જો ખેંચાણ તમારા વાછરડાને ખેંચે તો શું કરવું. રાત્રે પગમાં ખેંચાણ: શા માટે અને શું કરવું? પગની સરળ કસરતો: વળાંક-વિસ્તરણ

ખેંચાણ અચાનક દેખાય છે અને ઘણી અસુવિધા લાવે છે. તેઓ શરીરના કોઈપણ ભાગમાં થઈ શકે છે. પરંતુ સૌથી અપ્રિય અને પીડાદાયક વાછરડાની સ્નાયુઓમાં ખેંચાણ માનવામાં આવે છે. જો ખેંચાણ અવારનવાર થાય છે, તો ચિંતા કરવાની કોઈ વાત નથી. પરંતુ જો ખેંચાણ "સતત સાથીદાર" બની ગયા હોય, તો તમારે તમારા સ્વાસ્થ્યની કાળજી લેવી જોઈએ.

વાછરડાઓમાં ખેંચાણના કારણો

ખેંચાણ -આ સ્નાયુનું સંકોચન છે જેમાં સ્નાયુ તેની મૂળ સ્થિતિમાં પાછા આવી શકતા નથી, જેના કારણે વ્યક્તિને તીક્ષ્ણ, અસહ્ય પીડા થાય છે. આરામ કરતી વખતે અને દોડતી વખતે સ્પાસ્મ્સ દિવસ અને રાત દેખાઈ શકે છે. ખેંચાણ પસાર થયા પછી, સ્નાયુ લાંબા સમય સુધી "દુખાવો" કરશે.

પગમાં ખેંચાણના ઘણા કારણો છે. તેઓ વિભાજિત થયેલ છે:

• પ્રાથમિક કારણો
• ગૌણ કારણો

પ્રાથમિક કારણોમાં નીચેના પરિબળો શામેલ છે:

1. હાયપોથર્મિયા. શરીરના તાપમાનમાં ઘટાડો થવાને કારણે, ચેતા અંતનું કાર્ય વિક્ષેપિત થાય છે, પરિણામે સ્નાયુમાં ખેંચાણ થાય છે. લાંબા સમય સુધી સ્વિમિંગ કરતી વખતે આ ખૂબ જોખમી બની શકે છે.
2. શરીરમાં વધુ પડતું કેફીન અને નિકોટિન. ઓવરડોઝ નિકોટિનિક એસિડઅને પ્યુરિન એલ્કનોઇડ સેન્ટ્રલ નર્વસ સિસ્ટમ પર પ્રતિકૂળ અસર કરે છે, જે હુમલાનું જોખમ વધારશે.
3. નિર્જલીકરણ.આ શરીરમાં પ્રવાહીનું મોટું નુકસાન છે, જે પેશીઓમાં પ્રવાહીના ચયાપચયને વિક્ષેપિત કરી શકે છે. ગંભીર ડિહાઇડ્રેશન સાથે, અંગોમાં કળતરની સંવેદનાઓ દેખાય છે, જે ખેંચાણનું કારણ બને છે.
4. શારીરિક કસરત. નર્વસ સિસ્ટમમાં ખામી માટે વારંવાર સ્નાયુ સંકોચનની ભૂલ થાય છે, અને તેથી દોડતી વખતે અથવા ઝડપથી ચાલતી વખતે ખેંચાણ આવી શકે છે.

વાછરડાના સ્નાયુઓમાં ખેંચાણના ગૌણ કારણોને રોગો અને ઇજાઓ ગણવામાં આવે છે:

રાત્રે ખેંચાણ સામાન્ય છે સગર્ભા સ્ત્રીઓમાંઅને વૃદ્ધ લોકો. આ કારણે છે કેલ્શિયમ, પોટેશિયમ અને મેગ્નેશિયમની ઉણપસજીવ માં. આ કિસ્સાઓમાં, વિટામિન્સનો કોર્સ લેવાની અને તમારા મેનૂની સમીક્ષા કરવાની સલાહ આપવામાં આવે છે, તેને જરૂરી વિટામિન્સ અને સૂક્ષ્મ તત્વોથી સમૃદ્ધ બનાવે છે.

કાયમની અતિશય ફૂલેલી નસો ઝડપથી છુટકારો મેળવવા માટે, અમારા વાચકો ZDOROV જેલની ભલામણ કરે છે. કાયમની અતિશય ફૂલેલી નસો એ સ્ત્રી "21મી સદીની પ્લેગ" છે. 57% દર્દીઓ લોહીના ગંઠાવા અને કેન્સરથી 10 વર્ષમાં મૃત્યુ પામે છે! જીવલેણ ગૂંચવણો છે: ટ્રોમ્બોફ્લેબિટિસ (નસોમાં લોહીના ગંઠાવાનું 75-80% કાયમની અતિશય ફૂલેલી નસોમાં હોય છે), ટ્રોફિક અલ્સર (ટીશ્યુ સડો) અને અલબત્ત ઓન્કોલોજી! જો તમારી પાસે કાયમની અતિશય ફૂલેલી નસો છે, તો તમારે તાત્કાલિક કાર્ય કરવાની જરૂર છે. મોટા ભાગના કિસ્સાઓમાં, તમે શસ્ત્રક્રિયા અને અન્ય ગંભીર હસ્તક્ષેપ વિના કરી શકો છો, આની મદદથી તમારા પોતાના પર...

હુમલાની સારવાર

મોટેભાગે, ખેંચાણ એ સૌથી સુખદ રોગો નથી. માંદગીના પ્રથમ સંકેતો પર, શ્રેષ્ઠ ઉકેલ બાયોકેમિસ્ટ્રી માટે રક્ત દાન હશે. વિગતવાર વિશ્લેષણ બતાવશે કે પગમાં સતત ખેંચાણનું કારણ શું છે. મુખ્ય વસ્તુ ગભરાવાની નથી!

વિટામિનની ઉણપને કારણે હુમલાની સારવાર

આંકડા દર્શાવે છે તેમ, વાછરડાઓમાં ખેંચાણના મુખ્ય કારણો, મુખ્યત્વે રાત્રે, સૂક્ષ્મ તત્વોની ઉણપ છે.

સૂક્ષ્મ પોષકતત્વોની ઉણપના કારણો:

1. ડૉક્ટર્સ માને છે કે વિટામિન્સ અને માઇક્રોએલિમેન્ટ્સની અછતનું પ્રથમ કારણ છે નબળું પોષણ.અપર્યાપ્ત વપરાશ છોડનો ખોરાકઆયર્નની ઉણપ તરફ દોરી જાય છે.
2. ગર્ભાવસ્થા. ગર્ભાવસ્થા અને સ્તનપાન દરમિયાન સ્ત્રી માટે, પોટેશિયમ, મેગ્નેશિયમ અને આયર્નનું દૈનિક ધોરણ બમણું થાય છે, કારણ કે બે લોકોને ઉપયોગી તત્વોની જરૂર હોય છે. આયર્નની ઉણપ હિમોગ્લોબિનમાં ઘટાડો થવાની ધમકી આપે છે, અને કેલ્શિયમની ઉણપથી દાંતના નુકશાનનો ભય રહે છે. ત્રણેય સૂક્ષ્મ તત્વોનો અભાવ રાત્રે ખેંચાણ અને અનિદ્રા તરફ દોરી જાય છે.

હુમલાની સારવાર માટે યોગ્ય પોષણના સિદ્ધાંતો

સૂક્ષ્મ પોષકતત્ત્વો ધરાવતા ખોરાકનું સેવન વધારવું:

1. કેલ્શિયમ. આ માઇક્રોએલિમેન્ટ ડેરી ઉત્પાદનોનો મુખ્ય ઘટક છે. તમારા આહારમાં દૂધ અને કુટીર ચીઝ ઉમેરો. નિયમિત સેવનથી શરીરમાં કેલ્શિયમનું પ્રમાણ વધશે.
   સગર્ભા સ્ત્રીઓ માટે કેલ્શિયમનું સ્તર ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે કારણ કે બાળક શરીરમાંથી કેલ્શિયમ "ચુસે છે".
2. મેગ્નેશિયમ. Mg ચેતા આવેગના પ્રસારણમાં સામેલ છે. મેગ્નેશિયમ ખાસ કરીને આપણા હાડકાં અને સ્નાયુઓમાં વિપુલ પ્રમાણમાં હોય છે.
   મેગ્નેશિયમની ભૂમિકા અનન્ય છે; તે પોટેશિયમ અને સોડિયમને એકસાથે બાંધે છે, તેમને કોષોમાંથી ધોવાઈ જતા અટકાવે છે. મેગ્નેશિયમ બદામ, બાજરી, ડાર્ક ચોકલેટ, સફરજન, બિયાં સાથેનો દાણો, તરબૂચ અને કોળામાં જોવા મળે છે.
3. પોટેશિયમ. ખનિજ તત્વઆપણા શરીરના દરેક કોષમાં હાજર છે. પોટેશિયમ માટે આભાર, સ્નાયુઓ સહિત તમામ પેશીઓ યોગ્ય રીતે કાર્ય કરે છે. કેળા, ખાટાં ફળો અને બટાકા પોટેશિયમથી ભરપૂર હોય છે.

તમારા આહારમાં નીચેના વિટામિન્સ ઉમેરો:

1. વિટામિન્સડીઅનેઇ. વિટામિન ડી કેલ્શિયમને શોષવામાં મદદ કરે છે, અને વિટામિન ઇ સ્નાયુઓમાં રક્ત પરિભ્રમણ માટે સારું છે. ઈંડા અને સ્પ્રેટ્સમાં વિટામિન હોય છે.
2. વિટામિન્સ B2 અને B6. વિટામિન B2 B6 ને સક્રિય કરે છે. સક્રિય B6 ચેતા કોષોમાં ગ્લુકોઝના શોષણને વેગ આપે છે. બંને વિટામિન ઓટમીલ, બીન્સ અને બીફ કિડનીમાં જોવા મળે છે.

પુષ્કળ પાણી પીવોઃ

દરરોજ ઓછામાં ઓછું 2 લિટર પ્રવાહી. શરીરની સામાન્ય કામગીરી માટે, 2/3 પાણી પીણાં દ્વારા, 1/3 પ્રવાહી ખોરાક દ્વારા મેળવવું જોઈએ.

તમારા કેફીનનું સેવન મર્યાદિત કરો:

કેફીનયુક્ત પીણાંનું વધુ પડતું પીવાથી માત્ર નર્વસ સિસ્ટમ જ નહીં, પણ લીવર, હૃદયને પણ નુકસાન થાય છે અને અનિદ્રા તરફ દોરી જાય છે. તમે જે કોફી પીઓ છો તે દરરોજ ઓછામાં ઓછી 2 પિરસવામાં ઘટાડો કરો.

ખાંડનું સેવન ઓછું કરો:

ખાંડ અને કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ વચ્ચેનો તફાવત સમજવો જરૂરી છે. જટિલ કાર્બોહાઇડ્રેટ્સશરીર માટે મહત્વપૂર્ણ. પરંતુ જથ્થો સરળ કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ(ખાંડ) ઘટાડી શકાય છે. તે ડાયાબિટીસનું ઉત્તમ નિવારણ પણ છે.

દવાઓનો ઉપયોગ

દવાઓ લેતા પહેલા, તમારે હુમલાનું કારણ શોધવું જોઈએ! આ કરવા માટે, ડૉક્ટરની સલાહ લો. માત્ર ડૉક્ટર જ યોગ્ય રીતે કારણ નક્કી કરી શકે છે. સ્વ-દવા ન કરો! આ તમારા સ્વાસ્થ્ય માટે ખતરનાક બની શકે છે!

કાયમની અતિશય ફૂલેલી નસો માટે દવાઓ:

કાયમની અતિશય ફૂલેલી નસો સારવાર માટે ઘણા માર્ગો છે દવાઓવિવિધ સ્વરૂપોમાં. આ ગોળીઓ અને મલમ છે. દવાઓમાં એવા ઘટકો હોય છે જે નસોમાં લોહીના પ્રવાહમાં સુધારો કરે છે.

1. હેપરિન મલમ. જેલ્સ ફક્ત મદદ કરે છે પ્રારંભિક તબક્કારોગો તેઓ સંપૂર્ણપણે સોજો દૂર કરે છે, લોહીના માઇક્રોકાર્ક્યુલેશનમાં સુધારો કરે છે અને લોહીના ગંઠાવાનું નિરાકરણ લાવે છે. સારવારનો કોર્સ 2 અઠવાડિયા છે. સમસ્યાવાળા વિસ્તારોને દિવસમાં ત્રણ વખત સ્મીયર કરવામાં આવે છે.
2. ગોળીઓજ્યારે અલ્સર અને ભંગાણની હાજરીને કારણે મલમ અને જેલ્સ લાગુ કરી શકાતા નથી ત્યારે સૂચવવામાં આવે છે.
   ગોળીઓના સ્વરૂપમાં દવાઓ બળતરા સામે લડે છે, રક્ત વાહિનીઓની દિવાલોના સ્વરને સુધારે છે અને રક્ત પરિભ્રમણની ગતિમાં વધારો કરે છે. લોકપ્રિય ઉપાયો: ફ્લેબોડિયા 600, વેનારસ, એન્ટિસ્ટેક્સ, એનાવેનોલ, વેનોટુરોન 300.

ખનિજની ઉણપ માટેની દવાઓ

જો ખેંચાણ વિટામિન્સ અને ખનિજોની અછતને કારણે થાય છે, તો પોટેશિયમ, કેલ્શિયમ અને મેગ્નેશિયમ ધરાવતી દવાઓ મદદ કરશે:

1. Aspargan અથવા Panangin.આ દવાઓમાં મેગ્નેશિયમ અને પોટેશિયમ હોય છે. રાત્રે ખેંચાણ અટકાવવા માટે યોગ્ય.
2. કેલ્શિયમ D3.દવામાં ખનિજ કેલ્શિયમ અને વિટામિન ડી હોય છે.
3. મેગ્નેલિસ B6 અથવા મેગ્ને B6.તેમની પાસે લગભગ સમાન રચના છે: મેગ્નેશિયમ અને વિટામિન બી 6.

લોક ઉપાયો સાથે રાત્રે ખેંચાણની સારવાર

વાનગીઓ:

જિમ્નેસ્ટિક્સ

નાના શારીરિક કસરતહુમલાઓની સંખ્યામાં ઘટાડો કરશે. સ્ટ્રેચિંગ એક્સરસાઇઝ એવી છે જે દરેક કરી શકે છે.

1. સૂતી સ્થિતિમાં, તમારા પગ ઉભા કરો અને તેમને 15 સેકન્ડ માટે આ સ્થિતિમાં રાખો.
2. નીચે સૂઈ જાઓ, તમારા પગને ખેંચો અને તમારી હીલ્સને આગળ અને અંગૂઠા પાછળ ખેંચો. આ કસરત ખેંચાણ દરમિયાન પણ મદદ કરશે.
3. બેસવાનું શરૂ કરો. શરૂઆતમાં, માત્ર થોડી વાર, ધીમે ધીમે લોડ વધારો.
4. બેસવાની સ્થિતિમાં, તમારા અંગૂઠાને ક્લેન્ચ અને અનક્લિન્ચ કરો, બદલામાં તમારા પગને થોડી મિનિટો સુધી ટ્વિસ્ટ કરો.

વાછરડાના સ્નાયુઓમાં ખેંચાણનું નિવારણ

1. શ્રેષ્ઠ પરિણામો પ્રાપ્ત કરવા માટે, સ્નાન કર્યા પછી મસાજ શ્રેષ્ઠ રીતે કરવામાં આવે છે, જ્યારે સ્નાયુઓ ગરમ હોય છે.
   સ્ટ્રોકિંગત્વચાને ટોન કરે છે, વાછરડાઓને આરામ આપે છે, શિરાયુક્ત રક્તની હિલચાલ પર સકારાત્મક અસર કરે છે અને વધારાનું મીઠું દૂર કરે છે. બે અથવા એક હાથથી કરી શકાય છે.
2. સ્ક્વિઝિંગ.આ તકનીક સ્ટ્રોકિંગ જેવી જ છે. તેઓ તે વધુ ઉર્જાથી અને ઝડપથી કરે છે. શરીરના માલિશ કરેલ વિસ્તારમાં તાપમાન વધે છે.
3. ટ્રીટ્યુરેશન.આ એક એવી ક્રિયા છે જેમાં હાથ ત્વચા પર સરકતો નથી, પરંતુ તેને જુદી જુદી દિશામાં ખસેડે છે. તમે તેને લંબાઈની દિશામાં, વર્તુળમાં અથવા સર્પાકારમાં ઘસડી શકો છો. સ્ટ્રોકિંગ કરતાં ઘસવું વધુ સારું કામ કરે છે, તે મસાજ કરેલા પગમાં લોહીનો પ્રવાહ વધારે છે. આરામથી બેસો જેથી વાછરડાઓમાં સ્નાયુઓ હળવા થાય. વાછરડાની મધ્યમાં એક બિંદુ શોધો, તેને તમારા હાથથી પકડો, થોડું દબાવો અને થોડી મિનિટો માટે ઘસો.

કેટલીકવાર કસરત દરમિયાન તમારા વાછરડામાં ખેંચાણ આવી શકે છે. આવી સ્થિતિમાં શું કરવું અને તેને કેવી રીતે અટકાવવું? તમે અમારા લેખમાં જવાબ શોધી શકશો!

ઘણીવાર તાલીમ દરમિયાન, વાછરડાના સ્નાયુમાં ખેંચાણ આવે છે. કેટલીકવાર દુખાવો એટલો અસહ્ય હોય છે કે તમારે આરામ કરવા અને પુનઃપ્રાપ્તિની કસરતો કરવા માટેની તાલીમ બંધ કરવી પડશે. જો તમારા વાછરડાના સ્નાયુમાં ખેંચાણ આવે તો શું કરવું અને તેને કેવી રીતે અટકાવવું?

ખેંચાણ એ અનૈચ્છિક સ્નાયુ સંકોચનનો હુમલો છે, જે ગંભીર તણાવ સાથે છે. આંકડા મુજબ, લગભગ 75% લોકો પગમાં ખેંચાણથી પીડાય છે; કેટલાક માટે, આ એકલતાના કિસ્સાઓ છે, જ્યારે અન્ય લોકો વાછરડાના સ્નાયુઓમાં સતત ખેંચાણથી પીડાય છે. જો ખેંચાણ થાય, તો તમારે આ સ્થિતિના કારણો અને સારવાર નક્કી કરવા માટે તાત્કાલિક ડૉક્ટરનો સંપર્ક કરવો જોઈએ.

હુમલા શા માટે થાય છે?

શારીરિક શ્રમને કારણે ખેંચાણ થાય છે, ખાસ કરીને જો તે અચાનક અને ખૂબ જ વધારે હોય, થર્મલ અસર (ઠંડા પાણી), કેટલાક લોકો હવામાનમાં અચાનક ફેરફાર સાથે પણ ખેંચાણ અનુભવે છે.

ઉપરાંત, જ્યારે વ્યક્તિને કોઈ હોય ત્યારે આંચકી આવી શકે છે શારીરિક ફેરફારો(ગર્ભાવસ્થા, તરુણાવસ્થા, મેનોપોઝ). જૈવિક ફેરફારો લોહીમાં સોડિયમ, પોટેશિયમ અને કેલ્શિયમ જેવા ઘણા પદાર્થોના સ્તરમાં ફેરફારનું કારણ બને છે. આંચકી ક્યારેક નર્વસ સિસ્ટમ અને તાણને નુકસાન પહોંચાડે છે.

આહારમાં ફેરફાર પણ આ સ્થિતિને ઉત્તેજિત કરી શકે છે; જેઓ આલ્કોહોલનો દુરુપયોગ કરે છે તેમને વારંવાર ખેંચાણનો અનુભવ થાય છે.

હુમલા એ સ્પાસ્મોફિલિયા, એક્લેમ્પસિયા, એપીલેપ્સી, મગજના આઘાત અને ગાંઠો અને બળતરા જેવા રોગોનું અભિવ્યક્તિ હોઈ શકે છે.

હુમલા ગંભીર બીમારીઓને કારણે થઈ શકે છે, જો આવું થાય તો તમારે ડૉક્ટરનો સંપર્ક કરવો જોઈએ.

વાછરડાના સ્નાયુમાં ખેંચાણ

ઘણીવાર, પથારીમાં ખેંચાતી વખતે વાછરડાઓમાં ખેંચાણ સવારે થાય છે. આના માટે ઘણા કારણો હોઈ શકે છે: કેલ્શિયમ, પોટેશિયમ અને મેગ્નેશિયમનો અભાવ, કાયમની અતિશય ફૂલેલી નસો, સપાટ પગ. એથ્લેટ્સમાં, ભારે શારીરિક શ્રમ અને સ્નાયુઓના થાકને કારણે ખેંચાણ થઈ શકે છે. તણાવ, વધારે વજનઅને બેઠાડુ જીવનશૈલી પણ વાછરડાના સ્નાયુમાં ખેંચાણનું કારણ બને છે.

તાલીમ દરમિયાન, નીચેના કારણોસર ખેંચાણ આવી શકે છે:

• પરસેવાની સાથે, પાણી શરીરને છોડી દે છે, જે પોટેશિયમ અને કેલ્શિયમને ધોઈ નાખે છે;
• અપર્યાપ્ત વોર્મ-અપ;
• તાલીમનો મોટો જથ્થો;

જો તમારા વાછરડાના સ્નાયુમાં ખેંચાણ આવે તો શું કરવું?

જો માં જિમજો તમને લાગતું હોય કે તમારા પગમાં ખેંચાણ છે, તો તમારી ક્રિયાઓ ખેંચાણવાળા સ્નાયુમાં રક્ત પરિભ્રમણને સુધારવાનો હેતુ હોવો જોઈએ. સ્નાયુને ચુસ્તપણે સ્ક્વિઝ કરો અને તેના મધ્ય ભાગમાં 15-20 સેકન્ડ માટે દબાવો તર્જની. આ કરતી વખતે ઊંડો શ્વાસ લો.

નીચેના હોઠની મધ્યમાં 30 સેકન્ડ સુધી નિશ્ચિતપણે (તીક્ષ્ણ પીડા વિના) નિચોવીને શરીરના નીચેના ભાગમાં ખેંચાણથી રાહત મેળવી શકાય છે.

ઉપરાંત, ખેંચાણ દરમિયાન, તમે મસાજ કરી શકો છો જે ખેંચાયેલા સ્નાયુઓને આરામ કરશે, રક્ત પરિભ્રમણને સુધારશે અને ખેંચાણથી રાહત આપશે.

ઝડપથી દૂર કરવા માટે પીડાદાયક સંવેદનાઓજો ત્યાં ખેંચાણ હોય, તો તમારે સંકુચિત સ્નાયુને ખેંચવું જોઈએ. આ કરવા માટે, તમે નીચેની કવાયતનો ઉપયોગ કરી શકો છો: એક પગથિયાંના અંતરે દિવાલની સામે ઊભા રહો, ખભાની પહોળાઈ કરતાં સહેજ પહોળા. તમારા હાથને તમારા માથા ઉપર મૂકો અને દિવાલ સામે ઝુકાવો. તમારા પગને ફ્લોર પર રાખીને નાના પગલામાં પાછા આવો. જ્યાં સુધી તમને તમારા વાછરડાના સ્નાયુઓમાં ખેંચાણ ન લાગે ત્યાં સુધી પાછા આવો.

સ્ટ્રેચિંગથી કોઈ અગવડતા ન હોવી જોઈએ, તેથી તમને દુખાવો થવા લાગે કે તરત જ રોકાઈ જાઓ અને 30 સેકન્ડ માટે આ સ્થિતિમાં રાખો. ખેંચાણ ઝડપથી દૂર કરવા માટે, ખેંચાયેલા સ્નાયુને ઘસો અને ચપટી કરો.

નીચેની વિડીયોમાં ડો. અગાપકીન દ્વારા ખેંચાણથી રાહત મેળવવાની ત્રણ રીતો દર્શાવવામાં આવી છે.

વાછરડાની સ્નાયુ ખેંચાણ અટકાવે છે

ખેંચાણ અને ખેંચાણને રોકવા માટેનો સૌથી મહત્વનો મુદ્દો એ છે કે ખાસ સપ્લિમેન્ટ્સ લેવા અને તમારા આહારની સમીક્ષા કરવી. ઉપર નોંધ્યું છે તેમ, શરીરમાં પોટેશિયમ, મેગ્નેશિયમ અને કેલ્શિયમનો અભાવ હુમલા ઉશ્કેરે છે. આ બધું એટલા માટે થાય છે કારણ કે વ્યક્તિ ઘણીવાર ખોરાકમાંથી આ પદાર્થોની દૈનિક માત્રા પ્રાપ્ત કરતી નથી. જેઓ ખેંચાણથી પીડાય છે, તેમને આહાર પૂરવણીઓ અથવા મેગ્નેશિયમ સાથે દવાઓ લેવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે. કેલ્શિયમની હાજરીમાં આ તત્વ વધુ સારી રીતે શોષાય છે, તેથી તમારે વિટામિન ડી સાથે સંયોજનમાં કેલ્શિયમ સપ્લિમેન્ટ્સ પણ લેવું જોઈએ, જે તેના શોષણમાં સુધારો કરે છે.

આહારમાં તાજા ફળો અને જડીબુટ્ટીઓ સમૃદ્ધ હોવી જોઈએ. દરરોજ કેલ્શિયમ, મેગ્નેશિયમ અને પોટેશિયમના કુદરતી સ્ત્રોતો ખાવા યોગ્ય છે. મિનરલ વોટર પીવાથી પણ ફાયદો થશે.

• કેલ્શિયમ - દૂધ, કુટીર ચીઝ, ચીઝ, બદામ
• મેગ્નેશિયમ - બિયાં સાથેનો દાણો, અખરોટ, કઠોળ
• પોટેશિયમ - સૂકા જરદાળુ, કિસમિસ, બીટ, સૂર્યમુખીના બીજ, લસણ.

પગના ખેંચાણની સારવાર કેવી રીતે કરવી

અહીં ડૉ. એવડોકિમેન્કોની ચેનલ પર સારવાર માટેની કેટલીક ટીપ્સ અને વીડિયો છે:

પ્રથમ, તમે કેટલાંક મહિનાઓ કે વર્ષો સુધી દરરોજ લો છો તે દવાઓ માટેની સૂચનાઓ તપાસો. યાદ રાખો કે ઘણી દવાઓ (કોલેસ્ટ્રોલ, બ્લડ પ્રેશર, મૂત્રવર્ધક પદાર્થ, હોર્મોન્સ) પગના ખેંચાણના સ્વરૂપમાં આડઅસર કરે છે. જો દવાઓથી તમારા પગમાં ખેંચાણ આવે છે, તો દવા બદલવાની સલાહ આપવામાં આવે છે.

જો સમસ્યા દવાઓની આડઅસરની નથી, તો અમે પગના ખેંચાણની પગલું-દર-પગલાની સારવાર શરૂ કરીએ છીએ:

સારવારનો 1 લા તબક્કો

મેગ્નેલિસ B6, અથવા Magne B6, અથવા મેગ્નેશિયમ-પ્લસ B6, ગોળીઓમાં. આ દવાઓમાંથી તે ખરીદો જે સસ્તી હશે. પુખ્ત વયના લોકો આમાંથી કોઈપણ દવાઓ લે છે - 2 ગોળીઓ દિવસમાં 3 વખત, ભોજન સાથે, એક ગ્લાસ પાણી સાથે - 1 મહિના માટે.

મહત્વપૂર્ણ! જો લોહીમાં વધુ મેગ્નેશિયમના લક્ષણો દેખાય તો આ દવાઓ તરત જ બંધ કરી દેવી જોઈએ, જેમ કે: ગંભીર રીતે ધબકારા વધવા (60 પ્રતિ મિનિટથી ઓછો), બેવડી દ્રષ્ટિ, ચહેરાની ત્વચા પર અચાનક લોહીનો ધસારો, માથાનો દુખાવોબ્લડ પ્રેશરમાં તીવ્ર ઘટાડો, ઉબકા, શ્વાસ લેવામાં તકલીફ, અસ્પષ્ટ વાણી, ઉલટી, નબળાઇ, ગંભીર ચક્કર.

મેગ્નેશિયમ લેતી વખતે આ બધું અવારનવાર થાય છે, જો કે, તમારે તેને યાદ રાખવાની જરૂર છે.

સારવારનો 2 જી તબક્કો

જો મેગ્નેશિયમની તૈયારીઓ સાથે સારવારના કોર્સ પછી પગમાં ખેંચાણ બંધ ન થાય, તો અમે બી વિટામિન્સ સાથેના ઇન્જેક્શન તરફ આગળ વધીએ છીએ. મિલ્ગામ્મા અથવા કોમ્બિલિપેન (જે સસ્તું હશે) - 10 એમ્પૂલ્સ ખરીદો, 1 એમ્પૂલ (2 મિલી) ઇન્ટ્રામસ્ક્યુલરલી સંચાલિત કરો. પુખ્ત, દર બીજા દિવસે = એટલે કે, 10 ઇન્જેક્શન.

પરંતુ જો મિલ્ગામ્મા અથવા કોમ્બીલીપેનના 5-6 ઈન્જેક્શનોથી તમારા પગને વધુ સારું લાગતું નથી, તો અમે આ ઈન્જેક્શન આપવાનું બંધ કરી દઈએ છીએ અને પછી 3જી સ્ટેજ પર જઈએ છીએ.

સારવારનો 3 જી તબક્કો

કેલ્શિયમ તૈયારીઓ, પ્રાધાન્ય કાર્બોનેટના સ્વરૂપમાં (એવું માનવામાં આવે છે કે તે વધુ સારી રીતે શોષાય છે). ઉદાહરણ તરીકે, Complivit કેલ્શિયમ D3. અથવા કેલ્શિયમ D3 - Nycomed. અમે તે ખરીદીએ છીએ જે સસ્તું હશે. પુખ્ત વયના લોકો માટે લો:

• Complivit કેલ્શિયમ D3 - 1 ગોળી દિવસમાં 2 વખત, પ્રાધાન્ય ભોજન સાથે. ગોળીઓ ચાવવામાં આવે છે અથવા સંપૂર્ણ ગળી જાય છે.
• અથવા Calcium D3 - Nycomed નો ઉપયોગ કરો: કેલ્શિયમ D3 ની 1 ગોળી - Nycomed - ફોર્ટે દરરોજ અથવા નિયમિત કેલ્શિયમ D3 - Nycomed ની 2 ગોળી લો.
• કેલ્શિયમ તૈયારીઓ સાથે સારવારનો કોર્સ 1 મહિનાથી વધુ નથી. વિરોધાભાસ તપાસો!

સારવારનો ચોથો તબક્કો:

વેનોટોનિક્સ: ડેટ્રેલેક્સ, ફ્લેબોડિયા, ડાયોસ્મિન, ટ્રોક્સેવાસિન કેપ્સ્યુલ્સ, ટ્રોક્સેર્યુટિન.

વાછરડાની ખેંચાણની સારવાર માટે કસરતો

અમુક શારીરિક કસરતો લડાઈમાં મદદ કરે છે અને વાછરડાના સ્નાયુ ખેંચાણને પણ અટકાવે છે. આ માટે બે પ્રકારની કસરતોનો ઉપયોગ કરવામાં આવે છે:

• ખેંચાણ દૂર કરવા અને પીડાને દૂર કરવા માટે જ્યારે ખેંચાણ આવે ત્યારે કરવામાં આવતી કસરતો;
• કસરતો કે જે હુમલાને રોકવા અને તેમની ઘટનાની આવૃત્તિ ઘટાડવા માટે કરવામાં આવે છે.

જો તમારા પગમાં ખેંચાણ છે, તો મસાજ અને સ્નાયુ ખેંચવાથી પીડા અને અગવડતા દૂર કરવામાં મદદ મળશે. નીચેની કસરતો ખેંચાણ દૂર કરવા માટે યોગ્ય છે.

• તમારા પગને સીધો કરો, તમારા પગને મૂકો જેથી કરીને અંગૂઠો ઘૂંટણ તરફ વળે (કચડાયેલા સ્નાયુના વધારાના ખેંચાણ માટે, તમારા પગને તમારા હાથથી પકડો, અંગૂઠાને તમારી તરફ ખેંચો).
• થોડી મિનિટો માટે તમારી રાહ પર ચાલો.
• જો ખેંચાણ વારંવાર તમારા પગને ખેંચે છે, તો તમારે ખેંચાણ અટકાવવા માટે દિવસમાં ત્રણ વખત કસરત કરવી જોઈએ. વાછરડાના સ્નાયુ.
• લગભગ અડધો મીટર દૂર દિવાલ સામે ઊભા રહો. તમારા પગને ફ્લોર પર રાખીને, આગળ ઝુકાવો, તમારા હાથ લંબાવો અને દિવાલને સ્પર્શ કરો. થોડી સેકંડ માટે આ સ્થિતિ જાળવી રાખો અને આરામ કરો. પાંચ મિનિટ માટે કસરત કરો.

ખેંચાણથી બચવા માટે, બોડીબિલ્ડરે માત્ર યોગ્ય ખાવાની અને વિટામિન અને મિનરલ સપ્લિમેન્ટ્સ લેવાની જરૂર છે. જો તમે નિવારણ માટે તમામ જરૂરી પગલાં લો છો, પરંતુ હુમલા હજુ પણ થાય છે, તો નિષ્ણાતની સલાહ લેવાની ખાતરી કરો.

દરેક વ્યક્તિએ તેના જીવનમાં ઓછામાં ઓછું એકવાર અનુભવ કર્યો છે કે પગમાં ખેંચાણ શું છે. જો આ કેસોને અલગ કરવામાં આવે તો તે સારું છે, પરંતુ એવા લોકોની શ્રેણી છે જેઓ વારંવાર, સ્વયંસ્ફુરિત અથવા નિશાચર પગના ખેંચાણથી પીડાય છે. તેમનું કારણ શું છે અને તેની સાથે કેવી રીતે વ્યવહાર કરવો?
સૌથી સામાન્ય ઘટના, જે ફક્ત ચોક્કસ પરિસ્થિતિમાં જ પુનરાવર્તિત થાય છે, તે હાયપોથર્મિયાના આંચકી છે. જ્યારે સ્વિમિંગ કરો ત્યારે આવું થાય છે ઠંડુ પાણિઅથવા શિયાળામાં નીચા તાપમાને. આ પ્રકારની આંચકી કોઈ રોગની નિશાની નથી અને તદ્દન દુર્લભ છે.
જો ખેંચાણ ક્રોનિક બની ગઈ હોય, અને તે પહેલાં પગમાં લાંબા સમય સુધી દુખાવો, સોજો અને ભારેપણુંની લાગણી હોય, તો આ કાયમની અતિશય ફૂલેલી નસોના વિકાસનો સંકેત આપી શકે છે. વધુમાં, સપાટ પગ અથવા શરીરમાં પોટેશિયમ અને કેલ્શિયમ જેવા સૂક્ષ્મ તત્વોની અછત દ્વારા ખેંચાણ ઉશ્કેરવામાં આવી શકે છે. તેમની ઉણપને રોકવા માટે, નિયમિતપણે સાથે ખોરાકનો સમાવેશ કરવો જરૂરી છે ઉચ્ચ સામગ્રીકેલ્શિયમ - કઠોળ, સખત ચીઝ, કુટીર ચીઝ, તેમજ કેળા, સૂકા જરદાળુ અને સફરજન, જેમાં મોટી માત્રામાં પોટેશિયમ હોય છે. જો સૂક્ષ્મ તત્વોનો અભાવ ધોરણ કરતા ઘણો વધારે હોય, તો તમારે અભ્યાસક્રમોમાં વર્ષમાં બે વાર વિટામિન તૈયારીઓ લેવાની જરૂર છે.
ક્યારેક એવું બને છે કે વારંવાર, સ્વયંસ્ફુરિત પગમાં ખેંચાણ શરીરના કેટલાક છુપાયેલા રોગને સૂચવી શકે છે. હુમલાનું કારણ નક્કી કરવા માટે, આ કિસ્સામાં, તમારા ડૉક્ટર સાથે મળીને પરીક્ષણો લેવા અને તમારા સ્વાસ્થ્યની સ્થિતિને સમાયોજિત કરવી જરૂરી છે.
જો સ્નાયુ ખેંચાણ પરિણામે થાય છે લાંબો રોકાણઅસ્વસ્થતાની સ્થિતિમાં, અને તેના કારણે સ્નાયુની નર્વ સ્નાયુની નહેરમાં પિંચ થઈ જાય છે, આરામદાયક સ્થિતિ લેવી, સખત સ્નાયુ જૂથને આરામ કરવો અને હળવા, ઘૂંટણની મસાજ કરવી તાકીદનું છે.
આધુનિક ડોકટરોતેઓ સંમત થાય છે કે હુમલાનું એક કારણ શરીરમાં નિકોટિન અને કેફીનનું વધુ પડતું સેવન હોઈ શકે છે. તેથી, તમે ધૂમ્રપાન કરો છો તે સિગારેટની સંખ્યા ઘટાડવા અથવા હળવા સિગારેટ પર સ્વિચ કરવા અને તમારા કોફીના વપરાશમાં ઘટાડો કરવા યોગ્ય છે. માટે પણ આગ્રહણીય નથી વારંવાર હુમલામોટી માત્રામાં ખાંડનો વપરાશ કરો.
હુમલાના સૌથી ગંભીર કારણો છુપાયેલી ઇજાઓ, મગજની ગાંઠો, વાઈ, સ્પાસ્મોફિલિયા, એક્લેમ્પસિયા, ન્યુરોલોજીકલ રોગો, ગંભીર ચેપી અથવા બળતરા પ્રક્રિયાઓ હોઈ શકે છે. જો તમને આ રોગોની શંકા હોય, તો તમારે ન્યુરોલોજીસ્ટ, ફ્લેબોલોજિસ્ટ અને એન્ડોક્રિનોલોજિસ્ટ જેવા ડોકટરોની સલાહ લેવી જોઈએ. અંતર્ગત રોગની સારવાર પછી, હુમલા સામાન્ય રીતે દૂર થઈ જાય છે.
ખેંચાણના દુખાવાથી રાહત મેળવવા માટે, તમે વ્રણ સ્થળને ઘણી વખત ચપટી કરી શકો છો, તમારા પગને વોર્મિંગ મલમથી ઘસી શકો છો અથવા મસાજ કરી શકો છો. નિયમિત મસાજ એ હુમલા સામે ઉત્તમ નિવારક માપ છે.
પરંપરાગત દવા પણ આ રોગને દૂર કરવા માટે ઘણી પદ્ધતિઓ પ્રદાન કરે છે. તેથી, આંચકીના હુમલા દરમિયાન, તમે સરસવના તેલથી વ્રણ સ્થળને ઘસી શકો છો. નિવારક પગલાં તરીકે, તમે સવારે અને સાંજે તમારા પગના તળિયાને લીંબુના રસથી સાફ કરી શકો છો, તેને સૂકવવા દો અને પછી જ મોજાં અથવા પગરખાં પહેરી શકો છો. આ સારવાર બે અઠવાડિયા સુધી થવી જોઈએ, પછી લાંબો વિરામ લેવામાં આવે છે.
ત્યાં ઘણી કસરતો છે જે પગના ખેંચાણની ઘટનાને નોંધપાત્ર રીતે ઘટાડી શકે છે.
1. તમારા હાથને તમારા ધડ અને પગ સીધા રાખીને તમારી પીઠ પર સૂઈ જાઓ. પથારીમાંથી તમારી હીલ ઉપાડ્યા વિના, ખેંચો ડાબો પગશક્ય હોય ત્યાં સુધી, મોજાને તમારી તરફ ખેંચીને. 5 સેકન્ડ પછી, તમારા પગને આરામ આપો અને તમારા જમણા પગથી અને પછી બંને પગ સાથે એકસાથે હલનચલન કરો. 5 વખત પુનરાવર્તન કરો.
2. તમારા અંગૂઠા પર ઉભા થાઓ જેથી તમારી હીલ્સ ફ્લોરથી ઉંચી હોય અને તેમને ઝડપથી નીચે કરો. તે 10 વખત કરો.
3. તમારી રાહ પર ઊભા રહો, તમારા અંગૂઠાને કર્લ કરો અને 10 સેકન્ડ માટે આ સ્થિતિમાં તમારું સંતુલન જાળવવાનો પ્રયાસ કરો. 5 વખત પુનરાવર્તન કરો.
4. બેસતી વખતે અથવા ઊભી હોય ત્યારે, તમારા પગને ક્રોસવાઇઝ રાખો અને તેમની બાહ્ય ધાર પર આરામ કરો. 10 સેકન્ડ માટે આ સ્થિતિમાં રહો. તે 5 વખત કરો.
5. તમારા અંગૂઠાને 3 મિનિટ માટે ખૂબ જ ધીમેથી કર્લ કરો અને સીધા કરો.
6. ફ્લોર પર બેસો, તમારા પગ તમારી સામે લંબાવો અને તમારા પગ સાથે ધીમા પરિભ્રમણ કરો. 3 મિનિટ માટે કસરત કરો.
7. એ જ સ્થિતિમાં, તમારી રાહને ફ્લોર પરથી ઉપાડ્યા વિના, એકાંતરે નીચે કરો અને એક અને બીજા પગના અંગૂઠાને સ્પર્શ કરો. 1 મિનિટ માટે ઝડપી ગતિએ કસરત કરો.
તમે વિરોધાભાસી પગના સ્નાન સાથે કસરતોનો સમૂહ પૂર્ણ કરી શકો છો. પરંતુ ભૂલશો નહીં કે કાયમની અતિશય ફૂલેલી નસો સાથે, પાણી ખૂબ ગરમ ન હોવું જોઈએ, અને તાપમાનનો તફાવત ખૂબ તીક્ષ્ણ ન હોવો જોઈએ.
નતાલ્યા બિયાટોવા

એક અપ્રિય ઘટના જે અન્ય આંચકી કરતાં વધુ વખત થાય છે તેને ખેંચાણ કહેવામાં આવે છે. તેઓ સામાન્ય રીતે વાછરડાના સ્નાયુમાં પીડા અને નિષ્ક્રિયતા સાથે હોય છે, જે અટકાવે છે સારી ઊંઘ. માટે યોગ્ય સારવારરાત્રે ખેંચાણ, ઉશ્કેરણીજનક પરિબળોનું વિશ્લેષણ કરવું અને તેનું કારણ સ્થાપિત કરવું જરૂરી છે. જો હુમલા વારંવાર થાય છે, તો તમારે ડૉક્ટરનો સંપર્ક કરવો જોઈએ.

રાત્રે ખેંચાણના કારણો

કારણો ખૂબ જ અલગ છે.

• ગતિશીલતાનો અભાવ. શારીરિક પ્રવૃત્તિના અભાવને લીધે, સ્નાયુઓ ધીમે ધીમે એટ્રોફી કરે છે, પરિણામે પગમાં દુખાવો થાય છે. ઓફિસ કામદારો અને ડ્રાઇવરો ખાસ કરીને આ સમસ્યા માટે સંવેદનશીલ હોય છે.
• તાલીમ તકનીકોનું પાલન કરવામાં નિષ્ફળતા. એક ગંભીર ભૂલ એ છે કે પગના એક ભાગ પર તમામ વજન મૂકવું. જે લોકો સામેલ છે એથ્લેટિક્સઅને તાકાત રમતો, તે તમારી પ્રવૃત્તિઓનું વિશ્લેષણ કરવા યોગ્ય છે.
• પોષક તત્વોનો અભાવ.
• યકૃતના રોગો, ડાયાબિટીસથાઇરોઇડ ગ્રંથિની નિષ્ક્રિયતા, એનિમિયા, કાયમની અતિશય ફૂલેલી નસો, થ્રોમ્બોફ્લેબિટિસ, હૃદયની નિષ્ફળતા, સપાટ પગ.

ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન, શરીરની કામગીરીમાં વિવિધ પ્રકારના વિક્ષેપો શક્ય છે. તેમાંથી કેટલાક વાછરડાના સ્નાયુઓમાં ખેંચાણની ઘટનાને ઉશ્કેરે છે. તેઓ અચાનક અને ઘણીવાર રાત્રે આવે છે. ચાલો ઉલ્લંઘનનાં કારણો જોઈએ.

• વિટામિન B6, મેગ્નેશિયમ, પોટેશિયમ, કેલ્શિયમની ઉણપ. ગર્ભાવસ્થાના પ્રારંભિક તબક્કામાં, ટોક્સિકોસિસ થાય છે, જે શરીરમાંથી સૂક્ષ્મ તત્વોને દૂર કરે છે.
• લોહીમાં ગ્લુકોઝની ટકાવારીમાં ઘટાડો. ગ્લુકોઝનું સ્તર જાળવવા માટે, સગર્ભા સ્ત્રીઓને તેમના ભોજનને નાના ભાગોમાં વહેંચવાની સલાહ આપવામાં આવે છે.
• ફ્લેબ્યુરિઝમ. ગર્ભાવસ્થાના છેલ્લા સમયગાળામાં, વધેલો ભાર નસોને તેમના કાર્ય સાથે સામનો કરવાની મંજૂરી આપતું નથી. લોહી અટકી જાય છે, રુધિરાભિસરણ વિક્ષેપ થાય છે, જે તેને પ્રવેશવું મુશ્કેલ બનાવે છે જરૂરી જથ્થોસ્નાયુઓમાં આવશ્યક પદાર્થો. મેટાબોલિક ઉત્પાદનોનું વિસર્જન થતું નથી, હુમલાના દેખાવ માટે અનુકૂળ પૃષ્ઠભૂમિ બનાવે છે.
• ઇન્ફિરિયર વેના કાવા સિન્ડ્રોમ. IN આડી સ્થિતિસગર્ભા સ્ત્રીનું ગર્ભાશય નીચલા નસ પર દબાવવામાં આવે છે, જે લોહીનો પ્રવાહ ઘટાડે છે અને વાછરડામાં ખેંચાણ તરફ દોરી જાય છે.
• મૂત્રવર્ધક પદાર્થોનો વધુ ઉપયોગ કરવાથી ખનિજ નુકશાન થઈ શકે છે.

વિડિઓ વાર્તા

નવા ફેંગ્ડ આહાર અમુક ખોરાકના વપરાશને મર્યાદિત કરવાની સલાહ આપે છે, જે મહત્વપૂર્ણ પદાર્થોની ઉણપને ધમકી આપે છે. મેગ્નેશિયમ, કેલ્શિયમ, સોડિયમ અને પોટેશિયમની અછત આંતરકોષીય જગ્યાઓમાં આયનીય સંયોજનોની રચનાને પ્રોત્સાહન આપે છે, જે ચેતા અંત પર ઉત્તેજક અસર કરે છે, જેનાથી રાત્રે પીડાદાયક સ્નાયુ સંકોચન થાય છે. મોનો-આહાર આ સંદર્ભે ખાસ કરીને ખતરનાક માનવામાં આવે છે.

મૂત્રવર્ધક પદાર્થ અને કોલેરેટિક ખોરાક અને પીણાંનો ઉપયોગ મેટાબોલિક પ્રક્રિયાના વિક્ષેપમાં ફાળો આપે છે. સ્નાયુ પેશીપાણીનું સંતુલન. મહત્વપૂર્ણ સૂક્ષ્મ તત્વો પ્રવાહી સાથે વિસર્જન થાય છે.

જો તમારા વાછરડાઓ રાત્રે ખેંચાય છે, તો તમારા પગરખાં દોષિત હોઈ શકે છે. સ્ત્રીઓ ઘણીવાર ઊંચી એડીના જૂતા પહેરે છે, તેથી દિવસ દરમિયાન તેમના પગ પગની લાંબા ગાળાની ખોટી સ્થિતિથી થાકી જાય છે, અને રાત્રે થાક અને હળવા સ્નાયુઓ રીફ્લેક્સ સંકોચનના સ્વરૂપમાં પોતાને પ્રગટ કરે છે.

સ્ત્રીનું શરીર ગંભીર તાણ અનુભવે છે માસિક ગાળો, ક્ષતિગ્રસ્ત પેરિફેરલ પરિભ્રમણને કારણે.

વિડિઓ માહિતી

તણાવના કારણે મહિલાઓમાં ખેંચાણ થવાની સંભાવના રહે છે. નાની ખલેલ ઘણીવાર રાત્રિના સમયે વાછરડાના ખેંચાણમાં પરિણમે છે.

પુરુષોમાં ખેંચાણની ખાસિયત એ છે કે તે વધુ પીડાદાયક હોય છે, કારણ કે સ્નાયુઓ સ્ત્રીઓ કરતાં વધુ ઘટ્ટ હોય છે. હુમલાના કારણો માનવામાં આવે છે:

• ફરજિયાત નિષ્ક્રિયતા, વધેલા ભાર. વ્યસ્ત પુરુષો આનો ભોગ બને છે વ્યાવસાયિક પ્રવૃત્તિ: ટ્રક ડ્રાઇવરો, ટ્રેક્ટર ડ્રાઇવરો, બુલડોઝર ડ્રાઇવરો, રમતવીરો.
• સ્નાયુ હાયપોથર્મિયા. ઘણા પુરુષો પોતાને જળાશયોના ઠંડા પાણીમાં રહેવા દે છે અને ગરમ અન્ડરવેરની અવગણના કરે છે, જે સ્નાયુઓના હાયપોથર્મિયા તરફ દોરી જાય છે.
• વધારે વજન. શારીરિક પરિમાણો અને વિશાળ પેટ એ હકીકત તરફ દોરી જાય છે કે સગર્ભા સ્ત્રીઓની જેમ, હલકી ગુણવત્તાવાળા વેના કાવા સંકુચિત છે.
• ધૂમ્રપાન અને દારૂ. તેઓ પેરિફેરલ રક્ત પુરવઠાને નકારાત્મક અસર કરે છે: તેઓ રક્ત વાહિનીઓને ખેંચે છે, ચેતા અંતને ઉત્તેજીત કરે છે, જે આંચકી ઉશ્કેરે છે.
• નિર્જલીકરણ. ભારે પરસેવોશરીરમાંથી સૂક્ષ્મ તત્વોના નોંધપાત્ર ભાગને દૂર કરે છે.

તરીકે સારવાર સ્વીકાર્ય છે લોક ઉપાયોઘરે અને દવાઓ સાથે.

દુર્લભ કિસ્સાઓમાં, તમે ઘરેલું ઉપચારનો ઉપયોગ કરીને તબીબી ધ્યાન ટાળી શકો છો. પરંપરાગત દવા વાછરડાઓમાં ખેંચાણમાં મદદ કરવા માટે ઘણી વાનગીઓ પ્રદાન કરે છે.

• ઝડપી પદ્ધતિ. તમારા મોંમાં એક ચપટી મીઠું 2 મિનિટ સુધી રાખો અને ખેંચાણ દૂર થઈ જશે.
• લીંબુ સરબત. એક ચમચી મીઠું ચડાવેલું લીંબુ સરબતતેને તમારી જીભ હેઠળ લો. રસ સાથે ખેંચાણના વિસ્તારને લુબ્રિકેટ કરીને રોગ દૂર કરી શકાય છે.
• કેવાસ મિશ્રણ. બ્રેડ કેવાસના ગ્લાસમાં એક ચમચી ખમીર ઉમેરો, 6 કલાક માટે છોડી દો, ભોજનની સંખ્યા અનુસાર સમાન ભાગોમાં વિભાજીત કરો. એક મહિના માટે ભોજન પહેલાં લો. મધના મિશ્રણનો સ્વાદ સુધારે છે.
• નાગદમન ટિંકચર. વોડકાને નાગદમનની વનસ્પતિથી ભરેલા કન્ટેનરમાં રેડો અને 2-3 અઠવાડિયા માટે છોડી દો. જ્યાં સુધી ખેંચાણ સંપૂર્ણપણે અદૃશ્ય થઈ જાય ત્યાં સુધી દરરોજ સાંજે તમારા પગને ઘસવું.
• કેમોલી મિશ્રણ. ઉકળતા પાણીના લિટર સાથે ચાની જેમ બે ચમચી કેમોલી ઉકાળો. જમ્યા પછી પીવો, છેલ્લી વખત સૂતા પહેલા.
• સેલેન્ડિન મલમ. મેડિકલ વેસેલિન 1:2 સાથે તાજા સ્ક્વિઝ્ડ સેલેન્ડિનનો રસ મિક્સ કરો. સમસ્યાવાળા વિસ્તારોને 2 અઠવાડિયા સુધી ઘસવું.

પીડા અને ખેંચાણને સરળ બનાવવા માટે, તમારા અંગૂઠાને તમારી તરફ ખેંચવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે. પછી મસાજ કરીને રક્ત પરિભ્રમણ પુનઃસ્થાપિત કરો. તમે સ્નાયુને ચપટી અથવા પ્રિક કરી શકો છો. રાહત પછી, તમારે તમારા પગને ઉંચા રાખીને સૂવાની જરૂર છે. આ પદ્ધતિ રક્ત પરિભ્રમણને વેગ આપશે અને ખેંચાણને આરામ કરશે.

જો લોક ઉપાયો સાથે અસરકારકતા પ્રાપ્ત કરી શકાતી નથી, તો તમારે ચોક્કસપણે ડૉક્ટરનો સંપર્ક કરવો જોઈએ જે વધારાના પરીક્ષણો લખશે.

ઓળખાયેલ કારણ અને સાચા નિદાન અનુસાર, દવાઓ સૂચવવામાં આવે છે વિવિધ ક્રિયાઓ. આ કિસ્સામાં, ઉપચાર એ કારણને જ દૂર કરવાનો છે. સારવાર સંકુલમાં વિટામિન્સ અને સૂક્ષ્મ તત્વોનો સમાવેશ થાય છે.

માટે સ્થાનિક સારવારહેપરિન મલમ, ટ્રોક્સેવાસિન જેલ, હોર્સ ચેસ્ટનટ પર આધારિત મલમ, ફાઇનલગોનનો ઉપયોગ થાય છે. બળતરા વિરોધી અને વોર્મિંગ ગુણધર્મો સાથે, તેઓ હુમલા અને પેથોલોજીના લક્ષણોથી રાહત આપે છે. સૂવાનો સમય પહેલાં મલમનો ઉપયોગ થાય છે, સમસ્યાવાળા વિસ્તારમાં લાગુ પડે છે.

ગોળીઓ

એવી કોઈ ગોળીઓ નથી કે જે અંતર્ગત કારણને ઓળખ્યા વિના ખેંચાણને સંપૂર્ણપણે દૂર કરે. પરંતુ આ એન્ટિકોનવલ્સન્ટ્સની ભલામણ અન્ય કરતા વધુ વખત કરવામાં આવે છે:

"ડિફેનિન"	ખેંચાણથી રાહત આપે છે, સ્નાયુઓને આરામ આપે છે.	ડૉક્ટર દ્વારા સૂચવ્યા મુજબ.
"માયડોકલમ"	સ્થાનિક એનેસ્થેટિક અને સ્નાયુ રિલેક્સન્ટ અસરો.	ડૉક્ટર દ્વારા સૂચવ્યા મુજબ.
"પાનાંગિન", "અસ્પર્કમ"	મેગ્નેશિયમ અને પોટેશિયમની ઉણપને પૂર્ણ કરે છે.	દિવસ દીઠ 1-2 ગોળીઓ.
"મેગ્નેરોટ"	મેગ્નેશિયમ ધરાવે છે.	2 ગોળીઓ દિવસમાં 3 વખત લાંબા સમય સુધી ઉપયોગમાં લેવાય છે.
"એનલગિન", એસિટિલસાલિસિલિક એસિડ, "પેરાસિટામોલ"	એનાલજેસિક, બળતરા વિરોધી.	1 ટેબ્લેટ દિવસમાં 4 વખત સુધી.

કાયમની અતિશય ફૂલેલી નસો દ્વારા ઉશ્કેરવામાં આવતી આંચકી માટે, લોકપ્રિય દવાઓ જે બળતરાને દૂર કરે છે, રક્ત વાહિનીઓની દિવાલોને સુધારે છે અને રક્ત પરિભ્રમણને વેગ આપે છે: "વેનોટુરોન 300", "એન્ટીસ્ટેક્સ", "વેનારસ", "એનાવેનોલ".

મહત્વપૂર્ણ! હુમલાની સારવારમાં વપરાતી મોટાભાગની દવાઓમાં ઘણા વિરોધાભાસ હોય છે, તેથી સ્વ-દવા સ્વાસ્થ્ય માટે અસુરક્ષિત છે.

નીચેના નિવારક નિયમોનું પાલન એ એવી સ્થિતિને રોકવામાં મદદ કરશે જ્યાં તમારા વાછરડાઓ રાત્રે ખેંચાય છે.

• આહારમાં વિટામિન્સ અને સૂક્ષ્મ તત્વો માટેની શરીરની જરૂરિયાતોને પૂર્ણપણે પૂરી કરવી આવશ્યક છે.
• પગ પર ભારે અને લાંબા સમય સુધી તણાવ ઓછો કરો.
• જો શક્ય હોય તો આરામદાયક પગરખાં પહેરો.
• સૂતા પહેલા, રક્ત પરિભ્રમણને સામાન્ય બનાવવા અને તણાવ દૂર કરવા માટે તમારા પગની માલિશ કરો.
• વપરાશને ન્યૂનતમ સુધી ઘટાડવો જંક ફૂડઅને પીણાં.
• ખરાબ ટેવોથી છૂટકારો મેળવો.
• તમારી જાતને બિનજરૂરી ચિંતાઓથી બચાવો.

સલાહ! સ્નાયુ પેશીઓમાંથી પાણી દૂર ન કરવા માટે, એક કપ મજબૂત કોફી અથવા ચા પછી, શરીરને 200 મિલિગ્રામ પ્રવાહીથી ભરવું સારું છે.

મોટા ભાગના કિસ્સાઓમાં, વાછરડાના સ્નાયુમાં ખેંચાણ જીવન માટે જોખમી નથી. જો કે, વારંવાર પુનરાવર્તન નોંધપાત્ર અગવડતા પેદા કરે છે, તેથી વાછરડાની ખેંચાણના કારણોને તાત્કાલિક ઓળખવા અને પરંપરાગત દવાઓની વાનગીઓનો ઉપયોગ કરીને તેમાંથી છુટકારો મેળવવો જરૂરી છે. દવા સારવાર. આ સમસ્યાને કાયમ માટે દૂર કરવા માટે નિવારણ વિશે ભૂલશો નહીં.

તમે અહીં છો ઘર » રોગો » આંચકી » પગના વાછરડાઓમાં ખેંચાણ: સમસ્યાના કારણો, લક્ષણો અને સારવાર

ખેંચાણ એ એક સામાન્ય સમસ્યા છે જેનો લગભગ દરેક વ્યક્તિ લિંગ અને ઉંમરને અનુલક્ષીને સામનો કરે છે. તેઓ સામાન્ય રીતે રાત્રે અથવા જોરદાર શારીરિક પ્રવૃત્તિ દરમિયાન થાય છે, જે ગંભીર અસ્વસ્થતાનું કારણ બને છે અને કેટલાક કિસ્સાઓમાં કેટલાક કલાકો સુધી હળવા પીડાને પાછળ છોડી દે છે.

મોટેભાગે, ખેંચાણ વાછરડાની સ્નાયુને અસર કરે છે. જો તમારા વાછરડાઓમાં ખેંચાણ આવે છે, તો એવી પદ્ધતિઓ છે જે ઝડપથી પીડાને દૂર કરી શકે છે અને ખેંચાણને પુનરાવર્તિત થતા અટકાવી શકે છે.

મારા વાછરડા શા માટે ખેંચાય છે? ચાલો વિવિધ કારણો જોઈએ

ઘણા નકારાત્મક પરિબળો છે જે વાછરડાઓમાં ખેંચાણના દેખાવને અસર કરે છે, અને સૌથી સામાન્ય નીચેના છે:

• અગાઉ વોર્મ-અપ કર્યા વિના શારીરિક પ્રવૃત્તિમાં વધારો.તૈયારી વિનાની સ્નાયુબદ્ધ સિસ્ટમ પર અચાનક ભાર તીવ્ર પીડા તરફ દોરી જાય છે. ગરમ થવાની તક વિના બેઠક અથવા સ્થાયી સ્થિતિમાં લાંબા સમય સુધી રહેવાથી રક્ત સ્થિર થાય છે, અને સ્નાયુઓને મૂલ્યવાન તત્વોની અપૂરતી માત્રા મળે છે.
• ગંભીર તણાવપૂર્ણ પરિસ્થિતિઓનો પ્રભાવ.જ્યારે તાણ આવે છે, ત્યારે કોર્ટિસોલ લોહીમાં મુક્ત થાય છે, એક હોર્મોન જે સામનો કરવામાં મદદ કરે છે તણાવપૂર્ણ પરિસ્થિતિઓ. પરંતુ વારંવાર સંપર્કમાં આવવાથી કેલ્શિયમના શોષણમાં દખલ થાય છે, જે હુમલા તરફ દોરી જાય છે. કેફીન યુક્ત ઉત્પાદનો (એનર્જી ડ્રિંક્સ, કોફી, તેની સાથેની મીઠાઈઓ, દવાઓ) નો વધુ પડતો વપરાશ પણ કોર્ટીસોલના ઉત્પાદનમાં વધારો કરે છે.
• અપૂરતો આહાર.ઉપવાસ અને અસમાન પોષણ શરીર માટે તણાવપૂર્ણ છે, જે કોર્ટિસોલના પ્રકાશન તરફ દોરી જાય છે. ઉપરાંત, સંખ્યાબંધ ઉપયોગી તત્વોની ઉણપ રક્ત વાહિનીઓ અને સ્નાયુઓની સ્થિતિને નકારાત્મક અસર કરે છે. ખાસ કરીને હાનિકારક, કેલ્શિયમની અછત ઉપરાંત, પોટેશિયમ, મેગ્નેશિયમ, જૂથ બીના વિટામિન્સ, કેલ્સિફેરોલ્સ (ગ્રુપ ડીમાંથી વિટામિન્સ), ખાંડ અને આયર્નનો અભાવ છે.
• લાંબા સમય સુધી અસ્વસ્થતાવાળા પગરખાં પહેરવા.ખોટી રીતે પસંદ કરેલા જૂતામાંનો પગ સંકુચિત છે અને અંદર છે સતત વોલ્ટેજ, અને રક્ત પરિભ્રમણ ક્ષતિગ્રસ્ત છે. ખેંચાણ અને હીલની ઊંચાઈ સાથે પણ જોડાણ છે: પગરખાં પહેરવા ઊંચી એડીવાછરડાના સ્નાયુને વધારે તાણ આપે છે.
• મેટાબોલિક પ્રક્રિયાઓમાં વિક્ષેપ.તેઓ અંતઃસ્ત્રાવી વિક્ષેપો, નબળા આહાર, વધુ પડતા નિકોટિન અને આલ્કોહોલ અને જન્મજાત અસાધારણતા (એન્ઝાઇમ ડિસઓર્ડર) ને કારણે વિકસે છે.
• ઠંડા માટે એક્સપોઝર.ઠંડા પાણીમાં તરતી વખતે, રક્તવાહિનીઓ સંકુચિત થાય છે અને ખેંચાણ આવી શકે છે. અને ઠંડા ઓરડામાં શારીરિક પ્રવૃત્તિ ઘણીવાર ખેંચાણ તરફ દોરી જાય છે, કારણ કે તાલીમ સાથે સ્નાયુઓને ગરમ કરવું વધુ મુશ્કેલ છે અને તે વધુ સંવેદનશીલ હોય છે.
• સપાટ પગ.આ પેથોલોજી સાથે, ભાર અસમાન રીતે વિતરિત થાય છે, અને વાછરડાની સ્નાયુ વધારે પડતી ખેંચાય છે.
• ખોરાકમાં વધારાનું પ્રોટીન.પ્રોટીન કેલ્શિયમના શોષણમાં દખલ કરે છે. સ્નાયુઓ મેળવવા માટે સક્રિયપણે પ્રોટીનનો વપરાશ કરતા રમતવીરોએ વધારાની કેલ્શિયમની ગોળીઓ લેવી જોઈએ.
• મદ્યપાનની સારવાર દરમિયાન આલ્કોહોલિક પીણાંથી દૂર રહેવું.લાંબા ગાળાના અને મોટા જથ્થામાં નિયમિત ઉપયોગ પછી આલ્કોહોલ છોડવાથી રક્તવાહિનીઓ સાંકડી થાય છે, જેને કાર્ય પુનઃસ્થાપિત કરવા માટે સમયની જરૂર પડે છે. મદ્યપાન સાથે, રક્ત પરિભ્રમણમાં વિક્ષેપ અને પોષક તત્ત્વોના ક્ષતિગ્રસ્ત શોષણને કારણે સ્નાયુઓમાં ખેંચાણ પણ શક્ય છે.
• વાછરડાઓમાં એથરોસ્ક્લેરોટિક વેસ્ક્યુલર જખમ.ફેટી તકતીઓ વાસણોમાં એકઠા થાય છે, તેમના લ્યુમેનને અવરોધે છે અને રક્ત પ્રવાહમાં વિક્ષેપ પાડે છે.
• કાયમની અતિશય ફૂલેલી નસો.આ પેથોલોજી સાથે, રક્ત પરિભ્રમણ ક્ષતિગ્રસ્ત છે, જે હુમલા અને અન્ય લક્ષણો તરફ દોરી જાય છે.
• મેટાબોલિક પ્રક્રિયાઓની મંદીવૃદ્ધાવસ્થામાં.
• ગંભીર પેથોલોજીઓ.વારંવાર હુમલાઓ પાર્કિન્સન રોગ, મગજની ગાંઠો, વાઈ, વિવિધ ન્યુરોલોજીકલ વિકૃતિઓ, ડાયાબિટીસ અને ગુપ્ત ચેપ સહિત ખતરનાક રોગોના વિકાસને સૂચવી શકે છે.

ગર્ભાવસ્થા એ એવો સમયગાળો છે જે દરમિયાન શરીરમાં ફેરફારો થાય છે જે રક્ત પરિભ્રમણ, ઉપયોગી તત્વોના શોષણ અને ઘણા અંગો અને સિસ્ટમોની કામગીરીને અસર કરે છે.

સગર્ભા સ્ત્રીઓમાં વાછરડાની ખેંચાણ મોટેભાગે આના કારણે થાય છે:

• આયર્નની ઉણપનો એનિમિયા.વધતા ગર્ભને તાત્કાલિક આયર્નની જરૂર હોય છે, અને તેની ઉણપ સગર્ભા સ્ત્રી અને અજાત બાળક બંનેના શરીરમાં સંખ્યાબંધ વિકૃતિઓ તરફ દોરી જાય છે.
• મૂત્રવર્ધક પદાર્થની દવાઓનું વધુ પડતું સેવન.સગર્ભાવસ્થા દરમિયાન એડીમા એ એક સામાન્ય પેથોલોજી છે જેના માટે મૂત્રવર્ધક પદાર્થ સૂચવવામાં આવે છે: દવાઓ કે જે કેટલાક પોષક તત્વો સાથે શરીરમાંથી વધારાનું પ્રવાહી દૂર કરે છે.
• ઉતરતી વેના કાવાનું સંકોચન.જ્યારે સગર્ભા સ્ત્રી તેની પીઠ પર સૂતી હોય ત્યારે ભારે ગર્ભાશય નસ પર દબાણ લાવે છે. પગમાં રક્ત પરિભ્રમણ વિક્ષેપિત થાય છે અને ખેંચાણ થાય છે.
• પોષક તત્વોનો અભાવ.ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન, વિટામિન્સ અને ખનિજોની જરૂરિયાત વધે છે, અને પ્રમાણભૂત આહાર હવે યોગ્ય નથી. ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન, જૂથ બીમાં સમાવિષ્ટ વિટામિન્સની જરૂરિયાત ખાસ કરીને ઊંચી હોય છે.

બેઠાડુ જીવનશૈલી અને વધુ પડતી નિયમિત શારીરિક પ્રવૃત્તિ બંને હુમલાની સંભાવના ધરાવે છે. આ કિસ્સાઓમાં, પગના વાછરડાઓ સામાન્ય રીતે રાત્રે ખેંચાય છે.

બીજા વિષયમાં વાંચો:

સેરેબ્રલ પાલ્સી - રોગના કારણો

આ ગંભીર બિમારીમાં મગજ અને સેન્ટ્રલ નર્વસ સિસ્ટમના ગંભીર જખમના સંપૂર્ણ સંકુલનો સમાવેશ થાય છે, જે દર્દીની હિલચાલ અને મસ્ક્યુલોસ્કેલેટલ સિસ્ટમમાં વિક્ષેપ તરફ દોરી જાય છે.

સેરેબ્રલ પાલ્સીનું નિદાન કેવી રીતે અને ક્યારે થાય છે તે વિશે અહીં વાંચો.

તમે આ લેખમાં સેરેબ્રલ પાલ્સીની સારવાર વિશે વધુ શીખી શકશો.

લક્ષણો

વાછરડાના સ્નાયુને અસર કરતી ખેંચાણ ખૂબ જ તીવ્ર પીડાનું કારણ બને છે જે સહન કરવું મુશ્કેલ છે. તે સરેરાશ થોડી સેકંડથી એક કે બે મિનિટ સુધી ચાલે છે.

અન્ય લક્ષણો પણ જોવા મળે છે:

• સ્નાયુ ખૂબ જ તંગ અને સખત બને છે;
• પીડાને કારણે તમારા આખા પગ પર ઊભા રહેવું મુશ્કેલ છે;
• સ્નાયુમાં મધ્યમ દુખાવો કેટલાક કલાકો સુધી ચાલુ રહી શકે છે.

જ્યારે પીડાની ટોચ પસાર થાય છે, ત્યારે નોંધપાત્ર અગવડતા થોડી મિનિટો સુધી ચાલુ રહેશે. ઉપરાંત, દુર્લભ કિસ્સાઓમાં ખેંચાણ ગંભીર લક્ષણો સાથે હોઈ શકે છે, ખાસ કરીને ઓછી પીડા થ્રેશોલ્ડ સાથે.

અવલોકન કર્યું:

• ચક્કર;
• આંખોમાં અંધારું થવું;
• ટાકીકાર્ડિયા;
• શ્વાસ લેવામાં મુશ્કેલી;
• ચેતનાની ખોટ.

મોટેભાગે, આ દરમિયાન ખેંચાણ થાય છે:

• સૂવું અથવા આરામ કરવો;
• સવારે પગ ખેંચવા;
• શારીરિક પ્રવૃત્તિ;
• સખત પગ kneading;
• પાણીના શરીરમાં તરવું.

જો ખેંચાણ વારંવાર થાય છે અને ગંભીર લક્ષણો સાથે છે, તો તમારે શક્ય તેટલી વહેલી તકે ડૉક્ટરનો સંપર્ક કરવો જોઈએ.

સારવાર

જો પગના વાછરડાંમાં ખેંચાણ હોય, તો દર્દીએ શું કરવું જોઈએ? એક નિયમ તરીકે, ડિસઓર્ડરનું કારણ બનેલા કારણોને ઓળખવા સાથે સારવાર શરૂ થાય છે.

પ્રારંભિક પરીક્ષાના લક્ષણો અને પરિણામોના આધારે ડિસઓર્ડરના નિદાનમાં આનો સમાવેશ થઈ શકે છે:

• કરોડરજ્જુના સ્તંભના એમઆરઆઈ;
• રક્ત પરીક્ષણોની શ્રેણી;
• પરીક્ષણો જે હોર્મોનનું સ્તર નક્કી કરે છે;
• ઇલેક્ટ્રોકાર્ડિયોગ્રામ;
• ઇલેક્ટ્રોએન્સફાલોગ્રામ;
• કાર્ડિયાક પરીક્ષણો;
• મગજના એમઆરઆઈ અને સીટી;
• પેશાબનું વિશ્લેષણ;
• વિટામિન્સ અને સૂક્ષ્મ તત્વોની સામગ્રી નક્કી કરવા માટેના પરીક્ષણો.

હંમેશા ઉપચાર શરૂ કરતા પહેલા ડાયગ્નોસ્ટિક પગલાં, anamnesis એકત્રિત કરવામાં આવી રહી છે.

ગંભીર બીમારીને કારણે ન થતા હુમલાની સારવારમાં નીચેનાનો સમાવેશ થાય છે:

• પોષણ સુધારણા.તે અપૂર્ણાંક ખાવું ઉપયોગી છે: નાના ભાગોમાં દિવસમાં પાંચથી સાત વખત. તમારા આહારમાં એવા ખોરાકનો સમાવેશ કરવો પણ ઉપયોગી છે જેમાં મોટી સંખ્યામાં ઉપયોગી તત્વો હોય છે: ફળો, શાકભાજી, અનાજ, બદામ, માછલી.
• જીવનશૈલીમાં ફેરફાર.તમારે તમારા તણાવનું સ્તર ઘટાડવું જોઈએ, ઓછું ધૂમ્રપાન કરવું જોઈએ અથવા એકસાથે બંધ કરવું જોઈએ, વધુ હલનચલન કરવું જોઈએ (ચાલવું, તાલીમ, કસરત), કોફી અને એનર્જી ડ્રિંક્સ મધ્યસ્થતામાં પીવું જોઈએ.
• પગની મસાજ.પગ અને વાછરડાને સૂતા પહેલા તેલ અને ગરમ મલમનો ઉપયોગ કરીને માલિશ કરવામાં આવે છે.
• પગ સ્નાન.દરિયાઈ મીઠું તમારા પગ માટે સારું છે: આરામદાયક તાપમાને પાંચ લિટર પાણી દીઠ ત્રણ ચમચી મીઠું.
• વિટામિન્સ અને સૂક્ષ્મ તત્વો લેવા.નિષ્ણાત દ્વારા પસંદ કરવામાં આવે છે. આયર્ન, કેલ્શિયમ, સોડિયમ, મેગ્નેશિયમ, પોટેશિયમ, વિટામિન A, E, D, B અને અન્યનું સેવન સૂચવવામાં આવે છે (ઉદાહરણ તરીકે, વેસ્ક્યુલર ડિસઓર્ડરના કિસ્સામાં, વિટામિન સી અને રુટિન સૂચવવામાં આવી શકે છે).
• યોગ્ય હીલની ઊંચાઈ સાથે આરામદાયક પગરખાં પહેરવા.હીલ સ્થિર હોવી જોઈએ અને ઊંચાઈ 5 સેન્ટિમીટરથી વધુ ન હોવી જોઈએ, અને જૂતા કદ અનુસાર પસંદ કરવા જોઈએ: જો પગરખાં પગને સ્ક્વિઝ કરે છે, તો આ રક્ત પરિભ્રમણને અવરોધે છે.
• કમ્પ્રેશન ટાઇટ્સ અને સ્ટોકિંગ્સનો ઉપયોગ.વધુ વખત કાયમની અતિશય ફૂલેલી નસો અને શિરાની અપૂર્ણતા સાથે.
• સપાટ પગ સુધારણા: કસરતો, ખાસ પગરખાં, ઇન્સોલ્સ.
• સ્નાયુ રિલેક્સન્ટ્સનો ઉપયોગ (Mydocalm).તેઓ પેથોલોજીના કારણને દૂર કરતા નથી, પરંતુ તેઓ હુમલાની આવર્તન ઘટાડે છે. તેઓ તમામ કેસોમાં ઉપયોગમાં લેવાતા નથી અને માત્ર હાજરી આપતા ચિકિત્સક દ્વારા સૂચવવામાં આવવી જોઈએ.

મોટાભાગના કિસ્સાઓમાં, વાછરડાની ખેંચાણ પાછળ કોઈ ગંભીર સમસ્યા હોતી નથી.

ખેંચાણ માટે કસરતો

ખેંચાણની આવર્તન ઘટાડવા અને પીડાને ઝડપથી દૂર કરવા માટે, નીચેની કસરતો ઉપયોગી છે:

• રાહ પર ચાલવું;
• હીલથી પગ સુધી રોલિંગ;
• અંગૂઠા પર ચાલવું;
• બેઠક સ્થિતિમાં અંગૂઠાનું વળાંક;
• પગનું સરળ ખેંચાણ (યોગ, હળવા સ્ટ્રેચિંગ કોમ્પ્લેક્સ).

પગ ખેંચવાની કસરતોના ઉદાહરણો:

• ફ્લોર પર બેસો, તમારા પગ લંબાવો, ટુવાલ લો અને તમારા પગને તેની સાથે જોડો અને પછી બંને કિનારીઓને સરળતાથી તમારી તરફ ખેંચો.
• દિવાલની બાજુમાં ઊભા રહો (મીટરના અંતરે), તમારા હાથ આગળ લંબાવો અને તેમને છાતીના સ્તરે દિવાલ સામે આરામ કરો, અને પછી તમારા ધડને વાળો જેથી વાછરડાના વિસ્તારમાં ખેંચાણ અનુભવાય.

જો સ્વિમિંગ કરતી વખતે ખેંચ આવે છે, તો તમારે તમારી પીઠ પર વળવું પડશે અને કિનારે તરવું પડશે.

તમારા મોટા અંગૂઠાને તમારી તરફ ખેંચીને તમે ઝડપથી ખેંચાણથી છુટકારો મેળવી શકો છો.

તે જાણીતું છે

સેરેબ્રલ લકવોનું હેમિપેરેટિક સ્વરૂપ

હાર દ્વારા અલગ પડે છે સ્નાયુબદ્ધ સિસ્ટમ. મોટેભાગે, રોગ દર્દીના શરીરના અડધા ભાગને આવરી લે છે.

પેરોનિયલ નર્વ ન્યુરોપથી વિશેની માહિતી માટે, અહીં ક્લિક કરો.

નિવારણ

નીચેની નિવારક પદ્ધતિઓ ઉપયોગી છે:

• આહારને સમાયોજિત કરો અને મેગ્નેશિયમ, કેલ્શિયમ, પોટેશિયમ, આયર્ન (બદામ, ડેરી ઉત્પાદનો, કેળા) ધરાવતા ખોરાકનો પરિચય આપો;
• ખરાબ ટેવોનો ઇનકાર કરવો;
• આરામદાયક પલંગ પર સૂવું;
• ખસેડવા માટે પૂરતી;
• જો કાર્યને લાંબા સમય સુધી એક સ્થિતિમાં રહેવાની જરૂર હોય, તો સમયાંતરે વોર્મ-અપ્સ કરો;
• આરામદાયક પગરખાં વાપરો.

વિષય પર વિડિઓ

શું ચલાવે છે તેની ફરિયાદો

રાત્રે અસામાન્ય નથી. આ સ્થિતિ પીડાદાયક સંવેદનાઓ સાથે છે, જે વ્યક્તિને સામાન્ય રાતની ઊંઘ મેળવવાની મંજૂરી આપતી નથી. આ વાત મોટી ઉંમરના લોકો પાસેથી વધુ વાર સાંભળી શકાય છે, પરંતુ યુવાનોમાં આંચકી આવવાની શક્યતા નકારી શકાતી નથી.

વાછરડાઓમાં રાત્રે પીડાનાં કારણો

જો તમે તમારા વાછરડાના સ્નાયુઓમાં નિયમિત ખેંચાણ અનુભવો છો, તો તમારે ચોક્કસપણે નિષ્ણાતને મળવું જોઈએ. રાત્રે ખેંચાણના કારણો અલગ હોઈ શકે છે.

હુમલાનું કારણ નક્કી કરવા માટે, તમારે રોજિંદા જીવનમાં પૂર્વગ્રહયુક્ત પરિબળોની હાજરીની ડિગ્રી માટે તમારી જીવનશૈલીનું વિશ્લેષણ કરવાની જરૂર છે.

લાંબા સમય સુધી તાણ, અનિયમિત પોષણ. પ્રથમ અને બીજા બંને રક્ત ખાંડમાં ઘટાડો તરફ દોરી જાય છે. સ્નાયુઓ ગ્લુકોઝ પર ખોરાક લે છે. તેની ઉણપ ઇલેક્ટ્રોલાઇટ્સના સ્તરમાં ઘટાડો લાવી શકે છે, જેના પરિણામે ખેંચાણ દેખાય છે.

અતિશય શારીરિક તાણ. તમારા વાછરડાઓને ખેંચાણનું કારણ તીવ્ર કસરત હોઈ શકે છે. આ ખાસ કરીને એવા કિસ્સાઓમાં સાચું છે જ્યાં સ્નાયુઓ આ માટે તૈયાર ન હતા. નબળી તાલીમ અને વ્યાવસાયિક રમતવીરો સાથે શરૂઆત કરનાર બંને સમાન સમસ્યાનો સામનો કરી શકે છે. તેથી, અંગો પરનો ભાર ધીમે ધીમે વધારવો મહત્વપૂર્ણ છે.

બેઠાડુ અથવા સ્થાયી કામ. બંને વિકલ્પો રાત્રે ખેંચાણનું કારણ બની શકે છે. બેઠાડુ કામના કિસ્સામાં, અસ્થિરતા રક્ત પરિભ્રમણને ધીમું કરવામાં મદદ કરે છે અને સ્નાયુઓની આંતરકોષીય જગ્યાઓમાં પોષક તત્વોના પ્રવાહને મદદ કરે છે. સ્થાયી કામના કિસ્સામાં, તેનાથી વિપરીત, પગના સ્નાયુઓ ઘણા સમયસ્થિર તણાવની સ્થિતિમાં છે.

મેટાબોલિક રોગ. પરિણામે સ્નાયુ સમૂહઓક્સિજન અને પોષણની અછત અનુભવી શકે છે, જે સમજાવે છે કે વાછરડા શા માટે ખેંચાય છે.

કેફીન દુરુપયોગ. જો તમે દરરોજ 5 કપથી વધુ મજબૂત ચા અથવા કોફીનું સેવન કરો છો, તો વાછરડાના સ્નાયુઓમાં ખેંચાણ આવી શકે છે.

અસ્વસ્થતાવાળા પગરખાં પહેરવા. દિવસ દરમિયાન, પગના સ્નાયુઓ ખૂબ થાકી જાય છે, અને રાત્રે તેઓ આરામ કરી શકતા નથી.

દારૂનો અચાનક ઇનકાર. ક્યારે દારૂનું વ્યસન, આવા પીણાંનો અચાનક ઇનકાર આંચકી સાથે હોઈ શકે છે.

પગની નળીઓનો એથરોસ્ક્લેરોસિસ. આવા નિદાન સાથે, વાછરડાની માંસપેશીઓનું સંકોચન માત્ર રાત્રે જ નહીં, પણ ચાલતી વખતે પણ દિવસ દરમિયાન જોઇ શકાય છે.

વૃદ્ધાવસ્થા. ધીમી ચયાપચય, ગ્લુકોઝનો અભાવ અને પ્રારંભિક પાર્કિન્સન રોગ હુમલાનું કારણ બની શકે છે.

જો તમને વાછરડાના સ્નાયુમાં ખેંચાણ હોય તો શું કરવું

વાછરડાના સ્નાયુઓની ખેંચાણની સ્થિતિના પુનઃપ્રાપ્તિને રોકવા માટે, ઉશ્કેરણીજનક પરિબળોને દૂર કરવા જરૂરી છે.

વેલેરીયન

શાંત ફી.

ફુદીનાની ચા ખૂબ જ સુખદાયક છે.

તમારા આહારને સમાયોજિત કરવું હિતાવહ છે. ભોજન લગભગ એક જ સમયે લેવું જોઈએ.

તમે શારીરિક પ્રવૃત્તિનું નિરીક્ષણ કર્યા વિના કરી શકતા નથી. તમારે ફક્ત શક્ય કસરતો કરવાનો પ્રયાસ કરવો જોઈએ. દૈનિક સ્નાયુ ખેંચાણને પ્રોત્સાહન આપવામાં આવે છે. નીચલા અંગો.

ખેંચાણ માટે, સ્વ-મસાજની હકારાત્મક અસર છે. તે માત્ર નિર્ણાયક ક્ષણો પર જ નહીં, પણ સમગ્ર દિવસ દરમિયાન થવું જોઈએ. મસાજ પછી, પગની ત્વચા પર કોલ્ડ કોમ્પ્રેસ ઉપયોગી છે.

જો વાછરડાના સ્નાયુમાં ખેંચાણનું કારણ કોઈ ગંભીર રોગ છે, તો તેની સારવાર કરવી જરૂરી છે. ચિકિત્સકની દેખરેખ હેઠળ દવાઓ લેવી જોઈએ. પુનઃપ્રાપ્તિ પછી, ખેંચાણ તેમના પોતાના પર અદૃશ્ય થઈ જશે.

સ્ત્રોતો:

• મારા વાછરડા શા માટે ખેંચાય છે?

સંભવતઃ એવા ઘણા લોકો છે કે જેઓ પગમાં ખેંચાણ જેવી અપ્રિય ઘટનાથી પરિચિત છે. કેટલીકવાર તે શા માટે ચલાવે છે તે સમજવું ખરેખર મુશ્કેલ છે પગ.

સૂચનાઓ

પ્રસંગોપાત પગમાં ખેંચાણ આવી શકે છે અલગ પાત્ર. તેમનું મૂળ પ્રકૃતિમાં પેરિફેરલ (સેરેબ્રલ નહીં) અથવા સેન્ટ્રલ (એટલે ​​​​કે સેરેબ્રલ) હોઈ શકે છે. પેરિફેરલ મૂળના હુમલાનું મુખ્ય કારણ સ્નાયુઓની વધેલી ઉત્તેજના છે અને ચેતા કોષો, જે બદલામાં કેલ્શિયમ અથવા સોડિયમ ક્લોરાઇડની અછત, મગજને અપૂરતી પુરવઠાને કારણે થાય છે,

અને ઓક્સિજન અને ગ્લુકોઝ સાથેના સ્નાયુઓ.

તે કેલ્શિયમનો અભાવ છે જે હુમલાની ઘટનાને સમજાવે છે

સગર્ભા સ્ત્રીઓમાં

કેલ્શિયમનો ભાગ શરીરને પેશાબમાં છોડી દે છે; જ્યારે મૂત્રવર્ધક પદાર્થોનો ઉપયોગ કરવામાં આવે છે, ત્યારે વિકાસશીલ ગર્ભ દ્વારા ખૂબ જ નોંધપાત્ર ભાગ લેવામાં આવે છે. સામાન્ય રીતે, ખેંચાણ એ શરીરમાં કેલ્શિયમની અછત સાથે સંકળાયેલા સૌથી હાનિકારક (તેથી બોલવા માટે) અભિવ્યક્તિઓ છે.

સોડિયમ ક્લોરાઇડનો અભાવ નોંધપાત્ર શારીરિક પ્રવૃત્તિને કારણે થઈ શકે છે (ઉદાહરણ તરીકે, રમતગમત કરતી વખતે).

કેન્દ્રીય મૂળના આંચકી, એક નિયમ તરીકે, મગજને ક્રોનિક ફેરફારો અને કાર્બનિક નુકસાન સાથે થાય છે અને પોતાને આવા ગંભીર રોગોમાં પ્રગટ કરે છે, ઉદાહરણ તરીકે,

વાઈ

મ્યોક્લોનિક સ્પાસમ, વગેરે.

મગજ, ચેતા અને સ્નાયુઓને ઓક્સિજન અને ગ્લુકોઝનો અપૂરતો પુરવઠો તીવ્ર રમતો દરમિયાન (જ્યારે તમામ ગ્લુકોઝ ભંડાર ખલાસ થઈ જાય છે), જ્યારે ઠંડા પાણીમાં તરવું (સ્નાયુઓ બમણું કામ કરે છે), અસ્વસ્થ સ્થિતિમાં ઊંઘ દરમિયાન અને પછી થઈ શકે છે. (

પગજડ

રક્ત પુરવઠો ખોરવાય છે)

ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન

જ્યારે વિકાસશીલ ગર્ભ શરીરમાંથી લેવામાં આવે છે

લોખંડ. તે જ સમયે, હિમોગ્લોબિન સ્તર

નીચે જાય છે

રક્ત પુરવઠો

ખરાબ થઈ રહ્યું છે

બીજું સંભવિત કારણ ડાયાબિટીસ છે. હુમલાની ઘટના સૂચવે છે કે મગજ, ચેતા પેશીઓ અને સ્નાયુઓ ભૂખે મરતા હોય છે, કારણ કે રક્તવાહિનીઓતેમને પૂરતા પ્રમાણમાં ખોરાક આપવામાં અસમર્થ.

ખેંચાણનું બીજું સંભવિત કારણ સપાટ પગ છે. ખાસ ઉપયોગ કરવાનો પ્રયાસ કરો ઓર્થોપેડિક ઇન્સોલ્સ- instep સપોર્ટ કરે છે (સ્ટોરમાંથી ખરીદેલાને બદલે કસ્ટમ-મેઇડ ઇન્સોલ્સનો ઉપયોગ કરવાની સલાહ આપવામાં આવે છે).

દરરોજ તમારા પગ માટે વિશેષ કસરત કરો. બેસતી વખતે અથવા સૂતી વખતે, તમારા પગને વાળીને સીધા કરો. 10 -12 હલનચલનથી પ્રારંભ કરો અને 60 - 70 સુધી વધારો. દિવસમાં 3 - 4 વખત કરો. બધી ભલામણો તમારા ડૉક્ટર સાથે સંમત થવી જોઈએ.

કેન્દ્રીય મૂળના આંચકી સામાન્ય રીતે ક્રોનિક ફેરફારો અને મગજના કાર્બનિક નુકસાનને કારણે થાય છે અને તે પોતાને આવા ગંભીર રોગોમાં પ્રગટ કરી શકે છે, ઉદાહરણ તરીકે, એપીલેપ્સી, મ્યોક્લોનિક આંચકી, વગેરે.

ઉપરોક્ત તમામમાંથી, અમે નિષ્કર્ષ પર આવી શકીએ છીએ: પેરિફેરલ મૂળના આંચકી એ એક અપ્રિય ઘટના છે, પરંતુ

પગ x કિસ્સાઓમાં, દૂર કરી શકાય તેવું. જો તેઓ તમારી સાથે વારંવાર અને વગર થયું હોય

દૃશ્યમાન કારણો

તમારા ડૉક્ટરની મુલાકાત લેવાનું ટાળશો નહીં.

આંચકીસમગ્ર શરીર અથવા વ્યક્તિગત સ્નાયુ જૂથોના સ્નાયુઓનું અનૈચ્છિક સંકોચન થાય છે. તેનું સૌથી સામાન્ય કારણ લોહીનો પુરવઠો, શરીરમાં કેલ્શિયમનો અભાવ અથવા કેલ્શિયમનું નબળું શોષણ, પેરાથાઈરોઈડની અપૂર્ણતા અથવા શરદીનો સંપર્ક છે.

આંચકીશરીરના ઉપલા ભાગના સ્નાયુઓ, જેમ કે હાથ અથવા આંગળી

અંગૂઠો અને તર્જની સાથે સ્ક્વિઝ

બીજી બાજુ, મધ્યમાં ઉપલા હોઠ. જો

ખેંચાણ

નીચલા શરીરના સ્નાયુઓમાં ખેંચાણ, અથવા અંગૂઠા - પછી નીચલા હોઠ. અથવા ખેંચાણના સ્થાનના આધારે તમારા ઉપલા અથવા નીચલા હોઠને ફક્ત ડંખ કરો. આમ, સ્નાયુને ઘણી વખત વૈકલ્પિક રીતે સંકુચિત કરો અને આરામ કરો. આ રક્ત પરિભ્રમણ વધારશે અને

બંધ કરશે

ખેંચાણ. ખેંચાયેલા સ્નાયુને પકડવાનો પ્રયાસ કરો. તમારી તર્જની આંગળીને શક્ય તેટલી ઊંડે સુધી તેના બહાર નીકળતા મધ્ય ભાગમાં 20-25 સેકન્ડ માટે દબાવો અને તે જ સમયે રક્ત પરિભ્રમણને સુધારવા માટે ઘણા ઊંડા શ્વાસ લો. તે મદદ કરશે.

ખેંચાણ અને નરમ

સ્પાસ્મોડિક સ્નાયુ, ઢીલું મૂકી દેવાથી આસાનીથી સ્નાયુ તંતુઓ. આ કરવા માટે, તેના પર થોડું તેલ (તલ અથવા સરસવ) લગાવો અને હળવા હાથે માલિશ કરો. તેલ સાથે ઘસ્યા પછી, ગરમ ડાયપર લાગુ કરો અથવા તમારી જાતને ગરમ ધાબળોથી ઢાંકો. તમારા પગને તમારી તરફ ખેંચીને ખેંચાયેલા સ્નાયુને ખેંચવાનો પ્રયાસ કરો. પછી કોઈપણ અવશેષ તણાવને મુક્ત કરવા માટે તેને ભેળવી દો અને તીક્ષ્ણ પદાર્થ વડે સંકુચિત સ્નાયુ પર ત્વચાને પ્રિક કરો.

મદદ કરે છે

એક્યુપ્રેશર તમારા અંગૂઠા વડે, વાછરડાના સ્નાયુને દબાવો જ્યાં તે કંડરાને મળે છે, ધીમે ધીમે વધે છે

દબાણ

આ પછી, પોપ્લીટલ ફોસાની મધ્યમાં સ્થિત બિંદુ પર થોડી સેકંડ માટે દબાવો. આ પદ્ધતિ સગર્ભા સ્ત્રીઓ માટે સખત બિનસલાહભર્યું છે માર્જોરમ, લવંડર અથવા આદુ તેલ સાથે ગરમ કોમ્પ્રેસનો ઉપયોગ કરો. આ કરવા માટે, આમાંના કોઈપણ તેલના એક અથવા બે ટીપાં એક શાક વઘારવાનું તપેલું માં ઉમેરો

ગરમ પાણી

આ સોલ્યુશનથી કાપડના ટુકડાને ભીના કરો, તેને વીંટી નાખો અને તેને તમારા ખેંચાયેલા પગ પર લગાવો. જો ખેંચાણ નબળા પરિભ્રમણ સાથે સંકળાયેલ હોય અને તે એક કલાકમાં દૂર ન થાય તો તરત જ ડૉક્ટરની સલાહ લો.

ઘણા લોકો પગના રોગો વિશે જાતે જાણે છે. અપ્રિય સંવેદનામાં નેતાઓ વચ્ચે કેવિઅર. છેવટે, જ્યારે પગના સ્નાયુઓમાં ખેંચાણ આવે છે, ત્યારે તે ખૂબ જ પીડાદાયક હોય છે - તમે પાછળ ફરી શકતા નથી, ઊભા થઈ શકતા નથી અથવા બેસી શકતા નથી. બધી ક્રિયાઓ તાણ અને અપ્રિય સંવેદનાઓ સાથે છે. અને આવા રોગોના ઘણા કારણો છે.

સગર્ભા સ્ત્રીઓ ઘણીવાર પીડાય છે

શરીર પર વધતા તણાવ અને ડબલ સેવનને કારણે સ્વસ્થ ક્ષારઅને ખનિજો

માતાઓ પાસે કેલ્શિયમની અપૂરતી માત્રા હોય છે. આમાં ખેંચાણ અને દુખાવો થાય છે

પગ એક નિયમ તરીકે, વિટામિન્સ અને વધારાના ખનિજ સંકુલ લઈને પરિસ્થિતિને સુધારવામાં આવે છે. કહેવાતા પોટેશિયમ પૂરક પણ આ કિસ્સામાં મદદ કરે છે.

જ્યારે તમારે વધુ કેળા, કીવી અને મધ ખાવાની જરૂર હોય. આ ઉપરાંત, સ્નાયુઓમાં ખેંચાણ પણ એવા કિસ્સાઓમાં જોવા મળે છે જ્યાં

વ્યક્તિ

ક્રોનિક રોગ વિકસે છે શિરાની અપૂર્ણતા. આનાથી નસો પિંચ થઈ જાય છે, ખરાબ રીતે કામ કરે છે અને મજબૂત થઈ જાય છે

પગના તળિયે. સારવાર શરૂ કરતા પહેલા અને નિદાનની પુષ્ટિ કરવા માટે, નસોનું અલ્ટ્રાસાઉન્ડ, ડોપ્લર અથવા સ્કેન કરવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે. પછી phlebologist સારવાર સૂચવે છે કેટલાક કિસ્સાઓમાં, પીડા

આ એક સંકેત છે કે અતિશય પરિશ્રમ અથવા બ્લડ પ્રેશર ડિસઓર્ડર છે. ગ્રીન્સ, ફળો અને ડેરી ઉત્પાદનોની ઉચ્ચ સામગ્રી સાથે યોગ્ય રીતે સંતુલિત આહાર દ્વારા આવા અભિવ્યક્તિઓથી રાહત મેળવી શકાય છે. તમારા બ્લડ પ્રેશરને સામાન્ય બનાવો અને આરામ કરો. અને પીડા અદૃશ્ય થઈ જશે સારવાર ઉપરાંત, તમે વધારાના સાથે ઉભરતા પીડાને દૂર કરી શકો છો

અર્થ

ઉદાહરણ તરીકે, મસાજ. ધીમેધીમે ખેંચાયેલા અંગને સ્ટ્રોક કરો. પછી ધીમે ધીમે તમારા પગને ખૂબ જ હળવા દબાણથી મસાજ કરો. વાસોસ્પઝમને દૂર કરવા માટે આ જરૂરી છે. વૈકલ્પિક રીતે, ગરમ પાણીના સ્નાનથી પીડાને દૂર કરવાનો પ્રયાસ કરો. આ કરવા માટે, બાથટબને પાણીના સ્તર સુધી ભરો

અને તેમાં તમારા પગ મૂકો. તેમને હળવાશથી સ્ટ્રોક કરો

પાણીની નીચે

ભેજ સ્નાયુઓને આરામ આપશે અને ખેંચાણથી રાહત આપશે. જે બદલામાં પીડાને દૂર કરશે. હર્બલ ટી પીવાની પણ ભલામણ કરવામાં આવે છે. તમારે તેમને ખૂબ કાળજીપૂર્વક પીવાની જરૂર છે. ફક્ત તે જ પસંદ કરો કે જેમાં મૂત્રવર્ધક પદાર્થની અસર નથી, અન્યથા તમે વધુ કેલ્શિયમ છોડવાનું જોખમ લેશો, જેનાથી તમારા પગની સમસ્યાઓ વધુ ખરાબ થશે.

પગમાં ખેંચાણ એ એકદમ સામાન્ય ઘટના છે, જે સ્નાયુઓનું અનૈચ્છિક વારંવાર સંકોચન છે. તે હંમેશા અચાનક અને ખૂબ જ તીવ્ર પીડા સાથે હોય છે.

અનપેક્ષિત આક્રમક તાણ (ટોનિક આંચકી) ઘણીવાર ત્રણ મિનિટ કે તેથી વધુ સમય સુધી ચાલે છે અને એકવિધ બેઠાડુ કામ દરમિયાન થાય છે, જ્યારે સ્નાયુની નર્વ સ્નાયુની નહેરમાં પિંચ થઈ જાય છે, લાંબુ ચાલવું, અથવા ઠંડા પાણીમાં અથવા શિયાળામાં તરતી વખતે હાયપોથર્મિયા દરમિયાન. વધુમાં, પગના સ્નાયુઓ પર અતિશય તાણ, અપૂરતી વોર્મ-અપ અથવા તાલીમની માત્રામાં વધારો થવાને કારણે ખેંચાણ શરૂ થઈ શકે છે. આવી ઘટના સ્વસ્થ લોકોમાં પણ જોઇ શકાય છે.

ટોનિક સ્થાનિક હુમલાનું કારણ રક્તના બાયોકેમિકલ અથવા ઇલેક્ટ્રોલાઇટ રચનાનું ઉલ્લંઘન પણ હોઈ શકે છે. જ્યારે શરીર નોંધપાત્ર ક્ષાર ગુમાવે છે ત્યારે તે રચાય છે, જે લોહીમાં કેલ્શિયમ, પોટેશિયમ અથવા મેગ્નેશિયમની માત્રામાં ઘટાડો થાય છે, તેમજ જ્યારે વિટામિન ડીની અછત હોય ત્યારે વિકાસ થાય છે.

વાછરડાના સ્નાયુમાં ખેંચાણ એ ગંભીર એનિમિયાનું પરિણામ હોઈ શકે છે. આ મોટેભાગે સગર્ભા સ્ત્રીઓમાં થાય છે, જ્યારે આયર્નની ચોક્કસ ઉણપ હોય છે, જે હિમોગ્લોબિનનો ભાગ છે. આ કિસ્સામાં, ખનિજ પદાર્થોનું ચયાપચય વિક્ષેપિત થાય છે, જેનું બાહ્ય અભિવ્યક્તિ પગના સ્નાયુઓમાં ખેંચાણ છે.

જો કોઈ વ્યક્તિના પગ લાંબા સમય સુધી દુખે છે અને ફૂલે છે, તો તે ભારેપણુંની લાગણી અનુભવે છે, જેના કારણે ખેંચાણ થાય છે જે સમય જતાં કાયમી બની જાય છે, આ કાયમની અતિશય ફૂલેલી નસોના વિકાસને સૂચવી શકે છે. સગર્ભા માતાઓમાં કાયમની અતિશય ફૂલેલી નસો પણ સામાન્ય છે, જ્યારે વધતું ગર્ભાશય નીચલા લિંગ અને iliac નસો પર દબાણ લાવે છે. પરિણામે, વેરિસોઝ દબાણ વધે છે.

ઘણીવાર પગમાં ખેંચાણનું કારણ મગજના મોટર વિસ્તારમાં બળતરાનું કેન્દ્ર બની શકે છે. આ ઘટના સૌથી સામાન્ય છે જ્યારે સ્ટ્રોક શરૂ થાય છે અથવા તેના વિકાસ દરમિયાન, તેમજ જ્યારે ચેપી જખમનર્વસ સિસ્ટમ (ફ્લૂ, એઆરવીઆઈ).

અંગોમાં ખેંચાણ ઘણીવાર સ્થાનિક હાયપોક્સિયા (ઓક્સિજનની અછત) સાથે જોવા મળે છે. વેસ્ક્યુલર વિકૃતિઓતેમાં, તેમજ કરોડરજ્જુના ઓસ્ટિઓકોન્ડ્રોસિસમાં ઇનર્વેશનમાં ફેરફાર સાથે. ચેતા મૂળ સંકુચિત છે અને મોટર ચેતાનું કાર્ય ક્ષતિગ્રસ્ત છે.

કેટલીકવાર નર્વસ સિસ્ટમ (ન્યુરોસિસ, ટિટાનસ) ના રોગોને કારણે પગમાં ખેંચાણ થાય છે. કેટલાક દર્દીઓમાં, તેઓ બાહ્ય ખંજવાળ (જ્યારે પગને સોય, આલ્કોહોલનો દુરુપયોગ અને ઝેર વડે ચૂંટી કાઢવામાં આવે છે) ને કારણે વિકાસ પામે છે અથવા તીવ્ર બને છે. ઉપરોક્ત રોગોમાં ઉપસ્થિત ચિકિત્સક દ્વારા સાવચેતીપૂર્વક દેખરેખની જરૂર છે.

સ્ત્રોતો:

• મારા પગમાં કેમ ખેંચ આવે છે?

એવા લોકો છે જે વાછરડામાં ખેંચાણ અનુભવે છે

ઓહ. આ એકદમ સામાન્ય અને અપ્રિય ઘટના છે. મોટેભાગે, આ રોગ અણધારી રીતે શરૂ થાય છે. તેથી, આવા ખેંચાણથી ઝડપથી અને સરળતાથી કેવી રીતે છુટકારો મેળવવો તે શીખવું ઉપયોગી થશે.

તમને જરૂર પડશે

• - ઘાસ કાગડાના પગ 1 ચમચી;
• - લીંબુ સરબત.

સૂચનાઓ

પીડા અને અગવડતા દૂર કરવા માટે

ખેંચાણ દરમિયાન

ખેંચાણવાળા સ્નાયુને ખેંચવું જરૂરી છે. આ કરવા માટે, દિવાલથી એક પગલું દૂર ઊભા રહો, તેનો સામનો કરો. તમારા પગને તમારા ખભા કરતા સહેજ પહોળા રાખો. તમારા હથેળીઓને તમારા માથા ઉપર દિવાલની સામે મૂકો. નાના પગલામાં પાછળની તરફ ખસેડો, જ્યારે

ફ્લોર પરથી ન આવવું જોઈએ. જ્યાં સુધી તમને એવું ન લાગે ત્યાં સુધી આ હિલચાલ કરો

સ્નાયુ ખેંચાય છે

તેને વધુપડતું ન કરો, અપ્રિય સંવેદનાના દેખાવ તરફ દોરી જશો નહીં. લગભગ આ સ્થિતિમાં રહો

પછી ચપટી અને ઘસવું

અંગ

વાછરડાના સ્નાયુઓમાં ખેંચાણ દરમિયાન, મસાજ કરો. તમારા અંગૂઠાથી, સ્નાયુની મધ્યમાં બિંદુને દબાવો, ધીમે ધીમે દબાણ વધારતા જાઓ. આ પછી, પોપ્લીટલ ફોસામાં થોડી સેકંડ માટે વિસ્તાર પર દબાવો. આ મસાજ બિનસલાહભર્યા છે

સગર્ભા સ્ત્રીઓ

ઠંડા પાણીમાં તરતી વખતે જો ખેંચાણ થાય તો થોડા લો

ભૌતિક

કસરતો IN

તમારે તમારા સ્નાયુઓમાં લોહીનો પ્રવાહ વધારવા માટે તેમને ગરમ કરવા જોઈએ. જો તમારી પાસે પિન અથવા સોય હોય તો તે સારું છે. જ્યાં તેને દુખાવો થાય છે ત્યાં તેને છરા મારવો. સ્નાયુઓની આ બળતરાથી ખેંચાણ બંધ થઈ જશે.

હુમલા રોકવા માટે, દરરોજ બે માટે

તમારા પગને તાજી સ્ક્વિઝ્ડ લીંબુના રસથી લુબ્રિકેટ કરો. ગરમ પ્રેરણા પણ મદદ કરશે.

કાગડાના પગ. તેને તૈયાર કરવા માટે, ઉકળતા પાણીના ગ્લાસ સાથે એક ચમચી જડીબુટ્ટી રેડો અને એક કલાક માટે છોડી દો. દિવસમાં ત્રણ વખત ભોજન પહેલાં ગ્લાસનો ત્રીજો ભાગ લો.

નૉૅધ

આવા હુમલાની ઘટનાના ઘણા કારણો છે. ખેંચાણ અમુક રોગોના લક્ષણો તેમજ સ્ત્રીઓમાં ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન ગૂંચવણો હોઈ શકે છે. તેથી, સમયસર તેમના દેખાવના કારણને ઓળખવા અને દૂર કરવા માટે ડૉક્ટરનો સંપર્ક કરવો વધુ સારું છે.

મદદરૂપ સલાહ

પગની કસરત નિયમિતપણે કરો, છુટકારો મેળવવાનો પ્રયાસ કરો વધારે વજન, તમારા અસ્થિબંધનને મજબૂત બનાવો, અસ્વસ્થતા અને ચુસ્ત પગરખાં ટાળો અને તમારા પગને વધુ પડતા ન લો.

દરેક વ્યક્તિનું શરીર તેની રીતે અનન્ય છે. તે જાણીતું છે કે જ્યારે વજન ઓછું થાય છે, ત્યારે શરીર હંમેશા સમાનરૂપે કિલોગ્રામ ગુમાવતું નથી. પરિણામે, વધારાનું વજન છુટકારો મેળવવા માટે સમસ્યા વિસ્તારો, વધારાના પ્રયત્નો જરૂરી છે. કસરતનો એક વિશેષ સમૂહ વાછરડાના સ્નાયુઓના આકારને સુધારવામાં મદદ કરશે.

તમને જરૂર પડશે

• - સ્ટેપ પ્લેટફોર્મ;
• - દોરડા કુદ.

સૂચનાઓ

તમારા અંગૂઠાને નાની ટેકરી (જાડા પુસ્તક) પર મૂકો, જ્યારે તમારી રાહને ફ્લોરની સપાટી પર આરામ કરો. હવે તમારા અંગૂઠા પર ચઢો. 5 સુધી ગણીને આ સ્થિતિમાં લૉક કરો. કાળજીપૂર્વક પ્રારંભિક સ્થિતિ પર પાછા ફરો. કસરતને 15-20 વખત પુનરાવર્તિત કરો.

સરળ સ્ક્વોટ્સ, જે તમારા અંગૂઠા પર કરવામાં આવશ્યક છે, તે વાછરડાના સ્નાયુઓને ઘટાડવામાં મદદ કરશે. મહેરબાની કરીને નોંધ કરો: કસરત કરતી વખતે, સંતુલન પર વિશેષ ધ્યાન આપવું જોઈએ. 5-7 મિનિટ આ રીતે બેસવું.

સ્થિર કસરતો પણ ઉત્તમ પરિણામો આપે છે. પ્રારંભિક સ્થિતિ લો - અડધા બેસવું. તે નોંધવું યોગ્ય છે કે વળાંકનો કોણ ઓછામાં ઓછો 90 ડિગ્રી હોવો જોઈએ. આ સ્થિતિમાં 3-5 મિનિટ માટે લૉક કરો.

જો તમે કસરત દ્વારા તમારા પગના સ્નાયુઓનું કદ ઘટાડવાનું નક્કી કરો છો, તો તમારે જાણવું જોઈએ કે તમારે તમારા પગને મશીનો પર તાલીમ આપવી જોઈએ નહીં. સૂચિત કસરતોનો ઉપયોગ ફક્ત સંયોજનમાં કરો. કોઈપણ એરોબિક કસરત પણ ટાળો. તમારી વર્કઆઉટ શરૂ કરતા પહેલા, તમારા વાછરડાના સ્નાયુઓ માટે સ્ટ્રેચિંગ એક્સરસાઇઝ પર ધ્યાન આપો.

સ્ટેપ પ્લેટફોર્મ પર તમારા જમણા પગ સાથે ઊભા રહો. તમારા ડાબા પગને ફ્લોર સપાટી પર છોડી દો. આ પ્રારંભિક સ્થિતિ છે. હવે તમારા ડાબા પગને પગથિયાં પર મૂકો, પછી તમારા જમણા પગને ફ્લોર પર નીચે કરો. તમારા પગને આ રીતે 3-5 મિનિટ માટે વૈકલ્પિક કરો. ઝડપી ગતિએ કસરત કરો.

આ કસરતનો હેતુ વાછરડાના સ્નાયુઓને ખેંચવાનો છે. તમારા નિતંબ પર તમારા હાથ મૂકીને એક પગલું આગળ વધો. ધીમે ધીમે તમારા પગને વાળો. જે પગ પાછળ રહે છે તે ફ્લોર પર આરામ કરવો જોઈએ. આ સ્થિતિ હેમસ્ટ્રિંગ અને વાછરડાના સ્નાયુઓ બંને માટે અસરકારક સ્ટ્રેચ પ્રદાન કરે છે. 30 સેકન્ડ માટે કસરત કરો, પગને વૈકલ્પિક કરો.

તમારી પીઠ પર સૂઈ જાઓ. તમારા પગને ઘૂંટણ પર વાળો. ધીમેધીમે મોજાંને તમારી તરફ ખેંચો, તમારા પગને વૈકલ્પિક કરો. આ કસરત શરૂઆતમાં ખૂબ જ સરળ લાગે છે, પરંતુ તમે તેનાથી જે અસર મેળવી શકો છો તેનાથી તમને આશ્ચર્ય થશે.

તમારા હાથ દિવાલ પર મૂકો. એક પગ ઘૂંટણ પર વાળો. આ પછી, તેના ઉપર બીજા પગની શિન મૂકો. આ સ્થિતિમાં, તમારા શરીરનું વજન તમારા અંગૂઠા પર 10-12 વખત ઉઠાવો. ધીમી ગતિએ કસરત કરો. પગ સ્વિચ કરો.

મદદરૂપ સલાહ

તમારા વાછરડાના સ્નાયુઓને ઘટાડવા માટે તમારે દરરોજ કસરત ન કરવી જોઈએ. શ્રેષ્ઠ વિકલ્પ 2-3 દિવસના વર્કઆઉટ્સ વચ્ચેના વિરામ સાથે દર અઠવાડિયે 2-3 વર્ગો છે. નિષ્ણાતો માને છે કે તે આ કિસ્સામાં છે કે ઉત્તમ પરિણામો પ્રાપ્ત કરી શકાય છે ટૂંકા સમય. તમારા મફત દિવસોમાં, દોરડા કૂદવામાં થોડો સમય પસાર કરો. તેઓ પગના સ્નાયુઓ પર પણ સરસ કામ કરે છે.

કેટલાક લોકો સ્નાયુઓમાં તણાવના પરિણામે વ્યવસ્થિત રીતે અગવડતા અનુભવે છે. સ્નાયુ ખેંચાણની ક્ષણે, સ્નાયુઓ સંકુચિત થાય છે, અને સ્થિતિ તીવ્ર પીડા સાથે છે. આમ, કોઈપણ પ્રવૃત્તિ, તે ટેનિસ રમતી હોય, દોડવું હોય, ચાલવું હોય અથવા તો સૂવું હોય, ખેંચાણ દ્વારા વિક્ષેપિત થઈ શકે છે.

સૂચનાઓ

સ્નાયુ ખેંચાણની ઘટનામાં ઉત્તેજક પરિબળ રેસાની અપૂરતી સ્થિતિસ્થાપકતા હોઈ શકે છે, જે કેટલાક કિસ્સાઓમાં ખાસ ખેંચવાની કસરતોની મદદથી દૂર કરી શકાય છે. નિષ્ણાતો પણ માને છે કે આ સ્થિતિ શા માટે થાય છે તેનું એક કારણ થાક છે. ખાસ

અંકુરની

નર્વસ સિસ્ટમ (આલ્ફા મોટર ન્યુરોન્સ) અનૈચ્છિક સ્નાયુ સંકોચન અને માનવ પ્રતિબિંબને નિયંત્રિત કરે છે. તેમના દ્વારા, સેરેબ્રલ કોર્ટેક્સ અને કરોડરજ્જુના પ્રદેશમાંથી વિદ્યુત આવેગના સ્વરૂપમાં આદેશો મોકલવામાં આવે છે, જો જરૂરી હોય તો રીફ્લેક્સ સ્નાયુ સંકોચન બનાવે છે. આ રીફ્લેક્સ શરીરની પોતાની જાતને તાણથી બચાવવાની રીત છે.

થાકની સ્થિતિમાં, આલ્ફા મોટર ન્યુરોન્સ કાર્ય કરવાનું ચાલુ રાખે છે, પરંતુ આવેગ માત્ર સ્નાયુ સુધી પહોંચે છે અને કંડરા સુધી નહીં. મોટી સંખ્યામાં આવેગથી, સ્નાયુ તંગ થાય છે કારણ કે તે થાકને કારણે તેમને આગળ પ્રસારિત કરી શકતું નથી. આમ, વાહિનીઓ સોજાવાળા સ્નાયુ તંતુઓથી બંધ થઈ જાય છે અને તેથી લોહીને પસાર થવા દેતું નથી. આ વિસ્તારમાં ખેંચાણ થાય છે ઓક્સિજન ભૂખમરોઅને હાઈ બ્લડ પ્રેશરકેટલીક ચેતાઓ પર, પરિણામે પીડા થાય છે.

શરીરનો વધુ પડતો પરસેવો પણ સ્નાયુઓમાં ખેંચાણ તરફ દોરી શકે છે. આ પરસેવાની સાથે મોટી માત્રામાં ખનિજોના નુકશાનને કારણે છે, જેના પરિણામે પોટેશિયમ, મેગ્નેશિયમ, સોડિયમ અને કેલ્શિયમ વચ્ચેનું સામાન્ય સંતુલન ખોરવાય છે. આ સૂક્ષ્મ તત્વો મગજમાંથી તેમના ગંતવ્ય સુધી આવેગના સમયસર ટ્રાન્સમિશનને નિર્ધારિત કરે છે, અને તેમના નોંધપાત્ર નુકસાન આ પ્રક્રિયાને વિક્ષેપિત કરે છે, જેના કારણે સ્નાયુઓ સંકુચિત થાય છે.

માં પણ સમસ્યાઓ રુધિરાભિસરણ તંત્ર, કરોડરજ્જુ (ઓસ્ટિઓકોન્ડ્રોસિસ) અથવા ચેતા સાથે ઘણી વાર સ્નાયુઓની ખેંચાણ ઉશ્કેરે છે. મેટાબોલિક ડિસઓર્ડર, ફેરફાર હોર્મોનલ સ્તરો, એકવિધ આહાર, તેમજ અમુક દવાઓ લેવી એ પણ સ્નાયુ ખેંચાણના દેખાવનું એક કારણ હોઈ શકે છે.

ચોક્કસ વિટામિન્સ (B1, B5 અને B6) નો અભાવ જે માનવ શરીરમાં ચેતા આવેગના પ્રસારણને અસર કરે છે તે સ્નાયુઓમાં ખેંચાણ અને પીડાદાયક તણાવ જેવા અપ્રિય લક્ષણોમાં પોતાને પ્રગટ કરી શકે છે.

નૉૅધ

જો કોઈ સ્નાયુની અગવડતા થાય, તો તમારે નિષ્ણાતની સલાહ લેવી જોઈએ. રિસેપ્શન પર, તમારે ખૂબ જ સચેત રહેવું જોઈએ અને શક્ય તેટલી વધુ વિગતવાર બધું સૂચિબદ્ધ કરવું જોઈએ. સંભવિત કારણોદેખાવ સ્નાયુ ખેંચાણ(બધા ભૂતકાળની બીમારીઓ, એલર્જીક બળતરા, ઇજાઓ અને ઓપરેશન, તેમજ લીધેલી દવાઓ).

સાઇટ પર તબીબી લેખો ફક્ત સંદર્ભ હેતુઓ માટે પ્રદાન કરવામાં આવે છે અને તેને પૂરતી સલાહ, નિદાન અથવા ચિકિત્સક દ્વારા સૂચવવામાં આવેલી સારવાર માનવામાં આવતી નથી. સાઇટની સામગ્રી વ્યાવસાયિક તબીબી સલાહ, પરીક્ષા, નિદાન અથવા સારવારનો વિકલ્પ નથી. સાઇટ પરની માહિતી સ્વતંત્ર નિદાન, દવાઓના પ્રિસ્ક્રિપ્શન અથવા અન્ય સારવાર માટે બનાવાયેલ નથી. કોઈપણ સંજોગોમાં, વહીવટ અથવા આ સામગ્રીના લેખકો આવી સામગ્રીના ઉપયોગના પરિણામે વપરાશકર્તાઓ દ્વારા થતા કોઈપણ નુકસાન માટે જવાબદાર નથી.

ખેંચાણ એ રીફ્લેક્સ સ્નાયુ સંકોચન છે જે અણધારી રીતે થાય છે, અસ્વસ્થતા અથવા પીડાનું કારણ બને છે, પગની હલનચલન અશક્ય બનાવે છે. બધા વધુ લોકોતેઓ ડૉક્ટરો પાસે ફરિયાદ લઈને જાય છે કે તેમના વાછરડાંમાં ખેંચાણ છે. રોગમાં ફાળો આપતા ઘણા કારણો છે. ચોક્કસ કારણ સ્થાપિત કરવા અને સારવાર સૂચવવા માટે, તમારે તમામ પ્રકારના પરિબળોને ટ્રેસ કરવાની જરૂર પડશે જે વાછરડાના સ્નાયુઓમાં ખેંચાણ ઉશ્કેરે છે. ની મદદથી વાછરડાના સ્નાયુઓમાં ખેંચાણની સારવાર શક્ય છે આધુનિક દવા, લોક ઉપચાર.

વાછરડાની સ્નાયુ ખેંચાણના મુખ્ય કારણો

વાછરડાના ઘટાડાના કારણને આધારે, આ સમસ્યાનો યોગ્ય ઉકેલ શોધવો જરૂરી છે. સ્નાયુઓ અને રજ્જૂને ખેંચવાના હેતુથી કસરતોના સમૂહમાં જોડાવું ઉપયોગી માનવામાં આવે છે. જો વાછરડાના સ્નાયુઓનું સંકોચન વારંવાર બનતું હોય, તો ડૉક્ટરની સલાહ લેવાની અને શરીરની તપાસ કરાવવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે. ઉકેલ ખતરનાક રોગો શોધવામાં મદદ કરશે, અને સમયસર સારવાર તેમના વિકાસને અટકાવશે.

આંકડા દર્શાવે છે કે ગ્રહના દરેક બીજા રહેવાસી આ ઘટનાનો સામનો કરે છે. મોટાભાગના લોકો આવા ઉપદ્રવને ધ્યાનમાં લેતા નથી. ઘણીવાર પગમાં ખેંચાણનું કારણ પોટેશિયમ, મેગ્નેશિયમ અને કેલ્શિયમનો અભાવ હોય છે. શરૂઆતમાં, તમારે આ સૂક્ષ્મ તત્વોની ઉણપની ભરપાઈ કરવાની જરૂર પડશે. જો અભિવ્યક્તિઓની આવર્તન વધારે હોય, તો ડૉક્ટરની સલાહ લેવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે.

આક્રમક સ્નાયુ સંકોચન

સ્નાયુ ખેંચાણના સામાન્ય કારણો છે:

• સ્નાયુઓને ગરમ કર્યા વિના અને ખેંચ્યા વિના શારીરિક પ્રવૃત્તિ;
• સ્થાયી અથવા બેઠાડુ કામના પરિણામે પગ પર લાંબા સમય સુધી તાણ;
• નબળા પોષણ સાથે તણાવ;
• માં ક્રેશ મેટાબોલિક પ્રક્રિયાઓ, જેના પરિણામે સ્નાયુઓને પૂરતો ઓક્સિજન મળતો નથી;
• તાપમાનમાં તીવ્ર ઘટાડો રક્ત વાહિનીઓના સંકોચનનું કારણ બને છે;
• અસુવિધાજનક, ખોટી રીતે પસંદ કરેલ જૂતા;
• સપાટ પગ;
• હોર્મોનલ અસંતુલન;
• ARVI;
• ઇજાઓ;
• ગરમી;
• ડ્રગ ઝેર.

પુખ્તાવસ્થામાં, કારણો છે: શરીરમાં વધારે ગ્લુકોઝ, ધીમી ચયાપચય, પાર્કિન્સન રોગ. વાછરડાઓને કારણે ખેંચાણ થવી તે અત્યંત દુર્લભ છે ગંભીર બીમારીઓ: મગજનું કેન્સર, ડાયાબિટીસ, વાઈ, થ્રોમ્બોફ્લેબિટિસ.

એક વધારાનું કારણ એ છે કે નીચલા હાથપગમાં રક્ત પરિભ્રમણ ક્ષતિગ્રસ્ત છે, જ્યારે રક્ત નસો દ્વારા નબળી રીતે ફરે છે. નિષ્ક્રિય જીવનશૈલી અને ઓછી શારીરિક પ્રવૃત્તિને કારણે આવું થાય છે. ન્યુરોલોજી અને કરોડરજ્જુના રોગો વાછરડાના સ્નાયુઓના ખેંચાણના કારણોને આભારી હોઈ શકે છે. ત્યાં સીધો જોડાણ છે, કારણ કે કરોડરજ્જુ સાથેની મુશ્કેલીઓને કારણે પીંચાયેલી ચેતા નીચલા અંગમાં અપ્રિય સંવેદના પેદા કરે છે.

શિનમાં ખેંચાણ

ખેંચતી વખતે મારા વાછરડા કેમ ખેંચાય છે?

જો તમારા વાછરડા ખેંચતી વખતે ખેંચાય છે, તો તેનું કારણ કદાચ એક સામાન્ય સ્નાયુ ખેંચાણ છે જે અચાનક શારીરિક શ્રમ દરમિયાન થાય છે. આવા કિસ્સાઓ ખાસ કરીને સ્ત્રીઓમાં જોવા મળે છે જેઓ ઉચ્ચ પ્લેટફોર્મ પર ઘણો સમય વિતાવે છે; ઊંઘ દરમિયાન પણ સ્નાયુઓ તણાવની સ્થિતિમાં હોય છે.

ખેંચાણ ટાળવા માટેના ઘણા રસ્તાઓ છે: તમારા પગને ઉપર ઉઠાવો અને તમારા અંગૂઠાને નીચે ખેંચો. અથવા તે ફક્ત ખેંચાણના વિસ્તારને મસાજ કરવા માટે પૂરતું છે, અને પછી વિશિષ્ટ ઔષધીય મલમથી પગને સમીયર કરો.

વૉકિંગ વખતે તમારા વાછરડાંને ખેંચે છે

જો ચાલવા, દોડવા અથવા સ્વિમિંગ દરમિયાન તમારા વાછરડાંમાં ખેંચ આવે છે, તો તમારે ધ્યાન આપવું જોઈએ અને સ્નાયુ સંકોચનનું કારણ ઓળખવા જોઈએ. કારણ સૂક્ષ્મ તત્વોની ઉણપ નહીં, પરંતુ રુધિરાભિસરણ વિકૃતિ હોઈ શકે છે. સામાન્ય સપાટ પગ ઉપરાંત, કારણ પ્રારંભિક કાયમની અતિશય ફૂલેલી નસો હોવાનું માનવામાં આવે છે.

તમે ઘણી રીતે ખેંચાણથી છુટકારો મેળવી શકો છો: તીક્ષ્ણ વસ્તુ વડે જ્યાં ખેંચાણ છે તે સ્થાનને ચપટી અથવા પ્રિક કરો. જો કે, તમારે અત્યંત સાવચેત રહેવાની જરૂર છે; રક્તવાહિનીઓ અથવા ચેપને નુકસાન થવાની ઉચ્ચ સંભાવના છે. ઈન્જેક્શન પછી, પગને સક્રિય રીતે મસાજ કરવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે, પછી ખાસ મલમ લાગુ કરો.

પુરુષોમાં વાછરડાની ખેંચાણ શા માટે થાય છે?

વધુ વખત, તીવ્ર શારીરિક શ્રમ પછી એથ્લેટ્સમાં પુરુષોમાં ખેંચાણ જોવા મળે છે. તેનું કારણ સૂક્ષ્મ તત્વોમાં ઘટાડો અને પરસેવો વધવાને કારણે શરીરના નિર્જલીકરણ છે. ખાંડ, નિકોટિન અને કેફીનના અતિશય વપરાશને લીધે, સ્નાયુઓના આવશ્યક ઘટકોની અછત થાય છે, જેના કારણે વાછરડાના સ્નાયુ સંકુચિત થાય છે.

માણસમાં સ્નાયુ સંકોચન

સ્ત્રીઓમાં વાછરડાના સ્નાયુ ખેંચાણના કારણો

સ્ત્રીઓમાં પગમાં ખેંચાણ પેદા કરવા માટે અમુક પરિબળો જાણીતા છે. મુખ્ય સામાન્ય કારણ ઉચ્ચ હીલ પહેરવાનું છે. ખેંચાણ ટાળવા માટે, નીચી હીલવાળા જૂતા અથવા નીચા સાથે વૈકલ્પિક ઉચ્ચ પ્લેટફોર્મ પહેરવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે. મોટેભાગે, સગર્ભા સ્ત્રીઓના વાછરડાઓમાં ખેંચાણ, મુખ્યત્વે બાળકના જન્મના થોડા સમય પહેલા, કારણ કે સગર્ભા માતાના શરીરમાં સૂક્ષ્મ તત્વો અને વિટામિન્સની ઉણપ હોય છે, જે ગર્ભના વિકાસમાં ખર્ચવામાં આવે છે.

સારવાર સ્થિતિસ્થાપક સ્ટોકિંગ્સકાયમની અતિશય ફૂલેલી નસો સાથે ચોક્કસપણે મદદ કરશે, જે પગમાં ખેંચાણનું કારણ બને છે. સ્ટોકિંગ્સ રક્તવાહિનીઓને સ્થિર સ્થિતિમાં રાખવામાં મદદ કરે છે. ઊંચા પ્લેટફોર્મવાળા જૂતા પહેરવાની, ચુસ્ત બેલ્ટનો ઉપયોગ કરવાની અથવા એક પગને બીજા પર ઓળંગીને બેસવાની ભલામણ કરવામાં આવતી નથી.

શા માટે મારા વાછરડાઓ રાત્રે ખેંચાય છે?

પ્રશ્ન વારંવાર ઉદ્ભવે છે કે શા માટે વાછરડાઓ રાત્રે ખેંચાય છે - અંધારામાં સ્નાયુઓ તંગ નથી. રાત્રે, રક્ત પ્રવાહ વિક્ષેપિત થાય છે, જેના પરિણામે ખોટી ઊંઘની સ્થિતિ અથવા વેસ્ક્યુલર સમસ્યાઓ થાય છે. ઊંઘ દરમિયાન કોઈપણ હિલચાલથી ખેંચાણ થઈ શકે છે. દર્દીઓ વારંવાર ફરિયાદો સાથે ડોકટરો તરફ વળે છે: તીક્ષ્ણ સ્નાયુ ખેંચાણ, તીવ્ર પીડા જે ઘણી મિનિટો સુધી ચાલે છે. રાત્રે શા માટે ખેંચાણ આવે છે તે ડૉક્ટરો બરાબર સ્પષ્ટ નથી. આવા હુમલાને આઇડિયોપેથિક કહેવામાં આવે છે. સૂચવે છે કે દર્દી પાસે નથી દેખીતું કારણઆવી સ્થિતિ સર્જાય તે માટે.

જો અચાનક ખેંચાણ આવે છે, તો પગની સ્થિતિ બદલવાની અને સ્નાયુઓને આરામ કરવા દેવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે. પછી પગને મસાજ કરવાની જરૂર છે અને કોલ્ડ કોમ્પ્રેસ લાગુ કરો.

યોગ્ય, સંતુલિત આહાર એ ખેંચાણ સામેની લડતમાં નિશ્ચિત મુક્તિ છે. વધુ કુદરતી ખોરાક ખાવા, ચરબીયુક્ત ખોરાક ટાળવા અને શરીર માટે જરૂરી પદાર્થોની ઉણપ ટાળવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે. શરીરમાં મેગ્નેશિયમ, પોટેશિયમ અને કેલ્શિયમની અછતના કિસ્સામાં, આહારમાં સફરજન, સૂકા જરદાળુ, કેળા અને કુટીર ચીઝનો સમાવેશ કરવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે. માટેના પરિશિષ્ટમાં યોગ્ય પોષણવિટામિન્સ લેવાથી મદદ મળશે. ઉદાહરણ તરીકે, વિટામિન ડીની ઉણપ સ્નાયુઓના સંકોચનનું કારણ બની શકે છે.

વાછરડાના સ્નાયુ ખેંચાણને કેવી રીતે ટાળવું

મોટાભાગના લોકોને અગાઉથી લાગે છે કે ખેંચાણ થશે. શક્ય તેટલું આરામ કરવાનો પ્રયાસ કરવો તે યોગ્ય છે. જો તમે તમારા વાછરડાઓમાં ખેંચાણ અનુભવો છો, તો તમારે તમારી સ્થિતિ બદલવી પડશે. અંગ ઉપાડવાનો પ્રયાસ કરો, પછી એકમાત્રને ઘૂંટણ તરફ ખેંચો. કસરત કર્યા પછી, બેસો અને ખેંચાણનું સ્થાન ચપટી કરો. તમારા શરીરના વજનને ખેંચાયેલા પગ પર ખસેડવાનો પ્રયાસ કરો. ચોક્કસ સમય પછી, રક્ત પરિભ્રમણ અને પગમાં સંવેદનશીલતામાં સુધારો થશે.

અચાનક અને લાંબા સમય સુધી પગમાં ખેંચાણના કિસ્સામાં, તાત્કાલિક ધ્યાન આપવું જરૂરી છે. સ્વાસ્થ્ય કાળજી, મહત્વપૂર્ણ કાર્યોના હતાશાનું જોખમ વિકસે છે, ઉદાહરણ તરીકે, શ્વાસ. સારવાર અને પરીક્ષાઓની અવગણના કરશો નહીં; ભવિષ્યમાં ગૂંચવણો થવાની સંભાવના છે.

હુમલાની સારવાર

લોક ઉપાયોનો ઉપયોગ કરીને હુમલાની સારવાર

જો હુમલા વારંવાર થતા નથી, અને કારણ ઓળખી શકાતું નથી, તો ડૉક્ટરની મદદ વિના કરવું અને લોક ઉપાયો સાથે સારવારનો આશરો લેવો શક્ય છે:

1. જ્યારે તમારા વાછરડાઓને ખેંચાણ થાય છે, ત્યારે તે ઘણી વાર મદદ કરે છે અસરકારક રીતલોક ચિકિત્સામાં - સરસવના તેલનો ઉપયોગ કરીને જ્યાં ખેંચાણ આવી હતી તે જગ્યાને ઘસવું.
2. લોક ઉપાય: 3/4 કપ ડોપના બીજને 0.5 લિટર 75% આલ્કોહોલમાં 30 દિવસ સુધી સીધા સૂર્યપ્રકાશથી દૂર રાખવાની જગ્યાએ ભેળવી દો. જો ખેંચાણ થાય, તો ટિંકચરમાં ડૂબ્યા પછી, કપાસના ઊનથી ખલેલ પહોંચાડનાર વિસ્તારને ઘસવું. ખમીર ખેંચાણ અટકાવવામાં મદદ કરશે. પોટેશિયમની ઉણપની ભરપાઈ કરવા માટે, તેમાંથી એક ઉપાય બનાવો.
3. સરળ ચુંબક ખેંચાણમાં મદદ કરશે; ફક્ત તે જગ્યા પર વસ્તુઓ મૂકો જ્યાં ખેંચાણ આવી હતી. સારવાર માટે, ખાસ બાથ તૈયાર કરવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે ઔષધીય વનસ્પતિઓ: ખીજવવું, તીખા તમતમતા સ્વાદવાળું તેલ આપનારી એક વનસ્પતિ, ઘઉંનું ઘાસ, યારો, ભરવાડનું પર્સ. સૂચિબદ્ધ વનસ્પતિઓને સમાન ભાગોમાં વિભાજીત કરો. 250 મિલી ઉકળતા પાણીમાં 100 ગ્રામ જડીબુટ્ટીઓ રેડો, પાણીના સ્નાનમાં મૂકો અને 20 મિનિટ માટે ઉકાળો. પરિણામી ઉત્પાદનને પાણી સાથેના કન્ટેનરમાં રેડવું, જેનું તાપમાન 38-40 ડિગ્રીથી વધુ નથી. તમારા પગને સૂપમાં મૂકો જેથી તમારા વાછરડા સંપૂર્ણપણે ડૂબી જાય, 20 મિનિટ સુધી રાખો. તે સળંગ 10 દિવસ માટે પ્રક્રિયા કરવા યોગ્ય છે.

લોક ઉપચારો સાથેની સારવાર એ ખર્ચાળ દવાઓ કરતાં વધુ નફાકારક અને પ્રાથમિકતા છે.

રક્ત પરિભ્રમણને સુધારવા, સ્નાયુઓને ખેંચવા અને આરામ આપવાના હેતુથી વાછરડાની ખેંચાણને રોકવા માટે અગાઉથી કસરતો કરવાની મંજૂરી છે. જો તમે શરીરની સ્થિતિનું કાળજીપૂર્વક નિરીક્ષણ કરો છો અને સમયસર સારવાર મેળવો છો, તો વાછરડાના સ્નાયુઓના ખેંચાણને ટાળવાની ઉચ્ચ સંભાવના છે.

પગમાં ખેંચાણ કોઈપણ ઉંમરે થાય છે, પરંતુ તે 50 વર્ષથી વધુ ઉંમરના લોકો માટે સૌથી વધુ હેરાન કરે છે. ખેંચાણ એ પગના સ્ટ્રાઇટેડ સ્નાયુઓના અનૈચ્છિક સંકોચન છે, જે આના કારણે થઈ શકે છે. વિવિધ કારણોસર. હાડપિંજરના સ્નાયુઓના સંકોચન પ્રકૃતિમાં પેરોક્સિસ્મલ હોય છે અને ઘણીવાર અસહ્ય પીડાદાયક હોય છે.

સ્નાયુ ખેંચાણના અસંખ્ય કારણોનો દવા દ્વારા સારી રીતે અભ્યાસ કરવામાં આવે છે, સરળતાથી સુધારી શકાય છે અને ઝડપથી સારવાર કરવામાં આવે છે. જો તમે સતત તમારા અંગોના સંકોચનથી પીડાતા હોવ, તો પછી ડૉક્ટરની સલાહ લેવાનું નિશ્ચિત કરો જે તમને આ સમસ્યા હલ કરવામાં મદદ કરશે.

આ લેખમાં આપણે જોઈશું કે શા માટે પગમાં ખેંચાણ આવે છે, ખાસ કરીને રાત્રે, 50 વર્ષથી વધુ ઉંમરના. આનું કારણ શું છે? અપ્રિય લક્ષણ, અને ઘરે શું કરવું જોઈએ જેથી ખેંચાણ તમને પરેશાન ન કરે.

પગમાં ખેંચાણના કારણો શું છે?

રાત્રે પગના સ્નાયુઓમાં ખેંચાણ શા માટે થાય છે તેના કારણો વિકૃતિઓમાં રહે છે ઇલેક્ટ્રોલાઇટ સંતુલન સ્નાયુ કોષો, નરમ પેશીઓને અપૂરતો રક્ત પુરવઠો અથવા ન્યુરોલોજીકલ સમસ્યાઓ.

કારણોના આ ત્રણ જૂથો કાં તો અલગતામાં અથવા વિવિધ સંયોજનોમાં, જન્મજાત વિસંગતતાઓ અથવા હસ્તગત રોગો સાથે થઈ શકે છે. આ કિસ્સામાં, દર્દીની ઉંમર શું છે તે એટલું મહત્વનું નથી, કારણ કે મ્યોક્લોનસના વિકાસની પદ્ધતિઓ બાળકો, પુખ્ત વયના લોકો અને વૃદ્ધો (50 થી વધુ વયના લોકો સહિત) માટે લગભગ સમાન છે.

1. સ્નાયુ તાણ (ઉદાહરણ તરીકે, પથારીની નજીકના બગીચામાં લાંબા સમય સુધી કામ દરમિયાન અથવા વ્યવસાયિક આંચકીપોર્નોસ અથવા કહો, સંગીતકારોના હાથના સ્નાયુઓ);
2. તાપમાનમાં તીવ્ર વધારો હાયપરથર્મિક આંચકી તરફ દોરી જાય છે. આ સ્થિતિ થર્મલ દરમિયાન થઈ શકે છે, સનસ્ટ્રોક, તેમજ તાવ સાથેના રોગો માટે.
3. શરીરનું નિર્જલીકરણ. સક્રિય પરસેવો સાથે, સૂક્ષ્મ તત્વોનું નોંધપાત્ર નુકસાન થાય છે જે તંદુરસ્ત સ્નાયુ કાર્યને સુનિશ્ચિત કરે છે. તેથી, દરરોજ 2.5 લિટર પાણી પીવું ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે, ખાસ કરીને ઉનાળાની ઋતુમાં અને સક્રિય રમતો દરમિયાન.
4. રાત્રે તમારા પગમાં ખેંચાણ આવવાનું એક કારણ કાયમની અતિશય ફૂલેલી નસોની શરૂઆત હોઈ શકે છે. આ પેથોલોજીના અન્ય લક્ષણોમાં સોજો, પગમાં ભારેપણું અને થાક છે.
5. ચેતાતંત્રને ચેપી નુકસાન પણ તદ્દન છે સામાન્ય કારણપગમાં ખેંચાણની ઘટના. આવા નુકસાન ઈન્ફલ્યુએન્ઝા, તેમજ અન્ય ચેપ સાથે થઈ શકે છે.
6. તણાવ. ભાવનાત્મક તાણના સમયમાં, નર્વસ બ્રેકડાઉનસમગ્ર માનવ શરીર પર તીવ્ર ભાર છે, મુખ્યત્વે શરીરના સ્નાયુઓને સંકુચિત કરવા માટે જવાબદાર ચેતા અંત પર. સ્ટ્રેસ હોર્મોન (કોર્ટિસોલ) ની વધુ માત્રા સૂક્ષ્મ અને મેક્રો તત્વોના અસંતુલન તરફ દોરી જાય છે, જે શરીરમાં કેલ્શિયમની અછત તરફ દોરી જાય છે, જે તંદુરસ્ત કાર્ય, સ્નાયુ તણાવ અને આરામ માટે જરૂરી છે.
7. લોહીની બાયોકેમિકલ અથવા ઇલેક્ટ્રોલાઇટ રચનાનું ઉલ્લંઘન (કેલ્શિયમ, પોટેશિયમ, મેગ્નેશિયમ ક્ષાર, વિટામિન ડીનો અભાવ).

વિટામિન્સ અને ખનિજોનો અભાવ આના કારણે થઈ શકે છે:

1. એક તણાવપૂર્ણ સ્થિતિ જેમાં કોર્ટિસોલ મોટી માત્રામાં ઉત્પન્ન થાય છે (તે આંતરડામાં કેલ્શિયમના શોષણને અવરોધે છે અને પેશાબમાં તેના ઉત્સર્જનને પ્રોત્સાહન આપે છે);
2. દવાઓનો લાંબા ગાળાનો ઉપયોગ જે શરીરમાં મેગ્નેશિયમના શોષણ અને વધુ શોષણને અવરોધે છે. સમાન અસર એન્ટાસિડ્સ માલોક્સ અને અલ્માગેલ દ્વારા થાય છે, જેનો ઉપયોગ હાર્ટબર્ન માટે થાય છે. તેમની ક્રિયા આક્રમક પ્રભાવો સામે રક્ષણ માટે ગેસ્ટ્રિક મ્યુકોસાને કોટ કરવાની છે. હાઇડ્રોક્લોરિક એસિડનું. તે જ સમયે, માઇક્રોએલિમેન્ટ્સ અને વિટામિન્સનું શોષણ ધીમું થાય છે. યુફિલિન અને ઇન્સ્યુલિન કોષોમાંથી મેગ્નેશિયમ દૂર કરે છે.
3. મોટી માત્રામાં પ્રોટીનનો વપરાશ (ગ્લુકોઝ કાર્બોહાઇડ્રેટ્સમાંથી નહીં, પરંતુ શરીરના ચરબીના ભંડારમાંથી શોષાય છે, તેથી જ લોહીમાં કીટોન્સ દેખાય છે, જે પેશાબમાં કેલ્શિયમના ઉત્સર્જનમાં ફાળો આપે છે);
4. સંતુલિત આહાર (કેલ્શિયમ, મેગ્નેશિયમની અછત) ના પાલનને કારણે સ્ત્રીની ગર્ભાવસ્થા;
5. શરીર પર લાંબા ગાળાની અસરનો અભાવ સૂર્ય કિરણો(વિટામીન ડીનો અભાવ, કેલ્શિયમના નબળા શોષણ તરફ દોરી જાય છે) - ઉત્તરીય અક્ષાંશોના રહેવાસીઓ આ માટે સંવેદનશીલ છે;
6. પરસેવો વધવો, જે પરસેવાની સાથે મેગ્નેશિયમના ઉત્સર્જન તરફ દોરી જાય છે, પરિણામે શરીરમાં આ સૂક્ષ્મ તત્વની ઉણપ થાય છે.

ગૌણ હુમલા વધુ ખતરનાક છે, કારણ કે રાત્રે તેમનો દેખાવ વિવિધ રોગો સાથે સંકળાયેલ હોઈ શકે છે. આમાં ડાયાબિટીસ, સેન્ટ્રલ નર્વસ સિસ્ટમ અને થાઇરોઇડ ગ્રંથિની વિકૃતિઓ, કાયમની અતિશય ફૂલેલી નસો, તેમજ કેટલાક ચેપી રોગોનો સમાવેશ થાય છે.

ઘણી વાર તેઓ સગર્ભા સ્ત્રીઓને પરેશાન કરે છે, જેનું વજન વધે છે, જે પગના સ્નાયુઓ પર તણાવમાં વધારો કરે છે. અમે એ પણ નોંધીએ છીએ કે ઝેર પણ કારણ હોઈ શકે છે. દવાઓ, સીસું, પારો.

રાત્રે મારા પગમાં ખેંચાણ આવે છે, શા માટે અને શું કરવું?

જો રાત્રે તમારા પગમાં ખેંચાણ આવે છે, તો તમારે ખેંચાણ દૂર કરવામાં મદદ કરવા માટે ઘણા પગલાં લેવાની જરૂર છે. પ્રથમ તમારે અસરગ્રસ્ત પગ સાથે ઠંડી કંઈક પર ઊભા રહેવાની જરૂર છે. આ કિસ્સામાં, તમારે અંગૂઠાને શક્ય તેટલું આગળ ખેંચવાનો પ્રયાસ કરવો જોઈએ. પછી તમે સહેજ બેસવાનો પ્રયાસ કરી શકો છો, મુખ્યત્વે ખેંચાયેલા પગ પર ઝૂકીને. અસરગ્રસ્ત વિસ્તારને હળવા હાથે માલિશ કરવાથી ખેંચાણમાં રાહત મળે છે.

તંગ સ્નાયુને મજબૂત રીતે ચપટી કરવાની અથવા સોય અથવા પિન જેવી તીક્ષ્ણ વસ્તુ વડે તેને હળવા હાથે પ્રિક કરવાની પણ સલાહ આપવામાં આવે છે અને ખેંચાણ બંધ થવી જોઈએ. ફરીથી થવાથી બચવા માટે, વ્રણ સ્થળ પર વોર્મિંગ મલમ લગાવો અથવા આલ્કોહોલથી ઘસો.

પગમાં ખેંચાણની સારવાર

મુખ્ય શરત સફળ સારવારહુમલાનું કારણ નક્કી કરવાનું છે. રાત્રે તમારા પગમાં કેમ ખેંચ આવે છે તે જાણવા માટે, તમારા ડૉક્ટર મેગ્નેશિયમ અને કેલ્શિયમના સ્તરો, ન્યુરોમાયોગ્રાફી અને અન્ય પરીક્ષાઓ માટે રક્ત પરીક્ષણ લખી શકે છે.

સારવારમાં શામેલ છે:

• કારણ પર અસર (સારવાર કાયમની અતિશય ફૂલેલી નસોનસો, સપાટ પગનું કરેક્શન, શામક ઉપચારતણાવ હેઠળ);
• આહાર, વિટામિન્સ સમૃદ્ધઅને સૂક્ષ્મ તત્વો.

જો તમારા પગમાં ઘરમાં ખેંચ આવે છે, તો તમારે તેની માલિશ કરવી, સ્નાયુઓને સારી રીતે ઘસવું, ઊભા થવું અને આસપાસ ચાલવું. જો સ્નાયુઓમાં ખેંચાણ તમને રાત્રે પરેશાન કરે છે, તો ગરમ મોજાં અથવા ઘૂંટણની મોજાંમાં સૂવું વધુ સારું છે. પીડાને દૂર કરવા માટે, કોઈપણ "બર્નિંગ" મલમનો ઉપયોગ કરો, ઉદાહરણ તરીકે ફાઇનલગોન.

જ્યારે ખેંચાણનું કારણ વિટામિન્સની અછત છે, ત્યારે તમારા આહાર પર પુનર્વિચાર કરો. મેગ્નેશિયમ, કેલ્શિયમ, વિટામિન ડી, બી6 વગેરેથી ભરપૂર ખોરાક લેવો જરૂરી છે. તેથી, બ્રાન, સૂકા જરદાળુ, કિસમિસ, માછલી, કેળા અને મગફળીનો આનંદ માણવો ઉપયોગી છે. દરરોજ ડેરી ઉત્પાદનો ખાઓ - કુટીર ચીઝ, હાર્ડ ચીઝ, દૂધ પીવો.

કસરતો

રાત્રે તમારા પગમાં ખેંચાણને રોકવા માટે, નીચલા હાથપગના આક્રમક સંકોચનના કારણોને ધ્યાનમાં લીધા વિના, સૂતા પહેલા સરળ કસરતો કરવી ઉપયોગી છે:

1. તમારી હીલ્સને ફ્લોર પર દબાવો અને 10-20 સેકન્ડ માટે ઊભા રહો.
2. તમારા અંગૂઠાને એકસાથે અને તમારી રાહને અલગ રાખીને કસરતનું પુનરાવર્તન કરો.
3. કસરતને પુનરાવર્તિત કરો, પરંતુ હવે અંગૂઠા અલગ, હીલ્સ એકસાથે.

કાર્યકારી દિવસ પછી, નીચેની કસરતો સાથે સંચિત તણાવને દૂર કરવાનો પ્રયાસ કરો:

1. ધીમે ધીમે તમારા અંગૂઠાને નીચે વાળો અને પછી તેમને ઝડપથી સીધા કરો.
2. તમારા પગની બહાર અને અંદરથી ચાલો.
3. બેંચ પર બેસો, તમારા પગ ઉભા કરો અને 1 થી 10 નંબરો "લખો".

અને એક વધુ કસરત વિકલ્પ:

1. બેસીને, તમારા પગને વાળો અને તમારા અંગૂઠાને 8-12 સેકન્ડ માટે તમારી તરફ ખેંચો, વાછરડાના સ્નાયુને ખેંચો. 5-10 સેકન્ડના વિરામ સાથે 3-6 વખત પુનરાવર્તન કરો.
2. ઊભા રહીને, અમે અમારા પગ પર ઉભા થઈએ છીએ, અમારા હાથ ઉપર લંબાવીએ છીએ અને ઊંડો શ્વાસ લઈએ છીએ. પછી તમારી હીલ્સને ફ્લોર પર નીચે કરો. 5-10 સેકન્ડના વિરામ સાથે 3-6 વખત પુનરાવર્તન કરો.
3. ઊભા રહીને, તમારા ધડને વાળો અને તમારા પગના અંગૂઠાને તમારા હાથ વડે પહોંચો, તમારી રાહને ફ્લોર પરથી ઉપાડ્યા વિના, તમારા પગના સ્નાયુઓને ખેંચ્યા વગર. 5-10 સેકન્ડના વિરામ સાથે 3-6 વખત પુનરાવર્તન કરો.

ભારે શારીરિક કાર્ય દરમિયાન, જ્યારે તમારે લાંબા સમય સુધી તમારા પગ પર ઊભા રહેવું પડે છે, ત્યારે 5-10 મિનિટ માટે આરામ કરવાની તક શોધો: તમારા પગને ઉંચા રાખીને બેસો અથવા સૂવાની સ્થિતિ લો. તે જ સમયે, તમે સૂચિબદ્ધ કસરતો કરી શકો છો.

નિવારણ

પગમાં ખેંચાણ તમને પરેશાન કરતા અટકાવવા માટે, તમારે નીચેના નિવારણ પગલાંનું પાલન કરવું જોઈએ:

1. નીચી હીલવાળા ફક્ત આરામદાયક પગરખાં પહેરો - આ માત્ર ખેંચાણ જ નહીં, પણ કાયમની અતિશય ફૂલેલી નસો પણ અટકાવશે;
2. શારીરિક પ્રવૃત્તિ ટાળો જેમાં લાંબા સમય સુધી ઊભા રહેવું અથવા લાંબા સમય સુધી ચાલવું શામેલ છે.
3. કોફી અને ખાંડના વપરાશને ઓછામાં ઓછો ઘટાડો, ખાસ કરીને સૂવાનો સમય પહેલાં;
4. ધૂમ્રપાન બંધ કરો.
5. દરરોજ, સાંજે, કોન્ટ્રાસ્ટ બાથ, તેમજ દરિયાઈ મીઠું અને ઉકાળો સાથે સ્નાન ઔષધીય વનસ્પતિઓકર્યા
6. એન્ટિકોનવલ્સન્ટ અસર (ઘોડાની પૂંછડી, પેપરમિન્ટ, વેલેરીયન).

યોગ્ય ખાવું અને પૂરતા પ્રમાણમાં વિટામિન અને ખનિજો મેળવવું પણ ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે. શરીરમાં પોટેશિયમની ઉણપ વાછરડા અને પગમાં ખેંચાણ પેદા કરી શકે છે. ડિહાઇડ્રેશન પણ ખેંચાણનું કારણ બની શકે છે. શરીરને પાણી અને અન્ય પ્રવાહીની જરૂર હોય છે, ખાસ કરીને તે જે ઇલેક્ટ્રોલાઇટ્સ પ્રદાન કરે છે.

તંદુરસ્ત પગ અને હાડકાં માટે વિટામિન ડી પણ મહત્વપૂર્ણ છે. ધૂમ્રપાન અને દારૂ પીવાથી ડિહાઇડ્રેશન થઈ શકે છે.

પગના વાછરડાના સ્નાયુમાં ખેંચાણ એ એકદમ સામાન્ય ઘટના છે જે લગભગ દરેક વ્યક્તિ વહેલા અથવા પછીના સમયમાં અનુભવે છે. લાક્ષણિકતા અને ખૂબ જ અપ્રિય સંવેદના સામાન્ય રીતે અનપેક્ષિત રીતે થાય છે અને ગંભીર મુશ્કેલી ઊભી કરી શકે છે. તેથી, વાછરડાના સ્નાયુઓમાં ખેંચાણ અને તેનો સામનો કરવાની સરળ પદ્ધતિઓ વિશે વધુ જાણવું દરેક માટે ખૂબ જ ઉપયોગી છે.

અચાનક સ્પાસ્મોડિક સ્નાયુઓના સંકોચનના ઘણા કારણો છે જે રોગોથી સંબંધિત નથી. જો તમે બેઠાડુ જીવનશૈલી જીવો છો - ટેક્સી, ઑફિસમાં ખુરશી, ઘરે ખુરશી, તો પછી ખેંચાણનું કારણ નર્વસ સિસ્ટમ દ્વારા પગના સ્નાયુઓની અપૂરતી ઉત્તેજના હોઈ શકે છે. જો કે, જ્યારે સ્નાયુઓમાં લેક્ટિક એસિડ એકઠું થાય છે ત્યારે વધુ પડતી શારીરિક પ્રવૃત્તિ, જેમ કે રમતગમત અથવા લાંબું ચાલવું, પણ સમસ્યા બની શકે છે.

ઊંઘનો અભાવ, ક્રોનિક થાક, અસ્વસ્થ મુદ્રાને કારણે નબળી પરિભ્રમણ પણ સ્નાયુ ખેંચાણનું કારણ બની શકે છે. જો કે, નિષ્ણાતો વાછરડાની માંસપેશીઓમાં ખેંચાણના સૌથી સામાન્ય કારણોને શરીરમાં વિટામિન ડી, મેગ્નેશિયમ અને કેલ્શિયમ જેવા તત્વોની તીવ્ર ઉણપ કહે છે.

તમારે જાણવું જોઈએ કે હુમલા એ વિવિધ રોગોના લક્ષણો હોઈ શકે છે, જેમ કે: કાયમની અતિશય ફૂલેલી નસો, કરોડરજ્જુના રોગો, યકૃતના સિરોસિસ, ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન ગૂંચવણો અને અન્ય ઘણા બધા. તેથી, જો આક્રમક લક્ષણો નિયમિતપણે દેખાય છે, તો તમારે ડૉક્ટરનો સંપર્ક કરવો જોઈએ.

વાછરડાની ખેંચાણ અટકાવવી

નિવારક પગલાં તરીકે, અમે પૌષ્ટિક આહાર અને નિયમિત કસરતની ભલામણ કરી શકીએ છીએ. એક સામાન્ય વ્યક્તિખોરાકમાંથી મેગ્નેશિયમ અને કેલ્શિયમની જરૂરી દૈનિક માત્રા પ્રાપ્ત થતી નથી. તેથી, નિવારણ માટે, આહાર પૂરવણીઓ અથવા મેગ્નેશિયમ અને કેલ્શિયમ ધરાવતી દવાઓ લેવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે. એક નિયમ તરીકે, તેઓ વિટામિન ડી સાથે તૈયારીઓમાં શામેલ છે, જે તેમના સામાન્ય શોષણને પ્રોત્સાહન આપે છે. અલબત્ત, તાજા શાકભાજી અને ફળો ખાવાનું હંમેશા સારું છે. અને એ પણ: દૂધ, કુટીર ચીઝ, ચીઝ, સૂકા જરદાળુ, જેમાં કેલ્શિયમ ઘણો હોય છે; અખરોટ, કઠોળ અને બિયાં સાથેનો દાણો, જે ખોરાકમાં મેગ્નેશિયમનો સ્ત્રોત છે.

વાછરડાના સ્નાયુ ખેંચાણથી રાહત મેળવવી સામાન્ય રીતે સરળ હોય છે. સૌથી સહેલો રસ્તો કસરત છે. તમારે એક પગથિયાંના અંતરે દિવાલની સામે ઊભા રહેવાની જરૂર છે, તમારી હથેળીઓ તેના પર આરામ કરો અને ધીમે ધીમે નાના પગલામાં દિવાલથી પીછેહઠ કરો. વાછરડાની માંસપેશીઓને ખેંચવા દેવા માટે પગને ફ્લોર પરથી ઉપાડવા જોઈએ નહીં. તમારે એક મિનિટ માટે ઊભા રહેવું જોઈએ, સ્નાયુઓને "ખેંચવા" માટે પરવાનગી આપે છે. જો કે, તમારે તેને પીડાદાયક ન થવા દેવી જોઈએ.

પણ પર્યાપ્ત સરળ પદ્ધતિએક મસાજ છે, જો કે, તે સગર્ભા સ્ત્રીઓ માટે આગ્રહણીય નથી. તમારા અંગૂઠાનો ઉપયોગ વાછરડાના સ્નાયુની મધ્યમાં દબાવવા માટે કરો, ધીમે ધીમે દબાણ વધારતા જાઓ. પછી તમારે પોપ્લીટલ ફોસામાં થોડી સેકંડ માટે એક બિંદુ દબાવવાની જરૂર છે. નીચેની પદ્ધતિને ખેંચાણથી રાહત મેળવવા માટે કટોકટીની રીત તરીકે ઓળખવામાં આવે છે: તમારે જ્યાં ખેંચાણ આવી હોય ત્યાં પિન અથવા સોય વડે પ્રિક કરવાની જરૂર છે. પરિણામી પીડાદાયક બળતરાથી સ્નાયુઓની ખેંચાણથી રાહત થવી જોઈએ.