Ang Zen meditation ay ang meditation technique ng Buddha. Isa ito sa pinakalaganap na pagmumuni-muni sa mundo at ang puso ng mga turong Budista.

Para sa Zen meditation kailangan namin:

• unan sa pagmumuni-muni;
• maluwag at komportableng damit;
• alarm clock o stopwatch.

Mga Benepisyo ng Zen Meditation Technique:

• nagtuturo ng mahusay na konsentrasyon at pokus;
• nagbubukas ng malawak na mga pagkakataon para sa kaalaman sa sarili;
• nagbibigay ng kapayapaan, habag at kagalakan;
• nagpapabuti ng kalusugan;
• nagpapataas ng lakas ng loob;
• nagbibigay-daan sa iyo upang madagdagan ang panloob na enerhiya.

Mga Babala para sa Mga Practitioner ng Zen Meditation Technique—Halos walang mga babala kapag nagsasanay ng Zen. Kailangang banggitin lamang ang isang bagay - ito ay isang emosyonal na bagyo. May mga yugto ng panahon (pagkatapos ng ilang araw o linggo ng pagsasanay) kapag ang lahat ng pagsugpo sa emosyon ay nagsimulang tumaas sa ibabaw, sa ating kamalayan. Walang saysay na subukang labanan ang mga ito, mas mabuting bigyan sila ng pagkakataong malayang lumabas upang ang ating subconscious ay malinis. Ang resulta ay kapayapaan, kagalakan at kalinawan sa buhay.

Zen Meditation Technique:

• maghanap ng tahimik at mapayapang lugar. Ibaba ang meditation cushion at gawin ang iyong karaniwang postura dito;
• itakda ang alarma upang tumunog ito pagkatapos ng 20 minuto;
• ngayon ituwid at iunat ang iyong gulugod, hilahin ang iyong baba pataas ng kaunti;
• ugoy ng ilang beses mula sa gilid sa gilid upang kumuha ng isang matatag na posisyon;
• ang iyong mga mata ay kalahating bukas, ang iyong titig ay hindi nakatuon at nakatingin sa unahan mo sa sahig. Dapat kang tumingin sa ibaba sa isang 45 degree na anggulo at mga 2-3 talampakan ang haba. Kung sa tingin mo ay mas komportable ka sa pagmumuni-muni Pikit mata, pagkatapos ay maaari mong isara ang mga ito.
• ilagay ang iyong mga kamay sa iyong mga tuhod at gawin cosmic mudra - ilagay kanang kamay sa tuhod na nakataas ang palad. Ilagay ang mga daliri ng kaliwang palad sa itaas ng kanan, hinlalaki ikonekta ang parehong mga kamay nang magkasama, na bumubuo ng isang hugis-itlog na arko;
• isara ang iyong bibig, lunukin ang iyong laway, lumikha ng isang maliit na vacuum at pindutin ang iyong dila laban matigas na panlasa. Pagkatapos nito, dapat wala nang paggalaw. Ikaw ay dapat, bilang ito ay, frozen sa oras;
• kumuha ng 5 malalim at mabagal na paghinga sa pamamagitan ng iyong ilong;
• ngayon dalhin ang lahat ng iyong pansin sa iyong hininga. Gumugol ng ilang minuto sa panonood nito hanggang sa ito ay maging pantay at nakakarelaks;
• mula sa sandaling iyon simulan mong bilangin ang iyong hininga. Binibilang mo ang iyong paglanghap bilang isa, huminga nang palabas bilang dalawa, at patuloy na binibilang ang iyong mga hininga hanggang umabot ka sa sampu. Pagkatapos ay magsisimula kang magbilang pabalik. Kung sa isang punto ay naliligaw ka, pagkatapos ay mahinahon, nang walang pangangati, magsimula muli mula sa isa.

Intermediate Zen Meditation Technique: Sundin ang lahat ng mga hakbang ng basic zen meditation technique maliban sa huli. Dito buong hininga at ang pagbuga ay binibilang bilang isa, ibig sabihin, kakailanganin mong kumuha ng 10 buong cycle ng paglanghap at pagbuga upang mabilang hanggang sampu at kumuha din ng 10 buong paghinga upang bumalik sa isa. Dagdagan ang oras ng pagmumuni-muni sa 30-40 minuto.

Advanced na Zen Meditation Technique: Sundin ang lahat ng mga hakbang ng basic zen meditation technique maliban sa huli. Dito hindi mo kailangang bilangin ang hininga, ngunit payagan ang hininga na "maging". Huwag subukang makarating sa hakbang na ito nang masyadong mabilis, alamin muna kung paano mag-concentrate nang mabuti. Ang oras ng pagmumuni-muni ay maaaring pahabain ng hanggang isang oras.

Ang Lihim ng Zen Meditation: Ang sikreto ng Zen ay hindi nagsisinungaling sa pagiging kamalayan ng in-breath o ang out-breath. Ito ay nasa pagitan ng mga prosesong ito. Sa lugar na ito nabubunyag ang lahat ng mga lihim ng uniberso, ngunit huwag subukang pilitin ang pag-pause na ito, ipagpatuloy lamang ang zen at natural na mangyayari ito.

Ang paglalakad ng pagmumuni-muni ay maaaring maging isang mahusay na karagdagan sa pangunahing pamamaraan. Para sa mga nagsisimula, ito ay magiging isang mahusay at medyo simpleng simula, kung dahil lamang sa hindi ka inaantok sa panahon nito. Sa artikulong ito, titingnan natin ang anim na uri ng kawili-wiling pagmumuni-muni na ito.

Ang paglalakad ng pagmumuni-muni ay hindi lamang isang lakad sa parke. Ito ay ilang beses na mas mabagal at mas masinsinan, at nagsasangkot ng alinman sa koordinasyon sa paghinga o mga partikular na uri ng pagtuon.

Hindi tulad ng sitting meditation, mayroon kang bukas na...

Osho Meditation- ito ay isang pagkakataon upang makatanggap ng isang malaking tulong ng enerhiya, upang alisin ang negatibiti mula sa sarili sa pamamagitan ng kaalaman sa sarili, sa pamamagitan ng isang surge ng enerhiya na humaharang sa ating mga chakra. Hindi lihim na lumitaw muli ang pagmumuni-muni sinaunang india at higit pa sa isang paraan para makapagpahinga.

Ang mga meditative technique ay nakatulong at tumutulong sa mga tao na kumonekta sa mga unibersal na daloy ng enerhiya, na madama ang napakahusay na Kabutihan at Kainitan, na nagbibigay sa atin ng pagkakataong madama ang lahat ng kagalakan ng Buhay nang lubos...

Pagninilay - Ang pinakamahusay na paraan tanggalin mo negatibong emosyon at ibalik ang iyong enerhiya. Upang makinabang, ang isa ay dapat magnilay ng maayos. Ang mga tip para sa mga nagsisimula ay makakatulong sa iyo na makabisado ang pagsasanay na ito.

Ang pag-aaral na kontrolin ang iyong sarili at pamahalaan ang iyong mga iniisip at emosyon ay hindi napakahirap, at ang pinakamakapangyarihang tool para dito ay ang pagmumuni-muni. TUNGKOL SA kapaki-pakinabang na mga katangian Ang mga kasanayan sa meditative ay kilala mula noong sinaunang panahon, ngunit ginagamit pa rin ito ng mga tao upang madagdagan ang panloob na enerhiya, mapupuksa ang ...

Ang Zen ay hindi karunungan, ito ay katotohanan kung ano ito.

Ang Zen ay ang landas ng kalungkutan:
isipin mo ang sarili mo
kumilos ang sarili
magsanay nang mag-isa

magdusa ka

Walang kinalaman si Zen sa kapayapaan o kalmadong pag-iisip.

Ang ibig sabihin ni Zen ay hindi mamuhay na nakapikit sa katotohanan ng mundo.

Isang lalaki ang naglalakad mag-isa, may malawak bukas ang mga mata, hindi siya umaasa sa sinuman at nananatiling integral sa kanyang sarili.

Si Zen ay, una sa lahat, alam kung paano mabuhay at kung paano mamatay.

Si Zen ay hindi isang amag...

Ang pagmumuni-muni ay palaging isang mahalagang bahagi ng doktrina ng Budismo, bagaman ang iba't ibang sangay ng Budismo ay nagsagawa nito sa iba't ibang antas at sa iba't ibang paraan. iba't ibang anyo. Sa mga bansa kung saan nangingibabaw ang tradisyon ng Theravada (Hinayana), ang meditasyon ay tinatawag na dhyana at itinuturing na eksklusibong prerogative ng mga monghe na tumalikod sa makamundong buhay at makalupang mga pagpapala. Kung wala ito, imposibleng makamit ang pangwakas na pagpapalaya (hanapin ang nirvana). Ang isang karaniwang tao, kung susundin niya ang mga tuntuning moral, ay tumutulong sa mga monghe at pinararangalan sila...

Pagbati sa lahat! Ngayon ay ituturo ko sa iyo ang Loving-Kindness Meditation, na magbubukas sa iyong potensyal para sa pagmamahal, pakikiramay, kabaitan, at empatiya. Maaari mong idirekta ang mga katangiang ito hindi lamang sa ibang tao, kundi pati na rin sa iyong sarili.

Sa pamamagitan ng pagsasanay, matututo kang mahalin ang iyong sarili at maging simpatiya sa iyong sariling mga pagkukulang.

Pagmumuni-muni ng Loving Kindness (Metta Meditation)
Sa mahabang panahon Hindi ako gumamit ng anumang mga diskarte sa pagmumuni-muni maliban sa isa: konsentrasyon sa hininga, naniniwala na...

Ang pagmumuni-muni ay nag-aalok ng alternatibo sa purong materyalistikong mga halaga ng buhay. Ito ay isang paraan ng pagsasama-sama, o paglutas ng maliwanag na tunggalian, sa pagitan ng espirituwal at materyal na mga aspeto ng buhay. Ang pagmumuni-muni ay hindi isang pag-alis sa katotohanan, ngunit isang landas sa pagtuklas ng tunay na "Ako", ang Espirituwal na kakanyahan, ang Kaluluwa.

Ang pangunahing layunin nito ay upang paganahin ang indibidwal na maging panlabas na pagpapakita kung ano siya panloob na katotohanan. Sa landas ng pagiging, humahantong ito sa pagsisiwalat ng espirituwal na kakayahang maging, malaman...

interes sa pagmumuni-muni Kamakailan lamang lalo lang tumitindi. At kung kanina maraming tao ang nag-isip nito bilang isang bagong uso, ngayon ay naging malinaw na sa wakas (kabilang ang salamat sa mga siyentipiko) na ito ay may malaking pakinabang. Gayunpaman, may mga kung saan ang mismong pag-iisip ng pagmumuni-muni ay hindi mabata. She evokes a dream, parang boring. Bilang karagdagan, mayroong isang maling opinyon na para sa tamang pagsasanay kailangan mong umupo sa posisyon ng lotus at huminto sa pag-iisip. Ang lahat ng ito ay hindi ganoon, ang pagmumuni-muni ay maaaring magkakaiba, tulad ng ...

Pilosopiya ng zazen

Ang Zazen ay isa sa mga nangungunang pamamaraan ng pagmumuni-muni na ginagawa sa Budismo. Tulad ng lahat ng mga diskarte sa pagmumuni-muni, ito ay naglalayong makamit ang pagkakaisa. Ang pangunahing layunin nito ay ang tinatawag na "pagpapatahimik ng katawan."

Ang pilosopikal na batayan ng zazen ay ang pag-unawa sa mga prinsipyo ng pagkakaroon at ang pagkamit ng kaliwanagan sa pamamagitan ng pagmumuni-muni. Ang pilosopiya ng zazen ay nagpapahintulot sa iyo na muling matuklasan ang iyong sarili, tingnan ang iyong mga damdamin mula sa kabilang panig.

Sa panahon ng pagmumuni-muni, ang daloy ng kamalayan ay humihinto, ang mga sensasyon ng oras at espasyo, kung saan nakatago ang pagkakaroon, ay nawala. Ito ay kung paano nakakamit ang katahimikan at katahimikan, ang globo ng katahimikan, ang tagumpay at kaalaman na siyang pilosopikal na gawain ni Zen.

Ang pamamaraan ng zazen meditation ay simple at mabisa, gaya ng pinatunayan ng maraming Japanese monghe na nagsasagawa ng meditasyong ito sa kanilang mga templo bilang kanilang tanging pagsasanay.

Maaari mong gamitin ang kapaki-pakinabang na portal https://damvb.org, na nagho-host ng mga libreng ad sa paksang ito. Ito ay sapat na upang ipahiwatig ang impormasyon tungkol sa iyong sarili, isulat ang tungkol sa halaga na kinakailangan, at mag-iwan ng mga detalye ng contact. Ang mga organisasyong microfinance ay may malaking pangangailangan, kung saan maaari kang magtapos ng isang kumikita at maginhawang deal. Ngunit para dito kakailanganin mong pag-aralan ang rating ng mga pinakasikat at maaasahan, pati na rin matuto nang higit pa tungkol sa mga tuntunin ng pakikipagtulungan.

Mga tradisyon ng Zazen

Ang Zazen ay ang tradisyonal na istilo ng pag-upo ng Japanese Soto school. Ito ay isinasagawa sa mga espesyal na inihandang silid ng mga templo - zendo. Ginagamit din ito sa kumbinasyon ng kinhin meditation - isang meditative walk.

Ang session at ang pagtatapos ng zazen ay minarkahan sa pamamagitan ng pagpindot sa kampana, tatlo sa simula at isa sa dulo. Ang pagmumuni-muni ay nagsisimula sa tradisyunal na pagbati ng gasse - ang ritwal na busog ng mga alagad at ng master.

Sa Japan, ang mga meditation hall ay nilagyan ng mga espesyal na straw mat kung saan inilalagay ang zabuton meditation cushions.

Mayroong mga sumusunod na tradisyonal na posisyon para sa zazen:

• lotus posisyon, ito ay tinatawag na - kekkafudza;
• ang posisyon ng hindi nabuksan na lotus - hankafudza;
• nakaupo sa Turkish - agura;
• ang klasikong posisyon ng Hapon ay seiza.

Sa panahon ng pagmumuni-muni, ginagamit ang tamang uri ng paghinga sa tiyan, na tinatawag na hara. Pinapanatili ng practitioner na tuwid ang likod upang ang gulugod ay tuwid at ang mga tainga at balikat ay parallel sa isa't isa - ito ay isa sa mga pangunahing prinsipyo ng paggawa ng zazen.

Ang posisyon ng mga kamay ay tinatawag na cosmic mudra, sila ay nakatiklop sa linya ng sinturon sa isang magandang hugis-itlog, ang palad ng kanang kamay ay nasa ilalim ng kaliwang palad, at ang mga hinlalaki ay bahagyang nakadikit, na parang isang sheet ng manipis na papel ay nakapaloob sa sila.

Makabagong Zazen Practice

Sa ngayon, maraming mga kasanayan sa pagninilay ang may kumpiyansa na pumasok sa buhay ng isang taong European. Sila ay naging sunod sa moda at tanyag na katangian para sa maraming tao. Para sa iba, ang mga kasanayan sa pagmumuni-muni ay naging isang paraan ng pagtuklas sa sarili at pagpapabuti ng sarili.

Zazen ay walang exception. Malaking bilang ng ginagawa ng mga tao sa buong mundo ang meditation technique na ito na malayo sa mga Japanese temple, sa mga espesyal na yoga room o sa bahay.

Ang European meditation technique ay ibang-iba sa tradisyonal, dahil ito ay inangkop sa mga kondisyon ng buhay. modernong tao. Para sa kanya, ang mga upuan at maliliit na unan sa ilalim ng likod ay kadalasang ginagamit, na nagpapahintulot sa iyo na panatilihing tuwid ang gulugod sa buong pagsasanay, nang hindi lumilikha ng kakulangan sa ginhawa na nakakagambala sa pagmumuni-muni.

Zazen sa bahay

Upang magsanay ng zazen sa bahay, kailangan mo ng ilang libreng oras at espasyo.

• Kumuha ng posisyon para sa pagmumuni-muni. Maaari kang gumamit ng isang maliit na unan para dito, o maaari mong laktawan ito kung mas gusto mo ang isang nakatayong posisyon. Kabilang sa mga pagpipilian para sa mga posisyon, maaari kang pumili - ang pose ng isang lotus, isang hindi nabuksan na lotus, nakaupo sa iyong mga tuhod, nakaupo sa isang Turkish na posisyon o isang nakatayo na posisyon.
• Gumawa ng cosmic mudra gamit ang iyong mga kamay. I-fold ang iyong mga braso sa antas ng baywang upang ang palad ng iyong kaliwang kamay ay nasa ibabaw ng iyong kanang kamay at ang iyong mga hinlalaki ay magkadikit. Dapat kang makakuha ng isang hugis-itlog ng tamang hugis.
• Ipikit mo ang iyong mga mata at tumuon sa iyong hininga at huwag mag-isip ng anupaman. Dahan-dahang bilangin ang bawat paglanghap at pagbuga ng 10 beses. Kung ang iyong mga iniisip ay nakakaabala sa iyo, pagkatapos ay "kilalanin" ang mga ito at tumuon muli sa iyong hininga. Magpatuloy tulad nito sa loob ng 10-15 minuto, hanggang sa tumigil ang mga pag-iisip na makagambala sa pagbibilang.
• Buksan ang iyong mga mata at iunat ang iyong mga paa, ibabalik nito sa normal ang sirkulasyon ng dugo.
• Unti-unting taasan ang oras ng pagmumuni-muni sa isang oras, mas regular ang iyong mga klase, mas kalmado ka, at ang mga problema at stress sa araw-araw ay hindi matatakot sa iyo.
• Sa panahon ng pagmumuni-muni, huwag subukang huminga sa anumang partikular na paraan, kung ito ay mahirap para sa iyo, huminga sa paraang nakasanayan mo. Mas mahusay na subukang magsagawa ng pananaliksik ng katahimikan at katahimikan, ang katahimikan ay makakatulong sa iyo dito.

Zazen meditation ay mahusay na paraan makaabala mula sa pang-araw-araw na pagmamadali at pagmamadali at tumuon sa iyong mga damdamin at sensasyon, nagdudulot ito ng pagkakaisa at katahimikan.

Buhay na walang hangganan. Konsentrasyon. Pagninilay Vladimir Zhikarentsev

ZEN

Ang asawa ay lumabas sa banyo sa mainit na pagtugis at sinabi sa akin ang sumusunod na kuwento:

“Makinig ka, anong klaseng Zen ang nangyari. Naligo ako, alam mo na. Humiga, magpahinga, magpahinga. Sa wakas, napagpasyahan ko na sapat na ang sapat, at direktang nagpatuloy sa paghuhugas. Inubos niya ang tubig mula sa paliguan, sinabon ang kanyang katawan, sinabon ang kanyang ulo at binuksan ang shower, ngunit walang tubig, walang tubig na lumalabas sa shower. Mayroon akong ganap na kalmado, walang ni katiting na pag-iisip na may nangyayaring masama, na ako ay nalinlang, nasaktan, na nakatayo ako na may sabon, walang pag-aalala tungkol sa kung ano ang gagawin ko sa sitwasyong ito. Walang gumagalaw sa akin mula sa mga ordinaryong pag-iisip at emosyon, ako ay ganap na hindi gumagalaw sa loob.

Isang manipis na daloy ng mainit na tubig ang dumadaloy mula sa gripo. Lumuhod ako, inilagay ang aking ulo sa ilalim ng patak na ito at dahan-dahang ginalaw ang aking ulo, hinuhugasan ang bula. At nakakakuha ako ng ganoong kasiyahan mula sa prosesong ito, na, marahil, hindi ko pa natanggap mula sa anumang bagay. Pagkatapos ay ginagawa ko ang parehong sa katawan - ang patak na ito ay dumadaloy sa shower, kung ibababa mo ito. Ito ay isang hindi maipaliwanag na kasiyahan.

Ang lahat ng mga tao kahit isang beses sa kanilang buhay ay nahahanap ang kanilang mga sarili sa mga sitwasyong katulad ng kanilang mga karanasan, ngunit ang mga sitwasyon ay lumipas, at isang alaala lamang, usok, ang nananatili mula sa kanila. Sa susunod na gusto mong ulitin, hindi na ito gagana.

Bakit? Tumingin ng diretso sa iyong isipan!

Bakit at paano naputol ang iyong koneksyon sa kasalukuyang sandali?

Nakikita mo ba kung paano patuloy na gumagalaw ang isip?

Paano mo ihihiwalay ang iyong sarili sa kasalukuyang sandali?

Kahit na makakita ka ng lohikal na sagot sa mga tanong na ito, hindi ito magiging sagot. Ang sagot ay maaari lamang ang iyong direktang karanasan. Tumingin ng diretso sa iyong sarili, sa iyong isip!

Ang buong sining ay binubuo sa hindi pagpapanatili sa isip ng mga impresyon ng kung ano ang naranasan. Gayunpaman, ang isip ay palaging gagawin ito. Samakatuwid, kailangan mong "mabaliw."

Mayroong sumusunod na "teknikal" ng pagkain.

Kumuha ka ng sarap at ilagay ito sa iyong dila. Pagkatapos ng sampu o dalawampung minuto ay "kumain" mo ito. Dahan-dahang igulong ang iyong dila, sipsipin, tikman, galugarin at maranasan ang lahat ng lilim nito, damhin ang pakiramdam na nanggagaling dito. Ikaw ay ganap na nasa highlight, ito ay ganap na nasa iyo. At sa loob ng labinlimang minuto ikaw ay puno at nagliliwanag sa kasiyahan!

Sa pamamagitan ng paraan, tungkol sa pagkain. Maaari mong kainin at inumin ang lahat. Walang nakakapinsala o nakakalason na sangkap sa Earth. Nagiging ganyan sila kung mag-overdose. Kahit na ang ordinaryong tubig o tinapay ay maaaring magdala ng iyong sarili sa kamatayan.

Samakatuwid, kung ikaw, sa halip na magbasa ng lahat ng mga uri ng mga libro tungkol sa iba't ibang mga diyeta, ay naroroon sa pagkain, nakikinig sa iyong sarili, at hindi ang iyong mahusay na nabasa, natatakot na isip at nakikita kung ANO ang iyong kinakain at iniinom, kung gayon ang pagkain na iyong kinukuha ay maging pinakasiguradong pinagmumulan ng kalusugan.