10 dana dijeta 1 dan čokolada

Kako stručnjaci primjećuju, desetodnevna dijeta je odlična opcija ako trebate izgubiti impresivnu količinu kilograma. Njegovo trajanje omogućava da se to uradi bez štete po zdravlje i organizam (minimalni neželjeni efekti i strije). Ako pravilno isplanirate ishranu, možete izbjeći iscrpljenost organizma. Zato proučite one najefikasnije - i započnite svoj desetodnevni maraton kao početak novog života.

1. Proteini

Smatra se da je najbolja dijeta za mršavljenje za 10 dana. Provjereni sistem leži u osnovi mnogih popularnih metoda: Atkins, Protasov, Dukan, Kremlev, itd.

Essence. Ni ugljeni hidrati ni masti neće ući u organizam. Energiju će morati crpiti iz rezervi koje je uspio prikupiti ranije. Time se smanjuje obim struka, podrezuje trbuščić i smanjuje se višak kilograma. Istovremeno, mišićna masa ostaje netaknuta, jer je proteinska prehrana održava na odgovarajućem nivou. Osim toga, bavljenjem sportom svoju figuru možete učiniti ne samo vitkom, već i zategnutom. Osim toga, poboljšava se metabolizam, što također potiče gubitak težine.

Glavni proizvod:

svo mlijeko s malo masti;
jaja (uglavnom bjelanjci);
nemasno meso (piletina, govedina, ćuretina);
riba.

pomoćni:

pečurke, začinsko bilje, povrće, voće (poželjni su agrumi).

Prednosti:

ne oseća se glad;
jelovnik je raznolik;
dijeta je idealna za sportiste;
reljef mišića je očuvan;
Na koži nema strija.

Nedostaci:

performanse se smanjuju zbog nedostatka ugljikohidrata;
nesanica;
krvni pritisak raste;
bubrezi rade s prekidima;
razdražljivost zbog nedostatka masti;
formiraju se krvni ugrušci;
postoji nelagodnost u stomaku;
kalcijum se izlučuje iz organizma u velikim količinama.

Gubitak: 10 kg.

Uzorak menija

Bilješka. Morate paziti na veličinu porcija:

doručak - 150 gr;
ručak - voće srednje veličine;
ručak: 200 ml prvog jela, 150 grama drugog;
popodnevna užina: 100 gr;
večera: 150 gr;
sva pića - 200 ml odjednom.

Možete - smanjiti ove količine da biste izgubili težinu mnogo brže i efikasnije.

2. Kefir

Ako vam je potrebna stroža dijeta 10 dana, kefir dijeta je savršena. Ne može svako to izdržati, jer kefir bez šećera i aditiva vrlo brzo postaje dosadan. Ali malo drugih proizvoda može se takmičiti s njim u smislu koristi za tijelo i mršavljenja.

Essence. Tokom 10 dana moraćete da pijete oko litru dnevno. 100 ml - 41 kcal (sa 1,5% sadržaja masti). Poboljšava rad želuca, o čemu ovisi probava cjelokupne hrane i njena daljnja konzumacija. Uz to ne morate brinuti o pohranjivanju rezervi masti za buduću upotrebu. Odnosi se na sisteme ishrane proteina.

Glavni proizvod:

Kefir od jednog i po posto bez šećera i aditiva, na sobnoj temperaturi.

pomoćni:

svi proteini - mleko, meso, riba (svi nemasni), jaja.

Prednosti:

jeftino;
značajan gubitak težine u relativno kratkom vremenskom periodu;
jednostavan za nošenje;
normalizacija probave.

Nedostaci:

želudac se možda neće moći nositi s opterećenjem, što dovodi do probavne smetnje;
česte nuspojave - slabost, nadimanje, vrtoglavica, nemir u želucu;
nedostatak vitamina.

Gubici: za 10 dana - minus 10 kg.

Uzorak menija

Bilješka. Za 1 obrok popijte čašu 1,5% svježeg kefira. Ne zaboravite da kontrolišete veličinu porcija: tokom 10 dana morate da napuštate stol osećajući se lagano gladnim.

Pregled najpopularnijih kefir dijeta za brzo i efikasno mršavljenje, u našem članku o.

3. Malysheva

Svima je poznat program "Zdravlje" E.V. Malysheve, u kojem voditelj (liječnik po obrazovanju) promovira principe zdrave prehrane. Neposredno pred Novu godinu, opisana je najjednostavnija, ali vrlo efikasna dijeta na kojoj možete izgubiti 5 kg za 10 dana.

Essence. Ovo je prugasta dijeta, jer uključuje izmjenjivanje proteinskih i ugljikohidratnih dana. Dakle, tijelo prvo skladišti energiju, a zatim je troši. Ni o kakvoj masnoći ne može biti govora, tako da se ništa neće ostaviti po strani. I veličine porcija nisu iste.

Video snimak programa (gore spomenut):

Glavni proizvod:

piletina;
“Brush” salata (od,).

pomoćni:

jaje, voda.

Prednosti:

odlični rezultati: svi gube na težini, i to ne za navedenih 5 kg, već mnogo više;
performanse ostaju na istom nivou zbog prisustva ugljikohidratnih dana;
ojačana prehrana zahvaljujući salati;
naučni pristup mršavljenju;
preporuke i odobrenja nutricionista i doktora.

Nedostaci:

minimalni broj proizvoda;
loša prehrana;
veoma teško tolerisati;
stalni i jak osjećaj gladi.

Gubitak: 5 kg.

Uzorak menija

Bilješka. Pokušajte se pridržavati sljedećih savjeta:

svih 10 dana potrebno je piti 2 litre vode dnevno;
kuvana piletina se ne može soliti;
odmah nakon buđenja, pola sata prije doručka, popijte čašu vode;
“Brush” salata se priprema po sledećem receptu: iseckati beli kupus, svežu cveklu i šargarepu u jednakim količinama, začiniti sokom od limuna, gnječiti dok ne pusti sok;
ako je osjećaj gladi jako jak, na proteinske dane dozvoljena je dodatna porcija piletine, a na ugljikohidratne salate.

4. Heljda

Najbrža i najpopularnija dijeta od heljde je 3 dana. Ali malo ljudi zna da je jedna od najefikasnijih opcija za mršavljenje na ovoj žitarici deset dana.

Essence. U roku od 10 dana morat ćete pojesti veliku količinu heljde: kuhanu, kuhanu na pari, proklijalu. Sadrži puno dijetalnih vlakana, vlakana i ugljikohidrata. U želucu se vrlo sporo razgrađuju, a tijelo na to mora potrošiti mnogo energije. A uz to odlaze i omraženi kilogrami. Savršeno poboljšava probavu, čisti ostatke, ubrzava metabolizam.

Glavni proizvod:

heljda.

pomoćni:

proteinske namirnice, voće.

Prednosti:

efikasan gubitak težine, vidljiv golim okom;
jeftino;
kolesterol se smanjuje;
krvni pritisak se normalizuje;
tijelo se čisti od svega nepotrebnog.

Nedostaci:

monotonija i oskudica u ishrani;
Loše raspoloženje;
smanjen učinak zbog nedostatka šećera.

Gubici: do 10 kg.

Uzorak menija

Bilješka. Za 1 obrok ne možete pojesti više od 200 grama heljde.

Za pripremu dijetalnog jela koristite sljedeće recepte:

Kuvano: 200 grama heljde preliti čašom ključale vode, ostaviti u termosici preko noći.
Proklijalo: stavite čašu živih zrna heljde/zelene heljde na pleh, dodajte malo vode, pokrijte gazom, sačekajte klice, održavajući vlažnu sredinu.
Kuvano: 200 grama heljde preliti sa čašom vode, prokuvati, kuvati 15 minuta.

Mnogi ljudi u modernom svijetu ikada su razmišljali o svojoj težini, ali uglavnom o njenom višku. Stvar je u tome da se naši životi kreću ubrzanim tempom i prisiljavaju mnoge da jedu u pokretu ili da u potpunosti preskaču obroke. I kao rezultat toga, nepravilna i iracionalna prehrana uzrokuje višak kilograma i druge probleme povezane s njima. Posebno da bi svaka osoba mogla normalizirati svoju težinu, nutricionisti iz svih zemalja godišnje razvijaju razne dijete koje mogu pomoći u gubitku viška kilograma.

U članku u nastavku pokušat ćemo analizirati nekoliko sličnih dijeta, koje će uz pravi pristup osloboditi osobu koja smršavi sa 10 kg za 10 dana.

Smršavite pravilno i bez štete po organizam

Za početak, prije nego što krene na dijetu, svaka osoba treba jasno shvatiti da će tijelu biti teško u danima posta. Krašne dijete s minimalnim brojem unesenih kalorija su vrlo teške, istinski jaka osoba može ih izdržati.

Ako ste jasno odlučili da imate prilično dobru volju i da možete da se kontrolišete i da ne dozvolite da budete slabi kada je hrana u pitanju, onda je prva stvar koju treba da uradite jeste da posetite lekara. Činjenica je da je svaka dijeta stresna za unutrašnje organe, a prije nego što se pridržavate njenog jelovnika, trebate se posavjetovati sa specijalistom.

Ako vam doktor da zeleno svjetlo, tada već možete razmišljati o odabiru dijete koja vam se sviđa.

Postoji ogroman broj dijeta koje vam pomažu da smršate za 10 kg u 10 dana, evo nekoliko od njih:

proteini;
kefir;
heljda;
kupus

Smisao ovih dijeta je isključivanje određenih namirnica iz desetodnevne dijete. Strogo je zabranjeno jesti slatkiše, žitarice, proizvode od brašna, dimljeno meso i testenine. A kao podlogu za piće treba koristiti čistu vodu ili biljne čajeve.

Dijeta "10x10", odnosno proteinska

Ova dijeta (10 kg za 10 dana) je jedna od poznatijih i manje strogih. Njegovo opterećenje na tijelo je ravnomjerno raspoređeno i ne uzrokuje teška oštećenja. Njena ishrana je bogata proteinima i pomaže u mršavljenju zbog masnih naslaga, ali pri odabiru proteinske dijete treba znati da je ona kontraindicirana za one koji imaju veliki višak kilograma.

Pravila ishrane:

Strogo je zabranjeno jesti slatkiše, brašno i kobasice, a zabranjeni su i alkohol, masni mliječni proizvodi, šećer, voće i skrobno povrće.
Rezultat od minus 10 kg za 10 dana može se postići samo ako jedete striktno pet puta dnevno.

Primer menija br. 1

Doručak se servira uz meko kuvano kokošje jaje, salatu od krastavaca, paradajza i kineskog kupusa, kafu ili čaj (najbolje zelene sorte).
Tokom užine - sir (tvrda sorta), listovi zelene salate.
Ručak - pileća prsa sa roštilja, lagana salata, nezaslađeni čaj.
Popodnevna užina - bobičasto voće, kefir (200 g).
Večera - povrće pečeno ispod sira, file lososa, 200 g kefira.

Drugi dan:

Doručak - omlet sa paradajzom i začinskim biljem, jogurt (prirodni), čaj.
Užina - kefir, bilo koje bobice.
Ručak - riblji file, paprikaš od povrća.
Popodnevna užina - paradajz ili krastavac punjeni sirom.
Večera - goveđi odrezak, salata od povrća, šolja čaja, dozvoljeno je 200 ml kefira uveče.

Prvi doručak - omlet sa celerom i sirom, čaj (kafa).
Drugi doručak - jogurt.
Pauza za ručak - riblji file, lagana supa od povrća.
Popodnevna užina - kefir, bobičasto voće.
Večera - svinjski file (grilovani), pareni kupus, čaj.

Sutradan:

Doručak - bobičasto voće sa prelivom od jogurta, meko kuvano jaje, čaj.
Užina - svježi sir, listovi celera.
Pauza za ručak - riblji file, salata.
Užina - bobice, kefir.
Večera - prsa, palačinke od tikvica, čaj (kefir).

Sredina dijetalnog menija:

Za doručak - svježi sir sa šakom bobičastog voća, kafa.
Tokom užine - Cezar salata
Za ručak - salata od povrća, riblji file.
Za popodnevnu užinu - rolnice.
Za večeru - biftek, šparoge sa sirom, čaj.

Dan broj šest:

Svježi sir sa bobicama, kafa.
Pileća prsa, Salsa salata.
Losos, juha sa rezancima sa pečurkama.
Sir, celer.
Prsa, šparoge, čaj.

Omlet sa paradajzom, jogurt, čaj.
"Cezar".
Riba, pečeno povrće.
Grudi, Guacamole salata, čaj.

Jelovnik koji skida 10 kg za 10 dana br.2

Prvi dan: kuvana jaja (pet komada).
Drugi dan: jedna kuvana riba.
Treći dan: kuvana pileća prsa.
Četvrti dan: pet kuvanih krompira.
Peti dan: pola kilograma kuvane govedine.
Šesti dan: voće (banane su zabranjene).
Sedmi dan: salata od povrća sa suncokretovim uljem.
Osmi dan: 500 grama svježeg sira.
Deveti dan: litar kefira (niskog sadržaja masti).
Deseti dan: odvar od šipka.

Dijeta “10x10” stimuliše sagorevanje masnih naslaga, a ne mišića, smanjuje rizik od dijabetesa i zavisnosti od slatkiša, štiti od srčanih i vaskularnih bolesti.

Kefir dijeta: 10 dana - 10 kg

Kefir je glavni nutritivni element u ovoj prehrani. Trebalo bi da pijete najmanje jedan i po litar dnevno. Ovaj proizvod ne samo da vam daje vitku figuru, već donosi i zdravstvene prednosti. Normalizira cijeli probavni sistem, uklanja toksine, izvor je hranjivih tvari, dobro utažuje glad i obogaćuje mikrofloru „korisnim“ bakterijama. Prema pravilima dijete, svaki obrok treba jesti nakon tri sata.

Prva tri dana dijete konzumiramo samo kefir.
Sljedeća tri dana jedemo jedan i po kilogram jabuka (najbolje zelenih).
Zatim ponovo kefir tri dana.
Poslednji dan dijete je najteži. Dozvoljeno je piti samo vodu.

Dijeta je vrlo stroga, pa prije upotrebe treba razmisliti da li imate dovoljno volje da uz njenu pomoć smršate.

Dijeta od heljde

U ovom sistemu ishrane glavni proizvod je heljda. Žitarice preliti kipućom vodom (1:2) preko noći i konzumirati sutradan. Heljda je veoma zdrav proizvod, ima mnogo vitamina, a njena konzumacija obično blagotvorno deluje na organizam. Pravilo ishrane: pijte puno tečnosti (najbolje čiste vode).

Svaki dan jedemo jednu heljdu.
Neposredno prije doručka popijemo čašu vode, pojedemo kašičicu meda i dvije kriške limuna.

Ova dijeta je monotona i teška, ali uz njenu pomoć možete se riješiti 10 kg za 10 dana i ne nanijeti mnogo štete tijelu.

Dijeta sa kupusom

Kupus je niskokalorični proizvod koji vam pomaže da vrlo brzo smršate. Dijeta kupusom omogućava, osim glavnog sastojka, jesti piletinu, ribu i meso, a količina konzumiranih biljaka nije ograničena. Stoga se ova dijeta obično lako podnosi i ne izaziva glad. Osim toga, gruba vlakna povrća izvanredno reguliraju rad gastrointestinalnog trakta i pomažu u čišćenju tijela od toksina i otpada.

Dijeta kupusom 10 dana minus 10 kg (meni):

Za vreme doručka: kafa ili zeleni čaj (bez mleka ili šećera).
Za vreme ručka: kuvana piletina (riba ili govedina) ne više od 200 grama i salata od kupusa sa šargarepom i biljnim uljem.
Tokom večere: ½ pilećeg jajeta, manja jabuka, salata od svježeg kupusa.

Pridržavajući se gore navedene dijete, lako se možete riješiti 10 kg za 10 dana. Da biste diverzificirali jelovnik, dva sata prije spavanja možete popiti čašu kefira (ne više od 1% masti). Svaki dan salatu od kupusa možete zamijeniti kupus pire supom sa dodatkom povrća.

Glavna prednost prehrane kupusom je najefikasniji gubitak težine, dugoročni rezultati i čišćenje organizma od toksina.

Nedostaci dijete su smanjena učinkovitost, moguće glavobolje i osjećaj gladi. Ishrana nije uravnotežena i zahteva dodatni unos vitamina.

S početkom toplih dana, pitanje borbe protiv viška kilograma postaje vrlo relevantno za većinu žena. Osim toga, veliki broj sezonskog povrća i voća omogućava vam da izgubite nepotrebne kilograme, a da pritom jedete ukusno i zdravo.

Postoji veliki broj ljetnih dijeta. Mnogi od njih se baziraju na konzumaciji jednog proizvoda (mono-dijeta), kao što su jagode, zeleni, krastavac i druge dijete. Ovakvi sistemi ishrane će vam omogućiti da smršate za dve ili tri nedelje.

Ali postoji posebna dijeta koja je dizajnirana za 10 dana. Ako slijedite sve preporuke, tada se u tom periodu možete riješiti 10 kilograma.

Ljetna dijeta za mršavljenje za 10 kilograma za deset dana

Sve dijete koje imaju za cilj brzo skidanje velikih količina kilograma baziraju se na izbjegavanju konzumacije ugljikohidrata i masti.

Ne preporučuje se pridržavanje ovog koncepta ishrane duže od perioda koji su utvrdili kreatori dijete. To je zbog činjenice da su masti i ugljikohidrati također neophodni ljudskom tijelu kako bi se osiguralo funkcioniranje svih organa i sistema. Dugotrajno odbijanje ovih nutritivnih komponenti hrane dovest će do neizbježnih zdravstvenih problema.

Prije nego što počnete s dijetom, morate se pravilno pripremiti. To se tiče psihološkog stava, da bi se izdržala stroga ograničenja u ishrani potrebna je snažna motivacija. Za neke, to može biti lijepa haljina ili nešto drugo, ali za druge bi radije smršavjeli na opkladu.

Ako motivacija nije jaka kao ljubav prema slatkišima, onda će slatkiši pobijediti drugog dana dijete. Onima koji vole slatko savjetuje se da se prvo naviknu na sušeno voće i med., a tokom dijete nastavite da jedete ove namirnice.

Karakteristika ljetne dijete koja je predviđena za 10 dana je nema ograničenja u broju konzumiranih proizvoda.

Ali postoji jedno pravilo - možete jesti samo jedan proizvod u toku dana.

Ovo pravilo je neophodno poštovati, inače neće biti efekta od dijete.

Jelovnik za 10 dana izgleda ovako:

Tokom dana možete jesti samo kuvana jaja.
Jedemo ribu, najbolje je prokuhati, ali možete je peći i u rerni ili na roštilju bez dodavanja ulja.
Skutni dan, za raznovrsnost možete dodati kašičicu meda.
Kuvana nemasna piletina.
Kuvani krompir (u jaknama).
Kuvana mlada teletina ili nemasna govedina.
Bilo koje povrće koje je dostupno u to vrijeme. Izuzetak je krompir.
Sezonsko voće, ali jesti grožđe i banane je strogo zabranjeno.
Kefir.
Odvar od šipka.

Precizno praćenje redosleda će vam omogućiti da izgubite oko 10 kilograma.

Za konsolidaciju rezultata Potrebno je pravilno izaći iz dijete, kalorijski sadržaj hrane se postepeno povećava. Odmah nakon perioda aktivnog mršavljenja, možete doručkovati dva kokošja jaja, a za ručak piti pileću juhu sa komadićem hleba.

Dva paradajza su pogodna kao popodnevna užina, a za večeru skuhajte ribu i napravite salatu od povrća. U budućnosti ćemo povećati kalorijski sadržaj hrane uvođenjem mliječnih proizvoda.

Kako ljeti smršati deset kilograma za 5 dana

Najpopularniji sistem dijetetske ishrane koji obećava gubitak težine za 5 dana je stara engleska dijeta. Vjeruje se da je izmišljen u engleskim pansionima za plemenite djevojke u srednjem vijeku. Takva prehrana je mladim damama pružila duhovno obrazovanje i vitku figuru. Dijeta je osmišljena za pet dana, pošto su u subotu svi učenici otišli kući za vikend.

Osnova staroengleske prehrane je najjednostavnija i najpristupačnija hrana. Ovo su zobena kaša, jaja, raženi hleb, sir i puter, povrće i pasulj. Dijagram napajanja za ovu metodu izgleda ovako:

doručak za četiri dana sastoji se od činije ovsenih pahuljica i jedne šoljice jakog čaja bez dodatka šećera. U petak možete doručkovati sendvič sa puterom i sirom, a možete ga popiti istim ne-slatkim čajem;
Ručak uključuje jedno od sledećih jela: tanjir pilećeg bujona sa 1 kriškom hleba, 2 kokošja jaja sa sendvičom sa puterom i sirom, kuvani pileći but, tri kuvana jaja, pileći but i čašu mleka. Sve možete popiti nezaslađenim jakim čajem;
večera je i više nego skromna: čaj sa sendvičom od putera i sira, dve zelene jabuke, kuvani pasulj (jedan tanjir), dve kruške, dva kuvana krompira i čaj.

Ovaj sistem ishrane vam omogućava da se brzo riješite viška kilograma.. Svi proizvodi korišteni u kreiranju jelovnika u potpunosti se apsorbiraju u tijelu. Da biste konsolidirali postignuti rezultat, ne biste trebali početi prejedati šestog dana.

Samo pridržavanjem osnovnih principa racionalne prehrane možete zadržati svoju težinu nepromijenjenom.

Ljetna dijeta za gubitak 10 kg za 7 dana

Za one kojima je mršavljenje za 10 dana predugo, a petodnevna dijeta izgleda neverovatno teška, najbolja opcija bi bila 7-dnevna dijeta. U roku od nedelju dana možete postići iste rezultate.

Prilikom odabira najprikladnije prehrane, važno je osigurati da je detaljno osmišljena. Doista, ako odbijete ugljikohidrate, kao i što je moguće više smanjite kalorijski i nutritivni sadržaj hrane, tijelo se može ozbiljno iscrpiti, od čega je moguće oporaviti se samo uz pomoć liječnika.

Od raznovrsnosti ekspres dijeta možemo izdvojiti dijeta sa jajima. Jaja su jedinstven proizvod koji sadrži gotovo sve vitalne mikroelemente. Pridržavajući se jelovnika koji su sastavili kreatori dijete sa jajima, možete se riješiti viška kilograma, a tijelo će dobiti sve potrebne hranjive tvari.

Jelovnik dijete sa jajima uključuje:

1 dan. Doručak: narandža - 2 kom., meko kuvana jaja - 2 kom., nemasno mleko - 1 čaša. Ručak: kuvana pileća prsa – 300 grama, jogurt – 1 čaša. Večera: kuvana pileća prsa – 200 grama, kuvano jaje – 1 kom., narandža – 1 kom.;
Dan 2. Doručak: kuvana jaja – 2 kom., voda sa limunom – 1 čaša. Ručak: pirjana riba – 200 grama, grejpfrut – 1 kom. Večera: tvrdo kuvana jaja – 3 kom.;
3. dan. Doručak: meko kuvana jaja – 2 kom., sok od pomorandže – 1 čaša. Ručak: kuvana govedina sa povrćem – 200 grama, narandža – 1 kom. Večera: tvrdo kuvana jaja – 3 komada;
4 dan. Doručak: omlet sa začinskim biljem, napravljen od 3 jaja, kafa sa mlekom - 1 čaša. Ručak: kuvana govedina – 200 grama, narandža – 1 kom. Večera: tvrdo kuvano jaje – 1 kom., narandža – 2 kom.;
5 dan. Doručak: tvrdo kuvana jaja – 2 kom., salata od šargarepe, začinjena nemasnom pavlakom. Ručak: šargarepa (sirova) – 2 kom., narandža – 1 kom. Večera: tvrdo kuvano jaje – 1 kom., dinstana riba – 200 grama;
6. dan. Doručak: jogurt – 1 čaša, narandža – 1 kom. Ručak: tvrdo kuvana jaja – 2 kom., narandža – 2 kom. Večera: voda – 1 čaša;
7. dan. Doručak: meko kuvana jaja – 2 kom., narandža – 0,5 kom. Ručak: kuvana govedina – 200 grama, narandža – 0,5 kom., jabuka – 1 kom. Večera: kefir – 1 čaša.

U periodu aktivnog mršavljenja potrebno je piti vodu i zeleni čaj.. Nakon sedam dana važno je pridržavati se principa uravnotežene ishrane, a s vremena na vrijeme organizirati i dane posta.

Alternativni načini za mršavljenje

Prilično je teško postići značajan gubitak težine samo smanjenjem unosa kalorija.

Rezultat će biti vidljiviji ako povećate fizičku aktivnost tokom dijete.

Vježbanjem ćete povećati potrošnju unutrašnjih energetskih rezervi tijela, što znači da ćete se brže moći riješiti masnih naslaga.

Danas postoje i drugi načini da brzo smršate. Kreatori ovih metoda tvrde da njihova upotreba neće zahtijevati odricanje od hrane ili rasipanje energije u teretani. Takve čudotvorne metode uključuju:

raznih dodataka prehrani. Farmaceutska industrija nudi onima koji žele smršaviti veliki izbor različitih proizvoda. Najčešće dolaze u obliku tableta ili kapsula. Postoje i lijekovi koje treba uzimati u obliku čaja;
biljni lijekovi. To uključuje reklamirane goji bobice, zelenu kafu i biljne čajeve koje sakupljaju monasi. Svi ovi proizvodi su potpuno prirodni, tako da kod većine žena ne izazivaju zabrinutost. Međutim, takve lijekove treba koristiti vrlo pažljivo. Pre nego što počnete da ga uzimate, bolje je da se posavetujete sa svojim lekarom;
tehnološkim sredstvima. Ova kategorija uključuje minijaturne uređaje koji, koristeći magnetsko iscjeljivanje, tjeraju mišiće da rade na problematičnim područjima, kao što su trbuh, bedra i stražnjica. Najčešće se izrađuju u obliku pojasa, koji je prilično jednostavan za korištenje na bilo kojem prikladnom mjestu. Istu tehnologiju koristili su i kreatori magnetnih prstenova koje bi trebalo nositi na prstima.

Da biste postigli brz gubitak težine, najbolje je koristiti sveobuhvatnu metodu. Kombinacijom niskokalorične dijete s fizičkom aktivnošću postići ćete ono što želite. Da biste ubrzali proces, možete isprobati bilo koju od nekonvencionalnih metoda.

osim toga, Bit će korisno posjetiti kupatilo ili saunu, kao i kozmetički salon. Svi ovi postupci pomažu u zatezanju kože i značajnom smanjenju vizualnih manifestacija celulita.

Niskokalorične dijete ne dozvoljavaju tijelu da primi sve potrebne komponente, što može rezultirati razvojem nove ili pogoršanjem kronične bolesti. Stoga je potrebno pravilno smršaviti, preporučljivo je potražiti pomoć od profesionalaca.

Oni će vam pomoći da kreirate najprikladniji program, koji će uključivati dijetu, set fizičkih vježbi i druge preporuke.

Danas želim s vama razgovarati o takvom trendu mršavljenja kao što je 10-dnevna dijeta. . Obično nas privlači ograničeni broj dana, što će dati brze rezultate. Ali malo ljudi razmišlja o tome da li je to dobro ili loše za organizam.

Funkcija dijete

Odmah se mora reći da ovaj režim ishrane kombinira suptilnosti svih najstrašnijih i najstrožih dijetalnih kompleksa, stoga se smatra brzodjelujućim i pomaže u provođenju abdominalnog bioliftinga. Najsretniji su u ovom periodu mogli da izgube kilogram dnevno. Svi su sretni, samo treba shvatiti da će se sve vratiti ako ne održavate barem približno dane posta.

Dakle, 10-dnevne dijete za mršavljenje uključuju proteine, bez soli, obojene, mono-dijete, dane posta, jednodnevne i kašaste obroke. Kako vašem tijelu ne bi škodilo mršavljenje, morate se pripremiti na takvo uskraćivanje. Unaprijed ograničite masnu i slatku hranu, pivo i brašno. Istovremeno, to morate učiniti tako da tijelo ne posumnja da nešto nije u redu i ne počne se opirati smanjenju količine hrane - akumulirajte sve u rezervi.

Postoje 2 metode 10-dnevne dijete, čije recenzije pokazuju da je složeniji režim ishrane efikasniji. bez soli, bez šećera, bez dresinga, samo ono što je navedeno na meniju. Možete piti vodu.

Meni – 1 opcija (minus 6 kg)

Meni – opcija 2 (minus 10kg)

Dijeta od 10 dana natašte zahtijeva pravi izlaz. Nakon takvog ograničenja, ne možete nasrnuti na pite, ćevape i pečenja, a općenito možete pronaći olakšanje od ovisnosti o hrani bez strogog stresa u ishrani. 10-dnevne mono-dijete su veoma stroge, ne može svako fizički da izdrži. Stoga je neophodno dopuniti svoj režim ishrane vitaminima i mineralima. Želim vam dobre rezultate u mršavljenju bez štete za

Prije svega, morate shvatiti da se 10-dnevna dijeta smatra jednom od najtežih. Samo djevojke sa jakom snagom volje mogu se pridržavati njegovih pravila. Prema statistikama, 50% žena koje se odluče isprobati ovu dijetu ne uspije prije nego dođu do pola. Ali, ako ipak možete obuzdati svoj pretjerani apetit i izdržati do kraja, možete dobiti minus 5 kilograma na svoju težinu. Neki nutricionisti također preporučuju dodatnu kondiciju ili redovnu tjelovježbu kako biste postigli još impresivnije rezultate.

Dakle, šta je suština 10-dnevne dijete?

Prva stvar koju trebate zapamtiti je da se za to vrijeme morate uskratiti bilo kakvog peciva ili proizvoda od brašna. Nespremna osoba često se ne može nositi s tako teškim testom, stoga, ako sigurno znate da ne možete isključiti kruh (čak i dijetalni kruh) iz svoje prehrane, bolje je ni ne započeti dijetu. Ako i dalje želite da smršate i nećete stati ni pred čim, trebalo bi da počnete da jedete malo manje hleba dnevno najmanje nedelju dana pre dijete.

Također zapamtite da se 10-dnevna dijeta smatra najniže kalorijskom dijetom. Budite spremni da vas osjećaj gladi ne napusti ni na minut. Osim toga, radi se o mono-dijeti, odnosno čovjek mora cijeli dan jesti samo jedan ponuđeni proizvod, a za neke je ovo pravi test.

10-dnevna dijeta “10 kg”

Mnogi ljudi vjeruju da je gotovo nemoguće smršaviti 10 kilograma, pogotovo za samo deset dana. Ali, kako kažu nutricionisti, posebna verzija 10-dnevne dijete dobar je dokaz suprotnog. Ali ovdje je potrebno zapamtiti neke karakteristike. Prije svega, ova dijeta je kontraindicirana za one koji imaju bilo kakve zdravstvene probleme. Osim toga, ovakvo mršavljenje ne treba odlagati do zime, jer se u ovom trenutku naše tijelo previše bori sa hladnoćom. Večera tokom ove dijete treba da počne tri sata prije odlaska u krevet. Ne zaboravite da često pijete. Minimalna količina se smatra litarom i pol bilo koje tekućine: od obične vode do zelenog čaja.

10-dnevna dijeta "Malysheva"

10-dnevna dijeta Malysheva pomaže vam da brzo dovedete svoje tijelo u red i riješite se viška kilograma. TV voditeljica Elena Malysheva je nutricionista, tako da vrlo dobro zna kako pravilno smršati kako ne bi naštetila svom zdravlju. Glavna prednost 10-dnevne dijete koju Malysheva nudi je njena visoka efikasnost. U prosjeku ćete izgubiti do 500 grama viška kilograma dnevno. Minimalno trajanje takve dijete je deset dana. Osim toga, program je osmišljen na način da ni na koji način ne šteti tijelu. Ješćete zdravu i hranljivu hranu sa prosečnim kalorijama. Šta ćete dobiti nakon dijete?

Probavni sistem će raditi glatko i efikasno.
Metabolizam će se poboljšati, pa će se toksini brže eliminisati.
Vaš apetit će se vratiti u normalu.
Dobićete svežiju kožu lica, jaču kosu i nokte.
Zaboravićete šta je celulit.

Ako govorimo o nedostacima dijete, onda je njeno trajanje često uključeno ovdje. Rezultat nećete vidjeti već sljedeći dan, već tek nakon što ga u potpunosti iskusite.

Veoma je važno konsultovati lekara pre početka bilo kakve dijete.

Elena Malysheva identificira pet osnovnih pravila koja pomažu ženi da smrša:

Ako stalno osjećate glad, to neće učiniti ništa. Najbolje je da ne idete na tako ozbiljnu dijetu zbog koje ste stalno gladni. U početku će tijelo brzo “pojesti” svu nagomilanu masnoću, ali će je prelaskom na normalnu ishranu dobiti višestruko brže.
Jedite često, ali koristite što manju dozu. Nećete ogladniti niti izazvati istezanje stomaka.
Izbrojite sve kalorije koje ste unijeli tokom dana. Ovo je jedan od najvažnijih dijelova svake dijete.
Postavite se na pobjedu, ali nemojte se tući ako ne uspijete.
Žvačite hranu što sporije možete.

10-dnevna dijeta Malysheva uključuje jedenje hrane s ugljikohidratima i proteinima svaki drugi dan. To je ono što čini hranu raznovrsnom. Dijeta je kontraindicirana za one koji se podvrgavaju bilo kakvom liječenju ili imaju bolesti želuca.

Nakon što se probudite, obavezno popijte jednu čašu vode, po mogućnosti tople. Za doručak tokom proteinskog dana možete pojesti kuvano jaje sa salatom.

Do sedam uveče možete jesti kuvano pileće meso (ne više od 800 grama). Dan sa ugljenim hidratima je još jednostavniji: jedite bilo koja jela od krompira (1,5 kilograma) ceo dan, kao i sirovo ili kuvano povrće.

Ne zaboravite da pijete dovoljno tečnosti, posebno vode.

10-dnevna proteinska dijeta

10-dnevna proteinska dijeta bazira se na onoj hrani koja sadrži proteine, po čemu je i dobila ime. Uz njegovu pomoć, osoba može izgubiti od četiri do deset kilograma viška. Tokom dana ne možete konzumirati više od 20 grama hrane sa ugljenim hidratima. Veoma je važno jesti što odvojeno, odnosno najmanje pet puta dnevno. Nema toliko pravila za 10-dnevnu dijetu na proteinskoj hrani, ali ih morate zapamtiti:

Iz ishrane izbacite hljeb i druge slične proizvode, kao i mlijeko, dimljeno meso, kobasice, alkohol, žitarice, kisele krastavce, povrće s visokim udjelom škroba, voćne sokove, škampe, pasulj, kukuruz, orašaste plodove, džigericu, bilo koje voće i lignje.
Na jelovnik dodajte bilo koje nemasno meso (riba, živina), sir, kefir, svježi sir, gljive, povrće (bez škroba) i začinsko bilje.
Ujutro popijte jednu čašu vode sobne temperature.
Ako pravite salatu, možete je začiniti samo maslinovim uljem ili limunovim sokom.
Ne možete jesti posle osam uveče.

10-dnevna dijeta sa šipkom

Glavna karakteristika ove metode mršavljenja je potreba da se svaki dan konzumira poseban odvar od šipka. Da biste ga pripremili, potrebno je uzeti 15 bobica i preliti ih sa 1,5 litara prokuhane vrele vode i ostaviti. Veoma je važno da u piće ne dodajete šećer ili med. Možete ga piti tokom dana umesto vode. Ako je potrebno, svojoj prehrani možete dodati nezaslađeni čaj ili kafu.

10-dnevna dijeta sa šipkom ima sledeću približnu dijetu:

Dodajte kuvana jaja u svoj dnevni meni.
Dodati kuvano pileće meso.
Možete jesti nemasni svježi sir.
Dodajte ribu, ali nemasnu ribu.
Jedite više povrća.
Dodajte sireve, ali one sa malo masti.
Samo različito voće.
Prokuhajte teleće ili goveđe meso.
Pijte kefir.
Ceo dan pijte samo poseban odvar.

10-dnevni dijetalni meni

Postoje dvije različite metode za 10-dnevnu dijetu. Prvi nije tako složen i agresivan. Okvirni jelovnik za 10-dnevnu dijetu prve metode je sljedeći:

Pripremite sebi 300 grama kuvane heljde, zalijte je zelenim čajem ili mlekom.
Ispecite jabuke i dodajte 500 grama svježeg sira (masnog).
Skuvati 300 grama pirinča, začinivši ga samo sokom od paradajza.
Skuvajte 400 grama riječne ribe (manje je masne) i jedite više sirovog povrća.
Vratite se na ishranu prvog dana.
Teletinu skuvajte ili ispecite (300 grama), jedite sirovo povrće.
Tokom dana pokušajte da popijete 6 čaša čaja (najbolje crnog), zasladite ga medom.
Pijte nemasni kefir (jedan i po litar) tokom dana.
Pijte samo gaziranu mineralnu vodu (jedan i po litar) sa limunovim sokom.
Skuvajte na pari 300 grama kaše (najbolje ovsene), jedite više voća.

Jelovnik za 10-dnevnu dijetu druge metode je sljedeći:

Za ceo dan skuvajte do osam jaja, nemojte jesti umake ili hleb, ne soliti.
Riba kuhana na pari (do 800 grama dnevno), mala količina povrća.
Ne više od 800 grama nemasnog svježeg sira s nekoliko kašičica meda.
Kuvana (ili kuhana na pari) piletina (ne više od 800 grama), možete dodati šargarepu i začinsko bilje.
Do 500 grama kuvanog krompira sa maslinovim uljem i začinskim biljem.
Do 1 kilogram kuvane teletine. Ako ne možete da ga jedete obično, možete dodati čorbu.
Salate od sirovog povrća i bilo kojeg povrća.
Bobičasto voće i voće u neograničenim količinama. Ali ne biste trebali jesti grožđe i banane.
Jedan i po litar kefira sa niskim sadržajem masti.
Uvarak od šipka pripremljen vlastitim rukama (do jedne i pol litre).

Recepti

Mnoge žene koriste razne desetodnevne dijete kako bi brzo vratile svoju figuru u normalu. Kupus se danas smatra jednim od najpopularnijih. Recepti za takvu dijetu su jednostavni i svima razumljivi, a rezultat je jednostavno nevjerojatan (do -10 kilograma). Glavna karakteristika dijete je da tokom dana možete jesti kupusa koliko želite, ali treba biti izuzetno oprezan sa ostalim namirnicama. Primjer menija je:

Za doručak, crni ili zeleni čaj, za sada zaboravite na šećer.

Za ručak salata od svježeg zelenog kupusa sa šargarepom, prelivena maslinovim uljem. Ne više od 200 grama kuvane teletine ili ribe.

Uveče opet salata od svežeg kupusa, kao i pola kuvanog pilećeg jajeta. Možete jesti bilo koje voće osim banane.

U receptima s mesom najbolje je koristiti piletinu, jer se pileće meso smatra dijetnijim. Štaviše, priprema se na poseban način. Da bi sve štetne materije isparile iz mesa tokom pečenja, potrebno ga je dobro oprati pre pečenja, kuvati oko pet minuta, ocediti vodu i ponovo isprati. Najbolje je ukloniti kožu.