Kada se tuširati: ujutro ili uveče? Kada je bolje tuširati se: ujutro ili uveče Kada se tuširati ujutro ili uveče

Prema studiji sa Univerziteta Harvard, potrebno je da odaberete vrijeme za tuširanje uzimajući u obzir svoje karakteristike i način života.

TREBA DA SE TUŠIRIŠ UJUTRO AKO...

1. Znate da je pred vama teška radna sedmica.

2. Moraćete da rešavate teške probleme tokom ove nedelje.

3. Potrebna vam je vrhunska kreativnost i radni potencijal.

KAKO RADI?

Jutarnje tuširanje stimulira moždanu aktivnost u vrijeme kada je još prilično miran, ali već iščekuje nadolazeće zadatke.

Šeli Karson, profesor psihologije na Univerzitetu Harvard, objašnjava da kada su naše percepcije opuštene, prijatne senzacije (uključujući tuširanje) stimulišu asocijativne veze i olakšavaju pronalaženje snažnih rešenja za probleme nego kada ozbiljno razmišljamo o njima.

I „Jutro je mudrije od večeri“ tako dobija naučno opravdanje.

TREBA DA SE TUŠIRATE UVEČE AKO...

1. Teško vam je da se odvojite od misli i iskustava prošlog dana.

2. Teško vam je da se opustite i zaspite.

KAKO RADI?

Večernje tuširanje pomaže u regulaciji tjelesne temperature, ublažavanju nervne napetosti i daje osjećaj veće opuštenosti, jer brzo hlađenje tijela nakon toplog tuširanja izaziva prirodnu pospanost. Opuštajuće večernje tuširanje također smanjuje nivoe kortizola (hormona stresa) i pomaže vam da odletite u zemlju snova.

Kao što vidite, ne morate jednom zauvijek birati između jutra i večeri. Upravo suprotno. Nedostatak rutine, naizmjenična vremena tuširanja i fokusiranost na svoje dobro daju maksimalan učinak za tijelo. Bilo da se radi o opuštanju ili aktivnosti.

Mnogi se tuširaju jednostavno kada smatraju da je potrebno, drugi to radije rade prije spavanja, a treći, naprotiv, nakon buđenja.

Postoji li razlika između jutarnjeg i večernjeg tuširanja?

Ispostavilo se da razlika postoji, i to značajna. To utiče na vašu kožu, zdravlje i ritam života. Ako još ne znate tačno kako, mi ćemo vam reći, a vi sami možete odabrati najbolje vrijeme za tuširanje!

Koža

Ako vam je koža suva, bolje je da se istuširate uveče, jer će tretmani ujutru učiniti vašu kožu još sušijom tokom dana, što je krajnje nepoželjno. Noću se takav proces neće dogoditi, tako da ne morate brinuti o tome.

Ako imate masnu kožu, onda je bolje da se istuširate ujutro, jer pomaže da se koža isuši, tako da ne blista tokom dana. Ova tačka je posebno relevantna za žene!

Imate li problema sa spavanjem?

Ako patite od nesanice, ne biste se trebali tuširati prije spavanja. Činjenica je da topla voda uzrokuje porast temperature i čovjek se osjeća veselim. To je upravo ono što je potrebno onima koji se teško razbuđuju, pa je takvima bolje da se istuširaju ujutro.

Osjećate li se čisto tokom cijelog dana?

Neki ljudi žele da im telo bude čisto kada odu u krevet, žele da operu svu prljavštinu koja se nakupila tokom dana. Takvi bi se trebali umivati ​​uveče. Pa, ako volite da se osjećate svježe tokom dana, onda je jutarnje tuširanje mnogo pogodnije za vas.

Sada znate razliku i možete sami odlučiti kada bi vam bilo bolje da se istuširate!

Sadržaj

Prednosti stvrdnjavanja su već dugo dokazane: postupak pomaže u jačanju imunološkog sistema, poboljšanju stanja kože i krvnih sudova. Iskusni stručnjaci savjetuju tuširanje hladnom vodom čak i zimi, a bolje je to učiniti ujutro, tada će koristi biti maksimalne: osnažujući postupak aktivira metaboličke procese i tonizira cijelo tijelo prije radnog dana. Međutim, prvo biste trebali naučiti o mogućim kontraindikacijama i pravilima za otvrdnjavanje.

Prednosti hladnog tuša

Ova korisna procedura se široko koristi u spa salonima za aktiviranje cirkulacije krvi. Istovremeno, hladan tuš pomaže u zasićenju ćelija kože vodom i kiseonikom, što poboljšava izgled kože. Osim toga, ledena voda pomaže u borbi protiv celulita, proširenih vena, opušta mišiće i stimulira obnovu kože. Osim toga, hladni tuševi su veoma korisni za kosu, jer je jača, čini sjajnijom i sprečava nastanak peruti i razvoj alopecije. Hladna voda smanjuje proizvodnju sebuma, čineći vašu kosu manje masnom.

Osnažujući ledeni tuš izaziva proizvodnju crvenih krvnih zrnaca i povećava otpornost organizma na bilo kakve infekcije/viruse. Procedura je idealna za prevenciju prehlade i gripe, pomaže u toniranju organizma i podstiče mentalnu aktivnost. Hladna voda je odličan lijek protiv depresije, jer stimulira proizvodnju hormona sreće.

Za muškarce

Tretmani ledenom vodom posebno su korisni za muškarce, jer povećavaju fizičku snagu i aktiviraju mentalni kapacitet, što nastaje zbog naleta adrenalina u krvi. Kao rezultat redovnih procedura, u muškom tijelu se javljaju sljedeće promjene:

• energetski naboj se povećava;
• ubrzava se broj otkucaja srca, aktivira se protok krvi;
• povećava se proizvodnja testosterona;
• poboljšava se kvalitet sjemene tekućine.

Za ženu

Osnažujući hladan tuš stimulira uklanjanje otpadnih tvari iz tijela, što može usporiti metabolizam. Osim toga, za žene je postupak posebno koristan jer pomaže u borbi protiv masnih čvorića ispod kože (celulita). Efekat ledene vode na kožu je neprocenjiv, pruža efekat podmlađivanja, tonizira kožu, izglađuje bore, čini strije manje uočljivim. Osim toga, za zdravlje žena važno je uzimati kontrastne tuševe kako bi se izbjegao razvoj ginekoloških bolesti.

Kako se pravilno tuširati hladnom vodom

Da biste spriječili da postupak nanese štetu, ne biste trebali odmah početi raditi duge vodene postupke, stojeći pod ledenim potokom 10-15 minuta. Veoma je važno pripremiti svoje tijelo za tuširanje. Da biste to učinili, koristite sljedeće savjete:

• kupatilo treba da ima umerenu temperaturu (ne bi trebalo da bude hladno);
• prve postupke treba izvoditi ne pod ledom, već pod hladnom vodom (32-34 stepena), postepeno smanjujući temperaturu;
• trajanje prvih postupaka treba ograničiti na 1-2 minute;
• Ne treba odmah stajati pod hladnim mlazom, bolje je postepeno uranjati noge, ruke, a zatim tijelo i lice ispod njega;
• Nakon zahvata obavezno se istrljajte ručnikom i napravite laganu masažu koja zagrijava.

Ujutro

Ako je bolje da se prije spavanja istuširate toplim tušem, onda je hladne, okrepljujuće vodene postupke najbolje raditi ujutro. Kako se ujutro tuširati hladnom vodom? Odmah nakon spavanja idealno je uraditi vježbe za zagrijavanje mišića, pa tek onda napraviti tuš. Ukupno trajanje postupka treba da bude 5-8 minuta, ali je bolje da počnete sa stvrdnjavanjem od 1-2 minuta. Glavu možete staviti pod hladnu vodu tek kada se naviknete na proceduru. Nakon nanošenja, kožu treba protrljati čistim ručnikom od prirodne tkanine dok ne postane blago crvenilo.

Za mršavljenje

Kada koža dođe u kontakt sa hladnom vodom, mali krvni sudovi se skupljaju. Tijelo se štiti od smrzavanja aktiviranjem krvotoka, uzrokujući blagi porast krvnog tlaka. Time se aktivira metabolizam i proces sagorijevanja kalorija. Optimalno je koristiti kontrastni tuš za mršavljenje, u kojem voda prelazi iz tople u hladnu svake 1-2 minute. Vrijedno je provoditi takve sesije 1-2 puta dnevno, počevši od najranije dobi.

Ako često dobijate prehlade praćene curinjem iz nosa, onda treba polako snižavati temperaturu. Odaberite optimalnu temperaturu vode za sebe unutar 12-4 stepena. Morate preliti tijelo od glave do pete. Ako se tuširate nakon vježbanja, važno je pustiti tijelo da se ohladi i osuši znoj. Nakon fizičke aktivnosti ne možete dugo ostati pod hladnim mlazom, jer to može dovesti do hipotermije i prehlade.

Moderna industrija ljepote i zdravlja nudi širok spektar procedura usmjerenih na podmlađivanje i jačanje organizma. To uključuje hardversku kozmetologiju, razne masaže i krioterapiju (tretman hladnoćom). Usput, naš članak ima neke veze s posljednjom točkom, jer će govoriti o prednostima i štetnostima hladnog tuširanja.

Pogreške u ishrani, stres i sjedilački način života ne utiču najbolje na zdravlje organizma. Ali ovi atributi su postali sastavni dio života mnogih ljudi. I ako su se prije problemi poput hipertenzije, kardiovaskularnih bolesti i viška kilograma prvi put susreli samo u starijoj dobi, sada se javljaju kod mladih i ljudi srednjih godina.

Vodeni postupci su najstarije sredstvo za prevenciju mnogih bolesti. Kako hladno tuširanje utiče na organizam? Zagovornici terapije hladnoćom kažu da ledena voda poboljšava cirkulaciju krvi i oslobađa endorfine, poznate kao hormon dobrog osjećaja. Popravlja se raspoloženje osobe, podiže se tonus tijela i jača imunitet. U nastavku ćemo detaljnije ispitati učinak hladnog tuša na ljudski organizam.

Sagorijevanje masti

Kada je izloženo hladnoći, tijelo troši više energije da bi se zagrijalo. Da bi vitalni organi obezbedili toplotu, troše se rezerve masnog tkiva. Postoje i dokazi da hladna voda pomaže u proizvodnji smeđe masti, što se smatra korisnim. Pomaže u uklanjanju štetnih masnoća taloženih u području trbuha. Ako se redovno tuširate hladnom vodom, možete izgubiti do 4 kg godišnje.

Poboljšana cirkulacija krvi

Poboljšava se cirkulacija krvi. Pod uticajem hladnoće dolazi do vazokonstrikcije. Krv se kreće aktivnije, zagrijava tijelo i ispunjava unutrašnje organe. Ovo je dobra prevencija bolesti kardiovaskularnog sistema.

Poboljšano raspoloženje

Efekat hladnog tuša je uporediv sa euforijom trkača. Koža sadrži ogroman broj nervnih završetaka. Kada hladna voda udari u kožu, nervni impulsi se šalju pravo u mozak. Ovo pomaže osobi da doživi manje stresa i depresije.

Hladna voda je posebno korisna za jači spol. Tuširanje ledenom vodom povećava nivo testosterona.

Lepota kože i kose

Hladna voda dobro utiče na stanje kože i kose. Pod uticajem tople vode koža i kosa se isušuju, što se ne može reći za hladnu vodu. Čudno je da nakon hladnog tuširanja koža postaje mekša, bore se izglađuju, a kosa dobija sjaj.

Poboljšan ton

Ako se ujutru istuširate hladnom vodom, osetićete blagodati tokom celog dana. Hladna voda brže budi tijelo, pokreće rad svih sistema. Ovaj efekat će trajati cijeli dan. Umesto šoljice kafe, pokušajte da se ujutru razveselite hladnom vodom iz tuša.

Opuštanje i zdrav san

Vjeruje se da bolje spavate u hladnoj prostoriji. Tretmani hladnom vodom pomoći će onima koji pate od nesanice. Dovode do stimulacije receptora, a zatim do opuštanja. Čovjek se lakše smiruje, što znači da brže zaspi.

Pravila za izvođenje postupaka hladnom vodom

Ako su vas blagotvorni efekti na organizam inspirisali da isprobate ovaj postupak, važno je naučiti kako se pravilno tuširati hladnom vodom:

1. Nemojte žuriti da potpuno stojite pod hladnim mlazom. Prvo navlažite ruke i stopala i operite lice. Neka se vaše tijelo navikne na nisku temperaturu. A zatim potpuno isperite. Možete se čak ograničiti na pranje udova prvih nekoliko dana.
2. Nakon što se udovi naviknu na hladnu vodu, spojite grudi, leđa i glavu. Obratite pažnju na prostor u telu gde se glava spaja sa vratom. Zadržite potok tamo neko vrijeme, puštajući vodu da teče niz kičmu.
3. Temperatura u kupatilu treba da bude udobno topla, tako da se kada izađete iz ledenog tuša ne biste našli na hladnom vazduhu. U suprotnom će biti previše stresa, što može dovesti do slabljenja odbrambenih snaga organizma.
4. Važno je zapamtiti da se ovo ne poliva ledenom vodom, i da date svom tijelu vremena da se navikne. Počnite s vodom sobne temperature, postepeno je snižavajući. Zapamtite da na temperaturi vode od +16 °C počinje hipotermija.
5. Voda treba da bude hladna, ali ne izuzetno ledena. Pronađite odgovarajuću temperaturu. Ako vam voda oduzima dah, malo povećajte stepen.
6. U početku se tuširajte nekoliko sekundi, postepeno povećavajući trajanje na 20 sekundi.
7. Nakon završetka postupka dobro protrljajte cijelo tijelo, uključujući ruke i noge. Kako ne biste poremetili kretanje limfe, trljajte od ekstremiteta prema tijelu, izbjegavajući limfne čvorove koji se nalaze u predjelu prepona i iza ušiju, a ne trljajte pazuhe.

Posle tuširanja trebalo bi da osetite toplotu u celom telu. Ovo je pokazatelj da je postupak obavljen ispravno. Dobro je neko vrijeme hodati u donjem rublju, ali ako vam je jako hladno, odmah obucite nešto.

Kontraindikacije i šteta

Da li je moguće da se svi tuširaju hladnom vodom? Uprkos mnogim korisnim svojstvima, postoje i kontraindikacije. Ako imate bilo kakvo srčano oboljenje (ishemija, tahikardija, srčana insuficijencija), ne treba se tuširati. Tijekom akutnih respiratornih i virusnih bolesti, bolje je odgoditi postupak do potpunog oporavka. Ukoliko imate problema sa kožom, preporučljivo je da se obratite dermatologu. Ledeni tuševi su takođe kontraindicirani za osobe koje pate od visokog ili niskog krvnog pritiska.

Pored gore navedenih bolesti, moguća je i individualna netolerancija na hladnu vodu. Ako se jednostavno ne možete naviknuti na takvu vodu, čak ni postupnim smanjenjem temperature, možda bi postupak trebalo odgoditi na neko vrijeme.

Hladan i topao tuš

Kontrastni tuš nema ništa manje korisna svojstva. Suština postupka je izmjena hladne i tople vode. Štaviše, redosled će biti drugačiji za muškarce i žene. Dakle, muškarci počinju sa hladnom vodom, zatim toplom vodom, i završavaju ponovo sa hladnom vodom. Žene treba da počnu proceduru sa toplom vodom, uključiti hladnu, a zatim toplom. Vrijeme tople i tople faze treba biti minimalno za najbolji efekat. Osnovna pravila za uzimanje kontrastnog tuša:

1. Postupak se izvodi ujutro na prazan želudac nakon vježbanja.
2. Razlika između hladne i tople vode treba da bude oko 30 °C. Naravno, trebat će vremena da se naviknete na takav kontrast. Topla voda - približno 43 °C, hladna - 14-15 °C.
3. Potrebno je uraditi najmanje 4 kontrastna ispiranja, svaki u trajanju od 1 minute. Trajanje od 5 do 8 minuta.
4. Počnite sipati odozdo, krećući se prema gore. Ne držite tok na jednom mjestu duže vrijeme.
5. Nemojte koristiti deterdžente (sapune, gelove, šampone).
6. Nakon zahvata nemojte se brisati niti sušiti. Pustite da se tijelo samo osuši.

Generalno, kontrastni tuš tonira organizam, jača imuni sistem i sprečava mnoge bolesti.

Hladan tuš ujutro će vas razbuditi i dati vam energiju za cijeli dan. Ovaj postupak će donijeti koristi samo ako se pravilno izvodi, inače može uzrokovati štetu. U svakom slučaju, slušajte svoje tijelo i osjećaje. A ako imate bilo kakve hronične bolesti, prvo se posavjetujte sa svojim ljekarom. Ako se pridržavate preporuka i redovno, postupci sa hladnom vodom će vam donijeti zdravlje, raspoloženje i dobro raspoloženje.

Neki ljudi više vole da se probude pod tušem, dok drugi vole da odu u krevet čisti. Ali postoji li neka specifična razlika između kupanja ujutro ili navečer? Zapravo, sve zavisi od karakteristika vašeg tela, šta radite i šta ćete raditi. Dakle…

Istuširajte se ujutro ako...

...imaš masnu kožu. Vaša koža može postati jako masna preko noći, pa je jutarnje tuširanje odličan način da očistite pore.

Vi ste kreativna osoba i imate kreativan posao. Tada jutarnje tuširanje djeluje poput meditacije, opušta tijelo i mozak i priprema ih za produktivan rad i rađanje novih ideja.

“Ako imate kreativan problem za rješavanje i već dugo radite na njemu i ne možete pronaći rješenje, onda biste mogli dati svom mozgu pauzu, istuširati se i doslovno osvježiti svoje tijelo i glavu.” kaže psihologinja s Harvarda Shelley Carson.

Ako vam je teško ustati ujutro. Za mnoge ljude tuširanje jednostavno pomaže da se razbude i razvesele. Doktori napominju da to čak pokreće metabolizam. A još bolje, prema savjetima ljekara, uključite hladnu ili hladnu vodu u posljednjih nekoliko sekundi tuširanja. Tada je okrepljujući efekat zagarantovan!

Ako vježbate ujutro. Nema smisla tuširati se noću ako ujutro ustanete iz kreveta i odmah sjednete na traku za trčanje i uradite 100 sklekova. Istuširajte se nakon treninga.

Ako ste skloni posjekotinama tokom jutarnjeg brijanja. Prema riječima ljekara, ujutro dolazi do priliva trombocita u ljudskom tijelu, pa krv na posjekotinama brže prestaje.

Tuširajte se uveče ako...

... teško zaspiš. Da, upravo smo rekli da je jutarnje tuširanje okrepljujuće, ali uveče je sve potpuno drugačije. Prvo, voda opušta, a drugo, kada izađete nakon toplog tuširanja, malo vam je hladno i odmah poželite da se umotate u ćebe i zaspite.

Ako imate suvu kožu Pa, onda je jutarnje tuširanje bukvalno kontraindikovano. Ne sušite kožu još više prije nego što bude izložena vanjskim iritantima. Sačuvajte tuširanje za veče.

Ako ste zabrinuti za čistoću vaših posteljina a pomisao da spavaš na svom krevetu neoprana samo te plaši.

Ako imate „prašnjav“ posao. Ako radite napolju po ceo dan na suncu, onda ćete i sami poželeti da uveče sperete sav znoj i prašinu sa sebe. Ali čak i ako sjedite u kancelariji, zagađivači oko vas i dalje će doći do vas dok putujete podzemnom željeznicom, autobusom i kada ste u kontaktu s drugim ljudima.

Ako trenirate uveče. Onda niko posle fitnesa neće ići u krevet znojan!

Kao što vidite, večernje tuširanje postaje gotovo obavezno ako cijeli dan ne sjedite kod kuće. Ali jutarnje tuširanje je takođe veoma korisno. Dakle, ako vam voda ne smeta i nemate problema s kožom, plivajte za svoje zdravlje i ujutro i uveče.