Огромен број жени секојдневно одлучуваат да го променат својот вообичаен начин на живот за да ослабат и да се ослободат од вишокот килограми и сантиметри. Некои избираат да спортуваат, други прибегнуваат кон строги диети, а трети претпочитаат лекови кои ветуваат чудесна трансформација во најмногу кратко време. Всушност, многу е полесно да се справите со вишокот килограми, само треба да исклучите некои намирници од исхраната, кои се причина за формирање на омразените килограми кои го уништуваат животот на многу жени.

Сепак, откако одлучивте да ја промените вашата исхрана, треба однапред да ги измерите сите добрите и лошите страни на овој тежок чекор. Пред сè, обрнете внимание на фактот дека на нашето тело му треба комплекс на корисни и хранливи материи, кои вклучуваат протеини, масти, јаглени хидрати и витамини. Кога ја прилагодувате исхраната, не треба да се лишувате од ништо од овие важни елементиисхрана. Ако ја исклучите храната која содржи корисен материјал, задолжително заменете ги со други кои се помалку штетни и калорични, но не и помалку хранливи. Исто така, се препорачува дополнително да се земе комплекс од витамини, кои може да се купат во аптека, доколку не е можно природно надополнување на нивните резерви.

Значи, кои производи нè спречуваат да се приближиме до нашиот негуван сон и да стекнеме тенка, затегната и грациозна фигура? Што да исклучите од вашата исхрана за да изгубите тежина без непожелни последици?

Производи од брашно

Никој нема да се сомнева што точно производи од брашносе основната причина за формирање на вишок килограми. Лепчињата со путер, мафините, тестенините и сите други печива негативно влијаат на вашата тежина и обликот на телото. Но, колку е тешко да се одречете од уште едно вкусно пециво кое мириса толку миризливо и ви го буди апетитот. Значи, каква е штетата на производите од брашно и зошто тие се најлошите непријатели? тенка фигура?

Како прво, речиси секој производ од брашно содржи масти во големи количини, без кои е невозможно да се подготви тесто. Покрај тоа, тестото со путер содржи квасец, кој ја нарушува цревната микрофлора и негативно влијае на процесот на варење, забавувајќи го метаболизмот и спречувајќи го телото да ги апсорбира корисните компоненти. Ова е сосема доволно за еднаш засекогаш да се откажете од брашното.

Сепак, не е целото брашно толку опасно. Производите од брашно направени од тврда пченица може да се наречат безопасни, па дури и здрави. Тие помагаат во чистењето на цревата, го подобруваат неговото функционирање и го спречуваат создавањето на масни наслаги. Но, дури и тука е неопходно да се почитува умереноста, бидејќи во големи количини дури и најздравата храна може да стане деструктивна за телото.

Слатки

Од што е најтешко да се откажете и без што речиси ниту една девојка не може да живее? Се разбира, ова се слатки. Слатките, колачите, тортите и чоколадите се она што ни го разубавува секојдневието и ни го подигнува расположението, а да не зборуваме за периодот на депресија, кога слатките практично се единствениот спас од блузот и апатијата. За да се откажете од слатките треба да имате волја или неодолива желба за слабеење. Ова е единствениот начин безбедно да додадете слатки на листата на забранети јадења. Со што е поврзано Негативно влијаниеслатки за вашата фигура?

Како и во случајот со производите од брашно, најзначајниот недостаток на слатките е присуството на голема количина на маснотии во нив. Покрај тоа, животинските масти се користат во процесот на производство на најчестите слатки како што се чоколадото, слаткото и бонбоните. Тие траат многу долго и слабо се апсорбираат од телото, останувајќи во него во форма на вишок килограми. Невозможно е да не се спомене шеќерот, како и неговата штета за телото. Шеќерот, кој се наоѓа во изобилство во различни слатки, може да доведе до развој дијабетес мелитус, како и нарушување на кардиоваскуларниот систем, што ќе доведе до забавување метаболички процесии формирање на вишок килограми.

Ако сакате да изгубите тежина и не можете да си ја одречете наградата за слатки, заменете нездрави слаткикорисни. Тие вклучуваат сушено овошје, бел слез, бел слез и мед, кои се практично безопасни за телото и не влијаат на фигурата.

Газирани пијалоци

Многумина од нас пијат газирани пијалоци секој ден без воопшто да ги сфатат нивните негативни ефекти врз телото. Се чини дека нешто не е во ред со течноста која има добар вкус и пука во вашата уста со стотици меурчиња. Всушност, сите газирани пијалоци се најбогат изворкалории, особено ако содржат какви било адитиви.

Лимонската киселина, која е непроменлива компонента на сите слатки газирани пијалоци, ја нарушува цревната микрофлора, го нарушува нејзиното функционирање и го нарушува варењето. Шеќерите, исто така вклучени во пијалоците, се чисти јаглехидрати кои промовираат формирање и таложење на маснотии во телото. Освен тоа, разните концентрати, засилувачи на вкус, бои и ароми го зголемуваат чувството на жед, а не помагаат да се гаси, како што многумина од нас се навикнати да размислуваат. Така, откако ќе испиете голтка слатка сода, сигурно ќе посакате повеќе, влошувајќи ја ситуацијата и впивајќи голем број на штетни материинегативно влијае на тежината.

Колбаси

Месото и производите од месо се неопходни за нашето тело да ги надополни резервите на протеини, но не сите месни производи се подеднакво здрави. Колбасите кои можат да се најдат на полиците на продавниците практично немаат никаква вредност за телото. Содржат многу малку протеини, но содржат изобилство на масти, сол, зачини и конзерванси, што може значително да го продолжи рокот на траење на овој производ.

Доста е веќе кажано за ефектот на мастите врз тежината, така што нема сомнеж за нивната штета. Што се однесува до солта и зачините, тие се способни да ја задржат водата во телото, спречувајќи ја нејзината природна екскреција. Така, течноста насобрана во текот на денот не го напушта вашето тело, што предизвикува оток, метаболизмот е нарушен и се појавуваат вишок килограми.

Ако не можете да одолеете да јадете колбас, тогаш намалете ја неговата количина на минимум или заменете ја со домашна колбас од природно месо и не содржи штетни адитиви.

Брза храна

ВО Во последно времеОсобена популарност доби таканаречената брза храна, која се продава на секој агол и така привлекува со својот апетитен мирис и изглед. Многумина ги привлекува неговата едноставност и пристапност, бидејќи со купување на готов хамбургер или хот-дог, можете брзо да го задоволите гладот ​​и да не губите време при подготвување домашна храна. За жал, брзата храна не може да се спореди со домашна храна. Се состои од масти, скроб, зачини, како и бои и засилувачи на вкус. Таквата храна нема никаква вредност, бидејќи не содржи витамини, минерали и хранливи материи.

Покрај тоа, високата калорична содржина и ниската хранлива вредност на брзата храна ја прават идеална за зголемување на телесната тежина. Со јадење на една порција од ваква синтетичка храна, само на кратко ќе можете да се ослободите од чувството на глад, како резултат на што количината на внесена храна ќе се зголеми неколку пати, што ќе доведе до прејадување и појава на вишокот килограми. Доколку сакате да имате идеална форма, еднаш засекогаш исфрлете ја од исхраната преработената храна и брзата храна.

Махноносова Екатерина
веб-страница за женско списание

При користење и препечатување на материјал, активна врска до женскиот онлајн списаниепотребно

Денеска темата е здрава и урамнотежена исхранасо цел да се губат телесната тежина, тоа е релевантно за многу луѓе. Често скриена причинаПовеќето болести се предизвикани од јадење нездрава храна. Кардиоваскуларни заболувања, гастроинтестинални заболувања, дебелина - ова не е целата листа на проблеми кои можат да настанат како резултат на лошата исхрана. Информациите за тоа која храна треба да ја исклучите за да изгубите тежина ќе помогне не само да ја намалите телесната тежина, туку и да ја подобрите општата состојба на телото.

Нездрава храна

Многу луѓе дури и не се сомневаат дека вишокот килограми се појавува како резултат на јадење храна која на прв поглед изгледа безопасно. Според експертите, поважно е од исхраната да не се исфрлат оние намирници кои содржат многу калории, туку оние кои придонесуваат за таложење на масти и го зголемуваат апетитот. Иако најштетната и најкалорична храна е сепак храната која содржи едноставни јаглехидратии заситени масти. Подолу ќе дознаете повеќе за тоа која храна да ја исклучите за да изгубите тежина.

Список штетни производихрана која не треба да се консумира:

• Газирани и слатки пијалоци. Тие се извор на таканаречени „празни“ калории, бидејќи содржат големи количини шеќер;
• Слаткарница. Овие производи содржат таканаречени транс масти, кои при варење се претвораат во јаглехидрати. И сите видови шипки и бонбони за џвакање содржат огромна количина калории во комбинација со хемиски адитиви, бои и ароми;
• Тестенини со месо и сосови. Комбинацијата на протеини и јаглехидрати е многу штетна за организмот, а сосовите содржат голем број калории. Сепак, тестенините направени од тврда пченица се корисни ако се користат како гарнир за зеленчук и морски плодови, зачинети со мала количина растително масло;
• Житен Леб. Содржината на калории во самиот леб е мала, но ја зголемуваат состојките како путер, шеќер и јајца. Многу е поздраво да се јаде жито леб со трици. Содржи влакна, сложени јаглехидрати, Б витамини и микроелементи;
• Производи од колбаси. Овие производи, како што многумина веруваат, не можат да го заменат месото. Колбасите содржат малку протеини, но огромна количина на масти, зачини и сол;
• Житарици за појадок, чипс, производи инстант готвење. Таквата храна е најдобриот одговор на прашањето која храна да се исклучи за да се губат телесната тежина. Пченкарни снегулки, чипсот и секаква брза храна немаат врска Здрава хранаи промовира брзо зголемување на телесната тежина.

Оваа листа на нездрава храна е приближна.Невозможно е да ги наведете сите намирници кои треба да ги избегнувате во вашата исхрана за да изгубите тежина. Меѓутоа, ако храната се состои од масти и јаглехидрати, а нема протеини и влакна, тогаш подобро е да се откажете од храната за да ослабете.

Анализа на храна

ВО последните годиниСтана доста тешко да се придржувате до принципите на здравата исхрана. И значајна улога во ова одигра фактот што квалитетот на прехранбените производи на полиците на продавниците остава многу да се посакува. Сè повеќе, наместо природни суровини, производителите користат хемиски состојки, конзерванси, бои и други адитиви кои негативно влијаат на здравјето на луѓето. Анализата на храната ќе помогне да се одреди која храна треба да се претпочита.

За да создадете компетентна диета и да одредите дали треба да се откажете од храната за да изгубите тежина, пред сè треба да обрнете внимание на нивната исхрана и енергетска вредност. Не е доволно само да се јаде квалитетни производи, треба да знаете колку од одредени корисни материи содржат.

Хранливата вредност на производот е неговата содржина на протеини, масти и јаглехидрати на 100 грама. Има и стотици хемиски соединенија: витамини, микроелементи, минерали, биолошки активни компоненти. Квалитетот и составот на храната влијаат на благосостојбата, перформансите и издржливоста, поради што анализата на храната е толку важна.

Многу производи во продавницата содржат информации за составот и хранливата вредност на пакувањето. Но, што е со другите прехранбени производи кои ги немаат овие информации? Која храна треба да ја избегнувате за да изгубите тежина?За да се утврди колку хранливи материи влегуваат во телото со храната, постои посебна табела за хранлива вредност на храната. Обезбедува точни вредности на содржината на протеини, масти и јаглени хидрати за повеќето видови храна.

Енергетската вредност на производот или содржината на калории е количината на енергија што се ослободува во човечкото тело за време на варењето на храната. Калоричната содржина се мери во килокалории. Просечна здрава личностПотребни се 2500 - 4000 килокалории дневно. И ако телото троши помалку енергија отколку што прима, тогаш неискористените калории се складираат „во резерва“. Затоа, толку е важно да го регулирате количеството калории што влегуваат во телото, да креирате дневна исхрана и да знаете која храна да ја исклучите за да изгубите тежина.

Холестерол во храната

Познато е дека со зголемено ниво на холестерол на ѕидовите крвни садовисе формираат масни наслаги. Ова последователно доведува до развој на кардиоваскуларни заболувања. Но, всушност, холестеролот е важен за функционирањето на телото: тој учествува во биосинтезата на половите хормони, формирањето на жолчните киселини и витамините од групата Д. направи разлика помеѓу „добриот“ и „лошиот“ холестерол во храната. „Добриот“ холестерол ги штити клетките од атеросклеротични промени.

Познато е дека холестеролот главно се наоѓа во мрсната храна. Но, не сите масти се штетни, најопасни за организмот се таканаречените транс масти и заситените масти. Мононезаситените и полинезаситените масти се корисни, вклучително и Омега-3 полинезаситените масти масна киселина. Здравите масти се наоѓаат во растителни маслаи рибата, а штетните ги има во месото, млечните производи, кокосот и палминото масло.

За да избегнете зголемување на нивото на холестерол во крвта, треба да следите едноставни препораки:

За да изгубите тежина, не мора да се придржувате до строга диета. Правилната подготовка на вашата секојдневна исхрана, јадењето нискокалорична храна и ограничувањето на храната што го зголемува нивото на холестерол во крвта ќе ви помогне брзо да го изгубите вишокот килограми. Сето ова е за прашањето која храна да се исклучи за да се губат телесната тежина.

Која храна треба да ја исклучиме од исхраната за да ги изгубиме непотребните килограми? Оние кои сакаат да ослабат добро ја знаат забраната за слатка и скробна храна - и тоа е точно. На пример, само една крофна содржи 20-30 грама масти и може да ја натежи вашата силуета за 250-300 непотребни калории.

Дали е можно да ослабете со откажување само од брашно и слатки?

Не секогаш. Прочитајте кои други (безопасни) намирници можеби сакате да ги исклучите од вашето мени, и за да изгубите тежина и за да го заштитите вашето здравје:

1. Готова замрзната храна.Зборуваме за оние јадења кои треба само да ги загрееме дома. Иако замрзнатата храна има релативно малку маснотии, сите тие се многу богати со натриум и додаваат многу непотребни калории на вашето тело. Затоа, подобро е да ја исклучите целата таква храна од вашата исхрана.
2. Лесни производи.Немојте да бидете измамени од етикетите „лесно“, „диета“ или „со малку маснотии“ што ги гледате на некои пакувања на храна. Во значителен дел од ваквите производи (колачиња, јогурти, безалкохолни пијалоци и многу повеќе), наместо шеќер и сол се додаваат други нездрави состојки за да се подобри крајниот вкусен резултат. Така, сите светлосни варијации исто така спаѓаат во списокот на оние јадења што треба да ги исклучиме од нашето мени. Подобро е да имате нормална масна храна во вашата исхрана во помали количини од нивните лесни замени.
3. Маргарине наводна поздрава алтернатива на путерот, кој всушност е главен извор на транс масти. Оттука е јасно дека секоја марка на маргарин, без разлика со какви својства е обдарена, е производ што би сакале да го исклучиме од нашата храна.
4. Ладни пијалоци.Заедно со слатките, сите безалкохолни пијалоци можат да бидат одговор на прашањето: од што прво да се откажете за да ослабете? Станува збор за на лесен начиндодадете за себе од вишокот килограми, бидејќи една обична тегла (волумен од 330 ml) од кој било таков пијалок може да содржи до 10 лажички шеќер.
5. Чипс.Овие калориски бомби не и прават ништо добро на вашата силуета. Дополнително, научниците од Универзитетот Кларк не информираат дека елиминирањето на чипсот е неопходно не само за да се губат килограмите, туку и за да се остане здрав. И чипсот и пржениот компир можат да предизвикаат различни видови на рак - бидејќи содржат канцерогени материи кои се формираат кога храната се пржи на многу високи температури. високи температури.
6. Подготвени месни производи.Под нив се подразбираат сите колбаси, како и суво, чадено или солено месо. Овие производи содржат минимални количини на хранливи материи корисни за нашето тело и зголемен износсол - што предизвикува задржување на течности и предизвикува оток.

Од што друго треба да се откажете за да изгубите тежина?

Од строги нискокалорични диети. Со снабдување на вашето тело со минималната количина на енергија што му е потребна, на тој начин го успорувате метаболизмот - што исто така доведува до дебелеење.

Сепак, секогаш имајте на ум дека, за разлика од другите лоши навики, дебелината има свои корени од многу фактори - како наследноста, начинот на живот и психолошка состојбалице.

Погоре беше кажано каква храна треба да избегнуваат оние кои сакаат да изгубат вишок килограми. Дозволете ни да наведеме и која храна луѓето кои сакаат да ослабат не треба да ја исклучат од нивната исхрана:

Сите наведени производи се прехранбени производисо високо ниво на сатурација. Ако ги внесете во вашата исхрана, ќе ви биде многу полесно да го изгубите вишокот килограми - бидејќи ќе можете да се чувствувате сити и по мали порции.

Инструкции

Со цел вишокот килограми засекогаш да исчезнат, ќе мора да го преиспитате вашето вообичаено мени, и целосно да се откажете од некои производи. Значи, ќе мора да ги исклучите производите од брашно од вашата исхрана. Овие производи содржат масти кои не му се потребни на телото на човек кој слабее. Составот содржи квасец, кој има негативен ефект врз цревата и варењето, како и забавување на метаболичките процеси. Овие две компоненти се доволни за да престанете да јадете брашно. Вреди да се напомене дека не сите производи се штетни. Производите направени од тврда пченица можат да бидат присутни во исхраната на лице кое внимава на нивната тежина.

Ќе мора да се откажете и од слатките кои и возрасните и децата толку многу ги сакаат. Слатките, како производите од брашно, содржат голема количина на маснотии. Покрај тоа, производителите на слатки и чоколади често додаваат масти од животинско потекло во нивните производи, кои телото ги апсорбира многу, многу слабо. Затоа, оваа компонента наскоро се депонира во телото во форма на вишок тежина. Не смееме да заборавиме дека слатките содржат шеќер. Тоа не само што негативно влијае на фигурата, туку може и да предизвика разни болести: дијабетес и проблеми со срцето. За оние луѓе кои не можат да замислат ден без слатки, нутриционистите советуваат да им се даде предност на следните деликатеси - мед, бел слез, бел слез и сушено овошје.

Следен производ, кои луѓето кои сонуваат да ослабат ќе мора да ги исклучат се газираните пијалоци. Слатката течност е извор на калории, пијалоците со различни адитиви се особено штетни. На пример, лимонската киселина, која е вклучена во сите слатки газирани сокови, негативно влијае на варењето и ја нарушува цревната микрофлора. Нема смисла да се зборува за штетноста на шеќерот, аромите и боите. Сите овие компоненти на содата додаваат непотребни килограми и негативно влијаат на вашето целокупно здравје.

Во процесот на губење на тежината, ќе мора да се откажете од колбаси, колбаси и разни чадени месо. За жал, производите што можат да се најдат на полиците на продавниците не ги задоволуваат потрошувачите природен состав. Ако се погледне, главните состојки на овие месни производи се масти, зачини, соли и разни конзерванси, кои помагаат значително да се продолжи рокот на траење на производот. Нема смисла да се повторува дека маснотиите се штетни за телото на човек што губи тежина, но едноставно е неопходно да се каже неколку зборови за опасностите од солта. Факт е дека оваа компонента промовира задржување на водата во телото. Течноста почнува да се акумулира, што го отежнува нејзиното излегување од телото. Сето ова доведува до оток, нарушување на метаболичките процеси и појава на вишок килограми.

Оние кои сонуваат да стекнат убава фигура ќе мора да ја исфрлат брзата храна и брзата храна од исхраната. Во денешно време, многу луѓе со задоволство купуваат брза храна, бидејќи заштедува време на подготовка и не е скапа. Но, таквата храна не може да се спореди со домашно готвење. Сите брза храна содржат скроб, масти, разни бои и засилувачи на вкус. Таквата храна нема да има корист за телото, но може да предизвика штета. Вреди да се напомене дека брзата храна има минимална хранлива вредност, а во однос на калориската содржина таа е едноставно бомба. Затоа, брзата храна се смета за идеален начин за брзо дебелеење. Јадењето една порција брза храна го задоволува гладот, но не за долго. Наскоро тој повторно е гладен. Количината на консумирана храна расте, а вишокот килограми се множат. Затоа, секој што сонува за идеално тело ќе мора засекогаш да заборави на преработената храна и брзата храна.

За време на диетите, храната која промовира таложење маснотии, го зголемува апетитот и ги забавува метаболичките процеси е контраиндицирана. Оваа категорија вклучува не само висококалорична храна, туку и некои посни и диетални јадења. Така, на пример, храната збогатена со јаглени хидрати и заситени масти се смета за најопасна за колковите.

За процесот на безусловна победа над вишокот килограми, ќе мора да се откажете од тестенините во сет со и кремасти сосови, кои се комбинација од масти и јаглени хидрати. Сепак, фиде од тврда пченица, напротив, е здрав и се препорачува за избалансиран диетална исхрана, но само како прилог за зеленчук, варено месо и морски плодови.

Газираните слатки пијалоци се извор на таканаречените „празни“ калории. И покрај фактот дека тие апсолутно не ја гасат жедта, тие исто така го зголемуваат чувството на глад. Овие исто така треба да се избегнуваат.

Треба да избегнувате и кондиторски производи, колачиња, чоколади, колачи, крем пити, вклучително и нискокалорични. Повеќето од овие производи, поради транс мастите што ги содржат, стануваат добавувачи на јаглени хидрати кога се варат, а засилувачите на вкусот и засладувачите предизвикуваат прејадување. Заменете ги кондиторските производи и чоколадото со природно и сушено овошје.

Пекарските производи направени од пченично брашно ја намалуваат активноста дигестивниот систем, ја успорува работата. Затоа, и покрај релативно ниската калорична содржина на белиот леб - 220-250 Kcal на 100 g, не се препорачува, вклучително и. Префрлете се на леб од жито што содржи трици.

Производите за брза храна не се препорачуваат не само за храна, туку и за сите луѓе кои се грижат за своето здравје. Брзата храна и преработената храна најмногу содржат максимален износскроб, масти, засилувачи на вкус и адитиви за храна. Покрај тоа, тие имаат ниска хранлива вредност, што предизвикува прејадување. И високата содржина на калории е директен пат до вишокот килограми.

Видео на темата

Поврзана статија

Како да изгубите тежина без да чувствувате глад

Нема да можете да се збогувате со вишокот килограми и да стекнете витка, затегната фигура без да ја промените исхраната. Дневното мени не само што треба да биде избалансирано, туку треба да се состои од вистинските производи.

Инструкции

Со цел вишокот килограми засекогаш да исчезнат, ќе мора да го преиспитате вашето вообичаено мени, и целосно да се откажете од некои производи. Значи, ќе мора да ги исклучите производите од брашно од вашата исхрана. Овие производи содржат масти кои не му се потребни на телото на човек кој слабее. Составот содржи квасец, кој има негативен ефект врз цревата и варењето, како и забавување на метаболичките процеси. Овие две компоненти се доволни за да престанете да јадете брашно. Вреди да се напомене дека не сите производи се штетни. Производите направени од тврда пченица можат да бидат присутни во исхраната на лице кое внимава на нивната тежина.

Ќе мора да се откажете и од слатките кои и возрасните и децата толку многу ги сакаат. Слатките, како производите од брашно, содржат голема количина на маснотии. Покрај тоа, производителите на слатки и чоколади често додаваат масти од животинско потекло во нивните производи, кои телото ги апсорбира многу, многу слабо. Затоа, оваа компонента наскоро се депонира во телото во форма на вишок тежина. Не смееме да заборавиме дека слатките содржат шеќер. Тоа не само што негативно влијае на вашата фигура, туку може да предизвика и разни болести: дијабетес и проблеми со срцето. За оние луѓе кои не можат да замислат ден без слатки, нутриционистите советуваат да им се даде предност на следните деликатеси - мед, бел слез, бел слез и сушено овошје.

Следниот производ што луѓето кои сонуваат да ослабат ќе мора да го исклучат се газираните пијалоци. Слатката течност е извор на калории, пијалоците со различни адитиви се особено штетни. На пример, лимонската киселина, која е вклучена во сите слатки газирани сокови, негативно влијае на варењето и ја нарушува цревната микрофлора. Нема смисла да се зборува за штетноста на шеќерот, аромите и боите. Сите овие компоненти на содата додаваат непотребни килограми и негативно влијаат на вашето целокупно здравје.

Во процесот на губење на тежината, ќе мора да се откажете од колбаси, колбаси и разни чадени месо. За жал, производите што може да се најдат на полиците на продавниците не ги задоволуваат потрошувачите со нивниот природен состав. Ако се погледне, главните состојки на овие месни производи се масти, зачини, соли и разни конзерванси, кои помагаат значително да се продолжи рокот на траење на производот. Нема смисла да се повторува дека маснотиите се штетни за телото на човек што губи тежина, но едноставно е неопходно да се каже неколку зборови за опасностите од солта. Факт е дека оваа компонента промовира задржување на водата во телото. Течноста почнува да се акумулира, што го отежнува нејзиното излегување од телото. Сето ова доведува до оток, нарушување на метаболичките процеси и појава на вишок килограми.

Оние кои сонуваат да стекнат убава фигура ќе мора да ја исфрлат брзата храна и брзата храна од исхраната. Во денешно време, многу луѓе со задоволство купуваат брза храна, бидејќи заштедува време на подготовка и не е скапа. Но, таквата храна не може да се спореди со домашно готвење. Сите брза храна содржат скроб, масти, разни бои и засилувачи на вкус. Таквата храна нема да има корист за телото, но може да предизвика штета. Вреди да се напомене дека брзата храна има минимална хранлива вредност, а во однос на калориската содржина таа е едноставно бомба. Затоа, брзата храна се смета за идеален начин за брзо дебелеење. Јадењето една порција брза храна го задоволува гладот, но не за долго. Наскоро тој повторно е гладен. Количината на консумирана храна расте, а вишокот килограми се множат. Затоа, секој што сонува за идеално тело ќе мора засекогаш да заборави на преработената храна и брзата храна.

Видео на темата

Совет 3: Спортска диета: која храна треба да се исклучи

Многу луѓе со прекумерна тежина прибегнуваат кон користење на спортска диета. Главниот принцип на овој метод на губење на тежината е да се намали вкупната калориска содржина на храната и да се елиминира нездравата храна од исхраната.

Брзи јаглехидрати

Јаглехидратите се есенцијални материи кои се неопходни за нормално варење на човекот. Сепак, тие можат да бидат или бавни или брзи. Разликата лежи во тоа колку брзо шеќерот од конзумираниот производ влегува во крвотокот. Кога следите спортска диета, треба да избегнувате брзи јаглехидрати. Тие вклучуваат храна како што се пржени компири, бел леб, колачи, колачиња, сирупи, џемови итн.

Многу луѓе веруваат дека само јадењето овошје ќе ја подобри вашата фигура. Всушност, лубеницата, урмите, сувото грозје и другите намирници содржат огромна количина шеќер. Ова е причината зошто овошните диети, по правило, не носат апсолутно никаков ефект.

Сокот треба да се исклучи од исхраната. Подобро е да го замените со обична водасобна температура. Вреди да се напомене дека црниот и зелениот чај исто така содржат некои калории. Затоа, кога ги пиете овие пијалоци, телото ја троши својата енергија за да ги асимилира.

Масни сосови

Производ кој дефинитивно треба да го избегнувате е мајонезот. Секој даден производ (лук, сос од сирење, итн.) не е подобар од неговиот колега. Една лажица мајонез во просек содржи 60 килокалории. Кога некој облекува салата не со една, туку со неколку лажици, тој јаде една третина од целата салата одеднаш. дневна нормакалории. Нутриционистите препорачуваат облекување салати со кисела павлака или маслиново масло со ниска содржинамасти

Алкохолни производи

Многу е напишано за опасностите од алкохолот, но малкумина знаат дека една лименка пиво може да доведе до вишок килограмиво тежина. Алкохолот, како брашното, е еден вид брз јаглени хидрати. Се апсорбира во крвта веднаш по ингестијата. Ниту една диета нема да работи ако пиете неколку пијалоци секој викенд. Покрај тоа, овој производ има негативно влијание врз гастроинтестиналниот тракти функцијата на црниот дроб.

Семиња, јаткасти плодови, сушено овошје

За време на спортска диета, многу луѓе сакаат да користат мешавини со различно суво овошје, јаткасти плодови итн. Ова се навистина здрави производи кои содржат голема количина на витамини. Но, не заборавајте дека во сè мора да се одржува рамнотежа. На пример, прекумерна употребасемките имаат лош ефект врз функцијата на бубрезите. Јадењето премногу кикирики може да предизвика алергиска реакцијаи доведуваат до лошо функционирање на уринарниот систем. Урмите предизвикуваат прекумерни гасови, што може да доведе до долго доцнењедефекација.

Прво, вреди да се откажеш пржена храна . Таквата храна често е штетна не сама по себе, туку затоа што за време на пржењето се користи огромна количина на храна. масла, што нашето тело едноставно не може нормално да го согледа. Покрај тоа, пржената храна често е калориска бомба. На пример, сакате пржени компири. Во 100 грама од овој производ има 192 kcal, а во исто толку варени компири само 82 kcal. Значи, можеби, за доброто на тенка фигура, треба да направите избор во корист на помалку калорично јадење.

Второ, сосови од продавница. Оваа категорија може да вклучи мајонез, кечап, сенф и други . Можеби некои од нив сами по себе не се калорични, но содржат разни адитиви кои го зголемуваат апетитот и, воопшто, можат да бидат штетни за организмот. Доколку сепак сакате да користите некој вид сос, можете да го подготвите дома. На пример, едноставните домати со додавање на разни зачини и лук можат да бидат добра алтернатива за кечапот купен во продавница.

Трето , само треба да се откажете Сахара или барем намалете ја неговата употреба на максимален можен минимум. На пример, во многу јадења шеќерот може да се замени со такви природни и корисен производкако мед А омилениот чај и кафе на сите може да се пие без овој подмолен заводник.

Четврто, алкохол. Ова е нешто од кое дефинитивно треба да се откажете, барем додека слабеете. Да, можеби не е толку калорична како многу други намирници, но е многу токсичен за црниот дроб. Исто така, поради конзумирање на алкохолни пијалоци се нарушува организмот воден биланс, што во голема мера го попречува губењето на тежината.

Ако активно вклучувате само здрава и диетална храна во вашата исхрана за да се ослободите од вишокот килограми и едноставно да го подобрите вашето здравје, не заборавајте да ја проверите и вашата исхрана за присуство на штетна храна! На крајот на краиштата, понекогаш ние, без самите да го забележиме тоа, јадеме многу намирници кои придонесуваат за прекумерно зголемување на телесната тежина. Женско списаниеЧарладенес ќе ви каже која храна да ја исклучите од исхраната за да ослабете!

1. Производи од брашно

Прв на листата храна која треба да ја избегнувате за да изгубите тежина, постојат производи од брашно кои повеќето луѓе се навикнати да ги консумираат во неограничена форма. Ова вклучува леб, разни печива и тестенини. И покрај фактот дека многу производители тврдат дека е невозможно да се здебелат од тестенини направени од тврда пченица, ова сè уште не е причина да се злоупотребува, особено затоа што нивната калорична содржина е иста како онаа на обичните тестенини. На прв поглед се чини дека откажувањето од леб е многу тешко, но не е толку тешко. Во ова време, сепак, има и мали уживања, како што е јадењето леб од цело зрно, но не повеќе од едно или две парчиња дневно.

2. Слатки

Слободно може да се каже дека печивата го дели првото место со слатките, кои исто така најдобро се исклучуваат од исхраната за да се губат телесната тежина. Ова ги вклучува не само сите видови готови слатки, од слатки до колачи, туку и обичен шеќер! Имајте предвид дека калориите од слатките многу брзо се таложат на стомакот и половината; можеби овој факт ќе го изедначи привременото одбивање на овие производи!

3. Пушеле, солени и зачинети

Оние кои сакаат да седат на празнични масиВеројатно забележавте дека по вакви гозби, стрелите на вагата импресивно се вовлекуваа нагоре. И не се работи само за мрсна и висококалорична храна. Пушено месо, солена риба – сето тоа ја задржува водата во организмот и ве отекува во буквална смисла на зборот пред очи. Колку и да се вкусни овие производи, но тие треба да се исклучат за губење на тежината.

4. Колбас

Едно од најпогрешните мислења е дека колбасот лесно може да го замени месото! Прво, колбасот содржи неколку пати повеќе маснотии поради разни адитиви, и затоа не е сосема точно да се споредува колбасот со месото. Покрај тоа, калориската содржина на некои колбаси достигнува 600 калории! За да биде појасно, ви ја претставуваме калориската содржина разни видовимесо: свинско - 350 kcal на 100 грама, говедско - 250 kcal на 100 грама, телешко - 130 kcal на 100 грама, пилешко - 100 kcal на 100 грама!

Друг недостаток на колбасите е содржината на разни зачини, кои само го поттикнуваат апетитот. Како што можете сами да видите, колбасот тешко може да се нарече диететски производ кој промовира губење на тежината. Ние советуваме елиминирајте го овој производ за да изгубите тежина.

5. Брза храна

Дали сте за брза храна? Дали сакате да имате брза закуска и да трчате понатаму? Време е да се запре ова. Немојте да бидете мрзливи да ручате и вечерате со нормална и здрава храна. Инаку, брзата храна не е храна само во рестораните за брза храна, таа вклучува и готови полупроизводи, кои многумина ги купуваат за да заштедат време, и нездрави грицки. Оние кои се навикнати да се препуштаат на чипс, јаткасти плодови и крекери треба да знаат дека една таква ужина може да замени еден целосен оброк во однос на калориската содржина, но чувството на глад по таквата ужина нема да исчезне, туку само ќе се зголеми.

6. Газирани пијалоци и сокови

Течноста е вода и затоа не треба да броите калории. Дали и вие го мислите истото? Тогаш многу си во заблуда. Не сите течности се безопасни за вашата фигура, а некои дури и претставуваат сериозна опасност за вашиот струк, како што се газираните пијалоци кои содржат тони шеќер, како и разните адитиви кои го поттикнуваат вашиот апетит! За да ослабете, дефинитивно мора да ги избегнувате овие пијалоци! Ова важи и за соковите што се продаваат под маската на „природни“; всушност, тие не се ништо повеќе од разреден шеќер и затоа нема да има корист од нив за вашето тело и фигура.

7. Скробен зеленчук

На прв поглед, откажувањето од зеленчук звучи лудо, но не ви предлагаме да се откажете од зеленчукот, туку ве советуваме да ја ограничите потрошувачката на зеленчук со скроб со висок гликемиски индекс. Тоа се компири, пченка, моркови, цвекло.

8. Овошје со висок гликемиски индекс

Повеќето нутриционисти се согласуваат дека за да изгубите тежина, треба да ги елиминирате и плодовите со висок гликемиски индекс. Станува збор за банани, грозје и диња.

9. Алкохолни пијалоци

Подмолните калории се кријат и во чаша пенлив шампањ, вино и друго алкохолни пијалоци. Покрај високата калорична содржина, алкохолот е штетен и затоа што го поттикнува апетитот. Затоа по една чаша алкохол наеднаш чувствувате глад.

10. Мајонез и други сосови

Безопасна и диетална чинија со леќата лесно може да се претвори во јадење што ќе додаде една педа на вашето тело. Ова може лесно да се направи со користење на разни сосови! Сите сосови содржат многу калории, па затоа се исклучително штетни за фигурата. Треба да го исклучите и мајонезот, бидејќи не само што е штетен по здравјето, туку и опасен за вашата фигура!

Па сега знаете што елиминирајте ја храната за да изгубите тежина! Женско списание Чарлаверува дека дефинитивно ќе успеете и ќе успеете да ја постигнете целта!

Викторија Висоцкаја

Училиште Јуриј Окунев

Здраво пријатели. Јуриј Окунев е со вас.

Витката фигура е награда за усогласеност одредени правилаво исхраната, а ги чека оние кои се упорни и истрајни. Го продолжуваме разговорот за тоа како правилно да се храниме и, особено, каква храна да се исклучи за да се губат телесната тежина.

Оние кои некогаш биле во пионерски камп веројатно се сеќаваат на големиот проштален оган на пионерите, кога пламенот се издигна и стигна до небото. За да блесне таков оган, советниците изградија цели структури од трупци.

Човечкото тело е како оган (во Ајурведата има дури и термин - дигестивен оган). На добро суво дрво, може да работи како часовник, да гради мускули, а не масти.

Што ќе се случи ако наместо огревно дрво фрлиме секакво ѓубре во оган? Во право. Огнот ќе тлее, ќе чади и на крајот ќе изгасне.

Ако се храните со секакви непријатни работи, нема да добиете ништо добро. Само еден куп болести и вишок килограми се додадени на товарот.

ќе потрошам краток преглед„лошо дрво“ - храна што треба веднаш да се исклучи од диетата за слабеење.

Подмолни масти

Најпрво да собереме храброст и да се откажеме од се пржено. Котлети, зеленчук, гарнитури од компири - сето ова ќе го свариме на пареа.

Што не е во ред со пржената храна? Пред се затоа што најчесто се пржат на масло кое се додава од срце. Вишок калории, нели? Едно такво јадење може да содржи толкав број на калории што диететски производинема да биде доволно за една недела.

Треба да знаете дека пржењето произведува канцерогени - производи за распаѓање на маслото што доведува до малигни тумори. Штетни ефектиЦелото наше тело, вклучувајќи го желудникот и циркулаторниот систем, ги чувствува.

Ќе се делат и разни сосови и сос за јадења. Во нивната подготовка најчесто се користи голема количина на масти. Јогуртот или безмасната павлака може да бидат одлична замена за сосот.

Брза храна и полупроизводи.

Дали сакате да изгубите 5 кг или повеќе? Никогаш не јадете хамбургери, пица и помфрит! Покрај мастите, тие содржат и лесно сварливи јаглехидрати кои можат да ја негираат ефикасноста на секоја диета.

Таква храна ни дојде од Америка, за локалните жители овие задоволства се сметаат за секојдневна норма. Како резултат на тоа, раширената дебелина е зло за американските луѓе.

Вреди да се напомене дека некои житарици за појадок се исто така нездрава храна. Меѓу нив:

• Снегулки;
• Потпечени мусли;
• Закуски.

На површината, технологијата за правење на овие производи има невино добри цели: овие појадок се направени од пресувани трици. Цврсти витамини, но без вкус.

Со цел некако да се подобри вкусот на овие производи, индустријата додава ароматични адитиви и многу шеќер. Една порција појадок може да содржи шеќер колку и едно парче торта или пециво.

И тоа не е се. Грицките, на пример, се пржат на високи температури со многу маснотии. Јаглехидратите додаваат калории.

Списокот е дополнет со полупроизводи кои се произведени според слични принципи:

• Суви пиреа;
• Супи од пакет;
• Инстант фиде.

Ако го јадете сето ова, гарантирано ќе имате вишок маснотии на стомакот и бутовите.

Газирани пијалоци

Мора да се исклучи. Оваа навидум безопасна вода содржи јаглехидрати кои ги надминуваат сите познати стандарди. Со пиење една чаша слатка сода, апсорбирате 5 (!) лажици шеќер.

Додајте го на ова целиот букет конзерванси и ароми кои подмолно ве очекуваат да седите во шишето и ќе се згрозите. А потоа исфрлете ја содата од исхраната. Само не низ прозорецот, инаку невини минувачи може да се повредат.

Слатки и слатки

Многумина од нас се толку навикнати на присуството на нешто слатко и вкусно на трпезата што едноставно не можеме да живееме без него. Мислам дека нема потреба да се зборува за опасностите од слатките, колачите, колачињата и колачите - ова е веќе јасно. Вишокот јаглехидрати овде великодушно се надополнуваат со цела низа слабо сварливи масти.

Сфаќајќи дека треба да се откажеме од добрите, доживуваме голем стрес. Дали е можно сето ова да се замени со нешто? Медот, сувото овошје, јаткастите плодови и свежото овошје во никој случај не се инфериорни по вкус во однос на колачите и колачите.

Нема штета вкупна корист. Патем, веројатно нема да можете да јадете премногу од нив. Повремено можете да се почестите со парче темно чоколадо.

Производи од брашно

За лепчиња веќе зборувавме во претходната статија: . Бидејќи брашното за печење такви производи обично се зема од највисока оценка, односно рафинирано, не може да се очекува никаква корист од бухтите. Тука повторно чекаат подмолните јаглехидрати (вклучувајќи бел шеќер), квасец и ароми.

Премиум белиот леб и лепчиња треба да се заменат со интегрален леб. Дружете се со трици. Овој додаток се продава во која било аптека и содржи сè корисни карактеристикизрна и витамини, а исто така совршено ги чисти цревата.

Пушено месо и колбаси

Се чини дека не може да биде поедноставно: ставете го на маса, исечете го - и јадете за вашето здравје. Не може да биде масно? Па, има диетален колбас, докторски колбас, на пример.

Не е така.
Секој вид колбас вклучува масти кои брзо се апсорбираат од телото и потоа се складираат во масни набори.

За производство на сите овие деликатеси се користи месо со најнизок квалитет, кое често е отпадно и со поминат рок. Сето тоа великодушно се посипува со разни зачини и адитиви за да не се посомневаме во ништо, а збунетиот апетит се повеќе се игра.

Па, како? Сè уште сакате чаден колбас?

Да, за пушењето. Во денешно време пушењето повеќе не се прави на старомоден начин. Поминаа методите на „топло“ и „ладно“ пушење одземаат многу време.

Во производството, производот се полни со течен чад (т.е. хемикалии) или се обработува електричен шок, што воопшто не го дава Нутрициона вредност. Сето тоа потоа се завиткува во убава обвивка и се служи на тезга.

Послеговор

Го завршивме нашето патување низ светот на добрите и лошите работи. Се надевам дека те инспирираше и не те вознемири премногу. За жал, за доброто на витката линија, треба да жртвувате нешто, навики, на пример.

Не го обесувај носот! Прво, размислете какви добри работи ќе дојдат во вашиот живот кога ќе го постигнете она што го сакате. Сфаќаш колку го сакаш ова? Ако да, тогаш ајде да одиме!

За оние кои сакаат да ослабат за најмалку 10 кг за 2 месеци, препорачувам Слимир курс– под водство на инструктор, овој процес ќе стане лесен и пријатен.

Пишувајте коментари, споделувајте онлајн со пријателите, претплатете се на вести од блогот.
Се гледаме подоцна! Ваш, Јуриј Окунев.