Osjećaj anksioznosti: kako se riješiti anksioznosti. Kako se riješiti povećane anksioznosti kod odraslih

Datum:2011-11-14

|

Šta je strah i kako ga prevazići?

Prevazilaženje osećanja straha. Koje su vrste strahova? Zašto strah raste? Konkretni koraci za prevazilaženje straha i anksioznosti.

Dobro vrijeme za vas! U ovom članku želim da razmotrim temu, kako pobediti svoje strahove.

Gledajući unazad, svako od nas može primijetiti da strah prati cijeli naš život, počevši od djetinjstva. Pogledajte pažljivije i vidjet ćete da ste u djetinjstvu doživljavali strah na isti način kao i sada, samo što vas tada iz nekog razloga nije stresao, niste obraćali pažnju, došao je uz neku situaciju i također neprimjetno nestao.

Ali onda nešto u životu krene po zlu, strah postaje gotovo konstantan, akutan i obavija se poput vinove loze.

Do nekog vremena nisam obraćao pažnju na osjećaj straha posebnu pažnju, ali tada sam se morao suočiti sa istinom i priznati da sam bio kukavica i anksiozan, iako sam ponekad radio određene stvari.

Svaka pretpostavka, bilo kakva neprijatna situacija mogla bi me dugo naljutiti.Čak su i stvari koje nisu imale mnogo smisla počele da zabrinjavaju. Moj um je zgrabio svaku, čak i neosnovanu, priliku za brigu.

Svojevremeno sam imala toliko poremećaja, počevši i završavajući sa opsesijama pa čak i PA (), da mi se počelo činiti da sam prirodno tako nemirna, a ovo je sa mnom zauvijek.

Počeo sam da shvatam i polako rešavam ovaj problem, jer šta god da se kaže, ne želim da živim u noćnoj mori. Sada imam određeno iskustvo i znanje kako da savladam strah i siguran sam da će vam ovo biti od koristi.

Nemojte samo misliti da sam se izborila sa svim svojim strahovima, već sam se mnogih riješila, a sa nekima sam jednostavno naučila živjeti i pobijediti ih. Osim toga normalnoj osobi u principu, nije moguće riješiti se svih strahova, uvijek ćemo se na neki način brinuti, ako ne za sebe, onda za svoje najmilije - i to je normalno ako ne dođe do apsurda i krajnosti.

Dakle, hajde da prvo shvatimo šta je zapravo osećaj straha?Kada dobro znate sa čime imate posla, uvek je lakše izaći na kraj.

Šta je strah?

Ovdje je, za početak, važno razumjeti da postoje različite vrste straha.

U nekim slučajevima ovoprirodno emocija koja pomaže nama i svim živim bićima da preživimo u slučajupraviprijetnje. Uostalom, strah doslovno mobilizira naše tijelo, fizički nas čini jačima i pažljivijima kako bismo efikasno napali ili pobjegli od objekta prijetnje.

Stoga se ova emocija u psihologiji zove: „Bježi ili se bori“.

Strah je osnovna emocija koju svi ljudi imajuinstaliran prema zadanim postavkama; signalna funkcija koja osigurava našu sigurnost.

Ali u drugim slučajevima, strah se manifestuje na nezdrave načine ( neurotični) oblik.

Tema je vrlo široka, pa sam odlučio podijeliti članak na dva dijela. U ovom članku ćemo analizirati koji strahovi postoje, zašto rastu, a ja ću dati prve preporuke koje će vam pomoći da naučite da se mirnije i trezvenije nosite s tim osjećajem i da pravilno pristupite situacijama kako vas strah ne bi bacio u omamljenost .

Sam osećaj straha, sva ta hladnoća (vrućina) po cijelom tijelu, zamagljena "maglica" u glavi, unutrašnje grčenje, neodoljiva obamrlost, bledi dah, lupanje srca itd., koje doživljavamo kada smo uplašeni, ma koliko sve izgledalo jezivo , ali nije više odbiohemijske reakcije organizma na neki stimulans (situaciju, događaj), tj unutrašnja pojavana osnovu oslobađanja adrenalina u krv. Strah je u svojoj strukturi u većoj mjeriadrenalin, plus više hormona stresa.

Adrenalin je mobilizirajući hormon koji luče nadbubrežne žlijezde, utječe na metabolizam organizma, posebno povećava glukozu u krvi, ubrzava rad srca i krvni tlak, a sve u cilju mobilizacije organizma. Više o tome pisao sam u članku “”.(Preporučujem, ovo će vam dati razumijevanje veze između tijela i psihe).

Dakle, kada doživimo strah, doživljavamo"adrenalinski osećaj", i da upravo sada počnete malo blaže tretirati osjećaj straha, možete sebi reći: "Adrenalin je počeo."

Koje su vrste strahova?

U psihologiji postoje dvije vrste straha: prirodni (prirodni) strah i neurotični.

Prirodni strah se uvek manifestuje kadapravi opasnosti, kada postoji pretnjaupravo sada. Ako vidite da će automobil naletjeti na vas ili vas neko napada, tada će instinkt samoodržanja istog trenutka proraditi i uključiti se vegetativni sistem, što će pokrenuti biohemijske reakcije u tijelu, a mi ćemo doživjeti strah.

Inače, u životu vrlo često doživljavamo čak i prirodni strah (anksioznost).ne primjećujućiovo je tako nematerijalno.

Primjeri takvog straha:

• imate razuman strah od nepažnje tokom vožnje (iako postoje izuzeci), pa stoga vozite oprezno;

• neki se više, neki manje boje visine, pa se stoga, u odgovarajućem okruženju, ponašaju oprezno da ne padnu;

• plašite se da ćete se razboleti zimi i zato se toplo oblačite;

• razumno se plašite da se nečim zarazite i stoga povremeno perite ruke;

• Logično se plašite da se piškite na sred ulice, pa kada vam se prohte, krenete da tražite neko osamljeno mesto, a ne trčite ulicom goli, samo zato štozdravoDruštveni strah pomaže u zaštiti od “loše” reputacije koja može naštetiti vašoj karijeri.

Prirodni strah ovdje jednostavno igra ulogu zdravog razuma. I važno je to shvatitistrah i anksioznost su normalne tjelesne funkcije , ali činjenica je da je za mnoge od vas anksioznost postala iracionalna i pretjerana (nije korisna), ali više o tome u nastavku.

Osim toga, zdrav osjećaj straha (anksioznosti)Uvijekprati nas u novim uslovima. To je strahprije novog, strah od gubitka trenutnih ugodnih uslova povezanih sa neizvjesnošću, nestabilnošću i novostima.

Takav strah možemo iskusiti prilikom preseljenja u novo mjesto stanovanja, promjene aktivnosti (posla), sklapanja braka, prije važnih pregovora, zabavljanja, polaganja ispita ili čak odlaska na dugo putovanje.

Strah je kao izviđaču nepoznatoj situaciji, skenira sve oko sebe i pokušava nam skrenuti pažnju na moguću prijetnju, ponekad čak i tamo gdje je uopće nema. Dakle, instinkt samoodržanja Samo je reosigurana, uostalom, za prirodu je glavni opstanak i za nju je bolje u nečemu biti na sigurnoj strani nego nešto previdjeti.

Instinkt ne brine kako živimo i kako se osjećamo: dobro ili loše; Njemu je najvažnije sigurnost i preživljavanje, zapravo, tu uglavnom rastu korijeni neurotičnog straha, kada se osoba počne brinuti ne iz stvarnih razloga, već bez razloga ili zbog sitnica.

Neurotični (konstantni) strah i anksioznost.

Prvo, pogledajmo kako se strah razlikuje od anksioznosti.

Ako strah uvijek povezan sa pravisituacija i okolnosti, dakleanksioznost uvijek na osnovupretpostavke negativan ishodove ili one situacije, odnosno to su uvijek uznemirene misli brige za svoju ili tuđu budućnost.

Ako uzmete sjajan primjer sa napadom PA, osoba doživljava užas za svoju budućnost, njegove misli su usmjerene ka budućnosti, onpretpostavljada mu se nešto može desiti, da umre, izgubi kontrolu itd.

Takav strah obično se javlja u pozadini stresa kada počnemopridaju preveliku važnost svemu što vam padne na pamet, fiksiramo se i katastrofiziramo situaciju.

Na primjer:

• normalan strah za nečije zdravlje može se razviti u anksioznu opsesiju svojim stanjem i simptomima;
• razumna briga o sebi ili održavanje kuće može se pretvoriti u maniju za klicama;
• briga za sigurnost voljenih može prerasti u paranoju;
• strah od nanošenja štete sebi i drugima može dovesti do hronične anksioznosti i PA, a to zauzvrat može rezultirati strahom od ludovanja ili stalnim strahom od smrti, itd.

Ovo je neurotični strah kada se formira stalna (hronična), povećana anksioznost , a neki čak dovode do panike. I upravo zbog te vrste anksioznosti nastaje velika većina naših problema, kada redovno počnemo osjećati jaku anksioznost iz raznih i, najčešće, neosnovanih razloga, i postajemo vrlo osjetljivi na ono što se dešava.

Uz to, anksiozno stanje može biti pogoršano pogrešnim ili ne sasvim tačnim razumijevanjem određenih interpretacija, kao što su: „misao je materijalna“ itd.

I skoro svi ljudi pokazuju socijalne strahove. A ako neki od njih imaju zdrav razum, onda su mnogi potpuno tašti i neurotične su prirode. Takvi strahovi ometaju naš život, oduzimaju nam svu energiju i ometaju nas izmišljenim, ponekad nerazumnim i apsurdnim iskustvima, ometaju naš razvoj i zbog njih propuštamo mnogo prilika.

Na primjer, strah od sramote, razočarenja, gubitka kompetencije i autoriteta.

Iza ovih strahova ne krije se samo suština moguće posljedice, ali i druga osećanja koja ljudi ne žele i plaše se da dožive, na primer, osećaj srama, depresije i krivice - veoma neprijatna osećanja. I to je jedini razlog zašto se mnogi ne usude da deluju.

Bio sam izuzetno podložan takvim strahovima veoma dugo vremena, ali sve je postepeno počelo da se menja kada sam počeo da menjam svoj stav i unutrašnji pogled za život.

Uostalom, ako dobro razmislite, šta god da se dogodi – čak i ako nas vrijeđaju, ismijavaju, pokušavaju na neki način uvrijediti – sve to, najčešće, ne predstavlja globalnu prijetnju za nas i, uglavnom, nije važno, jer život će se ionako nastaviti I,najvažnije je da ćemo imati sve šanse za sreću i uspjeh, sve će zavisiti samo od nas.

Mislim da je svejedno ko je tamo i šta misle o tebi, važno je,kako se osjećaš u vezi ovoga? . Ako vam je tuđe mišljenje najvažnije, onda ste previše ovisni o ljudima, nemate - imate sve: tatu-procjenu, mamu-procjenu, procjenu prijatelja, ali nesebe-evaluaciju, i zbog toga mnogo nepotrebnih strepnji koje se prelivaju u neurotičnu formu, ja sam ovo odlično shvatio.

Tek kad počnemoosloniti se na sebe , a ne samo da računamo na nekoga, i počinjemo sami da odlučujemo kakav će uticaj drugi imati na nas, tek tada postajemo istinski slobodni.

Zaista mi se sviđa ovaj citat koji sam jednom pročitao:

"Niko vas ne može povrijediti bez vašeg pristanka"

(Eleanor Roosevelt)

IN većinaslučajevima koji se odnose na društvo, plašite se ljudi samo zbog verovatnoće da ćete doživeti neka neprijatna osećanja, ali nema smisla da se plašite ni tih osećanja ni mišljenja ljudi, jer sve osećanja su privremena i prirodna po prirodi, a misli drugih će ostati samo njihove misli. Mogu li njihove misli uzrokovati štetu? Štaviše, njihovo mišljenje je samo njihovo mišljenje od milijardu drugih, kao što mnogi ljudi imaju toliko mišljenja.

A ako uzmete u obzir da su oni oko vas, u većoj mjeri, zabrinuti šta misle o njima, onda im nije stalo do vas koliko mislite. I da li je zaista moguće izjednačiti svoju sreću sa tuđim mislima?

Stoga je prije svega vrlo važno naučiti kako se upravlja samim emocijama da se ne plašite da ih doživite, naučite budi sa njima neko vreme, uostalom, u tome nema ničeg lošeg, niko se uvijek ne osjeća dobro, osim toga, sve emocije, čak i one najakutnije i najneugodnije, će proći na ovaj ili onaj način i, uvjeravam vas, možete u potpunosti naučiti mirno budi strpljiv. Ovdje je samo važno pravi pristup, o čemu će biti riječi u nastavku.

I polako promijenite svoj unutrašnji stav prema sebi i svijetu oko sebe, o čemu sam i napisao u članku "".

Zašto strah jača i raste?

Ovdje vrijedi istaknuti tri oblasti:

1. Želja da se potpuno riješi straha;
2. Ponašanje izbjegavanja;
3. Nemogućnost suočavanja sa osećanjima straha, pokušaji da se stalno izbegavaju, oslobađaju i potiskuju strah Različiti putevi, što dovodi do ovoga mentalni fenomen, kako " strah od straha“, kada se osoba počinje užasno bojati samog osjećaja straha (anksioznosti), počinje pogrešno vjerovati da su ti osjećaji nenormalni i da ih uopće ne bi trebao doživljavati.

Želja da se riješi osjećaja straha i anksioznosti

Ovo instinktivno, izbjegavajuće ponašanje proizlazi iz prirodne želje svih živih bića da ne dožive neugodna iskustva.

Životinja, nakon što je jednom doživjela strah u nekoj situaciji, nastavlja instinktivno bježati od njega, kao što je, na primjer, slučaj sa psom.

U toku je gradnja i odjednom je puklo crijevo kod cilindra, a nedaleko je bila kuća u kojoj je bila kućica za pse. Polomljeno crijevo je svojom zviždaljkom uplašilo psa koji se nalazio u blizini, a on se nakon toga počeo plašiti i bježati ne samo od nečega sličnog crijevu, već čak i od običnog zvižduka.

Ovaj slučaj dobro pokazuje ne samo kako se formira instinktivno ponašanje prema određenim stvarima (događajima i pojavama), već i kako se strah transformiše, prelivajući iz jedne pojave u drugu, nešto slično.

Ista stvar se dešava i sa osobom koja doživljava strah i paniku kada počne izbjegavati prvo jedno mjesto, pa drugo, treće itd., sve dok se potpuno ne zaključa u kuću.

Pri tome, osoba je najčešće svjesna da tu nešto nije u redu, da je strah nategnut i da je samo u njegovoj glavi, ali ga i dalje fizički doživljava, što znači da nastavlja da pokušava izbegavajte to.

Hajde sada da pričamo o ponašanju izbegavanja

Ako se osoba boji letjeti avionom, plaši se ići podzemnom željeznicom, plaši se komunikacije, plaši se ispoljavanja bilo kakvih osjećaja, uključujući strah, ili se čak boji vlastitih misli, kojih sam se i sam nekada plašio, pokušat će to izbjeći, čineći tako jednu od grubih grešaka.

Izbjegavajući situacije, ljude, mjesta ili određene pojave, vipomozi sebiboriti se sa strahom, ali u isto vrijeme,ograničite se , a mnogi formiraju neke druge rituale.

• Strah od infekcije prisiljava osobu da češće pere ruke.
• Strah tjera ljude da izbjegavaju komunikaciju i gužve.
• Strah od određenih misli može formirati “ritualnu radnju” kako biste se zaštitili i izbjegli nešto.

Osećaj straha te tera da trčiš,prepustiš se i bežiš, neko vreme se osećaš bolje, jer je pretnja prošla, smiriš se, ali u nesvesnoj psihisamo ga osiguraj ovu reakciju(kao onaj pas koji se boji zvižduka). Kao da svojoj podsvijesti govorite: "Vidiš, bježim, što znači da postoji opasnost, i nije nategnuta, već stvarna", i nesvesna psiha produžava ovu reakcijurazvijanje refleksa.

Situacije u životu su veoma različite. Neki strahovi i odgovarajuća izbjegavanja izgledaju opravdaniji i logičniji, drugi - apsurdni; ali na kraju, stalni strah vam ne dozvoljava da živite u potpunosti, radujete se i ostvarujete svoje ciljeve.

I tako, možete izbjeći sve, a iz tog straha raste u životu općenito.

• Mladić, zbog straha od neuspjeha, straha od doživljavanja osjećaja nesigurnosti (stida), neće otići da upozna djevojku sa kojom bi vrlo vjerovatno mogao biti srećan.
• Mnogi ljudi neće pokrenuti vlastiti posao ili otići na razgovor jer ih mogu uplašiti novi izgledi i teškoće, a mnogi će se uplašiti same mogućnosti da dožive unutarnju nelagodu tokom komunikacije itd., odnosno strah od unutrašnjih senzacija .

I povrh toga, mnogi ljudi naprave još jednu grešku kada se počnu odupirati nastalom strahu, emocionalnim naporom pokušavaju potisnuti nastalu tjeskobu, nasilno se smiriti ili ih prisiliti da vjeruju suprotno.

U tu svrhu mnogi ljudi piju sedative, piju alkohol, nastavljaju da puše ili nesvjesno jedu emocije, jer hrana potiče proizvodnju serotonina i melatonina, što olakšava iskustvo. To je, inače, jedan od glavnih razloga zašto se mnogi ljudi debljaju. I sam sam se često prejedao, pio, a još češće rasvjetljavao iskustvo, jedno vrijeme je, naravno, pomagalo.

Reći ću odmah emocije mora se dozvoliti da bude, ako je nastupila neka emocija, bilo strah ili nešto drugo, ne morate odmah da se opirete i pokušavate nešto da uradite sa tim osećanjem, tako da samo ojačaj napetost, samo gledajte kako se ova emocija manifestuje u vašem tijelu, naučite brinuti i biti strpljivi.

Sve ove radnje s vaše strane koje imaju za cilj izbjegavanje i potiskivanje osjećaja samo pogoršavaju situaciju.

Kako savladati strah i anksioznost?

Strah, kao što ste već shvatili, ne igra samo korisnu, zaštitnu ulogu, već vas podstiče da izbjegnete čak i potencijalnu opasnost, gdje god je to moguće. Možda.

Nije uvijek opravdano i štiti nas od opasnosti. Često vas jednostavno pati i sprečava vas da se krećete ka uspehu i sreći, što znači da nam je važno da učimo nemoj slepo verovati i prepustiti se svaki nagon instinkta, inamerno mešati.

Za razliku od životinje koja nije u stanju da sama promijeni situaciju (pas će se i dalje plašiti beskorisnog „zvižduka“), osoba ima um koji dozvoljavasvjesnoidi drugim putem.

Jeste li spremni krenuti drugim putem i pobijediti strah? onda:

1. Kada se pojavi neki strah,ne morate mu odmah vjerovati, mnoga naša osjećanja nas jednostavno lažu. U to sam se jako uvjerio posmatrajući kako i odakle stvari dolaze.

Strah sedi u nama i samo traži udice da se uhvati, ne trebaju mu posebni uslovi, instinkt je spreman da uzbuni za sve. Čim iznutra oslabimo, doživimo stres i loše stanje, on je tu i počinje da izlazi.

Stoga, kada se osjećate anksiozno, zapamtite, to ne znači da postoji opasnost.

2. Sama želja da ga se riješimo doprinosi rastu i intenziviranju straha.

Ali da se potpuno riješite straha, kako mnogi ljudi to sanjaju, u principunemoguće. To je isto kao da želite da se riješite kože. Koža je ista kaozdravostrah ima zaštitnu funkciju – osloboditi se straha je kao da pokušavate da otrgnete kožu.

Upravo vaš cilj je da se osloboditea ne osećanje straha čini ovaj osećaj još jačim i oštrijim. Sve o čemu razmišljate je: “Kako da ga se riješim, kako da ga se riješim, i šta sad osjećam, uplašen sam, užasnut, šta da radim kad se ovo završi, bježi, bježi...” , na taj način mentalno petljajući na ovome, autonomni sistem se uključuje, a vi sami sebi ne dozvoljavate da se opustite.

Naš zadatak je da strahove i anksioznost, koji su u određenim situacijama opravdani, dovedemo na normalan (zdrav) nivo, a ne da ih se potpuno riješimo.

Straha je uvek bilo i biće. Shvatite iprihvati ovu činjenicu. Prvo, prestanite biti u neprijateljstvu s njim, jeron nije tvoj neprijatelj, on jednostavno jeste, i ništa nije u redu s njim. Veoma je važno da počnete da menjate svoj stav prema njemu iznutra i nemoj prenaglašavati da to doživljavate.

Ova emocija je tek sada preterano akutna radi u vama jer viplaši se da to doživi. Kao dijete, niste se plašili ovoga, niste pridavali značaj osjećaju straha i niste htjeli da ga se riješite, pa, bilo je i bilo, prošlo je i prošlo.

Uvijek zapamtite da je ovo samo interno, hemijska reakcija u tijelu (adrenalin igra). Da - neprijatno, da - bolno, da - zastrašujuće i ponekad vrlo, ali podnošljivo i sigurno,ne opiri semanifestacija ove reakcije, neka napravi malo buke i ugasi se sama.

Kada strah počne da teži,obustaviti pažnju I gledatisve što se dešava u vama, shvatite tou stvarnosti niste u opasnosti (strah je samo u vašem umu), i nastavite da posmatrate sve senzacije u svom telu. Pažljivije pogledajte svoje disanje i zadržite pažnju na njemu, glatko ga poravnajte.

Počnite hvatati misli koje vas uzbuđuju, one su te koje pojačavaju vaš strah i dovode vas do panike, ali ne otjeraj ih snagom volje,samo pokušajte da ne budete uvučeni u mentalni vrtlog: “šta ako, šta ako, zašto” ibez suđenja šta se dešava (loše, dobro),samo gledaj sve , postepeno ćete se početi osjećati bolje.

Ovdje posmatrate kako vaša psiha i tijelo u cjelini reagiraju na neki vanjski stimulans (situaciju, osobu, fenomen), vi deluje kao spoljni posmatrač iza onoga što se dešava u vama i oko vas. I tako postepeno, posmatranjem, utičete na ovu reakciju iznutra, a ona dalje postaje sve slabija. Vi trenirajte svoju psihu budite sve manje podložni ovom osjećaju.

A sve se to može postići zahvaljujući “svijesti”, strah se jako boji svijesti, pročitajte ovo u članku “”.

Neće uvijek sve uspjeti, pogotovo u početku, ali vremenom će biti sve lakše i bolje.

Uzmite ovo u obzir i nemojte se bacati u očaj ako nešto ne ispadne onako kako ste hteli, ne odjednom, prijatelji, to jednostavno zahteva redovnu praksu i vreme.

3. Izuzetno važna tačka:strah se ne može savladati teorijom , izbjegavajuće ponašanje - čak i više.

Da bi počeo da blijedi, morate svjesno ići ka tome.

Razlika između hrabrih ljudi koji rješavaju svoje probleme i kukavica nije u tome što prvi ne doživljavaju strah, već u tome što prekorače strah,strah i djelovanje .

Život je prekratak da biste bili besposleni i ako želite više od života, morateinterno promijeniti: steći nove korisne navike, naučiti smireno doživljavati emocije, kontrolirati razmišljanje i odlučiti se na neke radnje, riskirati.

Nakon svega "prilika" je uvek važnije od rizika i rizik uvek će biti, glavna stvar je da je “prilika” razumna i obećavajuća.

tebi sada veoma pogrešnočini se da se prvo treba osloboditi straha, steći samopouzdanje, a onda djelovati, iako je u stvarnosti upravo takoinače.

Kada prvi put skačete u vodu, morate skočiti, nema smisla stalno razmišljati o tome da li ste spremni za to ili niste dok ne skočite, saznate i naučite.

Korak po korak, kap po kap, oštrih skokova, većina neće uspjeti, pokušajte pobijediti bez ceremonijejakastrah je neefikasan, najverovatnije će vas slomiti, potrebna vam je priprema.

Poceti sa manje značajnostrahovi i kretanje ležerno.

• Ako se bojite komunikacije, ako se osjećate nelagodno među ljudima, počnite izlaziti s ljudima i komunicirati, recite nekome nešto dobro tek tako.
• Ako se bojite odbijanja pri susretu sa suprotnim polom - prvo samo „ostanite u blizini“, a zatim počnite postavljati jednostavna pitanja, poput: „Kako pronaći takvo i takvo mjesto?“ i tako dalje.
• Ako se plašite putovanja, počnite putovati, isprva ne daleko.

I u takvim trenucima usmjerite pažnju i razmislite o čemu dešava u vama, kada uđete u situaciju, počet ćete spoznavati sebe kroz refleksiju onoga što se dešava, djelujete i svjesno sve posmatrate.

Instinktivno ćete hteti da pobegnete, ali ovde nema lakog puta: ili radite ono čega se plašite i onda se strah povlači; ili se prepustiš spontanom instinktu i živiš kao pre. Strah se uvijek javlja kada napustimo svoju zonu udobnosti, kada počnemo djelovati i mijenjati nešto u životu. Njegov izgled obećava i uči nas da savladamo svoje slabosti i postanemo jači. Zato, ne bojte se straha, plašite se nedelovanja!

4. I posljednja stvar ovdje: vježbajte više mentalnog i emocionalnog odmora, vrlo je važno da obnovite nervni sistem, a za većinu vas je izuzetno oslabljen, bez toga jednostavno nećete moći normalno funkcionirati.

Također toplo preporučujem bavljenje sportom, barem malo radeći jednostavne vježbe: čučnjevi, sklekovi, trbušnjaci - ovo zaista pomaže u prevladavanju straha i anksioznosti, jer poboljšava ne samo fiziku tijela, već i mentalno stanje .

Domaći zadatak za vas.

1. Posmatrajte svoj strah, kako se manifestuje u telu i gde. Može biti nelagodnost u stomaku, težina u glavi ili „maglica“, kratak dah, utrnulost udova, drhtanje, bol u grudima itd.
2. Pažljivije pogledajte koje vam misli dolaze u ovom trenutku i kako utiču na vas.
3. Zatim analizirajte da li je ovaj strah prirodan ili neurotičan.
4. Napišite u komentarima svoja zapažanja, zaključke i pitajte ako imate pitanja.

U sljedećem članku "" govorit ćemo o pojedinačnim, važne tačke, to će vam pomoći da bolje djelujete i prevaziđete ovo stanje.

Sretno u savladavanju straha!

Srdačan pozdrav, Andrey Russkikh.

Ako ste zainteresovani za temu samorazvoja i zdravlja, pretplatite se na ažuriranja bloga u donjem obrascu.

Ostali članci o samorazvoju i zdravlju:

Članci na blogu:

• 21.06.2018. 16 komentara
• 28.02.2017. komentari 22
• 12.12.2016. 27 komentara
• 31.12.2015. 13 komentara
• 05.08.2015. 24 komentara
• 03.08.2014. 25 komentara
• 01.05.2019. 12 komentara
• 16.07.2018. 5 komentara

Recite mi, tokom PA je otežano disanje, otežano disanje i kao rezultat toga strah od gušenja i smrti.To je moguće, ja se jako plašim ovakvih napada i bojim se da mi srce neće izdržati takav stres.

Odgovori

• Inna, pročitaj članke o PA na web stranici

  Odgovori

  • Kako možeš da pišeš, sediš i gledaš strah, čovek u teškoj panici ne može da se kontroliše, da bi to razumeo potrebni su antidepresivi, ispod njih mozak dobija veštački serotonin i posle akutno stanje napad, možemo pričati o nečemu iz vašeg članka

    Odgovori

    • Možete posmatrati strah tokom pa... sve možete naučiti!.. Andrey piše o ovome detaljno i o tehnikama, samo morate pažljivo čitati i zaista želite)

      Odgovori

1. Pozdrav) ali imam jedno pitanje: ako odem kod psihoterapeuta, kako da saznam da li mi može pomoći ili ne? Znam samo takve slučajeve, ljudi idu godinama, ali nema smisla (((

   Odgovori

   • Dobar dan Karina. I nema načina da saznate, dok nas ne kontaktirate nećete znati. Pa, općenito, trebali biste pogledati recenzije o psihoterapeutu kojem ćete se obratiti (ako ga ima)

     Odgovori

2. Hvala Andreju na člancima! Čitao sam tvoju knjigu o svesnosti i kako da prevaziđem OKP, mnogo sam shvatio, shvatio, proživeo ogroman broj strahova, prošavši ih kroz sebe, koristim praksu svesnosti 2 meseca, instinkti ipak ponekad pobeđuju, ali svjesnost je zaista moćna stvar i za to vrijeme ja stvarno znam šta znači živjeti.. Imam OKP više od 10 godina i imam nekoliko pitanja. Proživio sam strahove koji su za mene bili veoma jaki, vjerovao sam u nevinost i kao rezultat toga, na nesvjesnom nivou, dobio sam životno iskustvo da je taj strah iracionalan i prestao sam ga se plašiti. Počeo sam da osećam neverovatan nalet snage i samopouzdanja i nezavisnost od misli. Nakon nekog vremena, iz vedra neba, iz dubine sećanja nastaje još jedan strah i ja ga ponovo živim, svesno prihvatam i on takođe nestaje i više ga se ne plašim na podsvesnom nivou! Tako da već imam iskustva. Ali strahovi se i dalje pojavljuju, i to vrlo ozbiljni. Sada je pitanje: da li radim pravu stvar proživljavajući svaki strah? Na kraju krajeva, iskustvo prethodnih strahova je već formirano na nesvesnom nivou, ali to ne funkcioniše sa novim strahovima i morate ih proživljavati iznova? I još jedno pitanje: da li sam dobro shvatio da kada se pojavi strah, svjesno ga prihvatim, slažem se da on može ostati u meni i manifestirati se, ali se nisam složio sa onim što taj strah pokušava da mi prenese? I još jedno pitanje: pišete da ne treba da bude unutrašnjeg dijaloga, treba ga prekinuti, ja to radim, iako je teško, sada je mnogo lakše nego ranije. A ako vodim racionalan dijalog: kažem sebi da sam proživio jako jake strahove i oni su prošli, što znači da će i ovaj proći, da li je to prihvatljivo? I posljednje pitanje: koliko dugo nakon što ste počeli prakticirati mindfulness, primivši nesvjesno iskustvo sigurnosti i apsurdnosti svojih strahova, da li se vaše razmišljanje promijenilo iz anksioznog u smirenije, ne tražeći stalne prijetnje i brige?
   Biće mi drago ako odgovorite!

   Odgovori

   • Zdravo Oleg. Nije potrebno iskusiti svaku manifestaciju straha, u smislu da možete mirno zanemariti i pažljivo pogledati svaku njegovu reakciju i učiniti nešto ne obraćajući pažnju (bez pridavanja važnosti), ovdje je glavno ne boriti se ako nešto ima nastao u senzacijama, ali mirno pustite da to prođe kroz sebe.
     Priznati bilo kakva osećanja u sebi je veoma dobro. važno je, pomaže da ih prihvatiš, a ignorisati ili ne ignorisati zavisi od situacije... jer je strah ponekad sasvim opravdan (zdrav strah upozorava na nešto stvarno), samo treba naučiti mirno sagledati koliko je opravdano (racionalno ) strah je ili je to samo vaša vlastita nagađanja .
     Što se tiče ishrane. dijalog., pogledaj sebe, nekad je bitno samo da ništa ne analiziraš, a nekad možeš da se podržiš tako što kažeš nešto korisno npr.“ dolazi misao „neću uspjeti ili sam nekako drugačiji“ – možete odgovorite na ove štetne misli drugih - "Uspjet ću, čak i ako nije nešto drugo" ili "Ja sam ono što jesam, to je moje pravo i zaslužujem najbolje."
     Vaše posljednje pitanje je dobro jer ste i sami primijetili koliko je važno naviknuti um na lakoću i smirenost, jer u mirnom i jasnom stanju psiha nam sama pomaže da se nosimo s emocijama i mislima, a ne stvaraju probleme. A što se tiče vremena - svakom je drugačije, morao sam da potrošim dosta vremena jer nisam znao mnogo nijansi, a vi ste, ako pažljivo pročitate moju knjigu, već mnogo spremniji.

     Odgovori

3. Kako možete posmatrati strah koji se momentalno uvlači izvana?

   Odgovori

   • zdravo.. pogledaj šta dovodi do straha (koje misli ili slike). a šta učiniti u ovom slučaju, pročitajte u drugim člancima na blogu - “Svjesnost” ili u članku “kako se nositi s napadima panike” napisali su

     Odgovori

4. Andrey,ya tak blagodarna,za vashu statyu🌷.Ne davno ya bila v Adueto pravda,ya dumala chto dlya menya,net smisla zhit...dalshe tak kak moat doch bila v glubokom dipressii.No,k sozhaleniyu nasha emigraziya..dala o svete znat.

   Odgovori

5. Vasha statya pomogla mne Zambia posmotret na zhini drugim glazami

   Odgovori

6. Hvala Andrey!
   Ne žalim što sam se prijavio. Puno o meni. Umoran od zavisnosti od drugih. Sve razumem, ne mogu ništa. Tako su me roditelji vaspitali. Malo su hvalili, mnogo su ponižavali i tukli. Strašno je sjetiti se

   Odgovori

   • molim vas.. Da, ovo je dovoljno, ali morate shvatiti da roditelji ne bi mogli drugačije da se ponašaju, mnogi se tako ponašaju ne zato što žele da unesreće dete, već zato što su sami nesretni, ne znaju da vole i žive onako kako ih je društvo naučilo.

     Odgovori

7. Hvala puno, Andrey, jako mi se dopadaju tvoji članci, nastaviću da ih proučavam

   Odgovori

   • molim te)

     Odgovori

8. Andrey, tvoji članci mi mnogo pomažu. Strahujem da ću umreti, da će mi se nešto desiti upravo sada, počinjem da osećam bol u grudima, hladan znoj po celom telu, to je još gore. Učim da prihvatim ovaj strah, ubeđujući sebe da se ništa ozbiljno ne dešava. Vjerovatno sam već navikla da živim sa bolovima u grudima.U posljednje vrijeme plašim se da me ništa ne boli niti smeta. Kako to da me ništa ne boli?Počinjem da razmišljam o tome i ponovo se javljaju anksioznost, strah i panika. Želim da naučim kako da se nosim sa strahovima, uplašena sam, imam veoma loše misli (o samoubistvu). Mnogo razmišljam o ovome i postaje još strašnije, jer misli su, kako kažu, materijalne...

   Odgovori

   • Natalia, misli bez emocija i djela malo vrijede. i ne postaju samo materijalni, inače bi svi ljudi na zemlji živeli srećno do kraja života, razmišljajući o velikom novcu, itd.

     Odgovori

9. Zdravo Andrej.
   Imam užasan strah od usamljenosti, besmisla i OKP, veoma jaka + luda strast za vatrom. Ponekad uopće ne izlazim iz stana.
   sta da radim? ne znam...
   U kom se gradu nalazite? Hvala ti.

   Odgovori

   • Zdravo.. ja sam iz Belorusije... šta da radim - da radim sa svojim strahovima. kao što sam napisao u ovom i drugim člancima, pročitajte i primijenite barem malo pa ćete tamo vidjeti

     Odgovori

10. Dobar dan, recite mi kako da radim sa strahovima povezanim sa medicinskim intervencijama: plašim se opšte anestezije, straha od nebuđenja, straha od lekarske greške, osećaja bespomoćnosti i nemogućnosti da utičem na situaciju!
    Hvala unapred

    Odgovori

    • Zdravo Natalija.. razmisli, postoji li zaista 100% garancija? To je ono što vas sprečava da dobijete och. Najvažnija stvar u životu je Poverenje. To ne znači slijepo povjerenje, već razumno povjerenje. Istražite informacije o opšta anestezija na osnovu naučne činjenice i dokaze, a onda cete verovatno videti da ste uzalud previse zabrinuti i ne verujete... I svako moze pogresiti, niko nije imun od ovoga, i ovo se moze samo prihvatiti, a ne pokusati sve kontrolisati , čak i ono što je u principu nemoguće

      Odgovori

11. Molim te pomozi mi. Otišla sam kod neurologa sa PA, prepisali su mi tablete za smirenje, ali mi nisu pomogli. Onda sam se obratila psihologu, u početku je sve bilo u redu. Ali onda je opet počelo. Sve uzimam veoma blizu svom srcu. I počinjem da prolazim kroz sve ovo u svojoj glavi. Dok se PA ne desi. Postao sam uplašen da budem sam kod kuće. Dok je moj muž na poslu. Lakše mi je u poseti ili na poslu, nemam vremena ni da razmišljam o tome. Ali kod kuće je sve novo. Sada imam strah od visine i da mogu da skočim sa 7. sprata, iako ne želim. Umorna sam od ovakvog života od februara. Kod kuće sa mužem je stalni stres, psovke, on mi posebno zgrušava krv. Ali imam malu kćer. Pomozi mi molim te.

    Odgovori

    • Zdravo.. pročitajte članke o napadi panike o, šta je to i kako postupiti, kao i članci o VSD-u i opsesivnim mislima. Strah pojačavate nekim uznemirujućim MISLAMA, a ovo je ono s čime prvo trebate poraditi.

      Odgovori

12. Šta učiniti ako ste, oslobađanjem od strahova, zaobišli strah od samoubistva? Ušao sam u ovo stanje besmisla... efekat je bio plus na plus...

    Odgovori

13. Zdravo Andrej, svaki put kada počnem da posmatram svoje negativne misli, one odmah nestanu. Ovo normalna reakcija? Ili ih samo potiskujem na ovaj način? Iz nekog razloga uopšte nije moguće posmatrati misli; čim skrenem pažnju na misli, one jednostavno nestanu i moja pažnja se momentalno prebacuje na druge misli ili objekte. Hvala vam puno na vašoj stranici i knjizi!!!
    Pokušavam da vaše iskustvo ugradim u svoju svakodnevnu praksu, ali nisam siguran da li to radim kako treba.

    Odgovori

    • Zdravo Nataša.. ako si pročitala moju knjigu, malo je čudno pitanje.. tu ima više o tome.. pročitaj poglavlje „Rad sa razmišljanjem.“ i onda sve radiš kako treba! Hvala vam za vaše povratne informacije!

      Odgovori

14. Andrey zdravo.Probao sam tvoju metodu,ali je odmah postalo mnogo gore.Cijelog zivota koristim izbjegavajuce ponasanje u komunikaciji sa ljudima,sada pri komunikaciji pokusavam da pustim kontrolu nad PA.Imam jak strah od gubljenje obraza.Da ce neko videti moju nervozu ili gubitak kontrole nad sobom.U zivotu sam naucio da komuniciram na takav nacin da ljudi misle da sam jako mirna osoba i iznenadjeni su kad saznaju da sam anksiozna osoba.A sad se ispostavilo da lomim sistem ponasanja i to izaziva jaku anksioznost,prihvatam to.Pokušavam da prihvatim strah,ali se uvlače sumnje u to da radim nešto nije u redu.
    Prije toga sam koristio metodu volje, odnosno agorofobija je bila prihvatljiva, postepeno sam se tjerao da napustim kucu, sve dalje i dalje.Sada hodam mirno, ali jako udaljena mjesta jos izazivaju strah.Da se PS dosjetio sile , potisnuo sam to, uvjerio sam se da je to samo moja mašta i pokušao sam da se odvučem.Ali sa tvojom metodom se stalno tresem, koristim je na ulici npr. i ispada da upadam u svoje stanje ,i ne izlazi iz toga.Ne razumem sta gresim mozda mi vise odgovara ratnicki put?odnosno ako me situacija natera da preduzmem neke radnje hodam zatvorenih ociju nervozan , ali onda shvatim da izgleda da nema ništa loše i opustim se. A svesnost mogu da vežbam samo kod kuće, kada me niko ne gleda.Čini mi se da ako pustim kontrolu na javnom mestu, udariće me jak PA

    Odgovori

    • Zdravo Marija.. znas.. samo budale ne sumnjaju ni u sta, sumnjaju mirno, a iskustvo koriscenja u buducnosti ce sve pokazati.. U pocetku, naravno, anksioznost se obicno pogorsa, ali ovako je presudni trenutak, onda će sve biti lakše i lakše! Preporučujem češće vježbanje svjesnosti; ona vam pomaže da naučite nositi se s emocijama i mislima.

      Što se tiče treninga kod kuće sa svjesnošću tokom PA, ovo je dobro za početak, ali onda ćete se morati odlučiti i napraviti barem mali korak u stvarnoj situaciji, tu je važno pustiti logičku kontrolu i vidjeti da se ništa loše ne dešava, sve zavisi od vas, a svest je najveća budnost! Kako drugačije možete saznati da sve možete sami?? ništa drugo nego da se nalazim u stvarnoj situaciji.

      Odgovori

15. Recite mi, da li su neuroza i bol opasni po život i zdravlje?

    Odgovori

    • Zdravo. .. Ira.. ne budi lijen za sebe... pročitaj članke o napadima panike, VSD-u i neurozama na stranici i sve ćeš razumjeti.

      Odgovori

16. Andrey, jako mi se sviđa kako pišeš, lako je i dostupno! Vaši članci mi puno pomažu, dosta toga što je napisano sam shvatio i sam, jer me je zanimala psihologija, ali mi iz nekog razloga i dalje nije pomogla, postojalo je neko nepovjerenje u vlastito znanje i čitanje vas Razumijem da sam uvijek bio uključen na pravom putu, ali je zbog nedostatka samopouzdanja sama sebi stvarala prepreke na putu stvaranja harmonična ličnost. Sjajno je što sada postoji način da se pomogne ljudima s napadima panike i neurozama, a više puta sam i sama gasila svoju anksioznost samo čitajući vaše članke, a nakon toga počela sam raditi na sebi s novom snagom. Naravno, ima još puno, puno posla, ali sada svoj strah i anksioznost ne tretiram kao nešto strašno, već to čak doživljavam kao neku vrstu plusa, kao podsticaj za akciju i rad na sebi, nadam se da ćeš nastaviti da pomažeš ljudima, jer ti to odlično ide)))

    Odgovori

17. Andrey, dobar dan! Molim vas recite mi šta da radim u takvoj situaciji. Pokušao sam da izvršim samoubistvo, presekao vene na obema rukama i ostavio velike ožiljke na zglobovima. Jako se bojim da će moji prijatelji ili neko drugi saznati za moj pokušaj samoubistva (prijatelji znaju), pa ih krijem na sve moguće načine (izbjegavam situaciju): košulje, majice dugih rukava, narukvice, ja želite da se tetovirate itd. S jedne strane izbjegavam situaciju, ali s druge strane ne želim baš da ulazim u situaciju i pričam svima, jer... Ovo će biti bravura. Hvala unaprijed!

    Odgovori

    • Dobro vreme, ono što je bilo, bilo je, ovo je prošlost koja se ne može promeniti, počnite da živite u sadašnjosti, manje obraćajući pažnju na prošlost, a manje zavisite od mišljenja ljudi, čak i najmilijih. Besmisleno je provesti cijeli život skrivajući nešto što neko drugi osim vas već zna. Vjerujte, nije najvažnije ono što ste prije bili i šta ste tamo radili, važnije je ko možete postati!

      Odgovori

18. Hvala na članku! Reci mi u ovoj situaciji: na časovima vožnje radim sve bez grešaka, kao ispit: paničarim, sve mi odmah „izleti iz glave“ i noge mi se tresu, ne mogu ni sa njima. šta je razlog?

    Odgovori

19. Procitao sam vasu knjigu o strahu, veoma korisna knjiga, sve je vrlo pristupacno. Ali ako smem, postavio bih pitanje kako se izboriti sa strahom od nanošenja zla, posebno dece, uglavnom sopstvene. pocelo ne tako davno, prije 2,5 mjeseca, nakon gledanja filma gdje je zena ubola muza nožem, naglo sam sve prebacio na sebe, bio sam jako uplasen, moja cerka je bila u blizini. Nakon toga se pojavio strah od nanošenja ozljede Radim sa psihologom, trudim se da identifikujem sve momente izbegavajućeg ponašanja i radim suprotno, učim da prihvatim te misli i živim ih... Molim vas za savet šta se još konkretno može uraditi sa ovim strahom?

    Odgovori

    • Pozdrav.. Iz Vašeg pitanja razumijem da tražite znanje koje će momentalno dovesti do rješenja problema, ali nema magične reči i magične pilule postoje samo ISPRAVNE RADNJE, odnosno potrebno je ne samo da znate, već da redovno i POŠTENO PRIMJENITE znanje. Dakle, pišete „da živite kroz misli“, gde ste u knjizi ovo našli? Treba da živite ISKRENO svoje emocije (osećanja) koje neka misao izaziva u vama.
      Što se tiče vašeg konkretnog problema:
      1 Da shvati da je žena sa razlogom ubola muža nožem jer je odjednom, niotkuda, osetila da je ili njeno telo samo otišlo i uradilo nešto, čitav niz događaja u njenom životu doveo ju je do ovoga, vidite samo konačni rezultat, a ne cijela prethodna historija. Ljudi nikad ništa ne rade bez razloga, za sve postoje razlozi, pa je pokušaj oponašanja tuđih postupaka potpuno apsurdan. (ti nisi ta osoba i nisi bio u koži te žene, ne znaš sve razloge koji su je doveli u ovo stanje).
      2. Identifikujte i uklonite sve odbrambene (izbjegavajuće) radnje koje samo produžavaju problem. Takve radnje u vašem slučaju mogu uključivati ​​- skrivanje noževa, izbjegavanje biti u blizini svoje kćeri, kao i stalno "razmišljanje" o problemu kako biste sve kontrolirali logikom, ali u knjizi sam napisao da logika samo stvara iluziju kontrole, a da niste nista menjali, plasili ste se i plasite se da ne izgubite kontrolu i logika vam tu nije pomoc!!! (samo šteti) Ako mislite da sam pokušavajući da se uvjerite, kao da sam dobar, odgojen pristojno i da to neću učiniti, riješit ćete problem, onda ste duboko u zabludi. Stoga, prestanite stalno razmišljati i ubjeđivati ​​sebe. PRAVE RADNJE SU POTREBNE, o čemu sam detaljno pisao u knjizi. (pa ih koristite ako želite rezultate, ali samo čitanje je besmisleno)

      Odgovori

20. Hvala na odgovoru Andreja, pročitala sam knjigu Intrusive Thoughts, Fears and VSD.Možete li mi savjetovati šta još da čitam na moju temu?

    Odgovori

    • Robert Leahy "Sloboda od anksioznosti", ali ako ne DOVOLJNO raditi ono što se preporučuje neće biti od koristi, znanje je beskorisno bez njegove primjene. I opet ćete tražiti nove i nove načine rješavanja problema u trci za brzim i lakim rezultatom, a svaki put ćete se razočarati, jer čarobne riječi i tablete ne postoje!

      Odgovori

21. Andrej, hvala ti puno na odgovoru... stvarno nisam pazljivo procitao, sad pokusavam da dozivim emocije koje dolaze sa ovim mislima a ne da predvidim dogadjaje. Najteze mi je da stanem skeniram sebe u potrazi za simptomima. Možete li me posavjetovati?

    Odgovori

    • Sve što treba da uradite ovde... jeste da uhvatite kada to počnete da radite i da se ne uključujete u ovaj proces... već da glatko prebacite pažnju na neke svoje poslove. ili samo posmatranje sveta. Usput... veoma je važno da prestanete da se skenirate. na simptome.. ovo je samo pojačanje. problem

    • Zdravo Andrey, zaista mi treba tvoja pomoć. Ne znam šta mi je. Sve je počelo tako što sam se razbolio od upale krajnika, doktor mi je prepisao antibiotike i druge lijekove za grlo, 3. dana uzimanja antibiotika imala sam noću napad gušenja u vidu grča u grlu, ovo nije astma. Takav strah, lupanje srca, slabe noge, tijelo uopste nije moje.Odmah sam otisla kod doktora, ali nisu mi mogli nista reci, iz nekog razloga gastrolog je odlucio da je refluks, prosla sam opšta analiza krv, imunoglobulinski testovi. Za neke vrste alergija, na štitnu žlijezdu, radila sam kulturu grla. Općenito, svi testovi su bili dobri, ali je samo kultura u rezervoaru pokazala da ima 4+ streptokoka. Otišla sam sa ovim pretragama kod ORL specijaliste, prepisala mi je antibiotik koji je kulturološki određen, počeo sam da ga pijem i odmah istog dana su prestali moji noćni napadi gušenja sa ogromnom količinom sluzi i nelagodom u grlu. Ali tokom dana dolazi do mikro grčeva za koje nije jasno od čega. Već je prošlo mjesec i po dana, a prije dan opet sam imao napad gušenja noću. Bio sam jako uplašen, a generalno ti nisam rekao ono glavno, da kada se razbolim i niko ne može da postavi tačnu dijagnozu, paničarim i imam užasan strah od smrti, od podmuklih neizlječiva bolest., a i ove negativne misli porobljavaju moju svijest. pomozi mi molim te

      Odgovori

      • Pozdrav.. panika zbog NESIGURNOSTI.. strah od nepoznatog je jedan od najsnažnijih. Što se gušenja tiče, ne mogu dati nikakav savjet, ali mogu pretpostaviti da s obzirom da pregledi nisu otkrili ništa ozbiljno, a doktori vam nisu direktno rekli, onda je gušenje vjerovatno zbog knedle u grlu, ovo je simptom stresa i straha.. Uglavnom, samo treba opustiti mišiće grla i vrata kada se osjeti gušenje... i vidjeti hoće li to pomoći. Općenito vam je sada potrebno više smirenosti, naučiti vještine opuštanja i više mentalnog odmora.
        Što se tiče opsesivnih misli, pročitajte članke na web stranici “Nametljive misli: kako ih se riješiti” i “Uzroci opsesivni strahovi“Oni će vam pomoći da to riješite i shvatite šta da radite sa svojim mislima.

        Odgovori

        • Zdravo.. ne mogu ništa reći.. sve je nejasno u pitanju.. "određene misli", treba pustiti strah da prođe kroz sebe i ne pokušavati izbjeći sve - ovo je glavna stvar

          Odgovori

      • Citao sam vase clanake,poceo sam to malo da primenjujem,da posmatram svoje misli i osecanja spolja,nekad ispadne,nekad ne,ali u poslednjoj nedelji su se ta osecanja intenzivirala,pre nego sto sam pokusala da ih prigusim ...ali sad sam ih pustio, osecam da vise ne zezam... ali opet si mi nekako odgovorio da usporavam, i kada navodno imam misli da nema dovoljno vremena da kazem da imam dovoljno vrijeme... pomaže da se smirim, ali generalno je uvijek i uvijek ovako 10 godina hlađenje: prije sam imao puno posla, i svaku sam radio sa zadovoljstvom, + odmarao sam se, nije Ne smeta mi sto sam imao druge stvari da radim, a svaku sam radio svjesno, da tako kazem, sad je situacija drugacija, kazem ima dosta vremena, jos me ne puste, ovo je neuobicajeno, ja uradi jednu stvar pa moram da se snalazim sa jos 2.3 cak i kad ih je malo, jos je panika, anksioznost, tako je neprijatno kad svaki put nesto preuzmes, pa odmah krene ovo stanje je jako nervira pa kako se uvjeriti ne ide, fraza baš i ne ide, samo se malo smiri... Sve je počelo, čini mi se, od društva: vrijeme leti, vrijeme leti, samo su 24 sata u dan, nemamo vremena da uradimo bilo šta, treba da požurimo, život proleti kao 1 sekunda, nemaš vremena da se osvrneš, a u stvari ovo je nesvesna duboka psiha? Šta učiniti s tim? Ne mogu normalno da se odmaram, mogu nešto brzo da uradim u glavi pa da se odmorim, ali ovo mi nije uvek dobro... pošto dan može biti prepun... (Ne težim multitaskingu, na naprotiv, ja se istovaram, ali postoje posebni dani za utovar). Ne mogu adekvatno da se setim šta radim, gde sam, kada usporim, ponovo panika i anksioznost, jer se dešava sledeće: usporavam sada (ima dovoljno vremena), ali misao je, dođavola, Usporavam, neću stići na vrijeme, vrijeme prolazi... i opet panika, anksioznost, ovo je strašno, nisam mislila da ću se utjerati u takav vremenski okvir.

        Odgovori

      • Andrey, hvala ti puno na tvojim člancima!

        Hteo bih da pišem Ksyushi, koja je pisala 05.04.2018 00:28 o napadima astme. Meni se to dešava kao i tebi kada spavam na leđima. Prestajem da dišem u snu, ili mi se bar tako čini da prestajem da dišem. Uglavnom, budim se u strašnoj panici jer nema zraka i vrištanje i dahtanje. Gušim se u jednoj riječi. Primetio sam da se to dešava kada zaspim na leđima. Ali to se ne dešava sa strane. Možda i vi imate nešto slično i možda vam nekako bude korisno ono što sam podijelio?

        Odgovori Odgovori

    • Zdravo.
      U pozadini stalnog stresa razvila sam neurozu i anksioznost. Samo ako još uvijek mogu da se nosim sa anksioznošću oko ovoga, ono što me najviše plaši je poremećaj spavanja. U početku je bilo kao da me drhtaju u grudima koji su me spriječili da zaspim. Onda sam to savladao, ali sam se počeo buditi svakih sat i po. Onda sam uz napor uspeo da se smirim, omesti, i sve kao da je krenulo nabolje, prokleto, odnekud je došao strah od gušenja, a sad kad zaspim prestanem da dišem... gore, veoma sam umoran. Takve podmukla bolest, pa jedno ili drugo, izgleda da si ovo savladao, pojavi se nešto novo... molim vas pomozite mi, šta da radim! Očajan sam.

      Odgovori

      • Zdravo. Na ovako globalno pitanje ne može se odgovoriti jednim komentarom.. pročitajte članke na sajtu, imaju dosta na ovu temu. o anksioznosti, VSD-u, neurozi.. kao io praksama.. i primijeniti znanje

        Odgovori

    • Dobar dan, Andrey. Hvala vam puno na vašem sajtu, najvažnije je da sam pročitao i shvatio da je sve na mestu, veoma kompetentno i tačno. Patila sam od bolova,sve je pocelo na fakultetu,pogorsavala je moja hiperodgovornost,nisam zavrsila ni fakultet kada sam zatrudnela a sve se pogorsalo,kao sto se kaze zahvaljujuci hormonima,tacno je sve sto opisujes , posebno mi se dopada ona o svesnosti, ali evo moje. Problem je u tome sto mi moja sada trudna neuroza ne daje mira, razvila sam strah od smrti, vezan konkretno za trudnocu, sa bolom od porođaja, sa strah da će, ako se ne saberem, doći do šizofrenije ili psihoze. Sada je postalo teško boriti se i odustati, jer prije trudnoće sam se snalazila bez tableta, bio je to sport - ovo je lijek broj jedan, susreti s prijateljima, ugodna komunikacija, gledanje filmova, razmišljanja o putovanjima, a sada je to samo užas. Recite mi da li ste morale da konsultujete buduce majke u ovakvom stanju, da li je to popravljivo, jer mislim da je stanje pre trudnoce bilo jako lose i da sam u to vreme nabasala na vas sajt, to bi bila dodatna pilula mom " lijekovi” “, a sad nema filmova, nema sastanaka, ništa me ne raduje, tuga, melanholija, suze, bol, depresija, bojim se priznati pomisao šta je unutra novi zivot, i čim se sjetim, odmah se bojim smrti, užasa općenito

      Odgovori

      • Zdravo Dasha. Da, ono što vam je sada najvažnije je podrška najbližih i pozitivna komunikacija, a konsultacije o ovim pitanjima bi bile od velike pomoći. na mjestu. Ako hoćeš, hajde da probamo, siguran sam da mogu pomoći.

        Odgovori

    • Hvala puno na članku, potrudiću se, iz njega sam ispisao ono najvažnije za sebe: „Anksioznost je pretpostavka negativnog ishoda situacije (njenog razvoja) pa sam npr. danas šetao sa prijatelja i upoznao dva poznanika na ulici i odmah počeo da pretpostavlja razvoj situacije 1 videće da se osećam loše (drhtav i sl.) 2 će početi da me zadirkuje i to će me još više pogoršati (klimanje, anksioznost itd.) i bit će mi neugodno i sljedeći put kada me vide, to će se najvjerovatnije ponoviti jer će već znati da ne mogu ništa odgovoriti (pošto mi se trese anksioznost i sl.) Šokiran sam da sam šokiran da se Toliko sam pisao o pretpostavci razvoja jedne situacije :) Uglavnom, od svega ovoga se ostvarila samo poenta iz zadirkivanja, iako sam potisnula strepnju i pokušala da odgovorim međusobnim šalama) Već sam čitala da ga ne morate isključiti.
      Ukratko o sebi:
      Patim od anksioznosti 5 godina
      Uzimam Velaxin (antidepresiv)
      Pijem ga 5 godina, došlo je do remisije nakon 2 godine uzimanja. Bio sam srećan, prestao sam da pijem i za 3-6 meseci sve se vratilo kako je bilo: depresija, anksioznost, trese, ne mogu da radim itd.
      Sada ponovo uzimam tablete u prethodnoj dozi, za sada nema remisije 2-3 godine opet jako patim.

      Odgovori

      • pokušavajte manje da sakrijete svoju anksioznost.. ovo oduzima svu vašu energiju.. I naučite da manje zavisite od mišljenja drugih! neka misle šta hoće...i češće se sećaj u sebi šta je zaista važno...odnosno o tvojim najvažnijim ciljevima u životu!

        Odgovor Osećala sam se prazno, prazno, kao da mi je otkinuo komadić... Hodala sam letargično, život nije bio lep. Moja sestra je počela da se brine o meni i ugovorila je pregled kod doktora da dobijem savet kako da smirim živce. Dali su mi recept za Grandaxin, i sestra ga je jednom uzela i rekla da je dobar.
        Lek me je zapravo smirio. Tema mi i dalje nije prijatna, ali sad nije tako nepodnošljiva Odgovori

Da li ste ikada zatekli da razmišljate o istoj stvari iznova i iznova? Da li često razmišljate o onome što se nije dogodilo, ali se moglo dogoditi? Ako je tako, vjerovatno patite od anksioznosti i anksioznosti. Briga je oblik razmišljanja. Može se ponavljati i neproduktivno jer ne rješava situaciju, a ponekad je može pogoršati. Kada ste zabrinuti, nivo stresa se povećava. To može uticati na vaše vještine donošenja odluka, vašu sreću i vaše odnose. Anksioznost se možda u početku ne čini kao velika stvar, ali može brzo izmaći kontroli i preuzeti vaš život. Ako osjećate da više ne možete kontrolirati svoje anksiozne misli, onda je vrijeme da vratite kontrolu nad svojim umom i eliminišete svoju brigu i anksioznost.

Koraci

Definicija anksioznosti

Šta je anksioznost? Ne možete da rešite problem ako ne znate šta je to, pa je prvo što treba da uradite da saznate šta vam je anksioznost.

• Zapišite kako se osjećate kada mislite da ste zabrinuti. Ovo će vam pomoći da počnete da zapisujete svoja osećanja, šta se dešava oko vas i svoje misli. Obratite pažnju na osjećaje u svom tijelu – možda su vam mišići napeti ili vas boli stomak. Kasnije se možete vratiti svojim bilješkama i analizirati šta vas je dovelo do ovih osjećaja.
• Zamolite druge da vam pomognu da prepoznate kada se osjećate anksiozno. Ponekad kada se ljudi osećaju anksiozno, počnu da postavljaju mnoga pitanja u pokušaju da se osećaju kao da znaju šta će se sledeće desiti. Obično će ljudi koji su anksiozni pričati o tome, a njihovi prijatelji i porodica će znati da su anksiozni. Neka vam bliski ljudi na to ukažu, pa ćete lakše shvatiti koliko ste zabrinuti.

1. Odvojite stvarno od nestvarnog. Uzrok anksioznosti je nepoznat. Ovo ima smisla jer nepoznato može biti zastrašujuće. Budućnost nosi mnoge moguće opcije razvoj događaja. Njihov problem je što se najgore od njih najvjerovatnije nikada neće ostvariti, što znači da će vaša anksioznost biti neosnovana. Zbog toga je briga kontraproduktivna. Kada definišete anksioznost, važno je razumjeti da li ste zabrinuti zbog nečega što se zaista događa ili zbog nečega što bi se jednostavno moglo dogoditi.

   Zapitajte se da li su vaše misli produktivne? Kada razmišljamo o nečemu, može biti lako skrenuti s puta i početi razmišljati o tome šta se moglo dogoditi. Kada ste u stresnoj situaciji, anksioznost vas može spriječiti da saznate jeste li odabrali pravi put da se nosite sa situacijom. Zapitajte se da li vam vaše misli pomažu da se izvučete iz situacije? Ako je odgovor ne, onda znajte da je to anksioznost.

   • Dobar primjer bi ovdje bio pokvareni auto. Morate stići na posao, ali nemate pojma kako to možete učiniti bez automobila. Odmah počinjete razmišljati o tome kako gubite posao jer se ne pojavljujete na poslu. Onda počnete da mislite da nećete imati novca da platite kiriju i da ćete izgubiti svoj dom. Kao što i sami možete vidjeti, misli se brzo zamjenjuju jedna drugu, razvijajući moguću negativnu situaciju. Međutim, ako se fokusirate na trenutnu situaciju, nećete morati da se nosite s gubitkom posla ili stana. Ovo može biti veliko olakšanje jer zapravo ne znate hoće li se ove stvari dogoditi.
   • Mnogo volite svoju decu. Ne želite da im se išta dogodi, pa preduzmite sve potrebne mjere da se ne razbole. Ostaješ budan cijelu noć razmišljajući o svemu novom na različite načine, kojim su mogli da zaraze taj dan. Umjesto toga, fokusirajte se na njihovo zdravlje, sigurnost i sreću, to će vam omogućiti da trošite dobro vrijeme sa djecom koja će im biti od koristi, vratite se u sadašnjost i zaustavite silaznu spiralu anksioznosti.

2. Zapišite razloge vaše anksioznosti iz prošlosti, sadašnjosti i budućnosti. Neki ljudi brinu o prošlosti i o tome kako je ona uticala na njih. Drugi se brinu o tome šta sada rade i kako će to uticati na njihovu budućnost. Ima čak i onih koji brinu o svemu odjednom - o prošlosti, sadašnjosti i budućnosti. Zapišite razloge svojih briga kako biste sebi doveli trenutni osjećaj čišćenja i olakšanja.

   • Vodite dnevnik da zapisujete šta vas brine svaki dan. To možete učiniti na kraju dana ili jednostavno zabilježiti svoje brige kako se pojave.
   • Koristite svoj pametni telefon da zabilježite svoje brige. Možete koristiti aplikaciju za bilješke ili namjensku aplikaciju za vođenje dnevnika.

3. Razgovarajte sa terapeutom o svojim brigama. Profesionalac vam može pomoći da izrazite svoje brige, obradite ih i otpustite ih. Terapeut razumije da je anksioznost stanje uma koje se može promijeniti. Samo trebate raditi na tome i slijediti upute stručnjaka.

   • Pronađite terapeuta koji ima iskustva u radu s osobama koje pate od anksioznosti i anksioznih poremećaja.
   • Obavijestite svog doktora da radite na otklanjanju anksioznosti kako biste poboljšali svoje emocionalno blagostanje i svoj život.
   • Nemojte se plašiti da razgovarate o svojim najdubljim osećanjima. Ponekad je to jedini način da ih izvučete na površinu i pustite da odu.

Oslobodite se brige i anksioznosti

1. Zapitajte se da li vam briga čini nešto dobro? Na kraju krajeva, želite da se brinete o sebi i ne želite da se na bilo koji način povredite. Briga može biti štetna za vas, pa se podsjetite na to. Po pravilu, kada je čovek u stanju da bude iskren prema sebi, lakše mu je da se oslobodi svojih iskustava.

   Naučite se da ne brinete. Stavite gumenu narukvicu na zapešće i udarite njome po ruci svaki put kada počnete da se nervirate. Ovo je oblik tehnike zaustavljanja misli koja će vam pomoći da zaustavite tok anksioznih misli i vratite fokus u sadašnjost.

   Uzmi nešto u svoje ruke. Istraživanja pokazuju da se ljudi koji imaju pune ruke posla manje brinu. Kada ste fokusirani na ono što je u vašim rukama, manje ćete se fokusirati na svoje misli. Možete uzeti brojanicu ili antistres loptu. Pokušajte brojati perle na brojanici ili stiskati lopticu u ritmu.

Čuvaj se

Spavaj dovoljno. Većini ljudi treba sedam sati sna po noći. Budući da nedostatak sna može doprinijeti povećanju nivoa stresa, što dovodi do anksioznosti, važno je dovoljno spavati.

Jedi zdravo. Vitamini i nutrijenti iz kojih dobijate zdrava hrana, pomoći će vam da snizite krvni tlak i poboljšate funkciju mozga, što može pomoći u ublažavanju stresa. Ovo može uzrokovati da se manje brinete.

1. Vježbajte. Fizičke vježbe smanjite nivo stresa i prestanite se toliko brinuti. Kada ste zabrinuti, idite na trčanje, može vam pomoći jer je jako teško biti fizički aktivan i brinuti se. Aktivna fizička aktivnost također pomaže tijelu da proizvodi endorfine, koji vas mogu smiriti i dati energiju za dug dan.

   • Vozite se biciklom i uživajte prekrasan pejzaž područja oko vas.
   • Idite na trčanje u parku.
   • Igrajte tenis sa prijateljem.
   • Prošetajte po vrtu.
   • Idite na šetnju po šumi sa svojim prijateljima.

Strah je prirodna ljudska emocija koja se javlja pod određenim uslovima. Ličnost je u stalnom razvoju, uči nešto nepoznato i novo. Neki ljudi su otvoreni za nova iskustva, dok drugi doživljavaju strah i anksioznost.

Anksioznost i strah su često sinonimi u kontekstu iste situacije. Anksioznost se javlja kod osobe tokom iskustava; strah se može odnositi i na bilo koje iskustvo, ili nastati iznenada. Ove emocije i osjećaji nas mogu zaštititi od nečega, ali i ometati naš aktivan život. Stoga se postavlja logično pitanje: „Kako prevladati osjećaj straha i anksioznosti kada su pretjerani?“

Strah i anksioznost nisu isti pojmovi. Između njih postoji značajna razlika. Ponekad karakter, pa čak i bolest osobe zavise od njihove manifestacije. Pretjerana anksioznost i razne fobije mogu dovesti do poremećaja ličnosti i patološke percepcije okoline.

Strah je odbrambeni mehanizam psihe koji nas pokušava zaštititi od opasnosti. Ovaj osjećaj se donekle prenosi naslijeđem, kada se mala djeca boje zmija ili osa, visine i tako dalje. Od djetinjstva roditelji govore o negativnom strašne posljedice, ako se dijete popne više od očekivanog, mahaće ručicama ispred ose.

Strah se vremenom mijenjao, pojavljuju se strahovi koji nas više ne spašavaju od problematičnih situacija, već nas, naprotiv, sprječavaju u obavljanju bilo kakvih funkcija i ostvarenju ciljeva. Pretjerani strah od bilo kojeg objekta ili situacije je već fobija. Ovo stanje negativno utječe na psihičko stanje, pa i na somatsko zdravlje osobe. Emocija straha nastaje kada se dogodi neka situacija.

Anksioznost je poput upozorenja na opasnost. Osoba ne osjeća anksioznost zbog događaja ili situacije koja se dogodila, već prije toga. Ova emocija se odnosi na mentalni proces mašte, kada je osoba sama sebi izmislila probleme o kojima je počela da brine. Mnogi ljudi brkaju anksioznost s intuicijom. Intuicija se odnosi na preosjetljivost i može uputiti osobu na dobro i loše u njenom životu. Anksioznost orijentiše osobu da očekuje nešto loše, negativno, problematično. To može biti individualna karakteristika osoba, posljedica odgoja, problema sa fiziološkim zdravljem pacijenta.

Uzroci straha i anksioznosti

Svaki mentalni poremećaj, bolest organa i sistema može biti praćen anksioznošću. Osoba posebno pati od nerazumne anksioznosti kod bolesti nervnog sistema.

Neke tipove temperamenta karakteriše i pojava anksioznosti kod različite situacije. Na primjer, melanholični ili kolerični ljudi mogu tjeskobno reagirati na nove promjene u životu. Za melanholične ljude, općenito, svaka nova teška situacijačini se iznad njegovih snaga, problemi su nemogući, a sukobi vječni. Razvijaju anksioznost češće od flegmatika ili sangvinika. To su karakteristike temperamenta i ako ne ometaju život osobe, prihvataju se kao norma.

Nerazumna anksioznost koja se javlja nenamjerno je simptom neuroze. U ovom slučaju, ne govorimo samo o odvraćanju pažnje osobe od uzročne situacije, već o psihološkoj ili medicinskoj pomoći.

Dakle, uzroci anksioznosti i straha su:

1. Prijetnja nečemu važnom i značajnom za određenu osobu; ovo značajno može biti ostvareno od strane osobe, ili biti u sferi nesvjesnog.
2. Biološka teorija je da anksioznost može nastati zbog neravnoteže gena u mozgu.
3. Refleksni odgovor na određeni stimulus. Često se javlja nakon pretrpljene psihičke traume.
4. Nedovoljna ili pretjerana fizička aktivnost također može uzrokovati povećane razine anksioznosti i straha.
5. Loša prehrana dovodi do ovakvih simptoma. Za normalan protok mentalnih procesa Potrebna je dovoljna količina vitamina i mikroelemenata. Ako se oni stalno ne dovode u organizam, osoba može razviti anksioznost.
6. Hormonalni poremećaj u organizmu, preteča srčanog udara, pada šećera u krvi, neuroze, šizofrenija, alkoholizam - sva ova stanja su praćena anksioznošću i mogući izgled strah.

Čega se čovjek može bojati?

Bilo šta, bilo šta. Pojava fobija i anksioznosti može biti povezana sa različitim objektima ili životne situacije. U medicini se razlikuju sljedeće glavne vrste anksioznosti:

Kako se ovo stanje manifestuje?

Ovo je iscrpljujuće stanje za osobu. Kada anksioznost prevlada, osoba se ne odmara, već je stalno uronjena u svoje misli. Takvo stalno razmišljanje dovodi do toga da mozak ne miruje i da je stalno opterećen poslom. Anksioznost i strah se manifestuju fiziološkim simptomima:

Čovjekovo psihičko stanje također pati, on je stalno napet iznutra. Još više ga brine osjećaj nesigurnosti, neizvjesnosti i bespomoćnosti koji se pojavljuje zajedno sa anksioznošću. Smanjuje se koncentracija, javlja se razdražljivost i netolerancija. Čovjekovo samopoštovanje pati, počinje izbjegavati komunikaciju s ljudima. Osoba osjeća usamljenost, koncentrira se na svoje nedostatke, što dovodi do neispunjenosti u svojoj profesiji, poremećaja komunikacije i problema u privatnom životu.

Ne možete prestati da se brinete i plašite mahanjem ruke. Prevazilaženje anksioznog stanja je proces koji iziskuje znatan napor kako same osobe, tako i doktora, ali i okoline sa razumijevanjem najbližih. Pokušaj da se “saberete” kako biste se riješili straha može biti neuspješan, a može čak i pogoršati anksioznost zbog nemogućnosti da se nosite sa svojim emocijama. Kakvu pomoć možete dobiti od stručnjaka da riješite svoj problem anksioznosti?

Liječenje i pomoć: kako se riješiti anksioznosti i straha?

Liječenje i pomoć za ovo stanje uključuje upotrebu lijekova i psihološku pomoć.

Liječenje

Regulacija kognitivnih procesa tokom ispoljavanja anksioznosti i straha, pomoć pri somatskim manifestacijama ovog stanja, sprovodi se upotrebom neophodnih medicinskih sredstava. Oni utiču na ljudski nervni sistem, smanjujući njegovu ekscitabilnost, neki od njih imaju sedativni efekat.

Za liječenje se koriste psihotropni lijekovi koji mogu suzbiti anksioznost, ublažiti težinu straha i emocionalni stres. Neki od njih imaju pozitivan učinak na kognitivne procese, poboljšavajući mentalne performanse.

Postoje lijekovi sa umjerenim sedativnih svojstava, neki od anksiolitika ne potiskuju aktivnost nervnog sistema. Nootropici se također koriste za anksioznost.

Psihoterapija

Glavni zadatak psihologa ili psihijatra je da utvrdi psihološki razlog takvo ponašanje. Nakon što istražuje dubine podsvijesti, osvještava uzrok anksioznosti. Postavlja se pitanje kako se nositi s ovim osjećajem?

Specijalista pomaže identificirati nečija iracionalna uvjerenja, formirajući ih u eksplicitna i racionalna, omogućavajući im da iznova sagledaju svoj problem. U procesu rada, doktor pomaže osobi:

• identificirati problem;
• formulisati ciljeve njenog rešavanja;
• razvijati rješenja;
• razgovarati o tome kako primijeniti određena rješenja;
• procijeniti efikasnost odabranog rješenja.

Doktor ne treba da se udubljuje u sadržaj problema, važno je obratiti pažnju na razmišljanje i emocionalne reakcije osobe. On treba da objasni klijentu važnost promene načina razmišljanja, da pokaže spremnost za promene u životu.

Aktivan sport, pozitivna komunikacija i dobra djela drugima pomažu kod anksioznosti. Na taj način osoba može ukloniti simptome poremećaja i preispitati svoje postupke.

Bože! Gdje je on? Trebao sam se vratiti kući prije pola sata! Nisam zvao, nije upozorio. To je to!.. Nešto se dogodilo.

Srce se steže, suze teku iz očiju, a mašta uslužno crta scene jednu strašniju od druge. Nekontrolisana anksioznost – stalna briga zbog bilo kojeg, pa i najbeznačajnijeg razloga – svaki put nas preplavi val straha i uništi živote nas i naših najmilijih. Intelektualno, u osnovi razumijemo da će sve biti u redu, ali ne možemo si pomoći. Sistemsko-vektorska psihologija Jurija Burlana pomoći će vam da saznate kako se riješiti anksioznosti.

Kada anksioznost stane na put životu

U određenim okolnostima svi osjećamo tjeskobu i brigu za voljene osobe. To je normalno kada postoje stvarni razlozi - ozbiljna bolest, važni događaji ili životne nevolje. Kada razlozi nestanu, lako se možemo riješiti anksioznosti i strahova.

Ali šta učiniti ako nema opravdanog razloga, a anksioznost se pojavi, i to iznenada, niotkuda. Ovo stanje ispunjava sve. Ne možemo razmišljati i komunicirati adekvatno, ne možemo spavati i jesti. Užasni scenariji se pojavljuju u našim glavama kao strašne slike nesreća, katastrofa koje uključuju voljene osobe.

Anksioznost i strah postaju naši stalni pratioci, truju živote ne samo nas, već i ljudi o kojima brinemo. Trudimo se da se nekako oslobodimo stresa – pokušavamo doći do dna uzroka anksioznosti, uvjeravamo se da ne brinemo, već da se nadamo najboljem. Općenito, činimo sve da ublažimo anksioznost i zauvijek je se riješimo, uključujući posjete ljekarima i uzimanje lijekova.

Ali ništa ne pomaže. Osjećaj straha i anksioznosti dolazi odnekud iznutra, a mi tu ne možemo ništa. Naši živci ne mogu izdržati stalni stres koji stvaraju naše fantazije . Osjećamo se kao da potpuno gubimo kontrolu nad svojim životom. Zbog nerazumnog anksioznih stanja počinjemo živjeti u izmišljenoj stvarnosti, sličnoj horor filmovima. Da li je moguće riješiti se ove noćne more? Da. Dakle, sve po redu...

Sistemsko obrazloženje anksioznosti i njenih uzroka

Kako bi se riješili stalna anksioznost i loših uslova povezanih s tim, prije svega morate saznati šta je anksioznost. U sistemsko-vektorskoj psihologiji Jurija Burlana postoji takav koncept - osjećaj sigurnosti i sigurnosti, koji je od vitalnog značaja za svaku osobu od djetinjstva do starosti. Dakle, anksioznost i njeni inherentni strahovi su jedan od oblika gubitka osjećaja sigurnosti.

Bez obzira u kom scenariju se naša anksioznost razvija, ona je uvijek povezana s prisustvom određenih vektora – svojstava i kvaliteta koje nasljeđujemo od rođenja. Za vlasnika analnog vektora, super vrijednost je porodica - djeca, roditelji, supružnici. Užasno se boji da će im se desiti tragedija - neko će umrijeti, razboljeti se ili upasti u katastrofu. Ovaj strah od gubitka jednog od članova porodice, od ostanka samog - čak i hipotetički, u fantaziji - uzrok je stalne nekontrolisane anksioznosti. Vrlo je teško riješiti se takve anksioznosti.

Ako osoba osim analnog vektora ima i vizualni, tada mu je potrebna jaka emocionalna veza da bi se osjećala zaštićeno i sigurno. Kada je vlasnik vizualnog vektora u stanju iskreno suosjećati i suosjećati sa svojim voljenima, ne javlja se osjećaj bezuzročne tjeskobe. Iznosi svoje emocije - od straha za sebe do ljubavi i saosjećanja prema drugim ljudima.

Ali ako se takav razvoj ne dogodi, tada vlasnik vizualnog vektora doživljava takav razvoj jak strah za sebe i svoju budućnost, što počinje da traži pažnju drugih. Takvi ljudi mnogo maštaju i postaju jako zabrinuti ako osjete da ih niko ne voli. Počinju gnjaviti voljene osobe pitanjima, tražeći potvrdu njihovih osjećaja.

Druga opcija je pretjerana zaštita. Ako nema mogućnosti za ostvarivanje svojih sposobnosti i znanja u društvu, tada bliski ljudi postaju jedini predmet njihove primjene. Roditelji su spremni da svojom ljubavlju „zadave“ dete, ne puštajući ga ni na minut van svog uticaja. Pokušavaju ga emotivno vezati za sebe, smišljajući sve nova pravila kojih se mora pridržavati – dolaziti tačno na vrijeme, zvati sto puta dnevno i javljati gdje je i šta mu je.

Starateljstvo se često razvija u manipulaciju voljenom osobom. Anksioznost u takvim slučajevima može biti ne samo bolno stanje, već se može pretvoriti i u emocionalnu ucjenu.

Privremeno olakšanje i osjećaj smirenosti nastaju u onim kratkim trenucima kada sve ide po zapisanom scenariju, a okolina slijede utvrđena pravila. Međutim, praksa pokazuje da s vremenom bliski ljudi počinju kršiti utvrđeni poredak i oslobađaju se utjecaja i starateljstva. Tada se osjećaj straha i tjeskobe za budućnost vraća s novom snagom.

Svi ovi slučajevi imaju jednu zajedničku stvar - osobu u kojoj je konstantno stanje anksioznost, mnogo pati. Živeći dan za danom u stanju straha i anksioznosti, on je duboko nesrećan. Život ispunjen radošću i zadovoljstvom prolazi, ostavljajući mu samo brigu i razočarenje. Ni saveti prijatelja i lekara, ni lekovi, ni promene u načinu ishrane i fizička aktivnost. Kako se onda možete osloboditi stalnog straha i anksioznosti?

Odgovor je samo jedan – potrebno je osvijestiti sebe, razumjeti nesvjesne želje i sposobnosti koje su vam date od rođenja i pokušati ih ostvariti. Rukotvorine i crtanje pomoći će vam da iznesete svoje emocije. Možete stvarati prekrasne stvari koje će donijeti radost vama i ljudima oko vas, prenijeti iskustvo i znanje koje ste akumulirali u raznim oblastima aktivnosti - od kuhanja do vrtlarstva.

Uživaćete u pomaganju ljudima kojima je potrebno saosećanje i empatija. Iznoseći svoje emocije napolje, pokazujući ljubav i saosećanje prema njima, nećete ni primetiti kako će one nestati iz vašeg života. bezrazložna anksioznost i strahovi.

Osloboditi se anksioznosti i početi živjeti

Ako ste već umorni od svih vrsta nedaća koje vaša mašta vuče, onda je vrijeme da se rastanete od tjeskobe i strahova. Sistemsko-vektorska psihologija Yurija Burlana daje vam priliku da shvatite uzroke nekontrolirane anksioznosti i da se oprostite od nje. Rezultati stotina ljudi koji su završili obuku, koji su se zauvek oslobodili anksioznosti i strahova, ne ostavljaju sumnju u najveću efikasnost ovog znanja.

“...Godinama sam patio od bezrazložne anksioznosti, koja me je često obrušavala. Psiholozi su mi pomogli, ali kao da je jedan stoti deo otišao, a onda su se ponovo pojavili strahovi. Moj racionalni um je dao logično objašnjenje za polovinu mojih strahova. Ali šta će od ovih objašnjenja ako nema normalnog života. I bezrazložna anksioznost uveče. Sredinom kursa počeo sam da primjećujem da sam počeo slobodno da dišem. Stege su nestale. I na kraju kursa, odjednom sam primetio da su me anksioznost i strahovi napustili. Ne, ponekad se, naravno, ova stanja ponovo gomilaju, ali nekako lako i površno. Čak se javlja i zbunjenost, zašto se ja uopšte ičega bojim.”