Дали е можно да се намали холестеролот без лекови? Како и со што да се намали „лошиот“ холестерол додека да се зголеми „добриот“

Холестеролот е важен за човечкото тело органско соединение. Научниците докажале дека во 20% од случаите влегува во телото со храна, а остатокот го синтетизира црниот дроб. Зборувајќи на едноставен јазик, постојат „добар“ и „лош“ холестерол. Но, не е така.

Холестеролот доаѓа во еден вид, но неговото движење низ телото го вршат протеини - липопротеини. Тие се поделени на липопротеини со висока густина (HDL) и липопротеини со мала густина (LDL). Првите претставуваат „добар“ холестерол, а вторите го претставуваат „лошиот“ холестерол.

Како да го намалите „лошиот“ холестерол и да го зголемите „добриот“ холестерол?

Липопротеините со мала густина го транспортираат холестеролот низ телото. Ако нивото на холестерол се зголеми, вишокот холестерол продолжува да циркулира во крвта. Со текот на времето, вишокот се населува на оштетените крвни садови, што резултира со формирање холестеролни плаки. На друг начин, овој феномен се нарекува атеросклероза.

Липопротеини висока густинасе способни да ја исчистат крвта од вишокот холестерол, пренесувајќи ја назад во црниот дроб, каде што се обработува. Затоа, колку е повисоко нивото на HDL, толку е помала количината на липопротеини со ниска густина во крвта. Како да се зголеми холестеролот, кој се смета за „добар“? За да го направите ова, мора да се придржувате до следниве правила:

Нормализација на холестеролот со помош на традиционални методи

ВО народната медицинаИма огромен број начини за намалување на „лошиот“ холестерол во крвта, како и чистење и враќање на еластичноста на ѕидовите на крвните садови. Еве неколку рецепти:

Народните лекови секако помагаат да се намали „лошиот“ холестерол и да се зголеми „добриот“ холестерол, но најдобар резултатможе да се постигне само со интегриран пристап. Затоа здрава сликаживотот и редовните прегледи кај лекар ќе помогнат да се намали ризикот од развој на атеросклероза.

Инструкции

Холестеролот е неопходен за човечкото тело, бидејќи клетките, вклучително и мозокот, се изградени од него. Намалувањето на нивото на холестерол може да доведе до длабока депресија, кој во Во последно времепочна да се смета за болест; агресивност; намалено либидо; предвремен почеток на менопауза кај жените и некои други сериозни дисфункции на органите.

Треба да се запомни дека холестеролот не само што се апсорбира од храната, туку и се синтетизира човечкото тело. Затоа, ако го нема доволно во крвта со правилна и урамнотежена исхрана, тоа може да укаже на нарушувања во функционирањето на некои органи, пред се на црниот дроб.

За жал, многу е тешко, речиси невозможно, самостојно да го зголемите нивото на холестерол. За да се врати во нормала неопходна е задолжителна консултација со лекар и целосен прегледшто ќе ни овозможи да ги идентификуваме причините за оваа појава. Не треба да го сметате ова за несериозно и да го одложувате одењето на лекар, во спротивно може да се соочите со сериозни проблеми.

Доколку по прегледот се покаже дека се е во ред во вашето тело, но нивото на холестерол и понатаму е ниско, размислете дали се храните правилно. Ако предолго сте на диета обидувајќи се да ослабете, направете пауза - здравјето е повредно. Вклучете месо, јајца и млечни производи во вашата исхрана; таквата храна може да стане извор на холестерол. Во исто време, не треба прекумерно да користите пржена и мрсна храна: месото може да се готви на пареа или едноставно да се вари.

Покрај тоа, постојат посебни медицински материјали, чие дејство е насочено кон зголемување на нивото на холестерол. Првично, тие почнаа да се произведуваат за вегетаријанци кои јадат само растителна храна, и затоа немаат доволно холестерол за нормално функционирањетело. Само лекар може да препише такви лекови, не треба да ги купувате во аптека без да се консултирате со специјалист, во спротивно можете само да ја влошите ситуацијата.

Холестеролот е градежен материјал на клетките и се состои од две фракции - липопротеини со мала густина (т.н. лош холестерол) и висока густина (добро). Исклучително е неопходен за нормално функционирање на телото, бидејќи игра голема улога во клеточниот метаболизам, а неговата висока ниволипопротеините со висока густина ги штитат ѕидовите на крвните садови. Нормалната содржина е „добра“ холестеролтреба да биде 1-1,5 mmol на литар.

Инструкции

Движете се активно и со интензивно оптоварување. Пред тренинг, консултирајте се со вашиот лекар ако не сте направиле ништо претходно. Можете да одите на џогирање, пливање, возење велосипед, скијање. Треба да тренирате 30 минути дневно.

Подгответе оброци користејќи незаситени масти ( растителни масла). Само 10% од дневниот внес на калории треба да потекнува од цврсти (заситени) масти. Кокосовото и палминото масло се исто така богати со заситени масти. Според експертите, маргаринот има штетни ефектина телото. Современите производители го додаваат во печива, джинджифилово, колачиња, пити и тесто. Ограничете се на домашна печива направена со растителни масла.

Јадете храна која содржи рибини масти(има висока содржина на омега-3 полинезаситени масни киселини). Вклучувањето во исхраната ја зголемува содржината на „добрите“ холестероли намалува ниво„лошо“. Омега-3 се наоѓа во рибата, морските плодови, а исто така и во растителните масла - семе од репка, сусам, јаткасто овошје, ленено семе и ленено семе.

Јадете 30-40 грама бадеми, пијте по една чаша кокосово млеко секој ден, овие производи исто така се зголемуваат нивонеопходно холестерол.

Во денешно време стана многу популарно мислењето дека нивото на холестерол во крвта мора да се намали. Сепак, за опасноста намалено нивоВелат многу малку холестерол. Околу две третини од холестеролот во нашето тело го произведува црниот дроб, а остатокот се добива од разни производиисхрана. Телото не може да функционира без него. Холестеролот е одговорен за синтезата на витаминот Д и еластичноста на клеточните мембрани. Исто така, му помага на телото да произведува хормони како тестостерон и естроген. Тоа е дел од нервен систем, мозокот и крвта. Како да го зголемите холестеролот во крвта, прочитајте понатаму во статијата.

Зошто е важно да се зголеми холестеролот во крвта?

Намалувањето на нивото на холестерол доведува до такви нарушувања како што се:

• агресивност;
• намалено сексуално либидо;
• почетокот на предвремена менопауза кај жените.

Холестеролот е поделен на „добар“ холестерол, кој ги чисти крвните садови и „лош“ холестерол, кој помага да се развијат атеросклеротични наслаги во садовите, кои го попречуваат протокот на крв и ја зголемуваат веројатноста за кардиоваскуларни заболувања. Па, како да се зголеми холестеролот во крвта? Променете ја исхраната. Доколку следите нискокалорична диета, направете кратка пауза.

Како да се зголеми холестеролот во крвта?

Исклучете ги од исхраната:

• мајонез;
• кечап и сосови;
• маргарин;
• чоколадни решетки;
• чипс и солени ореви;
• и други полупроизводи.

Вклучете во вашата нова диета за зголемување на холестеролот во крвта:

• говедско месо;
• пилешко месо;
• млеко и Млечни производи;
• јајца.

Сите овие производи се извор на холестерол кој е корисен за нашето тело. Но, не препуштајте се на мрсна или пржена храна. Подобро е производите да се варат на пареа или да се варат.

Што треба да јадете за да го зголемите холестеролот во крвта?

Посебно место во исхраната треба да им се даде на:

Морска риба. Масните морски риби содржат полинезаситени масна киселина, многу корисни и неопходни за нашиот организам, како што е Омега-3. Токму овие киселини го зголемуваат холестеролот. Се препорачува да се јаде риба задушена, варена или печена.

За да го зголемите холестеролот во крвта, воведете млечни производи со малку маснотии, млеко и природен јогуртсо најмал процент на содржина на масти.

Зеленчукот и овошјето може да се јадат во неограничени количини. За да се зголеми холестеролот во крвта, пожелно е да се консумира зеленчук заедно со растителни масла. Може да се динстаат и да се варат на пареа.

Здравите масни киселини кои помагаат за подобрување на составот на крвта се наоѓаат во семките и јаткастите плодови. Јадете ги само сурови, за да го подобрите вкусот, можете да ги потопите во вода. Додадете јаткасти плодови во салати и десерти.

Не заборавајте за супи. Обидете се да изберете јадења од риба и зеленчук. Кога готвите супа од месо или живина, исчистете ја целата маснотија - ја содржи целата маснотија. здрав холестерол, а пилешкото згответе го без кожа.

За да го зголемите холестеролот во крвта, изберете растителни масла кои не се рафинирани, туку ладни, прво исцедени. Препорачливо е да се додаваат овие масла во храната без да се подложат на термичка обработка.

Користете само груб или леб од цели зрна. Јадете крекери и леб од 'ржано брашно.

За да го зголемите холестеролот во крвта, задолжително додадете никнати семиња во вашата исхрана, како што се сончоглед, тиква, пченица, леќа и други.

Избегнувајте кафе со крем, капучино, ладно кафе, какао и алкохол. Дајте предност на зелениот чај без шеќер, свежо цедените природни сокови, минерални и чиста вода.

Спортува. Физичката активност и здравиот начин на живот ја зголемуваат содржината на „добриот“ холестерол и ја подобруваат циркулацијата на крвта во телото.

Да резимираме, храната која го зголемува холестеролот е храна која содржи заситени масти. Тие исто така ја формираат основата на здравата исхрана.

Без масти, целосна човечка исхрана е едноставно невозможна. И покрај сите придобивки од липидите, тие можат да ја заситат крвта со таканаречениот лош холестерол. Станува збор за заситени и разни транс масти. Заситените масти влегуваат во крвотокот од храна од животинско потекло, а исто така и од некои тропски растенија, како што се кокосот.

Ако ги земеме предвид транс мастите, тие можат да бидат од природно или вештачко потекло. Природните масти ги има во млечните производи, како и месото (од 5 до 8 проценти). Вештачките транс масти се резултат на хемиска обработка на заситените масти. Овој процес најчесто се нарекува делумна хидрогенизација.

Точно прекумерна употребазаситените масти стануваат главниот фактор кој го зголемува холестеролот со ниска густина. Се нарекува и лош, но важно е телото да го зголеми во крвта добар холестерол, чие ниво се намалува.

На производи со зголемена содржиназаситените липиди вклучуваат:

• говедско месо;
• свинско месо;
• јагнешко месо;
• Млечни производи;
• брза храна;
• пржена храна.

Ако некое лице има проблеми со оваа супстанца слична на маснотии, тогаш подобро е да ги ограничите овие намирници и да не ги консумирате повеќе од 5 пати месечно. Обемот на таквата храна не треба да надминува 7 проценти дневна дозакалории. Тешкото месо можете да го замените со живина без кожа.

Секој пат кога купувате храна, мора внимателно да ги прочитате сите информации на пакувањето. Важно е да бидете сигурни дека тие не содржат транс масти.

Одлична алтернатива би биле производите со намалена содржина на маснотии, како и посно риба, која може да го зголеми нивото на холестерол во крвта, само што ова ќе биде корисна компонента.

Префрлување на здрава исхрана

Едноставно, идеалната опција би била да се префрлите од храна со заситени масти на храна која содржи многу незаситени липиди.

Ќе биде добро да ги вклучите омега-3 киселините во вашата исхрана. Производите со висока содржина на овие супстанции вклучуваат:

• Риба. Тоа може да биде: лосос, харинга, сардини, морски бас, камбала или скуша. Овие риби се богати здрави масти, што ви помага да се искачите на ниво добар холестерол. Најдобро е да се консумира оваа морска риба најмалку 3 пати неделно;
• ореви. Можете да јадете 100 гр бадеми или оревидневно. Таквата храна е богата со антиоксиданси, алфа-линоленска киселина;
• масла Маслото од репка, маслиново и соја ќе бидат едноставно незаменливи за телото. Би било одлично да ги замените животинските масти со овие растителни масти.

Омега-3 масните киселини не го зголемуваат холестеролот, а исто така помагаат во намалување на триглицеридите, кои спречуваат проблеми со срцето.

Забелешка! Во аптека можете да купите камелина и ленено масло. Тие содржат многу витамини и незаситени киселини. Ако консумирате такви масти во лажица пред јадење, тоа позитивно ќе влијае на липидниот состав на човечката крв.

Не смееме да заборавиме на вклучувањето на цели зрна, зеленчук и овошје во исхраната.

Потрошувачката треба да се избегнува:

• пченкарни снегулки;
• бел леб (особено свеж);
• слатки зрна.

Важно е да се ограничи количината на храна со висока гликемиски индекс, како што се рафинирани шеќери и преработена храна. Тие можат да предизвикаат зголемување на нивото на гликоза во крвта. Како резултат на тоа, нивото на холестерол со висока густина се намалува, а количината на триглицериди нагло се зголемува. Во секој случај, треба да знаете со сигурност.

Дневна физичка активност

Било кој физичка вежбана телото помагаат да се зголеми добриот холестерол во телото и со тоа да се намали нивото на лоши материи слични на масти.

Постојат медицински статистики кои покажуваат дека за подобрување на здравјето на крвта е важно да се вежба значителна количина физичка вежба. Оние луѓе кои потрошиле повеќе од половина час дневно и три пати неделно на физички вежби имале подобри резултати од ваквата терапија.

Можете да се занимавате со секаков вид спортови. Следното ќе биде ефективно:

• џогирање;
• пливање во базен;
• одење со брзо темпо.

При изведување на која било вежба, важно е да постигнете согорување на најмалку 1200 калории за 7 дена. Секогаш можете да најдете соодветни активности, особено затоа што различни луѓене може да се прикаже истата активност.

Ако се придржувате до одреден распоред, можете да постигнете одлични резултати. Подеднакво важно е кога точно да се спроведуваат такви часови. Ако вежбате секојдневно пред јадење, ќе се стимулира производството на липопротеинска липаза (LPL). Оваа супстанца ги чисти ѕидовите на крвните садови од насобраните масти и ја намалува количината на триглицериди.

Веќе 2 месеци по почетокот на висококвалитетните и систематски часови, може да се добијат одлични резултати. Не само што вашата фигура ќе стане потонирана, туку и нивото на липопротеини со висока густина (HDL) ќе се зголеми за 5 проценти.

Специјални медицински истражувањаоние луѓе кои одат по најмалку 6 илјади чекори секој ден, како и оние кои прават 2 илјади чекори. Првата група покажала зголемување на LPV за 3 mg/dl.

Забелешка! Со седентарен начин на живот се зголемува количината на холестерол со мала густина, што предизвикува развој на проблеми со срцето и крвните садови.

Губење на тежина

Секој вишок килограминегативно влијае не само на благосостојбата, туку и на рамнотежата различни типовихолестерол во крвта.

Доколку ја поддржувате вашата идеална тежина, тогаш количината на холестерол со мала густина ќе се намали, а со тоа ќе се зголеми холестеролот со висока густина.

Многу важно за губење на тежината:

• започнете да се храните здраво и рационално;
• не заборавајте за секојдневна физичка активност.

Ако индексот на телесна маса е под 25 поени, тогаш ова може да се нарече оптимален индикатор.

Одлична опција би било да стекнете навика да одите на прошетка секој ден. свеж воздухнајмалку 30 минути. Ако лекарот што го лекува тоа го дозволи, ќе биде корисно да се посети Теретанаили часови по танц, плус само употреба.

Откажување од лошите навики

• пушење;
• консумација на алкохолни пијалоци.

Откажувањето од пушењето цигари ќе помогне во нормализирање на нивото на холестерол. Веќе 14 дена по одбивањето зависност, ќе има позитивна динамика во крвниот тест за холестерол, па така едноставен метод, откажување од пушење, навистина помага да се зголеми нивото на добриот холестерол.

Би било погрешно да се претпостави дека непушачот е сосема безбеден. Пасивното пушењеИсто така, може да предизвика проблеми со холестеролот, како кај возрасните така и кај децата.

Статистиката покажува дека секоја испушена кутија цигари може да го намали нивото на холестерол со висока густина за приближно 3,5 mg/dL. Штом болен човек ќе се откаже од пушењето, тој речиси веднаш ќе почне да ја подобрува состојбата на неговата крв.

Луѓето кои пијат алкохол во строго умерени дози може да очекуваат зголемување на нивото на HDL. Станува збор за црвено вино, кое во никој случај не треба да се злоупотребува. Максималната можна доза на вино дневно е 250 ml (1 чаша).

Овој напиток од грозје содржи посебна супстанца наречена ресвератрол, која го зголемува добриот холестерол во крвта.

Ако некое лице има сериозни проблемисо алкохол, тогаш таквата терапија дефинитивно нема да му биде од корист. Процесот на хематопоеза, како и рамнотежата на добриот и лошиот холестерол, ќе се постигне само доколку се откажете од оваа лоша навика.