Vključno z vzdrževanjem tonusa. Ohranite mišični tonus. Kako ohraniti hrbet v tonu

Izbira popolne vadbe ni lahka naloga, niti za profesionalce. Tukaj je pomembno razumeti, da joga in pilates pomagata razviti gibčnost (vendar ne pomagata izgubiti težo), trening moči je odličen za izgradnjo mišic (vendar se spet ne znebi odvečnih kilogramov), plesni tečaji pa vam pomagajo pridobiti znebite se odvečne maščobe (vendar nikakor ne napihujte mišic). pritisnite).

Poskusite opisati svojo sanjsko vadbo. Če niste fitnes model, potem najverjetneje ne potrebujete gore mišic in posledično trdega dela z utežmi. Toda vitko in napeto telo je kar dobro. To gradivo vsebuje vse, kar morate vedeti o vadbah za toniranje, ki obljubljajo, da ne boste le razgibali mišice, temveč tudi porabili toliko kalorij, kot jih potrebujete.

Ni vadb za toniranje

Začnimo z dejstvom, da ni "toničnih" vadb (oh, groza!). "Koncept" vaj za toniranje "v znanosti preprosto ne obstaja," pojasnjuje športna zdravnica Polly DeMille za Wellandgood. "Izraz se uporablja samo kot okrajšava za to, kar se zgodi z vašim telesom, ko ste, kot pravijo, v formi."

Strokovnjaki pravijo, da se je za toniranje celotnega telesa potrebno dosledno znebiti maščobnega sloja in ves čas delati na mišicah, vendar ne zelo intenzivno, temveč postopoma. Potrebo po toničnem treningu, da se pojavi na urniku fitnes klubov, je razloženo z dejstvom, da veliko žensk pride k trenerjem z zahtevo: "Ne želim delati vaj za moč, da se ne spremenim v" jock," vendar želim obdelati problematična področja, da bom videti odlično."

"Mišice rastejo tako, da se skrčijo in se nato vrnejo v prvotni položaj," je za publikacijo komentiral fitnes strokovnjak Brynn Putnam. "Torej, ne glede na vrsto treninga, ki ga izberete, ali dvigujete težke ali lahke uteži, ali to počnete hitro ali počasi, bodo še vedno večje." Z drugimi besedami, če se ukvarjate s športom, bodo mišice v vsakem primeru rasle in s tem se morate sprijazniti.

Zakaj mišice rastejo hitro ali počasi?

Če vaše mišice še vedno rastejo, ne glede na to, ali se ukvarjate s plavanjem, jogo ali dvigovanjem uteži, zakaj nekateri ljudje že po šestih mesecih rednega treninga pridobijo solidno mišično maso, medtem ko drugi ostanejo enaki, a nekoliko bolj napeti? Razlogov je veliko. Sem spadajo na primer začetna teža osebe, značilnosti mišičnega tkiva in njegova reakcija na telesno aktivnost ter starost (ki mimogrede bolj kot karkoli drugega vpliva na hitrost oblikovanja reliefa).

Genetika nima nič manj vpliva na rezultate treninga. Predvsem določa strukturo mišičnih vlaken, od katerih je odvisno, če ne vse, pa veliko, povezano s športom. Poleg tega je v vsakem telesu maščobna plast, ki jo je določila narava. Tudi njegova velikost je od osebe do osebe različna in tanjši kot je, hitreje bodo na vašem telesu vidne tako želene trebušne mišice.

Kaj je v resnici tonična vadba?

Konec koncev se strokovnjaki strinjajo, da je vadba, ki bo ohranjala vaše telo v tonu, tista, v kateri najbolj uživate. Tu je morda najpomembnejši psihološki moment. In potem, tudi če ne izpustite uteži, brez posebnega sistema prehrane in "hranjenja" v obliki beljakovinskih napitkov ali ploščic, mišice ne bodo dovolj zrasle, da bi vas spremenile v bodybuilderja.

Kar se tiče vadbe za toniranje, se pri testiranju izkaže za enako, kar vam omogoča doseganje optimalnih rezultatov telesne pripravljenosti z minimalnimi stroški.

V vsakem desetletju vašega življenja obstajajo preprosti načini za vzdrževanje vaše oblike, teže in metabolizma.
Nihče ne obljublja, da bo bitka lahka. Po mnenju nutricionistov vsak od nas med 20. in 55. letom starosti pridobi od 10 do 15 kg odvečne teže. Ampak! Če boste pozorni na starostne zahteve, bo oster boj lažji.

OD 25 DO 35

Cilj:
Maščobno maso nadomestite z mišično.

Država:
Presnova je pri tej starosti še kar dobra, mišična masa pa presega maščobno maso.

Dejanja:

• Ne pozabite, da mišice pomagajo pri kurjenju kalorij. Medtem ko imate starosti primerno navdušenje, uvedite zdravo navado – obiskovanje fitnesa. Kombinirajte vadbo za moč, ki bo pomagala zgraditi mišice, s kardio vadbo. Trikrat na teden pet minut vadbe za moč in petnajst minut kardio vaj in vaša telesna aktivnost se bo povečala za več kot 20 odstotkov, mišična moč pa za več kot 25.
• V službo hodite peš, kjer je to mogoče. Pa ne z zamahom, ampak z aktivnim korakom. Več ko hodite, bolj aktiven je vaš metabolizem, kar pomeni, da se kalorije porabijo hitreje, več in kar je najpomembneje dlje. To je enostavno preveriti: preverite svojo temperaturo. Če vam je nekaj časa po vadbi še vedno vroče, vaše telo še vedno kuri kalorije.
• Tudi če se zdi, da ste suhi, ne mislite, da ne morete telovaditi. Ne boste opazili, kako se vam bo nabrala maščoba – vendar ne na stegnih in trebuhu, ampak okoli notranjih organov in pod kožo.
• V tej starosti je treba razviti navado rednih obrokov in se naučiti držati se urnika. Redna prehrana omogoča, da metabolizem ostane na isti ravni dolgo časa.
• Prizadevajte si za 2.400 kalorij na dan: 25-30 % kalorij zaužijte pri zajtrku, približno 40 % pri kosilu in 25-30 % pri večerji.
  Ne mučite se z dietami. Pogosto med dietami ženske izgubijo napačno težo. Izgubljajo mišično in kostno maso ter vodo, vendar imajo še vedno enako količino maščobe.

OD 35 DO 45

Cilj:
Vadite pametno in brez pretiranega stresa.

Država:
Najverjetneje pri tej starosti ne doživite več nenadnih sprememb teže, je precej stabilna, plus ali minus nekaj kilogramov. To je posledica izgube mišične in kostne mase, ki se začne okoli petintridesetega leta, kar vodi do upočasnitve metabolizma in naravne stabilizacije teže. Seveda je težko najti čas za telovadnico, ko imaš družino, službo in nimaš energije za nič. Zato je na prvem mestu pravilna prehrana, da boste imeli dovolj energije za vse.

Dejanja:

• Intenzivne vadbe zamenjajte z dolgotrajnimi in rednimi. Bolje je več hoditi, kot pa se ubijati na tekalni stezi.
• Če so vaši treningi kratki (no, ne morete si privoščiti ene ure v telovadnici!), potem ustvarite program kratkih, a rednih vaj. Ste šli ven s svojim psom? Hitro hodi. Kuhaš juho? Skoči na štedilnik. Sliši se smešno, vendar deluje!
• Za kompenzacijo upočasnjenega metabolizma izvajajte vaje za moč trikrat na teden po dvajset minut. Z njihovo pomočjo porabite osem do deset kalorij na minuto, poleg tega pa gradite tudi mišice, ki prav tako porabijo dodatne kalorije.
• S seboj pripeljite vso družino. Ali ni v redu, da skupaj sedimo pred televizijo ali prenosnikom? In kot veste, je zabavno skupaj hoditi po odprtih prostorih. Hodite, tecite, kolesarite. To je hkrati koristno in krepi odnose.
  Stres ni dober ne za dušo ne za telo – stresni hormoni spodbujajo rast maščobnih celic na predelu trebuha. Te obloge pa žal niso samo grde, ampak tudi nevarne za različne kronične bolezni (sladkorna bolezen in visok krvni tlak). Zato se ne obremenjujte.
• Snickers nadomestite s solato. Ploščica s 500 kalorijami vam bo dala preprost sladkor, hitro sitost in občutek lakote v pol ure. 500-kalorično solato bo telo prebavilo dve uri. Je razlika jasna?
• Vnesite popoldanske malice. Ja, ja, tako kot v vrtcu! Popoldanski prigrizek iz skute, korenja in kozarca kefirja bo zmanjšal verjetnost prenajedanja zvečer. Glavna stvar je, da ne pretiravate z velikostjo porcije in nosite žemljice in čokolade. Poskusite preiti na ločene obroke.

OD 45 DO 60

Cilj:
Ohranjajte dobro presnovo.

Država:
Na žalost postajate vse težje izvajati telesno vadbo. Pred začetkom novega programa vadbe se posvetujte s svojim zdravnikom.

Dejanja:

• Da bi zmanjšali tveganje za osteoporozo (in to tveganje je veliko pri ženskah v menopavzi), se morate ukvarjati z aerobiko. Spomnite se vaj, ki so jih predvajali na televiziji in si kljub vsemu kupite svetle pajkice! Ne pozabite tudi na vaje za moč. Vse skupaj - trikrat na teden pol ure.
• Nima smisla teči po asfaltnih poteh, ni potrebe po nepotrebnem napenjanju vezi, mišic, hrbtenice in sklepov. Hitro hodite vsaj dvajset minut na dan. Odlična vadba za srčno mišico.
• Majhni obroki so samo tisto, kar je predpisal zdravnik, saj telo težko prebavi velike količine hrane. Kosilo razdelite na dva dela in drugega pojejte, ko ste lačni. Saj vas ni treba opominjati, da mora hrana vsebovati čim manj sladil in aditivov, kajne?
  Ne pozabite na sojo! Verjeli ali ne, sojini izdelki lahko pomagajo med menopavzo. Zmanjšajo simptome, kot so vročinski oblivi in ​​znojenje. Poleg tega soja vsebuje veliko kalcija v obliki, ki je primerna za absorpcijo v telesu. Prednost soje je tudi ta, da boste s cvrtjem pojedli manj mesa, kar pomeni, da bo vaše telo prejelo manj nasičenih maščob, ki zvišujejo raven holesterola v krvi. Tako za polovico zmanjšate tveganje za možgansko kap in srčni infarkt.

Več člankov o zdravju

Zdravje 17.03.2015

Dragi bralci, danes se bomo z vami pogovarjali o tem, kako ohraniti kondicijo in ton s pomočjo preprostih telesnih vaj, ki jih izvajate doma. Verjetno mnogi od vas razumejo, da je brez izvedljive telesne aktivnosti težko govoriti o dobri telesni formi. Lahko se sami odločamo. Nekaterim bo blizu obisk fitnesa, nekateri bodo izbrali bazen, sprehode, drugi bodo počeli kaj drugega po svoje. Toda premakniti se moramo. Mislim, da se boste vsi strinjali s tem.

Če govorimo o tečajih domačega fitnesa, potem tukaj najdete tako prednosti kot slabosti. Pozitivno pa je, da si lahko sam sestaviš urnik, si izbereš vadbo po svojih željah, si med somišljeniki ipd.

Negativne točke vključujejo dejstvo, da v bližini ni usposobljenega strokovnjaka s pravočasnim nasvetom; člani gospodinjstva (če so takrat doma) vas lahko zamotijo ​​ali se preprosto nasmejijo vašemu hobiju. Upam, da bodo še modri. Današnji članek je bil pripravljen skupaj z virom Aport.ru. Dajem besedo svojim gostom.

Dober dan vsem. Vabimo vas na pogovor o vadbi fitnesa na domu. Kako se obdržati v dobri formi?

Obstaja določena vrsta ljudi, za katere je telovadba doma veliko prijetnejša od obiska fitnesa. Razlogi so lahko različni:

• oseba ne mara družbe drugih, kot je on, raje osamljenost;
• sramežljivost zunanjega nepopolnega videza;
• nepripravljenost prilagajanja urniku dela inštruktorjev;
• nezmožnost zapustiti dom (majhni otroci, bolni ljudje ipd.)

Seveda bo oseba, ki želi voditi zdrav življenjski slog in izgledati odlično, našla vsako priložnost za vadbo, tudi doma.

Če ste odločeni, da začnete vaditi doma, vam nekaj koristnih nasvetov ne bo škodilo:

1. Bolje je, če se učiš, ko si sam doma.
2. Priporočljivo je izvajati "dogodke" za povečanje vitalnosti in mišičnega tonusa v dobro prezračenem prostoru.
3. Oblačila in obutev za razrede morajo biti dobro izbrana po velikosti in sestavi materiala (bombaž, razteg).
4. Prisotnost glasbene spremljave bo samo povečala učinkovitost izvedenih vaj.
5. Ne smete telovaditi na poln ali prazen želodec, najbolje 1-2 uri po jedi.
6. Ne načrtujte vadbe pozneje kot 3 ure pred spanjem.

Torej, ko ste prebrali in kar je najpomembneje izpolnili vse zgoraj navedene želje, lahko začnete študij.

Vklopite ritmično glasbo (vendar ne preglasno), zravnajte hrbet in začnite z ogrevanjem. Hodite ali tecite s hitrim, samozavestnim korakom (če vaše stanovanje to omogoča) 5-10 minut po stanovanju ali na mestu in s tem zaženete »mehanizem« vključitve telesa v proces treninga. Ogrevanje je potrebno, da pripravimo telo na stres, preprečimo poškodbe in povečamo učinek vadbe.

Lahko si izmislite svoj nabor vaj in ga izvajate vsak dan ali samo pol ure plešete pred ogledalom, vendar je bolje zaupati strokovnjakom in izvajati uravnoteženo vadbo s koristmi za zdravje.

Tukaj je približen minimalni kompleks za začetni nivo usposabljanja.

Tečaji fitnesa doma. Komplet vaj

Zelo dobra je, ker vsebuje samo 5 vaj, ki jih je mogoče ponavljati po principu krožne vadbe. Izjemen rezultat lahko dosežete, če se oborožite z majhnimi utežmi (do 1,5 kg). Na tem viru lahko zlahka najdete potrebne uteži ali palice za svoj dom. Če še niste pripravljeni na takšne nakupe, potem najprej uporabite navadne plastične steklenice, napolnjene z vodo.

1. Počepi

Stopala v širini ramen, stopala vzporedna, roke z utežmi na pasu. Naredite 10 počepov (do pravega kota v kolenu). Trebušne mišice so napete, hrbet je raven. Če želite povečati obremenitev, z vsakim počepom dvignite roke in uteži.
Ta vaja pomaga krepiti noge, zadnjico, hrbet in ramena.

2. Sklece

Ta vaja trenira roke in prsni koš, v bolj zapleteni različici pa je v delo vključena tudi zadnjica.

Vsakdo ve, kako narediti sklece, ampak kako to narediti pravilno, da dosežete najboljše rezultate? Roke postavite vzporedno, strogo pod ramena, napnite trebušne mišice, poskušajte obdržati celotno telo v eni liniji (brez dvigovanja zadnjice navzgor in brez upognitve hrbta s trebuhom navzdol).

5 sklec je povsem primerna za začetnike. Če se ne štejete med te, preprosto povečajte število ali zakomplicirajte samo vajo – ko delate sklece, dvigujte eno nogo nizko navzgor, pri čemer ostanete podprti s 3 točkami (roki obeh rok, prst na nogi). ena noga).

Če vam ni kos niti najpreprostejši možnosti, lahko poskusite z najlažjo potjo - ko delate sklece, premaknite oporo na kolena namesto na nogavice.

3. Široki počep – plie

Pri tej vaji so zelo aktivno vključeni hrbet, ramena, stegna, tele in glutealni deli. Stopala v položaju "širše od širine ramen" s prsti navzven - začetni položaj. Roke z utežmi položite na straneh stegen. Naredite globok počep (dokler vaša stegna niso vzporedna s tlemi), roke razprostrite ob straneh (prav tako vzporedno s tlemi). 10-15 ponovitev bo okrepilo vaše mišice.

Bolj zapletena različica - z rokami, dvignjenimi nad glavo.

4. Izpadi

Biceps, zadnjica, sprednja površina stegna so "točke" vpliva v tej vaji.

Iz stoječega položaja naravnost, roke z utežmi spodaj, dlani obrnjene naprej, izmenično udarite naprej z desno in levo nogo. Dovolj je 10 plitvih izpadov.

Ko izvajate izpadni korak z desno roko, upognite levo v komolcu, uteži usmerite proti rami in zamenjajte roki/nogi.

Za učinek krepitve dodajte 4-5 vzmetnih gibov v izpadnem koraku za vsako nogo.

5. "Škarje"

"Tiskovna akcija", ki jo mnogi poznajo iz šolskih let. Leži na hrbtu (spodnji del hrbta tesno pritisnjen na tla), izvajajte izmenične gibe navzgor in navzdol z ravnimi nogami (5-10 krat). Bolje je, če se noge ne dotikajo tal.

Obremenitev lahko spremenite v manjši meri (če vam je še vedno težko) z zmanjšanjem števila ponovitev ali upogibanjem kolen, bolj zapletena možnost pa je, da gibom nog dodate "škarje" z rokami (nasprotno - desna roka/leva noga in obratno).

Ena ponovitev vsake vaje brez ustavljanja je 1 ponovitev, ki jo lahko zaključite s tremi do petimi minutami lahkotnega teka na mestu. Za prvi teden pouka (če nimate predhodnega športnega treninga) bo to dovolj. Postopoma povečajte število ponovitev teh petih preprostih vaj na 3-4 in rezultati ne bodo kmalu vidni!!!

Imamo dve glavni mišici, ki avtomatsko delujejo vse naše življenje – to so miokard in zaslonkeA . Naloga prvega je zagotoviti krčenje srca (z drugimi besedami črpanje krvi), drugega pa omogočiti vdih in izdih. Skoraj vse druge mišice (teh je približno 600, njihova masa po 20 letih pa predstavlja približno 45 % našega telesa) lahko nadzorujemo. Toda kako voljno in aktivno to počnemo?

Glavna skrivnost

Bolezni srca in ožilja samozavestno vodijo seznam sodobnih bolezni. In vzrok vseh težav je hemodinamične motnje, to je prehod določene količine krvi na časovno enoto skozi sistemski in pljučni obtok. Delitev mišic je odgovorna za celoten ta kompleksen proces. Vsaka mišica je mini črpalka, nekakšno majhno srce. In bolj aktivno delujejo te mini črpalke, lažje je življenje srcu in diafragmi.

Strokovnjaki pravijo, da tisti ljudje, ki svojih mišic niso vzdrževali v delovnem stanju (niso skrbeli za dober mišični tonus), že do 60. leta izgubijo več kot polovico mišičnega tkiva, kar ima za posledico svoj šopek resnih bolezni.

Zakaj boli?

Na prvi pogled se to morda zdi čudno, vendar obstaja univerzalen odgovor na to vprašanje, ki lahko zadeva kateri koli organ: krive so mišice. Moten pretok krvi, slaba gibljivost sklepov, težave s hrbtenico - vse to je tako ali drugače povezano z delom mišic, oziroma z njihovo pasivnostjo.

Človeško telo lahko grobo razdelimo na tri etaže: prvo nadstropje- stopala, noge, medenica; drugo- trebuh, prsi, hrbet; tretje nadstropje- ramena, vrat, glava.

Ohranite svoj ton!

Dobro sredstvo za vzdrževanje mišičnega tonusa - sporočilo. V idealnem primeru ga izvaja specialist.

Lahko pa tudi sami masirate različne mišične skupine z masažnimi napravami: valji, valji, trdimi palčniki in celo navadno frotirno brisačo. Mimogrede, samomasažo lahko izvajate vsak dan.

Zanimivo je, da se z aktivnim delom spodnjih okončin napetost miokarda razbremeni. To ni nujno tek (za to obstajajo kontraindikacije). Dobra alternativa teku je počep (do višine bokov). Začnite z desetimi ponovitvami, postopoma povečujte obremenitev. Pri ohranjanju ravnotežja vam bo pomagala gimnastična palica: njen konec položite blizu prstov na nogi, drugega pa primite z rokami.

Domača vadba za srce - povezava drugega nadstropja (trebušne mišice in diafragma). Začetni položaj: ležanje na hrbtu, noge pokrčene v kolenih in goleni ležijo na kavču, zadnjica se dotika kavča. Dlani pokrivajo ušesa. Ob izdihu počasi dvignite zgornji del hrbta in poskušajte s komolci doseči kolena. Začnite z desetimi ponovitvami, postopoma (vsak drugi dan) povečajte obremenitev na pet pristopov.

Tretje nadstropje telesa potrebuje gibanje nič manj kot prvo in drugo. Aktivirajte to cono z vajami z gimnastično palico, pa tudi z obrati in nagibi glave. Naredite to gladko, brez nenadnih gibov.

Več se gibajte!

Zagotovite delo svojim mišicam vsak dan. In takoj se boste počutili bolj energični! Hoja velja za univerzalno telesno aktivnost, pri kateri sodelujejo skoraj vse mišične skupine. Učinkovita vaja je vlečenje rok - na ta način boste poskrbeli za obremenitev mišic ramenskega obroča in dekompresijo (raztezanje) hrbtenice.

Svoj mišični sistem lahko razvijete v kateri koli starosti, s katero koli telesno pripravljenostjo in dosežete odlične rezultate. Ne pozabite: mišične celice se lahko obnavljajo vse življenje. Pogoj za vklop mišične celice je kontrakcija in sprostitev. Ta proces lahko uspešno obvladujete: regulirate obremenitev, hitrost, intenzivnost. Gibajte se z veseljem in užitkom!

Želite narediti svoje telo močnejše, hitrejše in bolj zdravo? Učvrstitev telesa ne pomeni le izgube teže; ko je vaše telo napeto, imate več energije, vaš um je jasnejši in vaša samozavest se poveča, ker ste v boljši formi. Začni zdaj!

Koraki

1. del

Jejte več zelenjave, kot mislite, da jo potrebujete. Slišali ste, da bi morali jesti zelenjavo; zdaj je čas, da upoštevate ta nasvet. Zelenjava telesu zagotavlja bistvene vitamine, pomaga pri prebavi, zagotavlja dodatno vlago in je hranljiva, ne da bi vsebovala veliko kalorij. Če so vaši obroki sestavljeni pretežno iz zelenjave, se boste s tem hitreje okrepili.

Nahranite svoje telo s sadjem. Sveže sadje je še en odličen način za pridobivanje hranil, vode in vlaknin, ki jih telo potrebuje, da ostane zdravo. Poskrbite, da boste zaužili več obrokov na dan, pri čemer izberite sezonsko sadje, kadar koli je to mogoče.

Izberite puste beljakovine. Da bi dosegli mišični tonus, boste morali telesu nahraniti veliko pustih beljakovin. Beljakovine so lahko živalskega izvora, najdemo pa jih tudi v zelenjavi, stročnicah in oreščkih.

• Jejte veliko rib. Ribe vsebujejo vse beljakovine, ki jih potrebujete, ter esencialne maščobne kisline, ki vam bodo pomagale ohranjati vaše telo močno in vitko.
• Jejte fižol in tofu. Če ste vegetarijanec, poskusite čičeriko, črni fižol, fava fižol in druge stročnice, da dobite vse beljakovine, ki jih potrebujete. Tofu je še ena zdrava možnost.
• Jejte rdeče meso zmerno. Zrezke, hamburgerje, slanino in druge izdelke iz govejega in svinjskega mesa lahko občasno uživate, vendar naj ne bodo glavni del vaše dnevne prehrane, če želite okrepiti telo.

1. Ne pozabite na maščobe in žitarice. Uravnotežena prehrana vključuje tudi zdrave maščobe, ki spodbujajo zdravje organov in kože, žita pa zagotavljajo vlaknine in bistvene minerale.

   • Izberite polnozrnata žita, kot so oves, ječmen, ajda in kvinoja, namesto predelane moke.
   • Oreščki, avokado, oljčno olje, olje grozdnih pešk in druge zdrave maščobe so pomembne sestavine zdrave prehrane.

2. Čim pogosteje pijte vodo. Voda pomaga telesu izpirati toksine in vzdrževati hidracijo, kar oboje vodi do zdravega videza. Poskusite piti 8 ali več kozarcev na dan, več, če telovadite.

   • Poskusite ne piti preveč alkohola. Povzroča zadrževanje vode in ima druge negativne učinke, ki povzročajo napihnjenost in ne tonus.
   • Izberite vodo namesto sode, soka ali mleka. Čista voda ne vsebuje kalorij in je za vaše telo bolj zdrava kot katera koli druga pijača.

   2. del

   Vaje za izboljšanje mišičnega tonusa

   3. del

   Razstrupljanja, ki vas bodo spravila v formo

   1. Delajte jogo. Joga krepi mišice, a tudi odstranjuje toksine iz telesa. Shranjeni toksini lahko povzročijo zastajanje vode in povečanje telesne mase, zato je pomembno, da se jih znebite, če želite okrepiti telo.

      Poskusite s postom. Ne glede na to, kako zdrava je vaša prehrana, se lahko okoljski toksini kopičijo v vašem telesu in začnejo povzročati zdravstvene težave. Post je odličen način, da se znebite toksinov in očistite prebavni sistem. To bo vodilo do povečane energije in tonusa.

   2. Poskusite uporabiti suho krtačo. Ta starodavna tehnika pilinga pomaga izboljšati krvni obtok v vaši koži in pomaga telesu, da se znebi toksinov. Po nekaj tednih vsakodnevnega pilinga bo vaša koža napeta in zdravega videza. Ta tehnika naj bi tudi zmanjšala videz celulita.

      • Kupite krtačo za telo z naravnimi ščetinami. Začnite s stopali, drgnite z odločnimi potezami proti bokom, vedno se pomikajte proti srcu. Nadaljujte z drgnjenjem trupa, hrbta in rok.

   3. Razstrupite svoj um. Ko doživite stres, vaše telo proizvaja hormone, ki povzročajo povečanje telesne mase in zmanjšan tonus. Poskusite čim bolj zmanjšati raven stresa z naslednjimi metodami:

      • Dovolj spi. Vaše telo in um potrebujeta čas, da si opomoreta od delovnega dne. Dokazano je, da pomanjkanje spanja vodi do povečanja telesne teže.
      • Vzemi si čas. Če poskušate vadbo stlačiti v svoj natrpan urnik, boste težje dosegli želeni ton. Če je mogoče, opustite nekatere dejavnosti, da boste imeli več časa za svoje zdravje.
      • Preživite čas zunaj. Namesto da se sprostite pred televizijo, pojdite na sprehod in se naužijte svežega zraka. Bivanje v naravi je dobro za vaš duh in telo.