Čiščenje pljuč z dihalnimi vajami. Čiščenje pljuč in bronhijev doma: recepti tradicionalne medicine Dihalne vaje za čiščenje pljuč

DIHALNE VAJE Na podlagi polnega dihanja je koristno izvajati posebne dihalne vaje. Tukaj je nekaj izmed njih: Očiščevalno dihanje: Počasen, poln vdih, za nekaj časa zadržite zrak in ga nato izdihnite v kratkih in močnih izbruhih.

Dihalne vaje izboljšajo vaše počutje in dvignejo razpoloženje. Dihalne vaje za bronhitis v kombinaciji z zdravljenjem z zdravili prispevajo k hitremu okrevanju telesa. Pomaga pri lajšanju vnetij in pozitivno vpliva na vse vitalne sisteme telesa.

Takšna gimnastika bo odlično pomagala pri kroničnih in akutnih boleznih. Dihalne vaje so se izkazale za učinkovite tudi pri obstruktivnem bronhitisu. Uporaba dihalnih vaj za otroke je še posebej pomembna za preprečevanje prehladov in krepitev dihalnih mišic.

Cilji dihalnih vaj

Pri otroškem bronhitisu dihalne vaje v kombinaciji s terapevtskim zdravljenjem pomagajo hitro in učinkovito premagati bolezen. Rezultat je dosežen zaradi dejstva, da se s pomočjo dihalnih vaj hkrati rešijo številne težave:

• Vnetni proces v bronhialnem drevesu se zmanjša.
• Izboljša se krvni obtok.
• Poveča se hemoglobin.
• Imuniteta se okrepi.
• Izboljša se odvajanje sputuma.
• Drenažne lastnosti bronhijev so obnovljene.
• Izvaja se preprečevanje zapletov.

Osnove pravilnega dihanja

Vse dihalne vaje za bronhitis bodo učinkovite le, če bo bolnik med izvajanjem začel pravilno dihati. Pri izvajanju dihalnih vaj mora biti vdih skozi usta oster in močan. Izdih po vsakem dihalnem gibu je pasiven, prostovoljen in se izvaja skozi usta. Vdihavanje je treba izvajati izmenično skozi usta in nos. Pri vdihavanju zraka skozi usta nos ne sodeluje v dihalnem procesu.

Osnovna načela dihanja:

• Ob upoštevanju splošnega stanja osebe in stopnje bolezni lahko bolnik začne izvajati dihalne vaje iz katerega koli primernega začetnega položaja - sedečega, ležečega ali stoječega.
• Ritem dihanja vzdržujemo s štetjem, podobnim ritmu marša.
• Vdih je treba izvajati v povezavi z gibanjem.
• Vdih skozi nos je kratek, oster, energičen in precej močan.
• Aktivno in hrupno morate vdihniti zrak skozi nos, dihanje skozi usta mora biti mehko in neslišno.
• Izdihnite skozi usta – počasi, umirjeno in gladko. Zrak prosto in neovirano zapusti pljuča.

Strelnikova kompleks

Vokalna učiteljica A. N. Strelnikova je verjela, da je večina bolezni povezana z nepravilnim dihanjem, stagnacijo zraka, nezadostnim prezračevanjem pljuč in motnjami diafragme. Na podlagi te predpostavke je razvila poseben dihalni sistem.

Z vsakodnevnim ponavljanjem dihalnih vaj lahko bistveno izboljšate svoje počutje in izboljšate razpoloženje. Terapevtske vaje obnovijo pravilno delovanje pljuč, normalizirajo nosno dihanje in zmanjšajo vnetje. Zato je Strelnikova gimnastika za bronhitis priznana kot nenadomestljiva in zelo učinkovita pri kompleksnem zdravljenju.

Glavna klinična manifestacija bronhitisa je močan kašelj z izpljunkom. Ta dihalna vaja olajša izkašljevanje in izboljša odvajanje sluzi iz telesa. Glavno načelo, na katerem temeljijo dihalne vaje, je, da je vdih skozi nos oster in kratek. Zahvaljujoč temu je kri obogatena s kisikom, poveča se hemoglobin, izboljša se sestava krvi in ​​​​srčni utrip se vrne v normalno stanje.

Kako izvajati vaje?

Med kompleksnim zdravljenjem bronhitisa je potrebno izvajati kompleks dihalnih vaj 2-krat na dan. Trajanje tečaja je od 14 do 21 dni. Najbolj učinkoviti dihalni vaji pri bronhitisu sta »objemi ramena« in »črpalka«, zato je priporočljivo vsako sejo zaključiti z njima.

Naredite 16 vdihov skozi nos enega za drugim, nato pa 16 vdihov skozi usta. Po kratkem premoru (3-5 sekund) ponovite obe vaji – 3 serije po 32 vdihov in izdihov. Ko se v bronhijih nabere velika količina sluzi, je treba vajo osmice izvajati pogosteje.

Osnovne vaje

Začetni položaj - roke so prosto spuščene vzdolž telesa, telo je rahlo nagnjeno naprej. Hrupno vdihnite skozi nos in se rahlo nagnite navzdol, kot da bi vonjali rože. Ob izdihu se rahlo dvignite. Vajo je treba izvajati brez napetosti, prosto. Po vsakih 8 vdihih naredite kratek odmor. Če se počutite nezadovoljivo, lahko vajo izvajate iz sedečega položaja.

Vaja "objemi ramena"

To je najučinkovitejša vaja, ki vključuje dihalne vaje za bronhitis. Začetni položaj - sedenje ali stanje, upognite roke v komolcih in jih dvignite do ravni ramen. Z ostrim vdihom usmerite roke navzkrižno eno proti drugi, kot da bi se poskušali objeti za ramena. Izdihnite, ko rahlo razprete roke. Roke ne smete obremenjevati ali menjavati, premikati se morajo vzporedno. Za izboljšanje odstranjevanja sluzi med izvajanjem te vaje izmenjujte 16 vdihov skozi nos in 16 vdihov skozi usta.

Slika 8 vaja

Začetni položaj: nagnite telo naprej. Ostro in hitro vdihnite skozi nos in zadržite dih. Po tem morate večkrat glasno šteti do osem - več, bolje je. Ta vaja ni vključena v glavni sklop vaj, vendar pomaga učinkovito odstraniti sluz iz pljuč.

Redno je treba izvajati dihalne vaje Strelnikove za bronhitis. Bolje je, da prve tečaje izvajate pod nadzorom inštruktorja ali pa se pred začetkom dihalnih vaj posvetujte s svojim zdravnikom. Za dokončanje sklopa vaj potrebujete pol ure.

Značilnosti dela z otroki

Terapevtske dihalne vaje so ena izmed učinkovitih in varnih metod zdravljenja. Še posebej je pomembno za otroke. Dihalni sistem dojenčkov je bolj ranljiv, težko se spopada z odstranjevanjem sluzi iz pljuč in bronhijev, zato je proces celjenja počasnejši.

V primeru akutnega obstruktivnega bronhitisa pri otrocih se terapevtske vaje lahko začnejo šele po umiritvi akutnega procesa, ko se telesna temperatura normalizira in se stanje otroka izboljša. Z dihalnimi vajami je bolje začeti nekaj dni po začetku zdravljenja z zdravili.

Najprej bodite pozorni na statične dihalne vaje in postopoma preidite na dinamične. Na prvih stopnjah izvajanja gimnastike morate še posebej skrbno spremljati pravilen izdih in odvajanje izpljunka. Nato lahko nadaljujete s splošnimi krepilnimi aktivnostmi.

V primeru kronične bolezni pri otrocih je treba krepiti dihalne mišice. Za lažje izkašljevanje sluzi je vredno v svoj sklop vaj vključiti drenažne vaje.

Po pregledu lahko lečeči zdravnik otroku predpiše dihalne vaje. Določil bo vrsto potrebnih vaj in dal priporočila za njihovo izvajanje. Bolje je, da pouk izvajate v posebni skupini vadbene terapije pod nadzorom izkušenega specialista, ki lahko spremlja pravilno izvajanje celotnega kompleksa.

Če to ni mogoče, morate vaje izvajati doma. V tem primeru je vredno otroka prepričati o potrebi po gimnastiki in ga zanimati. Če otrok noče izvajati vaj, jih spremenite v obliko igre in jih izvajajte skupaj z dojenčkom.

Igrajte se in krepite otrokovo dihanje

Otroka je zelo težko zanimati za dihalne vaje, zato je bolje, da pouk izvajate v obliki igre. Otroka lahko povabite k napihovanju pisanih balonov v tekmovanju. Ali pa ga navdušite za pihanje milnih mehurčkov, naj otrok poskusi napihniti največji mehurček. Papirnate ladjice lahko lebdite tudi v bazenu z vodo in otroka prosite, naj se začasno obrne proti vetru in usmeri jadrnico.

Ne bodite razburjeni, če otrok z bronhitisom dolgo časa ne more igrati zdravih iger.

Pomembno si je zapomniti, da je 10 minut takšnih vaj dovolj, da zagotovite potreben dodaten kisik v pljučih in okrepite dihalne mišice.

Dihalne vaje je treba zaključiti z drenažno masažo, ki jo izvajamo s trepljanjem prsnega koša spredaj in zadaj. Ta preprost postopek bo pomagal vašemu otroku pri kašljanju lažje odstraniti sluz.

Če nehate kaditi, vendar ne veste, kako očistiti pljučni kanal, vam bodo dihalne vaje prišle prav. Pljuča so edinstven organ, ki se lahko sam obnovi. Ta učinek bo še večji, če si za dom izberete obalo ali hišo med drevesi.

Dihalne vaje za pljuča je priporočljivo izvajati vsak dan zjutraj. Mišice, ki delujejo v tem obdobju, trenirajo srce na vse možne načine in povečujejo prezračevanje pljuč. Zelo pomembno je, da vse postopke izvedete natančno. Na primer, priporočljivo je zehati vsak dan 5 minut. Plavanje je zelo koristno za čiščenje pljuč. Dovolj je preprosto kopanje v morski vodi.

Seveda je priporočljivo, da vse vaje izvajate na svežem zraku. V tem trenutku poskusite biti v mirnem stanju. Če ste se že odločili za študij doma, naj bo v njem popoln red in prostor naj bo prezračen.

Če želite očistiti pljuča, je zelo pomembno pravilno dihanje. Dihalne vaje pomagajo obnoviti delovanje ne le pljuč, ampak tudi celotnega telesa kot celote.

Takšne tečaje je strogo prepovedano izvajati ljudem s kroničnimi boleznimi srca. Med poukom bodo morali vsi spremljati svoj utrip. Če hitro utripa, je treba niz postopkov opustiti.

Kako se pravilno pripraviti na dihalne vaje?

Vaje za pravilno dihanje je treba izvajati 10 minut. Nato nekaj časa počivajte. Po tem lahko začnete z vajami za olajšanje dela pljuč.

Najboljše vaje za čiščenje pljuč

Malo ljudi ve, vendar so reberne mišice tiste, ki pomagajo pljučem prosto dihati. Da bi dosegli ta učinek, morate redno izvajati aerobiko.

Vaja št. 1

Obstaja zelo učinkovita vaja, ki vašim pljučem omogoči dihanje. Vajo izvajajte v mirnem okolju. Preden začnete, se boste morali sprostiti. Po pouku boste občutili naval moči in stanje vašega telesa se bo izboljšalo. Vaje bodo pomagale počasi, a učinkovito očistiti pljuča in izboljšati stanje kože in mišic.

Ni treba hiteti. Če po nekaj sejah ni izboljšanja. Rezultat se lahko pojavi v treh mesecih. Priporočljivo je, da vajo z blagimi udarci izvajate na svežem zraku ali na obali.

S seboj prinesite podlogo za vadbo. Nato se usedite na pete. Hkrati hrbet ostane raven, roke pa na kolenih.

Če ni mogoče iti zunaj, lahko pouk poteka doma. Toda najprej morate očistiti sobo pred prahom in jo prezračiti. Za vadbo bo morda potreben stol z naslonjalom. Sedite nanj in se poskusite sprostiti. Počasi vdihnite in izdihnite čist zrak. Poskusite globoko dihati.

Preštejte do tri in vdihnite. Nato ponovno preštejte do tri in izdihnite. 4 sklopi takšnih vaj bodo dovolj. V drugem tednu je treba povečati število razredov. To pomeni, da boste ob koncu tedna morali vdihniti in izdihniti pri štetju "šest". Na koncu se roki ob vdihu razmakneta, ob izdihu pa se združita. Po vaji je treba zgornje okončine spustiti na kolena in dihati v naključnem ritmu.

Vaja št. 2

Uporabite lahko najpreprostejšo metodo pravilnega dihanja. Vajo lahko izvajamo sede ali stoje. Zaprite oči in se poskusite sprostiti. Dihanje mora biti gladko. Vsako minuto morate povečati dihanje. Vendar morate močno izdihniti. Priporočljivo je, da ta tempo vzdržujete približno 5 minut. Nato postopoma normalizirajte dihanje.

Vaja št. 3

Za naslednjo vajo bomo potrebovali krompir. Na ta postopek se morate skrbno pripraviti. Krompir skuhajte vnaprej. Po tem se morate upogniti nad to ponev s krompirjevo juho in se zaviti v brisačo. Priporočljivo je, da takšno inhalacijo izvajate 10-15 minut, odvisno od tega, kako dolgo zdržite. Postopek, ki ga vsi poznajo že od otroštva, bo pomagal očistiti pljuča. Inhalacije so dovoljene enkrat na teden. Posledično se lahko pojavi flegm. Takoj ga je treba izpljuniti.

Vaja #4

Tudi tapkanje je učinkovita vaja za pljuča. Izberite poljuben prst, ga napnite in začnite trkati. Udarce je treba izvajati v prsih in hrbtu. Takšne manipulacije je treba izvajati približno 5 minut. Za vsako področje lahko razdelite 3 minute. Med postopkom je priporočljivo ležati. To vajo lahko kombinirate z drugimi. Posledično se bo pojavil flegm, ki ga bo treba odstraniti.

Vsi vemo, da je naše zdravje v veliki meri odvisno od stanja naših pljuč. Ta organ je tisti, ki prenaša kisik v naše telo. Zaradi dolgotrajne izpostavljenosti onesnaženemu ozračju lahko pljuča izgubijo svoje sposobnosti. Zato jih je treba redno čistiti. Zgornje vaje odlično opravijo to nalogo.

Toda to je le dodatek k glavni čistilni terapiji. Poleg tega morate poskusiti preživeti čas na prostem, v gorah. Vadba bo vašemu telesu le dala moč. Čez nekaj časa boste začutili, kako bo postalo enostavno dihati in zasoplost vas ne bo več motila.

Zadrževanje diha je dobro za vaša pljuča

Lahko poskusite zadržati dih. Takšne vaje pomagajo krepiti mišice dihal in pljuč. Pri rednem izvajanju se prsni koš razširi. Zadrževanje diha pomaga vaši krvi bolje absorbirati kisik. Vaja se izvaja v stoječem položaju. Nato globoko vdihnite in zadržite dih. Po tem se zrak izdihne.
Dih lahko zadržite, kolikor želite.

Čas si vsak določi sam. Posledično se boste počutili poživljene. Poskusite redno izvajati takšne manipulacije, da dosežete želeni učinek. Če se vam vrti, prekinite sejo. Takšni simptomi se pojavijo zelo redko.

Težko dihanje je lahko posledica hude bolezni. Običajno se ti simptomi pojavijo pri astmi ali kroničnem bronhitisu. Vsako od teh bolezni spremlja viskozni izpljunek. In včasih lahko suh kašelj povzroči celo napade zadušitve.

V takšni situaciji lahko izboljšate odvajanje izpljunka s pomočjo dihalnih vaj. Diafragmatično dihanje velja za najučinkovitejše. Z drugimi besedami, trebušno dihanje.

• Pri izdihu je treba čutiti upor. Ta vaja krepi lastnosti pljuč in izboljša izmenjavo plinov. Izdih, ki ga spremlja odpornost, se lahko izvede v kateri koli fazi bolezni. Za izvedbo obnovitvene terapije boste potrebovali posodo z vodo in slamico. Nato globoko vdihnite in postopoma, zelo počasi izdihnite skozi slamico v vodo. Naredite vajo do 5 pristopov. Priporočljivo je, da lekciji vsak dan namenite do 15 minut.
• Naslednja vaja se imenuje "trebušno dihanje". Morate ležati na hrbtu. Preštejte do tri in globoko vdihnite. Bistvo je, da je treba trebuh v tem trenutku čim bolj potegniti. Pri "štirih" se naredi še en vdih in želodec štrli. Po tem morate kašljati. Vsak izvaja to vajo drugače. Nekateri ljudje radi stojijo, drugi raje sedijo. Takšne vaje lahko izvajate tudi med hojo.
• Morate ležati na hrbtu. Kolena se morajo dotikati prsi. Ovijte jih z rokami. Nato globoko vdihnite in spustite noge ter poravnajte roke. Ko se vaš želodec začne krčiti, boste morali zakašljati.

Vaje za glasen izdih

Obstajajo zelo dobre vaje za pljuča. Izvajajo se v stoječem položaju. Stopala naj bodo v širini ramen.

1. Iztegnite roke ob straneh. V tem primeru naj bodo dlani dvignjene. Priporočljivo je, da prste razširite, da se ne dotikajo. Nato hitro udarite po lopaticah in glasno izdihnite.
2. Dvignite se na prste in se upognite. Roke združite v »sponko« in jih dvignite. Spustite se na noge in se nagnite naprej ter spustite roke. Na tej točki morate glasno izpustiti zrak. Po tem se mirno vrnite v začetni položaj.
3. Za to vajo morate raztegniti roke ob straneh in stati na prstih. Dobro se upognite in spustite celotno nogo. Nato se z glasnim izdihom nagnite naprej. Nato odprite ključavnico iz rok in jo razširite na stranice. Nato se ponovno povežite pred prsmi in izdihnite. Na koncu se je vredno vrniti v prvotni položaj.

Redno izvajajte dihalne vaje in počutili se boste veliko bolje!

Uporaba celostnega pristopa pri zdravljenju bronhitisa, tako v akutni fazi kot v kroničnem poteku, lahko vodi do hitrega okrevanja in ponovne vzpostavitve dihalne funkcije. Poleg zdravljenja z zdravili je predpisana vadbena terapija. Fizične vaje so namenjene treniranju prsnih mišic, odpiranju pljuč, normalizaciji krvnega obtoka v tkivih in osvoboditvi bronhijev iz sluzi.Dihalne vaje za bronhitis so vključene v vadbeno terapijo. Predpisano je po začetku zdravljenja z zdravili. Zaradi vadbe so pljuča nasičena s kisikom, pospeši se izmenjava plinov in aktivira se krvni obtok. Vse skupaj prispeva k boljšemu izločanju sluzi, čiščenju bronhijev, zmanjšanju vnetja, lažjemu dihanju in normalizaciji splošnega stanja.

Vsakodnevna vadba pospeši okrevanje in prepreči zaplete po bronhitisu. Zahvaljujoč aktivnemu krvnemu obtoku pride do hitrejše regeneracije tkiva, kar preprečuje razvoj degenerativnih procesov v pljučih in nastanek adhezij.

Pravila za izvajanje dihalnih vaj

Dihalne vaje za bronhitis so priporočljive tako v akutnih kot kroničnih primerih bolezni. Kompleks izbere zdravnik v ordinaciji fizikalne terapije. Toda nekatere vaje so neškodljive, zato jih lahko izvajate sami, pri čemer upoštevate naslednje pogoje:

• Postopoma povečujte intenzivnost vadbe. Vaje je treba izvajati enostavno brez napetosti
• Med poukom se osredotočite na svoje dobro počutje (bolje je odložiti trening, če se počutite šibke)
• Vaje izvajajte v dobro prezračenem prostoru
• Dinamična gimnastika se lahko izvaja le pri normalni telesni temperaturi.

Obstaja več dihalnih praks, ki se uporabljajo pri zdravljenju bronhitisa in okrevanju po okrevanju. Vsak kompleks zahteva strogo upoštevanje tehnike izvedbe. Fizioterapevtske vaje ne smejo povzročati močne napetosti in bolečine.

Med vadbo je pomembno spremljati svoje dihanje. Biti mora gladko in ritmično. Vdihavanje je močno in ostro, hrupno. Izdih - lahek, prost, prostovoljen. Vdihavanje poteka skozi nos ali usta. Lahko se zamenjate, da se izognete občutku suhe sluznice. Izdih poteka samo skozi usta.

Kompleks je izbran glede na bolnikovo stanje. Nekatere fizioterapevtske vaje je mogoče izvajati v katerem koli položaju, vključno s sedenjem in ležanjem. Drugi so le v strogo določenem položaju.

Vse dihalne vaje za bronhitis se morajo začeti z ogrevanjem. Po tem se izvede glavni kompleks. Vse se zaključi z masažo ali posebnimi gibi.

Ogrevanje je lahko globoko, enakomerni vdihi in izdihi, ki se izvajajo izmenično skozi nos in usta. Skupaj jih je treba narediti 15-krat vsake 3-4 sekunde.

Dinamične vaje

Dinamična gimnastika bo koristna v atermičnem obdobju (z normalizacijo telesne temperature) pri zdravljenju akutne oblike bolezni in obstruktivnega bronhitisa.

vaje:

• Hoja na mestu. Spremlja ga dihanje v ritmu koraka. Globoko vdihnite skozi nos, dvignite roke vstran. Izdihnite, roke spustite. Trajanje vaje naj bo vsaj 2 minuti.
• Srkanje. Roke so zaprte. Ob vdihu dvignite roke nad glavo, se iztegnite in se postavite na prste. Zadržite nekaj sekund. Mirno izdihnite, spustite roke.
• Zamahnite z rokami. Ritmično vdihnite skozi usta, izdihnite skozi nos in hkrati nihajte z rokami naprej in nazaj. Roke naprej - vdih, roke nazaj - izdih. Če se vam vrti, se ustavite, globoko vdihnite in mirno izdihnite.
• Nihanje rok. Ena roka je pomaknjena vstran, druga je dvignjena. Pri menjavi položajev vdihnite skozi usta in izdihnite skozi nos.
• Nagibi. Ko vdihnete, se nagnite naprej, medtem ko iztegnite roke pred seboj vzporedno s tlemi. Med izdihom se vrnite v začetni položaj. V drugem delu vaje se z vzdihom nagnite nazaj in položite sklenjeni roki za hrbet. Med vdihom zavzemite začetni položaj. 3-5 pristopov brez ustavljanja.

Na koncu se upognite na stranice. V sproščenem stanju se odmikajo v levo in desno, izmenično vdihujejo skozi nos in izdihujejo skozi usta.

Lahki dihalni kompleks

Preprost desetminutni kompleks bo pomagal preprečiti poslabšanje kroničnega bronhitisa:

• Balon morate napihniti in minimalno število krat brez napora izdihniti. Dihanje naj ostane mirno.
• Globoko vdihnite skozi rahlo stisnjene nosnice. Če želite to narediti, jih rahlo zaprite s pritiskom s prsti. Ni ga treba popolnoma zapreti. Izdihnite skozi usta.
• Skozi stisnjene ustnice globoko vdihne. Dihanje se zadrži nekaj sekund. Nato sledi izdih.
• Zrak se črpa skozi široko odprta usta. Ko vdihnete, se mora trebuh dvigniti.
• Eno nosnico stisnite in vdihnite skozi drugo. Spremenite položaj, izdihnite. Če imate hud kašelj ali izcedek iz nosu, je vadba kontraindicirana.

Za vsako vajo naredite vsaj 12 pristopov. Če vaje prilagodite otrokom, jih lahko prosite, naj napihnejo namišljeni balon, pihajo v čolne, ki lebdijo na vodi, ali skozi slamico izdihnejo zrak v kozarec vode. Gimnastika za bronhitis pomaga pri evakuaciji vsebine iz pljuč, čiščenju bronhijev in krepitvi dihalnih mišic.

Zvočna gimnastika

Zvočna gimnastika je oblika treninga dihanja. Vaje ne trajajo več kot 10 minut. Izvaja se v prezračevanem prostoru. V najboljšem primeru na svežem zraku. Med gimnastiko lahko zavzamete kateri koli udoben položaj. Bistvo vaj je, da ob globokem izdihu spuščate zvoke. V tem primeru mora biti zvok zelo tih, dobesedno izgovorjen s šepetom.

Kako izgleda vaja: vdih skozi nos, 2-3 sekundne pavze, globok izdih skozi usta ob zvoku, ustavitev. Samoglasniki in soglasniki se izgovarjajo izmenično. Vokalni gibi povzročajo vibriranje grla, ki se prenaša na steno prsnega koša in doseže pljuča, kar povzroči vibriranje bronhijev. Vaje pomagajo utekočiniti in odstraniti viskozno vsebino. Pri obstruktivnem bronhitisu je zvočna vadba dobra preventiva pred poslabšanji in zapleti.

Drenažna gimnastika

Za boljše odvajanje sputuma pri kroničnem bronhitisu se uporabljajo drenažne vaje. Vaje se izvajajo v naslednjem zaporedju:

• Začetni položaj stoje. Ko vdihnete, štejte do 4-6 v glavi. Pri izdihu do 5-7.
• V ležečem položaju iztegnite roke naprej in jih iztegnite ter globoko vdihnite. Med izdihom se vrnite v začetni položaj.
• Leži na hrbtu, položi roko pod glavo, drugo pusti iztegnjeno ob telesu. V 60 sekundah počasi spremenite položaj rok, pri tem pa ohranite mirno dihanje.
• Ko ležite na hrbtu, vdihnite in razširite roke vstran. Ob izdihu se združite tako, da z rokami oklenete kolena.
• Leži na hrbtu, upognite kolena. Med globokim vdihom dvignite medenico od tal. Spustite se ob izdihu.
• V ležečem položaju ostro mahajte z rokami, poskušajte sedeti, medtem ko se dotikajte stopal. Med izdihom se dvignite, med vdihom lezite.
• Leže na trebuhu, med vdihom se dvignite od tal in upognite prsi. Izdihnite in se vrnite.

Terapevtska vadba za kronični bronhitis je namenjena ne le obnovitvi presnove kisika, temveč tudi povečanju splošnega tona in imunosti. Vaje so splošne krepilne narave.

Strelnikova kompleks

Ena najučinkovitejših dihalnih vaj je Strelnikova skupina vaj. Avtorica je bila operna pevka in je po končani karieri postala vokalna pedagoginja. Sprva je Strelnikova uporabljala vaje za obnovitev glasu in boj proti astmi. Kasneje je tehnika pokazala učinkovitost pri drugih boleznih dihal.

Gimnastika Strelnikove za bronhitis spodbuja povečano izločanje sluzi, obnovitev sluznice, normalizacijo dihanja in ima splošni krepilni učinek.

Osnovna pravila vadbe:

• Ostro in aktivno vdihnite skozi nos ali usta. Hrupno skozi nos, tiho skozi usta.
• Izdih mora biti prost, gladek, skozi usta.
• Med vajami ohranite ritmično dihanje. Mentalno beležite rezultat. Dihajte s hitrostjo 2 vdiha na sekundo.
• Premiki se izvajajo med vdihavanjem. Vrnite se v položaj za izdih.

Med vadbo se vdihavanje izvaja s stisnjenim prsnim košem. To spodbuja boljše odpiranje pljuč in nasičenost najbolj oddaljenih območij s kisikom. Zaradi te prakse je dosežen dober terapevtski učinek.

Izvajanje sklopa vaj traja 30 minut. Pri kroničnem in obstruktivnem bronhitisu se vaje izvajajo dvakrat na dan. V akutni obliki se lahko začne po treh dneh jemanja antibakterijskih zdravil. Gimnastika je uporabna tako za odrasle kot za otroke. Kompleks je sestavljen iz 12 vaj:

• Pesti. Vaja za ogrevanje. Stojte, stopala naj bodo v širini ramen (začetni položaj za vse vaje), roke položite ob telo, vdihnite med stiskanjem prstov, izdihnite med razpiranjem dlani.
• Spuščanje bremena. Stisnite pesti v višini pasu. Ko vdihnete, stisnite pesti, vrzite dlani navzdol in čim bolj poravnajte prste. Ob izdihu se vrnite v začetni položaj.
• Črpanje žoge. Ko vdihnete, zaokrožite ramena in hrbet ter se nagnite naprej. Iztegnite svoje sproščene, viseče roke pred seboj. Ko vdihnete, se vrnite v stoječ položaj. To vajo je enostavno razložiti otroku. Otroci zlahka oblikujejo asociacije na napihovanje balona.
• Mačji ples. Ko vdihnete, stisnite prste in upognite komolce. Hkrati zasukajte s telesom in počepnite. Ob izdihu se vrnite v stoječ položaj. Za otroke imajo vaje igrivo obliko. Otroka lahko ustvarite neposredno asociacijo in ga prosite, naj se pretvarja, da je mačka.
• Objemi. Roke držite upognjene pred seboj z dlanmi vzporedno s tlemi. Ko vdihnete, stisnite pesti in ovijte roke okoli sebe. Ne spreminjajte položaja rok. Ob izdihu se vrnite v začetni položaj in stisnite pesti.
• Nagibi. Ko izdihnete, se nagnite, upognite hrbet in položite roke za hrbet.
• Glava se obrača. Med vdihom obrnite glavo na eno in drugo stran. Ob izdihu se vrnite v nasprotni položaj.
• Podobno kot pri prejšnji vaji izvedite nagibe glave.
• Ples. Ob vdihu naredite korak naprej z levo nogo in nanjo prenesite svojo težo. Desna noga se komaj dotika tal. Hkrati upognite levo roko in stisnite prste. Desno roko naj visi ob telesu. Podobno ponovite z desno nogo.
• Korak naprej. Med vdihom potegnite levo nogo in rahlo počepnite. Ko se vrnete v stoječi položaj, izdihnite. Ponovite z drugo nogo.
• Stopi nazaj. Na enak način vrzite napol pokrčeno nogo nazaj.

Vsaka vaja se izvaja v več pristopih (4, 8, 16 ali 32), odvisno od stopnje usposabljanja. Končni cilj je naučiti se izvajati 3 kroge po 32 nizov.

Ker je otroke težko pripraviti do celotnega sklopa vaj, se lahko zadovoljite le z nekaj minutami vadbe. Že 10-15 minut uravnavanja dihanja bo koristilo v zadnji fazi akutnega bronhitisa. Za boljše osvobajanje bronhijev iz sluzi lahko pouk zaključite z drenažno masažo - lahkimi udarci po prsih in hrbtu.

Pri kroničnem bronhitisu s težavami pri odvajanju izpljunka se pouk začne s statičnimi dihalnimi vajami. Po preoblikovanju kašlja v produktivnega lahko varno začnete z dinamično vadbeno terapijo.