માછલીના તેલના ફાયદા, ઉપયોગ માટેના સંકેતો - માછલીના તેલથી કોને અને કેવી રીતે ફાયદો થાય છે? પુખ્ત વયના લોકો માટે માછલીનું તેલ વધુ મહત્વનું છે માછલીના તેલના કેપ્સ્યુલ્સ પીવાની શ્રેષ્ઠ રીત કઈ છે?

માછલીની ચરબી - શ્રેષ્ઠ ઉપાયતંદુરસ્ત વજન ઘટાડવા માટે. તેમાં રહેલ આહાર ચરબી એ ઓમેગા-3 ફેટી એસિડ્સનો કુદરતનો સૌથી સમૃદ્ધ સ્ત્રોત છે. એવું સંશોધકોએ શોધી કાઢ્યું છે માછલીની ચરબીમજબૂત કરવામાં મદદ કરી શકે છે કાર્ડિયો-વેસ્ક્યુલર સિસ્ટમનું, મગજની પ્રવૃત્તિમાં સુધારો કરે છે, બળતરા ઘટાડે છે અને ડાયાબિટીસનું જોખમ ઘટાડે છે.

હકીકતમાં, તે કોર્ટિસોલનું સ્તર પણ ઘટાડે છે અને તમને પેટની ચરબી ગુમાવવામાં મદદ કરી શકે છે! આ લેખમાં આપણે ચર્ચા કરીશું કે માછલીનું તેલ શું છે, તે વજન ઘટાડવામાં કેવી રીતે મદદ કરે છે, તે કયા વિટામિન્સને શોષવામાં મદદ કરે છે, તેને કયા સ્વરૂપમાં અને ડોઝમાં લેવું, શું તે ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન કરવું યોગ્ય છે (ત્યાં વિરોધાભાસ છે) અને ઘણું બધું. . પરંતુ પ્રથમ, હું તમને સામાન્ય રીતે આ પૂરક વિશે થોડું કહું.

માછલીનું તેલ ચરબીયુક્ત માછલીમાંથી કાઢવામાં આવે છે. તેની રચના બહુઅસંતૃપ્ત ફેટી એસિડનો સમૂહ છે, જે ઓમેગા -3 અને ઓમેગા -6 ફેટી એસિડ્સ તરીકે ઓળખાય છે. તેમને બહુઅસંતૃપ્ત કહેવામાં આવે છે કારણ કે તેમની રાસાયણિક રચનામાં ઘણા ડબલ બોન્ડ હોય છે. તે બહાર આવ્યું છે કે સંતૃપ્ત ફેટી એસિડ્સ (રાસાયણિક બંધારણમાં ડબલ બોન્ડ વિના) ની તુલનામાં આ માળખું માનવો માટે વધુ ફાયદાકારક છે.

હવે આપણે વિષયમાં થોડા ઊંડા જઈએ. ઓમેગા-3 ફેટી એસિડના ત્રણ પ્રકાર છે: EPA (eicosapentaenoic acid), DHA (docosahexaenoic acid) અને alpha-linolenic acid (ALA). તે બધા માનવ સ્વાસ્થ્ય માટે ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે. જ્યારે ALA શરીરમાં સંશ્લેષણ થાય છે, EPA અને DHA નથી. અને જો કે ALA EPA અને DHA માં રૂપાંતરિત થાય છે, રૂપાંતરિત એસિડની ટકાવારી ઘણી ઓછી છે. સદનસીબે, માછલીનું તેલ, આ સંયોજનોનો એકમાત્ર સ્ત્રોત, તે 1.5:1 ના યોગ્ય પ્રમાણમાં ધરાવે છે. સામાન્ય રીતે આ પ્રમાણ અને ઓમેગા-3 ફેટી એસિડ વજન ઘટાડવામાં કેવી રીતે ફાળો આપે છે? આ વાત આપણે આગળના વિભાગમાં જાણીશું.

માછલીનું તેલ, ચરબીયુક્ત માછલીમાંથી કાઢવામાં આવે છે, તે અત્યંત સ્વસ્થ ઓમેગા -3 ફેટી એસિડ્સ (EPA અને DHA) નો ઉત્તમ સ્ત્રોત છે અને તેનું સેવન કરવું જોઈએ.

માછલીનું તેલ તમને વજન ઘટાડવામાં કેવી રીતે મદદ કરે છે

વજન ઘટાડવું ઘણા પરિબળો દ્વારા નક્કી કરવામાં આવે છે, પરંતુ આપણામાંના મોટાભાગના લોકો સમાન સમસ્યાથી પીડાય છે - નિયમિત ખોરાકમાંથી પૂરતા પ્રમાણમાં ઓમેગા -3 ફેટી એસિડ્સ મેળવવાની અસમર્થતા. અને વજન વધવાનું આ એક મુખ્ય કારણ છે.

સામાન્ય રીતે, ઓમેગા -6 ફેટી એસિડ અને ઓમેગા -3 ફેટી એસિડનો ગુણોત્તર 1: 1 હોવો જોઈએ. જો કે, જર્નલ ઓફ બાયોમેડિસિન એન્ડ ફાર્માકોથેરાપીમાં પ્રકાશિત થયેલા અભ્યાસ મુજબ, તે પ્રમાણભૂત પશ્ચિમી આહારમાં 15:1 અથવા તેનાથી પણ વધુ છે. આ અસંતુલન કાર્ડિયોવેસ્ક્યુલર રોગ, બળતરા, તણાવ, હતાશા, સ્થૂળતા અને કેન્સર તરફ દોરી જાય છે.

તમે માછલીનું તેલ કેમ પીવો છો? પોષક પૂરવણીઓતેની સાથે અને શું તે તમને વજન ઘટાડવામાં મદદ કરે છે? આ રીતે તમે ઓમેગા -6 અને ઓમેગા -3 ના યોગ્ય ગુણોત્તરને પુનઃસ્થાપિત કરી શકો છો. આ, બદલામાં, બળતરાના જોખમને ઘટાડશે, તેમજ પરિણામી વજનમાં વધારો કરશે અને લિપિડ સ્તરમાં સુધારો કરશે. આ વૈજ્ઞાનિક તર્ક છે જે માછલીના તેલના ચમત્કારિક ગુણોથી છુટકારો મેળવવામાં સમજાવે છે વધારે વજન.

અહીં થોડા વધુ છે રસપ્રદ તથ્યોથી વૈજ્ઞાનિક સંશોધન, જે માછલીના તેલ અને વજન ઘટાડવા વચ્ચેના જોડાણને સમજાવે છે અને તમારે શા માટે તેનો ઉપયોગ કરવો જોઈએ.

• પૂર્ણતાની લાગણી બનાવે છે

એક પ્રયોગ હાથ ધરવામાં આવ્યો હતો જેમાં મેદસ્વી પુખ્ત દર્દીઓને આહાર પર રાખવામાં આવ્યા હતા, પરંતુ તે જ સમયે તેમને ઓમેગા -3 બ્રાન્ચ્ડ ચેઇન ફેટી એસિડ આપવામાં આવ્યા હતા. તેઓને દરરોજ 260 અથવા 1300 મિલિગ્રામ ઓમેગા-3 ફેટી એસિડ આપવામાં આવ્યા હતા અને તેમની બપોરે તૃપ્તિનું સ્તર માપવામાં આવ્યું હતું.

ઓમેગા-3 ફેટી એસિડના બંને ડોઝ લેતા દર્દીઓ વધુ જોવા મળ્યા ઉચ્ચ સ્તરતૃપ્તિ આમ, તે નિષ્કર્ષ પર આવી શકે છે કે માછલીનું તેલ અથવા માછલીના તેલના પૂરકનો ઉપયોગ ભૂખને દબાવવામાં મદદ કરી શકે છે. અને આ, બદલામાં, અતિશય આહાર અને વજનમાં વધારો અટકાવશે.

• ટ્રાઇગ્લિસેરાઇડનું સ્તર ઘટાડે છે

ટ્રાઇગ્લિસરાઈડ્સ એ તમારા શરીરમાં ચરબીના પાચનના અંતિમ ઉત્પાદનો છે. તેઓ લોહીમાં પરિભ્રમણ કરે છે અને શરીર દ્વારા તેનો ઊર્જા તરીકે ઉપયોગ થાય છે અથવા ચરબી કોશિકાઓમાં શોષાય છે અને સંગ્રહિત થાય છે.

જો તમે ખૂબ બિનઆરોગ્યપ્રદ ખોરાક ખાઓ છો અને કસરત કરતા નથી શારીરિક કસરત, તમારા શરીરમાં ટ્રાઇગ્લિસરાઈડનું સ્તર વધે છે. આ તમને સ્થૂળતા અને સંબંધિત હૃદય રોગ, ડાયાબિટીસ, એથેરોસ્ક્લેરોસિસ વગેરેના જોખમમાં મૂકે છે.

માછલીના તેલમાં ઓમેગા-3 ફેટી એસિડ લોહીમાં ટ્રાઇગ્લિસેરાઇડના સ્તરને ઘટાડવામાં મદદ કરે છે. ટ્રિગ્લાઇસેરાઇડ્સ ફેટી એસિડ પરમાણુઓને સંયોજિત કરીને સંશ્લેષણ કરવામાં આવે છે. ઓમેગા -3 ફેટી એસિડ્સ ફેટી એસિડ્સની ઉપલબ્ધતા અને વિતરણ ઘટાડે છે અને ઉત્સેચકોની સંખ્યા ઘટાડે છે જે તેમને સંશ્લેષણ કરે છે. આ બદલામાં ટ્રિગ્લાઇસેરાઇડ પરમાણુઓની રચનાને અટકાવે છે અને વજનમાં વધારો (આંતરડાની અને સબક્યુટેનીયસ ચરબી) થી તમારું રક્ષણ કરે છે.

• વજન ઘટાડવા પર મજબૂત અસર છે

ફેટ ઓક્સિડેશન એ એવી પ્રક્રિયા છે જેના દ્વારા ચરબીના અણુઓને ફેટી એસિડ અને ટ્રાઇગ્લિસરાઈડ્સમાં વિભાજીત કરવામાં આવે છે. કોષોની યોગ્ય કામગીરી માટે આ પ્રક્રિયા જરૂરી છે કારણ કે ચરબીનો ઉર્જા સ્ત્રોત તરીકે સીધો ઉપયોગ કરી શકાતો નથી. જો કે, અગાઉ સૂચવ્યા મુજબ, પણ મોટી સંખ્યામાલોહીમાં ટ્રાઇગ્લિસરાઈડ્સ હાનિકારક હોઈ શકે છે.

કમનસીબે, મોટા ભાગના લોકો કે જેઓ મેદસ્વી છે અને બેઠાડુ જીવનશૈલી જીવે છે, તેમનું સ્તર ખૂબ ઊંચું છે. આ તે છે જ્યાં માછલીનું તેલ બચાવમાં આવે છે. ફ્રેન્ચ સંશોધકોએ ઘણા સ્વસ્થ વ્યક્તિઓની ભાગીદારી સાથે એક પ્રયોગ હાથ ધર્યો. ત્રણ અઠવાડિયા માટે તેઓને નિયંત્રિત આહાર પર રાખવામાં આવ્યા હતા, પછીના 10-12 અઠવાડિયા માટે તેઓને દરરોજ 6 ગ્રામ માછલીનું તેલ આપવામાં આવ્યું હતું, જ્યારે સમાન નિયંત્રિત આહાર જાળવી રાખ્યો હતો. 12 અઠવાડિયા પછી, પરિણામો દર્શાવે છે કે માછલીના તેલનો ફાયદો એ હતો કે તે ચરબીના ઓક્સિડેશનને પ્રોત્સાહન આપે છે. આ રીતે, તે તમને તમારા આંતરિક ચરબીના સ્ટોર્સને એકત્ર કરવામાં અને વધારાની ચરબી બર્ન કરવાનું શરૂ કરવામાં મદદ કરી શકે છે.

• એલડીએલ કોલેસ્ટ્રોલનું સ્તર ઘટાડે છે

એલડીએલ કોલેસ્ટ્રોલને "ખરાબ" કોલેસ્ટ્રોલ કહેવામાં આવે છે. આનું કારણ એ છે કે એલડીએલ કોલેસ્ટ્રોલનું સ્તર વધવાથી ધમનીઓ બંધ થઈ શકે છે. કમનસીબે, મેદસ્વી લોકોમાં એલડીએલ કોલેસ્ટ્રોલનું પ્રમાણ વધુ હોય છે નીચા સ્તરોરક્તમાં HDL અથવા "સારા" કોલેસ્ટ્રોલ. એક અભ્યાસ હાથ ધરવામાં આવ્યો હતો જેમાં જાણવા મળ્યું હતું કે માછલીનું તેલ એલડીએલ કોલેસ્ટ્રોલનું સ્તર ઘટાડે છે. અન્ય અભ્યાસમાં, અમેરિકન વૈજ્ઞાનિકોએ શોધી કાઢ્યું છે કે ઓમેગા -3 ફેટી એસિડ્સ HDL અથવા "સારા" કોલેસ્ટ્રોલનું સ્તર વધારવામાં મદદ કરે છે. તેથી, જો તમારું વજન વધારે છે અને તેને ઓછું કરવા માંગો છો, તો માછલીનું તેલ કેવી રીતે યોગ્ય રીતે લેવું અને તેને તમારા આહારમાં કેવી રીતે ઉમેરવું તે શીખો. એટલું જ નહીં તે તમને રીસેટ કરવામાં મદદ કરશે સબક્યુટેનીયસ ચરબી, પરંતુ સ્થૂળતા સંબંધિત રોગોનું જોખમ પણ ઘટાડશે.

• સ્નાયુ બનાવવામાં મદદ કરે છે

માછલીનું તેલ તમારા ચયાપચયને ઝડપી બનાવીને સ્નાયુઓ બનાવવામાં પણ મદદ કરે છે. વૈજ્ઞાનિકોએ શોધી કાઢ્યું છે કે માનવ આહારમાં ઓમેગા -3 ફેટી એસિડ ઉમેરવાથી (ઉપયોગ માટેની સૂચનાઓ નીચે સૂચિબદ્ધ છે) સ્નાયુ ચયાપચયમાં મદદ કરે છે અને સ્નાયુઓની વૃદ્ધિમાં સુધારો કરે છે.

• ઇન્સ્યુલિન પ્રતિકાર અટકાવે છે

જો તમારી પાસે સતત હાઈ બ્લડ સુગર હોય, તો તમારું શરીર ઇન્સ્યુલિન પ્રતિરોધક બની શકે છે. ઇન્સ્યુલિન ગ્લુકોઝને પ્રતિક્રિયા આપવાનું બંધ કરે છે. પરિણામે, કોષોમાં ગ્લુકોઝની ઉણપ થાય છે અને તમને સતત ભૂખ લાગે છે. તમે વધુ ખાવાનું શરૂ કરો છો અને, તે મુજબ, વજન વધે છે. સંશોધકોએ શોધી કાઢ્યું કે પ્રવાહી માછલીનું તેલ મેટાબોલિક ડિસઓર્ડર ધરાવતા અભ્યાસના સહભાગીઓમાં ઇન્સ્યુલિનની સંવેદનશીલતા સુધારવામાં મદદ કરે છે.

• બળતરામાં રાહત આપે છે

બળતરા એ ઘાના ઉપચારની પ્રથમ નિશાની છે. જો કે, જો તે ખૂબ લાંબો સમય ચાલે છે, તો તે ફાયદાકારક નથી. આ માત્ર શારીરિક અસ્વસ્થતા જ નહીં, પણ તમારી રોગપ્રતિકારક શક્તિને પણ નબળી બનાવે છે. આ ઉપરાંત, શરીરમાં સતત તણાવથી તમારું વજન વધી શકે છે. સંશોધન દ્વારા પુષ્ટિ મળી છે કે માછલીના તેલમાં બળતરા વિરોધી ગુણધર્મો છે. તે બળતરાના માર્ગોને અટકાવીને બળતરાને દૂર કરવામાં મદદ કરે છે.

તેથી, વજન ઘટાડવા માટે માછલીનું તેલ શા માટે જરૂરી છે તેના આ વૈજ્ઞાનિક કારણો હતા. હવે ચાલો ચર્ચા કરીએ કે વજન ઘટાડવા માટે તમારે કેટલું લેવાની જરૂર છે.

યોગ્ય માત્રા

શું કેપ્સ્યુલમાં માછલીનું તેલ તમારા માટે સારું છે? હા તે ઉપયોગી પૂરકમાત્ર ચરબી બર્ન કરવા માટે જ નહીં, પણ હૃદય, મગજ અને શરીરની અન્ય સિસ્ટમોના સ્વાસ્થ્ય માટે પણ.
અહીં ભલામણ કરેલ ડોઝ છે.

• સ્વસ્થ લોકો - દરરોજ 500 મિલિગ્રામ
• વધુ વજનવાળા લોકો માટે - દરરોજ 800-1000 મિલિગ્રામ

યાદ રાખો કે ડોઝ તમારી ઉંમરના આધારે બદલાશે, તબીબી ઇતિહાસ, તમે હાલમાં જે દવાઓ લઈ રહ્યા છો, વગેરે. તેથી તમારા માટે માછલીનું તેલ યોગ્ય રીતે કેવી રીતે લેવું તે વિશે તમારા ડૉક્ટરની સલાહ લો.

બજારમાં ઘણા પ્રકારના આહાર પૂરવણીઓ ઉપલબ્ધ છે. નીચે આપણે શોધીશું કે નિયમિત ઉપયોગ માટે યોગ્ય માછલીનું તેલ કેવી રીતે પસંદ કરવું.

વજન ઘટાડવા માટે શ્રેષ્ઠ માછલી અથવા ઓમેગા -3 પૂરક શું છે?

બધી માછલીઓમાં ઓમેગા -3 ફેટી એસિડ હોય છે, પરંતુ ફેટી જાતો સૌથી વધુ વિપુલ પ્રમાણમાં હોય છે. અહીં યાદી છે તેલયુક્ત માછલીવજન ઘટાડવા માટે તમારે શું ખાવાની જરૂર છે.

• જંગલી સૅલ્મોન (જતી વખતે દરવાજો બંધ કરતું નથી)
• મેકરેલ
• હેરિંગ
• ટુના
• પેસિફિક કોડ
• ભારતીય ટેન્યુલોસા

સલાહ:સુપરમાર્કેટને બદલે સ્થાનિક બજારોમાંથી માછલી ખરીદો.

જો એક કારણસર અથવા બીજી માછલી તમારા માટે ઉપલબ્ધ નથી, અથવા તમને તે ગમતી નથી, તો પોષક પૂરવણીઓ અથવા કેપ્સ્યુલ્સનો ઉપયોગ કરો. તેમને ખરીદતી વખતે તમારે શું ધ્યાન આપવાની જરૂર છે તે અહીં છે.

• તમારા EPA થી DHA રેશિયો તપાસો. કાર્ડિયોલોજિસ્ટ મેહમેટ ઓઝના જણાવ્યા અનુસાર, સપ્લિમેન્ટમાં 600 મિલિગ્રામ DHA હોવું જોઈએ.
• WHO 0.2-0.5 ગ્રામ EPA/DHA ધરાવતું માછલીનું તેલ ખાવાની ભલામણ કરે છે.
• સારી પ્રતિષ્ઠા સાથે જાણીતી બ્રાન્ડ પસંદ કરો.
• ઉત્પાદનમાં ઉમેરવામાં આવતા વધારાના પદાર્થો પર ધ્યાન આપો; તે તમારા માટે ઝેરી હોઈ શકે છે.
• તમારા ડૉક્ટરે તમારા માટે સૂચવ્યું હોય તે પૂરક હંમેશા ખરીદો.

તેથી, માછલીના તેલના કેપ્સ્યુલ્સ લેવાનો શ્રેષ્ઠ સમય ક્યારે છે? હવે પછીના વિભાગમાં આ વિશે વાત કરીશું.

પૂરક ક્યારે લેવું?

હવે ચાલો જાણીએ કે વજન ઘટાડવા માટે માછલીનું તેલ કેવી રીતે લેવું અને તે શોધી કાઢો સારો સમયકેપ્સ્યુલ્સ ક્યારે લેવી:

• જાગ્યા પછી 30-60 મિનિટ
• ભોજન પહેલાં 30 મિનિટ (ભોજન પહેલાં અથવા જમ્યાના અડધા કલાક પછી પીવું વધુ સારું છે)
• રાત્રે, સૂતા પહેલા 30 મિનિટ લો

હવે હું તમને માછલીના તેલના કેપ્સ્યુલના સ્વાસ્થ્ય લાભો વિશે જણાવીએ.

સ્વાસ્થ્ય માટે લાભ

માછલીના તેલમાં હૃદયરોગથી બચવાથી લઈને તમારા વાળને મુલાયમ અને ચમકદાર રાખવા સુધીના અસંખ્ય સ્વાસ્થ્ય લાભો છે. નીચે તેમની સૂચિ પર એક નજર નાખો.

• બ્લડ પ્રેશર ઘટાડે છે.
• કોલેસ્ટ્રોલનું સ્તર ઘટાડીને અને પ્લેકની રચના અટકાવીને હૃદયની તંદુરસ્તી સુધારે છે.
• એરિથમિયા થવાનું જોખમ ઘટાડે છે.
• તણાવ અને ચિંતા દૂર કરવામાં મદદ કરે છે.
• વૃદ્ધાવસ્થા ધીમી કરે છે.
• મેક્યુલર ડિજનરેશનને ધીમું કરે છે.
• સોજો અને દુખાવો ઘટાડવામાં મદદ કરે છે અને વ્રણ સ્નાયુઓને શાંત કરે છે.
• ત્વચા આરોગ્ય સુધારે છે.
• આંતરડાની ચરબીનું પ્રમાણ ઘટાડે છે.
• ADHD ધરાવતા બાળકોમાં ધ્યાન સુધારે છે.
• ઓસ્ટીયોપોરોસીસ અટકાવે છે.
• વાળ ખરવાનું ઘટાડે છે.

મોટાભાગના કિસ્સાઓમાં, ડોકટરો ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન માછલીનું તેલ સૂચવતા નથી. શું આ સમયગાળા દરમિયાન તેને લેવું સલામત છે? આવો જાણીએ તેના ફાયદા અને નુકસાન શું છે.

શું સગર્ભા સ્ત્રીઓ માછલીનું તેલ પી શકે છે?

ગર્ભાવસ્થા એ સ્ત્રી માટે આશીર્વાદ સમાન છે અને તમારે આ સમય દરમિયાન તમે જે લેશો તેમાં વિશેષ ધ્યાન રાખવાની જરૂર છે. અમેરિકન પ્રેગ્નન્સી એસોસિએશન અનુસાર, ઓમેગા -3 ફેટી એસિડ્સ EPA અને DHA બાળક અને માતા બંને પર હકારાત્મક અસર કરે છે. તેઓ મગજ અને આંખના વિકાસમાં મદદ કરે છે અને બાળકોમાં એલર્જી અટકાવે છે. માછલીનું તેલ લેવાથી અકાળ જન્મ અટકશે. વાસ્તવમાં, ઓમેગા-3 ફેટી એસિડની ઉણપથી બીમાર થવાની શક્યતા વધી શકે છે. પોસ્ટપાર્ટમ ડિપ્રેશન. બીજા શબ્દોમાં કહીએ તો, ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન માછલીના તેલના ફાયદા વધારે છે અને તમે તેને લઈ શકો છો.

ડોઝ અને ઉપયોગનો સમય, અને તમારે તે બિલકુલ લેવું જોઈએ કે કેમ તે જાણવા માટે તમારા ડૉક્ટરની સલાહ લેવાની ખાતરી કરો.

વજન ઘટાડવાના સંદર્ભમાં માછલીના તેલ પર પાછા ફરો, ચાલો આપણી જાતને પ્રશ્ન પૂછીએ: શું ચરબીયુક્ત માછલી ખાવા માટે તે પૂરતું છે, અથવા તમારે વજન ઘટાડવા માટે હજી પણ કેપ્સ્યુલ્સ અથવા પૂરક લેવાની જરૂર છે? અમુક અંશે, હા. જો કે, તે બધું તમારી જીવનશૈલી પર આધારિત છે. વજન ઘટાડવા માટે તમારે શું કરવાની જરૂર છે તે જાણવા માટે આ સૂચિ પર એક નજર નાખો.

જીવનશૈલીમાં ફેરફાર કરવા

શક્ય તેટલું અસરકારક વજન ઘટાડવા માટે માછલીનું તેલ લેવા માટે, તમારી જીવનશૈલી અને આહારમાં ચોક્કસ ફેરફારો કરવા જરૂરી છે. જો તમે ફક્ત પૂરક લો છો, પણ અનિયમિત રીતે ખાઓ છો અને થોડી કસરત કરો છો, તો તમે વજન ઓછું કરી શકશો નહીં. જેમણે વજન ગુમાવ્યું છે તેમની તમામ સૌથી સકારાત્મક સમીક્ષાઓ હંમેશા જટિલમાં ડ્રગના ઉમેરા સાથે સંકળાયેલી હોય છે યોગ્ય પોષણઅને તંદુરસ્ત છબીજીવન

• દિવસમાં પાંચ વખત અલગ-અલગ પ્રકારના શાકભાજી ખાઓ.
• ત્રણ ખાઓ વિવિધ પ્રકારોદિવસમાં બે વાર ફળ.
• માટે શ્રેષ્ઠ પરિણામોઉપરોક્ત સમયે આહાર પૂરવણીઓ લો.
• દરરોજ વિવિધ પ્રકારની તૈલી માછલી ખાઓ, દિવસમાં ઓછામાં ઓછું એકવાર.
• ઉપભોગ કરો દુર્બળ પ્રોટીનઅન્ય સ્ત્રોતોમાંથી, તે તમારા શરીરને વિવિધ એમિનો એસિડ પ્રદાન કરશે.
• અન્ય તંદુરસ્ત ચરબીનું સેવન કરો, તે બદામ, ઘી અને ઓલિવ તેલ વગેરેમાં જોવા મળે છે.
• અતિશય આહાર ટાળો.
• દારૂ ટાળો. (તે નામો બોલાવે છે અને સતત ખરાબ મજાક કરે છે.)
• ફાસ્ટ ફૂડ અને ડીપ-ફ્રાઈડ ડીશ ટાળો.
• દર મહિને તમારા શરીરની ચરબીની ટકાવારી તપાસો.
• દર બે અઠવાડિયે તમારું વજન તપાસો, ફોટા લો અને સરખામણી કરો.
• નિયમિત વ્યાયામ કરો. કાર્ડિયો, તીવ્ર અંતરાલ તાલીમ અને તાકાત તાલીમનું મિશ્રણ કરો.
• ધ્યાનનો અભ્યાસ કરો.
• મૌન બેસી રહેવા માટે હંમેશા 10 મિનિટ શોધવાનો પ્રયાસ કરો.
• આઉટડોર ગેમ્સ રમો, લોકો સાથે વાર્તાલાપ કરો, વંચિત બાળકોને સ્થાનિક શાળામાં ભણાવો, કુટુંબ, મિત્રો અથવા તમારા પાલતુ સાથે સમય વિતાવો.
• બંધ કરો મોબાઇલ ફોન, લેપટોપ, ટીવી, Xbox, વગેરે. અને સૂતા પહેલા એક પુસ્તક વાંચો.
• 7-8 કલાક ઊંઘો.

માછલીનું તેલ એ વજન ઘટાડવાનું ઉત્તમ પૂરક છે અને આહાર ચરબીનો ઉત્તમ સ્ત્રોત છે જે તમને તમારી કમરમાંથી તે વધારાના ઇંચ દૂર કરવામાં મદદ કરશે. જો કે, માછલીના તેલ સાથે વજન ઘટાડવા માટે સ્વિચ કરવું જરૂરી છે આરોગ્યપ્રદ ભોજનઅને નિયમિત તાલીમ, આ પ્રક્રિયાને નોંધપાત્ર રીતે ઝડપી બનાવશે. તમારા ડૉક્ટર અથવા ન્યુટ્રિશનિસ્ટની સલાહ લો અને માછલીના તેલથી વજન ઘટાડવાનું શરૂ કરો. સારા નસીબ!

અલબત્ત, દરેક વ્યક્તિ માછલીના તેલના ફાયદાઓ વિશે જાણે છે. તે ઘણા રોગોની સારવાર અને નિવારણ અને શરીરની પ્રતિકૂળ પરિસ્થિતિઓ, સંરક્ષણને પુનઃસ્થાપિત કરવા અને મજબૂત કરવા માટે લેવામાં આવે છે. ચાલો જોઈએ કે માછલીનું તેલ કેવી રીતે યોગ્ય રીતે લેવું જેથી તે લાવે મહત્તમ લાભશરીરને અને નુકસાન પહોંચાડ્યું નથી.

કયું માછલીનું તેલ લેવાનું શ્રેષ્ઠ છે?

આજે માછલીના તેલના બે સ્વરૂપો છે: પ્રવાહી અને જિલેટીન કેપ્સ્યુલ્સ. જ્યારે આંતરિક રીતે ઉપયોગ થાય છે, ત્યારે તમે કોને પ્રાધાન્ય આપો છો તેનાથી કોઈ ફરક પડતો નથી. પ્રવાહી માછલીનું તેલ, જે આપણી મોટાભાગની માતાઓ અને દાદીઓ માટે પરિચિત છે, તે કેપ્સ્યુલ્સ કરતાં સસ્તું છે, પરંતુ ઘણા લોકો માટે આ દવાની ચોક્કસ ગંધ અને સ્વાદ અણગમાની લાગણીનું કારણ બને છે, તેથી તેને લેવું એ વાસ્તવિક અગ્નિપરીક્ષા જેવું લાગે છે. આ કિસ્સામાં, કેપ્સ્યુલ સ્વરૂપમાં માછલીનું તેલ ખરીદવું વધુ સારું છે, જે ટાળશે અગવડતાતેનો ઉપયોગ કરતી વખતે. આ ઉપરાંત, ઇનકેપ્સ્યુલેટેડ માછલીનું તેલ ડોઝમાં અનુકૂળ છે, અને તે હકીકતને કારણે કે તે હવાના સંપર્કમાં આવતું નથી, તે લાંબા સમય સુધી સંગ્રહિત થાય છે.

જો તમે ઉત્પાદનના પ્રવાહી સ્વરૂપને પસંદ કરો છો, તો તમારે ધ્યાનમાં રાખવું જોઈએ કે મૌખિક વહીવટ માટે માછલીના તેલની માત્ર સફેદ વિવિધતાનો ઉપયોગ કરી શકાય છે. આ વિવિધતા શરીરને નુકસાન પહોંચાડી શકે તેવા ઘટકો (ઉદાહરણ તરીકે, ભારે ધાતુઓ) દૂર કરવા માટે શુદ્ધિકરણના ઘણા તબક્કાઓમાંથી પસાર થાય છે. નિમ્ન-ગુણવત્તાવાળા માછલીનું તેલ ખરીદવાથી પોતાને બચાવવા માટે, તેને ફાર્મસીમાં ખરીદવું વધુ સારું છે.

તમારે માછલીનું કેટલું તેલ લેવું જોઈએ?

દરેક ચોક્કસ કિસ્સામાં તમારે માછલીનું તેલ કેટલો સમય અને કેટલી માત્રામાં લેવાની જરૂર છે તે ફક્ત ડૉક્ટર જ તમને કહી શકે છે. આ ઘણા પરિબળો પર આધારિત છે: ઉંમર, દવા લેવાનો હેતુ, વિરોધાભાસની હાજરી. પરંતુ હજુ પણ છે સામાન્ય ભલામણોજે મોટાભાગના કિસ્સાઓમાં માછલીનું તેલ લેતી વખતે અનુસરવામાં આવે છે.

જો તમે નિવારક હેતુઓ (સ્વાસ્થ્ય જાળવવા, રોગપ્રતિકારક શક્તિને મજબૂત કરવા) માટે આ દવા લેવાનું આયોજન કરી રહ્યાં છો, તો માછલીનું તેલ ક્યારે લેવું તે સૌથી વધુ ફાયદાકારક રહેશે તે ધ્યાનમાં લેવું વધુ સારું છે. સૌથી વધુ, આપણા શરીરને પાનખર-શિયાળા-વસંત સમયગાળામાં આવા મજબૂતીકરણની જરૂર છે. આ સમયે, શરીરમાં અભાવને કારણે ઓછું ઉત્પાદન થાય છે સૂર્ય કિરણોતેથી કેલ્શિયમ અને ફોસ્ફરસ ખરાબ રીતે શોષાય છે. ઓમેગા-3 પોલીઅનસેચ્યુરેટેડ ફેટી એસિડ્સ (માછલીના તેલનું મુખ્ય મૂલ્ય) એ ઉર્જાનો ઉત્તમ સ્ત્રોત છે અને ડિપ્રેશન માટેનો ઉપાય છે, જે ખાસ કરીને આ સમય દરમિયાન કામમાં આવશે.

નિવારણ માટે, વાર્ષિક 1 મહિના સુધી ચાલતા ત્રણ અભ્યાસક્રમોમાં માછલીનું તેલ લેવાનું પૂરતું છે. IN ઔષધીય હેતુઓમાછલીનું તેલ સામાન્ય રીતે 2 - 3 મહિના માટે લેવામાં આવે છે, ત્યારબાદ પરીક્ષણો લેવામાં આવે છે. જ્યાં સુધી ઉપચારાત્મક અસર પ્રાપ્ત ન થાય ત્યાં સુધી પરિણામોના આધારે દવા ચાલુ રાખવામાં આવે છે.

પ્રવાહી માછલીનું તેલ કેવી રીતે લેવું?

પુખ્ત વયના લોકો સામાન્ય રીતે પ્રવાહી માછલીનું તેલ, એક ચમચી દિવસમાં 2 થી 3 વખત લે છે. તે ભોજન પછી, બ્રેડના ટુકડા સાથે અથવા પાણી સાથે લેવું જોઈએ.

વધુમાં, પ્રવાહી સ્વરૂપમાં માછલીનું તેલ બાહ્ય રીતે વપરાય છે - ઘા, ત્વચા અને મ્યુકોસ મેમ્બ્રેનની સારવારમાં, તેમજ વાળને મજબૂત કરવા માટે કોસ્મેટિક હેતુઓ માટે.

માછલીના તેલની કેપ્સ્યુલ્સ કેવી રીતે લેવી?

કેપ્સ્યુલેટેડ માછલીનું તેલ ભોજન પછી દિવસમાં ત્રણ વખત 1 - 2 કેપ્સ્યુલ્સ (500 મિલિગ્રામ) ની માત્રામાં લેવામાં આવે છે, પાણીથી ધોવાઇ જાય છે (ગરમ નહીં).

તે ધ્યાનમાં લેવું યોગ્ય છે કે ખાલી પેટ પર માછલીનું તેલ (કોઈપણ સ્વરૂપમાં) લેવાથી પાચન અસ્વસ્થ થઈ શકે છે. આ દવાનો ઓવરડોઝ ઉબકા, ઝાડા, પેટમાં દુખાવો અને કેટલાક ક્રોનિક રોગોની વૃદ્ધિ જેવી આડઅસરો તરફ દોરી જાય છે.

કોઈપણ પદાર્થ, અવિશ્વસનીય રીતે ઉપયોગી પણ, જો ખોટી માત્રામાં લેવામાં આવે તો તે સ્વાસ્થ્યને ન ભરવાપાત્ર નુકસાન પહોંચાડી શકે છે. માછલીનું તેલ એ આહાર પૂરક છે જે નથી આડઅસરોઅથવા ગંભીર વિરોધાભાસ. આ હોવા છતાં, તમે તેને લેવાનું શરૂ કરો તે પહેલાં, તમારે માછલીનું તેલ યોગ્ય રીતે કેવી રીતે લેવું તે શોધવાની જરૂર છે. આ લેખમાં આપણે પૂરકનો ઉપયોગ કરવા માટેની વિવિધ યોજનાઓ અને પ્રકાશનના સ્વરૂપ પર તેમની નિર્ભરતા વિશે વાત કરીશું.

પુખ્ત વયના લોકો અને બાળકો માટે માછલીના તેલના કેપ્સ્યુલ્સ કેવી રીતે પીવું તે શોધવાનું શરૂ કરતા પહેલા, તમારે નક્કી કરવું જોઈએ કે તમારા આહારમાં પૂરકનો સમાવેશ કરવો ખરેખર જરૂરી છે કે કેમ. મોટેભાગે, માછલીનું તેલ નીચેની પરિસ્થિતિઓમાં લેવામાં આવે છે:

• નબળી રોગપ્રતિકારક શક્તિ;
• ઝાંખી દ્રષ્ટિ;
• વૃદ્ધિ મંદતા;
• ત્વચા ફોલ્લીઓ;
• દાંત, નખ અથવા વાળની ​​નબળી સ્થિતિ;
• લાંબા ગાળાના હતાશા;
• નિવારક પગલાં તરીકે કાર્ડિયોવેસ્ક્યુલર રોગો.

માછલીના તેલની કેપ્સ્યુલ્સ કેવી રીતે લેવી?

માછલીનું તેલ અથવા ઓમેગા-3 ફેટી એસિડ છે જરૂરી ઘટકસ્વસ્થ જીવન માટે. મોટેભાગે, સક્રિય પદાર્થ ખોરાક સાથે શરીરમાં પ્રવેશ કરે છે, પરંતુ સરેરાશ વ્યક્તિનો આહાર હંમેશા જરૂરી જથ્થામાં ઓમેગા -3 ધરાવતા ઉત્પાદનોથી ભરેલો નથી. ઉણપની ભરપાઈ કરવા માટે, તમારે માછલીના તેલના કેપ્સ્યુલ્સ પર ધ્યાન આપવું જોઈએ.

ઓમેગા -3 ની શ્રેષ્ઠ દૈનિક માત્રા 2000-3000 મિલિગ્રામ માનવામાં આવે છે. તમે ખોરાકમાં કેટલું માછલીનું તેલ વાપરો છો તેની ગણતરી કરો અને બાકીનું કેપ્સ્યુલ્સમાં લો. ડોઝ કરતાં ડરશો નહીં, કારણ કે માછલીના તેલનો મહત્તમ સ્વીકાર્ય ભાગ દરરોજ 8000 મિલિગ્રામ છે.

મહત્વપૂર્ણ!પૂરક પસંદ કરતી વખતે, મૂળના સ્ત્રોત પર ધ્યાન આપો. તેથી માછલીમાંથી ઓમેગા-3 ઓમેગા-3 કરતાં વધુ સારી અને ઝડપથી શોષાય છે છોડની ઉત્પત્તિ.

માછલીના તેલના કેપ્સ્યુલ્સ પીવાના કેટલાક નિયમો:

1. પેટની અસ્વસ્થતાના જોખમને ઘટાડવા માટે ખોરાક સાથે કેપ્સ્યુલ્સ લેવા જોઈએ.
2. દૈનિક માત્રાને 2-3 સમાન ડોઝમાં વહેંચવી જોઈએ.
3. પૂરકનો કોર્સ 4-5 અઠવાડિયાથી વધુ ચાલતો નથી, ત્યારબાદ 2-3 અઠવાડિયાનો વિરામ હોય છે.
4. આહારમાં પૂરક તત્વોનો સમાવેશ કરવા માટેનો શ્રેષ્ઠ સમય એ સમય માનવામાં આવે છે જ્યારે શરીરને વધારાના વિટામિન્સ પ્રાપ્ત થતા નથી અને ઉપયોગી ખનિજોખોરાકમાંથી (પાનખર, શિયાળો, વસંત).
5. અતિશય ડોઝ ઝાડા અને જઠરાંત્રિય માર્ગમાં વિક્ષેપોથી ભરપૂર છે.

પ્રવાહી સ્વરૂપમાં માછલીનું તેલ કેવી રીતે યોગ્ય રીતે પીવું?

પ્રકાશનનું પ્રવાહી સ્વરૂપ તેની લોકપ્રિયતા ગુમાવી રહ્યું છે અને ધીમે ધીમે અદૃશ્ય થઈ રહ્યું છે ફાર્મસી કિઓસ્ક. પ્રવાહી માછલીનું તેલ પીવા કરતાં કેપ્સ્યુલ ખાવું વધુ અનુકૂળ છે, જેનો ચોક્કસ સ્વાદ હોય છે. જો કે, પ્રવાહી સ્વરૂપ હજુ પણ વપરાય છે. તમારે તેને દિવસમાં 3 વખત એક ચમચી લેવાની જરૂર છે. કેપ્સ્યુલ્સથી વિપરીત, પ્રવાહી ઓમેગા -3 એસિડ ભોજન પછી લેવું જોઈએ.

મહત્વપૂર્ણ!પ્રવાહી માછલીનું તેલ ફક્ત આંતરિક જ નહીં, પણ બાહ્ય રીતે પણ લઈ શકાય છે. ત્યાં એક તેલ સ્વરૂપ છે જે સમાન હેતુઓ માટે રચાયેલ છે. તેનો ઉપયોગ પ્રાપ્ત કર્યા પછી પુનઃપ્રાપ્તિ પ્રક્રિયાઓને ઝડપી બનાવવા માટે થાય છે વિવિધ ઘાઅથવા બળે છે. ઉપરાંત, તેલના રૂપમાં માછલીનું તેલ એન્ટી-એજિંગ ફેસ માસ્કમાં લોકપ્રિય ઘટક છે. નિષ્ણાતો વાળની ​​​​વૃદ્ધિ પર પૂરકની શક્તિશાળી અસરની નોંધ લે છે, તેથી જ તેનો વારંવાર હેર કેર પ્રોડક્ટ તરીકે ઉપયોગ થાય છે.

મારે માછલીનું કેટલું તેલ લેવું જોઈએ?

સારવારનો કોર્સ શરૂ કરતા પહેલા, તમારે કેન પરની સૂચનાઓ વાંચવી આવશ્યક છે. જો તમે કેપ્સ્યુલ ફોર્મનો ઉપયોગ કરો છો, તો એક કેપ્સ્યુલમાં મોટેભાગે 500 મિલિગ્રામ હોય છે સક્રિય પદાર્થ. તેના આધારે, તમારે તમારા દૈનિક સેવનની ગણતરી કરવી જોઈએ અને તેને 3 ડોઝમાં વિતરિત કરવી જોઈએ.

તમારા શરીરમાં તમને જરૂરી માછલીના તેલની માત્રા તમે તમારા માટે સેટ કરેલા લક્ષ્યો પર આધારિત છે.

ઉદાહરણ તરીકે, નિવારક હેતુઓ માટે તે 1000-1500 મિલિગ્રામ માછલીનું તેલ લેવા માટે પૂરતું હશે. જો કોઈ રોગો હોય, તો ડોઝ 2500-3000 મિલિગ્રામ સુધી વધારવો જોઈએ. જો તમે ગંભીરતામાંથી પુનઃપ્રાપ્ત કરવા માટે પૂરકનો ઉપયોગ કરી રહ્યાં છો શારીરિક પ્રવૃત્તિ, પછી દરરોજ 3000-4000 મિલિગ્રામ લો. વજન ઘટાડવાના હેતુ માટે, માછલીનું તેલ 2000 થી 5000 મિલિગ્રામની માત્રામાં લેવામાં આવે છે, જે વધારાના વજનની માત્રા અને પૂરકની વ્યક્તિગત સહનશીલતા પર આધાર રાખે છે.

કોઈ પણ સંજોગોમાં, માછલીનું તેલ શરીરને સારી સ્થિતિમાં રાખવામાં મદદ કરશે અને કામ પર હકારાત્મક અસર કરશે આંતરિક અવયવો, યાદશક્તિમાં સુધારો કરે છે અને ઊર્જા અનામતની ભરપાઈને વેગ આપે છે.

નિષ્કર્ષ

માછલીની ચરબી - ઉત્તમ ઉપાયરોગોની પ્રભાવશાળી સૂચિની રોકથામ માટે. એડિટિવનો ઉપયોગ ઘણા દાયકાઓથી વ્યાપકપણે કરવામાં આવે છે અને તેની સુસંગતતા ગુમાવતું નથી. અસંખ્ય અભ્યાસો માત્ર ઓમેગા ફેટી એસિડ્સની અસરકારકતાની પુષ્ટિ કરે છે, તેથી તમારે ઉત્પાદન ખરીદવાની સલાહ વિશે પણ વિચારવું જોઈએ નહીં. આ લેખમાં, અમે તમને કહીશું કે પુખ્ત વયના લોકો અને બાળકો માટે કેપ્સ્યુલ્સમાં માછલીનું તેલ કેવી રીતે લેવું, પ્રવાહી અને કેપ્સ્યુલ સ્વરૂપો વચ્ચેના મુખ્ય તફાવતો જુઓ અને વહીવટના વિવિધ હેતુઓ માટે શ્રેષ્ઠ ડોઝ પણ નક્કી કરો.

માછલીનું તેલ શરીરના સામાન્ય કાર્ય માટે સૌથી ઉપયોગી અને જરૂરી પૂરક માનવામાં આવે છે, જેનો ઉપયોગ 170 વર્ષથી દવામાં કરવામાં આવે છે. કૉડ પરિવારની માછલીના યકૃતમાંથી તેલ કાઢવામાં આવે છે. ઉત્પાદનમાં ફેટી એસિડ્સ (ઓમેગા -3 અને ઓમેગા -6), વિટામિન્સ અને ખનિજોની નોંધપાત્ર માત્રા છે.

રચના અને ફાયદાકારક ગુણધર્મો

માછલીના તેલમાં ઓલીક અને પામીટીક એસિડ, તેમજ ઓમેગા -6 અને ઓમેગા -3 જૂથોના પોલીઅનસેચ્યુરેટેડ ફેટી એસિડ હોય છે. માછલીના તેલમાં સૌથી મૂલ્યવાન રાસાયણિક પદાર્થો ઇકોસાપેન્ટેનોઇક એસિડ (ઇપીએ) અને ડોકોસાહેક્સેનોઇક એસિડ (ડીએચએ) છે. એસિટિક, વેલેરિક, સ્ટીઅરિક, કેપ્રિક અને બ્યુટીરિક એસિડ માનવ સ્વાસ્થ્ય માટે ઓછા નોંધપાત્ર માનવામાં આવે છે. કોલેસ્ટ્રોલ, બ્રોમિન, સલ્ફર, આયોડિન અને ફોસ્ફરસની નાની માત્રા મળી આવી હતી. માછલીનું તેલ વિટામિન એ (રેટિનોલ), ડી (કોલેકેલ્સિફેરોલ અને એર્ગોકેલ્સિફેરોલ) અને ઇ (ટોકોફેરોલ) માં સમૃદ્ધ છે.

માછલીના તેલના સેવનના ફાયદા:

» ત્વચાના રક્ષણાત્મક અને અવરોધક કાર્યોમાં સુધારો
» સ્થાનિક રોગપ્રતિકારક શક્તિમાં વધારો
» સેલ વૃદ્ધિ અને નવીકરણની ઉત્તેજના
» નર્વસ ઉત્તેજનામાં ઘટાડો
» કાર્ડિયોવેસ્ક્યુલર રોગોની રોકથામ, ડાયાબિટીસઅને ઓન્કોલોજી
» ચરબીના થાપણોમાં ઘટાડો અને લિપિડ ચયાપચયનું સામાન્યકરણ
» પૂર્ણતાની લાંબા ગાળાની લાગણીની ખાતરી કરવી
» મગજના ચેતાકોષોની કામગીરીમાં સુધારો
» પ્રદર્શન અને ઉત્પાદકતામાં વધારો
» વૃદ્ધત્વ પ્રક્રિયા ધીમી
» હાડપિંજર અને સ્નાયુઓની તંદુરસ્તી જાળવવી
» સુધારેલ સંયુક્ત ગતિશીલતા
» સ્નાયુ ખેંચાણ નિવારણ
» ઘટાડો પુનઃપ્રાપ્તિ સમયગાળોશારીરિક પ્રવૃત્તિ થાક્યા પછી
» સ્નાયુ ગ્લાયકોજેન સામગ્રીમાં વધારો
» સહનશક્તિ વધે છે

ફ્લેક્સસીડ તેલ કે માછલીનું તેલ?

માછલીનું તેલ એ પ્રાણી ઉત્પાદન છે અને અળસીનું તેલ- શાકભાજી. છોડ આધારિત ખોરાકમાં આલ્ફા-લિનોલીક એસિડની ઊંચી સાંદ્રતા હોય છે, જેનો EPA અને DHA તરીકે સારી રીતે અભ્યાસ કરવામાં આવતો નથી. પ્રાણી મૂળના ઉત્પાદનોમાં બાદમાંની ટકાવારી ઘણી ગણી વધારે છે. શરીર ALA થી EPA અને DHA ઉત્પન્ન કરવામાં સક્ષમ છે, પરંતુ મહત્તમ મૂલ્યરૂપાંતર જરૂરી દૈનિક સેવનના માત્ર 12% છે. વધુમાં, બહુમતી EPA અણુઓ હશે, જોકે DHA મગજ માટે વધુ ફાયદાકારક છે. તેથી, તમારે ફ્લેક્સસીડ તેલને બદલે માછલીના તેલને પ્રાધાન્ય આપવું જોઈએ.

પ્રકાશન સ્વરૂપો

માછલીનું તેલ ફાર્મસીમાં ફોર્મ અથવા કેપ્સ્યુલ્સમાં ખરીદી શકાય છે. મૌખિક વહીવટ ઉપરાંત, સોલ્યુશનનો ઉપયોગ ઘા અને બર્નના ઉપચારને પ્રોત્સાહન આપવા માટે ભીની પટ્ટીઓ અથવા ત્વચાને ભેજવા માટે કરી શકાય છે. તેલયુક્ત પ્રવાહીમાં ચોક્કસ અને સૌથી સુખદ સ્વાદ નથી. દ્રાવણમાં માછલીનું તેલ 4 અઠવાડિયાથી વધુ ઉંમરના બાળકોને આપી શકાય છે.

કેપ્સ્યુલ્સનો ઉપયોગ 6 વર્ષની ઉંમરથી થઈ શકે છે. તેઓ ગળી જવા માટે સરળ છે અને તેનો કોઈ સ્વાદ નથી. એક કેપ્સ્યુલમાં 300 મિલિગ્રામ માછલીનું તેલ હોય છે. જિલેટીન શેલને ઓગાળી અથવા ડંખશો નહીં. માછલીના તેલના કેપ્સ્યુલ્સ વધુ સારી રીતે સહન કરવામાં આવે છે અને આડઅસરો થવાની શક્યતા ઓછી છે.

માછલીનું તેલ ઘટ્ટ વેચવામાં આવે છે જેમાં EPA ની બમણી માત્રા હોય છે. એક કેપ્સ્યુલમાં 680 મિલિગ્રામ સુધી ઓમેગા-3 એફએ હોઈ શકે છે. ઉત્સેચકો અને વિટામિન્સ સાંદ્રતામાં ઉમેરી શકાય છે. ઉત્પાદન તબીબી દવા નથી.

પુરુષો માટે ઓમેગા -3 ના ફાયદા

» ઊર્જા પ્રક્રિયાઓનું સક્રિયકરણ
» હોર્મોનલ મેટાબોલિઝમનું સ્થિરીકરણ
» તમામ કોષોના પુનર્જીવન અને નવીકરણની ઉત્તેજના
» અન્ય ખનિજો અને વિટામિન્સના શોષણમાં સુધારો
» વૃદ્ધત્વ અને કોષો અને પેશીઓના વિનાશનું નિવારણ
» વૃદ્ધિ હોર્મોન અને ટેસ્ટોસ્ટેરોનના સંશ્લેષણની ઉત્તેજના
» કોર્ટિસોલના ઉત્પાદનને દબાવવું
» શક્તિ અને સહનશક્તિના પરિમાણોમાં વધારો
» માનસિક કામગીરીમાં સુધારો
» પ્રોસ્ટેટ કેન્સર નિવારણ
» લોહીના ગંઠાવાનું અને એથરોસ્ક્લેરોસિસનું જોખમ ઘટાડવું
» સંયુક્ત ગતિશીલતા પુનઃસ્થાપિત
» શુક્રાણુઓનું ઉત્તેજન

સ્ત્રીઓ માટે ઓમેગા -3 ના ફાયદા

» સ્તન કેન્સર નિવારણ
» સંપૂર્ણતાની લાગણી જાળવી રાખીને વજન ઓછું કરો
» કોલેસ્ટ્રોલનું સ્તર ઘટાડવું અને થ્રોમ્બોસિસનું જોખમ
» પુન: પ્રાપ્તિ નર્વસ સિસ્ટમઅને ભાવનાત્મક પૃષ્ઠભૂમિનું સ્થિરીકરણ
» રોગપ્રતિકારક શક્તિને મજબૂત બનાવવી અને કોઈપણ તાણ સામે શરીરના પ્રતિકારને વધારવો
» એકાગ્રતા અને યાદશક્તિમાં સુધારો
» ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન સગર્ભાવસ્થા ડાયાબિટીસ મેલીટસ સહિત ડાયાબિટીસ મેલીટસનું નિવારણ
» ત્વચા, નખ, દાંત અને વાળની ​​સ્થિતિમાં સુધારો
» કરચલીઓ અને વયના ફોલ્લીઓનું નિવારણ અને ઘટાડો
» રાહત PMS લક્ષણોઅને મેનોપોઝ

પુરુષો અને સ્ત્રીઓ માટે માછલીના તેલનું નુકસાન

ઓવરડોઝ લક્ષણો

જો ભલામણ કરેલ ડોઝનું પાલન કરવામાં ન આવે તો, માછલીના તેલનું સેવન કરવાથી માત્ર ઇચ્છિત સુધારો જ નહીં થાય, પણ નુકસાન પણ થઈ શકે છે. વિટામિન A અને D ના દૈનિક ધોરણોને ઓળંગવાથી ક્ષણિક વિકૃતિઓ થઈ શકે છે, જે નીચેના લક્ષણોના દેખાવ સાથે છે:

» ઉબકા અને ઉલ્ટી
» ભૂખ ન લાગવી
» તરસ
» વારંવાર પેશાબ
» પ્રમોશન લોહિનુ દબાણ(હાયપરટેન્શન/હાયપરટેન્શન)
» સ્નાયુઓની નબળાઇ અને ખેંચાણ
» ઝાડા અથવા કબજિયાત
"આધાશીશી
» રક્તસ્ત્રાવ (ખાસ કરીને નાકમાંથી રક્તસ્ત્રાવ)

આડઅસરો

માધ્યમિક વચ્ચે પ્રતિકૂળ પ્રતિક્રિયાઓમાછલીના તેલના સેવનથી જે સમસ્યાઓ થઈ શકે છે તેમાં નીચેનાનો સમાવેશ થાય છે:

» ફોલ્લીઓ, ખંજવાળ, ત્વચાની લાલાશ, ખાંસી અને છીંક, જઠરાંત્રિય માર્ગના વિકારોના સ્વરૂપમાં એલર્જીક પ્રતિક્રિયાઓ
» નાકમાંથી રક્તસ્ત્રાવ અને ઘાવ અને ઘર્ષણમાંથી રક્તસ્રાવમાં વધારો
» શ્વાસ બહાર કાઢવામાં આવતી હવાની ચોક્કસ ગંધ
» સ્વાદુપિંડ (સ્વાદુપિંડનો સોજો) અને પિત્તાશય (કોલેસીસ્ટીટીસ) ની બળતરા

પુરુષો માટે ઓમેગા -3 નું નુકસાન

માછલીના તેલનો વધુ પડતો વપરાશ પુરુષોમાં નીચેની નકારાત્મક અસરોનું કારણ બને છે:

» શુક્રાણુઓની ગતિશીલતા અને સધ્ધરતામાં ઘટાડો
» વંધ્યત્વ
» પ્રોસ્ટેટ કેન્સરની શક્યતા વધી જાય છે
» રોગપ્રતિકારક તંત્રનું દમન
» ગેસ્ટ્રિક રક્તસ્રાવ અને બળતરા રોગોની તીવ્રતા
» ધમનીય હાયપરટેન્શન

ઓમેગા -3 સ્ત્રીઓ માટે હાનિકારક છે

» ગર્ભાશય રક્તસ્રાવ
» આંતરસ્ત્રાવીય વિકૃતિઓ
» ચિંતા, બેચેની, ચીડિયાપણું, આંસુમાં વધારો
» નિમ્ન મૂડ અને ડિપ્રેસિવ ડિસઓર્ડર
» ધમની હાયપોટેન્શન
"આધાશીશી
» કામગીરીમાં ઘટાડો
» હિમેટોમાસની રચના અને સાંધામાં રક્તસ્રાવ

માછલીના તેલની કેપ્સ્યુલ્સ કેવી રીતે લેવી?

કેપ્સ્યુલ્સમાં વિવિધ દવાઓ અને પોષક પૂરવણીઓ સારી રીતે સહન કરવામાં આવે છે, સ્વાદહીન અને ગંધહીન હોય છે અને ભાગ્યે જ આડઅસર થાય છે. નકારાત્મક પ્રતિક્રિયાઓ. તેથી જ કેપ્સ્યુલમાં માછલીનું તેલ પીવું વધુ સારું છે. જો કે, 6 વર્ષથી ઓછી ઉંમરના બાળકો માટે મૌખિક ઉપયોગ માટે ઉકેલો અથવા સીરપ આપવાનું વધુ સારું છે.

ડોઝ અને દૈનિક ધોરણ

ઉંમર, વર્ષ	દૈનિક જરૂરિયાતઓમેગા -3 માં, જી

વયના આધારે, પ્રવાહી બાળકોના માછલીના તેલનો ઉપયોગ નીચેના ડોઝમાં થાય છે:

	જથ્થો	આવર્તન, એકવાર/દિવસ.
	3-5 ટીપાં
7 વર્ષથી વધુ ઉંમરના

માછલીના તેલના કેપ્સ્યુલ્સમાં કેપ્સ્યુલ દીઠ 0.5 અથવા 0.3 ગ્રામ સક્રિય પદાર્થ હોય છે. પુખ્ત વયના લોકોને દરરોજ 3-5 કેપ્સ્યુલ્સ પીવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે, તેને 2-3 ડોઝમાં વિભાજીત કરો. ખાવાથી દવાના શોષણ અને પાચનશક્તિ પર અસર થતી નથી. પૂરક અભ્યાસક્રમોમાં લેવામાં આવે છે - એક મહિના પછી 2-3 મહિનાનો વિરામ.

રમતવીરો માટે માછલીનું તેલ

» પ્રદર્શન, સહનશક્તિ અને તાકાત લાક્ષણિકતાઓમાં વધારો
» સ્નાયુ પેશીના નવીકરણ અને પુનર્જીવનની ઉત્તેજના
» સંયુક્ત ગતિશીલતા આધાર
» ઊર્જા પ્રક્રિયાઓનું સામાન્યકરણ
» તણાવનું સ્તર ઘટાડવું
» નવા સ્નાયુ તંતુઓની રચનાની ગતિ
» ચેતાસ્નાયુ પ્રસારણનું સામાન્યકરણ
» હુમલા અટકાવવા
» નિવારણ અકાળ વૃદ્ધત્વકોષો અને પેશીઓ, તેમના વસ્ત્રો અને મૃત્યુ
» કોઈ ઇન્સ્યુલિન સ્પાઇક્સ અથવા ભૂખ નથી
ઓસ્ટીયોપોરોસીસ અને હાડકાના વિનાશની રોકથામ
» શરીરના વજનનું સામાન્યકરણ

પુરુષો અને સ્ત્રીઓ માટે પ્રવેશની સુવિધાઓ

મુખ્ય ભોજન દરમિયાન માછલીના તેલનો શ્રેષ્ઠ ઉપયોગ થાય છે. આમ, પૂરક અન્યના શોષણમાં સુધારો કરશે ઉપયોગી વિટામિન્સઅને ખનિજો, અને તૃપ્તિની લાગણી પણ જાળવી રાખશે અને વપરાશમાં લેવાયેલા ખોરાકની માત્રામાં ઘટાડો કરશે. તાલીમ પહેલાં, માછલીનું તેલ લોહીમાં કોર્ટિસોલ (સ્ટ્રેસ હોર્મોન) ના પ્રકાશનને ઘટાડશે, અને તે પછી શરીરને પુનઃપ્રાપ્ત થવા માટે જરૂરી સમય ઘટાડશે. જો તમે સૂતા પહેલા માછલીનું તેલ પીતા હો, તો તે નવા સ્નાયુ તંતુઓની રચનાને વેગ આપશે.

બાળકો માટે માછલીનું તેલ

દ્રષ્ટિના અંગની સામાન્ય રચના માટે વિટામિન એ જરૂરી છે. રેટિનોલ સંધિકાળ અને સાંજની દ્રષ્ટિ પ્રદાન કરે છે. વધુમાં, વિટામિન એ રોગપ્રતિકારક શક્તિ અને સહનશક્તિ વધારવા માટે જરૂરી છે. બાળકનું શરીરપ્રતિ વિવિધ રોગોઅને તણાવ. બાળકોમાં માછલીના તેલના નિયમિત સેવનથી મૂડ સુધરે છે અને ચિંતા અને ડરના લક્ષણોમાં ઘટાડો થાય છે.

વિટામિન ડી અને ઇ તમામ કોષોના પટલની રચના માટે તેમજ પેશીઓના જીવનકાળ માટે સૂચવવામાં આવે છે. હાડકાં, અસ્થિબંધન અને સ્નાયુઓની સામાન્ય રચના અને વૃદ્ધિ માટે Cholecalciferol જરૂરી છે. ટોકોફેરોલ એ એલર્જીક પ્રતિક્રિયાઓ અને શ્વાસનળીના અસ્થમા સામે સારું રક્ષણ છે.

માછલીનું તેલ ખરીદવાનું શ્રેષ્ઠ સ્થાન ક્યાં છે: ફાર્મસીઓમાં કિંમત

પ્રશ્નનો જવાબ: "હું માછલીનું તેલ ક્યાંથી ખરીદી શકું?" સરળ - પૂરક કોઈપણ ફાર્મસીમાં વેચાય છે, સ્ટોર્સમાં ઉપલબ્ધ છે રમતગમતનું પોષણઅને વિશિષ્ટ વેબસાઇટ્સ પર. માછલીનું તેલ નથી દવા, અને તેથી ફરજિયાત પ્રમાણપત્રને આધીન નથી. ફાર્મસીમાં તમે સાથેના દસ્તાવેજો, ઉત્પાદનની રચના વાંચી શકો છો અને અન્ય વિગતો શોધી શકો છો. પૂરક માટે સરેરાશ કિંમતો:

» તેલ 50 મિલી – 70-100 ઘસવું.
» કેપ્સ્યુલ્સ 30 પીસી - 80-120 રુબેલ્સ.
» કેપ્સ્યુલ્સ 100 પીસી. - 300-1000 ઘસવું.
» ધ્યાન કેન્દ્રિત કરો - 800-1200 રુબેલ્સ.

કિંમત પેકેજમાં કેપ્સ્યુલ્સની સંખ્યા, તેમજ ઉત્પાદક પર આધારિત છે. રશિયન સપ્લિમેન્ટ્સ ઇઝરાયેલી અથવા અમેરિકન કરતાં સસ્તી છે. કોન્સન્ટ્રેટ, જેમાં એક કેપ્સ્યુલમાં વધુ ઓમેગા -3 હોય છે, તે કેપ્સ્યુલ્સ કરતાં વધુ ખર્ચાળ છે.

કયું માછલીનું તેલ પસંદ કરવું વધુ સારું છે: ઉત્પાદક રેટિંગ્સ અને સમીક્ષાઓ

» શ્રેષ્ઠ પોષણ માછલીનું તેલ સોફ્ટજેલ્સ - શ્રેષ્ઠ માછલીનું તેલ, એક કેપ્સ્યુલમાં 1000 મિલિગ્રામ સુધી સક્રિય પદાર્થ ધરાવે છે. મૂળ દેશ: યુએસએ. સમીક્ષાઓ અનુસાર, પૂરક સારી રીતે સહન કરવામાં આવે છે અને તેનું કારણ નથી પ્રતિકૂળ પ્રતિક્રિયાઓ. સરેરાશ કિંમત - 880-1400 રુબેલ્સ.
» જેરો ફોર્મ્યુલા અલગ છે અનુકૂળ ભાવઅને મોટું પેકેજિંગ. વહીવટના પ્રથમ કોર્સ પછી અસર જોવા મળે છે. સરેરાશ કિંમત - 900-1500 રુબેલ્સ.
» પ્રવાહી ઓમેગા -3 માછલીના તેલનું પ્રવાહી સ્વરૂપ છે. નારંગી અથવા સ્ટ્રોબેરીના સ્વાદનો ઉપયોગ સુખદ સ્વાદની ખાતરી કરવા માટે થાય છે. સરેરાશ કિંમત - 1200-1500 રુબેલ્સ. 500 મિલી માટે.
» સાર્વત્રિક પોષણ એનિમલ ઓમેગા- ગુણવત્તા ઉત્પાદનપ્રીમિયમ ઉત્પાદક પાસેથી. શોષણ સુધારવા માટે તમામ જરૂરી બહુઅસંતૃપ્ત ફેટી એસિડ્સ અને ઉત્સેચકો ધરાવે છે. તેની ઊંચી કિંમત છે - 2000 રુબેલ્સથી.
» બાયોટેક યુએસએ નેચરલ ઓમેગા 3 - હંગેરિયન દવા સાથે ઉચ્ચ સામગ્રીમાછલીનું તેલ એક કેપ્સ્યુલમાં. 90 ગોળીઓની કિંમત 700 રુબેલ્સથી શરૂ થાય છે.

ડબ્લ્યુએચઓ અનુસાર, વિશ્વમાં લગભગ ત્રીજા મૃત્યુ કાર્ડિયોવેસ્ક્યુલર સિસ્ટમના રોગોને કારણે થાય છે. તે જ સમયે, દૂર ઉત્તરના મોટાભાગના રહેવાસીઓએ હૃદયની સમસ્યાઓ વિશે પણ સાંભળ્યું નથી. તેનું રહસ્ય બાળપણથી દરેકને પરિચિત ઉત્પાદનમાં રહેલું છે - માછલીનું તેલ, આવશ્યક ફેટી એસિડ્સ ઓમેગા -3 અને ઓમેગા -6 નો સ્ત્રોત, જે આપણા હૃદય અને રક્તવાહિનીઓને સ્વસ્થ રાખે છે.

અમે અમારા શરીર વિશે વધુ જાણવાનું નક્કી કર્યું અને કેટલીક અદ્ભુત અસરો શોધી કાઢી છે જે જ્યારે આપણે નિયમિતપણે માછલીનું તેલ લઈએ છીએ ત્યારે તેની સાથે થાય છે.

1. હૃદય રોગનું જોખમ ઘટાડે છે

ટ્રાન્સફર ઉપયોગી ગુણધર્મોમાછલીનું તેલ હંમેશા તેની સાથે શરૂ થાય છે સકારાત્મક પ્રભાવશરીરમાં કોલેસ્ટ્રોલના સ્તર પર - "ખરાબ" કોલેસ્ટ્રોલનું પ્રમાણ ઘટે છે. ઓમેગા -3 અને ઓમેગા -6 ફેટી એસિડ્સ,માછલીના તેલમાં સમાયેલ છે, ટ્રાઇગ્લિસરાઇડનું સ્તર ઘટાડીને હૃદય રોગનું જોખમ ઘટાડે છે, ધમનીઓની દિવાલો પર તકતીનું નિર્માણ ધીમું કરે છે અને બ્લડ પ્રેશર ઘટાડે છે.

2. વિચારવું વધુ લવચીક અને ઝડપી બનશે

ઓમેગા -3 સમાવે છે docosahexaenoic એસિડકોષ પટલને સ્વસ્થ રાખે છે અને ચેતા કોષોને એકબીજા સાથે વધુ સારી રીતે વાતચીત કરવામાં મદદ કરે છે, જે નિવારણ માટે પણ માછલીના તેલના પૂરકનો ઉપયોગ કરવાની મંજૂરી આપે છે. નરમ સ્વરૂપોઅલ્ઝાઇમર રોગ.

અસંખ્ય અભ્યાસોએ પણ દર્શાવ્યું છે કે માછલીનું તેલ ઉત્તેજિત કરે છે મગજની પ્રવૃત્તિ, પ્રતિક્રિયા સમય સુધારવામાં મદદ કરે છે, ઉચ્ચ મગજના કાર્યો અને નિર્ણય લેવાની ગતિ.

3. રોગપ્રતિકારક શક્તિમાં સુધારો થશે

ઘણા દેશોમાં, બહુઅસંતૃપ્ત ફેટી એસિડ ઉમેરવામાં આવે છે નિયમિત ઉત્પાદનોખોરાક - ઉદાહરણ તરીકે, માખણ અથવા માર્જરિનમાં. હકીકત એ છે કે ઓમેગા -3 નો વધારાનો સ્ત્રોત સમાયેલ છે માછલીનું તેલ, પ્રોસ્ટાગ્લાન્ડિન્સના ઉત્પાદનને પ્રોત્સાહન આપે છે, જે બદલામાં, પ્રતિરક્ષા વધારે છે અને શરીરને ચેપનો સામનો કરવામાં મદદ કરો.

4. સહનશક્તિમાં વધારો

માઈકલ હચિન્સન, તેમના પુસ્તક ફાસ્ટર: ધ ઓબ્સેશન, સાયન્સ એન્ડ લક બિહાઈન્ડ ધ વર્લ્ડસ ફાસ્ટેસ્ટ સાયકલિસ્ટમાં લખે છે કે તેમને 100% ખાતરી છે કે ફેટી એસિડ્સ, ઓમેગા -3 અથવા માછલીનું તેલ ખરેખર કામ કરે છે.

વૈજ્ઞાનિકો પુષ્ટિ કરે છે: નિયમિતપણે આ પૂરક લીધા પછી, શરીર વધુ સક્રિય થવાનું શરૂ કરે છે ઊર્જા તરીકે ચરબીનો ઉપયોગ કરોલાંબી વર્કઆઉટ્સ દરમિયાન, સૌથી તીવ્ર કસરત માટે ગ્લાયકોજેન અનામતની બચત. કુલમાં, આ તે સમયને વધારે છે જે દરમિયાન રમતવીર ભાર હેઠળ રહેવા માટે સક્ષમ છે.

5. મસ્ક્યુલોસ્કેલેટલ સિસ્ટમના રોગોનું જોખમ ઘટશે

છેલ્લી સદીના મધ્યમાં, એવું નોંધવામાં આવ્યું હતું કે જે લોકો દરિયા કિનારે રહે છે અને માછલી ખાય છે તેઓને આ રોગ થવાની સંભાવના ઓછી છે. સાંધાનો દુખાવો. આ ચરબી માટે સાંધાઓની જરૂરિયાતને કારણે છે: તેમના વિના, સંયુક્ત પેશીઓ સ્થિતિસ્થાપકતા ગુમાવે છે, જે આખરે તેમની ઇજાઓ અને ભંગાણ તરફ દોરી જાય છે. અને જો માછલીનું તેલ સંધિવાની સારવાર માટે બિનઅસરકારક છે, તો તેણે નિવારણની બાબતમાં તેની ઉપયોગીતા સાબિત કરી છે.

6. તાલીમ પછી તમે ઝડપથી સ્વસ્થ થશો

અભ્યાસમાં જેમાં સહભાગીઓએ ઓમેગા -3 એસિડની અસરોનું મૂલ્યાંકન કર્યું હતું, તે નોંધવામાં આવ્યું હતું ઘટાડો બળતરા પ્રક્રિયાઓઅને સ્નાયુના દુખાવામાં ઘટાડોસખત તાલીમ પછી.

ઉંદર પરના અનુગામી પ્રયોગોએ બહુઅસંતૃપ્ત ફેટી એસિડની રક્ષણ કરવાની ક્ષમતા જાહેર કરી ચેતા કોષોઇજાથી અને તેમના મૃત્યુને અટકાવો. આ બધા કહેવા માટે, માછલીનું તેલ નિયમિતપણે લેવાથી તમે સુપરમેન નહીં બની શકો, પરંતુ તે ચોક્કસપણે તમને વધુ વખત અને વધુ તીવ્રતા સાથે તાલીમ આપવામાં મદદ કરશે.

7. તણાવ સહન કરવું સરળ બનશે

વધુ સારી રીતે ભાર સહન કરવાની અને તાણનો સામનો કરવાની ક્ષમતા મદદ કરશે બહુઅસંતૃપ્ત એસિડ્સવધારો સેરોટોનિનનું ઉત્પાદન- માટે જવાબદાર હોર્મોન સારો મૂડસજીવ માં. કેટલાક કિસ્સાઓમાં, માછલીનું તેલ હાયપરએક્ટિવિટી અને ધ્યાનની ખામી ડિસઓર્ડરથી પીડિત બાળકોને પણ સૂચવવામાં આવે છે.

અન્ય માહિતી અનુસાર, માછલીનું તેલ સ્કિઝોફ્રેનિઆ અને અન્ય મનોરોગ ધરાવતા દર્દીઓની સ્થિતિ પર હકારાત્મક અસર કરી શકે છે.

8. આંખનું દબાણ ઘટશે

ગ્લુકોમા માટે, ડોકટરો માછલીનું તેલ લખી શકે છે. હકીકત એ છે કે તેમાં રહેલા ફેટી એસિડ્સ આંખના પ્રવાહીના પ્રવાહને સામાન્ય બનાવે છે, જે આંખના દબાણને ઘટાડવામાં મદદ કરે છે. તે અસંભવિત છે કે માછલીના તેલને સંપૂર્ણ દવા તરીકે માનવામાં આવે છે, જો કે, ઘણા સંશોધકો ઓમેગા -3 ના વધારાના સ્ત્રોતો લેવાના ફાયદાઓ નોંધે છે આંખના રોગોની રોકથામ અને સારવાર.

9. વિટામિન્સ અને મિનરલ્સનો વધારાનો સ્ત્રોત મેળવો

અશુદ્ધ માછલીનું તેલ, અન્ય વસ્તુઓની સાથે, વિટામિન્સ અને ખનિજોનું સંપૂર્ણ સંકુલ ધરાવે છે. તેમની સામગ્રી માછલીના પ્રકાર, શુદ્ધિકરણની ડિગ્રી અને અન્ય ઘણા પરિબળોના આધારે બદલાઈ શકે છે, તેથી જ આ પૂરકને સંપૂર્ણ વિટામિન કોમ્પ્લેક્સ તરીકે ગણી શકાય નહીં.

જો કે, વધારાના સ્ત્રોત તરીકે માછલીનું તેલ વિટામિન એવાળ નાજુકતા દૂર કરવામાં મદદ કરશે, અને વિટામિન ડીકેલ્શિયમ અને ફોસ્ફરસના પરિવહન માટે આપણને તેની જરૂર પડે છે. ઐતિહાસિક રીતે, માછલીના તેલનો ઉપયોગ ખાસ કરીને વિટામિન ડીની ઉણપ સામેની લડાઈ સાથે સંકળાયેલ છે - તે બાળકોને રિકેટ્સ અટકાવવા માટે આપવામાં આવ્યું હતું.

10. ત્વચા સ્વસ્થ દેખાશે

ત્વચા પર માછલીના તેલની અસર કોલેજનને જાળવવા માટે ઓમેગા -3 એસિડની ક્ષમતા સાથે સંકળાયેલી છે - અમારી ત્વચાનો સ્થિતિસ્થાપક આધાર, જે સ્થિતિસ્થાપકતા અને કરચલીઓની ગેરહાજરી માટે જવાબદાર છે. ઉંમર અને સતત તણાવ તેની માત્રામાં ઘટાડો કરે છે, જેના કારણે ત્વચા શુષ્ક અને ફ્લેબી બની જાય છે.

પોલીઅનસેચ્યુરેટેડ ફેટી એસિડનો વધારાનો સ્ત્રોત પણ ખીલ સામેની લડાઈમાં મદદ કરશે. તમામ ફેટી એસિડ્સમાં, ઓમેગા -3 સૌથી શક્તિશાળી ઇમ્યુનોમોડ્યુલેટરી અસર ધરાવે છે, જે હીલિંગને વેગ આપે છે અને ક્રોનિક સોજાને રાહત આપે છે.

11. તમારા આહારને વળગી રહેવું સરળ બનશે

અભ્યાસમાં જાણવા મળ્યું છે કે માછલીના તેલનું નિયમિત સેવન કરો ભૂખને દબાવી દે છે અને પૂર્ણતાની લાગણી બનાવે છેભોજન પછી.

ઉપરાંત, કેટલાક વૈજ્ઞાનિકો માને છે કે ઓમેગા-3નો વધારાનો સ્ત્રોત ઓક્સિડેશન દ્વારા ચરબીને તોડવાની શરીરની ક્ષમતામાં વધારો કરે છે. આ રીતે, તેમને સંગ્રહિત કરવાને બદલે, શરીર તેમને દૈનિક પ્રવૃત્તિઓ માટે ઊર્જાના સ્ત્રોત તરીકે ઉપયોગ કરશે. આહારમાં માછલીનું તેલ લેવાની મુખ્ય વસ્તુ તેની કેલરી સામગ્રી વિશે ભૂલવું નહીં.

બોનસ: કયું માછલીનું તેલ પસંદ કરવું

સૌ પ્રથમ, માછલીનું તેલ પસંદ કરતી વખતે, તમારે તે શું બનાવવામાં આવે છે તેના પર ધ્યાન આપવાની જરૂર છે. એક નિયમ તરીકે, તે કોડ લીવરમાંથી કાઢવામાં આવે છે - આ સૌથી સરળ અને છે સસ્તી રીત. પરંતુ શ્રેષ્ઠ નથી. યકૃત એક બિનઝેરીકરણ અંગ છે; મહત્વપૂર્ણ પ્રવૃત્તિની પ્રક્રિયામાં, તેમાં ઝેર અને હાનિકારક ચયાપચય એકઠા થાય છે.

વધુ મૂલ્યવાન અને ઉપયોગી માછલીનું તેલ સીધું માંસમાંથી મેળવવામાં આવે છે, એટલે કે સ્નાયુ પેશીમાછલી અને જો તે હોય તો તે શ્રેષ્ઠ છે મૂલ્યવાન માછલીની પ્રજાતિઓ(દા.ત. સૅલ્મોન અને અન્ય લાલ માછલી).

• પરિણામો મેળવવા અને શરીરને નુકસાન ન પહોંચાડવા માટે, તમારે માછલીનું તેલ યોગ્ય રીતે કેવી રીતે લેવું તે જાણવાની જરૂર છે. સૌ પ્રથમ, આ તકનીકના હેતુને સમજવા અને વિરોધાભાસથી પોતાને પરિચિત કરવા યોગ્ય છે. સૂચનાઓ વાંચવી પણ એક સારો વિચાર હશે અને તમારા ડૉક્ટરની સલાહ લો.
• માછલીનું તેલ લેવાથી કિસ્સામાં ટાળવું જોઈએ એલર્જીક પ્રતિક્રિયામાછલી, રોગો માટે થાઇરોઇડ ગ્રંથિ, કિડની, જઠરાંત્રિય માર્ગ, પેશાબની વ્યવસ્થા. સગર્ભાવસ્થા અને સ્તનપાન દરમિયાન પૂરક લેવાની પણ ભલામણ કરવામાં આવતી નથી.
• રોગપ્રતિકારક શક્તિને મજબૂત કરવા અને રોગોને રોકવા માટે, પૂરક લેવા માટે પૂરતું છે 1-3 મહિનાપાનખરના અંતમાં અથવા શિયાળામાં. ભારે શારીરિક પ્રવૃત્તિ અથવા આહારના કિસ્સામાં, ડોઝ વધારી શકાય છે. શ્રેષ્ઠ સમયઉપયોગ માટે - ખોરાક સાથે અથવા જમ્યા પછી તરત જ.

કદાચ તમે પહેલાથી જ માછલીનું તેલ લેવાનો પ્રયાસ કર્યો છે અને સકારાત્મક ફેરફારો નોંધ્યા છે? ટિપ્પણીઓમાં શેર કરો.