Како да се надмине стравот од јавно говорење? Страв од јавно говорење: причини и како да се ослободите од него

Јавен говор - вообичаена причинатреперење во колената и ужас. Луѓето се сигурни дека анксиозноста пред ваква изведба ги посетува срамежливите поединци. Но, во реалноста, сите поминуваат низ такви чувства. Дури и искусните говорници се нервозни кога треба да одржат презентација нова темаи непозната публика.

Колку и да звучи чудно, ваквиот страв е најпопуларната фобија на планетата. Сите чувствуваа вознемиреност кога даваа извештај, здравица, говор, па дури и песна на креативна вечер. Во зависност од публиката, важноста на настанот, алармот има различни степени. Во овие моменти, чукањето на срцето се забрзува, треперењето, се јавува засипнатост, а телото избива црвени дамки.

Причини за страв од јавно говорење

Стравот од јавно говорење е предизвикан од непознатото. Ова најчесто ги плаши луѓето, особено оние кои немаат искуство. Тоа предизвикува вознемиреност дури и кај искусните говорници.

Покрај тоа, образованието е основа на стравот. Родителите не дозволуваат децата да зборуваат гласно во јавност. Ова се оправдува со фактот дека луѓето изгледаат, не е убаво, итн. Како резултат на тоа, кога бебето ќе порасне, возрасното лице почнува да се чувствува срамежливо во јавноста.

Главната работа е да разберете дека не сте сами; 9 од 10 говорници се соочуваат со таква фобија. Но, возбудата ги посетува сите луѓе пред самиот настап. Оние кои се преплашени да зборуваат се нарекуваат глософоби.

Ослободување од стравот. Главни методи

Ефективниот начин е пракса. За да избегнете анксиозност, мора постојано да ја надминувате. Редовните настапи го намалуваат таквиот страв во јавноста. Искористете ја секоја шанса да вежбате.

Следната точка е подготовка. Најдобар методнамалувањето на анксиозноста е добра подготовка. За успешна презентација, важно е да имате добро разбирање на темата. Можете однапред да ја вежбате изведбата и да размислите за сите нијанси. Колку е посилна вашата доверба во вашето знаење, толку е помал стравот дека ќе се најдете во смешна позиција.

Не размислувајте секогаш да бидете совршени. Многумина од нас се плашат од јавноста поради стравот да направат грешки пред сите. Ова само ја зголемува веројатноста. Но, грешките не предизвикуваат смртна казна, ништо страшно нема да се случи.

Размислете изглед. Важно е да изгледате добро кога настапувате. Има таков психолошки момент на работа овде. На пример, една девојка има линија на нејзините хулахопки, таа е загрижена за тоа, но иако 90% од луѓето нема да го забележат тоа, таа сепак ќе се грижи. Таквите мисли ја крадат самодовербата. Размислете низ сите нијанси за да нема непријатност.

Како да се ослободите од стравот пред да зборувате

Значи, ајде да откриеме како можете да се ослободите од стравовите конкретно пред настап:

вежбајте и подготвувајте;

Многу е важно внимателно да се анализира публиката. Стравот од сцената често е комбинација од неколку. Лошо влијаниеноси страв од непознатото. За да се ослободите од ова, важно е да откриете каде, како и пред кои слушатели сте. Ако е можно, анализирајте колку луѓе ќе има, нивните интереси и ставови. Отстранувањето на стравовите се однесува на вашето знаење и свесност.

Откако ќе знаете која ќе биде вашата публика, почнете ревносно да се подготвувате. Извештајот мора да биде структуриран врз основа на просечната интелигенција на слушателите. Не треба да правите сложени логички синџири, да користите тесно насочени термини итн. Не користете зборови чие значење не го разбирате целосно. Ако доаѓа краток извештај, подготовката не може да се игнорира. Важно е темелно да се проучи темата.

Откако ќе го напишете вашиот говор, треба да размислите за прашања од вашата публика. Бидете сигурни да тренирате однапред, замислете состојба која е удобна за вас. Вежбајте да зборувате пред некој од вашите пријатели или познаници.

смири се;

Ако не разбирате како да се опуштите и да се ослободите од стравот, тогаш некои вежби ќе ви помогнат. Медитацијата се одликува со техника наречена свесно дишење. Нејзината суштина е фокусирање на издишување и вдишување. Неопходно е да се задржи воздухот на брои од 1 до 5. Ова дава шанса да се намали напнатоста и анксиозноста. Друга опција: затегнете ги сите мускули на вашето тело неколку секунди. Потоа опуштете се целосно и повторете повторно.

најдете поддршка;

Ако има пријатели или роднини меѓу јавноста, тогаш побарајте поддршка од нив. Секој контакт ќе биде корисен. Пред да започнете со вашиот говор, најдете некој што го познавате меѓу публиката.

размислете за невербалниот дел.

Важно е да се оцени потребата за невербалниот дел од извештајот. Интересно е што 60% од податоците секој човек ги добива од овој извор. Ако фразите понекогаш даваат погрешна идеја, тогаш гестовите се читаат правилно од потсвеста.

Како да се ослободите од стравот додека зборувате

Дури и ако успеете целосно да се смирите пред да зборувате во јавност, повторно се појавува страв кога ќе излезете на сцената. Постојат методи кои овозможуваат да се ослободите од стравот директно за време на изведбата.

Популарен метод за ослободување од стрес се афирмациите со текст што ве поттикнува и охрабрува. Важно е да изберете позитивни фрази, како што се „Ги сакам сите присутни, а тие ме сакаат мене“, „Сите го чекаат мојот интересен извештај“, „Знам да бидам добар говорник“ итн.

Друг начин е да ги прифатите стравовите. Дајте си дозвола да се грижите, бидејќи вие сте жива личност. По прифаќањето на овој факт, станува значително полесно. Но запомнете дека е важно да се подготвите за добар исход. Не трошете енергија на негативни спомени.

Експертите велат дека е важно премногу вознемирените луѓе јавно да ги признаат своите стравови. Ова ја отстранува одговорноста ако одеднаш заборавите информации или излезете надвор од темата. Но, не можете често да го користите овој метод, бидејќи публиката ќе реагира негативно на изјавата следниот пат. Искреноста е погодна за првиот говор. Користете го овој метод само ако другите не помагаат.

За звучници без искуство, импровизиран Најдобрата одлука. Малкумина од нас имаат вештини да се извлечат од тешкотиите. Поради оваа причина, подобро е да не се ставате во тешка ситуација. Ако треба да дадете одговори на прашања, тогаш е поправилно да се изговараат флоскули што се соодветни за ситуацијата.

Има и други интересни совети, како да го надминете вашиот сценски страв. Замислете дека публиката не се сериозни фигури, туку мачиња или зајаци. Позитивните мисли ќе донесат позитивни мисли. Но, овие совети ги даваат искусни говорници, а делуваат на оние кои немаат паничен страв.

За глософобите, која било од опциите наведени погоре е погодна за ублажување на анксиозноста и напнатоста. Ако не ја занемарите практиката, многу брзо ќе видите напредок.

Искуството е главниот клуч за постигнување успех во уметноста на јавно говорење. Започнете со мали - наздравете во друштво на пријатели. Потоа вежбајте да зборувате гласно на јавни места. Помага во борбата против стравот негативна реакцијана луѓе. Ќе видите дека тонот ќе стане повпечатлив, попокровител.

Откако ќе стекнете одредена самодоверба, преземете нешто на работа. Поставувајте прашања на други говорници. На овој начин ќе го намалите стравот да бидете во центарот на туѓото внимание и ќе ја забележите вашата желба за настап.

• Смири се
• Најдете поддршка

Претставниците на многу професии честопати мораат јавно да зборуваат како дел од нивната работа. Ова главно се однесува на уметници, врвни менаџери, адвокати и други специјалисти чии активности вклучуваат континуиран контакт со публиката. Сепак, речиси секој човек во животот има ситуации кога има потреба јавно да зборува. Ова е причината зошто способноста да се надмине стравот од зборување пред публика е важно за речиси секоја личност.

Причини за страв од јавно говорење

Зошто да наведете можни причини за страв? јавно говорење, ако можеме директно да скокнеме до совети како да го надминеме стравот од јавно говорење? Разбирањето и свесноста за овие причини е првиот чекор за борба против оваа фобија!

Образованието во повеќето случаи е основата зошто човекот се плаши да зборува пред други луѓе. Родителите често им забрануваат на своите деца да зборуваат или да викаат гласно на јавни места. Мајките и татковците им ја затвораат устата на децата со образложение дека сите гледаат во детето и дека тоа е грдо. Како резултат на тоа, кога растечка или веќе зрела личност треба да зборува јавно, гласот некаде исчезнува, сè внатре се намалува и потоци пот се излеваат од челото. Многу често, негативните искуства од детството се засилуваат на училиште или на факултет, кога личноста е критикувана од наставниците или другите ученици.

Многу психолози се дружат страв од јавно говорењесо наредбите што постоеле во примитивната заедница, кога човекот бил составен дел од племето (прогонството било еднакво на смрт) и сите негови постапки минувале низ филтерот на општественото охрабрување. Многу често, стравот од неуспех или слушање негативни повратни информации за нечии постапки не само што го тера човекот да се откаже од идејата, туку предизвикува и страв да зборува пред публика.

За некои, јавното говорење може да биде малку предизвик поради недостаток на искуство. Можеби некој имал далеку од најдобар контактСо голема публика. Некои луѓе намерно избегнуваат јавно говорење, што им отежнува да го направат дел од нивниот секојдневен живот.

Пред сè, човекот треба да разбере дека воопшто не е сам во својата фобија. Според статистичките податоци, 9 од 10 говорници доживуваат таканаречен сценски страв. Во исто време, речиси сите се нервозни пред настапите. Оние кои се преплашени да кажат нешто во јавност се нарекуваат глософоби во психологијата.

Научниците го потврдија тоа голем бројлуѓето во процесот на јавно говорење ослободуваат количина на адреналин споредлива со онаа што се ослободува за време на скок со падобран. Изненадувачки, стравот од јавно говорење е на второто место во класификацијата на фобиите по стравот од смрт. Неверојатно е што кај некои поединци доаѓа до израз стравот од публиката.

Како да се надмине стравот од зборување

Подгответе се и вежбајте

Пред сè, треба внимателно да ги анализирате вашите слушатели. Стравот од изведување често е тандем од неколку фобии. Има многу на една личност Негативно влијаниестрав од непознатото. За да се ослободите од него, треба однапред да дознаете каде и пред која публика ќе го демонстрирате своето ораторство. Анализирајте, колку што е можно повеќе, колку луѓе ќе ве слушаат, какви интереси и животни позиции имаат, што очекуваат од говорникот и каква реакција сакате да добиете од нив. Мора да се запомни дека надминувањето на стравот од јавно говорење е нераскинливо поврзано со вашата свесност. Разбирањето кој ќе ве слуша ќе го негира непознатиот фактор.

Откако ќе знаете која ќе биде вашата публика, треба да започнете внимателно да се подготвувате за говорот. Треба да го конструирате вашиот говор врз основа на просечните индикатори за интелигенција. Нема смисла да се формираат сложени логички синџири, користејќи професионален жаргон и сложени термини. Ваков говор треба да изберете само ако треба да зборувате пред професионалци. Покрај тоа, треба да избегнувате да користите зборови чие значење не го разбирате целосно.

Дури и ако имате краток говор да одржите, не треба да ја игнорирате потребата барем најмала подготовка. Проучете ја што е можно потемелно темата за која планирате да разговарате. Главниот принцип што треба да се има на ум е дека колку повеќе се плашите да настапите, толку подобро треба да се подготвите.

По пишувањето на текстот на говорот и подготовката на друго дополнителни материјалиРазмислете кои прашања би можеле да ви ги постават слушателите. Ако планирате да презентирате податоци во форма на графикони и графикони, има смисла да ја проверите релевантноста и точноста на секоја слика. Размислете како да поврзете која било ваша теза со убедлив аргумент.

Задолжително вежбајте дома, замислувајќи состојба во која се чувствувате најудобно. Ако имало моменти во вашиот живот кога вербално сте успеале да решите тешко прашање или да се извлечете од тешка ситуација, искористете ја таа состојба за да ја зголемите вашата самодоверба. Не заборавајте да ја моделирате оваа состојба во вашата глава пред самиот настап.

Нема да биде излишно да се зборува пред еден слушател. Ова треба да биде ваш пријател кој е добро упатен во оваа конкретна тема. Токму овој вид слушател ќе може да ги идентификува недостатоците во вашиот говор и исто така да поставува прашања. Ако ги одговорите лошо, вреди да се погледне подлабоко во материјалот. Во спротивно, можете да бидете сигурни дека воведот ќе помине што е можно подобро.

Не заборавајте да ја проверите просторијата каде што планирате да настапите. Размислете за место каде што ќе се чувствувате удобно да воспоставите контакт со публиката. Проценете каде се наоѓа осветлувањето, а исто така проверете дали е можно да се користи проектор. Кога ќе ја совладате територијата користејќи го овој метод, многу си го олеснувате претстојниот настап.

Смири се

Ако немаш поим како да се надмине стравот од јавно говорењеи опуштете се, можете да ги користите следните вежби за да помогнете во ублажување на напнатоста.

• Техниките на медитација вклучуваат познат трикшто се нарекува свесно дишење. Суштината на методот е да го фокусирате вашето внимание на вдишување и издишување. Во овој случај, треба да дишете длабоко, задржувајќи го здивот неколку секунди. Додека издишувате, треба да броите за себе од 1 до 5. Овој метод помага да се ослободите од напнатоста и да се опуштите. Вежбата треба да се изведува најмалку пет минути.
• Затегнете го секој мускул во вашето тело и останете во оваа состојба пет секунди. Потоа опуштете се и повторете оваа постапкауште неколку пати. Ако условите дозволуваат, одете брзо внатре или на отворено, чучнете неколку пати или правете склекови.

Се верува дека стимулансите или средствата за смирување помагаат да се справите со стравот од изведување. Всушност, таквите лекови се апсолутно бескорисни, а во некои случаи дури и може да ги уништат вашите перформанси, особено ако не ја пресметате дозата. Ова може да резултира со инхибиција. Ова е причината зошто не треба да користите такви лекови.

Најдете поддршка

Доколку меѓу слушателите има ваши познаници или пријатели, замолете ги да ве поддржат на секој можен начин. Секој тактилен контакт ќе ви користи, без разлика колку и да е изненадувачки. Тоа би можело да биде пријателско ракување, тапкање по рамо или дури и топла прегратка.

Пред да започнете со говорот, побарајте познато лице меѓу присутните. Ако во редот на слушателите нема блиски луѓе, пронајдете личност со израз на лицето што го одобрува. Насмевката и позитивноста упатени до вас ќе ви помогнат да се справите со неизвесноста.

Размислете за невербалниот дел од говорот

Не ја потценувајте важноста на невербалниот дел од вашиот говор. Интересно е тоа што секој од нас троши околу 60% од информациите од невербални извори. Ако зборовите можат да доведат некого во заблуда, тогаш вашите гестови на потсвесно ниво ќе бидат правилно прочитани од публиката. Изгледот на говорникот, оддалеченоста до него, темброт на гласот, начинот на раскажување, изразите на лицето и интонацијата се невербални.

Кога размислувате за вашиот изглед пред настап, вреди да се земе предвид дека секоја сличност со просечниот слушател ви оди во рака, бидејќи го зголемува вашето влијание врз публиката. Ова се однесува на облеката, фризурата, накитот и манирите. Ако луѓето ве доживуваат како свој, тогаш вашите зборови ќе бидат повредни. Во овој случај, артикулацијата и дикцијата на говорот треба да ги разработите вие ​​пред говорот.

Како да се надмине стравот за време на јавно говорење

Дури и ако сте целосно смирени пред настапот, чувството на страв може да се врати во моментот кога ќе излезете на сцената. Постојат неколку совети кои ќе ви помогнат да се справите со овој проблем.

Многу популарен начин да се помогне да се надмине тензијата е да се кажуваат афирмации со охрабрувачки контекст. Треба да изберете позитивни фрази, како што се „Ја сакам публиката, а тие ме сакаат мене“, „Сите го чекаат мојот говор“, „Знам да ги интересирам слушателите“ итн.

Вториот начин е да го прифатите вашиот страв. Дозволете си право да се грижите, бидејќи вие сте луѓе. Ако прифатите овој факт, веднаш ќе се почувствувате многу полесно. Сепак, не заборавајте да се поставите за да постигнете позитивен резултат. Нема потреба да трошите енергија повторувајќи ги вашите негативни искуства во вашата глава.

Експертите исто така ги советуваат особено вознемирените поединци јавно да го признаат својот страв. Така, се ослободувате од одредена одговорност ако одеднаш заборавите да кажете нешто или се збуните. Сепак, не треба често да го користите овој метод, бидејќи следниот пат слушателите може да реагираат на таква изјава без многу ентузијазам. Можете да бидете искрени само за време на вашиот прв говор. Користете го овој метод само ако другите начини за надминување на стравот не биле ефективни.

Ако сте неискусен говорник, не треба да практикувате импровизиран говор. Малку луѓе имаат вродена способност да се извлечат од тешки ситуации. Затоа, подобро е да не влезете во тешка ситуација. Ако треба да одговорите на прашања, тогаш подобро е да изговарате флоскули што се соодветни во оваа конкретна ситуација. Наспроти општата позадина, ова ќе биде незабележливо, а вие ќе останете заборавен говорник до моментот кога самите сакате да го привлечете вниманието на другите.

Има многу совети кои одговараат на прашањето, како да се надмине стравот од јавно говорење. Можете да замислите дека луѓето во публиката не се бизнисмени, туку меки зајачиња. Исто така, многу е ефикасно да се размислува за нешто добро. Сепак, ваквите совети даваат главно искусни говорници, кои ќе бидат ефективни само за оние кои не доживуваат многу страв. Оние луѓе кои се преплашени од јавно говорење можат да користат кој било од методите споменати во оваа статија за да се справат со стресот. Ако вежбате многу, наскоро ќе забележите сериозен напредок.

П.С. Искуството е главниот клуч за да станете добар говорник. Започнете со правење здравици во познато друштво. После ова, вежбајте да зборувате гласно на јавни места. Ова ќе ви помогне да го надминете стравот негативна реакцијаоние околу вас. Тогаш ќе забележите дека вашиот тон ќе стане понаметлив и покровител. Откако ќе имате одредена доверба, почнете да преземате акција на работа. Обидете се да поставувате прашања до говорниците. Ова ќе ви помогне да го надминете стравот да бидете во центарот на вниманието. Како резултат на тоа, ќе развиете желба за независни настапи. Откако дознав сè говорни изразни средстваИ ослободување од фобија, несомнено ќе станете прекрасен говорник.

Ако најдете грешка, означете дел од текстот и кликнете Ctrl+Enter.

Говорењето пред публика е уметност. Но, што да направите ако не само што не знаете да зборувате пред публика, туку и се плашите од тоа? Глософобијата или стравот од јавно говорење (страв од сцена) е на второ место по популарност по стравот од смрт. Нејзините причини можат да имаат различни корени: од детството. Но, можно е да се надмине глософобијата. И тоа се докажа со такви познати луѓекако Џим Кери, Бенедикт Камбербач, Меган Фокс. Да, да, имаа и страв од сцената. И тие се далеку од единствените.

Најпопуларната причина е. Ако никогаш порано не сте зборувале јавно, стравот е разбирлив. Само што ова ви е непознато, сè уште лежи надвор од вашите граници. Нема друга опција освен да се обидете, да се принудите да зборувате јавно, да ја проширите зоната на удобност. Секогаш предизвикувајте се, побарајте сами јавно говорење, откако ќе одлучите дека треба да научите како да го правите тоа. Колку почесто настапувате, толку полесно ќе ви биде. Ќе стекнете искуство. Како резултат на тоа, стравот ќе исчезне, ќе остане само пријатна возбуда и емоционално воздигнување.

Друг можна причина- неуспешни перформанси и, како резултат на тоа, психолошка траума. Потешко е да се справите со ова, но обидете се да го анализирате вашето претходно искуство. Што точно го предизвикало неуспехот? Што точно се случи? Споредете го вашето старо јас со старото јас. Мислам дека овие луѓе се јасно различни. Можеби новиот ти ги има сите алатки за да спречи претходното искуство да се повтори.

Така, причината за стравот од зборување може да биде:

• фокусирање на вашите искуства, на вашиот страв;
• неуспешно претходно искуство, сеќавања за тоа;
• слаба подготовка за настап;
• недостаток на искуство.

Па, сликата е надополнета со сомнеж во себе, плашливост, срамежливост и многу повеќе. Кои се состојките во вашиот коктел за глософобија?

Како да се зборува пред публика

Прво, променете го вашиот став кон стравот. Престанете да го гледате како пречка и почнете да го гледате како можност. Факт е дека стравот и возбудата го принудуваат нашето тело да работи со полн капацитет на психофизиолошко ниво. Стануваме побрзи, посилни, попаметни и поагилни. Сфатете дека возбудата ја забрзува крвта низ телото, поради што можете побрзо да ги анализирате информациите, да зборувате побрзо, да избирате зборови побрзо и попрецизно. Може да бидете експоненцијално попродуктивни ако дозволите вашата анксиозност да ви помогне, наместо да ѝ пристапите со поголем страв.

Говорникот кој не се крие зад подиумот и не чита од парче хартија секогаш изгледа попријатно. Но, ова е врв на уметноста и, се разбира, додека е жив стравот од настап, тоа нема да се постигне.

Вежби за надминување на стравот

Подготовката е главниот начин да се ослободите од стравот. Но, убаво е да се дополни со уште неколку техники.

За нормализирање на вашата неврохормонална состојба, корисно е да се вежбате физички. Правете склекови, чучњеви, трчајте, мафтајте со рацете. Тоа е добро за телото и ќе произведе „анти-страв“, со други зборови, ендорфини - хормони на анти-стрес и среќа. Но, не правете го ова непосредно пред настапот, вашето дишење треба да се нормализира и вашиот изглед треба да биде уреден.

Визуелизација

Замислете и играјте ја вашата претстојна изведба пред публика во вашата глава. Почувствувајте го тоа со секое ваше основно сетило. Визуелизирајте го секој детал, колку попрецизно, толку подобро. Замислете ги внимателните погледи на слушателите, размената на енергија. Замислете само успешни и пријатни работи. Замислете го најуспешното сценарио: како се шегувате, колку позитивно реагира публиката на тоа, колку вешто одговарате на неочекувани и тешки, па дури и незгодни прашања.

Самохипноза

Пред да излезете на сцена (настап), кажете неколку фрази:

• Мило ми е што сум тука.
• Мило ми е што си тука.
• Јас сум уверен во моето знаење.
• Знам и разбирам за што сакам да зборувам.
• Ми се допаѓаш.
• Дали ти се допаѓам.

Постои само еден начин да се надмине стравот - тренинг. И, се разбира, треба да запомните дека 90% од успехот на изведбата зависи од подготовката. со луѓето, научи да ги разбираш, научи да се контролираш. Работете на вашата самодоверба и разградете го вашиот страв на потточки и решете ги.