Дотоод сэтгэлийн түгшүүрийг хэрхэн арилгах вэ. Түгшүүр, түгшүүр: шалтгаан, шинж тэмдэг, эмчилгээ

Баярлалаа

Сэтгэлийн түгшүүр, үймээн самуун: тэдгээрийн үүсэх шалтгаан, шинж тэмдэг, оношлогоо, эмчилгээ

Доод түгшүүрийн эмгэгЭнэ нь мэдрэлийн системийн хэт их цочрол, түүнчлэн тодорхой эмгэгийн үед ажиглагдсан хүчтэй үндэслэлгүй түгшүүр, шинж тэмдгүүд дагалддаг нөхцөл байдлыг илэрхийлдэг. дотоод эрхтнүүд. Энэ төрлийн эмгэг нь архаг ядаргаа, стресс эсвэл ноцтой өвчний арын дэвсгэр дээр тохиолдож болно. Үүнтэй төстэй нөхцөл байдалихэвчлэн бас дууддаг үймээн дайралт.
TO илэрхий шинж тэмдэгЭнэ нөхцөл байдал нь толгой эргэх, үндэслэлгүй түгшүүр, хэвлий, цээжээр өвдөх, үхэх эсвэл удахгүй болох гамшгаас айх, амьсгалахад хүндрэлтэй байх, "хоолойд бөөн" мэдрэмж төрж болно.
Энэ эмгэгийн оношлогоо, эмчилгээг мэдрэлийн эмч хийдэг.
Сэтгэлийн түгшүүрийн эмгэгийг эмчлэх нь сэтгэлийн түгшүүрийн эсрэг эм, сэтгэлзүйн эмчилгээ, стресс тайлах, тайвшруулах олон арга техникийг ашиглах явдал юм.

Сэтгэлийн түгшүүрийн эмгэгүүд - тэд юу вэ?

Түгшүүрийн эмгэг нь төв мэдрэлийн тогтолцооны хэд хэдэн эмгэгийг хэлдэг бөгөөд энэ нь үл мэдэгдэх эсвэл ач холбогдолгүй шалтгааны улмаас байнга түгшүүртэй байдаг. Энэ нөхцөл байдал үүсэхийн хэрээр өвчтөн дотоод эрхтний бусад өвчний шинж тэмдгийг гомдоллож болно. Жишээлбэл, тэр амьсгалахад хэцүү, хэвлий эсвэл цээжээр өвдөх, ханиалгах, хоолойд бөөн юм шиг мэдрэмж төрж болно.

Сэтгэл түгших эмгэгийн шалтгаан юу вэ?

Харамсалтай нь эрдэмтэд хараахан тогтоож чадаагүй байна жинхэнэ шалтгаанайдас түгшүүрийн эмгэгийг хөгжүүлэх боловч түүнийг хайх ажил өнөөг хүртэл үргэлжилж байна. Зарим эрдэмтэд энэ өвчин нь тархины зарим хэсгийн үйл ажиллагааны доголдлын үр дагавар гэж маргадаг. Сэтгэл судлаачид энэ төрлийн эмгэг нь хэт ядаргаа эсвэл хүнд дарамтаас болж сэтгэл зүйн гэмтэлтэй байдаг гэсэн дүгнэлтэд хүрсэн. Хэрэв хүн зарим зүйлийн талаар маш буруу ойлголттой бол энэ нөхцөл байдал үүсч болно гэдэгт сэтгэл судлаачид итгэлтэй байдаг бөгөөд энэ нь түүнд байнгын түгшүүрийн мэдрэмжийг төрүүлдэг.

Хэрэв бид орчин үеийн хүн ам идэвхтэй амьдралын хэв маягийг удирдан чиглүүлэхээс өөр аргагүйд хүрч байгааг харгалзан үзвэл энэ нөхцөл байдал бидний хүн нэг бүрд үүсч болно. Энэ төрлийн эмгэгийн хөгжлийг өдөөж болох хүчин зүйлүүд нь ноцтой өвчний улмаас үүссэн сэтгэлзүйн гэмтэл юм.

Аюултай нөхцөл байдалд амьд үлдэх боломжийг олгодог "хэвийн" түгшүүрийг бид сэтгэлийн түгшүүрийн эмгэгийн үр дагавар болох эмгэгийн түгшүүрээс хэрхэн ялгах вэ?

1. Юуны өмнө утгагүй түгшүүр нь тодорхой аюултай нөхцөл байдалтай ямар ч холбоогүй гэдгийг тэмдэглэх нь зүйтэй. Энэ нь үргэлж зохиомол байдаг, учир нь өвчтөн бодит байдалд байхгүй нөхцөл байдлыг оюун ухаандаа төсөөлдөг. Энэ тохиолдолд сэтгэлийн түгшүүрийн мэдрэмж нь өвчтөнийг бие махбодийн болон сэтгэл санааны хувьд ядраадаг. Тухайн хүн арчаагүй байдал, мөн хэт их ядрах мэдрэмжийг мэдэрч эхэлдэг.

2. "Хэвийн" сэтгэлийн түгшүүр нь үргэлж бодит нөхцөл байдалтай холбоотой байдаг. Энэ нь хүний ​​гүйцэтгэлд саад учруулахгүй. Аюул алга болмогц тухайн хүний ​​сэтгэлийн түгшүүр тэр дороо арилдаг.

Сэтгэл түгшээх эмгэгүүд - тэдгээрийн шинж тэмдэг, шинж тэмдгүүд юу вэ?

Энэ төрлийн эмгэгийн гол шинж тэмдэг гэж үздэг байнгын түгшүүрийн мэдрэмжээс гадна хүн дараахь зүйлийг мэдэрч болно.

• Үнэн хэрэгтээ байхгүй нөхцөл байдлаас айдаг, гэхдээ хүн өөрөө ийм зүйл тохиолдож болно гэдэгт итгэдэг
• Байнга сэтгэлийн өөрчлөлт, цочромтгой байдал, нулимс цийлэгнэх
• Уйтгар гуниг, аймхай байдал
• Нойтон алга, халуу оргих, хөлрөх
• Хэт их ядрах
• Тэвчээргүй байдал
• Хүчилтөрөгч багасах, гүнзгий амьсгаа авч чадахгүй байх, эсвэл гэнэт гүнзгий амьсгаа авах шаардлагатай болох
• Нойргүйдэл, нойрны хямрал, хар дарсан зүүд
• Санах ойн сулрал, анхаарал төвлөрөл буурах, оюун ухааны чадвар буурах
• "Хоолойд бөөн бөөн" мэдрэмж, залгихад хэцүү
• Тайвшрах боломжгүй байнгын хурцадмал байдлын мэдрэмж
• Толгой эргэх, хараа муудах, зүрхний цохилт хурдан
• Нуруу, нуруу, хүзүүний өвдөлт, мэдрэмж булчингийн хурцадмал байдал
• Цээж, хүйс, эпигастрийн бүсэд өвдөх, дотор муухайрах, суулгах

Дээр дурдсан уншигчдын анхаарлыг татсан бүх шинж тэмдгүүд нь бусад эмгэгийн шинж тэмдгүүдтэй төстэй байдаг гэдгийг тэмдэглэх нь зүйтэй. Үүний үр дүнд өвчтөнүүд асар олон тооны мэргэжилтнүүдээс тусламж хүсэх боловч мэдрэлийн эмч рүү ханддаггүй.

Ихэнхдээ ийм өвчтөнүүдэд фоби байдаг - тодорхой объект эсвэл нөхцөл байдлаас айдаг. Хамгийн түгээмэл фоби нь:

1. Нософоби- тодорхой өвчний айдас эсвэл ерөнхийдөө өвдөхөөс айх ( жишээлбэл, хорт хавдар үүсэхээс айдаг).

2. Агорафоби– олны дунд эсвэл хэт том задгай газар өөрийгөө олохоос айх, энэ орон зай эсвэл олны дундаас гарч чадахгүй байх вий гэсэн айдас.

3. Нийгмийн фоби– олон нийтийн газар хоол идэхээс айх, танихгүй хүмүүстэй хамт байхаас айх, олон нийтийн газар үг хэлэхээс айх гэх мэт.

4. Клаустрофоби- хязгаарлагдмал орон зайд байхаас айдаг. Энэ тохиолдолд хүн цоожтой өрөөнд, тээвэрт, лифтэнд үлдэхээс айдаг.

5. Айдасшавьж, өндөр, могой гэх мэт зүйлсийн өмнө.

Ердийн айдас нь эмгэгийн айдсаас юуны түрүүнд саажилтын нөлөөгөөр ялгаатай гэдгийг тэмдэглэх нь зүйтэй. Энэ нь ямар ч шалтгаангүйгээр тохиолддог бөгөөд хүний ​​​​зан байдлыг бүрэн өөрчилдөг.
Өөр нэг тэмдэг түгшүүрийн эмгэгүүнийг ерөнхийд нь хүлээн зөвшөөрдөг obsessive-compulsive syndrome, энэ нь хүнийг ижил төрлийн зарим үйлдлийг хийхэд хүргэдэг санаа, бодол байнга гарч ирдэг. Жишээлбэл, нянгийн талаар байнга боддог хүмүүс бараг таван минут тутамд гараа савангаар сайтар угаахаас өөр аргагүй болдог.
Сэтгэцийн эмгэг нь ямар ч шалтгаангүйгээр гэнэтийн давтагдах үймээн дайралт дагалддаг түгшүүрийн эмгэгүүдийн нэг юм. Ийм дайралтын үед хүн хурдан зүрхний цохилт, амьсгал давчдах, үхэхээс айдаг.

Хүүхдийн сэтгэлийн түгшүүрийн эмгэгийн онцлог

Ихэнх тохиолдолд хүүхдэд сандрах, түгших мэдрэмж нь түүний фобитай холбоотой байдаг. Дүрмээр бол ийм өвчтэй бүх хүүхдүүд үе тэнгийнхэнтэйгээ харилцахгүй байхыг хичээдэг. Харилцааны хувьд тэд эмээ эсвэл эцэг эхээ сонгодог, учир нь тэдний дунд аюул байхгүй гэж боддог. Ихэнхдээ ийм хүүхдүүд өөрийгөө үнэлэх үнэлэмж багатай байдаг: хүүхэд өөрийгөө бусдаас дорд үздэг бөгөөд эцэг эх нь түүнийг хайрлахаа болино гэж айдаг.

Сэтгэлийн түгшүүрийн эмгэг, үймээн довтолгооны оношлогоо

Бага зэрэг өндөр, сэтгэлийн түгшүүрийн эмгэг байгаа тохиолдолд өвчтөн мэдрэлийн системийн өвчний шинж тэмдэгтэй төстэй олон шинж тэмдэг илэрдэг гэж бид аль хэдийн хэлсэн. хоол боловсруулах зам, бахлуур, астма гэх мэт. Дүрмээр бол энэ эмгэгийн оношийг ижил шинж тэмдэг дагалддаг бүх эмгэгийг хассаны дараа л тогтоож болно. Оношлогоо, эмчилгээ хоёулаа энэ өвчниймэдрэлийн эмчийн бүрэн эрхэд хамаарна.

Сэтгэл түгших эмчилгээ

Энэ төрлийн эмгэгийг эмчлэх нь сэтгэлзүйн эмчилгээ, түүнчлэн сэтгэлийн түгшүүрийг бууруулах хандлагатай эм уух явдал юм. Эдгээр эмүүд нь анксиолитик.
Сэтгэл заслын эмчилгээний хувьд энэхүү эмчилгээний арга нь өвчтөнд болж буй бүх зүйлийг бодитоор харах боломжийг олгодог олон арга техник дээр суурилдаг бөгөөд сэтгэлийн түгшүүрийн үед биеийг нь тайвшруулдаг. Сэтгэлзүйн эмчилгээний аргууд нь амьсгалын дасгал, уутанд амьсгалах, авто-сургалт хийх, мөн обсессив-компульсив синдромын үед хийсвэр бодлуудад тайван хандлагыг хөгжүүлэх зэрэг орно.
Эмчилгээний энэ аргыг дангаар нь эсвэл цөөн тооны хүмүүсийг нэгэн зэрэг эмчлэхэд ашиглаж болно. Өвчтөнүүдэд амьдралын тодорхой нөхцөл байдалд хэрхэн биеэ авч явахыг заадаг. Ийм сургалт нь өөртөө итгэх итгэлийг олж авах, улмаар бүх аюул заналхийлсэн нөхцөл байдлыг даван туулах боломжийг олгодог.
Энэ эмгэгийг эмээр эмчлэх нь тархины хэвийн бодисын солилцоог сэргээхэд тусалдаг эмийг хэрэглэх явдал юм. Дүрмээр бол, ийм тохиолдолд өвчтөнүүдэд анксиолитик, өөрөөр хэлбэл тайвшруулах эмийг тогтоодог. Ийм эмийн хэд хэдэн бүлэг байдаг, тухайлбал:

• Нейролептикууд (Тиаприд, Сонапакс болон бусад) нь хэт их түгшүүртэй мэдрэмжээс ангижрахын тулд өвчтөнүүдэд ихэвчлэн зааж өгдөг. Эдгээр эмийг хэрэглэх үед таргалалт, цусны даралт буурах, бэлгийн дур хүсэлгүй болох зэрэг гаж нөлөө илэрч болно.
• Бензодиазепин эмүүд (Клоназепам, Диазепам, Альпразолам ) нэлээд богино хугацаанд түгшүүрийн мэдрэмжийг мартах боломжтой болгоно. Энэ бүхний хажуугаар тэд зохицуулалт алдагдах, анхаарал буурах, донтох, нойрмоглох зэрэг зарим гаж нөлөөг үүсгэдэг. Эдгээр эмүүдтэй эмчилгээний курс дөрвөн долоо хоногоос хэтрэхгүй байх ёстой.

Сэтгэлийн түгшүүр, түгшүүр нь сэтгэлийн түгшүүрийг мэдрэх хандлагатай байдаг. Хүмүүс ноцтой асуудалтай тулгарах үед ийм мэдрэмжүүд ихэвчлэн гарч ирдэг стресстэй нөхцөл байдал.

Сэтгэлийн түгшүүр, түгшүүрийн төрлүүд

Амьдралдаа хүн дараахь төрлийн түгшүүртэй тулгардаг.

Шалтгаан ба шинж тэмдэг

Сэтгэлийн түгшүүр, тайван бус байдлын шалтгаан нь янз бүр байж болно. Гол нь:

Дээр дурьдсан шалтгаанууд нь ихэвчлэн эрсдэлт бүлгийн хүмүүст түгшүүрийн эмгэг үүсгэдэг.

Ийм эмгэг нь янз бүрийн шинж тэмдгүүдийн харагдах байдалд хүргэдэг бөгөөд тэдгээрийн гол нь хэт их сэтгэлийн түгшүүр юм. Бие махбодийн шинж тэмдгүүд бас тохиолдож болно:

• төвлөрөл буурах;
• ядрах;
• цочромтгой байдал нэмэгдсэн;
• унтах асуудал;
• гар эсвэл хөлний мэдээ алдалт;
• сэтгэлийн түгшүүр;
• хэвлий эсвэл нурууны өвдөлт;
• гипереми;
• чичрэх;
• хөлрөх;
• байнгын ядрах мэдрэмж.

Зөв оношлох нь сэтгэлийн түгшүүр, түгшүүрийг хэрхэн даван туулах талаар ойлгоход тусална. Сэтгэцийн эмч зөв онош тавих боломжтой болно. Өвчний шинж тэмдгүүд нэг сар эсвэл хэдэн долоо хоногийн дотор арилдаггүй тохиолдолд л тусламж хүсэх хэрэгтэй.

Оношлогоо нь маш энгийн. Өвчтөнд ямар төрлийн эмгэг байгааг тодорхойлох нь илүү хэцүү байдаг, учир нь тэдний ихэнх нь бараг ижил шинж тэмдэгтэй байдаг.

Асуудлын мөн чанарыг судалж, оношийг тодруулахын тулд сэтгэцийн эмч тусгайлан явуулдаг сэтгэлзүйн тестүүд. Мөн эмч дараахь зүйлийг анхаарч үзэх хэрэгтэй.

• байхгүй эсвэл оршихуй онцлог шинж тэмдэг, тэдгээрийн үргэлжлэх хугацаа;
• шинж тэмдэг болон эрхтний боломжит өвчний хоорондын холбоо байгаа эсэх;
• сэтгэлийн түгшүүрийн эмгэг үүсэхэд хүргэж болзошгүй стресстэй нөхцөл байдал.

Эмчилгээ

Зарим хүмүүс байнгын түгшүүр, санаа зовсон үедээ юу хийхээ мэдэхгүй байна. Үүнээс салах хэд хэдэн арга бий.

Эмийн эмчилгээ

Өвчний хүндэрсэн үед сэтгэлийн түгшүүр, тайван бус байдлыг арилгах шахмалыг тогтооно. Эмчилгээний явцад дараахь зүйлийг хэрэглэж болно.

1. Тайвшруулагч. Булчингийн хурцадмал байдлыг арилгах, айдас, түгшүүрийн түвшинг бууруулах боломжийг танд олгоно. Тайвшруулах эм нь донтуулдаг тул болгоомжтой хэрэглэх хэрэгтэй.
2. Бета хориглогч. Ургамлын шинж тэмдгийг арилгахад тусалдаг.
3. Антидепрессантууд. Тэдний тусламжтайгаар та сэтгэлийн хямралаас ангижирч, өвчтөний сэтгэл санааг хэвийн болгох боломжтой.

Сөргөлдөөн

Хэрэв та сэтгэлийн түгшүүрийг арилгах шаардлагатай бол хэрэглэнэ. Мөн чанар энэ аргаөвчтөнд даван туулах ёстой түгшүүртэй нөхцөл байдлыг бий болгохоос бүрдэнэ. Уг процедурыг тогтмол давтах нь сэтгэлийн түгшүүрийн түвшинг бууруулж, хүн өөрийн чадварт итгэлтэй болгодог.

Сэтгэл заслын эмчилгээ

Өвчтөний сэтгэлийн түгшүүрийг улам хүндрүүлдэг сөрөг бодлуудаас ангижруулна. Сэтгэлийн түгшүүрээс бүрэн ангижрахын тулд 10-15 сесс хийхэд хангалттай.

Бие махбодийн нөхөн сэргээлт

Энэ бол ихэнх дасгалуудыг йогоос авсан дасгалын багц юм. Тэдний тусламжтайгаар сэтгэлийн түгшүүр, ядаргаа болон мэдрэлийн хурцадмал байдал.

Гипноз

Сэтгэлийн түгшүүрээс ангижрах хамгийн хурдан бөгөөд үр дүнтэй арга. Гипнозын үед өвчтөн айдастайгаа тулгардаг бөгөөд энэ нь түүнийг даван туулах арга замыг олох боломжийг олгодог.

Хүүхдийн эмчилгээ

Хүүхдийн сэтгэлийн түгшүүрээс ангижрахын тулд эм, зан үйлийн эмчилгээг хамгийн их хэрэглэдэг үр дүнтэй аргаэмчилгээ. Үүний мөн чанар нь аймшигтай нөхцөл байдлыг бий болгож, тэдгээрийг даван туулахад туслах арга хэмжээ авах явдал юм.

Урьдчилан сэргийлэх

Сэтгэл түгших эмгэг үүсэх, хөгжүүлэхээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд та дараахь зүйлийг хийх ёстой.

1. Жижиг сажиг зүйлд бүү сандар. Үүнийг хийхийн тулд та сэтгэлийн түгшүүрийг үүсгэж болзошгүй хүчин зүйлсэд хандах хандлагаа өөрчлөх хэрэгтэй.
2. Дасгал хийх. Тогтмол биеийн тамирын дасгал хийх нь таны бодлыг асуудлаас ангижруулахад тусална.
3. Стресстэй нөхцөл байдлаас зайлсхий. Сөрөг сэтгэл хөдлөлийг үүсгэж, сэтгэл санааг тань дордуулах үйл ажиллагаа бага хийхийг зөвлөж байна.
4. Үе үе амрах. Бага зэрэг амрах нь сэтгэлийн түгшүүр, ядаргаа, стрессээс ангижрахад тусалдаг.
5. Шим тэжээллэг хооллож, хүчтэй цай, кофе, согтууруулах ундааны хэрэглээг хязгаарлаарай. Олон төрлийн витамин агуулсан хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ илүү их идэх шаардлагатай. Хэрэв энэ боломжгүй бол та витамины цогцолбор ууж болно.

Үр дагавар

Хэрэв та энэ асуудлаа цаг тухайд нь арилгахгүй бол зарим хүндрэлүүд гарч болзошгүй.
Хэрэв эмчлэхгүй бол сэтгэлийн түгшүүрийн мэдрэмж маш тод илэрч, тэр хүн сандарч, зохисгүй авирлаж эхэлдэг. Үүнтэй зэрэгцэн гарч ирдэг бие махбодийн эмгэгбөөлжих, дотор муухайрах, мигрень, хоолны дуршил буурах, булими зэрэг орно. Ийм хүчтэй сэтгэлийн түгшүүр нь зөвхөн хүний ​​​​сэтгэл зүйг төдийгүй түүний амьдралыг сүйтгэдэг.

Идэвхтэй хурд орчин үеийн амьдрал, мэдээллийн технологийн байнгын хөгжил, түүнчлэн нийгмийн таагүй нөхцөл байдал нь хүний ​​мэдрэлийн систем, түүний сэтгэцийн эрүүл мэндэд ихээхэн нөлөөлдөг. Багш, эмч, худалдагч болон бусад олон мэргэжлээр ажилладаг хүмүүс мэдрэлийн хурцадмал байдал ихэссэн ийм нөхцөлд ажилладаг.

Орчин үеийн ертөнцөд хамгийн түгээмэл оношлогооны нэг бол стресс невроз юм. Статистикийн мэдээгээр дэлхийн янз бүрийн орны оршин суугчдын 35 орчим хувь нь стресс, түгшүүрт өртдөг.

Ийм нөхцөл байдал нь гүйцэтгэл, амин чухал үйл ажиллагаа мэдэгдэхүйц буурч, амьдралын чанар, нийгмийн дасан зохицох чадвар эрс доройтоход хүргэдэг.

Таны мэдэж байгаагаар сэтгэлийн түгшүүр бол таагүй сэтгэл хөдлөлийн байдал бөгөөд энэ нь үйл явдлын урьдчилан таамаглаагүй таагүй хөгжлийг хүлээх замаар тодорхойлогддог. Дүрмээр бол сэтгэлийн түгшүүртэй байдал нь муу мэдрэмж, хүчтэй хурцадмал байдал, түгшүүр, айдас зэргээр илэрхийлэгддэг.

Сэтгэл түгшсэн байдал, айдас хоёрын гол ялгаа нь аливаа объект, үйл явдал, нөхцөл байдал, хүн байдгаас үргэлж үүсдэг айдсаас ялгаатай нь сэтгэлийн түгшүүртэй байдал нь ихэвчлэн утгагүй байдаг.

Ихэнх тохиолдолд хүний ​​сэтгэлийн түгшүүр нь сэтгэлийн түгшүүртэй байдлын туршлагыг илэрхийлдэг. Ихэнхдээ сэтгэлийн түгшүүрийн шалтгаан нь түүний амжилт эсвэл бүтэлгүйтлийн нийгмийн үр дагаврыг урьдчилан таамаглах явдал юм. Сэтгэлийн түгшүүр нь хүний ​​сайн сайхан, эрүүл мэндэд сөргөөр нөлөөлдөг стресстэй маш нягт холбоотой гэдгийг тэмдэглэх нь зүйтэй. Стресс ба түгшүүрийн хоорондын холбоо нь түгшүүртэй сэтгэл хөдлөл нь стресстэй нөхцөл байдлын анхны шинж тэмдэг болдогт оршино.

Гэсэн хэдий ч сэтгэлийн түгшүүрийг хоёрдмол утгагүй муу нөхцөл гэж нэрлэж болохгүй гэдгийг тэмдэглэх нь зүйтэй. Заримдаа сэтгэлийн түгшүүр нь хангалттай бөгөөд байгалийн шинж чанартай байж болох бөгөөд энэ нь энэ байдлыг ашигтай гэж нэрлэж болно гэсэн үг юм. Ямар ч хүн түгшүүрээс ангид байдаггүй, ялангуяа түүнд шинэ, хариуцлагатай эсвэл ер бусын зүйл хийх шаардлагатай үед. Жишээлбэл, шалгалтанд бэлдэх эсвэл олон нийтийн өмнө үг хэлэх зэрэг нь ашигтай сэтгэлийн түгшүүр байж болно. Нэмж дурдахад хүн гэрэлтүүлэггүй эсвэл танил бус гудамжаар алхахдаа сэтгэлийн түгшүүр, бага зэрэг тайван бус байдлыг мэдэрч болно. Эдгээр төрлийн түгшүүр нь хэвийн бөгөөд зарим талаараа ашиг тустай байдаг, учир нь тэд хариуцлагын мэдрэмж, үг хэлэхийг анхааралтай бэлтгэх, шалгалтын материалыг судлах, эсвэл шөнө орой ганцаараа гэрээсээ гарах эсэх талаар нухацтай бодох хүсэл эрмэлзлийг төрүүлдэг. .

Бусад тохиолдолд сэтгэлийн түгшүүр нь ихэвчлэн байгалийн бус, хангалтгүй, тиймээс маш их хор хөнөөлтэй байдаг. Энэ нөхцөл байдал нь цаг хугацааны явцад архагшдаг бөгөөд үүний үр дүнд сэтгэлийн түгшүүр нь зөвхөн стресстэй нөхцөл байдалд төдийгүй түгшүүрийн хангалттай шалтгаан байхгүй үед ч илэрч эхэлдэг. Ийм тохиолдолд сэтгэлийн түгшүүр нь хүнийг нөхцөл байдлыг ухамсартайгаар үнэлэхэд тусалдаггүй төдийгүй өдөр тутмын идэвхтэй үйл ажиллагаа явуулахад саад болдог.

Ихэнхдээ сэтгэлийн түгшүүр нь мэдрэлийн өвчин гэх мэт аюултай өвчний нийтлэг илрэл юм. Түгшүүр нь янз бүрийн хэлбэрээр илэрдэг бөгөөд эдгээрээс хамгийн алдартай нь:

• Сэтгэл санааны түгшүүр нь тодорхой үйл явдлын талаархи байнгын түгшүүртэй бодлууд эсвэл аливаа үйл явдалтай холбоотой түгшүүртэй хүлээлт, айдасаас бүрддэг. Ихэнхдээ энэ нь өнгөрсөн үйл явдлуудын талаар хэт автсан, түгшүүртэй бодлуудын дэргэд тохиолддог.
• Бие махбодийн түгшүүр - булчингийн хурцадмал байдал, нэлээд төвөгтэй амралт, зүрхний өвдөлт дагалддаг.
• Моторын түгшүүр - сэтгэлийн түгшүүрийг багасгахын тулд байнгын хөдөлгөөн, байнгын тайван бус байдал, хөлийг системтэйгээр татах зэрэг дагалддаг.

Сэтгэл түгших эмгэгийн гол шинж тэмдгүүд нь:

• Нойрсох нь системчилсэн хүндрэл, түүнчлэн хэт өнгөц нойр дагалддаг нойрны эмгэг.
• Маш олон удаа гэнэтийн зүйлээс цочирддог.
• Гар нь сул чичирч байна.
• Кардиопальмус.
• Нэлээд олон удаа шээх.

Өсвөр насны хүүхдүүдэд түгшүүрийн эмгэгийн асуудал ихэвчлэн тохиолддог гэдгийг тэмдэглэх нь зүйтэй. "гэж нэрлэдэг шилжилтийн нас"Настай холбоотой олон шинж чанараас шалтгаалан энэ нь өсвөр насны хүүхдийн сэтгэл зүйд хүчтэй нөлөөлж, улмаар тайлагдашгүй түгшүүр төрүүлдэг.

Өсвөр насныхны түгшүүрийн гол шалтгаануудын дунд дараахь зүйлс байж болно.

• Физиологийн шинж чанарууд - ихэвчлэн мэдрэлийн системийн онцлог шинж чанарууд, жишээлбэл, мэдрэмтгий байдал нэмэгддэг.
• Хувь хүний ​​​​шинж чанар - ихэвчлэн эцэг эх, үе тэнгийнхэнтэйгээ харьцах таагүй харилцаа, сургууль, доторх асуудлын улмаас үүсдэг Хувийн амьдрал.
• Зохисгүй хүмүүжил нь өсвөр насныхны түгшүүртэй нөхцөл байдлын гол шалтгаануудын нэг юм. Энгийнээр хэлбэл, эцэг эхтэйгээ харьцах таагүй харилцаа эсвэл тэдэнд зохих анхаарал хандуулаагүйгээс болж сэтгэлийн түгшүүр үүсдэг.

Сэтгэл түгших эмгэгийн шинж тэмдгийг цаг тухайд нь илрүүлж, зогсоохыг хичээх нь маш чухал юм. Тохиромжтой санаа зоволт ба утгагүй эмгэгийн ялгааг та тодорхой мэдэж байх ёстой. Эцсийн эцэст, махчин чононоос айх нь нэг хэрэг, гэхдээ үл ойлгогдох түгшүүрийн дайралтанд өртөж, гэнэтийн шалтгаангүй аймшигт аймшигт байдлыг даван туулах нь огт өөр зүйл юм.

Энэ нь ялангуяа шударга хүйсийн төлөөлөгчдийн хувьд үнэн юм, учир нь статистик мэдээллээс үзэхэд эмэгтэйчүүдэд үймээн самуун нь эрэгтэйчүүдээс хоёр дахин их ажиглагддаг. Судлаачдын үзэж байгаагаар энэ нь эмэгтэй даавар прогестерон нь дээр дурдсан түгшүүрийн байдалд оролцдог механизмыг идэвхжүүлэхэд ихээхэн хувь нэмэр оруулдаг энгийн шалтгаанаар тохиолддог.

Үндсэн төрлүүд түгшүүр төрүүлдэг

Дүрмээр бол түгшүүрийн эмгэг, айдас түгшүүр, фоби, гэмтлийн дараах стресс гэх мэт хэд хэдэн төрлийн түгшүүртэй эмгэгүүд байдаг.

Ерөнхий түгшүүр: Ерөнхий түгшүүрийн синдром гэж нэрлэгддэг зүйл нь ямар нэгэн тодорхой нөхцөл байдлаас шалтгаалаагүй, ямар нэгэн тодорхой зүйлтэй холбоогүй ерөнхий түгшүүрийн төлөв гэж ойлгогддог. Ерөнхий түгшүүрийн хам шинжийн үед цочмог, хүнд, гэхдээ харьцангуй богино хугацааны үймээн дайралт ихэвчлэн ажиглагддаг. Гэсэн хэдий ч ерөнхий түгшүүрийн шинж тэмдгээр шаналж буй хүмүүс ихэвчлэн тэдний шинж тэмдгүүд бүдгэрч, сэтгэлийн түгшүүр нь байнга байдаг бөгөөд бидний хувьд илүү танил болсон аливаа үндэслэлгүй айдсаас үүдэлтэй байдаггүй гэдгийг тэмдэглэх нь зүйтэй. фоби".

Паник дайралт: Үймээн самуун нь амьсгалахад хүндрэлтэй, зүрхний цохилт түргэсэх, толгой эргэх зэрэг гэнэтийн, богино хугацааны хүчтэй айдас юм. Үймээн самууны дайралт нь айдас, сандрах мэдрэмж төдийгүй тодорхой аюултай нөхцөл байдалд үзүүлэх физиологийн маш тод хариу үйлдэл юм. Гэсэн хэдий ч ийм аюул зөвхөн өвчтөний оюун санаанд байдаг гэдгийг тэмдэглэх нь зүйтэй.

Дүрмээр бол үймээн самууны дайралт нь хайртай хүнээ алдах, ажил дээрээ асуудал, гэр бүл салалт гэх мэт маш хүнд стрессээс үүдэлтэй байдаг. хүнд өвчинмөн бусад.

Фоби: Бид фоби гэдэг нь тодорхой объект, үйлдэл, зан байдал, нөхцөл байдлаас хэт автсан, тэсвэрлэшгүй айдас гэж нэрлэдэг. Тэдний сонгодог түгшүүртэй байдлаас гол ялгаа нь айдас онцгой анхаарал хандуулдаг явдал юм. Бидний хүн нэг бүр аалз, муур, агаарын аялал, автомашины хөдөлгөөн, хаалттай орон зай болон бусад олон зүйлээс айдаг. Ихэнхдээ фоби өвчтэй хүмүүс аль болох энэ тухай бодохгүй байхыг хичээдэг ч тэр үед түүний бүрэн үндэслэлгүй байдлыг ухамсарлахаа больдоггүй. Фобиас зайлсхийх гэж оролдох нь маш буруу, учир нь... Фобийн объект болох объекттой тулгарах эсвэл нөхцөл байдалд орохоос айх нь хүний ​​тайван үйл ажиллагааг алдагдуулдаг. Үймээн самууны довтолгооны нэгэн адил фоби нь шударга сексийн дунд ихэвчлэн тохиолддог бөгөөд үүнээс гадна ихэвчлэн үймээн довтолгооны дараа үүсдэг.

Үймээн самууны эмгэг: Үймээн самууны эмгэг нь үймээн самууны довтолгооны үр дагавар юм. Энэ хоёр үзэгдлийн шалтгаан-үр дагаврын хамаарлыг бүрэн тайлбарлахын тулд жижиг жишээ дурдъя. Тиймээс, хэрэв хүн машин жолоодож байхдаа айдаст автсан бол ирээдүйд түүнийг таагүй бодлууд дагалдаж, тэр дахин жолоодохоос татгалзах магадлалтай. Энгийнээр хэлбэл, үймээн самууны эмгэгийн санаа нь нэг удаа үймээн самууны дайралтанд өртсөн хүн энэ дайралттай холбоотой нөхцөл байдал, газраас зайлсхийхийн тулд бүх талаар оролддог бөгөөд түүнд үүнийг сануулдаг. Айдсыг давтан үймээн дайралттай хослуулсан нь үймээн самууны эмгэг гэж нэрлэгддэг. Ихэнхдээ энэ нь амьдралын хэвийн явцыг ихээхэн хүндрүүлж, бие даан ажиллах чадварыг эрс хязгаарладаг.

Обсессив-компульсив эмгэгүүд: Энэхүү түгшүүртэй байдал нь байнгын давтагдах бодол, маниа гэж нэрлэгддэг бодол санаа, эсвэл өвчтөний хувьд утгагүй, үндэслэлгүй, маш их хор хөнөөлтэй үйлдлээр тодорхойлогддог. Обсессив-компульсив эмгэг нь хүн төрөлхтний эмэгтэй хагаст голчлон нөлөөлдөг. Энэ эмгэг нь тодорхой үйлдлийг байнга хийх хүсэл эрмэлзэл эсвэл тодорхой санааг шингээх хүсэл эрмэлзэл юм. Жишээлбэл, өвчтөнүүд өдөр бүр хэдэн арван удаа гараа угааж, хий унтарсан эсэх, урд хаалга хаалттай байгаа эсэхийг шалгах боломжтой. Хор хөнөөлгүй мэт санагдах эдгээр төрлийн хийрхсэн үйлдэл, бодол нь хүний ​​хэвийн амьдрах чадварт ихээхэн саад учруулж, ихэвчлэн хүнд дарамт үүсгэдэг.

Гэмтлийн дараах стресс: Нэрнээс нь харахад энэ төрлийн стресс нь өвчтөнд цочролын үр дүнд үүсдэг бөгөөд энэ нь биологийн болон сэтгэлзүйн хамгаалалтын хэвийн механизмыг зөрчихөд хүргэдэг. Гэмтлийн дараах стрессийн эмгэгтэй өвчтөнүүдийн гол шинж чанаруудын нэг нь хүчгүйдэл, хэт эмзэг байдал, хорсол, үзэн ядалт юм. Ийм эмгэг нь ихэвчлэн цэргийн ажиллагаа, байгалийн гамшигт оролцогчид, хүчирхийлэлд өртсөн хүмүүс, түүнчлэн хуучин хоригдлуудад тохиолддог. Дээрээс нь харгислал, хүчирхийлэлд өртөөгүй ч өөрийн мэдэлгүй гэрч болсон хүмүүсийн сэтгэл зүй ч түүнээс дутахгүй зовж байна. Ердийн шинж тэмдгүүдийн дунд гэмтлийн дараах эмгэгГэмтлийн осол, хэт их цочромтгой байдал, байнга хар дарсан зүүд зүүдлэх зэрэг системтэй туршлага байдаг.

Ерөнхийдөө эмэгтэйчүүдийн PTSD-ийн хамгийн түгээмэл шалтгаан нь хүчингийн эсвэл бие махбодийн хүчирхийлэл юм. Энэ бүхэн нийлээд эмэгтэйчүүдийн сэтгэцийн байдал, сэтгэлгээг ихээхэн өөрчилдөг тул өвчтөнүүд хохирогчийн сэтгэлгээг бий болгож, тэдний найдваргүй байдал, арчаагүй байдал, хүчтэй айдастай холбоотой бодолд автдаг.

Эрдэмтдийн тэмдэглэснээр айдас мэдрэмжийг хурдан нэгтгэх тодорхой хандлага байдаг. Мэдээжийн хэрэг, янз бүрийн хийсвэр айдас нь хүний ​​​​зан байдлыг захирч чадах хүчтэй, эсвэл маш зөөлөн байж болох бөгөөд энэ нь түүний амьдралын хэв маягт бараг нөлөө үзүүлэхгүй. Гэсэн хэдий ч сэтгэлийн түгшүүрийн эмгэгийн хамгийн өчүүхэн шинж тэмдэг илэрсэн үед энэ таагүй, маш аюултай сэтгэцийн өвчнийг зогсоохын тулд бүх хүчин чармайлтаа гаргах нь зөв шийдвэр байх болно.

Сэтгэлийн түгшүүрийн эмчилгээ

Удаан үргэлжилсэн түгшүүртэй байдлын үр дүнд хүнд сэтгэлийн хямрал, аливаа үйл ажиллагаанд сонирхолгүй болох, бусдад үндэслэлгүй түрэмгийллийн шинж тэмдэг илэрдэг гэдгийг ойлгох нь маш чухал юм.

Ихэнхдээ сэтгэлийн түгшүүртэй байдал нь нойрны эмгэг, толгой хүчтэй өвдөх, зүрхний цохилт түргэсэх, хоолны дуршил мэдэгдэхүйц доройтдог бөгөөд энэ нь хүний ​​​​сэтгэл зүйд асар их сөрөг тэмдэг үлдээж, амьдралын зөв замаас холдуулдаг.

Хэвийн амьдралын хэв маягаас ангижрахаас гадна сэтгэлийн түгшүүртэй байдал нь невроз гэх мэт аюултай өвчний анхны дохио болдог тул түүнийг хурдан эмчлэхийн тулд боломжтой бүх боломжийг ашиглах шаардлагатай гэдгийг санах нь зүйтэй.

Аз болоход, өнөөдөр эм, эмийн бус залруулга ашиглан сэтгэлийн түгшүүрийг арилгах олон арга бий.

Хүчтэй стресстэй нөхцөл байдлыг цаг тухайд нь эхлүүлэхийн тулд сэтгэлийн түгшүүрийг эрт үе шатанд эмчилж эхлэх хэрэгтэй. Хүчтэй түгшүүрийн шинж тэмдгүүд нь:

• Хүзүү, гар, эрүү, ялангуяа биеийн зүүн талд аажмаар тархдаг цээжний хүчтэй өвдөлт.
• Хурдан бөгөөд туйлын жигд бус зүрхний цохилт.
• Амьсгалахад маш хэцүү, амьсгал давчдах.
• Цусны даралт нэлээд өндөр.
• Хүнд хэлбэрийн дотор муухайрах, бөөлжих, гэдэсний үйл ажиллагааны алдагдалаас болж жин хасах.
• Дулаан, хөлрөх, хуурай амны таагүй мэдрэмж.

Сэтгэлийн түгшүүр нь хүчтэй болсны дараа гарч ирдэг Идэвхтэй хөдөлгөөн хийхэсвэл хоосон ходоод дээр. Энэ нь зарим төрлийн эм ууж байх үед, эсвэл эсрэгээр нь гэнэт татан буугдах үед тохиолддог. Энэ нь ихэвчлэн үндэслэлгүй айдас, сандрал дагалддаг.

Өмнө дурьдсанчлан, байнгын түгшүүртэй байдал, түүнтэй холбоотой сөрөг сэтгэл хөдлөл нь ерөнхий эрүүл мэндэд ихээхэн нөлөөлдөг. Нарийн төвөгтэй эмчилгээСэтгэл түгшсэн шинж тэмдэг нь сэтгэл хөдлөл, сэтгэцийн болон бие махбодийн байдалд үзүүлэх нөлөөг хослуулдаг.

Юуны өмнө та одоогийн нөхцөл байдлыг сайтар судалж, сэтгэлийн түгшүүрийн эх үүсвэрийг олох хэрэгтэй. Амрах хамгийн энгийн аргуудыг сурах нь хүн бүрт маш их тустай байх болно, учир нь хэн ч стрессийн нөлөөнөөс хамгаалагдахгүй. Амрах хамгийн энгийн аргуудын нэг бол тайван, гүнзгий амьсгалах явдал юм. Үүнээс гадна зөв хийх нь чухал юм тэнцвэртэй хоолны дэглэммөн зохистой унтах, энэ нь дунджаар 8 цаг байх ёстой.

Хэрэв хүүхдэд сэтгэлийн түгшүүрийн шинж тэмдэг илэрвэл та түүний өөрийгөө үнэлэх үнэлэмжийг нэмэгдүүлж, түүнийг аль болох олон удаа магтаж эхлэх хэрэгтэй, анхаарал, хайраа хэзээ ч харамсахгүй байх, мөн боломжтой бол түүнд сонголт хийх бүрэн эрх чөлөөг өгөх хэрэгтэй.

Ихэнх тохиолдолд дээр дурдсан арга хэмжээг дагаж мөрдвөл сэтгэлийн түгшүүрээс хурдан ангижруулж, хэвийн амьдралд эргэн орох боломжтой. Хэрэв ийм журам үр дүнгээ өгөхгүй бол та заавал эмчид хандах хэрэгтэй.

Эмийн тусламжтайгаар сэтгэлийн түгшүүрийг эмчлэх

Мансууруулах бодис нь сэтгэлийн түгшүүрийг эмчлэхэд өргөн хэрэглэгддэг ургамлын гарал үүсэл. Сэтгэлийн түгшүүр, сэтгэлийн хөөрөл ихсэх шинж тэмдэг илрээгүй тохиолдолд ийм аргаар эмчлэх нь бүрэн боломжтой юм. Мэдэгдэж байгаагаар амьд эсэд үүсдэг ургамлын идэвхтэй бодисын иж бүрдэл нь хүний ​​биетэй харьцуулахад илүү их хамааралтай байдаг. химийн бодисууд, үүнээс гадна тэдгээр нь гаж нөлөө багатай байдаг.

Ургамлын гаралтай эмчилгээний сөрөг тал нь ургамал нь олон тооны идэвхтэй бодис агуулдаг биологийн бодисууд, тус бүр нь олон талт үйл ажиллагаатай. Тиймээс үүнийг хийх нь маш чухал юм зөв сонголтнэг буюу өөр эмийн ургамал, ихэвчлэн 20 хүртэл агуулсан тусгай эмийн бэлдмэлийг хэрэглэх үед хоёулаа эмийн ургамал. Онцгой анхааралЯнз бүрийн төрлийн синтетик бодисуудаас гадна ургамлын гаралтай бэлдмэлээс ч байхгүй байж болзошгүй гаж нөлөөг анхаарч үзэх хэрэгтэй.

Хамгийн түгээмэл эмүүдийн талаар бага зэрэг дэлгэрэнгүй авч үзэх, тэдгээрийн ашигтай шинж чанарыг судлах нь зүйтэй юм.

Эмийн валериан: Төрөл бүрийн эм дээр суурилсан эмийн валериантөв мэдрэлийн тогтолцооны өдөөлтийг мэдэгдэхүйц бууруулдаг тул тайвшруулах эм болгон өргөн хэрэглэдэг. Нэмж дурдахад эрдэмтдийн үзэж байгаагаар валерианы ачаар мэдрэлийн системийн рефлексийн өдөөлт буурч, мэдрэлийн эсүүд болон тархины бүтэц дэх дарангуйлах үйл явц нэмэгддэг.

Мэдрэлийн сэтгэл хөдлөлийн тодорхой илрэл байгаа үед валерианы бэлдмэлийг авах шаардлагатай. Тэд зөвхөн бие даасан үл тэвчих тохиолдолд л эсрэг заалттай байдаг.

Эх өвс: Бүх төрлийн хандмал, эхийн хандыг насанд хүрэгчид болон хүүхдүүдэд цочромтгой байдал, мэдрэлийн эмгэгийн үед хэрэглэдэг. Та бүхний мэдэж байгаагаар motherwort дээр суурилсан бэлдмэлүүд нь мэдрэлийн системд маш сайн тайвшруулах нөлөөтэй байдаг. Үүнээс гадна, motherwort нь зүрхний цохилтыг удаашруулж, зүрхний агшилтын хүчийг нэмэгдүүлж, цусны даралтыг бууруулдаг. Жишээлбэл, валерианы хандмалтай харьцуулахад эхийн ургамлын тайвшруулах нөлөө бараг гурав дахин хүчтэй байдаг нь маш чухал юм.

Үүний зэрэгцээ хүчирхэг байдлыг хангаж өгдөг тайвшруулах нөлөөтэй, motherwort дусаах нь зан үйлийн зохистой байдлыг өөрчлөхгүйгээр, булчингийн аяыг бууруулж, зохицуулалтыг алдагдуулахгүйгээр нөхөн үржихүй, мэдээллийг шингээх үйл явцыг огт тасалдаггүй.

Төрөл бүрийн аналогуудын нэгэн адил эхийн ургамал дээр суурилсан бэлдмэл нь зөвхөн бие даасан үл тэвчих тохиолдолд эсрэг заалттай байдаг.

Passionflower: Энэхүү ургамлын бэлдмэлийг тайвшруулах эм болгон ашигладаг бөгөөд үр нөлөө нь бромидуудаас илүү хүчтэй бөгөөд сэрэх үед таагүй мэдрэмж төрүүлдэггүй. Passionflower-ийн өвөрмөц онцлог нь архи, мансууруулах бодисыг орхисны дараа маш сайн тайвшруулах үйлчилгээтэй байдаг.

Ийм эм нь хүнд хэлбэрийн angina болон атеросклерозын үед эсрэг заалттай байдаг.

Цээнэ цэцэг: Цээнэ цэцэг дээр үндэслэсэн эмийн бэлдмэлүүд нь төв мэдрэлийн системийг тайвшруулж, сэрэл, түгшүүр, стрессийг тайвшруулж, шөнийн унтах үед хүч чадлыг сэргээдэг.

Цээнэ цэцгийг судасны аяыг хэвийн болгох, нойргүйдэл, мэдрэлийн эмгэгийг арилгах зорилгоор авдаг. Зөвхөн бие даасан үл тэвчих тохиолдолд л эсрэг заалттай.

гаа: Гааны давуу тал нь тархи, зүрхний судсыг ихээхэн өргөжүүлдэг ментол агуулдаг. Нэмж дурдахад гаа нь байнгын мэдрэлийн өвчин, нойргүйдэл, цочромтгой байдал зэрэгт маш сайн тайвшруулах нөлөөтэй байдаг.

Тайвшруулах нөлөөнөөс гадна гаа нь antispasmodic болон choleretic шинж чанартай байдаг.

Зеленин дусал, валидол зэрэг бэлдмэлийн найрлагад заавал гаа орно гэдгийг олон хүн мэддэггүй.

Хувь хүний ​​үл тэвчих тохиолдолд гаа нь эсрэг заалттай байдаг.

Долоогоно: Долоогонын дээр суурилсан бэлдмэлийн тусламжтайгаар та мэдрэлийн системийн цочролыг амархан бууруулж, сэтгэл гутралын нөлөө үзүүлэхгүйгээр зүрх, тархины судаснуудад цусны эргэлтийг нэмэгдүүлж, орчин үед өргөн тархсан тахикардигийн үзэгдлийг бууруулж чадна. ертөнц, мөн зүрхний бүсэд таагүй байдал, өвдөлтийг намдаах. Үүнээс гадна, тэдний тусламжтайгаар та нойр, ерөнхий сайн сайхан байдлыг мэдэгдэхүйц сайжруулж чадна.

Цусны эргэлтийн эмгэг, цусны даралт ихсэх, судас хатуурах, нойргүйдэл, цэвэршилтийн эмгэг, түүнчлэн тахикарди, хэм алдагдал зэрэг хэд хэдэн тохиолдолд долоогоно уух хэрэгтэй.

Хоп: Олон жилийн турш шар айрагны үйлдвэрт үнэ цэнэтэй түүхий эд байсаар ирсэн хопны үндсэн хэрэглээг олон хүн мэддэг байх. Гэсэн хэдий ч энэ ургамлын гайхалтай чанарууд үүгээр хязгаарлагдахгүй. Мэдэгдэж байгаагаар хоп боргоцойноос гаргаж авсан эмийн бэлдмэлүүд нь төв мэдрэлийн системийг тайвшруулах нөлөөтэй нейротроп нөлөөтэй байдаг. Дүрмээр бол хопыг хүүхдийн эмчилгээнд янз бүрийн хэмжээгээр хэрэглэдэг: сэтгэлийн түгшүүрийн эмгэгийн нас, хөгжлийн үе шатаас хамааран 3-аас 15 дусал хүртэл.

Нэмж дурдахад мэдрэлийн системийг хэвийн болгох чиглэлээр мэргэшсэн олон алдартай эмүүд нь бусад бүрэлдэхүүн хэсгүүдийн хамт олон ашигтай шинж чанартай хоп тос агуулдаг.

Бромидууд: Бромидуудын гол ашигтай нөлөө нь тархины бор гадаргын дарангуйлах үйл явцыг хүчтэй сайжруулдагтай холбоотой юм. Ихэнхдээ бромын давстай эмчилгээний үр нөлөө нь мэдрэлийн системийн тодорхой төрөл, түүний үйл ажиллагааны үйл ажиллагаанаас ихээхэн хамаардаг. Жишээлбэл, мэдрэлийн системийн нэлээд хүчтэй үйл ажиллагаатай хүмүүс хүссэн үр дүнд хүрэхийн тулд сул дорой хүмүүсээс илүү их тунгаар хэрэглэх ёстой.

Бромидыг биеэс зайлуулахад нэлээд хугацаа шаардагддаг гэдгийг тэмдэглэх нь зүйтэй. Тиймээс цусан дахь бромын хэмжээг ойролцоогоор 50% -иар бууруулахад бараг хоёр долоо хоног шаардагдах бөгөөд үүнээс гадна сарын дараа ч цусан дахь бромын ул мөр илэрч болно.

Бие махбодоос маш удаан ялгардаг тул бромидууд нь ихэвчлэн алдартай архаг хордлого - бромизм үүсгэдэг гэдгийг мэдэх нь маш чухал юм. Энэ үзэгдэл нь ихэвчлэн хэт их дарангуйлал, ой санамжийн бууралт, хайхрамжгүй байдал дагалддаг. Бромизмын анхны шинж тэмдгүүдийн дунд алдартай илрэлүүд байдаг ханиад, өөрөөр хэлбэл ханиалга, коньюнктивит, ринит, түүнчлэн янз бүрийн арьсны өвчинмөн гэдэсний үйл ажиллагааны алдагдал.

Гэсэн хэдий ч бромын хордлогын эрсдэлтэй хэдий ч бромын давс нь олон нарийн төвөгтэй тайвшруулах эмийн нэг хэсэг болох маш ашигтай бодис юм.

Гомеопатик эм: Орчин үеийн ертөнцөд гомеопати нь улам бүр анхаарал татаж байна. Хамгийн алдартай гомеопатик эмийн дотроос дэггүй, сновериныг ихэвчлэн ашигладаг бөгөөд энэ нь сэтгэлийн түгшүүр, стресс, нойргүйдэл, цочромтгой байдлыг ихэсгэх маш сайн тайвшруулах шинж чанартай байдаг. Үүнээс гадна ийм эмийг хүүхдийн эмчилгээнд хэрэглэхийг зөвшөөрдөг. Тэд өдрийн цагаар нойрмоглох, хөдөлгөөний зохицуулалт алдагдах, донтолт үүсгэхгүй байх нь маш чухал юм.

Энэ нь бас чухал юм гомеопатик эмчилгээбусад эмүүдтэй бүрэн нийцдэг. Гэсэн хэдий ч ургамлын гаралтай эм, ялангуяа гаа, тамхи татах, архи, согтууруулах ундаа хэрэглэх зэргээс шалтгаалан эмчилгээний үр нөлөө нь мэдэгдэхүйц сулардаг гэдгийг санах нь зүйтэй.

Тайвшруулагч: Ийм эм нь ихэвчлэн бромид эсвэл ургамлын гаралтай эмээс илүү төв мэдрэлийн системд илүү тод нөлөө үзүүлдэг. Тайвшруулагч эсвэл өөрөөр хэлбэл анксиолитикууд нь хурцадмал байдлыг мэдэгдэхүйц бууруулж, улмаар сэтгэлийн түгшүүр, тайван бус байдал, айдас мэдрэмжийг эрс арилгадаг. Нэмж дурдахад, сэтгэл санааны дарамтыг их хэмжээгээр бууруулснаар тэд хурдан унтах, тайван унтахад хувь нэмэр оруулдаг.

Гэсэн хэдий ч донтолт, сэтгэцийн хүчтэй хараат байдал үүсч болзошгүй тул тайвшруулах эмийг зөвхөн эмчийн зааж өгсөн бөгөөд жорын дагуу хатуу гаргадаг гэдгийг тэмдэглэх нь зүйтэй.

Тайвшруулах эм хэрэглэх зөвлөмж

Сэтгэлийн түгшүүр, стрессийг даван туулахдаа хамгийн их эерэг үр дүнд хүрэхийн тулд зарим хэрэгтэй зөвлөмжийг дагаж мөрдөх нь маш чухал юм.

• Согтууруулах ундаа нь эмийн эмчилгээний үр нөлөөг өөрчлөх, өвчтөнд үзүүлэх сөрөг хариу урвалыг хоёуланг нь үүсгэдэг энгийн шалтгаанаар архи агуулсан хандмал хэрэглэхийг зөвлөдөггүй.
• Бараг бүх тайвшруулах эм уухад хангалттай байдаг их хэмжээний тунгаархүчтэй ховсдох нөлөөтэй.
• Унтахынхаа өмнө тайвшруулах эм хэрэглэх нь нойргүйдэлд амар амгалан, тайван унтах боломжийг олгодог.
• Аливаа эмийн нэгэн адил тайвшруулах эм нь 3 долоо хоног ба түүнээс дээш хугацаанд тогтмол хэрэглэвэл хамгийн сайн үр дүнг харуулдаг.
• Эмийн ургамлаас дусаах нь сэрүүн, харанхуй газар хамгийн сайн хадгалагддаг.

Эндээс харахад сэтгэлийн түгшүүрийн хөгжлийг зогсоох олон арга бий. Ямар ч тохиолдолд энэ аюултай өвчнийг тэвчих ёсгүй. Эцсийн эцэст, дүрмээр бол сэтгэлийн түгшүүр, сэтгэлийн хямрал нь энгийн ядаргаа, ерөнхий сайн сайхан байдал мэдэгдэхүйц доройтдог.

Хайртай хүнээ алдсаны дараа эсвэл гүн урам хугарах нь богино хугацааны түгшүүртэй байх нь зүйн хэрэг боловч сэтгэлийн хямрал маш удаан үргэлжилдэг тохиолдол ихэвчлэн байдаг бөгөөд энэ нь сэтгэцийн эмгэгийн анхны шинж тэмдэг болдог.

Хэрэв та гүн гуниг, хүчтэй найдваргүй байдал, арчаагүй байдлын хохирогч болсон бол. Хэрэв та өөрийгөө үнэ цэнэгүй гэж бодож, өөрийгөө хянах чадвараа алдаж, өөрийгөө үнэлэх чадвар муутай, ердийн хоол, дуртай хобби гэх мэт аливаа төрлийн үйл ажиллагаанд сонирхолгүй болсон бол та яаралтай эмчээс тусламж хүсэх хэрэгтэй.

Хүн сэтгэлийн түгшүүртэй байдалд байхдаа хэт харьцах чадваргүй, түрэмгий болж, хувийн амьдрал, ажил дээрээ ихээхэн бэрхшээлтэй тулгарахаас гадна бие бялдрын байдал нь үндэслэлгүй муудах, зарим тохиолдолд бодлын эрсдэлд ордог. амиа хорлох.

Сэтгэл түгшсэн шинж тэмдгүүд нь хүний ​​наснаас хамаардаггүй тул насанд хүрэгчид болон хүүхдүүд хоёулаа түүний хохирогч болж болно. Ихэвчлэн сэтгэлийн түгшүүрийн мэдрэмж нь хөнгөн бөгөөд богино хугацаанд үргэлжилдэг боловч хүнд, удаан хугацааны сэтгэлийн хямралын эсрэг хэн ч баталгаатай байдаггүй. Ямар ч тохиолдолд эмчилгээг хойшлуулахгүй, харин бүх нухацтай, хариуцлагатай хандах нь маш чухал юм. Хамгийн гол нь сэтгэлийн түгшүүрийн хамгийн өчүүхэн шинж тэмдэг илэрвэл энэ тааламжгүй, маш аюултай өвчнийг нэн даруй устгаж эхлэх хэрэгтэй.

Сэтгэл түгших- хүн ихэвчлэн шалтгаангүйгээр хүчтэй түгшүүр, айдас мэдрэх хандлагатай байдаг. Энэ нь аюул заналхийлэл, таагүй байдал болон бусад сөрөг сэтгэл хөдлөлийн сэтгэлзүйн хүлээлтээр илэрдэг. Фобиас ялгаатай нь сэтгэлийн түгшүүртэй хүн айдсын шалтгааныг нарийн тодорхойлж чадахгүй - энэ нь тодорхойгүй хэвээр байна.

Сэтгэлийн түгшүүрийн тархалт. Ерөнхий боловсролын сургуулийн хүүхдүүдийн дунд сэтгэлийн түгшүүр 90% хүрдэг. Насанд хүрэгчдийн 70% нь сэтгэлийн түгшүүртэй байдаг өөр өөр үеүүдамьдрал.

Сэтгэлийн түгшүүрийн шинж тэмдэгүе үе эсвэл ихэнх тохиолдолд тохиолдож болно:

• ямар ч шалтгаангүйгээр эсвэл өчүүхэн шалтгаанаар хэт их санаа зовох;
• бэрхшээлийг урьдчилан таамаглах;
• аливаа үйл явдлын үл ойлгогдох айдас;
• найдваргүй байдлын мэдрэмж;
• амь нас, эрүүл мэндэд тодорхойгүй айдас (хувийн эсвэл гэр бүлийн гишүүд);
• энгийн үйл явдал, нөхцөл байдлыг аюултай, найрсаг бус гэж үзэх;
• сэтгэлийн хямрал;
• анхаарал сулрах, санаа зовоох замаар анхаарал сарниулах;
• байнгын хурцадмал байдлаас болж суралцах, ажиллахад бэрхшээлтэй;
• өөрийгөө шүүмжлэх хандлага нэмэгдсэн;
• Өөрийн хийсэн үйлдэл, мэдэгдлийг толгойдоо "дахин тоглуулах" нь энэ талаархи мэдрэмжийг нэмэгдүүлэх;
• гутранги үзэл.

Сэтгэлийн түгшүүрийн физик шинж тэмдэгдотоод эрхтний үйл ажиллагааг зохицуулдаг автономит мэдрэлийн системийн өдөөлтөөр тайлбарладаг. Бага зэрэг эсвэл бага зэрэг илэрхийлсэн:

• хурдан амьсгалах;
• зүрхний цохилт түргэссэн;
• сул тал;
• хоолойд бөөн мэдрэмж;
• хөлрөх нэмэгдсэн;
• арьсны улайлт;

Сэтгэлийн түгшүүрийн гадаад илрэл. Хүний сэтгэлийн түгшүүрийг янз бүрийн зан үйлийн урвалаар илэрхийлдэг, жишээлбэл:

• нударгаа зангидах;
• хуруугаа хавчих;
• хувцсанд эргэлзэх;
• уруулаа долоох эсвэл хазах;
• хумсаа хазах;
• нүүрээ үрнэ.

Сэтгэлийн түгшүүрийн утга. Сэтгэл түгшээх нь хүнийг гаднаас ирж буй аюул эсвэл дотоод зөрчилдөөний талаар сэрэмжлүүлэх хамгаалалтын механизм гэж үздэг (хүсэл мөс чанар, ёс суртахууны талаархи санаа бодол, нийгэм, соёлын хэм хэмжээ). Энэ нь гэж нэрлэгддэг зүйл юм ашигтай түгшүүр. Боломжит хязгаарт энэ нь алдаа, ялагдал хүлээхээс зайлсхийхэд тусалдаг.

Сэтгэлийн түгшүүр нэмэгддэгтооцдог эмгэгийн нөхцөл(өвчин биш, харин нормоос гажсан). Энэ нь ихэвчлэн бие махбодийн болон сэтгэл санааны дарамтанд үзүүлэх хариу үйлдэл юм.

Норм ба эмгэг. Нормтооцдог дунд зэргийн түгшүүрхамааралтай сэтгэл түгшээсэн зан чанар. Энэ тохиолдолд хүн хамгийн ач холбогдолгүй шалтгааны улмаас сэтгэлийн түгшүүр, мэдрэлийн хурцадмал байдал үүсдэг. Үүний зэрэгцээ ургамлын шинж тэмдэг (даралтын өөрчлөлт, хурдан зүрхний цохилт) маш бага илэрдэг.

Сэтгэцийн эмгэгийн шинж тэмдэгбайна хүчтэй түгшүүрийн дайралтхэдэн минутаас хэдэн цаг хүртэл үргэлжилдэг бөгөөд энэ хугацаанд эрүүл мэндийн байдал улам дорддог: сул дорой байдал, өвдөлт цээж, халууны мэдрэмж, биед чичрэх. Энэ тохиолдолд сэтгэлийн түгшүүр нь дараахь шинж тэмдэг байж болно.

• Сэтгэлийн түгшүүрийн эмгэг;
• Үймээн самууны дайралт бүхий үймээн самууны эмгэг;
• Сэтгэл түгшсэн дотоод сэтгэлийн хямрал;
• Обсессив-компульсив эмгэг;
• Гистериа;
• Неврастения;
• Гэмтлийн дараах стрессийн эмгэг.

Сэтгэл түгшээх нь юунд хүргэж болох вэ? Сэтгэлийн зовиурын нөлөөн дор зан үйлийн эмгэг үүсдэг.

• Хуурмаг ертөнц рүү явах.Ихэнхдээ сэтгэлийн түгшүүр нь тодорхой сэдэвгүй байдаг. Хүний хувьд энэ нь тодорхой зүйлээс айхаас илүү өвдөлттэй байдаг. Тэрээр айдсын шалтгааныг гаргаж ирдэг бөгөөд дараа нь сэтгэлийн түгшүүр дээр үндэслэн фоби үүсдэг.
• Түрэмгий байдал.Хэрэв хүн сэтгэлийн түгшүүр ихэсч, өөрийгөө үнэлэх чадвар багатай бол энэ нь тохиолддог. Дарангуйлах мэдрэмжээс ангижрахын тулд тэрээр бусад хүмүүсийг доромжилж байна. Энэ зан үйл нь зөвхөн түр зуурын тайвшралыг авчирдаг.
• Санаачлагагүй, хайхрамжгүй байдал, энэ нь удаан хугацааны түгшүүрийн үр дагавар бөгөөд оюун санааны хүч чадал хомсдохтой холбоотой байдаг. Сэтгэл хөдлөлийн урвал буурах нь сэтгэлийн түгшүүрийн шалтгааныг олж тогтоох, арилгахад хүндрэл учруулж, амьдралын чанарыг улам дордуулдаг.
• Психосоматик өвчний хөгжил. Биеийн түгшүүрийн шинж тэмдэг (зүрх дэлсэх, гэдэсний спазм) улам дордож, өвчний шалтгаан болдог. Боломжит үр дагавар: шархлаат колит, ходоодны шарх, гуурсан хоолойн багтраа, нейродерматит.

Яагаад сэтгэлийн түгшүүр үүсдэг вэ?

"Яагаад түгшүүр төрдөг вэ?" Гэсэн асуултад: тодорхой хариулт алга байна. Шалтгаан нь хүний ​​хүсэл эрмэлзэл нь түүний чадавхитай давхцдаггүй, эсвэл ёс суртахуунд харш байдагтай холбоотой гэж сэтгэл судлаачид хэлдэг. Сэтгэцийн эмч нар буруу хүмүүжил, стресс нь буруутай гэж үздэг. Тархи дахь нейрохимийн үйл явцын шинж чанар гол үүрэг гүйцэтгэдэг гэж мэдрэл судлаачид үздэг.

Сэтгэл түгших шалтгаанууд

1. Мэдрэлийн системийн төрөлхийн онцлог.Сэтгэл түгшсэн байдал нь мэдрэлийн үйл явцын төрөлхийн сул тал дээр суурилдаг бөгөөд энэ нь меланхолик, флегматик даруу зантай хүмүүсийн онцлог шинж юм. Өндөр туршлага нь тархинд тохиолддог нейрохимийн үйл явцын онцлогоос үүдэлтэй байдаг. Энэхүү онол нь сэтгэлийн түгшүүр ихсэх нь эцэг эхээс өвлөгддөг тул удамшлын түвшинд тогтоогдсон байдаг.
2. Боловсрол, нийгмийн орчны онцлог.Эцэг эхийн хэт их анхаарал халамж, бусдын ээлтэй бус хандлагаас болж сэтгэлийн түгшүүр үүсч болно. Тэдний нөлөөн дор сэтгэлийн түгшүүртэй зан чанар нь бага насандаа мэдэгдэхүйц эсвэл насанд хүрсэн үед илэрдэг.
3. Амь нас, эрүүл мэндэд эрсдэл учруулах нөхцөл байдал.Эдгээр нь хүнд өвчин, халдлага, автомашины осол, сүйрэл болон бусад нөхцөл байдал байж болно хүчтэй айдасТаны амьдрал, сайн сайхны төлөө. Ирээдүйд энэ түгшүүр нь энэ нөхцөл байдалтай холбоотой бүх нөхцөл байдалд хамаатай. Тиймээс автомашины ослоос амьд үлдсэн хүн тээврийн хэрэгслээр зорчиж байгаа эсвэл зам хөндлөн гарч буй өөрийн болон ойр дотны хүмүүстээ санаа зовдог.
4. Дахин давтагдах ба архаг стресс.Зөрчилдөөн, хувийн амьдрал дахь асуудал, сургууль эсвэл ажил дээрх сэтгэцийн хэт ачаалал нь мэдрэлийн системийн нөөцийг шавхдаг. Хүнд сөрөг туршлага их байх тусам сэтгэлийн түгшүүр ихэсдэг нь анзаарагдсан.
5. Хүнд соматик өвчин.Хүнд өвдөлт, стресс дагалддаг өвчин, өндөр температур, биеийн хордлого нь биохимийн процессыг тасалдуулдаг мэдрэлийн эсүүдсэтгэлийн түгшүүр хэлбэрээр илэрч болно. Стресс үүссэн аюултай өвчин, сөрөг сэтгэлгээнд хандах хандлагыг үүсгэдэг бөгөөд энэ нь сэтгэлийн түгшүүрийг нэмэгдүүлдэг.
6. Гормоны эмгэг.Дотоод шүүрлийн булчирхайн үйл ажиллагааны доголдол нь өөрчлөлтөд хүргэдэг дааврын тэнцвэр, үүнээс мэдрэлийн системийн тогтвортой байдал хамаардаг. Сэтгэл түгших нь ихэвчлэн бамбай булчирхайн дааврын илүүдэл, өндгөвчний үйл ажиллагааны алдагдалтай холбоотой байдаг. Бэлгийн дааврын үйлдвэрлэл алдагдсанаас үүссэн үе үе түгшүүр нь эмэгтэйчүүдэд сарын тэмдгийн өмнөх үе, түүнчлэн жирэмслэлт, хүүхэд төрүүлэх, үр хөндөлтийн дараа, цэвэршилтийн үед ажиглагддаг.
7. Хоол тэжээлийн дутагдал, витамины дутагдал.дутагдалтай шим тэжээлбие махбод дахь бодисын солилцооны эмгэгүүдэд хүргэдэг. Мөн тархи мацаг барихад онцгой мэдрэмтгий байдаг. Глюкоз, В витамин, магнийн дутагдал нь нейротрансмиттерийн үйлдвэрлэлд сөргөөр нөлөөлдөг.
8. Биеийн хөдөлгөөний дутагдал.Хөдөлгөөнгүй амьдралын хэв маяг, тогтмол дасгал хийхгүй байх нь бодисын солилцоог алдагдуулдаг. Сэтгэлийн түгшүүр нь энэхүү тэнцвэргүй байдлын үр дүн бөгөөд сэтгэцийн түвшинд илэрдэг. Үүний эсрэгээр тогтмол дасгал хөдөлгөөн нь мэдрэлийн үйл явцыг идэвхжүүлж, аз жаргалын гормоны ялгаралтыг дэмжиж, түгшүүртэй бодлыг арилгадаг.
9. тархины органик гэмтэл,тархины эд эсийн цусны эргэлт, хоол тэжээл тасалдсан тохиолдолд:

• Бага насандаа шилжүүлсэн хүнд халдварууд;
• Хүүхэд төрөх үед авсан гэмтэл;
• атеросклерозын үед тархины цусны эргэлтийн эмгэг, цусны даралт ихсэх, насжилттай холбоотой өөрчлөлтүүд;
• Согтууруулах ундаа, мансууруулах бодисын донтолтоос үүдэлтэй өөрчлөлтүүд.

Сэтгэл зүйчид болон мэдрэл судлаачид нийгэм, сэтгэл зүйн хүчин зүйлээс шалтгаалсан мэдрэлийн тогтолцооны төрөлхийн шинж чанартай бол сэтгэлийн түгшүүр үүсдэг гэдэгтэй санал нэгддэг.
Хүүхдэд сэтгэлийн түгшүүр ихсэх шалтгаанууд

• Эцэг эхийн хэт их анхаарал халамж нь хүүхдийг хэт их хамгаалдаг, өвчин эмгэг, гэмтэл бэртлээс айдаг, айдсаа харуулдаг.
• Эцэг эхийн түгшүүр, сэжигтэй байдал.
• Эцэг эхийн архидалт.
• Хүүхдүүдийн дэргэд байнга зөрчилддөг.
• Эцэг эхтэй харилцах харилцаа тасалдал. Сэтгэл хөдлөлийн холбоогүй байдал, салангид байдал. Хайр дурлалын дутагдал.
• Ээжээсээ салах айдас.
• Эцэг эхийн хүүхдэд үзүүлэх түрэмгийлэл.
• Эцэг эх, багш нараас хүүхдэд хэт их шүүмжлэл тавих, хэт их шаардлага тавих нь дотоод зөрчилдөөн, өөрийгөө үнэлэх чадвар буурахад хүргэдэг.
• Насанд хүрэгчдийн хүлээлтийг биелүүлэхгүй байх вий гэсэн айдас: "Хэрэв би алдаа хийвэл тэд намайг хайрлахгүй."
• Ээж нь зөвшөөрсөн ч аав нь хориглодог, эсвэл "Ерөнхийдөө боломжгүй, гэхдээ өнөөдөр боломжтой" гэсэн эцэг эхийн тууштай бус шаардлага.
• Гэр бүл эсвэл ангийн өрсөлдөөн.
• Үе тэнгийнхэндээ гологдохоос айдаг.
• Хүүхдийн бие даасан байдал дутмаг. Тохиромжтой насандаа бие даан хувцаслах, хооллох, унтах чадваргүй байх.
• Аймшигт үлгэр, хүүхэлдэйн кино, кинотой холбоотой хүүхдийн айдас.

Зарим эм уухХүүхэд болон насанд хүрэгчдийн сэтгэлийн түгшүүрийг нэмэгдүүлж болно:

• кофейн агуулсан бэлдмэл - цитрамон, хүйтэн эм;
• эфедрин ба түүний дериватив агуулсан бэлдмэлүүд - бронхолитин, жингээ хасахад зориулсан хүнсний нэмэлт тэжээлүүд;
• бамбай булчирхайн даавар - L-тироксин, алостин;
• бета-адренерг өдөөгч - клонидин;
• антидепрессантууд - Prozac, fluoxicar;
• сэтгэц нөлөөт бодисууд - дексамфетамин, метилфенидат;
• гипогликемийн бодисууд - novonorm, diabrex;
• мансууруулах өвдөлт намдаах эм(хэрэв татан буулгасан бол) - морфин, кодеин.

Ямар төрлийн түгшүүр байдаг вэ?

Хөгжлийн улмаас

• Хувь хүний ​​сэтгэлийн түгшүүр- хүрээлэн буй орчин, одоогийн нөхцөл байдлаас үл хамаарах байнгын түгшүүртэй байх хандлага. Ихэнх үйл явдлуудыг аюултай гэж үздэг; Хэтэрхий тод зан чанар гэж үздэг.
• Нөхцөл байдлын (реактив) түгшүүр- түгшүүр нь чухал нөхцөл байдлын өмнө үүсдэг эсвэл шинэ туршлага эсвэл болзошгүй бэрхшээлүүдтэй холбоотой байдаг. Ийм айдас нь нормын хувилбар гэж тооцогддог бөгөөд бүх хүмүүст янз бүрийн түвшинд байдаг. Энэ нь хүнийг илүү болгоомжтой болгож, удахгүй болох үйл явдлын бэлтгэлийг өдөөж, бүтэлгүйтэх эрсдлийг бууруулдаг.

Гарал үүслийн бүсээр

• Эрдмийн түгшүүр- сургалтын үйл явцтай холбоотой;
• Хувь хүн хоорондын харилцаа- харилцахад бэрхшээлтэй холбоотой тодорхой хүмүүс;
• Өөрийнхөө дүр төрхтэй холбоотой- хүсэл эрмэлзэл өндөр, өөрийгөө үнэлэх чадвар бага;
• Нийгмийн- хүмүүстэй харилцах, танилцах, харилцах, ярилцлагад орох хэрэгцээ шаардлагаас үүсдэг;
• Сонголт хийх сэтгэлийн түгшүүр- Сонголт хийх шаардлагатай үед үүсдэг таагүй мэдрэмжүүд.

Хүнд үзүүлэх нөлөөгөөр

• Сэтгэлийн түгшүүрийг дайчлах– эрсдэлийг бууруулахад чиглэсэн үйл ажиллагаа явуулахад хүнийг өдөөдөг. Хүсэл зоригийг идэвхжүүлж, сэтгэн бодох үйл явц, биеийн хөдөлгөөнийг сайжруулдаг.
• Сэтгэлийн түгшүүрийг тайвшруулах- хүний ​​хүсэл зоригийг саатуулдаг. Одоогийн нөхцөл байдлаас гарах арга замыг олоход туслах шийдвэр гаргах, арга хэмжээ авахад хэцүү болгодог.

Нөхцөл байдлын зохистой байдлын дагуу

• Хангалттай түгшүүр- бодитой тулгарч буй асуудлуудад хариу үйлдэл үзүүлэх (гэр бүл, баг, сургууль эсвэл ажил дээрээ). Үйл ажиллагааны нэг талбартай холбоотой байж болно (жишээлбэл, даргатай харилцах).
• Тохиромжгүй түгшүүр– өндөр түвшний хүсэл тэмүүлэл, өөрийгөө үнэлэх үнэлэмжийн зөрчилдөөний үр дүн юм. Энэ нь гадаад сайн сайхан байдал, асуудалгүй байх үед үүсдэг. Хүнд төвийг сахисан нөхцөл байдал аюул заналхийлж байгаа мэт санагддаг. Энэ нь ихэвчлэн тархсан бөгөөд амьдралын олон салбарт (сургалт, хүмүүс хоорондын харилцаа, эрүүл мэнд) хамаатай. Ихэнхдээ өсвөр насныханд олддог.

Хүнд байдлын хувьд

• Сэтгэлийн түгшүүрийг бууруулсан- аюул учруулж болзошгүй аюултай нөхцөл байдал ч гэсэн түгшүүр төрүүлдэггүй. Үүний үр дүнд хүн нөхцөл байдлын ноцтой байдлыг дутуу үнэлдэг, хэтэрхий тайван байдаг, болзошгүй хүндрэлд бэлддэггүй, үүрэг хариуцлагаа хайхрамжгүй ханддаг.
• Хамгийн оновчтой түгшүүр- нөөцийг дайчлах шаардлагатай нөхцөл байдалд сэтгэлийн түгшүүр үүсдэг. Түгшүүр нь дунд зэрэг илэрхийлэгддэг тул функцүүдийн гүйцэтгэлд саад болохгүй, харин нэмэлт эх үүсвэрээр хангадаг. Оновчтой түгшүүртэй хүмүүс сэтгэцийн байдлаа бусдаас илүү сайн удирддаг нь ажиглагдсан.
• Сэтгэлийн түгшүүр нэмэгддэг- сэтгэлийн түгшүүр нь ихэвчлэн, хэтэрхий хүчтэй, ямар ч шалтгаангүйгээр илэрдэг. Энэ нь хүний ​​зохих хариу үйлдэлд саад болж, хүсэл зоригийг нь хаадаг. Сэтгэл түгшсэн байдал нь чухал мөчид анхаарал сарниулах, сандрах шалтгаан болдог.

Сэтгэл түгшсэн тохиолдолд аль эмчид үзүүлэх вэ?

Сэтгэл түгшсэн шинж чанартай хүмүүст эмчилгээ хийх шаардлагагүй, учир нь "зан чанарыг эмчлэх боломжгүй". 10-20 хоногийн турш хангалттай амрах, стресстэй нөхцөл байдлыг арилгах нь сэтгэлийн түгшүүрийг бууруулахад тусалдаг. Хэрэв хэдэн долоо хоногийн дараа нөхцөл байдал хэвийн байдалдаа ороогүй бол та тусламж хүсэх хэрэгтэй сэтгэл зүйч. Хэрэв тэрээр мэдрэлийн эмгэг, айдас түгшүүрийн эмгэг эсвэл бусад эмгэгийн шинж тэмдгийг олж мэдвэл тэрээр холбоо барихыг зөвлөж байна. сэтгэл засалч эсвэл сэтгэцийн эмч.

Сэтгэлийн түгшүүрийг хэрхэн засдаг вэ?

Сэтгэлийн түгшүүрийг засах нь үнэн зөв оношлохоос эхлэх ёстой. Учир нь сэтгэлийн хямралд антидепрессантууд, неврозын үед тайвшруулах эм хэрэглэх шаардлагатай байдаг бөгөөд энэ нь сэтгэлийн түгшүүртэй үед үр дүнгүй болно. Сэтгэлийн зовиурыг хувь хүний ​​шинж чанар болгон эмчлэх гол арга бол сэтгэлзүйн эмчилгээ юм.

1. Сэтгэлзүйн эмчилгээ, сэтгэлзүйн залруулга

Сэтгэлийн түгшүүр ихэссэн хүний ​​сэтгэл зүйд үзүүлэх нөлөө нь харилцан яриа, яриагаар дамждаг янз бүрийн техник. Сэтгэлийн түгшүүрийг арилгах энэ аргын үр нөлөө өндөр боловч цаг хугацаа шаарддаг. Залруулга нь хэдэн долоо хоногоос нэг жил хүртэл үргэлжилж болно.

1. Зан үйлийн сэтгэлзүйн эмчилгээ

Зан төлөв эсвэл зан үйлийн сэтгэлзүйн эмчилгээ нь сэтгэлийн түгшүүр төрүүлдэг нөхцөл байдалд хүний ​​хариу үйлдэл үзүүлэхэд чиглэгддэг. Та ижил нөхцөл байдалд янз бүрийн аргаар хариу үйлдэл үзүүлж болно. Жишээлбэл, аялалд явахдаа зам дээр ямар аюул хүлээж байгааг төсөөлж болно, эсвэл шинэ газар үзэх боломж олдсондоо баярлаж болно. Үргэлж сэтгэлийн түгшүүр ихтэй хүмүүс сөрөг сэтгэлгээ. Тэд аюул, бэрхшээлийн талаар боддог. Зан үйлийн сэтгэлзүйн эмчилгээний зорилго нь таны сэтгэлгээний хэв маягийг эерэг болгон өөрчлөх явдал юм.
Эмчилгээг 3 үе шаттайгаар явуулдаг

1. Сэтгэлийн түгшүүрийн эх үүсвэрийг тодорхойлох. Үүнийг хийхийн тулд "Та санаа зовохоосоо өмнө юу бодож байсан бэ?" Гэсэн асуултанд хариулах хэрэгтэй. Энэ объект эсвэл нөхцөл байдал нь сэтгэлийн түгшүүрийн шалтгаан болдог.
2. Сөрөг бодлын үндэслэлтэй эсэхийг асуу. "Таны хамгийн аймшигтай айдас биелэх магадлал хэр вэ?" Ихэнхдээ энэ нь ач холбогдолгүй байдаг. Гэхдээ хамгийн муу зүйл тохиолдсон ч дийлэнх тохиолдолд гарах гарц байсаар байна.
3. Сөрөг бодлуудыг эерэгээр соль.Өвчтөнд бодлыг эерэг, илүү бодитойгоор солихыг хүсдэг. Дараа нь сэтгэл түгшсэн мөчид тэдгээрийг өөртөө давт.

Зан үйлийн эмчилгээ нь сэтгэлийн түгшүүр ихэссэн шалтгааныг арилгахгүй, харин оновчтой бодож, сэтгэл хөдлөлөө хянахыг заадаг.

1. Өртөх сэтгэлзүйн эмчилгээ

Энэ чиглэл нь сэтгэлийн түгшүүрийг үүсгэдэг нөхцөл байдалд мэдрэмтгий байдлыг системтэйгээр бууруулахад суурилдаг. Хэрэв сэтгэлийн түгшүүр нь тодорхой нөхцөл байдалтай холбоотой бол энэ аргыг ашигладаг: өндрөөс айх, айх айдас Олон нийтийн өмнө үг хэлэх, нийтийн тээврээр зорчих. Энэ тохиолдолд тухайн хүн нөхцөл байдалд аажим аажмаар дүрэлзэж, айдастайгаа нүүр тулах боломжийг олгодог. Сэтгэц засалч дээр очих бүрт даалгавар нь илүү төвөгтэй болдог.

1. Нөхцөл байдлын танилцуулга. Өвчтөн нүдээ аниад нөхцөл байдлыг бүрэн дүүрэн төсөөлөхийг хүсдэг. Сэтгэлийн түгшүүрийн мэдрэмж хамгийн дээд түвшинд хүрсэн үед тааламжгүй дүр төрхийг гаргаж, бодит байдалд буцааж өгөх ёстой бөгөөд дараа нь булчин сулрах, тайвшрах руу шилжих хэрэгтэй. Сэтгэл зүйчтэй дараагийн уулзалтууд дээр тэд аймшигтай нөхцөл байдлыг харуулсан зураг эсвэл киног хардаг.
2. Нөхцөл байдалтай танилцаж байна. Хүн айж байгаа зүйлдээ хүрэх хэрэгтэй. Өндөр байшингийн тагтан дээр гарч, цугларсан хүмүүстэй мэндчилж, автобусны буудал дээр зогс. Үүний зэрэгцээ тэрээр сэтгэлийн түгшүүрийг мэдэрдэг боловч өөрийгөө аюулгүй гэдэгт итгэлтэй байгаа бөгөөд айдас нь батлагдаагүй байна.
3. Нөхцөл байдалд дасаж байна. Энэ нь өртөх хугацааг нэмэгдүүлэх шаардлагатай байна - Ferris дугуй унах, тээврийн хэрэгслээр нэг зогсоол явах. Аажмаар даалгаврууд улам бүр хэцүү болж, түгшүүртэй нөхцөл байдалд зарцуулсан цаг хугацаа уртсах боловч донтолт үүсч, сэтгэлийн түгшүүр мэдэгдэхүйц буурдаг.

Даалгавраа гүйцэтгэхдээ хүн өөрийн дотоод мэдрэмжтэй тохирохгүй байсан ч гэсэн зан авираараа зоригтой, өөртөө итгэлтэй байх ёстой. Зан төлөвөө өөрчлөх нь нөхцөл байдалд хандах хандлагыг өөрчлөхөд тусална.

1. Гипносуггест эмчилгээ

Хичээлийн үеэр хүнийг нойрсуулах байдалд оруулж, буруу сэтгэхүй, айдас төрүүлэх нөхцөл байдалд хандах хандлагыг өөрчлөхөд тусалдаг хандлагыг бий болгодог. Зөвлөмж нь хэд хэдэн чиглэлийг агуулдаг:

1. Мэдрэлийн системд тохиолддог үйл явцыг хэвийн болгох.
2. Өөрийгөө үнэлэх, өөртөө итгэх итгэл нэмэгддэг.
3. Сэтгэлийн түгшүүрийг хөгжүүлэхэд хүргэсэн таагүй нөхцөл байдлыг мартах.
4. Аймшигтай нөхцөл байдлын талаархи төсөөллийн эерэг туршлагыг санал болгох. Жишээлбэл, "Би онгоцонд нисэх дуртай, нислэгийн үеэр амьдралынхаа хамгийн сайхан мөчүүдийг мэдэрсэн."
5. Амар амгалан, аюулгүй байдлын мэдрэмжийг бий болгох.

Энэ техник нь ямар ч төрлийн түгшүүртэй өвчтөнд туслах боломжийг олгодог. Цорын ганц хязгаарлалт нь муу санал эсвэл эсрэг заалттай байж болно.

1. Психоанализ

Психоаналисттай ажиллах нь зөн совингийн хүсэл эрмэлзэл, ёс суртахууны хэм хэмжээ эсвэл хүний ​​​​чадавхийн хоорондын дотоод зөрчлийг тодорхойлоход чиглэгддэг. Зөрчилдөөнийг ухаарч, ярилцаж, дахин эргэцүүлсний дараа түүний шалтгаан арилах тусам сэтгэлийн түгшүүр арилдаг.
Хүн сэтгэлийн түгшүүрийн шалтгааныг бие даан тодорхойлох чадваргүй байгаа нь энэ нь далд ухамсарт оршдог болохыг харуулж байна. Психоанализ нь далд ухамсарт нэвтэрч, түгшүүрийн шалтгааныг арилгахад тусалдаг тул үүнийг үр дүнтэй арга гэж хүлээн зөвшөөрдөг.
Хүүхдийн сэтгэлийн түгшүүрийг сэтгэлзүйн залруулга

1. Тоглоомын эмчилгээ

Энэ бол сургуулийн өмнөх болон бага сургуулийн насны хүүхдийн сэтгэлийн түгшүүрийг эмчлэх тэргүүлэх арга юм. Тусгайлан сонгосон тоглоомуудын тусламжтайгаар үүнийг тодорхойлох боломжтой гүн айдасЭнэ нь түгшүүр төрүүлж, түүнээс ангижрах болно. Тоглоомын үеэр хүүхдийн зан байдал нь түүний ухаангүй байдалд тохиолддог үйл явцыг харуулдаг. Хүлээн авсан мэдээллийг сэтгэл зүйч сэтгэлийн түгшүүрийг бууруулах арга техникийг сонгоход ашигладаг.
Тоглоомын эмчилгээний хамгийн түгээмэл сонголт бол хүүхдийг юунаас айдаг, сүнс, дээрэмчид, багш нараас дүрд тоглохыг хүсэх явдал юм. Эхний үе шатанд эдгээр нь сэтгэл зүйч эсвэл эцэг эхтэй бие даасан тоглоомууд, дараа нь бусад хүүхдүүдтэй бүлгийн тоглоомууд байж болно. 3-5 хуралдааны дараа айдас, түгшүүр буурдаг.
"Маскрад" тоглоом нь сэтгэлийн түгшүүрийг арилгахад тохиромжтой. Хүүхдүүдэд насанд хүрэгчдийн хувцасны янз бүрийн зүйл өгдөг. Дараа нь тэд маскарад дээр ямар дүрд тоглохыг сонгохыг хүсдэг. Тэд өөрсдийн зан чанарын тухай ярьж, мөн "зан чанараараа" байгаа бусад хүүхдүүдтэй тоглохыг хүсдэг.

1. Үлгэрийн эмчилгээ

Хүүхдийн сэтгэлийн түгшүүрийг бууруулах энэхүү арга нь бие даан эсвэл насанд хүрэгчидтэй хамт үлгэр бичих явдал юм. Энэ нь айдсаа илэрхийлэх, аймшигт нөхцөл байдалд хийх арга хэмжээний төлөвлөгөө гаргах, зан үйлээ удирдахад тусалдаг. Сэтгэцийн стресстэй үед сэтгэлийн түгшүүрийг багасгахын тулд эцэг эхчүүдэд хэрэглэж болно. 4-өөс дээш насны хүүхэд, өсвөр насныханд тохиромжтой.

1. Булчингийн хурцадмал байдлыг арилгах

Сэтгэлийн түгшүүрийг дагалддаг булчингийн хурцадмал байдал нь амьсгалын дасгал, хүүхдийн йог, булчинг тайвшруулахад чиглэсэн тоглоомоор арилдаг.
Булчингийн хурцадмал байдлыг арилгах тоглоомууд

Тоглоом	Хүүхдэд зориулсан заавар
"Бөмбөлөг"	Бид уруулаа гуурсан хоолой болгон нугалав. Амьсгалаа аажуухан гаргаж, хөөргө бөмбөлөг. Бид ямар том, үзэсгэлэнтэй бөмбөг авсныг төсөөлөөд үз дээ. Бид инээмсэглэдэг.
"Дудочка"	Бид жимийсэн уруулаараа аажуухан амьсгалаа гаргаж, төсөөлж буй гуурсаар хуруугаараа хуруугаараа хуруугаараа хуруугаараа хуруугаараа хуруугаараа урсдаг.
"Модны доорх бэлэг"	Бид амьсгалж, нүдээ аниад, модны дор хамгийн сайхан бэлгийг төсөөлдөг. Бид амьсгалаа гаргаж, нүдээ нээж, нүүрэндээ баяр баясгалан, гайхшралыг дүрсэлдэг.
"Штанга"	Амьсгалах - штанг толгой дээрээ өргө. Амьсгалах - штанг шалан дээр буулгана. Бид биеийг урагш бөхийлгөж, гар, хүзүү, нурууны булчинг сулруулж, амрах болно.
"Humpty Dumpty"	"Humpty Dumpty ханан дээр сууж байсан" гэж хэлэхэд бид биеийг эргүүлж, гараа суллаж, биеийг чөлөөтэй дагадаг. "Humpty Dumpty нойрондоо унав" - бие нь урагшаа огцом хазайж, гар, хүзүү тайвширсан.

1. Гэр бүлийн эмчилгээ

Сэтгэл судлаачийн гэр бүлийн бүх гишүүдтэй хийсэн яриа нь гэр бүл дэх сэтгэл хөдлөлийн уур амьсгалыг сайжруулж, хүүхдэд тайван, хэрэгцээтэй, чухал гэдгийг мэдрэх эцэг эхийн хэв маягийг хөгжүүлэхэд тусалдаг.
Сэтгэл зүйчтэй уулзахдаа эцэг эх, шаардлагатай бол өвөө, эмээ хоёулаа байх нь чухал юм. 5 жилийн дараа хүүхэд онцгой нөлөө үзүүлдэг ижил хүйсийн эцэг эхийнхээ үгийг илүү сонсдог гэдгийг анхаарах хэрэгтэй.

1. Сэтгэлийн түгшүүрийг арилгах эмийн эмчилгээ

Эмийн бүлэг	Эм	Үйлдэл
Ноотропик эмүүд	Фенибут, пирацетам, глицин	Тархины бүтцийн эрчим хүчний нөөц шавхагдах үед тогтоогдсон. Тэд тархины үйл ажиллагааг сайжруулж, түүнийг гэмтээх хүчин зүйлүүдэд мэдрэмтгий болгодог.
тайвшруулах эм ургамал дээр суурилсан	Нимбэгний бальзам, валериан, эхийн цээнэ цэцэг, персений хандмал, дусаах, декоциний	Тэд тайвшруулах нөлөөтэй, айдас, түгшүүрийг бууруулдаг.
Сонгомол анксиолитик	Афобазол	Сэтгэлийн түгшүүрийг арилгаж, мэдрэлийн системийн үйл явцыг хэвийн болгож, шалтгааныг нь арилгана. Мэдрэлийн системд дарангуйлах нөлөө үзүүлэхгүй.

Сэтгэлийн түгшүүрийг арилгахад туслах

Насанд хүрэгчдийн сэтгэлийн түгшүүрийг бууруулах аргууд

• Дотоод сэтгэлгээ- Энэ бол дотоод зөрчлийг бие даан ойлгох гэсэн оролдлого юм. Эхлээд та хоёр жагсаалт гаргах хэрэгтэй. Эхнийх нь бүх материаллаг болон материаллаг бус хүслийг оруулдаг "Би хүсч байна". Хоёр дахь нь хариуцлага, дотоод хязгаарлалтыг оруулсан "Заавал/Заавал" юм. Дараа нь тэдгээрийг харьцуулж, зөрчилдөөнийг тодорхойлно. Тухайлбал, “Би аялмаар байна” гэтэл “Зээлээ төлж, хүүхдүүдээ харах ёстой” гэх мэт. Эхний үе шат ч гэсэн сэтгэлийн түгшүүрийг мэдэгдэхүйц бууруулах болно. Дараа нь та өөрт юу илүү үнэ цэнэтэй, чухал болохыг тодорхойлох хэрэгтэй. "Би хүсч байна", "Надад хэрэгтэй" гэсэн хоёрын хооронд буулт хийх боломж бий юу? Жишээлбэл, зээлээ төлсний дараа богино аялал хийх. Эцсийн шат бол таны хүслийг биелүүлэхэд туслах үйл ажиллагааны төлөвлөгөө боловсруулах явдал юм.
• Өөрийгөө үнэлэх чадварыг нэмэгдүүлэхийн тулд авто сургалт.Энэ нь өөрийгөө ятгах, булчин сулрахыг хослуулсан. Ихэнхдээ сэтгэлийн түгшүүрийн үндэс нь хүсэл эрмэлзэл, өөртөө итгэх итгэлгүй байдлын хоорондох зөрчилдөөнтэй байдаг - "Би эрэгтэй хүн надад таалагдахыг хүсч байна, гэхдээ би хангалттай сайн биш байна." Өөрийгөө ятгах нь өөртөө итгэх итгэлийг бэхжүүлэхэд чиглэгддэг. Үүнийг хийхийн тулд тайван байдалд унтахаасаа өмнө амаар томъёоллыг шаардлагатай мэдэгдлүүдээр давтах нь дээр. “Миний бие бүрэн тайвширсан. Би үзэсгэлэнтэй. Би итгэлтэй байна. Би сэтгэл татам юм." Хэрэв та авто сургалтыг хослуулж, спорт, оюуны хөгжил гэх мэт өөр чиглэлээр ажиллах юм бол үр дүн мэдэгдэхүйц сайжирна.
• Бясалгал. Энэ дасгал нь амьсгалын дасгал, булчин сулрах, тодорхой объект дээр төвлөрөх (дуу чимээ, лааны дөл, өөрийн амьсгал, хөмсөгний хоорондох цэг) багтана. Энэ тохиолдолд бүх бодлыг хаях хэрэгтэй, гэхдээ тэднийг хөөж гаргахгүй, харин үл тоомсорлох хэрэгтэй. Бясалгал нь бодол санаа, сэтгэл хөдлөлөө цэгцэлж, одоогийн мөчид анхаарлаа төвлөрүүлэхэд тусалдаг - "энд, одоо". Энэ нь ирээдүйн талаар тодорхойгүй айдас болох сэтгэлийн түгшүүрийг бууруулдаг.
• Өөрчлөх амьдралын нөхцөл байдал – ажил, гэр бүлийн байдал, нийгмийн хүрээлэл. Зорилго, ёс суртахууны зарчим, чадварын эсрэг ямар нэг зүйл хийх шаардлагатай үед сэтгэлийн түгшүүр ихэвчлэн үүсдэг. Дотоод зөрчилдөөний шалтгааныг арилгахад сэтгэлийн түгшүүр арилдаг.
• Амжилт нэмэгдсэн. Хэрэв хүн ямар нэгэн салбарт (ажил, суралцах, гэр бүл, спорт, бүтээлч байдал, харилцаа холбоо) амжилтанд хүрч байгаа бол энэ нь өөрийгөө үнэлэх үнэлэмжийг эрс нэмэгдүүлж, сэтгэлийн түгшүүрийг бууруулдаг.
• Харилцаа холбоо.Нийгмийн хүрээ өргөн, нийгмийн харилцаа ойр байх тусам сэтгэлийн түгшүүрийн түвшин буурдаг.
• Тогтмол цэгийн сургалт.Долоо хоногт 3-5 удаа 30-60 минут дасгал хийх нь адреналиныг бууруулж, серотонины үйлдвэрлэлийг нэмэгдүүлдэг. Тэд мэдрэлийн системийн тэнцвэрийг сэргээж, сэтгэлийн хөдөлгөөнийг сайжруулдаг.
• Амрах, унтах горим.Бүтэн 7-8 цаг унтах нь тархины нөөцийг сэргээж, үйл ажиллагааг нь нэмэгдүүлдэг.

Эдгээр аргууд нь сэтгэлийн түгшүүртэй тэмцэхэд шууд үр дүнг өгдөггүй гэдгийг анхаарна уу. Та 2-3 долоо хоногийн дотор мэдэгдэхүйц сайжирч байгааг мэдрэх бөгөөд сэтгэлийн түгшүүрээс бүрэн ангижрахын тулд хэдэн сар тогтмол дасгал хийх шаардлагатай болно.

• Сэтгэгдлийн тоог бууруул.Санаа зовсон хүүхэд насанд хүрэгчдийн хэт их шаардлага, түүнийг биелүүлэх чадваргүй байдлаас болж маш их зовдог.
• Хүүхэдтэйгээ хувийн байдлаар сэтгэгдлээ бичээрэй.Түүний яагаад буруу байгааг тайлбарла, гэхдээ нэр төрийг нь гутааж, нэрээр нь бүү дууд.
• Тогтвортой бай.Та өмнө нь хориглосон зүйлийг зөвшөөрөх боломжгүй, эсвэл эсрэгээр. Хэрэв хүүхэд та түүний буруу зан үйлд хэрхэн хариу үйлдэл үзүүлэхээ мэдэхгүй байгаа бол стрессийн түвшин мэдэгдэхүйц нэмэгддэг.
• Хурдны уралдаанаас зайлсхийболон ерөнхийдөө хүүхдийг бусадтай харьцуулах. Хүүхдийг урьд нь ижил хүнтэй харьцуулах нь зүйтэй: "Чи одоо үүнийг өнгөрсөн долоо хоногтой харьцуулахад илүү сайн даван туулж байна."
• Хүүхдийнхээ дэргэд өөртөө итгэлтэй зан авирыг харуул. IN цаашдын арга хэмжээЭцэг эхчүүд хүнд хэцүү нөхцөлд үлгэр дуурайл болдог.
• Арьсанд хүрэхийн ач холбогдлыг санаарай. Энэ нь цохих, тэврэх, массаж, тоглоом байж болно. Хүрэлцэх нь таны хайрыг харуулж, ямар ч насны хүүхдийг тайвшруулдаг.
• Хүүхдийг магт.Магтаал нь зохистой бөгөөд чин сэтгэлээсээ байх ёстой. Хүүхдээ өдөрт дор хаяж 5 удаа магтах зүйл ол.

Сэтгэлийн түгшүүрийн хэмжүүр гэж юу вэ?

Сэтгэлийн түгшүүрийн түвшинг тодорхойлох үндэс нь юм түгшүүрийн хэмжүүр. Энэ бол таны сэтгэцийн байдлыг хамгийн зөв тодорхойлсон мэдэгдлийг сонгох эсвэл янз бүрийн нөхцөл байдалд сэтгэлийн түгшүүрийн түвшинг үнэлэх шаардлагатай тест юм.
Зохиогчдын нэрээр нэрлэгдсэн аргуудын янз бүрийн хувилбарууд байдаг: Спилбергер-Ханин, Кондаш, Прихожан.

1. Спилбергер-Ханин техник

Энэхүү техник нь хувийн сэтгэлийн түгшүүр (хувийн шинж чанар) болон нөхцөл байдлын түгшүүр (тодорхой нөхцөл байдалд байгаа байдал) хоёуланг нь хэмжих боломжийг олгодог. Энэ нь зөвхөн нэг төрлийн түгшүүрийн талаархи санааг өгдөг бусад сонголтуудаас ялгадаг.
Спилбергер-Ханин техник нь насанд хүрэгчдэд зориулагдсан. Энэ нь хоёр хүснэгт хэлбэртэй байж болох ч тестийн цахим хувилбар нь илүү тохиромжтой. Шалгалтанд тэнцэх чухал нөхцөл бол хариултын талаар удаан хугацаанд бодохгүй байх явдал юм. Та хамгийн түрүүнд санаанд орж ирсэн сонголтыг зааж өгөх ёстой.
Хувийн сэтгэлийн түгшүүрийг тодорхойлохТа өөрийн мэдрэмжийг тодорхойлсон 40 дүгнэлтийг үнэлэх хэрэгтэй ЕРДӨӨ(Ихэнх тохиолдолд). Жишээлбэл:

• Би амархан уурладаг;
• Би маш их баяртай байна;
• Би баяртай байна;
• Би блюзийг авдаг.

Нөхцөл байдлын түгшүүрийг тодорхойлохмэдрэмжийг дүрсэлсэн 20 дүгнэлтийг үнэлэх шаардлагатай ОДОО.Жишээлбэл:

• Би тайван байна;
• Би баяртай байна;
• Би сандраад байна;
• Би гунигтай байна.

Дүгнэлтийг “хэзээ ч/үгүй, үнэн биш” – 1 оноо, “бараг үргэлж/үнэхээр үнэн” – 4 оноо гэсэн 4 онооны системээр үнэлдэг.
Оноог нэгтгэдэггүй, харин хариултыг тайлбарлахад "түлхүүр" ашигладаг. Үүний тусламжтайгаар хариулт бүрийг тодорхой тооны оноогоор үнэлдэг. Хариултуудыг боловсруулсны дараа нөхцөл байдлын болон хувийн түгшүүрийн үзүүлэлтүүдийг тодорхойлно. Тэд 20-80 оноотой байж болно.

1. Хүүхдэд зориулсан түгшүүрийн хэмжүүр

7-18 насны хүүхдийн сэтгэлийн түгшүүрийг ашиглан хэмждэг Хүүхдийн сэтгэлийн түгшүүрийг олон талт үнэлэх аргуудРомицина. Ихэнх тохиолдолд техникийг цахим хэлбэрээр ашигладаг бөгөөд энэ нь түүний зан байдал, үр дүнг боловсруулах ажлыг хялбаршуулдаг.
Энэ нь "тийм" эсвэл "үгүй" гэж хариулах ёстой 100 асуултаас бүрдэнэ. Эдгээр асуултууд анхаарал татаж байна янз бүрийн талбаруудхүүхдийн үйл ажиллагаа:

• ерөнхий түгшүүр;
• үе тэнгийнхэнтэйгээ харилцах харилцаа;
• эцэг эхтэй харилцах харилцаа;
• багш нартай харилцах харилцаа;
• мэдлэгийг шалгах;
• бусдын үнэлгээ;
• суралцах амжилт;
• өөрийгөө илэрхийлэх;
• сэтгэлийн түгшүүрээс үүдэлтэй сэтгэцийн үйл ажиллагаа буурсан;
• сэтгэлийн түгшүүрийн автономит илрэлүүд (амьсгалахад хэцүү, хөлрөх, хурдан зүрхний цохилт).

Хэмжээ тус бүр 4 утгын аль нэгийг авч болно:

• Сэтгэлийн түгшүүрийг үгүйсгэх - энэ нь хамгаалалтын хариу үйлдэл байж болно;
• Хэвийн түвшний түгшүүр, өдөөн хатгасан үйлдэл;
• Түвшин нэмэгдсэн - тодорхой нөхцөл байдалд сэтгэлийн түгшүүр нь хүүхдийн дасан зохицоход саад болдог;
• Өндөр түвшин- сэтгэлийн түгшүүрийг засах шаардлагатай.

Хүүхдийн түгшүүрийн олон талт үнэлгээний арга нь сэтгэлийн түгшүүрийн түвшинг тодорхойлохоос гадна түүний аль хэсэгт хамаарахыг зааж өгөхөөс гадна түүний хөгжлийн шалтгааныг тогтоох боломжийг олгодог.

Хүүхэд болон насанд хүрэгчдийн сэтгэлийн түгшүүр ихсэх нь эрүүл мэндэд аюултай биш ч гэсэн хүний ​​зан төлөвт ул мөр үлдээж, түүнийг илүү эмзэг, эсвэл эсрэгээрээ түрэмгий болгож, уулзалт, аялалаас татгалзахад хүргэдэг. аюул занал. Энэ нөхцөл байдал нь шийдвэр гаргах үйл явцад нөлөөлж, амжилтанд хүрэх зүйл биш, харин эрсдэл багатай зүйлийг сонгоход хүргэдэг. Тиймээс сэтгэлийн түгшүүрийг засах нь амьдралыг илүү баян, аз жаргалтай болгох боломжийг олгодог.

21-р зуунд хүмүүс стрессийн олон хүчин зүйлд байнга өртдөг. Олон нийтийн мэдээллийн хэрэгслээр сөрөг мэдээний дайралт, хүмүүс хоорондын асуудал, дэлхийн цэргийн мөргөлдөөн зэрэг нь хүний ​​оюун санааны тэнцвэрийг амархан алдагдуулж байна. Буруу хоол тэжээл, хүрээлэн буй орчин нь сэтгэлзүйн хүндрэлийг нэмэгдүүлж, сэтгэлийн хямрал, сэтгэлийн хямрал, үндэслэлгүй айдас, сэтгэлийн түгшүүрийг үүсгэдэг.

Сэтгэл түгших нь дараах шинж тэмдгүүд дагалддаг.

• Ямар нэг зүйл болох гэж байгаа мэт гэнэтийн түгшүүр, сандрал.
• Тогтмол таагүй байдал, биеийн бүх хэсэгт тархсан өвдөлт, бага зэргийн дотор муухайрах.
• Үхлийн үндэслэлгүй айдас, аюулын харагдахуйц эх үүсвэргүйгээр улам бүр нэмэгдэж буй аюулын дайралт.
• Оройн цагаар эрчимждэг түгшүүр. Сэтгэлийн хямрал, муу сэтгэлийн байдал. Сэтгэцийн хямрал, байнгын уйтгар гуниг.
• Гайхалтай айдас, гэнэт үхэх магадлалын талаархи муу бодол.
• Өглөө нь кофе уусны дараа нөхцөл байдал муудах - чичиргээ, түгшүүр нэмэгддэг. Амьсгалахад хэцүү болж, дотор муухайрах, тайлбарлахын аргагүй түгшүүр, сандрал үүсдэг.

Сэтгэл судлал, сэтгэл судлал нь үймээн самууны довтолгооны байнга тохиолддог үзэгдлийг тодорхойлдог. Ухаангүй хамгаалалтын урвал нь удаан хугацааны стресстэй нөхцөл байдал, хяналтанд байх дарангуйлах мэдрэмж, нийгэм дэх хамгаалалтгүй байдлаас үүдэлтэй байдаг. Сэтгэл засалч Уолтер Кэннон 1932 онд "тэмцэл эсвэл нислэг" гэсэн биеийн тодорхой төлөвийг тодорхойлсон.

Энэ нэр томъёо нь тухайн зүйл үүссэн цагаас хойш генд байдаг хамгаалалтын механизмуудыг багтаасан гэсэн үг юм Хомо сапиенс. Тайлбарлахуйц үзэгдэл нь үймээн дайралт нь ямар ч шалтгаангүйгээр, бодит аюул заналхийлэлгүйгээр үүсч, нислэг, хамгаалалтын довтолгоог өдөөдөг болохыг харуулж байна.

Үндэслэлгүй айдас, сандрах дайралтын шинж тэмдэг:

1. Гэнэтийн дайралтыг юу ч өдөөсөнгүй. Сэтгэлийн түгшүүр, сандрал нэмэгдэх мэдрэмж гарч ирдэг.
2. Цээж, ходоодонд тааламжгүй "сэтгэл хөөрөл".
3. Амьсгалын үйл ажиллагааны алдагдал: хурдан, өнгөцхөн HVS хам шинж (уушигны гипервентиляци) үүсгэдэг. Үр дүн нь толгой эргэх, толгой эргэх.
4. Дотор муухайрах, "чичирч", бүх биеийг чичрэх.

Сандарсан мэдрэмж нь нугасны хяналтанд байдаг симпатик мэдрэлийн системийн байнгын хэт өдөөлтөөс үүсдэг. Захын систем нь хүний ​​хүсэл зоригоор хянагддаггүй биеийн физиологийг хариуцдаг.

Сэтгэл түгшсэн байдал нь ургамлын-судасны дистонигийн цочмог шинж тэмдгийг үүсгэдэг.

• Арьс цайрах, мөчдийн хүйтэн байдал, сул дорой байдал, хоолойг шахаж буй "бөөн" мэдрэмж.
• Чичиргээ, бие даан тайвшруулах боломжгүй дотоод чичиргээ.
• Гипергидроз - хөлрөх нэмэгдсэнхөл, алга, эсвэл бүх бие.
• Кардионевроз - шалтгаангүй сэтгэлийн хөөрөл нь зүрхний тогтворгүй цохилт, тахикарди, импульсийн цохилтыг минутанд 150 цохилт үүсгэдэг.
• Үймээн самууны нийтлэг шалтгаан нь үхлээс айх, ухаангүй айдас, бие мэдээ алдах, гар, хөл хорсох явдал юм.

Энэ нөхцөл байдал нь байнга өсөн нэмэгдэж буй сөрөг туршлага, бие махбодийн болон мэдрэлийн сэтгэл хөдлөлийн шинж чанартай хүнд стресстэй нөхцөл байдлаас үүдэлтэй байдаг. Ухаангүй түвшинд хүний ​​тархи бие махбодийг аюулын эх үүсвэр гэж ойлгож эхэлдэг бөгөөд байнга аюул заналхийллийн горимд байдаг.

Урвалын тэмцлийн энэ үе шатанд бөөрний дээд булчирхайгаар кортизол хэмээх адреналин дааврын үйлдвэрлэл нэмэгддэг. Тэд урам зориггүй түрэмгийлэл, өөртөө түрэмгийлэл, сандарч, бүдүүлэг байдлыг өдөөдөг. Энэ хугацаа нь удаан үргэлжилдэггүй, дараа нь уйтгартай, хайхрамжгүй байдал, уйтгар гунигтай байдаг.

Шалтгаангүй үймээн самууны байнгын дайралт нь:

• Үндэслэлгүй айдсаас болж нойргүйдэл, нойргүйдэл. Хар дарсан зүүд нь байнгын түгшүүр, унтахаас айдаг, байнга сэрдэгтэй холбоотой байдаг.
• Тогтмол хоолны дуршилгүй болох, сэтгэлийн хямрал, хоолны дуршилгүй болох, байнга цочрох. Нойрмоглох, нулимс цийлэгнэх, шалтгаангүй сэтгэлийн өөрчлөлт.
• Зүрхний бүсэд сэтгэлзүйн өвдөлт, айдас төрүүлэх шалтгаан болдог гэнэтийн үхэл. Толгой өвдөх, толгой эргэх.
• Обсессив фоби, тодорхойгүй ид шидийн айдас, мэдрэлийн цочромтгой байдал нэмэгддэг.
• Дереализаци гэдэг нь бодит байдлын талаарх гэнэтийн бүдэг бадаг байдал юм. Удаан хугацааны сэтгэцийн стрессийн шинж тэмдэг.
• Үүний шалтгаан нь гэнэтийн үймээн самуун юм психосоматик өвчин. Муу бодлоос үүдэлтэй түгшүүр нь цусны даралтыг нэмэгдүүлдэг.

Үймээн самууны довтолгооны шалтгаанууд нь олон янз байдаг, ихэвчлэн цогцолбор хэлбэрээр байдаг, ховор тохиолдолд нэг хүчин зүйлээр илэрхийлэгддэг. Мэдрэлийн тогтолцооны болзошгүй эмгэгийн урьдчилсан нөхцөл нь бага наснаасаа, 7-8 насандаа ажиглагдаж, 18 нас хүрэхэд илүү мэдэгдэхүйц болдог.

Өөрийгөө хувь хүн гэж ойлгож эхэлсэн хүн сэтгэл зүйд гэмтэл учруулдаг таагүй нөлөөллийн цогцод ордог. Залуу хүмүүс болон ахмад настнуудад шинж тэмдэг, сандрах халдлага нь ижил төстэй байдаг.

Айдсын дайралтын үндсэн шалтгаанууд, тайлбарлах боломжгүй түгшүүр

1. Сэтгэл хөдлөлийн хомсдол: сэтгэц-сэтгэл хөдлөлийн хэрэгцээ, мэдрэмж хангалтгүй хангагдсан. Ганц бие эрэгтэй, эмэгтэй хүмүүст харагддаг янз бүрийн насны, ядуу өрхийн бага насны хүүхдүүд. Дэмжлэг, хүлээн зөвшөөрөгдөөгүй байдлаар илэрдэг. Паник синдром нь байнгын сэтгэл хөдлөл, хүрэлцэхүйц өлсгөлөн, эцэг эх, хайртай хүмүүстэйгээ эрчим хүчний солилцоо дутагдах зэргээр өдөөгддөг.
2. Удаан хугацааны далд буюу эмчилгээгүй сэтгэлийн хямрал, дотоод эрхтний өвчин. Дотоод шүүрлийн системтэй холбоотой асуудал нь сэтгэл хөдлөлийн байдалд онцгой нөлөө үзүүлдэг. Бамбай булчирхай болон бөөрний дээд булчирхайгаас ялгардаг дааврын тэнцвэргүй байдал нь үл ойлгогдох түгшүүрийн дайралтын нэг шалтгаан болж, сандрах мэдрэмжийг бий болгодог.
3. Хувилбарын дагуу хортой, хор хөнөөлтэй хувь хүн хоорондын харилцаа: буруутгах, өндөр шаардлага тавих, заль мэх. Ярих, шударга ёсыг сэргээх боломжийг арилгах. Хайртай хүнээ алдах нь удаан хугацааны мэдрэлийн эмгэгийн нийтлэг хүчин зүйл юм.
4. Бие махбод дахь дааврын өөрчлөлт өсвөр нас, цэвэршилт. Жирэмслэлт, төрсний дараах эхэн үе. Улирлын хомсдол нартай өдөр, намрын блюз.
5. Хүн ямар нэгэн нөхцөл байдалд өөрийгөө хүчгүй мэт санагдах нөхцөлийг зориудаар бий болгосон, жишээлбэл - сургуулийн сургалтын хөтөлбөр, гэр бүл дэх сэтгэл хөдлөлийн дарангуйлал, хавчлага. Удаан оршин суухэх сурвалжийн ойролцоо үймээн самуун, үл ойлгогдох түгшүүрийн дайралтыг өдөөдөг.

Гэнэтийн айдас мэдрэмж нь хамаатан садныхаа дэвсгэр дээр гарч ирж магадгүй юм сэтгэл санааны эрүүл мэнд, стресс үүсгэгч ажиллахаа больсон хугацаанд. Сэтгэл түгшсэн мэдрэмж нь гэнэтийн байдлаар илэрч, улам бүр эрчимжих хандлагатай байдаг сөрөг шинж тэмдэгхүний ​​бие, ухамсарт.

Архаг түгшүүрийг хэрхэн даван туулах вэ - хамгийн эхэнд юу хийх вэ?

• Сэтгэл засалчаас зөвлөгөө аваарай.

Эмчилгээг томилохын өмнө эмч өвчнийг хасах ёстой: чихрийн шижин, умайн хүзүүний остеохондроз, хорт хавдар байгаа эсэх. Цусны биохимийн иж бүрэн шинжилгээг томилж, микроэлемент, витамины тэнцвэрийг шалгана.

• Гэнэтийн айдас, түгшүүрийн шинж тэмдгийг арилгах эмийг бие даан бүү хэрэглээрэй.

Шалтгааныг арилгахгүйгээр эм уухыг хориглоно. Анксиолитик, антидепрессант, тайвшруулах эм нь богино хугацаанд тусалж, байнгын хэрэглээ нь донтолтыг өдөөдөг. Ихэнхдээ татсаны дараа сандрах мэдрэмж нэмэгддэг. байнгын түгшүүр, үхлийн үндэслэлгүй айдас.

• Өдөр бүр ЭКГ, зүрхний хэт авиан шинжилгээнд хамрагдах шаардлагатай.
• Ашигтай микроэлемент, витамин дутагдалтай хоолны дэглэмээс татгалз. Урт хугацааны веганизм, цагаан хоолтон, түүхий хоолны дэглэм, глюкозыг хасах зэрэг нь маш хурдан үр дүнд хүргэдэг. байнга халдлагаүймээн дайралт.

Тэнцвэртэй хооллолт нь сэтгэлийн хямрал, үймээн самууныг эмчлэх үндсэн хүчин зүйл юм. Хүнсний бүтээгдэхүүнд уураг, өөх тос, нүүрсустөрөгчийн зохистой хослол байнга байх нь өлсгөлөнгөөс үүдэлтэй гэнэтийн түгшүүрээс урьдчилан сэргийлэх боломжтой.

• Эмчилгээ хийхийн өмнө эрхтнүүдийн морфологи, бүтцийн эмгэгийг арилгахын тулд нарийн мэргэжлийн мэргэжилтнүүдийн үзлэгт хамрагдах шаардлагатай. Сүүлийн үзлэгийг сэтгэцийн эмч хийдэг. Үймээн самууны дайралт нь өөр эмгэгийн сэтгэцийн цогцолборын зөвхөн нэг хэсэг байж болно.
• Үймээн самууны довтолгооны эмийн эмчилгээг үр дүнгүй ажил хийсний дараа тогтооно сэтгэл хөдлөлийн байдал, стрессийн эх үүсвэрийг арилгах.

Сэтгэл засалч Евгений Батрак үймээн довтолгооны хамшинжийг хил хязгаарын нөхцөл гэж үздэг. Энэ үе шатанд өвчин бүрэн хэмжээгээр илрээгүй боловч мэдрэлийн системийн үйл ажиллагааг тасалдуулж буй шинж тэмдгүүд аль хэдийн тодорхой харагдаж байна.

Шалтгаангүй түгшүүрийн дайралтаас хэрхэн урьдчилан сэргийлэх вэ?

1. Цэвэр агаарт тогтмол дасгал хийх нь үймээн самуунаас урьдчилан сэргийлэхэд тусалдаг. Гүйлт, усанд сэлэх, аливаа идэвхтэй спорт, амьсгалын дасгал.
2. Сэтгэл хөдлөлийн суурь байдлыг өөрөө зохицуулах. Хэрэв та гэнэт халдлага ирж байгаа юм шиг санагдвал анхаарлаа сарниулж сурах хэрэгтэй: өвдөж чимхэх, ойртож буй үймээн довтолгооны талаар бодохоо болих, авто сургалтаас цээжилсэн хэллэгээр сөрөг бодлуудыг таслах.
3. Бие махбодийн, сэтгэл хөдлөлийн хэт ачаалал, үймээн самууны бүх шалтгааныг хасах хэрэгтэй. Цагаа урьдчилан төлөвлөж, айдас, түгшүүр төрүүлэхгүй аюулгүй ажил хий.
4. Гэнэт шалтгаангүй түгшүүрихэвчлэн богино унтах, амралтгүй ажиллах, сэтгэл хөдлөлийн хэт ачааллыг үүсгэдэг. Та өдөрт дор хаяж 8 цаг унтах хэрэгтэй.
5. Байнгын түгшүүрийн эх үүсвэр, сөрөг туршлагыг арилгах, ажлаа солих, эсвэл хор хөнөөлтэй харилцаагаа зогсоох. Сэтгэл хөдлөлөө бүү барь, түүнийг илэрхийлэх тохиромжтой арга замыг ол: бүжиглэх, спортоор хичээллэх, зурах. Аливаа бүтээлч үйл ажиллагаа нь муугаас сатаардаг хийсвэр бодол, сэтгэл хөдлөл.

Тэнцвэргүй мэдрэлийн системийн байдал нэлээд удаан хэвийн байдалдаа ордог. Өөртөө тэвчээртэй хандах, системтэй аутоген тайвшруулах сургалт, өдөр тутмын дэглэмийг сахих шаардлагатай.

Гэнэтийн түгшүүрийн дайралтыг бие даан хэрхэн даван туулах вэ?

1. Өргөн уудам орон зай, цэвэр агаарт нэвтрэх боломжоор ханга. Эргэн тойронд анхаарал сарниулах нь гэнэтийн сандрал, түгшүүрийг даван туулахад тусалдаг. Дотоод сэтгэлийн түгшүүрийн шалтгааныг засах нь нөхцөл байдлыг улам хүндрүүлдэг.
2. Амьсгалын хөдөлгөөний гүн, давтамжийг хянах. Амьсгалыг ховор, дунд зэргийн гүнзгийрүүлж, гипервентиляци хийхээс зайлсхийх хэрэгтэй. Энэ нь сэтгэлийн түгшүүрийг тайвшруулж, сэтгэлийн дарамтыг багасгахад тусална.
3. Тусламж хүс, эсвэл түүнээс татгалзаж болно. Шалтгаанаас хамааран сэтгэлийн түгшүүрийн дайралтыг бие даан даван туулах нь илүү хялбар байж болно.
4. Шөнийн гэнэтийн дайралтын үед сандрах, дотор чичрэх, айдас төрүүлэх - хоол идэхийн тулд яаралтай босч, бүлээн, сул цай ууна. Чихэрлэг зүйл идэх шаардлагагүй. Энэ үйл явц нь анхаарал сарниулах бөгөөд цусан дахь глюкозын түвшинг аажмаар нэмэгдүүлж, сэтгэлийн түгшүүр мэдрэмжийг бууруулдаг.
5. Байнгын, байнгын үймээн довтолгооны үед нэмэлт цочроогчдыг арилгах - тайван бус хөгжим, кино, ном, ТВ, интернетийн хэрэглээг аль болох хязгаарлах.

Гэнэтийн айдас, сандралын дайралтанд өртөж буй хүмүүст туслах алдаа бол сэтгэл хөдлөлийг саатуулдаг эмийг шууд хэрэглэх явдал юм. Энэ нь мэдрэлийн системийн ядаргаа, сэтгэл хөдлөлийн мэдрэмжгүй байдал, хүлээн авсан эмчилгээнээс хамааралтай болоход хүргэдэг. Сэтгэл хөдлөлийн тогтворгүй байдал, сэтгэлийн түгшүүр нь цочроох сөрөг хүчин зүйлийг хасахыг шаарддаг.

Хоёр сарын турш та аюултай байж болзошгүй бүх зүйлийг үзэхээс татгалзаж, шалтгаангүй сэтгэлийн хөөрөл, үймээн самууныг өдөөдөг нөхцөл байдлаас зайлсхийх боломжтой. Эрүүл мэдрэлийн системд шаардлагатай микроэлементийн дутагдлаас зайлсхийхийн тулд ажил, амралтын хатуу хуваарийг баримталж, тэнцвэртэй хооллолтыг баримтал.