Kako se sprostiti po napornem dnevu? Kako se naučiti sprostiti? Nasveti psihologa. Pravilen počitek ali kako se naučiti sprostiti

Pijte zeleni čaj: Zeliščni čaj ima odličen sproščujoč učinek. Zeleni čaj je vir L-teanina, ki pomaga blažiti jezo. Zavrite vodo, skuhajte čaj in naredite pomirjujoč požirek – traja le nekaj minut.

Čokolada: Nekaj ​​koščkov temne čokolade vam bo pomagalo razbremeniti stres in izboljšati razpoloženje. Temna čokolada uravnava raven stresnega hormona kortizola in stabilizira metabolizem, vendar ne pozabite, da z njo ni priporočljivo zlorabljati.

Ne pozabite na dihanje: Ali obstaja lažji način za sprostitev? Počasno, globoko dihanje lahko pomaga znižati krvni tlak in srčni utrip. Za spremembo poskusite z dihanjem s pranajamo. Ta jogijska tehnika vključuje dihanje skozi eno in nato drugo nosnico ter se uporablja za zmanjšanje tesnobe.

Poskusite progresivno sprostitev: Ste napeti? Uporabite progresivno sproščanje, da se naučite, kako se sprostiti v katerem koli okolju. Ta metoda je sestavljena iz postopnega treninga selektivne napetosti in sprostitve določenih vrst mišic.

štetje nazaj: Da, ta metoda je znana vsem, vendar resnično deluje. Poskusite večkrat šteti naprej in nazaj. Vaši možgani ne bodo imeli časa za skrbi, če bodo zaposleni s številkami.

Zapri oči:Če lahko, potem je vse v redu. Samo izolirajte se od pisarniškega hrupa ali uličnega kaosa za zaščito tesno zaprtih vek. To je preprost način za povrnitev miru in osredotočenosti.

Sprostitev telesa

Privoščite si masažo rok: Seveda na svojem delovnem mestu ne boste mogli uporabljati storitev profesionalnega masažnega terapevta. Toda to je povsem mogoče storiti sami. To bo še posebej koristno za ljudi, ki veliko časa preživijo pred tipkovnico. Ampak, če imate nekaj več kot pet minut, potem je povsem mogoče.

Poskusite z akupresuro: Akupresura je akupresura, ki izvira iz starodavne kitajske medicine. Ta metoda je manj boleča in popolnoma varna, hkrati pa univerzalna in lahko dostopna vsakomur.

Vozi teniško žogico: Sezujte čevlje in z nogami kotaljajte običajno teniško žogico. To omogoča odlično improvizirano masažo stopal. To je še posebej lepo, če morate nositi visoke pete.

Zapestja zmočite s hladno vodo:Če se tako počutite, potem pojdite na stranišče in samo zmočite zapestja in predel za ušesnimi mečicami s hladno vodo. To vam bo pomagalo hitro pomiriti in razbremeniti napetosti.

Novo okolje

Bodi sam: Vsakdo ne potrebuje koče v gozdu, a pet minut samote vam bo pomagalo zbrati misli in zbistriti glavo.

Ustvarite zen cono zase: Poiščite ali ustvarite poseben prostor zase za sprostitev. To je kraj, kjer vas nihče in nič ne bo motilo. Morda bo to udoben stol v dvorani ali osamljena klop na dvorišču - glavna stvar je, da jo povezujete z mirom in sprostitvijo.

Poglej skozi okno:Če nenehno gledate v TV-zaslon ali monitor, vam lahko pet minut razmišljanja o resničnem življenju zunaj okna močno zbistri um.

Organizirajte se: Vsakodnevni nered okoli vas je lahko veliko večji vir razdraženosti, kot si mislite. Kaos na vaši mizi je pogosto odraz kaosa v vaši glavi. Odstranite vse nepotrebno, uredite tisto, kar je potrebno, in videli boste, kako koristno vam bo.

vaje

Raztezanje: Vam ta beseda prikliče v misli podobo telovadnice in gracioznih gimnastičark v razcepih? To sploh ni potrebno - lahko se raztegnete, ne da bi sploh vstali z delovnega mesta. Poskusite se dobro raztegniti navzgor in vstran, različne rotacije telesa, nagibe ali npr.

joga: Mnogi mislijo, da je joga zelo težka in ni povsem primerna za hrupno mesto. Vendar . Joga je odličen način, da prevzamete nadzor ne le nad svojim telesom, ampak tudi nad svojim umom.

Delo ni vedno dolgočasna obveznost. Če vam je hobi uspelo spremeniti v poklic ali zdaj počnete tisto, o čemer ste sanjali od otroštva, je lahko zelo zabavno. Toda tudi v najlepših službah se je le redko mogoče izogniti dražečim dejavnikom: kolegom, ki si domišljajo, da so kralji sveta, šefu, ki niha razpoloženje »vsakih pet minut«, ali depresivno rumenim pisarniškim stenam, ki dišijo po Dostojevskem. in hkrati psihiatrična bolnišnica.

Da vas delovni proces ne bo spremenil v osebo, ki ob vikendih samo sanja, da bi bila, se morate naučiti sprostiti. Zdaj bomo govorili o tem, kako to storiti brez pomoči hrane in alkohola.

Več hodite

Namesto da bi se med prometno konico odpravili na avtobus ali podzemno železnico, raje hodite peš. Poleg tega izberite pot, kjer bo čim manj ljudi in čim več dreves. Očitno ne boste tako hitro prišli domov, vendar vas ne bodo več jezili ljudje (ki so to počeli že v službi). Poleg tega vam bo lahka telesna vadba (ja, tudi hoja je šport) dala moč za petkove dosežke.

Pijte čaj

Morda si trenutno zaželiš aromatične kave, a zaupaj nam (in strokovnjakom) in se odloči za čaj. Bolje je, če je taka, ki vsebuje dovolj antioksidantov. Slednji po raziskavah poleg boja proti vnetjem v telesu izboljšujejo čustveno regulacijo in zmanjšujejo psihosocialni stres. Vredno poskusiti.

Pojdi plavat

Redna vadba deluje bolje kot antidepresivi. Glavna stvar je najti šport, ki vam bo prinesel resnično veselje. Psihologi pravijo, da je plavanje v tem smislu najbolj univerzalno. Morda zato, ker je enost z vodo vrnitev v maternico na globoko podzavestni ravni. Poleg tega vam plavanje omogoča, da ohranite svoje telo v dobri formi in razgibate vse mišične skupine, kljub dejstvu, da med poukom tega skoraj ne opazite.

Pojdite na masažo

Dolgotrajen stres pomeni, da so ravni kortizola (stresnega hormona) v vašem telesu višje od normalne. Eden od načinov za boj proti težavi je sprostitev mišic, vključno s samosprostitvijo. Raziskave kažejo, da samomasaža poveča raven oksitocina in serotonina v telesu, kar posledično občutno zniža krvni tlak. Da ne omenjam masaže, ki vam jo privošči ljubljena oseba.

Pogovarjajte se z ljubljenimi

Pogosto ne želimo svoje družine in prijateljev obremenjevati s težavami v službi in logika tega vedenja je razumljiva. Toda včasih je to potrebno storiti, saj je bolje sprostiti čustva postopoma in ne takrat, ko dosežete vrhunec in ne morete več zdržati. ne bo pomagal rešiti težave, nasprotno, dal ji bo dodatno težo v vaših mislih. Spomnite se tega, ko boste na vprašanje, kako je v službi, še enkrat odgovorili: "Nočem ti povedati."

Ustvarjajte in bodite ustvarjalni

Pišite poezijo, rišite slike, pletite šale ali skladajte glasbo - vsaka ustvarjalnost, ne glede na to, kaj izberete, bo koristna. Čeprav obstajata dve plati medalje (kreativni ljudje vedo, da je proces ustvarjanja česar koli lahko izjemno stresen), je sproščanje kreativnosti zunaj pisarne večinoma dobro za vaše razpoloženje. Obstajajo tudi znanstveni dokazi, da se kreativnost učinkovito spopada s simptomi stresa in zmanjšuje verjetnost depresije. Ste prepričani, da vam popolnoma primanjkuje ustvarjalnih sposobnosti? Primerne so tudi otroške pobarvanke.

Nehajte razmišljati

Ali si daš priložnost, da se sprostiš? Preden odgovorite, dobro premislite o tem. Mnogi ljudje se v stresni situaciji potopijo v neprekinjen krog negativnega razmišljanja, iz katerega se ni prav lahko rešiti. Obsežna študija, ki so jo opravili na Karolinska Institutetu, je pokazala, da se možgani na kronični poklicni stres odzovejo s spremembo načina delovanja. Kako ga preusmeriti? Nehajte razmišljati negativno in si vsaj včasih dovolite, da ne mislite na nič. Nasploh.

Opravite čiščenje

Ja, na prvi pogled ta točka. Toda samo pomislite: vrnitev v čist, prijeten in vesel dom je veliko prijetnejša kot vrnitev v stanovanje, polno smeti in umazanih stvari. Psychology Today poroča o študiji iz leta 2010, ki je pokazala, da so bile ženske, ki so svoja stanovanja opisale kot »natrpane« ali »polne nedokončanih nalog«, bolj utrujene in depresivne kot tiste, ki so svoje domove opisale kot »pomirjujoče« in »navdihujoče« mesto.

Obrnite se na strokovnjaka

Če ne čutite posledic stresa le čustveno, ampak tudi fizično, bi bilo dobro razmisliti o obisku specialista. Dejstvo je, da močno vpliva na človekovo življenje, njegove odnose z drugimi, poklicne dejavnosti, fizično in duševno zdravje. Hkrati pa imajo sodobni psihologi v rokah veliko metod, med katerimi je veliko izbire. Ste utrujeni od nenehne utrujenosti? , ne da bi pomislili, da ste zdaj nekako »narobe«.

Pusti službo

Če ste prepričani, da razlog za vaše razpoloženje, stanje in dobro počutje ni delo na splošno, ampak določeno delo, potem je rešitev očitna. Pojdite v računovodstvo in napišite odstopno pismo. Zagotovo že dolgo razmišljate o tem, a vam je vedno nekaj preprečilo, da bi ukrepali. Zato premislite še enkrat, morda se pogovorite o situaciji z ljudmi, ki jim resnično zaupate – in sprejmite premišljeno odločitev, ki vam bo zelo verjetno zelo kmalu popolnoma spremenila življenje.

Da se znebite nepotrebnega stresa in napetosti, morate najprej jasno ločiti službo in dom. Delovni dan morate končati pravočasno in vse delo pustiti v pisarni. Zamude do poznih večernih ur in delo, ki ga nosijo domov, morda spodbujajo vaši nadrejeni, vendar jih bo komaj kdo plačal, poleg tega pa vam nihče ne bo vrnil ur, preživetih stran od družine in bližnjih.

Začnite se sproščati takoj po končanem delovnem dnevu, še v pisarni. Tiho se usedite na stol, ugasnite računalnik, pospravite papirje in zaprite oči. Vse težave in skrbi tega dne pustite v preteklosti - z njimi se boste spopadli z nastopom novega dne. Na poti domov ne razmišljajte o delu in ne ponavljajte svojega dneva v glavi; bolje je, da ujamete nekaj novega in prijetnega v znanem okolju, potem se boste doma že počutili malo spočiti.

Sprostitveni tretmaji

Topla kopel, aromaterapija, masaža in prijetna glasba lahko pomagajo pri lajšanju še tako hudega stresa. Če ste zelo utrujeni, je bolje, da ste sami s svojo ljubljeno osebo ali pa ste sami. Naredite si kopel s peno in morsko soljo, v njej se lahko namakate ob umirjeni glasbi. Po kopeli prižgite dišeče svečke in se sprostite v temi in tišini. Naj vas nič ne zmoti. Prosite svojega partnerja, naj vas nežno zmasira, da razbremeni napetost v vratnih in hrbtnih mišicah. Po tem se morate zaviti v toplo obleko in piti sproščujoč zeliščni čaj z medom. Ta postopek lahko povrne veselje do življenja, pomiri in podari mir.

Športne aktivnosti

Šport je tudi odličen način za odpravo napetosti v celem telesu, ohranjanje mišic v tonusu in povečanje količine endorfinov v krvi – hormonov sreče. Po službi je koristno, da se raje kot z javnim prevozom odpravite peš po mestu. Hiter korak ali umirjena hoja lahko prežene žalostne misli, razbremeni tesnobo in vas spravi k pameti. Najbolje je, da začnete hoditi hitro in nato postopoma upočasnjujete. Zjutraj ali zvečer v toplem vremenu pojdite na tek, pozimi pa na smučanje in drsanje. Načeloma ti bo vsak šport koristil, če ga imaš rad. Joga, obisk fitnesa, fitnes, aerobika, plavanje, ples - vse to lahko telesu da potrebno sprostitev in ga napolni z novo močjo. Ni zaman, da se najboljši počitek šteje za radikalno spremembo dejavnosti po delovnem dnevu.

Nasveti, kako se znebiti stresa brez mamil in alkohola

Redkokdo pri nas zna na hitro našteti vsaj en učinkovit način za sprostitev brez alkohola, in teh je veliko! Po službi - pivo, ob koncu tedna - "pijane" zabave s prijatelji. Če bo na televiziji sploh nogometna tekma z udeležbo "naših" - srečno - spilo se bo toliko piva, da bo treba pločevinke odnesti iz hiše več kot en teden.

Dejstvo, da penasti napitek ne vsebuje neškodljive količine ženskih fitoestrogenov, seveda ni upoštevano. Po nekaj letih takšnega moškega sproščanja naše dame dobijo histerične može, ki svoje zajetne zadnjice le redkokdaj dvignejo s sedežnih garnitur.

Raven alkohola vpliva na občutljivo moško psiho, verjemite, nič bolje kot hormoni. Zato narkologi in psihiatri po vsej državi pozivajo močnejšo polovico človeštva, naj poleg alkohola najde vsaj nekaj načinov sprostitve. Verjemite mi, veliko jih je in učinek, ki ga dajejo, je veliko bolj prijeten in dolgotrajen kot alkoholne pijače!

V tem članku bom pojasnil kako razbremeniti stres in napetost brez pomoči drog ali alkohola. V prvem delu članka bom brez vsebinskih teoretičnih izračunov takoj podal 8 nasvetov, kako se znebiti stresa. Ta priporočila lahko že danes preizkusite na sebi in preverite, kako učinkovita so.

Tudi v drugem delu se mi zdi pomembno, da se nekoliko dotaknete tega, kako zmanjšati vsakodnevno raven stresa in kako postati manj pod stresom. Iz nekega razloga številni nasveti za odpravo stresa temu ne posvečajo dovolj pozornosti. Osredotočen pa sem na dolgoročne rezultate in očitno mi je, da nižja kot je stopnja stresa, ki si ga deležen, lažje se z njim spopadaš.

Ste že slišali za slogan »požar je lažje preprečiti kot ga pogasiti«? Vsakdo mora vedeti, kakšne ukrepe je treba sprejeti za gašenje požara, še pomembneje pa je razumeti, kaj je treba storiti, da preprečimo požar (na primer ne spimo s cigareto v ustih in z likalnikom in kotel, ki dela v vaših rokah). Enako je s stresom: znati ga je treba preprečiti.

Utrujenost, živčna napetost, odgovorne zadeve, odnosi z ljudmi, mestni vrvež, družinski prepiri - vse to so dejavniki stresa. Posledice tega se poznajo tekom in ob koncu dneva, prizadenejo nas z utrujenostjo, živčno izčrpanostjo, slabo voljo in nervozo. Toda z vsem tem se lahko spopadete, samo vedeti morate, kot vam zagotavljam, brez pomirjeval in alkohola.

Slednji nudijo le kratkotrajno olajšanje in oslabijo sposobnost telesa, da se samo spopade s stresom. Največji mit – Alkohol in tablete pomagajo pri obvladovanju stresa. To ni res – lajšajo se le simptomi. Na tej stopnji je pomembno razumeti, da kategorično ne svetujem lajšanja stresa s kakršnimi koli zdravili in v tem članku ne bomo govorili o nobenih zdravilih, naučili se bomo lajšati stres z uporabo naravnih sprostitvenih metod. Pa začnimo.

Čeprav se sliši banalno, se tega vsem ne uspe vedno zapomniti in začnemo v svojih možganih prežvekovati nadležno prežvekovanje misli o neprijetnih dogodkih tekočega dne in se ne moremo ustaviti. To je zelo izčrpavajoče in depresivno in prav nič ne razbremeni stresa. V takšnih trenutkih smo preprosto zaskrbljeni zaradi nečesa ali poskušamo sami najti neko rešitev za trenutno situacijo.

Ključno je misliti na jutri, zdaj pa svojo pozornost usmerite na nekaj drugega. Že dolgo opažam, kako se dojemanje življenjskih težav razlikuje glede na naše fizično in psihično stanje. Zjutraj, ko smo vedri in sveži, se vse zdi na dosegu roke, vse lahko ugotovimo, zvečer, ko se na nas zgrneta utrujenost in stres, začnejo težave dobivati ​​grozljive razsežnosti, kot da bi jih gledal skozi povečevalno steklo.

Zdi se, kot da si druga oseba. A ravno utrujenost in izčrpanost tista, ki izkrivita pogled na marsikaj, tega se moraš zavedati pri ocenjevanju svojega trenutnega stanja: »zdaj sem izčrpan in utrujen, tako psihično kot fizično, zato marsičesa ne dojemam povsem ustrezno. , zato zdaj ne bom razmišljal o njih." Lahko je reči, a včasih je težko tako trezno obračunati, saj se zdi, da se nam negativne misli kar same prikradejo v glavo in nočejo oditi.

A obstaja majhen trik, kako lahko prevarate svoj um, ki želi takoj začeti razmišljati o problemu, ki se mu zdaj zdi izjemno pomemben. Obljubite si, da boste o tem razmišljali jutri zjutraj, takoj ko se zbudite in odprete oči, preden si umijete obraz, pa se usedite in o tem intenzivno razmišljajte. Tako boste uspavali budnost uma, ki se bo »strinjal« s popuščanjem in rešitev te situacije odložil na pozneje. To sem naredil velikokrat in bil presenečen, ko sem ugotovil, da je zjutraj včerajšnja "velika težava" doživela neverjetno metamorfozo - izgubila je svoj pomen, celo nehala sem razmišljati o njej, tako nepomembna se mi je zdela v novi perspektivi.

Znebite se negativnih misli. Zbistri glavo. Morda se ne zdi tako enostavno, vendar zmožnost nadzora svojega uma pride med meditacijo.

O tem je bilo v mojem blogu že veliko povedanega, ne bom ponavljal. Če se želite takoj znebiti stresa, je zdaj pravi čas, da preizkusite meditacijo ali začnete vaditi različne tehnike sproščanja in preverite, kako dobro vas razbremeni stresa. Tu pa je še druga dobra lastnost, bolj ko meditirate, bolje se abstrahirate od problemov in zbistrite glavo misli, manj stresa pa imate vsak dan zaradi dejstva, da se vaš um umiri.

Lažje prenašate vplive stresnih dejavnikov in stvari, ki so vas nekoč spravljale v veliko razburjenje in napetost, bodo med vadbo za vas postale malenkost: nenadoma prometni zamaški, mestni hrup, prepiri v službi ne bodo več problemi. in imajo vpliv na vas negativen vpliv na vas. Začeli boste biti presenečeni nad tem, kako ljudje okoli vas jemljejo te malenkosti resno in dramatično in jih tudi skrbijo, kot da bi se jim pred očmi podrl ves svet! Čeprav smo se pred časom tudi sami razburjali zaradi malenkosti...

Toda ena ločena meditacija je tudi koristna - doživite močno sprostitev in pozabite na težave, glavna stvar je, da se osredotočite in ne spustite misli o tem, kaj se vam je danes zgodilo v vaši glavi. To je zelo težko storiti: misli bodo še vedno prihajale, vendar poskusite vsaj nekaj časa ne razmišljati o ničemer in svojo pozornost preusmerite na mantro ali sliko.

Pred časom si nisem mogel predstavljati, kako bi se znebil stresa brez alkohola: nekaj steklenic piva je bilo glavno zdravilo za dobro počutje in sproščenost. Toda potem, ko sem se zbral in opustil takšna zdravila, sem ugotovil, da lahko 20-minutni tek z zmernim tempom ali izlet v telovadnico da veliko bolj otipljiv rezultat! (Preberite članek o tem, kako se prisiliti k vadbi)

Med telesno aktivnostjo se sproščajo endorfini – hormoni sreče. Z ukvarjanjem s športom dobite naval dobre volje in okrepite telo. To je veliko bolj učinkovito zdravilo kot pitje piva, saj slednje samo oslabi vašo sposobnost obvladovanja stresa, o čemer sem že govoril in bom v naslednjem članku. In šport te moralno okrepi: v zdravem telesu je zdrav duh. To pomeni, da igranje športa in meditacija gradi vašo dolgoročno sposobnost, da se čez dan uprete stresu.

Ste kdaj razmišljali o tem, kaj nekatere ljudi pritegne k kaljenju s hladno vodo? Kaj jih prisili, da se v hudih zmrzali tako na prvi pogled norčujejo iz sebe, kot je kopanje v ledeni luknji? In kaj privabi zadovoljen nasmeh na kopalčev rožnat obraz? Odgovor so endorfini, znani »hormoni sreče« (to je novinarski izraz; pravzaprav ne gre za hormone, ampak nevrotransmiterje), ki se sproščajo, ko se telo nenadoma ohladi. Zdi se, zakaj bi morali tukaj izstopati?

Toda zdaj bom malo dodal vašo erudicijo. Menijo, da so ekstremni športi povezani z adrenalinom. To je resnica. A ni adrenalin tisti, ki spodbuja ljudi k izvajanju vrtoglavih skokov in podvigov, ne dogaja se vse zaradi tega, kot mnogi zmotno verjamejo. Adrenalin samo pospeši utrip srca, poveča vzdržljivost in hitrost reakcije. Toda ta ista vznemirjenja, »high« po skoku s padalom, izvirajo iz endorfinov.

To niso le »hormoni sreče«, ampak pomagajo pri lajšanju bolečin, telo jih začne sproščati v ekstremni situaciji, ki jo dojema kot ogrožajočo, in da delno odpravi možnost smrti zaradi bolečega šoka kot posledice morebitne poškodbe se začne sproščanje tega hormona, ki ima tako prijeten stranski učinek.
Morda se podoben mehanizem sproži pri ohlajanju telesa, saj je tudi to stres za telo (ne zamenjujte s stresom, o katerem govorimo v članku).

Kontrastni tuš je veliko mehkejši in bolj dostopen način utrjevanja telesa kot zimsko plavanje, to lahko stori vsak. Ta postopek ne le razbremeni stresa in izboljša razpoloženje, ampak tudi močno okrepi telo (sem se SPLOH nehal zebsti, odkar sem vzel kontrastno prho, moj dedek pa jo je jemal vse življenje in nikoli ni bil prehlajen, kljub starosti starost).

Ne samo kontrastni tuš, ampak tudi vodni postopki lahko pomagajo pri lajšanju napetosti, kot so vroča kopel, plavanje v ribniku, obisk bazena itd.

Katera koli ti je všeč. Tudi užitek ob poslušanju glasbe je neposredno povezan s kemičnimi procesi v možganih. Sproži jih harmonično zaporedje zvokov (ali ne povsem harmonično – odvisno od okusa) in povzročijo občutek sreče in evforije. Tudi žalostna in turobna glasba vam lahko dvigne razpoloženje, če vam je všeč, pa naj se sliši (vsaj zame) še tako paradoksalno.

Toda posebej za sprostitev osebno uporabljam gladek monoton in počasen zvok, tako imenovani ambientalni glasbeni stil. Mnogim se takšna glasba morda zdi zelo dolgočasna in dolgočasna, a to je bistvo. Za mnoge druge glasbene sloge je značilen močan pritisk čustev v skladbah, hiter ritem in tempo ter ostre spremembe razpoloženjskih odtenkov. Čeprav vas vse to lahko zabava in vam daje užitek, po mojem mnenju ne prispeva vedno k sprostitvi, saj taka glasba bombardira vaše možgane z obilico not in glasbenih intonacij.

Če ste utrujeni in se želite sprostiti, potem je bolje, da poslušate nekaj bolj kontemplativnega in "obdajajočega", morda vam ta glasba na začetku ne bo všeč, vendar se boste vsaj sprostili. Primer skladb ambientalne zvrsti lahko poslušate v zvočnih posnetkih moje skupine v kontaktu. Za to se ji morate samo pridružiti (povezavo do nje bi morali videti na desni strani strani) in kliknite na igro, pri čemer najprej zavzamete ležeč položaj v udobnem položaju. Hkrati se poskusite sprostiti in "stati" vsaj 20 minut, poskusite pozabiti na vse težave in ne razmišljati o ničemer, "raztopite" se v glasbi.

Za lajšanje stresa lahko malo hodite in dihate. Bolje je izbrati miren in tih kraj, na primer park. Izogibajte se hrupu in velikim gnečam. Med hojo se spet poskusite sprostiti, osvoboditi misli, bolj se ozrite naokrog, usmerite pogled navzven, ne pa vase in v svoje težave. Kontemplativne vaje so dobre za pomiritev. Usedite se na klop in glejte drevo, pokukajte v vsak ovinek, poskušajte nekaj časa ne prevzeti vaše pozornosti nič drugega. To je podvrsta meditacijske prakse, ki jo lahko izvajate kadar koli, tudi med odmorom za kosilo v službi.

Ko hodite, je vaš korak počasen, nikamor ne bežite in ne hitite. Lahko ga kombinirate s športom, sprehodite se, dihajte, pojdite na palice in vzporedne palice - obesite se, dvignite se in stresa ni več!

Če taki sprehodi povzročajo občutek dolgočasja, potem se ga morate znebiti!

Nasvet 7 – Začnite se sproščati na poti po službi

Iz sebe vem, da tudi če se dan ni izkazal za posebej težkega v smislu živčnega stresa, potem je lahko pot domov zelo naporna ali vam pokvari razpoloženje. Marsikdo ne ve kako razbremeniti stres po službi in ga še naprej kopičite na poti domov. Zato že na poti začnite izključevati misli o delu in trenutnih težavah, abstrahirajte se od dogajanja, ne podležite splošni jezi in nervozi, katere vzdušje praviloma vlada v javnem prevozu in na ceste. Bodite mirni, poskušajte v sebi zatreti tiste vzgibe, ki vodijo do tega, da se začnete jeziti na nekoga in preklinjati na glas ali v sebi. Kajti vsa ta negativnost lahko doda piko na i vaši večerni sliki stresa in napetosti ter vas popolnoma izčrpa. Naj bodo drugi jezni in nervozni sebi v škodo, le vi ne!

Tukaj je zlato pravilo, ki se ga morate naučiti. Da se stresa ne bi bilo treba znebiti z vsemi vrstami smrtonosnih sredstev, kot so tablete ali alkohol, je bolje, da na splošno zmanjšate njegove manifestacije ves dan, začenši zjutraj. Kako to narediti in ali je sploh možno? Da bi to izvedeli, se najprej pogovorimo o tem, kaj je stres in kako se kopiči v vas.

Narava stresa

Najprej na kratko o tem, kaj je stres. Tu obstaja ena temeljna točka. Zmotno je dojemanje stresa kot zunanjega pojava. Napačno je misliti, da je to posledica stresne situacije. V nas nastane kot reakcija na zunanje okoliščine, ki jih dojemamo kot stresne. Ali čutite razliko? To pomeni, da je stres odvisen od nas, od naše reakcije, to pojasnjuje, zakaj se vsi ljudje različno odzivamo na iste stvari: nekdo lahko pade v depresijo zaradi neprijaznega pogleda mimoidočega, drugi pa ostane železno miren, ko vse naokoli pada. narazen.

Na podlagi tega izhaja ena zelo pomembna ugotovitev, da je to, koliko stresa smo bili deležni, odvisno bolj od nas samih kot od tega, kaj se nam je zgodilo. To je temeljno stališče. Izkazalo se je, da čeprav zunanjih okoliščin ni vedno mogoče prilagoditi pomislekom o našem udobju in ravnotežju (najti manj stresno službo ni vedno mogoče ali oditi iz mesta na mirnejši kraj ni mogoče za vsakogar), se lahko vedno spremenite vaše dojemanje dogajanja, da v nas ne ustvarja živčne napetosti. In vse to je resnično.

Kako zmanjšati vsakodnevni stres

Na to vprašanje sem delno odgovoril že v svojem nasvetu: meditirajte, s tem lahko zmanjšate svojo občutljivost na zunanje stresne dejavnike na minimum. Poleg tega se gibajte in preživite več časa na prostem, to bo okrepilo vaš živčni sistem. Če ste za slednje preleni, potem začnite vsaj z meditacijo; to je nujno, če želite biti mirnejši in manj pod stresom! Stresa ne smete lajšati z alkoholom, saj bo le škodoval vašemu živčnemu sistemu, zato se bo psihična utrujenost v prihodnosti le še hitreje kopičila!

Preberete lahko tudi moj članek o tem, kako prenehati biti živčen. Kajti manj ko si živčen, manj se napetosti kopiči. Bolje je, da uporabite lekcije, ki so podane v tem članku, še posebej bodite pozorni na dihalne vaje, njihova uporaba je ravno povezana z odgovorom na vprašanje kako se hitro znebiti stresa ne da bi porabili veliko časa.

In končno nekaj zelo pomembnega. Bodite mirni in umirjeni. Ne pozabite, da je večina tega, kar se vam dogaja vsak dan: stvari v službi, odziv drugih na vas, naključni konflikti - vse to čista neumnost!

Delo je nesmisel

Delo je le način pridobivanja denarja, ne jemljite ga resno. (To ne pomeni, da se tega ne smete lotiti odgovorno, to pomeni, da mu morate določiti mesto v svojem življenju in ne dovoliti, da gre čez meje področja, kjer ste ga lokalizirali.) Vaši neuspehi pri delu ne morejo vedno identificirajte z osebnimi neuspehi: med človekom in njegovim poklicem je pogosto ogromen razkorak, tako da če nečesa v službi niste kos, to še ne pomeni, da ste ničvredna oseba (seveda se številna podjetja trudijo pri svojih zaposlenih ustvarijo nasprotno mnenje: zanje ni koristno, da se zaposleni neha poistovetiti z vašim delom in postane tako filozofski razmišlja o vaših neuspehih, želijo videti, da cilje podjetja dojemate kot osebne cilje).

Človeški odnosi niso nič

Vsi odnosi s tujci, spletke so tudi neumnosti in malenkosti, na katere ne bi smeli biti pozorni. Kaj si drugi mislijo o vas, vaših sodelavcih, je njihova lastna stvar in njihovo dojemanje vas, poleg tega pa je lahko izkrivljeno zaradi osebnostnih značilnosti zaznavalca. Manj skrbi, kaj si tujci okoli tebe mislijo o tebi.

Ne smeš se izčrpavati in nekomu nekaj dokazovati zaradi načela, saj tako ali tako ne boš ničesar dokazal, vsak bo ostal pri svojem, edino kar bo prejel je velika porcija negativnosti. Nekaj ​​slabega gospodarstva! Ne sodelujte v prepirih in obračunih, kjer vsi ne počnejo drugega kot izpostavljajo svoj ego, svoja prepričanja, svoj karakter. To niso spori, v katerih se rodi resnica, to so spori zaradi spora samega!

Poskusite se obnašati tako, da se negativnost drugih ljudi ne oprime vas: nasmehnite se nesramnosti. To ni poziv, da obrneš levo lice, ko te udarijo po desnem. Kljub temu ni slaba ideja, da v določenih situacijah postavite ljudi na svoje mesto in jim ne dovolite, da bi z vami ravnali, kot hočejo.

Ta nasvet se nanaša na dejstvo, da vam ni treba sodelovati v nesmiselnih kletvicah in obračunih kot odgovor na nevljudnost v prometu, v službi ali na ulici s strani kolegov, voznikov, naključnih mimoidočih itd. V tistih situacijah, iz katerih lahko odidite z nasmehom, ohranite dobro razpoloženje in se ne umažite s tujo umazanijo in ne da bi izgubili svoj položaj, storite to (pridite ven z nasmehom - zmagovalec!) in ne zapravljajte svoje energije, da bi nekomu nekaj dokazali .

Skratka, če je sodelavec do vas sistematično nesramen, ga morate taktno postaviti na svoje mesto in ne reševati več stvari, ni pa se vam treba kregati z raznoraznimi čistilkami, varnostniki in drugimi bariernimi šefi, ki jih glej prvič in zadnjič. Presodite situacijo.

Smej se več!

In na splošno se smejte pogosteje! Nasmeh je nekaj čarobnega! Kogar lahko razoroži in odvrne od pošiljanja valov negativnosti v vašo smer. Verjemite mi, če morate od nekoga nekaj doseči, z izjemo nekaterih posebnih primerov, »napad« na osebo ne bo imel enakega učinka kot simbol dobre volje - nasmeh. Kot odgovor na "napad" se vklopi obrambna reakcija osebe in začne se vam odzivati ​​na enak način, tudi če ve, da imate prav, preprosto ne more drugače, saj je užaljen in prisiljen braniti se . Negativnost povzroča samo negativnost!

Toda hkrati bi morali tudi sami ravnati s prizanesljivostjo do ljudi, polnih napetosti in negativnosti, ki ne vedo, kako
zadržujte svoja čustva in obdržite situacijo pod nadzorom: na njihove zlorabe in napade se vam ni treba takoj odzvati. O tem sem že govoril, če je mogoče situacijo rešiti brez prepirov, potem poskusite prispevati k temu. Nasmejte se kletvicam in jih ignorirajte, kjer je to mogoče. Naj vaših misli ne zaposedejo kakšni malenkostni spori.

Pozdravljeni vsi, dragi gostje mojega bloga! Večina ljudi, ki se po težkem dnevu v službi vrne domov, se počuti utrujenih in izčrpanih. To lahko traja od ene ure do naslednjega jutra.

Kakor koli že, človek v tem trenutku ne živi polnega življenja in ni v stanju. To se zgodi, ker ljudje ne vedo, kako pravilno počivati. Danes bom delil svojo skrivnost o tem, kako se sprostiti po službi.

Najprej je treba opozoriti, da se mora človek ob koncu delovnega dne osvoboditi obsesivnih misli, povezanih z delom. Idealna rešitev bi bila izluščiti najpomembnejše rezultate. In potem lahko greš domov ali kam drugam mirne duše.

Ko zvečer prestopite prag svojega doma, se ne smete takoj lotiti kuhanja itd. Tudi če ste zelo pedantni in vajeni reda, pomislite, kako bo vašemu telesu.

Najbolje je, da poležavate na svojem najljubšem kavču in razmišljate o drugih prijetnih vidikih svojega življenja. Ko ste v vodoravnem položaju, dvignite noge navzgor. Zato morate ležati približno petnajst minut.

Če boste ob prihodu domov opravljali vsakdanje delo, boste postali depresivni, pri čemer lahko pomagajo le psihoterapevti.

Vnaprej razmislite o kuhanju, kupite visokokakovosten multicooker. Tudi osnovnošolec se spopade s to napravo. V napravo ni težko vstaviti zahtevanih razmerij izdelkov in pritisniti gumb.

Po napornem delovnem dnevu obvezno vzemite kontrastno prho. Morali bi čutiti, kako vsa negativna energija zapušča vaše telo. Po tuširanju se ne smete popolnoma posvetiti poslu. Sedite in vprašajte, kako je potekal njihov dan, kateri dogodki so se zgodili.

Ni vam treba takoj prižgati televizorja in začeti gledati televizijskih serij in filmov. Prežeti boste z življenjem, izkušnjami in težavami nekoga drugega. A ogled družinske komedije ne bo škodil. Ni vam treba preverjati e-pošte ali se družiti na družbenih omrežjih. Ne boste se mogli sprostiti in pozabili boste na vse pomembne stvari.

Če imate v hiši živali, poskrbite zanje: nahranite jih, božajte. V komunikaciji z živalmi se človek napolni z neverjetno močjo in zelo močno energijo. Vzamejo veliko energije, a tudi veliko dajo, dajejo dobro razpoloženje.

Eno najboljših pomirjeval so prijetne arome. Če imate doma svoje najljubše vonjave, vas bo vse negativno začelo zapuščati.

Imeti večerjo

Nenavadno je, da je hrana zelo pomembna pri sprostitvi. Ob večerji se vsa družina zbere in se prijetno sprosti. Če pa za kuhanje porabite veliko energije, si premislite o tem procesu. Kot smo že omenili, vam bo na pomoč priskočil multicooker. Priporočljivo je tudi, da hrano pripravite vnaprej, ter jo pogrejete in pojeste, ko pridete domov.

Nujno. To vas lahko reši pred živčnim šokom. Ta vikend se zberite kot družina in se pogovorite o tem, kaj boste jedli.

Zakaj je počitek po delu tako pomemben?

Naše telo je zasnovano tako, da ne more živeti brez počitka. Ta proces nam pomaga povrniti našo moč. Pomislite, celo nekaj, kot je mobilni telefon, je treba ponovno napolniti, da lahko pravilno deluje. Podobno je s človeško energijo: če se dolgo časa ne obnavlja, se človek kmalu »zlomi«.

Pomanjkanje sprostitve bo povzročilo naslednje posledice:

• pri delu se ne boste mogli normalno osredotočiti;
• postali boste razdraženi že ob najmanjši provokaciji in občutili boste apatijo;
• izgubili boste navdušenje in željo po delu;
• ni prostora za nove ideje za izvajanje nalog.

Vsakdo se mora naučiti lajšati stres, da bi v prihodnosti dosegel nove rezultate. Temu v šoli pri pouku varnosti življenja posvečajo malo pozornosti. Vendar ta tema ne zanima vseh ljudi, nekateri menijo, da ni tako pomembna v primerjavi z drugimi.

Zanimivo je, da v mnogih sodobnih podjetjih programerji za svoje ure dodatno plačajo. In čeprav za to niste plačani, se morate prepričati, da vam ni treba več ur presedeti ponoči pred računalnikom, ko lahko spite.

Če upoštevate vsa zgoraj navedena priporočila, vendar ne boste dovolj spali, bodo neučinkovita. Pred spanjem morate vedno prezračiti sobo in navlažiti zrak. ko je zrak natanko navlažen in hladen.

Tudi če ste goreč deloholik, ne pozabite, da brez počitka ne boste nikoli dosegli svojih ciljev. Delajte za svoje veselje, v prostem času pa pozabite na vse službene težave.

Najboljši način za sprostitev

Z jogo se ukvarjam že dolgo in vsakič, ko se počutim pod stresom, utrujenostjo ali utrujenostjo, takoj začnem z vadbo. Tako se mi uspe v kratkem času popolnoma sprostiti, nato pa se lotiti gospodinjskih opravil, ki največkrat ne morejo dolgo čakati, saj se kar kopičijo. Za večer priporočam sledečo pozo joge.

Berite zanimive stvari