Przesądne obawy, jak walczyć z poradami psychologicznymi. Jak radzić sobie z lękiem i lękiem – porady psychologa. Normalne uczucie i bezprzyczynowy niepokój: jak odróżnić
Każdy raz doświadczył uczucia strachu i więcej niż raz. Jest mało prawdopodobne, aby któryś z przypadkowych przechodniów mógł zdefiniować strach, emocjonalną stronę instynktu samozachowawczego. To irracjonalne uczucie pojawia się w przypadkach, gdy dana osoba jest w prawdziwym niebezpieczeństwie.
Każda osoba zna emocje. Każdego dnia doświadczamy emocji, niezależnie od naszego pragnienia, naszego stanu, konkretnej czynności wykonywanej w określonym momencie. Emocje przychodzą bez pytania o nasze pozwolenie i zmieniają nasz stan, jak im się podoba. Dlaczego to się dzieje...
Uczucia strachu i niepokoju
Uczucie niepokoju lub strachu jest w niektórych sytuacjach normalne. Gorzej jest, gdy jej nie ma, ponieważ wtedy zostaje zablokowane poczucie samozachowawczej osoby. Stan pogarsza się, gdy strach krępuje twoją świadomość. Jeśli ogarnęło Cię uczucie strachu bez poważnego powodu, musisz zacząć z nim walczyć.
Jak radzić sobie ze strachem
Natura nie obdarzyła wszystkich cudowną samokontrolą. Wręcz przeciwnie, duży procent zwykli ludzie podlega emocjom, panice i silnemu podnieceniu. W niektórych przypadkach może to spowodować załamanie nerwowe lub histerię. Dlatego najpierw musisz włączyć umysł i wyłączyć emocje. Jak tylko zaczniesz się czegoś bać, spróbuj przeanalizować swój strach. Znajdź prawdziwe powody, nie unikaj ich. Zwykle są to jasne i precyzyjne powody. Jeśli ich nie ma, strach zniknie, ponieważ sam dałeś jasno do zrozumienia, że nie ma się czego bać.
Julia spędziła 20 lat w związku, który ostatecznie nie był dla niej odpowiedni. „To było tak, jakbym utknęła w melasie i nie mogła iść do przodu” – wspomina. Pewnego pięknego dnia dotknął ją poważny cios psychologiczny. Sama w swoim biurze upadła na podłogę w...
W przyszłości naucz się tłumić strach. Faktem jest, że ludzie tracą wiele możliwości, gdy podążają za tym destrukcyjnym uczuciem. Pierwszym krokiem do pokonania strachu nie jest kalkulacja możliwe ruchy. Wiele osób z przodu ważne wydarzenie stale przemyśleć wszystko z góry, biorąc pod uwagę wszystkie opcje rozwoju sytuacji. Jeśli ktoś odkrył nieprzyjemną opcję, ogarnia go podekscytowanie, a następnie strach. Aby przezwyciężyć to uczucie, przestań myśleć o przyszłości. Albo zabierz się do rzeczy, nie zwracając uwagi na strach, przed nieoczekiwanym zwrotem wydarzeń.
Jak zagłuszyć strach
W rzeczywistości zagłuszanie lęków nie jest takie łatwe. Wraz z akumulacją doświadczeń życiowych kumulują się również fobie. Kiedy jest ich dużo, człowiek ryzykuje zwątpienie w siebie, a następnie całkowite załamanie. Aby niczego się nie bać, zawsze miej nadzieję na najlepszy wynik, chwal się za swoje osiągnięcia, ale nie zapomnij przeanalizować swoich niepowodzeń. Pomoże to rozwinąć pewność siebie, ponieważ takie osoby są najmniej świadome uczucia ssania żołądka.
Miłość własna jest jednym z najbardziej kruchych uczuć. Nie wierzysz? Ale czy nie zaczynasz skarcić swojej skóry najstraszniejszymi słowami, zauważając na niej mikroskopijny pryszcz? Nie uważasz, że twoje włosy są okropne, bo o poranku wyglądają bardziej jak porozrzucany stóg siana? Musisz wiedzieć, jak siebie kochać. A jak na...
Podejmuj decyzje szybko, bo im dłużej z tym zwlekasz nieprzyjemny moment tym bardziej wzrośnie twój strach i niepokój. Oczywiście rozważ i rozważ wszystkie za i przeciw i wydaj werdykt.
Aby przezwyciężyć strach, musisz go zdefiniować. prawdziwy powód analizując sytuację. Powtarzaj tę czynność za każdym razem, gdy pojawi się strach, a minie. Zyskasz nad nim władzę.
Kiedy człowiek doświadcza nieuzasadnionego, irracjonalnego strachu, aktywuje się jego prawa półkula mózgu. Dlatego, aby przywrócić spokój ducha, powinieneś użyć lewa półkula, który odpowiada za logikę i racjonalizm.
Racjonalna Terapia jest traktowanie strachu przez perswazję za pomocą logiki i rozumu. W walce ze strachem ważne jest ostudzenie emocji i włączenie rozsądku.
Podstawowe zasady przezwyciężania strachu są następujące:
- Pozbądź się martwienia się o strach. Nie pomnażaj niepokoju.
- Zidentyfikuj obiekt strachu i spróbuj zrozumieć, jak niedorzeczny i nierozsądny jest.
- Postaraj się zidentyfikować w sobie braki, które wywołują strach i pokonaj je poprzez samokształcenie.
Kiedy dana osoba nie jest w stanie zaakceptować logicznych argumentów, najbardziej produktywnymi metodami są sugestia, autohipnoza, trening autogenny i programowanie neurolingwistyczne we współpracy z psychoterapeutą.
Jak pokonać strach? Ważne jest, aby ocenić szanse, że wydarzy się najgorsze i zrozumieć, że są one zawsze znikome. Na przykład w wypadkach lotniczych, według statystyk, 1 osoba na 1 000 000 przewożonych flotą powietrzną ginie, co stanowi zaledwie 0,0001%. Jest to znacznie niższe niż ryzyko zgonu na atak serca lub wypadek samochodowy. Dlatego podczas doświadczania strachu ważne jest, aby przeanalizować wielkość ryzyka.
1. Porównaj swój strach z silniejszym.Czasami może się wydawać, że cały świat jest przeciwko niemu. Zagrożone są dobrobyt materialny, kariera i relacje z bliskimi. Wydaje się, że sytuacja jest tak beznadziejna i nic nie może uratować. Jak w tym przypadku przezwyciężyć strach? Nie przesadzaj i nie dramatyzuj swojej sytuacji! Porównaj swoją sytuację z prawdziwymi tragediami, a zrozumiesz, że nadal masz szczęście!
Ludzie, którzy potrafili przeżyć naprawdę straszne chwile, będąc o krok od śmierci, mówią, że nie potrafią już przejmować się drobiazgami i doceniać każdego dnia, w którym żyją.
2. Wyobraź sobie, że wszystko, czego się boisz, już się wydarzyło.
W najbardziej krytycznych i pat, odrzuć strach i spokojnie oceń obecną sytuację. Wyobraź sobie najgorsze, co może się wydarzyć. Teraz spróbuj się z tym pogodzić. Teraz musisz się zrelaksować, odrzucić niepotrzebne napięcie i zebrać całą energię, aby spróbować naprawić najgorszą sytuację, jaką sobie wyobrażałeś.
Robiąc to, przestajesz marnować wszystkie rezerwy swojego ciała na nieodpowiednie doświadczenia i uwalniasz swój umysł do użytecznej aktywności - znajdowania sposobów wyjścia z tej sytuacji. Uwierz mi, jak tylko się uspokoisz, bardzo szybko będzie wyjście z impasu.
3. Załaduj jak najwięcej pracy.
Niebezpieczeństwo, które nas czeka, jest straszne tylko do momentu, gdy jest nieznane. Gdy tylko stanie się jasne, wszystkie siły idą z nim walczyć i nie ma czasu się martwić.
Jak pokonać strach nawet w najbardziej niebezpieczna sytuacja? Nie dawaj sobie ani minuty wolnego czasu. Kiedy działanie całkowicie wypełnia świadomość, wypiera strach. Intensywna aktywność jest jedną z najbardziej skuteczne sposoby przezwyciężanie niepokoju, niepokoju i strachu.
Jak pisał D. Carnegie: „Człowiek cierpiący na lęk powinien całkowicie zapomnieć się w pracy. W przeciwnym razie wyschnie w rozpaczy. Podwiń rękawy i zabierz się do pracy. Krew zacznie krążyć, mózg stanie się bardziej aktywny i wkrótce się podniesie witalność, który pozwoli zapomnieć o niepokoju. Być zajętym. Dokładnie to tanie lekarstwa przed strachem - i najskuteczniej!
4. Pamiętaj: nie jesteś sam w swoim strachu.
Każdej osobie, która przychodzi na sesję z psychologiem, wydaje się, że jej problem jest najbardziej złożony i niepowtarzalny. Wydaje mu się, że tylko on ma problemy z komunikacją, życiem seksualnym, bezsennością, odwagą, podczas gdy inni nie mają nic takiego.
W tym przypadku bardzo skuteczne lekarstwo ze strachu jest terapia grupowa. Kiedy ludzie spotykają się, poznają i wspólnie omawiają wspólne problemy, dotkliwość doświadczenia jest znacznie zmniejszona.
5. Zachowuj się tak, jakby strach zniknął.
Fizjologiczne i emocjonalne reakcje osoby są ze sobą powiązane. Nawet jeśli w tej chwili nie czujesz się tak, jak chcesz, możesz udawać, a to stopniowo doprowadzi do wyrównania twoich wewnętrznych uczuć.
Najlepszym świadomym sposobem na bycie wesołym jest siedzenie z pogodnym powietrzem, mówienie i zachowywanie się tak, jakbyś był przepełniony radością. Aby czuć się odważnym, zachowuj się tak, jakbyś był inspirowany odwagą. Jeśli wytężysz całą swoją wolę, atak strachu zostanie zastąpiony przypływem odwagi.
6. Żyj tu i teraz.
Ta rada odnosi się bardziej do tych, którzy martwią się niepewną przyszłością. Jak powiedział angielski filozof Thomas Carlyle: „Naszym głównym zadaniem nie jest patrzenie w mglistą przyszłość, ale działanie teraz, w widocznym kierunku”.
Straszenie się straszną przyszłością jest jedną z najgłupszych rzeczy do zrobienia, a jednak wiele osób lubi spędzać na tym czas. Brzemię przeszłości i przyszłości, które człowiek bierze na siebie, okazuje się tak ciężkie, że nawet najsilniejszy potknął się.
Jak radzić sobie z lękiem o przyszłość? Najlepiej żyć teraźniejszością, cieszyć się teraźniejszością i mieć nadzieję na lepszą przyszłość. Nawet jeśli tak się nie stanie, w każdym razie nie będziesz mógł sobie wyrzucać, że psujesz teraźniejszość swoimi bolesnymi doświadczeniami.
Dla „tu i teraz” psychologowie radzą wziąć nie dosłownie minutę i sekundę, ale bieżący dzień. Jak napisał Carnegie: « Każdy z nas może żyć z nadzieją w duszy, czułością i cierpliwością, miłością do innych aż do zachodu słońca ».
Każdy zna uczucie strachu. Może wahać się od niejasnego niepokoju do stanu przerażenia i paniki i jest powodowany przez różne przedmioty i sytuacje. Strach wyzwala inne reakcje i stany emocjonalne – wstyd, poczucie winy, wściekłość, cierpienie, bezsilność – i ma ogromny wpływ na ludzkie zachowanie. Silny strach może sparaliżować i pozbawić wolę. Dlatego okresowo dla każdej osoby dążącej do rozwoju osobistego i szczęśliwe życie Powstaje pytanie: jak radzić sobie ze swoimi lękami i fobiami?
Czym jest strach i jak sobie z nim radzić?
Strach jest negatywną emocją podstawową. Z biologicznego punktu widzenia jest przejawem instynktu samozachowawczego i odgrywa pozytywną rolę, przyczyniając się do przetrwania jednostki.
Przyczyny strachu
Emocja strachu powstaje w odpowiedzi na realne lub postrzegane zagrożenie dla życia lub dobrego samopoczucia danej osoby. Strach pomaga zmobilizować siły ciała do realizacji unikającego zachowania związanego z niebezpieczeństwem. Tak więc każdy, kto znajdzie się niebezpiecznie blisko krawędzi dachu wielopiętrowego budynku. Strach spowoduje, że osoba cofnie się o kilka kroków, aby przypadkowo nie upaść.
genetyczny
Strach przed upadkiem jest w nas wrodzony genetycznie. Ostry głośne dzwięki również nieświadomie wywołują w nas strach. Do gatunki wrodzone strachu, niektórzy badacze odnoszą się również do strachu przed ciemnością. Jest to szczególnie widoczne u małych dzieci. Jego wystąpienie wiąże się z niebezpieczeństwami, które czyhają na starożytnego człowieka ciemny czas dni. Zagrożenie atakiem nocnych drapieżników, spotęgowane niezdolnością do sprawnego poruszania się w kosmosie z powodu ciemności, zakorzeniło się w naszych genach i nadal daje się odczuć.
Dzieci w wieku od 8 miesięcy do 2 lat również mają reakcja na nieznajomi i oddzielenie od matki. To zachowanie tłumaczy się również czynnikami genetycznymi. Przecież tylko bliskość osób zainteresowanych dzieckiem gwarantuje jego przeżycie.
Społeczny
Wszystkie inne reakcje emocjonalne w postaci strachu, bez względu na to, jakie przedmioty lub sytuacje są spowodowane, uważa się za nabyte. Są naprawiane po zdobyciu odpowiedniego doświadczenia życiowego - na przykład po ataku zwierzęcia, strachu przed wodą - po tym, jak osoba prawie utonęła. Co więcej, nie trzeba osobiście narażać się na niebezpieczeństwo. Wystarczy stać się obserwatorem smutnego zdarzenia.
Również lęki są nabywane w wyniku uczenia się. Ludzie są zwierzętami społecznymi i mają tendencję do wzajemnego kopiowania swoich zachowań. Widząc strach własnego gatunku, człowiek naturalnie ostrożny. Dlatego dzieci często kopiują lęki swoich rodziców, po prostu obserwując ich negatywne reakcje na określone przedmioty. Dziecko nigdy nie spotkało się z psią agresją, ale może się ich bać, gdy je zobaczy. reakcja matka do zwierzęcia.
Co więcej, czasami zaczynamy się bać, po prostu otrzymując informacje od osób trzecich, że niektóre rzeczy są dla nas niebezpieczne. Na przykład mieszkaniec miasta przestraszy się, gdy po raz pierwszy w życiu napotka dzikiego węża. Uczono go, że są trujące i niebezpieczne.
Psychologiczny
Niektóre cechy osobowości, błędne zrozumienie stopnia zagrożenia, nieprawidłowa ocena przyszłych wydarzeń, tłumienie pragnień, niska samoocena i inne problemy psychologiczne może wpływać na powstawanie różnych lęków.
Jak radzić sobie ze swoimi lękami?
Czasem wystarczy trochę oderwać się od swoich przeżyć i bezstronnie rozważyć temat swoich niepokojów z punktu widzenia logiki, a panika ustąpi. Na przykład kandydat boi się oblania egzaminów wstępnych. Jego wyobraźnia maluje mu ponury obraz przyszłości, jeśli mu się nie uda. Rozczarowanie rodziców i utrata ich wsparcia finansowego, nieudana kariera i opłakana sytuacja finansowa. Ale warto wiedzieć ile ludzie sukcesu nie otrzymał wyższa edukacja lub przerwany trening, przygotuj plan awaryjny na wypadek niepowodzenia, porozmawiaj z rodziną i upewnij się, że kochają bez względu na wszystko, ponieważ poziom lęku znacznie się zmniejszy.
Możesz więc rozpracować niemal każdy ze swoich lęków - wyobraź sobie najgorszy scenariusz rozwoju wydarzeń, pogódź się z nim i zacznij planować, co dalej robić w razie kłopotów. Wiele osób intuicyjnie podchodzi do tego rozwiązania problemu. Na przykład młodzi mężczyźni, którzy boją się walki, są szkoleni w sztukach walki. Rozwijają więc wewnętrzną gotowość do działania, pomimo możliwego negatywnego wyniku.
Jeśli zwykły strach można wyeliminować za pomocą logicznego rozumowania i determinacji, by stawić czoła najgorszemu scenariuszowi, to w przypadku fobii wszystko nie jest takie proste.
Fobie: jak sobie z nimi radzić?
Fobia jest bolesna zaburzenie nerwicowe. W zaniedbanej formie może znacznie obniżyć jakość życia człowieka. Fobia często przeszkadza w realizacji aktywność zawodowa i staje się przeszkodą w życiu społecznym, sprawia, że człowiek żyje stan stały stres.
Istnieje tyle odmian fobii, ile jest powodów do zwykłych lęków. Na przykład możesz bać się latać samolotami. I to jest dość normalne zjawisko, jeśli na przykład nie do końca rozumiesz prawa aerodynamiki, przyczyny turbulencji lub po prostu rzadko latasz. Ale jest też zaburzenie lęku przed lataniem - Jaka jest więc różnica między fobią a normalnym strachem?
W zaburzeniu lęku fobicznego uczucie strachu jest często irracjonalne i trudne do kontrolowania - na przykład boisz się nie tylko duże psy, ale też przestraszyć się na widok ozdobnych psów. Fobie prowadzą do zachowań unikających, na przykład przy aerofobii osoba, pomimo wszystkich niedogodności, zawsze wybiera inne środki transportu do podróży. Doświadczenie strachu w sytuacjach fobicznych jest szczególnie intensywne i często dochodzi do ataków paniki, którym towarzyszą różne bolesne zaburzenia autonomiczne:
- kołatanie serca i ból w klatce piersiowej;
- niespójność oddechu;
- uderzenia gorąca i zwiększone pocenie się;
- drżenie ciała;
- nudności i wymioty;
- osłabienie i zawroty głowy.
Dla niektórych ataki paniki zdarzają się prawie codziennie, co bardzo komplikuje życie codzienne i wyczerpuje moralnie nie tylko osobę cierpiącą na fobię, ale także jej bliskich. Czy fobie można leczyć i jak sobie z nimi radzić?
Jak radzić sobie z fobią?
Chociaż fobie mają charakter przewlekły, mają charakter nawracający, rokowanie związane z leczeniem może być dobre. Przy dobrze przeprowadzonej psychoterapii włączonej wczesny etap choroba jest możliwa Szybki powrót do zdrowia i wrócić do normalnego stylu życia. W ciężkich postaciach fobii, prowadzących do niepełnosprawności i niepełnosprawności, proces powrotu do zdrowia może być opóźniony.
Ważne jest, aby nie bać się szukać pomocy u psychoterapeuty. Fobia, pomimo ciężkości przebiegu choroby, nie jest uważana za poważną zaburzenie psychiczne. Na koncie psychiatrycznym z takim problemem nie będzie stawiać.
W zależności od ciężkości i cech przebiegu choroby można zastosować Różne rodzaje terapia - leki, psychoterapia, hipnoza. Najskuteczniejszy w leczeniu fobii jest Kompleksowe podejście. Tak więc przyjmowanie leków, które pomagają radzić sobie z lękiem i fizycznymi przejawami paniki, łączy się z sesjami psychoterapii. A techniki stosowane w psychoterapii często uzupełniane są najczęściej sesjami hipnozy szybki sposób zidentyfikować i wyeliminować przyczyny fobii.
W celu leczenia fobii możesz skontaktować się z psychoterapeutą w dowolnym kierunku. Jeśli nie chcesz aplikować terapia lekowa ze względu na ryzyko uzależnienia farmakologicznego zalecamy kontakt z psychologami, którzy w swojej praktyce stosują hipnozę. Na przykład, aby Baturin Nikita Valerievich. Hipnotyczne sugestie dotyczące usunięcia Napięcie nerwowe- świetna alternatywa dla tabletek.
Możesz wypróbować bezpłatną hipnozę, aby zwalczyć strach i fobie, słuchając nagrania audio:
Zaletą indywidualnej hipnoterapii jest indywidualne podejście: hipnolog podczas wstępnej konsultacji dokładnie analizuje Twój stan, wybiera potrzebne ustawienia i prowadzi Cię przez całą sesję. W efekcie już na kilku spotkaniach klient odczuwa znaczną ulgę, a nawet całkowicie pozbywa się fobii.
Jak samemu radzić sobie z fobiami i lękami?
W przypadku fobii skuteczne może być również samoleczenie. Najważniejsze to wierzyć w siebie i dostroić się do pomyślnego wyniku. Wiele osób rozmawia na forach w Internecie o tym, jak samodzielnie poradziły sobie ze strachem. Opisują szczegółowo swoje lęki i sposoby radzenia sobie z nimi. Zainspiruj się ich przykładem i ucz się na doświadczeniu. Co najważniejsze, pamiętaj, że fobie i ataki paniki są uleczalne i na pewno znajdziesz odpowiedni sposób radzenia sobie ze strachem i fobiami.
Przestudiuj informacje o swoim typie fobii i spróbuj ustalić przyczyny jej wystąpienia.
Znalezienie przyczyny fobii
Niedopuszczalne z punktu widzenia świadomego „ja” myśli i pragnienia mogą być projektowane na przedmioty świat zewnętrzny i wywoływać negatywne uczucia, w tym strach. Na przykład kobieta uważa za niedopuszczalne doświadczanie czysto fizycznego pociągu do płci przeciwnej i zaprzeczanie jej w sobie, co objawia się fobią gwałtu.
Osoby, które są na ogół podatne na: zwiększony niepokój. Dla takich osób przedmioty fobii mogą się okresowo zmieniać, tylko jedna rzecz pozostaje stała - stan niepokoju.
Fobie rozwijają się również w wyniku doznania traumatycznego, które dzięki działaniu ochronnych mechanizmów psychiki zostaje zapomniane, ale daje się odczuć w postaci rzekomo irracjonalnego lęku. W takich przypadkach regresywna hipnoza pomoże zidentyfikować źródło fobii. Możesz nauczyć się autohipnozy i nauczyć się radzenia sobie z lękami w sobie, zapisując się na seminarium pod linkiem.
Innym sposobem zidentyfikowania prawdziwej przyczyny fobii jest zrozumienie jej symbolicznego znaczenia. Na przykład klaustrofobia (fobia zamkniętych przestrzeni) wiąże się ze strachem przed wszelkimi ograniczeniami – nie tylko fizycznymi.
Praca z myślami
przez większość skuteczna metoda psychoterapia w leczeniu fobii uwzględnia podejście poznawcze. Istota metody polega na krytycznym podejściu do własnego myślenia, zastępowaniu postaw negatywnych pozytywnymi.
Praca ze swoimi przekonaniami jest jednocześnie bardzo prosta i trudna. Musisz nauczyć się zauważać swoje negatywne myśli i poddawać je bezlitosnej krytyce. Każda myśl, która jest zła, jest dla ciebie naprawdę zła. Istnieje kilka globalnych przekonań, z których wyrasta większość negatywnych myśli.
- „Świat nie jest bezpiecznym miejscem”.
- „Ludzie są źli i życzą mi krzywdy”.
- „Jestem osobą niegodną i nie mogę oczekiwać od życia niczego dobrego”.
Zakwestionuj te postulaty. Świadomie szukaj dowodów przeciwnych. Gdy tylko twoje podstawowe negatywne przekonania zostaną znacząco wstrząśnięte, wiele obaw zniknie samoistnie.
Na sesjach psychoterapeutycznych okazuje się, że większość fobii jest zawoalowana Jak radzić sobie ze strachem przed śmiercią? Buduj wsparcie oparte na wierze w naukę lub wyższa moc. Nikt nie wie na pewno, co nas czeka po śmierci. Dlaczego więc nie wierzyć w niebo lub reinkarnację, a nie w straszną staruszkę z kosą i wieczną ciemnością?
Metoda odczulania w leczeniu fobii
Pozbądź się fobii nie za jednym zamachem, ale stopniowo. Powiedzmy, że strasznie boisz się psów. Ale małych szczeniąt jest prawdopodobnie znacznie mniej. Ktoś, kogo znasz, prawdopodobnie ma szczeniaka, z którym możesz się zaprzyjaźnić. Kiedy poczujesz, że zacząłeś żywić pozytywne uczucia do zwierzęcia, przejdź do starszych i większych osobników.
Walka ze strachem: ćwiczenia relaksacyjne
Wpływ strachu na organizm jest niezaprzeczalny, inaczej ludzie nie cierpieliby z powodu ataków paniki. Ale związek ciała i ducha można wykorzystać na swoją korzyść. Uzdrawiając ciało, pozbywasz się stłumionych emocji i lęków. Opracowano wiele metod radzenia sobie z fobiami poprzez fizyczną relaksację.
- Relaksacja mięśni. Naprzemiennie przez 10 sekund napinaj mięśnie ciała od twarzy do stóp, a następnie rozluźniaj je. To ćwiczenie pomaga wyczuć, które mięśnie są zawsze napięte w wyniku napięcia nerwowego i rozluźnić je, osiągając w ten sposób ulgę emocjonalną.
- aktywna agresja. Wycofaj się na 10-15 minut i uderzaj pięściami w poduszkę, machaj rękami, krzycz do syta. Na początku ćwiczenie wyda ci się dziwne. Ale świetnie radzi sobie z uwalnianiem tłumionego gniewu, który często kryje się za maską strachu.
- Proste, świadome, głębokie wdechy i wydechy przez nos pozwalają się zrelaksować w ciągu kilku minut. Staraj się nie rozpraszać w tym czasie obcych myśli. Po prostu skup się na oddechu.
Również techniki relaksacyjne obejmują pracę z afirmacjami i wizualizacją. Afirmacje to pozytywne myśli powtarzane w celu naprawienia ich na poziomie podświadomości. Na przykład mówisz sobie przez kilka dni: „Poradzę sobie z fobią”, aż zaczniesz w to wierzyć. Metoda obrazowania jest bardziej odpowiednia dla osób prawomózgowych z: rozwinięta wyobraźnia. Przed pójściem spać wyobraź sobie w myślach radosne obrazy tego, jak pokonałeś swoją fobię i jesteś całkowicie zdrowy.
Wszyscy w taki czy inny sposób doświadczamy strachu w naszym życiu. Każdy ma swoje obawy, ale to nie zmienia istoty, ponieważ ich natura jest zawsze taka sama. Ale czego ludzie najbardziej się boją? Jaka jest natura strachu i czy można z nim walczyć?
Aby w pełni i wyczerpująco odpowiedzieć na te pytania, prawdopodobnie będziesz musiał napisać więcej niż jedną trzytomową książkę, ponieważ temat ten jest głęboki i obszerny. Ale nadal podejmiemy małą próbę przynajmniej częściowego wyjaśnienia tych rzeczy. I warto zacząć od definicji strachu jako takiego.
Czym jest strach?
Strach jest stan wewnętrzny osoby, która jest spowodowana postrzeganą lub faktycznie nieuchronną katastrofą. uważa strach za proces emocjonalny, który ma negatywną konotację.
Zgodnie z teorią emocji różnicowych amerykańskiego psychologa Carrolla Izarda strach należy do emocji podstawowych, innymi słowy jest wrodzony – jego składnik fizjologiczny, mimika i specyficzne doświadczenia subiektywne są uwarunkowane genetycznie.
To strach skłania człowieka do unikania niebezpieczeństwa, korygowania swojego zachowania w określony sposób i podejmowania zobowiązań różne aktywności którzy, jego zdaniem, są w stanie go ochronić.
Każda osoba ma swoje własne lęki: od banalnego lęku przed owadami lub myszami po lęk przed ubóstwem i śmiercią. Są nawet fobie - uporczywe irracjonalne obawy byle co. Krótko mówiąc, ilu ludzi, tyle lęków. Ale są takie obawy, które są nieodłączne dla wielu ludzi, tj. ludzie boją się tego samego. W tej chwili rozważymy dziesięć najbardziej „popularnych” obaw, które opanowują ludzi na całym świecie.
Top 10 obaw ludzi
Werminofobia
Verminofobia to strach przed różnymi mikroorganizmami i bakteriami. Ludzie cierpiący na taki strach nieustannie myją ręce, sprzątają mieszkania i domy, boją się dotykać „brudnych” rzeczy, aby nie złapać jakiejś infekcji.
Osoby z werminofobią są prawie zawsze intelektualistami i zajmują dobre stanowiska, na przykład są wynalazcami, ekonomistami, prawnikami.
Strach przed bakteriami może przekształcić się w zaburzenie obsesyjno-impulsywne i uczynić człowieka jego niewolnikiem na całe życie.
dziwne obawy
Kategoria dziwnych (i nie takich) lęków obejmuje strach przed samolotami, wężami, karaluchami, pająkami, szczurami, lustrami, demonami, potworami, psychoterapeutami, obcasami, wyłączonym telewizorem itp.
Wszystkie te pozornie zupełnie różne lęki mają jedną wspólną cechę – cierpią na nie osoby z rozwiniętą wyobraźnią, np. modelki, pracownicy medyczni, artyści, gwiazdy show-biznesu itp. U osób myślących obrazami i emocjami strach powoduje najwięcej mocne uczucia dlatego mogą się bać rzeczy zupełnie prostych.
Strach przed zatruciem
Strach przed zatruciem (strach przed zatruciem) jest uważany za niezależny strach i praktycznie nie jest związany z żadnymi innymi lękami. Około 5% światowej populacji cierpi z powodu tego strachu i z reguły są to ludzie z. Ponadto strach przed zatruciem w większości przypadków jest nieprzytomny.
Strach przed byciem tchórzem
Strach przed byciem tchórzem jest nieodłącznym elementem mężczyzn z przesadnym poczuciem odpowiedzialności za innych. Często są wśród nich bardzo silni i poważni ludzie, liderzy i przedsiębiorcy.
Ale taki strach nie jest obcy pięknej połowie ludzkości. Dziewczęta i kobiety, które ponoszą wielką odpowiedzialność, czasem też boją się pokazać lub okazują się tchórzami.
Jednak to właśnie ta fobia często pomaga ludziom kontrolować siebie, pozostać silnymi i wytrwałymi.
Strach przed intymnością
Wbrew powszechnemu przekonaniu, że tylko nastolatki w wieku około 16 lat cierpią z powodu strachu przed kontaktem intymnym, jest on dość powszechny u dorosłych mężczyzn, a nawet kobiet.
Ale bardziej zaskakujące jest to, że osoby ze zwiększonym, w porównaniu do reszty, libido cierpią z powodu lęku przed intymnością. Przyczyną fobii może być nieudane pierwsze doświadczenie, uraza z dzieciństwa lub stłumione emocje.
Strach przed wystąpieniami publicznymi i otwartymi przestrzeniami
Fobia społeczna jest znana prawie wszystkim ludziom, ponieważ. Od czasu do czasu każdy z nas boi się pokazać publiczności swoje emocje czy uczucia. I często ten strach staje się obsesyjny i przeradza się w fobię. Gorzej, strach przemówienie publiczne może być uzupełniony strachem przed otwartą przestrzenią.
Osoby cierpiące na taki strach mają systemowy i myślenie figuratywne. Ale najciekawsze jest to, że mają otwarte przestrzenie jednostki.
Strach przed szaleństwem
Kolejny osobliwy, ale stabilny i powszechny strach. Jest to jednak nieodłączne tylko tym ludziom, którzy myślą abstrakcyjnie. W większości są to rozwijające się duchowo osobowości religijne, a także fizycy i filozofowie.
Strach przed starością
Strach przed starością praktycznie nie występuje wśród młodych ludzi, ale występuje u mężczyzn powyżej 50 roku życia i kobiet powyżej 40 roku życia. Kobiety boją się utraty urody, a w konsekwencji swojego zwykłego trybu życia, a mężczyźni boją się, że będą nie mogli się zrealizować i pozostawić spadkobierców.
Strach przed śmiercią
Możesz pomyśleć, że strach przed śmiercią jest najczęstszy, ale to nie do końca prawda. Strach przed śmiercią jest powiązany z wieloma innymi lękami i, ogólnie rzecz biorąc, jest ukryty za każdym z nich.
Strach przed lataniem samolotem, strach przed otruciem, strach przed ugryzieniem przez węża - wszystko to wynika z tego, że człowiek boi się śmierci. Najmniej lęku przed śmiercią podlegają ludzie, którzy są przekonani, że śmierć nie jest końcem, ale nowym początkiem.
Strach przed samotnością
I to strach przed samotnością zajmuje wiodącą pozycję w prezentowanym rankingu, ponieważ. niepokoi większość ludzi na świecie. Jeśli patrzymy na siebie, widzimy, że nieustannie upewniamy się, że ktoś jest obok nas, nawet jeśli czasami naprawdę chcemy być sami ze sobą.
Podstawą tego strachu jest to, że człowiek dąży do szczęścia. A biorąc pod uwagę fakt, że człowiek jest istotą społeczną, z jego natury wynika, że szczęście można znaleźć tylko poprzez bycie wśród własnego gatunku.
I właśnie tutaj możesz porozmawiać o tym, czy jest jakiś sposób na pozbycie się strachu, przestanie się bać? Nie udajemy, że dostarczamy panaceum, ale możemy podać kilka praktycznych zaleceń.
W każdej sytuacji, gdy czujesz, że przejmuje Cię strach, w żadnym wypadku nie poddawaj się, wpadaj w panikę. Musisz nauczyć się kontrolować swoje lęki, a to jest najważniejsze w radzeniu sobie z nimi.
Drugą rzeczą do zrobienia jest próba przeanalizowania sytuacji: zobaczenia jej skali i powagi, a także zastanowienia się, czy można znaleźć jakąś pomoc.
Trzeci jest czysto fizjologiczny: jeśli się boisz, zacznij głęboko oddychać. Zrób to najpierw głęboki oddech następnie zrób pełny wydech. Powtórz to co najmniej dziesięć razy. Taki ruch, zaangażuj się w sytuację, aktywuj aktywność mózgu i uspokoić umysł. Po tym znalezienie wyjścia z sytuacji będzie znacznie łatwiejsze.
Czwarty mówi do siebie. Jeśli czegoś się boisz, zwróć się do siebie, powiedz swoje imię, wydaj sobie polecenie, aby się uspokoić. Spróbuj zrozumieć, co się dzieje, kto i co jest wokół ciebie, jak się czujesz itp. Wraz ze spokojem normalizuje się zarówno ciśnienie, jak i bicie serca, a panika znika.
Jeśli nie możesz pozbyć się strachu, użyj sztuczki - złość się na siebie, na to, co się z tobą dzieje, na okoliczności sytuacji, na jedną z osób. Pamiętaj, że gniew odstraszy Twój strach i go zneutralizuje. I zamiast strachu pojawi się chęć działania w celu zmiany stanu rzeczy i rozwiązania sytuacji.
Jeśli ogarniają cię jakieś mentalne lęki, odpędź je. Zawsze pamiętaj, że jesteś człowiekiem, a strach jest normalny i tymczasowy. Zasługujesz na radość, szczęście i dobre samopoczucie - zwróć na nie wzrok, a lęki same odejdą.
Jeśli lęk staje się twoją obsesją, twoja intuicja może mówić, próbując coś zasygnalizować. Zastanów się, co mówią ci twoje lęki i znajdź odpowiedź na to pytanie. W wielu przypadkach lęki wskazują właściwą drogę.
I wreszcie: nie zapominaj, że gdy człowiek pokonuje lęki, odkrywa dla siebie nowe możliwości, staje się silniejszy, poszerza granice swojej osobowości, poprawia się i idzie do przodu, a także zaczyna widzieć świat w nowych kolorach. Dlatego nie poddawaj się swoim lękom, postrzegaj je jako nową szansę i szansę na lepsze. Pokonując lęki, stajesz się inną osobą.
Idź w kierunku tego, czego się boisz!
Strach jest najstarszym i najpotężniejszym bóstwem ludzkiej podświadomości. To właśnie ta własność, wytworzona przez instynkt samozachowawczy, położyła podwaliny pod wszystkie religie. Prymitywny bał się wszystkiego, co go otacza - zjawisk naturalnych, dzikich zwierząt, poważnych chorób. Żył w ignorancji, a nieznane rasy się boją. Pierwsze wierzenia ludzkości były związane z środowisko- zwierzęta i flora. Nowoczesny mieszkaniec Ziemia prawie straciła kontakt z pierwotnymi źródłami, ale instynkty i prawa natury drzemią w każdym z nas.
Wiara w tego pierwotnego, przerażającego boga jest znacznie silniejsza niż jakakolwiek inna wiara. Uleganie strachowi to przekonanie, że na pewno wydarzy się coś złego i strasznego, a pomyślny wynik nie jest w żaden sposób możliwy. Strach jest zjawiskiem naturalnym i koniecznym. Został zaprojektowany, aby pomóc człowiekowi przetrwać. Jeśli to uczucie jest umiarkowane, to po prostu sygnalizuje niebezpieczeństwo. Ale często lęki przeradzają się w stany obsesyjne i fobie, które utrudniają rozwój osobisty i rozwój społeczny. Jak przezwyciężyć strach, jeśli przeszkadza pełne życie?
Bóstwo strachu żyje w nas, nie można go odpędzić ani zabić. Walka z nim również nie ma sensu, ponieważ ma jedną cechę - im więcej z nim walczysz, tym staje się silniejszy. Sytuacja ta przypomina grecki mit o hydrze, w którym w miejscu odciętej głowy wyrosły dwie nowe. Większość ludzi, którzy próbują przezwyciężyć swój strach, popełnia ten sam błąd, czyli otwarcie z nim walczyć.
Co zrobić, jeśli ten potwór podąża za tobą wszędzie lub pojawia się w najbardziej nieodpowiednich momentach? Jest tylko jedno wyjście z tego problemu – nie walczyć ze strachem, ale nauczyć się nim zarządzać. Oswój go jak trener tygrysa, uświadom sobie tę istotę w swojej duszy i podziękuj jej. W końcu to strach sprawia, że zwracasz uwagę na to, co zagraża Twojemu bezpieczeństwu i dobremu samopoczuciu. Nie obwiniaj się, nie wzywaj tchórza i przegranego. Zaakceptuj sytuację taką, jaka jest. Po prostu przyznaj, że się boisz.
Kiedy już przejdziesz przez proces akceptacji siebie, przejdź do kolejnych kroków.
Krok 1. Zastanów się, co konkretnie Cię przeraża i jaką prawdziwą szkodę może Ci to wyrządzić. Czy twój strach jest uzasadniony realnym zagrożeniem, czy po prostu przepracowujesz się? Na przykład człowiek boi się pająków, a przede wszystkim - dużych i małych, trujących i bezpiecznych. Na jedno słowo „pająk” drżą mu kolana. Musi się zastanawiać, jaką krzywdę może mu wyrządzić to zwierzę? Jeśli jest to afrykański włochaty pająk, to należy się go obawiać, ale po prostu nie ma sensu bać się nieszkodliwych pająków domowych.
Krok 2. Wyobraź sobie możliwe konsekwencje nieprzyjemną sytuację, której się boisz i podkreślasz najgorszy możliwy scenariusz. Przykład. Szef nazwał swojego podwładnego „na dywanie”. Najbardziej, co może mu się przydarzyć, to zwolnienie. To nie jest najgorsza rzecz w życiu, a może nawet szansa na szukanie nowego najlepsza praca. Jednak budzący grozę wizerunek szefa i gorzkie oczekiwanie na rozmowę z nim może sprawić, że pracownik atak paniki lub nawet załamanie nerwowe.
Krok 3: Spójrz swojemu strachowi w oczy. Nie uciekaj przed nim ani nie chowaj się. Oczywiście najłatwiej jest chronić się przed źródłem dyskomfort, ale to nie rozwiązuje problemu, a jedynie go zaostrza. Osoba z lękami społecznymi nie może zrealizować swoich talentów i umiejętności, osiągnąć sukcesu w swojej karierze. W rezultacie staje się nieszczęśliwy i obrażony przez cały świat.
Aby okiełznać strach, trzeba jak najczęściej stawiać mu czoła. Z biegiem czasu przyzwyczaisz się i będziesz zachowywał się pewniej w sytuacjach, które wcześniej wywoływały panikę.
Krok 4. Działaj pomimo strachu. Pisarze lubią stosować przymiotnik „nieustraszony” do odważnych, charyzmatycznych bohaterów. Ale w rzeczywistości nie ma nieustraszonych ludzi, po prostu niektórzy mają odwagę zrobić coś, gdy się boją, podczas gdy inni się poddają. W strachu nie ma nic wstydliwego. Każdy ma tendencję do lęku. Aleksander Wielki również się bał, ale podbił Babilon.
Krok 5. Rozpraszający manewr. Jeśli masz atak paniki, spróbuj przestawić się na inne myśli. Zapamiętaj trochę zabawna historia. Pomyśl o rezultatach swoich działań. Przestań wierzyć, że ci się nie uda! Pomyśl tak, jakby to, o czym marzyłeś, już się spełniło, jakby nie było innej drogi. Znajdź motywację, dla której powinieneś oswoić strach - wzniosły cel, samorealizacja, dobro bliskich.
Krok 6. Nie myśl o opiniach innych. Często ludzie boją się czegoś zrobić, ponieważ jeśli im się nie powiedzie, zostaną osądzeni lub wyśmiewani. Zainspiruj się - to mój cel, mój biznes i robię to tak, jak potrafię. Nie możesz być pierwszy wszędzie i lubić wszystkich bez wyjątku. Zawsze znajdą się ludzie, którzy będą zazdrościć i odwracać nogi. Ale będą też tacy, którzy cię wesprą, chociaż nie jesteś idealny.
Dlatego strach powinien stać się twoim sprzymierzeńcem, a nie wrogiem. W żadnym wypadku nie powinieneś tłumić stan lękowy alkohol, narkotyki lub silne środki uspokajające. Wszystkie te środki tylko stwarzają pozory spokoju, podczas gdy sam strach wpędzany jest głęboko w podświadomość, gdzie otrzymuje doskonały grunt do dalszego rozwoju.
Podsycamy lęki autohipnozą, zwątpieniem w siebie, niską samooceną. Powiedz sobie - "Zrobię to! Może nie będzie lepszy od reszty, ale zrobię to! Nawet jeśli na początku okaże się to źle, nie ma to znaczenia. Łucznik przed dokładnym oddaniem strzału próbuje wielokrotnie trafić w dziesiątkę. Odwaga również wymaga treningu. I nie ma znaczenia, czego się boi - oświadczyć się swojej dziewczynie, czy skoczyć ze spadochronem. Natura tego strachu jest taka sama. Po zrozumieniu jego istoty można nauczyć się kontrolować wewnętrzne emocje, kierując je w użytecznym kierunku.