Kdaj se tuširati: zjutraj ali zvečer? Kdaj se je bolje tuširati: zjutraj ali zvečer. Kdaj se tuširati zjutraj ali zvečer

Glede na študijo Univerze Harvard, morate izbrati čas za tuširanje ob upoštevanju vaših lastnosti in življenjskega sloga.

ZJUTRAJ SE MORATE TUŠIRATI, ČE ...

1. Veste, da je pred vami težek delovni teden.

2. V tem tednu boste morali rešiti težke probleme.

3. Potrebujete vrhunsko ustvarjalnost in delovni potencial.

KAKO DELUJE?

Jutranja prha spodbudi delovanje možganov v času, ko je še precej mirno, a že v pričakovanju prihajajočih nalog.

Shelley Carson, profesorica psihologije na Univerzi Harvard, pojasnjuje, da ko so naše zaznave sproščene, prijetni občutki (vključno s prhanjem) spodbujajo asociativne povezave in olajšajo iskanje trdnih rešitev za težave, kot če o njih močno razmišljamo.

In "Jutro je modrejše od večera" tako dobi znanstveno utemeljitev.

TUŠIRAJTE SE ZVEČER, ČE ...

1. Težko se odklopite od misli in izkušenj preteklega dne.

2. Težko se sprostite in zaspite.

KAKO DELUJE?

Večerno prhanje pomaga uravnavati telesno temperaturo, razbremeni živčno napetost in daje občutek večje sprostitve, saj hitro ohlajanje telesa po vročem tušu sproži naravno zaspanost. Sproščujoča večerna prha prav tako zniža raven kortizola (stresnega hormona) in vam pomaga odtavati v sanjsko deželo.

Kot vidite, vam ni treba enkrat za vselej izbrati med jutrom in večerom. Prav nasprotno. Pomanjkanje rutine, menjavanje ur prhanja in osredotočenost na vaše dobro počutje dajejo maksimalen učinek na telo. Naj gre za sprostitev ali aktivnost.

Mnogi ljudje se tuširajo preprosto takrat, ko menijo, da je to potrebno, drugi to raje storijo pred spanjem, tretji pa, nasprotno, po tem, ko se zbudijo.

Ali obstaja razlika med jutranjim in večernim tuširanjem?

Izkazalo se je, da obstaja razlika, in to pomembna. Vpliva na vašo kožo, zdravje in ritem življenja. Če še ne veste točno kako, vam bomo povedali mi, vi pa si sami izberite najboljši čas za tuširanje!

Usnje

Če je vaša koža suha, je bolje, da se tuširate zvečer, saj bo jutranji tretmaji vašo kožo čez dan še dodatno izsušil, kar je zelo nezaželeno. Ponoči se tak proces ne bo zgodil, zato vam ni treba skrbeti.

Če imate mastno kožo, je bolje, da se zjutraj tuširate, saj pomaga izsušiti kožo, tako da se čez dan ne blešči. Ta točka je še posebej pomembna za ženske!

Imate težave s spanjem?

Če vas muči nespečnost, se pred spanjem ne tuširajte. Dejstvo je, da topla voda povzroči dvig temperature in človek se počuti veselo. Prav to potrebujejo tisti, ki se težko prebujajo, zato je za take ljudi bolje, da se zjutraj stuširajo.

Se ves dan počutite čisti?

Nekateri ljudje želijo, da je njihovo telo, ko gredo spat, čisto, želijo sprati vso umazanijo, ki se je nabrala čez dan. Takšni ljudje bi se morali umiti zvečer. No, če se čez dan radi počutite sveže, potem je za vas veliko bolj primeren jutranji tuš.

Zdaj poznate razliko in se lahko sami odločite, kdaj je bolje, da se stuširate!

Vsebina

Prednosti utrjevanja so že dolgo dokazane: postopek pomaga krepiti imunski sistem, izboljšati stanje kože in krvnih žil. Izkušeni strokovnjaki svetujejo, da se tudi pozimi tuširate s hladno vodo, bolje pa je, da to storite zjutraj, takrat bodo koristi največje: poživljajoč postopek aktivira presnovne procese in tonira celotno telo pred delovnim dnem. Vendar se morate najprej seznaniti z možnimi kontraindikacijami in pravili za kaljenje.

Prednosti hladne prhe

Ta uporaben postopek se pogosto uporablja v zdraviliških salonih za aktiviranje krvnega obtoka. Hladna prha hkrati pomaga nasičiti kožne celice z vodo in kisikom, kar izboljša videz kože. Poleg tega ledena voda pomaga v boju proti celulitu, krčnim žilam, sprošča mišice in spodbuja obnavljanje kože. Poleg tega je hladen tuš zelo koristen za lase, saj jih okrepi, naredi bolj sijoče ter preprečuje nastanek prhljaja in razvoj alopecije. Hladna voda zmanjša nastajanje sebuma, zaradi česar se lasje manj mastijo.

Poživljajoča ledena prha spodbuja nastajanje rdečih krvničk in povečuje odpornost telesa na morebitne okužbe/viruse. Postopek je idealen za preprečevanje prehlada in gripe, pomaga tonizirati telo in spodbuja duševno aktivnost. Hladna voda je odlično zdravilo proti depresiji, saj spodbuja nastajanje hormonov sreče.

Za moške

Tretmaji z ledeno vodo so še posebej koristni za moške, saj povečajo fizično moč in aktivirajo duševno sposobnost, ki nastane zaradi navala adrenalina v krvi. Zaradi rednih postopkov se v moškem telesu pojavijo naslednje spremembe:

• energijski naboj se poveča;
• srčni utrip se poveča, pretok krvi se aktivira;
• proizvodnja testosterona se poveča;
• kakovost semenske tekočine se izboljša.

Za ženske

Poživljajoča hladna prha spodbudi izločanje odpadnih snovi iz telesa, ki lahko upočasnijo presnovo. Poleg tega je za ženske postopek še posebej koristen, saj pomaga v boju proti podkožnim maščobnim vozličem (celulitu). Učinek ledene vode na kožo je neprecenljiv, saj deluje pomlajevalno, tonira kožo, zgladi gube, strije postanejo manj opazne. Poleg tega je za zdravje žensk pomembno, da sprejmejo kontrastne prhe, da se izognejo razvoju ginekoloških bolezni.

Kako se pravilno tuširati s hladno vodo

Da preprečite, da bi postopek povzročil škodo, ne bi smeli takoj začeti izvajati dolgih vodnih postopkov in stati pod ledenim tokom 10-15 minut. Zelo pomembno je, da telo pripravite na prhanje. Če želite to narediti, uporabite naslednje nasvete:

• kopalnica naj ima zmerno temperaturo (ne sme biti mrzla);
• prve postopke je treba izvajati ne pod ledom, ampak pod hladno vodo (32-34 stopinj), postopno zniževanje temperature;
• trajanje prvih postopkov naj bo omejeno na 1-2 minuti;
• Ne smete takoj stati pod mrzlim tokom, bolje je, da postopoma potopite noge, roke, nato pa telo in obraz;
• Po postopku se obvezno podrgnite z brisačo in naredite toplotno rahlo masažo.

Zjutraj

Če je bolje, da se pred spanjem tuširate s toplo vodo, potem je zjutraj najbolje narediti hladne, poživljajoče vodne postopke. Kako se zjutraj stuširati s hladno vodo? Takoj po spanju je idealno narediti vaje za ogrevanje mišic in šele nato narediti tuš. Skupni čas postopka naj bo 5-8 minut, vendar je bolje začeti utrjevanje od 1-2 minut. Glavo lahko postavite pod hladno vodo šele, ko se navadite na postopek. Po namakanju je treba kožo zdrgniti do rahlo rdečice s čisto brisačo iz naravne tkanine.

Za hujšanje

Ko pride koža v stik s hladno vodo, se majhne krvne žile skrčijo. Telo se zaščiti pred zmrzovanjem tako, da aktivira pretok krvi, zaradi česar se krvni tlak rahlo dvigne. To aktivira presnovo in proces izgorevanja kalorij. Za hujšanje je optimalno uporabiti kontrastno prho, pri kateri se voda vsake 1-2 minuti preklopi iz tople v hladno. Takšne seje je vredno izvajati 1-2 krat na dan, začenši od zgodnjega otroštva.

Če imate pogosto prehlade, ki jih spremlja izcedek iz nosu, morate temperaturo počasi zniževati. Izberite optimalno temperaturo vode zase v 12-4 stopinjah. Telo morate preliti od glave do pet. Če se po vadbi tuširate, je pomembno, da pustite, da se telo ohladi in posuši znoj. Po telesni aktivnosti ne morete ostati dolgo pod hladnim tokom, saj lahko to povzroči hipotermijo in prehlad.

Sodobna industrija lepote in zdravja ponuja široko paleto postopkov, namenjenih pomlajevanju in krepitvi telesa. To vključuje strojno kozmetologijo, različne masaže in krioterapijo (hladno zdravljenje). Mimogrede, naš članek ima neko povezavo z zadnjo točko, saj bo govoril o koristih in škodi hladnega tuša.

Napake v prehrani, stres in sedeči življenjski slog nimajo najboljšega učinka na zdravje telesa. Toda ti atributi so postali sestavni del življenja mnogih ljudi. In če smo se prej s težavami, kot so hipertenzija, bolezni srca in ožilja, prekomerna telesna teža, najprej srečali šele v starosti, se zdaj to pojavlja pri mladih in srednjih letih.

Vodni postopki so najstarejše sredstvo za preprečevanje številnih bolezni. Kako hladna prha vpliva na telo? Zagovorniki mrzle terapije pravijo, da ledena voda izboljša prekrvavitev in sprošča endorfin, znan kot hormon dobrega počutja. Človekovo razpoloženje se izboljša, telesni tonus se dvigne in imuniteta se okrepi. Spodaj bomo podrobneje preučili učinek hladnega tuša na človeško telo.

Izgorevanje maščob

Ko je izpostavljeno mrazu, telo porabi več energije, da se ogreje. Za oskrbo vitalnih organov s toploto se porabijo rezerve maščobnega tkiva. Obstajajo tudi dokazi, da hladna voda pomaga pri nastajanju rjave maščobe, kar velja za koristno. Pomaga odstraniti škodljive maščobe, ki se nalagajo v predelu trebuha. Če se redno tuširate s hladno vodo, lahko v enem letu izgubite do 4 kg.

Izboljšan krvni obtok

Izboljša se krvni obtok. Pod vplivom mraza pride do vazokonstrikcije. Kri se giblje bolj aktivno, segreva telo in polni notranje organe. To je dobro preprečevanje bolezni srca in ožilja.

Izboljšano razpoloženje

Učinek hladnega tuša je primerljiv z evforijo tekača. Koža vsebuje ogromno število živčnih končičev. Ko hladna voda zadene kožo, se živčni impulzi pošljejo naravnost v možgane. To pomaga osebi doživeti manj stresa in depresije.

Hladna voda je še posebej koristna za močnejši spol. Prhanje z ledeno vodo poveča raven testosterona.

Lepota kože in las

Hladna voda dobro vpliva na stanje kože in las. Pod vplivom vroče vode se koža in lasje izsušijo, česar pa ne moremo reči za hladno vodo. Nenavadno je, da po hladnem tuširanju koža postane mehkejša, gube se zgladijo, lasje pa pridobijo sijaj.

Izboljšan ton

Če se zjutraj stuširate s hladno vodo, boste blagodejno vplivali ves dan. Hladna voda hitreje prebudi telo in zažene delo vseh sistemov. Ta učinek bo trajal ves dan. Namesto s skodelico kave se poskusite zjutraj razvedriti s hladno vodo iz prhe.

Sprostitev in zdrav spanec

Menijo, da bolje spite v hladnem prostoru. Zdravljenje s hladno vodo bo pomagalo tistim, ki trpijo zaradi nespečnosti. Privedejo do stimulacije receptorjev in nato do sprostitve. Človek se lažje umiri, kar pomeni, da hitreje zaspi.

Pravila za izvajanje postopkov s hladno vodo

Če so vas blagodejni učinki na telo navdušili, da preizkusite ta postopek, je pomembno, da se naučite pravilno prhati s hladno vodo:

1. Ne hitite, da bi popolnoma stali pod hladnim tokom. Najprej si zmočite roke in noge ter si umijte obraz. Naj se vaše telo navadi na nizke temperature. In nato popolnoma sperite. Prve dni se lahko celo omejite na umivanje udov.
2. Ko se okončine navadijo na hladno vodo, povežite prsni koš, hrbet in glavo. Bodite pozorni na prostor v telesu, kjer se glava povezuje z vratom. Zadržite tok nekaj časa in pustite, da vam voda teče po hrbtenici.
3. Temperatura v kopalnici naj bo prijetno topla, da se, ko stopite izpod ledene prhe, ne boste znašli na hladnem zraku. V nasprotnem primeru bo stres preveč, kar lahko privede do oslabitve obrambe telesa.
4. Pomembno si je zapomniti, da to ni polivanje z ledeno vodo, in da daste telesu čas, da se na to navadi. Začnite z vodo pri sobni temperaturi in jo postopoma znižujte. Ne pozabite, da se pri temperaturi vode +16 °C začne hipotermija.
5. Voda mora biti hladna, vendar ne preveč ledena. Poiščite pravo temperaturo. Če vam voda vzame sapo, nekoliko povečajte stopinjo.
6. Sprva se tako tuširajte nekaj sekund, postopoma povečajte čas na 20 sekund.
7. Po končanem postopku dobro zdrgnite celotno telo, vključno z rokami in nogami. Da ne bi motili gibanja limfe, se drgnite od okončin proti telesu, izogibajte se bezgavkam, ki se nahajajo v predelu dimelj in za ušesi, in ne drgnite pod pazduho.

Po prhanju bi moralo biti toplo po vsem telesu. To je znak, da je bil postopek izveden pravilno. Nekaj ​​časa je dobro hoditi naokoli v spodnjem perilu, če pa vas zelo zebe, se takoj oblecite.

Kontraindikacije in škoda

Ali se lahko vsi stuširajo s hladno vodo? Kljub številnim koristnim lastnostim ima tudi kontraindikacije. Če imate kakšno srčno bolezen (ishemija, tahikardija, srčno popuščanje), se takšne prhe ne smete sprejeti. Med akutnimi respiratornimi in virusnimi boleznimi je bolje odložiti postopek do popolnega okrevanja. Če imate težave s kožo, je priporočljivo, da se posvetujete z dermatologom. Ledene prhe so kontraindicirane tudi za ljudi z visokim ali nizkim krvnim tlakom.

Poleg zgoraj naštetih bolezni je možna individualna nestrpnost do hladne vode. Če se preprosto ne morete navaditi na takšno vodo, tudi s postopnim zniževanjem temperature, potem je morda treba postopek za nekaj časa odložiti.

Hladen in vroč tuš

Kontrastni tuš nima nič manj koristnih lastnosti. Bistvo postopka je menjavanje hladne in tople vode. Poleg tega bo zaporedje za moške in ženske drugačno. Torej, moški začnejo s hladno vodo, nato z vročo vodo in končajo s hladno vodo. Ženske morajo postopek začeti z vročo vodo, vklopiti hladno in nato toplo. Čas vroče in tople faze naj bo minimalen za najboljši učinek. Osnovna pravila za kontrastno prho:

1. Postopek se izvaja zjutraj na prazen želodec po vadbi.
2. Razlika med hladno in toplo vodo naj bo približno 30 °C. Seveda bo potreben čas, da se navadimo na tak kontrast. Topla voda - približno 43 °C, hladna - 14-15 °C.
3. Opraviti je treba najmanj 4 kontrastne prhe, od katerih vsak traja 1 minuto. Trajanje od 5 do 8 minut.
4. Začnite vlivati ​​od spodaj in se premikajte navzgor. Ne zadržujte toka na enem mestu dolgo časa.
5. Ne uporabljajte detergentov (mila, geli, šamponi).
6. Po postopku se ne brišite in ne sušite. Pustite, da se telo posuši samo.

Na splošno kontrastni tuš tonira telo, krepi imunski sistem in preprečuje številne bolezni.

Hladen jutranji tuš vas bo prebudil in napolnil z energijo za cel dan. Ta postopek bo prinesel koristi le, če bo pravilno izveden, sicer lahko povzroči škodo. V vsakem primeru poslušajte svoje telo in občutke. In če imate kronične bolezni, se najprej posvetujte z zdravnikom. Če upoštevate priporočila in redno, bodo postopki s hladno vodo prinesli zdravje, dobro voljo in dobro razpoloženje.

Nekateri se raje zbudijo pod tušem, drugi pa gredo spat raje čisti. Toda ali obstaja kakšna posebna razlika med kopanjem zjutraj ali zvečer? Pravzaprav je vse odvisno od značilnosti vašega telesa, kaj počnete in kaj boste počeli. Torej …

Zjutraj se oprhajte, če...

...imate mastno kožo. Vaša koža se lahko čez noč zelo zmasti, zato je jutranje prhanje odličen način za čiščenje por.

Ste ustvarjalna oseba in imate kreativno delo. Takrat jutranje tuširanje deluje kot meditacija, sprosti telo in možgane ter jih pripravi na produktivno delo in rojevanje novih idej.

"Če imate ustvarjalni problem, ki ga morate rešiti in se na njem že dolgo ukvarjate in ne najdete rešitve, potem lahko svojim možganom privoščite oddih, se stuširate in si dobesedno osvežite telo in glavo," pravi harvardska psihologinja Shelley Carson.

Če zjutraj težko vstanete. Mnogim ljudem tuš preprosto pomaga, da se prebudijo in razvedrijo. Zdravniki ugotavljajo, da to celo požene presnovo. In še bolje, po nasvetu zdravnikov, v zadnjih nekaj sekundah tuširanja vklopite hladno ali hladno vodo. Potem je poživljajoč učinek zagotovljen!

Če telovadite zjutraj. Nočno tuširanje nima smisla, če zjutraj vstanete iz postelje in takoj stopite na tekalno stezo ter naredite 100 sklec. Po vadbi se tuširajte.

Če ste nagnjeni k urezninam med jutranjim britjem. Po mnenju zdravnikov je zjutraj v človeškem telesu dotok trombocitov, zato se kri na urezninah hitreje ustavi.

Tuširajte se zvečer, če ...

... težko zaspite. Da, pravkar smo rekli, da jutranje tuširanje poživlja, zvečer pa je vse povsem drugače. Prvič, voda sprošča, in drugič, ko prideš ven po toplem tušu, te nekoliko ohladi in se takoj želiš zaviti v odejo in zaspati.

Če imate suho kožo No, potem je jutranje tuširanje dobesedno kontraindicirano. Ne izsušite kože še bolj, preden je izpostavljena zunanjim dražilnim dejavnikom. Tuširanje prihranite za večer.

Če vas skrbi čistoča vaših rjuh in misel, da bi spal na svoji postelji neumit, te preprosto prestraši.

Če imate "prašno" delo.Če ves dan delate zunaj na soncu, potem boste tudi sami želeli zvečer s sebe sprati ves znoj in prah. Toda tudi če sedite v pisarni, vas bodo onesnaževala okoli vas še vedno dosegla med potovanjem v podzemni železnici, avtobusu in v stiku z drugimi ljudmi.

Če trenirate zvečer. Potem po fitnesu nihče ne bo šel spat prepoten!

Kot vidite, večerno tuširanje postane skoraj obvezno, če ves dan ne presedite doma. Zelo koristno pa je tudi jutranje tuširanje. Torej, če vas voda ne moti in nimate težav s kožo, plavajte za svoje zdravje tako zjutraj kot zvečer.