mga sistema ng zma. ZMA sports nutrition sa bodybuilding. Bakit bumili ng ZMA
Frank Zane. Ang simetrya ay mas mahalaga kaysa sa masa.
Si Frank Zane ay isang sikat na American bodybuilder, tatlong beses na nagwagi ng pamagat na "", ay nakikilala sa pamamagitan ng isang aesthetically kaakit-akit na pangangatawan, at sa pangkalahatan ay isang hindi pangkaraniwang tao.
Talambuhay
Si Frank Zane ay ipinanganak noong Hunyo 28, 1942 sa Kingston, Pennsylvania. Ang ama ni Frank (Adam Zane) ay nagtrabaho bilang isang electrician sa Philadelphia at siya ang may-ari ng maliit na kumpanya, na nakikibahagi sa pagkukumpuni ng mga kagamitan sa radyo at telebisyon. Ang ina ni Frank ay isang maybahay. Maagang nawalan ng ama si Zane. Namatay si Adam Zane sa edad na 57, ang kanyang pagkagumon sa alkohol at tabako ay makabuluhang nagpaikli sa kanyang buhay.
Si Frank ang panganay na anak sa pamilya, at samakatuwid, pagkamatay ng kanyang ama, ang pasanin ng responsibilidad ay nahulog sa kanyang mga balikat. Sa pagnanais na maprotektahan ang kanyang nakababatang kapatid na lalaki at ina, kumuha siya ng sports. Sinubukan ni Zayn ang parehong boxing at wrestling, ngunit nang bumili siya ng homemade weight lifting kit, ang lahat ng kanyang atensyon ay napunta sa athleticism.
Walang sumusuporta sa batang Frank sa kanyang libangan. Ayon kay Frank, mabibilang sa daliri ng isang kamay ang mga taong nagpasigla sa kanyang pagpapalaki ng katawan. Mula sa iba, puro pamumuna at pangungutya ang kanyang narinig. Ito ang nag-udyok sa kanya upang maabot ang taas, at upang patunayan sa lahat na siya ay karapat-dapat sa isang bagay.
Pagkatapos ng high school, nag-aral si Zane sa Wilkes University sa Wilkes Bay at nagtapos noong 1964 bilang isang chemical engineer. Nagpasya siyang maging guro ng kimika, lalo na't ang mga guro ay hindi napapailalim sa conscription sa hukbong Amerikano, na noong panahong iyon ay nakikipaglaban sa Digmaang Vietnam. Nakakuha siya ng trabaho sa isang paaralan malapit sa Reading (Pennsylvania), ngunit dahil mayroon nang guro sa kimika doon, nagsimula siyang magturo ng matematika.
Siya ay nanirahan sa Reading noong 1964 at 65 at nagtayo pa ng isang athletic club sa lungsod. Pagkatapos ay nagturo siya sa New Jersey, pagkatapos ay lumipat sa Florida. Sa kabuuan, nagtrabaho si Frank bilang isang guro sa matematika sa loob ng 13 taon. Sa Florida, nakilala ni Zane si Christina Harris, na naging asawa niya noong Disyembre 1967. Noong 1969, lumipat ang mag-asawa sa California.
Pinagsama niya ang lahat ng ito sa pagsasanay at pagtatanghal sa mga kumpetisyon. Narito ang isang listahan ng mga pamagat mula 1961 hanggang 1969.
1961 "Mr. Pennsylvania" - ika-17
1962 "Mr. Kingsstone" - ika-1
1963 "Mr. Kingsstone" - ika-2
1965 "Mr. Sunshine State" - 1st, "Mr. Universe" IFBB - 1st (average kategorya ng taas)
1966 "Mr. America" - 1st
1967 "Mr. America" IFBB - ika-1
"Mr. Universe" IFBB - 3rd place
1968 "Mr. America" IFBB - 1st (medium) kategorya ng taas at Absolute Champion
"Mr. Universe" IFBB - 1st place (mababa kategorya ng taas at Absolute Champion
1969 "Mr. World" IFBB - 1st (medium) kategorya ng taas at Absolute Champion
Sa California, ang mga Zanes ay nanirahan sa Santa Monica, ang bodybuilding capital ng mundo, na may positibong epekto lamang sa anyo ni Frank. Daan patungo sa pamagat G. Olympia"hindi naging madali. Noong 1970 zayn nanalo ng "Mr. Universe NABBA" (amateur) - 1st place (average kategorya ng taas at Absolute Champion) at inilipat sa kategorya ng isang pro. Sinimulan ni Frank ang kanyang mga propesyonal na pagtatanghal na may tagumpay sa Mr. Universe NABBA (pro) - 1st place (mababa kategorya ng taas) noong 1971. Noong 1972, inulit niya ang parehong resulta at naglunsad ng isang pag-atake sa kumpetisyon " G. Olympia". Ang mga resulta ng mga pagtatanghal mula 1972 hanggang 1976 ay ang mga sumusunod:
« G. Olympia» - ika-4 na puwesto
« G. Olympia» - 2nd place sa light class
« G. Olympia» - ika-4 na puwesto
sa magaan na klase
« G. Olympia» - 2nd place sa light class.
At pagkatapos ay dumating ang 1977, ang taon ng tagumpay Frank Zane sa " G. Olympia". Tulad ng sinabi niya mismo, sa taong ito ay nasa kanya siya pinakamahusay na anyo. Naka-on Olympus Frank tumagal ng isa pang 2 taon, nanalo sa 78 at 79. Pagkatapos noong 1980 ay nakuha niya ang ika-3 lugar, noong 1982 ang ika-2 na lugar, at noong 1983 ang ika-4 na lugar, pagkatapos nito nakumpleto niya ang kanyang mga pagtatanghal sa kumpetisyon " G. Olympia at ang kanyang propesyonal na karera.
Ngayon, sa medyo katandaan, siya ay nasa mahusay na pisikal na hugis, nakikibahagi sa pagtuturo at hindi tumitigil sa pag-unlad, kapwa sa pisikal at espirituwal. Sinabi ni Zane na siya ay isang "quickie" at siya ay magsasanay hanggang siya ay mamatay 🙂
Kawili-wili:
Data ng antropometriko:
Taas 175 cm
Biceps 45 cm
Dibdib 132 cm
Baywang 76 cm
hita 67 cm
44 cm ng guya
Mga tagapagpahiwatig ng kapangyarihan:
Squat - 280 kg
Bench press - 230 kg
Deadlift - 330 kg
Si Frank ang pinuno ng isang grupo ng blues na tinatawag na Zane. Inilabas ng grupo ang kanilang unang CD noong 1997.
Walang anak si Frank Zane.
Interesado sa yoga at pilosopiya. Ginamit ang pagmumuni-muni sa proseso ng pagsasanay para sa mas mabilis na paggaling.
Sa pagitan ng mga kumpetisyon, nagtagumpay si Frank na makapagtapos sa tatlong kolehiyo, kabilang ang isang degree sa eksperimentong sikolohiya.
Ang interes sa agham at pang-akademikong pagsasanay, na sinamahan ng pagkahilig sa pagpapalaki ng katawan, ay humantong kay Frank Zane na pag-aralan ang mga epekto ng liwanag at tunog na mga impulses sa utak ng tao. Nakilala niya ang isang bilang ng mga pattern at nag-imbento ng mga espesyal na aparato na, sa pamamagitan ng pagbuo ng mga impulses na ito, pinapayagan ang isang tao na makamit ang ninanais. pisyolohikal na epekto - malalim na pagpapahinga o, sa kabaligtaran, pagpapakilos ng kalamnan.
Ngayon ng kaunti tungkol sa proseso ng pagsasanay Frank Zane.
Mga pangunahing prinsipyo:
1.Intensity
2.Compactness
3. Agresibo
4. Pagkonsentrasyon sa gawain.
5. Sa isang pag-eehersisyo, palaging magtrabaho kasama ang dalawang malaki at isang maliit na grupo ng kalamnan, at ang mga kalamnan na ito ay dapat na magkakaugnay sa anatomikong paraan at ayon sa prinsipyo ng trabaho.
6. Ang malalaking grupo ng kalamnan ay dapat isagawa sa 9-12 set, at maliit sa 6-8 set
7. Ang hanay ng mga pag-uulit sa mga pagsasanay 9-12, at para sa shins 15-20.
"Kaya, tandaan: upang umunlad, hindi ka dapat tamad na gumala sa pagitan ng mga shell. Ang iyong pag-eehersisyo ay dapat na compact! Magsanay nang agresibo at may focus! »
Araw 1 - likod, biceps, forearms, abs.
Araw 2 - quads at hamstrings, binti, abs.
Araw 3 - pahinga.
Araw 4 - dibdib, delts, triceps, abs.
Araw 5 - pahinga.
Mag-ehersisyo bawat araw 1
Pulldown ng itaas na bloke sa dibdib
Nakaupo hilahin ang tiyan
Ang paghila ng itaas na bloke sa dibdib na may makitid na parallel grip;
Dumbbell pull sa sinturon
Puro dumbbell curls
Kulot ang braso sa bangko ni Scott;
Mga kahaliling kulot para sa mga biceps na may mga dumbbells
bisig:
Reverse Curl (EZ Bar)
Kulot ang pulso ng barbell
Tagasanay ng kamay
Mag-ehersisyo bawat araw 2
Mag-ehersisyo sa hip abduction machine (Hip machine)
Leg curl/extension superset
pagpindot sa binti
maglupasay
(Sa pagitan ng mga set, iniunat niya ang kanyang quads at hamstrings.)
Tumataas sa medyas habang nakatayo sa simulator
Pag-straightening ng mga medyas sa leg press machine
"Asno" rises sa medyas;
Bumangon sa medyas na nakaupo
Araw ng ehersisyo 3
Bench press o dumbbell press sa isang 70% incline bench
Incline Dumbbell Press 30%
Mga push-up sa hindi pantay na mga bar
Dumbbell Side Raise/Overhead Extension na may Dumbbell (Superset)
extension ng mga braso sa block o extension sa slope na may dumbbell
Bago simulan ang pag-eehersisyo - iunat ang dibdib sa pintuan at iunat ang mga balikat.
Ngayon hiwalay tungkol sa press 🙂
Si Frank Zane ang unang nagpakilala ng "vacuum" na pose at nagpakita sa humahangang publiko, tulad ng isang press na inukit mula sa bato.
Narito ang kanyang abs workout
tumataas sa upuang Romano 3-4х25-30
Nakataas ang binti ng 3-4x15-30
Pag-twist 3-4x25-30
Torso twists na may bar na 3-4x50
Pag-twist gamit ang isang cable 3-4x25-30
Sa konklusyon, nais kong sabihin
Para sa akin personal, si Frank Zane ang benchmark hitsura, salamat sa kanyang simetrya at posing, paulit-ulit niyang natalo ang mga halimaw ng masa.
Naniniwala ako na sa kanyang kaso, ang bodybuilding ay naging bahagi lamang ng daan patungo sa pagiging perpekto ng katawan at espiritu. pananabik para sa personal na paglago at komprehensibong pag-unlad - ito ang mga salik na gumawa Frank Zane kampeon at nakasulat sa bodybuilding hall of fame.
Kung nagustuhan mo, pindutin ang like 🙂 Natutuwa ako 🙂
Si Frank Zane ay isang sikat na bodybuilder, isang atleta na may pinaka-perpekto at proporsyonal na katawan sa kasaysayan. Mayroon siyang malaking bilang ng mga titulo at tagumpay sa kanyang kredito. Ipinanganak si Frank noong 1942 sa estado ng Pennsylvania sa Northeastern United States. Maraming mga tagahanga ng bodybuilding sa buong mundo ang naniniwala na siya ang may pinaka perpektong pigura.
Ang pangunahing impetus para sa sports para kay Zane ay ang pagkamatay ng kanyang ama. Madalas siyang umiinom ng alak at naninigarilyo, kaya dahil sa masamang ugali namatay ng maaga. Nakapasok na pagdadalaga ang kanyang mga kalamnan ay mukhang mahusay. Sinimulan niya ang pagpapalaki ng katawan sa edad na labing-apat.
Anthropometric data ng Frank Zane:
- taas- 176 cm;
- Timbang- 84 hanggang 92 kg;
- Biceps - 46 cm;
- balakang - 67 cm;
- baywang - 76 cm;
- Ibabang binti - 44 cm;
- Dibdib - 132 cm.
Ang pinakamahusay na mga tagapagpahiwatig ng lakas:
- Squat na may barbell - 280 kg;
- Bench press - 230;
- Deadlift - 330 kg.
Kahit na para sa powerlifting, ito ay kahanga-hangang mga resulta ng lakas, kaya marahil siya ay maaaring maging isang kampeon doon. Sa ibaba makikita mo ang mga larawan ni Frank Zane sa kanyang pinakamahusay na anyo.
Frank Zane: talambuhay sa bodybuilding
Matagal nang naiintindihan ni Frank na kailangan niyang magsanay sa sport na ito. Marami siyang sinubukang iba tulad ng wrestling o boxing, ngunit pagkatapos ay naramdaman niya at nakita niya ang mabilis na pagbabago ng kanyang pangangatawan. Nasa edad na labingwalong taong gulang, nagpasya ang bata at mainit na si Zane na makipagkumpetensya. Ito ang kanyang unang paligsahan. Bilang karagdagan sa sports, nakatanggap si Frank ng bachelor's degree sa psychology, at mayroon ding dalawa mataas na edukasyon na ginagawa siyang isang atleta na may mataas na katalinuhan. Maraming mga titulo at premyo ang nakamit ni Frank sa kanyang karera. Maramihang nagwagi sa pinakaprestihiyosong paligsahan " G. Olympia noong 1977, 1978 at 1979. At pati na rin ang pamagat Mister Universe". Para sa kanyang mga merito at anyo noong 1994 nakapasok siya sa Bodybuilding Hall of Fame. Siya ay itinuturing na pangatlo sa pinakasikat pagkatapos ng maalamat na Arnold Schwarzenegger at American bodybuilder na si Steve Reeves.
Ilang tao ang nakakaalam, ngunit si Frank Zane ay isang maraming komentarista sa palakasan para sa iba't ibang mga laro at iba pang mga programa sa entertainment sa larangan ng sports. Nakabuo siya ng isang espesyal Frank Zane na programa sa pag-eehersisyo.
Kasama ang kanyang asawa, binuksan nila ang isang espesyal na idinisenyong campsite para sa mga atleta, kung saan ang mga nagsisimula ay malayang makapag-ehersisyo gamit ang bakal at makatanggap ng mga rekomendasyon. Bagama't si Frank ay 75 taong gulang na ngayon, siya ay mukhang mahusay at pinapanatili ang kanyang aesthetic na hugis. Para sa edad na ito, ang form na ito ay - trabaho at disiplina. Naniniwala ang bodybuilder na hindi mo masasabi sa iyong sarili na ikaw ay may sakit o masama ang pakiramdam mo, kung hindi, ang katawan ay hindi susunod at magkakasakit.
Lunes.
Mga kalamnan sa likod:
- Sitting block pull sa dibdib;
- Block pull upo sa makina;
- Thrust ng itaas na bloke sa dibdib, ngunit may isang makitid na mahigpit na pagkakahawak;
- Salit-salit na hanay ng Dumbbell.
Arms-biceps:
- Baluktot dumbbells halili na may perpektong pamamaraan;
- Biceps sa tindahan ni Scott;
- Pag-angat ng mga dumbbells para sa biceps na halili;
- bisig;
- Ang mga lift na may reverse grip sa mga kalamnan ng mga kamay;
- Mga pagsasanay sa kamay.
Miyerkules.
- Pagdukot ng mga kalamnan ng hita pabalik sa simulator;
- Extension at baluktot ng mga binti sa makina na may superset;
- Pagpindot sa binti;
- Mga klasikong squats;
- Tumataas sa mga medyas sa makina;
- Leg press sa makina, ngunit may mga medyas lamang;
- Tumataas sa medyas habang nakaupo.
Biyernes.
Mga kalamnan ng pektoral:
- Incline bench press;
- Dumbbell bench press sa isang incline bench;
- Butterfly machine;
- mga bar;
- Pullover na may perpektong pamamaraan.
Pindutin:
- Pagtaas ng binti sa pressurizer 3 set ng 15 hanggang 30 reps;
- Classic crunches 4 set ng 20 hanggang 30 reps;
- Ang lateral barbell ay umiikot ng 3 set ng 50 reps.
Zane Frank - video ng pag-eehersisyo
Frank Zane(Ingles - Frank Zane) ay isang American bodybuilder, multiple medalist at tatlong beses na nagwagi ng Mr. Olympia competition (nanalo noong 1977, 1978 at 1979). Isa siya sa sampung pinaka may titulong bodybuilder sa kasaysayan ng sport na ito, pangalawa lamang kina Arnold Schwarzenegger, Lee Haney, Ronnie Coleman, Dorian Yates, Phil Heath at Jay Cutler sa bilang ng mga parangal. Ayon sa maraming mga eksperto at tagahanga, si Zane ang pinakamahusay na aesthetic, na may pinaka-harmoniously na binuo na mga kalamnan sa lahat ng mga atleta ng nakaraan o kasalukuyan.
Frank Zane: buong talambuhay
Ipinanganak si Frank sa Kingston (Pennsylvania, USA) noong Hunyo 28, 1942. Siya ay pinalaki ng mahigpit, ngunit mapagmahal na magulang. Ang aking ama ay isang electrician at may-ari ng isang pribadong kumpanya sa pagkumpuni ng radyo/telebisyon sa Philadelphia. Ina - isang maybahay na nagturo at nagturo sa lalaki sa kanyang kabataan. Ang ina ni Zane ay nabuhay sa isang hinog na katandaan - 80 taong gulang, ngunit ang kanyang ama ay namatay nang maaga - sa 57 taong gulang. Si Frank mismo ang nagpapaliwanag nito sa pamamagitan ng pagkalulong ng magulang sa sigarilyo at alak, na nagdulot sa kanya ng kalusugan.
Ang buhay ng batang si Frank Zane ay naganap sa isang tahimik na lugar. Ngunit may isang problema: sa kalagitnaan ng huling siglo, puro Katolikong pamilya ang nakatira sa Kingston, at ang mag-asawang Zein ay sumunod sa pananampalatayang Protestante. Hindi kataka-taka na ang mga bata sa kapitbahayan ay madalas na binu-bully si Frank at ang kanyang nakababatang kapatid na si Adam, kung saan ang mga lalaki ay kailangang tumugon nang may puwersa. Samakatuwid, ang hinaharap na bodybuilder, upang makatayo para sa kanyang sarili at sa kanyang kapatid, ay pumasok para sa sports bilang isang tinedyer.
Sa edad na 14, si Frank Zane ay mahilig sa boxing, pagkatapos ng wrestling, at pagkatapos ay bodybuilding, na pinakagusto niya. Inilarawan ni Frank ang mga resulta ng kanyang unang pag-eehersisyo na may bakal tulad ng sumusunod: "pagkatapos ng dalawang linggo, ang mga kalamnan ay tila lumabas mula sa lahat ng dako." Ang mabilis na pag-unlad ay nagbigay kay Zane ng pagganyak na mag-ehersisyo ng pisikal.
Ang amateur na pagsasanay ni Frank Zane sa loob ng 4 na taon ay nagbibigay ng malinaw na mga resulta at sa 18 ay nagpasya siyang subukan ang kanyang kapalaran sa mga kumpetisyon. Gayunpaman, bukod kay Adan, na napapalibutan ng hinaharap na alamat ng bodybuilding, walang sinumang suportahan. Mula sa iba, puro pamumuna at pangungutya lang ang narinig ni Frank. Nagalit ito sa lalaki, ngunit hindi siya pinilit na talikuran ang kanyang paboritong libangan. Nagpasya siyang patunayan sa kanyang sarili at sa lipunan na ang pagpapalaki ng katawan ay maaaring makinabang kapwa sa moral at pinansyal.
Si Zane ay palaging interesado sa mga inobasyon na may kaugnayan sa pagpapaunlad ng sarili. Nalalapat ito hindi lamang sa sports, kundi pati na rin sa sikolohiya. Noong 1960 nagtapos siya sa mataas na paaralan at pumasok sa unibersidad upang maging isang nagtapos: noong 1964 nagtapos siya sa Wilkes University sa Pennsylvania na may degree sa sikolohiya, na nakatanggap ng bachelor's degree. Ngunit hindi ito titigil doon. Nasa panahon na ng mga propesyonal na pagtatanghal - noong 1977, pumasok si Frank at nagtapos mula sa Unibersidad ng California sa Los Angeles.
Ang unang pangunahing tagumpay sa bodybuilding ni Frank Zane ay dumating noong 1968. Nanalo siya sa titulong Mr. Universe. Sa parehong oras, nakilala niya ang mahal ng kanyang buhay, si Christina, kung kanino sila ay masaya na magkasama hanggang ngayon.
Sa paglipas ng 22 taon ng mga pagtatanghal bilang isang propesyonal na bodybuilder, si Frank Zane ay nanalo ng maraming mga parangal - higit sa 150, kung saan ang pinakamahalaga, sa pamamagitan ng kanyang sariling pagpasok, ay mga tagumpay sa Mr. America noong 1968, Mr. Universe noong 1968 at Mr. Bodybuilding Federation.
Noong 1985, itinatag at pinamamahalaan ni Frank Zane at ng kanyang asawang si Christina Zane ang Zane Heaven, na nakabase sa Palm Springs, California, USA, at kumunsulta sila sa mga kliyenteng gustong makamit ang parehong pisikal na fitness. Ngayon, ang mag-asawang Zane ay nanirahan sa San Diego (California, USA), at ang kanilang training center ay tinatawag na "Zane Experience".
Si Frank Zane ay pinasok sa Bodybuilding Hall of Fame noong 1994. Na hindi nakakagulat, dahil sa mga merito at impluwensya ng atleta sa isport na ito.
Ang papel na ginagampanan ng kulto na personal sa bodybuilding, na nakakuha ng katanyagan lamang noong dekada ikaanimnapung taon at otsenta, ay nagpapahintulot kay Frank na makapasok sa telebisyon. Bilang isang host, komentarista at bituin, siya kahit ngayon ay tumatanggap ng mga imbitasyon mula sa ABC, CBS, NBC at ESPN.
Kapansin-pansin na sa kanyang kalagitnaan ng mga taon (siya ngayon ay higit sa 70), si Frank Zane ay mahilig pa rin sa sports at pinapanatili ang kanyang sarili sa mahusay na hugis, na nagpapatunay sa kanyang Instagram account. Ayon sa bodybuilder, marami siyang bagong ideya at layunin sa sports na kailangang ipatupad. Samakatuwid, hindi niya pababayaan ang pagsasanay!
Frank Zane: mga titulo sa karera
Opisyal na tinapos ni Frank Zane ang kanyang karera noong 1983, nagsasalita ng propesyonal sa loob ng 22 taon, mula 1961 hanggang 1983. Sa panahong ito, nanalo siya ng hindi mabilang na mga parangal, kung saan kakaunti ang mga higanteng bodybuilding ang maaaring makipagkumpitensya sa kanya.
Narito lamang ang mga tagumpay ni Frank Zane, na binansagan niya sa IFBB tournaments:
- G. America 1968;
- Mister Universe 1968;
- G. Olympia 1977;
- G. Olympia 1978;
- G. Olympia 1979.
Sa Olympia, nakakuha din siya ng ilang mga premyo: pangalawa noong 1976 - natalo kay Franco Colombo, pangatlo noong 1980 - natalo kina Arnold Schwarzenegger at Chris Dickerson, pangalawa noong 1982 - natalo kay Chris Dickerson, pang-apat noong 1983 - natalo kina Samir Bannut at Lee Haney .
Ang anthropometric data ni Frank Zane sa peak form ay:
- 176 sentimetro ang taas;
- 84-92 kilo ng timbang;
- 46 sentimetro ng biceps;
- 132 sentimetro ng dami ng dibdib;
- 67 sentimetro ng dami ng binti;
- 76 sentimetro baywang;
- 44 sentimetro ng dami ng guya.
Ang ilan interesanteng kaalaman tungkol sa atleta:
Sa mga eksperto at kakumpitensya, binansagan si Frank Zane na "ang chemist": siguro dahil isa siya sa mga unang kumuha ng sports pharmacology nang totoo. mataas na dosis. Mayroon ding teorya na ibinigay sa kanya ang pangalang ito magkatugma na mga sukat kalamnan, na maingat niyang inukit na parang alchemist.
Noong 2005, si Frank Zane, bilang isang aktor at consulting producer, ay kasangkot sa paggawa ng pelikula ng See Arnold Coming. Ito ay isang pelikula tungkol sa buhay at karera ni Arnold Schwarzenegger, na nakatanggap ng mga kahina-hinalang pagsusuri mula sa mga manonood at kritiko.
Si Frank "The Chemist" Zane, kasama sina Sergio Oliva at Chester Yorton, ay isa sa ilang mga atleta na nagawang talunin si Arnold Schwarzenegger sa isang propesyonal na kompetisyon sa bodybuilding.
Mga libro ni Frank Zane malusog na pagkain at tamang pagsasanay, ay aktibong nai-publish sa USA, kahit na isinalin sa wikang banyaga, kabilang ang Russian.
Frank Zane Workout Program
Sa panahon ng mga propesyonal na pagtatanghal, ang pangunahing layunin ni Zane, tulad ng kanyang mga kakumpitensya, ay upang makamit ang mga peak na kondisyon sa kalagitnaan ng taglagas. Samakatuwid, ang tag-araw para sa kanya ay ang panahon ng pinaka masinsinang pagsasanay. Upang makamit ang paglaki ng kalamnan at pagsunog ng taba sa takdang oras, kinailangan ni Frank na simulan ang cycle noong Hunyo, magsanay ng 3 sa 5 araw. Ang atleta mismo ay isinasaalang-alang ang diskarte na ito na pinakamainam, dahil may sapat na oras para sa parehong pag-unlad at pagbawi.
Ipinapalagay ng plano sa pagsasanay ni Frank Zane na gumagana ang atleta sa 2 malaki at 1 maliliit na grupo ng kalamnan sa bawat sesyon ng pagsasanay. Bukod dito, ang mga grupo ng kalamnan na ito ay kinakailangang magkakaugnay sa anatomikal at ayon sa prinsipyo ng trabaho, na nagbibigay-daan sa iyo upang mapakinabangan ang pagpapasigla ng daloy ng dugo at anabolismo.
Kasunod Pag-eehersisyo ni Frank Zane sa karaniwan ay ang mga sumusunod: sa araw 1 - likod, bisig at biceps; sa araw na 2 - mga hita at mas mababang mga binti; araw 3 - pahinga; sa araw 4 - dibdib, balikat at triceps; araw 5 - pahinga. Ang atleta ay nagtrabaho sa press tuwing araw ng pagsasanay.
Frank Zane workout sa 1 araw:
- Likod - hilahin ang itaas na bloke sa dibdib, hilahin ang itaas na bloke sa dibdib na may makitid na parallel grip, hilahin ang bloke sa tiyan habang nakaupo, kibit-balikat at hilahin ang dumbbell sa sinturon;
- Mga bisig - pag-aangat para sa biceps na may reverse grip (EZ-bar), baluktot ang mga braso sa mga pulso gamit ang isang barbell at nagtatrabaho sa isang hand trainer;
- Mga Biceps – mga alternating dumbbell bicep curls, dumbbell concentration curls, at Scott bench curls.
Frank Zane Workout Day 2:
- Hips - gumana sa hip machine, superset ng flexion at extension ng mga binti, leg press at squats, stretching ang quadriceps at biceps ng mga hita sa pagitan ng mga set;
- Mga guya – nakatayong calf raise, asno calf raise, nakaupong calf raise, toe extension sa leg press machine.
Frank Zane workout sa araw 4:
- Dibdib – 70% Incline Dumbbell Press o Bench Press, 30% Incline Dumbbell Press, Dips, Pullover, at Bowtie;
- Mga balikat at triceps - sa simula ng pag-eehersisyo, isang kahabaan ng dibdib sa pintuan at isang kahabaan ng balikat ay ginagawa, sa panahon ng pagsasanay - isang superset ng pag-angat ng dumbbell sa gilid at extension mula sa likod ng ulo na may dumbbell, pati na rin extension ng mga braso sa block o extension sa isang pagkahilig na may dumbbell.
Hiwalay, tungkol sa pumping up ang pindutin: pag-aangat sa isang Romanong upuan, pag-angat ng mga binti, pag-twist, pag-twist gamit ang isang cable, pag-ikot ng katawan gamit ang isang leeg. Ang press ay pumped sa bawat araw ng pagsasanay
Sa pagitan ng mga set, isinasaalang-alang ng atleta na kinakailangan na magsagawa ng 15-segundong kahabaan ng mga kalamnan na iyon na ginagamit; Ang pahinga sa pagitan ng mga set ay dapat na ≈ 2-3 minuto. Ang kanyang pag-eehersisyo ay tumagal ng kabuuang ≈ 75 minuto, at bago ito makumpleto, nag-ehersisyo si Zane mula 12 hanggang 20 minuto sa treadmill.
frank zane steroid cycle
May maliit na pagdududa na si Frank Zane ay kumukuha ng mga steroid sa mga matino na tagahanga ng bodybuilding. Ngunit kung anong uri ng AAS ang ginamit niya, tanging ang atleta lamang at ang kanyang malapit na bilog ang nakakaalam. Tila, nagkaroon siya ng seryosong diskarte sa steroid anabolics-androgens, pagkatapos ng lahat, ang palayaw na "chemist" sa sports ay hindi ibinigay para sa mga kasanayan sa paghahati ng mga atomo.
Siyempre, maaari kang bumuo ng walang katapusang mga teorya sa pagkakatulad ng mga site na may mga alingawngaw: sinasabi nila na pinausukan ni Frank ang testosterone cypionate at nandrolone decanoate, methandienone at methenolone enanthate o trenbolone acetate at stanozolol. Ngunit hindi kami sanay na mag-operate nang walang baseng ebidensya, kaya hindi namin ililigaw ang mga mambabasa.
Oo, malamang, ginamit ni Frank Zane ang tradisyonal para sa mga sixties-seventy-eighties at doping na sikat ngayon, tulad ng methane at deca. Ngunit muli, ito ay isang hula lamang batay sa mga uso sa heavyweight na isport sa panahon.
Para sa kakulangan ng mga detalye, una sa lahat, ito ay nagkakahalaga ng pagsasabi ng salamat sa WADA. Ang WADA (World Anti-Doping Agency) at ang patakaran nito sa pananakot ay nagtulak sa mga atleta sa puntong natatakot silang mag-isip, at pag-usapan pa ang tungkol sa sports pharmacology. Hindi kami nahihiya, ngunit inaanyayahan namin ang lahat na pumunta sa aming online na steroid store, kung saan ang isang hanay ng mga gumagana at napapanahon na mga produktong steroid ay ipinakita para sa mga customer.
Batay sa mga materyales (mga mapagkukunan):
- AthleticPharma.com
- en.wikipedia.org/wiki/Frank_Zane
- frankzane.com/bio
- forum.bodybuilding.com/showthread.php?t=901128
- muscleandfitness.com/athletes-celebrities/news/frank-zane-best-built-man