Како да се ублажи менталната болка? Како да се ослободите од меланхолија и депресија? Како да се расположите: корисни совети
Дури и најоптимистичките луѓе понекогаш доживуваат напади на меланхолија: лошото време, високиот курс на доларот или самодоволен шеф може да се виновни - никој од нас не е имун од лошо расположение.
Се разбира, можете да бидете тажни неколку дена, да лежите на каучот, да прејадете брза храна и да ги гледате вашите омилени филмови, но мора да се борите со продолжената депресија. Долгите периоди на меланхолија се преполни со проблеми на работа и внатре личен живот, затоа што, колку и да ве сакаат вашите најблиски, никој нема долго да толерира лелекач наоколу. Значи, да се обидеме да најдеме начини да се расположиме.
Расположи се дома
Ако одлучите да се ослободите од тагата и меланхолијата, но сè уште немате сила да ја напуштите куќата и да го напуштите вашиот дом, искористете ја нашата листа на забавни домашни активности:
Ја напуштаме куќата
Ако сте успеале макар и малку да го подобрите вашето расположение додека седите дома, можете да пробате повеќе ефективни начини, кои вклучуваат и други места.
Спречување на тага
За да избегнете секаде да барате начини да се расположите следниот пат, обидете се да го промените вашиот став кон животните настани и да погледнете што се случува на попозитивен начин:
Врвен совет: во секое време тешка ситуацијаоднесувајте се достоинствено, не паѓајте во депресија и не фрлајте бес. Ослободувањето на емоции нема да даде решение за проблемот што се појавил. За да го неутрализирате изворот на негативни искуства, пред сè, треба да го решите проблемот, а не да се препуштате на мрачни мисли. Бидете силни и доследни, а потоа повеќе нема да морате да бидете тажни и да се обидувате да се расположите.
Елена, Москва
Коментар на психолог:
Како да се расположите? Ајде да го сфатиме.
Обидот да се реши проблемот без да се разберат причините што довеле до тоа е обично бесмислено губење време и напор. Ова важи и за лошото расположение. Обидот да се подобри расположението кое постојано се влошува е исто како да се обидувате да наполните буре со вода што има дупка во него.
Депресивното расположение е состојба во која нивото на витална енергијаЛицето е значително намалено. И додека не се најде дупката низ која протекува неговата енергија, секое зголемување на расположението ќе даде само краткорочен и прилично слаб ефект.
Ајде веднаш да ги разбереме концептите. Ако имате влошување на вашето расположение неколку часа или неколку дена, тогаш ова е една ситуација и сите совети опишани погоре ќе работат одлично. Но, ако периодот на лошо расположение не траеше ден или два, туку неколку недели; ако спиете многу, но сè уште немате доволно сила; ако не сакате ништо, а поранешните радости повеќе не ви даваат задоволство, тогаш тоа значи дека работата е сериозна и веќе можеме да зборуваме за вистинска депресија. Ова е токму случајот кога поради некоја причина се формирала „дупка“ низ која бега вашата животна енергија.
Што да се прави?
Што треба да направите ако ги забележите горенаведените знаци кај себе? Ќе треба да направите две многу важни работи.
Пред сè, треба што поскоро да посетите психотерапевт. Бидејќи опишаните симптоми укажуваат дека повеќе не сте само „нешто тажно“, туку имате развиени знаци болна состојба, на што веќе треба да се обрати лекар, бидејќи само-лекувањето најверојатно ќе доведе до продолжување на болеста, а како резултат на тоа, до влошување на состојбата.
За да се добие квалификуван, и што е најважно, бесплатна помошпсихотерапевт, треба да го видите овој лекар во вашето место на живеење - обично ова е или клиника (сепак, таков лекар можеби не е секогаш таму) или психоневролошки диспанзер (ПНД, овој специјалист ќе биде потребен овде). Нема потреба да се плашите дека ќе бидете „регистрирани“ или нешто слично: само пациенти со тешка ментални нарушувањатип на шизофренија.
Денес ќе разговараме со вас како да го подобрите вашето расположение и да се ослободите од тагата и меланхолијата. Во животот на секој човек има моменти кои ги нарекуваме лошо расположение. Оваа состојба е вознемирувачка и може да го засени секој долгоочекуван празник или настан. Апатија кон она што се случува, се појавува чувство на вознемиреност и емоционална нестабилност.
Причината за ова може да биде неуспех на работа, општ замор, хормонски нарушувања. Вториот често се наоѓа кај жените. Тие може да имаат хормонален дисбаланс за време на менопаузата или пред „овие“ денови. Оваа состојба значително го нарушува квалитетот на животот.
Па, како можете да го подобрите вашето расположение и дали постојат начини да го подигнете за себе? Психоаналитичарите тврдат дека секој човек е индивидуален, а за секој конкретен случај има свој начин. Девојката ќе добие доволно внимание од неа млад мажили дружење со пријател, за маж - добро воспоставен разговор во бизнисот итн. Секој има свој метод како брзо да се ослободи од лошото расположение. Способноста да го зголемите вашиот позитивен став за неколку минути ви помага да влезете во вистинската рамка на умот. Ова влијае на тоа како другите ве доживуваат и влијае на вашата кариера и личен живот.
Насмевнете се на лошо расположение
За тоа како да заштедите добро расположение, тие сакаат да знаат сè. Може да се промени во текот на денот. И не секој успева да се чувствува постојано оптимист, бидејќи надворешните стресни секојдневни фактори имаат колосално влијание врз личноста.Психолозите велат дека насмевката помага да се одржи вашето расположение во текот на денот. Во човечката перцепција, тоа е поврзано со позитивност. Но, покрај визуелната перцепција на радоста, насмевката е јасен резултат на производството на хормонот на среќата во телото. Кога ќе се појави во крвта, чувствуваме блаженство и радост. Насмевката и одговара на секоја девојка. Таа станува привлечна за другите.
Насмевката е првиот начин да се справите со лошото расположение. Нејзиниот изглед предизвикува нашето тело да произведува ендорфин, кој брзо ја менува нашата емоционална перцепција за околината.
Затоа насмевнете се за да ги изневерите сите. Можете да внесете насмевка со читање шеги, гледање смешен филм или хумористична програма. Само одете до огледалото и направете лице за себе - и на вашето лице ќе се појави насмевка.
Психотерапевтите зборуваат за едноставни начиникако секогаш да бидете во добро расположение. Има неколку практични совети, помагајќи да бидете оптимисти и да не дозволите лошите мисли и ситуации да го уништат денот.
- Музика. Психолозите сметаат дека тоа е еден од најдобрите начини да се ослободите од лошото расположение. Во исто време, не треба да биде активен и танцувачки. Слушајте музика што ви се допаѓа. Психолозите исто така препорачуваат да се пее ако е можно. Кога меланхолијата ќе ви се насели во душата, слободно избркајте ја со помош на омилената мелодија во слушалките.
- Танцувај. Ова може да биде продолжение на првата точка. Ова ќе ви даде позитивна енергија за цел ден. Главното правило е да се движите активно. Девојка може да танцува ова во диско или дома.
- Излези. Често лошото расположение доаѓа од неред. Минимална количина на средување ќе помогне брзо да се поправи ситуацијата. Направете правило да го започнете работниот ден со чистење на вашето биро. Ќе почувствувате дека уредно преклопените предмети значително го подобруваат вашето расположение. Ако сте дома, почнете да го правите вашиот дом поудобен. Генерално чистење и менување постелнина. Поминете неколку минути дневно на ова. На овој начин се одвлекувате од лошите мисли.
- Правилниот став. Што и да се случи, секогаш останете оптимисти. Во секоја ситуација, поставете се за позитивен исход. Уверете се дека сè ќе биде во ред и лесно можете да ги надминете тешкотиите што се појавуваат. Кога одите на состанок, секогаш размислувајте за позитивен исход. Луѓето имаат израз: „Човечката мисла е материјална“. Затоа, со тоа што ќе останете оптимисти, секогаш лесно ќе ги решавате проблемите што се појавуваат.
- Разговарајте за проблемот. Психолозите сметаат дека проблемите треба да се споделат. Разговарајте за она што ве загрижува со пријател, мајка, роднина. Дури и само гласно кажување носи значително олеснување и го подигнува вашиот дух.
- Спорт. Ова е еден од најефикасните начини да се ослободите од лошото расположение. Дури и да сте оптимист во животот, има моменти кога се откажувате. Присилете се да правите неколку физички вежби (чучњеви, скокање со јаже, стомачни вежби). Ако е можно, одете на Теретана. Ова не само што ќе помогне да се создаде добро расположение, туку и да и помогне на девојката да ја одржи фигурата. Неколку минути на ден - и вашата фигура може да стане идеална. Затегнатото тело во огледалото секогаш го подига расположението на девојката.
- Подарете си радост. Прави го тоа што го сакаш. Поминете неколку минути на вашата омилена игра, гледајте го омилениот филм во кино или дома, прочитајте книга од вашиот омилен автор. Една девојка може да обрне внимание на себе или да најде ново хоби или страст.
- Дајте си ветување за себе. Како да го подобрите вашето расположение? Ветете дека ќе станете оптимист и не обрнувајте внимание на мали неволји. Секогаш можете да се борите против лошото расположение. Можно е да станете личност со добар и позитивен став и секој може да го направи тоа.
- Ладен и топол туш . Ова е физиолошки начин да се создаде добро расположение. Кога човек наизменично се полева со топла и ладна вода, тогаш тензијата исчезнува.
- Прошетки. Секој човек, лежејќи на каучот и скролувајќи низ негативните моменти во своите мисли, се вози во депресија. Природата има огромна позитивна енергија што може да се добие. Присилете се да одите на прошетка. Неколку минути за свеж воздух- и ќе почувствувате значително подобрување.
- Наспиј се малку. Лошо расположение често се јавува поради едноставен замор. Како да го подобрите вашето расположение? Оставете сè на страна и опуштете се.
Лошо расположение за време на менопаузата
Во овој период, жената чувствува одредена депресија, чести сменирасположенија. За време на менопаузата, многу жени стануваат депресивни. Ова е директно поврзано со хормоните. Како да се справите со лошото расположение за време на менопаузата? Експертите советуваат при првите знаци на намалување на позитивниот став да ја нормализирате исхраната и да обрнете повеќе внимание на прошетките на свеж воздух. За време на менопаузата, препорачуваат психолозите, што помага во снабдувањето на телото со кислород и ја ублажува општата напнатост во телото што е можно поудобно. Прави го тоа што го сакаш. Во овој период можете да станете повесели со помош на спортот. Физичка вежбапомагаат во протокот на крв за време на менопаузата. Ова за возврат ги снабдува органите со кислород и помага за подобар транспорт.
Во овој период, многу е важно жената да не се повлече и да може да ги сподели своите искуства. За време на менопаузата, секоја жена има потреба од поддршка и разбирање. Роднините и пријателите треба да го запомнат ова и да станат поддршка и поддршка за неа. Со нивна помош, на жената и е полесно да издржи промени во расположението. За време на менопаузата, не оставајте ја жената сама со своите мисли, обидете се да ја расположите и поддржите.
Што треба да избегнувате?
Доста е кажано за тоа како да го одржувате расположението. Но, што не треба да се прави? На што треба да внимавате? Што може да доведе до сериозни компликации? Психолозите не препорачуваат девојка:- Јадете многу, тоа ќе додаде непотребни проблеми. Да се здебелите е многу полесно отколку да изгубите вишок килограми.
- Препуштете се на алкохол или тутун. Тие не помагаат, туку ги влошуваат проблемите. Алкохолот и тутунот не ви помагаат да бидете повесели, туку ве прават уште подепресивни.
- Контролирајте ги вашите емоции. Многу луѓе, имајќи лошо расположение, ненамерно се обидуваат да им го уништат тоа на другите.
- Исклучи. Не треба да размислувате само за вашите мисли. Најдете добра личност со која ќе разговарате или едноставно разговарајте за се што ве загрижува. Ова ќе ви помогне да станете поприемчиви кон луѓето и да го зголемите вашиот позитивен став.
- Да се одмазди. Девојката нема корист од одмаздата, како и секој друг човек. Таа нема да дозволи да бидете добродушна личност.
Секогаш размислувајте за тоа што ќе правите кога сте во лошо расположение. Подобро е да не преземате ништо ако сте негативно расположени, за да не се каете за тоа што сте го направиле во иднина.
Депресијата им се случува на секого од време на време, а понекогаш е дури и пријатна. Мала тага, меланхолично расположение како резултат на привремена осаменост, во оваа состојба е добро да се пие чај, да се погледне низ прозорецот и да се препрочитуваат класиците - на овој начин емоционална сфералицето се чисти. Но, што да се прави ако тагата не е светлина, а тагата го потиснува и го попречува животот?
Пред да разберете како да се ослободите од тагата, треба да откриете што ја предизвикува. Можеби тагата беше резултатот хроничен заморИ високо нивострес - секој жител на метропола порано или подоцна се соочува со таков проблем. Нема ништо добро во ова, но барем можете да се борите со таквата тага користејќи свои методи.
Што предизвикува тага
Тагата често се јавува поради личните односи. Доволно е саканата личност да испушти невнимателна фраза, а неговиот партнер е подготвен да плаче од недоразбирање и внатрешна осаменост. Најчесто тоа се случува поради мали проблеми во односите кои се акумулираат и стануваат причинители љубовна болест. Се разбира, неопходно е да се борите со ова - пред сè, треба да ја нормализирате сопствената состојба и дури потоа да ја анализирате.
Можеби, блиска личностнавистина кажа нешто навредливо, но вреди да се размисли што навистина сака. Во секој случај, ваквите ситуации треба да се решаваат заедно, за време на мирен разговор, кога и двајцата се во речиси еднаква душевна состојба.
Друг „подтип“ на тага се должи на сопствените неуспеси. Дали не сте секогаш во можност да ја постигнете вашата цел? По пребројувањето на неговите достигнувања, човек може да се најде во тага. Сепак, не треба да дозволите оваа емотивна реакција целосно да ве обземе.
Има и необјаснива меланхолија. Се чини дека нема ништо посебно - нема љубовна приказна што би можела да дебалансира, нема чувство на осаменост или какви било неуспеси. На прв поглед сè оди без проблеми, но од време на време човек се чувствува тажен. Ова може да се должи на хемиски и хормонална нерамнотежа.
Ако скалата не е премногу голема, тогаш можете да се справите со тоа користејќи свои методи - тие нема да наштетат во секој случај. И кога сериозни нарушувањаили нарушувања, подобро е да се консултирате со лекар за да дознаете како да се ослободите од меланхолијата.
Медицинска гледна точка
Резултатите од студијата беа објавени во специјалното списание, Molecular Psychiatry. Според податоците добиени од научниците, ако некое лице периодично паѓа во тага и тага од какви било искуства или осаменост, неговото ослободување на опиоиди значително се намалува, што не му дозволува на мозокот да го „прилагоди“ расположението.Така, склоноста кон депресивно расположение значително го намалува производството на опиоиди, а личноста запаѓа во маѓепсан кругкоја завршува со клиничка депресија или нервно растројство. Невролозите и Дејвид Хсу, кој ја водел студијата, препорачуваат борба против депресијата пред таа да стане причина за посета на лекар.
Методи за справување со меланхолија
Како да се надмине меланхолијата и да се дојде до нормална локацијадух? Пред сè, треба да му дозволите на телото да функционира правилно и добро. Според експертите, со многу таги се поврзани ниско нивоендорфини, па затоа не е повредено да се подигне ова ниво со средства достапни за секој човек. Не е важно дали сте тажни од осаменост или од замор - овие препораки ќе им помогнат на сите.Што го зголемува нивото на ендорфин:
- физичка вежба;
- изложеност на сонце и свеж воздух;
- некои прехранбени производи;
- смеа и забава;
- музика;
- сексуален чин.
Физичка вежба
Редовната физичка активност постојано го зголемува нивото на ендорфин, но ако некое лице е малку далеку од спорт и гимнастика, тогаш овој метод веројатно нема да му одговара. Во овој случај, вежбите за дишење и загревањето во стилот на јога ќе бидат многу подобри и поефикасни. Јогата во суштина е единствена практика која се фокусира и на внатрешната рамнотежа и физичка активност.
Редовните вежби за дишење ќе помогнат да се засити телото со кислород, што не само што ќе направи крвта да се движи побрзо (и ќе го забрза метаболизмот), туку и ќе помогне да се подобри оксидацијата. Може да се користи кој било комплекс вежби за дишење- На пример,. Вежби за дишењеможе да се користи секојдневно, го подобрува здравјето и помага во борбата против негативните чувства од секаков вид, па дури и меланхолијата на осаменоста.
Физичките вежби во форма на заедничка гимнастика потсетуваат на ефективно истегнување - секој знае колку е пријатно да се загрее и истегне. Неколку свиоци и сквотови, добри вежби за истегнување и зајакнување на грбот ќе го ублажат заморот и иритацијата.
Можете исто така да го користите танцот како спортска вежба - можете да вклучите некаква лекција за танц или само малку да се измамите додека слушате добра музика.
Влијанието на сонцето и свеж воздух
Сончевата светлина го подобрува производството на витамини и хормони во телото, па затоа секој сончев ден треба да биде причина за прошетка. ВО зимско времекога нема многу сонце, можете да одите во солариум - буквално неколку минути ќе му помогнат на телото да се заживее.Храна
Слатките и чоколадото го зголемуваат производството на бета-ендорфин, кој помага да се чувствувате добро. Погоден е и за вечерно расположение зачинета храна- на пример, чили пипер.Забава
Како да се ослободите од меланхолија? Гледањето добра комедија е најдобро во кино и со близок пријател. Лесното, необврзувачко поминување на времето ќе ви го подигне расположението и ќе ви помогне да го тргнете умот од тагата и да го ослободите стресот.Музика
Музичките дела прават чуда на човек - модерно Научно истражувањепокажете дека музиката не само што може да го подобри вашето расположение и да го ослободи стресот, туку и значително да го подобри вашето здравје. Психолозите и специјалистите за духовни практики советуваат не само да ја слушате вашата омилена музика (и, се разбира, да танцувате на неа), туку и од време на време да слушате разни мантри и духовни пеења - специјални вербални формули испеани во хор придружени со инструментална музика помогнете му на мозокот да се прилагоди на позитивно расположение.Близина
Научниците докажаа дека редовниот сексуален живот ја намалува анксиозноста - ова е еден од најмоќните начини да го подигнете вашето расположение. Како да се ослободите од меланхолија? Лесно и забавно.Крајна линија
Комбинирајќи ги сите опишани методи, сега секој знае како да се справи со меланхолијата и никогаш повеќе да не страда од осаменост или други таги. Главната работа е да се запамети дека за секоја причина за тага постојат најмалку три причини за радост; само треба да погледнете наоколу и дефинитивно ќе најдете нешто што ќе воодушеви и инспирира.Неодамна ми текна дека најпозитивните и најрадосните луѓе во светот се многу поподложни на депресија отколку мирните и избалансирани луѓе.
Освен тоа, речиси сите мопираат на овој или оној начин различни причини- лошо време, немање пари, врски, пријатели, тажни настани... Дури и ако се во животот е прекрасно, постои можност роднините да страдале (или страдаат) од депресија, па таа сепак може да дојде и да ве удри со глава.
Откако ги прочитав сите ваши прекрасни совети како да се ослободите од депресијата, решив да направам општа листа од нив, додавајќи ефективен советод книги, списанија и лично искуство(бидејќи всушност не функционира сè за што се пишува). Дури и ја пресметав приближната цена на некои средства.
Се надевам дека ќе ви биде корисно (како за мене - сигурен сум дека ќе го препрочитам-)). Во иднина планирам редовно да го ажурирам.
1. Спортот е одличен анти-стрес.
Има неколку интересни детали - ако се чувствувате тажни, можете да вежбате кардио тренинг. Кога скокате и мафтате со нозете и рацете, тешко е да се концентрирате на нешто тажно (но бавно пумпање на стомачните стомачни мускули додека пукате во солзи е сосема можно, па ви треба нешто динамично). Како опција, можете да ја вклучите омилената музика и да танцувате, но сериозниот кардио тренинг е, се разбира, подобар.
Има и нешто да ви го подигне расположението добар лек. Да претпоставиме дека сте учеле шест месеци во некоја програма, а потоа се откажавте. Има смисла да се обидете повторно со вежбите што некогаш сте ги правеле. Мускулите ќе почнат да се сеќаваат. Неверојатно чувство)
Исто така, постои една брилијантна идеја измислена од мојата сакана Трејси Андерсон: таа вели дека кога изведувате секакви замавнувања и скокови, треба да замислите дека туркате од себе (туркате, удирате) некоја силна емоција или проблем. Звучи чудно, но ако се трудите, тоа помага и ја зголемува ефикасноста на тренингот неколку пати.
2. Лекови.
Меѓу моите омилени се новопасит (од 160 рубли) и валеријана. Исто така, има и матична и персен, но имајте предвид - тие не се погодни за секого и имаат долг список несакани ефекти, затоа прочитајте ги упатствата.
Можете да пиете и витамин Ц, лек за сите болести, или да пробате некој витамински комплекс, велејќи дека ова е лек за меланхолија.
3. Храна.
Има многу работи кои не ги препорачуваат... 
Британците, на пример, овој вид на „смирувачка“ храна го нарекуваат удобна храна.
Дури и дома најдов книга со рецепти посветена исклучиво на такви јадења. Се разбира, тешко е да се бара утеха на колена пред фрижидерот, но можете, на пример, да јадете нешто од удобната храна еднаш дневно, но да се воздржите остатокот од времето.
Патем, за готвењето - за некого тоа е начин да се спаси од проблемите, но за други (да не покажуваме со прст во себе) во тажни времиња дури и изматените јајца се претвораат во црна изгорена каша. Иако сè уште можете да запалите малку храна и да се смирите)
Секој, претпоставувам, има свои преференции, но во книгата ве советуваат да јадете нешто од оваа листа -
Топла крем супа
Пире од компири и компири воопшто
Чоколадна торта
Карфиол во сос од сирење
Чоколаден сладолед
пита од јаболка
Тирамису
Пица
Рижото
Во принцип, нешто меко и жешко, според двајца австралиски автори, ќе ви помогне „да ги смирите нервите, да заборавите на лошиот ден во канцеларија, да почувствувате дека сè е во ред, да се уверите дека животот продолжува“.
Тоа е сè, ајде веднаш да направиме пире од компири (со оглед на евтиноста на компирот, нема да чини повеќе од 50 рубли по тава).
Повеќето од моите читатели препорачаа да се јаде суши. Лично, влажните грутки ориз малку ме смируваат, но некои веруваат во нивната лековита моќ =) Во овој случај, патување во јапонска продавница (на пример, во близина на Јакиторија на Новослободскаја), каде што има многу од овие работи и можеш да талкаш низ патеките, може да послужи како анти-стрес терапија.преправајќи се дека читаш јапонски.
Мојата листа на храна за удобност вклучува банани и леќата со млеко. Јас дури и не знам што може да биде поубаво од топла леќата со путер и млеко)
Но, чоколадото и слатките во големи количини не се најдобри Најдобриот начинразвесели се. Се разбира, шеќерот брзо ќе ви ја удри главата, но овој ефект ќе помине исто толку брзо (а мастите и кариесот ќе останат).
4. Пијалоци.
Подобро е да се исклучи алкохолот, бидејќи во тажни времиња е тешко да се контролирате - нема да потрае многу време за да се напиете) Сепак, измешајте неколку коктели и поканете пријатели - добра идејаза вечерта. Во исто време, нема да можете да останете сами со лошите мисли.)
Еве го нашиот препознатлив коктел D&L =)
Неколку лажици џин, 200 мл свежо цеден сок од портокал и 50 мл 10% крем. Мраз, сламки и добро друштво)
Но, има многу пријатни пијалоци без алкохол - кафе, какао, сите видови чаеви со мед, свежо нане, лимон, ѓумбир, свежо исцеден сок, па дури и само неколку чаши чист. ладна вода.
Терапија е и самиот процес на подготовка на пијалокот. 
Можете да започнете со купување зелена кутија какао и тетрапак млеко (околу 50 рубли)
5. Чистење.
Тешко е да се размислува позитивно ако седите на куп ѓубре. Повеќето Вистинскиот начинРасположи се - исфрлете го целото ѓубре и конечно исчистете се насекаде.
Уште поголемо олеснување доаѓа од чистењето на бањата додека не заблеска. Почнувате да ја пцуете бањата што не се чисти и заборавате на сите универзални проблеми (производ за отстранување дамки од бигор, од 200 рубли).
6. Луѓе
Постојат две можни опции:
- излезете со нив (ако сте затворени) и разговарајте за апстрактни теми. Постојаното мелење на сопствените и туѓите проблеми не помага ниту малку, туку само ја зајакнува желбата да се умре од меланхолија. Во исто време, не е лоша идеја да одите на состанок на слепо или само да разговарате со некој што не го познавате добро. Ако нешто, можете да му кажете премногу)
Откажете ги сите состаноци и поминете неколку дена дома, спортувајќи и чистете - понекогаш треба да бидете сами и да ги поставите мислите во ред - воопшто, одете во вашата школка и не излегувајте некое време) 
7. Конструктивни набавки
Многу често, во напад на меланхолија, можете да купите куп бескорисни работи. Наместо тоа, можете дури и да ја преиспитате сопствената соба - веројатно е време да ја смените масата, или тапетите во ходникот се симнале, или куките во бањата се страшни, како смртен грев... Или можеби нема една бела кошула во гардероба или нема хартиени крпи во кујната. Во принцип, купете нешто што ви треба (железни куки за бања, од по 70 рубли).
8. Правење листа.
Во основа, секоја листа. На пример, шопинг. Или направете хартиена листа на родендени на пријатели (додека им честитате на сите неколку месеци подоцна). Или механички копирајте ги броевите од вашиот мобилен телефон на парче хартија (во случај телефонот да се изгуби).
9. Филмови
Одлична идеја е да гледате филм за тоа како сè завршува, како „Денот потоа“ или „2012“ и да заборавите на вашите секојдневни ситници.
Друга опција е повторно да го гледате омилениот филм. Можете да одите во кино (но подобро е да знаете со сигурност за каков филм станува збор, во спротивно можете уште повеќе да го уништите вашето расположение).
Примери за навистина смешни комедии се „Лесна доблест“, „Заљубување во невестата на брат ти“, „Малата госпоѓица Саншајн“ и - со задоволство ги препорачувам - „Изродите“.
Па, постои одамна познат универзален филм за девојчиња - треба повторно да го погледнете стара верзија„Гордост и предрасуди“, особено моментот кога Колин Фирт излегува од езерото
(Сепак, предлогот за брак во овој филм е исто така наменет да биде антидепресив).
Серијата на BBC „Tess of the D’Urbervilles“ ми помогна како прекрасен седатив. Одлична драма. Сите од неа исцелителна моќлежи во тоа што гледаш и разбираш дека сите твои проблеми и таги се ништо во споредба со настаните во животот главен карактер, а ситуацијата во текот на овој филм станува се полоша и полоша, така што по првата епизода веќе можете да започнете со обложување. Бев предупреден дека серијата ќе заврши лошо, но сепак вие сте едноставно изненадени колку работите можат да бидат лоши)
10. Книги
Можете да земете некоја книга каде што сè е навистина лошо. Така, личните неволји ќе изгледаат како целосна глупост. На пример, „Понижен и навреден“ или „Кабината на чичко Том“. Книгата треба да биде печатена, а не електронска, за да е пријатно да се вртат страниците - еден вид терапија.
Можете да земете некој возбудлив роман и да исчезнете од општеството на еден ден, а потоа да се вратите и да разберете дека без вас сè е решено на најдобар можен начин.
Можете исто така да ја земете и прочитате таа книга што немавте време да ја на училиште (или не сте сакале или не сте ја разбрале). Според мене, сè што прават на училиште е да нè полнат со литература што е невозможно да се разбере. А неколку години подоцна ја отвораш книгата и сфаќаш дека е убава. Ако немате идеи во близина, предлагам да прочитате за (ре?!) Ана Каренина. Ја добив книгата и сега одам во Москва секој ден, ја читам книгата и само уживам во секој збор.
11. Движење напред
Еден од најефикасните и брзи начиниубиј ја секоја мала птица. Земајќи го играчот и облечете се поудобно, излезете и одете каде и да ве одведат очите. Не оди помалку од еден час. Исклучете го телефонот или ставете го во авионски режим. Оди додека имаш сила. Денес пешачев скоро 5 километри и веќе се чувствувам многу добро)
Поради некоја причина, возовите се многу смирувачки. (Треба да заштедиме за билет до Владик, да).
12. Дневна рутина и планирање
Главната работа овде е да не се фаќате кога немате време да направите нешто. Односно, правете сè според дневниот план запишан на лист хартија, но полека. И не заборавајте да се ставите во кревет 7-9 часа, ни помалку ни повеќе (иако ако навистина сакате да спиете, тогаш сето горенаведено може да се откаже и само добро да се наспиете).
И не заборавајте да се одморите во текот на денот)
13. Влезете во бањата.
Можете да поминете половина ден во бањата - да се тркалате во пена или да разредувате соли, како и пилинг, маски, креми, нега на коса и, на крајот, треба повторно да ја измиете)
14. Оди во црква.
Се разбира, до адекватна црква. Тоа е, секоја голема катедрала во Москва. Главната работа е што таму нема баби кои коментираат или кажуваат колку свеќи наводно треба да се стават за која икона.
Повеќето московски цркви одамна не биле вакви. Таму е тивко, мирно и добро, а има многу совршени обичните луѓе- верници и не толку - ако е можно, можете дури и да разговарате со некој свештеник или да слушате интересна проповед. Тие дефинитивно нема да препорачаат ништо лошо, но тоа ќе биде добро за вашата душа.
15. Почувствувајте го студот.
Во која било форма.
Многу добар начин- ставете ги лактите под млаз од ледено ладна вода од чешмата. Нервните завршетоци се стимулираат, летаргијата и тагата исчезнуваат веднаш)
Нанесете ладна крпа или мраз на челото или потпрете го челото на ладно стакло.
Забрзајте на лизгалки и правилно притиснете го челото до мразот (видете го прирачникот подолу) 
Одење без капа и ракавици на ладно време (ризик од грип).
Измијте ја косата со ладна вода (истовремено косата ќе почне да блеска).
16. Задржете го здивот.
Во едно списание прочитав дека во тој момент кога станува навистина лошо и нема начин да те спаси од лошите мисли, треба да земеш длабок здив и да го задржиш здивот - точно колку што можеш. По издишувањето, земете уште еден здив и задржете го здивот. И потоа уште еднаш.
Откако ќе дишете нормално една минута, повторете уште два пати.
Звучи едноставно, но кога навистина немате доволно воздух, заборавате на сè на светот и останува само една потреба: да дишете. И секоја болка, дури и најнеподносливата, се ослободува.
17. Замислете ја болката.
Но, ова е една од моите омилени НЛП техники.)
Да речеме дека ве боли стомакот поради нерви (или некој лош ручек). Треба да ги затворите очите, да се концентрирате на точката на болка и искрено да одговорите на неколку прашања -
Каква форма на болка?
Како изгледа таа?
Која боја?
На кое животно личи?
Како се движи низ телото?
Откако го прочитав овој совет во некоја книга, долго се смеев, но решив да го пробам. Многу ефикасно: само треба силно да се концентрирате на оваа точка и да замислите дека болката брзо ќе исчезне.
18. Започнете книга на среќа.
Одете во продавница, купете го најубавиот дневник таму и напишете ги сите најдобри работи што се случуваат во вашиот живот.
19. Разговарајте со родителите.
Тие дефинитивно нема да дадат лош совет и секогаш ќе бидат на ваша страна)
20. В јазикот надвор.
Мислам дека ова е мојот потпис совет. Во граматиката, за разлика од, да речеме, личниот живот, сè е предмет на одредени правила. Може да имате одлично одвлекување на вниманието и да го зголемите вашиот коефициент на интелигенција.
Можете исто така да се пријавите на курсеви или да се најдете како учител (тоа е тоа, веќе молчам). 
21. Направете своја листа на антидепресиви и користете ги со задоволство)
22. Тапкајте ги полиетиленските топчиња (оваа хартија со меурчиња често се користи за да се завитка нешто)
Ајде да разговараме за тоа како да го подобрите вашето расположение и да се ослободите од тагата и меланхолијата. Всушност, сè е многу поедноставно, затоа не брзајте да се нервирате. Сега брзо ќе влезете во форма.
Важно е веднаш да се резервира дека високиот дух не е еуфорија. Доброто расположение го доживуваме како состојба во која треба да се смееме, да скокаме од среќа и гласно да се радуваме. Дали забележавте дека токму оваа состојба ги иритира другите? И сето тоа затоа што е еуфорија, а не добро расположение.
Не бегајте од негативноста
Силните позитивни емоции предизвикуваат ист стрес во телото како и силните негативни. И двајцата бараат енергија од нас за да ги изразиме чувствата. На крајот на краиштата, нескротливата радост, следејќи го принципот на замав, порано или подоцна се претвора во неоснована тага.
Доброто расположение е состојба на рамнотежа од креативна гледна точка. Да речеме дека доаѓате во вашето омилено кафуле, некое кафуле во Киев. И таму нарачавме шолја чај. Слободен ден ви е, времето е прекрасно и го читате вашиот довод на VKontakte, каде што пишуваат само добри вести. Се чувствувате добро, спокојно, гледате на проблемите како предизвици и внесувате добра природа во светот. Токму тоа ќе научиме да го евоцираме во себе.
Не бегајте од негативноста, само не дозволувајте да влезе во вашиот живот.
Многу психолози советуваат да се избегнуваат негативните емоции, но ова е дел од нашиот живот и нивното избегнување значи да не се обрнува внимание на она што треба да се погледне. Ако вашите најблиски се во неволја, ако вие самите сте загрижени тешки денови, ако гледате агресија во светот, реагирајте на неа без да пуштате негативност во вашите мисли.
Ова е прилично лесно да се направи. Ако некој ви каже лоши вести, испратете љубов кон агресорите. Замислете дека сте магионичар и можете да испратите љубов до секој што сакате. Така нема да бегате од негативноста, туку ќе можете да ја неутрализирате. Љубовта е моќна енергија која, како штит, ги враќа стрелите на агресијата.
Фокусирајте се на имиџот на победникот
Следниот чекор е да се фокусирате на имиџот на победникот. Имате многу проблеми, имате маки и стравови. Замислете дека сте во центарот на ураган, сè околу вас е уништено, а вие се втурнувате во вакуум што е невозможно да го достигне ниту една сила. Заштитени сте и смирени. Можете да ги пуштите вашите сакани, важни работи и предмети во овој вакуум за да ги заштитите и нив.
Оваа визуелизација ќе ви овозможи да запомните дека какви било неволји не можат да ве допрат затоа што имате врска Со повисоки силикој секогаш и секаде ќе ве штити.
Ваша задача е да создадете состојба на рамнотежа. Не ви требаат силни позитивни емоции, потребен ви е внатрешен мир, тоа е она што ќе ви овозможи да останете победник во добро расположение.
Овие практики се веќе сосема доволни за да се расположите и да се вратите на вистинскиот пат. Но, што да направите ако меланхолијата и тагата веќе допреле до вашата срж, а вие сè повеќе паѓате во негативен хаос?
Неутрализирај
За да дојдете од негативни емоции до добро расположение, треба да поминете низ фазата на неутрализација. Ова е еден вид усогласување на емотивното тело, во кое се чувствувате само смирени.
Посебен ќе ви помогне да се справите со оваа задача. Во комбинација со други методи, ќе работи беспрекорно. Се релаксирате, потопувате во блаженство и на тој начин се усогласувате. После ова ќе почувствувате олеснување. И тоа ќе трае околу 15 минути.
Ако сте среде настан на работа или сте заглавени во сообраќај, оваа опција нема да ви одговара, но кога ќе се вратите дома, можеби ќе ви требаат неколку минути за да се опоравите емоционална состојба. Користете го ова редовно. Практиката покажува дека медитацијата само подобро функционира со текот на времето.
Сега знаете како да го подобрите вашето расположение и да се ослободите од тагата и меланхолијата. Можеби нема да успеете веднаш, но продолжете да се обидувате. На крајот на краиштата, употребата на волја ќе ви овозможи свесно да влијаете на сопствените чувства и ќе направите различни избори кои се посоодветни за вас.