દિવસ દરમિયાન હું સુસ્તી અનુભવું છું પણ ઊંઘી શકતો નથી. ઊંઘમાં વધારો. સુસ્તી સામે લડવાની પદ્ધતિઓ

શું તમે ક્યારેય દિવસ દરમિયાન સૂવા માટે શાબ્દિક સંઘર્ષ કર્યો છે? વાસ્તવમાં, આ સમસ્યા ઘણા લોકોમાં થાય છે, પરંતુ કેટલાક માટે તે બીજા દિવસે દૂર થઈ જાય છે, જ્યારે અન્ય લોકો તેની સાથે વર્ષો સુધી જીવે છે. શું આ સ્થિતિ સામાન્ય અસ્વસ્થતા સૂચવે છે, અથવા દિવસની ઊંઘ ગંભીર બીમારીની ચેતવણી આપે છે?

સુસ્તીનાં કારણો

વાસ્તવમાં, ત્યાં ઘણા પરિબળો હોઈ શકે છે કે શા માટે તમે દિવસ દરમિયાન સૂવા માટે આટલા લલચાય છે. ઘણીવાર ગુનેગારો એ દવાઓ છે જે આપણે લઈએ છીએ. ઉદાહરણ તરીકે, આ બળતરા વિરોધી દવાઓ હોઈ શકે છે અથવા એન્ટિહિસ્ટેમાઈન્સ. પરંતુ જો તમે કોઈ દવાઓ લેતા નથી, તો કદાચ દિવસની ઊંઘ આ પ્રક્રિયાના વિક્ષેપ સાથે સંકળાયેલ ગંભીર બીમારીની ચેતવણી આપે છે. આ નાર્કોલેપ્સી, કેટલેપ્સી, સ્લીપ એપનિયા, વિકૃતિઓ હોઈ શકે છે અંતઃસ્ત્રાવી સિસ્ટમઅથવા ડિપ્રેશન. ઘણીવાર આ સ્થિતિ મેનિન્જાઇટિસ, ડાયાબિટીસ, કેન્સર અથવા સાથે સહવર્તી હોય છે નબળું પોષણ. વધુમાં, આવી સુસ્તી કોઈપણ ઈજાને કારણે થઈ શકે છે. ઘણા દિવસો સુધી ચાલતા લક્ષણો માટે, દર્દી માટે શ્રેષ્ઠ વિકલ્પ ડૉક્ટરને જોવાનો છે.

પરંતુ બધા કિસ્સાઓમાં નહીં, દિવસ દરમિયાન ઊંઘ ગંભીર બીમારીની ચેતવણી આપે છે; ઘણીવાર તેનું કારણ રાત્રે ઊંઘની સામાન્ય અભાવ છે, જે જીવનશૈલી, ચિંતાઓ અથવા કામ સાથે સંકળાયેલ છે. વધુમાં, કંટાળો અને આળસ તમારી પોપચા પર દબાણ લાવી શકે છે. ઉપરાંત, નબળી વેન્ટિલેટેડ રૂમ ઓક્સિજનની અછતને કારણે સુસ્તીના હુમલાને ઉત્તેજિત કરી શકે છે. પરંતુ ઘણીવાર સતત ઊંઘવાની ઇચ્છા તમારા સ્વાસ્થ્ય માટે ચિંતાનું કારણ બને છે, તેથી તે શોધવા યોગ્ય છે કે તમે વિવિધ કેસોમાં આ સ્થિતિનો કેવી રીતે સામનો કરી શકો છો.

નાર્કોલેપ્સી

આ રોગ વારસાગત હોઈ શકે છે. આ સ્થિતિમાં, વ્યક્તિ પોતાની જાતને નિયંત્રિત કરવામાં અસમર્થ હોય છે, અને ઊંઘ તેને સંપૂર્ણ રીતે ઓવરટેક કરી શકે છે. તે જ સમયે, તેને સપના હોઈ શકે છે. એક વ્યક્તિ અચાનક સ્નાયુઓની નબળાઇ અનુભવે છે અને ખાલી પડી જાય છે, તેના હાથમાં બધું છોડી દે છે. આ સ્થિતિ લાંબો સમય ટકતી નથી. આ રોગ મુખ્યત્વે યુવાન લોકોમાં પ્રબળ છે. આ સ્થિતિના કારણો હજુ સુધી ઓળખાયા નથી. પરંતુ આવા "હુમલા" ને રિટાલિન દવાની મદદથી નિયંત્રિત કરી શકાય છે. વધુમાં, તમે માટે થોડો સમય ફાળવી શકો છો નિદ્રા, આનાથી અણધાર્યા હુમલાઓની સંખ્યામાં ઘટાડો થશે.

સ્લીપ એપનિયા

વૃદ્ધ લોકોમાં દિવસની ઊંઘ ઘણીવાર આ રોગને કારણે થાય છે. વધુ વજનવાળા લોકો પણ આનો શિકાર બને છે. આ રોગથી, વ્યક્તિ રાત્રે ઊંઘ દરમિયાન શ્વાસ લેવાનું બંધ કરે છે, અને ઓક્સિજનની અછતને કારણે, તે જાગી જાય છે. સામાન્ય રીતે તે સમજી શકતો નથી કે શું થયું અને શા માટે તે જાગી ગયો. એક નિયમ મુજબ, આવા લોકોની ઊંઘ નસકોરા સાથે આવે છે. રાત્રિના સમય માટે યાંત્રિક શ્વાસ લેવાનું ઉપકરણ ખરીદીને આ સ્થિતિને નિયંત્રિત કરી શકાય છે. ત્યાં ખાસ ધારકો પણ છે જે જીભને ડૂબવા દેતા નથી. વધુમાં, જો તમારું વજન વધારે છે, તો તેમાંથી છુટકારો મેળવવા માટે પ્રયત્ન કરવો મહત્વપૂર્ણ છે.

અનિદ્રા

આ ઊંઘની વિકૃતિઓના પ્રકારોમાંથી એક છે. તે ખૂબ જ સામાન્ય છે અને તમામ ઉંમરના લોકોમાં જોવા મળે છે. અનિદ્રા પોતાને જુદી જુદી રીતે પ્રગટ કરી શકે છે. કેટલાક લોકોને બિલકુલ ઊંઘવામાં તકલીફ થાય છે, જ્યારે અન્ય લોકો સતત જાગરણથી પીડાય છે. આ ડિસઓર્ડર એ હકીકત સાથે છે કે વ્યક્તિ દિવસ દરમિયાન નિયમિત ઊંઘ અને રાત્રે અનિદ્રા અનુભવે છે. ઊંઘની સતત અછતને કારણે, દર્દીની સામાન્ય સ્થિતિઅને મૂડ. આ સમસ્યા જીવનશૈલી ગોઠવણો અને દવાઓ દ્વારા ઉકેલી શકાય છે.

થાઇરોઇડ

ઘણીવાર, દિવસની ઊંઘ એ ગંભીર બીમારીની ચેતવણી આપે છે, ઉદાહરણ તરીકે, અંતઃસ્ત્રાવી પ્રણાલીની કામગીરી સાથે. આ રોગ ઘણીવાર વજનમાં વધારો, આંતરડાની તકલીફ અને વાળ ખરવા સાથે હોય છે. તે જ સમયે, તમને શરદી, શરદી અને થાકનો અનુભવ થઈ શકે છે, જો કે તમને લાગે છે કે તમે પૂરતી ઊંઘ લીધી છે. આ કિસ્સામાં, તમારું સમર્થન કરવું મહત્વપૂર્ણ છે થાઇરોઇડ ગ્રંથિ, પરંતુ તમારા પોતાના પર નહીં, પરંતુ નિષ્ણાતને મદદ માટે પૂછો.

હાયપોવેન્ટિલેશન

આ રોગ મેદસ્વી લોકોમાં થાય છે. તે એ હકીકત સાથે છે કે વ્યક્તિ સ્થાયી સ્થિતિમાં પણ સૂઈ શકે છે, અને વધુમાં, પોતાના માટે અણધારી રીતે. આવા સ્વપ્ન થોડા સમય માટે ટકી શકે છે. ડોકટરોને બોલાવવામાં આવે છે આ રોગહાઇપોવેન્ટિલેશન તે શ્વસન પ્રક્રિયાની નબળી ગુણવત્તાને કારણે થાય છે. મગજના કેટલાક ભાગો ખૂબ જ મર્યાદિત માત્રામાં કાર્બન ડાયોક્સાઇડ મેળવે છે. આ કારણોસર, વ્યક્તિને દિવસ દરમિયાન ઊંઘ આવે છે. આવા લોકોની સારવારમાં મુખ્યત્વે ડાયાફ્રેમેટિક શ્વાસ લેવાની તાલીમ આપવામાં આવે છે. વધારાના પાઉન્ડ્સથી છુટકારો મેળવવા માટે પ્રયત્નો કરવા પણ મહત્વપૂર્ણ છે.

ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન

એક સ્ત્રી જે બાળકને વહન કરે છે, તેનું શરીર અસામાન્ય સ્થિતિમાં કામ કરવાનું શરૂ કરે છે. તેથી, સગર્ભાવસ્થા દરમિયાન દિવસની ઊંઘ ઘણીવાર કારણે થાય છે શારીરિક લક્ષણ. વધુમાં, આવી સ્ત્રીઓ ઝડપથી ઊર્જા વાપરે છે. આ સમયગાળા દરમિયાન ઘણી પ્રેરણાદાયક દવાઓ બિનસલાહભર્યા હોવાથી, સ્ત્રી તેની જીવનપદ્ધતિ બદલી શકે છે. આ કરવા માટે, તેના માટે લગભગ નવ કલાક સૂવું અને ઘોંઘાટીયા સાંજની ઘટનાઓ ટાળવી મહત્વપૂર્ણ છે, કારણ કે તે નર્વસ સિસ્ટમને અસર કરે છે. જો સગર્ભા સ્ત્રી કામ કરે છે, તો તેના માટે ટૂંકા વિરામ લેવાનું અને તાજી હવામાં જવું વધુ સારું છે, અને જે રૂમમાં તેણી મોટાભાગનો સમય વિતાવે છે તેને સતત વેન્ટિલેશનની જરૂર હોય છે. આ ઉપરાંત, આવી સ્ત્રી માટે શ્વાસ લેવાની કસરતમાં નિપુણતા મેળવવા માટે તે ઉપયોગી થશે.

પરંતુ તે તેની સાથે થાય છે સતત ઇચ્છાસગર્ભા માતાને અન્ય લક્ષણો છે, અથવા આ સ્થિતિ તેણીને ઘણી અસુવિધાનું કારણ બને છે. આ કિસ્સામાં, તેણીએ તેના ડૉક્ટરને બધું કહેવું જોઈએ. કદાચ તેણી પાસે સૂક્ષ્મ તત્વોનો અભાવ છે, પરંતુ તે તરત જ ફરી ભરવું જોઈએ.

ખાધા પછી સુસ્તી

કેટલીકવાર વ્યક્તિ સ્વસ્થ હોઈ શકે છે અને તેની પાસે થાક માટે કોઈ સ્પષ્ટ કારણો નથી. પરંતુ આ હોવા છતાં, તે ખાધા પછી દિવસ દરમિયાન સુસ્તી અનુભવી શકે છે. આ આશ્ચર્યજનક ન હોવું જોઈએ, કારણ કે ખોરાક ખાધા પછી લોહીમાં ગ્લુકોઝમાં વધારો થાય છે, જે મગજના કેટલાક કોષોને અસર કરે છે. આ કિસ્સામાં, તે જાગરણ માટે જવાબદાર વિસ્તારને નિયંત્રિત કરવાનું બંધ કરે છે. પરંતુ આ સમસ્યાનો સામનો કેવી રીતે કરવો, કારણ કે હજી અડધો કામકાજનો દિવસ આગળ છે?

બપોરના સુસ્તી સામે લડવું

પદ્ધતિ 1. નાસોલેબિયલ ફોલ્ડમાં એક બિંદુ છે જે તમને ઉત્સાહી ગતિએ દબાવવાની સલાહ આપવામાં આવે છે. આ ક્રિયા તમને બપોરના ભોજન પછી "હોશમાં આવવા" મદદ કરે છે.

પદ્ધતિ 2. તમે તમારી પોપચાને સ્ક્વિઝ કરીને અને અનક્લેન્ચ કરીને માલિશ કરી શકો છો. આ પછી, ભમર અને આંખની નીચે આંગળીઓની હિલચાલ કરવામાં આવે છે.

પદ્ધતિ 3. હેડ મસાજ પણ તમને તમારા હોશમાં પાછા લાવે છે. આ કરવા માટે, તમારે તમારા આખા માથા પર તમારા નકલ્સને હળવાશથી ચાલવું પડશે. વધુમાં, તમે તમારા કર્લ્સ પર થોડું ટગ કરી શકો છો.

પદ્ધતિ 4. તમારી આંગળીઓથી ખભા અને ગરદનના વિસ્તારમાં કામ કરવાથી, તમે લોહીનો ધસારો કરી શકો છો, જે તેની સાથે મગજમાં ઓક્સિજનનો એક ભાગ લાવશે. તે નોંધવું યોગ્ય છે કે ઘણીવાર, ઑસ્ટિઓકોન્ડ્રોસિસને લીધે, લોકો દિવસ દરમિયાન શક્તિની ખોટ અને આરામ કરવાની ઇચ્છા અનુભવે છે.

પદ્ધતિ 5. લઈ શકાય છે પુનઃસ્થાપનજે તમને સજાગ રહેવામાં મદદ કરશે. ઉદાહરણ તરીકે, તમારા માટે રસોઇ કરો આદુ ચા. eleutherococcus, Schisandra chinensis અથવા ginseng ના થોડા ટીપાં પણ કામ કરશે. પરંતુ કોફી માત્ર ટૂંકા ગાળાના પરિણામો આપશે.

પરંતુ માત્ર વૈશ્વિક રોગોને કારણે અથવા બપોરના ભોજન પછી જ નહીં, દિવસ દરમિયાન સુસ્તી આવી શકે છે. અન્ય કારણો છે, ઉદાહરણ તરીકે, જીવનશૈલીને કારણે ઊંઘનો અભાવ. તેથી, તમારે તેને એક નિયમ બનાવવાની જરૂર છે નીચેની ભલામણો:

1. ઊંઘમાંથી સમય ચોરી ન કરો. કેટલાક લોકો માને છે કે સૂવા માટે જરૂરી સમય દરમિયાન, વધુ ઉપયોગી વસ્તુઓ કરી શકાય છે, ઉદાહરણ તરીકે, રૂમની સફાઈ કરવી, ટીવી શ્રેણી જોવી, મેકઅપ કરવું. પરંતુ તે માટે ભૂલશો નહીં સંપૂર્ણ જીવનતમારે દિવસમાં ઓછામાં ઓછા સાત કલાકની ગુણવત્તાયુક્ત ઊંઘની જરૂર છે, અને કેટલીકવાર લાંબી. કિશોરો માટે, આ સમય 9 કલાક લેવો જોઈએ.
2. તમારી જાતને થોડા વહેલા સૂવા માટે તાલીમ આપો. પથારીમાં જાઓ, ઉદાહરણ તરીકે, હંમેશની જેમ 23.00 વાગ્યે નહીં, પરંતુ 22.45 વાગ્યે.
3. તે જ સમયે ભોજન લો. આ દિનચર્યા તમારા શરીરને સ્થિર શેડ્યૂલ રાખવાની ટેવ પાડવામાં મદદ કરશે.
4. નિયમિત કસરત તમને ઊંડી ઊંઘ કરાવે છે અને દિવસનો સમયશરીર વધુ ઊર્જાવાન રહેશે.
5. કંટાળીને સમય બગાડો નહીં. હંમેશા કંઈક કરતા રહેવાનો પ્રયત્ન કરો.
6. જો તમને ઊંઘ ન આવતી હોય, તો પછી પથારીમાં ન જાવ. થાક અલગ છે, આ બે સંવેદનાઓ વચ્ચે તફાવત કરવા માટે સક્ષમ બનો. તેથી, માત્ર નિદ્રા લેવા માટે પથારીમાં ન જવું વધુ સારું છે, અન્યથા રાતની ઊંઘવધુ બેચેન રહેશો, અને દિવસ દરમિયાન તમે આરામ કરવા માંગો છો.
7. ઘણા લોકો જે વિચારે છે તેનાથી વિપરીત, સાંજે દારૂ ઊંઘની ગુણવત્તામાં સુધારો કરતું નથી.

ઊંઘનો અભાવ માત્ર અસુવિધાનું કારણ નથી. જીવનની ગુણવત્તા બગડે છે, બાજુની સ્વાસ્થ્ય સમસ્યાઓ ઊભી થાય છે, અને દિવસની ઊંઘ દોષ છે. નિષ્ણાત પાસેથી આ સમસ્યાના કારણો શોધવાનું વધુ સારું છે, કારણ કે વ્યક્તિ તેના પોતાના પર નિદાન સ્થાપિત કરી શકતી નથી. છેવટે, તે માત્ર અનિદ્રા અથવા અન્ય સ્લીપ ડિસઓર્ડર ન હોઈ શકે. આવી સમસ્યાઓ યકૃત રોગ, કિડની રોગ, કેન્સર, ચેપ અથવા અન્ય કમનસીબી સૂચવી શકે છે.

પેથોલોજીકલ થાક અને સુસ્તી (અતિસુંદરતા ) વિવિધ રોગોમાં જોઇ શકાય છે. એક નિયમ તરીકે, આ લક્ષણ રોગોમાં પોતાને મેનીફેસ્ટ કરે છે નર્વસ સિસ્ટમ.

સુસ્તી કેવી રીતે પ્રગટ થાય છે?

થાક અને સુસ્તીથી પીડિત વ્યક્તિ ઘણીવાર દિવસ દરમિયાન ખૂબ જ તીવ્ર ઊંઘ અનુભવે છે. સમયાંતરે અથવા સતત, તે ઊંઘ માટે ન હોય તેવા સમયગાળા દરમિયાન ઊંઘી જવા માંગે છે. ઘણીવાર આ સ્થિતિ જીવનશૈલી દ્વારા સુવિધા આપવામાં આવે છે જે વ્યક્તિ તરફ દોરી જાય છે - ઊંઘની સતત અભાવ, તાણ, યોગ્ય આરામનો અભાવ. જો સુસ્તી અને માથાનો દુખાવોપછી ઉજવવામાં આવે છે ઊંઘનો ક્રોનિક અભાવઅને ગંભીર શારીરિક અને મનોવૈજ્ઞાનિક ભારણ, પછી આને સંપૂર્ણ આરામ કરીને સુધારી શકાય છે. પરંતુ જો ક્રોનિક સુસ્તીઆરામ કર્યા પછી અદૃશ્ય થઈ જતું નથી, પછી કોઈ શંકા કરી શકે છે કે આ સ્થિતિ રોગનું પરિણામ છે.

અતિશય સુસ્તી સામાન્ય શક્તિ ગુમાવવાની સ્થિતિ અને ક્રોનિક થાકની લાગણી સાથે હોઈ શકે છે. ચક્કર અને સુસ્તી ઘણીવાર જોડાય છે, અને સુસ્તી અને ઉબકા એક સાથે થઈ શકે છે. આ કિસ્સામાં, સુસ્તી કેવી રીતે દૂર કરવી તે માત્ર એક સંપૂર્ણ પરીક્ષા પછી ડૉક્ટર દ્વારા નક્કી કરી શકાય છે.

સુસ્તી શા માટે થાય છે?

શા માટે સતત સુસ્તી વ્યક્તિના જીવનની ગુણવત્તાને બગાડે છે તે અભ્યાસ દ્વારા સમજાવી શકાય છે જે નિષ્ણાત નિદાન કરવાની પ્રક્રિયામાં સૂચવે છે. આ નિશાની નર્વસ સિસ્ટમ, મગજ, માનસિક બીમારી વગેરેને નુકસાન સાથે સંકળાયેલ રોગો સૂચવી શકે છે.

ઊંઘની સતત લાગણી ક્યારેક લક્ષણો સાથે સંકળાયેલી હોય છે સ્વપ્નમાં . જે વ્યક્તિ રાત્રે નસકોરાં લે છે અને શ્વાસ લેવામાં પેથોલોજીકલ વિરામ અનુભવે છે (10 સેકન્ડ કે તેથી વધુ સમય માટે) સતત સુસ્તી અને થાક અનુભવી શકે છે. એપનિયાથી પીડાતા દર્દીઓમાં, ત્યાં છે અસ્વસ્થ ઊંઘ, વારંવાર જાગૃતિરાત્રે. પરિણામે, તેઓ માત્ર સતત થાક અને સુસ્તી જેવા લક્ષણો જ નહીં, પણ માથાનો દુખાવો, બ્લડ પ્રેશરમાં વધારો, બુદ્ધિ અને કામવાસનામાં ઘટાડો વગેરે વિશે પણ ચિંતિત છે. આવા રોગ સાથે શું કરવું તે નક્કી કરતા પહેલા, તમારે નિદાનને ચોક્કસ રીતે સ્થાપિત કરવાની જરૂર છે.

દવામાં, તેઓ નક્કી કરવામાં આવે છે વિવિધ પ્રકારોએપનિયા સેન્ટ્રલ એપનિયા મગજના જખમ અને શ્વસન સ્નાયુઓના પેરિફેરલ પેરેસીસ સાથે જોવા મળે છે.

વધુ સામાન્ય ઘટના છે અવરોધક સ્લીપ એપનિયા . આ નિદાન હાયપરટ્રોફી અથવા કાકડાની સોજો, અસાધારણતાનું પરિણામ છે નીચલું જડબું, ફેરીન્જિયલ ગાંઠો, વગેરે.

સૌથી સામાન્ય નિદાન છે મિશ્ર એપનિયા . આ રોગ માત્ર સુસ્તીનું કારણ નથી, પરંતુ અચાનક મૃત્યુનું જોખમ પરિબળ પણ છે.

મુ નાર્કોલેપ્સી સમયાંતરે પેથોલોજીકલ સુસ્તીના હુમલાઓ થાય છે, જ્યારે દર્દી ઊંઘી જવાની અચાનક અનિવાર્ય ઇચ્છાથી કાબુ મેળવે છે. આવા હુમલા સંપૂર્ણપણે અયોગ્ય વાતાવરણમાં થઈ શકે છે. સુસ્તી ઘણીવાર થાય છે જ્યારે વ્યક્તિ ઘણા સમયએકવિધ, એકવિધ વાતાવરણમાં રહે છે. હુમલો અડધા કલાક સુધી ચાલે છે, અને દરરોજ એક અથવા અનેક હુમલા થઈ શકે છે.

સુસ્તી કેવી રીતે દૂર કરવી તે લોકો માટે એક મહત્વપૂર્ણ પ્રશ્ન છે જેઓ પીડાય છે આઇડિયોપેથિક હાયપરસોમનિયા . આ સ્થિતિમાં, વ્યક્તિ રાત્રે ખૂબ લાંબી ઊંઘ લે છે, જેના પછી તે દિવસ દરમિયાન ગંભીર સુસ્તીથી પીડાય છે.

મુ ક્લેઈન-લેવિન સિન્ડ્રોમએ દર્દી સમયાંતરે સુસ્તી અનુભવે છે, અને તે તેની સાથે છે મજબૂત લાગણીભૂખ, તેમજ મનોરોગવિજ્ઞાન વિકૃતિઓ. હુમલો કેટલાક અઠવાડિયા સુધી ટકી શકે છે. જો કોઈ વ્યક્તિ બળજબરીથી જાગૃત થાય છે, તો તે આક્રમક વર્તન કરી શકે છે. એક નિયમ તરીકે, આ સિન્ડ્રોમ પુરુષોમાં જોવા મળે છે, વધુ વખત કિશોરવયના છોકરાઓમાં.

મગજના નુકસાન સાથે સુસ્તી આવી શકે છે. દર્દીઓમાં રોગચાળો એન્સેફાલીટીસ રોગના તીવ્ર તબક્કામાં, ગંભીર સુસ્તી આવી શકે છે.

સ્ત્રીઓ અને પુરુષોમાં સુસ્તીનાં કારણો આઘાતજનક મગજની ઈજા સાથે પણ સંકળાયેલા હોઈ શકે છે. આવી ઇજા પ્રાપ્ત કર્યા પછી, વ્યક્તિ શક્તિ, નબળાઇ, માથાનો દુખાવો અને સુસ્તી ગુમાવે છે. જ્યારે મગજમાં રુધિરાભિસરણ વિકૃતિઓ હોય ત્યારે હાઇપરસોમનિક સ્થિતિ પણ વિકસે છે. આ સ્થિતિ વિકાસ દરમિયાન લાંબા સમય સુધી થઈ શકે છે મગજની ગાંઠો .

આ લક્ષણ ઘણીવાર થાય છે જ્યારે વર્નિક એન્સેફાલોપથી , મલ્ટીપલ સ્ક્લેરોસિસ , અને વગેરે.

ઊંઘમાં વધારો ઘણીવાર માનસિક બીમારી સાથે આવે છે. હતાશાની સ્થિતિમાં, માનસિક રીતે બીમાર વ્યક્તિ ઓછી સક્રિય બને છે અને લગભગ સતત સુસ્તી અનુભવે છે. કિશોરો કે જેઓ બીમાર હોય છે તેઓને ઘણી વખત દિવસની ઊંઘની જરૂર હોય છે.

ચેપને કારણે થતા રોગોમાં, દર્દી ઘણીવાર નબળાઇ અને સુસ્તી, 37 અને તેથી વધુ તાપમાન અને સામાન્ય ખરાબ સ્વાસ્થ્ય અનુભવે છે. આ ઉપરાંત, ત્યાં અન્ય સંખ્યાબંધ લક્ષણો છે જે ચોક્કસ રોગના વિકાસને સૂચવે છે.

સવારે ઊંઘ આવવાનું કારણ હોઈ શકે છે વિલંબિત સ્લીપ ફેઝ સિન્ડ્રોમ . આ સ્થિતિ શરીરની કુદરતી લયમાં વિક્ષેપનું પરિણામ છે. વ્યક્તિને જાગવામાં ખૂબ જ મુશ્કેલ સમય હોય છે અને તે સવારે લાંબા સમય સુધી સુસ્ત રહે છે. પરંતુ સાંજે તેને ઊંઘવાની કોઈ ઇચ્છા નથી, તેથી આ સિન્ડ્રોમવાળા લોકો, એક નિયમ તરીકે, ખૂબ મોડેથી પથારીમાં જાય છે.

જેથી - કહેવાતા સાયકોજેનિક હાયપરસોમનિયા - આ ભાવનાત્મક આંચકાની પ્રતિક્રિયા છે, જેના પરિણામે વ્યક્તિ સૂઈ શકે છે ગાઢ ઊંઘઘણા કલાકો અથવા તો દિવસો સુધી. આ કિસ્સામાં, તેને જાગૃત કરવું અશક્ય છે, પરંતુ EEG સ્પષ્ટ લયની હાજરી અને બાહ્ય ઉત્તેજનાની પ્રતિક્રિયા નક્કી કરે છે.

સતત અથવા સામયિક સુસ્તી ક્યારેક કેટલીક સોમેટિક બિમારીઓ સાથે થાય છે. જ્યારે આ સ્થિતિ જોવા મળે છે રેનલ નિષ્ફળતા , યકૃત નિષ્ફળતા , શ્વસન નિષ્ફળતા , ગંભીર એનિમિયા, હૃદયની નિષ્ફળતા, અંતઃસ્ત્રાવી વિકૃતિઓ સાથે. ચક્કર અને સુસ્તી એ લોકોમાં સામાન્ય છે જેઓ મગજમાં અપૂરતા રક્ત પ્રવાહથી પીડાય છે અને લોહીના પ્રવાહમાં ઘટાડો થાય છે.

કેટલાક કિસ્સાઓમાં સુસ્તીમાં વધારો એ સંખ્યાબંધ દવાઓ લેવાનું પરિણામ છે - એન્ટિસાઈકોટિક્સ, શામક એન્ટીડિપ્રેસન્ટ્સ, બીટા બ્લૉકર, બેન્ઝોડિયાઝેપાઇન્સ, વગેરે.

દિવસ દરમિયાન ઊંઘ શા માટે વ્યક્તિને પરેશાન કરે છે તે પ્રશ્નનો ઘણીવાર જવાબ તેની જીવનશૈલી વિશેની માહિતી છે. દિવસની ઊંઘના હુમલા, તેમજ રાત્રે થતી અનિદ્રા, સામાન્ય ઊંઘ-જાગવાની પેટર્નના વિક્ષેપ સાથે સંકળાયેલ હોઈ શકે છે. બપોરે, તીવ્ર સુસ્તી સમયાંતરે એવા લોકો પર કાબુ મેળવે છે જેઓ ગંભીર શારીરિક અને માનસિક તાણ અનુભવે છે. ખાધા પછી સુસ્તી એ એક સામાન્ય ઘટના છે. ખાસ કરીને મોટી માત્રામાં ખોરાક ખાવાથી તમને આરામ મળે છે. તેથી, લંચ પછી સુસ્તી ઘણીવાર વ્યક્તિના કાર્યની ગુણવત્તાને પણ અસર કરી શકે છે. એક ચિકિત્સક અથવા ન્યુટ્રિશનિસ્ટ તમને આ સ્થિતિથી કેવી રીતે છુટકારો મેળવવો તે કહી શકે છે.

કારણે સુસ્તી પણ આવે છે દારૂનો નશોશરીર સ્ત્રીઓ કેટલીકવાર અમુક દિવસોમાં સુસ્તી અનુભવે છે માસિક ચક્ર. આવા હુમલાઓનો સામનો કેવી રીતે કરવો તે તેમની તીવ્રતા અને ઘટનાની આવર્તન પર આધાર રાખે છે. જો સુસ્તી સર્જે છે ગંભીર અગવડતા, તમારે આ સ્થિતિની સારવારની પદ્ધતિઓ વિશે નિષ્ણાતને પૂછવું જોઈએ.

સુસ્તીમાં વધારો સામાન્ય છે. આ લક્ષણ, જેના કારણો સ્ત્રીના શરીરમાં તીવ્ર ફેરફારો સાથે સંકળાયેલા છે, તે વિભાવના પછીના પ્રથમ અઠવાડિયામાં પહેલેથી જ દેખાઈ શકે છે.

ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન નબળાઇ અને સુસ્તી મોટી સંખ્યામાં સ્ત્રીઓમાં જોવા મળે છે. આ સ્થિતિને ગર્ભાવસ્થાના સંકેત તરીકે પણ ગણવામાં આવે છે. આ સ્થિતિ એકદમ સામાન્ય છે, ત્યારથી પ્રારંભિક તબક્કાગર્ભાવસ્થા દરમિયાન, શરીરની આ પ્રતિક્રિયા ગંભીર નર્વસ તાણ, તાણ વગેરેથી રક્ષણ પૂરું પાડે છે. તે તદ્દન સ્વાભાવિક છે કે ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન સ્ત્રીના શરીરને જીવનના સામાન્ય દિવસો કરતાં વધુ આરામ અને શાંતિની જરૂર હોય છે. તેથી, સમયાંતરે સુસ્તી આવી શકે છે પાછળથીબાળકને વહન કરવું. ત્રીજા ત્રિમાસિકમાં, સ્ત્રી માટે હલનચલન કરવું વધુ મુશ્કેલ બને છે, અને તે થાકથી દૂર થઈ જાય છે. તેથી, 38મા અઠવાડિયે, 39મા અઠવાડિયે, એટલે કે લગભગ પહેલા, સુસ્તી આવે છે. કુદરતી પ્રતિક્રિયાજે પ્રચંડ ફેરફારો થયા છે તેના માટે શરીર. જ્યારે સુસ્તી પસાર થાય છે, ત્યારે આગાહી કરવી સરળ છે: બાળજન્મ પછી, સ્ત્રીનું શરીર ધીમે ધીમે સ્વસ્થ થાય છે અને તેની સામાન્ય સ્થિતિમાં પાછું આવે છે.

સુસ્તીથી કેવી રીતે છુટકારો મેળવવો?

સુસ્તીને કેવી રીતે દૂર કરવી તે સમજવા માટે, તમારે શરૂઆતમાં બધું કરવું જોઈએ જરૂરી સંશોધનઆ સ્થિતિના કારણો નક્કી કરવા. ડૉક્ટર દર્દીની તપાસ કરે છે અને ઇન્ટરવ્યુ લે છે જેમણે આવી ફરિયાદો સાથે તેનો સંપર્ક કર્યો છે, અને જો જરૂરી હોય તો, તે સૂચવે છે. વધારાના સંશોધન. જ્યારે બિમારીઓ ઓળખાય છે, ત્યારે યોગ્ય સારવાર સૂચવવામાં આવે છે.

જો કે, મોટેભાગે સુસ્તી અને ચક્કર એસ્થેનિયા અને સામાન્ય થાક, ખરાબ આહાર, અપૂરતો આરામ અને વિટામિનની ઉણપ સાથે સંકળાયેલા છે. આ કિસ્સામાં, કેટલાક મદદ કરશે સામાન્ય ભલામણોઅને લોક ઉપાયોસુસ્તી થી.

સુસ્તી માટે સારવારની પ્રેક્ટિસ કરતા પહેલા, તમારે સામાન્ય ઊંઘની પેટર્ન અને યોગ્ય આરામની ખાતરી કરવી જોઈએ. તમારે દરરોજ ઓછામાં ઓછા 7 કલાક સૂવાની જરૂર છે. વ્યક્તિએ શાંત અને શાંત વાતાવરણમાં સૂવું જોઈએ. સૂતા પહેલા તરત જ તે મુદ્દાઓ પર ધ્યાન આપવાની જરૂર નથી જે ઉત્તેજના અથવા બળતરા પેદા કરે છે. બાદમાં શામક દવાઓ ન લેવા માટે, વ્યક્તિએ શાંત અને શાંતિપૂર્ણ પથારીમાં જવું જોઈએ. શામકઆવી સારવાર ડૉક્ટર સાથે સંમત થયા પછી જ અનિદ્રા સામે લઈ શકાય છે.

જો માનવ શરીરમાં કોઈ ઉણપ હોય વિટામિન એ , IN , સાથે વગેરે, તો પછી આ ખાધને ભરવી જરૂરી છે. તમારા આહારને સમાયોજિત કરવા માટે જ નહીં, પણ વિટામિન કોમ્પ્લેક્સની પસંદગી અંગે ડૉક્ટરની સલાહ લેવી પણ જરૂરી છે. સુસ્તી અને થાક માટે કયા વિટામિન્સ લેવા જોઈએ તે અંગે નિષ્ણાત તમને વ્યક્તિગત રીતે સલાહ આપશે.

ક્યારેક સુસ્તીનું કારણ હોય છે એલર્જીક પ્રતિક્રિયાચોક્કસ ઉત્તેજના માટે. આ કિસ્સામાં, એન્ટિએલર્જિક દવાઓ આ સ્થિતિને દૂર કરવામાં મદદ કરશે. તમારે શક્ય તેટલું બળતરા સાથે સંપર્ક ટાળવાનો પણ પ્રયાસ કરવો જોઈએ.

જાગવાના અને સૂવાના દૈનિક સમયપત્રકને સુધારવાથી સુસ્તી સમજવામાં અને છુટકારો મેળવવામાં મદદ મળી શકે છે. નિષ્ણાતો એક જ સમયે પથારીમાં જવાની સલાહ આપે છે, અને સપ્તાહના અંતે પણ આ આદત ન બદલો. તમારે તે જ સમયે ખોરાક પણ લેવો જોઈએ. સૂતા પહેલા પીવાની જરૂર નથી આલ્કોહોલિક પીણાં, કારણ કે આલ્કોહોલ પીવાથી શરીરને ગાઢ ઊંઘના તબક્કામાં પ્રવેશવા દેતું નથી.

જો કોઈ વ્યક્તિ માટે દબાણયુક્ત પ્રશ્ન એ છે કે કેવી રીતે દૂર ચલાવવું કામ પર સુસ્તી, તો પછી નીચેની ભલામણો આ કિસ્સામાં મદદ કરી શકે છે. મુ અચાનક હુમલાજો તમને ઊંઘ આવતી હોય, તો તમે થોડી તીવ્ર કસરત કરી શકો છો અથવા તાજી હવામાં થોડીવાર ચાલી શકો છો. આ કસરત તમને ઉત્સાહિત કરવામાં મદદ કરશે. તમારે કેફીન ધરાવતા પીણાંનો દુરુપયોગ ન કરવો જોઈએ. દરરોજ બે કપથી વધુ કોફી ન પીવાની સલાહ આપવામાં આવે છે.

સગર્ભા સ્ત્રીઓ કે જેઓ સુસ્તીથી કાબુ મેળવે છે તેઓને સલાહ આપવામાં આવે છે કે જો શક્ય હોય તો લાંબા સમય સુધી સૂવું અને રાત અને દિવસના આરામ માટે પૂરતો સમય ફાળવવો. તાજી હવામાં ચાલવાથી તમારી સુખાકારીમાં નોંધપાત્ર સુધારો થાય છે. જો સગર્ભા સ્ત્રી કામ કરે છે, તો તેણે રાત્રે સૂવા માટે પૂરતો સમય ફાળવવો જોઈએ - ઊંઘ ભાવિ માતાદિવસમાં ઓછામાં ઓછા 8 કલાક હોવા જોઈએ. જો શક્ય હોય તો, તમારે ઓરડામાં સતત હવાની અવરજવર કરવી જોઈએ અને એવી જગ્યાઓ ટાળવી જોઈએ જ્યાં ઘણા લોકો હોય. સગર્ભા સ્ત્રીએ અતિશય થાકવું જોઈએ નહીં અને હંમેશા યાદ રાખવું જોઈએ કે બાળકની સ્થિતિ તેના આરામ અને શાંતિ પર આધારિત છે.

સામાન્ય રીતે, શારીરિક અથવા માનસિક થાક સુસ્તી તરફ દોરી જાય છે. આ બોડી સિગ્નલ વ્યક્તિને માહિતી અથવા ક્રિયાઓના પ્રવાહમાંથી વિરામ લેવાની જરૂરિયાત સૂચવે છે. તે દ્રશ્ય ઉગ્રતામાં ઘટાડો, બગાસું આવવું, અન્ય બાહ્ય ઉત્તેજના પ્રત્યે સંવેદનશીલતામાં ઘટાડો, ધીમું પલ્સ, શુષ્ક મ્યુકોસ મેમ્બ્રેન અને અંતઃસ્ત્રાવી અંગોની પ્રવૃત્તિમાં ઘટાડો થવાના સ્વરૂપમાં વ્યક્ત થાય છે. આવી સુસ્તી શારીરિક છે અને સ્વાસ્થ્ય માટે ખતરો નથી.

જો કે, ત્યાં સંખ્યાબંધ પરિબળો છે જેમાં આ શરીર સંકેત આંતરિક અવયવો અને પ્રણાલીઓના કાર્યમાં વિક્ષેપનો સંકેત બની જાય છે. આ લેખમાં, અમે તમને 8 કારણોથી પરિચિત કરીશું જે પેથોલોજીકલ ઊંઘની નિશાની છે અને શારીરિક પરિસ્થિતિઓના કારણો જે ઊંઘની ઉણપનું કારણ બને છે.

શારીરિક સુસ્તીનાં કારણો

જો કોઈ વ્યક્તિ લાંબા સમય સુધી સૂતી નથી, તો તેનું શરીર તેને ઊંઘની જરૂરિયાત વિશે સંકેત આપે છે. સમગ્ર દિવસ દરમિયાન, તે ઘણી વખત સ્થિતિમાં આવી શકે છે શારીરિક સુસ્તી. આ સ્થિતિ આના કારણે થઈ શકે છે:

• પીડા અથવા સ્પર્શેન્દ્રિય રીસેપ્ટર્સનો અતિરેક;
• ખાધા પછી પાચન અંગોનું કાર્ય;
• શ્રાવ્ય ઉત્તેજના;
• વિઝ્યુઅલ સિસ્ટમનો ઓવરલોડ.

ઊંઘનો અભાવ

સામાન્ય રીતે, વ્યક્તિએ દિવસમાં લગભગ 7-8 કલાક સૂવું જોઈએ. ઉંમર સાથે, આ સૂચકાંકો બદલાઈ શકે છે. અને ફરજિયાત ઊંઘની વંચિતતા સાથે, વ્યક્તિ સુસ્તીના સમયગાળાનો અનુભવ કરશે.

ગર્ભાવસ્થા

ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન સુસ્તી એ સ્ત્રી શરીરની સામાન્ય સ્થિતિ છે.

બાળકને જન્મ આપવાના સમયગાળા માટે ગર્ભાવસ્થાના પ્રથમ મહિનાથી શરૂ કરીને, સ્ત્રીના શરીરમાં નોંધપાત્ર પુનર્ગઠન જરૂરી છે. તેના પ્રથમ ત્રિમાસિકમાં, હોર્મોન્સ દ્વારા મગજનો આચ્છાદનનો અવરોધ દિવસના સમયે સુસ્તી તરફ દોરી જાય છે, અને આ ધોરણનો એક પ્રકાર છે.

ખાધા પછી સુસ્તી

સામાન્ય રીતે, ખોરાકના યોગ્ય પાચન માટે, શરીરને થોડો સમય આરામ કરવો જોઈએ, જે દરમિયાન અંગોમાં લોહીનો પ્રવાહ અવશ્ય રહે છે. જઠરાંત્રિય માર્ગ. આ કારણે, ખાધા પછી, મગજનો આચ્છાદન ઓક્સિજનની અછત અનુભવે છે અને શારીરિક સુસ્તી સાથે ઇકોનોમી મોડ પર સ્વિચ કરે છે.

તણાવ

કોઈપણ તણાવપૂર્ણ પરિસ્થિતિલોહીમાં કોર્ટિસોલ અને એડ્રેનાલિનના પ્રકાશનનું કારણ બને છે. આ હોર્મોન્સ મૂત્રપિંડ પાસેની ગ્રંથીઓ દ્વારા ઉત્પન્ન થાય છે, અને સતત નર્વસ ઓવરસ્ટ્રેન તેમના થાકનું કારણ બને છે. આને કારણે, હોર્મોન્સનું સ્તર ઘટે છે, અને વ્યક્તિ ઊર્જા ગુમાવે છે અને સુસ્તી અનુભવે છે.

પેથોલોજીકલ સુસ્તીના કારણો

પેથોલોજીકલ સુસ્તી (અથવા પેથોલોજીકલ હાઈપરસોમનિયા) દિવસ દરમિયાન ઊંઘની અછત અને થાકની લાગણીમાં વ્યક્ત થાય છે. આવા લક્ષણોનો દેખાવ ડૉક્ટરની સલાહ લેવાનું કારણ હોવું જોઈએ.

કારણ નંબર 1 - ગંભીર ક્રોનિક અથવા ચેપી રોગો

ચેપી રોગોથી પીડાતા પછી, શરીરને આરામ અને સ્વસ્થ થવાની જરૂર છે.

ચેપી અને લાંબા સમય સુધી પીડાતા પછી ક્રોનિક રોગોશરીરની શક્તિ ક્ષીણ થઈ જાય છે, અને વ્યક્તિ આરામની જરૂરિયાત અનુભવવા લાગે છે. જેના કારણે તેને દિવસ દરમિયાન ઉંઘનો અનુભવ કરવો પડે છે.

કેટલાક વૈજ્ઞાનિકોના જણાવ્યા મુજબ, આ લક્ષણના દેખાવથી રોગપ્રતિકારક તંત્રમાં ખામી સર્જાય છે, અને ઊંઘ દરમિયાન, શરીરમાં ટી-લિમ્ફોસાઇટ્સના પુનઃસ્થાપન સાથે સંકળાયેલ પ્રક્રિયાઓ થાય છે. અન્ય સિદ્ધાંત મુજબ, ઊંઘ દરમિયાન શરીર પછી આંતરિક અવયવોની કામગીરીનું પરીક્ષણ કરે છે ભૂતકાળની બીમારીઅને તેને પુનઃસ્થાપિત કરે છે.

કારણ #2 - એનિમિયા

કારણ #4 - નાર્કોલેપ્સી

નાર્કોલેપ્સીમાં અનિવાર્ય સુસ્તીના હુમલા અને દિવસ દરમિયાન અચાનક ઊંઘ આવવાના હુમલા, ચેતનામાં સ્નાયુની સ્વર ગુમાવવી, રાત્રે ઊંઘમાં ખલેલ અને આભાસ થાય છે. કેટલાક કિસ્સાઓમાં, આ રોગ જાગ્યા પછી તરત જ ચેતનાના અચાનક નુકશાન સાથે છે. અત્યાર સુધી, નાર્કોલેપ્સીના કારણોનો હજુ સુધી પૂરતો અભ્યાસ કરવામાં આવ્યો નથી.

કારણ #5 - આઇડિયોપેથિક હાઇપરસોમનિયા

આઇડિયોપેથિક હાયપરસોમનિયા સાથે, જે ઘણી વાર યુવાન લોકોમાં જોવા મળે છે, ત્યાં દિવસની ઊંઘની વૃત્તિ છે. જેમ જેમ તમે સૂઈ જાઓ છો તેમ, હળવા જાગરણની ક્ષણો આવે છે, અને તમારી રાતની ઊંઘ ટૂંકી થઈ જાય છે. જાગવું વધુ મુશ્કેલ બને છે અને વ્યક્તિ આક્રમક બની શકે છે. આ રોગના દર્દીઓ કૌટુંબિક અને સામાજિક સંબંધો ગુમાવે છે, કામ કરવાની ક્ષમતા અને વ્યાવસાયિક કુશળતા ગુમાવે છે.

કારણ નંબર 6 - નશો

મસાલેદાર અને ક્રોનિક ઝેરહંમેશા સબકોર્ટેક્સ અને સેરેબ્રલ કોર્ટેક્સને અસર કરે છે. જાળીદાર રચનાની ઉત્તેજનાના પરિણામે, વ્યક્તિ તીવ્ર સુસ્તી અનુભવે છે, અને માત્ર રાત્રે જ નહીં, પણ દિવસ દરમિયાન પણ. આવી પ્રક્રિયાઓ ધૂમ્રપાન, સાયકોટ્રોપિક પદાર્થો, આલ્કોહોલ અને દવાઓ દ્વારા થઈ શકે છે.

કારણ નંબર 7 – અંતઃસ્ત્રાવી પેથોલોજી

અંતઃસ્ત્રાવી ગ્રંથીઓ જેમ કે અને મૂત્રપિંડ પાસેના ગ્રંથીઓ દ્વારા ઉત્પન્ન થતા હોર્મોન્સ શરીરના ઘણા કાર્યોને અસર કરે છે. લોહીમાં તેમની સાંદ્રતામાં ફેરફાર આવા રોગોના વિકાસ તરફ દોરી જાય છે જે સુસ્તી ઉશ્કેરે છે:

• હાઈપોકોર્ટિસોલિઝમ - એડ્રેનલ હોર્મોન્સના સ્તરમાં ઘટાડો, જે શરીરના વજનમાં ઘટાડો, ભૂખમાં ઘટાડો, થાક, હાયપોટેન્શનમાં ઘટાડો સાથે છે;
• - ઇન્સ્યુલિનના ઉત્પાદનમાં વિક્ષેપ, જે લોહીમાં શર્કરાના સ્તરમાં વધારો સાથે છે, જે કેટોએસિડોટિક, હાયપર- અને હાઈપોગ્લાયકેમિક સ્ટેટ્સના દેખાવ તરફ દોરી જાય છે, જે મગજની આચ્છાદનની સ્થિતિને નકારાત્મક અસર કરે છે અને દેખાવનું કારણ બને છેદિવસની ઊંઘ.

કારણ #8 - મગજની ઈજા

મગજની કોઈપણ ઈજા સાથે ઉઝરડા, આની પેશીઓમાં હેમરેજ મહત્વપૂર્ણ શરીર, સુસ્તી અને ક્ષતિગ્રસ્ત ચેતનાના ચિહ્નો (મૂર્ખ અથવા કોમા) તરફ દોરી શકે છે. તેમના વિકાસને મગજના કોષોની નબળી કામગીરી અથવા રક્ત પરિભ્રમણના બગાડ અને હાયપોક્સિયાના વિકાસ દ્વારા સમજાવવામાં આવે છે.

થાક અને સુસ્તીની સતત લાગણી વ્યક્તિની જીવનશૈલી અને કામગીરીને નોંધપાત્ર રીતે અસર કરી શકે છે. આવા લક્ષણો બંને ગંભીર બીમારીઓને સૂચવી શકે છે, જેના પરિણામે શરીરમાં ખામી સર્જાય છે, અને બાહ્ય પરિબળો જે આડકતરી રીતે સમસ્યા સાથે સંબંધિત છે.

તેથી, જો લાંબી ઊંઘ પછી પણ તમને થાક લાગે છે, અને દિવસ દરમિયાન તમે ખરેખર સૂવા માંગો છો, તો તમારે પરિસ્થિતિનું વિશ્લેષણ કરવું જોઈએ અને, જો જરૂરી હોય તો, નિષ્ણાતની મદદ લેવી જોઈએ.

ક્રોનિક થાકના મુખ્ય કારણો

થાક અને સુસ્તીના કારણો	સમસ્યામાંથી કેવી રીતે છુટકારો મેળવવો
ઓક્સિજનનો અભાવ	તાજી હવામાં બહાર નીકળો અથવા ઓક્સિજનનો પ્રવાહ વધારવા માટે બારી ખોલો.
વિટામિન્સનો અભાવ	પોષણને સામાન્ય બનાવવું જરૂરી છે જેથી શરીરને પૂરતી માત્રામાં મળે ઉપયોગી પદાર્થો. જો જરૂરી હોય, તો તમારે લેવાનું શરૂ કરવું જોઈએ વિટામિન સંકુલઅથવા આહાર પૂરવણીઓ.
નબળું પોષણ	તમારે તમારા આહાર પર પુનર્વિચાર કરવાની જરૂર છે, તેમાંથી ફાસ્ટ ફૂડ દૂર કરો, વધુ શાકભાજી અને ફળો ખાઓ.
વેજિટોવેસ્ક્યુલર ડાયસ્ટોનિયા	વર્થ પ્રેક્ટિસ શ્વાસ લેવાની કસરતો, યોગ, સખ્તાઇ પદ્ધતિઓનો ઉપયોગ કરો.
હવામાન	તમારે એક કપ કોફી અથવા લીલી ચા પીવાની જરૂર છે અને તમારા આત્માને ઉત્તેજન આપે તેવું કામ કરો.
આયર્ન-ઉણપનો એનિમિયા	આયર્નથી ભરપૂર ખોરાક લેવો જરૂરી છે. જો જરૂરી હોય તો, આયર્ન ધરાવતી દવાઓ લો: હેમોફર, એક્ટિફેરીન, ફેરમ-લેક.
ખરાબ ટેવો	આલ્કોહોલ પીવાનું બંધ કરવું અથવા તમે ધૂમ્રપાન કરો છો તે સિગારેટની સંખ્યામાં ઘટાડો કરવા યોગ્ય છે.
ક્રોનિક ફેટીગ સિન્ડ્રોમ અને ડિપ્રેશન	સમસ્યામાંથી છુટકારો મેળવવા માટે, તમારે તમારી જીવનશૈલી બદલવાની અને તમારા ડૉક્ટર દ્વારા સૂચવવામાં આવેલ ટ્રાંક્વીલાઈઝર લેવાની જરૂર છે.
અંતઃસ્ત્રાવી વિક્ષેપ	તેનાથી છુટકારો મેળવવા માટે, તમારે હોર્મોનલ દવાઓ લેવાની જરૂર છે.
ડાયાબિટીસ	દવાઓ અથવા ઇન્સ્યુલિનના ઇન્જેક્શન લેવા જરૂરી છે.

બાહ્ય પરિબળો અને જીવનશૈલી

ઘણીવાર સ્ત્રીઓમાં સતત સુસ્તીનું કારણ શરીરને અસર કરતા બાહ્ય પરિબળો હોઈ શકે છે. આ કુદરતી અથવા બિન-કુદરતી ઘટનાઓ હોઈ શકે છે. સાચી છબીજીવન

પ્રાણવાયુ

ઘણી વાર સુસ્તી દૂર થાય છે ઘરની અંદરલોકોની મોટી ભીડ સાથે. આનું કારણ ખૂબ જ સરળ છે - ઓક્સિજનનો અભાવ. ઓછું ઓક્સિજન શરીરમાં પ્રવેશે છે, તે આંતરિક અવયવોમાં ઓછું પરિવહન થાય છે. મગજની પેશી આ પરિબળ પ્રત્યે ખૂબ જ સંવેદનશીલ હોય છે અને તરત જ માથાનો દુખાવો, થાક અને બગાસું આવવાની સાથે પ્રતિક્રિયા આપે છે.

તે બગાસું ખાવું છે જે સંકેત આપે છે કે શરીર વધારાનો ઓક્સિજન મેળવવાનો પ્રયાસ કરી રહ્યું છે.હવામાંથી, પરંતુ હવામાં તે વધુ પડતું ન હોવાથી, શરીર નિષ્ફળ થઈ શકે છે. સુસ્તીથી છુટકારો મેળવવા માટે, તમારે બારી, બારી ખોલવી જોઈએ અથવા ફક્ત બહાર જવું જોઈએ.

હવામાન

ઘણા લોકો નોંધે છે કે વરસાદ પહેલા તેઓ સુસ્તી અને થાક અનુભવે છે. આ એકદમ સરળ રીતે સમજાવવામાં આવ્યું છે. હવામાનની સ્થિતિ બગડે તે પહેલાં વાતાવરણનું દબાણઘટે છે, જેના પર શરીર બ્લડ પ્રેશર ઘટાડીને અને ધબકારા ધીમો કરીને પ્રતિક્રિયા આપે છે, જેના પરિણામે શરીરમાં ઓક્સિજનનો પુરવઠો ઓછો થાય છે.

ઉપરાંત, ખરાબ હવામાન દરમિયાન થાક અને સુસ્તીનું કારણ મનોવૈજ્ઞાનિક પરિબળ હોઈ શકે છે. વરસાદનો એકવિધ અવાજ અને સૂર્યપ્રકાશનો અભાવ ઉદાસીન છે. પરંતુ મોટાભાગે સમસ્યા હવામાન આધારિત લોકોની ચિંતા કરે છે.

ચુંબકીય તોફાનો

તાજેતરમાં સુધી, ચુંબકીય વાવાઝોડાને જ્યોતિષીઓની શોધ માનવામાં આવતી હતી. પરંતુ આધુનિક સાધનો દેખાયા પછી, વિજ્ઞાન સૂર્યની સ્થિતિનું અવલોકન કરી શકે છે અને જાણ કરી શકે છે કે તેના પર નવી જ્વાળા આવી છે.

આ ચમકારો પ્રચંડ ઊર્જાના સ્ત્રોત છે જે આપણા ગ્રહને અથડાવે છે અને તમામ જીવંત વસ્તુઓને અસર કરે છે. આવી ક્ષણોમાં સંવેદનશીલ લોકો સુસ્તી, થાક અને નબળાઈની લાગણી અનુભવે છે. બ્લડ પ્રેશરમાં વધારો અથવા ઘટાડો અથવા હૃદયના ધબકારા વધી શકે છે.

છુટકારો મેળવવા માટે અપ્રિય લક્ષણો, તમારે તાજી હવામાં વધુ સમય પસાર કરવાની અને તમારા બ્લડ પ્રેશરને સામાન્ય બનાવવા માટે તમારા ડૉક્ટર દ્વારા સૂચવવામાં આવેલી દવાઓ લેવાની જરૂર છે.

નિવારક પગલાં તરીકે અતિસંવેદનશીલતાસખ્તાઇ ચુંબકીય વાવાઝોડામાં મદદ કરશે.

નિવાસ સ્થળ

માનવ શરીર આબોહવા પરિવર્તન માટે ખૂબ જ સંવેદનશીલ રીતે પ્રતિક્રિયા આપે છે. જો કોઈ વ્યક્તિ પોતાને ઉત્તરમાં શોધે છે, જ્યાં ઓક્સિજનનું પ્રમાણ તેના સામાન્ય રહેઠાણના વિસ્તાર કરતા ઓછું હોય છે, તો તે થાક અને સુસ્તીની લાગણી અનુભવી શકે છે. શરીર અનુકૂલન કર્યા પછી, સમસ્યા તેના પોતાના પર જશે.

મેગાસિટીના રહેવાસીઓ માટે પણ આ સમસ્યા છે, જ્યાં વાયુ પ્રદૂષણ સામાન્ય છે. આ કિસ્સામાં ઓક્સિજનની ઓછી માત્રા અનિચ્છનીય આડઅસરોનું કારણ બને છે.

વિટામિન્સ અને સૂક્ષ્મ તત્વોનો અભાવ

સ્ત્રીઓમાં સતત થાક અને સુસ્તી શરીરમાં વિટામિન્સની અછતને કારણે હોઈ શકે છે. વિટામિન્સ ઓક્સિજનના પરિવહન અને પ્રાપ્તિ માટે જવાબદાર છે. તેમના સ્તરોને ફરીથી ભરવા માટે, તમારે યોગ્ય ખાવું અથવા વધારાના વિટામિન સંકુલ લેવાની જરૂર છે.

વિટામિન્સ અને સૂક્ષ્મ તત્વો, જેનો અભાવ થાક અને સુસ્તીની લાગણીનું કારણ બને છે:

ખરાબ અથવા બિનઆરોગ્યપ્રદ આહાર

સખત મોનો-આહાર પરની સ્ત્રીઓ ઘણીવાર નબળા સ્વાસ્થ્ય, થાક અને સુસ્તીની ફરિયાદ કરે છે. આ બધું વિટામિન્સ અને સૂક્ષ્મ તત્વોની અછતને કારણે છે, જે શરીરને પૂરતી માત્રામાં પ્રદાન કરવું આવશ્યક છે.

શરીર તેમાંથી કેટલાકને પોતાની મેળે ઉત્પન્ન કરી શકતું નથી અને તેને બહારથી પ્રાપ્ત કરવું જોઈએ. તેથી, જે લોકો વજન ઘટાડવા માંગે છે તેઓએ આ હકીકતને ધ્યાનમાં લેવાની અને આહારને પ્રાધાન્ય આપવાની જરૂર છે જેમાં આહારમાં વિવિધતા હોય.

નબળા પોષણ, ફાસ્ટ ફૂડ અથવા ચરબીયુક્ત ખોરાક ખાવાથી પણ સુસ્તી આવી શકે છે.

રિસાયક્લિંગ માટે નથી તંદુરસ્ત ખોરાકશરીર વધારાની ઉર્જાનો વ્યય કરે છે. આ પર વધારાનો ભાર બનાવે છે પાચન તંત્ર, જે તમામ અવયવોના કાર્યને નકારાત્મક રીતે અસર કરે છે અને તે પછીથી કારણ બની શકે છે નકારાત્મક પ્રતિક્રિયાતરીકે સતત થાકઅને સુસ્તી.

સ્ત્રીઓમાં થાક અને સુસ્તીનું બીજું કારણ: અતિશય આહાર, જેમાં શરીરને શરીરમાં પ્રવેશતા ખોરાકની વધુ માત્રાનો સામનો કરવો મુશ્કેલ બને છે.

ખરાબ ટેવો

સૌથી વધુ એક ખરાબ ટેવોજેનું કારણ બની શકે છે અસ્વસ્થતા અનુભવવીઅને સુસ્તી એ ધૂમ્રપાન છે. જ્યારે નિકોટિન અને તેની સાથેના હાનિકારક પદાર્થો શરીરમાં પ્રવેશ કરે છે, ત્યારે રક્તવાહિનીસંકોચન થાય છે, જેના પરિણામે લોહી મગજમાં વધુ ધીમેથી વહેવાનું શરૂ કરે છે. અને કારણ કે તે ઓક્સિજનનું પરિવહન કરે છે, મગજ હાયપોક્સિયા (ઓક્સિજનનો અભાવ) અનુભવવાનું શરૂ કરે છે.

બદલામાં, આલ્કોહોલ યકૃતને નકારાત્મક અસર કરે છે, જેના પરિણામે વ્યક્તિની સ્થિતિ વધુ ખરાબ થાય છે, થાકની સતત લાગણી અને સૂવાની ઇચ્છા ઊભી થાય છે. દવાઓ યકૃતના કાર્યને પણ વિક્ષેપિત કરી શકે છે.

દવાઓ જે સુસ્તીનું કારણ બને છે

કેટલાક કિસ્સાઓમાં, વિવિધ ફાર્માકોલોજીકલ જૂથોની દવાઓ લીધા પછી આડઅસર તરીકે સ્ત્રીઓમાં સુસ્તીમાં વધારો થઈ શકે છે:

રોગો અને શરીરની સ્થિતિ

કેટલાક કિસ્સાઓમાં, સુસ્તી અને સતત થાકનું કારણ હોઈ શકે છે વિવિધ વિકૃતિઓશરીરની કામગીરીમાં.

આંતરસ્ત્રાવીય વિકૃતિઓ

સ્ત્રીઓ પર ખૂબ નિર્ભર છે હોર્મોનલ સ્તરો. સુસ્તી અને નબળા સ્વાસ્થ્ય ઉપરાંત, બિનપ્રેરિત આક્રમકતા, આંસુ અને અનિદ્રા જેવા લક્ષણો આવી શકે છે. સ્ત્રીઓ ઊંઘમાં ખલેલ, શરીરના વજનમાં ફેરફાર અને સેક્સમાં રસ ગુમાવવાનો અનુભવ કરે છે. ઉપરાંત, વાળ ખરવા અથવા વારંવાર માથાનો દુખાવો હોર્મોનલ અસંતુલન સૂચવી શકે છે.

ત્યાં વિવિધ છે હોર્મોનલ ફેરફારોના કારણો, જેમાં સમાવેશ થાય છે:

• તરુણાવસ્થા, જે દરમિયાન પ્રજનન કાર્ય રચાય છે;
• પ્રજનન કાર્યના ઘટાડા સાથે સંકળાયેલ મેનોપોઝ;
• માસિક સ્રાવ પહેલાનો સમયગાળો (PMS);
• ગર્ભાવસ્થા;
• પોસ્ટપાર્ટમ સમયગાળો;
• હોર્મોનલ ગર્ભનિરોધક લેવા;
• વારંવાર તણાવપૂર્ણ પરિસ્થિતિઓ;
• જીવનશૈલી અને ખરાબ ટેવોનું ઉલ્લંઘન;
• સખત આહાર;
• સ્થૂળતા;
• ગર્ભપાત અથવા સ્ત્રીરોગવિજ્ઞાન રોગો;
• શારીરિક કસરત.

સારવાર હોર્મોનલ વિકૃતિઓતેમની ઘટનાના કારણો પર આધાર રાખે છે. કેટલાક કિસ્સાઓમાં, તમારી જીવનશૈલી બદલવા અથવા ખરાબ ટેવોથી છુટકારો મેળવવા માટે તે પૂરતું છે.

તરીકે દવા સારવારહોર્મોનલ દવાઓ સૂચવવામાં આવી શકે છે. પરંતુ જો તેઓ પોતે સુસ્તીનું કારણ બને છે, તો પછી શક્ય છે કે દવાઓ ખોટી રીતે પસંદ કરવામાં આવી હોય અને તેમાં હોર્મોન્સની માત્રા જરૂરી કરતાં વધી જાય.

પણ છુટકારો મેળવવા માટે હોર્મોનલ સમસ્યાઓવજન નોર્મલાઇઝેશન જરૂરી હોઈ શકે છે, જેના માટે સ્ત્રીએ યોગ્ય ખાવાનું શરૂ કરવું જોઈએ અને ખાતરી કરવી જોઈએ કે તેના આહારમાં વિટામિન્સ અને સૂક્ષ્મ તત્વોનો પૂરતો જથ્થો છે.

નર્વસ થાક

યુ નર્વસ થાકત્યાં મોટી સંખ્યામાં લક્ષણો છે, તેથી તેને ઓળખવું એટલું સરળ નથી. તે બૌદ્ધિક ક્ષતિ, હતાશા, હૃદયમાં દુખાવો, ટાકીકાર્ડિયા, બ્લડ પ્રેશરમાં વધારો, અંગોની નિષ્ક્રિયતા અને શરીરના વજનમાં તીવ્ર ફેરફારના સ્વરૂપમાં પોતાને પ્રગટ કરી શકે છે.

નર્વસ થાક લગભગ હંમેશા સ્ત્રીઓમાં સતત નબળાઇ અને સુસ્તીની લાગણી સાથે હોય છે.. આ રોગ સાથે, સ્ત્રીઓ મેમરી સમસ્યાઓ અનુભવે છે અને સૌથી મૂળભૂત માહિતીને આત્મસાત કરવામાં અસમર્થ છે, જે જીવનની ગુણવત્તા અને કાર્ય પ્રક્રિયાને નકારાત્મક અસર કરે છે.

નર્વસ થાકનું કારણ મોટેભાગે વધુ પડતું કામ છે. આ રોગ સાથે, શરીર તે એકઠા કરી શકે છે તેના કરતા વધુ ઊર્જા ખર્ચે છે. નર્વસ થાક માનસિક અને ભાવનાત્મક તાણ, ઊંઘની લાંબા સમય સુધી અભાવ અને ખરાબ ટેવોના પરિણામે થાય છે.

તમારે રોગના સંકેતોને અવગણવા જોઈએ નહીં, કારણ કે સમયસર સારવાર શરૂ કરવાથી ભવિષ્યમાં ઘણી સમસ્યાઓ ટાળવામાં મદદ મળશે.

નર્વસ થાકથી છુટકારો મેળવવા માટે, સૌ પ્રથમ શરીર પર ભાવનાત્મક અને શારીરિક તાણ બંને ઘટાડવા જરૂરી છે. તમારા આહારને સામાન્ય બનાવવો, તમારો વ્યવસાય બદલવો અને તે યોગ્ય છે ખાસ ધ્યાનઊંઘ માટે સમય ફાળવો.

દવાઓ પૈકી, નૂટ્રોપિક્સ સૂચવી શકાય છે: નૂટ્રોપિલ, પ્રમિસ્ટર અને ટ્રાંક્વીલાઈઝર: ગીડાઝેપામ, નોઝેપામ. વેલેરીયન અથવા પર્સનના સ્વરૂપમાં શામક દવાઓ પણ ઉપયોગી થશે.

હતાશા

ઘણીવાર સુસ્તીનું કારણ ડિપ્રેશન હોય છે, જેને વર્ગીકૃત કરવામાં આવે છે માનસિક વિકૃતિઓ. આ કિસ્સામાં, વ્યક્તિ ઉદાસીન અને ઉદાસીન સ્થિતિ વિકસાવે છે. તે આનંદ અનુભવતો નથી અને સકારાત્મક લાગણીઓને સમજવામાં અસમર્થ છે.

ડિપ્રેશન ધરાવતી વ્યક્તિ થાક અનુભવે છે. આવા લોકોનું આત્મસન્માન ઓછું હોય છે, તેઓ જીવન અને કાર્યમાં રસ ગુમાવે છે અને શારીરિક પ્રવૃત્તિને પણ મર્યાદિત કરે છે.

આ બધા લક્ષણોનું સંયોજન એ હકીકત તરફ દોરી જાય છે કે ભવિષ્યમાં આવા લોકો દારૂ, ડ્રગ્સનો દુરુપયોગ કરવાનું શરૂ કરે છે અથવા તો આત્મહત્યા પણ કરે છે.

હતાશામાંથી છુટકારો મેળવવા માટે, તમારે મનોચિકિત્સક અથવા મનોચિકિત્સકની મદદની જરૂર છે.જેઓ ટ્રાન્ક્વીલાઈઝર લખી શકે છે અથવા શામક. ઉપરાંત, પ્રિયજનો અને સંબંધીઓનો ટેકો આ કિસ્સામાં મોટી ભૂમિકા ભજવે છે.

વેજિટોવેસ્ક્યુલર ડાયસ્ટોનિયા

વેજિટોવેસ્ક્યુલર ડાયસ્ટોનિયા એ એકદમ સામાન્ય નિદાન છે. તે જ સમયે, કેટલાક ડોકટરો તેને માનતા નથી સ્વતંત્ર રોગ, પરંતુ શરીરમાં અન્ય સમસ્યાઓનું માત્ર એક લક્ષણ છે. આ કિસ્સામાં, ઓટોનોમિક નર્વસ સિસ્ટમમાં વિક્ષેપ થાય છે, જે ચક્કર, સતત થાકની લાગણી, સુસ્તી, નબળી આરોગ્ય, લોહીમાં વધઘટ અને ઇન્ટ્રાક્રેનિયલ દબાણથી ભરપૂર છે.

સાથે લોકો વનસ્પતિ-વેસ્ક્યુલર ડાયસ્ટોનિયાતમારી જાતને સખત કરવી, રક્તવાહિનીઓને મજબૂત કરવી અને સાચી જીવનશૈલી જીવવી જરૂરી છે.

સરળ શબ્દોમાં કહીએ તો, મગજ, કેટલાક કારણોસર, ઘણી વખત કરતું નથી સ્થાપિત કારણો, અંગોનું યોગ્ય રીતે સંચાલન કરવામાં અસમર્થ. દવાઓની મદદથી આવી સમસ્યામાંથી છુટકારો મેળવવો લગભગ અશક્ય છે. પરંતુ તે જ સમયે, ત્યાં એક માર્ગ છે. સારા પરિણામ આપે છે શ્વાસ લેવાની તકનીકો, માલિશ, સ્વિમિંગ, મર્યાદિત શારીરિક પ્રવૃત્તિ.

આયર્ન-ઉણપનો એનિમિયા

હિમોગ્લોબિન એ લાલ રક્ત કોશિકાઓનો એક ઘટક છે જે ઓક્સિજનના પરિવહન માટે જવાબદાર છે. આ એક જટિલ આયર્ન ધરાવતું પ્રોટીન છે જે ઓક્સિજનને ઉલટાવી શકાય તેવું બંધનકર્તા છે અને તેને પેશીના કોષોમાં પરિવહન કરવા સક્ષમ છે.

જ્યારે આયર્નની ઉણપ હોય ત્યારે આયર્નની ઉણપનો એનિમિયા નામનો રોગ થાય છે.

આ કિસ્સામાં, હિમોગ્લોબિનનું સ્તર સામાન્ય કરતાં ઓછું છે, વ્યક્તિ થાક, સુસ્તી અને ચક્કરની સતત લાગણી અનુભવે છે. આ સ્થિતિ ઘણીવાર સગર્ભા સ્ત્રીઓમાં જોવા મળે છે.

તે માટે શરીરમાં આયર્નના સ્તરને ફરીથી ભરવા માટે, તમારે યોગ્ય ખાવાની જરૂર છે, લાલ માંસ ખાઓ, ઓફલ, બિયાં સાથેનો દાણોઅને શાકભાજી. ખાદ્યપદાર્થોની તૈયારી પર વિશેષ ધ્યાન આપવું અને વાનગીઓને વધુ રાંધવા માટે પણ જરૂરી નથી.

ડાયાબિટીસ

ડાયાબિટીસ મેલીટસ છે અંતઃસ્ત્રાવી રોગ, જે પરિણામે રક્ત ખાંડના સ્તરમાં વધારો દ્વારા વર્ગીકૃત થયેલ છે અપૂરતું ઉત્પાદનસ્વાદુપિંડ દ્વારા ઇન્સ્યુલિન.

ડાયાબિટીસમાં સુસ્તી, સતત થાક લાગવો, શુષ્ક મોં, સતત ભૂખ, સ્નાયુઓની નબળાઈ અને ગંભીર ખંજવાળત્વચા તે જ સમયે, આ રોગ કામમાં વધારાની ગૂંચવણો અને વિક્ષેપોથી ભરપૂર છે કાર્ડિયોવેસ્ક્યુલર સિસ્ટમ્સ s અને દ્રષ્ટિના અંગો.

શોધો વધારો સ્તરબ્લડ ટેસ્ટ કરીને સુગર ચેક કરી શકાય છે.આ કરવા માટે, તમારે ખાલી પેટ પર તમારી આંગળીમાંથી લોહી લેવાની જરૂર છે અને ટેસ્ટ સ્ટ્રીપ અને ગ્લુકોમીટરનો ઉપયોગ કરીને ઝડપથી ખાંડની માત્રા નક્કી કરો.

અંતઃસ્ત્રાવી વિક્ષેપો

થાઇરોઇડ ડિસફંક્શન ઘણી વાર આવા લક્ષણોનું કારણ બને છે. આંકડા મુજબ, આપણા ગ્રહની વસ્તીના 4% લોકો સ્વયંપ્રતિરક્ષા થાઇરોઇડિટિસથી પીડાય છે. આ બાબતે રોગપ્રતિકારક તંત્રભૂલથી થાઇરોઇડ ગ્રંથિ પર હુમલો કરે છે.

જો તમે થાક અને સુસ્તીની સતત લાગણી વિશે ચિંતિત છો, પરંતુ ત્યાં કોઈ ક્રોનિક રોગો નથી, અને બાકીનો સમય પૂરતો છે, તો તમારે પહેલા એન્ડોક્રિનોલોજિસ્ટનો સંપર્ક કરવો જોઈએ.

ત્યાં પણ હોઈ શકે છે વિવિધ ગાંઠોથાઇરોઇડ ગ્રંથિ, જે તેને અટકાવે છે સામાન્ય કામગીરી. જો તમને થાઇરોઇડ ગ્રંથિમાં ખામી હોવાની શંકા હોય, તો તમારા ડૉક્ટર લખી શકે છે અલ્ટ્રાસોનોગ્રાફીઅને હોર્મોન વિશ્લેષણ.

ભવિષ્યમાં, હોર્મોનલ દવાઓ લેવાથી થાઇરોઇડ ગ્રંથિની કામગીરીને ઠીક કરવામાં આવે છે., જેમ કે એલ-થાઇરોક્સિન. જો નબળા સ્વાસ્થ્યનું કારણ બળતરા પ્રક્રિયા છે, તો પછી પ્રેડનીસોલોનના સ્વરૂપમાં કોર્ટીકોસ્ટેરોઈડ્સ સૂચવી શકાય છે.

ક્રોનિક ફેટીગ સિન્ડ્રોમ, લક્ષણો અને સારવાર

ક્રોનિક ફેટીગ સિન્ડ્રોમ એ પ્રમાણમાં નવો રોગ છે જે મુખ્યત્વે મેગાસિટીના રહેવાસીઓને અસર કરે છે. તે ક્રોનિક બિમારીઓ દ્વારા ઉશ્કેરવામાં આવી શકે છે, મહાન ભાવનાત્મક અને માનસિક ભાર, જેના પર શારીરિક કસરતઅને ચાલવા માટે વ્યવહારીક રીતે કોઈ સમય બાકી નથી, વાયરલ રોગોઅથવા લાંબા સમય સુધી ડિપ્રેશન. નિયમિત તણાવપૂર્ણ પરિસ્થિતિઓ પણ આ સિન્ડ્રોમના વિકાસનું કારણ બની શકે છે.

ક્રોનિક ફેટીગ સિન્ડ્રોમ ધરાવતી વ્યક્તિ, સતત સુસ્તી અને થાકની લાગણી ઉપરાંત, આક્રમકતાના હુમલાનો અનુભવ કરી શકે છે જે ચોક્કસ હેતુઓ, ઊંઘમાં વિક્ષેપ અને યાદશક્તિની સમસ્યાઓ વિના થાય છે. વ્યક્તિ સવારે અસ્વસ્થતામાં જાગે છે અને તરત જ ભરાઈ ગયેલા અને થાકેલા અનુભવે છે.

આ કિસ્સામાં, તમારે ડૉક્ટરનો સંપર્ક કરવો જોઈએ અને ક્રોનિક થાક સિન્ડ્રોમના કારણો નક્કી કરવા જોઈએ. જો કારણ ક્રોનિક રોગો છે, તો તરત જ તેમની સારવાર શરૂ કરવી જરૂરી છે.

અન્ય પરિસ્થિતિઓમાં, તેઓ ક્રોનિક થાક સિન્ડ્રોમનો સામનો કરવામાં મદદ કરશે:

• જીવનનો સાચો માર્ગ. આ કિસ્સામાં ઊંઘનું સામાન્યકરણ વિશેષ ભૂમિકા ભજવે છે. સ્વસ્થ ઊંઘ ઓછામાં ઓછી 7 કલાક ચાલવી જોઈએ, અને તમારે 22-00 પછી પથારીમાં જવાની જરૂર છે;
• શારીરિક કસરત. તે યાદ રાખવું જરૂરી છે કે જે લોકો કમ્પ્યુટર પર લાંબો સમય વિતાવે છે તેઓએ જીમમાં જવું અથવા તાજી હવામાં લાંબા સમય સુધી ચાલવું જરૂરી છે. ઠીક છે, જેમને તેમના પગ પર લાંબો સમય પસાર કરવો પડે છે, મસાજ અથવા સ્વિમિંગ મદદ કરશે;
• પોષણનું સામાન્યકરણ. વિટામિન્સ અને સૂક્ષ્મ તત્વોની પૂરતી માત્રામાં શરીરમાં પ્રવેશવા માટે, યોગ્ય રીતે ખાવું, શાકભાજી અને ફળોના સલાડ, અનાજ અને સૂપને આહારમાં દાખલ કરવા જરૂરી છે. ફાસ્ટ ફૂડ, આલ્કોહોલ અને કાર્બોરેટેડ પીણાં છોડી દેવા યોગ્ય છે.

સુસ્તીથી કેવી રીતે છુટકારો મેળવવો

સુસ્તીથી છુટકારો મેળવવા માટે અને સતત લાગણીથાક, સૌ પ્રથમ તમારે યોગ્ય જીવનશૈલી જીવવી, તમારા વજન અને પોષણનું નિરીક્ષણ કરવું જરૂરી છે. જે લોકોએ તેમનું આખું જીવન કામ માટે સમર્પિત કર્યું છે તેઓએ સમયાંતરે તેમના વાતાવરણમાં ફેરફાર કરવાની જરૂર છે અને તેમના સપ્તાહાંતને સક્રિય અને આનંદપૂર્વક પસાર કરવાનો પ્રયાસ કરવો જોઈએ.

તમારે તમારા સ્વાસ્થ્ય પર વિશેષ ધ્યાન આપવાની જરૂર છે, જો તમે કોઈપણ રોગના લક્ષણોને ઓળખો છો, તો ડૉક્ટરની સલાહ લો અને સારવાર શરૂ કરોરોગ ક્રોનિક બનતો ટાળવા માટે.

સુસ્તી દૂર કરવા માટેશું હું પી શકું? એક નાની રકમકુદરતી કોફી અથવા મજબૂત ચા. આ કિસ્સામાં, લેમનગ્રાસ અથવા જિનસેંગના ટિંકચર પણ ઉપયોગી થઈ શકે છે. તેમની પાસે ઉત્તમ ટોનિક ગુણધર્મો છે અને તમને ઝડપથી ઉત્સાહિત કરવામાં મદદ કરે છે. પરંતુ તે યાદ રાખવું આવશ્યક છે કે હાઈ બ્લડ પ્રેશરવાળા લોકોને તેનો ઉપયોગ કરવાની ભલામણ કરવામાં આવતી નથી.

શિયાળા-વસંત સમયગાળામાં, જ્યારે ખોરાકમાં વિટામિન્સ નબળું બને છે, ત્યારે વિટામિન કોમ્પ્લેક્સ લેવા વિશે વિચારવું યોગ્ય છે જે શરીરમાં આ પદાર્થોની અછતની ભરપાઈ કરવામાં મદદ કરશે. આ ઉત્પાદનોમાં શામેલ છે: સુપ્રાડિન, ડ્યુઓવિટ, વિટ્રમ, રેવિટ. ઉપાડો જરૂરી દવાડૉક્ટર અથવા ફાર્માસિસ્ટ મદદ કરશે.

સુસ્તી એ ઊંઘની વિકૃતિઓનો એક પ્રકાર છે, જે અનિચ્છનીય સમયે ઊંઘી જવાની સતત અથવા સામયિક ઇચ્છા દ્વારા વર્ગીકૃત થયેલ છે, ઉદાહરણ તરીકે, કામ પર અથવા પરિવહનમાં દિવસ દરમિયાન. આ ડિસઓર્ડર સમાન છે - ખોટી જીવનશૈલી માટે વ્યક્તિનો બદલો. રોજિંદી માહિતી અને મહત્વપૂર્ણ કાર્યોનો મોટો જથ્થો, દરરોજ વધતો જાય છે, તે માત્ર થાક તરફ દોરી જતો નથી, પરંતુ ઊંઘ માટે ફાળવેલ સમયને પણ ઘટાડે છે.

સતત સુસ્તી દેખાવાનાં ઘણાં કારણો છે, પરંતુ મોટે ભાગે તે સમયનો સાદો અભાવ છે, અને તબીબી બિંદુદ્રષ્ટિ - નર્વસ અને રક્તવાહિની તંત્રના રોગો. ઘણી વાર આ સ્થિતિ ગર્ભાવસ્થાના પ્રારંભિક તબક્કામાં સ્ત્રીઓ સાથે આવે છે. મુખ્ય લક્ષણો પ્રતિક્રિયાની ધીમીતા છે.

આ ડિસઓર્ડર ઘણા રોગોમાં થાય છે, જેના કારણે તે રમે છે મહત્વપૂર્ણ ભૂમિકાતેમાંના કેટલાકનું નિદાન કરતી વખતે, ઉદાહરણ તરીકે, મગજની આઘાતજનક ઇજાઓ સાથે. મોટેભાગે, ગર્ભાવસ્થાના અંતમાં સુસ્તી આવી શકે છે.

ઈટીઓલોજી

ઉપર સૂચવ્યા મુજબ, ઊંઘમાં વધારો કોઈપણ સમયે થઈ શકે છે, દિવસ દરમિયાન પણ, ઘણા જૂથોમાં વિભાજિત પરિબળોની વિશાળ શ્રેણીને કારણે. પ્રથમમાં સુસ્તીના તે કારણો શામેલ છે જે પેથોલોજી અથવા આંતરિક અવયવોના રોગો સાથે સંકળાયેલા નથી:

• દવાઓ અને ગોળીઓ લેવી, આડઅસરજે સુસ્તી, થાક અને ચક્કર છે. તેથી, આવી દવાઓ સાથે સારવાર શરૂ કરતા પહેલા, તમારે સૂચનાઓ વાંચવી આવશ્યક છે;
• સૂર્યપ્રકાશનો અભાવ - વિચિત્ર રીતે, આ સ્લીપ ડિસઓર્ડરનું કારણ બની શકે છે કારણ કે સૂર્યના કિરણોશરીરમાં વિટામિન ડીના પ્રકાશનમાં ફાળો આપે છે, જે તેના માટે જરૂરી છે સંકલિત કાર્ય;
• વધુ પડતું કામ, માત્ર શારીરિક જ નહીં, પણ માનસિક અથવા ભાવનાત્મક પણ;
• પ્રભાવ ઇલેક્ટ્રોમેગ્નેટિક રેડિયેશન. ઉદાહરણ તરીકે, જો કોઈ વ્યક્તિ ટેલિવિઝન ટાવર અથવા સેલ્યુલર સ્ટેશનની નજીક રહે છે;
• પુષ્કળ ખોરાક ખાવાથી દિવસ દરમિયાન સુસ્તી આવી શકે છે, પરંતુ જો તમે રાત્રે અતિશય ખાઓ છો, તો તે અનિદ્રાનું કારણ બનશે;
• આંખો પર લાંબા સમય સુધી તાણ - કમ્પ્યુટર પર કામ કરતી વખતે અથવા લાંબા સમય સુધી ટીવી જોતી વખતે;
• વસવાટ કરો છો અથવા કામ કરવાની જગ્યામાં અપૂરતી હવા છે, તેથી તેને નિયમિતપણે હવાની અવરજવર કરવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે;
• શાકાહાર
• અતિશય ઉચ્ચ શરીરનું વજન;
• શ્રાવ્ય રીસેપ્ટર્સનું અતિશય દબાણ, ઉદાહરણ તરીકે, કામ પર અવાજ;
• અતાર્કિક ઊંઘ પેટર્ન. સામાન્ય રીતે, વ્યક્તિએ દિવસમાં આઠ કલાક સૂવું જોઈએ, અને સગર્ભા સ્ત્રીઓ - દસ સુધી;
• તણાવપૂર્ણ પરિસ્થિતિઓમાં શરીરની પ્રતિક્રિયા.

સતત સુસ્તી વિવિધ વિકૃતિઓ અને રોગોને કારણે થઈ શકે છે, જે પરિબળોના બીજા જૂથને બનાવે છે:

• શરીરમાં આયર્નનો અભાવ;
• લો બ્લડ પ્રેશર અનુમતિપાત્ર ધોરણ;
• થાઇરોઇડ ગ્રંથિની નિષ્ક્રિયતા, તેના એક અથવા બંને ભાગોને દૂર કરવાના કિસ્સામાં;
• અને શરીર;
• ઊંઘ દરમિયાન વારંવાર શ્વાસ લેવાનું બંધ કરવું - એપનિયા;
• - જેમાં વ્યક્તિ થાક અનુભવ્યા વિના થોડી મિનિટો માટે સૂઈ જાય છે;
• વ્યાપક શ્રેણીમગજની આઘાતજનક ઇજાઓ;
• સેન્ટ્રલ નર્વસ સિસ્ટમની વિકૃતિઓ;
• ક્લેઈન-લેવિન રોગ - જે દરમિયાન વ્યક્તિ કોઈપણ સમયે ઊંઘી જાય છે, દિવસ દરમિયાન પણ, અને કેટલાક કલાકો અથવા કેટલાક મહિનાઓ સુધી ઊંઘી શકે છે;
• ક્રોનિક બળતરા પ્રક્રિયાઓ અથવા ચેપી રોગો;
• લોહીના સ્તરમાં ઘટાડો અને;
• મગજને અપર્યાપ્ત ઓક્સિજન પુરવઠો;
• હાયપરસોમનિયા છે પેથોલોજીકલ સ્થિતિવ્યક્તિના જાગરણના સમયગાળામાં તીવ્ર ઘટાડો દ્વારા વર્ગીકૃત થયેલ છે, સતત થાક સાથે. આ કિસ્સાઓમાં, વ્યક્તિ દિવસમાં ચૌદ કલાક સુધી સૂઈ શકે છે. જ્યારે તદ્દન સામાન્ય માનસિક બીમારી;
• ક્રોનિક
• યકૃત અને કિડનીના રોગો;
• સુક્ષ્મસજીવો, બેક્ટેરિયા, ફૂગ અને હેલ્મિન્થ્સનો પ્રભાવ;
• ઓન્કોલોજીકલ નિયોપ્લાઝમ;
• નર્વસ થાક.

સગર્ભાવસ્થા દરમિયાન સુસ્તી એ એક અલગ કારણ તરીકે માનવું જોઈએ, કારણ કે તે સ્ત્રીના જીવનના ચોક્કસ સમયગાળામાં થાય છે - ગર્ભાવસ્થાના પ્રારંભિક તબક્કામાં, ઓછી વાર (તે બાળકના જન્મ પછી દૂર થઈ જાય છે). આ કિસ્સામાં સુસ્તી અને થાક એ એકદમ સામાન્ય સ્થિતિ છે, કારણ કે વધુ સારા સેક્સના પ્રતિનિધિઓ કેટલાક આંતરિક અવયવો અને સિસ્ટમોની કામગીરીમાં ફેરફાર કરે છે. જો કોઈ સ્ત્રીને ચક્કર આવે છે અથવા નબળાઈ લાગે છે, તો થોડી મિનિટો માટે સૂવું શ્રેષ્ઠ છે.

એક વર્ષથી ઓછી ઉંમરના બાળકોમાં ઊંઘમાં વધારો નર્વસ સિસ્ટમના અવિકસિતતા દ્વારા સમજાવવામાં આવે છે. તેથી, બાળકો માટે દિવસમાં અગિયારથી અઢાર કલાકની વચ્ચે ઊંઘ લેવી એકદમ સામાન્ય બાબત છે. નાના બાળકોમાં સુસ્તીનાં કારણો અને શાળા વયઉપર વર્ણવેલ પરિબળોના સંયોજન દ્વારા સમજાવવામાં આવે છે. વૃદ્ધ લોકોમાં નબળાઇ અને સુસ્તી એ સંપૂર્ણપણે કુદરતી ઘટના છે, કારણ કે શરીરમાં બધી પ્રક્રિયાઓ ધીમી થવા લાગે છે. ક્રોનિક રોગોની હાજરી પણ આ સ્થિતિમાં ફાળો આપે છે.

જાતો

તબીબી પ્રેક્ટિસમાં, સુસ્તીના નીચેના વર્ગીકરણનો ઉપયોગ થાય છે, જે નીચેના સ્વરૂપોમાં વ્યક્ત થાય છે:

• હળવા - કામની ફરજો ચાલુ રાખવા માટે વ્યક્તિ ઊંઘ અને થાકને દબાવી દે છે, પરંતુ જ્યારે જાગતા રહેવાની પ્રેરણા અદૃશ્ય થઈ જાય છે ત્યારે તેને ઊંઘ આવવા લાગે છે;
• મધ્યમ - કામ કરતી વખતે પણ વ્યક્તિ સૂઈ જાય છે. આ સામાજિક સમસ્યાઓનો સમાવેશ કરે છે. આવા લોકોને કાર ચલાવવાની ભલામણ કરવામાં આવતી નથી;
• ગંભીર - વ્યક્તિ અંદર રહી શકતો નથી સક્રિય સ્થિતિ. તે પ્રભાવિત છે ભારે થાકઅને ચક્કર. તેના માટે, પ્રેરક પરિબળો કોઈ વાંધો નથી, તેથી તેઓ ઘણીવાર કામ પર ઘાયલ થાય છે અને માર્ગ અકસ્માતોના ગુનેગાર બની જાય છે.

સાથેના લોકો માટે સતત સુસ્તીક્યારે સૂવું તે કોઈ વાંધો નથી, ઊંઘ ફક્ત રાત્રે જ નહીં, પણ દિવસ દરમિયાન પણ આવી શકે છે.

લક્ષણો

બાળકો અને પુખ્ત વયના લોકોમાં ઊંઘમાં વધારો થાય છે વિવિધ લક્ષણો. આમ, વયસ્કો અને વૃદ્ધ લોકો અનુભવે છે:

• સતત નબળાઇ અને થાક;
• હુમલા ગંભીર ચક્કર;
• સુસ્તી અને વિક્ષેપ;
• કામ કરવાની ક્ષમતામાં ઘટાડો;
• મેમરી ક્ષતિ;
• ચેતનાની ખોટ, પરંતુ ખૂબ જ દુર્લભ કિસ્સાઓમાં. આ સ્થિતિ ઘણીવાર ચક્કર દ્વારા થાય છે, તેથી તેના પ્રથમ અભિવ્યક્તિઓ પર તમારે નીચે બેસવાની અથવા જૂઠું બોલવાની જરૂર છે.

બાળકો અને શિશુઓ માટે, સુસ્તી અથવા સતત ઊંઘ એ ધોરણ છે, પરંતુ જો નીચેના લક્ષણોતમારે ડૉક્ટરની મદદ લેવી જોઈએ:

• વારંવાર ઉલટી;
• શરીરના તાપમાનમાં વધારો;
• ઝાડા અથવા ફેકલ આઉટપુટનો અભાવ;
• સામાન્ય નબળાઇઅને સુસ્તી;
• બાળકે લૅચિંગ બંધ કરી દીધું છે અથવા ખાવાનો ઇનકાર કર્યો છે;
• સંપાદન ત્વચા વાદળી રંગ;
• બાળક માતાપિતાના સ્પર્શ અથવા અવાજને પ્રતિસાદ આપતું નથી.

ડાયગ્નોસ્ટિક્સ

ઊંઘની વિકૃતિઓનું નિદાન કરવા માટે, જેમાં અતિશય સુસ્તી શામેલ છે, પોલિસોમ્નોગ્રાફી હાથ ધરવી જરૂરી છે. તે નીચે મુજબ હાથ ધરવામાં આવે છે - દર્દીને હોસ્પિટલમાં રાતોરાત છોડી દેવામાં આવે છે, તેની સાથે ઘણા સેન્સર જોડાયેલા હોય છે જે મગજના કાર્યને રેકોર્ડ કરે છે, શ્વસનતંત્રઅને હૃદય દર. આવી પરીક્ષા હાથ ધરવી ખાસ કરીને મહત્વપૂર્ણ છે જો ડૉક્ટરને શંકા હોય કે દર્દીને એપનિયા છે, એટલે કે, વ્યક્તિ ઊંઘ દરમિયાન શ્વાસ લેવાનું બંધ કરે છે - હુમલા લાંબા સમય સુધી ચાલતા નથી, પરંતુ ઘણી વાર પુનરાવર્તિત થાય છે. આ પદ્ધતિ સાર્વજનિક રૂપે ઉપલબ્ધ નથી, તેથી તે ફક્ત એવા કિસ્સાઓમાં જ હાથ ધરવામાં આવે છે જ્યાં નિષ્ણાત અન્ય માધ્યમો દ્વારા સુસ્તી અને સતત થાકના કારણો શોધવામાં અસમર્થ હતા.

રોગોને કારણે ઊંઘની વિક્ષેપની ઘટનાને બાકાત અથવા પુષ્ટિ કરવા માટે અથવા ચેપી પ્રક્રિયાઓ, દર્દીએ ચિકિત્સકનો સંપર્ક કરવાની જરૂર છે જે પરીક્ષાઓ કરશે અને, જો જરૂરી હોય તો, નિષ્ણાતો જેમ કે દર્દીની જરૂરી પ્રયોગશાળા અથવા હાર્ડવેર પરીક્ષાઓ સાથે વધારાની પરામર્શ સૂચવે છે.

આ ઉપરાંત, વ્યક્તિ કેવી રીતે સૂઈ જાય છે તેનું નિરીક્ષણ કરવામાં આવે છે, એટલે કે, તેને ઊંઘવામાં કેટલો સમય લાગે છે તે નક્કી કરવું. જો અગાઉની પરીક્ષા રાત્રે હાથ ધરવામાં આવી હતી, તો પછી આ એક દિવસ દરમિયાન હાથ ધરવામાં આવી હતી. દર્દીને પાંચ વખત સૂઈ જવાની તક આપવામાં આવે છે, જેમાંથી દરેક દરમિયાન ડોકટરો બીજા તબક્કામાં પ્રવેશવા માટે ઊંઘની રાહ જુએ છે - જો વ્યક્તિ સૂઈ ગયા પછી વીસ મિનિટ પછી આવું ન થાય, તો તેઓ તેને જગાડે છે અને પુનરાવર્તન કરવા માટે જરૂરી સમય નક્કી કરે છે. આ પ્રક્રિયા. આ પ્રક્રિયાસુસ્તીનું સ્વરૂપ નક્કી કરવામાં મદદ કરશે અને ડૉક્ટરને સૌથી અસરકારક સારવાર સૂચવવા માટે કારણો આપશે.

સારવાર

સુસ્તીથી છુટકારો મેળવવાની ઘણી રીતો છે, જે કારણો શું હતા તેના આધારે અલગ છે. દરેક દર્દી માટે ઉપચાર વ્યક્તિગત રીતે સૂચવવામાં આવે છે.

જો આ પ્રક્રિયા રોગ અથવા બળતરા પ્રક્રિયાનું કારણ બને છે, તો તેને દૂર કરવું જરૂરી છે. ઉદાહરણ તરીકે, તેઓ લો બ્લડ પ્રેશરમાં મદદ કરશે દવાઓ છોડની ઉત્પત્તિ- Eleutherococcus અથવા ginseng. સાથે દવાઓ અથવા ગોળીઓ ઉચ્ચ સામગ્રીઆ તત્ત્વો દિવસની ઉંઘને અટકાવી શકે છે. જો કારણ છે, તો દર્દીને વિટામિન્સ અને ખનિજોના સંકુલ (આયર્નની ઊંચી સાંદ્રતા સાથે) દ્વારા મદદ કરવામાં આવશે. જ્યારે મગજમાં ઓક્સિજનનો પૂરતો પુરવઠો નથી શ્રેષ્ઠ ઉપાયનિકોટિનનો અંત આવશે અને વેસ્ક્યુલર પેથોલોજી માટે ઉપચાર કે જે આ પ્રક્રિયાનું કારણ હોઈ શકે છે. એવા કિસ્સાઓમાં કે જ્યાં નર્વસ સિસ્ટમની વિકૃતિઓ, મગજની આઘાતજનક ઇજા, હૃદયની સમસ્યાઓ અને અન્ય આંતરિક અવયવો, ઉપચાર સાંકડી વિશેષતાના ડૉક્ટર દ્વારા હાથ ધરવામાં આવે છે.

જો તમે ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન અથવા સુસ્તી અનુભવો છો તો તમારે દવાઓ પસંદ કરવામાં વધુ સાવચેત રહેવું જોઈએ શિશુઓ, કારણ કે દર્દીઓના આવા જૂથો દ્વારા બધી દવાઓ લઈ શકાતી નથી.

નિવારણ

કારણ કે મોટાભાગના કિસ્સાઓમાં સુસ્તી અને થાક અને ચક્કર તેની લાક્ષણિકતા સંપૂર્ણપણે હાનિકારક કારણોસર દેખાય છે નિવારક ક્રિયાઓતમે તેનો ઉપયોગ કરીને જાતે કરી શકો છો:

• તર્કસંગત ઊંઘ પેટર્ન. તંદુરસ્ત પુખ્ત વયે ઓછામાં ઓછા આઠ કલાક અને બાળકોએ ઊંઘ લેવી જોઈએ પૂર્વશાળાની ઉંમરઅને ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન સ્ત્રીઓ - દસ કલાક સુધી. પથારીમાં જવું અને દરરોજ એક જ સમયે જાગવું શ્રેષ્ઠ છે;
• તાજી હવામાં ચાલે છે;
• દિવસની ઊંઘ, સિવાય કે, અલબત્ત, તે કામ અથવા અભ્યાસને નુકસાન પહોંચાડશે;
• નિયમિત મધ્યમ શારીરિક પ્રવૃત્તિ;
• અનુપાલન તંદુરસ્ત છબીજીવન આલ્કોહોલ, ધૂમ્રપાન અને પીવાનું છોડી દેવા યોગ્ય છે માદક પદાર્થો;
• માટેની સૂચનાઓનો અભ્યાસ કરે છે દવાઓ;
• આરોગ્યપ્રદ ભોજન. તમારે વધુ તાજા શાકભાજી અને ફળોનો ઉપયોગ કરવો જોઈએ, તેમજ તમારા આહારને વિટામિન્સ અને પોષક તત્વોથી સમૃદ્ધ બનાવવો જોઈએ. કાર્બોહાઇડ્રેટ્સવાળા ખોરાકનું પ્રમાણ ઘટાડવું;
• પૂરતા પ્રમાણમાં પ્રવાહીનું સેવન. સરેરાશ, વ્યક્તિને દરરોજ બે અથવા વધુ લિટર પાણીની જરૂર હોય છે;
• કોફીનું સેવન મર્યાદિત કરવું, કારણ કે થોડા સમય માટે જાગ્યા પછી પીણું સુસ્તી લાવી શકે છે. કોફીને નબળી કોફી સાથે બદલવી શ્રેષ્ઠ છે લીલી ચા;
• પસાર નિવારક પરીક્ષાવી તબીબી સંસ્થાવર્ષમાં ઘણી વખત, જે ચેપી અને ચેપના વિકાસને રોકવામાં મદદ કરશે બળતરા પ્રક્રિયાઓ, કારણ આ ઉલ્લંઘનઊંઘ, થાક અને ચક્કર.