Во борбата против вишокот килограми, многу е важно правилно да ја организирате вашата исхрана. Правилно подготвен појадок игра важна улога, без која ниту една диета нема да биде ефикасна. Од тоа зависи дали ќе бидете сити или гладни во текот на денот, активни или летаргични, весели или тажни. Не го потценувајте овој оброк - и тоа не само како дел од слабеењето, туку и во други времиња.

Зошто е толку важно?

Во денешно време, нутриционистите повеќе не советуваат да одат на диети, бидејќи за губење на тежината е доволно само да се организира правилна исхрана. И тоа претпоставува задолжително присуство на целосен појадок. И не мора да мислите дека ќе треба да јадете едно со вода без сол, шеќер или путер. Овој оброк може да биде и вкусен и здрав во исто време, доколку се обидете. Главната работа е да се присилите да го готвите кога само требаше да станете од топол кревет и треба итно да трчате на работа.

Неговите главни функции:

• „го вклучува“ (го буди) телото;
• го активира варењето;
• дава добро расположение;
• ги прави нездравите закуски опционални;
• енергизира;
• обезбедува заштита од вируси и штетни микроби;
• го храни мозокот;
• зголемување на способноста за работа, интелигенција;
• ги зајакнува мускулите;
• го подобрува метаболизмот;
• добро заситува, го регулира апетитот и ви овозможува да ја намалите количината на ручек и вечера.

Се согласувам: постојат достојни аргументи во корист на сè уште целосен појадок наутро, кој делува на телото како енергија, но без штета по здравјето.

За целосно да ги отфрлиме вашите сомнежи, ајде да користиме едноставна математика. Класична шема правилна исхранакако дел од губење на тежината: 3 главни оброци + 2 закуски меѓу нив. Треба да вечерате 3 часа пред спиење. Теоретски, го исклучуваме појадокот: вечера - околу 19.00 часот, спиеле околу 8 часа, потоа ручек некаде околу 11.00 часот. Пресметајте колку време храната не влезе во стомакот - приближно 16 часа. Телото го доживува ова како принуден штрајк со глад и оди во режим на штедење. Метаболизмот автоматски се успорува, апетитот за време на ручекот и вечерата се буди брутално - и сè што ќе јадете нема да се претвори во енергија, туку во депоа на маснотии низ телото.

Бројни студии покажуваат дека без појадок, повеќето луѓе почнуваат да се развиваат прекумерна тежина. Сепак, овој процес е многу индивидуален, и има исклучоци. Има и такви кои не јадат наутро и изгледаат весело и фит. Ги има малку, а не е факт дека сте еден од нив. Затоа, сепак обидете се да се храните правилно и хранливо.

Каков треба да биде?

Откако ќе сфатите колку е важен правилниот појадок за слабеење, треба да сфатите каков треба да биде за да имате корист на телото. На крајот на краиштата, секој разбира дека слатка пунџа со дебел слој чоколаден путер, измиена со силно кафе со дебел крем и 3-4 лажици шеќер, веројатно нема да придонесе за губење на тежината.

Според нутриционистите, идеален појадок за оние кои сонуваат тенка фигура, мора да ги исполнува следните критериуми:

1. Избалансиран

Од гледна точка на BJU: 1/3 - протеини, 2/3 - јаглени хидрати, 1/5 - масти.

1. Чувствителни на калории

Диеталниот појадок треба да биде 20-25% од дневните калории. Нормално, ова е 2.000 kcal, за губење на тежината - 1.200-1.500 kcal. Пресметуваме - добиваме 400 kcal со правилна исхрана и нормален начин на живот, а 250-300 kcal - ако навистина сакате да изгубите тежина.

1. Хранливи

За заситување на телото пред ручек и спречување на дефекти и прејадување во текот на денот. Затоа е толку важно да се вклучат јаглени хидрати, а тие треба да бидат бавни, а не брзи.

1. Малку маснотии

Тоа е, ако се присутни млечни производи, тогаш со ниска содржинасодржина на маснотии, масло - само во многу ограничени количини.

1. Лесно

Придонесувајќи добро варење, а не отежнувачки и предизвикувачки гасови и надуеност.

Неопходно е да се вклучат овошје, кое се смета за природни енергетски пијалоци и дава поттик на енергија за целиот ден.

Уште неколку корисни советикако да се организираат здрав појадоксо правилна исхрана, така што промовира губење на тежината.

1. Идеално време е наутро од 07.00 до 09.00 часот, половина час по будењето.
2. Половина час пред оброците треба да испиете чаша вода.
3. Секогаш треба да појадувате во исто време.
4. Ако немате апетит наутро, најдете начини да го разбудите: купувајте светли јадења, јадете најмногу вкусни производи, поминете го ова време со вашите најблиски.
5. Ако немате време да подготвите вкусни и сложени јадења, направете го тоа претходната вечер за да можете едноставно да го загреете наутро.
6. Пржење, печење на скара - не Најдобриот начинпрепарати. Сите останати се сосема соодветни.
7. Нема потреба да ја голтате кашата, горејќи ја устата. Ова е штетно за гастричната слузница. Температурата на храната треба да биде удобна.
8. Не можете да брзате и да седите на гаџети - процесот на јадење треба да ви даде чувство на задоволство и целосно задоволство.
9. Не прејадете - треба да ја напуштите масата со мало чувство на глад.
10. Пред оброците, ќе биде корисно да се прават утрински вежби.

Списоци на производи

Па, сега директно списоците на производи, што е најдобро да се јаде за појадок, а што е строго забрането при слабеење.

Може:

• варени пилешки гради (особено корисни за спортистите, бидејќи содржат многу животински протеини за формирање на убава мускулна маса);
• медот е природен енергетски пијалок;
• милкшејкови;
• (но само пијан после појадок, не пред);
• маслиново масло;
• ореви;
• здрави каши (главно леќата и валани овес) - истите бавни јаглехидрати, промовирање на губење на тежината;
• свежо овошје со минимална содржина на шеќер;
• сирење, кефир со малку маснотии - идеална комбинација на протеини и калциум;
• Свежите сокови и смути се извори на витамини;
• леб - 'рж трици или цели зрна, тост;
• Јајцата и сите јадења направени од нив се извор на протеини и витамини.

Забрането е:

• бананите - доволно чудно, исто така спаѓаат во оваа листа, и не само затоа што висока содржинашеќер: вишокот магнезиум наутро ја нарушува внатрешната рамнотежа на телото;
• сланина, колбаси и колбаси;
• масно месо;
• јогурти со бои и вкусови;
• конзервирана храна;
• пушено месо;
• мајонез, кечап, соја сос, оцет;
• тестенини;
• газирани, енергетски и алкохолни пијалоци;
• маринади, кисели краставички;
• некои диети сугерираат јадење грејпфрут за појадок, додека агрумите на празен стомак се вистинскиот пат прво до горушица, потоа до гастритис, а во иднина и до чир;
• кнедли;
• пити, палачинки, палачинки, крофни и други печива;
• Риба;
• свеж зеленчук - на празен стомак ја иритираат гастричната слузница;
• слатки (слатки, колачиња, чоколади), шеќер;
• зачини, зачини, кромид, лук, бибер;
• урда - нутриционистите советуваат да се консумира попладне;
• брза храна.

Сомнителни производи

Нутриционистите имаат различни мислења за житариците за појадок: житарици, мусли и закуски. Да, овие се многу вкусни, им се допаѓаат на многу луѓе, даваат поттик на енергија и добро расположение за цел ден. Од друга страна, ова не е најсоодветната опција за слабеење, бидејќи содржат премногу шеќер - истите тие брзи јаглехидрати кои обезбедуваат краткорочно чувство на ситост. За само еден час ќе сакате повторно да јадете. Ако сакате мусли, тогаш барем јадете ги со овошје и кефир со малку маснотии.

Втората листа е сосема релативна. За да избегнете дефект, можете да си дозволите брзи јаглехидрати еднаш неделно во мала количина. Во отсуство на други уживања, една лажица џем или свежо слатко нема да ве здебелат или да го попречат вашиот план за слабеење.

Врвот најдобро

Ви пренесуваме мал ТОП. Вклучуваше најмногу здрави појадок, кои се погодни за секоја програма за слабеење. Можете безбедно да ги користите за да креирате мени за исхрана.

1. На врвот на рангирањето е најздравата каша за појадок - овесна каша варена со вода, кефир или млеко со малку маснотии. Кон него можете да додадете овошје, јаткасти плодови и мед по ваш избор.
2. Леќата.
3. Смути од кефир со малку маснотиии овошје (освен цитрусно овошје и банани).
4. Печен омлет. Можете да додадете зеленчук (домати, тиквички, Бугарска пиперка), тофу, печурки, спанаќ.
5. Овошна салата без банани и агруми.
6. Сендвич направен од тврдо сирење и леб од цели зрна.
7. Грст ореви.
8. Мафин од морков со суво грозје.
9. Ролна од лаваш, зелена салата, варени пилешки гради и природен јогурт наместо прелив.
10. Сендвич од леб од цело зрносо пилешко или мисирка.
11. Јајца, тврдо варени или меко варени.

Опции

Доколку ви треба спортски (машки) или најнискокалоричен појадок, ги нудиме следните опции.

Нискокалорична:

• јајца со билки;
• кесадила изматено јајце;
• вител со рикота;
• тофу со печурки;
• овесна каша со бобинки;
• пудинг од ориз со ф'стаци;
• котлети од морков.

Спорт:

• протеинска салата од лигњи, пилешки гради и белка од јајце;
• омлет од белка од јајце;
• варени јајца;
• салата со печурки од порцини;
• милкшејк;
• ракчиња со сок од лимон;
• леб од цели зрна со парче варени пилешки гради;
• овесна каша или леќата со млеко.

Појадокот на спортистот мора да биде богат со протеини и густ. За време на напорниот тренинг, наутро треба да пиете сурутка или гејнери. Односот на јаглени хидрати и протеини зависи од типот на вашето тело. За ектоморфи треба да биде приближно исто. За мезоморфите се препорачуваат појадок кој се состои од 65% протеини и 35% јаглени хидрати. Ендоморфите треба да ја намалат количината на храна со јаглени хидрати на 25%, но во исто време да јадат повеќе протеини.

Не мора да се однесува само на мажите. Ако девојките сакаат не само да се ослободат од вишокот килограми, туку и да ја добијат најубавата фигура во услови на интензивен тренинг, тие можат да ги користат овие опции.

Мени

Дури и највкусните појадоци, доколку се повторат, наскоро ќе станат здодевни и можат да ја загрозат секоја диета. За да не се случи тоа, потребна ви е разновидност во производите и јадењата кои сами ги подготвувате наутро. Индикативна верзија ќе помогне во креирањето мени за секој ден.

Ова мени е пример, односно можете да промените нешто во него по ваша дискреција. Главната работа е да се придржувате до принципите на здрава исхрана.

Рецепти

Ајде да погледнеме неколку од најпопуларните појадок со калории наведени. И пред се, ова се рецепти за каша, со кои нутриционистите препорачуваат да се започне утрото.

Овесна каша со кефир (102 kcal)

Состојки:

• чаша овесна каша;
• 500 ml;
• бобинки, ореви, овошје;
• сол.

Подготовка:

1. Навечер прелијте ја овесната каша со кефир.
2. Додадете сол наутро.
3. Додадете ситно сечкани јаболка, какви било бобинки или сецкани ореви.

Каша од леќата на вода (107 kcal)

Состојки:

• чаша леќата;
• 500 ml вода;
• сол.

Подготовка:

1. Сортирајте ги зрната, исплакнете во неколку води.
2. Пополнете ладна вода, доведете до вриење, варете додека не омекне.
3. Додадете малку сол.

Смути (60 kcal)

Состојки:

• 4 работи. свежи јагоди;
• половина;
• 100 ml кефир со малку маснотии;
• 30 гр овесна каша;
• некои јаткасти плодови.

Подготовка:

1. Излупете го и излупете го јаболкото. Се сече на коцки.
2. Комбинирајте јагоди, јаболко и овес во блендер. Матете 1 минута.
3. Додадете кефир. Матете уште 1-1,5 минути.
4. Одозгора посипете сецкани ореви.

Омлет со зеленчук (130 kcal)

Состојки:

• 2 јајца;
• малку маслиново масло;
• 1 слатка пиперка;
• 1 мал домат;
• 50 гр тиквички;
• 20 гр магдонос;
• 50 ml млеко со малку маснотии;
• сол.

Подготовка:

1. Изматете ги јајцата во сад со жица за матење, додадете млеко. Повторно матете додека не се формира пена. Додадете малку сол.
2. Истурете ја смесата од јајце-млеко на плех со маслиново масло.
3. Исечете ја пиперката на ленти, тиквичките на коцки, доматите на кришки. Ставете го на плех за печење. Измешајте сè.
4. Ставете во загреана рерна 5-7 минути.
5. Одозгора посипете сечкан магдонос.

Овошна салата (80 kcal)

Состојки (по 50 гр.):

• јаболка;
• круши;
• калинка;
• авокадо;
• грозје;
• праски;
• ананас;
• 300 мл природен јогурт.

Подготовка:

1. Темелно измијте ги плодовите, отстранете ја кората и семките.
2. Мелете на мали коцки.
3. Измешајте.
4. Прелијте со јогурт.
5. Измешајте.
6. Одозгора посипете семки од калинка.

Мафин од морков со суво грозје (147 kcal)

Состојки:

• 150 ml кефир;
• 1 јајце;
• 1 мала;
• 1 јаболко со средна големина;
• 20 g суво грозје;
• малку сода;
• 90 g пченично брашно;
• 90 гр овесно брашно.

Подготовка:

1. Јаболкото излупете го и засечете го.
2. Изрендајте го и морковите.
3. Изгаснете ја содата со кефир.
4. Во него додадете јајце, јаболко и моркови.
5. Додадете ги двата вида брашно.
6. Измешајте суво грозје.
7. Замесете.
8. Истурете во калапи.
9. Печете 40 минути во рерна на 180°C.

Јајце лоша (28 kcal)

Состојки:

• 2 јајца;
• 500 ml вода;
• 10 ml сок од лимон;
• сол.

Подготовка:

1. Истурете вода во тенџере, се вари, додадете сол, додадете сок од лимон. Намалете ја топлината.
2. Скршете го јајцето во чашата многу внимателно за да не се рашири.
3. Направете водена инка со лажица и истурете го јајцето во неа.
4. Гответе 4 минути.
5. Извадете со рерна лажица.

Најмногу вкусни рецептиИма диететски појадок, средени се најдобрите опции за слабеење, ТОП на најдобрите е составен - сега останува само да се применат сите овие теоретски информации во пракса.

Сакам да потсетам дека за мене лично правилната исхрана не се карактеризира со прекуокеански производи, отсуство на масти итн. Сите хранливи материимногу важно. За мене, главната работа е да јадам правилно подготвена храна. добар квалитет, кој во основа се подготвува самостојно, со свои раце. Исто така, важно е да се придржувате до планот за оброци. Не ми пречи колбасите ако ги правите дома, не ми пречат домашните хамбургери. Јас сум против производите купени од продавница, кои, за жал, содржат огромно количество непотребни адитиви, како бои, ароми, соли, шеќери итн.

Врз основа на ова, можеме да извлечеме еден заклучок: повеќето јадења што сме навикнати да ги јадеме се погодни за здрава исхрана, само треба малку да се оптимизираат. Немојте да се изненадите што во оваа статија ќе најдете познати јадења. Тие не се полоши од француската паштета-гра или италијанската лазања.

Здрави појадок за секој ден за правилна исхрана

Каша од гриз за појадок

Како дете, не ја сакав, како и повеќето деца. Но, сега уживам да го јадам за појадок. Излегува дека калориската содржина на гриз е многу помала во споредба со, на пример, оризот. Затоа, тој е совршен за оние кои се грижат за својата тежина.

Не ми се допаѓа конзистентноста на садот да биде премногу густа, па затоа додавам само 3 лажици житарки на литар млеко, без голем куп.

За да не изгори кашата до дното на тавата, најдобро е да изберете сад за готвење со нелеплив слој. Во сад истурам околу 800 мл млеко и го ставам на оган. Останатите 200 мл ги истурам во чаша и таму додавам гриз - житарките набабруваат. Следно, кога млекото ќе почне да врие, постепено додавам гриз, па лажица шеќер или засладувач. По пет минути тргнете ја тавата од огнот, затворете го капакот и оставете ја да „зготви“. Не заборавајте постојано да ја мешате кашата, ова е многу важно!

Јадењето го сервирам со бобинки, исечкано овошје, сушено овошје или мед и путер. Сакам кога се топи на чинијата и формира жолта локва!)) Ако сакате да ослабете, подобро е воопшто да не користите бел или кафеав шеќер, заменете го со стевиа.

Каша од хељда со млеко - здрав појадок

Отсекогаш сум ја сакал оваа каша, дури и како дете. Во принцип, леќата е многу здрав производ, а освен тоа, не е грев да се јаде ова јадење за вечера. Многу е едноставно да се подготви. Сварете ја леќата како и обично. Не заборавајте прво да го исплакнете. Ставив неколку лажици во чинија и наполнив со млеко.

Тогаш тоа е прашање на вкус. Оние кои сакаат слатки додаваат засладувачи (шеќер, стевиа, бобинки или овошје), како и путер. Преферирам најчесто солен вкус, па ставам малку сол. Посипувам и со свежи билки.

Омлет со урда

Обожавам јајца и често готвам пржени јајца и омлети. И сега ќе споделам со вас еден необичен рецепт за јадење со урда.

Земете 150 грама урда, по можност со малку маснотии, 3 јајца, 50 грама млеко. Измешајте ги овие состојки. Додадете прстофат сол. Додадете неколку капки маслиново масло во тавата и истурете ја смесата во неа. Пржете го омлетот како и обично додека не го завршите.

Диететски тепсија од урда

Урдата е многу важна за формирање на млади телото на детето. Затоа, можете безбедно да им го понудите овој рецепт на вашите деца. Она што е исто така важно е дека воопшто не содржи шеќер.

Земете 2 банани, 500 грама урда, 2 лажици гриз. Преместете сè убаво и истурете ја смесата во претходно намрсеното тавче. Тепсијата се пече во загреана рерна на 190 степени.

Крутони во рерна

Да, правилно го прочитавте насловот. Не е лесно да се пржат крутони во тава, тие лесно може да се готват во рерна.

За да подготвите здрав појадок за секој ден за правилна исхрана, ќе ви требаат половина леб, 100 грама млеко, околу 50 грама сирење и едно јајце. Сол и бибер по вкус. Не штети да додадете едно чешне лук за некоја пикантност, но не е потребно.

Подгответе мешавина од овие производи и формирајте мали котлети. Ставете ги на плех намачкан со маслиново масло или обложен со хартија за печење.

Гответе го садот до златно кафеава боја на 180 степени. Можете да послужите крутони со која било салата од зеленчук.

Рецепт за појадок за мана

Маник е и слатка пита, само без брашно и со гриз. Всушност, тој е доста калоричен, но со намалување на количината на шеќер, можете да постигнете поприфатлива енергетска вредност.

Јас вака го готвам. Измешајте чаша гриз, половина чаша шеќер, чаша кефир или млеко и 2 јајца. Пожелно е тестото да се мати со жица за матење. Потоа гасам малку сода со оцет и ја додавам во смесата. За да додадам вкус на садот, често додавам кокосови снегулки или кора од лимон.

Истурете го тестото во сад за печење претходно намачкан со путер и оставете го да отстои околу 15 минути.Само потоа ставете ја маната во загреана рерна да се пече. Штом садот ќе добие убава златна нијанса, извадете го. Овошјето и бобинките ќе ни се најдат како засладувач.

Урда со краставица и билки

Во последно времеНавистина сакам да правам урда за појадок, особено ако немам урда при рака. Овој рецепт е совршен како додаток на главното јадење или како независна закуска.

Земете пакет урда со малку маснотии, додадете неколку лажици павлака, една рендана краставица, чешне лук и многу билки. Сè убаво изблендирајте, можете да користите и блендер. Резултатот е маса која треба да се намачка на парче тост или леб. Одозгора ставете парче домат и здрав појадок за правилна исхрана е подготвен.

Тепсија од компир со јајце во рерна

Обожавам пржени/печени компири. Но, тоа мора да се направи исклучително внимателно и правилно за да не излезе канцерогена смеса.

Излупете неколку компири. Изрендајте ги. Изматете 3-4 јајца со малку млеко, додадете сол, бибер и други зачини по вкус. Прелијте ја смесата врз компирите и сè измешајте во сад за печење, ставете ја смесата и одозгора посипете сирење. Печете го садот до златно кафеава боја.

Мусли за појадок

Ова е најбрзиот и еден од најздравите појадок за правилна исхрана. Но, многу често можете да најдете неквалитетна стока на полиците на продавниците. На пример, ако производот содржи растителни масти и засладувачи, тогаш треба да одбиете да купите такви мусли. Најдобро е да ја подготвите оваа смеса сами.

Земете житарки од цели зрна, како што се овесна каша, додадете малку јаткасти плодови, захаросани плодови, сушено овошје или свежи бобинки, наполнете сè со млеко или кефир. Една лажица мед е совршена за сладост. Добро измешајте сè и оставете да отстои пет минути. Добар апетит.

Па, тоа е се за денес! Се надевам дека ќе користите здрави рецепти за појадок за секој ден за правилна исхрана. Ако имате свои рецепти на оваа тема, споделете ги во коментари! Се гледаме повторно!

Појадокот и ручекот се најкалорични оброци. Затоа, обидете се да ги направите разновидни, хранливи, здрави и, ако е можно,

Има многу опции за појадок за оние кои ја гледаат нивната фигура. Појадок: кафето со кроасан изгледа апетитивно, но тешко дека ќе ве направи витки и здрави.

Појадокот не мора да биде каша. Може да биде вкусно и разновидно, можете да ги изберете омилените опции и од време на време да готвите нешто оригинално.

Правила за здрав појадок

Според нутриционистите, за време на појадокот жените треба да примаат 2/3 јаглени хидрати дневно, 1/5 масти и 1/3 протеини.

1. Подобро е да се изберат бавни јаглехидрати, кои се наоѓаат во житарките, секој зеленчук, овошје и млечни производи.

2. Не можете без влакна, кои создаваат сензација. полн стомак. Многу е корисен за дигестивниот систем. Доволно количество влакна се наоѓаат во овошјето и зеленчукот, овесната каша и лебот со трици.

3. Протеинската храна може долго да го затапува чувството на глад. Најдобри извори се јајцата, рибата, печурките, месото, мешунките и јаткастите плодови. Било кој од наведените производи може да се вклучи во здрав појадок.

4. Ако зборуваме за масти, тие треба да бидат незаситени. Таквите масти се наоѓаат во авокадото, разните растителни масла и бадемите.

Обидете се да јадете разновидна храна за појадок, без разлика колку е големо искушението да испарите каша на пареа од кесичка, наизменично да ја менувате со сендвичи, мусли, јајца, риба и друга храна. Непотребно е да се каже, иако шолја кафе ќе ве наполни со енергија, сепак таков појадок не е прифатлив без додаток.

Рецепти за појадок базирани на житарки

КАША ОД ПРОСО

Земете 1 чаша просо, 500 мл млеко, 1 лажица масло. л. путер, шеќер, сол по вкус. Гответе 30 минути на тивок оган, мешајќи. На крајот на готвењето, додадете путер, сол, шеќер. Послужете со џем, конзерви, мед.

ТОСТ

Земете леб од трици (цело жито), исечете го на парчиња (форма по ваш избор). Во длабок сад измешајте јајца, млеко, сол. Во оваа смеса потопете го лебот и пропржете го во тава.

КРИЗПСИ ОД ПУТЕР КИКИРИКИ

Наздравете 2 житни лебови во тостерот. На секоја од нив намачкајте по 1/2 лажица. л. путер од кикирики. Задоволството може да го растегнете подолго време со тоа што за појадок ќе јадете леб со путер од кикирики, бидејќи има неверојатен вкус и арома.

ОРИЗ СО ДИШЕНА РИБА

Во викторијанско време во Англија, вообичаено било да се служи кеџери за појадок - ориз со пушена рибаи јајце. Ако се подготвувате навечер, може да биде не само вкусен, туку и брз неделен појадок. Оризот може да се користи вчера или свежо варен.

Може да земете треска или чадена скуша. Јајцата сварете ги тешко (околу 10 минути на тивко вриење), изладете ги.

На средна топлина на загреано сончогледово масло испржете ги семето од синап и ким. Потоа во тава ставете го исечканиот кромид, додадете ја куркумата и брзо пропржете на средна топлина само неколку минути, мешајќи. Во кромидот додадете варен ориз. Следно, посипете со сок од лимон. Рибата ја чистиме од коски и кожа, ја сечкаме на парчиња и ја додаваме во оризот. По желба додадете сечкан магдонос, посолете, а одозгора ставете варени јајца на четвртинки.

Овесна каша со путер од кикирики

Подгответе овесна каша, додадете 1 средна банана исечена на парчиња. Истурете 1 лажица одозгора. л. стопен путер од кикирики. Многу вкусно, и што е најважно - брзо.

МУЕСЛИ

Земете мусли, истурете крем (обично или млеко од соја).

ЛЕЌИЦА

Сварете ја леќата со врела вода во термос и оставете преку ноќ. Наутро топол и здрав појадок е подготвен!

Овесна каша ВО ТЕГЛА

Здрав и брз појадок може да се подготви претходната вечер. Во стаклена тегла ставете ја овесната каша, јогуртот, сите бобинки, овошјето и ставете ги во фрижидер.

Рецепти за појадок врз основа на јајца

Сендвич со јајца

Изматете 2 јајца, додадете 1 лажиче. мелен црвен пипер. Се пржат во тава. Исечете ја пунџата на 2 дела, заруменете ги парчињата. Помеѓу половините ставете ги изматените јајца. Овој сендвич што брзо се подготвува е добар изворпротеини.

ОМЛЕТ СО СЛАНИНА

Протресете 4 белки, додадете 50 гр рендано сирење и 1 парче сланина. Се пржат во тава. После таков оброк ќе се чувствувате сити долго време.

РОЛАНИ СО ЈАЈЦА И ПИЛЕ

Од 2 белки подгответе изматени јајца. Готовите пилешки гради исечете ги на ленти. Ставете сè на лист лаваш, додадете сецкан домат и се тркалаат во туба. Ова јадење е нискокалорично и во исто време хранливо.

МЕКО ВАРЕНИ ЈАЈЦА

Меко варените јајца може да се јадат со тост, исечени на ленти од 1 сантиметар.Тостот може да се натопи во жолчка.

ОМЛЕТ НА КРЕВЕТ СО СИРЕЊЕ (ВО РЕРНА)

Ставете го сирењето исечено на парчиња на дното на садот за печење или длабока тава за да го покрие дното. Врз неа ставете домати исечени на кришки. Јајцата изматете ги со млекото и со оваа смеса прелијте ги претходните состојки.

Потоа ставете го во рерна. Излегува воздушен омлет со „кора“ од сирење на дното и сочни домати внатре. Вкусно!

РОЛКИ СО ОМЛЕТ

Многу вкусен и хранлив појадок. Подгответе тенок омлет од 1-2 јајца и млеко. И потоа завиткајте го во леб од пита. Можете исто така да додадете било кој лесно задушен зеленчук како фил. Овој рецепт ќе му се допадне на мажот.

Рецепти за појадок во микробранова печка

УТРИНСКИ СЕНДВИЧ

Загрејте ја пунџата за хамбургер во микробранова печка и исечете ја на 2 дела. На едната половина ставете парче меко сирење, посипете со сецкани билки, прелијте со сос или растително маслои покријте со другата половина. Овој сендвич можете да го понесете со себе на работа - тој е одлична алтернатива за сендвич за Mac.

ПЕЧЕНО ЈАБОКО СО ЦИМЕТ

Во ситно исечкано или рендано јаболко додадете гранола и малку цимет. Ставете го во микробранова печка 2 минути - и појадокот е подготвен! Ова јадење е многу здраво, а циметот му дава посебна зачинета арома.

БЕЛКИ СО СПАНАЌ

Земете 3 белки, додадете 1/2 чаша одмрзнат спанаќ, сол и бибер по вкус. Микробранова печка 2 минути. Ако сервирате варени компири како прилог, појадокот ќе ви биде позадоволителен.

ПУНЧКА СО ДОМАТИ И СИРЕЊЕ

Помеѓу половините од пунџа со жито ставете 2 парчиња домат и 50 гр сирење со малку маснотии. Се пече во микробранова додека не се стопи сирењето. Ова јадење се подготвува за неколку секунди и комбинира житарки, млечни производи и зеленчук.

Рецепти за појадок со помош на магичен блендер

ШЕЈК од СОЈА

Во блендер изблендирајте 1 чаша свежо исцеден сок од портокал или ананас, 100 гр тофу и 1/2 чаша свежо овошје додека не се изедначи. По утринското вежбање, овој појадок е едноставно одличен!

ШЕЈК ЈОГУРТ-ЦИТРУС

Измешајте во блендер 100 гр јогурт од ванила со малку маснотии, 1/2 чаша свежо овошје, 1/2 чаша сок од портокал, 2 лажици. л. никнува пченица и 1/2 шолја кршен мраз. За да го направите коктелот посладок, можете да додадете малку мед или сируп.

МЛЕКО И ОВОШЕН КОКТЕЛ

Во блендер изблендирајте 1 шолја свежо овошје и/или бобинки исечени на мали парчиња, 2 чаши млеко со малку маснотии, 100 гр пудинг од ванила и 1 шолја искршен мраз. Истурете го коктелот во 4 чинии и послужете веднаш. Јаглехидратите, протеините и влакната совршено ќе ја задоволат вашата глад и ќе ви обезбедат енергија за половина ден.

Рецепти за појадок со овошје

БАНАНИ СО ОРЕВИ

Исечете ги бананите на парчиња и додадете мелени или сечкани лешници, зачинете со сладок сируп или „сок“ од џемот.

ОВОШНА САЛАТА

Мене лично овој појадок не ми одговара. Ќе останам гладен. Но, ако претпочитате појадокот да го поделите на 2 оброци, исто како Французите, тогаш слободно направете овошна салата. Состојките се по ваша дискреција.

Рецепти за едноставен и брз појадок

Овесна каша, ОВОШЈЕ И МЛЕКО ОД СОЈА

Овесна каша во микробранова печка, додадете бобинки и прелијте се со чаша млеко од соја. Одлична опција за оние кои секогаш брзаат.

ЈОГУРТ СО СОК од ЈАБОЛО И ЖИТАРКИ

Измешајте во сад 1/2 чаша сок од јаболко, 1/2 чаша јогурт од ванила, 1 лажиче. шеќер и прстофат цимет. Ставете во фрижидер преку ноќ. Пред сервирање, додадете 2 лажици. л. готови за јадење овесна каша
житарки. Ако подготвувате храна навечер, можете да заштедите многу време наутро.

Крцкав леб со јогурт и јагода

Лебот премачкајте го со јогурт или изматена урда и одозгора ставете јагоди.

Урда со диња

Во половина мала диња ставете 1 чаша урда. Одозгора посипете малку излупени семки од сончоглед и посипете со мед. Овој појадок најдобриот изборза оние кои не можат да јадат тешка храна наутро.

РОЛАТ СО ЈАБОЛКИ

На лист лаваш ставете ситно сечкана половина јаболко, малку урда и 1/2 лажичка. шеќер и прстофат цимет. Завиткајте го во ролат. Во микробранова печка 30 секунди.

ПАЛАКИ ОД ЗЕЛЕНЧУК

Можете да направите палачинки од зеленчук со додавање рендани моркови, компири, тиква или тиквички.

Рецепти врз основа на урда

КРЕАТИВНА МЕШАВА СО ЗЕЛЕНИЦИ

Измешајте мека урда од пакет со сецкани билки и потоа намачкајте на тост.

УРДА ТЕПИЈА

Земете 2 пакувања урда, 4 лажици. л. без врвен шеќер, 2 јајца, лажици. л. мамки. Измешајте ги сите состојки, ставете ги во подмачкан сад за микробранова печка и печете во нормален режим 10 минути. Не вадете од рерната уште 10 минути додека целосно не се свари.

Сакам да го забележам овој рецепт!

Урда со кисела павлака и суво овошје

Овој рецепт за појадок е супер брз и разновиден. Дозволете секогаш да имате при рака урда, сушено овошје, јаткасти плодови, џем и замрзнати бобинки дома, па можете лесно да го подготвите. Вкусот на ова јадење ќе варира во зависност од состојките.

СИРНИКИ

Палачинки со сирење се прават многу брзо. Едноставно ги обожавам и понекогаш си го дозволувам овој рецепт. Земете 250 грама урда, 1-2 јајца, шеќер, сол и 0,5 чаши брашно. Во длабок сад измешајте урда со јајца, сол и шеќер (можете да додадете и прашок за пециво), а потоа додадете брашно и продолжете со мешањето.

Со помош на лажица натопена во вода, извадете ја масата од урда, превртете го брашното од сите страни и формирајте тркалезна или овална топка. Се пржат во тава од двете страни. Послужете со бобинки и павлака.

Во колачите со сирење можете да ставите и парчиња сирење: ќе се стопи внатре.

Рецепти за појадок во недела

Во недела можете да зготвите нешто ново. Овие јадења траат подолго, но резултатите вредат.

КОМПИРИ СО ЈАЈЦА

Измешајте ги парчињата сланина со сечканиот зелен кромид и печете во микробранова 1 минута. Додадете 1 сечкан варен компир и варете уште 3-5 минути. Зачинете со сол и бибер, истурете го јајцето и печете 1,5 минути. Посипете 1 лажица масло. л. рендано чедар сирење. Послужете со парчиња портокал. Додадете уште 1 јајце и уште сланина и имате прекрасна вечера.

ЗАЧИТЕН ОМЛЕТ СО СИРЕЊЕ

Измешајте 2 јајца со 1/4 чаша чили сос. Истурете ја смесата во тава подмачкана со растително масло, посипете со 2 лажици. л. рендано сирење. Пржете 5 минути. Послужете со салата од домати. Сирењето го прави омлетот многу заситен, а чилито му дава зачинет удар.

Палачинки со Овесни трици СО БОБИНСКИ

Овој рецепт за појадок е многу здрав. Месете го тестото за палачинки, но наместо пченично брашно користете овесна каша. Додадете 1 чаша боровинки или други свежи или замрзнати бобинки. Гответе во тава со мала количинамасла Послужете со парчиња диња. Останатото тесто ставете го во фрижидер и следното утро подгответе палачинки.

Појадок за слабеење - што да не јадете

Колбаси, колбаси, банални сендвичи без зеленчук и тревки, глазура урда, „чудесни јогурти“, крцкави житарки (секакви перници) итн. ...

Фото идеи - рецепти за појадок

Во последно време често правам крутони и салата од зеленчук за појадок. Кој е вашиот рецепт за вкусен и здрав појадок?

За да бидете активни и весели, за да имате доволно енергија за цел ден, за да не се чувствувате празно во првата половина од денот, потребно е само да се придржувате до главното правило - задолжително јадете во утрото. Појадокот е најдобар корисен трикхрана, која во никој случај не смее да се прескокне или да се замени со шолја кафе. Затоа, во оваа статија ќе ви кажеме што е најдобро да земете за појадок.

Точно наутро минералиа минералите најдобро се апсорбираат. Доколку сакате да влезете во форма и да го изгубите потребниот број килограми или едноставно да ја одржите моменталната тежина, тогаш треба да се придржувате до следниве правила без промашување.

ТОП 5 здрави намирници за појадок

Каша од цели зрна

Зошто кашата е најдоброто јадење за утре? Одговорот е прилично едноставен. Да, сите затоа што каша е сложени јаглехидрати, кои се апсорбираат од телото полека, па вие за долго времеЌе бидете сити и нема наскоро да чувствувате глад. Најдобро е да се јаде каша од нерафинирани и неполирани зрна, кои практично се без никаква обработка, бидејќи содржат многу влакна. Вториот го чисти телото и ги отстранува токсините. На пример, бисерниот јачмен, кафеавиот ориз, пченицата и просото се исто така многу богати со минерали и компоненти, со чија помош ќе се чувствувате полни со сила и енергија. Доколку во чиста формаако не е сосема вкусно, можете да ја диверзифицирате кашата со сушено овошје или свежо овошје, бобинки и мед. Можете да додадете и здрави масти - јаткасти плодови, семки или сусам. Исто така одличен појадок би бил тост направен од интегрално брашно (цело зрно). Измешајте јајца, млеко и сол, потопете го лебот и пржете во сончогледово масло.

Обезмастено сирење

Урдата е производ кој го снабдува вашето тело со калциум и протеини. Се разбира, земаме урда со нула содржина на маснотии или што е можно помалку. Од урда може да се подготви многу широк спектар на јадења. Ако имате слатко, можете да се почестите со урда со мед, овошје, сушено овошје, можете да додадете и малку џем или конзерви; слаткото урда прави многу вкусни колачи со сирење. Ако преферирате солено, ќе ви одговара урда со ниска маслена павлака и билки.

Јајца

Ако појадувате наутро, а час или два подоцна повторно сте гладни, обидете се да јадете варени јајца или омлет наутро, чувството на ситост нема да ве остави долго време. Во омлетот можете да додадете домати, зелени пиперки, босилек и многу повеќе. Овој појадок ќе ви обезбеди протеини за цел ден.

Бобинки и овошје

Ако одлучите да следите здрава исхрана и да имате здрав појадок, вашата исхрана мора да вклучува бобинки и овошје. Главната работа е да не претерувате со количината. Можете да го изберете овошјето кое најмногу ви се допаѓа и да го појадувате или уште подобро да направите салата од зеленчук различни бобинкии овошје, прелиено со јогурт со малку маснотии. Сите овошја содржат фруктоза, па затоа најдобро е да ги јадете наутро.

Јогурт

Само јогуртот треба да биде природен, без шеќер и други хемиски адитиви. Овој производ го нормализира холестеролот. Што може да биде попрекрасно ако наутро им помогнете на цревата да се разбудат и да работат со полна сила. Јогуртот содржи корисни габи и лактобацили кои го стабилизираат метаболизмот и помагаат во работата гастроинтестиналниот тракт. Ако наутро пиете јогурт со малку маснотии, тој произведува гастричен сок, што промовира брза апсорпција на храната. Многу е вкусно да се јаде овесна каша наутро со природен јогурт. Не можете да замислите подобар појадок.

Најздравите рецепти за појадок

Не ја пропуштајте оваа важна техникахрана, бидејќи тоа е здрав појадок кој ви помага да бидете весели и енергични во текот на денот. За да го диверзифицирате вашето мени и да не размислувате наутро што да јадете, напишете мени за цела недела одеднаш. Подолу се неколку едноставни рецепти:

• Француска салата за убавина. 2 лажици. л и овес истурете 5 суп.л-патки. л. ладно зовриена вода, се остава да се смири околу еден час. Потоа додадете 3 лажици. л. ладно зовриено млеко, шеќер по вкус и претходно ситно рендано јаболко (со можна кора). Зачинете ја салатата со сок од лимон.
• Урда со овошје, бобинки или билки.Измешајте 200 гр урда со сечкано овошје, бобинки или билки (на пример, магдонос или копар). Во првата опција, по желба можете да додадете мед и јаткасти плодови, во втората - павлака со малку маснотии.
• Протеински омлет со билки.Земете 3 јајца и одвојте ги белките од жолчките, а потоа изматете ги додека не се појави пена и додадете зачини, бибер и сол. Добиената смеса ја ставаме во тавче или уште подобро во бавен шпорет.
• Пилешка салата.Исечете околу 150 гр варено пилешко филе на коцки, бугарска пиперка на кришки, чери домати на половина, а рукола на листови. Зачинете ја салатата со маслиново масло.

Видео за ТОП 10 најздрави појадок:

Со оглед на зголеменото темпо на живот модерното општество, не секој човек е во состојба да се почести со вкусен и здрав појадок наутро. Но, појадокот, според античките мислители, е главниот оброк во денот.

Ние сме тоа што го јадеме

Повеќето луѓе се навикнати да појадуваат со шолја кафе и сендвич или пржени јајца. И таквото мени е толку цврсто вградено во потсвеста што малку луѓе се обидуваат да размислат за корисноста и корисноста на таквиот почеток на денот.

Можеме да кажеме дека после таков појадок сепак одите на работа на празен стомак. Покрај тоа, ако во работно времеАко работите продуктивно, нивото на гликоза во крвта нагло ќе се намали.

Појадокот го поставува расположението за целиот ден

Телото ќе се обиде да ја надомести таквата загуба барајќи нешто слатко. Во првата половина од денот, едно лице може автоматски да грицка печива или чоколадна лента.

Ако вашиот појадок бил погуст, но не сте обрнувале големо внимание на неговите компоненти, вашето тело ќе се обиде да го апсорбира по секоја цена. Ако храната што го сочинувала вашиот појадок е некомпатибилна, процесот на варење ќе одземе многу енергија и ресурси од вашето тело.

Можете безбедно да заборавите на плодниот и креативен работен ден. За да се избегне слични ситуацииЗдравиот појадок за секој ден ќе ви помогне. Правилната исхрана помага во одржување на здравјето, убавината и доброто расположениебез некои значителни трошоци.

Од што се состои здравиот појадок?

Малкумина би се осмелиле да го оспорат фактот дека појадокот треба да биде здрав. Нутриционистите велат дека ненавремената вечера ја влошува вашата фигура, но погрешно подготвен појадок ќе остави штетен белег врз здравјето на вашата коса и кожа.

Затоа првиот вашиот оброк треба да содржи храна која ќе донесе исклучителни придобивки за вашето тело, и ќе ви се наплаќа енергија за цел ден.

Веднаш ќе се чувствувате подобро кога ќе почнете да подготвувате здрави појадок за секој ден. Правилната исхрана е едноставен пат до здравјето.

Главните компоненти на здрав појадок се:

• Млечни производи;
• Свеж зеленчук и овошје;
• Житарици;

Сокот од портокал е складиште на витамини и минерали

Овој пијалок е на прво место во однос на опсегот на корисни материи за организмот. ВО европските земјиа во САД утрата секогаш започнуваат со чаша сок од портокал. Доколку немате можност да пиете свежо цеден сок од портокал, заменете го со кој било друг пијалок од зеленчук или овошје.

Сокот од портокал е богат со хранливи материи

Во секој случај, тоа ќе донесе повеќе придобивки од шолја инстант кафе. Придобивките од свежото овошје тешко може да се преценат. Здравиот појадок за секој ден може да се смета за здрава исхрана доколку содржи порција овошни производи.

ВО зимски периода во рана пролет не треба да се занесувате со овошје купено во продавница. Најдобро е навремено да се подготви залиха на витамини во форма на сушено овошје.Тие содржат корисен материјали компоненти во многу големи количини.

Житарици и млечни производи

Ржаниот леб е најкорисен за здравјето на луѓето.Го збогатува организмот со група витамини од групата Б, влакна и збир на минерали. Јаглехидратите во неговиот состав не дозволуваат да почувствувате губење на силата дури и на крајот на напорниот ден.

Различни житни снегулки имаат ист сет на корисни компоненти. Најголема придобивкаќе имаат добар вкус кога се консумираат со млеко.

ржан лебнајкорисен

Јогуртот е вкусно и здраво уживање. Сепак, при изборот, внимавајте: барајте производи со најмала количина на конзерванси и кои содржат природни состојки.

Највисока концентрација на калциум и протеини меѓу сите млечни производи има во природните сирења. Тие многу лесно се апсорбираат од телото, што му носи неограничени придобивки. Само треба да се земе предвид дека чадените, остри и зрели сирења немаат таков ефект.

Правилно планирање на здрави оброци

Менито за исхрана мора да биде составено во согласност со здравствената состојба, дневната рутина и возраста на секој член на семејството. На пример, здравиот појадок за секој ден ќе ги исполни стандардите правилна исхрана, доколку содржат сирење, млеко, леб, житарки, јајца и овошје. Во секое семејство, менито треба да се разработи поединечно.

Од ден на ден потребно е да се менуваат видовите на овошје, житарици, да се комбинираат различни Млечни производи. Појадокот за деца треба да се подготвува според посебни диететски рецепти.

Оваа препорака важи и за постарите лица со лоша здравствена состојба, како и за оние членови на семејството кои страдаат од прекумерна тежина. Правилното планирање на оброците не само што ви помага да заштедите време и пари, туку што е најважно, ќе ви помогне подобро да се грижите за вашето здравје.

Производи кои не треба да бидат вклучени во рецептите

Здрави појадок за секој ден, правилна исхрана - овие поими денес добиваат сè поголема популарност. Сепак, пред да започнете со готвење Здрава храна, неопходно е да се исклучи внесувањето на храна која на празен стомак може само да му наштети на човечкото тело. Најголема штета дигестивниот системсе применува на пржена, масна и зачинета храна.

Пржената, мрсната и зачинетата храна предизвикува најголема штета на дигестивниот систем.

Заедно со тоа штетни производиза појадок се:

• Било какви кондиторски производи;
• Алкохолни пијалоци;
• Природно месо во која било форма;
• Јадења инстант готвење(брза храна);
• Топла сосови;
• Лук.

Исто така Не се препорачува конзумирање на агруми на празен стомак, бидејќи нивниот агресивен сок може негативно да влијае на гастричната слузница. Подобро е да се напиете чаша свежо исцеден сок на крајот од појадокот. Избегнувајте да јадете банани наутро. Ова овошје може да ја дебалансира концентрацијата на калиум и магнезиум во телото. Меѓу пијалоците, треба да им дадете предност на зелениот чај и природното кафе. Сепак, сè е добро во умерени количини.

Рецепти за вкусни и здрави кашички

Подгответе се овесна кашана вообичаен начин. Исечете 1 банана со средна големина и прелијте го садот со претходно стопен путер од кикирики. Во Англија, долго време беше вообичаено да се појадува со ориз и пушена риба.

Овесната каша со овошје е одличен појадок

Со помош на тврдо варени јајца, не само што можете привлечно да го декорирате садот, туку и да го направите поздраво. Многу едноставно здрава кашаможе да се подготви претходната вечер. За да го направите ова, ставете готови овесни снегулки, овошје и бобинки по ваш избор во контејнер, додадете јогурт. Наутро ќе имате подготвен вкусен и оригинален појадок.

Фонтана со овошје

Секогаш можете да направите овошна салата за појадок. Можете сами да ја изберете големината на порцијата и компонентите. Вкусен десерт би бил банана исечена на кришки со додавање на мелени лешници. Секој сируп или овошен сок е погоден како прелив.

Друга хранлива мешавина е јаболко исечено на кришки, грст оревии полутврдо сирење додадено по вкус. Видот на јаткастите плодови и видот на овошјето во ова јадење можете да го изберете по ваш вкус.

Друга хранлива мешавина е јаболко исечено на парчиња, грст ореви и полутврдо сирење додадени по вкус.

Лудило со јајца

Најдостапно јадење со јајца се меко варени јајца. Најдобро се јадат со леб тост. Класичен млечен омлет завиткан во пита леб ќе додаде оригиналност на вашиот појадок.

Меко варени јајца се најприфатливиот појадок.

За да го направите јадењето посочно, користете лесно задушен разновиден зеленчук како фил. Хранливи и нискокалорични задоволства се пилешки ролнисо јајце. Подгответе изматени јајца, варените пилешки гради исечете ги на тесни ленти, додадете домат и добиениот фил завиткајте го во леб од пита.

Какви грешки можете да направите во принципите на правилна исхрана?

Пред да се премине на правилното и здравата исхрана, треба да сфатите кои принципи навистина ќе ви помогнат да го одржите вашето здравје, а кои се само празни гласини. Вреди да се започне со најпопуларната заблуда за исклучителните придобивки од вегетаријанството.

Сокот треба да биде само природен

Поточно, во обид да се замени природни производианалози на соја. Медицинскиот факт е дека Прекумерната потрошувачка на соја во храната е полн со предвремено стареењетелои брзо зголемување на телесната тежина.

Под влијание на рекламирањето, многу луѓе ги преценуваат придобивките од јогуртот. Тие обично содржат бои и конзерванси. Ова го нарушува процесот на асимилација на јогуртот во организмот. А нискомасните и лесните јогурти често се само производ маркетинг компанијанивниот производител.

Сокот купен во продавница, дури и ако на етикетата стои дека не содржи конзерванси и е природен, никогаш не може да се спореди во неговите придобивки со свежо исцеден сок.

Ако преферирате млечен сладолед отколку кремаст сладолед, исто така се лажете. Човечкото телоМногу е полесно да се вари кремот отколку млекото. Потребна е особено многу енергија за варење на пастеризирано или стерилизирано млеко.

Сокот купен во продавница, дури и ако на етикетата стои дека не содржи конзерванси и е природен, никогаш не може да се спореди во неговите придобивки со свежо исцеден сок. Често, пакувањата со сокови се чуваат на шалтери наместо во фрижидери. Ова укажува на пастеризација на овој производ. После ова сокот губи сè корисни ензимии повеќето витамини во неговиот состав.

Сличен производ не треба да се користи при подготовка на здрави појадок за секој ден, доколку одлучите да се придржувате до здрава исхрана.

Рецепт за здрав појадок со банани во ова видео:

Како да направите нешто корисно и вкусен појадок? Погледнете во ова видео:

Опции за здрав појадок што можете да ги понесете со себе (доколку немавте време да јадете):