ઝડપથી અને કુદરતી રીતે વજન વધારવા માટેની સંપૂર્ણ માર્ગદર્શિકા. ઝડપથી કેવી રીતે પુનઃપ્રાપ્ત કરવું તે વિશે તમારે શું જાણવાની જરૂર છે

ઘરે ઝડપથી વજન વધારવાની બે રીત છે. પ્રથમ સાથે વજન વધારવાનો સમાવેશ થાય છે જંક ફૂડ. આ તમારા સ્વાસ્થ્ય માટે ખૂબ જ જોખમી છે.

અને બીજો છે આરોગ્યપ્રદ ભોજનઅને જીમની નિયમિત મુલાકાત.

ઘણી વાર તે છોકરીઓ છે જે વજન વધારવા માંગે છે કારણ કે તેઓ પોતાને ખૂબ પાતળી માને છે. એવું બને છે કે હકીકતમાં તેઓ નથી. જો તમારું વજન 50 કિલોથી ઓછું હોય તો આ ખૂબ જ મુશ્કેલ છે. અને તમારી પાસે ઝડપી ચયાપચય છે. આમાંની મોટાભાગની છોકરીઓ 5 કિલો અથવા તો 10 કિલો વજન વધારવા માંગે છે. પરંતુ શાસનનું કડક પાલન કર્યા વિના, આ અવાસ્તવિક છે. સામાન્ય રીતે છોકરીઓને દરરોજ 1500-2000 ખાવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે, પરંતુ આ કિસ્સામાં, તેઓએ 2 ગણો વધુ ખોરાક લેવો પડશે, એટલે કે. 4000 કેલરી. આ કરવા માટે તમારે લગભગ બે લોકો માટે ખાવાની જરૂર છે.

અલબત્ત, 4,000 કેલરી ખાવી શરૂઆતમાં ખૂબ મુશ્કેલ લાગે છે. અને આનો અર્થ એ નથી કે તમારે એક ભોજનમાં ઘણું ખાવાની જરૂર છે. આનો અર્થ એ છે કે તમારે સમગ્ર દિવસમાં શક્ય તેટલું વધુ ભોજન ગોઠવવું જોઈએ. તે આના જેવું દેખાઈ શકે છે - 3 મુખ્ય ભોજન અને ત્રણ નાના ભોજન (નાસ્તો). લગભગ દર 2-3 કલાકે.

ઓછી કેલરીવાળા ખોરાક જે તમારે હંમેશા યાદ રાખવા જોઈએ: ચિકન ઇંડા, સ્તન, મગફળી, સૂકા ફળો.

ભૂલશો નહીં કે સૂતા પહેલા તમારે વધારે ન ખાવું જોઈએ. છેલ્લી મુલાકાતસૂવાના સમયે ઓછામાં ઓછા 1.5 કલાક પહેલાં ખોરાક હોવો જોઈએ. અને આ ખોરાક એવા હોવા જોઈએ જે ઝડપથી અને સરળતાથી પચી જાય. કોટેજ ચીઝ, પ્યુરી વગેરે આ માટે યોગ્ય છે.રાત્રે ખાવું નહીં જટિલ ઉત્પાદનો, જે પચવામાં લાંબો સમય લેશે. આ યાદ રાખો.

અને એ પણ જાણી લો કે જો તમે કસરત ન કરો તો વધારે કેલરીવાળો ખોરાક ખાવો એટલો અસરકારક નથી. અલબત્ત, તમે ઝડપથી વજન વધારી શકશો, પરંતુ તમારું ફિગર તમને જોઈએ તેટલું સારું દેખાશે નહીં. એક સુંદર આકૃતિ માટે અને સારી સ્થિતિમાંતમે શારીરિક પ્રવૃત્તિ વિના કરી શકતા નથી.

જીમમાં, વ્યક્તિગત ટ્રેનર સાથે કામ કરવું શ્રેષ્ઠ છે જે ઝડપી વજન વધારવા માટે એક પ્રોગ્રામ બનાવશે. કોઈ પણ સંજોગોમાં, તાલીમમાં કોઈ કાર્ડિયો લોડ હશે નહીં. એક નિયમ તરીકે, તાલીમમાં ફક્ત તાકાત તાલીમનો સમાવેશ થશે.

હવે ચાલો તેને શ્રેણીઓમાં વિભાજીત કરીએ

જો તમે યોગ્ય કેલરી પોષણ સાથે રમતગમતને જોડો છો, તો તમારું વજન ખૂબ ઝડપથી વધવાનું શરૂ થશે, અને તેમાં શામેલ હશે સ્નાયુ સમૂહ, ચરબીમાંથી નહીં.

યોગ્ય કેલરી પોષણ

તમારે 4,000 કે તેથી વધુ કેલરી લેવાની જરૂર છે. યાદ રાખો, આ હાંસલ કરવા માટે તમારે જરૂર છે યોગ્ય ખોરાક, અને તમારે તેને સમયસર લેવાની પણ જરૂર છે. તમારે દર 2-3 કલાકે ખાવાની જરૂર છે. મુખ્ય ભોજન અને વધારાના (મધ્યવર્તી) ભોજનમાં વિભાજીત કરો.

યાદ રાખો કે ફાસ્ટ ફૂડ તમારો વિકલ્પ નથી. અલબત્ત, તમે ખૂબ જ ઝડપથી વજન વધારી શકો છો, પરંતુ તે તમને વધુ સારા દેખાડે નહીં. પેટ અને બાજુઓમાં ચરબી જમા થાય છે. તેથી, આ પદ્ધતિ વિશે ભૂલી જવું વધુ સારું છે. આહારમાં ખોરાકનો સમાવેશ થવો જોઈએ જેમ કે: તળેલી માછલી, શાકભાજી અને માખણ, ડેરી ઉત્પાદનો, ચીઝ, બીફ, ડુક્કરનું માંસ, લેમ્બ, બદામ વગેરે.

બ્રેડને ક્યારેય ટાળશો નહીં. તમે સફેદ રંગનો ઉપયોગ પણ કરી શકો છો, તે વજન વધારવા પર સારી અસર કરશે. ગાર્નિશ - કોઈપણ તૈયારીમાં વિવિધ અનાજ, પાસ્તા, બટાકા. તેઓ સમાવે છે ધીમા કાર્બોહાઇડ્રેટ્સકોને જરૂર પડશે ઘણા સમયએસિમિલેશન માટે. મીઠાઈઓ માટે તમારે સૂકા ફળો, ચોકલેટ, હલવો, કૂકીઝ જોઈએ. ફળો અને શાકભાજી વિશે ભૂલશો નહીં. તેઓ માત્ર સમાવે છે આવશ્યક ખનિજો, પણ કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ.

ખોરાકને ભેગું કરવાનો પ્રયાસ કરો જેથી તેમાં પ્રોટીન અને કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ બંને હોય. પ્રોટીન શરીરના 1 કિલોગ્રામ દીઠ 2-2.5 ગ્રામ હોવું જોઈએ. ઉદાહરણ તરીકે, 100 ગ્રામ કુટીર ચીઝમાં લગભગ 17 ગ્રામ પ્રોટીન હોય છે. આ બધું વિવિધ કોષ્ટકોમાંથી નક્કી કરી શકાય છે જેમાં ચોક્કસ ઉત્પાદનમાં પ્રોટીન અથવા કાર્બોહાઇડ્રેટ્સની આશરે માત્રા હોય છે.

તમારે વજન વધારવાનો આહાર બનાવવા માટે જવાબદાર અભિગમ અપનાવવાની જરૂર છે. તમે દિવસ દરમિયાન કેટલી કેલરી ખાઓ છો તેની ગણતરી કરો અને પછી ધીમે ધીમે ઉમેરો.

આહાર શરૂ કરતા પહેલા, તમારા માટે ગણતરી કરો કે તમે અગાઉ કેટલી કેલરી ખાધી છે. મને લાગે છે કે પરિણામ તમને આશ્ચર્યચકિત કરશે. લેવામાં આવેલી ક્રિયાઓના અંતે તે નોંધપાત્ર રીતે અલગ હશે.

રમતગમત પોષક પૂરવણીઓ

ત્યાં વિવિધ પોષક પૂરવણીઓ છે જે વ્યક્તિને ઝડપથી વજન વધારવામાં મદદ કરે છે. આમાં પ્રોટીન છે, જેમાં પ્રોટીન, કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ અને એમિનો એસિડ હોય છે. તેમાં કાર્બોહાઇડ્રેટ કરતાં વધુ પ્રોટીન હોય છે. તેનાથી વિપરીત, નફો કરનારાઓમાં 80% કાર્બોહાઈડ્રેટ્સ અને માત્ર 20% પ્રોટીન હોય છે.

વ્યક્તિગત ટ્રેનર તમારા માટે શ્રેષ્ઠ પૂરક પસંદ કરી શકે છે. પરંતુ, જો તમને વજન વધારવું ખૂબ જ મુશ્કેલ લાગે છે, તો તમારે વજન વધારનારનો આશરો લેવો પડશે કારણ કે તે તમને વજન વધારવામાં સૌથી વધુ મદદ કરશે.

જાગ્યા પછી સવારે, પ્રોટીન લેવાનું શ્રેષ્ઠ છે, અને 20 મિનિટ પછી નાસ્તો શરૂ કરો. તમે સૂતા પહેલા પ્રોટીન પણ પી શકો છો, જે ઊંઘ દરમિયાન સ્નાયુઓના ભંગાણને અટકાવશે. તે તેમને પોષણ આપશે અને સ્નાયુઓની જાળવણીની ખાતરી કરશે.

ત્યાં એમિનો એસિડ્સ પણ છે જે સ્નાયુઓને પુનઃસ્થાપિત કરે છે, એનાબોલિક અસરનો સામનો કરવામાં મદદ કરે છે અને વર્કઆઉટ દરમિયાન જ શક્તિ આપે છે. જો તમે ભારે વજન સાથે કામ કરો છો, તો પછી તમે તેમના વિના કરી શકતા નથી.

કિશોર માટે રમતગમતનો આશરો ન લેવો તે વધુ સારું છે ખોરાક ઉમેરણો. કારણ કે ડોકટરો અજાણ્યા જીવ દ્વારા તેમના ઉપયોગ પર પ્રતિબંધ મૂકે છે.

ઘણા ડોકટરો રમતગમતના પોષણની વિરુદ્ધ છે. તેઓ માને છે કે તે સ્વાસ્થ્ય માટે હાનિકારક છે. જો કે, જો તમે આખા દિવસ દરમિયાન પૂરતા પ્રમાણમાં પ્રોટીન અને કાર્બોહાઇડ્રેટ્સનો ઉપયોગ કરો છો, તો તમે પૂરક વિના કરી શકો છો. આ મહત્વનું નથી.

અઠવાડિયામાં 3 વખત કસરત કરવાની સલાહ આપવામાં આવે છે. કાર્ડિયો એક્સરસાઇઝ ટાળવી જોઈએ. કારણ કે, તમે ખાલી કેલરી બર્ન કરશો જે મેળવવામાં તમને મુશ્કેલી પડી હતી. અને આ સંપૂર્ણપણે નકામું છે. કાર્ડિયો તાલીમ મહત્તમ 10 મિનિટની હોવી જોઈએ, એટલે કે. સ્નાયુઓને ગરમ કરવા. વજન વધારવા માટે, પ્રાધાન્ય આપો તાકાત તાલીમ. દરેક અનુગામી વર્કઆઉટ સાથે વજન વધારો.

તાલીમ પછી, 40 મિનિટની અંદર ખાવાની ખાતરી કરો. તે ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે! નહિંતર, તાલીમ લાભદાયી ન હતી. સ્નાયુઓને સતત પોષણની જરૂર હોય છે. ખોરાકમાં ઉચ્ચ કાર્બોહાઇડ્રેટ ટકાવારી હોવી જોઈએ.

બિનઆરોગ્યપ્રદ માર્ગ

જો ઉપરોક્ત ટીપ્સ તમને વ્યક્તિગત રીતે અનુકૂળ ન હોય તો. તમે હજુ પણ બિનઆરોગ્યપ્રદ ખોરાક ખાવાથી વજન વધારવા માંગો છો. ત્યાં ટિપ્સ છે જેમ કે: શક્ય તેટલી વધુ બિન-આલ્કોહોલિક બીયર અને સંપૂર્ણ ચરબીવાળી ખાટી ક્રીમ પીવો. બીયર કેમ? કારણ કે તેમાં કંપન હોય છે. ઘણી છોકરીઓ દાવો કરે છે કે આ પદ્ધતિને કારણે તેઓએ ખૂબ જ ટૂંકા ગાળામાં 5 કિલો વજન વધાર્યું છે.

વજન વધારવા માટેની ટીપ્સ:

1. નાની કટલરીને મોટી માટે સ્વેપ કરો. આ તમને ખોરાકના અન્ય ભાગો સાથે માનસિક રીતે સમાયોજિત કરવામાં મદદ કરશે.
2. દરેક અઠવાડિયા પછી, ધીમે ધીમે તમારા આહારમાં લગભગ 30 કેલરી ઉમેરો.
3. શક્ય તેટલી વાર ખાઓ - 2-3 કલાક.
4. રમત રમો.

જો તમે આ ટિપ્સ ફોલો કરશો, તો તમે ચોક્કસથી સારું થઈ જશો. અને સૌથી મહત્વની બાબત એ છે કે તમે ચરબી મેળવશો નહીં, પરંતુ સ્નાયુ સમૂહ મેળવશો. તમારી આકૃતિ ફિટ થશે અને કદમાં વધારો થશે. તમે પણ પહેલા કરતા ઘણું સારું અનુભવશો. રમતગમત સ્વાસ્થ્ય માટે ક્યારેય હાનિકારક નથી!

શેર કરો:

તમે ભાગ્યે જ એવી સ્ત્રીને મળો છો જે સારા થવાનું સપનું જુએ છે. વિવિધ પ્રકારના બિનઆરોગ્યપ્રદ પરંતુ સ્વાદિષ્ટ ખોરાકના યુગમાં, દરેક મહિલા તેના આકૃતિને જાળવી રાખવાનો પ્રયાસ કરે છે.

આ એક માણસ વિશે કહી શકાય. વ્યક્તિનું શરીર પાતળું, પમ્પ અપ કરવા માટે, તેણે પહેલા વજન વધારવું જરૂરી છે.

તમે ઘરે બેઠા 10 કિલો વજન વધારી શકો છો- આ માટે તમારે અમુક નિયમોનું પાલન કરવાની જરૂર છે.

યુવાન પુરુષો માટે માત્ર પાતળું હોવું જ નહીં, પણ આકર્ષક હોવું જરૂરી છે સ્વસ્થ શરીર. મોટાભાગના કિશોરો અને 30 વર્ષથી ઓછી ઉંમરના પુરુષો આવા સૂચકાંકોની બડાઈ કરી શકતા નથી.

થાકેલું શારીરિક કાર્ય પોષણ દ્વારા સંપૂર્ણપણે આવરી લેવામાં આવતું નથી, પરિણામે પાતળાપણું અને સતત ઝૂકી જવું.

ઝડપથી વજન વધારવા માટે, અને પછી મેળવેલા સમૂહને સ્નાયુઓમાં પંપ કરવા માટે, તમારે આ ભલામણોનું પાલન કરવું જોઈએ:

1. અપૂર્ણાંક ભોજન. સૌથી વધુ શ્રેષ્ઠ પદ્ધતિવજનમાં વધારો - દિવસના ચોક્કસ સમયે ખાવું.

   સમય જતાં, શરીર આપમેળે એક સંકેત વિકસાવશે જે મગજને જાણ કરશે કે તેને ખાવાની જરૂર છે. શ્રેષ્ઠ સમયભોજન - દર 4 કલાકમાં એકવાર.

2. ફરજિયાત નાસ્તો. પથારીમાંથી ઉઠ્યા પછી એક કલાક પછી સવારનું ભોજન લેવું જરૂરી છે.

   નાસ્તો પૌષ્ટિક હોવો જોઈએ અને પ્રોટીનથી સમૃદ્ધઅને કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ. સૂકા ફળો, અનાજ, ઇંડા અને કુટીર ચીઝ આ માટે સારા છે.

3. બહુ-ઘટક લંચ તમને વજન વધારવામાં મદદ કરશે. પ્રથમ કોર્સ માટે, જાડા સૂપ ખાઓ, બીજા માટે, તાજા શાકભાજીનો કચુંબર, બટાટા અથવા પાસ્તાની સાઇડ ડિશ અને બાફેલું સફેદ માંસ.

   ડેરી ઉત્પાદનોમાંથી મીઠાઈ બનાવવી અને સૂકા ફળનો કોમ્પોટ પીવો એ સારો વિચાર છે.

4. રાત્રિભોજન પણ પૌષ્ટિક પરંતુ હલકું હોવું જોઈએ. વાનગીઓ બનાવતી વખતે, ઇંડા, માંસ ઉત્પાદનો અને શાકભાજીનો ઉપયોગ કરો. હળવા રાત્રિભોજન માટે, ટમેટા અને હેમ ઓમેલેટ યોગ્ય છે.
5. જો તમારે રાત્રે થોડો નાસ્તો કરવો હોય- તાજા ફળોને પ્રાધાન્ય આપો.

તમે વ્યાપક રીતે ઝડપથી 10 કિલો વજન વધારી શકો છોઅમુક દવાઓ લેવા સાથે. આ ગણે છે સામાન્ય ઘટનારમતવીરોમાં, જ્યારે માણસને ચોક્કસ પરિણામો પ્રાપ્ત કરવાની જરૂર હોય છે.

જો ભંડોળનો ઇનટેક ઉલ્લેખિત આહાર અને શારીરિક પ્રવૃત્તિ સાથે બદલાય છે, તો તમે પ્રાપ્ત કરશો ઇચ્છિત પરિણામતે ઝડપથી કામ કરશે.

સ્ત્રી ઝડપથી વજન કેવી રીતે વધારી શકે? પદ્ધતિઓ

ઝડપી વજન વધારવાની પદ્ધતિઓ તે સ્ત્રીઓ માટે યોગ્ય છે જેમને તાત્કાલિક થોડા કિલોગ્રામ વજન વધારવાની જરૂર છે.

આ ઘણી વખત ઉપયોગ કરીને કરવા માટે સૂચવવામાં આવે છે દવાઓ. તે જાણવું અગત્યનું છે કે માંથી કિલોગ્રામનો સમૂહ હોર્મોનલ ગોળીઓનકારાત્મક પરિણામો આવશે.

નૉૅધ! તમારા સાચા વજનની ગણતરી કરવા માટે, તમે બોડી માસ ઇન્ડેક્સની ગણતરી માટે સૂત્રનો ઉપયોગ કરી શકો છો.

આ કરવા માટે, તમારું વજન લો અને આ આંકડો તમારી ઊંચાઈના વર્ગ દ્વારા વિભાજીત કરો. 18.50 થી ઓછા સૂચકોને ઓછા વજનના ગણવામાં આવે છે.

એક છોકરીએ જાણવું જોઈએ કે વજન વધારવાના માર્ગ પરનો પ્રથમ નિયમ તેના આહારને સામાન્ય બનાવવો છે.

શરીરના યોગ્ય કાર્ય માટે જરૂરી પ્રોટીન, ચરબી અને કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ સમાન માત્રામાં ખોરાકમાં હોવા જોઈએ.

વધુમાં, તમારે તણાવ ટાળવો જોઈએ, જે તમારા સ્વાસ્થ્ય પર હાનિકારક અસર કરે છે.

સ્ત્રી માટે ઝડપથી વજન કેવી રીતે વધારવું તે માટે નીચે કેટલાક વિકલ્પો છે:

વે	વર્ણન
કેલરીમાં વધારો	આ સૂચક વધારવા માટે, તમારે તેને જાણવાની જરૂર છે. આ કરવા માટે, તમે જે ખોરાક ખાઓ છો તે કાગળના ટુકડા પર એક અઠવાડિયા માટે લખો. પછી તેની બાજુમાં કેલરીની સંખ્યા સૂચવો - તે વિશિષ્ટ કોષ્ટકો પર મળી શકે છે. એક અઠવાડિયા માટે તમારી દૈનિક કેલરીની ગણતરી કર્યા પછી, તમારે આ આંકડો 7 વડે વિભાજીત કરવાની જરૂર છે - પરિણામી સંખ્યા એ ધોરણ હશે જેને વધારવાની જરૂર છે. તમારા આહારમાં દરરોજ 500 વધારાની કેલરી ઉમેરીને, તમે અઠવાડિયામાં 1.5 કિલો વજન વધારી શકો છો.
કેલરી પીણાં	સ્ત્રીઓ માટે વજન વધારવાની ઝડપી અને સ્વાદિષ્ટ રીત. આમાં દૂધનો સમાવેશ થાય છે, ડેરી ઉત્પાદનો, ઉચ્ચ ચરબીયુક્ત દહીં
સ્વસ્થ ચરબી	આ ઘટકો ધરાવતા ઉત્પાદનો વજન પર ઝડપી અસર કરે છે. મગફળી, એવોકાડો અને ઓલિવ તેલ વનસ્પતિ ચરબીથી સમૃદ્ધ છે. પ્રાણીઓના એનાલોગ માંસમાં જોવા મળે છે
પ્રોટીનનું વારંવાર સેવન	આ ઘટકનો મુખ્ય સ્ત્રોત માંસ છે. માછલી સાથે વૈકલ્પિક ચિકન, ઇંડા સાથે ડુક્કરનું માંસ. દૂધ અને કઠોળનું સેવન કરો
ભાગના કદમાં વધારો	જો અગાઉ નાની વાનગીઓમાંથી ભોજન પીરસવામાં આવતું હોય, તો પ્લેટ બદલો અને મોટા ભાગોને સર્વ કરો
નાસ્તાનો પરિચય	આ ભોજનનો અર્થ એ નથી કે તમારા પેટને બિનઆરોગ્યપ્રદ નાસ્તાથી ભરો - તેના બદલે, મુઠ્ઠીભર બદામ અથવા આખા અનાજની બ્રેડ ખાઓ.

ઘણા સાક્ષી છે કે કેવી રીતે પાતળા વ્યક્તિવજન વધારવા માટે તેના શ્રેષ્ઠ પ્રયાસો. આ કરવા માટે, તે શક્ય તેટલા જુદા જુદા ખોરાકનો ઉપયોગ કરે છે, અને ફાસ્ટ ફૂડ અને બિનઆરોગ્યપ્રદ ખોરાકથી દૂર રહેતો નથી.

વજન વધારવાનો પ્રયાસ કરી રહેલા કેટલાક લોકો એક છેલ્લી મદદની આશામાં મંત્રનો ઉપયોગ કરે છે. હકીકતમાં, આખું રહસ્ય યોગ્ય પોષણમાં રહેલું છે.

ઝડપી વજન વધારવા માટે કેટલીક ટીપ્સને અનુસરવા યોગ્ય છે:

1. મધ્યમ ભાગોમાં 5-6 વખત ખાઓ. આ પદ્ધતિ એવા કિશોરો માટે યોગ્ય છે જેઓ વજન વધારવાનું અને પાતળી, પમ્પ-અપ આકૃતિનું સ્વપ્ન જુએ છે.

   આહાર સંતુલિત હોવો જોઈએ: માંસ અને દૂધમાં સમાયેલ વનસ્પતિ અને પ્રાણી ચરબીને પ્રાધાન્ય આપો.

   તમારા આહારમાં આખા અનાજના બરછટ લોટના ઉત્પાદનોનો સમાવેશ કરવો પણ જરૂરી છે - તે ઝડપથી શરીરનું વજન વધારવામાં મદદ કરશે.

2. દૂર કરો ખરાબ ટેવો . આલ્કોહોલનું સતત સેવન વજન વધારવામાં ફાળો આપશે નહીં; ધૂમ્રપાન પણ આ સૂચિમાં શામેલ છે.

   જો તમે તમારા પગમાં સુધારો કરવા માંગતા હો, તો સખત કસરત કરો શારીરિક કસરતચોક્કસ સ્નાયુઓ માટે રચાયેલ છે.

3. આરોગ્ય સારું જાળવવું. શરીરમાં એક દીર્ઘકાલીન રોગ વ્યક્તિ અથવા છોકરીને ઝડપથી સ્વસ્થ થવાથી અટકાવશે.

   સફળતા મેળવવા માટે, તમારા સ્વાસ્થ્યને વ્યવસ્થિત રાખવાનો પ્રયાસ કરો.

ઘણીવાર છોકરીઓ તેમની જાંઘમાં તેમનો આકાર સુધારવા માંગે છે: પગ પર સતત ચાલવું આ માટે વધુ સારું છે.

ઉદાહરણ તરીકે, કામ પર જતી વખતે, જો અંતર ઓછું હોય તો બસને ટાળો. નૃત્ય અથવા ફિટનેસ લો - તે તમારા આકૃતિને પણ અસર કરે છે.

મહત્વપૂર્ણ! પગ પર સૌથી શક્તિશાળી લોડ પૈકી એક નોર્ડિક વૉકિંગ છે. આ રમતની પ્રેક્ટિસ કરવા માટે, ખાસ વૉકિંગ ધ્રુવો ખરીદવા માટે તે પૂરતું છે.

વધુ સારું થવાની ઇચ્છામાં મુખ્ય વસ્તુ એ છે કે એક-દિમાગની ઇચ્છા રાખવી. હાંસલ કરો સારા પરિણામોઉપર વર્ણવેલ સતત ક્રિયાઓ દ્વારા જ શક્ય છે.

ઉપયોગી વિડિયો

સંબંધિત પોસ્ટ્સ

દરેક જણ વજન ઘટાડવાનું સપનું નથી જોતું અને આહારથી પોતાને થાકતો નથી. ઘણા લોકો, તેનાથી વિપરીત, પાતળાપણુંથી છુટકારો મેળવવા અને આકર્ષક આકૃતિ મેળવવા માટે વજન વધારવાનું, વજન વધારવાનું સ્વપ્ન જુએ છે. જો આ દિશામાં તમારા બધા પ્રયત્નો નિષ્ફળ ગયા છે, તો તમારે સૌ પ્રથમ, પાતળા થવાની સમસ્યાના કારણોનું વિશ્લેષણ કરવાની જરૂર છે. તેથી, તમે ઉપયોગ કરવાનું શરૂ કરો તે પહેલાં વિવિધ તકનીકોવજન વધારવા માટે, ડૉક્ટર પાસે જાઓ.

રોગોને બાકાત રાખવું જોઈએ ડાયાબિટીસ, પિત્તાશય, થાઇરોઇડ ગ્રંથિ. ઘણી વાર, પાતળાપણુંનું કારણ વિક્ષેપિત ચયાપચય હોઈ શકે છે. આ કિસ્સાઓમાં, તમારા ડૉક્ટર તમને તમારા વજનને સામાન્ય સ્થિતિમાં લાવવામાં મદદ કરશે.

જો તમારા સ્વાસ્થ્ય સાથે બધું જ ક્રમમાં છે, તો તમે સરળ સાબિત પદ્ધતિઓનો ઉપયોગ કરીને પાતળાપણુંથી છુટકારો મેળવી શકો છો. અને તેથી જ હું તમને હમણાં જ કહીશ કે તમારે ઝડપથી સારું થવા માટે કેવી રીતે યોગ્ય રીતે ખાવાની જરૂર છે.

વજન વધારવા શું કરવું?

પ્રથમ, તમારે ખરેખર વજન વધારવાની જરૂર છે કે કેમ તે નક્કી કરો. કદાચ સ્વભાવથી, તમારું વજન એકદમ સામાન્ય છે. કદાચ સમસ્યા દૂરની છે? આને સમજવા માટે, તમારે કેટલા કિલોગ્રામ મેળવવાની જરૂર છે તેની ગણતરી કરો.

આ કરવા માટે, તમારા સામાન્ય વજનની ગણતરી કરો. આ કરવા માટે એક ખૂબ જ સરળ રીત છે: તમારી ઊંચાઈને સેન્ટિમીટરમાં માપો. હવે પરિણામી સંખ્યામાંથી 100 બાદ કરો.

તેઓ તમને ઝડપથી સારું થવામાં મદદ કરશે વિવિધ પદ્ધતિઓવજન વધારો. તેમાંથી લગભગ તમામ કેલરીના સેવનને વધારવા પર આધારિત છે. સામાન્ય સિદ્ધાંતઆ પદ્ધતિઓમાંથી શરીરનું વજન આહાર અને કેલરીના સેવન સાથે સંતુલિત છે. કેલરીમાં વધારો કરીને, આપણે શરીરનું વજન વધારીએ છીએ, અને ઊલટું. તેથી, પાતળા થવાની સમસ્યાને હલ કરવા માટે, તમારે તમારા આહાર અને ખાવાની આદતો પર પુનર્વિચાર કરવો જોઈએ.

જો તમે અગાઉ દિવસમાં 3 વખત ભોજન લીધું હોય, તો તમારે ભોજન વચ્ચે સમાન અંતરાલ રાખીને દિવસમાં 4-5 ભોજન પર સ્વિચ કરવાની જરૂર છે. ઉદાહરણ તરીકે, બોડી બિલ્ડર્સ દિવસમાં 7 થી 8 વખત ખાય છે.

માર્ગ દ્વારા, તમારા આહારમાં તેનો ઉપયોગ કરવો ઉપયોગી થશે રમતગમતનું પોષણ, પ્રોટીન અને ગેઇનર્સનો સમાવેશ થાય છે. તેઓ વધારાની ઊર્જાના સ્ત્રોત તરીકે સેવા આપશે, ખાસ કરીને જો તમે રમતો રમો છો. આવા પોષણની મદદથી, તમે ખર્ચવામાં આવેલી ઊર્જાની ભરપાઈ કરશો અને સ્નાયુ પેશીઓને પુનઃસ્થાપિત કરશો.

તંદુરસ્ત ખાવા માટે, તમારા આહારમાં વૈવિધ્યસભર બનાવો. દરરોજ સમાવિષ્ટ ખોરાક ખાઓ મોટી સંખ્યામાપ્રોટીન આ કઠોળ, ઇંડા, ચિકન, બીફ, સોયા ઉત્પાદનો હોઈ શકે છે. તેઓ સ્નાયુ સમૂહ બનાવવા માટે મહત્વપૂર્ણ છે. આખું દૂધ પીવાની ખાતરી કરો, આથો દૂધની બનાવટો, કુટીર ચીઝ, ખાટી ક્રીમ, ચીઝ અને હેવી ક્રીમ ખાઓ. આ ખાદ્યપદાર્થોમાં માત્ર ઉચ્ચ કેલરી જ નથી, પરંતુ તે મહાન પોષક મૂલ્ય પણ ધરાવે છે.

પોર્રીજ રાંધવા માટે તે ખૂબ જ ઉપયોગી છે: બિયાં સાથેનો દાણો, ચોખા, ઓટમીલ. તમે ક્રીમ અને ખાંડ સાથે ચા, કોફી પણ પી શકો છો.

ખોરાકના વધુ સારી રીતે શોષણ માટે અને કબજિયાતને રોકવા માટે, તાજા લીલાં, શાકભાજી અને ફળો ખાવાની ખાતરી કરો. "નાસ્તા" તરીકે, દ્રાક્ષ, સફરજન, કેળા, નારંગી ખાઓ.

જો તમારે ઝડપથી વજન વધારવાની જરૂર હોય, તો સાથે ડેરી ઉત્પાદનો પસંદ કરો વધેલી સામગ્રીચરબી તમે દરરોજ ઇંડા ખાઈ શકો છો, પરંતુ દરરોજ 2 થી વધુ ઇંડા નહીં. તેમને નરમ-બાફેલી રાંધવાનું વધુ સારું છે.

ડુંગળી અને તાજા લસણ સાથે થોડું મીઠું ચડાવેલું ફેટી હેરિંગ પણ સ્નાયુ બનાવવામાં મદદ કરશે.

તમારા આહારમાં પ્રોટીન અને ચરબીના સંયોજનને નિયંત્રિત કરો. આ રીતે તમે તમારા શરીરની રચનાને સમાયોજિત કરી શકો છો.

દિવસ માટે નમૂના મેનુ

હું તમને સૂચન કરું છું નમૂના મેનુએક દિવસ માટે, "જેઓ વધુ સારું થવા માંગે છે તેમના માટે":

પ્રથમ નાસ્તો:

પ્લેટ ઓટમીલ, દૂધમાં બાફેલી, 2 ની આમલેટ ચિકન ઇંડા, અથવા માત્ર નરમ બાફેલી. તમે તેમને 0.5 લિટર દૂધમાં ઓગળેલા કેન્દ્રિત પ્રોટીનથી ધોઈ શકો છો.

લંચ:

થી સેન્ડવીચ સફેદ બ્રેડસૅલ્મોન અથવા હેરિંગના ટુકડા સાથે. તમે તેને ગેનરના એક ભાગથી ધોઈ શકો છો.

રાત્રિભોજન:

300 ગ્રામ બાફેલા અથવા બાફેલા વાછરડાનું માંસ, ચિકન અથવા ટર્કી. સાઇડ ડિશ તરીકે, તમે દુરમ પાસ્તાનો એક ભાગ રાંધી શકો છો, એક પ્લેટ ભાત ખાઈ શકો છો માખણઅથવા છૂંદેલા બટાકા. ઉપરાંત, સુંગધી પાનવાળી એક વિલાયતી વનસ્પતિ અને સુવાદાણા સાથે કોઈપણ શાકભાજીમાંથી સલાડની પ્લેટ આવશ્યક છે.

બપોરનો નાસ્તો:

માછલી અથવા બીફનો ટુકડો સાથેની સેન્ડવીચ. તમે ખાટા ક્રીમ સાથે કુટીર ચીઝનો એક ભાગ ખાઈ શકો છો. તેને કોઈપણ રસથી ધોઈ લો.

રાત્રિભોજન:

સાઇડ ડિશ સાથે દરિયાઈ માછલીનો એક ભાગ લો. તેને શાકભાજી અથવા ફળોનો સલાડ બનવા દો.

જો તમને ભૂખ ન હોય, તો તમારે તમારી જાતને તીવ્રપણે લોડ કરવાની જરૂર છે. રમતો રમો, માટે સાઇન અપ કરો જિમ, પૂલ. વૈકલ્પિક રીતે, વ્યસ્ત રહો ચાલવુંઅથવા બાઇક દ્વારા પાર્કમાં જાઓ. ઘણી વાર, ચિંતાઓ, તાણ અને થાકને કારણે ભૂખ અદૃશ્ય થઈ જાય છે.

જો આ કારણ છે, તો તમારું જીવન ભરો હકારાત્મક લાગણીઓ, નવા લોકોને મળો, પાર્ટીઓમાં જાઓ, પાર્ટીઓમાં જાઓ. પૂરતી ઊંઘ મેળવવાનો પ્રયાસ કરો અને ઉત્તેજક - દારૂ, કોફી, તમાકુ ટાળો.

યોગ્ય ખાવાનો પ્રયાસ કરો, ભલામણોને અનુસરો અને સૌથી અગત્યનું, વજન વધારવા માટે કોઈપણ ગોળીઓ ન લો. તેઓ નુકસાન સિવાય કંઈ લાવશે નહીં. અને જ્યારે તમારો આહાર, આહાર અને માનસિક સ્થિતિ સામાન્ય થઈ જશે, ત્યારે પાતળાપણું અદૃશ્ય થઈ જશે. જલ્દી સ્વસ્થ થાઓ અને સ્વસ્થ રહો!

1. પરિચય
2. પ્રાણી ઉત્પાદનો
3. છોડના મૂળના ઉત્પાદનો
4. કાર્યાત્મક પોષણ
5. સારાંશ

1. વજન વધારવા માટે તમારે શું ખાવાની જરૂર છે - પરિચય.

એક નિયમ તરીકે, પાતળાપણું એ નબળા પોષણનું પરિણામ છે. અલબત્ત, વ્યક્તિ ભૂખે મરતો નથી, તે પૂરતો શ્રીમંત છે અને જીવે છે સામાન્ય જીવન. પરંતુ, તેના વધેલા ચયાપચય અને કેટલાક તીવ્ર પાચન વિકૃતિઓ કેલરીની ખાધને પ્રતિભાવ આપે છે.
ચાલો જોઈએ કે વધારાના પાઉન્ડ મેળવવા માટે કયા ખોરાકનું સેવન કરવું વધુ સારું છે અને દિવસના કયા સમયે.

2. વજન વધારવા માટે તમારે શું ખાવાની જરૂર છે - એનિમલ પ્રોડક્ટ્સ.

પોર્ક લાર્ડ- કેલરી સામગ્રીમાં અગ્રેસર. 100 ગ્રામમાં 900 કેલરી હોય છે. વિટામિન્સ અને ખનિજોની સામગ્રી પ્રભાવશાળી છે: પીપી, એચ, બી 1 થી બી 12 ની સંપૂર્ણ સૂચિ, તેમજ ઇ, અને ખનિજો: સૌથી મહત્વપૂર્ણ મેગ્નેશિયમ અને ઝીંક, પોટેશિયમ અને કેલ્શિયમ, સલ્ફર અને આયોડિન, વગેરે. આ ઉત્પાદનનો વપરાશ કરતા ડરશો નહીં; લોકપ્રિય માન્યતાની વિરુદ્ધ, લોહીમાં કોલેસ્ટ્રોલની સામગ્રી માટે સંપૂર્ણપણે અલગ પદ્ધતિઓ જવાબદાર છે.

માખણ- કેલરી સામગ્રી 750 kcal સુધી. વાપરવા માટે સરળ અને સ્વાદિષ્ટ ઉત્પાદન. બટર સેન્ડવિચ કોઈપણ પરિવાર માટે ઉત્તમ નાસ્તો છે. વાળના વિકાસ અને તંદુરસ્ત નખને પ્રોત્સાહન આપે છે. બાહ્ય ત્વચાની સ્થિતિને હકારાત્મક અસર કરે છે. 96% સુધી તેની ઉત્તમ પાચનક્ષમતા અને નિર્વિવાદ ફાયદાઓને લીધે, માખણને આહાર ઉત્પાદનોની શ્રેણીમાં શામેલ કરવામાં આવે છે.

ચમકદાર દહીં- બાળકોની મનપસંદ મીઠાઈ, 400 kcal ની કેલરી સામગ્રી ધરાવે છે. 100 ગ્રામ દીઠ. તેમાં કુટીર ચીઝ અને દહીંનો સમૂહ, ઉપરાંત વિવિધ ઉમેરણોનો સમાવેશ થાય છે જેને ઉપયોગી તરીકે વર્ગીકૃત કરવું મુશ્કેલ છે.

ચીઝ- કેલરીનો ઉત્તમ સ્ત્રોત. કેટલીક જાતો 100 ગ્રામ દીઠ 400 kcal સુધી પહોંચે છે. વધુમાં, ચીઝ ખૂબ આરોગ્યપ્રદ છે. પ્રોટીન સામગ્રી 30% સુધી. ફાયદાકારક સૂક્ષ્મ તત્વો દૂધ કરતાં દસ ગણા વધારે છે! દ્રષ્ટિની સમસ્યા ધરાવતા લોકો માટે, ચીઝ એક બદલી ન શકાય તેવી પ્રોડક્ટ છે; વિટામિન Aની સામગ્રી ચાર્ટની બહાર છે. સેન્ડવીચના રૂપમાં માખણ સાથે ચીઝ ખાવાનું ગણી શકાય સઘન સંભાળશરીરના થાક સામે.

3. સારું થવા માટે તમારે શું ખાવાની જરૂર છે - છોડના મૂળના ઉત્પાદનો.

છોડના ખોરાકમાં કેલરી ઓછી હોય છે, પરંતુ શાકાહારી વાનગીઓ અને ઘટકોમાં રેકોર્ડ ધારકો હોય છે. ખાવા પહેલાં હંમેશા મેનૂનો અભ્યાસ કરો, ફક્ત ઉચ્ચ-કેલરી વાનગીઓ પસંદ કરો.

સૂર્યમુખી તેલ- એક અદભૂત છે ઊર્જા મૂલ્ય 900 kcal. રચનામાં અસંતૃપ્ત ફેટી એસિડ્સ છે જે શરીર દ્વારા સંશ્લેષણ કરવામાં આવતા નથી. ઓમેગા - 3 અને ઓમેગા - 6 અત્યંત છે મહત્વપૂર્ણ વિટામિન્સ, તેઓ કોષ પટલના નિર્માણમાં સામેલ છે, શરીરમાંથી કોલેસ્ટ્રોલ દૂર કરે છે, હૃદય પર ફાયદાકારક અસર કરે છે. વેસ્ક્યુલર સિસ્ટમ. સૂર્યમુખી તેલઘણીવાર વજન વધારવાની કોકટેલમાં ઉમેરવામાં આવે છે.

હેઝલનટ અથવા હેઝલનટ- એક સ્વાદિષ્ટ અને પૌષ્ટિક ઉત્પાદન. તે વધતી જતી જીવતંત્ર માટે ખાસ કરીને ઉપયોગી છે. સ્ટીઅરીક, ઓલીક અને પામીટીક એસિડના ઘટકો જવાબદાર છે ઔષધીય ગુણધર્મોઆ અખરોટ. જહાજો આવી ભેટ માટે તમારો આભાર માનશે.
જો વજન વધારવા માટે તમારે એક વસ્તુ ખાવાની જરૂર હોય, તો તે 100% અખરોટ છે!

સૂર્યમુખી હલવો- એક પ્રાચ્ય મીઠાઈ, જે પાંચમી સદી બીસીથી જાણીતી છે. જો રંગો વિના તૈયાર કરવામાં આવે, તો માત્ર થી કુદરતી ઉત્પાદનો, તો પછી હલવો સુરક્ષિત રીતે અનન્ય પોષક મૂલ્ય ધરાવતા ઉત્પાદનોમાં ગણી શકાય. 100 ગ્રામ દીઠ 530 kcal છે.

4. વજન વધારવા માટે તમારે શું ખાવાની જરૂર છે - કાર્યાત્મક પોષણ

કેલરીના અવિરત પુરવઠા માટે, કાર્યાત્મક પોષણનો ઉપયોગ કરો.
કાર્યાત્મક પોષણ- આ નિયમિત ખોરાકનો સંપૂર્ણ વિકલ્પ છે.
કેલરી અને રચના બંને દ્રષ્ટિએ FP ની એક સેવા એક ભોજનની સમકક્ષ છે ખનિજોઅને વિટામિન્સ.
રશિયન બજાર પરના પ્રતિનિધિઓમાંથી, તેઓએ પોતાને સારી રીતે સાબિત કર્યા છે: ન્યુટ્રિઅન (આરએફ), લેબોરેટર એસવીએમ રશિયન લાઇન એનર્જી ડાયેટ.

કાર્યાત્મક પોષણના ફાયદા:

• કોકટેલ પીવું સરળ છે
• ઉચ્ચ સાંદ્રતા ઉત્પાદન વોલ્યુમ ઘટાડે છે
• પ્રવાહી સ્વરૂપ તેને પચવામાં સરળ બનાવે છે
• તૈયારીની સરળતા

કેટલીકવાર ખોરાકનો વધારાનો ભાગ ખાવો ખૂબ મુશ્કેલ છે, અને કેટલીકવાર તે અશક્ય છે. એક ગ્લાસ કોકટેલ પીવું ખૂબ સરળ છે.

5. વજન વધારવા માટે તમારે શું ખાવાની જરૂર છે - બોટમ લાઇન

વજન વધારવાનો આધાર એ છે કે ખોરાકમાંથી કેલરીની માત્રા શરીરના ઉર્જા ખર્ચને આવરી લેતી હોવી જોઈએ. કેટલીકવાર, કિલોગ્રામ મેળવવાનું શરૂ કરવા માટે, તમારે જે કેલરીની માત્રા લેવામાં આવે છે તે બમણી કરવી પડશે.
વ્યક્તિમાં 70% પાણી હોય છે, પાણી પીવાનું ભૂલશો નહીં, દરરોજ ઓછામાં ઓછું 2 લિટર.

આજે, મોટાભાગના લોકો વધારે વજન સાથે સંઘર્ષ કરે છે કારણ કે તે આરોગ્ય, જીવન, સુંદરતા અને ગ્રેસ માટે સીધો ખતરો છે. પરંતુ એવા લોકો પણ છે જેઓ ઓછા વજન વિશે ચિંતિત છે અને તેને વધારવા માંગે છે . મોટાભાગની સ્ત્રીઓનું સ્વપ્ન હોય છે સુંદર આકારોતીક્ષ્ણ સ્થળોએ, કેટલીકવાર વજનની જરૂર હોય છે તબીબી સંકેતો. ચાલો આજે વાત કરીએ કે તમારા આહારમાં ફેરફાર કરીને અને હર્બલ ઉકાળો લઈને વજન કેવી રીતે વધારવું અથવા વજન કેવી રીતે વધારવું. દરેક માટે ઉપલબ્ધ અને શ્રેષ્ઠ વાનગીઓવજન વધારવું અહીં છે!

ઓછું વજન: તે શા માટે ખરાબ છે અને તે તમારા સ્વાસ્થ્યને કેવી રીતે જોખમમાં મૂકે છે

• ઓછું વજન ધરાવતી છોકરી નબળી પડી શકે છે પ્રજનન કાર્યજે નિષ્ફળતા તરફ દોરી જાય છે માસિક ચક્રઅને પરિણામે - સગર્ભા બનવાની અને ગર્ભ ધારણ કરવામાં અસમર્થતા.
• વજનનો અભાવ રક્ત ખાંડમાં વધારો તરફ દોરી જાય છે અને કપટી રોગ- ડાયાબિટીસ.
• અતિશય પાતળા લોકો અંતઃસ્ત્રાવી પ્રણાલીની કામગીરીમાં વિકૃતિઓનો સામનો કરે છે.
• પાતળા લોકોમાં ચરબીની ઓછી ટકાવારી ફાળો આપે છે ખામીઅન્ય અંગો.
• વજનના અભાવે કિડનીની બીમારી અને પ્રોલેપ્સ થઈ શકે છે.
• વજનનો અભાવ રોગમાં ફાળો આપે છે જઠરાંત્રિય માર્ગરોગપ્રતિકારક શક્તિમાં ઘટાડો, જે બદલામાં વિવિધ રોગોનું કારણ બને છે.
• પાતળા લોકોને રોજિંદા જીવનમાં મુશ્કેલ સમય હોય છે; કોઈપણ ઓવરલોડ અંગો ફાટી શકે છે અને સ્નાયુ ભંગાણ તરફ દોરી શકે છે. આપણે ઘણીવાર અભિવ્યક્તિ સાંભળીએ છીએ: હું અતિશય તાણમાં છું, આ બધું ફક્ત ઓછા વજનના ક્ષેત્રમાંથી છે.

પાતળાપણું અને તેના પ્રકારો

બે પ્રકારના પાતળાપણું છે:

• શારીરિક - શરીરની સ્થિતિ જ્યારે કોઈ વ્યક્તિ બધી પરીક્ષાઓ પાસ કરે છે, કોઈ ઉલ્લંઘન ઓળખવામાં આવ્યું નથી, તે સ્વસ્થ છે. મોટે ભાગે, તેનું ઓછું વજન ઝડપી ચયાપચયને કારણે થાય છે; તેને તેની અંગત અંતઃસ્ત્રાવી પ્રણાલીની રચનાને કારણે વારસામાં પાતળાપણું મળ્યું છે.
• દરમિયાન પેથોલોજીકલ પાતળાપણું પ્રગટ થાય છે તબીબી પરીક્ષાઓજ્યારે અમુક અવયવોની કામગીરીમાં સમસ્યા જોવા મળે છે, અને કેટલીકવાર ઘણી.

આ લેખમાં શારીરિક પાતળાપણું અથવા વજનમાં ઘટાડો સાથે ઘરે છોકરી અથવા સ્ત્રીને ઝડપથી કેવી રીતે પુનઃપ્રાપ્ત કરવું તે વિશે વાત કરવામાં આવશે. સ્વસ્થ શરીરઅસ્થાયી રૂપે, ઉદાહરણ તરીકે, અનુભવ સાથે, શારીરિક થાક, ક્ષતિ.

શારીરિક તાલીમ દ્વારા વજન વધારવું અને સ્નાયુઓને પમ્પ કરવું એ એક લાંબી પ્રક્રિયા છે જેમાં સમય અને પ્રોટીનનું સેવન જરૂરી છે, જેનું સેવન તંદુરસ્ત અને હાનિકારક નથી, પછી ભલે તેમના ઉત્પાદકો દાવો કરે. જો કે, મધ્યમ શારીરિક પ્રવૃત્તિવજન વધારતી વખતે, શરીર સુંદર અને ફિટ દેખાય તે મહત્વનું છે, વધેલ વજન "બિનજરૂરી" સ્થળોએ જમા થતું નથી.

અમે અહીં ફક્ત એવા ઉત્પાદનો અને વાનગીઓનો વિચાર કરીશું જે ઘરે વજન વધારે છે.

ઓછા વજનના કારણો

સૌ પ્રથમ, ઓછા વજનનું કારણ સમજવા માટે, તમારે એ શોધવાની જરૂર છે કે તમે સ્વસ્થ છો કે નહીં.

તેથી, જો અંગોના કાર્યમાં કોઈ ખાસ વિક્ષેપ ઓળખવામાં ન આવે, તો અમે તમારા આહારમાં ફેરફાર કરીને વજન વધારવાનો પ્રયાસ કરીશું.

ઘરે ચરબી કેવી રીતે મેળવવી અથવા વજન યોગ્ય રીતે વધારવું

થોડા લોકો, પુરુષો અને સ્ત્રીઓ બંને, થોડું વજન વધારવા માંગતા નથી, આ ખાસ કરીને યુવાન અને મધ્યમ વયના લોકો માટે સાચું છે. પરિપક્વ લોકો માટે, વિપરીત સમસ્યા મોટે ભાગે નજીક હોય છે, વજન કેવી રીતે ઓછું કરવું. તો ચાલો મુખ્ય વસ્તુથી શરૂ કરીએ, ઘરે ઝડપથી કેવી રીતે પુનઃપ્રાપ્ત કરવું.

• સૌ પ્રથમ, તમારા આહારમાં કેલરી વધુ હોવી જોઈએ, આ સ્પષ્ટ છે. જો ભલામણ કરવામાં આવે છે દૈનિક ધોરણસરેરાશ બિલ્ડ અને મધ્યમ વયની સરેરાશ સ્ત્રી માટે કેલરી 1500-2000 કેસીએલ છે, તો પછી ઝડપી ચયાપચયવાળી ડિપિંગ સ્ત્રીઓના આહારમાં 3000-4000 કેલરી હોવી જોઈએ. જો તમે તેનાથી ટેવાયેલા નથી, તો આવા જથ્થાના ખોરાકને પચાવવાનું મુશ્કેલ છે, તેથી વજન વધારવા માટે, વિભાજિત ભોજનનું આયોજન કરવું શ્રેષ્ઠ છે, જેમાં દરેક મુખ્ય ભોજન પછી 1.5-2 કલાક પછી નાસ્તાનો સમાવેશ થાય છે.
• આગળ તમારે તમારા આહારમાં થોડો ફેરફાર કરવાની જરૂર છે. વધારો, વજન ઘટાડતી વખતે, ભોજનની સંખ્યા દર 1.5 - 2 કલાકે 6-7 કરો. સવારનો નાસ્તો અનિવાર્ય હોવો જોઈએ, અને તે ગરમ હોવો જોઈએ, પ્રાધાન્યમાં દૂધનો પોર્રીજ, કેન્ડીવાળા ફળો અથવા સૂકા ફળોના ઉમેરા સાથે. સાંજે બે ડિનર હોય છે, પહેલું હંમેશની જેમ 18-19 કલાકે અને સૂવાના સમયે 2 કલાક પહેલાં બીજું પ્રોટીન.
• આહારમાં પ્રોટીન, ચરબી અને કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ હોવા જોઈએ, પ્રોટીનનો અંદાજિત ગુણોત્તર 25% છે, ચરબી 20% છે, કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ 55% છે. ચરબી આવશ્યક છે; તેમની સહાયથી, પ્રોટીન યોગ્ય રીતે શોષાય છે - આપણા સ્નાયુ સમૂહનો આધાર.
• વાનગીઓની કેલરી સામગ્રી વધારવી મહત્વપૂર્ણ છે, ખાસ કરીને ખોરાક સાથે ઉચ્ચ સામગ્રીકાર્બોહાઇડ્રેટ્સ - તમને મદદ કરવા માટે. ઝડપી કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ - મીઠાઈઓ, પાસ્તા, બેકડ સામાનને વિશેષ સ્થાન આપવું જોઈએ.
• ડેરી ઉત્પાદનો: દૂધ, ખાટી ક્રીમ, ફુલ-ફેટ કુટીર ચીઝ - ખોરાક કેલરીમાં વધુ છે, સ્વાદિષ્ટ અને આરોગ્યપ્રદ છે, કારણ કે કુદરતી ઉત્પાદનો શરીર માટે સામાન્ય રીતે ફાયદાકારક તરીકે ઓળખાય છે.
• માંસનું પ્રમાણ વધારવું: ટર્કી, ચિકન, સસલું, લેમ્બ. જો કે, તમારે તેને વધુપડતું ન કરવું જોઈએ; શરીરમાં વધુ પડતા કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ અને ચરબી હૃદય અને યકૃતની કામગીરીને બગાડે છે, અને ડાયાબિટીસના વિકાસમાં ફાળો આપે છે.
• પૂરી પાડવા માટે યોગ્ય વિનિમયપદાર્થોના ઉપયોગનો દર મહત્વપૂર્ણ છે. અલબત્ત, આમાં તમામ પાણીનો સમાવેશ થાય છે, અને તે ઉત્પાદનોમાં પણ સમાયેલ છે. અમે ફક્ત પાણી પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરતા નથી, તમે કોફી પી શકો છો, કાળી અને લીલી ચા, આથો દૂધની બનાવટો, શાકભાજી અને ફળોના રસ સ્ત્રોત તરીકે ખાસ કરીને ઉપયોગી છે.
• શાકભાજી ઓછી કેલરીવાળા ખોરાક છે, પરંતુ તે ચયાપચય માટે મહત્વપૂર્ણ છે, તેથી અમે શાકભાજીના સલાડને મોસમ કરીએ છીએ. વનસ્પતિ તેલ, વધુ સારું ઓલિવ, ફ્લેક્સસીડ, રેપસીડ - તે વધુ સ્વસ્થ છે.
• ફળો અહીં પણ તેમની યોગ્ય ભૂમિકા ભજવે છે. કેળા, દ્રાક્ષ, જરદાળુ, આલૂ, અને પ્રાધાન્ય દિવસના પહેલા ભાગમાં અને ભોજન પહેલાં, એટલે કે નાસ્તો અને લંચ પહેલાં અથવા વચ્ચે, આંતરડામાં વધુ પડતા આથોને ટાળવા માટે ખાઓ. આ કારણથી સાંજે ફળ ખાવાનું ટાળવું જોઈએ. આ યાદીમાં ખાસ ધ્યાનલેશે કેળા અનેતેઓ અમને ઉપલબ્ધ છે આખું વર્ષખરેખર વજન વધારવામાં ફાળો આપે છે.

• મધમાખી ઉછેરના ઉત્પાદનો પણ યોગ્ય રીતે વજન વધારવામાં મદદ કરે છે: મધમાખીની બ્રેડ, પરાગ, રોયલ જેલીશરીર પર ફાયદાકારક અસર પડે છે અને જો તેનું નુકશાન બીમારીને કારણે થતું હોય તો વજનમાં વધારો કરે છે. સવારે, જ્યારે તમે જાગો, તરત જ 1-2 ચમચી મધ ખાઓ, તે ઝડપથી શોષાય છે અને ઇન્સ્યુલિન બનાવવાની પ્રક્રિયા શરૂ કરે છે, જે ભૂખમાં વધારો તરફ દોરી જાય છે.
• કોઈપણ બદામ - પાઈન નટ્સ, હેઝલનટ્સ, પિસ્તા - તેમની કેલરી સામગ્રી અને તેલની સામગ્રીને કારણે વજનમાં વધારો કરે છે, સૂકા ફળોના ઉમેરા સાથે - તેમના વપરાશની અસર વધુ નોંધપાત્ર છે.
• ભોજન પહેલાં, બપોરે અને સાંજે, એક ગ્લાસ ફળોના રસમાં ખાંડ અથવા મધ ઉમેરીને પીવો. રસ પોતે કેલરીમાં વધારે છે, વધુમાં, તે ઇન્સ્યુલિન વધારવામાં મદદ કરે છે, જે બદલામાં કાર્બોહાઇડ્રેટ્સને ચરબીમાં રૂપાંતરિત કરવાની પ્રક્રિયાને વેગ આપે છે.
• વધુ સારું થવાના પ્રયાસમાં, ખાદ્યપદાર્થોની માત્રામાં વધારો કરવાની અથવા વધુ પડતી ખાવાની જરૂર નથી; આ બધું જઠરાંત્રિય માર્ગ, યકૃત, કિડનીમાં ઓવરલોડ તરફ દોરી શકે છે, અને તેમ છતાં તે વજન વધારવામાં મૂર્ત પરિણામો આપશે. અન્ય આરોગ્ય સમસ્યાઓ.

જો ત્યાં કોઈ રોગો નથી, અને ઓછા વજનનું કારણ ખોરાકના શોષણ અને ચયાપચયની વિશેષ પ્રક્રિયામાં છે, તો પછી તમે નીચેનાનો પ્રયાસ કરી શકો છો લોક વાનગીઓ.

વજન વધારવા માટેના ઉત્પાદનો માટે પરંપરાગત વાનગીઓ

નીચેનું આ મિશ્રણ, ગરમ દૂધ સાથે પીવામાં આવે છે, સારી રીતે કામ કરે છે અને સમય જતાં આપે છે ઇચ્છિત પરિણામવજન વધારો.

200 ગ્રામ. રેન્ડર કરેલ આંતરિક ડુક્કરનું માંસ ચરબી (મને લાગે છે કે તમને આ ક્યાં મળશે, તમે તેને માખણથી બદલી શકો છો, જે સરળતાથી સુપાચ્ય અને સરળ રીતે સ્વાદિષ્ટ હોય છે);

• 6 મોટા લીલા સફરજન;
• 6 ઇંડા જરદી;
• ½ કપ ખાંડ;
• 200 ગ્રામ. ચોકલેટ

આખું મિશ્રણ મિક્સ કરો અને બ્રેડ પર ફેલાવો. દિવસમાં 4-5 વખત ખાઓ, ગરમ દૂધથી ધોઈ લો.

રેસીપી ખાતરી આપે છે વજન વધારોદર અઠવાડિયે 1 કિલો!

અને બીયર પીનારાઓ માટે અહીં એક લાંબી-પરીક્ષણ રેસીપી છે:

એક ગ્લાસ બીયરમાં થોડા ચમચી સમૃદ્ધ ખાટા ક્રીમ ઉમેરો, થોડું મીઠું ઉમેરો અને પીવો. વજન આવવાનું શરૂ થાય ત્યાં સુધી દરરોજ લો.

જો તમને બિયર ન ગમતી હોય, તો તમે ફાર્મસીમાં ગોળીઓમાં બ્રુઅરનું યીસ્ટ ખરીદી શકો છો અને એપ્લિકેશનમાં આપેલા ગણતરીના ડેટા અનુસાર લઈ શકો છો.

અન્ય સ્વાદિષ્ટ કોકટેલ:

1 ગ્લાસ દૂધ, 2 ચમચી. કુટીર ચીઝના ચમચી, 1 ચમચી. એક ચમચી મધ અને અડધુ કેળું. તમે તેનો ઉપયોગ સવારના નાસ્તામાં અથવા જીમમાં જતા પહેલા કરી શકો છો

આ કોકટેલ કામચલાઉ વજન ઘટાડવા માટે અસરકારક છે.

વજન વધારવા માટે મિલ્કશેક

એક ગ્લાસ કોકટેલ માટે તમારે નીચેના ઉત્પાદનોની જરૂર પડશે:
ખાટી ક્રીમ - 100 ગ્રામ.
ઓલિવ તેલ (કોઈપણ વનસ્પતિ તેલ સાથે બદલી શકાય છે) - 1 ચમચી. ચમચી
અડધા લીંબુમાંથી લીંબુનો રસ
નારંગીનો રસ - 100 ગ્રામ.
મધ - 1 ચમચી. ચમચી અથવા કોઈપણ ફળ જામ અથવા સાચવણીઓ સાથે બદલી શકાય છે.
ઇંડા જરદી - 1 પીસી. બધું મિક્સ કરો અને પીવો

મધમાખી બ્રેડ (પરાગ) સાથે વજન વધારવા માટેની રેસીપી

• 500 ગ્રામ ફૂલ પરાગ
• કન્ડેન્સ્ડ દૂધના 2 પ્રમાણભૂત કેન, GOST મુજબ કુદરતી આખું દૂધ મહત્વપૂર્ણ છે.

બધું સારી રીતે મિક્સ કરો અને મિશ્રણને બે અઠવાડિયા સુધી રેફ્રિજરેટરમાં ઉકાળવા માટે મૂકો. દરરોજ સવારે ખાલી પેટે, નાસ્તાની 15-20 મિનિટ પહેલાં, સારી રીતે ચાવવું, 1 ચમચીથી શરૂ કરીને અને દર 3-5 દિવસે માત્રામાં વધારો કરો. તેને ગરમ પ્રવાહી સાથે પીવું વધુ સારું છે.

વજન વધારવા માટે, એક પુરુષ, છોકરી અને કિશોરે પરાગનું પ્રમાણ 2-2.5 ચમચી/1.5-2 ચમચી/1 ચમચી વધારવું જરૂરી છે. અનુક્રમે

તે મહત્વનું છે કે વ્યક્તિને મધમાખીના પરાગથી એલર્જી નથી.

જડીબુટ્ટીઓ સાથે વજન વધારવાની સારી અસર રજકોના ઉકાળો દ્વારા પૂરી પાડવામાં આવે છે (2 ચમચી. પાણીના ગ્લાસ દીઠ તાજા અથવા 1 ચમચી. સૂકી વનસ્પતિ). ઉકાળો ગરમ, અડધો ગ્લાસ, દિવસમાં 2 વખત, ભોજન પહેલાં 30 મિનિટ પીવો.

અન્ય જડીબુટ્ટીઓમાં વજન વધારવા માટે સમાન ઉત્તેજક ગુણધર્મો છે: ક્લોવર, સોફોરા, ખીજવવું, ડેંડિલિઅન, સિંકફોઇલ, યારો અને અન્ય. તમે દરેક જડીબુટ્ટીમાંથી અલગ-અલગ ઉકાળો પી શકો છો, અથવા તમે અમારી પાસે જે કંઈ છે તે બધું મિક્સ કરી શકો છો અને નીચે પ્રમાણે ઉકાળો તૈયાર કરી શકો છો: ગેન્નાડી માલાખોવ દ્વારા પ્રસ્તાવિત રેસીપી :

1 લીટર ઉકળતા પાણીમાં 2 ચમચી પ્રી-ક્રશ્ડ કલેક્શન રેડો, બોઇલમાં લાવો, સીલબંધ કન્ટેનરમાં 10 મિનિટ સુધી ઉકાળો, જડીબુટ્ટી સાથે થર્મોસમાં રેડો, રાતોરાત છોડી દો.
ભોજન પહેલાં 30 મિનિટ પહેલાં દિવસ દરમિયાન 100-150 મિલી લો.
સ્વાદ સુધારવા માટે, તમે મધ, ખાંડ અને બેરી ઉમેરી શકો છો.
સારવારનો કોર્સ 3-4 મહિના છે.
તે પછી તેઓ 10-14 દિવસ માટે વિરામ લે છે, સંગ્રહમાં ફેરફાર કરે છે અને સારવાર ચાલુ રાખે છે. સુધારણા હોવા છતાં, હર્બલ દવા ઓછામાં ઓછા 12 મહિના સુધી ચાલુ રાખવી જોઈએ.

જમ્યા પછી અથવા તે દરમિયાન લેવામાં આવેલ બ્રેવરનું યીસ્ટ વજનમાં વધારો કરે છે. યીસ્ટ ભૂખ વધારે છે, જઠરાંત્રિય માર્ગની કામગીરીમાં સુધારો કરે છે, આંતરડામાં શોષણ વધારે છે અને શરીરને B વિટામિન્સ પ્રદાન કરે છે.

કિડની રોગ અને સંધિવાથી પીડાતા લોકો માટે યીસ્ટ બિનસલાહભર્યું છે.

યાદ રાખો કે દર અઠવાડિયે 1 કિલોથી વધુ વજન વધવું શરીર માટે સલામત નથી. 500 ગ્રામનો વધારો શ્રેષ્ઠ માનવામાં આવે છે.

વ્યાયામ, સ્નાયુ નિર્માણ - વજન વધારવાનો માર્ગ

વજન વધારતી વખતે, તમારે યાદ રાખવાની જરૂર છે કે ભૌતિક ઘટક અહીં પણ મહત્વપૂર્ણ છે. બિનજરૂરી સ્થળોએ સામૂહિક જમા થવાથી અટકાવવાનું ભૂલશો નહીં, તમારા એબ્સને પમ્પ કરો અને તમારા શરીરને ટોન રાખો! અને પછી ખોરાકમાંથી આવતી ચરબી અને કાર્બોહાઇડ્રેટ્સમાંથી બનેલી ચરબી ચરબીના ગણો તરીકે જમા થશે નહીં, પરંતુ સુંદર સ્નાયુઓમાં ફેરવાશે, જે તમને લવચીક અને પાતળી બનાવશે.

અહીં પ્રકાશ લોડથી પ્રારંભ કરવું મહત્વપૂર્ણ છે જેથી શારીરિક શિક્ષણ પણ વધુ વજન ઘટાડવામાં પરિણમે નહીં.

કેટલીકવાર અતિશય પાતળાપણું એ અગાઉના પરિણામનું પરિણામ છે નર્વસ તણાવ, તણાવ, અથવા જીવનની વધુ પડતી સક્રિય ભાવનાત્મક લય. તમારે ફક્ત શરીરને વિરામ આપવાની જરૂર છે, તંદુરસ્ત અને સુનિશ્ચિત કરો યોગ્ય ઊંઘ, તેને થોડો લાડ કરો અને તમારું વજન તમારા પર પાછું આવશે. છેવટે, શાંત, માપેલ જીવન એ સ્વાસ્થ્ય અને... સારા વજનની ચાવી છે.

ઠીક છે, નિષ્કર્ષમાં, હું પાતળા હોય તેવા દરેકને આશ્વાસન આપવા માંગુ છું: જો તમને સારું લાગે, તો તમારી પાસે કોઈ ભયંકર તબીબી નિદાન નથી, તમે યુવાન છો અને શક્તિથી ભરપૂર છો - ખુશ રહો કે તમે હળવા છો, કારણ કે આ તમને એક ઘણા વર્ષો સુધી સ્વસ્થ રહેવાની તક. ઓછા વજનવાળા લોકો લાંબુ જીવે છે અને તેમના જીવનની ગુણવત્તા ઘણી વધારે છે!

અને હવે યોગ્ય રીતે અને અસરકારક રીતે વજન કેવી રીતે વધારવું તેની ટીપ્સ:

5 રેટિંગ, સરેરાશ: 4,40 5 માંથી)