Ана основа

Денешниот животен ритам подразбира максимално искористување на човечките резерви. Луѓето се стремат да направат што е можно повеќе за помалку време: работа, разговор со пријателите, одење на обука, помош на родителите, извршување на домашните задачи со децата итн. Не е изненадувачки што со оваа стапка, честа дијагноза е синдромот.

Покрај тоа, се случува по викенд или одмор, лицето да не се чувствува целосно одморено, „рестартирано“ и затоа не може правилно да ги извршува своите должности. За да работите продуктивно и да се ослободите од апатијата, треба да знаете како правилно да се одморите. Ова ќе помогне да се одржат високи перформанси и здравје.

Правила за одмор после работа

Луѓето се толку нурнати во секојдневните грижи и работи што после работа или викенд не посветуваат доволно време за одмор. Во исто време, заморот се акумулира секој ден и станува се потешко да се ослободите од него. Следењето на правилата за одмор после работа ќе ви помогне да избегнете да се претворите во „мачена“ личност:

Вклучување во енергична активност (ова значи физичка активност). Ова повеќе се однесува на канцелариските работници кои по враќањето дома лежат на софата и се релаксираат. Бидејќи нивната работа е поврзана исклучиво со ментален труд, пасивното безделничење само ја влошува нивната благосостојба. На крајот на краиштата, очигледниот физички замор е илузија. Соодветно поминување на времето би било џогирање или одење на свеж воздух, посета на базен (водата е одлично ослободување од стресот), возење велосипед и слично. Благодарение на таквите постапки, крвта се забрзува и лицето чувствува наплив на енергија.
Одење во бања или сауна - на вистински начинублажување на акумулираниот замор. И Чај од билкиќе ви помогне да заборавите на итни проблеми и грижи, да ја освежите главата и да се подготвите за спиење. Ако додадете масажа на овој метод, тогаш следното утро лицето ќе се чувствува преродено.

Читање возбудлива книга. Тука жанрот зависи од преференциите на поединецот. Тивкото читање помага да се опушти нервниот систем и да се ослободи од вознемирените мисли. Дури и неколку страници од читаното возбудливо дело може да го одвлечат вниманието на човекот и да обезбедат добар сон.
Пријатни домашни работи - зошто да не се опуштите по напорниот ден? Вечерта можете да ја посветите на подготовка на егзотично јадење или нова торта, грижа за цвеќињата, пробување на омилените предмети од гардеробата итн.
Добро за релаксација и релаксација интересни хоби: плетење, монистра, оригами, цртање и моделирање. Ваквите хоби ви овозможуваат да го ослободите акумулираниот стрес и да уживате во резултатите од вашата работа.

Како да се опуштите за време на викендот

Одмор - важен условпсихолошки и физичко здравјелице. Не е за џабе што по работната недела се предвидени неколку дена за „дишење“. За целосно да се префрлите и да заборавите на секојдневните проблеми, треба да сфатите како правилно да се опуштите за време на викендот. Штета е да се троши слободно времеза рутинско готвење и чистење. Затоа, подобро е да се организирате на таков начин што ќе ги ослободите овие денови за вршење на вашите омилени и интересни работи, како што се:

Патување на море и во други градови. Оваа опција не е достапна за секого, но ако е можно, зошто да не поминете неколку дена сончајќи се под смирувачките звуци на морските бранови? Промената на пејзажот е најдобриот начин да се опуштите, а запознавањето на локалните атракции ќе ви овозможи. По „рестартирањето“, досадните проблеми и грижи ќе изгледаат безначајни.
Патување надвор од градот. На пример, релаксирање на место за камп опкружено со живописни планини, јавање коњи, лизгање на ролери, пикник во шума итн.
Активности за самогрижа. Можете да организирате моминска забава во бањата, да направите масажа, маникир, педикир, да посетите козметолог и фризер. Има многу опции, во зависност од тоа што може да си дозволи човек.
Купување. За жените, оваа активност е идеална како активност за релаксација. Вреди да поминете низ вашите омилени одделенија, да купите нови предмети за гардероба, да разговарате со пријателите со чаша чај.

Оди на патување. Да, да, токму на планинарење: со дивјаци и со шатори. Или одете на велосипедска тура до прекрасни места. Да се ​​биде во природа генерално опушта, го ублажува заморот и го исполнува човекот со енергија. Ако на оваа комуникација се додаде и со странции необични услови, ќе добиете богат, светол одмор.
Посетете градови: паркови, театри, филхармонии. Одете на концерт на вашиот омилен изведувач или интересна изведба.
Запознајте ги старите пријатели и уживајте во забавните спомени во пријатен ресторан. Како опција, пејте караоке или изведувајте огнен танц во клуб.

Има многу повеќе начини да имате одличен одмор и да заборавите на „сè на светот“ за време на викендот. Меѓутоа, за да ги постигнете вашите планови, неопходно е постојано планирање.

Како правилно да се одморите во работното време

Докажано е дека ако посветите најмалку десет минути на одмор и одвлекување на вниманието во текот на работниот ден, тоа ќе ја зголеми вашата способност за работа и ќе го намали нивото на замор. Препораки како правилно да се опуштите во работно време, ќе ви помогне компетентно да го организирате овој процес:

Луѓето во развиените компании имаат можност да дремнат половина час по ручекот. Сепак, има малку такви среќници, па Алтернативна опција- излезете надвор, прошетајте или седнете на клупа, без да размислувате за ништо.
Кога работите на компјутер, се препорачува да направите пауза од 10-15 минути на секој час. Ова е добро за видот и целокупното здравје.
Миењето или бришењето на лицето ќе ви помогне да се освежите. ладна вода.
Вентилација на деловен простор. Подобро е тоа да се прави 3-5 пати на ден, бидејќи се појавува чувството на затнат.

Правила за одмор

Срамота е кога, по долгоочекуваниот одмор, човекот не чувствува наплив на сила и подигнување на расположението. За да избегнете такво сценарио, подобро е однапред да се запознаете со празничните правила. Најдобрата опција е промена на активноста. Тоа не значи дека треба да правите реновирање или викендичка. Подобро е да го посветите ова кратко драгоцено време на добивање нови позитивни емоциии впечатоци. Ова може да биде патување во далечни егзотични земји, совладување на необичен занает, како моделирање или цртање, или учество на спортски настани.

Нека вашите денови бидат исполнети со интересна комуникација со пријатни луѓе и позитивни настани. Главната работа е активност и динамика. Не треба да седите мирно и да ги правите вашите вообичаени работи, инаку вашиот одмор ризикува да се претвори во секојдневие и рутина. И овде не можете без детално планирање; тоа ќе ви помогне да не губите време и да го извлечете максимумот од деновите на одмор.

Соодветниот одмор додека сте на одмор е клучот за одлични перформанси во следните неколку месеци.

17 март 2014 година

Пијте зелен чај:Билен чај има одлично релаксирачко дејство. Зелениот чај е извор на Л-теанин, кој помага во ублажување на гневот. Сварете вода, сварете чај и испијте смирувачка голтка - потребни се само неколку минути.

Чоколадна лента:Неколку парчиња темно чоколадо ќе ви помогнат да се ослободите од стресот и да го подобрите вашето расположение. Темно чоколадого регулира нивото на хормонот на стрес кортизол и го стабилизира метаболизмот, но имајте на ум дека не е препорачливо да го злоупотребувате ова.

Запомнете за дишењето:Дали има полесен начин да се опуштите? Бавното, длабоко дишење може да помогне да се намали артериски притисоки отчукувањата на срцето. За промена, обидете се со дишењето со пранајама. Оваа јогиска техника вклучува дишење низ едната, а потоа и другата ноздра и се користи за намалување на анксиозноста.

Обидете се со прогресивна релаксација:Дали сте напнати? Користете прогресивна релаксација за да научите како да се опуштите во која било средина. Овој метод се состои од чекор-по-чекор тренинг за селективна напнатост и релаксација на одредени типови на мускули.

Одбројте назад:Да, овој метод е познат на сите, но навистина функционира. Обидете се неколку пати да броите напред и назад. Вашиот мозок нема да има време да се грижи ако е зафатен со бројки.

Затвори ги очите:Ако можете, тогаш сè е во ред. Само изолирајте се од вревата на канцеларијата или хаосот на улицата зад заштитата на цврсто затворените очни капаци. Ова е лесен начин за враќање на смиреноста и фокусот.

Релаксација на телото

Направете си рачна масажа:Се разбира, нема да можете да ги користите услугите на професионален терапевт за масажа на вашето работно место. Но, сосема е можно да го направите тоа сами. Ова ќе биде особено корисно за луѓето кои поминуваат многу време пред тастатурата. Но, ако имате нешто повеќе од пет минути, тогаш тоа е сосема можно.

Обидете се со акупресура:Акупресурата е акупресура, кој своето раѓање го должи на античкиот Кинеска медицина. Овој метод е помалку болен и целосно безбеден, додека е универзално применлив и лесно достапен за секого.

Возете тениско топче:Соблечете ги чевлите и со стапалата тркалајте обично тениско топче. Ова прави одлична импровизирана масажа на стапалата. Ова е особено убаво ако мора да носите високи потпетици.

Намачкајте ги зглобовите со ладна вода:Ако се чувствувате вака, тогаш одете во тоалет и само намачкајте ги зглобовите и пределот зад ушите со ладна вода. Ова ќе ви помогне брзо да се смирите и да ја ослободите напнатоста.

Нова средина

Бидете сами:Не секој има потреба од кабина во шумата, но пет минути самотија ќе ви помогнат да ги соберете мислите и да ја исчистите главата.

Направете Зен зона за себе:Најдете или создадете посебно место за одмор за себе. Ова е место каде што никој и ништо нема да ве вознемирува. Можеби тоа ќе биде удобно столче во салата или затскриена клупа во дворот - главната работа е да го поврзете со мир и релаксација.

Погледнете низ прозорецот:Ако постојано гледате во ТВ екранот или мониторот, тогаш пет минути размислување вистински животГледањето надвор навистина може да ви го расчисти умот.

Организирајте се:Секојдневниот неред околу вас може да биде многу повеќе силна причиназа повеќе иритација отколку што мислите. Хаосот на вашето биро често е одраз на хаосот во вашата глава. Отстранете го сè што е непотребно, среди го она што е потребно и ќе видите колку ќе ви биде корисно.

Вежби

Истегнување:Кога ќе го слушнете овој збор, во вашиот ум се појавува слика Теретанаи грациозните гимнастичари во разделбите? Ова воопшто не е потребно - можете да се истегнете дури и без да станете од вашето работно место. Обидете се добро да се истегнете нагоре и на страните, разни ротации на телото, навалувања или, на пример,.

Јога:Многу луѓе мислат дека јогата е многу тешка и не е сосема погодна за бучен град. Сепак . Јогата претставува одличен начинпреземете ја контролата не само на вашето тело, туку и на вашиот ум.

Современиот живот често бара интензивна работа, како резултат на што во одреден момент се акумулира замор, физички и емоционален. Важно е да знаете како правилно да се одморите за вашите активности да бидат продуктивни и вашето расположение позитивно.

Потребата за обновување на телото

Соодветниот одмор е витална потреба за една личност, без која квалитетот на работата нагло се намалува. За да се одреди оптимален режимработа и одмор, треба да запомните неколку едноставни правила.

За да работите продуктивно, треба да ја вратите својата сила. Одморот не е бегство од работата, туку начин да се наполните со енергија. Не значи многу часови лежење дома пред телевизор. За да се разбудите наутро со свежа глава и позитивни мисли, треба да се договорите за вечерта.

Прошетка, кул туш и чист кревет ќе ви овозможи. Секој човек има индивидуална потреба за сон, но 8 часа се сметаат за идеални. Во тоа време, телото има време целосно да се опорави, физички и психолошки. Ако се појави ситуација кога не можете да спиете доволно ноќе, треба да организирате краток период дремкакако се опуштаат луѓето кои обично се занимаваат со ментална активност.

Треба да почнете да одмарате кога сè уште не се појавил замор и сè уште имате сила да се организирате физичка активност. Оптимално работна неделае 40 часа. Зголемувањето на ова време нема да ја зголеми продуктивноста, туку ќе доведе до замор и депресија, што може да бара долготраен третман.

Дробниот одмор е порационален. Подобро е да се одморите 10 минути на секој час. Ако заморот се акумулира, ќе биде многу потешко да се справите со него. Затоа се развиени стандарди за канцелариски работници. Луѓето чија работа вклучува компјутери имаат право на 15-минутни паузи на секој час. Овој пат вреди да се потроши на кратка прошетка во парк или да се направи физичка вежба. Толку кратко, но слободно времезначително ќе ја зголеми продуктивноста на понатамошната работа.

Промена на видот на активност

Исто така во Античка Грцијаменувањето на видот на активност се сметаше за пример како да се одмори. И со добра причина! Одморот подразбира промена во активноста на различни органи:

• алтернација ментална работаод физички - најдобра опцијавраќање на силата;
• ако работата вклучува мала физичка активност, одморот треба да биде поврзан со движење - ова може да биде пливање, трчање или само прошетка во парк.

Промена на сценографијата

Промената на околината ви овозможува ефикасно да ја вратите силата:

• ако работата вклучува престој во затворен простор, одморот треба да се помине на отворено;
• ако некое лице работи во тим, тогаш ќе добие емоционално олеснување со тоа што ќе остане извесно време во самотија, по можност во природа;
• за луѓето кои работат на отворено, патувањето во театар или музеј ќе биде вистинско задоволство;
• Кога работите во канцеларија, посетата на теретана, клуб или подиумот ќе ви овозможи да се опуштите.

Промената е важна и за нервниот систем. емоционална состојба. Доколку во текот на денот има многу средби со различни луѓе, се акумулира нервна напнатост, тогаш како да се опуштите после работа? Емоционалниот замор може да се ослободи со прошетка во шума или покрај брегот на реката. Кога се занимавате со монотона документација, игра спортови или, на пример, диско ќе биде одличен начин да се опуштите.

Треба да бидете во можност да се исклучите од работа по напорниот ден. Не треба да разговарате за проблеми поврзани со вашата главна активност или незавршена работа дома. Исто така, пожелно е да го исклучите телефонот дури и за време на краток одмор.

Здравиот начин на живот придонесува за ефикасно закрепнувањесилата Алкохолни пијалоциможе да даде илузија на привремено опуштање, но подоцна ќе дојде до уште поголемо губење на силата, а следниот ден ќе ве боли глава.

Викенд во природа

Вреди да го планирате вашето викенд одмор однапред. Невозможно е да спиете една недела за два дена. Лежењето бесцелно на каучот пред телевизорот исто така нема да го ублажи заморот. Подобро е да одите со семејството или пријателите надвор од градот, во шумата или планините, до реката. Ваквиот одмор ќе ве наплаќа со позитивни емоции цела недела и ќе ви овозможи во понеделник да одите на работа во добро расположение.

Неколку совети ќе ви кажат како да се опуштите после работа за време на викендот:

• човек кој работи без одмор го истроши своето тело побрзо, важно е да ја сфати потребата да се опорави;
• намалете го на минимум времето поминато на компјутер или ТВ;
• не поставувајте будилник за викенд наутро - можете малку да преспиете;
• не трчајте во кујната за да подготвите појадок - нема брзање;
• не ги акумулирајте сите ваши задачи за викендот и не обидувајте се да ги повторите;
• заборавете на плановите за домаќинството и прошетајте во паркот, ручајте семеен во пријатно кафуле или правете некој вид спорт.

Одмор

Дури и за човек што го работи она што го сака, одморот е неопходен. Тоа помага да се врати витална енергија, без која телото постојано ќе биде во состојба на замор. Човек кој редовно и правилно одмара има повеќе добро здравје, сигурен имунитет. Подобро е прилагоден за интензивна ментална активност.

Со цел одморот да донесе максимален ефект, подобро е да се дели на неколку делови и да се одмора на секои три до четири месеци по една недела. Ова е сосема доволно за целосно да ја вратите вашата сила и да не ја изгубите навиката за работа. Долгиот одмор е премногу релаксирачки, по што е потешко да се вратите во вообичаениот ритам. Затоа мора да избереме најдобра опција. Најдоброто местоКаде да го поминете вашиот одмор се тивките, живописни агли на природата. Можете да одите на море или езеро, на планини, на брегот на реката, далеку од бучниот град.

Кога ја напуштаат работата, многу луѓе сонуваат да го достигнат спиењето и да легнат на плажа. Сепак, треба и правилно да се одморите на одмор. Чистењето и реставрацијата на телото ќе бидат олеснети со планинарење, морски воздухи вода, свежо овошје и билки.

Неопходно е да се подготви план за одмор кој ќе вклучува активни активности - посета на историски и природни атракции, музеи. Особено е интересно да се набљудува животот на непознат град, да се запознае локалната култура и да учествува во националните празници. Колку е одморот со повеќе настани, толку поживи спомени ќе останат. На нив ќе потсетуваат и фотографии и видеа кои ќе предизвикаат позитивни емоции.

Кога одите на одмор, не треба да избирате ноќни летови. По нив, потребно е многу време да се прилагодите, спиете и закрепнете; долго време се чувствувате не одморено, туку уморно. Во првите денови, исто така, не треба да се занесувате со активни активности додека телото не се обнови. Подобро е да се опуштите малку, да одите на пливање, да шетате.

За време на вашиот одмор, не треба да се јавувате на работа, да дознаете вести, подобро е да читате лесна литература. Купувањето не треба да се остави до последниот ден. На крајот од вашиот одмор, подобро е да оставите два дена за релаксирачки одмор. Како по правило, многу луѓе многу се уморуваат од шопинг.

Како правилно да се опуштите после работа? Користејќи ги овие препораки, можете ефективно да ја организирате вашата рутина. Ова ќе ви овозможи секогаш да бидете весели, весели и здрави.

Хроничниот замор им е познат на многумина од прва рака. Човекот во 21 век мора да биде активен, проактивен и намерен, но дали секогаш има доволно сила за се што е планирано? Правилниот одмор е важен дел од животот и не може да се игнорира.

Основни правила

Промена на активност

Одморот не е безделничење, туку промена на активноста. Со префрлање од една на друга задача, можете да се заштитите од монотонијата. Човечкиот труд е поделен во три категории: ментален, физички, духовен. Ако навремено ги менувате, многу е полесно да ја одржите инспирацијата за се што е планирано за тековниот ден. Алтернацијата на работата треба да се случува што е можно почесто, ова е тајната на успехот.

Слободно бидете расеан од пријатни и корисни работи додека работите. Вежбајте за време на техничка пауза или прошетајте надвор за време на ручекот. Мозокот мора да мирува, инаку работниот ден ќе се претвори во исцрпувачки напорен труд. Има моменти кога целиот ден е натоварен со интелектуална или физичка работа, а за се останато нема доволно време. Треба да следите слично правило: привремено префрлете го вниманието на друга фаза од работата, а потоа вратете се на претходната задача.

Опасности од исцрпеност

Чудно е доволно, но и одморот бара потрошувачка на енергија. И ако се вратите од работа во состојба на критичен замор, можеби немате доволно сила да се опуштите. Да ја работиш својата работа со целосна посветеност е и добро и лошо. Треба да можете да размислувате за сопствените интереси. Фитнес. Прошетка со семејството. Читање книги. Сè бара сила, затоа научете да резервирате барем малку енергија за себе.

Многу е полесно да се ослободите од малиот замор отколку тешката прекумерна работа.Исцрпената состојба е секогаш стрес за телото, што може да доведе до најмногу непријатни последици. На се чувствува лошоверојатно нема да сакате да го направите вашиот одмор интересен и активен; заморот ќе продолжи да се акумулира.

За да се чувствувате енергично во текот на денот, треба да поставите рутина за работа и одмор. Психолозите се сигурни дека тоа придонесува за продуктивна активност и одржување на добро расположение.

Целосен сон

Ништо не се обновува човечкото телотолку ефикасна како што е здрав сон. Дури и ако имате нарушувања на спиењето, не се препорачува да го користите за оваа намена. помагала(хипнотички). Треба да заспиете природно.

Треба да научите да ги контролирате вашите желби и да не дозволите да го преземат вашиот здрав разум. Понекогаш треба да прескокнете филм за доцна или ноќно излегување во корист на здрав одмор. Ова помага да се подобри физичкото и менталното здравје.

Колку подобро одмарате навечер, толку повеќе енергија ќе чувствувате наутро. Од ова зависи расположението и подготвеноста за освојување нови хоризонти. На сите им треба различно времеза правилен сон (во просек 8 часа). Покрај времетраењето на ноќниот одмор, треба да се грижите и за неговиот квалитет. Обидете се да ги елиминирате сите видови на одвлекување на вниманието (гласни часовници, улична бучава, топлина/студ).

Некои луѓе доживуваат вистински стрес кога нагло се будат наутро. Обидете се да ја искорените оваа навика. Треба постепено да се будите и да станете од кревет. Подобро е да го поставите будилникот 15 минути порано и да го поминете слободното време насмеани наредниот ден, подготвувајќи се за позитивно расположение. Обрнете внимание на тоа како вашите миленици се будат наутро. Ова најдобар примернеизбрзано будење.

Погрешно е да се претпостави дека заморот е поврзан само со физичка активност. Интелектуалната работа може да биде позаморна од физичката работа. Сепак, повеќето го планираат одморот како да се физички уморни. Таквите илузии честопати доведуваат до фактот дека по одмор човекот не се чувствува одморен.

Наместо да се одвлекуваме од менталниот замор, ние уживаме да го поминуваме времето дома на каучот. Одморот не мора да биде што е можно поактивен и енергетски интензивен.

Колку е одлично да се одморите од работа на пикник или на базен, на возење велосипед или додека си играте со децата. Минимално вежбање е оној „втор ветер“ кој е толку неопходен по напорните работни денови.

Сауна, бања или масажа ќе ви помогнат добро да се одморите од работата. Сите омилени методи на релаксација ќе бидат соодветни за целосна релаксација.

Домашен одмор

Невозможно е да го избришете мирниот, умерен одмор со семејството од вашиот живот; одморот после работа може да биде различен. Не секогаш постои расположение за бучно друштво и активно слободно време. Во овој случај, вреди да се размислува како да поминете време во ѕидовите на вашиот дом.

За да го направите ова, само запомнете што ви носи задоволство: читање книги, пиење чај, гледање омилени ТВ емисии. Жените често наоѓаат излез во везењето, третманите за убавина и комуникацијата со саканите. Мажите сакаат да играат спортски игри со деца, да гледаат натпревари на ТВ и да читаат списанија.

За луѓе со чувствителни нервен системЛекарите препорачуваат читање пред спиење, но можете да се почестите со добра книга во секое време од денот. Главната работа е што ве смирува.

Викенд

Опуштањето после работа не е лесна мисија. Викендите не се секогаш такви. До овој период се акумулираат многу домашни работи и проблеми кои треба да се решат. Не можете да акумулирате неволји на таков начин што сабота и недела изгледаат како обични работни денови.

Викендите треба да ги поминете малку себично. Ова најдобро времеза одмор со семејството или блиските пријатели. Интересна комуникација, забава, нови информации, позитивни емоции – еве што е потребно за инспирација за новата недела. Проверете ги градските плакати. Слободното време поминете го на концерт на вашиот омилен изведувач, во театар, музеј или на забавен настан за целото семејство.

Ако сте уморни од луѓе, поминувајте време со најблиските, сами со природата. Одете на пикник, риболов, одете во шума за да соберете бобинки или печурки. Земете ја камерата за да ја снимите како сувенир. прекрасни пејзажии смешни моменти. Сето ова ќе ви помогне да се опуштите и да добиете нов поттик на енергија.

Редовната промена на средината е особено важна за оние кои своето време го посветуваат на монотони активности. Може да се уморите од се: од големо количестволуѓе, канцеларија, прекумерна комуникација, ист тип на задачи. Дури и строгиот кодекс на облекување може да доведе до долготрајна депресија, бидејќи секој од нас сака разновидност.

Ако споменатиот проблем ви е познат, вашите викенди едноставно мора да бидат радикално различни од работните денови. Многу е полесно да се остане смирен за оние чија професија вклучува промена разни видовиактивности.

Одмор

Непланираниот долг одмор е екстремна мерка на која прибегнува уморниот човек.

Одмор често им е потребен на оние кои не знаат како правилно да се одморат после работа.

Многу луѓе се заинтересирани за прашањето како да го поминат својот одмор што е можно поефикасно. Најмногу ви привлекуваме внимание ефективни начиниза да се постигне оваа цел.

• Избор на оптимален период (ако е можно). Краткиот одмор можеби нема да ви дозволи целосно да се опоравите од заморот. Долгиот одмор доведува до спротивен резултат. Долготрајното безделничење нè лишува од мотивација, не опушта и не спречува веднаш да се вратиме на вообичаената рутина. Доколку вие сами донесете одлука за должината на одморот, пресметајте го доволен број денови.
• Компанија. На квалитетот на вашиот одмор влијаат и луѓето со кои планирате да го поминете овој период. Вашите цели мора да се совпаѓаат за вашиот одмор да не се претвори во постојана дебата за вашиот претпочитан тип на одмор. Ви треба истомисленик кој ужива во слични работи.
• Вид на рекреација. За да го вратите телото, не е доволно да лежите на плажа. Пасивниот одмор треба да се менува со активна активност. Одење во природа ќе биде корисно правилна исхрана, нови емоции.
• Планирање на одмор. За добар одморпотребно е детално да се размисли за акцискиот план. Каде и да одите, треба да направите нешто интересно и корисно. Размислете кои места сакате да ги посетите.
• Време на пристигнување. Кога се менуваат околината/климата/ условите за живеење, едно лице може да доживее не само позитивни емоции, туку и стрес што ги придружува. Ако летате на непознато место среде ноќ, ризикувате да изгубите многу време за да се прилагодите. Обидете се да го испланирате патувањето за да не влијае на вашата вообичаена дневна рутина.
• „Од нечистотија до кралеви“. Уморен човек, инспириран од помислата на претстојниот одмор, може да брза со сета сериозност во првата прилика. Ова не треба да се дозволи. Подобро е да го започнете вашиот одмор непречено. Дајте си време да се навикнете на промените во вашиот живот. Одмори ја душата, па дури потоа телото. Остро физичка вежбаа напливот на емоции може да ја исцеди и последната ваша сила, која ќе мора повторно да се врати.
• Враќање дома. Ако се вратите од одмор неколку дена пред почетокот на работата, ќе имате можност постепено да се навикнете на идејата за претстојните задачи. Ова ќе ви помогне да се подготвите за враќање на работа. Не е залудно што потрошивте толку време за да го елиминирате. Нема потреба да се прави ништо во последен момент. Управувајте со вашето време мудро, и тогаш сè ќе биде добро.

Дури и на најзатрупаните работохоличари им треба одмор. Запомнете дека ова нема никаква врска со мрзеливост и безделничење. Навремена грижа за физички, емоционални и ментално здравјепомага значително да се зголеми продуктивноста. Научете да одмарате правилно и да акумулирате енергија за освојување нови височини.

Марија Соболева

Како да се опуштите после работа? Правила за закрепнување

Напорната работа е дефинитивно добра особина. Но, за телото да има време да се опорави и личноста да не се доведе до точка на хроничен замор, треба да знаете како да се опуштите после работа. Се чини дека ова е тешко, но исто така треба да бидете во можност целосно да се одморите.

Пауза за одмор

Сосема е природно да се заморите додека работите, а постои и легитимен одмор за одмор. Многу луѓе мислат така. И тие се длабоко во заблуда!

Уморниот вработен нема да биде од корист, па затоа треба да научите да се справувате со прекумерната работа во текот на работниот ден.

Излегува дека пушењето паузи и пиењето чај нема да помогнат овде. Телото не ги перцепира таквите паузи како релаксација.

Што да правите - паузите треба да бидат редовни, треба да се одморите според распоред, колку и да звучи чудно.

Кога работите на компјутер, треба да гледате од мониторот на секои 45-50 минути и да не размислувате за работа 10 минути - излезете надвор, шетајте по ходникот, направете неколку вежби, пијте вода. Можете да правите вежби за дишење.

За време на паузата за ручек, не брзајте да се вратите порано. работното место. Јадете полека, прошетајте, прелистувајте книга, повикајте пријатели или роднини. Одлично е кога имате можност да дремнете 20-30 минути.

Не секој може да го направи ова, но ако има тивка, оддалечена просторија, искористете ја оваа шанса да се пензионирате и да дремнете. Сопствениците на автомобили можат да легнат во својот автомобил. Но, вашето тело ќе ви се заблагодари и вашата работа ќе биде многу полесна.

Многумина од нас имаат седечка работа, не заборавајте да ја менувате положбата на телото што е можно почесто, да станувате, да се наведнувате, да го извртувате телото и да ги занишате рацете и нозете.

За оние кои се принудени да поминуваат многу време стоејќи, се препорачува често да го префрлаат товарот од едната на другата нога, да ги масираат и да ги подигаат за да се исцеди крвта. Корисно е да седнете секогаш кога е можно, давајќи им одмор на нозете.

Се сеќаваме и следиме едно од главните правила за правилен одмор - подобро е да го спречиме заморот отколку подоцна да се бориме со него.

Како правилно да се одморите после работа

Дали сте забележале дека по цел ден седење на компјутер, каса, за документи, се чувствувате слаби и физички уморни? Но, тие не ги растовараа вагоните и не стоеја крај машината.

Канцелариската работа предизвикува илузија на физички замор, иако сте биле ангажирани во ментална работа. Затоа, на прашањето како да се опуштите после работа, постои многу конкретен одговор - со помош на физичка активност.

Доаѓањето дома и легнувањето на софата не е опција. Тогаш нема да има сила за ништо.

Одење на свеж воздух, возење велосипед и пливање во базен ви помагаат да се опуштите. Активни движењаќе предизвика бодрост и наплив на сила.

Посета на бања или сауна е одличен начин да се опуштите после работа. И кога, по водо-термалните процедури, ќе се најдете во рацете на добар терапевт за масажа, целосната релаксација е загарантирана.

Шолја ароматичен билен чај ќе го надополни ресторативниот комплекс.

Јасно е дека не секој и не секогаш успева да посети сауни, базени и теретана. Дури и обичните домашни работи ќе ви помогнат да го ублажите заморот по работниот ден.

На крајот на краиштата, како што вели друго правило за правилен одмор, менувањето на видовите активности помага да се врати силата. На работа броевте, пресметавте, пишувавте - дома оддалечете се со подготовка на вкусна храна, полевање цвеќиња, средување на работите.

Како да се опуштите после работа за оние кои се физички уморни? Ќе ви одговара релаксирачки одмор. Но, пред да се пензионирате со вашата омилена книга или, треба да посветите време на релаксирачки процедури.

Контрастните бањи ќе помогнат да се ослободите од заморот од нозете: наизменично спуштајте ги екстремитетите во слив со топла и ладна вода. Многу помагаат топлите бањи за нозе од бор и билки.

Туш или када со морска сол. По ваквите постапки, ќе имате сила да ги извршувате домашните работи.

Дали го знаете чувството: викендот помина, а во понеделник наутро се чувствувате исцрпени и нималку одморени?

Значи погрешно си го поминал викендот. За да не го оптоварувате со неизбежни домашни работи, обидете се да се справите со некои од нив во работните денови.

Редот во куќата може да се одржува редовно за да не се помине целиот ден наменет за одмор на чистење. Можете исто така да купите некои намирници навечер после работа, како и да перете и пеглате облека и облека.

Оставете неколку важни домашни работи за сабота, а вториот дел од денот и целата недела посветете ги на квалитетен одмор.

Изберете сè што ви носи радост: некои уживаат во традиционалните посети на пријатели или роднини, патувања во земјата, излети во природа, риболов, берење бобинки и печурки.

Има многу опции како да се опуштите после работа за време на викендот - прошетки во парк, можеби посета на кафуле, игри на отворено со деца, екскурзии на интересни места.

Не забораваме и на културното слободно време - посетата на театри, кина, музеи и изложби ќе донесе многу пријатни моменти.

Лежењето дома пред телевизорот или влегувањето во виртуелниот свет тешко може да се нарече вистинска релаксација. Немојте подоцна да се изненадите од каде потекнуваат летаргијата, апатијата и поспаноста.

Следиме уште едно правило за закрепнување: потребен ни е активен одмор. Погоден е за сите - оние кои се занимаваат со ментална работа во текот на неделата, луѓе кои доживуваат голем емоционален стрес и оние кои се поврзани со физичка активност.

Како да се опуштите на одмор

Вистинските среќници се оние кои можат целосно да се откачат од работата на одмор и да уживаат во легитимен одмор.

Ако не знаете како, џабе е. Ова треба да се научи. Работете на вашето работно место и во период на одморВратете ја својата сила и стекнете позитивни емоции и впечатоци.

Во однос на времетраењето на одморот, пристапете кон ова индивидуално. Многу лекари сметаат дека оптималното времетраење е најмалку 3 недели, така што телото има време да се прилагоди од режим на работа до релаксација.

Има и друго мислење - подобро е одморот да го поделите на најмалку 2 дела, можеби и 3. Оние кои поддржуваат фракциони одмори се во право на свој начин - во текот на годината ќе имате можност неколку пати да се одморите од работа, а освен тоа, различните сезони на одмор имаат свои предности.

Патувањето во далечни прекуокеански земји има свои недостатоци - потребно е многу време да се аклиматизира. Затоа, сосема е разумно да се опуштите во вашите географски широчини, особено со мали деца.

И не заборавајте - дефинитивно треба да се опуштите и да стекнете впечатоци: да откривате нови места, да комуницирате повеќе со природата, да се запознаете со архитектурата и историјата на вашата земја и да запознавате нови луѓе.

Одмор за време на работните паузи, дома по завршувањето на работниот ден, за време на викендите, на одмор - секаде е важно правилно да се организира. И добијте радост од животот!

Земете го за себе и кажете им на вашите пријатели!

Прочитајте и на нашата веб-страница:

покажете повеќе