Čišćenje pluća vježbama disanja. Čišćenje pluća i bronha kod kuće: recepti tradicionalne medicine Vježbe disanja za čišćenje pluća

VJEŽBE DISANJA Uzimajući za osnovu puno disanje, korisno je izvoditi posebne vježbe disanja. Evo nekih od njih: Čišćenje disanja: Polako, potpuno udahnite, zadržite zrak neko vrijeme, a zatim ga izdišite kratkim i snažnim naletima.

Vježbe disanja poboljšavaju vaše blagostanje i podižu raspoloženje. Vježbe disanja za bronhitis u kombinaciji s liječenjem lijekovima doprinose brzom oporavku tijela. Pomaže u ublažavanju upale i pozitivno djeluje na sve vitalne sisteme tijela.

Takva gimnastika savršeno će pomoći kod kroničnih i akutnih bolesti. Vježbe disanja su se također pokazale djelotvornim kod opstruktivnog bronhitisa. Upotreba vježbi disanja za djecu posebno je važna za prevenciju prehlade i jačanje respiratornih mišića.

Ciljevi vježbi disanja

Kod dječjeg bronhitisa vježbe disanja u kombinaciji s terapijskim tretmanom pomažu u brzom i efikasnom prevladavanju bolesti. Rezultat se postiže činjenicom da se uz pomoć vježbi disanja istovremeno rješavaju mnogi problemi:

• Smanjuje se upalni proces u bronhijalnom stablu.
• Poboljšava se cirkulacija krvi.
• Hemoglobin se povećava.
• Imunitet je ojačan.
• Poboljšava se izlučivanje sputuma.
• Vraćaju se drenažna svojstva bronhija.
• Provodi se prevencija komplikacija.

Osnove pravilnog disanja

Sve vježbe disanja za bronhitis bit će efikasne samo ako pacijent počne pravilno disati kada ih izvodi. Prilikom izvođenja vježbi disanja, udah kroz usta treba biti oštar i jak. Izdisaj nakon svakog pokreta disanja je pasivan, dobrovoljan i izvodi se kroz usta. Inhalacije treba raditi naizmjenično kroz usta i nos. Prilikom udisanja vazduha kroz usta, nos ne učestvuje u procesu disanja.

Osnovni principi disanja:

• Uzimajući u obzir opće stanje osobe i stadij bolesti, pacijent može početi izvoditi vježbe disanja iz bilo kojeg prikladnog početnog položaja - sjedeći, ležeći ili stojeći.
• Ritam disanja održava se brojanjem sličnim ritmu marša.
• Udisanje se mora izvoditi zajedno sa pokretom.
• Udah kroz nos je kratak, oštar, energičan i prilično snažan.
• Morate aktivno i bučno uvlačiti zrak kroz nos; disanje na usta treba biti tiho i nečujno.
• Izdišite kroz usta - polako, mirno i glatko. Vazduh slobodno i neometano izlazi iz pluća.

Strelnikova kompleks

Učiteljica vokala A. N. Strelnikova vjerovala je da je većina bolesti povezana s nepravilnim disanjem, stagnacijom zraka, nedovoljnom ventilacijom pluća i poremećajem dijafragme. Na osnovu ove pretpostavke razvila je poseban sistem disanja.

Svakodnevnim ponavljanjem vježbi disanja možete značajno poboljšati svoje stanje i raspoloženje. Terapeutske vježbe vraćaju pravilan rad pluća, normaliziraju nosno disanje i smanjuju upalu. Stoga je Strelnikova gimnastika za bronhitis prepoznata kao nezamjenjiva i vrlo učinkovita u kompleksnom liječenju.

Glavna klinička manifestacija bronhitisa je jak kašalj sa stvaranjem sputuma. Ova vježba disanja olakšava kašljanje i poboljšava uklanjanje sluzi iz tijela. Glavni princip na kojem se zasnivaju vježbe disanja je da je udah kroz nos oštar i kratak. Zahvaljujući tome, krv je obogaćena kiseonikom, hemoglobin se povećava, sastav krvi se poboljšava, a otkucaji srca se vraćaju u normalu.

Kako raditi vježbe?

Tokom kompleksnog liječenja bronhitisa potrebno je izvoditi kompleks vježbi disanja 2 puta dnevno. Kurs traje od 14 do 21 dan. Najefikasnije vježbe disanja za bronhitis su "zagrli ramena" i "pumpa", pa se preporučuje da svaku sesiju završite njima.

Uzmite 16 udaha nosom jedan po jedan, nakon čega slijedi 16 udisaja na usta. Nakon kratke pauze (3-5 sekundi), ponovite obje vježbe - 3 serije od 32 udisaja i izdisaja. Kada se u bronhima nakupi velika količina sluzi, trebali biste češće raditi vježbu osmice.

Osnovne vježbe

Početni položaj – ruke su slobodno spuštene uz tijelo, tijelo je blago nagnuto naprijed. Udahnite bučno kroz nos, lagano se naginjući, kao da osjetite miris cvijeća. Dok izdišete, lagano se podignite. Vježbu treba izvoditi bez napetosti, slobodno. Nakon svakih 8 udisaja, napravite kratku pauzu. Ako se osjećate nezadovoljno, vježbu možete izvoditi iz sjedećeg položaja.

Vježba "zagrli ramena"

Ovo je najefikasnija vježba koja uključuje vježbe disanja za bronhitis. Početni položaj – sedeći ili stojeći, savijte ruke u laktovima i podignite ih do nivoa ramena. Oštro udahnuvši, usmjerite ruke ukršteno jedna prema drugoj, kao da se pokušavate zagrliti za ramena. Izdahnite dok lagano otvarate ruke. Ne treba se naprezati ili menjati ruke, treba da se kreću paralelno. Da biste poboljšali uklanjanje sluzi, kada radite ovu vježbu, izmjenjujte 16 udisaja nosom i 16 udisaja na usta.

Slika 8 vježba

Početni položaj: nagnite tijelo naprijed. Oštro i brzo udahnite kroz nos i zadržite dah. Nakon toga morate nekoliko puta naglas odbrojati do osam - što više, to bolje. Ova vježba nije uključena u glavni set vježbi, ali pomaže u efikasnom uklanjanju sluzi iz pluća.

Strelnikove vježbe disanja za bronhitis treba redovno izvoditi. Bolje je voditi prve časove pod nadzorom instruktora, ili prije početka vježbi disanja treba se posavjetovati sa svojim liječnikom. Za kompletiranje vežbi potrebno je pola sata.

Osobine rada sa djecom

Terapijske vježbe disanja jedna su od efikasnih i sigurnih metoda liječenja. Posebno je važno za djecu. Dišni sistem beba je ranjiviji, teško se nosi sa uklanjanjem sluzi iz pluća i bronha, pa je proces zacjeljivanja sporiji.

U slučaju akutnog opstruktivnog bronhitisa kod djece, sa terapijskim vježbama se može započeti tek nakon smirivanja akutnog procesa, kada se normalizira tjelesna temperatura i poboljša stanje djeteta. Bolje je započeti vježbe disanja nekoliko dana nakon početka terapije lijekovima.

Prvo treba obratiti pažnju na statičke vježbe disanja, postupno prelazeći na dinamičke. U prvim fazama izvođenja gimnastike morate posebno pažljivo pratiti ispravan izdisaj i ispuštanje sputuma. Zatim možete preći na opšte aktivnosti jačanja.

U slučaju kronične bolesti kod djece treba ojačati respiratorne mišiće. Vrijedi uključiti vježbe drenaže u svoj set vježbi kako biste olakšali iskašljavanje sluzi.

Nakon pregleda, ljekar može djeci propisati vježbe disanja. On će odrediti vrstu potrebnih vježbi i dati preporuke za njihovu implementaciju. Bolje je voditi nastavu u posebnoj grupi za terapiju vježbanja pod nadzorom iskusnog stručnjaka koji može pratiti ispravnu provedbu cijelog kompleksa.

Ako to nije moguće, vježbe morate raditi kod kuće. U ovom slučaju, vrijedi uvjeriti bebu u potrebu za gimnastikom i zainteresirati ga. Ako dijete odbija da radi vježbe, pretvorite ih u formu igre i radite zajedno sa bebom.

Igrajte se i ojačajte disanje vaše bebe

Vrlo je teško zainteresirati dijete za vježbe disanja, pa je bolje voditi nastavu u obliku igre. Možete pozvati svoje dijete da napuhuje šarene balone u trci. Ili ga zainteresujte za puhanje mehurića od sapunice, pustite dete da pokuša da ispuhne najveći balon. Također možete plutati papirnate čamce u bazenu s vodom i zamoliti dijete da se privremeno okrene prema vjetru i usmjeri jedrilicu.

Nemojte se uznemiriti ako dijete s bronhitisom ne može dugo igrati zdrave igre.

Važno je zapamtiti da je 10 minuta ovakvih vježbi dovoljno da se plućima pruži potreban dodatni kisik i ojačaju respiratorni mišići.

Vježbe disanja moraju biti upotpunjene drenažnom masažom, koja se izvodi tapšanjem po grudima ispred i iza. Ova jednostavna procedura pomoći će vašem djetetu da lakše očisti sluz kada kašlje.

Ako prestanete pušiti, ali ne znate kako očistiti plućni kanal, dobro će vam doći vježbe disanja. Pluća su jedinstveni organ koji se može samooporavljati. Ovaj efekat će biti pojačan ako za svoj dom odaberete obalu ili kuću među drvećem.

Vježbe disanja za pluća preporučuje se izvoditi svakodnevno ujutro. Mišići koji rade u ovom periodu treniraju srce na sve moguće načine i povećavaju ventilaciju pluća. Veoma je važno da se sve procedure sprovedu tačno. Na primjer, preporučuje se zijevanje svaki dan 5 minuta. Plivanje je od velike koristi za čišćenje pluća. Dovoljno je samo kupanje u morskoj vodi.

Naravno, preporučljivo je sve vježbe izvoditi na svježem zraku. U ovom trenutku pokušajte da budete smireni. Ako ste već odlučili da učite kod kuće, onda bi trebalo da bude u savršenom redu, a prostorija treba da bude provetrena.

Ako želite da očistite pluća, veoma je važno da pravilno dišete. Vježbe disanja pomažu u obnavljanju funkcioniranja ne samo pluća, već i cijelog tijela u cjelini.

Strogo je zabranjeno vođenje ovakvih časova osobama s kroničnim srčanim oboljenjima. Tokom nastave svi će morati da prate svoj puls. Ako brzo bije, tada skup postupaka treba napustiti.

Kako se pravilno pripremiti za vježbe disanja?

Vježbe za pravilno disanje treba izvoditi 10 minuta. Zatim se odmorite neko vrijeme. Nakon toga možete započeti vježbe za olakšanje rada pluća.

Najbolje vježbe za čišćenje pluća

Malo ljudi zna, ali mišići rebara pomažu plućima da slobodno dišu. Da biste postigli ovaj efekat, potrebno je redovno raditi aerobik.

Vježba br. 1

Postoji vrlo efikasna vježba koja omogućava vašim plućima da dišu. Vježbu radite u mirnom okruženju. Prije nego što počnete, morat ćete se opustiti. Nakon nastave osjetit ćete nalet snage, a stanje vašeg tijela će se poboljšati. Vježbe će pomoći da se polako, ali efikasno očisti pluća i poboljša stanje kože i mišića.

Nema potrebe da žurite. Ako nakon nekoliko sesija nema poboljšanja. Rezultat se može pojaviti za tri mjeseca. Preporučljivo je izvoditi vježbu nježnog udara na svježem zraku ili na obali.

Sa sobom ponesite prostirku za vježbanje. Onda sedite na pete. U isto vrijeme, vaša leđa ostaju ravna, a ruke su vam postavljene na koljena.

Ako nije moguće izaći napolje, nastava se može izvoditi kod kuće. Ali prvo morate očistiti sobu od prašine i provjetriti je. Za vježbanje može biti potrebna stolica s naslonom. Sjednite na njega i pokušajte se opustiti. Polako udahnite i izdahnite čist vazduh. Pokušajte duboko udahnuti.

Brojite do tri i udahnite. Zatim ponovo brojite do tri i izdahnite. 4 serije takvih vježbi bit će dovoljne. U drugoj sedmici potrebno je povećati broj časova. Odnosno, na kraju sedmice morat ćete udahnuti i izdahnuti na "šest". Na kraju, ruke se rašire dok udišete, a skupljaju se dok izdišete. Nakon vježbe, gornje udove treba spustiti na koljena i disati nasumičnim ritmom.

Vježba br. 2

Možete koristiti najjednostavniji metod pravilnog disanja. Vježba se može izvoditi sjedeći ili stojeći. Zatvorite oči i pokušajte se opustiti. Disanje treba da bude glatko. Svake minute trebate pojačati disanje. Ali trebalo bi naglo izdahnuti. Preporučljivo je zadržati ovaj tempo oko 5 minuta. Zatim postepeno vratite svoje disanje u normalu.

Vježba br. 3

Za sljedeću vježbu trebat će nam krompir. Za ovu proceduru morate se pažljivo pripremiti. Krompir skuvajte unapred. Nakon toga se treba sagnuti preko ove tepsije sa krompirom i umotati se u peškir. Preporučuje se da se ovakva inhalacija izvodi 10-15 minuta, ovisno o tome koliko dugo možete izdržati. Postupak koji je svima poznat od djetinjstva pomoći će čišćenju pluća. Inhalacije su dozvoljene jednom sedmično. Kao rezultat, može se pojaviti sluz. Mora se odmah ispljunuti.

Vježba #4

Tapkanje je takođe efikasna vežba za pluća. Odaberite bilo koji prst, zategnite ga i počnite kucati. Udarci treba izvoditi u prsa i leđa. Takve manipulacije treba izvoditi oko 5 minuta. Možete podijeliti 3 minute za svako područje. Preporučljivo je ležati tokom postupka. Ova vježba se može kombinirati s drugim. Kao rezultat toga, pojavit će se sluz koji će se morati ukloniti.

Svi znamo da naše zdravlje umnogome zavisi od stanja naših pluća. To je organ koji provodi kisik u naše tijelo. Zbog dužeg izlaganja zagađenoj atmosferi, pluća mogu izgubiti svoje sposobnosti. Zbog toga ih treba redovno čistiti. Gore navedene vježbe odlično rade na ovom zadatku.

Ali ovo je samo dodatak glavnoj terapiji čišćenja. Osim toga, morate pokušati da provedete vrijeme na otvorenom, u planinama. Vježbanje će samo dati snagu vašem tijelu. Nakon nekog vremena osjetit ćete kako će vam postati lako disati, a otežano disanje vam više neće smetati.

Zadržavanje daha je dobro za vaša pluća

Možete pokušati zadržati dah. Takve vježbe pomažu u jačanju mišića disanja i pluća. Kada se izvodi redovno, grudi se šire. Zadržavanje daha pomaže vašoj krvi da bolje apsorbira kiseonik. Vježba se izvodi u stojećem položaju. Zatim duboko udahnite i zadržite dah. Nakon toga se izdiše vazduh.
Možete zadržati dah koliko god želite.

Svako određuje vrijeme za sebe. Kao rezultat toga, osjećat ćete se okrepljenim. Pokušajte redovito provoditi takve manipulacije kako biste postigli željeni učinak. Ako osjetite vrtoglavicu, pauzirajte sesiju. Takvi simptomi se javljaju izuzetno rijetko.

Otežano disanje može biti posljedica teške bolesti. Obično se ovi simptomi javljaju kod astme ili hroničnog bronhitisa. Bilo koja od ovih bolesti je praćena viskoznim sputumom. A ponekad i suhi kašalj može uzrokovati napade gušenja.

U takvoj situaciji možete poboljšati izlučivanje sputuma uz pomoć vježbi disanja. Dijafragmatično disanje se smatra najefikasnijim. Drugim riječima, trbušno disanje.

• Prilikom izdisaja treba osjetiti otpor. Ova vježba jača svojstva pluća i poboljšava razmjenu plinova. Izdisanje praćeno otporom može se raditi u bilo kojoj fazi bolesti. Za izvođenje restorativne terapije trebat će vam posuda s vodom i slamka. Zatim duboko udahnite i postepeno, vrlo polako izdahnite kroz slamku u vodu. Uradite vježbu do 5 pristupa. Preporučljivo je odvojiti do 15 minuta na sat svaki dan.
• Sljedeća vježba se zove “disanje trbuhom”. Morate ležati na leđima. Brojite do tri i duboko udahnite. Čitava poenta je da stomak u ovom trenutku treba uvući što je više moguće. U "četiri" se udahne još jedan udah i stomak viri. Nakon toga morate zakašljati. Ovu vježbu svako radi drugačije. Neki ljudi vole da stoje, drugi više vole da sede. Takve vježbe se mogu izvoditi čak i dok hodate.
• Morate ležati na leđima. Koljena bi trebala dodirivati ​​grudi. Zamotajte ruke oko njih. Zatim duboko udahnite i spustite noge i ispravite ruke. Kada vam se stomak počne stezati, moraćete da kašljete.

Vježbe glasnog izdisaja

Postoje jako dobre vježbe za pluća. Izvode se u stojećem položaju. Vaša stopala treba da budu u širini ramena.

1. Ispružite ruke u strane. U tom slučaju, dlanovi bi trebali biti podignuti. Preporučljivo je raširiti prste tako da se ne dodiruju. Zatim brzo udarite lopatice i glasno izdahnite.
2. Podignite se na prste i sagnite se. Spojite ruke u "kopču" i podignite ih. Spustite se na noge i nagnite se naprijed i spustite ruke. U ovom trenutku morate glasno ispustiti zrak. Nakon čega se mirno vraćate u početni položaj.
3. Za ovu vježbu morate raširiti ruke u stranu i stati na prste. Dobro se savijte i spustite cijelu nogu. Zatim se sagnite naprijed uz glasan izdisaj. Zatim otvorite bravu iz ruku i raširite je na strane. Zatim se ponovo povežite ispred grudi i izdahnite. Na kraju se vrijedi vratiti u prvobitni položaj.

Redovno radite vježbe disanja i osjećat ćete se mnogo bolje!

Primjena integriranog pristupa u liječenju bronhitisa, kako u akutnom, tako iu kroničnom toku, može dovesti do brzog oporavka i obnavljanja respiratorne funkcije. Uz liječenje lijekovima, propisana je i terapija vježbanjem. Fizičke vježbe imaju za cilj treniranje prsnih mišića, otvaranje pluća, normalizaciju cirkulacije krvi u tkivima i oslobađanje bronha od sluzi.U terapiju vježbanja uključene su vježbe disanja za bronhitis. Propisuje se nakon početka liječenja lijekovima. Kao rezultat vježbanja, pluća su zasićena kisikom, ubrzava se izmjena plinova i aktivira se cirkulacija krvi. Sve zajedno doprinosi boljem uklanjanju sluzi, čišćenju bronha, smanjenju upale, olakšavanju disanja i normalizaciji opšteg stanja.

Svakodnevno vježbanje ubrzava oporavak i sprječava komplikacije nakon bronhitisa. Zahvaljujući aktivnoj cirkulaciji krvi, regeneracija tkiva dolazi brže, što sprječava razvoj degenerativnih procesa u plućima i stvaranje adhezija.

Pravila za izvođenje vježbi disanja

Vježbe disanja za bronhitis preporučuju se i u akutnim i kroničnim slučajevima bolesti. Kompleks bira lekar u ordinaciji za fizikalnu terapiju. Ali neke vježbe su bezopasne, pa ih možete izvoditi sami, poštujući sljedeće uvjete:

• Postepeno povećavajte intenzitet vježbanja. Vježbe treba izvoditi lako bez napetosti
• Tokom nastave fokusirajte se na vlastito dobro (bolje je odgoditi trening ako se osjećate slabo)
• Vežbe izvodite u dobro provetrenom prostoru
• Dinamička gimnastika se može izvoditi samo na normalnoj tjelesnoj temperaturi.

Postoji nekoliko praksi disanja koje se koriste u liječenju bronhitisa i oporavku nakon oporavka. Svaki kompleks zahtijeva strogo pridržavanje tehnike izvođenja. Vježbe fizikalne terapije ne bi trebale uzrokovati jaku napetost i bol.

Važno je pratiti svoje disanje tokom vježbanja. Trebalo bi da bude glatko i ritmično. Udah je snažan i oštar, bučan. Izdah - lagan, slobodan, dobrovoljan. Udisanje se vrši kroz nos ili usta. Možete naizmenično da izbegnete osećaj suve sluzokože. Izdisanje se vrši samo kroz usta.

Kompleks se bira na osnovu stanja pacijenta. Neke vježbe fizikalne terapije mogu se izvoditi u bilo kojem položaju, uključujući sjedenje i ležanje. Drugi su samo u strogo određenom položaju.

Sve vježbe disanja za bronhitis trebale bi započeti zagrijavanjem. Nakon toga se izvodi glavni kompleks. Sve se završava masažom ili posebnim pokretima.

Zagrijavanje može biti duboko, čak i udisaji i izdisaji, koji se izvode naizmjenično kroz nos i usta. Ukupno ih treba raditi 15 puta svake 3-4 sekunde.

Dinamičke vježbe

Dinamička gimnastika će biti korisna tokom atermalnog perioda (uz normalizaciju telesne temperature) tokom lečenja akutnog oblika bolesti i opstruktivnog bronhitisa.

vježbe:

• Hodanje u mestu. U pratnji disanja u ritmu koraka. Duboko udahnite kroz nos, podignite ruke u stranu. Izdahnite, ruke spustite. Trajanje vježbe treba biti najmanje 2 minute.
• Pijuckanje. Ruke su zatvorene. Dok udišete, podignite ruke iznad glave, ispružite se i stanite na prste. Zadržite nekoliko sekundi. Izdahnite mirno, spuštajući ruke.
• Zamahnite rukama. Udahnite ritmično kroz usta, izdahnite kroz nos i istovremeno zamahujte rukama naprijed-nazad. Ruke naprijed - udahnite, ruke nazad - izdahnite. Ako osjetite vrtoglavicu, zastanite, duboko udahnite i izdahnite mirno.
• Okretne ruke. Jedna ruka je pomerena u stranu, druga je podignuta. Kada mijenjate položaj, udahnite kroz usta i izdahnite kroz nos.
• Nagibi. Dok udišete, sagnite se naprijed, dok ispružite ruke ispred sebe paralelno s podom. Vratite se u početni položaj uz izdisaj. U drugom dijelu vježbe, uzdahnite se naslonite i stavite sklopljene ruke iza leđa. Dok udišete, zauzmite početni položaj. 3-5 pristupa bez zaustavljanja.

Na kraju se savijte u stranu. U opuštenom stanju skreću ulijevo i udesno, naizmjenično udišući kroz nos i izdišući kroz usta.

Lagani respiratorni kompleks

Jednostavan desetominutni kompleks pomoći će spriječiti pogoršanje kroničnog bronhitisa:

• Morate naduvati balon, bez napora izdahnuti minimalan broj puta. Disanje treba da ostane mirno.
• Duboko udahnite kroz blago stisnute nozdrve. Da biste to učinili, malo ih zatvorite pritiskom prstima. Nema potrebe da ga potpuno zatvorite. Izdahnite kroz usta.
• Duboko se udahne kroz stisnute usne. Disanje se zadržava nekoliko sekundi. Zatim slijedi izdisaj.
• Vazduh se uvlači kroz širom otvorena usta. Dok udišete, stomak treba da se podigne.
• Jedna nozdrva se stisne i udahne se kroz drugu. Promijenite položaj, izdahnite. Ako imate jak kašalj ili curenje iz nosa, vježba je kontraindicirana.

Za svaku vježbu uradite najmanje 12 pristupa. Prilagođavajući vježbe djeci, možete ih zamoliti da napumpaju zamišljeni balon, puše u čamce postavljene da plutaju po vodi ili izdahnu zrak u čašu vode kroz slamku. Gimnastika za bronhitis pomaže evakuaciji sadržaja iz pluća, čišćenju bronhija i jačanju respiratornih mišića.

Zvučna gimnastika

Zvučna gimnastika je oblik treninga disanja. Vježbe ne traju duže od 10 minuta. Provodi se u ventiliranom prostoru. U najboljem slučaju, na svežem vazduhu. Tokom gimnastike možete zauzeti bilo koji udoban položaj. Smisao vježbi je da ispuštate zvukove dok duboko izdišete. U ovom slučaju, zvuk bi trebao biti vrlo tih, bukvalno izgovoren šapatom.

Kako izgleda vježba: udahnite kroz nos, pauzu od 2-3 sekunde, duboko izdahnite kroz usta ispuštajući zvuk, stani. Samoglasnici i suglasnici se izgovaraju naizmjenično. Glasovni pokreti uzrokuju vibracije larinksa, koje se prenose na zid grudnog koša i dopiru do pluća, uzrokujući vibriranje bronha. Vježbe pomažu rastopiti i ukloniti viskozni sadržaj. Za opstruktivni bronhitis zdrav trening je dobra preventivna mjera protiv egzacerbacija i komplikacija.

Drenažna gimnastika

Za bolje izlučivanje sputuma kod kroničnog bronhitisa koriste se vježbe drenaže. Vježbe se izvode u sljedećem redoslijedu:

• Početni položaj stojeći. Dok udišete, brojite do 4-6 u glavi. Na izdisaju, do 5-7.
• U ležećem položaju ispružite ruke naprijed i dohvatite ih, pritom duboko udahnite. Vratite se u početni položaj uz izdisaj.
• Ležeći na leđima, stavite ruku ispod glave, a drugu ostavite ispruženu duž tela. Polako mijenjajte položaj ruku tokom 60 sekundi, zadržavajući mirno disanje.
• Dok ležite na leđima, udahnite i raširite ruke u stranu. Dok izdišete, grupišite se tako što ćete rukama obuhvatiti koljena.
• Ležeći na leđima, savijte koljena. Dok duboko udišete, podignite karlicu od poda. Spustite dok izdišete.
• U ležećem položaju oštro mašite rukama, pokušavajući da sjednete, dok dodirujete stopala. Podignite dok izdišete, lezite dok udišete.
• Ležeći na stomaku, dok udišete, podignite se od poda, savijajući grudi. Izdahnite i vratite se.

Terapeutska vježba za kronični bronhitis usmjerena je ne samo na obnavljanje metabolizma kisika, već i na povećanje ukupnog tonusa i imuniteta. Vježbe su opšteg karaktera jačanja.

Strelnikova kompleks

Jedna od najefikasnijih vježbi disanja je Strelnikova skup vježbi. Autorka je bila operska pevačica, a nakon završetka karijere postala je pevačica vokala. U početku je Strelnikova koristila vježbe za vraćanje glasa i borbu protiv astme. Nakon toga, tehnika je pokazala efikasnost i kod drugih respiratornih bolesti.

Strelnikova gimnastika za bronhitis potiče pojačano izlučivanje sluzi, obnavljanje sluzokože, normalizaciju disanja i ima opći učinak jačanja.

Osnovna pravila vježbi:

• Oštro i aktivno udahnite kroz nos ili usta. Bučno kroz nos, tiho kroz usta.
• Izdisanje treba da bude slobodno, glatko, kroz usta.
• Tokom vježbi održavajte ritmično disanje. Mentalno vodite rezultat. Dišite brzinom od 2 udisaja u sekundi.
• Pokreti se izvode uz udah. Vratite se u položaj izdisanja.

Tokom vježbe, inhalacija se radi sa stisnutim grudima. To pospješuje bolje otvaranje pluća i zasićenje najudaljenijih područja kisikom. Zahvaljujući ovakvoj praksi postiže se dobar terapeutski efekat.

Izvođenje seta vježbi traje 30 minuta. Kod hroničnog i opstruktivnog bronhitisa vježbe se rade dva puta dnevno. U akutnom obliku može se započeti nakon tri dana uzimanja antibakterijskih lijekova. Gimnastika je korisna i za odrasle i za djecu. Kompleks se svodi na 12 vježbi:

• Pesnice. Vježba za zagrijavanje. Stojite, držite stopala u širini ramena (početna pozicija za sve vježbe), stavite ruke sa strane, udahnite dok stežete prste, izdahnite dok otvarate dlan.
• Spuštanje tereta. Stisnite šake u nivou struka. Dok udišete, stisnite šake, bacite dlanove prema dolje i ispravite prste što je više moguće. Dok izdišete, vratite se u početni položaj.
• Pumpanje lopte. Dok udišete, zaokružite ramena i leđa, naginjući se naprijed. Ispružite opuštene, obješene ruke ispred sebe. Dok udišete, vratite se u stojeći položaj. Ovu vježbu je lako objasniti djetetu. Djeca lako stvaraju asocijacije na puhanje balona.
• Mačji ples. Dok udišete, stisnite prste, savijajući laktove. Istovremeno rotirajte tijelo i čučnite. Dok izdišete, vratite se u stojeći položaj. Za djecu vježbe poprimaju igriv oblik. Dijete se može direktno povezati i tražiti da se pretvara da je mačka.
• Zagrljaj. Držite ruke savijene ispred sebe tako da su vam dlanovi paralelni s podom. Dok udišete, stisnite šake i obavite ruke oko sebe. Ne mijenjajte položaj ruku. Dok izdišete, vratite se u početni položaj, otpuštajući šake.
• Nagibi. Dok izdišete, sagnite se, savijajući leđa, stavljajući ruke iza leđa.
• Glava se okreće. Dok udišete, okrenite glavu na jednu i drugu stranu. Dok izdišete, vratite se u suprotnu poziciju.
• Slično prethodnoj vježbi, izvodite nagibe glave.
• Ples. Dok udišete, napravite korak naprijed lijevom nogom, prenoseći svoju težinu na nju. Desna noga jedva dodiruje pod. Istovremeno savijte lijevu ruku i stisnite prste. Ostavite desnu ruku da visi uz tijelo. Slično ponovite sa desnom nogom.
• Korak naprijed. Povucite lijevu nogu dok udišete, lagano čučeći. Izdahnite dok se vraćate u stojeći položaj. Ponovite sa drugom nogom.
• Korak nazad. Na isti način, samo zabacite polusavijenu nogu unazad.

Svaka vježba se radi u nekoliko pristupa (4, 8, 16 ili 32) ovisno o nivou treninga. Krajnji cilj je naučiti kako izvesti 3 kruga od 32 seta.

Budući da je teško natjerati djecu da urade cijeli set vježbi, možete se zadovoljiti samo nekoliko minuta vježbe. Čak i 10-15 minuta prilagođavanja disanja će biti od koristi u završnim fazama akutnog bronhitisa. Da biste bolje oslobodili bronhije od sluzi, nastava se može upotpuniti drenažnom masažom - laganim tapšanjem po grudima i leđima.

Za kronični bronhitis s poteškoćama u izlučivanju sputuma, nastava počinje statičkim vježbama disanja. Nakon što kašalj pretvorite u produktivan, možete bezbedno započeti dinamičku terapiju vježbanja.