Uczucia lęku: jak pozbyć się lęku. Jak pozbyć się lęku u dorosłych

Data: 2011-11-14

|

Czym jest strach i jak go pokonać?

Pokonywanie uczucia strachu. Jakie są obawy? Dlaczego rośnie strach? Konkretne kroki w celu przezwyciężenia strachu i niepokoju.

Dobrego czasu dla Ciebie! W tym artykule chcę rozważyć temat, jak pokonać swoje lęki.

Spoglądając wstecz, każdy z nas może zauważyć, że strach towarzyszy nam przez całe życie, począwszy od dzieciństwa. Przyjrzyj się bliżej, a zobaczysz, że w dzieciństwie doświadczałeś lęku w taki sam sposób jak teraz, tylko wtedy z jakiegoś powodu cię to nie obciążało, nie zwracałeś uwagi, przyszło wraz z jakąś sytuacją, a także cicho zniknął.

Ale wtedy coś w życiu zaczyna iść nie tak, strach staje się niemal stały, ostry i owija się jak winorośl.

Do pewnego czasu nie zwracałem uwagi na uczucie strachu specjalna uwaga, ale potem musiałam zmierzyć się z prawdą i przyznać, że byłam tchórzliwa i niespokojna, chociaż czasami robiłam pewne rzeczy.

Każda sugestia, każda nieprzyjemna sytuacja mogłaby mnie długo wkurzać.Nawet rzeczy, które nie miały większego sensu, zaczęły się martwić. Mój umysł chwytał każdą, nawet bezpodstawną okazję do martwienia się.

Swego czasu miałam tyle zaburzeń, zaczynając i kończąc na obsesjach, a nawet PA(), że już zaczęło mi się wydawać, że jestem po prostu naturalnie taka niespokojna i tak już zostało ze mną na zawsze.

Zacząłem rozumieć i powoli rozwiązywać ten problem, bo cokolwiek by nie mówić, nie chcę żyć w koszmarze. Teraz mam pewne doświadczenie i wiedzę, jak przezwyciężyć strach i jestem pewien, że będzie to dla Ciebie przydatne.

Nie myśl tylko, że poradziłem sobie ze wszystkimi moimi lękami, ale pozbyłem się wielu, az niektórymi po prostu nauczyłem się żyć i je przezwyciężać. Oprócz normalna osoba pozbycie się wszelkich lęków jest w zasadzie nierealne, zawsze będziemy się przynajmniej jakoś martwić, jeśli nie o siebie, to o naszych bliskich - i to jest normalne, jeśli nie dochodzi do absurdu i skrajności.

Więc najpierw zrozummy, czym właściwie jest uczucie strachu?Kiedy dobrze wiesz, z czym masz do czynienia, zawsze łatwiej jest sobie z tym poradzić.

Czym jest strach?

Tutaj, na początek, ważne jest, aby zrozumieć, że strach może być różnego rodzaju.

W niektórych przypadkach tonaturalny emocja, która pomaga nam i wszystkim żywym istotom przetrwać w przypadkuprawdziwygroźby. W końcu strach dosłownie mobilizuje nasz organizm, fizycznie czyni nas silniejszymi i bardziej uważnymi, aby skutecznie zaatakować lub uciec przed zagrożeniem.

Dlatego ta emocja w psychologii nazywa się: „Uciekaj lub walcz”.

Strach jest podstawową emocją, która towarzyszy wszystkim ludziom.instalowane domyślnie; funkcja sygnalizacyjna, która zapewnia nam bezpieczeństwo.

Ale w innych przypadkach strach objawia się niezdrowo ( neurotyczna).

Temat jest bardzo obszerny, dlatego zdecydowałem się podzielić artykuł na dwie części. W tym artykule przeanalizujemy, czym są lęki, dlaczego narastają, i podam pierwsze zalecenia, które pomogą ci nauczyć się być bardziej spokojnym i trzeźwym w stosunku do tego uczucia i właściwie podejść do sytuacji, aby strach nie wprawiał cię w otępienie.

Samo uczucie strachu, wszystkie te dreszcze (ciepło) w ciele, obejmujące „zamglenie” w głowie, wewnętrzne skurcze, ogarniające odrętwienie, zanikający oddech, bicie serca itp., których doświadczamy, gdy się boimy, bez względu na to, jak straszne wszystko się wydaje, ale nie więcej niżreakcja biochemiczna organizmu na jakieś irytujące (sytuację, wydarzenie), czyli to zjawisko wewnętrznew oparciu o uwalnianie adrenaliny do krwi. Strach w swojej strukturze jest czymś więcejadrenalina Do tego hormony stresu.

Adrenalina to hormon mobilizujący wydzielany przez nadnercza, wpływa na metabolizm organizmu, w szczególności podnosi poziom glukozy we krwi, przyspiesza czynność serca i ciśnienie krwi, a wszystko po to, aby zmobilizować organizm. Więcej na ten temat napisałem w artykule „”.(Polecam, to da ci zrozumienie związku między ciałem a psychiką).

Tak więc, kiedy doświadczamy strachu, doświadczamy „uczucie adrenaliny", i żebyś teraz zaczął trochę łagodniej odnosić się do uczucia strachu, możesz sobie powiedzieć: „adrenalina zaczęła grać”.

Jakie są obawy?

W psychologii istnieją dwa rodzaje strachu: naturalny (naturalny) strach i neurotyczny.

Naturalny strach zawsze objawia się, gdyprawdziwy zagrożenie, gdy istnieje zagrożeniejuż teraz. Jeśli zobaczysz, że samochód cię teraz uderzy lub ktoś cię zaatakuje, instynkt samozachowawczy natychmiast zadziała, włącz układ autonomiczny, co uruchomi reakcje biochemiczne w organizmie, a my doświadczymy strachu.

Nawiasem mówiąc, w życiu bardzo często doświadczamy naturalnego strachu (lęku), wręcznie zauważającto, on jest tak nieuchwytny.

Przykłady takiego strachu:

• masz uzasadnione obawy przed nieuwagą podczas jazdy (chociaż są wyjątki), dlatego jedź ostrożnie;

• ktoś bardziej, ktoś mniej boi się wysokości, a więc w odpowiednim środowisku zachowuje się ostrożnie, żeby nie spaść;

• boisz się zachorować zimą i dlatego ciepło się ubierasz;

• boisz się, że się czymś zarazisz i dlatego okresowo myjesz ręce;

• logicznie boisz się sikać na środku ulicy, więc kiedy masz na to ochotę, zaczynasz szukać ustronnego miejsca i nie biegasz nago po ulicy tylko dlatego, żezdrowystrach przed społeczeństwem pomaga chronić cię przed „złą” reputacją, która może zaszkodzić twojej karierze.

Naturalny strach pełni tu po prostu rolę zdrowego rozsądku. I ważne jest, aby to zrozumiećstrach i niepokój są normalnymi funkcjami organizmu , ale faktem jest, że dla wielu z was niepokój stał się irracjonalny i zbędny (nieprzydatny), ale więcej na ten temat poniżej.

Ponadto zdrowe poczucie strachu (lęku)zawszetowarzyszy nam w nowych warunkach. To strachprzed nowym, lęk przed utratą dotychczasowych komfortowych warunków związanych z niepewnością, niestabilnością i nowością.

Lęku takiego możemy doświadczyć podczas przeprowadzki do nowego miejsca zamieszkania, zmiany zajęć (pracy), ślubu, przed ważnymi negocjacjami, znajomościami, egzaminami, a nawet wyjazdem w daleką podróż.

Strach jest jak zwiadowcaw nieznanej sytuacji, skanuje wszystko wokół i stara się zwrócić naszą uwagę na potencjalne zagrożenie, czasem nawet tam, gdzie go nie ma. A więc instynkt samozachowawczy po prostu reasekurowany, bo dla natury najważniejsze jest przetrwanie, a dla niej lepiej się w czymś zabezpieczyć niż coś przeoczyć.

Instynkt nie dba o to, jak żyjemy i jak się czujemy: dobrze czy źle; najważniejsze dla niego jest bezpieczeństwo i przetrwanie, w rzeczywistości stąd korzenie neurotycznego strachu wyrastają głównie wtedy, gdy osoba zaczyna się martwić nie z prawdziwych powodów, ale bez powodu lub bez powodu.

Neurotyczny (stały) strach i niepokój.

Najpierw przyjrzyjmy się, czym różni się strach od niepokoju.

Jeśli strach zawsze związany z prawdziwysytuacja i okolicznościlęk zawsze na podstawiezałożenia wynik negatywnyta czy inna sytuacja, to znaczy zawsze są to niepokojące myśli o obawach o przyszłość własną lub kogoś innego.

Jeśli weźmiesz pierwszorzędny przykład z atakiem PA, wtedy osoba jest przerażona o swoją przyszłość, jego myśli są skierowane w przyszłość, onwskazujeże coś mu się może stać, że może umrzeć, stracić kontrolę itp.

Taki strach zwykle pojawia się na tle stresu, kiedy zaczynamyprzywiązywać nadmierną wagę do wszystkiego, co przychodzi do głowy, , idź w cyklach i katastrofy sytuacji.

Na przykład:

• normalny strach o własne zdrowie może przekształcić się w niespokojną obsesję na punkcie własnego stanu i objawów;
• rozsądne dbanie o siebie lub w domu może przerodzić się w manię zarazków;
• troska o bezpieczeństwo bliskich może przerodzić się w paranoję;
• strach przed wyrządzeniem krzywdy sobie i innym może prowadzić do chronicznego lęku i PA, a to z kolei może skutkować lękiem przed szaleństwem lub ciągłym lękiem przed śmiercią itp.

To jest lęk neurotyczny, kiedy się tworzy uporczywy (przewlekły), zwiększony niepokój , niektóre doprowadzając nawet do paniki. I właśnie z powodu takiego niepokoju zdecydowana większość naszych problemów, kiedy regularnie zaczynamy odczuwać silny niepokój z różnych i najczęściej nieuzasadnionych powodów, stajemy się bardzo wrażliwi na to, co się dzieje.

Ponadto stan lękowy może być pogłębiany przez błędne lub nie do końca dokładne rozumienie niektórych interpretacji, takich jak: „myśl jest materialna” itp.

I prawie wszyscy ludzie mają lęki społeczne. A jeśli niektórzy z nich mają zdrowy rozsądek, to wielu jest całkowicie próżnych i neurotycznych z natury. Takie lęki uniemożliwiają nam życie, zabierają nam całą energię i rozpraszają wyimaginowanymi, czasem nieracjonalnymi i absurdalnymi doświadczeniami, przeszkadzają w rozwoju, przez nie tracimy wiele szans.

Na przykład strach przed hańbą, rozczarowaniem, utratą kompetencji i autorytetu.

Za tymi obawami kryje się nie tylko esencja możliwe konsekwencje, ale także inne uczucia, których ludzie nie chcą i boją się doświadczać, na przykład wstyd, depresja i poczucie winy są bardzo nieprzyjemnymi uczuciami. I dlatego tak wiele osób waha się przed działaniem.

Bardzo długo byłam bardzo podatna na takie lęki, ale wszystko zaczęło się stopniowo zmieniać, kiedy zaczęłam zmieniać swoje nastawienie i widok wewnętrzny na życie.

W końcu, jeśli dobrze się zastanowisz, bez względu na to, co się stanie - nawet jeśli jesteśmy urażeni, wyśmiani, próbują jakoś urazić - wszystko to najczęściej nie stanowi dla nas globalnego zagrożenia i, ogólnie rzecz biorąc, nie ma znaczenia , ponieważ życie i tak będzie kontynuowane.co najważniejsze, będziemy mieli wszelkie szanse na szczęście i sukceswszystko będzie zależało tylko od nas.

Myślę, że nie ma znaczenia, kto tam jest i co o tobie myślą, to jest ważnejak się z tym czujesz . Jeśli opinia kogoś innego jest dla ciebie najważniejsza, to jesteś zbyt zależny od ludzi, nie masz jej - masz wszystko: ocenę taty, ocenę mamy, ocenę przyjaciół, ale niesamego siebie-oceny, a przez to mnóstwo niepotrzebnych niepokojów płynących w neurotyczną postać, bardzo dobrze to rozumiałam.

Właśnie kiedy zaczynamyoprzyj się na sobie , a nie tylko liczyć na kogoś, a sami zaczynamy decydować, jaki wpływ będą mieli na nas inni, dopiero wtedy stajemy się naprawdę wolni.

Bardzo podoba mi się cytat, który kiedyś przeczytałem:

„Nikt nie może cię skrzywdzić bez twojej zgody”

(Eleanor Roosevelt)

W bardzosprawy związane ze społeczeństwem, boisz się ludzi tylko ze względu na prawdopodobieństwo doznania przykrych uczuć, ale nie ma sensu bać się ani tych uczuć, ani opinii ludzi, bo wszystko uczucia są tymczasowe i naturalne z natury, a myśli innych pozostaną tylko ich myślami. Czy ich myśli mogą być szkodliwe? Co więcej, ich opinia jest tylko ich opinią spośród miliarda innych, ile osób - tak wiele opinii.

A jeśli weźmiesz pod uwagę, że inni w większym stopniu sami troszczą się o to, co o nich myślą, to nie przejmują się tobą zbytnio, jak może ci się wydawać. I czy naprawdę można zrównać swoje szczęście z myślami innej osoby?

Dlatego przede wszystkim bardzo ważne jest, aby nauczyć się zarządzać same emocje nie bać się ich testować, uczyć się być z nimi przez chwilę, bo nie ma w tym nic złego, nikomu nie zdarza się, że zawsze jest dobrze, poza tym wszelkie emocje, nawet te najbardziej ostre i nieprzyjemne, przejdą tak czy inaczej i zapewniam, że można się ich całkowicie nauczyć spokojnie wytrzymać. Tylko tutaj ważne właściwe podejście, które zostaną omówione poniżej.

I powoli zmieniaj swoje wewnętrzne nastawienie do siebie i otaczającego Cię świata, o czym pisałem w artykule „”.

Dlaczego strach nasila się i rośnie?

Należy tutaj wyróżnić trzy obszary:

1. Pragnienie całkowitego pozbycia się strachu;
2. zachowanie unikowe;
3. Nieumiejętność radzenia sobie z uczuciem strachu, ciągłe próby unikania, pozbywania się i tłumienia strachu różne sposoby, co do tego prowadzi zjawisko mentalne, Jak " strach przed strachem”, kiedy człowiek zaczyna bać się samego uczucia strachu (lęku), zaczyna błędnie sądzić, że te uczucia są nienormalne i nie powinien ich w ogóle doświadczać.

Chęć pozbycia się uczucia strachu i niepokoju

To instynktowne, unikowe zachowanie wynika z naturalnego pragnienia wszystkich żywych istot, aby nie doświadczać przykrych doświadczeń.

Zwierzę, które raz doświadczyło strachu w jakiejś sytuacji, nadal instynktownie przed nim ucieka, jak na przykład w przypadku psa.

Była budowa i nagle pękł wąż przy cylindrze, a niedaleko był dom, w którym była buda. Rozdarty wąż z gwizdkiem przestraszył psa, który był w pobliżu, a później zaczął się bać i uciekać nie tylko przed czymś podobnym do węża, ale nawet przed zwykłym gwizdkiem.

Przypadek ten dobrze pokazuje nie tylko, jak kształtują się instynktowne zachowania wobec pewnych rzeczy (wydarzeń i zjawisk), ale także, jak przekształca się strach, przepływając od jednego zjawiska do drugiego, czegoś do niego podobnego.

To samo dzieje się z osobą, która doświadcza strachu i paniki, gdy zaczyna unikać najpierw jednego miejsca, potem drugiego, trzeciego itd., aż całkowicie zamknie się w domu.

Jednocześnie człowiek najczęściej doskonale zdaje sobie sprawę, że czegoś tu nie ma, że ​​strach jest naciągany i jest tylko w jego głowie, jednak nadal doświadcza tego cieleśnie, czyli nadal stara się tego unikać .

Porozmawiajmy teraz o zachowaniu unikowym

Jeśli ktoś boi się latać samolotem, zejść metrem, komunikować się, boi się okazywania jakichkolwiek uczuć, w tym strachu, czy nawet boi się własnych myśli, których ja kiedyś się bałam, spróbuje aby tego uniknąć, popełniając w ten sposób jeden z najpoważniejszych błędów.

Unikając sytuacji, ludzi, miejsc lub rzeczy, tyPomóż sobiewalczyć ze strachem, ale jednocześnieogranicz się , a wielu tworzy inne rytuały.

• Strach przed zarażeniem sprawia, że ​​człowiek zbyt często myje ręce.
• Strach przed ludźmi popycha do unikania komunikacji i zatłoczonych miejsc.
• Strach przed pewnymi myślami może stanowić „akt rytualny” mający na celu ochronę siebie i uniknięcie czegoś.

Strach sprawia, że ​​uciekaszpoddajesz się i uciekasz, na chwilę staje się to dla ciebie łatwiejsze, bo zagrożenie minęło, uspokajasz się, ale w nieświadomej psychicepo prostu napraw ta reakcja(jak ten pies, który boi się gwizdów). Mówisz jakby do swojej podświadomości: „Widzisz, uciekam, więc jest niebezpieczeństwo, i to nie naciągane, ale realne” i nieświadoma psychika wzmacnia tę reakcję.rozwijanie odruchu.

Sytuacje życiowe są bardzo różne. Niektóre obawy i odpowiadające im unikanie wydają się bardziej uzasadnione i logiczne, inne wydają się absurdalne; ale w końcu ciągły strach nie pozwala w pełni żyć, radować się i osiągnąć swój cel.

I w ten sposób wszystkiego można uniknąć, od tego lęku narasta w życiu jako całości.

• Młody mężczyzna z powodu lęku przed porażką, lęku przed doznaniem poczucia niepewności (wstydu), nie pójdzie na spotkanie z dziewczyną, z którą najprawdopodobniej mógłby być szczęśliwy.
• Wiele osób nie założy własnego biznesu lub nie pójdzie na rozmowę kwalifikacyjną, ponieważ mogą przestraszyć się nowych perspektyw i trudności, a wielu przerazi sama możliwość odczuwania wewnętrznego dyskomfortu podczas komunikacji itp., czyli strachu wewnętrznych doznań.

Co więcej, wielu ludzi popełnia kolejny błąd, gdy zaczynają opierać się powstałemu strachowi, próbują stłumić powstały niepokój wysiłkiem emocjonalnym, uspokajają się na siłę lub wmawiają sobie coś przeciwnego.

Wiele osób pije w tym celu środki uspokajające, sięga po alkohol, pali papierosy lub nieświadomie chwyta emocje, ponieważ jedzenie sprzyja produkcji serotoniny i melatoniny, co ułatwia doznania. Nawiasem mówiąc, jest to jeden z głównych powodów, dla których wiele osób przybiera na wadze. Kiedyś często jadłem, piłem, a jeszcze częściej paliłem doświadczenia, na jakiś czas oczywiście pomagało.

Powiem ci od razu emocje należy pozwolić być, jeśli emocja już się pojawiła, czy to strach, czy coś innego, nie musisz od razu stawiać oporu i próbować coś z tym uczuciem zrobić, więc po prostu podejdź napięcia, po prostu obserwuj, jak ta emocja objawia się w Twoim ciele, naucz się to znosić i znosić.

Wszystkie te działania z Twojej strony, mające na celu unikanie i tłumienie uczuć, tylko pogarszają sytuację.

Jak pokonać strach i niepokój?

Strach, jak sam już zrozumiałeś, nie tylko pełni pożyteczną, ochronną rolę, ale także zachęca do unikania nawet potencjalnego niebezpieczeństwa, gdziekolwiek się ono znajduje. Może.

Nie zawsze jest to uzasadnione i chroni nas przed niebezpieczeństwem. Często po prostu sprawia, że ​​​​cierpisz i nie pozwala ci iść w kierunku sukcesu i szczęścia, co oznacza, że ​​​​ważne jest, abyśmy się uczyli nie wierz ślepo i nie ulegaj na każdy impuls instynktu, iświadomie interweniować.

W przeciwieństwie do zwierzęcia, które nie jest w stanie samodzielnie zmienić sytuacji (pies nadal będzie się bał bezwartościowego „gwizdu”), człowiek ma umysł, który pozwalaświadomieidź w drugą stronę.

Gotowy do obrania innej ścieżki i pokonania strachu? Następnie:

1. Kiedy pojawia się strachnie musisz mu ufać, wiele naszych uczuć po prostu nas okłamuje. Byłem o tym bardzo przekonany, obserwując, skąd i jak to się bierze.

Strach siedzi w nas i tylko szuka haczyków do złapania, nie potrzebuje specjalnych warunków, instynkt jest gotowy zaalarmować o wszystko. Gdy tylko osłabimy się wewnętrznie, doświadczymy stresu i złego stanu, on jest właśnie tam i zaczyna się wspinać.

Dlatego, gdy doświadczasz niepokoju, pamiętaj, że nie oznacza to, że istnieje niebezpieczeństwo.

2. Sama chęć pozbycia się go przyczynia się do wzrostu i nasilenia lęku.

Ale aby całkowicie pozbyć się strachu, jak wielu o tym marzy, w zasadzieniemożliwy. To tak samo, jak chęć pozbycia się skóry. Skóra jest taka sama jakzdrowystrach, pełni funkcję ochronną – pozbycie się strachu jest jak próba zdarcia skóry.

Dokładnie Twoim celem jest pozbycie sięa brak uczucia strachu sprawia, że ​​to uczucie jest jeszcze silniejsze i ostrzejsze. Myślisz tylko: „Jak się pozbyć, jak się pozbyć i co teraz czuję, boję się, jestem przerażony, co zrobić, kiedy to się skończy, uciekaj, uciekaj…”, tym samym mentalnie zapętlasz się To włącza system wegetatywny i nie pozwalasz sobie na relaks.

Naszym zadaniem jest sprowadzenie lęków i niepokoju, które są uzasadnione w pewnych sytuacjach, do normalnego (zdrowego) poziomu, a nie całkowite pozbycie się ich.

Strach był, jest i będzie. Uświadom sobie izaakceptować ten fakt. Na początek przestań się z nim kłócić, ponieważnie jest twoim wrogiempo prostu tak jest i nie ma w tym nic złego. Bardzo ważne jest, aby zacząć zmieniać nastawienie do niego od wewnątrz i przesadzaćże to przeżywasz.

Ta emocja jest właśnie teraz przesadnie ostry działa w tobie, ponieważ tyboi się tego doświadczyć. Jako dziecko nie bałeś się tego, nie przywiązywałeś wagi do uczucia strachu i nie chciałeś się go pozbyć, no cóż, było i było, mijało i mijało.

Zawsze pamiętaj, że jest to tylko wewnętrzne, Reakcja chemiczna w organizmie (gra adrenaliny). Tak - nieprzyjemne, tak - bolesne, tak - straszne i czasami bardzo, ale znośne i bezpieczne,nie stawiaj oporuprzejawem tej reakcji, niech hałasuje i sama zgaśnie.

Kiedy strach zaczyna miażdżyćzawiesić uwagę oraz zegarekcokolwiek się w tobie dzieje, uświadom sobie tow rzeczywistym nie jesteś w niebezpieczeństwie (strach jest tylko w twoim umyśle) i kontynuuj obserwację wszelkich doznań w ciele. Przyjrzyj się uważnie swojemu oddechowi i zatrzymaj na nim uwagę, płynnie go wyrównaj.

Zacznij łapać myśli, które Cię ekscytują, potęgują Twój strach i doprowadzają do paniki, ale nie odpędź ich siłą woli,tylko staraj się nie dać się wciągnąć w mentalny wir: „co jeśli, co jeśli, co jeśli, dlaczego”, inie doceniając dzieje się (źle, dobrze),po prostu obserwuj wszystko stopniowo zaczniesz czuć się lepiej.

Tutaj obserwujesz, jak Twoja psychika i organizm jako całość reagują na jakiś bodziec zewnętrzny (sytuację, osobę, zjawisko), działać jako zewnętrzny obserwator co dzieje się w tobie i wokół ciebie. I tak stopniowo, poprzez obserwację, wpływasz na tę reakcję od wewnątrz, która w przyszłości staje się coraz słabsza. Ty trenuj swój umysł bądź mniej podatny na to uczucie.

A wszystko to jest możliwe do osiągnięcia dzięki „świadomości”, strach bardzo boi się świadomości, o czym można przeczytać w artykule „”.

Nie wszystko zawsze się uda, zwłaszcza na początku, ale z czasem będzie coraz łatwiej i lepiej.

Zastanów się nad tym momentem i nie popadaj w rozpacz, jeśli coś nie pójdzie tak, jakbyś chciał, nie od razu, przyjaciele, regularna praktyka i czas są tutaj po prostu potrzebne.

3. Niezwykle ważny punkt:strachu nie da się pokonać teorią , unikanie zachowania - tym bardziej.

Aby przeminęło, trzeba świadomie wyjść mu na spotkanie.

Różnica między odważnymi, rozwiązującymi problemy ludźmi a tchórzami nie polega na tym, że ci pierwsi nie odczuwają strachu, ale na tym, że przekraczają strach,bać się i działać .

Życie jest zbyt krótkie, aby być nieaktywnym, a jeśli chcesz więcej od życia, musiszwewnętrznie zmiana: nabyć nowe przydatne nawyki, nauczyć się spokojnie przeżywać emocje, kontrolować myślenie i decydować o pewnych działaniach, podejmować ryzyko.

W sumie „okazja” jest zawsze ważniejsza niż ryzyko i ryzyko zawsze będzie, najważniejsze jest to, że „szansa” jest rozsądna i perspektywiczna.

ty teraz bardzo źlewydaje się, że najpierw trzeba pozbyć się strachu, nabrać pewności siebie, a potem działać, choć tak naprawdę wszystko jest po prostu tak, jak jestInaczej.

Kiedy pierwszy raz wskakujesz do wody, musisz skoczyć, nie ma sensu ciągle myśleć o tym, czy jesteś na to gotowy, czy nie, dopóki nie skoczysz, uczysz się i uczysz.

Krok po kroku, kropla po kropli skoki, większość nie odniesie sukcesu, spróbuj wygrać bezczelniesilnystrach jest nieskuteczny, najprawdopodobniej zwątpi w ciebie, potrzebne jest przygotowanie.

Zacząć od mniej znaczącebać się i ruszać spokojnie.

• Boisz się komunikacji, czujesz się nieswojo wśród ludzi - zacznij wychodzić do ludzi i rozmawiać, powiedz komuś coś dobrego ot tak.
• Boisz się odrzucenia podczas spotkania z płcią przeciwną - na początek po prostu „trzymaj się blisko”, a potem zacznij zadawać proste pytania typu: „Jak znaleźć takie a takie miejsce?” itp.
• Jeśli boisz się podróżować - zacznij podróżować, na początek nie daleko.

I w takich momentach skup swoją uwagę i zastanów się co dzieje się w tobie kiedy wchodzisz w sytuację, więc zaczynasz poznawać siebie poprzez odbicie tego, co się dzieje, działasz i świadomie wszystko obserwujesz.

Instynktownie będziesz chciał biec, ale nie ma tu łatwej drogi: albo robisz to, czego się boisz, a potem strach ustępuje; lub poddaj się żywiołowemu instynktowi i żyj jak przedtem. Lęk pojawia się zawsze wtedy, gdy opuszczamy strefę komfortu, kiedy zaczynamy działać i zmieniać coś w życiu. Jego pojawienie się wskazuje na przyszłość i uczy nas, jak pokonywać nasze słabości i stawać się silniejszymi. Dlatego nie bójcie się strachu, bójcie się bezczynności!

4. I na koniec: praktyka i dużo odpoczynku psychicznego i emocjonalnego, bardzo ważne jest przywrócenie układu nerwowego, a dla większości z Was jest on skrajnie rozbity, bez tego po prostu nie da się normalnie funkcjonować.

Gorąco polecam też uprawianie sportu, choćby trochę prostych ćwiczeń: przysiadów, pompek, brzucha - to bardzo pomaga przezwyciężyć strach i niepokój, ponieważ poprawia nie tylko fizykę ciała, ale również stan psychiczny.

Praca domowa dla Ciebie.

1. Obserwuj swój strach, jak objawia się w ciele i gdzie. To może być dyskomfort w żołądku, uczucie ciężkości w głowie lub „zamglenie”, duszny oddech, drętwienie kończyn, skurcze, ból w klatce piersiowej itp.
2. Przyjrzyj się bliżej, jakie myśli przychodzą Ci w tej chwili i jak na Ciebie wpływają.
3. Następnie przeanalizuj, czy jest to lęk naturalny, czy neurotyczny.
4. Piszcie w komentarzach o swoich obserwacjach, wnioskach i pytajcie, czy macie jakieś pytania.

W następnym artykule „” porozmawiamy o indywidualnych, ważne punkty, pomoże ci działać lepiej i przezwyciężyć ten stan.

Powodzenia w pokonywaniu strachu!

Z poważaniem, Andriej Russkikh.

Jeśli interesuje Cię temat samorozwoju i zdrowia, zapisz się na aktualizacje bloga w poniższym formularzu.

Inne artykuły dotyczące samorozwoju i zdrowia:

Artykuły na blogu:

• 21.06.2018. komentarze 16
• 28.02.2017. komentarze 22
• 12.12.2016. komentarze 27
• 31.12.2015. komentarze 13
• 08.05.2015. komentarze 24
• 08.03.2014. komentarze 25
• 01.05.2019. komentarze 12
• 16.07.2018. komentarze 5

Powiedz mi, że podczas PA ciężko się oddycha, duszności i w efekcie strach przed uduszeniem i śmiercią.To jest możliwe, bardzo boję się takich ataków i boję się, że moje serce nie wytrzyma takiego napięcia .

Odpowiedź

• Inna czyta artykuły o PA na stronie

  Odpowiedź

  • Jak można pisać, siedzieć i patrzeć na strach, człowiek w silnej panice nie może się opanować, żeby to zrozumieć potrzebne są antydepresanty, pod nie mózg dostaje sztuczną serotoninę i potem po ostry stan ataku, możesz mówić o czymś ze swojego artykułu

    Odpowiedź

    • Strach można obserwować podczas pas… wszystkiego można się nauczyć!… Andrey pisze o tym szczegółowo i o metodach, wystarczy uważnie przeczytać i naprawdę chcieć)

      Odpowiedź

1. Witam) ale mam takie pytanie czy ide do psychoterapeuty jak sie dowiedziec czy moze mi pomoc czy nie? Po prostu znam takie przypadki, ludzie chodzą od lat, ale nie ma sensu (((

   Odpowiedź

   • Dzień dobry Karino. A jak się dowiedzieć - nie ma mowy, dopóki się nie skontaktujesz - nie dowiesz się. Cóż, ogólnie powinieneś spojrzeć na opinie o psychoterapeucie, z którym zamierzasz się skontaktować (jeśli takie istnieją)

     Odpowiedź

2. Andrzej dzięki za artykuły! Przeczytałam Twoją książkę o uważności i jak pokonać OCD, dużo zrozumiałam, zdałam sobie sprawę, przeżyłam ogromną ilość lęków, przekazując je sobie, praktykuję uważność już od 2 miesięcy, instynkty wciąż czasami wygrywają, ale uważność jest naprawdę mocną rzeczą iw tym czasie naprawdę wiem, co to znaczy żyć.Cierpię na OCD od ponad 10 lat i mam kilka pytań. Przeżyłem bardzo silne lęki o siebie, zaufałem niewinności iw rezultacie na poziomie nieświadomości dostałem życiowego doświadczenia, że ​​to irracjonalny strach i przestałem się go bać. Zacząłem odczuwać niesamowity przypływ siły i pewności siebie oraz niezależności od myśli. Po jakimś czasie niespodziewanie z czeluści pamięci wyłania się kolejny strach i przeżywam go na nowo, świadomie go akceptuję, on też odchodzi i podświadomie już się go nie boję! Mam więc już doświadczenie. Ale obawy wciąż się pojawiają, i to bardzo poważne. Teraz pytanie brzmi: czy dobrze robię, żyjąc każdym strachem? W końcu doświadczenie poprzednich lęków na poziomie nieświadomości już się ukształtowało, ale nie działa z nowymi lękami i trzeba je przeżywać od nowa? I jeszcze jedno pytanie: czy dobrze rozumiem, że kiedy pojawia się strach, świadomie go akceptując, zgadzam się, że może we mnie zostać i się objawiać, ale nie zgadzałem się z tym, co ten strach próbuje mi przekazać? I jeszcze jedno pytanie: piszesz, że dialogu wewnętrznego nie powinno być, trzeba go przerwać, a ja to robię, choć jest to trudne, ale teraz jest o wiele łatwiejsze niż wcześniej. A jeśli prowadzę racjonalny dialog: mówię sobie, że przeżyłem bardzo silne lęki i one minęły, to ten też minie, czy to jest dopuszczalne? I ostatnie pytanie: po jakim czasie odkąd zacząłeś praktykować uważność, zdobywając nieświadome doświadczenie bezpieczeństwa i absurdalności swoich lęków, Twoje myślenie zmieniło się z lękliwego na spokojniejsze, nie doszukujące się ciągłych zagrożeń i zmartwień?
   Byłbym bardzo szczęśliwy, gdybyś mógł odpowiedzieć!

   Odpowiedź

   • Witaj Olegu. Nie trzeba przeżywać każdego przejawu strachu, w tym sensie, że można bezpiecznie zignorować i zrobić coś bez zwracania uwagi (bez przywiązywania wagi), najważniejsze jest tutaj, aby nie walczyć, jeśli coś zrodziło się w twoich uczuciach i spokojnie przejść przez siebie.
     Rozpoznanie jakichkolwiek uczuć w sobie jest bardzo dobre. ważne, pomaga je zaakceptować, a ignorowanie lub nie ignorowanie zależy od sytuacji..bo czasami strach jest całkiem uzasadniony (zdrowy strach ostrzegający przed czymś realnym) trzeba tylko nauczyć się na spokojnie zobaczyć jak uzasadniony (racjonalny) strach jest lub jest to tylko twoje własne spekulacje
     O diecie. dialog., poszukaj sobie, czasem ważne jest, żeby po prostu niczego nie analizować, a czasem można się wesprzeć, mówiąc coś pożytecznego, np. „pojawia się myśl: „Nie uda mi się albo jakoś nie jestem taki ” - możesz odpowiedzieć na te szkodliwe myśli innych - „Uda mi się, nawet jeśli to nie jest coś innego, lub„ Jestem jaki jestem, to moje prawo i zasługuję na najlepsze ”
     Twoje ostatnie pytanie jest dobre, ponieważ sam zauważyłeś, jak ważne jest przyzwyczajenie umysłu do luzu i wyciszenia, ponieważ w spokojnym i czystym stanie psychika sama pomaga nam radzić sobie z emocjami i myślami, a one nie sprawiają problemów. A jeśli chodzi o czas – każdy jest inny, ja musiałem spędzić dużo czasu, bo wielu niuansów nie znałem, a ty, jeśli dokładnie przeczytałeś moją książkę, jesteś już dużo lepiej przygotowany.

     Odpowiedź

3. jak możesz patrzeć na strach, który natychmiast toczy się z boku?

   Odpowiedź

   • witam.. zobacz co prowadzi do strachu (jakie myśli lub obrazy). i jak się w tym przypadku zachować poczytaj w innych artykułach na blogu - "Świadomość" czy w artykule "jak sobie radzić z napadami paniki" napisał

     Odpowiedź

4. Andrey, ya tak blagodarna, za washu statyu🌷. emigraziya..dala o svete znat.

   Odpowiedź

5. Vasha statya pomogla mne Zambia posmotret na zhini drugimi glazami

   Odpowiedź

6. Dzięki Andrey!
   Nie żałuję, że się zarejestrowałem. Dużo o mnie. Zmęczony byciem zależnym od innych. Wszystko rozumiem, nic nie mogę zrobić. Tak mnie wychowali moi rodzice. Mało chwalony, dużo poniżany, bity. To straszne pamiętać

   Odpowiedź

   • proszę.. Tak, to wystarczy, ale musisz zrozumieć, że rodzice nie mogli zachowywać się inaczej, wielu zachowuje się w ten sposób nie dlatego, że chcą uszczęśliwić dziecko, ale dlatego, że sami są nieszczęśliwi, nie wiedzą, jak kochać i żyć tak, jak nauczyło ich społeczeństwo.

     Odpowiedź

7. Dziękuję bardzo, Andrey. Bardzo podobają mi się twoje artykuły, będę je nadal studiować

   Odpowiedź

   • Proszę)

     Odpowiedź

8. Andrzeju, Twoje artykuły bardzo mi pomagają. Boję się, że umrę, zaraz coś mi się stanie, zaczyna mnie boleć w klatce piersiowej, zimny pot oblewa całe ciało, to jeszcze bardziej pogarsza sytuację. Uczę się akceptować ten strach, wmawiam sobie, że nic poważnego się nie dzieje. Do życia z bólem w klatce piersiowej chyba już się przyzwyczaiłam, ostatnio pojawiła się obawa, że ​​nic mnie nie boli i nie przeszkadza. Jak to jest, że nic nie boli – zaczynam o tym myśleć i znów pojawia się niepokój, strach, panika. Chcę nauczyć się radzić sobie z lękami, boję się, mam bardzo złe myśli (o samobójstwie). Dużo o tym myślę i to staje się jeszcze bardziej przerażające, bo myśli, jak to mówią, są materialne...

   Odpowiedź

   • Natalia Myśli bez emocji i działań są niewiele warte. i tak po prostu nie stają się materialne, inaczej wszyscy ludzie na ziemi żyliby w koniczynie myśląc o dużych pieniądzach itp.

     Odpowiedź

9. Cześć Andriej.
   Mam straszny lęk przed samotnością, bezsensownością i OCD, bardzo silną + szaloną pasją do ognia. Czasami nawet nie wychodzę z mieszkania.
   Co robić? nie wiem...
   W jakim mieście jesteś? Dziękuję Ci.

   Odpowiedź

   • Witam.. Jestem z Białorusi... co robić - pracować ze swoimi lękami. tak jak pisałem w tym i innych artykułach, poczytaj i zastosuj chociaż trochę i zobaczysz

     Odpowiedź

10. Dzień dobry proszę mi powiedzieć jak pracować z lękami związanymi z interwencjami medycznymi: Boję się znieczulenia ogólnego, lęku przed nie wybudzeniem, lęku przed błędem lekarza, poczuciem bezradności i brakiem możliwości wpływu na sytuację!
    Z góry dziękuję

    Odpowiedź

    • Cześć Natalia .. pomyśl, czy jest 100% gwarancji? to właśnie uniemożliwia ci zdobycie och. Najważniejszą rzeczą w życiu jest zaufanie. Mam na myśli nie ślepe zaufanie, ale rozsądek. Przeglądaj informacje o ogólne znieczulenie oparte na fakty naukowe i dowody, a wtedy prawdopodobnie zobaczysz, że zbytnio się martwisz i nie ufasz na próżno.. A każdy może popełnić błąd, nikt nie jest przed tym bezpieczny, a to można tylko zaakceptować, a nie próbować wszystkiego kontrolować, nawet to, co jest w zasadzie niemożliwe

      Odpowiedź

11. Proszę pomóż mi. Poszedłem do neurologa z PA, przepisali mi środki uspokajające, nie pomogły. Potem zwróciła się do psychologa, na początku wszystko wydawało się normalne. Ale potem znowu się zaczęło. Wszystko biorę bardzo blisko serca. I zaczynam sobie to wszystko układać w głowie. Dopóki nie wydarzy się PA. Zaczęłam bać się zostawać sama w domu. Kiedy mój mąż jest w pracy. Łatwiej jest mi na imprezie czy w pracy, nie ma czasu nawet o tym myśleć. Ale w domu wszystko jest nowe. Teraz boję się wysokości i tego, że mogę skoczyć z 7 piętra, chociaż nie chcę. Mam dość takiego życia od lutego. W domu z mężem, ciągły stres, przekleństwa.On specjalnie ogranicza całą moją krew. Ale mam małą córeczkę. Pomóż mi proszę.

    Odpowiedź

    • Witam.. przeczytaj artykuły o atak paniki och, co to jest i jak postępować, a także artykuły o VVD i obsesyjnych myślach. Wzmacniasz swój strach za pomocą niepokojących MYŚLI, z którymi musisz przede wszystkim popracować

      Odpowiedź

12. Ale co by było, gdyby pozbycie się lęków ominęło strach przed samobójstwem? Wszedłem w ten stan bezsensu... rezultatem był efekt plus na plus...

    Odpowiedź

13. Cześć Andrei, za każdym razem, gdy zaczynam obserwować moje negatywne myśli, natychmiast znikają. to normalna reakcja? A może po prostu tłumię ich w ten sposób. Z jakiegoś powodu w ogóle nie mogę obserwować myśli, gdy tylko zwrócę uwagę na myśli, po prostu znikają, a moja uwaga natychmiast przełącza się na inne myśli lub przedmioty. Dziękuję bardzo za twoją stronę i rezerwację!
    Próbuję włączyć twoje doświadczenie do mojej codziennej praktyki, ale nie jestem pewien, czy robię to dobrze.

    Odpowiedź

    • Witaj Natasza.. jeśli czytałaś moją książkę, to trochę dziwne pytanie.. są tam szczegóły na ten temat.. przeczytaj w rozdziale „Praca z myśleniem”… w przeciwnym razie robisz wszystko dobrze! Dziekuję za odpowiedź!

      Odpowiedź

14. Andrej witam.Próbuję Twojej metody,ale od razu jest dużo gorzej.Całe życie stosowałem zachowania unikające w komunikowaniu się z ludźmi,teraz podczas komunikowania się staram się odpuścić kontrolę nad PA.Silny strach,strata twarz. Że ktoś sam zobaczy moją nerwowość lub utratę kontroli. W życiu nauczyłem się komunikować w taki sposób, że ludzie myślą, że jestem bardzo spokojna osoba i są zdziwieni, gdy dowiadują się, że jestem osobą lękliwą. A teraz okazuje się, że łamię swój system zachowań i to powoduje silny niepokój, akceptuję to. Próbuję zaakceptować strach, ale wkradają się wątpliwości, że coś robię zło.
    Wcześniej stosowałam metodę siły woli czyli agorafobia była do zaakceptowania, stopniowo zmuszałam się do wychodzenia z domu, coraz dalej. Teraz chodzę spokojnie, ale bardzo odległe miejsca wciąż budzą strach. Starałam się odwrócić uwagę. I z twoim metoda, zawsze się trzęsę, używam jej np. na ulicy i okazuje się, że pogrążam się w swoim stanie i nie wychodzę z niego, nie rozumiem, co robię źle, może bardziej odpowiada mi ścieżka wojownika, sytuacja zmusza mnie do działania, mrużę oczy, denerwuję się, ale potem rozumiem, że niby nic strasznego się nie dzieje i odpoczywam. A uważność mogę praktykować tylko w domu, kiedy nikt mnie nie obserwuje.Wydaje mi się, że jak puszczę kontrolę w miejscu publicznym to okryje mnie silny PA

    Odpowiedź

    • Cześć Maria. decydujący moment, wtedy wszystko będzie coraz łatwiejsze! Polecam częściej praktykować uważność, pomaga nauczyć się radzić sobie z emocjami i myślami.

      Jeśli chodzi o trening w domu z uważnością w PA, na początek to jest dobre, ale potem trzeba będzie się zdecydować i zrobić chociaż mały krok w realnej sytuacji, tutaj ważne jest, aby odpuścić kontrolę logiczną i zobaczyć że nic złego się nie dzieje, wszystko zależy od Ciebie, a świadomość to najwyższa czujność! Skąd inaczej możesz wiedzieć, że sam sobie ze wszystkim poradzisz? nic poza byciem w realnej sytuacji.

      Odpowiedź

15. Nerwica Podskajite i PA niebezpieczna dla życia i zdrowia?

    Odpowiedź

    • Cześć. .. Ira .. nie bądź leniwy dla siebie ... czytaj artykuły o atakach paniki, VVD i nerwicy na stronie, a wszystko zrozumiesz.

      Odpowiedź

16. Andrew, bardzo podoba mi się sposób, w jaki piszesz, łatwo i przystępnie! Twoje artykuły bardzo mi pomagają, wiele z tego co jest napisane, przekonałem się sam, bo lubiłem psychologię, ale i tak mi to nie pomogło z jakiegoś powodu, jakiejś nieufności do własnej wiedzy, a czytając Ciebie rozumiem na którym zawsze byłem właściwy sposób, ale z powodu zwątpienia stworzyła sobie przeszkody na drodze do tworzenia harmonijna osobowość. To wspaniale, że teraz ludzie z atakami paniki i nerwicą mają kosę do pomocy, a ja nieraz sam gasiłem swój niepokój po prostu czytając Twoje artykuły, a potem z nową energią zaczynałem pracować nad sobą. Oczywiście pracy jeszcze dużo, ale teraz nie traktuję swojego lęku i niepokoju jako czegoś strasznego, ale wręcz odbieram to jako swego rodzaju plus, jako impuls do działania i pracy nad sobą, mam nadzieję, że nadal będzie pomagać ludziom, bo co robisz dobrze)))

    Odpowiedź

17. Andrzeju, dzień dobry! Powiedz mi proszę, jak się zachować w takiej sytuacji. Próbowałam popełnić samobójstwo, podcięłam sobie żyły w obu dłoniach i zostawiłam duże blizny na nadgarstkach. Bardzo się boję, że moi znajomi lub ktoś inny dowie się o mojej próbie samobójczej (znajomi wiedzą), więc ukrywam ich na wszelkie możliwe sposoby (unikam sytuacji): koszule, koszulki z długim rękawem, bransoletki, chcę robić sobie tatuaże itp. Z jednej strony unikam sytuacji, a z drugiej strony nie jest zbyt pożądane, aby pogrążyć się w sytuacji i wszystkim jakoś powiedzieć, bo to będzie brawura. Z góry dziękuję!

    Odpowiedź

    • Dobry czas, co było, było, to przeszłość, której już nie da się zmienić, zacznij żyć teraźniejszością, mniej uwagi poświęcając przeszłości i mniej uzależniając się od opinii ludzi, nawet bliskich. Nie ma sensu ukrywać przez całe życie tego, co wie ktoś inny poza tobą. Uwierz mi, najważniejsze nie jest to, kim byłeś wcześniej i co tam robiłeś, gdzie możesz stać się znacznie ważniejszy!

      Odpowiedź

18. Dziękuję za artykuł! Powiedz mi w sytuacji: na lekcjach jazdy robię wszystko bezbłędnie, jak na egzaminie: ogarnia panika, wszystko od razu „wylatuje” z głowy, a nogi zaczynają mi się trząść, nie mogę nawet nic z nimi zrobić. jaki jest powód?

    Odpowiedź

19. Przeczytałem Twoją książkę o strachu, bardzo przydatna książka, wszystko jest bardzo przystępne. Ale jeśli to możliwe, chciałbym zadać pytanie, jak radzić sobie z lękiem przed krzywdą, zwłaszcza dzieci, głównie moich. Wszystko zaczęło się nie tak dawno temu, 2,5 miesiąca temu, po obejrzeniu filmu, w którym żona dźgnęła męża nożem, nagle odwróciła wszystko do siebie, była bardzo przestraszona, jej córka była w pobliżu. Potem pojawił się strach przed krzywdą. oni ... Proszę poradźcie co jeszcze można zrobić z tym konkretnym lękiem?

    Odpowiedź

    • Witam.. Z Twojego pytania rozumiem, że szukasz wiedzy, która błyskawicznie doprowadzi do rozwiązania problemu, ale nie ma magiczne słowa i magiczne pigułki, są tylko WŁAŚCIWE DZIAŁANIA, czyli trzeba nie tylko wiedzieć, ale regularnie i UCZCIWIE STOSOWAĆ wiedzę. Tutaj piszesz "żywe myśli", gdzie w książce to znalazłeś? musisz żyć UCZCIWIE swoimi emocjami (uczuciami), które jakaś myśl w tobie wywołuje.
      Jeśli chodzi o Twój konkretny problem:
      1 Aby zrozumieć, że żona dźgnęła męża nożem, nie tylko dlatego, że nagle, bez powodu chciała albo jej ciało samo sobie poszło i coś tam zrobiło, cały ciąg pewnych wydarzeń z jej życia doprowadził ją do tego , widzisz tylko końcowy wynik, a nie całą poprzednią historię. Ludzie nigdy nie robią nic bez powodu, wszystko ma swój powód, więc próbowanie działań innych jest kompletnym absurdem. (nie jesteś tą osobą i nie byłeś na miejscu tej kobiety, nie znasz wszystkich przyczyn, które doprowadziły ją do takiego stanu).
      2. Zidentyfikuj i usuń wszystkie działania obronne (unikowe), które tylko utrwalają problem. Takie działania mogą mieć zastosowanie w Twoim przypadku – chowanie noży, unikanie przebywania w pobliżu córki, a także ciągłe „myślenie” o problemie, aby wszystko kontrolować logiką, ale w książce pisałem, że logika stwarza tylko iluzję kontroli, nie zmieniając niczego, oboje baliście się i nadal boicie utraty kontroli, a logika nie jest tutaj pomocnikiem!!! (ona tylko boli) Jeśli myślisz, że próbując się przekonać, powiedzą, że jestem dobry, zostałem porządnie wychowany i tego nie zrobię, rozwiążesz problem, to jesteś w głębokim błędzie. Dlatego przestań cały czas próbować myśleć i przekonywać siebie. WŁAŚCIWE DZIAŁANIA SĄ POTRZEBNE i szczegółowo opisałem je w książce. (więc użyj ich, jeśli chcesz wyniku, ale samo czytanie jest bezcelowe)

      Odpowiedź

20. Dzięki za odpowiedź Andrei, przeczytałem książkę Obsesyjne myśli, lęki i VSD.Czy możesz doradzić, co jeszcze przeczytać na mój temat?

    Odpowiedź

    • Robert Leahy „Wolność od niepokoju”, ale jeśli nie WYSTARCZAJĄCY środek robić to, co jest zalecane, wtedy nie będzie sensu., wiedza jest bezużyteczna bez ich zastosowania. I znowu będziesz szukał nowych i nowych sposobów rozwiązania problemu w wyścigu o szybki i łatwy wynik, i za każdym razem będziesz rozczarowany, bo magiczne słowa i pigułki nie istnieją!

      Odpowiedź

21. Andriej, bardzo dziękuję za odpowiedź… Naprawdę czytam to nieuważnie, teraz staram się żyć emocjami, które towarzyszą tym myślom i nie próbuję przewidywać wydarzeń. Najtrudniej jest mi przestać skanować siebie w poszukiwaniu objawy. Czy możesz doradzić?

    Odpowiedź

    • Wszystko, co jest tutaj potrzebne, to złapać, kiedy zaczniesz to robić i nie angażować się w ten proces.. ale płynnie przenieść swoją uwagę na niektóre swoje sprawy. lub po prostu obserwując świat. Przy okazji… bardzo ważne jest, aby przestać się skanować. na objawy .. to tylko wzmocnienie. problem

    • Cześć Andrew, naprawdę potrzebuję twojej pomocy. nie wiem co jest ze mną nie tak. Wszystko zaczęło się od tego, że zachorowałem na zapalenie migdałków, lekarz przepisał mi antybiotyki i jeszcze jeden lek na gardło, 3 dnia brania antybiotyków mam atak astmy w nocy w postaci skurczu gardła, to nie jest astmą. Taki strach, kołatanie serca, zwiotczałe nogi, ciało wcale nie moje. Od razu pojechałam do lekarzy, ale nic takiego nie mogli mi powiedzieć, gastrolog z jakiegoś powodu stwierdził, że to refluks, przeszłam ogólna analiza badania krwi na obecność immunoglobulin. na niektóre rodzaje alergii, na tarczycę, zrobiła zbiornik z wysiewem z gardła. Ogólnie wszystkie testy wypadły dobrze, ale tylko hodowla w zbiorniku wykazała, że ​​jest 4+ paciorkowców. Pojechałam do Laury z tymi badaniami, przepisała mi antybiotyk określony przez zbiornik nasienny, zaczęłam go pić i od razu tego samego dnia ustały moje nocne ataki duszności z ogromną ilością śluzu i dyskomfortem w gardle. Ale w ciągu dnia pojawiają się mikroskurcze, które nie są jasne od czego. Minęło już półtora miesiąca, bo dzień temu znowu miałam nocny atak astmy. Bardzo się bałam i w ogóle nie powiedziałam wam najważniejszego, że kiedy zachoruję i nikt nie może postawić trafnej diagnozy, panikuję i mam straszny strach przed śmiercią, przed podstępnym nieuleczalna choroba., a także te negatywne myśli zniewalają moją świadomość. Pomóż mi proszę

      Odpowiedź

      • Witam..panika z powodu NIEPEWNOŚCI..strach przed nieznanym jest jednym z najsilniejszych. Co do uduszenia to nie jestem w stanie nic doradzić, ale mogę przypuszczać, że skoro badania nie wykazały nic poważnego, a lekarze wprost nie powiedzieli, to uduszenie jest prawdopodobnie związane z guzem w gardle, to jest objaw stresu i strachu.. W rzeczywistości wystarczy rozluźnić mięśnie gardła i szyi, gdy pojawia się uczucie zadławienia.. i zobaczyć, czy to pomoże. Teraz na ogół potrzebujesz więcej spokoju, nauczysz się relaksować i mieć więcej odpoczynku psychicznego.
        Jeśli chodzi o obsesyjne myśli, przeczytaj artykuły na stronie „Obsesyjne myśli, jak się ich pozbyć” i „Powody obsesyjne lęki„Pomogą ci zrozumieć i zrozumieć, co zrobić ze swoimi myślami.

        Odpowiedź

        • Witam .. Nic nie mogę powiedzieć .. wszystko jest niejasne w pytaniu .. „niektóre myśli”, strach trzeba przejść przez siebie i nie próbować wszystkiego unikać - to jest główne

          Odpowiedź

      • Czytam Wasze artykuły, zaczęłam się trochę przykładać, obserwować swoje myśli, uczucia z zewnątrz, czasem wychodzi czasem nie, ale w ostatnim tygodniu te uczucia się nasiliły, zanim próbowałam je stłumić… ale teraz Wypuściłam je na wolność, czuję, że już ich nie ma, zboczyłam z utartej ścieżki… ale znowu jakoś mi odpowiedziałaś o zwolnieniu, a kiedy rzekomo mam myśli, że nie starczy mi czasu, żeby powiedzieć mi dość czas... pomaga się wyciszyć, ale generalnie od 10 lat jest zawsze i zawsze tak: wcześniej miałam dużo rzeczy do zrobienia i każdą robiłam z przyjemnością, + odpoczęłam, nie nie przeszkadza mi, że mam jeszcze kilka spraw do załatwienia, a wszystko robiłem świadomie, że tak powiem, teraz sytuacja jest inna, mówię, że jest wystarczająco dużo czasu, wciąż nie odpuszczam, to od kilku rzeczy Robię jedną rzecz, potem drugą 2,3, nawet jak jest ich mało, to i tak jest panika, niepokój, to takie nieprzyjemne jak za każdym razem się coś bierze, a od razu się zaczyna, ten stan jest bardzo irytujący, więc jak przekonaj się, że nie działa, fraza tak naprawdę nie działa, to po prostu uspokaja trochę... Wszystko zaczęło się, wydaje mi się, od społeczeństwa: czas leci, czas biegnie, doba ma tylko 24 godziny, nie mamy na nic czasu, trzeba się spieszyć, życie leci jak 1 sekundę, nie będziesz miał czasu, aby spojrzeć wstecz, a tak naprawdę jest to nieświadoma głęboka psychika? Co z tym zrobić? Nie mogę nawet normalnie odpocząć, szybciej załatwić sprawy w głowie, a potem się zrelaksować, ale nie zawsze mi to wychodzi na dobre… bo dzień potrafi być pełny… (nie dążę do wielozadaniowości, na wręcz przeciwnie, rozładowuję się, ale są specjalne dni załadunkowe). W ogóle nie pamiętam dokładnie, co robię, gdzie jestem, kiedy znowu zwalniam panika, niepokój, bo dzieje się tak: tutaj zwalniam (jest wystarczająco dużo czasu), ale myśl jest taka, cholera, zwalniam, nie zdążę, czas leci… i znowu panika, niepokój, to jest horror, nigdy nie myślałem, że wepchnę się w takie ramy czasowe.

        Odpowiedź

      • Andrzeju, bardzo Ci dziękuję za Twoje artykuły!

        Chcę napisać do Ksyushy, która napisała 2018-05-04 00:28 o atakach astmy. Zdarza mi się to tak samo jak tobie, kiedy śpię na plecach. Przestaję oddychać podczas snu lub wydaje mi się, że przestaję oddychać. Generalnie budzę się w strasznej panice z powodu braku powietrza iz krzykiem chwytam ustami powietrze. Dławię się jednym słowem. Sam zauważyłem, że dzieje się tak, gdy zasypiam na plecach. Ale to nie dzieje się z boku. Czy u was może być coś podobnego i kak-żeby przydało się to, czym się podzieliłem?

        Odpowiedz Odpowiedz

    • Cześć.
      Na tle ciągłego stresu rozwinęła się u mnie nerwica i pa. Tylko jeśli nadal będę w stanie poradzić sobie z tym podekscytowaniem, wtedy najbardziej przerażają mnie zaburzenia snu. Na początku było to jak drżenie w klatce piersiowej, które nie pozwalało zasnąć. Potem przezwyciężyłem to, ale zacząłem się budzić co półtorej godziny. Potem z trudem udało mi się uspokoić, rozproszyć i wszystko wydawało się być lepsze, jak naleśnik, strach przed uduszeniem się skądś wziął, a teraz, kiedy zasypiam, przestaję oddychać… Ręce opadają, ja Jestem bardzo zmęczony. Taki podstępna choroba, wtedy coś takiego czy innego, jak go pokonasz, pojawi się coś nowego ... proszę, pomóż mi, co mam zrobić! Jestem zdesperowany.

      Odpowiedź

      • Cześć. nie można odpowiedzieć na jeden komentarz na tak globalne pytanie.. przeczytaj artykuł na stronie, mają dużo na ten temat. o lękach, VVD, nerwicach..a także o praktykach..i stosowaniu wiedzy

        Odpowiedź

    • Dzień dobry, Andrieju. Bardzo dziękuję za twoją stronę, najważniejsze, że czytam i rozumiem, że wszystko jest na temat, bardzo kompetentnie i na temat. Cierpiałam tato, wszystko zaczęło się na studiach, wszystko pogorszyło się moją nadpobudliwością, nie zdążyłam skończyć studiów, kiedy zaszła ciąża i wszystko się pogorszyło, jak to mówią przez hormony, wszystko co opis ma miejsce bardzo, szczególnie lubię świadomość, ale tu jest mój problem w tym, że moja teraz ciężarna nerwica wcale nie daje mi spokoju, mam lęk przed śmiercią związany konkretnie z ciążą, z bólem porodowym , strach, że jak się nie pozbieram, to wpadnie w schizofrenię albo psychozę. Teraz walka stała się trudna i bez dwóch zdań, bo przed ciążą radziłam sobie bez tabletek, był sport - to lekarstwo numer jeden, spotkania z przyjaciółmi, przyjemna komunikacja, oglądanie filmów, myślenie o podróżach, a teraz to jeden horror. Powiedzcie, czy konsultowaliście się kiedyś z przyszłymi mamami w takim stanie, czy to jest do naprawienia, bo uważam, że stan przed ciążą był bardzo dobry i gdybym trafiła wtedy na Waszą stronę, to byłaby to dodatkowa pigułka do mojej leki" ", a teraz ani filmy, ani spotkania, nic nie cieszy, unina, melancholia, łzy, tato, depresja, boję się przyznać, że w środku nowe życie, i jak tylko o tym pomyślę, od razu strach przed śmiercią, horror w ogóle

      Odpowiedź

      • Witaj Dasza. Tak, teraz wsparcie bliskich i pozytywna komunikacja są dla Ciebie ważniejsze, a konsultacje w tych kwestiach byłyby bardzo dobre. w miejscu. Jeśli chcesz, spróbujmy, na pewno pomogę.

        Odpowiedź

    • Bardzo dziękuję za artykuł, spróbuję, najważniejsze co sobie napisałam to "Lęk to założenie o negatywnym wyniku sytuacji (jej rozwoju), więc np dzisiaj spacerowałam z koleżanką i spotkałem dwóch znajomych na ulicy i od razu założenia rozwoju sytuacji rzuciły się 1 zobaczą, że źle się czuję (zataczają się itp.) .) i zostanę zhańbiony i następnym razem jak mnie zobaczą, najprawdopodobniej znów się spotkają, wiedząc, że nie mogę nic odpowiedzieć (bo mój niepokój się trzęsie itp.) Jestem w szoku, że tyle o tym napisałam założenie rozwoju jednej sytuacji 🙂 W sumie z tego wszystkiego spełnił się tylko punkt z żartów, chociaż zagłuszyłem alarm i starałem się odpowiedzieć wzajemnymi żartami) już czytałem, że nie trzeba skręcać to wyłącz.
      Krótko o sobie:
      Od 5 lat cierpię na nerwicę lękową.
      Biorę Velaxin (lek przeciwdepresyjny)
      Piję ją od 5 lat, po 2 latach nastąpiła remisja. Cieszyłem się, że przestałem pić i po 3-6 miesiącach wszystko wróciło po staremu: tata, niepokój, shatvet, nie mogę pracować itp.
      Teraz znowu piję w poprzedniej dawce pigułki, póki co nie ma remisji przez 2-3 lata, znowu bardzo cierpię.

      Odpowiedź

      • staraj się mniej ukrywać swój niepokój.. pochłania to całą twoją energię.. I naucz się mniej polegać na opiniach innych! niech myślą co chcą.. a Ty często sobie przypominasz co jest naprawdę ważne... czyli o Twoich najważniejszych celach w życiu!

        Odpowiedz Czułam pustkę, pustkę, jakby oderwano mi kawałek.. Szłam ospale, życie nie jest słodkie. Siostra zaczęła się mną opiekować, umówiła się do lekarza, aby doradził, jak ukoić moje nerwy. Dali mi receptę na grandaxin, moja siostra też go kiedyś brała, powiedziała, że ​​jest dobry.
        Lek bardzo mnie uspokoił. Temat nadal nie jest dla mnie przyjemny, ale teraz nie jest już taki nie do zniesienia

Czy przyłapałeś się na myśleniu o tym samym w kółko? Czy często myślisz o rzeczach, które się nie wydarzyły, ale mogły się wydarzyć? Jeśli tak, prawdopodobnie cierpisz na niepokój i niepokój. Martwienie się jest formą myślenia. Może być powtarzalny i nieproduktywny, ponieważ nie rozwiązuje sytuacji, a czasem może ją tylko pogorszyć. Kiedy się martwisz, poziom stresu wzrasta. Może wpływać na twoje umiejętności podejmowania decyzji, twoje szczęście i twoje relacje. Na początku zmartwienie może nie wydawać się wielkim problemem, ale szybko może wymknąć się spod kontroli i przejąć kontrolę nad Twoim życiem. Jeśli czujesz, że nie możesz już kontrolować swoich niepokojących myśli, nadszedł czas, aby odzyskać kontrolę nad swoim umysłem i wyeliminować zmartwienia i niepokój.

Kroki

Definicja lęku

Co to jest niepokój? Nie możesz rozwiązać problemu, jeśli nie wiesz, co to jest, więc pierwszą rzeczą, którą musisz zrobić, to dowiedzieć się, czym jest dla ciebie martwienie się.

• Zapisz, jak się czujesz, kiedy myślisz, że się martwisz. Pomoże ci to zacząć zapisywać swoje uczucia, to, co dzieje się wokół ciebie i twoje myśli. Zwróć uwagę na odczucia w swoim ciele - być może twoje mięśnie są napięte lub boli cię brzuch. Później możesz wrócić do swoich notatek i przeanalizować, co sprawiło, że tak się czujesz.
• Poproś osoby wokół ciebie, aby pomogły ci zidentyfikować, kiedy czujesz niepokój. Czasami, kiedy ludzie są zaniepokojeni, zaczynają zadawać wiele pytań, próbując uzyskać wrażenie, że wiedzą, co będzie dalej. Zazwyczaj ludzie, którzy się martwią, będą o tym mówić, a ich przyjaciele i rodzina będą wiedzieć, że się martwią. Niech bliskie Ci osoby zwrócą Ci na to uwagę, aby łatwiej było Ci zrozumieć, jak bardzo się martwisz.

1. Oddziel rzeczywistość od nierzeczywistości. Przyczyna niepokoju jest nieznana. Ma to sens, ponieważ nieznane może być przerażające. Przyszłość niesie ze sobą wiele opcje rozwój wydarzeń. Ich problem polega na tym, że najgorsze z nich najprawdopodobniej nigdy się nie zmaterializuje, co oznacza, że ​​​​twoje obawy będą nieuzasadnione. Dlatego martwienie się przynosi efekt przeciwny do zamierzonego. Podczas definiowania lęku ważne jest, aby zrozumieć, czy martwisz się tym, co naprawdę się dzieje, czy też tym, co MOŻE się wydarzyć.

   Zadaj sobie pytanie, czy Twoje myśli są produktywne? Kiedy o czymś myślimy, łatwo jest zboczyć z właściwej ścieżki i zacząć myśleć o tym, co mogło się wydarzyć. Kiedy znajdujesz się w stresującej sytuacji, niepokój może uniemożliwić ci zrozumienie, czy wybrałeś właściwą ścieżkę radzenia sobie z tą sytuacją. Zadaj sobie pytanie, czy twoje myśli pomagają ci wyjść z sytuacji? Jeśli odpowiedź brzmi „nie”, wiedz, że to niepokój.

   • Dobrym przykładem może być zepsuty samochód. Musisz dostać się do pracy, ale nie masz pojęcia, jak to zrobić bez samochodu. Od razu zaczynasz myśleć o tym, jak stracisz pracę, bo nie pojawisz się w pracy. Wtedy zaczynasz myśleć, że nie będziesz miał pieniędzy na czynsz i stracisz dom. Jak sam widzisz, myśli szybko zastępują się nawzajem, snując ewentualną negatywną sytuację. Jeśli jednak skupisz się na obecnej sytuacji, nie będziesz musiał się godzić na utratę pracy czy mieszkania. Może to być ogromna ulga, ponieważ tak naprawdę nie wiesz, czy te rzeczy się wydarzy.
   • Bardzo kochasz swoje dzieci. Nie chcesz, aby coś im się stało, więc podejmujesz wszelkie niezbędne środki ostrożności, aby nie zachorowały. Nie śpisz całą noc, myśląc o wszystkim nowym różne sposoby którymi mogli zarazić się tego dnia. Lepiej skup się na ich zdrowiu, bezpieczeństwie i szczęściu, to pozwoli Ci wydać dobry czas z dziećmi, co jest dla nich dobre, wróć do teraźniejszości i zatrzymaj opadającą spiralę niepokoju.

2. Zapisz przyczyny swojego niepokoju z przeszłości, teraźniejszości i przyszłości. Niektórzy ludzie martwią się przeszłością i jej wpływem. Inni martwią się tym, co robią teraz i jak wpłynie to na ich przyszłość. Są nawet tacy, którzy martwią się wszystkim naraz - przeszłością, teraźniejszością i przyszłością. Zapisz powody, dla których twoje doświadczenia przyniosły ci natychmiastowe poczucie oczyszczenia i ulgi.

   • Prowadź dziennik, aby codziennie zapisywać, co Cię martwi. Możesz to zrobić pod koniec dnia lub po prostu zapisać zmartwienie w swoim dzienniku, gdy tylko się pojawi.
   • Użyj smartfona, aby zaznaczyć na nim swoje zmartwienia. Możesz użyć aplikacji do robienia notatek lub dedykowanej aplikacji do pamiętnika.

3. Porozmawiaj o swoim lęku z terapeutą. Profesjonalista może pomóc ci wyrazić swoje obawy, przetworzyć je i odpuścić. Terapeuta rozumie, że lęk jest stanem umysłu, który można zmienić. Musisz tylko nad tym popracować i postępować zgodnie z instrukcjami specjalisty.

   • Znajdź terapeutę z doświadczeniem w pracy z osobami cierpiącymi na lęki i zaburzenia lękowe.
   • Poinformuj swojego lekarza, że ​​pracujesz nad wyeliminowaniem lęku, aby poprawić swój stan emocjonalny i swoje życie.
   • Nie bój się mówić o swoich głębokich uczuciach. Czasami jest to jedyny sposób, aby wydobyć je na powierzchnię i pozwolić im odejść.

Uwolnij zmartwienia i niepokój

1. Zadaj sobie pytanie, czy martwienie się jest dla ciebie dobre? W końcu chcesz o siebie zadbać i w żaden sposób nie chcesz sobie zaszkodzić. Lęk może ci zaszkodzić, więc pamiętaj o tym. Z reguły, gdy człowiek jest w stanie być ze sobą szczery, łatwiej jest mu zapomnieć o swoich doświadczeniach.

   Trenuj się, aby się nie martwić. Załóż gumkę na nadgarstek i uderzaj nią w ramię za każdym razem, gdy się zdenerwujesz. Jest to forma techniki zatrzymywania myśli, która pomoże ci zatrzymać napływ przeszkadzających myśli i ponownie skupić się na teraźniejszości.

   Weź coś do ręki. Badania pokazują, że ludzie, którzy mają pełne ręce roboty, rzadziej się martwią. Kiedy koncentrujesz się na tym, co masz w rękach, będziesz mniej skupiony na swoich myślach. Możesz wziąć różaniec lub piłkę antystresową. Spróbuj policzyć koraliki na różańcu lub ścisnąć piłkę w określonym rytmie.

Dbaj o siebie

Dobrze się wyspać. Większość ludzi potrzebuje siedmiu godzin snu na dobę. Ponieważ brak snu może przyczynić się do zwiększonego poziomu stresu, prowadzącego do niepokoju, ważne jest, aby zapewnić sobie wystarczającą ilość snu.

Jedz zdrowe jedzenie. Witaminy i składniki odżywcze, które otrzymujesz zdrowe jedzenie, pomoże Ci obniżyć ciśnienie krwi i poprawić funkcjonowanie mózgu, co może pomóc złagodzić stres. Może to sprawić, że poczujesz się mniej niespokojny.

1. Wykonywać ćwiczenie. Ćwiczenia fizyczne zmniejszyć poziom stresu i przestać się tak bardzo martwić. Kiedy jesteś niespokojny, idź pobiegać, to może ci pomóc, ponieważ bardzo trudno jest być aktywnym fizycznie i martwić się. Energiczna aktywność fizyczna pomaga również organizmowi uwolnić endorfiny, które mogą cię uspokoić, dodając energii na długi dzień.

   • Jedź na rowerze i ciesz się piękna sceneria obszary wokół ciebie.
   • Idź pobiegać do parku.
   • Zagraj w tenisa z przyjacielem.
   • Spaceruj po ogrodzie.
   • Wybierz się na spacer z przyjaciółmi do lasu.

Strach jest naturalną ludzką emocją, która pojawia się w określonych warunkach. Osobowość jest w ciągłym rozwoju, poznanie czegoś nieznanego, nowego. Niektórzy ludzie są otwarci na nowe doświadczenia, inni bojaźliwi i niespokojni.

Niepokój i strach są często synonimami w kontekście tej samej sytuacji. Lęk pojawia się u człowieka w trakcie doznań, strach może też odnosić się do wszelkich doznań lub pojawić się nagle. Te emocje i uczucia mogą nas przed czymś chronić, ale też przeszkadzać w naszym aktywnym życiu. Dlatego logiczne pytanie brzmi: „Jak przezwyciężyć uczucie strachu i niepokoju, gdy są nadmierne?”

Strach i niepokój to nie to samo pojęcie. Mają znaczącą różnicę. Czasami charakter, a nawet choroba danej osoby zależy od jej manifestacji. Nadmierny niepokój, różne fobie mogą prowadzić do zaburzeń osobowości, patologicznego postrzegania otoczenia.

Strach jest mechanizmem obronnym psychiki, który stara się chronić nas przed niebezpieczeństwem. To uczucie jest przekazywane w pewnym stopniu przez dziedziczenie, kiedy już małe dzieci boją się węży lub os, wysokości i tak dalej. Rodzice od dzieciństwa twierdzą negatywnie, straszne konsekwencje, jeśli dziecko wejdzie wyżej niż powinno, będzie machać rączkami przed osą.

Z biegiem czasu strach się zmienił, pojawiają się takie lęki, które już nie ratują nas przed sytuacjami problemowymi, ale wręcz przeciwnie, uniemożliwiają nam wykonywanie jakichkolwiek funkcji, osiąganie naszych celów. Nadmierny strach przed jakimkolwiek przedmiotem lub sytuacją jest już fobią. Stan ten negatywnie wpływa na stan psychiki, a nawet zdrowie somatyczne człowieka. Emocja strachu powstaje w sytuacji, która miała miejsce.

Lęk jest jak ostrzeżenie przed niebezpieczeństwem. Osoba odczuwa niepokój nie w związku z wydarzeniem lub sytuacją, która miała miejsce, ale przed nią. Ta emocja odnosi się do mentalnego procesu wyobraźni, kiedy dana osoba wymyśliła sobie problemy, z powodu których zaczęła się martwić. Wiele osób myli lęk z intuicją. Intuicja odnosi się do nadwrażliwości, może ukierunkować osobę na dobro i zło w jej życiu. Lęk skupia osobę na oczekiwaniu czegoś złego, negatywnego, problematycznego. Mogłoby być cecha indywidualna osoba, konsekwencja edukacji, problemy ze zdrowiem fizjologicznym pacjenta.

Przyczyny strachu i niepokoju

Każdemu zaburzeniu psychicznemu, chorobom narządów i układów może towarzyszyć niepokój. Szczególnie osoba cierpi na nieuzasadniony niepokój w chorobach układu nerwowego.

Niektóre typy temperamentu charakteryzują się także pojawieniem się lęku różne sytuacje. Na przykład osoby melancholijne lub choleryczne mogą reagować lękiem na nowe zmiany w życiu. Dla melancholików w ogóle każdy nowy trudna sytuacja wydaje się przekraczać jego siły, problemy są niemożliwe, a konflikty są wieczne. Niepokój pojawia się u nich częściej niż u osób flegmatycznych czy sangwinicznych. Są to cechy temperamentu i jeśli nie ingerują w życie człowieka, są traktowane jako norma.

Nieuzasadniony lęk, który pojawia się nieumyślnie, odnosi się do objawu nerwicy. W tym przypadku nie chodzi tylko o odwrócenie uwagi osoby od sytuacji przyczynowej, ale o pomoc psychologiczną lub medyczną.

Tak więc przyczyny niepokoju i strachu są następujące:

1. Zagrożenie czymś ważnym i znaczącym dla konkretnej osoby, to znaczące może być realizowane przez osobę lub znajdować się w sferze nieświadomości.
2. Teoria biologii mówi, że niepokój może powstać z powodu braku równowagi genów w mózgu.
3. Reakcja odruchowa na określony bodziec. Często występuje po urazie psychicznym.
4. Niewystarczająca lub nadmierna aktywność fizyczna może również powodować zwiększony poziom lęku i strachu.
5. Niewłaściwe odżywianie prowadzi do takich objawów. Dla normalnego przepływu procesy mentalne potrzebna jest wystarczająca ilość witamin i minerałów. Jeśli nie dostają się stale do ciała, osoba może rozwinąć niepokój.
6. Zaburzenie hormonalne w organizmie, zwiastun zawału serca, spadek cukru we krwi, nerwica, schizofrenia, alkoholizm – wszystkim tym stanom towarzyszy niepokój i możliwy wygląd strach.

Czego człowiek może się bać?

Wszystko cokolwiek. Występowanie fobii i lęku może być związane z różnymi obiektami lub sytuacje życiowe. W medycynie wyróżnia się następujące główne rodzaje lęku:

Jak objawia się ten stan?

Jest to stan osłabiający człowieka. Kiedy lęk przezwycięża, osoba nie odpoczywa, ale jest stale pogrążona w swoich myślach. Taka ciągła burza mózgów prowadzi do tego, że mózg nie odpoczywa, jest ciągle obciążony pracą. Lęk i strach objawiają się objawami fizjologicznymi:

Cierpi również stan psychiczny człowieka, jest on stale napięty wewnętrznie. Jeszcze bardziej martwi go uczucie niepewności, niepewności, bezradności, które pojawiło się wraz z lękiem. Zmniejsza się koncentracja uwagi, pojawia się drażliwość, nietolerancja. Cierpi na tym poczucie własnej wartości, zaczyna unikać komunikowania się z ludźmi. Człowiek odczuwa samotność, koncentruje się na swoich brakach, stąd brak realizacji w zawodzie, naruszenie komunikacji, problemy w życiu osobistym.

Nie możesz przestać się martwić i bać machnięciem ręki. Przezwyciężenie stanu lękowego jest procesem wymagającym znacznego wysiłku zarówno samego człowieka, jak i lekarza oraz otaczających go wyrozumiałych bliskich. Próba „pozbierania się” w celu pozbycia się lęku może zakończyć się niepowodzeniem, być może nawet zaostrzeniem lęku przed niemożnością poradzenia sobie z emocjami. Jaką pomoc można uzyskać od specjalistów w rozwiązaniu problemu lęku?

Leczenie i pomoc: jak pozbyć się niepokoju i strachu?

Leczenie i opieka nad tym schorzeniem obejmuje stosowanie leków i pomoc psychologiczną.

leczenie

Regulacja procesów poznawczych w manifestacji lęku i lęku, pomoc w somatycznych manifestacjach tego stanu, odbywa się za pomocą niezbędnych środków medycznych. Wpływają na układ nerwowy człowieka, zmniejszając jego pobudliwość, niektóre z nich działają uspokajająco.

W leczeniu stosuje się leki psychotropowe, które są w stanie stłumić niepokój, złagodzić nasilenie strachu, stres emocjonalny. Niektóre z nich pozytywnie wpływają na procesy poznawcze, poprawiając sprawność umysłową.

Istnieją środki zaradcze o umiarkowanym działaniu właściwości uspokajające, niektóre anksjolityki nie hamują aktywności układu nerwowego. Nootropy są również stosowane w przypadku przejawów niepokoju.

Psychoterapia

Głównym zadaniem specjalisty psychologa lub psychiatry jest ustalenie powód psychologiczny takie zachowanie. Po zgłębieniu głębi podświadomości uświadamia sobie przyczynę niepokoju. Następnie pojawia się pytanie, jak radzić sobie z tym uczuciem?

Specjalista pomaga zidentyfikować irracjonalne przekonania danej osoby, tworząc z nich jasne i racjonalne, co pozwala na świeże spojrzenie na problem. Lekarz w trakcie pracy pomaga osobie:

• zdefiniuj problem;
• sformułować cele jego rozwiązania;
• wypracować rozwiązania;
• porozmawiać o tym, jak zastosować określone rozwiązania;
• ocenić skuteczność wybranego rozwiązania.

Lekarz nie powinien zagłębiać się w treść problemu, ważne jest, aby zwracać uwagę na myślenie i reakcje emocjonalne danej osoby. Musi wytłumaczyć klientowi, jak ważna jest zmiana sposobu myślenia, pokazać gotowość do zmian w życiu.

Z lękiem pomagają aktywne sporty, pozytywna komunikacja i dobre uczynki wobec innych. Więc osoba może usunąć objawy zaburzenia, przecenić swoje działania.

Bóg! Gdzie on jest? Miałem wrócić do domu pół godziny temu! Nie zadzwonił, nie powiedział. Wszystko!.. Coś się stało.

Serce się kurczy, łzy płyną z oczu, a wyobraźnia usłużnie kreśli wątki jedno straszniejsze od drugiego. Niekontrolowany niepokój – ciągły niepokój z byle jakiego, nawet najbłahszego powodu – za każdym razem ogarnia falą lęku i rujnuje życie nam i naszym bliskim. Intelektualnie zasadniczo rozumiemy, że wszystko będzie w porządku, ale nie możemy się powstrzymać. Dowiedz się, jak pozbyć się niepokoju, pomoże w tym książka System Vector Psychology Yuri Burlana.

Kiedy niepokój staje na drodze

W pewnych okolicznościach wszyscy odczuwamy niepokój i troskę o bliskich. To normalne, gdy istnieją realne powody - poważna choroba, ważne wydarzenia lub kłopoty życiowe. Gdy tylko przyczyny ustąpią, możemy łatwo pozbyć się niepokoju i lęków.

Ale co, jeśli nie ma uzasadnionego powodu, a niepokój pojawia się, i to nagle, od zera. Ten stan wypełnia wszystko. Nie możemy odpowiednio myśleć i komunikować się, nie możemy spać i jeść. Okropne scenariusze pojawiają się w naszych umysłach jako okropne obrazy nieszczęść, katastrof z udziałem bliskich.

Niepokój i strach stają się naszymi stałymi towarzyszami, zatruwając życie nie tylko nam, ale także ludziom, o których się martwimy. Staramy się jakoś rozładować stres – staramy się dotrzeć do sedna przyczyny niepokoju, przekonujemy się, żeby się nie martwić, tylko mieć nadzieję na najlepsze. Ogólnie rzecz biorąc, robimy wszystko, aby uczucie niepokoju usunąć i pozbyć się go na zawsze, aż do wizyty u lekarza i przyjmowania leków.

Ale nic nie pomaga. Uczucie strachu i niepokoju pochodzi gdzieś z wnętrza i nic nie możemy na to poradzić. Nasze nerwy nie radzą sobie z ciągłym stresem wywołanym przez nasze fantazje. . Czujemy, że całkowicie tracimy kontrolę nad naszym życiem. Ze względu na nieuzasadnione stany lękowe zaczynamy żyć w fikcyjnej rzeczywistości, przypominającej horrory. Czy można pozbyć się tego koszmaru? TAk. A więc wszystko w porządku...

Systemowe uzasadnienie lęku i jego przyczyny

Aby się pozbyć ciągły niepokój i związanych z tym złych warunków, musisz najpierw dowiedzieć się, czym jest niepokój. W psychologii systemowo-wektorowej Jurija Burlana istnieje taka koncepcja - poczucie bezpieczeństwa i bezpieczeństwa, które są niezbędne dla każdej osoby od dzieciństwa do najbardziej zaawansowanych lat. Lęk i związane z nim lęki są więc jedną z form utraty poczucia bezpieczeństwa.

Niezależnie od scenariusza rozwoju naszego niepokoju, zawsze wiąże się on z obecnością pewnych wektorów – właściwości i cech, które dziedziczymy od urodzenia. Dla właściciela wektora analnego nadrzędną wartością jest rodzina - dzieci, rodzice, małżonkowie. Strasznie się boi, że spotka ich tragedia – ktoś umrze, zachoruje lub wpadnie w nieszczęście. Ten lęk przed utratą jednego z członków rodziny, przed samotnością – choćby hipotetycznie, w fantazjach – jest przyczyną ciągłego niekontrolowanego niepokoju. Pozbycie się takiego niepokoju jest bardzo trudne.

Jeśli osoba, oprócz wektora analnego, ma również wektor wizualny, to potrzebuje silnego związku emocjonalnego, aby czuć się pewnie i bezpiecznie. Kiedy właściciel wektora wizualnego jest w stanie szczerze współczuć i współczuć swoim bliskim, nie pojawia się uczucie nieuzasadnionego niepokoju. Wydobywa emocje - od strachu o siebie po miłość i współczucie dla innych ludzi.

Ale jeśli taki rozwój nie nastąpi, to doświadcza go właściciel wektora wizualnego intensywny strach o siebie i swoją przyszłość, która zaczyna domagać się uwagi innych. Tacy ludzie dużo fantazjują i bardzo się martwią, jeśli wydaje im się, że nikt ich nie kocha. Zaczynają nękać bliskich pytaniami, domagając się potwierdzenia uczuć.

Inną opcją jest nadopiekuńczość. Jeśli nie jest możliwe zrealizowanie swoich umiejętności i wiedzy w społeczeństwie, to bliscy ludzie stają się jedynym przedmiotem ich zastosowania. Rodzice są gotowi „udusić” dziecko swoją miłością, ani na chwilę nie puszczając swojego wpływu. Próbują związać go emocjonalnie ze sobą, wymyślając coraz to nowe zasady, których musi przestrzegać – przychodzić dokładnie na czas, dzwonić sto razy dziennie i meldować, gdzie jest i co się z nim dzieje.

Opieka często rozwija się w manipulację ukochaną osobą. Niepokój w takich przypadkach może być nie tylko bolesnym stanem, ale także przerodzić się w szantaż emocjonalny.

Chwilowa ulga i poczucie spokoju pojawiają się w tych krótkich chwilach, kiedy wszystko idzie zgodnie z przepisanym scenariuszem, a otoczenie przestrzega ustalonych zasad. Jednak praktyka pokazuje, że z czasem bliscy ludzie zaczynają naruszać ustalony porządek i pozbywać się wpływów i opieki. Potem z nową siłą powraca uczucie lęku i niepokoju o przyszłość.

Wszystkie te przypadki mają jedną wspólną cechę – osobę, która jest w środku stan stały niepokój, bardzo cierpi. Żyjąc dzień po dniu w stanach strachu i niepokoju, jest głęboko nieszczęśliwy. Życie pełne radości i przyjemności przemija, pozostawiając jedynie niepokój i rozczarowanie. Ani porady przyjaciół i lekarzy, ani leki, ani zmiany stylu odżywiania i aktywność fizyczna. Jak więc pozbyć się ciągłego strachu i niepokoju?

Jest tylko jedna odpowiedź - musisz stać się świadomy siebie, zrozumieć nieświadome pragnienia i zdolności, które są ci dane od urodzenia i spróbować je zrealizować. Robótki ręczne i rysunek pomogą wydobyć emocje. Możesz tworzyć piękne rzeczy, które będą sprawiać radość Tobie i otaczającym Cię osobom, przekazywać w nich doświadczenie i wiedzę, które zgromadziłeś różne obszary czynności od gotowania po ogrodnictwo.

Spodoba ci się pomaganie ludziom, którzy potrzebują współczucia i empatii. Wydobywając emocje, okazując im miłość i współczucie, nawet nie zauważysz, jak znikają z Twojego życia. niepokój bez przyczyny i lęki.

Rozstajemy się z lękiem i zaczynamy żyć

Jeśli jesteś już zmęczony wszelkiego rodzaju nieszczęściami, które rysuje Twoja wyobraźnia, to czas rozstać się z niepokojem i obawami. Psychologia systemowo-wektorowa Yuri Burlana daje możliwość zrozumienia przyczyn niekontrolowanego niepokoju i pożegnania się z nim. Wyniki setek osób, które przeszły szkolenie, które na zawsze pozbyły się niepokoju i lęków, nie pozostawiają wątpliwości co do najwyższej skuteczności tej wiedzy.

„...Przez lata dręczyły mnie bezprzyczynowe niepokoje, które często mnie nachodziły. Psychologowie mi pomogli, ale jakby setna część odchodziła, a potem znowu wróciły lęki. Połowę obaw mój racjonalny umysł dał logiczne wyjaśnienie. Ale jaki jest pożytek z tych wyjaśnień, jeśli nie ma normalnego życia. I bezprzyczynowy niepokój wieczorami. W połowie kursu zacząłem zauważać, że zacząłem swobodnie oddychać. Zaciski zniknęły. Pod koniec kursu nagle zauważyłem wyraźnie, że opuściły mnie lęki i lęki. Nie, zdarza się oczywiście, że te stany znowu się kumulują, ale jakoś łatwo i powierzchownie. A nawet zdumienie, dlaczego ja się czegoś w ogóle boję.,”.