამის დროს ყოველთვის ცოტათი შორდება რეალობას. ტვინი გვეუბნება, რომ უნდა ვჭამოთ არა იმიტომ, რომ სხეულს სჭირდება საკვები ნივთიერებები, არამედ იმიტომ, რომ უბრალოდ გვსურს თავი დავაღწიოთ პრობლემებს, რომლებიც დაგვხვდა ან დავივიწყოთ რაღაც ძალიან ცუდი. ამ შემთხვევაში რეკომენდირებულია მიმართოთ პროფესიონალ ფსიქოლოგს, ვინაიდან სავსებით შესაძლებელია, პრობლემა თავისით არ გაქრეს.

4) მადის გაზრდის ძირითად მიზეზებს ასევე მიეკუთვნება ნახშირწყლების ცვლასთან დაკავშირებული პრობლემები. ამ აშლილობის დროს ადამიანები ქვეცნობიერად მიისწრაფვიან ისეთი საკვებისკენ, რომელიც შეიცავს ბევრ ნახშირწყლებს. ამ შემთხვევაში რეკომენდებულია ექიმთან კონსულტაცია.

5) მადის მომატების მიზეზი შეიძლება იყოს თავის ტვინის სიმსივნე.

6) ბავშვებში მადის მომატება ჩვეულებრივ ასოცირდება მათ ზრდასთან. ბევრი ზრდასრული იწყებს შეშფოთებას, როდესაც მათი შვილი იწყებს ყველაფრის ჭამას, მაგრამ სინამდვილეში არაფერია სანერვიულო.

და ბოლოს, მინდა ვთქვა, რომ ადამიანები, რომლებიც ვერ იკლებენ წონაში იმის გამო, რომ მუდმივად აწუხებთ შიმშილი, რეკომენდებულია ყველაზე მეტი გამოყენება. მარტივი გზებიმისი შემცირება არის:

ჭიქა დალიე სტაფილოს წვენი;

ჭამე შვრიის ფაფა;

მიირთვით გრეიფრუტი.

მადის მომატება, რომლის გამომწვევ მიზეზებზეც ვისაუბრეთ, რა თქმა უნდა შეიძლება გახდეს დიდი პრობლემა. მისი იგნორირება არ შეიძლება.

მადის შესახებ ყველას სმენია: ადრეული ბავშვობიდან გვასწავლიან, რომ სხვებს ვუსურვოთ სასიამოვნო მადა, გვიხსნიან, რომ ეს ზრდილობის წესია, ამიტომ პატარა ბავშვებმაც იციან, რომ მადა საკვებთან ასოცირდება.

მადა შეიძლება იყოს "ცუდი", "კარგი", "ზედმეტად კარგი", "გაზრდილი", "სასტიკი" - შეგიძლიათ ბევრი ზედსართავი სახელი მოიფიქროთ. თუმცა, ყველაზე ხშირად მშობლები ფიქრობენ მადის ამაღლებაზე, იგონებენ ყველანაირ ხრიკს, რათა აიძულონ შვილს ჭამა; როდესაც ეს ბავშვები ზრდასრულები ხდებიან, ისინი სულ უფრო და უფრო ფიქრობენ იმაზე, თუ როგორ შეამცირონ ეს მადა და ასევე მოიფიქრონ ამის გაკეთების მრავალი გზა - ზოგჯერ ყველაზე წარმოუდგენელი. მაგრამ ხდება ისე, რომ მოზარდებიც კარგავენ მადას, იკლებენ წონაში და ფერმკრთალდებიან და ვერ ხვდებიან, რამ გამოიწვია ეს - რა უნდა გააკეთოს ასეთ შემთხვევებში?

რა არის მადა?

რა არის მადა და საიდან მოდის ის?დიდი ივან პავლოვი, რომელიც მრავალი წლის განმავლობაში სწავლობდა საჭმლის მონელების პროცესებს, ამტკიცებდა, რომ მადა თავის ტვინში გარკვეული ცენტრის აგზნების შედეგია - მეცნიერმა ამ ცენტრს კვების ცენტრი უწოდა. თუ ეს ცენტრი ძლიერად არის აღგზნებული, უკვე ჩნდება შიმშილის გრძნობა და მადა და შიმშილი გამოიხატება სეკრეციით. კუჭის წვენი- რაც უფრო ინტენსიურად გამოიყოფა წვენი, მით მეტი გინდათ ჭამა.

როდესაც წვენი კარგად არ გამოიყოფა, მადა იკლებს, მაგრამ ამ პროცესზე შეიძლება გავლენა იქონიოს. ხშირ შემთხვევაში, მადა დამოკიდებულია განწყობაზე: ალბათ ყველა ადამიანს შეემთხვა, რომ მადა მთლიანად გაქრა ძლიერი სტრესისა და ნერვული შოკის გამო, თუმცა ზოგიერთ ადამიანს შეუძლია "შეჭამოს" ცუდი განწყობა - ეს ასევე არ არის საუკეთესო გამოსავალი. ყველაზე ხშირად, დეპრესიულ მდგომარეობაში, კუჭის წვენის სეკრეცია მნიშვნელოვნად შენელდება ან მთლიანად ჩერდება, საკვების მხედველობა და სუნი იწვევს ზიზღს, მაგრამ ეს ჩვეულებრივ ხდება მაშინ, როდესაც მწვავე პირობები- მადა "ქრება". ბევრს არ შეუძლია ჭამა არა მხოლოდ იმ უბედურებისა და უბედურების გამო, რაც მათ შეემთხვა, არამედ უბრალოდ იმიტომ, რომ ძალიან ღელავს - მაგალითად, ადრე საჯარო გამოსვლებიან მნიშვნელოვანი გამოცდა. თუმცა, ადამიანების უმეტესობისთვის ყველაფერი უკეთესდება, როდესაც სტრესი ქრება და წუხილი მთავრდება. ასეთ შემთხვევებში საჭმლის გემრიელი სუნი, კერძების მიმზიდველი გარეგნობა და სუფრის ლამაზი გაწყობა სწრაფად იწვევს კუჭის წვენის გამოყოფას და მადას უბრუნდება, მაგრამ ეს ყოველთვის არ ხდება.

ადამიანი იწყებს ფიქრს, როგორ აღიდგინოს კარგი მადა, როცა უგემრიელესი და მადისაღმძვრელი საჭმელიც კი არ იზიდავს მას - ჭამის სურვილი არ აქვს და სულ ესაა. და აქ უნდა გავიხსენოთ, რომ მადის დაკარგვის მიზეზი შეიძლება იყოს ნებისმიერი დაავადება, მათ შორის სერიოზულიც, ამიტომ პირველი რაც უნდა გააკეთოთ არის სრული გამოკვლევასპეციალისტებისგან. თუ ჯანმრთელობის განსაკუთრებული პრობლემები არ არის, ან არც ისე სერიოზულია, ყველამ უნდა აღადგინოს მადა შესაძლო გზები: ყოველივე ამის შემდეგ, ცნობილია, რომ კარგი და მკვებავი კვება ყოველთვის ხელს უწყობს გამოჯანმრთელებას და მადის გარეშე, ნაკლებად სავარაუდოა, რომ სრული აღდგენა იქნება შესაძლებელი.

როგორ გავაუმჯობესოთ მადა - არომათერაპია

შესახებ ხალხური საშუალებებიმადის გასაუმჯობესებლად, ცოტა მოგვიანებით ვიტყვით - ბევრი მათგანი დაგროვდა საუკუნეების განმავლობაში, ასე რომ თქვენ ყოველთვის შეგიძლიათ აირჩიოთ ის, რაც თქვენთვის შესაფერისია. ამასობაში, შეგიძლიათ მიმართოთ არომათერაპიას - ჩვენს დროში ამ ხელოვნებამ აღორძინება დაიწყო და ასევე წარმატებით გამოიყენება მადის გასაუმჯობესებლად.

მაგალითად, შეგიძლიათ აირჩიოთ ბერგამოტის, ლიმონის ჭიის, კამა და კამის ეთერზეთები. ყველა ეს ზეთი რეკომენდებულია ექსპერტების მიერ მადისა და საჭმლის მონელების გასაუმჯობესებლად; ბერგამოტის, კამის და კამის ზეთები მიიღება პერორალურად თაფლთან ერთად - 2-3 წვეთი 1 ჩ/კ, ლიმონის ჭიის ზეთი - იგივე, მაგრამ მხოლოდ 2 წვეთი 1 ჩ/კ. არავითარ შემთხვევაში არომათერაპევტის კონსულტაციის გარეშე არ უნდა იმკურნალოთ ეთერზეთებით.

ფერის ეფექტი კარგ მადაზე

ალბათ ყველას სმენია, რომ გარკვეული ფერები მოქმედებს მადაზე, მაგრამ კერძების ყიდვისას, ჩვეულებრივ, სხვა რამით ვხელმძღვანელობთ - მაგალითად, ვაკვირდებით, შეესაბამება თუ არა ფერი ჩვენი სამზარეულოს ან სასადილო ოთახის დიზაინს, თუ უბრალოდ ვიღებთ იმას, რაც მოგვწონს. იმავდროულად, ბევრი რესტორანი შეკვეთების გაფორმებისას ხშირად იყენებს ყვითელ, წითელ, წითელ-ნარინჯისფერ ფერებს და ბევრმა კომპანიამ აირჩია იგივე ფერები, როგორც მათი საფირმო ფერები - უბრალოდ დაიმახსოვრე კარგად ცნობილი მაკდონალდსი.

ასე რომ, წითელი ფერი მშვენივრად ასტიმულირებს მადას, სუფთა ვარდისფერი - დეპრესიის უკან დახევას იწვევს; თბილი და კაშკაშა ნარინჯისფერი არა მხოლოდ აუმჯობესებს მადას, არამედ ეხმარება ორგანიზმს კალციუმის შეწოვაში - ფსიქოლოგები კი ურჩევენ, რომ მშობლებმა ნარინჯისფერი ტანსაცმელი ჩაიცვან სუსტი მადის მქონე ბავშვებს; ყვითელიასტიმულირებს ყველას მუშაობას საჭმლის მომნელებელი სისტემა; ნარინჯისფერი და ფირუზის ფერების კომბინაციები ასევე გაიძულებთ მადას ჭამოთ - ექსპერტები გვირჩევენ სასადილო ოთახის ამ ტონებში გაფორმებას, ან თუნდაც კედელზე დაკიდებას, რომელშიც ეს ორი ფერია წარმოდგენილი. თეთრი კერძები საკვებსაც მიმზიდველს ხდის – საბედნიეროდ, თეთრი თეფშები და ჭიქები დიდი პოპულარობით სარგებლობს მრავალ დიასახლისთან.

და რა ფერები არ უნდა გამოიყენონ ცუდი მადის მქონე ადამიანებმა?

ეს არის ლურჯი, ღია ლურჯი, მწვანე და ნაცრისფერი: პირველი და მეორე უფრო შესაფერისია მათთვის, ვისაც წონის დაკლება სურს; მწვანე ამშვიდებს და ამშვიდებს, მაგრამ არ აუმჯობესებს მადას; ნაცრისფერი ასევე ამშვიდებს, მაგრამ თრგუნავს მადას და შეიძლება გამოიწვიოს ზიზღი საკვების მიმართ - ის ნამდვილად გიხსნით სიმსუქნისგან. ასევე არ არის რეკომენდებული იასამნისფერი, ჭაობის და შავი ფერის კერძების გამოყენება - და დღეს მოდაშია შავი კერძები - თუ მადის დაქვეითება არ გჭირდებათ.

ტრადიციული რეცეპტები კარგი მადასთვის

ახლა კი რამდენიმე ხალხური რეცეპტებიმადის გასაუმჯობესებლად – შევეცდებით ჩამოვთვალოთ ყველაზე ეფექტური.

ველური ვარდკაჭაჭას ყავა შესანიშნავი საშუალებაა მადის აღსადგენად – ის უნდა დალიოთ ჭამამდე 30 წუთით ადრე, დღეში 3-ჯერ. შეგიძლიათ შეურიოთ ქერის ყავას - 1 წილი ვარდკაჭაჭა და 4 წილი ქერი და დალიოთ დღის ნებისმიერ დროს, როცა გინდათ.

არანაკლებ ეფექტურია დენდელიონის ფესვებისგან დამზადებული ყავა - მისი შერევაც შესაძლებელია ქერის ყავასთან, იმავე თანაფარდობით. შეგიძლიათ უბრალოდ დალიოთ დენდელიონის ფესვის დეკორქცია: დაქუცმაცებულ ნედლეულს (30 გრ) ადუღებენ ლიტრი მდუღარე წყალში, მიიყვანენ ადუღებამდე, ადუღებენ, ფილტრავენ და სვამენ ½ ჭიქა 3-ჯერ დღეში ჭამის წინ. გამხმარი ფესვები შეიძლება დაფხვნილი იყოს ფხვნილად და ასევე მიიღოთ 3-ჯერ დღეში თითო 0,5გრ.

თუ მადა გაწუხებთ, ჭიის ნაყენი დაგეხმარებათ - უმჯობესია აფთიაქში იყიდოთ და ინსტრუქციის მიხედვით მიიღოთ.

კარგი მადა საკვებთან ერთად

თქვენ შეგიძლიათ გააუმჯობესოთ მადა ნაცნობი პროდუქტებიკვება.

10 საკვები, რომელიც დაგეხმარებათ მადის შემცირებაში ან გაზრდაში. ჩვენი კონსულტანტია ცნობილი დიეტოლოგი მარგარიტა კოროლევა

სტიმულატორები

1. სანელებლები და სანელებლები, განსაკუთრებით ხელოვნური მადის სტიმულატორი - გემოსა და არომატის გამაძლიერებელი მონონატრიუმის გლუტამატი.

მას ემატება არა მხოლოდ "მზა" მაღაზიაში შეძენილ კერძებსა და სანელებლებს, არამედ ხშირად ბოროტად იყენებენ რესტორნებში, განსაკუთრებით. სწრაფი კვება. ის ასტიმულირებს მადას, მაგრამ, მრავალი მეცნიერის აზრით, გლუტამატი არც ისე უსაფრთხოა. ამიტომ არ არის რეკომენდებული მისი ბოროტად გამოყენება.

2. მწნილი ბოსტნეული, ასევე სანელებლები, როგორიცაა მარილი, მდოგვი, ხახვი.

ყველაფერი ცხარე და მარილიანი კარგად ასტიმულირებს მადას, რაც იწვევს კუჭის წვენის გამომუშავებას.

მაგრამ პრობლემა ის არის, რომ მარილი ინარჩუნებს წყალს ჩვენს ორგანიზმში. ჩვენ ბევრს ვსვამთ, მაგრამ ეს ყველაფერი არ არის აღმოფხვრილი. ამიტომ, ძალიან ფრთხილად უნდა იყოთ ამ სტიმულატორებთან: მიირთვით არაუმეტეს ერთი კიტრი-პომიდორი დღეში „თქვენი მადასთვის“.

3. მჟავე ვაშლი, მჟავე კომბოსტო, ლიმონის წვენი, წყლით გაზავებული. ზოგადად, ყველაფერი მჟავეა.

როგორც ცხარე და მარილიანი, მჟავე ხილიდა ბოსტნეული ასტიმულირებს კუჭ-ნაწლავის წვენის გამომუშავებას. მაგრამ ყველას როდი შეუძლია მათში ჩაბმა. მჟავას ხომ გასტრიტის პროვოცირება შეუძლია და საერთოდ, მჟავე ვაშლი არ არის რეკომენდირებული ადამიანებისთვის გაიზარდა მჟავიანობაკუჭის.

4. ტკბილეული.

თავიდან მადას ამცირებენ სისხლში შაქრის დიდი გამოყოფის გამო, მაგრამ საათნახევრის შემდეგ კიდევ უფრო მეტი ჭამის სურვილი გექნებათ.

5. ალკოჰოლი და ყავა.

ერთი ჭიქა ლუდი ან ღვინოც კი გაიძულებს ჭამოს იმაზე მეტს, ვიდრე გინდა, რადგან ის ასევე ასტიმულირებს კუჭის წვენის გამომუშავებას. ფინჯანი ყავა ასევე გაზრდის თქვენს მადას.

თუ თქვენი მადა უბრალოდ გაქრება, ეს არის სერიოზული სიგნალი. ჭამაზე უარის თქმა შეიძლება გამოწვეული იყოს მედიკამენტების მიღებით (მაგალითად, ანტიბიოტიკებით) ან სხვადასხვა დაავადებით:

გასტრიტი და სხვა დაავადებები კუჭ-ნაწლავის ტრაქტი;

ღვიძლის დაავადებები;

დეპრესია, ნევროზები და სხვა ფსიქოლოგიური დაავადებები;

ბაქტერიული და ვირუსული ინფექციები(გაციებიდან ანთებამდე);

ონკოლოგიური დაავადებები.

"დამთრგუნველები"

1. "მსუბუქი" ცილები - ფრინველი, თევზი.

პროტეინები ხელს უწყობს ჩვენს ორგანიზმში სტაბილურ თერმოგენეზს, განმარტა ჩვენმა ექსპერტმა. არსებითად, ისინი „გვძლევენ“. მუდმივი ტემპერატურასხეული, ნორმალური სისხლის მიმოქცევა და საკვების გლუვი მონელება. ანუ ისინი უზრუნველყოფენ მაღალი ხარისხის გაჯერებას და ენერგიის განაწილებას.

2. მუსლი, შვრიის ფაფა და სხვა მთლიანი მარცვლეული ბოჭკოების წყაროა. და ასევე თხილი და თესლი.

ბოჭკოების წყალობით საჭმლის მონელების პროცესი ნელდება. ანუ ეს პროდუქტები ნელა და უხალისოდ გამოყოფს ენერგიას ორგანიზმში, იგივე ტკბილეულისგან განსხვავებით. შესაბამისად, სისავსის შეგრძნება უფრო დიდხანს გრძელდება. იდეალურია საუზმეზე. თხილი შესანიშნავია როგორც საჭმელი.

3. უხეში ბოსტნეული, ანუ ფესვიანი ბოსტნეული, მაგალითად, სტაფილო, ჭარხალი, ნიახური. და ასევე პარკოსნები (ცილების წყაროები) - ლობიო, ბარდა, ოსპი.

4. ბანანი, რომელიც შეიცავს არა მარტო პექტინს, ბოჭკოვან და სახამებელს, არამედ უბრალო და რთული ნახშირწყლები, რომლებსაც ჩვენი ორგანიზმი „ნელ-ნელა“ მოიხმარს, რაც ისევ ხელს გვიშლის სწრაფად შიმშილში.

მაგრამ ფრთხილად იყავით, ყველა ხილი შეიცავს უამრავ ფრუქტოზას - შაქრის უფრო უვნებელ, მაგრამ მაინც ანალოგს. ამიტომ დიეტოლოგები არ გირჩევენ მათ ჭამას 16.00 საათის შემდეგ. განსაკუთრებით მათთვის, ვინც დიეტაზეა. უმჯობესია მიირთვათ ხილი მეორე საუზმის ან შუადღის დროს.

5. წყალი, იოგურტი, უცხიმო რძე. ზოგადად, ყველა სითხე, გარდა ალკოჰოლისა და ყავისა.

ზოგადად, ყველაზე სასარგებლოა ჭამის წინ დალევა და არა შემდეგ - ამ გზით კუჭს „ვატყუებთ“, ნაწილობრივ მაინც ვავსებთ მას, წერს მედიკფორუმი.

გამოიწერეთ ტელეგრამის არხი და ნახეთ რა მოხდება შემდეგ!

ქალბატონები ჭარბ წონას ნებისმიერი საშუალებით ებრძვიან: იცავენ მკაცრ დიეტას, ოფლიანობენ სპორტდარბაზში, დილით დარბიან, იღებენ სასწაულებრივ აბებს ცხიმის დასაწვავად. ბევრი ქალი ასევე თვლის, რომ მათი გაზრდილი მადაა დამნაშავე და ცდილობს მოატყუოს ის ნებისმიერი გზით, რაც ყოველთვის არ არის ეფექტური და უსაფრთხო. იმავდროულად, სანამ მადას შეურაცხყოფს, უნდა დაფიქრდე, საიდან მოდის და ზოგადად რა არის მადა.

რა არის მადა

ჩვენ გვჭირდება მადა: ამის გარეშე შეუძლებელი იქნებოდა ორგანიზმის მიერ კონკრეტულ საკვებში შემავალი საკვები ნივთიერებების მიღების სწორად დარეგულირება. გარდა ამისა, ეს არის მადა, რომელიც ხელს უწყობს საკვების ნორმალურ მონელებას და ათვისებას, ასტიმულირებს ნერწყვის და კუჭის წვენის გამომუშავებას.

კარგი მადა, როგორც ფსიქოლოგებმა აღნიშნეს, მიუთითებს იმაზე, რომ ყველაფერი კარგად და აყვავებულია ადამიანის ცხოვრებაში. პირიქით, მადის დარღვევა შეიძლება მიუთითებდეს, რომ ადამიანი ავად არის, დაქვეითებული აქვს ნერვული ან ენდოკრინული სისტემა, კუჭ-ნაწლავის ტრაქტი, დასუსტებული იმუნიტეტი. ასე რომ, უპირველეს ყოვლისა, უმჯობესია გაერკვნენ, რა არის ზრდის მიზეზები და ზოგჯერ ეს უბრალოდ სასტიკი მადა, და მხოლოდ ამის შემდეგ გამოიტანეთ დასკვნები და მოძებნეთ მასთან ბრძოლის გზები.

გაზრდილი მადის მიზეზები

ერთ-ერთი მთავარი გაზრდილი მადის მიზეზებინახშირწყლების მეტაბოლიზმის დარღვევაა. ხშირად ისინი არიან მიზეზი ჭარბი წონადა სიმსუქნე. ასეთ შემთხვევებში ჩვენ გვიზიდავს ის საკვები, რომელიც შეიცავს ბევრ ნახშირწყლებს და არა „კარგს“, არამედ „ცუდს“.

ეს თეთრი პურიღვეზელები, პიცა, თეთრი მაკარონი, კარტოფილი, თეთრი ბრინჯი, ტკბილეული და გამაგრილებელი სასმელები მაღალი შემცველობასაჰარა. სისხლში გლუკოზის დონე სწრაფად იზრდება, როდესაც ჩვენ ვჭამთ ამ საკვებს.

ინსულინი გამოიყოფა სისხლში – ბოლოს და ბოლოს, ორგანიზმს როგორმე ეს დონე ნორმალურად უნდა დაუბრუნდეს და ინსულინს ჭარბად გამოყოფს, რომ გლუკოზის დონე საგრძნობლად დაეცეს. გლუკოზის დონის ძლიერი შემცირების გამო, ტვინი კვლავ იღებს სიგნალს, რომ მას სჭირდება ჭამა. აი შენ წადი მანკიერი წრედა ნახშირწყლების მეტაბოლიზმის დარღვევა და ზოგადად მეტაბოლიზმის დარღვევა...

რა ხდება ორგანიზმში ასეთი დარღვევების დროს? პირველი, ჭარბი კალორია გროვდება; მეორეც, ინსულინი ხელს უწყობს მეტი ცხიმის გამომუშავებას და ამ ცხიმის დაშლა იბლოკება. აქედან მოდის სხეულის წონის მატება და ის მუდმივია.

რა უნდა გავაკეთოთ ამის შესახებ და როგორ გამოვიდეთ წრიდან? თქვენ ალბათ გჭირდებათ ძალისხმევა, რომ ორგანიზმში გლუკოზის დონე ნორმალურად დაიბრუნოთ.

ნახშირწყლების მეტაბოლიზმი მაშინვე არ ირღვევა, არამედ მას შემდეგ, რაც წლების განმავლობაში ვტანჯავთ ჩვენს ორგანიზმს არასწორი და ირაციონალური კვებით, ზედმეტი შრომით, სტრესით, ცოტათი მოძრაობით და საერთოდ არ ვზრუნავთ საკუთარ თავზე.

მაშასადამე, ორგანიზმი და შესაბამისად მადა უნდა დაუბრუნდეს ნორმალურ მდგომარეობას ცხოვრების ყველა ამ სფეროში და ყოველდღიურ ცხოვრებაში.

სხვათა შორის, ბრიტანელი მეცნიერები თვლიან, რომ დაბალი გლიკემიური ინდექსის მქონე საკვები - ბოსტნეული, ხილი და რძე - ამცირებს მადას, ხოლო საკვები მაღალი ინდექსიმას მატულობს ტკბილეული, თეთრი პური, მარცვლეული. გლიკემიური ინდექსიწყვეტს, თუ როგორ იმოქმედებს ნახშირწყლები სისხლში გლუკოზის დონეზე და რომელი ჰორმონები გამოიმუშავებს - ის, ვინც ამცირებს მადას ან ზრდის მას.

კვების კორექცია. როგორ შევამციროთ მადა

დავიწყოთ კვების კორექტირებით. შეწყვიტეთ თქვენი კვების დაწყება ცხიმიანი, რაფინირებული, შემწვარი და მოხარშული საკვებით. ასეთი საკვები ნელა შეიწოვება და კუჭი დიდი ხნის განმავლობაში მძიმედ გრძნობს თავს. არ მიირთვათ შეუთავსებელი საკვები და მრავალფეროვანი კერძები ერთ კვებაზე, რადგან ისინი ასევე ძალიან ართულებენ საჭმლის მონელებას და საკვები შეიძლება საათობით იჯდეს კუჭში.

არ დალიოთ ჭამის შემდეგ დაუყოვნებლივ. მოუნელებელი საკვები ტოვებს კუჭს წყალთან ან ჩაისთან ერთად და არ აქვს დრო, რომ შეიწოვოს ორგანიზმი. არ არის გაჯერება, ადამიანი გრძნობს შიმშილს და კვლავ იწყებს ჭამას.

შემდეგი რაც უნდა გააკეთოთ არის შეწყვიტოთ თქვენი სხეულის ზედმეტი მუშაობა. თუ გადაღლილები ვართ, მაშინ ყველა ვიტამინი, მინერალი, მიკროელემენტი სხეულს ფაქტიურად ზვავს ტოვებს, უჯრედები იწყებენ შიმშილს, ძნელდება საკვების შეწოვა და გვსურს მეტი ჭამა.

ტოქსინების გაწმენდა, ყოველ შემთხვევაში ნაწლავის დონეზე, ასევე ხელს უწყობს მადის შემცირებას. თუ ნაწლავები დაზიანებულია, მაშინ მისი ღრძილები ჩაკეტილია და ნორმალურად ვერ მუშაობს, საჭმლის მონელება და შთანთქმა. ნუტრიენტები. ამ შემთხვევაში საკვების 70%-ზე მეტი მიდის ტუალეტში - უხეშია, მაგრამ ასეა. და რა თქმა უნდა, თუ საჭმელი ისევ არ შეიწოვება, ჩვენ ვცდილობთ უფრო ხშირად და მეტი ვჭამოთ.

ფსიქოლოგიური მიზეზები ასევე თამაშობს როლს მადის ამაღლებაში. როდესაც ჩვენ მხოლოდ სამსახურში და სახლში ვართ, ჩვენ ცოტათი ვმოძრაობთ და ვურთიერთობთ, არ განვიცდით სიკაშკაშეს დადებითი ემოციები, შემდეგ ვიწყებთ მათ შეცვლას გემრიელი საკვებით. საჭმელს შეუძლია გადაიტანოს ყურადღება სევდიანი ფიქრებისგან, დათრგუნოს სტრესი და დროებით აამაღლოს თქვენი განწყობა. თუ ჭამის დროს სხვა რამეზე ვფიქრობთ და მით უმეტეს, თუ კომპიუტერთან ან ტელევიზორთან ახლოს ვჭამთ, გადაჭარბებული ჭამის შანსი მნიშვნელოვნად იზრდება.

პრობლემები ში პირადი ცხოვრებაასევე პროვოცირება გაიზარდა მადა. თუ ადამიანს აკლია სიყვარული და ყურადღება, მაშინ ტკბილეულის მოხმარება შეიძლება უნებურად გაიზარდოს: ფაქტია, რომ ტკბილეული გავლენას ახდენს კონკრეტული ცენტრიტვინში და ვფიქრობთ, რომ განვიცდით კმაყოფილებას.

ჭამის დროს აჩქარება ასევე არ არის ბოლო ადგილზე: ბოლოს და ბოლოს, როცა სწრაფად ვჭამთ, ვყლაპავთ მსხვილ ნაჭრებს, საკვები ცუდად იწოვება, ცუდად შეიწოვება და შეიწოვება. შედეგად, ტვინი დროულად არ იღებს სიგნალს, რომ სავსე ვართ, რაც იმას ნიშნავს, რომ იმაზე მეტს ვჭამთ, ვიდრე გვჭირდება.

არიან სხვებიც გაზრდილი მადის მიზეზები, რასაც შეიძლება ეწოდოს ფსიქოლოგიური. ბავშვს ბავშვობიდან აშინებენ მუქარითა და დასჯით, თუ უარს იტყვის ჭამაზე, რასაც სთავაზობენ. თუ მშობლები უფრო ყურადღებით აკვირდებოდნენ შვილებს, მათ შეეძლოთ ბევრი საინტერესო რამის სწავლა.

გამოდის, რომ გარკვეულ ასაკამდე ბავშვებს აქვთ თითქმის შეუცდომელი ინტუიცია საკვების მიმართ და არ ჭამენ ზედმეტად, ან მიირთმევენ იმას, რაც არ სჭირდებათ, თუ იძულებულნი არ იქნებიან.

მარტივი მაგალითი: ბევრი მშობელი ამჩნევს, რომ ბავშვები ხშირად მიირთმევენ ერთ-ერთ ტრადიციულ კერძს - პელმენებს, როგორც ამბობენ, თავისებურად - ჯერ ცომს, შემდეგ კი ხორცის ბურთულებს. ბავშვს არ შეუძლია იცოდეს, რომ ცომი ქვედა ნაწილებშია მონელებული საჭმლის მომნელებელი სისტემა, და ხორცი არის ზედა, მაგრამ ინტუიციურად ჰყოფს მათ პროდუქტის თავსებადობის პრინციპის მიხედვით.

ფსიქოლოგიურ მიზეზად ასევე შეიძლება ჩაითვალოს მასპინძლების შეურაცხყოფის უხალისობა, როცა სტუმრად გიწვევთ მდიდრულად გაშლილ სუფრაზე, რომელზედაც ბევრი მრავალფეროვანი და მრავალფეროვანია. გემრიელი კერძები. მათ, ვისაც სტუმრობა მოსწონთ, დაუყოვნებლივ უნდა გადაწყვიტონ, რატომ აკეთებენ ამას: კომუნიკაციის სურვილის გამო, თუ გემრიელი კერძებით მოპყრობის მიზნით. ორივე შესაძლებელია, მაგრამ მაინც უხვი ქეიფი ხელს არ უწყობს მადის დაქვეითება და ჯანსაღი წონა.

საკვები, რომელიც ამცირებს მადას

რა საკვებს შეუძლია შეამციროს მადა?? რა თქმა უნდა, ტკბილეული, მაგრამ ფრთხილად უნდა იყოთ მათ მიმართ: უბრალოდ მიირთვით რამდენიმე ნაჭერი შოკოლადი, პატარა ნაჭერი კანფეტი ან პიტნის კანფეტი უშაქროდ და შიმშილის გრძნობა გაქრება. ნუ ეცდებით ფუნთუშის ან ფუნთუშების მირთმევას: თუ ეს ჩვევად გადაიქცევა, ჭარბ წონას ვერ აიცილებთ. უმჯობესია მიირთვათ სტაფილო ან ორიოდე პომიდორი - მარილის გარეშე.

მადის შემცირებაში დაგეხმარებათ უცხიმო რძე, ნახევარი ვაშლი, ერთი მუჭა ხმელი ხილი, ხოლო თუ ლანჩზე მიირთმევთ უცხიმო ქათმის ნაჭერს ბოსტნეულით და მწვანილით, ხოლო დესერტად იოგურტს უშაქროდ, მაშინ. თქვენ მიიღებთ ნაკლებ კალორიას და შიმშილი არ გატანჯავთ თქვენს შემდეგ კვებამდე საკვები.

Სიაში დამატება მადის დამთრგუნველი საკვები, ასევე შედის მჭლე თევზი, კეფირი, კაკაო და ახლად გამოწურული ციტრუსის წვენი. დალიეთ ერთი ჭიქა უცხიმო რძე კვებას შორის და ლანჩისა და ვახშმის დროს ზედმეტი ჭამის რისკი არ გექნებათ.

რა უნდა გააკეთოთ, თუ ზედმეტად ჭამთ

თუ ზედმეტად იკვებებით, მაგალითად, სტუმრობისას, მაშინ ნუ დასჯით საკუთარ თავს ამის გამო. ჯობია გავისეირნოთ ჰაერში, შეასრულოთ ნელა, დაისვენოთ, დაჭიმეთ და ისუნთქეთ. მოძრაობა ხელს შეუწყობს საჭმლის მონელებას და ის კუჭიდან კუჭში უფრო სწრაფად გადავა. ქვედა სექციებისაჭმლის მომნელებელი სისტემა. დაწექი სავსე კუჭიარ უნდა: საკვები შეიძლება სტაგნაციას განიცდის და ეს იქნება ქრონიკული დაავადების დასაწყისი.

საღამოს სცადეთ კლიმატი და დალიეთ მწვანილის ჩაიან უშაქრო წვენი. მიღება ცივი და ცხელი შხაპიდა შეიზილეთ თავი მძიმე პირსახოცით.

დილით, გაღვიძების შემდეგ, დაუყოვნებლივ დალიეთ ჭიქა წყალი თაფლით და გააკეთეთ გახურება, რბილად დაჭიმეთ მუცლის კუნთები. საუზმეზე მიირთვით ნახევრად თხევადი ფაფა და იარეთ ნახევარი საათის განმავლობაში, რათა ფაფა დაბლა დაიძრას და ხელი შეუწყოს ნაწლავის მოძრაობას.

მთელი დღის განმავლობაში მოგიწევთ მსუბუქი საკვების - ხილისა და ბოსტნეულის ჭამა და უმჯობესია დალიოთ რეგულარული საკვები სუფთა წყალი- მაშინ ნაწლავის კედლები კარგად გაიწმინდება გუშინდელი თავშეუკავებლობის ნარჩენებისგან.

და რა თქმა უნდა, ჭარბი ჭამის შედეგები გაკვეთილად გამოგადგებათ: ახლა არ შეჭამთ საჭიროზე მეტს და სამუდამოდ შეინარჩუნებთ ჯანმრთელობას და ლამაზ ფიგურას!