Čemu služijo kosti? Vloga kosti v telesu

Baculum, kost v penisu, potrebujejo za varnost živali, katerih parjenje traja posebej dolgo. Znanstveno delo o tem je bilo objavljeno v reviji Proceedings of the Royal Society B, na spletni strani Manchester City University pa je študija na kratko opisana.

Zbirka proučevanih kosti. Slika: mmu.ac.uk

Baculum je značilen za številne vrste sesalcev – od plavutonožcev in plenilcev do glodalcev in primatov. Vendar ga nimajo vse živali in se zelo razlikujejo po obliki in dolžini. Ljudje nimamo takšne kosti.

V novem delu so raziskovalci iz Združenega kraljestva izvedli 3D skeniranje več kot 70 kosti živali različnih vrst: snežnega leoparda, tigra, jazbeca, vidre, dihurja in mnogih drugih.

Znanstveniki so ustvarili tridimenzionalne modele bakuluma in tudi simulirali sile, ki delujejo nanje med parjenjem. V ta namen smo uporabili metodo končnih elementov, ki se običajno uporablja pri reševanju problemov uporabne fizike.

Izkazalo se je, da sta velikost in moč bakuluma v korelaciji s trajanjem parjenja. Na primer, pri plenilskem sesalcu vrste fossa lahko parjenje traja do tri ure. Kosti v njihovih penisih so veliko močnejše kot pri sorodnih vrstah.

Raziskovalci so zaključili, da bakulum zagotavlja varnost sečnice med dolgotrajnim "vaginalnim trenjem". Sečnica je tista, ki sodeluje pri dostavi sperme med oploditvijo.

Zanimivo je, da se ljudje, ki nimajo bakuluma, dobro ujemajo s to teorijo. Homo sapiens spada v kategorijo živali s kratko kopulacijo. Po prejšnjih raziskavah traja povprečno človeško parjenje 5,4 minute (največ 44 minut, najmanj 33 sekund).

V tem članku vam bom povedal, zakaj so kosti potrebne za ljudi in druge sesalce. Ogledali si bomo glavne funkcije kosti in se dotaknili tudi vprašanja ohranjanja zdravja kosti, saj je to neposredno odvisno od tega, kako bodo kosti opravljale svoje funkcije in pomagale človeku živeti polno življenje.

Osnovne funkcije človeških kosti

Najpomembnejše funkcije kosti so naslednje. Prvič, ščitijo naše telo od znotraj, na primer rebra ali lobanjske kosti ščitijo različne mehke notranje organe - srce, pljuča oziroma možgane. Ti organi so preveč občutljivi in ​​zato potrebujejo stalno zaščito. No, drugič, kosti tvorijo okostje, na katerega so pritrjene mišice in vezi. Brez kosti se človek preprosto ne bi mogel premikati in bi ostal popolnoma negiben. Prav kosti so glavni vezni člen med možgani in mišicami – torej začetek in konec živčne verige. Če želite, so to svojevrstni kabli, znotraj katerih potekajo različni impulzi, potrebni za usklajeno delovanje vseh telesnih sistemov. Zato so kosti zelo pomemben organ v človeškem telesu. Tako je prva funkcija kosti zaščitna, druga pa motorična oziroma mehanska. Vendar to še ni vse. Kosti poleg mehanskih funkcij (ščitijo notranje organe, ohranjajo obliko telesa, omogočajo gibanje) opravljajo tudi biološke funkcije, na primer hematopoetsko. Nove krvne celice nastajajo v kostnem mozgu. No, in poleg tega so kosti skladišče skoraj vsega fosforja in kalcija v telesu, kar pomeni, da so pomembne za presnovo mineralov, ki je tudi biološki proces. Zdaj vam bomo podrobneje povedali o funkcijah kosti, nato pa bomo govorili o tem, kako zagotoviti, da se te funkcije ohranijo.

Zakaj ljudje potrebujemo kosti?

Kosti so glavna sestavina skeletnega sistema in opravljajo tako mehanske kot biološke funkcije v telesu. Prva, kot smo že povedali, vključuje funkcije podpore in gibanja telesa ter zaščito posameznih organov in organskih sistemov pred različnimi zunanjimi poškodbami in poškodbami. Tako so možgani zaščiteni s kostmi lobanje, hrbtenjača pa s hrbtenico, znotraj katere se nahaja, medtem ko so pljuča in srce zanesljivo zaščiteni s prsnim košem. Gibanje telesa se izvaja s pomočjo tako imenovanih gibalnih organov, ki vključujejo kosti, mišice in sklepe kosti - predvsem sklepe. In biološka funkcija kosti je predvsem njihova udeležba v vseh vrstah presnovnih procesov, saj vsebujejo večino vseh mineralov človeškega telesa. Sem spadajo kalcijeve soli, fosfor, magnezij s solmi in drugi elementi in snovi. Rdeči kostni mozeg je glavni vir krvnih elementov (celični). Kosti so med življenjem podvržene pomembnim spremembam. Pri plodu so skoraj popolnoma hrustančne, šele nato postopoma okostenijo. Kosti otrok vsebujejo veliko več organskih snovi kot kosti odraslih, s starostjo pa se trdnost kosti zmanjšuje. V otroštvu se kosti veliko hitreje celijo zaradi različnih poškodb.

Motnje delovanja človeških kosti

Razvoj kosti in presnovni procesi potekajo pod vplivom živčnega in endokrinega sistema telesa. Za normalno delovanje kosti je pomembna tudi telesna aktivnost. Dolgotrajna imobilizacija povzroči znatno zmanjšanje mehanske trdnosti kosti. Pravilna prehrana ima pomembno vlogo tudi pri tvorbi kosti. Pomanjkanje vitaminov na primer pogosto povzroči različne deformacije kosti in zastoj v rasti, pomanjkanje fosforja in kalcijevih soli pa lahko povzroči večjo krhkost kosti in njihovo ukrivljenost. Zelo pogosto lahko bolezni kosti povzročijo vse vrste deformacij in bolečin. Temu pogosto sledi nesorazmerno težka fizična aktivnost. In tukaj je zelo pomembno, da ne poslabšamo bolnikovega stanja z nepravilnimi dejanji, in če se pojavijo bolečine v kosteh, je treba razbremeniti ustrezen del okostja, to je ustvariti pogoje za največji počitek. Na primer, pri bolečinah v rami je dobro roko obesiti na šal, pri bolečinah v nogi pa omejiti hojo in stanje. Če bolečina ne preneha, je bolje uporabiti palico. Nenadno deformacijo kosti zdravimo na naslednji način: na ukrivljeni del uda namestimo opornico, da ga imobiliziramo, ne da bi ga poskušali zravnati. Najpogostejši razlog za zagotavljanje prve pomoči pri različnih poškodbah kosti so dislokacije in zlomi. Kosti so vitalni organ v našem telesu, ki opravljajo številne ne le koristne, ampak izjemno nujne funkcije, zato moramo za kosti skrbno skrbeti in po možnosti preprečiti poškodbe in bolezni.

zdravje

Ne moremo videti kosti, vendar se lahko potrudimo, da ostanejo zdrave.

O naših kosteh je veliko stvari, ki se jih morda niti ne zavedate. Na primer, ali ste vedeli, da se proces gradnje kosti konča do 30. leta? Kaj pa dejstvo, da nekatere bolezni povečajo tveganje za nastanek osteoporoze? Pravzaprav vse naše navade, začenši s tistimi, ki smo jih pridobili v otroštvu, vplivajo na moč in zdravje naših kosti.

Kaj morate torej vedeti o tako močnem temelju našega telesa, kot so kosti?

1. Sončna svetloba je nujna za kosti

Verjetno veste, da kalcij sodeluje pri izgradnji kosti, toda ali ste vedeli, da je pomembna tudi sončna svetloba? Čeprav kosti niso neposredno izpostavljene sončni svetlobi, je vitamin D, ki nastaja v telesu, ko je izpostavljen sončni svetlobi, nujen za ohranjanje zdravih kosti.

Vitamin D izboljša delovanje kostnih celic. Da bi preprečili osteoporozo, morate vitamin D dobivati ​​že od otroštva, vendar nikoli ni prepozno, da bi stanje popravili. Poleg sončne svetlobe se vitamin D nahaja tudi v lososu, jajcih in hrani, obogateni z vitaminom D.

2. Osteoporozo je treba preprečevati že v otroštvu

Do 18. – 19. leta lahko zdravje naših kosti bistveno izboljšamo. Gradnja kosti v telesu se nadaljuje do približno 30. leta starosti. Po tem preprosto ohranjamo zdravje naših kosti z nadomeščanjem izgubljenih celic do 50 let. Izguba kostne mase se med menopavzo hitro poveča in nato upočasni.

Kaj to pomeni? Čim močnejše so naše kosti v adolescenci, ob primernem vnosu kalcija in vitamina D, manjša je verjetnost, da bomo zboleli za osteoporozo.

3. Močne mišice pomenijo močne kosti.

Veliko ljudi ve, da vadba pomaga pri izgradnji mišične mase. Nove raziskave tudi kažejo, da vaje, kot so dvigovanje uteži, hoja in skakanje, ki vključujejo malo kostnega tkiva, pomagajo krepiti kosti. To velja tudi, če imate osteoporozo ali nizko kostno gostoto.

Ko boste torej naslednjič videli svoje otroke skakati po postelji, se spomnite, da si tako krepijo kosti. Kar se tiče odraslih, se morate za preprečevanje osteoporoze le pogosteje gibati.

4. Bolezni povzročajo obrabo kosti.

Ko ste bolni, ga pogosto čutite v kosteh. Poleg tega nekatere bolezni resno škodijo zdravju kosti. Sem spadajo prebavne motnje, anoreksija, intoleranca za gluten in druga stanja, ki motijo ​​absorpcijo kalcija.

Prav tako se lahko zdravje kosti poslabša zaradi hipertiroidizma in bolezni, zaradi katerih ste dolgo časa priklenjeni na posteljo. Če imate resno zdravstveno stanje, ki vam preprečuje, da bi bili aktivni, se posvetujte s svojim zdravnikom o jemanju dodatkov kalcija.

5. Zdravila lahko škodujejo tudi kostem.

Včasih ne gre za bolezen, ampak za zdravljenje bolezni. Zdravila, ki lahko ogrozijo zdravje kosti, vključujejo visoke odmerke kortikosteroidov, kot so prednizon, kortizon, prednizolon in deksametazon, ter zdravila, ki se uporabljajo za zdravljenje raka. Starejše zdravljenje epilepsije lahko povzroči tudi težave z absorpcijo vitamina D.

Če potrebujete resno zdravljenje, se posvetujte s svojim zdravnikom o tem, kaj lahko storite, da preprečite izgubo kosti.

6. Večina nas ne dobi dovolj kalcija.

Ko gre za uživanje hrane, ki je zdrava za kosti, je najpomembnejše, da uživamo hrano, bogato s kalcijem. Edina težava je, da večina od nas pozabi na to.

Ljudje, ki kalcij najbolj potrebujejo, namreč najstniki in nosečnice, ki morajo kalcij zagotoviti svojemu otroku in vzdrževati kostno gostoto, po študiji zaužijejo premalo kalcija.

Številne najstnice, stare od 13 do 14 let, prejmejo le polovico dnevne potrebe po kalciju.

7. Ne zanašajte se na zelenjavo

Če se prehranjujete vegetarijansko, verjetno veste, da sta zelenjava, kot sta špinača in brokoli, odličen vir kalcija. Vendar to ni dovolj za izgradnjo močnih kosti. Da bi dobili enako količino kalcija v kozarcu mleka, bi morali pojesti šest obrokov brokolija.

Poleg tega naše telo kalcija iz zelenjave slabo absorbira. In čeprav je zelenjava lahko del zdrave prehrane, morate kalcij dobiti tudi iz drugih virov.

8. Nekatera živila so slaba za kosti

Slana hrana, soda in kofein preprečujejo absorpcijo kalcija, vendar ne bodo povzročili pomanjkanja kalcija, če ga dobite z drugimi živili.

Nevarnost preži, če na primer ne pijete mleka, pijete pa gazirano vodo. Vsa zgoraj navedena živila lahko uživate v zmernih količinah, če le dobite dovolj kalcija. Če ne marate mleka, lahko kalcij dobite iz drugih virov, kot so mlečni izdelki, sir in sardele.

9. Suh kot okostnjak? To je slabo za vaš skelet

Ste obsedeni s hujšanjem za vsako ceno? Ohranite zdravje svojih kosti. Spremembe telesne teže, bodisi zaradi motenj hranjenja ali hitre izgube teže, povzročijo resne poškodbe kosti, kar poveča tveganje za razvoj osteoporoze prej kot običajno.

Prav tako se mnoge ženske in dekleta izogibajo mlečnim izdelkom, ker se bojijo pridobitve odvečne teže, kljub temu, da so študije pokazale, da lahko uživanje mlečnih izdelkov pomaga pri nadzoru telesne teže. Zapomnite si nekaj: kalcij je bistven del zdravega življenja.

Rentgenski aparat, ki proizvaja barvne slike. Zakaj je šele zdaj postalo mogoče barvati rentgenske posnetke in ali bo ta izum spremenil medicino?

Brezbarvna zgodba

Rentgenske žarke je leta 1895 odkril Wilhelm Roentgen. Znanstvenik je eksperimentalno ugotovil, da lahko sevanje prehaja skozi materiale, zlasti skozi človeško tkivo, in čim gostejši je medij, večji delež sevanja absorbira. Ena prvih fotografij, ki jih je posnel raziskovalec, je bila rentgenska slika roke njegove žene Berthe, ki je jasno pokazala svetle silhuete kosti - kosti so prestale manj rentgenskih žarkov kot manj goste mišice in koža.

Roentgen je sam domneval, da bodo žarki, ki jih je odkril, uporabni v industrijski proizvodnji in ne v medicini. Vendar so sčasoma zdravniki našli najbolj uporabno aplikacijo za odkritje. Do leta 1900 so bolnišnice v razvitem svetu razmeroma široko uporabljale rentgenske naprave. Naprava je bila še posebej uporabna pri zdravljenju strelnih ran in vdora tujkov v telo ter pri zdravljenju tuberkuloze.

Okus in barva

Skener Mars Bioimaging omogoča pridobivanje barvnih volumetričnih slik kosti in mehkih tkiv. Dobljene tridimenzionalne slike so jasnejše in natančnejše od običajnih enobarvnih rentgenskih žarkov, kar bo zdravnikom pomagalo pri diagnozi.

Pri klasičnem rentgenskem slikanju gredo žarki skozi tkivo in se posnamejo na posebnem filmu. Takšen rentgen je v bistvu projekcija tridimenzionalnega predmeta na ravnino, zato so morali zdravniki pogosto narediti vsaj dve sliki v različnih projekcijah, da bi na primer določili resnost zloma, razmejili meje rakastega tumorja ali diagnosticiranje vaskularne nenormalnosti.

Načelo pridobivanja slike se ni spremenilo, tehnologija je vplivala le na način snemanja rezultatov. Nov razvoj temelji na dejstvu, da se rentgenski valovi različnih dolžin pri prehodu skozi različne materiale ne oslabijo enako hitro. Senzor, ki meri koeficient slabljenja, daje informacije o lastnostih medija. Nato (in to je temeljna razlika od tradicionalnih analognih rentgenskih žarkov) stopijo v igro algoritmi, ki ustvarijo popolno tridimenzionalno barvno sliko. Medtem ko pri tradicionalni tehniki slabo prepustna kost povzroči enako temnenje na sliki kot dvakrat večja plast maščobe, nam nova metoda omogoča razlikovanje med tema dvema primeroma, saj so različne valovne dolžine v kostnem in maščobnem tkivu različno oslabljene. . Zaradi tega »barvna« slika podrobno prikazuje kosti, mišice, maščobne plasti in označevalce bolezni, sama slika pa bolj spominja na model iz elektronskih anatomskih atlasov.

Sodelovanje na ravni delcev

Nova oprema pri Mars Bioimaging se imenuje "aparat za spektralno računalniško tomografijo." Temelji na čipu Medipix3, prvotno razvitem v CERN-u za veliki hadronski trkalnik. Medipix je sposoben prepoznati delec, ki zadene vsak piksel senzorja. Zahvaljujoč temu zagotavlja visoko jasnost slike in kontrast.

Rentgenski aparat Medipix3 je izboljšan z računalniškimi algoritmi, ki pretvorijo podatke iz detektorja v končno sliko. Barve predstavljajo različne ravni energije rentgenskih žarkov, ki jih zazna detektor.

"Obetavni rezultati raziskav kažejo, da bo spektralno slikanje, če se uporablja v klinikah, zagotovilo natančnejše in osebno zdravljenje," je dejal Anthony Butler, eden od ustvarjalcev naprave.

Klinična preskušanja nove naprave bodo potekala v prihodnjih mesecih: skener bo začel delovati v enem od oddelkov novozelandske bolnišnice.

Rentgen v porastu?

Tehnologija je čudovita, toda ali bo novi izdelek Mars Bioimaging donosen?

Kljub razširjenosti alternativnih metod slikanja telesa sodobna medicina uporablja rentgen na večini področij: od zdravljenja zob do pregledov notranjih organov in diagnostike tumorjev, da ne omenjamo tradicionalne uporabe pri zlomih, pljučnici in tujkih. Posledično je trg rentgenske diagnostike leta 2017 dosegel 526 milijonov dolarjev in bo po podatkih Research And Markets do leta 2022 še naprej rasel za 5,7 % na leto.

Ker se cene tradicionalne rentgenske opreme gibljejo od 50.000 do 100.000 dolarjev, ima Mars Bioimaging dober razlog za razvoj svoje tehnologije. Po uspešnem zaključku testnega obdobja lahko Mars Bioimaging zaprosi za pogodbe z najboljšimi klinikami na svetu. Tako kot pri prvih rentgenskih napravah bi lahko bila nadaljnja širitev tehnologije hitra.

V človeškem telesu je več kot 200 kosti. In vsak od njih opravlja določeno funkcijo in pomaga podpirati človeško telo. Kosti morate krepiti in skrbeti za njihovo zdravje že od rojstva in celo od trenutka, ko nameravate imeti otroka. Najprej je treba kostnemu tkivu zagotoviti ustrezno prehrano, bogato z mikroelementi (zlasti kalcijem, magnezijem, fosforjem, vitaminom D in beljakovinami), omejiti uživanje kofeina, sladkorja, soli, alkoholnih pijač, prenehati kaditi in preprečiti telesna nedejavnost.

Kosti so lahko močne in zdrave tudi v odrasli dobi, če zanje pravilno skrbite. Posebno pozornost je treba nameniti skrbi za njih po 35 letih, ko se aktivna rast kostnega tkiva zmanjša. Poleg potrebnega vnosa kalcija - pomembnega elementa v sledovih za tvorbo kostnih celic - je pomembno spremljati prehrano in zdrav življenjski slog.

Vloga kosti v telesu

Statistika je neizprosna: skoraj vsaka tretja ženska po štiridesetem in vsak peti moški po petdesetem ima zmanjšano kostno gostoto, kar je polno pogostih zlomov in bolezni sklepov. Kakšno vlogo imajo kosti v telesu? Najprej je to podpora. Okostje služi kot ogrodje telesa, ga pomaga dvigovati in podpirati ter zagotavlja ohranitev njegove oblike. Zahvaljujoč kostem in okostju so notranji organi pritrjeni. Druga pomembna funkcija skeletnih kosti je zaščitna. Ščitijo notranje organe pred poškodbami ter ščitijo hrbtenjačo in možgane. Tretjič, okostje je kraj, kjer so mišice pritrjene. Ko se krčijo, kosti delujejo kot vzvodi, zaradi česar se telo premika. Končno kostni mozeg proizvaja krvne celice.

Toda s starostjo se stanje kostnega tkiva poslabša, zato morate vnaprej skrbeti za njegovo zdravje, tako da opazujete telesno aktivnost, se držite pravilne prehrane in življenjskega sloga. Spodaj je nekaj nasvetov in trikov, kako okrepiti svoje kosti:

Pomanjkanje kalcija v telesu je eden glavnih razlogov, da kosti postanejo šibke in krhke. Še posebej pomembno je nadzorovati vnos kalcija v otroštvu, nosečnosti in dojenju. Normalna raven kalcija v telesu pomaga preprečevati osteoporozo in druge bolezni kosti. Ljudje med 19. in 50. letom starosti bi morali zaužiti približno 1000 mg kalcija dnevno. To so lahko prehranska dopolnila, vitaminski kompleksi ali živila, bogata s kalcijem (mlečni izdelki z nizko vsebnostjo maščob, brokoli, zelje, zelenjava, gorčica, fižol, sezamovo seme, tofu, čičerika itd.).

2. Uživajte v jutranjem soncu

Vsakodnevno srečanje z jutranjim soncem in vsaj 10-15 minutno izpostavljanje rok, obraza in celega telesa njegovim žarkom je zelo blagodejno za zdravje kosti. To vašemu telesu omogoča naravno proizvodnjo vitamina D, ki je bistvenega pomena za močne in zdrave kosti. V svoj jedilnik morate vključiti živila, bogata s tem vitaminom: mleko, žitarice, pomarančni sok, sardele, kozice, rumenjake, tunino itd. Vitamin D pomaga telesu bolje absorbirati kalcij. Njegovo pomanjkanje lahko poslabša obstoječe bolezni kosti in povzroči osteoporozo.

3. Izogibajte se odvečni soli in sladkorju

Znano je, da sol in sladkor povzročata čezmerno izločanje kalcija skozi ledvice. Glede na študijo o endokrinem sistemu iz leta 2013 visok vnos soli poveča tveganje za krhkost kosti po menopavzi, ne glede na gostoto kosti. Sol povzroča pomembne spremembe v ravnovesju kalcija v kosteh, sladkor pa poleg kalcija iz kosti potegne magnezij, mangan in fosfor. Priporočljivo je, da omejite dnevni vnos soli na 4-15 g in sladkorja na 100 g. Poleg tega je veliko konzerviranih živil polnih soli in sladkorja. Priporočljivo se jim je tudi izogibati. Namesto soli je bolj zdravo uporabljati različne začimbe in zelišča, sladkor pa lahko nadomestimo s suhim sadjem in medom.

Kajenje lahko povzroči vrsto zdravstvenih težav, vključno s tveganjem za bolezni kosti. Nikotin moti sposobnost telesa, da učinkovito absorbira kalcij, kar prispeva k izgubi kosti. Težki kadilci z dolgoletnimi izkušnjami imajo večje tveganje za zlom kot tisti, ki te slabe navade nimajo. Ženske, ki kadijo dolgo časa, pogosto pridejo skozi menopavzo prej kot običajno, kar povzroči izgubo kostne mase.

5. Zmanjšajte uživanje alkohola

Alkohol ni nič manj škodljiv za kosti kot nikotin. Najboljša rešitev je popolna opustitev alkoholnih pijač. Če je to težko storiti, potem ne smete zaužiti več kot 30-40 ml na dan. Zloraba alkohola povzroči zmanjšanje kostne mase, upočasni nastanek kosti, poveča tveganje za zlome in moti njihovo celjenje.

6. Izogibajte se kofeinu

Mnogi ljudje pijejo preveč kave, ne da bi se zavedali, da lahko škodujejo zdravju svojih kosti. Dejstvo je, da presežek kofeina onemogoča telesu absorpcijo kalcija, slabi kosti in pospešuje izgubo kostne mase, zlasti v starosti. Tudi ob veliki ljubezni do kave ni priporočljivo piti več kot dve skodelici te aromatične pijače na dan. Enako velja za druge izdelke, ki vsebujejo kofein.

Za ohranjanje telesa v dobri formi je vedno priporočljiva redna vadba. Poleg tega trenirajo vestibularni aparat, ki vam omogoča, da trdneje stojite na nogah in se izognete nenamernim padcem in zlomom. Poleg redne vadbe bodo krepile kosti tudi tako imenovane vaje z utežmi: hoja, tek, skakanje vrvi, smučanje, drsanje, plezanje po stopnicah itd. Obstajajo celotni kompleksi in fitnes programi, namenjeni izboljšanju telesnega ravnovesja in zdravja kosti. Enako dobre za krepitev kosti so vaje z uporom z uporabo različnih ekspanderjev, vlečnih kablov in druge športne opreme.

8. Pogosteje vključite vitamin C v svojo prehrano

Vsi vitamini so potrebni za telo. Za krepitev kosti je poleg vitamina D zelo dober tudi vitamin C, ki je potreben za tvorbo kolagena in razvoj zdravega kostnega tkiva. Kolagen zagotavlja prožnost kosti in zmanjšuje tveganje za zlome. Kot antioksidant vitamin C pomaga zmanjšati oksidacijo, ščiti kosti pred vnetjem in spodbuja nastajanje osteoblastov, ki tvorijo novo kostno tkivo. Študija iz leta 2012 je pokazala, da je vitamin C pomagal preprečiti izgubo kostne mase zaradi hipogonadizma, stanja, ki se imenuje nezadostno delovanje spolnih žlez. Z vitaminom C je bogata različna zelenjava in sadje, med drugim paprika, brokoli, jagode, citrusi, kivi, cvetača itd. Po potrebi in po obveznem posvetu z zdravnikom lahko uživate prehranska dopolnila z vitaminom C.

9. Jejte živila, bogata z beljakovinami

Rastlinske in živalske beljakovine pomagajo ohranjati kalcij in izboljšajo presnovo kosti. Klinična prehranska študija iz leta 2010 je pokazala, da so beljakovine pomembne v prehrani starejših odraslih, zlasti ker pomagajo pri absorpciji kalcija in močnih kosteh. Vsaj večkrat na teden je koristno uživati ​​živila, bogata z beljakovinami: meso, jajca, oreščki, ribe, mlečni izdelki, stročnice, listnate solate itd.

Raziskave kažejo, da lahko stres poveča tveganje za zlome kosti. In stalna živčna napetost je polna zgodnje osteoporoze. Dejstvo je, da kortizol, hormon, ki nastaja ob stresu, moti delovanje osteoblastov, celic, ki tvorijo novo kostno tkivo, medtem ko osteoklasti, celice, ki uničujejo staro kostno tkivo, delujejo kot prej. To stanje vodi do zmanjšanja gostote kosti, kar je polno pogostih zlomov in osteoporoze.