Правилна исхрана за метаболички нарушувања. Диета за подобрување на метаболизмот: препораки од нутриционистите. Губење на вишокот килограми со диета за подобрување на метаболизмот

Здраво, драги читатели! Многу девојки сонуваат за тенка фигура, се исцрпуваат со штрајкови со глад и ставаат рестрикции за секаква храна. Воопшто нема потреба да се прави ова. Денес ќе ви кажам за диета која ќе ви помогне да го забрзате метаболизмот, да ја балансирате исхраната и да ви помогне правилно и ефикасно да изгубите тежина.

Метаболизмот е способност на телото да ја преработува храната - протеини, масти и јаглени хидрати - во енергија. Калориите од храната што ја консумирате, измешани со кислород, ја обезбедуваат самата енергија што му е потребна на секое тело за правилно функционирање. Вообичаено, во пасивна состојба, самото тело троши околу седумдесет% од калориите што ги внесувате.

Често причина за вишокот килограми е недоволната стапка на метаболизмот, а причината за прекумерната слабеење, напротив, е зголемена брзинаметаболизмот. Едноставно е: дали сакате да изгубите тежина? Зголемете ја стапката на метаболизмот.

Наследност. Ако сте наследиле голема градба, тогаш во пасивна состојба вашето тело согорува повеќе калории отколку телото на личност со покревка градба. Кат. Машките телесни масти се потенки од маснотиите на телото на жените на иста возраст. Возраст. Во текот на животот тома мускулна масасе намалува, мастите се акумулираат. Активен начин на живот. Колку сте поактивни во денот - пешачите, спортувате или само се качувате по скали - толку повеќе калории согорува вашето тело. Исхрана. Вашето тело троши околу десет проценти од вкупните калории за варење и обработка на храната што ја јадете.

Човек може да изгуби тежина само кога согорува повеќе калории отколку што троши. Како што знаат многу луѓе, физичкиот тренинг или активниот начин на живот може да го овозможи тоа. Но, не сите имаме доволно време за тренинзи и дневни долги прошетки. Токму во овој случај на помош доаѓа диета за почеток на метаболизмот. Следејќи ја диетата за подобрување на метаболизмот, ќе јадете храна која не бара огромно снабдување со енергија за да се преработи.

Ако одите во теретана, тогаш променете ја брзината на тренинзите: вежбајте со голема брзина половина минута, а потоа вратете се во нормала една и пол минута. Се препорачува да се направат 5 пристапи на овој метод. На овој начин вишокот килограми ќе исчезнат побрзо и поефикасно.

Обрнете внимание на аеробикот - спорт кој може за најкратко време да се ослободи од вишокот калории.

Градење на мускулите. Телото знае како да согорува калории кога не правите ништо. Ги троши на внатрешни сложени процеси. Мускулната маса особено влијае на потрошувачката на енергија на вашето тело. 1 кг мускул е еквивалентно на согорување на 100 килокалории дневно.

Диета за забрзување на метаболизмот. Примерок мени

Опција 2

Опција 3

Ви благодариме за вниманието! Со почит, Олга.

Диета бр. 8 Диета бр. 9

Индикации: дебелина.

Цел: елиминирање на вишокот масни наслаги.

Општи карактеристики: намалување на калориската содржина во исхраната поради јаглехидратите, особено лесно сварливите и во помала мера мастите (главно животните) со нормална или малку зголемена содржинаверверица. Ограничување на слободната течност, натриум хлорид и храна и јадења кои го стимулираат апетитот. Зголемување на содржината диетални влакна. Јадењата се подготвуваат варени, задушени, печени. Непожелни се пржените, пасираните и сечканите производи. Тие користат замена за шеќер за слатки јадења и пијалоци (ксилитол и сорбитол се земаат предвид во калориската содржина на исхраната). Температурата на храната е нормална.

Состав: протеини – 90-110 g (60% животинско), масти – 80-85 g (30% растителни), јаглени хидрати – 150 g, натриум хлорид 5-6 g; течност – 1-1,2 l.

Содржина на калории: 1700-1800 kcal.

Диета: 5-6 пати на ден со доволно волумен за да се чувствувате сити.

Исклучена храна и јадења:

производи направени од премиум и пченично брашно од прво одделение, путер и лиснато тесто; супи од млеко, компири, житарки, мешунки и тестенини; масни месо, гуска, патка, шунка, колбаси, варени и чадени колбаси, конзервирана храна; масни видови, солени, чадени, конзервирана рибаво масло, кавијар; полномасно урда, слатко сирење, крем, сладок јогурт, ферментирано печено млеко, печено млеко, масни и солени сирења; пржени јајца; житарки: ориз, гриз и овесна каша, тестенини, мешунки; масни и зачинети закуски, сосови; мајонез, сите зачини; грозје, суво грозје, банани, смокви, урми, многу слатки сорти на друго овошје, шеќер, слатки, џем, мед, сладолед, желе; грозје и други слатки сокови, какао; месо и масти за готвење;

леб и производи од брашно: ржан и пченичен леб направен од интегрално брашно, протеинско-пченица и протеинско-трици леб - 100-150 g на ден; супи: до 250-300 g по порција, од различен зеленчуксо мал додаток на компири или житни култури; супа од зелка, борш, окрошка, супа од цвекло. 2-3 пати неделно, супи во слабо месо со малку маснотии или супа од риба со зеленчук, ќофтиња; месо и живина: до 150 g на ден. Говедско, телешко, зајачко, пилешко, мисирка со малку маснотии, ограничено - посно свинско и јагнешко месо - главно варено, како и задушено, печено на големи и мали парчиња. Месото се пржи откако ќе зоврие. Говедско желе, говедски колбаси; риба: типови со малку маснотии до 150-200 g на ден. Варени, печени, пржени, морски плодови; млеко и ферментирани млечни пијалоциниска содржина на масти. Павлака - во јадења, урда со малку маснотии со 9% содржина на маснотии (100-200 g на ден) - природна и во форма на чизкејкови, пудинзи. Сорти на сирење со малку маснотии - ограничени; јајца: 1-2 парчиња дневно, тврдо варени, протеински омлети, омлети со зеленчук; житарици само за додавање во супи од зеленчук. Трошливи каши од хељда, бисер јачмен, јачмен поради намалување на лебот; Зеленчукот се користи нашироко, во сите форми, некои од нив секогаш сурови. Сите видови зелка се пожелни, свежи краставици, ротквици, зелена салата, тиквички, тиква, домати, репа. Кисела зелка- после миење. Ограничете ги јадењата од компири, цвекло, зелен грашок, моркови, рутабага (вкупно до 200 g на ден), како и солени и кисела зеленчук; закуски: салати од суров и кисела зеленчук, винегрети, салати од зеленчук со варено месо и риба, морска храна. Желена риба или месо, посно шунка; овошје и бобинки од слатки и кисели сорти, сурови и варени. Желе и мус со метилцелулоза, ксилитол, сорбитол, незасладени компоти; сосови и зачини: домат, црвена, бела со зеленчук, блага печурка; оцет; пијалоци: чај, црно кафе и кафе со млеко. Ниско-слатки сокови од овошје, бобинки, зеленчук; масти: путер (ограничено) и растителни масла - во јадења.

Примерок мениДиета број 8:
1-ви појадок:салата од зеленчук со растително масло, урда со малку маснотии, чај.
Втор појадок:свежи јаболка.
Вечера:вегетаријански борш со кисела павлака (1/2 порција), варено месо, задушена зелка со растително масло, компот од суво овошје без шеќер (ксилитол).
Попладневна ужина:урда со малку маснотии со млеко.
Вечера:варена риба, чорба од зеленчук, чај.
За ноќ:кефир со малку маснотии.

Категорија:

Метаболизам (метаболизам)- е претворање на хранливите материи добиени од храната во калории неопходни за функционирање на организмот.

Метаболичко заболување- неспособност на клетките да обработат или асимилираат одредени хранливи материи. Нарушувањето се нарекува бавен и забрзан метаболизам.

Со забрзан метаболизамСите животни процеси се забрзани, човекот старее побрзо и соодветно на тоа, очекуваниот животен век се намалува.

Бавен метаболизампредизвикува цревна згура. Се јавува прекршување метаболизмот на мастите, се јавува проблем вишокот килограми, што повлекува кардиоваскуларни заболувања.

Општи принципи на исхрана за метаболички нарушувања

1. Производите кои содржат протеини се некомпатибилни со храна богата со скроб. Ако протеинската храна се комбинира со зеленчук, метаболизмот се јавува побрзо. Тоа може да биде зелка, краставици, ротквици, бугарска пиперкаили домати.

2. Месото, рибата и млечните производи може да се јадат за појадок или ручек. Овие намирници се тешки намирници за кои се потребни најмалку четири часа за варење. За да го забрзате процесот, можете да направите кратка прошетка после ручекот.

3. Не е дозволено да се зачинуваат производите што содржат протеини со мајонез или павлака. Подобро е да се користи растително масло за облекување.

4. Овошјето и бобинките одат добро со коренест зеленчук, јаткасти плодови или зеленчук.

6. Овошјето не треба да се консумира со протеини и масти. Може да се јадат за појадок и вечера, или да се користат како ужина.

7. Диетата за подобрување на метаболизмот мора строго да се следи. Не треба да прескокнувате оброци, да ја зголемувате или намалувате одредената количина на храна. Шеќерот и солта треба целосно да се исфрлат од исхраната.

Производи кои го подобруваат метаболизмот

1. Бавни јаглехидрати- сите видови житарки. Леќата, овесна каша, просо, пченица или пченка.

2. Зеленило и цитрусно овошје - содржат голема количина на витамини и минерали. Забрзување на процесот на губење на тежината и нормализирање на метаболизмот. Цитрусното овошје е природен метаболички стимуланс.

3. Вода. Треба да пиете најмалку еден и пол литар вода дневно, не сметајќи ги кафето, чајот или компотите.

4. Слатки. Сушено овошје и природен мед.

5. Користете само ржан леб или интегрален леб. При што дневна нормане треба да надминува 150 g.

6. Кафе и чај. Зелениот чај е извор на антиоксиданси. Освен тоа, пијан наутро зелен чајпредизвикува метаболички процеси во телото. Овој пијалок позитивно влијае на нивото на гликоза и холестерол. Црниот чај и кафето содржат кофеин, кој се разградува масното ткивои ослободува масни киселини, што го подобрува метаболизмот. Подобро е да пиете природно кафе.

7. Млечни производи. Недостатокот на калциум може да предизвика метаболички нарушувања. Целосното одбивање на млечни производи доведува до производство на хормон - калцитриол, кој го инхибира отстранувањето и преработката на мастите. Консумирајте млечни производи со малку маснотии.

8. Бадеми. Богата со витамини и минерали, ги нормализира метаболичките процеси, има корисен ефект врз функционирањето на кардиоваскуларниот систем.

9. Мисиркино месо. Извор е на природен протеин Висок квалитети витамини од групата Б.

10. Јаболка. Помага во согорувањето на мастите и забрзување на метаболизмот. Препорачливо е да јадете барем неколку јаболка на ден.

11. Спанаќ. Содржи многу манган - микроелемент неопходен за нормализирање на метаболизмот.

12. Брокула. Богата со витамин Ц и калциум - важни компоненти на целосен метаболизам.

13. Кари. Стимулира согорување на калории и го забрзува метаболизмот.

14. Млеко од соја. Го забрзува метаболизмот поради висока содржинакалциум. Кога го консумирате, не претерувајте со засладувачите.

15. Цимет. Промовира согорување на шеќер, што помага во нормализирање на нивото на шеќер во крвта. Го намалува нивото на холестерол.

Диета за метаболички нарушувања

Јадења кои треба да бидат присутни во исхраната

- свеж, варен или печен зеленчук. Јадења од бела зелка, цвекло, рутабага и тиквички. Салати од ротквици, краставици, зелена салата и домати. Не повеќе од 200 g на ден;

- супи врз основа на супа од зеленчук или печурки. Неколку пати неделно можете да јадете супи со слаба риба или супа од месо;

- дозволени се каша и тестенини, но исклучена е потрошувачката на леб;

- посно печено, на пареа или варено месо. Јадења направени од посно свинско месо, живина, зајак и посно јагне (150 g на ден);

- морска риба и морски плодови. Користете риба со малку маснотии како што се крап, штука, навага или треска. Во форма на желе, варени или на пареа, и не повеќе од 150 g на ден;

- едно или две варени јајца. Може да се јаде како омлет;

- ферментирано млеко и млечни производи со ниска содржина на масти (200 ml на ден).

Се консумира како храна во натура, и во форма на пудинзи, урда, тепсија или колачи со сирење;

- свежо цедени сокови и компоти од кисели сортиовошје и бобинки без шеќер, кафе и чај;

- сурово незасладено овошје и бобинки;

— за зачини можете да користите сос од домати, ванилин, цимет и свежи билки. Сосови врз основа на супа од зеленчук или печурки;

- агруми. Зелени јаболка и ананас - ензимите и киселините го забрзуваат метаболизмот. Лимонот и грејпфрутот го стимулираат согорувањето на мастите и го подобруваат варењето.

Храна што треба да се исклучи при следење на диета за метаболички нарушувања

— бел леби печива;

- супи со масна супа, со компири или мешунки;

- полномасна павлака, мајонез, зачини и сосови, сенф и рен;

- колбаси, пушено месо, масни месо и риба, отпадоци, конзервирана храна и кисели краставички;

- путер, полномасно урда, сирења, фета сирење и крем;

- слатки сокови и алкохол;

- било која животинска маст и свинска маст;

- слатки;

- ограничете ја потрошувачката на ориз, гриз и тестенини;

- грозје, банани;

- Апсолутно исклучете ги вештачки синтетизираните производи и оние со ароматични адитиви.

Производи - замени за супстанции забранети во метаболизмот

- белиот леб може да се замени со ржан леб или интегрален леб, погоден е и леб со трици. Печивата може да се замени со бисквити;

— за супи, користете чорби од зеленчук или риба;

- павлаката и мајонезот може да се заменат природен јогурт;

— меѓу производите од колбаси, повремено можете да користите лекарски колбас;

- наместо путервнесете маслиново масло во вашата исхрана;

— слатките може да се заменат со сушено овошје и природен мед.

Пример мени за исхрана за подобрување на метаболизмот за една недела

Основата на исхраната се производи кои се заемно прифатени од телото, кои го чистат организмот од отпад и токсини, согоруваат масти и го нормализираат метаболизмот.

Пред да започнете диета за подобрување на метаболизмот, мора да се придржувате до строга нискокалорична диета. Телото ќе го сфати ова како нормално.

Неопходно е да се префрлите од нискокалорична диета за постепено подобрување на метаболизмот, зголемувајќи го бројот на калории за двесте неделно.

Ден 1

Појадок: пијте незасладено кафе со крекери.

Ручек: тврдо варени јајца - 2 парчиња, задушени мала количинамасло од зелка, 200 мл сок од домати.

Вечера: салата од зеленчук од целер и моркови. Како прелив можете да користите маслиново масло или кефир. 200 гр варено или посно месо на пареа.

Ден 2

Појадок: пијте незасладен зелен чај.

Ручек: парен или варено месо со салата од зеленчук.

Вечера: 200 гр посна шунка, чаша 1% кефир.

Ден 3

Појадок: природно незасладено кафе со крекери.

Ручек: тиквички или кавијар на скара, салата од свеж зеленчук. Како прелив можете да користите кефир или маслиново масло.

Вечера: сто грама посна шунка, 250 мл кефир.

Ден 4

Појадок: природно кафе со крекери.

Ручек: рендан суров морков со јаболко, 15 гр сирење, тврдо варено јајце.

Вечера: овошна салата, природен јогурт - 100 ml.

Ден 5

Појадок: рендан морков со сок од лимон.

Ручек: бари на пареа или варена риба - 150 g, 250 ml сок од домати.

Вечера: салата од краставици и зелка, со билки, зачинета со природен јогурт или растително масло.

Ден 6

Појадок: природно незасладено кафе.

Ручек: варена живина без кожа - 200 гр, салата од морков и зелка.

Вечера: две кисели јаболка.

Ден 7

Појадок: црн, незасладен чај со лимон.

Ручек: варено посно месо - 150 гр, двесте грама овошје.

Вечера: овошна салата облечена со природен јогурт.

Постои основно мени за денот, кое можете да го користите како основа кога креирате сопствено мени за секој ден, заменувајќи ги производите со слична калорична содржина и состав.

Основата на дневното мени кое содржи 2000 калории:

- 150 гр ржан лебили круп;

- 300 гр свежа бела зелка;

- 100 гр урда со 1% маснотии;

- 30 гр павлака со малку маснотии;

- 150 гр месо од живина;

- 35 g маслиново масло;

- 100 гр риба или морска храна;

- 200 гр овошје.

Со замена на производите со еквивалентни, можете да го креирате и диверзифицирате вашето мени уште многу месеци. Оваа диета за подобрување на метаболизмот може да се следи долго време, таа е избалансирана и помага во нормализирање на метаболизмот. Можете да јадете мали закуски помеѓу главните оброци.

Важни хранливи точки за лицата со метаболички нарушувања

1. Кога следите диета за подобрување на метаболизмот, треба да јадете пет пати на ден, на секои три часа. Волуменот на еден оброк треба да биде не повеќе од двесте грама. Последен состанокхраната треба да биде три часа пред спиење, ова го промовира активирањето метаболички процесиво организмот. Внесувањето на калории треба да биде: калории потребни за функционирање на телото дневно, минус 300.

2. Во секој оброк треба да јадете храна која содржи протеини и влакна.

3. Апсолутно исфрлете ги од исхраната шеќерот, преработената храна и брзата храна. Исхраната треба да биде исклучиво хранлива.

4. Исклучете ја од исхраната храната која го стимулира вашиот апетит.

5. Овошјето може да се јаде најдоцна до 14.00 часот.

6. Треба да испиете две чаши наутро топла водатака што во телото започнуваат метаболичките процеси. По десет минути изедете една лажица маслиново масло - минималната количина на маснотии неопходна за функционирање на телото. По половина час можете да појадувате.

7. Храната која содржи јаглехидрати треба да се консумира пред 16.00 часот.

8. Не мијте ја храната со вода. По јадење, пожелно е да не се пие уште четириесет минути.

9. По 16.00 часот јадете само храна која содржи протеини.

10. Имајте постен ден еднаш неделно. На овој ден можете да јадете само урда со малку маснотии.

Придобивките од диетата за подобрување на метаболизмот

Исхраната не подразбира пост, а телото ги добива сите потребни микроелементи, минерали и витамини.
Метаболизмот се подобрува, чувството на тежина и надуеност исчезнува.
Ако желудникот е раширен, диетата за подобрување на метаболизмот ќе му овозможи да се врати во претходната форма.
Резултатот трае доста долго. Покрај тоа, спиењето е нормализирано.

Пред да одите на диета, консултирајте се со нутриционист. Токму овој специјалист ќе може да одреди какви метаболички проблеми конкретно имате и ќе може да создаде диета која е идеална за вас.

Прочитајте за ефективен начингубење на тежината во статијата.

Не секоја модерна храна може да се нарече здрава и безбедна - повеќето јадења, напротив, придонесуваат за влошување на функционирањето на телото. Згора на тоа, кога човек не може да изгуби тежина, иако често оди на диети и генерално се обидува да ја ограничи потрошувачката на висококалорична храна, велат дека неговиот метаболизам, или едноставно, метаболизмот е нарушен. Овие две ситуации - јадење нездрава храна и метаболички нарушувања - се меѓусебно поврзани, втората е последица на првата. За да изгубите тежина со бавен метаболизам, треба да ја вратите неговата брзина, а во тоа ќе помогне соодветна исхрана.

Суштина и карактеристики

Метаболизмот е процес на разградување на супстанциите добиени од храната на мали компоненти и потоа нивно комбинирање во компоненти кои лесно се апсорбираат од телото. Како резултат на ова, се јавува синтеза на енергија, која е неопходна за физички и ментална работалице.

Кога во телото истовремено влегува голема количина храна, која исто така се разложува на некомпатибилни елементи, метаболизмот се забавува, а компонентите кои поради тоа не се апсорбираат се таложат во форма на масни наслаги. Во исто време, процесот на варење е исто така нарушен, што исто така нема најдобар ефект врз состојбата.

Диетата за враќање на метаболизмот нема да работи веднаш - на телото ќе му треба малку време да се навикне на рационално функционирање. Нездрава храна, користен со години, па дури и децении, остава свој белег од кој не може да се ослободи за неколку дена.

За да разберете дали има проблеми со метаболизмот, треба да анализирате дали се забележани следниве симптоми:

Метаболизмот може да се забави не само поради јадење нездрава храна.

Важно. Во 2% од случаите, коренот на сето зло е проблемите со хормоналните нивоа, па пред да седнете на диета за нормализирање на метаболизмот, треба да закажете состанок со лекар и да се прегледате.

Ако некој што сака да изгуби тежина навистина има болест што нема да се лекува, тогаш ниту еден метод за забрзување на метаболизмот нема да даде позитивен резултат.

Принципи за забрзување на метаболизмот

Разликата помеѓу овој метод за слабеење и другите е тоа што не нуди долготрајни резултати. Во овој случај, телото не само што нема да страда, туку и ќе го подобри неговото функционирање. Диетата нема значителни недостатоци, освен потребата од волја за откажување од омилената храна, како и за внимателен избор на производи и долго готвење.

Диета за правилен метаболизам и последователно губење на тежината ќе биде можна ако се почитуваат следниве принципи:

Што можете да јадете

За да се осигура дека губењето на тежината не предизвикува штета на телото, исхраната мора да биде избалансирана. Менито не само што треба да биде различно најмалку седум дена, туку треба да содржи и доволно количество растителна и животинска храна. Во овој случај, основата на исхраната треба да биде протеин во умерени количини. За ова се погодни нискомасни сорти на месо, живина и сл. Протеините тешко се вари за телото, па затоа процесот бара значителна потрошувачка на енергија, што значи согорување на резервите на маснотии.

Кога самостојно составувате диета за диета која го обновува метаболизмот, треба да се фокусирате на следниве производи:

Храната не треба да се пржи, туку да се вари, да се динста (без претходно пржење), да се пече со минимална количина масло или да се вари на пареа. Зеленчукот, овошјето и бобинките може да се јадат сурови. Менито мора да биде дизајнирано на таков начин што дневна потрошувачкакалориите беа во опсег од 1200-1500.

Пример мени за неделата

Времетраење диети за обновување на метаболизмот и губење на тежинатацелосно зависи од моралната и физичката состојба на лицето кое губи тежина. За почеток, треба да се обидете да издржите една недела, а ако не се појават проблеми, тогаш продолжете додека вагата не го покаже саканиот број. Можете да креирате мени за 7 дена и да го повторувате циклично во текот на диетата.

Приближна неделна диета изгледа вака:

Резултатите од таквото губење на тежината зависат од почетната состојба на фигурата и сериозноста на метаболичките проблеми. Во просек, можете да изгубите 2-4 кг неделно на почетокот на диетата, но постепено оваа бројка ќе се намалува.Сепак, тоа не значи дека техниката стана неефикасна - напротив, ослободувањето од вишокот килограми ќе биде рационално.

Заклучок

Пред да се ослободите од прекумерна тежина, треба да разберете која е причината. Ако нема болести кои придонесуваат за дебелина, тогаш треба да се префрлите на правилна исхранаво комбинација со физичка активност. Д диета која го нормализира метаболизмот, може да стане основен принцип на исхрана во долги години– тогаш потребата за слабеење ќе исчезне.

Читачка приказна „Како изгубив 18 кг за 2,5 месеци“
Цел живот сум дебела и страдав од вишок килограми. Во продавниците за облека избрав големина L, која до 25-годишна возраст се претвори во XL и продолжи да расте. Можам долго да ви кажам како се обидов да се изборам со моите 30-35 вишок килограми: диети, штрајк со глад и физичка вежба, дури и апчиња и некакви заговори. Ефектот беше краткотраен или целосно отсутен. Накратко, очај, депресија и речиси резигнација на огромната тежина. Но, еден ден наидов на... чоколадна лента која ви помага да изгубите тежина! Не ме чинеше ништо да го пробам - обожавам чоколади. Го нарачав и го изедов. И тежината падна надолу!! Изгледа како мистицизам, но тоа е вистина. Почнав да го проучувам проблемот и сфатив како функционира сето тоа. Девојки, пробајте! За 2,5 месеци веќе ослабев 18 кг. И продолжувам. Од вас зависи, но не губите ништо освен килограми, секако. Пробајте чоколадо Choco Burn за слабеење за 147 рубли.

Метаболичко заболување– неможноста на клетките да обработат или апсорбираат одредени хранливи материи. Нарушувањето се нарекува бавен и забрзан метаболизам.

Бавен метаболизампредизвикува цревна згура. Постои повреда на метаболизмот на мастите, се појавува проблемот со вишокот килограми, што повлекува кардиоваскуларни заболувања.

Општи принципи на исхрана за метаболички нарушувања

1. Производите кои содржат протеини се некомпатибилни со храна богата со скроб. Ако протеинската храна се комбинира со зеленчук, метаболизмот се јавува побрзо. Ова може да биде зелка, краставици, ротквици, пиперки или домати.

4. Овошјето и бобинките одат добро со коренест зеленчук, јаткасти плодови или зеленчук.

Производи кои го подобруваат метаболизмот

1. Бавни јаглехидрати - сите видови житарки. Леќата, овесна каша, просо, пченица или пченка.

3. Вода. Треба да пиете најмалку еден и пол литар вода дневно, не сметајќи ги кафето, чајот или компотите.

4. Слатки. Сушено овошје и природен мед.

5. Користете само ржан леб или интегрален леб. Во овој случај, дневната норма не треба да надминува 150 g.

6. Кафе и чај. Зелениот чај е извор на антиоксиданси. Покрај тоа, пиењето зелен чај наутро предизвикува метаболички процеси во телото. Овој пијалок позитивно влијае на нивото на гликоза и холестерол. Црниот чај и кафето содржат кофеин, кој го разградува масното ткиво и ослободува масни киселини, што го подобрува метаболизмот. Подобро е да пиете природно кафе.

9. Мисиркино месо. Тој е извор на висококвалитетни природни протеини и витамини од групата Б.

11. Спанаќ. Содржи многу манган - микроелемент неопходен за нормализирање на метаболизмот.

12. Брокула. Богата со витамин Ц и калциум - важни компоненти на целосен метаболизам.

13. Кари. Стимулира согорување на калории и го забрзува метаболизмот.

14. Млеко од соја. Го забрзува метаболизмот поради високата содржина на калциум. Кога го консумирате, не претерувајте со засладувачите.

Диета за метаболички нарушувања

Јадења кои треба да бидат присутни во исхраната

- свеж, варен или печен зеленчук. Јадења направени од бела зелка, цвекло, рутабага и тиквички. Салати од ротквици, краставици, зелена салата и домати. Не повеќе од 200 g на ден;

- дозволени се каша и тестенини, но исклучена е потрошувачката на леб;

- едно или две варени јајца. Може да се јаде како омлет;

- ферментирано млеко и млечни производи со ниска содржина на масти (200 ml на ден).

Тие се јадат и во нивната природна форма и во форма на пудинзи, урда, тепсија или колачи со сирење;

- свежо исцедени сокови и компоти од кисели сорти на овошје и бобинки без шеќер, кафе и чај;

- сурово незасладено овошје и бобинки;

Храна што треба да се исклучи при следење на диета за метаболички нарушувања

- бел леб и пециво;

- супи со масна супа, со компири или мешунки;

- полномасна павлака, мајонез, зачини и сосови, сенф и рен;

- колбаси, пушено месо, масни месо и риба, отпадоци, конзервирана храна и кисели краставички;

- путер, полномасно урда, сирења, фета сирење и крем;

- слатки сокови и алкохол;

- било која животинска маст и свинска маст;

- слатки;

- ограничете ја потрошувачката на ориз, гриз и тестенини;

- грозје, банани;

- Апсолутно исклучете ги вештачки синтетизираните производи и оние со ароматични адитиви.

Производи - замени за супстанции забранети во метаболизмот

— за супи, користете чорби од зеленчук или риба;

- павлаката и мајонезот може да се заменат со природен јогурт;

— меѓу производите од колбаси, повремено можете да користите лекарски колбас;

— наместо путер, додадете маслиново масло во вашата исхрана;

— слатките може да се заменат со сушено овошје и природен мед.

Пример мени за исхрана за подобрување на метаболизмот за една недела

Ден 1

Појадок: пијте незасладено кафе со крекери.

Ручек: тврдо варени јајца – 2 парчиња, зелка динстана во мала количина масло, 200 мл сок од домати.

Ден 2

Појадок: пијте незасладен зелен чај.

Ручек: парен или варено месо со салата од зеленчук.

Вечера: 200 гр посна шунка, чаша 1% кефир.

Ден 3

Појадок: природно незасладено кафе со крекери.

Вечера: сто грама посна шунка, 250 мл кефир.

Ден 4

Појадок: природно кафе со крекери.

Ручек: рендан суров морков со јаболко, 15 гр сирење, тврдо варено јајце.

Вечера: овошна салата, природен јогурт – 100 мл.

Ден 5

Појадок: рендан морков со сок од лимон.

Ручек: бари на пареа или варена риба – 150 g, 250 ml сок од домати.

Вечера: салата од краставици и зелка, со билки, зачинета со природен јогурт или растително масло.

Ден 6

Појадок: природно незасладено кафе.

Ручек: варена живина без кожа – 200 гр, салата од морков и зелка.

Вечера: две кисели јаболка.

Ден 7

Појадок: црн, незасладен чај со лимон.

Ручек: варено посно месо - 150 гр, двесте грама овошје.

Вечера: овошна салата облечена со природен јогурт.

Основата на дневното мени кое содржи 2000 калории:

- 150 g 'ржан леб или житарки;

- 300 гр свежа бела зелка;

- 100 гр урда со 1% маснотии;

- 30 гр павлака со малку маснотии;

- 150 гр месо од живина;

- 35 g маслиново масло;

- 100 гр риба или морска храна;

- 200 гр овошје.

Важни хранливи точки за лицата со метаболички нарушувања

1. Кога следите диета за подобрување на метаболизмот, треба да јадете пет пати на ден, на секои три часа. Волуменот на еден оброк треба да биде не повеќе од двесте грама. Последниот оброк треба да биде три часа пред спиење, ова помага да се активираат метаболичките процеси во телото. Внесувањето на калории треба да биде: калории потребни за функционирање на телото дневно, минус 300.

2. Во секој оброк треба да јадете храна која содржи протеини и влакна.

4. Исклучете ја од исхраната храната која го стимулира вашиот апетит.

5. Овошјето може да се јаде најдоцна до 14.00 часот.

6. Наутро треба да испиете две чаши топла вода за да започнете метаболички процеси во организмот. По десет минути изедете една лажица маслиново масло - минималната количина на маснотии неопходна за функционирање на телото. По половина час можете да појадувате.

7. Храната која содржи јаглехидрати треба да се консумира пред 16.00 часот.

8. Не мијте ја храната со вода. По јадење, пожелно е да не се пие уште четириесет минути.

9. По 16.00 часот јадете само храна која содржи протеини.

10. Имајте постен ден еднаш неделно. На овој ден можете да јадете само урда со малку маснотии.

Придобивките од диетата за подобрување на метаболизмот

Исхраната не подразбира пост, а телото ги добива сите потребни микроелементи, минерали и витамини.
Метаболизмот се подобрува, чувството на тежина и надуеност исчезнува.
Ако желудникот е раширен, диетата за подобрување на метаболизмот ќе му овозможи да се врати во претходната форма.
Резултатот трае доста долго. Покрај тоа, спиењето е нормализирано.

Метаболизмот е многу сложен и повеќекомпонентен процес кој континуирано се јавува во телото. Понекогаш еден или неколку од неговите елементи се различни причиниможе да пропадне. Тоа не е само забавување или забрзување поради возраста или индивидуални карактеристики- ова се сериозни нарушувања кои се сметаат за патологии во медицината, се наведени во МКБ под шифрите Е70-Е90 и се предмет на комплексна терапија. Доколку не се лекуваат, последиците ќе вклучуваат не само прекумерна тежина, туку и такви сериозни болести како гихт, хиперхолестеролемија, алкаптонурија, фенилкетонурија и многу други. Затоа, препорачливо е да знаете како сами да го вратите метаболизмот.

Вреди да се направи резервација веднаш за методите на нормализација. Ако неуспехот е привремен, точно ја знаете неговата причина, сè уште нема здравствени компликации, можете сами да се обидете да ја поправите ситуацијата. Но, ако нарушувањето е продолжено, влијае на благосостојбата и се манифестира специфични симптоми, треба што поскоро да побарате помош од ендокринолог и да се подложите комплексен третман.

Ве потсетуваме: можеме да зборуваме не само за бавен метаболизам, туку и за такви сериозни болести како што се метаболички нарушувања на амино киселини, јаглени хидрати, сфинголипиди, гликозаминогликани и многу други супстанции, амилоидоза, нетолеранција на лактоза, цистична фиброза итн. И секое од овие патологиите треба да бидат дијагностицирани и третирани од професионалци. Сите препораки подолу се само за информативни цели.

Начин на живот

За да го вратите метаболизмот во телото, прво треба да го промените вашиот животен стил. Само на почетокот задачата може да изгледа едноставна. Всушност, ова не е еднодневно патување. Ќе мора чекор по чекор да ја менувате рутината, спиењето, исхраната, а можеби дури и околината. Ова е макотрпна секојдневна работа, но ако сè се направи правилно, првите резултати ќе бидат видливи во рок од еден месец.

Што точно ќе треба да направите?

Организирајте правилна исхрана

Бидејќи тоа е посебна точка во сложената терапија на нарушен метаболизам, како да го направите ова ќе биде опишано подолу.

Зајакнување на имунитетот

Приклучете се на процедурите за стврднување, дишете колку што е можно повеќе свеж воздух, пијте витамини и лекови за зајакнување на имунитетот (со дозвола на лекар), јадете повеќе свежо овошје и зеленчук и редовно чистете го телото.

Движете се повеќе

Не е неопходно веднаш да се регистрирате Теретана- започнете со наједноставните утрински вежби и планинарењево вечерите. И потоа комплицирајте ја задачата: започнете наутро, одете на базен, пријавете се за фитнес или танцување.

Смири се

Многу важен фактор- обезбедете си поволна психолошка клима. Треба да се тренирате да бидете отпорни на стрес и да барате позитивни моменти во секоја непријатна ситуација. Без силна нервен системРечиси е невозможно да се врати нарушениот метаболизам.

Ослободете се од лошите навики

Ако не можете одеднаш да се откажете од пушењето или да се откажете од алкохолот, постепено намалувајте го бројот на цигари што ги пушите и бројот на чаши што ги пиете.

Создадете дневна рутина

Покрај тоа, треба да вклучува не само работа (12-часовен работен ден), туку и соодветен одмор.

Одржувајте ги правилата за лична хигиена

Доволно чудно, но токму поради тоа заразни болестиПрво на сите, многу метаболички процеси страдаат, а овие неуспеси стануваат патолошки со текот на времето.

Спијте доволно

Правила за здрава и добар сонсе познати на сите, но малкумина ги практикуваат: спијте најмалку 7 часа на ден, легнете пред полноќ, проветрете ја спалната соба навечер, не јадете по 19 часот, елиминирајте ги грижите и стресот, откажете се од гаџети пред спиење.

Контролирајте ја вашата тежина

Пресметајте го вашиот БМИ и настојувајте да го одржувате во нормален опсег преку вежбање и правилна исхрана.

Сите овие препораки ќе ви овозможат да го вратите метаболизмот и да изгубите тежина дома без вклучување на лекари, ако нарушувањата сè уште не станале патолошки. За 1 ден, се разбира, нема да се приклучите здрава сликаживот, но ако ги спроведувате овие правила постепено, сè ќе успее. Во просек, со силна мотивација и упорност, ова трае околу еден месец. Но, метаболичките нарушувања можеби нема да мора да се третираат со лекови ако сè е направено навремено.

Исхрана

Без соодветна исхрана, обновувањето на метаболизмот е невозможно - секој ендокринолог ќе ви го каже ова. Ќе мора да ја преиспитате исхраната, да се справите со калорискиот внес, присуството на штетни и здрави производина менито (нашите табели за храна и нивните ќе ви помогнат во тоа). Како резултат на тоа, губењето на тежината ќе биде пријатен бонус за подобрување на вашата благосостојба.

Појадок:не пропуштајте, има уште сложени јаглехидрати, распределете му 25% од дневните калории.

Вечера:односот на BZHU треба да биде приближно ист, треба да претставува 35% од дневните kcal.

Вечера:организирајте најдоцна до 19.00 часот, јадете повеќе протеинска храна, трошете 20% од дневните потреби за kcal на тоа.

Придржувајте се до принципите: јадете често (до 6 пати на ден), но во мали порции (200 g - при губење на тежината, 300-400 g - ако нема потреба да се губат телесната тежина). Секогаш јадете во исто време.

Протеини: сочинуваат 45% од дневната исхрана. Масти: 25% (за губење на тежината - не повеќе од 10%), тие првенствено треба да бидат незаситени масти омега-3 и -6. Јаглехидрати: околу 30%, давајте предност на сложените, исклучете ги од вечерата.

Поставете режим на пиење: дневната норма или се пресметува со формулата (30 ml помножено по тежина во килограми), или е 8 чаши дневно. За да се врати метаболизмот, ова е една од најважните точки.

Избегнувајте нискокалорични диети. Избегнувајте пржење како начин на готвење. Исклучете се од исхраната штетни производи: сода, брза храна, пушено месо, маринади итн.

Производи

Има и такви кои помагаат да се врати нарушениот метаболизам.

Млечни производи: замрзнато млеко, обичен јогурт, сурутка, кефир.
Зачини: анасон, каранфилче, рендан рен, корен од ѓумбир и женшен, сенф, кардамон, кари, ванила, цимет, босилек (сушен), куркума, бибер (црвена, мелен пипер).
Овошје: папаја, грејпфрут, круши, киви, лубеница, лимон, диња, ананас, праска, авокадо, портокал, слива, јаболка, манго.
Бобинки: шипка, малини, вибурнум, јагоди, брусница, рибизли (сите сорти), бобинки, морско грозје, капини, боровинки.
Секое зеленило.
Зеленчук: сите мешунки, сите сорти пиперки и зелка, лук, домати, блитва, цвекло, морков.
Сите видови риби. Морска храна (било кој вид).
Житарици: див ориз, овес, киноа, 'рж, јачмен, просо, хељда.
Пијалоци: кафе, вода Саси, зелена или чај од ѓумбир, сокови од домати и ананас, суви и полусуви црвени вина.
И други: екстра девствено маслиново масло, чорби од зеленчук и коски, Јаболков оцет, горчлив и темно чоколадо, мед, јајца, јаткасти плодови.

Метаболизмот директно зависи од тоа што човек јаде. Ако ги вклучите наведените производи во вашата исхрана, можете постепено да го обновите. Игра голема улога точна дијагнозапроблеми - каков вид на метаболизам е нарушен: јаглени хидрати, протеини, витамини. Во зависност од ова, ќе треба да ја прилагодите вашата исхрана.

Диета

Постои специјална диетада се врати метаболизмот - ова е табела бр. 8 според Певзнер. Не е препорачливо да го организирате сами, бидејќи е класифициран како медицински. Соодветно на тоа, ендокринолог треба да го препише.

Индикации:

дебелина;
метаболичко нарушување;
дијабетес;
вишок тежина;
лоши навики во исхраната;

Резултати:

реставрација на метаболизмот;
активирање на липолизата;
намален шеќер во крвта;
нормализација на холестеролот;
стабилизирање на крвниот притисок.

Овластени производи:

босилек, копар, магдонос;
кисели бобинки и овошје;
кафе, чај (сите сорти) без шеќер, овошни пијалоци, желе, разредени домашни сокови, компоти, негазирана вода;
млечни производи со ниска содржинасодржина на маснотии;
морска храна;
посно месо, риба;
зеленчук;
супи од зеленчук;
леб од 'рж или трици;
изматени јајца.

Дозволено е 2 пати неделно:

леќата, оризот, просото, јачменот;
пржено месо, риба;
компир;
супа од месо.

Забранети производи:

мешунки;
масно месо;
масти;
какао, сокови од продавница, сода, алкохол;
конзервирана храна;
пушено месо;
какви било сосови (вклучувајќи кечап и мајонез);
тестенини;
маринади, кисели краставички;
нуспроизводи од месо и риба;
богат леб, колачи, слатки;
слатко овошје;
слатки.

Пример мени за неделата:

За да го вратите нарушениот метаболизам, треба да обрнете внимание на исхраната големо внимание. Подобро е да се довери неговата компилација на ендокринолог и нутриционист, кој ќе може подетално да опише и објасни што и како да јадете кога разни проблемисо метаболизмот, врз основа конкретно на вашата ситуација.

Физичка активност

Научно е докажано дека е потребна физичка активност за да се врати метаболизмот. Метаболизмот на оние кои вежбаат и оние кои водат седентарен начин на живот значително се разликува. За првиот, тој продолжува без одлагање, брзо и прецизно реагира на било кој стресни ситуации. Благодарение на ова, нивното варење и апсорпција се подобри. корисни материимаксимум. Објаснувањето е прилично едноставно: мускулите бараат големо количествоенергија. За да се обезбеди тоа, хемиски процесипринудени да продолжат побрзо.

Затоа, за да го вратите правилниот метаболизам, треба повеќе да се движите. Со цел правилно да се организира физичка активност, треба да се земат предвид три принципи:

Постепеност

Нема потреба веднаш да трчате во теретана и да скокате во машината Гака. Ако порано оваа физичка активност била многу пониска од нормалната, тогаш треба да започнете од минимум. Правете вежби наутро една недела и одете на прошетка пред спиење. Потоа можете да почнете да трчате (или да пешачите фински), да се пријавите за фитнес, пливање или возење. Самото тело ќе ве извести кога е подготвено за интензивно вежбање. тренинг за силаво теретана или во теретана.

Последователија

Започнете со проучување на теоријата: како правилно да изведувате одредени вежби, без разлика дали можете да се занимавате со овој или оној спорт. Најдете сеопфатна програма. Откако ќе ја развиете основата, треба да започнете со едноставни елементи, постепено совладувајќи ги посложените.

Систематичност

Неопходно е да се создаде распоред за обука и строго да се следи. Ако одите во теретана без никаков систем, нема да има поента. Само регуларноста ќе доведе до посакуваните резултати.

Физичката активност е, заедно со исхраната, еден од главните фактори за обновување и нормализирање на метаболизмот. Како резултат на спортување, се јавува интензивно градење на мускулите, се распаѓа масното ткиво, се трошат калории - сето тоа е составен дел од метаболизмот.

Дрога

Бидејќи нарушувањето на биохемиските процеси вклучува разни болести, има и такви кои го обновуваат метаболизмот во зависност од дијагнозата. Строго не се препорачува да се земаат без лекарски рецепт.

Пред сè, употребата на биостимуланти, кои се продаваат во аптеките без рецепт, е оправдана:

Аралија Манџуријан;
женшен;
наведуваш високо;
Leuzea sophroloides
Schisandra chinensis;
Rhodiola rosea;
Eleutherococcus senticosus.

Сепак, тие нема да можат целосно да го нормализираат метаболизмот, бидејќи им требаат лекови насочени кон лекување на одредена болест поради метаболички проблеми ( понатаму: НО - метаболичко нарушување):

Куван - за фенилкетонурија (НЕ ароматични амино киселини);
Тиамин, Левокарнитин, Нутриген - за болеста „јаворов сируп“ (НО амино киселини со разгранет ланец);
Линекс, Панкреатин - за нетолеранција на лактоза;
Ламотригин, Кепра, Трилептал, Топамакс, Триксфенидил - за липофусциноза (НЕ липопротеини);
Пробенецид, Бензамарон - за хиперурикемија (НЕ пурини и пиримидини);
Нормазе, Дуфалак, хепатопротектори - за Гилберт-ов синдром (НЕ билирубин);
Хлорокин, Мелфалан, Преднизолон - за амилоидоза.

Вкупно во организмот има околу 50 метаболички нарушувања, а за секоја од болестите има специјални лековипропишани исклучиво од лекар. Ако неуспехот не е придружен со сериозни компликации, понекогаш бројни витамин и минерални комплекси: производите од компанијата Алфа Вита (Vita Zeolite, Vita Vita, Minerals Min) се добро прилагодени.

Народни лекови

Можна е и делумна нормализација на метаболизмот со помош на традиционална медицина. Само за ова е потребна и дозвола од ендокринолог за да не се наруши целокупниот сеопфатен третман. Билките имаат корисен ефект:

Пупки од бреза;
коприва;
бесмртна;
оригано;
шумски вошки;
кантарион;
подбел;
burdock;
фармацевтска камилица;
лисја од орев;
мечкино грозје;
женшен;
шипка.

Традиционалната медицина сугерира користење на следниве рецепти.

Пупки од бреза

Истурете чаша врела вода врз свежи суровини (50 g), држете го покриено и изолирано 30 минути. Процедете, пијте 200 мл топло три пати на ден после јадење. Текот на третманот е еден месец.

кантарион

Сомелете 200 гр сув кантарион и прелијте со чаша вотка. Оставете 10 дена во темница, процедете. Пијте половина кафена лажичка пред јадење 1-2 пати на ден во период од 3 недели.

Покрај тоа сериозни болести, метаболичките нарушувања се забележани во одредени периоди од животот на жените. Тие треба да бидат информирани за ова и да знаат што да прават во такви случаи.

За време на менопаузата

Повеќето жени доживуваат менопауза по 40-годишна возраст. Тој е секогаш придружуван метаболички нарушувањапоради промени во количеството на естрогени и др стероидни хормони. Како резултат на тоа, се забележува брзо зголемување на телесната тежина, се зголемува крвниот притисок и се развива микроалбуминурија. За да ги отстраните овие последици, мора да се придржувате до сите препораки наведени погоре, а исто така, со дозвола на вашиот лекар, да земете хормонски лекови: Тризистон, Логест, Магнефар, Супрадин.

По диетата

Ако беше избран многу строг или долгорочен штрајк со глад за губење на тежината, тоа е сè. биохемиски процесиТие забавуваат некое време, обидувајќи се да се прилагодат на новите услови. Бидејќи најчесто има нагло ограничување на калориите и јаглехидратите, метаболизмот почнува да „куца“ во однос на синтезата и разградувањето на супстанциите што недостасуваат. Резултатот е дека доаѓа до губење на тежината, но на крајот од диетата се забележуваат сериозни метаболички нарушувања кои бараат долгорочно закрепнување со помош на правилна исхрана и витаминско-минерални комплекси.

По породувањето

По породувањето, многу жени не можат да ја средат својата фигура поради сериозни промени во нивниот изглед. хормонална позадинаИ ендокриниот систем. За да го направите ова, треба да ги координирате двете точки едни со други. И, освен специјалисти, никој не може да го стори тоа. Само правилна исхрана + специјални сетови на вежби + хормонални лекови пропишани од лекар ќе помогнат да се обноват метаболичките процеси.

Метаболизмот е многу сложен процес, а научниците сè уште го проучуваат. Едно е да го забрзате метаболизмот со помош на одредени намирници и физичка активност. И сосема е различно да се третираат болестите поврзани со него. Без соодветна дијагностика и медицински препоракиречиси невозможно да се справи со.