Paano matutunang mahalin ang iyong sarili - sikolohiya at ang pinakamahusay na mga proseso. Relasyon sa mga magulang. Bakit kailangan mong mahalin ang sarili mo

Paano mahalin ang iyong sarili - payo mula sa isang psychologist. 3 mga simpleng hakbang. Bakit mahalagang mahalin ang iyong sarili? Paano linangin ang pagmamahal sa sarili - saan magsisimula? Makasarili ba ang pagmamahal sa sarili o hindi? Paano makilala ang panloob na kapunuan mula sa pagkamakasarili? Paano matutunang mahalin ang iyong sarili? Ang artikulo ay naglalaman ng mga sagot sa mga tanong na ito.

Ang pinakasimpleng paliwanag kung bakit mahalagang mahalin ang iyong sarili ay nasa ibabaw. Kung ang isang tao ay hindi napuno sa loob, kung siya ay walang laman, kung gayon hindi niya maibabahagi ang kanyang init, pangangalaga, damdamin sa iba. Pagkatapos ang lahat ay gumagalaw sa kadena: hindi ka nagbibigay ng anuman, ayon sa pagkakabanggit, wala kang natatanggap mula sa iba.

Madalas sabihin: "Kung ano ang iyong sinag ay kung ano ang iyong natatanggap!"

Ito ay lalong mahalaga para sa aming mga babae. Tutal, babae, babae modernong mundo maraming tungkulin: minamahal, ina, anak, asawa, mahuhusay na taga-disenyo o ekonomista - sa trabaho, mahuhusay na lutuin, interior designer, tagapag-ayos ng paglilibang at paglalakbay, tagapagturo - sa bahay at marami pang ibang tungkulin.

Ang bawat tungkulin ay nangangailangan ng maraming lakas at inspirasyon. Mahalagang mapangalagaan ang iyong sarili, mahalin ang iyong sarili, upang sa ibang pagkakataon, mula sa iyong estado ng panloob na pagkakaisa at kapunuan, maibigay mo ang iyong init at lakas sa iyong minamahal, mga anak, magulang, at lahat ng tao sa paligid mo. Narito ang sagot sa tanong kung paano mahalin ang isang mahal sa buhay ... punan mo muna ang iyong sarili, pagkatapos ay bigyan siya ng init at pagmamahal, at pagkatapos ay tumanggap ng pagmamahal at atensyon mula sa kanya ...

Kaya, mahalagang mahalin ang iyong sarili upang mahalin ang iba.

Makasarili ba ang pagmamahal sa sarili o hindi?

Sa katunayan, sa katotohanan ay mahirap na makilala ang makasariling pag-ibig para sa sarili mula sa pagnanais para sa panloob na pagkakaisa, mula sa pagnanais na maging kasuwato sa sarili. Nasaan ang linya sa pagitan ng pagiging makasarili at "tama" na pagmamahal sa sarili? Ang sagot ay napakasimple.

Ang pagmamahal sa sarili ay may dalawang sukdulan: kapag tumanggap ka lamang (demand) nang walang kapalit - ito ay pagiging makasarili. Kapag nagbibigay ka lang, ito ay kakulangan ng pagmamahal sa sarili (kadalasan dahil sa mababang pagpapahalaga sa sarili).

1. Kapag palagi kang nagbibigay, mahirap para sa iyo na tumanggap.. Sa kasong ito, ikaw mababang rate pagmamahal sa sarili, napakababa ng pagpapahalaga sa sarili. Halimbawa:

Nahihirapan kang tumanggap ng mga papuri. Sinasabi nila sa iyo: "Napakagandang hairstyle na mayroon ka ngayon!", At hindi ka nag-alinlangan: "Hindi, hinugasan ko lang ang aking buhok ngayon!" o "Napakagandang bagong damit mo!", at ikaw: "Hindi, luma na ito, hindi ko lang ito isinusuot sa trabaho!". Kinikilala mo ba ang iyong sarili?
Nakakahiya kang tumanggap ng mga mamahaling regalo o imbitasyon sa isang mamahaling restaurant.
Pilit mong ginagawa ang isang bagay na mahirap para sa kausap, umaasang mapapansin niya ito At salamat. Ngunit kung wala ang sakripisyong ito, ikaw mismo ay hindi nangahas na humingi ng pabor. Halimbawa, nagsusumikap ka sa trabaho upang mapansin at ma-promote, ngunit ikaw mismo ay hindi maglalakas-loob na humingi ng promosyon.

2. Kailan angkumukuha ka ng higit pa sa ibinibigay mo (at madalas na hinihiling, manipulahin), ito ay nagsasalita ng pagkamakasarili (ito ang iba pang sukdulan ng pagmamahal sa sarili).

Kaya, pagiging makasarili at kawalan ng pagmamahal sa sarili- ito ay dalawang poste, dalawang negatibong labis na saloobin sa sarili. At ang katotohanan, gaya ng dati, ay nasa gitna. Ang sikreto ng normal malusog na relasyon sa iyong sarili - sa isang pakiramdam ng balanse. Mahalagang igalang ang iyong sariling mga interes, at ang mga interes at damdamin ng iyong soul mate (at lahat ng nasa paligid mo).

Paano matutunang mahalin ang iyong sarili at mahalin?

Ano ang ibig sabihin ng mahalin ang iyong sarili at kung paano ito gagawin? Ano ang pagmamahal sa sarili? Paano matutunang mahalin ang iyong sarili? Sa totoo lang napakadaling gawin ito. Ang pangunahing bagay ay upang bigyan ang iyong sarili ng salita upang baguhin at, siyempre, magsikap para dito.

Narito ang ilang hakbang na dapat sundin.

Hakbang 1. Kailangan mong maging mas tiwala sa iyong sarili.

Maraming kababaihan ang natutunaw sa kanilang mga asawa, mga anak, ang kanilang mga interes ay naging layunin ng kanilang buhay. Kailangan mong hanapin ang iyong sarili, dagdagan ang iyong pagpapahalaga sa sarili. Narito ang mga artikulo upang matulungan ka sa gawaing ito:

Magugulat ka kung gaano kawili-wili at hindi kilala sa mundo, makikita mo ang iyong libangan, matuklasan ang iyong mga talento, birtud at positibong katangian, simulan ang paglalakbay, pag-aaral ng mga wika, pagguhit, pagsasayaw.

Hakbang #2. Kailangan mong matutunan kung paano suportahan ang iyong sarili sa mahihirap na sitwasyon.

Halimbawa, ang mga babaeng Pranses ay naglilingkod sa "kanilang sariling lihim na hardin" para sa layuning ito. Upang matutong patuloy na suportahan ang iyong sarili, lalo na sa mahirap sandali Kailangan ng ehersisyo at pagsasanay. Highly recommended sa lahat ng readers ko 2-linggong online workshop "Mahal ko ang sarili ko!" Pavel Kochkin.

Si Pavel Kochkin ay hindi lamang mga pagsasanay, ngunit mga workshop (praktikal na pagsasanay). Ang mga ito ay kamangha-manghang kawili-wili, dahil bilang karagdagan sa katotohanan na si Paul - matagumpay na tao, may-ari ng negosyo, tagapagsanay, psychologist na may mga diploma mula sa Harvard Business School, Psychology Faculty ng Moscow State University, Executive MBA GUU, siya ay isang tunay na lalaki ng pamilya, mapagmahal na asawa at ama. Ito ay tumatagos sa lahat ng mga kasanayan.

Dumaan ako sa pagsasanay na ito kung paano mahalin ang iyong sarili, at natuwa ako dito. Hindi ko inaasahan kung gaano ako bilanggo ng mga stereotype at kung gaano ako kalayo mula sa ... pagmamahal sa sarili! Sa pagsasanay, bukod sa iba pang mga bagay, matututo ka ng mga kasanayan kung saan maaari mong suportahan ang iyong sarili sa mahihirap na sitwasyon.

Napansin mo ba kung paano mo nararamdaman ang isang pakiramdam ng kahihiyan para sa pag-upo sa sopa para sa isang oras na may isang kawili-wiling libro. Ikinahihiya mo na maglaan ka ng oras sa iyong sarili, at huwag tumayo sa kalan. Kailangan ng pagsasanay para mabago ito.. Narito ang isang link sa lahat ng iba pang praktikal na pagsasanay ni Pavel Kochkin, kabilang sa kanila ang pagsasanay na “Married to a millionaire. 1st step?!

Hakbang #3 Kailangan mong maging mas aktibo at energetic at pagkatapos ay ang mood ay bumuti nang husto.

Para dito kailangan mo matulog ng maaga at gumising ng maaga, siguraduhing gawin pisikal na eheresisyo- lamang pisikal na ehersisyo alisin ang adrenaline sa katawan ng tao. Nakakakuha tayo ng adrenaline sa ilalim ng impluwensya ng patuloy na stress sa trabaho at sa bahay. Kung hindi ka makakagawa ng mga ehersisyo sa umaga at pumunta sa gym, pagkatapos kailangan mong magsimulang maglakad (ganap na iwanan ang elevator at pumunta ng 2-3 hinto bago magtrabaho at maglakad). Sa kabuuan, kailangan mong maglakad ng hindi bababa sa 3-5 km sa isang araw. Ang masayang kagalingan ay isang garantiya Magkaroon ng magandang kalooban, matatag na pagpapahalaga sa sarili. Mahirap magkaroon ng tiwala sa sarili kung walang sapat na enerhiya para sa mga ordinaryong bagay.

Buod

Inaasahan ko ang artikulong "Paano mahalin ang iyong sarili - payo mula sa isang psychologist. Tutulungan ka ng 3 Easy Steps na maunawaan na ang pagmamahal sa sarili ay hindi pagkamakasarili. At kahit kabaliktaran. Ang ibig sabihin ng pagmamahal sa iyong sarili ay pagtupad sa iyong sarili. At kapag napuno ang iyong sarili, simulan ang pagbibigay ng higit pa sa iba! Matuto mula sa mga babaeng Pranses na maglaan ng oras para sa iyong sarili, matutong tangkilikin ang pangangalaga sa sarili, magsimulang mag-journal, hanapin ang iyong layunin, tuklasin ang iyong mga nakatagong talento, hanapin ang iyong libangan, simulan ang pag-aaral ng mga wika. Napakaganda ng buhay, nagsisimula pa lang at kahit gaano ka pa katanda 20 o 60!

Tumingin dito mismo sa blog na video mula kay Pavel Kochkin, Ano ang mga dahilan kung bakit ang isang tao ay isang henyo, at ang isang tao ay karaniwan, at kung paano hanapin ang iyong kapalaran?

Nais ko sa iyo ang lahat ng kaligayahan at pag-ibig!

Mabait ka ba sa sarili mo? Pinapahalagahan mo ba ang iyong sarili, itinuturing mo ba ang iyong sarili na matagumpay, tinatanggap mo ba ang iyong sarili sa lahat ng mga pagkukulang at kumplikado ng kalikasan?

Ang mga psychologist ay nagkakaisa na nagtalo na upang malutas ang iba't ibang mga interpersonal na problema, ang isang tao ay dapat una sa lahat na mahalin ang kanyang sarili. At bakit, eksakto? At hindi ba mas mahalaga ang pagmamahal sa iba, sa mga mahal sa buhay, sa mga tao sa pangkalahatan? Sinabi ng mga psychologist at psychotherapist mula sa iba't ibang lungsod sa MIR 24 tungkol dito at kung paano tanggapin at mahalin ang iyong sarili sa pagsasanay.

Bakit mahalagang tanggapin at mahalin ang iyong sarili?

Sumasang-ayon ang mga psychologist sa isang bagay: ang pagmamahal sa sarili ay isang pangunahing bagay na kinakailangan upang mahalin din ang ibang tao, at ang buong mundo, at sa pangkalahatan ay komportable.

Una sa lahat, ito ay mabuti para sa kalusugan. Ang pag-ibig sa sarili ay ang pinaka maaasahang pagbabakuna laban sa lahat ng uri ng mga sakit na psychosomatic at pag-iwas sa stress, - sabi ni Oleg Kolmychok, isang psychologist, may-akda ng mga pagsasanay at isang espesyalista sa hipnosis mula sa Krasnodar.

Ang sikologo, buong miyembro ng propesyonal na psychotherapeutic na liga na si Larisa Nesterova mula sa Omsk ay nagsalita nang mas malinaw:

Simple lang... Kung hindi mahal ng isang tao ang kanyang sarili, tahasan o implicit na tinukoy niya ang kanyang sarili bilang "hindi sapat na mabuti" at hindi niya nararamdaman na karapat-dapat. Ito ang nagsasara ng pinto ng tagumpay sa iba't ibang larangan para sa kanya. Madalas siyang pumuwesto bilang isang biktima at nakakatanggap ng awa o "sipa" mula sa mga nakapaligid sa kanya bilang tugon.

Maaari nating ganap na mahalin ang iba at tamasahin ang pag-ibig na ito kapag alam natin kung paano mahalin ang ating sarili, sabi ni Lyudmila Yushchenko, isang psychologist mula sa lungsod ng Kamensk-Uralsky.

- "Ibigin mo ang iyong kapwa gaya ng iyong sarili" - Tinawag ni Jesus ang utos na ito na pangalawa sa pinakamahalaga. Matututo lang ang isang tao na magmahal, tumanggap at umunawa sa iba kapag marunong siyang magmahal, umunawa at tanggapin ang kanyang sarili bilang siya talaga, sabi niya sa MIR 24.

Sumasang-ayon sa kanya ang isang psychologist, superbisor, Gestalt therapist mula sa Moscow, si Marina Ashimihina.

Sinabi ng pilosopong Aleman na si Erich Fromm na kung hindi mo mahal ang iyong sarili, hindi mo magagawang magmahal ng ibang tao, sabi niya. - Para sa akin, ang mahalin ang aking sarili ay ang maramdaman ang aking sarili, ang aking mga hangarin, mga pangangailangan, tratuhin ang aking sarili nang may pag-iingat, lumikha ng aking sariling mga mapagkukunan at gamitin ang mga ito nang matalino, at hindi gamitin ang aking sarili sa aking huling lakas kapag dumating ang pagkahapo. Gayundin, upang makita, maunawaan at mahalin ang iba, kailangan mong maunawaan at mahalin ang iyong sarili: Sino ako? Ano ako? Tulad ko? Kung matututo kang tumugon sa iyong sakit, kagalakan, iyong mga pagnanasa, pagkatapos ay magagawa mong tumugon sa damdamin ng ibang taong malapit sa iyo.

Ang psychologist, psychoanalyst mula sa Moscow na si Dmitry Basov ay nagbabala na sa ordinaryong pag-iisip ng mga tao, ang pag-ibig sa sarili ay madalas na nalilito sa pagkamakasarili o narcissism.

Gusto ko ang kahulugan na iyon, sabi niya. - Ang pag-ibig ay isang aktibong interes sa buhay at pag-unlad ng bagay ng pag-ibig. Sa kasong ito, ang mga salitang "give", "do for", "care" ay nagiging kasingkahulugan ng salitang "love". At hindi "kailangan", "maghintay", "magdusa"... Ang batayan ng pagmamahal sa sarili ay ang kakayahang pangalagaan ang iyong sarili, upang matugunan ang iyong mga tunay na pangangailangan. Ito ay kinakailangan para sa kaligtasan, pag-unlad at normal na paggana ng isang may sapat na gulang. Kung walang pangunahing pagmamahal sa sarili, ang isang tao ay hindi mabubuhay, o magiging lubhang malungkot, umaasa at nalulumbay. Ang mature na tao lang na marunong mag-ingat sa sarili ang kayang magmahal ng iba. Ang isang taong hindi nagmamahal sa kanyang sarili ay maaari lamang kailanganin at tawagin ang kanyang pagkagumon na pag-ibig.

Paano maunawaan na oras na upang baguhin ang saloobin sa iyong sarili

Naniniwala ang psychologist na si Yulia Kupreikina na ito ay madaling maunawaan.

Itinuturing mo ba ang iyong sarili na isang kabiguan? Nararamdaman mo ba na walang kaakit-akit sa iyo sa kabaligtaran na kasarian? Ang lahat ng mga kaisipang ito ay makikita hindi lamang sa iyong mukha, kundi pati na rin sa iyong pag-uugali, sa iyong pang-araw-araw na pakikipag-usap sa mga kaibigan, kasamahan, kamag-anak, sabi niya.

"Kung ang isang tao ay nagtitiis ng isang bagay sa pakikipag-ugnay sa iba sa loob ng mahabang panahon at naghihirap, kung hindi niya gusto ang kanyang sariling buhay, kung gayon ito ay nagkakahalaga ng pagsasaalang-alang," sabi ni Larisa Nesterova. - Ito ay halos hindi sulit na "baguhin ang iyong sarili", ngunit ang pagtuklas ng tunay na iyong sarili at ang pag-ibig sa tunay na isa ay napakahusay.

Ang pag-unawa na ito ay dumating sa bawat tao nang iba, - sabi ni Lyudmila Yushchenko. - At depende sa tao. Kung iniisip niya kung bakit hindi siya pinahahalagahan, hindi iginagalang, o kung bakit patuloy siyang minamanipula ng isang tao, kung gayon ito ay malinaw na mga palatandaan ayaw sa sarili. At may kailangang gawin tungkol dito.

Ang katotohanan na ang oras ay dumating upang pangalagaan ang ating sarili, bilang isang patakaran, ay nagpapaalala sa atin ng isang estado ng depresyon, sabi ni Dmitry Basov. - Kapag ang sariling "ako" ay nasa anino ng "bagay" sa isang pasibong posisyon. Kapag walang pananampalataya sa ating sarili, kapag iniisip natin na ang isang bagay na mabuti ay maaari lamang dahil sa pagsisikap ng ibang tao, at hindi sa atin. Gayundin, ang criterion na kinakailangang bigyang-pansin ang pagmamahal sa sarili ay ang kawalan ng mga mahal sa buhay at emosyonal na mainit, matatag. relasyong may pag-ibig. Ang isang taong nagmamahal sa kanyang sarili, at hindi nagdurusa sa pagkamakasarili, ay palaging nakakahanap ng matatag at kasiya-siyang relasyon kung saan siya minamahal.

Paano matutunang mahalin ang iyong sarili

Kaya kung ano ang gagawin, kung paano mahalin ang iyong sarili sa lahat ng mga pagkukulang? tanong namin sa mga psychologist. At gaano praktikal, epektibong dapat ipahayag ang ating pagmamahal sa ating sarili?

Isipin na ikaw ang iyong sariling magulang. At matutong mahalin ang iyong sarili mula sa posisyon na ito - matutong madama ang iyong mga pangangailangan at hangarin, tanggapin ang mga pagkakamali bilang karanasan, bigyan ang iyong sarili ng suporta, atbp. Ngunit halos hindi posible na gawin ito sa iyong sarili nang mas mahusay kaysa sa pakikipagtulungan sa isang psychologist, - sabi ni Larisa Nesterova.

"Maging mabuti, aprubahan, bigyan ang aking sarili ng suporta, alagaan ang aking sarili, alagaan ang aking sarili, huwag pahintulutan ang aking sarili na magamit, atbp." - tulad ng isang saloobin na pinapayuhan niyang gawin bilang batayan.

Iminumungkahi ni Lyudmila Yushchenko ang paggamit ng napaka tiyak na mga pamamaraan:

Una, matutong makakita sa iyong sarili at sa iba positibong katangian gaano man kahirap, payo niya. - Pangalawa, sabihin sa iyong sarili at sa iba ang mga papuri araw-araw. Tandaan lamang: ang iyong mga papuri ay dapat na taos-puso at totoo. At dapat din silang palaging bago, at hindi katulad ng isang "sirang rekord". Pangatlo, magtakda ng mga layunin para sa iyong sarili, kahit na maliit, ngunit siguraduhing makamit ang mga ito! At sa tuwing makakamit mo ito, purihin ang iyong sarili at salamat sa iyong pagpupursige, sa iyong trabaho, para sa iyong mga pagsisikap. Pagkatapos ng lahat, ang papuri ay nagbibigay inspirasyon. Pero iwasan karaniwang Parirala parang "magaling ka."

Ibinahagi din ng psychologist na si Yulia Kupreikina ang kanyang mga lihim:

Itigil ang paghahambing ng iyong sarili sa mga pamantayan, sabi niya. - Tandaan na kahit na ang mga matagumpay na negosyante at kinikilalang mga modelo ng kagandahan ay walang mga kumplikado. Kumuha ng isang sheet ng papel at hatiin ito sa dalawang hanay. Sa kanan, isulat ang iyong mga lakas, sa kaliwa, kung ano ang gusto mong baguhin tungkol sa iyong sarili. Kung susubukan mong maging layunin, makikita mo na walang mas kaunting positibong mga katangian sa iyo kaysa sa mga dahilan para sa kawalang-kasiyahan sa iyong sarili at paglilinang ng mga kumplikado.

Sa pagtatapos ng bawat araw, pinapayuhan ni Julia ang pagbubuod ng mga positibong resulta, na alalahanin kung ano ang pinakamahusay na nagawa mo ngayon. At din - madalas na tumingin sa iyong repleksyon sa salamin at huwag kalimutang ngumiti sa parehong oras. Subukang maghanap araw-araw magandang salita at sabihin ang mga ito sa iyong repleksyon!
Naniniwala ang psychologist na si Oleg Kolmychok na ang pagmamahal sa sarili ay dapat una sa lahat ay ipahayag sa pangangalaga sa sarili. Tungkol sa iyong kalusugan, tungkol sa iyong hitsura, tungkol sa kasiyahan ng iyong sarili, at hindi sa kagustuhan ng ibang tao. Sa obligadong pagtalima ng impormasyon sa kalinisan - ito ay kinakailangan upang i-load ang mga talino mas mababa sa lahat ng mga uri ng negatibiti.

Ang pag-ibig para sa iyong sarili ay, una sa lahat, pag-aalaga sa iyong pag-unlad: intelektwal, espirituwal, sikolohikal, propesyonal, - sinabi niya sa kasulatan Mundo 24 psychologist na si Dmitry Basov. - Pangalawa, ito ay ang kakayahang lumikha ng ginhawa sa paligid ng sarili - kapwa pisikal at emosyonal. Pangatlo, ito ay ang kakayahang magsaya sa mga nagawa, tagumpay, pag-unlad ng isang tao at patawarin ang sarili sa mga maling hakbang at kabiguan.

Paano kung ang kahulugan ng buhay ay pagmamalasakit sa kapwa?

May mga tao kung kanino ang pag-aalaga sa mga bata, pamilya, at ibang tao ang kahulugan ng buhay. Dapat ba nilang matutunang mas mahalin ang kanilang sarili? Kailangan ko bang baguhin ang sarili ko para dito?

Karapatan nilang pumili kung kailangan nilang mag-aral o hindi, - sabi ng psychologist na si Larisa Nesterova. - Ngunit ang isang mature na tao ay hindi lamang nagmamalasakit sa iba. At ang isang taong nakakalimutan ang tungkol sa kanyang sarili ay hindi talagang epektibong mapangalagaan ang iba. Dahil sa kakulangan ng ganoong karanasan sa kanyang sarili, marami siyang nami-miss. At sa pamamagitan ng kanyang pag-uugali ay ipinakita niya kung paano ibigay ang kanyang sarili nang walang bakas. At ang kanyang mga mahal sa buhay, sa gayon, ay nagtuturo kung paano hindi mahalin ang iyong sarili. Bilang karagdagan, mayroong isang krisis sa buhay, na tinatawag na "Ang mga sisiw ay umalis sa kanilang pugad." Kapag inayos ng isang taong may overprotective na mga bata ang buhay, nananatili siyang walang saysay. Paano siya mabubuhay kung hindi siya magkakaroon ng bagong kahulugan? Malaking tanong.

Sa totoo lang, naaawa ako sa gayong mga tao at sa kanilang "pinapahalagahan," sabi ni Lyudmila Yushchenko. - Ang gayong mga tao ay nagsasakripisyo ng kanilang sarili sa iba, at ang sakripisyong ito sa huli ay maaaring maging walang silbi sa sinuman. Bukod dito, ang gayong sakripisyo ay nagdudulot ng kirot at pagdurusa kapwa sa mga nagmamalasakit at sa mga inaalagaan.

Inamin ng psychologist na si Marina Ashimihina na sa ating lipunan ay kaugalian na isakripisyo ang sarili, mabuhay para sa iba.

Totoo, marami sa mga nagsasakripisyo ng kanilang sarili ay hindi nagtatanong kung kailangan ng ibang tao ang sakripisyong ito, reklamo niya. - Madalas itong sinasabi ng mga magulang: "Nabubuhay ako para sa kapakanan ng mga bata!" At sa katandaan, ginawa nilang muli ang pariralang ito: "Inilagay ko ang buong buhay ko sa iyo, at hindi mo gagawin ang ginawa mo sa akin!". Ang ibang tao ay nagiging kahulugan ng buhay kapag imposibleng makahanap ng kahulugan sa sariling buhay. Kadalasan, ang mga ganitong tao ay nagtatayo ng emosyonal relasyong umaasa. Mahirap para sa kanila na umasa sa kanilang sarili, nakakaranas sila ng gulat, takot kapag sila ay nag-iisa. At kung ang isa na bumubuo ng kahulugan ng buhay ay umalis, kung gayon ang tao mismo ay "nawala, tumigil sa buhay, nagyeyelo." Ang ganitong mga tao, una sa lahat, ay kailangang bumaling sa kanilang sarili, ngunit mahirap para sa kanila na paniwalaan na ang kanilang problema ay hindi ang ibang tao ay umalis, ngunit ang tao mismo ay hindi alam kung paano mapupunta sa kanyang sarili. At sa ganoong problema, hanggang 90% ng lahat ng kliyente ang pumupunta sa akin.

Ang labis na pag-aalala para sa iba ay isang problemang aspeto, sabi ni Dmitry Basov. - Bilang isang tuntunin, ang pampasigla para sa gayong pag-uugali ay isang malalim na panloob na kakulangan, hindi paniniwala sa sarili, sa sariling halaga, pangangailangan at pagiging natatangi. Ang labis na pagmamalasakit sa iba ay kumikilos bilang isang pagnanais na kumpirmahin ang kahalagahan ng isang tao, hindi upang madama ang pangangailangan ng pangangalaga, ngunit upang makaramdam ng malakas at tiwala. Ang ganitong mga tao, bilang panuntunan, ay kumikilos ayon sa prinsipyo: magsuot ng panglamig - ako ay malamig! Ang labis na pagmamalasakit sa kapwa, mula sa sikolohikal na pananaw, ay isang baluktot na anyo ng pagmamalasakit sa sarili. Hindi ko kayang alagaan ang sarili ko dahil nakakaramdam ako ng kahihiyan, pagkakasala, kawalan ng magawa... Pagkatapos ay inilagay ko ang aking "pagkabata" na bahagi sa ibang tao at inaalagaan ko siya bilang sa sarili ko, habang kasabay nito ay pinahihintulutan ko ang aking sarili na makaramdam. mahalaga, kailangan at makapangyarihan sa lahat. Bilang isang patakaran, ang mga taong sumailalim sa psychoanalytic psychotherapy, na natutong mahalin ang kanilang sarili, ay nagsisimulang alagaan ang iba lamang sa kanilang kahilingan at gawin ang mahalaga hindi sa kanilang sarili, ngunit sa isa kung kanino nilalayon ang pangangalagang ito.

Si Oleg Kolmychok ay mas mapagpasyahan sa kanyang mga rekomendasyon.

Paano naiiba ang pagmamahal sa sarili sa pagkamakasarili?

Paano maunawaan kung saan namamalagi ang hangganan, hindi ba ang ibig sabihin ng pag-ibig sa sarili ay ordinaryong egoismo? Malinaw na ibinabahagi ng mga psychologist ang mga konseptong ito.

Naalala ni Lyudmila Yushchenko na ang pagiging makasarili ay pag-uugali na ganap na tinutukoy ng pag-iisip ng sariling pakinabang, pakinabang, kapag ang isang indibidwal ay naglalagay ng kanyang sariling mga interes kaysa sa mga interes ng iba (ito ay isang quote mula sa Wikipedia).

Ang isang taong nagmamahal sa kanyang sarili ay hindi kailanman ituring ang kanyang sarili na higit sa iba, sabi niya. - Alam niya ang kanyang sariling halaga, nang naaayon ay alam niya na ang bawat tao ay kasinghalaga ng kanyang sarili. Samakatuwid, pakikitunguhan niya ang iba nang may paggalang at pagmamahal.

Sa isip, kapag mahal ng isang tao ang kanyang sarili, bukas-palad niyang ibinibigay ito sa mga nakapaligid sa kanya mula sa labis na pagmamahal sa kanyang sarili. Naaalala ang kanyang sariling mga interes, ngunit sinusubukang maging maingat sa iba. Ang egoist ay "pumupunta sa mga ulo" sa pangalan ng pagkamit ng kanyang sariling mga layunin, - sabi ni Larisa Nesterova.

Ipinaliwanag ni Dmitry Basov na ang egoism, tulad ng narcissism, ay isang mekanismo ng pagtatanggol ng ating psyche.

Ang pagkamakasarili ay idinisenyo upang itago ang panloob na kawalan ng laman sa pamamagitan ng pagtatangka na punan ang sarili ng mga panlabas na bagay, - sinabi niya sa Mir 24 na kasulatan. - Para bang ang mga sweets, cosmetics, isang cool na kotse o mga spa treatment ay kayang bayaran ang kawalan ng pagmamahal at pangangalaga na nagmumula sa pagkabata. Bilang isang tuntunin, ang pagkamakasarili ay natutugunan ang mga maling pangangailangan na bumubuo sa harapan ng personalidad. Ang egoist ay palaging hinihila ang kumot sa kanyang sarili, hindi binibigyang pansin ang nararamdaman ng iba sa parehong oras. Siya, parang, itinatapon ang kanyang "nangangailangan" na bahagi, inilalagay ito sa iba: hayaan ang iba na magyelo at magutom, at ako ay mabubusog at magbibihis ...

Ang pag-ibig para sa iyong sarili at ang tunay na pagmamalasakit ay palaging isinasaalang-alang ang mga interes ng iba, dahil para sa malusog na tao Mahalaga na ang mga malalapit na tao sa paligid mo ay maganda rin ang pakiramdam. At ang pinakamahalaga, ang pag-ibig sa sarili ay tumutulong sa atin na masiyahan ang tunay na malalim na pangangailangan para sa pag-ibig, pag-unawa, pagtanggap, na mas pinipili ng isang makasarili o narcissistic na tao na huwag pansinin sa kanyang sarili, dahil ang mga ito ay masyadong masakit para sa kanya.

Sinabi ni Veronika Zhitina, isang psychologist at coach mula sa Tomsk, sa Mir 24:

Kadalasan ang paghahanap ng sagot sa tanong na ito ay nagiging "paglangoy sa pagitan ng Scylla at Charybdis", sa pagitan ng mga takot na hahatulan ng iba, akusahan ng pagkamakasarili, at pagnanais na ipakita ang sariling katangian, upang mapagtanto ang sarili. Ang pag-ibig sa sarili ay, una sa lahat, pagtanggap sa iyong sarili bilang ikaw ay nasa iyong mga lakas at kahinaan, isang pakiramdam ng iyong integridad. Ang pagkamakasarili, sa kabaligtaran, ay hindi nais na makita at aminin ang mga pagkukulang nito, may mga pagtatangka na ikumpara ang sarili sa iba sa sariling pabor, itinatabi ang mga panig ng sarili na gusto ng isang tao, kung saan sigurado, ang pokus ng atensyon ng ang egoismo ay nakatuon lamang sa mga pangangailangan ng isang tao, hindi pinapansin ang iba. Ang pagkamakasarili ay walang holistic na pang-unawa sa sarili, sa iba, sa sitwasyon, samakatuwid, marahil, mas mahusay na huwag hanapin ang hangganan sa pagitan ng pag-ibig sa sarili at pagkamakasarili, ngunit upang bumuo ng ibang pang-unawa sa sarili at sa mundo, upang ilipat ang pokus ng isang tao. ng atensyon mula sa mga detalye hanggang sa kabuuan. Gaya ng sinabi ng mga sinaunang tao: Ako ay nasa mundo at ang mundo ay nasa akin.

Nakipag-usap si Tatyana Rubleva sa mga psychologist

Mahalin mo sarili mo Ay nararapat. May mga espesyal mga pagsasanay, na maaari mong gamitin matuto kang mahalin ang sarili mo.

Ngunit bago magpatuloy sa mga pagsasanay, magbibigay ako ng ilang mga palatandaan na malinaw na nagpapahiwatig tungkol sa kawalan ng pagmamahal sa sarili.

Mga palatandaan ng pagkamuhi sa sarili:

Lalaki madalas nakakaramdam ng guilt, at hindi alintana kung may dahilan o wala.
Paminsan-minsan, ang mga pag-iisip ay bumangon sa aking ulo tungkol sa aking sariling di-kasakdalan, tungkol sa mga pagkukulang, masamang kapalaran, at iba pa. Kung mapansin niyang pinapansin siya ng mga ito estranghero o nakakarinig ng taong tumatawa sa malapit, pagkatapos ay ang unang bagay na naiisip niya isang taong kulang sa pagmamahal sa sarili so it's about something wrong sa kanya.
Madalas sinusubukang bigyang-katwiran maging bilang tugon sa mga papuri.
Matigas na paggalaw, nakayuko at malungkot na ekspresyon. Bilang isang patakaran, sa gayong mga tao ang mga sulok ng mga mata, bibig at kilay ay ibinaba pababa.
Lalaking hilig magreklamo sa buhay, na ang lahat ay mali, na hindi niya mababago ang anuman, wala ito sa kanyang kapangyarihan at lakas.
Madalas naaalala ang kanyang mga kabiguan, mga hindi kasiya-siyang sitwasyon, paulit-ulit na nilalaro ang mga ito sa alaala, na sinasabi sa iba ang tungkol sa kanila. Halimbawa, tungkol sa kung paano ka hindi pumasa sa interbyu para sa nais na posisyon, tungkol sa isang malaking pag-aaway sa isang kamag-anak, tungkol sa isang diborsyo o paghihiwalay sa isang mahal sa buhay, atbp.
Nakikita ang kanyang pagmuni-muni, higit na binibigyang pansin sa sariling pagkukulang at hindi sa merito.

Siguro sapat na. Ang isang tao ay maaaring makita ang lahat ng mga palatandaan sa itaas, ang isang tao ay sumang-ayon na siya ay may isa o dalawa sa itaas, ang isang tao ay makakahanap ng kaunti pa ... Siyempre, mas kaunti ang gayong "mga senyales", mas mabuti. Ngunit kung sila, kung gayon ito ay isang pagkakataon upang mag-isip at muling isaalang-alang ang iyong saloobin sa iyong sarili. baka ikaw medyo ayaw mo sa sarili mo?

10 dahilan para mahalin ang sarili:

Kung hindi mo mahal ang sarili mo, paano mo aasahan na mamahalin ka ng iba.
Anuman ang hitsura mo, gaano ka man ang tingin ng mga tao sa iyo, ikaw ang nag-iisa at natatanging nilikha ng sansinukob dito at ngayon, tulad ng wala ka saanman. Kahit na mayroon kang kambal na kapatid na babae o kapatid na lalaki, nakakaranas ka pa rin ng iba't ibang mga kaganapan at tinatrato mo sila mula sa iyong sariling pananaw at kumuha ng iyong sarili sariling karanasan, na nangangahulugan na hindi ka maaaring maging katulad - ikaw ay isang hiyas na tinatanggihan ang sarili ng isang karapat-dapat na frame.
Gaano man ang tingin mo sa iyong sarili, ikaw ay isang mahalagang bahagi ng buhay na ito at marahil ikaw lamang ang may pagkakataon na baguhin ang iyong buhay para sa mas mahusay, sa isang salita, hitsura o gawa.
Sa pamamagitan lamang ng pagranas ng pagmamahal para sa iyong sarili, maaari mo itong ibigay sa iba. Pagkatapos ng lahat, imposibleng magbigay ng isang bagay nang hindi nalalaman kung ano ito.
Ang pag-ibig sa sarili ay ang unang hakbang patungo sa panloob at panlabas na pagkakaisa sa iyong buhay.
Sa pamamagitan ng pagpapakita ng pagmamahal sa iyong sarili at sa iyong katawan, hindi mo binibigyan ng pagkakataon ang mga sakit at kalungkutan na masira ang iyong espiritu.
Pagmamahal sa iyong sarili, mahal mo ang buhay na iyong ginagalawan, na nangangahulugan na ang parehong mga kahanga-hangang tao ay naaakit sa iyo.
Ang pagmamahal sa sarili ay ang kakayahang lumikha at lumikha ng isang bagay para sa buhay sa paligid mo.
Kapag mahal mo ang iyong sarili, matutuklasan mo ang iyong tunay na sarili.
Ang pagkakaroon ng pag-ibig sa iyong sarili, bubuksan mo ang mundong dumaan sa iyo at maging bahagi ng buhay na hindi mo napansin. At ang pinakamahalaga, sa wakas ay magsisimula kang mabuhay, at hindi na umiiral.

Paano mahalin ang iyong sarili:

Ngayon na ang oras para magpatuloy mga pagsasanay upang matulungan kang mahalin ang iyong sarili:

1. Purihin ang iyong sarili

Purihin ang iyong sarili nang madalas hangga't maaari. Purihin ang masarap na almusal, ang hindi paghithit ng sigarilyo, ang pag-akyat sa hagdan sa halip na gumamit ng elevator, ang pagtawag sa mapaminsalang kliyenteng ito, para sa isang mahusay na trabaho ... Mga hindi kasiya-siyang sandali laktawan ang nakaraan, huwag isipin ang mga ito, ngunit kung mayroong isang bagay na purihin ang iyong sarili para sa (at palaging may mga ganoong bagay), siguraduhing gawin ito. Alalahanin ang mga aksyon na karapat-dapat sa papuri at purihin muli ang iyong sarili. Maaari mong bigyan ang iyong sarili ng limang minuto bago matulog, at sa panahong ito tandaan ang lahat ng magagandang bagay sa araw at purihin ang iyong sarili.

2. Bigyan ang iyong sarili ng mga regalo

Malungkot ka ba, masama ang loob mo, kinakabahan ka ba, stress ka ba? Regalo mo sa sarili mo! Tratuhin ang iyong sarili sa isang bagay na gusto mo. Maaari itong pagpunta sa sinehan, isang masarap na tanghalian, mga bagong damit o sapatos, pagbabasa ng isang kawili-wiling site, isang tasa ng kape... Isipin mo na lang: ano ang gusto mo? At bigyan ang iyong sarili ng gayong regalo! Siguraduhing ituring ito bilang isang regalo. Mag-isip tungkol sa pagbibigay sa iyong sarili ng isang magandang bagay ngayon. Nagbibigay ba tayo ng mga regalo sa mga mahal natin? At nagbibigay ito sa kanila ng kasiyahan. Kaya bakit hindi bigyan ang iyong sarili ng regalo? Kung tutuusin, mahal din natin ang ating sarili, kailangan din nating i-please ang ating sarili.

3. Makipag-usap sa iyong repleksyon

Araw-araw lima hanggang sampung minuto gumugol ng mga pag-uusap sa iyong pagmuni-muni. Upang gawin ito, mas mahusay na gumamit ng isang malaking salamin kung saan makikita mo ang iyong buong pagmuni-muni. Iposisyon ang iyong sarili sa harap ng salamin at sumangguni sa iyong repleksyon sa pamamagitan ng pangalan, piliin ang apela na ikalulugod mong marinig sa iyong address kasi kinakausap mo sarili mo. Sabihin mo sa sarili mo na ikaw kahanga-hangang tao, sabihin ang lahat ng gusto mong marinig mula sa iba. magsalita mga magagandang bagay lang wag kang mamintas! Ayaw mong mapintasan di ba?

Gawin ang ehersisyo na ito araw-araw sa loob ng isang buwan at makikita mo positibong resulta. Malamang, lilitaw sila nang mas maaga, literal sa isang linggo o dalawa.

Ang isa pang bersyon ng ehersisyo na may salamin ay angkop para sa mga may mga kumplikado tungkol sa kanilang pigura o hitsura. Piliin ang bahagi ng katawan na pinaka-ayaw mo at na, sa iyong palagay, ay nagdudulot ng karamihan sa mga problema sa iyong buhay. Ngayon isipin na ang bahaging ito ng katawan ay perpekto at simulang purihin ito, pinupuri ito. At gawin ito sa tuwing nakikita mo ang iyong repleksyon sa isang salamin, isang window ng tindahan, isang pintuan ng supermarket. Sa bahay, maaari kang magsalita nang malakas, ngunit sa masikip na lugar sapat na upang humanga sa iyong sarili at sa bahaging ito ng katawan sa pag-iisip. Ngumiti sa iyong repleksyon.

Pagkatapos paggawa ng mga pagsasanay na ito magsisimula ang iyong buhay magbago para sa ikabubuti. At ito ay hindi nakakagulat, dahil simulan mong mahalin ang sarili mo, ibig sabihin, nagbabago rin ang ugali ng iba sa iyo, magsisimula ka makaakit ng mga positibong kaganapan, dahil unti-unti iyong iniisip ay nagiging mas masaya.

Mahalin ang iyong sarili at mahalin!

Gawin ang iyong sarili ng isang pabor, huminga ng malalim, at mula ngayon, gumawa ng isang bagay na tutulong sa iyo na makawala sa tabing ng mga paghihigpit at mamuhay ng isang tunay na napakatalino na buhay!

Hoy ikaw! Alam mo ba na isa kang espesyal na tao? Walang ibang katulad nito sa buong mundo. At karapat-dapat kang mahalin hindi lamang ng mga nakapaligid sa iyo, kundi pati na rin ng pinakamahalagang tao sa iyong buhay - ang iyong sarili! Sa kasamaang palad, hindi natin palaging nararamdaman na karapat-dapat tayong mahalin, lalo na kapag tayo ay nasa problema. Hindi, hindi ka dapat maging isang narcissistic egoist, hindi sa lahat - kailangan mo lamang tandaan ang tungkol sa iyong sarili, ang iyong kagalingan at ang iyong sariling kaligayahan. Dapat mong mahalin ang iyong sarili kahit man lang upang makawala sa tabing ng mga limitasyon, at mamuhay ng isang tunay na makinang na buhay.

Kaya gawin ang iyong sarili ng isang pabor, huminga ng malalim, at mula ngayon, gawin ito:

Simulan ang bawat araw sa pamamagitan ng pagsasabi ng isang bagay na positibo sa iyong sarili. Halimbawa, kung gaano ka kahusay sa trabaho, kung gaano kaganda ang hitsura mo ngayon - sa pangkalahatan, anumang bagay na makapagpapangiti sa iyo.
Kumain ng isang bagay na hindi lamang nakakatugon sa gutom, ngunit pinupuno ka rin ng enerhiya.
Mag-sports araw-araw at sa malao't madali ay mamahalin mo ang napakagandang katawan kung saan ka ipinanganak.
Huwag maniwala sa lahat ng iniisip mo. Sa loob ng bawat isa sa atin ay nakaupo ang isang panloob na kritiko na nagsisikap na ilayo ka sa gulo. Ngayon lamang niya tayo iniligtas hindi lamang sa gulo, kundi pati na rin sa lahat ng kabutihang maaaring mangyari sa iyo.
Palibutan ang iyong sarili ng mga taong nagmamahal at nagbibigay-inspirasyon sa iyo. Hayaan silang ipaalala sa iyo kung gaano ka kahanga-hangang tao.
Itigil ang paghahambing ng iyong sarili sa iba. Walang pangalawang taong katulad mo sa buong planeta, at samakatuwid paano mo maihahambing sa iba. Tanging tao kung kanino mo maihahambing - ikaw mismo.
Iwanan ang anumang nakakalason na personal na relasyon. Seryoso ako. Ang sinumang tao na nagpaparamdam sa iyo na hindi gaanong kahanga-hanga ay hindi karapat-dapat sa karangalan na maging bahagi ng iyong buhay.
Ipagdiwang ang iyong mga tagumpay, gaano man kalaki o maliit. Tapikin ang iyong sarili sa likod at ipagmalaki ang iyong nakamit.
Umalis sa iyong comfort zone at makaranas ng bago. Ang pakiramdam na nararanasan natin kapag sumusubok tayo ng bago, o umabot sa taas na hindi pa nakikita, ay walang kapantay.
Tanggapin at mahalin kung ano ang nagpapaiba sa iyo. Iyon ang dahilan kung bakit ka espesyal.
Unawain na ang kagandahan ay nasa mata ng tumitingin. Huwag hayaang kumbinsihin ka ng lahat ng mga photoshopped na larawan sa mga makintab na magazine na hindi perpekto ang iyong katawan. Kahit na ang mga modelo na nasa kanila, sa totoong buhay magmukhang ganap na kakaiba.
Subukang manatiling kalmado sa anumang sitwasyon. Huminga ng malalim at huminga, alisin ang iyong isip sa mga hindi kinakailangang bagay, at maging iyong sarili lamang.
Sundin ang iyong hilig. Alam mo ang iyong hilig ay ang mismong bagay na umaakit at nakakatakot sa iyo sa parehong oras. Isang bagay na gusto mo talagang gawin, ngunit kinukumbinsi mo ang iyong sarili na hindi ka magtatagumpay. Sundan mo siya!
Maging matiyaga ngunit matiyaga. Ang ibig sabihin ng pagmamahal sa iyong sarili ay patuloy na lumalago sa iyong sarili. Ito ay isang bagay na kailangang gawin araw-araw, ngunit kung minsan ang buhay ay hindi sapat upang makabisado ito. Kaya maging mabait sa iyong sarili, at suportahan sa mahihirap na oras.
Subukang magkaroon ng kamalayan sa iyong iniisip, nararamdaman, at kung ano ang gusto mo. Mabuhay ang iyong buhay alinsunod sa lahat ng ito.
Tratuhin ang iba nang may pagmamahal at paggalang. Ang magandang lumang katotohanan ay tratuhin ang iba sa paraang gusto mong tratuhin ka nila. Siyempre, hindi ito nangangahulugan na babayaran ka ng lahat nang may kabaitan para sa kabaitan, ngunit iyon ang kanilang problema, hindi sa iyo.
Maghanap ng isang bagay araw-araw upang ipagpasalamat. Hindi maiiwasang magkaroon ka ng ups and downs. Ito ay normal at napaka tao. Sa mga araw ng pagbagsak na maaaring maging napakahalaga para sa iyo na makahanap ng isang bagay na maaari mong ipagpasalamat kahit na sa tag-ulan na ito. Makakatulong ito sa iyong isip na makahanap ng isang paraan upang malutas ang mga isyu na tumitimbang sa kanila.
Kapag may problema ka, kausapin mo ang iyong pamilya mga kaibigan, isang guro - sa pangkalahatan, kasama ang sinumang tao na makakatulong sa iyong makaligtas sa kanila. Hindi mo kailangang gawin ito nang mag-isa.
Matutong tumanggi. Hindi ka nito gagawin masamang tao ngunit ito ay gagawin kang mas matalino.
Patawarin ang sarili. Nahihiya ka pa ba sa ilang mga aksyon na iyon? Oras na para pakawalan siya. Hindi mo mababago ang nangyari sa nakaraan, ngunit maaari mong kontrolin ang iyong hinaharap. Sa halip, ituring ang nangyari bilang isang pagkakataon upang matuto ng isang bagay, at maniwala na maaari kang magbago.
Isulat ang iyong mga iniisip. Napakaraming mga pag-iisip ang umiikot sa iyong ulo na hindi mo alam kung alin ang kukunin? Isulat ang mga ito sa papel - gaano man sila kabaliw, galit, malungkot o nakakatakot sa tingin mo. At pagkatapos ay ilagay ang piraso ng papel na iyon sa isang magasin, sunugin ito... mabuti, gawin ang lahat ng iyong makakaya upang maalis ang mga ito.
Isara ang mundo at tingnan ang iyong sarili. Ibuhos ang iyong sarili ng isang tasa ng iyong paboritong tsaa, kape, alak, o anumang inumin mo, at umupo nang tahimik nang mag-isa. Walang TV o iba pang distractions, ikaw lang. Isipin ang lahat ng magagandang bagay na nangyayari sa iyong buhay ngayon, tungkol sa iyong pangarap, at kung paano ito makakamit.
Kalimutan ang tungkol sa pagnanasa ng pag-apruba mula sa ibang tao."Maaari kang maging ang pinakahinog at pinakamatamis na peach sa mundo, ngunit mayroon pa ring taong napopoot sa mga milokoton" - Dita Von Teese
Magpakatotoo ka. Walang sinuman sa mundo ang naging masaya sa bawat sandali ng bawat araw ng kanyang buhay. Bakit? Oo, dahil lahat tayo ay tao. Nagkakamali tayo, nakakaramdam tayo ng emosyon (parehong mabuti at masama), at okay lang iyon. Payagan ang iyong sarili na maging tao.
Maging malikhain at ipahayag ang iyong sarili sa anumang paraan na magagawa mo. Gumuhit, magsulat, magpalilok, bumuo, gumawa ng musika, sa isang salita, kung ano ang gusto mo - at iwanan ang iyong panloob na kritiko sa pintuan. Mayroong isang milyon at isang paraan upang ipahayag ang iyong sarili - piliin ang isa na pinakaangkop sa iyo.
Iwanan ang mga trauma at sugat ng nakaraan. Ito ay maaaring nakakalito - kung magagawa mo, makipag-ugnayan sa mga makakatulong sa iyo. Ngunit pagkatapos mong alisin ang pasanin mula sa iyong mga balikat, tila sa iyo ay tumitimbang ka ng hindi hihigit sa isang balahibo. Hindi namin kailangang dalhin ang lahat ng ito sa amin. Mas deserve natin.
Maghanap ng lugar kung saan maganda ang pakiramdam mo. Saan ang lugar kung saan maaari mong pakiramdam kalmado, tahimik, masaya, positibo, lasing sa buhay? At kapag dumating ang mahirap na oras para sa iyo - pumunta doon, o isipin ang iyong sarili doon. Isipin kung ano ang nararamdaman mo doon, kung ano ang nararamdaman mo, kung ano ito.
Sa susunod na makaramdam ka ng kasiyahan at nasa tuktok ng mundo, gumawa ng listahan ng iyong pinakamahusay na mga katangian at mga nagawa. Oo, maaaring mukhang humahanga sa sarili, ngunit ang listahang ito ay maaaring magpasaya sa iyo sa ibang mga araw.
Makinig sa iyong panloob na pag-uusap. At kung siya ay lumalabas na hindi mapagmahal, nakapagpapatibay at sumusuporta, oras na para sa pagbabago. Dapat mong pag-usapan ang iyong sarili sa parehong paraan na iyong pinag-uusapan matalik na kaibigan, ate, kuya o anak.
Magsaya ka! Gumawa ng isang bagay na labis mong kinagigiliwan. Tangkilikin ito, i-enjoy ang pagiging ikaw, at tamasahin ang iyong hindi kapani-paniwalang buhay.

Lagi nating sinasabi na para mahalin ang isang tao, kailangan muna natin matuto kang mahalin ang sarili mo. Napakahalaga na magtatag ng isang malapit na relasyon sa karamihan mahalagang tao sa iyong buhay - kasama ang iyong sarili. Ang paraan ng pagtingin mo sa iyong sarili sa huli ay makikita sa lahat ng iyong ginagawa at bawat relasyon na mayroon ka. Mahalin mo sarili mo ay kapag nakahanap ka ng kapayapaan sa pinakamalalim na bahagi ng iyong pagkatao at talagang nasisiyahan ka sa iyong sariling kumpanya. Sa palagay ko ay hindi alam ng maraming tao kung ano talaga ang ibig sabihin nito "mahalin mo sarili mo" kaya ipapaliwanag ko nang eksakto kung ano ang ibig kong sabihin.

Maging banayad sa iyong sarili

May posibilidad tayong maging pinakamahusay at pinakamasamang kritiko. Napakahirap natin sa ating sarili nang madalas na nakakalimutan nating umatras at bigyan ang ating sarili ng kaunting pahinga. Normal lang sa babae ang makaramdam ng lungkot, sakit at takot. Hindi tayo dapat ikahiya kapag lumitaw ang mga damdaming ito at subukang huwag pansinin ang mga ito o itago ang mga ito. masamang ugali. Minsan iniisip ng mga tao na ang mga damdaming ito ay tanda ng kahinaan, ngunit sa katotohanan ay tanda ito ng lakas. Mahalaga para sa isang babae na alagaan ang kanyang sarili, at pahintulutan ang kanyang sarili na maramdaman kung ano mismo ang kanyang nararamdaman. Habang nararanasan mo ang mga damdaming ito, tandaan mo tao ka lang. Mahirap ang buhay, ngunit kung gusto mo talagang matutunan kung paano mahalin ang iyong sarili, maging banayad sa iyong sarili. Ikaw ay nasa labas.

Huwag pansinin ang iyong mga karanasan

Napansin mo na ba na kapag binabalewala mo o itinutulak mo ang iyong nararamdaman, may posibilidad na bumalik ang mga ito sa sobrang intensidad na halos hindi mo mapigilan na maging sa iyong sariling balat? Napakalaki - ang malungkot - dahil ang mga damdaming ito ay nagpapaisip sa atin, at nag-iisip ng marami. kaya lang ang isang babae ay dapat makahanap ng isang paraan upang sanayin ang kanyang utak at ganap na itaboy ang mga negatibong kaisipang ito. Nakausap mo na ba ang isang tao tungkol sa kanilang mga karanasan sa buhay na nagpalungkot o nakasakit sa kanila? Kadalasan, ang mga tao ay tumugon: "Ayokong pag-usapan ito" o "Nagpapanggap akong hindi ito nangyari." Ito ay isang perpektong halimbawa ng isang taong hindi pinapayagan ang kanyang sarili na madama ang karanasan ng kung ano ang ngayon o noon. Sa huli, sila ay nagdudulot sa kanilang sarili ng higit na kalungkutan at sakit. Paano matutunan ng isang babae na mahalin ang kanyang sarili? Dapat maintindihan niya muna iyon sasabihin sa kanya ng kanyang damdamin ang lahat ng kailangan niyang malaman para mahalin at pangalagaan ang kanyang sarili, kailangan lang niyang makinig sa mga ito.

Alamin kung paano pasayahin ang iyong sarili

Ikaw mismo ang gumagawa ng iyong relasyon sa isang tao na mas mahalaga at espesyal. Ang isang babae ay hindi dapat umasa sa kanyang kapareha o kahit kanino para pasayahin ang kanyang sarili. Tamang-tama kang uupo sa bahay tuwing Biyernes ng gabi at ikaw mismo ang manood ng TV na may isang baso ng alak, at lubos kang nasisiyahan. Ikaw ay independyente at lumipat ka sa beat ng sarili mong drum. Hindi ka mag-alala kung minsan ang iyong kapareha ay umalis nang wala ka dahil alam mong kailangan mo pa rin ang oras na ito. mag-isa. Gustung-gusto mong magkaroon ng isang bagay na espesyal sa iyong buhay, ngunit alam mo na ang isang bagay na espesyal ay maaari lamang magdagdag ng halaga sa iyong buhay dahil ikaw ay tunay na masaya sa kung sino ka.

Dapat matuto kang pahalagahan ang iyong mga lakas

Ikaw ay matalino, mahabagin, at may kakayahan kang makita ang mga bagay sa positibong liwanag. Isa ito sa inyo pinakamahalagang benepisyo. Sa turn, ito ay nagpapahintulot sa iyo, bilang isang babae, na makita ang mga positibong katangian sa iba, lalo na ang mga katangian ng iyong kapareha. May posibilidad mong mapansin ang mga positibong bagay tungkol sa kanila sa halip na piliin ang kanilang mga kahinaan. Upang ang isang babae ay matutong mahalin ang kanyang sarili, siya ay dapat tumutok sa kanya positibong aspeto at bawasan ang epekto mga kahinaan sa iyong kalooban at ugali.

Tandaan na minsan kailangan mo rin ng tulong.

Ikaw Malakas na babae ngunit kinikilala mo na ang lahat ay nangangailangan ng tulong kung minsan, at hindi ka natatakot na hilingin ito. Alam mo rin na mahalaga para sa iyong kapareha na madama na kailangan mo sa isang relasyon. Kung wala kang makukuha mula sa itaas na istante sa iyong pantry, tatawagan mo ang iyong kapareha mula sa ibang silid para pumunta at tulungan ka. Gayundin, dapat kang matutong pagtagumpayan Mahirap na panahon. Nauunawaan mo na hindi mo laging kayang pamahalaan nang mag-isa, at hindi problema para sa iyo na umasa sa iyong kapareha para sa tulong at suporta. Ang payong ito ay makakatulong din sa iyo sa pag-aaral na mahalin ang iyong sarili.

Hindi mo kailangang humingi ng pagmamahal, alamin mo ang kahalagahan mo sa tao

Wala saanman sa iyong mundo ang humihiling na mahalin ka, at hindi ka humihingi ng pagmamahal sa pangkalahatan. Alam mo na ang pag-ibig ay ibinibigay at tinatanggap. Hindi ka makasarili at nagbibigay ng pagmamahal sa lahat ng tao sa paligid mo. Babae ka, at kasundo mo ang iyong sarili, madali mong ipahayag ang iyong nararamdaman. Nagagawa mong ipahayag ang iyong sarili sa iyong kapareha nang madali. Alam mong mahalaga sa kanya ang nararamdaman mo. kasi mahalaga ka sa kanya. Naiintindihan mo kung paano ito nakakaapekto nang malaki sa malusog na komunikasyon sa iyong kapareha. Napakahalaga na mapagtanto ang kahulugan at ang kahalagahan ng pagmamahal ng babae sa kanyang sarili. Kapag natutunan mong mahalin ang iyong sarili, mapapansin mo kung gaano kadaling mahalin ka ng mga tao at tanggapin mo ang pagmamahal na iyon dahil karapat-dapat ka. Si Valery Sinelnikov ay isang kilalang psychotherapist na lumikha natatanging mga pamamaraan sa sikolohiya, na nakakaapekto sa pang-unawa ng sarili, ay sumulat ng isa sa mga mahusay na libro na tinatawag na "Paano matutunang mahalin ang iyong sarili."

May-akda— V.V. Sinelnikov Pangalan Paano matutunang mahalin ang iyong sarili Ang taon ng paglalathala — 2006 Bumili ng libro V. Sinelnikov - "Paano matutunang mahalin ang iyong sarili" maaari mo sa partner site na "Litres"